★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539071339/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) なんでスレ立ててねえのに前スレ埋めてんだよ
脳筋かよ こいつな
(ｵｯﾍﾟｹ Sr11-p0ia [126.133.225.179]) | | └┐ ┌-┘ | | ヽ
| l ｜ ｜ ｌ | |
| | _,,,ニニ,,＿ | | l
〉-ｧｶ |. ヽ ヽヾ｀`'､,,j |
/l { | ト､＼ヽゝ弋ド､ヽヽ＼ j' っ
⊂ { | .iﾄ|r=ﾐ､ ヽトゞﾁﾗﾇ＼ i |∨
ﾍ､ﾚﾐ! ﾄﾊ ﾄｯj:}ﾋj ﾘ { ! ⊃
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(＿＿, ｀ヽ ／ ﾍ"" ’r-､ ""u//彡ﾊ.ｌ ! こ、これは>>1乙じゃなくてホイミンちゃんの
／ ／ / ○ ｀ト､ ' ,.イ./ｒ=ミ､i.l l 足なんだから…。変な勘違いしないでよね！
／ ／ {. r-...__ ○ ヾ`,ア´.ラ,〃 } ! !.|
／ ∠,_＿__,.ゝ. i ｱ 八三彡ｲ/ /} ﾘ.l
ゝ.,＿_＿＿,,,.-＞､._ ゝ､_ノ (＾くｒ' └i / .//ﾉﾉ j
Ｚ,. -'' /`７'''┬(二` ｀ﾊ'´ヾム /彡ｲ /
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V ヽ| }/// r‐'⌒ヽ イ〉、
ヽ､______ｰ‐‐' ィ´ /:/:7rt‐---､ こ、これは>>1乙じゃなくて
ィ幵ﾉ ./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ ポニーテールなんだから
r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼ 変な勘違いしないでよね！
/: : .|: :| !:.!ィ¨¨ヾ、:.:/ !: : : : l: : : : : :.＼ >>1 おつです。
筋トレの後に トレッドミルで20分ぐらい歩いているのですが、筋肥大の点から辞めたほうがいいでしょうか？ >>7
やり方によるかな
詳しくまとめるのに一時間くらいかかるからそのときにまた来て 全身まとめてやってるんだけど、胸と背中の強度を上げたら逆に肩が前より
キツくなるようになってしまった。一応長めの休憩入れてから肩に入ってるんだけど
やっぱ疲れるのかな。腕とか肩みたいなほかの部位のトレで影響受けるとこを鍛えるなら分割しかない？ >>12
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
これそのオッペケの事だからドンマイ
いい勉強になったな 筋トレ歴半年の初心者です。
上半身を中心にトレしていて、ダンベルベンチプレスは17.5キロから始めて22.5キロまで１０回あげられる様になり、胸筋の付き方も少しずつ変わってきました。
ショルダープレス は15キロで停滞していて、三角筋は半年間変わってない感じです。
トレーニングは、ダンベルベンチプレスから始めてフライ、ワンハンドローイングをやってショルダープレス 、サイドレイズ をやっています。
肩を大きくしたかったら最初にショルダープレスとサイドレイズ をやって、重量を上げていったほうがいいのでしょうか？ 週1？週2ならダンプレから始める日とショルプレから始める日作ったほうがいいよ
あと重さ慣れする必要あるから5回くらいできる重量で5×5セットとかやってみ コアラ子嵐の動画で二ヶ月で１０キロ増えたって言ってるけど二ヶ月で１０キロは流石に食べすぎですよね？
他の皆さんも二ヶ月で１０キロ増える食事した人いますか？ >>16
ダンベルプレスをした後にショルダープレスをすると、先に三頭筋が疲れてるので（乱暴に例えるなら）三頭の速筋を使わなければ15kgというのがいつまでも、ということでしょう。
最初の種目の最初のセットがメイン
2セット目～その後にする種目はおまけ
までは言い過ぎかもしれませんが、そのくらいの意識で最初に持ってくる種目をローテーションさせたり、分割して肩を最初に持ってくる日を作りましょう。
個人的にはワンハンドサイドレイズを超高負荷で振り上げてからの耐えて下ろす（ネガティブ狙い）がオススメです。初心者なら両手でストリクトで扱える重量がスルスルとのびます。 >>17 >>20
レスありがとうございます。
週2でやっているので肩を最初にやる日を作ろうと思います。 >>18
コアラはコンテスト出た後の増量でしょ
つまりガチガチに絞ったあとからだからね 肩がものすっごく細くて弱いのですがどうやって鍛えればいいのでしょうか？
握力こそ同年代の平均を少し下回る程度ですが遠投は20m届かないくらい非力です。
自宅には20㎏ダンベル、パワーグリップ、チューブといった道具があります。
出来ればジムに通わず、上記の物と自重トレで肩力を強化したいのですが可能ですか？ >>23
とりあえずどこでもマッチョを買うか公園で懸垂も入れよう
チューブでフェイスフルもやる
リアやサイドもやる
特に肩関節の外旋が上手くいかないと加速するための可動域が取れないので意識してモビリティを上げるトレーニングも必要 あと指のフォールド力が弱い可能性があるので軽い重量でダンベルを三本の指で掴んで保持するのもあり >>23
肩ならダンベルショルダープレス
追加で腕立て伏せ
遠投の飛距離伸ばしたいなら全身鍛えないといけないが、手っ取り早いのはショルダープレスとスクワットと全力ダッシュトレーニング
良くを言えばパワークリーン >>23
すまん自重とその道具だけか
ならダンベルショルダープレス(必須)腕立て伏せでオーケー
あとは遠投目的なら足腰を自重スクワットと全力ダッシュ追加 確かにプッシュアップとディップスは肩甲骨回りの筋肉を鍛える為にもやった方がいい
ショルダープレスは？だけど >>28
何という無茶苦茶な知識w
ネタでもやめとけ、初心者に迷惑だろ 肩鍛えたいのにショルダープレスが？ってどういうこと しかもプッシュアップとディップスが肩甲骨周りを鍛えるとか冗談でもつまらないクオリティの低さ
質問スレでいい加減な回答は可哀想だし迷惑だろっての >>32
おいおい、病気かなんかか？
素人以下のスポーツさえまともにやった事ないレベルだろ？
質問スレで一番有害
しかも何を悔しがってるのかも意味不明
とっとと消えとけ雑魚 オッペケはいつも出鱈目なアドバイスをわざとしてる奴 >>30
20mもボールが投げられないのは筋力不足より稼働性や機能性の問題の可能性が高い
ショルダープレスは三角筋前部と三頭筋の種目
ボールを投げることに関しては関与が少ない 遠投は肩が弱い例で出してるだけなのにマジもんのガイジだったのかw 肩甲骨の動きがベンチより自由で「前鋸筋」を鍛える事が出来る、と書いてあるな
「肩を強くしたい」「遠投が苦手」とする質問に全く削ぐわない
屁理屈はいいからさっさと消えろ
質問者に対して意味のある回答ができない無能は害でしかないと言っただろ >>41
野球等の手を肩より高く上げる競技においては前鋸筋の機能障害が起こる場合がある
鍛えていて無駄はない >>23
この板で肩の強化方法を聞けば大抵は三角筋を鍛える方法が返ってくると思うけど、遠投と三角筋はあんまり関係がない
投げる力があることを肩が強い、とか言ったりするけど、あれは肩関節周辺に負担がかかるからであって、筋トレでなんとかなる類いのものでもない
肩の故障予防としてインナーマッスルと呼ばれる深層の小さな筋肉を鍛える事もあるけど、それよりはまず遠投やりこんで体の使い方を覚えるのと同時に、そのための筋肉鍛えた方がいい
というかそうしないと遠投力はまず身につかない >>42
前鋸筋の話はしていない
他にも瞬発力や連動性も大事、足腰も大事だから出来そうな種目はこちらでいくつかあげている
質問者に合った話をする場であり知識発表の場でもなく、間違った知識の押し売りは以ての外
自重しろ >>43
細かな理論を述べる場でもないな
脚が遅いのを速くするのは素質や他にも色々あるが、短距離走者はスクワットをしている
走り込みなんかは当然
そういう細かく噛み砕いた内容は別段悪くもないが適材適所という空気を読め
お前みたいな屁理屈雑魚の自己アピールの場では無い
あと遠投に三角筋は多いに関係ある
素質や才能の話をし出したら遅筋なんだから速く走るのは諦めろ、と言う事になるのと同じ
肩を強くしたい
何かメニューありませんか？
これに対するウェイト板のベストな回答は三角筋のコンパウンド種目のショルダープレスをすすめるのがベスト >>23
競技目的なら筋トレは必要ないよ。普段の動作なら今ある筋肉で十分だし筋肉なんか重しになるだけで役立たないから。
『見た目を変えたいから、見せ筋やそこからくる体型がほしい』のであれば、ショルダープレスやサイドレイズで「頂点」を作ろうとする以外に逆三角を作るにも懸垂は必要。
あるもので間に合わせるっていう条件だとそれでできるメニューは沢山あるけど、無理。
ワイド順手の懸垂
腕立て伏せ
ダンベルベンチ
フライ
ワンハンドロー
ショルダープレス
サイドレイズ
デッドリフト
腹筋運動（コロコロ）
このくらいで必要十分
自分はこれとプラスアルファで、脚はランジと縄跳びとランニングだけ。足太くしたくないから。
上半身だけやってると走るのも下手くそになるから、走ったほうがいいよ。
でもね、筋肉ってマジで見た目だけだから、デカくして重くする前にボディメイクが好きかどうかとか考えたほうがいいよ。
俺は好きだからジム行かなくなってから家トレは趣味で続けてるけど、「もったいない」とおもうからやるんで、今になって長距離には邪魔だけどって葛藤してる。 肩と背中やって有酸素運動していれば小さなコアラ小嵐みたいになれますか？
結局誰からもモテるのは肩と背中ですよね？ 全身をバランスよく鍛えるのが寛容
コアラ小嵐は全身やってる >>50
コアラって明らかにカッコいい体してますよね？
入賞者よりもバルクは無いにしても、それよりカッコいい オリンピックバーベルプレートで一番外径が大きいのはどこの
メーカーでしょう？
また
30キロプレートなんて存在するんですか？ 背中のトレをすると肩凝りのような気怠さがあり、頭痛がすることもあります。
改善策や原因がわかるかたいらっしゃいますか。 >>48
誰に言ってるんだ？反論されるのが怖いのか初心者かしらないけど、アンカーつけなくて誰に言ってるのかわからないし、人の書いたのに呆れるとか言ってるだけでキチンと自分の意見やら主張やら書かない（書けない）し、なんなん？脳みそクソガリなんだろうな。
不愉快だわ。 アンダーカロリーでは筋肥大しないとか言ってたキッズは元気かなぁ >>53
上の人のいう肩すくめすぎ
息止めすぎ
首そらしすぎで首痛めてる
などいろいろあり得る
首痛めた時に肩甲骨周りに痛みが出ることあるからわかりにくい バーベルスクワットの次にやるのは45度レッグプレスとバックスクワットどちらがお勧めですか？
二つは気力的に出来ないのでどちらかに絞ろうかと思ってます。 >>52
> オリンピックバーベルプレートで一番外径が大きいのはどこの
> メーカーでしょう？
> また
> 30キロプレートなんて存在するんですか？
正規の五輪プレートは直径45センチ(頭上から落下させてもゴムが裂けないバンパータイプ)
床に置いた時のシャフト高さは、プレートの下に何か敷けば稼げるし、ラックならばシャフト高さはもっと上げられるから
わざわざ45センチ以上の製品を製造する必要、需要ははない
30キロプレートを見た事はないが、50キロプレートは画像で見た事あるな そもそもコアラってウエスト太くないか？
あんまカッコイイと思わん 液状便が出るのですがどうすればいいですか
今日は牛丼とキムチとオレンジを食べただけです >>63
ありがとうございます。
外径が45以上は滅多にというか基本無いみたいですね。
ベンチだと肩に痛みが出るのでフロアプレス
それも安全にということで出来るだけ大きいプレートを
探しているんですが... プレートの外径だと25キロと20キロで大差ないんですよね。
厚さが違うだけで
それで30キロならと思ったんですが検索しても
無さそうです。 同じ部位で別種目に移るときって、どれくらいインターバルとってる？ >>70
これ部位によって変わる
まとめるのに時間かかるから18時ごろにまたきて ホームジム作ろうと思ってる初心者なんですけど
ラック、ベンチ、シャフトのどれに金かけたらいいですかね？ >>75
まずは自重トレや市営・民間のジムなんかでトレーニングを続けて、トレーニングを習慣化できるかどうか見極めたほうがいいと思う。
どれもそれなりの値段がするもんだし。
ホームジムを作るにしても予算やスペース、床の耐荷重、近所迷惑にならない環境なのか、家族の理解はどうかなどいろいろ考慮すべきポイントがある。 >>76
ホームジム作ろうとしてる奴が見極めしてない訳ないだろ
その「いろいろ」考慮する部分を詳しく説明するか、去れ >>75
床にマット敷いてパワーラック
床が心配ならコンパネ繋げる >>68
う～ん、なるほど…
それボトムスタートになるけど、それは大丈夫なの？
どうしても…ってなら
樹脂製の浄化槽やマンホールの蓋で、車は乗れないけど人は乗れるヤツが3～8千円(直径で価格が違う)でホムセンに売ってるから
コレにΦ50の穴を空ければ(半径が機械の懐サイズの大型旋盤持ってる鉄工所か、自分でやるなら電動ドリルと鉄鋼用の1万円弱のホルソーで)
実用に耐えるフェイクプレート(トレ動画や雑誌写真で使ってる透明アクリルのアレ)が作れるぞ >>68
スタート位置が高ければ良いんでしょ？プレートデカくするんじゃなくて、フロアプレスで置けるラックとかセイフティー2×4材とかで自作すれば良いんでない？
天台を井の字形に組んで溝にバーが入るようにしてさ、足付けて筋交でも入れとけば強度も問題ないし。
材料は長いの2本もあれば二脚（両側）できるし、寸法考えとけばホームセンターで切ってきて家でドリル下穴に長いコースレッドと木工ボンドでもあれば作れる。 スクワットラックにゴムの槌が掛かってたんですけど何に使うんですか？ >>61
目的による
レッグプレスの方が追い込みやすいとは思う
>>70
自分は3分以上
ただ、それこそ人それぞれでしょう
自分は多少なりともフレッシュな感覚でやりたいから >>81
ゴム槌？なんだろな
たぶんハンマートレーニングに使ったんじゃないか
ゴムじゃ軽いけど >>16
家トレか？ジムか？
ジムならそろそろ部位に分けて回してもいいんじゃないか？ 疲労度などの条件は大差ないとして、自分がかつてやれた内容（重量、セット数）が
半月以上できないってどう思いますか？
筋トレ継続してるのにパワーダウンしてたら目も当てられない >>80
>>79
ボトムスタートは大丈夫です。 ベリートスしてセットポジに
入ってるんで
自作しか方法ないっぽいですね。
50プレートだと自分では上がらないし
トレーニングにならないという >>87
疲労度ってオーバートレーニング含むの？
それ以外なら、食事の内容見直すのと（見直すなんてしなくても自明だけど）、あとは体重かな >>80
落下時に胸に当たらない様にデカいプレートが
欲しい感じです。自分の体型だと普通に胸に当たるんで
フロアプレスのメリットの床がセーフティになるが
使えないんですよね。
そういえば海外の動画で昇降台みたいなのをセーフティにー
代用してる動画があったので正式名称解れば良いんですが 体重4kg落としてベンチプレスmax変わりなければ筋力は維持しつつ絞れてますか？ >>89
オーバートレーニングっていうほどではないです
例えばベンチプレスでトレの最初にやるか途中でやるか終盤でやるかで
疲労度が違うじゃないですか？
ここんとこベンチは最初にやってるので疲労度に差があるとは思えない
食事も体重も特に変わってないはず
ただ、ベンチの内容が僅かに落ちてショック ベンチで肩が痛いというのがよくわからんがベンチの横幅が十分なら問題ないんだろ？
フラットベンチを2-3個並べようという逆の発想はできんのか？ >>94
フロアプレスだと稼働閾が制限され、過度に内旋されないから
インピジメントになりにくい。 質問
基礎代謝1500として
食事で一日2000カロリーとったとして
運動で800カロリー消費したら
基礎代謝以下になるわけじゃないですか、
これって体に大丈夫なんですか？
運動した文て食べないと駄目なんでしょうか？ >>96
来るところ間違えてるよダイエット板に帰ろうね >>95
何を言ってるかよくわからんが10kgのバンパープレート買えば問題ないだろ
オリシャも軽いのなら10kg程度の物もある
真面目に探せば5kgのバンパーもあるから20kg程度からフロアプレスとやらもできるんじゃないのか？ >>97
>>98
>>100
あすけん書き込んだらそう思った、ここじゃないのは済まなかった >>90
やっぱ、フロアプレスラックを木材で作るのが一番手っ取り早いと思うが…
まぁ、現職種や工作経験が無けりゃハードル高いか
自分の樹脂マンホール蓋のアイデアは
ウォームアップとしてやるクリーン＆プレススクワットや動ストレッチのブロックデッドをやる為に作ろうかと思ってるんだが(今はダイソーのΦ280の電子レンジ用PP皿と、コレにぴったりハマる液晶TVとか用のターンテーブルを重ねてΦ50の穴開けたヤツを使ってる)
なにぶん、材料と工具か旋盤外注費が掛かるんで実現してないんだなww 175cm63kg ガリでウェイト始めて半年近く経つけど
10回3セット出来る限界が
ベンチが30kg→40kg
スクワットが50kg→80kg
このまま下半身ばっかり伸びてくとバランス悪いよね
上半身を手抜いてるわけじゃないのになんでこんな差が出るんだ... >>103
強い部分は人それぞれだからあまり気にしなくていいと思う
胸が強い人、背中が強い人、脚が強い人、肩が強い人、etc
色んな人がいる 月~金の昼までは節制して筋トレもしっかりやるんだけど金曜夜からは仕事終わったーの開放感とストレスからの開放でドカ喰いしちゃって土日もそのまま好き放題飲み食いしちゃうんですけどいい対策ってありますかね？
減量は6月から始めてるけどほどんど変わってねえ脂肪筋肉もついたり減ったりで凄い変な体になってる
モチベーションの問題なのかな···
モチベーション維持についても何かアドバイス下さい >>54
めっちゃ怒ってて草
心当たりないとそんな風にならないだろw >>106
大事なのは継続性
一週間１ヶ月のトータルがアンダーカロリーなら痩せていく
大会とかの減量じゃないならそうやって少しずつ痩せていくペースにするって決めたら？
そうしたら食べちゃいけないってストレスが減って馬鹿食いが減るかもしれない >>103
俺トレ歴一年やけどベンチスクワット両方80キロ10回3sやでw
君は脚強いんやね >>109
子供の頃体操クラブやってたりとか
学生時代陸上部で長距離走ってたとかはあるけど
こういうのって関係あるんですかね? >>103
体重増やす気ないならどうせすぐどっかで止まるから気にすんな トレ前 BCAA10g＋シトルリン3g＋アルギニン6g＋HMB2g
トレ中 BCAA15g＋プロテイン20g
トレ後 プロテイン20g＋グルタミン7g＋クレアチン6g＋HMB3g
トレ一時間後 高たんぱく食(40g前後)
体重は90kgなのですがたんぱく過多でしょうか？今のところ調子は悪くないのですが内臓の負荷とか考えるとどうかと思いまして… >>113
追記:個人差あると思いますがこの量のたんぱく質を吸収できるものでしょうか？大体、一度に吸収出来るのは30g程度と記載されてる所が多いので…
最近、屁の量が異常なのと臭いが殺人的なので不安です… >>90
DIYやったことなくても、プレートを下ろす部分の床をコンクリートブロックなりコンパネ切り分けたものを重ねるなり、スペーサーで高さとってやればできるよ。
ツーバイフォーでセーフティ組んだり、変なプレート探すより難易度かなり低いからそのくらいしよう。 >>114
自分でも異常かもしれないと思ってるなら
それは異常だ >>115
ありがとうございます。参考になります。
>>118
ですよね。もう少し間隔を空けるなり減らすなりしようと思います。ありがとうございました。 >>95
その程度は自分でコントロールできると思うけど、事故防止ならありだよね
今更だけど30kgプレートも存在するよ
オリシャ径でしかしらないけど >>113その内容だけだとタンパク質70～80グラムくらいでしょ
他の食事も全部高タンパク食で1日に6食とか食べてるならタンパク質が多めだなとは思うけどその内容ではまだ少ない方だと思う。
屁が臭くなるのは仕方ない。ヨーグルトや乳酸菌とって少しでも腸内環境良くする努力したら多少マシにはなるよ 最近ベンチプレスデビューしたんですけど、肩甲骨を寄せる感覚がいまいち分かりません
寄せる事に意識したら肩をすくめてしまってるのか、肩が痛くなります
特に鎖骨の延長上にあるポコって出っ張った骨の辺りが痛くなります
肩甲骨を寄せる感覚を掴むコツとかあります？ それ軌道の問題
垂直に上がってないだけ
顔の方に斜めに上げてる
見てないから知らんけど 顔（肩）の近くで上げると痛くなるよね
見てないから知らんけど >>110
> >>109
> 子供の頃体操クラブやってたりとか
> 学生時代陸上部で長距離走ってたとかはあるけど
> こういうのって関係あるんですかね?
自分は成長期にスポーツを全くやってなくて、オッサンなってからトレ始めた
良い情報を収集出来て、効率良くトレが出来たので8年継続でまぁまぁの身体になったが…
ジムで知り合った成長期にスポーツをやり込んでた同世代の人達とは
外見上のスペックは変わらずとも、超えられない壁があってどうにもならない
痛感するのはインナーマッスルからくる体幹の強さと、それらを含めた筋持久力からくる地力だな…orz >>110
分からんけど俺は野球やってたからこの2人に限っては特徴は出てるね ウエイトじゃなくても長い間同じ動作してりゃ
筋量増えるからな、そりゃウエイトやった時の伸びも良いだろうね 半年ウエイトやっても筋肉なんて増える量たかが知れてるからな、まあ数年単位で運動して来た奴は強くて当然だよ 筋トレ始めてから風邪ひきやすくなったのですが何ででしょうか？
風邪予防のために何かやってますか？ なるほど
学生時代は結構筋力あったけど
10数年何もしてなくてもやしになってたけど
その学生時代の下地があったから
今やっても伸びが良いって事なのね
みんなレスありがとう だらしない体になっちゃったので筋トレでもしたほうがいいのかなあ、と思ってるんですが初心者はどういったものから始めるがいいでしょうか？ 体重86キロあるからスクワットで重り必要無その代わり膝がいたい >>137
何が一番いいとかは分からんが
だらしない体ならとりあえず体動かす事から始めなよ
何やったってマイナスにはならんし
引き締まるから１ヶ月単位でも目に見えて変わってくるぞ
体動かすことに慣れたらジム行くなりなんなりして次のステップ踏めばいい ツボ押しって効果ありますか？
合谷は効果ある気がします 昨日のshoの動画のコメントにナチュラルは各部位週三回みたいなこと書かれてたんだけど実際どうなんだろ
URL貼られてたけど全く読めない。 >>131
激しい運動をするとコルチゾールってのが増えて、免疫力が一時的に落ちるのが原因という説がある。
あと汗も大量にかくから、体が冷えやすい。
対策は、トレ後ちゃんと汗拭いて、ちょっと調子悪い日はトレサボって葛根湯飲んでしっかり食べて寝ることです。 >>140
ボリューム、回復期間、頻度はそれぞれが関係してるし、トレーニング（スポーツ）経験とか生活習慣とかにも大きく左右されるし、個々人があったものを探していくしかない
1部位週3ってのも何をもって週3なのか、種目数もセット数もわかんないから意味をなしてない >>131
高強度トレや減量は身体にとって強いストレスだから、免疫力が下がってしまうと言われている。
自分がやっているのは…
マルチビタミン・ミネラルとグルタミンの摂取、
プレバイオティクス、プロバイオティクス、シンバイオティクス：納豆、キムチ、ぬか漬け、ピルクルLightの摂取（腸内環境と免疫が大きく関係しているらしい、腸管免疫）
あとはよく寝る、風邪をひきそうになったら、葛根湯とイソジンうがいなんかかな。（ふだんのうがいは水の方がいいらしい）
臨床でもGFOってやつでグルタミン・ファイバー・オリゴ糖使われているから、それなりに効果的だと思っている。 >>142
そうなんだ
自分に合ったもの見つけるのってのが難しいよね
各部位週1でも3でも肥大はするだろうし同じ時期に同じ人間がそれぞれの方法試すしかない。無理だけどw
一回週3試してみようかなー >>127
心肺機能の強さもあるよね
学生時代野球部等で走り込んでいた奴は脚トレでも10レップ高重量で出来る
学生時代遊んでいた奴(俺)は脚より先に呼吸器が悲鳴を上げる >>144
何をもって週3なのかわからないってのは、例えば三頭なんかは胸肩腕の日で使うからどうカウントするのか、とかそういうことね
できる範囲でボリューム加減していって様子見るしかないと思うよ結局 shoも初心者はフルボディ週三回を勧めていたけど(ビッグ3がノービスを越えるまで)
現実的にそんなにラックを占有出来る環境がなかなかない 寝不足の際は筋トレしない方がいいんでしょうか？
最近睡眠障害なのかたまに眠れない日があり、昨日も3時間くらいしか寝てないんです。
筋トレするとポジティブになれるので、筋トレしたいんですがいかがなものでしょうか…
今から寝て夜行こうかなとも思ったんですが、眠れそうにないので… >>149
筋トレと有酸素をして今晩は疲れきって爆睡しろ
今日のトレーニングは筋肥大の為じゃない
今晩寝る為のトレーニングだ キックバックやる時に、160度くらいまでは平気なんだけど
そこから180度にかけてつりそうな感覚になる。これって効いてるから？それともそこまで収縮させないほうがいい？
他の部位では感じられない痛みに近い感覚なんでちょっと不安 >>150
ありがとうございます
今少しベットに横になってみて、寝れそうにないなら筋トレしようと思います。 >>149
やりたいと思ってるならやるべき。
いっぽう、体調よくても気が乗らないときは休む。 >>147
あぁなるほど確かに。
色々ありがとう！ >>123
懸垂やラットプルダウンをするとイメージしやすいです。
たった姿勢で壁に背をつけて、胸郭を開く感じで肩先を壁に触れさせると、肩甲骨の3角が「ベタッ」っと壁につき、ベンチでそれができれば、脊柱や肩甲骨の中下の点ではなく『面』でベンチを捉えられるので、挙上に安定感がでます。 >>123
初心者にアリがちだけど肩甲骨は寄せるんじゃなくて下げるイメージだよ
背筋を伸ばして胸を上方向に張り上げると感覚掴めるよ 床引きデッドリフトを最近取り入れたのですが広背筋に効いてる感じがしないです。コツありますか？ >>160
バーベルを体に近いところを通す感覚でやる そうすると肩関節の伸展の要素が入り広背筋が使われる >>160
バー握ったらバーを内側に折る方向に力を入れる(脇を締める感じで体をタイトに)
と広背筋に力が入るからそのまま挙げる
これベントオーバーローも一緒だから >>156
>>159
丁寧にありがとう
とりあえず何も持たずにやってみて感覚掴めるようにしてみる >>123
肩甲骨寄せるって言うか
スタポジでめっちゃ胸張れば自然と肩甲骨下制して寄るから
んで前腕が常に地面と垂直になるように上げ下げすればいい
トップで無駄に上げすぎなければフォームも崩すこともない ジムでブルガリアンスクワットする時って、やっぱり靴脱いだ方がいい？ >>168
あーどうだろうな、でも脱がないのが一般的かもな
それで注意されてるのとか見たことないし
タオル引いてそこに足乗っけてる人は見たことある >>167
広背筋にピンポイントに効くわけではないが
背中全体に刺激は入る >>166
俺もベンチデビューしたばかりだけど、下ろすのは胸下部(水月あたり)でええんか？上げるときは少し弧を描くようにあげるってショーさんが言ってた。
ジンさんみたいにあまり上げきらないベンチはどうなんだ？ >>171
肘と体の角度が目安は45度やな
人それぞれだが乳首かちょい上あたりになるんじゃないか？
トップは肩を浮かせないように肘がロックしない程度までは上げた方がいいと思う
これもまた人それぞれ
パーシャルでハイレップするときもあるだろ ベンチプレスで便乗の質問ですが、おろしたときにバーが胸につきません。
それでもOKでしょうか？ 関節が硬いのかなんなのかよくわからないですが、バーだけでも胸につきません 体重70kgでベンチ185kg上げる人の動画を最近見てるけど、この人はピークで割と腕を伸ばしてる
https://youtu.be/l84vmuuuHRg
最早この人はベンチの達人の域だから参考になる気はしないけど >>162
>>164
ありがとうございます。
試してみます！ >>110
人体の運動作用って筋肉系骨格系だけじゃなくて神経も多いに関与してるからね
小さい頃から運動に親しんでたならそれは関係あると思う iherbで初利用10%OFFキャンペーンやってるから、利用しようと思う
筋トレ歴3ヶ月、マイプロ使用中でBCAAを初購入しようと思うんだけど、他になにか買っとけってやつある？ ワンハンドローのフォームは肩甲骨を寄せてから腕を引くんですか？ https://m.youtube.com/watch?v=Izkam7-uklQ&;time_continue=78
このセーフティ代わりの道具は何で名前？
これなら自作しなくても済みそう 身長165体重105キロのデブですがスクワット120キロでセット組んでます
筋トレ中はまだまだ余裕があるのですが、翌日からの筋肉痛がきついです
筋肉痛が和らぐ方法などはないでしょうか？ >>160
広背筋に効いたらやり方間違ってるよ。
二の腕から脊柱の胸裏より下に向かって付着してる筋肉だから、例えば
「バンザイ」の姿勢から「前ならえ」、そして「気をつけ」の位置まで空気に抵抗があると仮定して腕をうごかしてくると広背筋はつかわれる。
デッドリフトでは乱暴に言えば手先に重りをぶら下げてるわけで、その動作とは違う。
フィニッシュで胸を張って肩・肩甲骨を後ろに絞るようにすると広背筋にさらひ効くとかも重りを持ってやる必要のないもの。
付着してる位置は二の腕から「そこより下の位置の脊柱」だから、ウエイトは関係ないので何も持たずにやれば同じ効果。
広背筋だけなら、ナローパラレルグリップのスターナムチンニングと、ワンハンドローをメインにしたほうが良い。 膝ころから立ち頃への移行がこのひと月ほど停滞しています。
立ち頃でスタートし限界で膝をつく、戻るときにまた立ち頃に。というサイヤマンの動画を参考に取り組んでいます。
どのくらいで完全立ち頃になれるものでしょうか。
10～12回×5セットやっています。 >>184
デッドリフトって背中全体に効く種目ですよね？
筋トレ初心者なので広背筋に上手く効かせるのが苦手で意識してやってんのですが........
ワンハンドロウ試したことあるんですが上手く効かせられなかったです。
最近ベントオーバーロウで少し効いてる感覚があるくらいなのですが。 >>186
ベントオーバーロウで入らないならまだデッドやるのは早いな
ラットプルダウンとかロウイングは入りやすいから、それやって広背筋に効かせる感覚がつかめてから手出したほうがいいよ >>179
腕を引いて挙げ切って最後に肩甲骨を寄せる感じで絞り込むやり方が一般的 >>186
ベントを安全に高重量で効かすようになる為にはデッドかルーマニアンデッドをやる基礎体力が必要 >>173
関節周りの組織が可動域を狭めてるんだろうな、皮下脂肪とか >>173
肩関節のモビリティワークが必要
ようつべで調べて実行しよう >>173
どれ位の幅でグリップしてますか？
一般的には肩幅（肩峰）の1.5倍～1.9位って言われてる
ちなみに幅が広くなればなるほど肩の怪我のリスクは増える >>187
そんな事書いてないですけど
>>188
家トレなんでラットプル出来ませんがロウ系で広背筋に効かせられるように頑張ってみます。
>>191
そこまでブレませんがハムストリングの強化も頑張ります。 >>195
懸垂も難しい？
俺もワンハンドロー苦手だから広背筋やる時は懸垂とラットがメイン。家トレだけどね
デッドで広背に効かせたいなら上げてから背中側に絞るようにやればよいかと
デッドで広背筋に効かせる方法とかでカトちゃんが動画あげてるから見てみては？ >>196
家に懸垂できる環境ないです........
そもそも懸垂1回も出来ないと思います........
背中がめちゃくちゃ苦手でだいたいの動画は見ました。
広背筋だけ中々効かせるのが上手くできない........ >>197
ごめん懸垂は公園とかでもいいかと
チンスタも置けるならありだと思う
負荷が弱くてもいいならお勧めはチューブでやるのがいいと思います
どこかにくくりつけてローイングみたいにも広背にも使えると思いますよ デッドリフトで最初に疲労が来るのが
前腕です。
握力もそうですけど、そこが先に疲れてトレーニングできません。
初心者で重さ60キロなので
手袋はめたりしないでもできると思うのですが
前腕を鍛えてkらやるべきなのでしょうか？
アドバイスお願いします >>201
子どもほしいならともかく、ザーメンの量を増やすメリットってなくないか？
それより勃起力とか快感を高める方法をおしえてくれよ！ フルボトムでスクワットをしているのですが、バーベルを担いでいるとどうも息苦しくて、筋肉を追い込むよりも先に酸欠になりそうです。やはり耐えるしかないでしょうか。
お恥ずかしい話ですが70～80kgの間でやってます。 バーベルスクワットで追い込みは無理よ
６レップスくらいの高負荷低レップでやって、２０回とかの追い込みはランジ等でやるのが吉 >>204
これデッドリフト も一緒
10レップとかやるもんじゃねーから
デッドリフト風エクササイズなら好きにしろ >>195
デッドリフトは広背筋には無意味と書いたものだけど、ワンローのフォームを少し。
※広背筋解剖図で調べると、ウエイトをぶら下げた肩には関係ないのがわかるので、是非。
ベンチや手を付ける20～40cmくらいのバーや台を利用するのは既知の通りで、腰骨の左右両端はもちろん『両肩を結ぶ線も地面と水平を終始保つ』。
ウエイトを持った（最初のフォーム確認は何も持たないでやること）腕はぶら下げたところから、脇が開かないように体側にそって肘～手先の順でを腰骨の端に擦るようなイメージで引くのではなく『肩関節を中心に円弧運動』をさせる。 >>195
悪いフォームの例はこれとは逆で、重りを肩で煽って（水平ではない）その勢いを二頭筋肉で保ったまま引っこ抜く（円弧運動ではなく、鉛直上昇）ようにウエイトを上げる。
あたかも『けん玉』のような感じで、僧帽筋と勢いだけあればかなり重いダンベルでも上がるが、全くの無意味。いや、僧帽筋や腹斜筋あたりのトレーニングにはなるのかも。。
（けん玉といえば、サイドレイズも上体（本体）を煽ってチートでやれば「玉を本体とつなぐ糸に筋肉はない」ように、三角筋のトレーニングにはならない） >>208
お前筋トレエアプだろ
実際やってる奴にはわかるよ
ダ豚野郎帰れ >>209
煽るだけじゃなく理由までちゃんと説明してみろよ
まあ、ガリガリには無理かな やっぱオッペケ笑
ネットでかじった知識だけのダ豚野郎と同類笑 >>210
相手にすんな。
自分の位が低いやつが自分が向上することができないことに気付いた次にやりたがることだよ。
相手をひきずり下ろそうとする手を、わざわざ掴んでやることはない。 >>207
デッドが広背筋に無意味とかサイドレイズでチート使うのも三角筋のトレにならんとか言ってる時点でエアプなんだよなぁ笑
収縮と伸展だけが筋トレとか思ってんの？笑
お前デッドも中高重量のサイドレイズもやったことねーだろチンカス >>214
あり。
ロードレーサーとかも食べてるよ ジムでレッグプレスを重点的にやっているのですが重量の数え方が分かりません。
何もつけなくても器具に38kgの記載があるのですが
100kgのプレートつけた場合の負荷は138kgですか？それとも100kgですか？
最初は150kg目標にと言われたのですが何kgつければよいか分かりません クレアチンを使ってる方に質問です。
（当方クレアチン初心者で、最近クレアチンに手を出し始めた者です）
保水効果があって体重が増えると聞きましたが、ローディングして何キロくらい体重増えましたか？
また、元に戻すにはクレアチン抜きを何日くらいする必要がありますか？ デッドリフトばっかりやってたら、足が太くなってきた。やり方間違ってるのかな 大胸筋に効かすベンチプレスのフォームって、
バーを下げた時に乳首くらいの位置になるのが正しい？
脇は閉めずにどちらかといえば開きめにするのが正しい？
今上記のフォームでやってます 減量中のつもりでアンダーカロリーで食事してるのに体重が減りません
1700カロリーくらいを続けてます
体脂肪20％でお腹周りに脂肪が残ってる状態なのに
チートデイとか入れてもいいのですか？
停滞2ヶ月位です
174センチ66キロです。
チートデイ入れるのは体脂肪15％くらいじゃないと意味ないと
誰かにアドバイス戴いたのですが、、 174の66で体脂肪20って筋肉どうなってんだよw >>229
174で66kgは標準じゃないな？
体重落としたいならダイエット板
体脂肪率20%ならチートデイは必要ないと思うけどそもそもその体脂肪率って正確な数値なの？
体重だけ落としたいなら筋トレより有酸素運動をメインに組む方がいい
普通に筋量が少ないだけなら大臀筋と広背筋を中心に鍛えたら良いと思います 初心者はまず筋トレできる体力をつけてから始めるべきだと思うよ。有酸素&サーキット2日、筋トレ1日、休み1日てな感じでね。
体が重い、しんどい時は休みを増やしてもいいし、トレーニングを軽めにするとか、無理しない焦らない事が大事。 20%でチートとか単なる過食豚ちゃんですやん
来るところ間違えてますわ。そもそもチーティングの意味もわかってるない >>218
社会の端っこに唯一の得意分野でぶら下がっていたい構ってちゃんだろ。察してやれよ。
デッドは肩甲骨を固定しとく等尺性収縮やサイドはチートでブチ上げてからのネガティブとかのことを言ってるんだろうが、日本語が不自由で馬鹿が去勢張ってるようにしか見えない残念な奴だ。いや、外人かも。。だったらスマン。 >>232>>233>>234>>235
ありがとうございます。勉強してまいります >>229
５ヶ月前そんな体重体脂肪だったけど毎日5キロ歩き走りタンパク質の多い低カロリーな食事をしてベンチプレスだけ面白かったので定期的にやって最後は週末は計30キロの歩き走りを5週して60キロの12％にしたけど
まぁダイエット板だな・・・
チートデイはしてないし20％でチートは甘えだとおもう
結局肉無しで痩せてもなんかアレだから増量しだして今67の16％になってる 高負荷トレーニングが、脳血管に与えるダメージ
40代トレーニです
脳血管にかなりの影響があると医者にいわれました
曙みたいになりたくないので、止めなければならないみたいです
軽いトレーニングならいいみたいですけど
あと、動脈瘤も出来やすくなるみたいです
筋肉ともお別れです >>219
＞ジムの人に聞けよ！
↑
これならわかる
＞ジムの人に聞けよ！コミュ障かな？
コミュ障かな？は回答として付ける必要があるのか？ 減量中に脂質の多い魚を食べるときは糖質を摂らない方が良いのでしょうか？
逆に脂質が少ない魚の時は糖質をとっても良いのでしょうか？
昼食の話です。 >>238
有酸素がすごいですね
私は筋トレメインで有酸素毎回30分ですもの >>215-216
ありがとう！ 安いしこれからも羊羹食べるわ！
ところで家の体組成計だと体脂肪率19パーなのにジムだと11パーくらいなんだけど、こんなにムラがあるもんなのかな？
たしかに19はありえないとおもってるんだけど >>244
参考にしたいのですが19％のはメーカーどこですか >>236
お、勉強してきたな
だが大事なのは勉強より実践して体で感じることだ
それをしないからお前はいつまでもたってもエアプの豚野郎なんだよ
ワッチョイ変えて自演擁護ご苦労さんしね >>178
1番有名なBCAA extend
マイプロ よりはるかに美味い 30台後半で太ってきました。運動不足だと思います
通勤は車だし1日中ほとんど歩かない生活です
下半身の弱さが気になります
久々にゴルフいったら後半足がプルプルしちゃってました
ゴルフは坂道を登ったり降りたり良い運動だと思いますが、毎日ゴルフ行くわけにもいかないのでジムで運動します。
有酸素運動と筋トレを兼ねたような運動が良いと思うのですが、アークトレーナーという足を上げ下げするようなマシンはどうでしょうか？
普通のランニングマシンよりは筋トレ要素もあるような気がしています。
あまりムキムキの筋肉を求めてるわけではなく、ゴルフ等での基本運動能力の向上と、ダイエット目的です >>248
最大限の努力をしなけりゃムキムキなんかにゃならないから
心配するな >>248
家で沢山スクワットするのが1番合ってると思います デッドリフトで頑張ってるとき足がプルプルしちゃうんですが対策はありますか？ >>248
ダイエット豚ちゃんてどうしてこう簡単に筋発達するとか思っちゃうんだろうね
走れもしないくせに思い上がりも甚だしいですわ 除脂肪メソッド読んでから来て欲しい。
ここで聞かなくても問題なくなるから 結婚してから全く筋トレしなくなり食べる量も減ったせいか
体重7kg減り体の栄養状態も良くありません
オートミールとプロテインを摂取すれば多少は良くなるでしょうか？ 使わない筋肉が相応に減ってるだけで
そこに余計なカロリー足しても脂肪として蓄えられるだけ >>258
標準より10kg低いので使わない筋肉どころか必要な筋肉も減ってる気がします ある日起きたら急にムキムキになってるとでも思ってんのかな >>255
肉体労働とか身体を動かす仕事してるならそれで多少改善するけど、そうでないならプロテインもオートミールもあまり意味ないよ
栄養が気になるならとりあえずマルチビタミンでも飲んでみたら？ あとプロテイン飲んだらムキムキになるドーピングと勘違いしてるやつも多すぎ >>262
工場勤務で肉体労働です
1日の消費カロリーは3000キロほどです >>264
食事量が減ってから体重が減ってるんだよ
飯を食えよ >>264
単純に摂取カロリーが少ないだけでは？
佐川の2週間の短期バイトだけでズボンずり落ちるほど痩せたもん
普段より飯食ってたけどね 前スレで
G1H1 パワーグリップを使ってるって言った人いますか？ デッドリフトやると70kg前腕が痛くなるんだけど握力の問題？
翌日物を握ると痛くなる
握力は60kgくらいあると思う >>261
暫く自分の体見てなかったらイメージしてた自分の体よりムキムキになっててビビる事はある 筋トレしてる人ってどれくらいの本気度なの？１ｇでも多く筋肉つけられるなら大概のことはするって
強いデザイアを持ってる人って少ないの？ジムとか見てると全く本気度を感じない。
塾でもいたよな？塾に勉強しに行くんじゃなくて友達としゃべりに来てるみたいなの。
勉強、筋トレする場所に来ておいて違うことするバカって見下す対象でしかないわ。 >>271
手首16センチ
手の付け根から中指の先20センチ
ならサイズはS？M? >>207
ありがとうございます。
取り敢えず実践してみます。 >>270
恐らくフォームの問題
デッドリフトは前腕にほとんど負荷がかからないよ >>274 おいらは手首16㎝、指先18㎝でSサイズ。 特に何の違和感もなく使ってます。 >>225
> >>221-222
> サンクスです！
まず前提として水1リットルは1キロってのが有る
そして、その水分を体内保持するのは筋肉部(ザ筋肉の鶏ササミを想像しよう)なので
現在の自分の筋肉量で保持出来る水分量も当然、変わってくる
つまりあまりガリだと、保水に依る見た目の変化は少ないって事だね >>273
お前の強いデザイアに基づいた勉強の結果は？ >>274
G1H1パワグリ使ってるけど、手首16cmでXS使ってる
Sサイズでも良かったかなと思ってる すみません質問です
太るために効果的なプロテインを教えてください
筋トレは週2でジムに通って筋トレマシンだけして帰ってます
身長167で体重が45キロしかないのでプロテインだけではダメだと思いますが太りやすさ重視のプロテインが飲みたいです >>274
>>280
ありがとう
色んなレビュー読んでみたら、ベロの長さより手首のフィットが大事みたいな感じですな
Sサイズにしとこかな >>281
プロテインより米。
そして小麦（パン、うどん、パスタ等の製品全て）や芋に根菜の炭水化物。 そんだけガリガリって事はあまり飯食えない人なんだと思うが
そういう人に飯食えって厳しいんじゃないか?
トレ中にカーボドリンク飲んだりとか
ヘビーウェイトゲイナーとかのサプリをプロテインと併用するとか ヘビーウェイトゲイナーを飲んでみます
ありがとうございました 特別な配合のプロテインでもあると思ってるんだろ
薬局か通販でブドウ糖でも買って混ぜりゃいいのに 今月頭からプッシュアップバーで大胸筋の筋トレと腹筋コロコロで筋トレを始めました
三日に一度ぐらいのペースでやっています。HMBとBCAAのサプリを毎日適量飲んでいます。
筋トレ日は始める1時間前と終わってから飲んでいます。
最近、やたらオッパイが出てきました。筋肉というよりオッパイです。固くないです。力を入れれば固くはなりますが、これは筋肉なのでしょうか？
これはサプリの取りすぎとか原因があるのでしょうか？ プロテインはタンパク質。身体デカくするのは炭水化物も必要。で、1日の総カロリーをどのくらい摂るかが重要
プロテインやサプリに頼ってもデカくはならんよ。成人で1日2000kcal必要とか言うけど、身体デカくしたいなら倍以上摂らないと。 たんぱく質とったところでカロリーが足りてないとエネルギーとして使われるから
まずは消費カロリー<摂取カロリーにする事が大事
その上でたんぱく質が不足するようなら補助的にプロテインを取れば良い >>293
大胸筋が発達してきたから、それに乗っかってる脂肪が目立つようになったの。自重筋トレだけじゃあ脂肪は落ちない。温いトレならHMBもBCAAもいらん。クレアチン飲め。
絞るとオッパイもなくなるよ。難しいのは如何に筋肉を減らさずに減量するか。そのあたりはクグれ >>293
太ってんだろ
その程度の自重トレなら普通に飯食えば十分 米の栄養価は侮れない
アミノ酸スコア的には良くないがタンパク質豊富で食物繊維デンプンと素晴らしい食材 >>299
太っては無いよ。その程度とか言ってるけどムチャクチャ追い込んでますから デクラインプレスのが肩に優しく重量も上がるとは
言われてるけど、理由は何ですか？ デッドリフトでしゃがんだ時によく屁が出るのですか、皆様方はどういった対策をしてるのでしょうか？ 力を入れてるので肛門が締まり気味でヴィーって感じの音の放屁です 始めて3ヶ月の初心者です
時間に余裕があるので週6日、1日につき1.5時間程ジムでトレーニングしてますが、 筋肥大を目的とした場合、この頻度だとかえってやり過ぎでしょうか？ >>300
納豆と食べるとアミノ酸の補完関係にあるしね >>303
胸筋って上腕から胸骨に縦に広く付着してて、その真ん中が肩より下だから真正面に向かって収縮させるより下に向かって収縮させるデクラインの方が筋肉の断面積の稼げる箇所を使える。
肩甲骨（肩峰）と上腕の上端の隙間には棘下筋の腱が通っていて、それが腕と胴体がなす角度が広くなると隙間が狭くなり腱を挟む。その状態に近い形で腕を水平に動かすと擦れる。
それとは逆に胴体へ近づくような動きになるデクラインであれば、隙間が大きくなる方向への動作なので腱を挟んで擦るリスクが減る。 >>306
全然
筋肥大を目的としたウェイトトレーニングでしょ
大事なのは（もしちゃんとボリュームあるトレーニングができているなら）食事しっかりとること >>309
凄い!
専門的で詳しい解説ありがとうございます。
大胸筋を鍛える種目というかプレス系種目は肩痛との
戦いですね。安全と言われる腕立て伏せは負荷が軽いし
何か安全に高負荷で大胸筋を鍛えるというかプレス系種目で
オススメありますか？
アイソレートだとチューブでの片手フライが
高重量扱えないが収縮感が凄く負荷も抜けにくいので
お気に入りです。
他にも素晴らしい種目を教えて頂けると幸いです。 ざーっとロムってみましたが
ここは男子でがっつりやられてるかたが対象なのですね
女子の初心者が対象のところを教えていただけますか？ 私の行っているジムが腕だけを鍛えるマシーンがないのですが、胸筋や背筋を鍛えるマシーンで腕に効かせることってできますかね？ 解剖学に通じてる方がいるようなので
大胸筋の形に個人差があるのは有名ですが下部のラインが直線
で四角い人（山本kidとか鈴木雅）
下部のラインが曲線で丸い形の大胸筋の人（合戸とか）がいますが形に差が生じる原因は何でしょうか？
遺伝なのはもちろんですが、遺伝により何が生じて形に違いが
生まれるのでしょうか？
また隙間なく左右の大胸筋がくっついている？
人もいますが、アレは胸骨が狭く大胸筋の付着位置がより
胸骨の真ん中だからそう見えるだけなのか
筋肥大したから左右くっついて見えるのかどっちなんでしょうね？ もう高重量のトレーニング出来ないのはキツい
自重越えない重さでトレーニングします
これから、筋肉落ちていくんだ >>310
ありがとうございます
やり過ぎは禁物&常に筋肉痛があるのはよくないみたいな話を聞くので気になってました
3分割（背中、脚、胸を）で週に2周りのペースでやってますが間違ってないですよね？
体重が3ヶ月で2㎏弱しか増えてないのでオーバートレーニングかと思ってましたが、食事量が足りないってことですね >>317
扱える重量やトレーニング量が伸ばせてるなら大丈夫だと思う
筋肉痛は肥大や追い込み、オーバートレーニングの指標にはならない
あと、体重増加はそれでいい感じじゃない？
目標がわからんけれども、いくら初心者だからって月に何キロも増やすのはやり過ぎじゃないかと思うよ >>316
低負荷で持久筋ヘトヘトにさせて速筋も使うとかいうトレーニングもダメそう？ >>318
重量やこなせるセット数は少しずつですが伸びてます
トレーニングも食事もこの調子で頑張ってみます
ありがとうございました >>313
腕はダンベル買って自宅でやれば？腕なんてデカい筋肉鍛えてれば自然に付いてくるし、腕だけ太くするならダンベルがあればいい >>325
腕は家で、か…
いい考え方ですないただきます お前らがどんだけムキムキなんかが知りたいわ
どうせ大したことないんやろけど >>315
ブルース・リーの広背筋の広がりを写真や何かで目にしたことがあると思いますが、あの広背筋はそれ自体が大きく鍛えられているというより、『付着位置を結ぶ線がそこを通っている』というような感じです。
コウモリの指やハンググライダーの骨組みの間に張られた膜というイメージですね。頂点があってそこにヒモが張れれば形を成す。
骨格や筋繊維の数等も含めてですが、質問されている輪郭について大きく関わるのはこのようや付着位置であり、ブルース・リーの広背筋よろしく、胸筋の腕側が上腕の下の方にまで付着していたり胸骨の鳩尾辺りまで付着していると四角くなったり、
上腕の上の方から鳩尾まで届かない範囲で付着しているほど紡錘状に丸味を帯びたりと、そのようなことだと考えます。 さっきうんこしたら、昨日夜食べたえのきがそのまま出てきた
こういうのを見ると、消化吸収を考えて食べ物を選ばないとマクロ計算との乖離がすごいんだろうなーって考えさせられる とうもろこしはうんことしてそのまま体の外に排出されるからカロリー0の減量食だぞ >>332
たしかにそうだw
これから減量期にメニューに加えることにした 今までずっと1rep息を止めて歯を食いしばり、rep間で呼吸する方法でやっていましたがどうも心臓がバクバクして気分が悪くなるのでネガティブで吸ってポジティブで吐く方法に変えました。
そこで質問なのですが、息を吐く時に歯を食いしばるものなのでしょうか？
歯を食いしばった方が良いパフォーマンスが出来る気がしますが、どうも呼吸が難しくなるのでどうしたものかと… 1ヶ月未満の初心者です。
ダンベルプレス、フライで胸に効かせることができないんですが、アームバーなら効いている感が伝わります
（ホームセンターで試しました）
あれを用いて、いい身体になるまで鍛えることは可能なのでしょうか
それともダイエット程度のアイテムなのでしょうか >>335
強度の上限がすぐだから物足りなくなるよ。
プレスは胸は張って、腕を挙げるというより肘を伸ばすイメージ。
フライはちゃんと少し肘曲げてやってる？ >>336
ありがとうございます
購入は控えたいと思います
胸を張る、肩甲骨をだす？などは試しているのですが腕の力でのみ挙げている感がして胸に効く感じがつかめないのです >>335
一ヶ月じゃ効いてるとか判らんよ
同じ重さで8～10rep出来たら方側2.5上げづつを繰り返して重量上げて来な
3ヶ月位すると筋肉も少し付いて何と無くわかってくる
肩甲骨少し寄せて下げないと肩で上げちゃうから気を付ける事 >>337
肩甲骨は下制が正解。寄せて下げる
ダンベルでやるのは慣れてないと難しいかも。
動画見て練習あるのみ
あと、プレスは脇を閉じすぎてると三頭と肩にききやすいかな。腕の開きは45度ぐらい 皆さん詳しくありがとうございます
まずは3ヶ月、頑張ってみたいと思います >>340
最初の頃はやる度に面白いように重量repが伸びてくから楽しいと思う
肩甲骨だけ考えてやりたくなったらそれこそ毎日でもやるといい
頑張れ >>334
口（歯）を閉じた上体で唇だけ少し開いて「ウ゛ゥゥゥ」と唸るような感じで息を吐くと良いよ。
血圧を溜めないようにしないと出目金（目は出ないけど、眼圧上って緑内障）になっちゃうぞー。 息止めないと上がらない場合は重量下げたほうがいいのか？ プロテイン水で飲むのマズい。
美味く飲む方法何かあったら教えて。 >>343
怒積（ドセキ）は目的とする筋肉だけじゃなく頭とかヤバいところにも悪い意味で効いちゃう。
トレーニングというか筋肉への刺激っていう意味ではやったほうがいいよ、高負荷扱えるもん。
腹圧で体幹キメられた方が良いね。 >>345
ストロベリー味。
容器移し替えたからうろ覚えだけどマッスルファームかコンバットのだったと思う。
>>347
前まではそうしてたけどカロリー抑えたくて出来れば水か他低カロリーなもので割って飲みたい。 >>348
1スクープに対して水を100から多くても150ccで飲むといいよ
マイプロのストロベリーだったらかなり美味しいはず
自分はどのメーカーのでも100～150ccで飲む 屁の匂いに拘りたい時は何に気をつければいいですか？ >>342
ありがとうございます！
明日から実践します。 ワークアウト後の糖質補給は羊羮でも問題ないですか？ 五十肩を直すにはどんなストレッチ・トレーニングが良いのでしょうか >>315
遺伝による形質の違いとしか言いようがないと思うのですが >>312
いや性別とか関係ないつーかどうでもいいからなんでも聞けよ
自重でもゴムチューブバンドでもなんでもどうぞ
前に自重系質問禁止を促す自治厨共がいたけど見事に論破されてたからさ笑 今日から筋トレ始めるんだけど、アブローラーと腕立て伏せの時に掴むU字のやつ、ヨガマット、10Kgの鉄アレイとバランスボール買うんだけど、サプリとプロテインはこの成分だけ飲んどけってのある？
ちなみに、筋肉質だねってよく言われます(・ω・) >>357
グッズに口出しして良いならダンベルは可変の30キロにしたいところ。そんで、そのうちベンチが欲しくなるから、折りたたみでも良いから検討して。
飯偏ってるならマルチビタミンミネラル。
プロテインはタンパク質含有量が多いやつならなんでも良いよ。たまに炭水化物ばっかりなのあるから。 教えて欲しいんだけど、酒が筋肉に影響するのはよく聞くけど、煙草は大丈夫なの？
このスレでも煙草に関する害悪は聞いたことないんだけどどうなんだろう ビスケット・オリバが葉巻を愛飲してるのでタバコは筋肉に影響しない >>362
ドーナツは穴が開いてるからカロリーがゼロで
カステラはつぶすとカロリーゼロ
間違えるなよ
あとアイスは冷たいからカロリーゼロ >>348
甘味と脂味以外で味があるっていうのは辛いと苦いのは無しだろうから、「酸味」「塩味」「旨味」のどれかかな？
旨味→カツヲ出汁とかチャレンジして欲しいけど。。どう？（ワクワク）
酸味→レモンとかが現実的かな。
でも、きっとみんな低脂肪乳か水だと思うよ。
個人的にはプロテインはいらない派だから、スポーツ飲料によくあるアミノ酸の粉なんかシェイクして水分補給がオススメなんだけど。 >>366
と言い訳をネットに書くとエネルギー消費するからマイナスカロリー >>359
吸って20分くらいは毛細血管が収縮するから代謝や栄養面でマイナスだよね。
一酸化炭素での酸欠や最終酸化物の血管壁への凝集なんかかな。
肺胞からはニコチンは入ってくるけど神経覚醒物質であって筋肉組成を妨害するものでもないだろうからね。
タールやらで肺は汚れるけど、血管の収縮と一時的な酸欠以外に筋肉への直接的影響は無いんでない？ >>348
フルーツ系はだいたい水割りにクエン酸を少々足すと味が引き締まる。 >>301
力入れたら固くなるって
筋肉以外に何があるんだよバカ野郎 外出してて返事遅れましたが皆さん返答ありがとうございます 握力がネックでハーフデッド避けてたけど片方逆手にすると握力かなり補助できるんだな 筋力があるならばラットプルダウンで自分の体重以上引くことは可能ですか？ ２頭筋を大きくしたいので腕の日を作ろうと思うんだけどお勧めメニュー教えてください。。
小さい筋肉だからと胸の日背中の日の最後の方にやってたけど
疲れてて重さも上がらないし肥大してる感じいまいちない。
３頭は満足できるレベルなので２頭メインで宜しくお願いします。 たばこはやめとけ
喫煙者の歯と歯茎の写真を検索して見るとやめたくなるよ。
喫煙歴が長いほどあまりに酷い。手のつけようがないくらいボロボロのやつもいるし。
タバコやめて喫煙のリスクが完全に消え非喫煙者と同じになるまで20年
https://www.youtube.com/watch?v=fLbQfMmrISE 元ガリガリで3ヶ月くらいで10kg近く体重増えたのですが、明らかにお腹が膨れてきました。
このまま体重が増えていくとお腹ぽっこりになりそうで怖いです。
腹筋はメニューに加えてないのですが、それが原因なのでしょうか？
それとも短期間で体重を増やし過ぎたのが原因でしょうか？ >>269
使い始めて1年ビジビジのところが筋トレ最中に外れるようになった >>379
ダンベルカール
スパイダーカール
インクラインダンベルカール
コンセントレーションカール >>381
身長と現在の体重が分からないから、なんとも。
腹回りの筋肉が足りなくて下っ腹が出るのはあり得る。
ただ、元々ガリなら胃下垂という線もあるし、それなら人一倍出っ腹になりやすい。
ついでに猫背だったりしない？ >>381
筋肉と贅肉は同時につくよ
増量続けたらお腹もっと出るよ腹筋してても腹でるし減量する時の食事管理だなー >>381
10kg増量しました
腹が出ました
腹筋はしてません
アホかとw 体重、体脂肪率、筋肉量
と複数の数値を記録して折れ線グラフで表示できるアプリ探してるんだけど、なかなか見つからない。みんなアプリで記録したりしてる？ >>381
内臓脂肪だからすぐ落ちるので、気になるなら減量期はじめて１回落としてからまた増量する
たぶん腹筋やっても出るよ ビッグ3やった日だけ高カロリー摂取ってダメなんですか？
増量期とか、出来ればつくりたくないんです。激しいトレの日だけ飯をたくさん食べて次の日は2000カロリーくらいに抑えると、弊害はありますか？ >>391
カーボバックローディングの手順だね
全然okむしろサイクルを推奨 >>388
kingsoftのスプレッドシートつかってる
折れ線表示機能あるし >>103
やり方が悪い
成人男性の平均的な筋力があれば40kg程度なら持ち上げられる
ちゃんとトレーニングすれば60kgくらいまでなら大した時間かからずに上げられるようになるはず
トレーニング方法見直した方がいい >>103
ベンチ無経験者レベルで止まっていいのか？ 筋トレとカロリー制限でだんだん腹が割れてきたんだけど、腹斜筋はどんな感じ現れてくるものなの？
脇のスジはあばらが浮き出できている跡にしかみえないんだけど、もしかして腹斜筋なのかな？ ベルトして腹圧を高めるとよく屁が出ます
どうしたらいいでしょうか？ おならマン、キミは一体何を望んでいるんだい？
あと、ジムでおならは迷惑だから、トイレでこいてね >>388
iPhoneならその程度なら最初から入ってるヘルスケアでできるよ 屁が出るか、出ないか気になってデッドリフトに集中できません。
うわさで聞いたような
アンモニア？を嗅ぐとピリッとするんでしょうか？ 朝食前に有酸素運動やってるんだけどその前にプロテインとか糖質とったほうがいい？ ジムに通って8ヶ月でベンチ20→50にあがったらステ使ってると言われたんだがどう考えても才能ないレベルの雑魚だしステ使ってるようなレベルじゃないよな？ >>405
カタボリックステロイドじゃね？
あるのか知らんけどw だよなどう考えても遅いよな
減量しながら重量伸びたからそんなのありえないと言われたんだが自分みたいなレベルなら多少は伸びるよな >>322
チョコ？食べたけど本当にうまいよ
ウイダーより遥かにw 今年の2月から筋トレを始めました
しかし筋力は変わらず体重が8kg増えてしまいました
これは筋量は変わらずに脂肪だけが増えてしまっているのでしょうか？
また筋量を増やすには何が足りないのでしょうか？
筋トレは
チェストプレス ラットプルダウン ハンマーカール スクワット をそれぞれ週２回4セットずつ行っております 体重増えてパフォーマンス伸びないのはある意味天才的だな
>>412
漸進的過負荷の原則 >>413
やはり負荷を上げることが必要でしょうか……
現状10回できるかできないかの回数でやっているのですが
どれくらいできるくらいまで負荷をあげたほうがいいですかね？ 腹筋割るなら腹筋ローラーとプランクどっち優先でやれば良い？ >>414
例えば重量に挑戦する日、repでボリュームを稼ぐ日に分けてみる等 ジョギング前にbcaa
ジョギング後にホエイ
で、筋肉落ちないで減量？ >>395
ベンチのフォームはジム常連のベテランの人達に見てもらってるので問題はないはず
胸トレは14kgのダンベルでフライを10回3-5セット
ケーブルマシン30分くらい↑と同じくらいの負荷で胸を重点的にやってます
毎回しっかり胸に筋肉痛が来てて
胸筋もついてきてはいるんですけど
なかなかベンチの重量が増えないんですよね >>419
コンテスト前でカット出すとかでなければ、ケーブル30分はどうかなあと。
例えばベンチ、インクラインプレス、ディップス、フライをアップを除いて各1セットずつとかにしてみてはどうかと思う。ボリュームが多すぎて、意図せずに強度が落ちている可能性もあると思った。 >>419
ケーブル30分って回りから嫌われていることは確定だな >>420
なるほどアドバイスありがとう
一応ケーブルが混んでて使えないときは
スミスで30分(30分制限なので)胸の上部と下部を半々ずつくらい30kg～35kgくらいで10回を数セットずつやってる日もあります >>421
30分交代ってジムの決まりがあるので大丈夫ですよ
人の心配より自分の心配しましょう >>422
スミスも悪くはないけど、インクラインでバランスを気にせずやりたいとか、三頭重視のクローズグリップベンチとかでなければ、そんなにいいもんでもないと思う。スミス30分も正直どうかと思う。
どうせ結果が出ていないのであれば、試しに3ヶ月胸だけなら30分以内に終わらせるメニューとかどうだろう。長々やるのが好きなら止めないけど。 ベンチプレスが40キロでダンベルフライが14キロて重量設定おかしくないか >>425
山本さんとか、shoさんが勧めているプレスに近いフライかもしれない。 >>426
もったいないよ
ボディビルダーみたいになりたいなら多種目やるのはいいけど
ベンチプレスのみで大丈夫
ビルダー目指すにしても初心者の頃は各筋群1種目で十分だよ >>424
なるほどありがとうございます
胸メニュー考え直してみます
低負荷で長時間やってるのが伸びない原因かもしれないですね
>>425
すいません歴が浅くて詳しくないので
ダンベルが軽すぎるってことでしょうか?
最初は8kgから始めて10回3セットがいけるくらいで増やしていって今が14kgです 先程帰宅したのでワッチョイ変わりました
補足
トレは火木土の週3で分割はせず全身やってます
ハーフスクワットを60kg10回 70kg10回 80kg10回 90kg5回 100kgで3回3回4回
この時点で制限の30分くらいで
空いてる時は20分程度追加で70kgくらいで複数セットやります
胸は>>419>>422で
後は肩と腹筋背筋メニューちょこちょこやって
トータルで2時間くらいです
夜遅くにアドバイスありがとうございました
胸メニュー改善して結果出せるようにがんばります むしろ重いだろ
ビギナーはダンベルベンチの半分かそれ以下の重量でも十分
しっかりストレッチさせること
おそらく>>426が言ってるようなフォームなのかね、まぁそれはそれで別にいいけど
最初はダンベルベンチ3セットとフライ3セットくらいでも毎週重量上がってくぞ
マシンよりフリーウェイトやっとけ
あと体重増えるように飯食え 俺のアドバイスがスルーされたと思ったら間違えて426にレスしてたようだなw ここにも10×3セット病がいたよw
ベンチ40kgのくせにケーブルやらスミスで30分も遊んでたら
周りに相当煙たがれてバカにされてるだろ ジムの常連にフォーム見てもらってて、半年やってベンチ40から伸びないて、あきらかにおかしいわなw ハードゲイナーなんだと思うよ。
日本語だと外胚葉型で食べても太らないしトレーニングしても筋肉がつかない。
ダンベルフライ15というのはフライになってなくてプレスなのか、圧倒的に腕が弱くてベンチ40なのか。およそ前者だけど、ハードゲイナーなら外に向かって四肢が急激に細い場合があるから胸筋だけは育って前者もありえるのかというところ。
もしそうなら（思い当たるところがあるなら）筋トレよりも内蔵力をどう上げるのかを考えるのも良いんじゃないかな。 ジムで何キロで遊んでようが構わないが
まずマシンを独占するのを辞めろ。
鍛える以前の問題じゃないか？ 血液検査の腎臓の項目の結果が悪かったので、クレアチン飲むのをやめました。
2か月たって血液検査は良い結果だったのですが、1か月前から同重量でのrep数が落ちてきました。
これってやっぱりクレアチンが抜けてきたせいでしょうか？ >>435
そっかぁ。言葉は知ってても詳しくわからなくて分類の仕方が良くないかな？
外胚葉だから云々とかじゃなくてさ、骨格がゴツい細いとか筋肉がつきやすつきにくい、や食べたら太りやす太りにくいは型とか関係なしにそれぞれ先天的なものってのはあると思う。
ハード（難い）ゲイナー（育つ）っていうのは直訳のまま解釈あってるかな？
常連がヘボっていうか10回区切りで教えるのは常連っていうか「俺、お前より上がるぜ！こうしてみなよ！んとね、10回3セットが良いよ！」っていう人もなんだと思う。。よね。 >>416
ありがとうございます
変化をつけたトレーニングをしてみます
脂肪がふえているということは食事は足りているという認識でよいのでしょうか
炭水化物そこそこ タンパク質多め 脂質すくなめ 野菜多めで食事をとっております >>412 >>440
あくまでも単純計算の話だけど、
体脂肪8kg*7200kcal/240日（8ヶ月間）=240kcal/日の過剰
今の摂取カロリーから-240kcalでトントン、さらに-500kcal（合計740kcal減）でひと月に約kgの減らせるってなるけど…
実際には増量も減量も計算どおりには行かないので、微調整するのが一般的。
そもそも筋トレ始めたばかりに人が8ヶ月も挙上重量・回数が停滞したまま？というのがおかしい。
栄養・休養・運動のどこかがよくないんだろうね。
自分だったらアップ2セット、本番1セット（６~１０回程度、１０回できたら2.5~5kgアップ）、1セットハイレップスで追い込みまたはドロップセット・マルチパンデッジ法とかで追い込みをするかも。 ジムいくと山ほどマッチョいるのに、街歩いてても全然マッチョみかけないんだが
マッチョって普段どこで生息してるの？ マッチョはどこにも生息してないよ？
ジムに直接、沸くんだよ。 ケーブルで胸ってクロスオーバーだけだろ
なんで30分もかかんの？ >>436
独占っていうか、ジムの決まり守ってるからいいんじゃないの？ あれやこれややってベンチで本気出せてない
スクワットはハーフて書いてるけど重量上げるごとに浅くなっていってて
数字だけ見たら伸びてるように見えてる
そんなとこやろ
いやバカにしてるわけじゃなくてよくあること >>441
ご丁寧にありがとうございます
脂肪が増える＝体重が増えている＝カロリーオーバーなので栄養は足りているのかなと考えていました。
筋トレは最初どこも筋肉痛が来る程度はできていますしたが、今は来る日と来ない日があるので負荷が足りてないのでしょうか？
しかし、10回4セットできないんですよね……
フォームも最初ジムのトレーナーに教わりましたが崩れてしまっているのかもしれません試してみます。
睡眠も1日6~7時間はとるようにしていますが、一度全体的に見直してみようと思います
流石にこれでオーバートレーニングということは考えられませんし、もう少し頑張って5セットくらいに増やしたほうがよいでしょうか？
あとアップ2セットは本番とどう違いをつけていますか？重量を軽くするとかでしょうか？ >>450
栄養はまぁいいよ、チェストプレスとスクワットは
何キロ何回を4セットやってんの？ 「10回3セット」ってのは「1セット目に10回が限界な重量で3セットやる」ってことだからな
ちゃんと負荷設定ができてるなら2セット目は9～8回、3セット目は8～6回ぐらいになる
3セットとも10回できてしまってるならそれはもう重量が軽いってこと 初心者、スポーツ経験のない人、女性でよくいるのがそもそも力の入れ方がわからない、限界までやることができない人
神経系の未発達かもしれない
特定の筋肉群で上がらなくなるではなくて、体全体が（体力的に）疲れちゃってもう無理～が「限界」だと思ってる
もちろんそこまで1セットではできない
そういう人は文字通り「10回3セット」とかに従わざるを得ないんだろう >>442
マッチョは自分を現実よりデカく見せたい願望が強いので、
ゴツい車に乗って移動していることが多い 懸垂一回もできなかったんですが、腕立て腹筋スクワット1ヶ月程やり込んで昨日懸垂挑戦したら3回できました。二頭筋や広背筋のトレーニングは一切していないのでこれは神経系が発達した結果なのでしょうか？ >>451-453
チェストプレスは45㎏
スクワットは65kg
1セット目は10回できますが
4セット目には4~5回くらいしかできません
3セット目まで10回できたら重量を上げるようにしていました >>457
だから伸びないんだよ
チェストプレスなんかフォームもくそもねーただ胸張って押すだけなんだから
ガンガン重量上げて神経発達させるのが先
とりあえず1セット目10回できたら2.5～5kg上げてけ
2～3セット目なんて10回できなくていいんだよ
やり足りなかったら10kgくらいドロップしてもう1～2セットやりゃいい >>455
そうだね。リミッターの上限があがったんだろうね。できるようになってそこから頑張ると筋肉も太くなっていくよ。ガンバ！ >>455
懸垂てフォームによってメインで使う筋肉違うから
あなたのは腕上げだろうけど腕立てで多少筋肉ついたんじゃないの？
ちなみに広背筋はきちんと鍛えてないと意識もできないし使うことはできない >>457
3セット目に10回できたら重量あげる様にしてるってことはそれだけ伸びてるってことでは？
少なくとも筋力はあがってるはずだけど筋量は変わってないってのは組成計の数字がってこと？ >>458
ありがとうございます、もう少し上の重量にも挑戦し
追い込みも意識してみたいと思います
>>461
重量ですが、最初の方はあげていられたのですが
もう半年以上は上げられていません
毎月組成計もしていましたが、通い始めたときから骨格筋量が変わっておりませんでした。 >>457
んまぁ>>458が書いてる通りぐらいでええよ
3セット目まで10発やるつもりやったら
1セット目の10発挙げた後
2セット目が本番やと思って
前回のレップ数必ず超える気で
前回10,6,4やったら10,7,4目指す、
2セット目で7発更新できたら
3セット目は更新できなくても逆に減ってもいい
2セット目で7発更新できなかったら
3セット目は意地でも4発を5発に更新する
3セット目も更新できなかったら
10kg下げて30kgでつぶれるまで1セット追加 セット数足りなくないかな
種目一つだと6セットくらいは毎回やっていいような
おれなら9セットくらいやりそう 3セット目まで10回できるってことは
1～2セットめちゃめちゃ余力残してるってことな
下手したら3セット目も余力残してる
そんなんで伸びるわけねーだろ
このスレでも10回3セット出来たら重量上げた方が良いとか言うアホがいるけど
これもう初心者に対する呪いだから
まぁ自分で考えもしねー挑戦もしねー奴も大概だけどな >>466
初心者なら余力残せるくらいでフォーム覚えた方がいい 10回×3セットが出来たら重量上げて、その重量で10回×3セットが出来るようになったら、また上げて……の繰り返しでいいんじゃね。
1セット目でギリ10回出来ようが、3セット目でギリだろうが、あまり変わらないと思う。
むしろ、1セット目でギリの場合、2セット目3セット目で(出来なくてもしょうがない)という甘えが出るような気がする。 ワッキーのこの写真、胸骨？助骨が脇の下から出っ張っていますが、広背筋が足りないからでしょうか？
https://i.imgur.com/z8BNdu4.jpg マシーンのチェストとベンチを同じと思ってたんだろうね。
まず先にベンチで力使い果たして、ダンベルなりマシーンで追い込んで、最後にケーブルで締める。
本気でやってればラックもケーブルも30分なんかもたんよ メンタルの話になると最初に自分が限界だと思ってる回数で限界に「なろうとする」という
脳の面倒な側面があったりもするから難しいね
その辺はちゃんとしたトレーナーがいるとﾜﾝﾓｱｾｯ！って言ってもらえたりするけど ・1セット目10発挙がったら2.5kgアップ
・3セット目まで10発挙がったら2.5kgアップ
どっちもあるよ
a. 1セット目10発ギリでやったら
10,6,4とかになる総レップ20発やな
ちょっと継続的に伸ばしていくにはボリューム足りないのよ
かと言うて
b. 3セットまで10発やと1～2セット目余力残してるから
これもいずれ伸びなくなる
aで伸びなくなったらb、bで伸びなくなったらaで
変化付けんのよ
それをシステマチックにやるのがピリオダイゼージョンとか5*5やな
でもベンチで自分の体重*1.0*10発ぐらいまでは
特に変化いらんと思うけどね まぁ…スクワット出来るて事はフリーウェイト使えるんやろから
チェストプレスやめてベンチやったほうがええな >>469
結局、1・2セット目がウォーミングアップにしかなってないのよ
本来なら12とか15とかできそうな重量なわけで
ウォーミングアップで追い込まず疲労させて、本来扱える重さより軽い重さで限界狙うって、セットの組み方としても遠回りで設定難しいし、よっぽど心理的な要素がからみそうに思えるけどなあ
あと、「これ以上できなくてもしょうがない」は全身の疲労や呼吸がからむデッドやスクワットならわかるけど、胸の種目で（ましてやチェストプレスマシンで）そこを甘えるなら何セット目で何やっても限界までできないんじゃ
甘えるなという意味じゃなくて、それくらい簡単に部位疲労で限界迎えられるでしょということ 「10回3セット」を正しい意味で実行した上で
そこから2割ほど重量さげて15レップぐらいやって対象筋を使い切るようなことをやったりもしてるな
研究によっては１RMの4割以上の重量を扱ってれば後は総ボリュームの問題だって見解もある ジムに通って1ヶ月…普段すれ違ってもなんとも思わないチョイブスな女の子もジムで筋トレしている姿を見たら可愛く見えますが…そんな自分は変ですか？
ゲレンデ可愛く見える女の子と同じ現象かなぁ？ 10回3セットを全否定するのもどうかと思うがな
リフターでも5×5とか色々やってる訳だし
10×3でも伸びてりゃいいと思うが停滞したなら変えてみたほうがいいと思う
ただ俺はダンベルだが10rep1セットできたらメインは片側2.5上げでメインを組んで、5rep出来たら2.5上げのを触ってたなあ
そのやり方で、32.5㎏×3までは5ヶ月で到達した
重量上げたいなら5rep出来た時点で次の重量を取り入れたほうが早いとは思う
まあ結局はその人の価値観次第だが セットの組み方なんかググればなんぼでもでてくるのに
調べもせず試しもせず
10回3セットに取り憑かれて何ヶ月も伸びません
て自分でアホだと思わないのかね >>477
可愛い子のブスな瞬間で醒めるけど
ブスの可愛いく見える瞬間見ると
普段ブスなのに好印象になるな
1日に2回か3回可愛く見える瞬間見せてくれたら
もうそれでいいや、てなる
いやちょっと似てて違う話やねんけど ベンチプレスも挑戦したいのですが
過去に肘を痛めた経験があり、今でもデスクワークで疲労すると軽いしびれや、スポーツの後に痛みが軽く出ることがあり。それをトレーナーに相談したらベンチプレスはやめてマシンにしたほうがいいと言われたのでマシンにしました。
沢山の回答ありがとうございました
負荷のかけ方や重さの調整を色々試してみようと思います。
もう筋肉つかずに腹にだけ肉がつくのは嫌ですね…… 10回3セットで伸ばせない奴が
違うやり方なら伸ばせるかなぁ、無理じゃねーかなぁ
問題は気合入れて
ブチ挙げる気があるかどうかちゃうかなぁ
ゆっくり息吸いながら降ろして
ゆっくり吐きながら挙げてる内は無理じゃろ
バルサルバでセット終わったら血管切れそうになって
目充血してぐらいじゃないとなぁ
いや、あんま良くないけど
本気でやろとオモたらそんなんやで >>481
マシンやったら肘痛めへんとか無いからな
なんやったらラストレップ体よじって挙げるよう事してたら
マシンの方が危ないからな
トレーナーて単なるスポクラの監視員やろ？
フリーランスでパーソナルやって食っていけるようなんとちゃうやろ？
まぁ、フリーウエイトの方が危なないて言うても判らんやろし
フリーでもギリ狙ってたらそのうち怪我はすんねんけどな ベンチプレスってバーベルとダンベルどっちがおすすめ？ 初心者はバーベル
ダンベルに比べて定量的に筋力の向上確認しやすいから
やってる奴が多くて他者と比較もしやすい
中級者はダンベル
普通バーベルベンチだけやってたら胸の割に腕細くなるから
その点ダンベルベンチはダンベルベンチしかやってなくても
三頭と肩の関与大きくなるから割とバランス取れる
ただしボトムをどこにするか曖昧にならないレベルじゃないと
トレ強度が毎回変わってしまう
上級者どっちでも
定量的にトレする必要なくて
手幅やトップサイドパーシャル、ボトムサイドパーシャルで
バーベルでもダンベルでも狙い通り使いこなせるから
>>485
3桁重量扱えないやつはバーベル禁止も付け加えといてね >>487
40kg以上でセット組んでたらバーベルつこたらよろしい
天井ファック行為は禁止するけど
でも扱う重量少ない内はインターバルあんま長くとらないでほしいかな… 質問です
175cm63kg ガリでウェイト始めて半年近く経つけど
10回3セット出来る限界が
ベンチが30kg→40kg
スクワットが50kg→80kg
このまま下半身ばっかり伸びてくとバランス悪いよね
上半身を手抜いてるわけじゃないのになんでこんな差が出るんだ... >>490
いえ、ベンチのフォームはジム常連のベテランの人達に見てもらってるので問題ありません。
胸トレは14kgのダンベルでフライを10回3-5セット
ケーブルマシン30分くらい↑と同じくらいの負荷で胸を重点的にやってます
毎回しっかり胸に筋肉痛が来てて
胸筋もついてきてはいるんですけど
なかなかベンチの重量が増えないんですよね デッドやスクワットの方が伸びねえんだよなー
筋トレ初めてから3年半経つけど
ベンチ65→155
スクワット60→100
デッドリフト135→155
バランス悪すぎだわ レッグプレスで四頭の外側をでかくしたいんだけど、いまいち感覚がつかめません。
一応足幅はナローで平行、ボトムでは必要以上に下げず少し膝開く感じでやってる。
なんかtips的なコツみたいなのないすか先輩、おなしゃす >>493
びびってんじゃねぇの？
ホントは引けると思うよ
sqはちゃんとしているようだし、デッドリフトなんて勝手に伸びる筆頭種目じゃんか それにしてもベンチ強いな
3年でベンチ155も挙がるかぁくそがあぁぁぁぁぁぁ
デッドがスクワットより弱いわけあるかぁあぁああああ
て言いたかったけど
今俺デッド真面目にやってもスクワットよりちょっと弱いねんなこれが… スクワットのスコアって一般にフルかフルボトムだよね？
ハーフとかパラレルのスコアを言ってる人多くない？ >>499 スクワットで 太ももが床と平行になるまで降ろすと、ひざを壊しそうでできません・・・・。
ちょいななめでやってますが、そうすると太もも前側にしか効かないですよね・・・。 >>501
ケツ上げベンチというかチームしゃちほこというか… フルでやったら膝壊すて言い訳やと思うねん
て言いながらフルでやってもフルボトムはやらんけど。
やっぱり重量で見栄張りたいし >>502
上げる瞬間だけ上げ下げするやつ？
常に上げてるやつは含まれない？ >>505
どっちもカッコ悪いけど
天井に向かってピョコピョコすんのは最悪やな ケツといえば自然な状態での無意識でのアナルの引き締めについて何か知ってれば教えて欲しい
どうも最近アナル筋が弱ってるというか漏らしはしてないけど拭いたら臭う 漏らしてなかったら拭かんやろ
うんこしてないのに拭きにいくのは
あれ漏らしたかな？ってオモてるからやろ んで俺も
無意識だと猫背でタヌキ腹やねんけど
猫背はそこそこ意識しなくても姿勢保てるようになった。
下腹締めて横隔膜引き上げてお腹凹ますのって
これも続けてたら猫背と同じように保てるようになんのかな
うんこ盛らす人と関係あるような、無いような、まぁどっちでもいいけど >>508
骨盤底筋体操っちゅうのがあるので、やっておくれやす。
尿もれにも効果的でありんす。
>>511
ドローインとかで腹横筋を鍛えるがよろし。
http://anatomy-yoga.com/transversusabdominis-muscle-group/
高重量のスクワットやデッド、ミリタリープレスなんかでも安定しやすくなるでよ。 オマエラのジムに屁ロリストっている？
通路歩きざまにベンチに寝転んでる俺にプップしてくる。
たぶん周りは気づいていない
俺にだけしてきてる パワーテックのハーフラック買おうと思ってるんだけど誰か持ってる人いないですかね？
使用感を聞きたい >>512
スクとデッドは多分関係ないわ
今両方150kgでセット組んでるし
200kgでセット組んでたらいけるってもんでもないやろ
まぁ、判らんでもない、そもそも減量すべきなんやろな >>495
デッドは確かにビビってる
3回ほど腰がプツッってなって足痺れて2,3ヶ月デッドできない時期とかちょくちょくあった
80パーセント位の力でビクともしなかったら諦めてる
スクワットは潰れるまでやらないで3回やって辛くなったらもうそれ以上は重量あげない
ベンチだけは常時MAX狙いでひたすら神経トレしかしなかったw ジム通いたいんだけどこんなジムが良いよってアドバイスちょうだい
東京住み、昔ゴールドジムは通ってた >>455
いや各筋肉一つ一つに別の神経が関与するんだがw
広背鍛えなきゃ広背筋の神経も育たねえよw
どうせ二頭や腹筋の勢いで身体持ち上げてんだろ
純粋な懸垂じゃないですね
勘違い懸垂 ベンチプレスとフロアプレスに関して
フロアプレスは伸張反射を使えず、また足を伸ばしてやれば
足の踏ん張りも利かないので高重量を扱えず
ベンチプレスよりハードなトレーニングという人と
ベンチプレスのが稼働閾が広く負荷が掛かるので
フロアプレスよりハードなトレーニングだという
2説ありますがどちらが本当ですか？
両方のマックス記録が解ればどっちがハードなトレーニングか
分かりそうだけど >>510
仕事中退屈だったからボラギノール塗ろうと思って念の為に尻を拭いたのがきっかけ
>>512
ありがとう！ちょうど最近一気に尻と太ももに肉が付いてしまって骨盤が正しく無くなったと思ってた所だった
>>511
漏らしてないから俺は拭いたら少し黄ばんでて臭うだけで固まりは無いからね >>511
君は多分同類だ
骨盤やら背骨やら首それらのズレや位置と体が硬すぎるんだと思う
このレスを見たら尻拭いてニオイ嗅いでみてみ
ウンコのにおひするから 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:8368d31ad5c810f9ab23ea9fefa156d2) 上の階のマッチョがうるさいんだけど、
ドンドンドンドンドンって4～5回連続で床を踏むような音が出るトレーニングってある？
時折ガチャンって聞こえるからホームジムでも使って筋トレしてるんじゃないかと思ってるんだけど。
ドンドンドンドンドン 数秒空いて ドンドンドンドンドン 数秒空いて…
ってのが30分位続く。
コンクリマンションです。 5日前から肩関節が痛いんだけど
筋トレはしたい
やっちゃダメなトレーニングメニューってある？ >>525
筋トレよりストレッチ優先すべきでわ？
案外数十分のストレッチで筋トレが速攻できるほど疲れや痛みから身体が回復することがある フラクトオリゴ糖(正確にはイヌリン)飲み始めてからめっさ臭い屁が出るんやけど、これあかんの？屁が出るのはしょうがないとしても、まるでプロテイン飲み始めた時みたいな猛烈な臭さなんよ
毎日朝晩エビオスは飲んでるんやけど >>527
もしかしたら嗅覚が鋭くなったかも知らんし君ウンコ漏らしてるかもしらんで 同じ筋トレメニューをこなしている人でも、人それぞれこの人は腹筋が強い(または付きやすい)、この人は僧帽筋が凄い、みたいに個性って結構あったりするものなんでしょうか？ おならスレ立ててそこで暴れてくれ
もう屁については何も書き込まないでくれ >>524
たぶんそれサバンナの八木だわ
ドンドンドンドンブラジルの人聞こえますかー？？ >>529
勿論あるよ
部位的な差もあるけど、速筋タイプの人と遅筋タイプの人だとまた更に違う >>528
漏らしてへんて
あなたとは違うんです(ｷﾘｯ パワーラック導入するから床補強したいんだが、
おすすめあったら教えてください 筋トレ後に摂取する炭水化物を、プロテインに混ぜて摂取しようと思っています。
炭水化物の量ですが、蛋白質の3倍量が良いとのことで、蛋白質20gに大して、炭水化物60g必要になります。
これは相当量の粉飴をプロテイン入れないといけないんですけど、認識合ってますか？
ザバス付属スプーンで言えば、プロテインすり切れ3杯に対して、粉飴6杯も入れないと入れないと・・・ マルトデキストリンは大量に消費するよ
それでも米や穀物から摂取するより相当安い >>535
合ってる
ちなみにsho fitnessはトレ前後両方でmdを60gとるべしと言ってる ここで質問してる人らはビルダー目指して筋トレしてんの？
やたら多種目だったり、基本的にやらなくてもいいような種目をやってたり
サプリに本気だったり
アスリートや格闘家以上に気にしてやってる人多いよな、初心者なのに 初心者でたいした筋トレしてない出来ないくせに
Hmb bcaaあたりは本当に金の無駄
メーカー、ブロガー、ユーチューバーのステマダイマに騙されてるアホ
前に同僚の筋トレしてないおっさんが
ガクトのhmb飲み始めたらいい体になってきたとか言っててクソワロタ
同類www >>540
むしろ初心者のうちから多種目なんかやってたら成長しないよ
サプリは基本的に筋肉量が多くなってからで十分だしさ
初心者なんて各部1種目と普通の食事のみでミルミル成長するわけで
余計な事やると、種目のせいだ、栄養のせいだ、となって全く成長しなくなるよ
筋トレで何よりも大事なのはフォームと休息 >>542
どうしてそう断言できるの？
あなたは医者かなにかなの？ 論議横から実例
チェストプレスと腕立て
懸垂とラットプルとロー
サイドレイズ
デッドリフトとカーフレイズ
ジョグ
ジムで最初とか初心者はこんなもんで良いよ。いや、高齢の上級者もこのくらいに減らせば良い。
最初の種目の1セット目がメインでそこから後はおまけ。
おまけ頑張り過ぎて疲れて疲労回復だけに肝臓力持ってかれて筋肉プラスにならないやつは、万年変わらないオッサンにも多いけど。
筋肉に刺激を与えたら、次は「中」で仕事させなきゃいけないっていうのわからないやつが大半。
「運動しに来てるから」ってやつは「やった感」あれば肥大しなくて良いってことなんだろうけどね。 >>545
お前がな
>>544に付けたすなら
チェストプレスなるなら腕立てはいらない
懸垂やるならラットはいらない
サイドレイズよりショルダープレス 普通にBIG3+ミリタリー+懸垂が一番手っ取り早いんじゃないかな >>548
間違いない
>>549
懸垂が出来ない初心者は多いけど、そしたらそこをラットに変えればいいだけだからね 俺はワイドで懸垂が1回しか出来なかったが半年で10回出来るようになった
一回も出来ない人はラットプルをコツコツやるのが手っ取り早いと思う >>541
まあゴールデンタイムもステマだしライトトレーニーならプロテインすらいらん
それより１か月の牛肉食う量を今の１０倍にした方がよっぽどいいからだになる >>552
牛肉量10倍するよかプロテインとったほうが安くない 俺も初心者は
>>548が正解やと思う
種目減らした方が種目への習熟早いし
集中も出来る
んでBIG3中心に組立てるなら
サプリはプロテインだけはドバっと要る
あとのサプリは全く要らん ライトトレーニーこそプロテイン使えば良いと思うけどな、最初は簡単に肥大するから
手軽に取れるプロテインは良い
食べるのめんどくさいし デッドリフトってレッグカール、バックエクステンション、ラットプル、シーテッドローなどで代用できますか？
デッドリフトはいろんな筋肉使うからか頭痛やめまいがする事がありまして… >>556
プロテイン必須？
便利なのも確かだろうけど、肉魚玉子で十分間に合うでしょ >>532
そうなんですね、ありがとうございます
自分がどちらのタイプかを知る方法なんかはあるんでしょうか？ >>565
みたら分かるから、画像アップしてみてくれ ジムで屁ばっかりこいてるマッチョがあるんだが
好きだ >>564
他の質問スレだったか、俺がレスした内容だが、あげつらってんのか？
タンパク質単価ならプロテインありだろ
あれは必須かどうかって話だった 6月から減量始めてるけど体脂肪率変わってない···
週末に家系ラーメンとか平日にスーパーで2000円ぐらい菓子パンや駄菓子惣菜を買いまくり気持ち悪くなるまで食べまくってしまう
これ過食症なのかな·· >>571
それは減量とは言わない。
察するにストレス大なんだろうけど、何があった？ >>572
元々デブで175/74体脂肪率20~22とかあったんだけど今は175/70丁度ぐらい
66まで行って17%前後出て喜んでたけどモチベの低下も有り今は上記の通り
過食しない日は1700前後でp140f20~40c残りって感じでしっかりやれるんだけど
筋トレは30キロダンベルとベンチでbig3+二頭三頭三角筋やってる感じです
月~水と抑えたのに昨日はトレ前の蕎麦が物足りなくてスーパーに駆け込み菓子パンや寿司買って4000カロリーとってしまった
ブヨブヨなのに筋肉がある程度ついて？ヘンテコな体になってる 筋トレしたらストレス耐性が上がって職場の人間関係も楽になりますか？ 他人から見てもわかるぐらいの結果が出るまではただの二重苦
ストレスを原動力に出来るメンタルが有ればストレスの捌け口としては最適 ありがとうございます。 嫌なことがあれば筋トレですね！ 確かにウェイトもジョギングもレクリエーションでありストレス発散に役立ってるな 脚トレ5×5を中10日でしたら、スタートの100キロが1回できついと感じてすぐにやめた。10日前は120キロを5回出来たのに。何でかな？
中8、9日とかたまにあるけど重量、回数が減るなんて事はなかった。体調はすこぶる良かったんだけどな。誰か同じ経験した人とか原因分かる人いる？ >>581
スクワットで120kgと100kgなんて誤差だから気にしなくていいよ >>582
120が1回だったらそこまで気にしなかったと思うんだけど、100キロが1回なのはかなりへこんだわ >>546
ショルダープレスはサイドレイズの代わりにはならんよ >>584
種目をしぼるなら、コンパウンド種目にすると思うけど。 >>545
>>546
>>547
色々返信とご意見ありがとう
高負荷刺激と多rep無酸素刺激を考えたり、自宅で手軽にとか、走るのも趣味なので『僕の環境で考えた最強の必要十分なトレーニング（笑）』ですから、ショルダープレスにしたほうがとか、スクワットやミリタリープレスというご意見も良いと思います。
スクワットすると走るの遅くなったんですよ。。だからデッドで後ろに蹴る時のハムだけ足トレで残しておいて、あとは階段とか10キロとか走るで足はおしまい。
ショルダープレスは三頭には効いてるけど、その後に結構な重さでレイズができてしまうので、ショルダープレスははしょってレイズ。
ちなみにスミスでショルプレ80でメニュー組んだりはできます。でも肩に上手く入らないっていう、、下手くそです。 ショルダープレスやミリタリーがbig5に入れらるのって三角筋のトレーニングってより肩甲骨の上方回旋の動きのトレーニングが少ないからだと思っていたけど違うの？
ショルダープレスは三角筋でいえば前部でサイドレイズとは対象部位が違うし
サイドレイズは肩甲骨を固めるから肩甲骨周りは関係ないし >>587
オッペケのくせに正しい事言ってるじゃん フロント、サイド、リアレイズをやればショルダープレスはやらなくても良い
は正解ですか？ 肩で唯一重量扱える筋トレだからな
アップライトは僧坊も使うし
まぁやりたくないならやらなくてもいいんじゃね
ちなみに有名所のユーチューバーでショルダープレスやってない奴はいない >>591
肩が長所のコアラ小嵐はやってないよ
ショルダープレスをやると肩を痛めることが多かったって理由で >>566
筋トレ始めて約10日ですのであまりわからないかもしれませんが宜しくお願いします
https://i.imgur.com/l8koyEl.jpg >>592
あいつが有名所にあたるかは知らんが
あいつの筋トレは王道路線じゃないからな
スタイルと骨格に恵まれてるだけで体ペラペラだしタレパイだし >>587
昔はミリタリープレスがbig3って言われてたんだって。詳細はググれば、わかると思うけど。 >>594
反応するのはそこか
ショルダープレスをやらなくてもいいって聞いてくるってことはコアラみたいにショルダープレスやると肩を痛めるって人間の可能性があるって感じないのか？
痛めるんじゃなくても何らかのやりにくい状況があるかもしれないって考えないのか？
だからもし同じ症状だったとしてもコアラ小嵐程度にはなるよって励ましてやろうとは思わないの？ >>597
俺あいつ嫌いだからそっちに反応しちゃった笑
すまん
いや～俺は違うと思うな
オーバヘッドプレスがキツイから逃げてるだけだと思うよ >>598
オーバーヘッドはきついけどショルダープレスマシンならどんな公営ジムにもある
個人的な経験だと三種のレイズは重量が軽くて地味だしつまらない
ショルダープレスマシンすらやらないで地味でつまらないレイズ系だけで鍛えるって何らかの理由があるって感じる
まぁ個人的経験からの勝手な想像だけどね
全然違う理由かもしれん(笑) セスはオーバーヘッドプレスだけは死んでもやるなと言っているな >>581
俺もたまにあるけどそんな時は軽めの重量に変える あんまり気にしないでいいんじゃない？ >>599
肩のフロントはバーベルダンベルプレスで入るから
フロントレイズでいいショルダープレスはやらんて奴らが三角筋スレにいたんだよ
理由なんてそんなもんだよ
やりたくないだけ >>584
サイドレイズは三角中部のサイドの張り
ショルダープレスは前部、中部に効く
サイドレイズは形を作るのに有効で言わばビルダー用と言っても過言じゃない
>>586
ショルダープレスで肩に入らないのは単純にフォームが悪いと思うよ >>601
Katagiはオーバヘッドプレスはbig4に加えるほど重要な種目だと言っているよ >>604
中部に効くってどの情報？
確か早稲田大学の研究だと前部種目って扱いだったけど >>606
メインは前部、中部にも入るよ
適当にググってみればすぐに出てくるし、まずショルダープレスを適切なフォームで出来ていれば中部にも入るのが良く分かる
そして高重量種目だから肩を成長させるには一番有効な種目
バックプレスはより中部よりだったかな？ >>589
フロント、サイド、リアレイズをやればショルダープレスはやらなくても良いは正解ですか？
これよく見てみ、ただやりたくないだけなのわかるだろ オーバーヘッドプレスってスタンディングで鎖骨まで下げるショルダープレスだよね？
シーテッドで肘90°のプレスだと駄目だったりする？ >>589です。
始めて4ヶ月の初心者で、最近肩に痛みがあってひょっとしたらショルダープレス のせいかな？と思いまして。
と言ってもまだ15キロを10rep程度の弱者ですけど。
肩も大きくしたいのでショルダープレス は少し休んで、痛みが引いたらまた再開したいと思います。 >>609
まぁやるべきって奴は他にいたからやれない理由があった時に励ましてやりたかっただけだ
レスをたどればOHは重要種目の一つ
(例え前部にしか入らなかったとしても肩甲骨周りを含めた肩関節全体の健康を保つ為にはやった方がいい)と考えている人間であることはわかるだろ >>612
肩は痛めやすいのは事実だ
フォームと重量選択を誤らないようにな
まぁ俺はショルダープレスはガンガン重いのを扱うべきだと思ってるから5×5でセットを組んでいるがな >>612
肩関節は痛めやすいから無理な重量や、フォームを間違うとすぐに痛めてしまう
高重量を扱いやすいといっても肩の種目の中では、という意味なので
ベンチで追い込んだ後とかにやるにしても、単独で肩の日を作ってやるにしても注意が必要
あくまでも適正フォームで重量をコントロールできる範囲内で高重量を狙っていくのが基本
よく重量を追う事が目的になってフォームを崩してる人がいるけど、そうなったら本末転倒
ビルダーなんかがチートしてたりフォームがいい加減に見えたりするけど、あれは筋収縮を重量を乗せたまま出来るようになっているから多少フォームを崩してもいくらでも効かせられる能力があるから ショルダープレスはどこ握っても簿記簿記言うからやめた 筋トレ中から プロテインをちびちび飲んでます タンパク質20g
終わった後にみかん1個食べてます。
炭水化物不足でしょうか？ 炭水化物が不足するとどのようなことが体の中で起きていますか？ >>607
ないですよ
つい最近別スレにはうpしましたが >>618 そうか！ それでトレすればするほど、rep数が下がっていたんだな・・・。
終わった後に食パン（ジャムつき）でも食えばええんかな クソデブ過ぎてヤバいから初めてダンベルとベンチ買ってウエイトやることにしました
とりあえずダンベルカール、フライ、ランジ、クランチを10㎏×10回×3セット
これを週2ペースでやって見ようと思うんですが初心者なもんでこんな感じで大丈夫か心配なんでどなたかご意見くだせえ
ちなみに食事制限はしない >>619
速筋か遅筋かは遺伝子検査キットで調べられる
ネットで買えるみたいだよ
短距離が早い人は速筋RR
長距離が早い人は遅筋XX
どっちも得意な人はRX
という傾向はあるけど調べてみないと確証はないからね
日本人に多いのは中間タイプ>>遅筋>速筋 >>622
なんなんそのメニュー
筋トレ舐めてんの？ >>622
それだけは絶対やめとけ
そのまま続けると最悪の体型になる
絶対やめとけマジで
https://i.imgur.com/QiiU8HB.jpg ベルト付けてワンハンドローイングしてたら凄く屁が出ました
対応策を教えてください >>623
それバックプレスとかアップライトロウとかじゃなくて？
ミリタリープレスがダメなの？
なんでダメなのか理由というか根拠が知りたいです。 >>624
そうなんですね！ありがとうございます
自分はどのタイプなのか…試してみたいと思います >>614 >>615
レスありがとうございます。
やっぱりショルダープレスで無理をしたのかもしれません。
焦らず体重量からやり直したいと思います。 >>625
舐めてるか舐めて無いかで言えば舐めてるのかもしれません
正直クソ初心者なんで何が舐めてるのかもわからないのです
気を悪くしないでほしいのですが
私は別に筋トレに真摯に向き合って限界越えていこうとかそういった考えは無くまさに軽い気持ちで始めるもので >>635
じゃあその内容に対して真面目に答えるなら飯削ってウオーキングしろだね 北島とかがダイエットには有酸素より筋トレだとか言うからこういうのが出てくるんだ
まず痩せてから筋肉付けろよ。永久に痩せんわ ボク気づいた
日本で最も筋肉のある人達はみな高学歴だということに
筋肉業界ですら高学歴には敵わないなんて！ 9月末に初めてベンチ60キロ×10回×3セット成功してから、なかなか3セット目の10回が
できなかったのですが、今日ほぼ1ヶ月ぶりにようやっと10回3セットができました
しかし、疲労度などで特に問題なかったのに、1回できた内容がその後ほぼ1ヶ月に
渡ってできなかったというのが軽くショックです
こんな有り様では順調に重量(もしくは回数)を増やしていける気がしません
たまにこの板にも書かれていますが、「筋トレの停滞」ってこういうことなんですか？ >>622
・事制限をしなければ痩せない。
・やった部分のやった分のトレーニング効果は出る。
何を目的にしているのか、大丈夫なのか？とは、何に対して大丈夫かを知りたいのかを書くとみんな答えやすいかもしれません。
効率的にという意味で～というのであれば、何に対して効率的になのかの目的をハッキリさせていきましょう。 >>635
食事制限をしないで痩せるのは厳しいよ
元々、脂肪がつきにくい体質の人なら食事制限をせずに普通に食べて有酸素と筋トレで絞れたりはするけど、そこまで太ってる時点でテストステロンが高くて脂肪がつきにくい体質ってのは無理があるから
基本的には食事制限をすれば有酸素や筋トレをしなくてもミルミル痩せていく
生物上これは間違いない
太ってる人というのは、常人よりも栄養吸収が高く、更に遥かに食べるから太る
食事制限と有酸素をやる前提で、どんな筋トレをしたらいいかなら答えられるよ
大筋群、大きな筋肉を鍛える事によってカロリー消費が増える
ベンチプレスor腕立て
デッドリフトorバックエクステンション
懸垂
ベントロウ
スクワット
これらをやりながら食事制限しないと痩せない
と真面目に書いたけど、デブの癖に食事制限しないといってる時点で不可能なんで、諦めましょう ダンベルベンチ50キロ10回出来たんだけど、バーベルは以前肩痛めてから痛くてやってない。
ディップスやインクラインは何故か痛くない。
質問というのは、フラットベンチ出来ないんだけど、もしフラットベンチやれたら何キロ相当？
ジムで聞かれたりするので、困ってる。 ダンベルは片手の重さです、50きろ。
あまり見る事がないので、多分そこそこのレベルだろうとは思うけど、バーベルベンチが出来ないので、換算値というか参考値あればよろしくお願いしますね。 >>622
理由が減量で、そのメニュー、しかも食事制限する気なしと言うなら、恐らく目標達成は不可能
どころか軽い運動が功を奏して食欲が増進し、更にデブる可能性が大 >>635
どうせ毎日オナニーばっかしてんだろ
お前には無理だあきらメロン >>622,635
真面目にやる気がなくて、筋トレ舐めてて、食事制限もしない、ブタが減量目的
そのくせトレーニー真面目な回答を求める
象徴的なダイエット豚の姿だな >>639
高齢になるほどその傾向は増すだろうな
生活に余裕のあるやつほど健康や体型に気を使う余裕も増える ウエイトは中間層の嗜好でしょ。
それ未満の人はウエイトやるゆとりがない。
そもそも、人の職業ってのは子供の頃の習慣によるところが大きい。
コツコツやって来た人はそれなりの仕事についてるし、バカは底辺職しかつとまらない。
残酷だけど、これが現実。 >>647
レス欲しさにまた出てきたのか
町の嫌われ者が >>640
そりゃ使用重量上げていかなきゃ停滞するわ >>640
現状維持程度の負荷にしかなってないってことよ
セットの組み方なり使用重量上げていくなりしないとね
つか上の豚もそうだけど、質問相談する前にこのスレだけでも1から見た後に投稿できないもんかね ショルダープレスをすると肩の付け根がコリコリ音をたて少し痛い時があります
数年前に鎖骨と肩甲骨を事故で折った影響なんかも有るのかなと思うんですが
続けると肩を痛めたりしますかね？ >>643
お前ブラックだろ
ベンチやらんのにインクライン140㎏(だっけ？)とか言ってんのかよ >>643
できないなら記録0と同じだろ。
むしろたちが悪いよ >>661
お前の手取りと同じ家賃の部屋に住んでる奴だっているだろうさ >>658
自分も大昔だが、鎖骨と肩甲骨の烏口突起を折ったがその治療でやや前肩気味になってたり、音なったりする
数年続けてるけどショルダープレスなら（馬鹿みたいにボトムを下げなければ）大丈夫だよ
ウォーミングアップで丁寧にフォーム確認して本番セットに入ることを忘れないように デットリフト70kg5回5セットをやったら3日くらい背中の筋肉痛がやばかったんだよ
でも一週間後に同じ事やったら全く痛くならなかったんだけどこれって変？
一週間で成長するわけがないだろうし >>659さん
>>664さん
ありがとうございます。怪我が原因なのかなぁと
ウォーミングアップなどに意識が向いておりませんでした。
ウォーミングアップ及び丁寧なフォームを意識して行いますね、ありがとう。 >>643
バーベルベンチはできないんですよね、そしたら恥ずかしがらずに「肩がいたくてできないからわかりません」で良いと思うよ。
できないものは0ゼロですし仕方ないんですから、できないって言っても良いんですよ。
そこで「普通1.2掛けくらいだから120かなぁ」って答えても実際できないですし、虚しさだけが残ってしまうと思うんですよ。
できないのは0ゼロですから、そこを自分の中で消化していけば大丈夫だと思いますよ。 >>666
筋肉痛の殆どの原因が、
『普段動かさず張った状態での動作による筋肉繊維細胞間や筋膜との摩擦に慣れていない』ところからの、神経の過剰反応→痛覚によるもの。
筋肉が切れてんじゃないか？と思う程の痛みもそれです。
で、一度でもその動作からの筋肉痛を経験をしておけば一週間後くらいの2度目はほとんど筋肉痛になりません。
※それを超えて期間が開くとまた筋肉痛になるようになります。
筋肉痛は「トレーニングで新しい刺激を与えられたか」の指標にはなれど、それが十分なのかや筋肉合成とは関係ありません。
例えば、太るのに痛みは伴いませんね？そうです、筋肉肥大にも痛みはありません。 >>657
既婚？
俺も似たような給料だけど結婚したいお… ドアジムって落っこちて怪我しないの？
不意打ちの落下で受け身取るのもトレーニングなの？ >>657
そんなことないだろ
富裕層ほど自分の体型と健康にお金と時間をかけられる余裕があるだけ
手取りがどうであろうと生活と両立できれば問題なし 分離症で腰痛もちなんですが足トレができません
上半身はわりとデカくなってきたけどチキンレッグ一直線です
腰痛もちにおすすめの足トレあります？ レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション 肘を痛めてしまって、肘を完全に曲げきる、少し曲げた状態で思い荷物を持つ、ドアノブをひねるなどの動作で肘近辺が痛みます
痛みの場所を特定出来ていないのですが、解剖学に詳しいかたでどこを痛めているか予想つきませんか？
あと、アームカールをしようとしても5㎏のダンベルでも痛いのですが、この状態で二頭筋を鍛えるトレーニングはないでしょうか？ ４０ｋｇ・・・日本人成人男性の平均
８０ｋｇ・・・一般的にはかなり力持ちと言えるレベル。ベンチプレスを練習すれば、ほとんどの人が２～３ヶ月で挙げられるようになるレベル
これベンチプレスの指標なんだけどマジで？半年もかからず誰でも100キロに届きそうだけど 冷蔵庫にある牛乳の成分見たらたんぱく質が200ml当たり9.4gって書いてあったけど1日1L飲んだら47gは取れるんだよね？そしたら牛乳すごいじゃん >>681
パーシャルならそんなもん
フルレンジなら現役の運動部じゃなければ3ヶ月で60㎏挙げられれば上出来 >>682
つい先日も同じようなレス見たな
その後レスした本人は発狂してた気がするけど 牛乳なら毎日1パック飲んでるよ
痛風対策にも良いからな すげえな
牛乳一リットル飲んだら１分ももたずに肛門から出てくるわ >>672
仲のいい女の子とごにょごにょとかはあるけど
結婚は全く考えてないよ
程々に仕事して自分の時間がガッツリ取れる今の生活が気に入ってる >>675
ありがとう
そう言って貰えると気が楽だ 筋トレ歴６年目だけど、やっと胸筋のバランスが整ってきたよ…あー時間かかった。ディップス万歳！ >>687
速過ぎない？？なんか楽しそう、それ。。 筋トレ初めて薄毛進行したやつとかいる？テストステロンてどうなの >>691
そらもうジェットコースターよ
というかスプラッシュマウンテン >>696
レントゲン透過で上から下まで真っ直ぐな管でつながっていて、牛乳パックごとガブ飲みしながら、下穴から噴霧してるのを想像してしまうわ！！
もうそれ、新しいプレイだ！！ なんか興奮しているヤツおるけどお腹痛すぎるだけだからな
牛乳弱い人はヨーグルトを食べましょうね
ワイはプレミルというタンパク質１．４倍の調整乳をヨーグルト化させて食べとる
ドリンクタイプのR1ヨーグルトをパックに混ぜて数時間水を張った炊飯器に保温でつけておくだけ
衛生面で保証できないのでやるなら自己責任で
こうすると一リットルでも余裕で消化できる >>697
前回飲んだ牛乳が下の方に溜まっていて、今回飲んだ分押し出されるって話だろ？ >>680
バーベルカールは試しましたが、痛めている方の肘が痛くてバランスよくできませんできた >>698
おっ、つまらない大人が来たー
逃げろーε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ タンパク質を常に取ってると吸収率が下がるから
たまには摂取量を少なくしたほうがいいって
どっかで見たんだがやってるやついる？ そんなもん気にするな
理屈なんぞプロのビルダーぐらいしか考えなくて良い
どいつもこいつも理屈よりまず筋トレしろ 上達の場に至るに二道あり、理より入るものあり、業より入るものあり、
何れより入るも善しといへども、理より入るものは上達早く、業より入るものは上達遅し。 >>705
ここで理屈ばっかりこいてる奴らが上達すると本気で思ってるの？
筋トレなんて理屈より体動かした方が効果あるに決まってんじゃん シュワルツネッガーも理論は大事だって言ってるからな
努力の空回りほど悲しいことはない >>707
シュワちゃんみたいな結果出してる人が言ってるなら反論出来ないわ
すいませんでした 筋トレ先週から始めたガリなんだけど、体動かすたびに関節鳴るのってただの筋肉不足？ 質問があります。お願いします。筋トレを始めて1年半ですが、
しっかりバーベルスクワットなど足のトレーニングを欠かさずに続けてきたのですが、
足が筋肉質にはなるものの、でかくはなりません。競輪選手みたいな太ももにしたいのですが、それではウエイトだけでは足りないのでしょうか？ >>713
10年一年200日スクワットすればでかくなるよ >>713
集中してるつもりで、実は屁に意識持っていかれてるんじゃないの？ >>713
Tom Platz Legs Training - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=DlhLrHRk2KI
EP3: Tom Platz & Sergio Oliva Jr. | EPIC & FINAL Train to FAILURE! - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=HA22Nljp8x8 >>713
デカくしたいなら高レップス
そのためにはバーベルスクワットだと心肺系がヘバるから、
レッグプレスやレッグエクステンションなどでレップを稼ぐといい ジムにいるデブについて質問です。
彼らは例外なく無計画なマシン乱れ打ち、又はアームカールやクランチを好んで選択しますよね？
なぜどのデブもフリーウエイトや足トレをしないんでしょうか？
彼らは減量目的でジムに行ってるんですよね？
計画性も無い、ネットで調べれば五分で分かる程度の知識も無い。どうしてなのでしょうか？
逆に、情報弱者＆好きなことしかやらないが所以のあのおデブ体型なんでしょうか？情報弱者＆意思弱だからあんな体型なんでしょうか 筋肥大について質問です。金肥大を起こすには有酸素運動は禁止なわけだけど、例えば
月曜日 筋肥大の筋トレ 有酸素なし
火曜日 超回復で筋トレなし 有酸素あり
水曜日 超回復で筋トレなし 有酸素あり
木曜日 筋肥大で筋トレ 有酸素なし
このサイクルだと筋肥大は効果でてくるんでしょうか？
健康面も考えて有酸素は全くしないのもなんか不安なので。よければアドバイスお願いします デッドリフトもスクワットも下半身だけ限って言えば同じ様な部位が鍛えられる？ >>718
脚は遅筋優位だから高レップのがいいとか？
>>719
何故そうなるかと言うと、デブだからです
基本的に考える事も努力する事も頑張る事も苦手で向上心がなく自己正当化に走る人種=デブです >>721
デッドリフトのメインターゲットは脊柱起立筋
スクワットのメインターゲットは大腿四頭筋 >>720
有酸素をしたからと言って筋肉が大きくならないと言う事はないよ
筋トレ後に有酸素をすると脂肪燃焼効果が高まるとは言われてるけどね
格闘家は有酸素しまくりですが、良い体を作り上げてます
元格闘家の魔裟斗も現在ウエイトしながら10km走ったりしてるよ >>720
>金肥大を起こすには有酸素運動は禁止
ではないと思う。
適度な強度・時間なら血流を高め回復を促す。
また、心肺機能を改善させ、より高強度なトレーニングが可能になる。
10 Essential Bodybuilding Tips | Dorian Yates' Blood & Guts
https://youtu.be/hggkrZF-Bpw?t=136
超回復自体が古い概念になりつつある。 アドバイスありがとうございます。
今の自分は筋トレのあといつも有酸素30分ほどエアロバイクやってるんですけど
上記の意見を見るとそれを継続してもいいということですね。
あとは負荷をかけたりそっちの部分でやれば筋肉も大きくなると解釈していこうと思います 俺も毎回有酸素としてランマ30分で6キロ走ってるけど結構なマッチョだよ >>687
幼稚園児の頃からの日課だからな
水みたいなもんだ
冷蔵庫の中の在庫が5本切ると不安になる >>729
1年3ヶ月じゃないか
ステ入れても難しいと思う デッドは起立筋メインじゃないとかって言う人がいたり、
いったいどっちなの？ >>731
どっちとは？
ハム・ケツ・脊柱
だよ。 定期的に横から動画撮ってフォーム確認するの大事だな
わりと良いフォームだと思ってたけど改めて見るとぐちゃぐちゃで草生えた >>679
話聞いてパッと思いつくのはテニス肘だな
ウエイトやってる奴がなることも多いし
テニス肘で検索すりゃ専門医の解説から素人の患者のブログまで多数出てくるから、それ読めば多分判断つくと思う 調子悪かったら素直に病院行った方が良いよ
書き込みだけで病状なんて絶対分からんし
ちゃんと診察受けた方が信頼性も安心感も段違い >>729
大して差はないじゃん
右の写真のほうが、腕がレンズに近いから太く見えてるだけだよ。
釣りの魚の記念写真と同じ。 >>737
こんなんワンパンで倒せるわ
4年後ぐらいにはワンパンされてるけど 腕が弱すぎて話にならんな。
カットは凄いがバルクは大したことないし身長も低そう。 10×3と5x5
重量アップ目指すならやっぱり5x5のほうがいいの？
10x3は筋持久向け？ >>721
デッドはハムケツ
スクワットは四頭筋（まあハムケツも結構つかうが）
デッドだと四頭筋への刺激がよわい
深く膝曲がってないとこから立つしね >>731
デッドで起立筋はアイソメトリックなトレーニングになるが、重い負荷はかかってる
起立筋を伸縮させるものは、それほど重さは扱えない
だから起立筋を鍛えたい人がデッドいいよというだけでしょ
起立筋はいわゆる主動筋ではないから、起立筋メインというと語弊がある気もするが ――髪のためには運動もしたほうがいいのですか？
久保田：男性の場合は男性ホルモンによる影響も大きいので、ヨガとかサイクリングとかじんわり汗をかく運動をすると、悪性の男性ホルモンが汗と一緒に流れ出てくれます。逆に息があがるほどの激しい運動は、男性ホルモンを活発にしてしまうのでおすすめしません。 5×5やっても途中から挙がらない場合はどうしたらいいの？ >>729
左は力入れてないけど、右の写真は力を入れてるから違って見える 肉１００Gのたんぱく質２０ｇはいってるが
あとの８０ｇは何の成分かね？
これ答えたやつ人類で誰もいないんだよな >>753
インターバル十分とって55432とか、明らか完遂できなそうなら、重量設定ミスったなテヘペロ、で次回の体調と設定重量考える
スクワットやデッドなら根性や体調の問題もある 一ヶ月前からジムでトレーニング週ニで毎回スクワットやってたけどインボディの結果で脚の筋力減ってました（体重は増えてた）
筋トレしてて減るなんてあるんですか？ あ、こっちが本スレか
減量期でもトレ前後の糖質ってとってる？ お腹を凹ますには腹筋ローラーとかでは無く、有酸素運動をしないとダメっていわれましたが、スクワットは有酸素運動でしょうか？
調べてみても筋トレになっています >>767
スクワットは有酸素運動にはならないけど、
ランジは有酸素運動になる >>767
有酸素だよ
インターバル長すぎとかは知らん 酒とタバコとパチンコに溺れてクソみたいな毎日を送ってたが
筋トレガチで始めてからまともな人生を送れるようになった
飯も考えて体に良いもの食べるようになったし酒も飲まなくなったしタバコはやめた
思考がポジティブになったし最近いい事ばっかり
人生変えたいと思ってるブタどもはすぐにでも筋トレはじめたほうが良いぞ ドカ喰い過食癖があるんですけど(頻度としては週1で家系ラーメンからの菓子パンのフルコースとか)何か無性に食べたくなった時皆さんはどうしてますか？
一応今週はのんある気分をどっさり買ってきてチビチビ飲みながらサラダチキンやスルメを齧って凌いではいますが
土日だけでのんある気分15缶行ってしまった···常に何か口に入れときたい豚です >>770
お前が行ってこいよゴブリンやろうwww >>772
報酬系は脳の病気みたいなもんだからね、地道に治していくしかない。
脳の働きを利用して食べる喜び＜体が立派になる喜び、になるといいね。
具体的には女にモテたいとか、ナルシストになるとか目標があったりすると良い。
パチンコ依存症とかと同じで、自分が病気だと感じる事も改善に繋がるケースが多い。そうすれば人に相談したりしやすくなる。
自分がだらしない人間だ、って悲観しだすと負のスパイラルに陥るぞ >>772
自制心が欠如してるのは先天性の脳の障害だから
あきらメロン
一生ブタみたいな生活をおくれ ＞＞772
ええやん、どんどん食お
その分筋トレすればメキメキ筋肉つくで
シュワちゃんの全盛期は一日５０００カロリー取ってたんや 現在身長160cm体重54kg骨格筋率37%。
この冬一度体重増やしたいんだけど、目安はどれ位がいい？ >>771
俺もそんなもんだわ
交通事故で大怪我してやさぐれて社会復帰の為にトレ始めたらハマってしまった >>772
ここはダイエット板じゃねえぞブタちゃん
しかもお前は過食の精神病だ >>719
デブからの意見です。
フリーウエイトの場所はマッソーなお兄ちゃん達が順番待ちをしていてデブが入ってはいけないのではと気後れするからです。
上級者向けだと思ってしまうのです。
ジムで知り合った親切な人に「痩せるならスクワットとデットリフトが良いぜ」とフォームを教えてもらいましたがフリーウエイトの場所に人がいる時は申し訳ないのでマシンばっかり使っています。 質問です。
マシンでバタフライやってて重量が増えてくると首の後ろに力が入ってしまっていつか筋を痛めそうな気がします。こういう場合軽くするしかないんでしょうか。 俺の行ってるジョイフィットなんて
車に対してジムエリアに人少ない&風呂にオッサンがやたらいるわ >>772
マジレスすると過食は立派な病気だ
恥ずかしがらずに心療内科精神科へ行くのを薦めるぞ 重量上がるけど全然発達してない体してる奴いるけど、彼らは満足してるの？ >>750
漏斗胸かな？胸骨の中間に筋肉ないけどそれはしょうがない。肩はトレーニングでどうにかなるからガンバ！ むしろ、見せ筋の方が見てて心配になる
それシンソールとたいして変わらないよね >>781
何でそんなとこに力入れるのか知らんが
入れなければよろし >>719
だいたい合ってる
（手厳しいが）上の「デブの意見」も、気後れする必要がないところで気後れしている
同じ会費を収めているし、誰でも子供や初心者だったことを知っていながら、その場での小さなメンツや恥や何かを気にして言い訳を探す >>782
朗報、なんだよなあ
そいつらのおかげで安く快適にトレーニングできているのにマジで 20時からジム行くの糞ダルいわ
でもジム行くと筋トレめっちゃ楽しいわ
正直 家にジム環境欲しい >>785
重量上がるのに発達しないというのが既におかしい
いかに楽に重い物を動かすということをやってるだけだろうね
負荷のかかるポイントをズラして全身を使う
そういう人らって力が弱い 6月、185ｃｍの90ｋｇ お腹と顔がぱんぱんになりダイエットに目覚める
8月、体重75ｋｇまで落とした時に筋トレにハマり、いろんなマシンをちょっとでも挙げれるようにと増量に励む
10月、現在は体重82kg 昔のダイエット中と違うのはお腹の脂肪はあまりなく腹筋は一応割れた状態、
が、食欲は止まらず（ってか抑制はしてない）脂質は抑えた状態で増量に励んでるのですが
来年の2月からの減量に食欲が抑えれるか心配になってます
先輩方、減量って決めたら増量の事をリセットして切り替えられるものなんでしょうか？
またデブに戻るのではと多少恐怖におびえています >>798
「来年の２月から」とか言ってる時点でなんかお前さんは無理っぽ
筋トレ２か月目で今７５ｇｋ→８２ｋｇなら、腹筋もギリギリ薄っすら割れてるってくらいじゃないの？
そのペースで正月休み挟んで増量したら９６ｋｇに行っちゃうじゃん
デブの「食欲が止まらない」ってのは覚せい剤依存症みたいなもんだから、今から減量しろ >>798
発想がダイエット過ぎて意味がわかりません >>798
それ単に過食でリバウンドしてるだけでしょ
たった2ヶ月で何kgデブってんのよ
トレーニーならそんな無計画なことはしない >>785
ゴリラみたいになりたくないやつだっているぞ
細く引き締めないと女に持てない
つまり、目的が違うから放っておいて >>781
それはバタフライやりながら、肩甲骨（からの肩峰）を前に押しだそうとする「前鋸筋」を使ってバタフライマシンのバー（パッド）をとにかく前に押そうとしてるからです。
初動をそれで稼いで（完全に開いたところから少し閉じれたところまで）からのやっとで胸筋の収縮で閉じてませんでしょうか。
肩（～肘）で押すのではなく、肩甲骨は後ろ＆下（下制）に固定し、肩峰を中心とする「円弧を描くように」動作しましょう。 >>805
むしろ俺があまり筋肥大させたくないんだわ
理由が服が着れなくなるから
けど高重量低回数にしたところで筋肥大は嫌でも起こる >>750 なんで そんなに腕だけ重度の火傷してるん？ >>808
昔、とある組織に人体改造の実検体にされたことがあって
それ以来手から高温の蒸気が出せるようになったんですけど、
蒸気出す度に手が火傷しちゃうんですよ 始めて3ヶ月の初心者です
ベンチプレスを4～6セットやった後に〆でダンベルベンチプレスって無意味ですかね？ 筋トレ始めてから2ヵ月経つんですが、最近2種目くらいで気持ち悪くなることが多くなりました。少しくらつきもあります
調べたら酸欠が原因でこういう症状が出るとわかったんですが回避する方法ってありますか？
呼吸は今まで以上に深くするようにしてますが良くなりません 左右の大胸筋に隙間があるんですが肥大したら
隙間埋まりますか？
結構隙間ある人はいるんですか？ >>809 蒸気出せるなら、肉まんとかシューマイ作れるね >>810
むしろ良い。
低負荷多repの無酸素刺激でパンプ狙いと、バランス力も上がります。
重さで無理せず、キレイなフォームと無酸素限界までの動作（ある意味、こっちのほうがキツイというか自分は嫌い）を。 >>810
無意味なので止めておきなさい。
>>811
そのうち慣れるから気にすんな。
>>812
胸の内側は筋肉じゃなくて腱だから筋肉はつかない。あきらメロン。 >>812
埋まらんよ
ステ入れたミスターオリンピアでも空いてる人いるから
筋肉の付く位置は生まれつきだからアキラメロン あきらメロン流行ってきたな
俺が元祖あきらメロンだ はい、今日は休みです今日は炭水化物入れちゃいます
ラーメン食ってビール飲んじゃうよおじさん
だがなプロテインが足りないんだよ
どーすんだよ
どーすんだよばかが >>803
いや逆だよ
神経系が発達してるからかなり強い
力の使い方も上手いから腕相撲とか滅法強い >>811
筋トレ始めたころは酒飲みすぎたら気持ち悪くなってたし
筋トレしてなかった頃は酒飲みすぎたら気持ち悪かった
力を入れるときは息を吐く
吐けばすっきりする >>811
呼吸をするしないじゃないと思う
ゴム風船に息で空気入れるときに最初膨らまなくて「ウッッ！」って詰まるところあるでしょ？そのあとはフッっと空気が入りだして楽になる。
その最初の「ウッッ！」っていうのを、自分の喉でしちゃってるのが『怒積（どせき）』をしてしまってる人の特徴。
腹筋と横隔膜を使って肺を押し上げて息を吐こうとしてるのに、喉でせき止めちゃうから肺～頭に内圧がかかって静脈血が滞って頭が痛くなる。
究極だけど「喉を開いておけば」吐き続けなくてもいい。口で息をして喉を開いたまま肺の動作を意識敵にやめたような内外で釣り合った状態って言えばいいのかな？
そうすれば無駄な内圧で脳が圧迫されて吐きそうになったりは無いから。
一般的には喉をコントロールするのがよくわからなくならないように、力を入れるときは「う゛ぅー」と小さく唸りながらやると良いでしょう。 >>823
自分が発達しない系なのか？
力の使い方、身体の使い方が上手ければウエイトで筋肉に刺激が入るやり方に普通はなるから肥大する
身体の使い方が下手だからトレーニングなのに日常で重い物を持つ感覚でやる
だから筋肉が発達しない
腕相撲も弱いし、パンチ力もないし、根本的に筋力が弱いタイプ 具体的に筋力があまりついてないのに高重量でやってるやつの身体をアップしてみてくれ
もしくは証拠動画
速筋は筋力が強いが、そもそも筋肉自体がデカくて太くなりやすい
神経系トレーニングで細いまま高重量を上げられるもんか？ YouTubeでアームカール30kgでやってるのにカスみたいな腕してた奴がいたが
関節に負荷を乗せてやってたな
あぁいう非力見てると殴りたくなる >>830
何こいつ殴りたくなるとかイキっての？俺はテメーみたいなのを殴りたいっつうか、斬り刻みたいわ。マジで。 >>833
やってみろ雑魚
非力が
>>834
その30kgで関節に乗せてカールしてる意味がわからんのか非力 >>835
せや、非力やで。んなもんどうでもいいわ。住所晒せや。 >>811です
レスありがとうございました
慣れるものなんですね
喉も意識して筋トレ励みます >>836
オメーが晒せよクソ雑魚
あんまイキがんなよ口だけヘタレ小僧 非力でクソトレーニングしか出来ねー雑魚が神経系だとか抜かして正当化してんなよヘタレ
大体そんな初心者丸出しのカスが質問スレでドヤ顔して回答してんなよゴミ >>841
弱いのは筋力だけにしとけ、オメーが何にも出来やしねーのはハナから分かってんだよ雑魚 筋トレ中肛門が痒くなるんですが
どうしたら肛門の痒みを抑えられますか？ 今日ジムの先輩に誘われて野球の助っ人に行ってきたんだけど
腕と太もも裏がめちゃくちゃ筋肉痛になった
ジムではスクワット80-100kgとかでやっててある程度筋肉は付いてきたけど
こんな簡単に筋肉痛になるとは思わなかった
筋トレが実際のスポーツに活かされないって言ってる人の言い分も少し分かったような気がする >>845
トレーニングも5分割で週5やって、格闘技の練習も週3はほぼ現役の時と同じようにやってるが、このあいだボウリングで筋肉痛になってだな… ギャスパリ製品、特にスーパーパンプマックスってiherbでも常に売り切れぐらいの人気だけど、それほど効果があるのか使っている人に聞いてみたい
他社とそんなにパンプ感違うものなの？
山岸秀匡さんが使ってオススメしてるけど彼はスポンサードされているから宣伝してるだけと思ってる
いやいや本当に効果が高い！他社と全然違う！という意見のユーザーの方いますか >>847
やっぱ実際のスポーツだと使う筋肉が違うんだな
スクワットよりむしろ走った方がいいんだろうか やきうで筋肉痛になるか？緊張して変に力が入り続けたんじゃない？ スクワットだけで何年も鍛えた人（その間全く走ってない人）が短距離ダッシュの練習すると筋肉痛になるよ ここで粋がってる奴ら とりあえず体アップしてみ？
それっぽく理屈言っても実際にどういう体してるのか見ないと判断できないわ 見せるハメって日本語変だな
頭も肉みたいだ すまん >>852
キャッチボールとか送球で腕と
運良く塁に出れてスプリントしてたら
夕方くらいから筋肉痛出始めてきたのよ
ジムで走ったりはするけどあくまでジョギングに毛が生えた程度だしね
スプリントは高校の時以来かもしれん
俺ももうアラサーでだいぶ衰えたし >>827
申し訳ないが175cm75キロでベンチ160挙げるわ
あんたの言う筋肉ないがどのレベルを差すかわからんが人からはとてもその重量をあげる体に見えないと言われる
115キロあげた頃から肥大系トレから神経系トレ中心に変えて体重は変わってない マシンしかやってこなかったんだけど、デッドリフト始めようと思ってヒップヒンジの型練習からやってみたけど、感覚掴むの難しいね、これ。
背筋はまっすぐ、胸を張って、尻をつきだして、膝は前に出さない、とか頭で考えても出来てる感じがしない。 筋トレには牛乳と豆乳どちらがより効果的ですか？
また、筋トレ後、前などどのタイミングで飲むのがいいなどありましたら教えてください 筋トレする6時間前とかにマスターベーションやっても効率落ちるのかな >>864 このくらいになるのに10年ぐらいストイックにしなければ無理？ 筋肉痛がまだ少し残ってる状態では筋トレは休んだほうがいいですか？ >>871
乱暴に言うと筋肉痛は、神経が痛がってるだけだからトレーニングしても平気。
前回と同じかそれ以上の負荷や回数をこなせるかやってみるといい。 >>862
背中で曲げずに前傾させた腰骨と脊柱は真っ直ぐを保ち、股関節を織り込んで、大腿骨を寝かせていく感覚「だけ」でも最優先で覚えると良いよ。
座面の低い椅子に、背もたれによりかからずに正座をするかのような腰骨～背中の状態で座って、立ち上がろうと体を前に揺すって重心を前にもっていって立ち上がろうとした瞬間の感じ。 >>870 うそだ！ こんなになるわけないやん。 10年は必要だろ？ むしろまだ短いような ラットプルはほぼダイレクトに広背筋なのに対して懸垂はかなり体幹も使うからなぁ
懸垂を最終目標にするならアシスト有りでいいから懸垂やった方がいいだろ 筋トレを初めて半年弱程度の初心者です。
現在以下のメニューでトレーニングを行っています。
レッグプレス 70kg
アブドミナルクランチ 15kg
バックエクステンション 45kg
チェストプレス 20kg
プルダウン 21kg
上記を30回ｘ3セット。その後に9キロでのランニングを30分。
これを週１～２回のペースで行っています。
自分は細マッチョな体形を目指していて体脂肪率を10％以下に持っていきたいと考えています。
現在は65kgの14%弱なのですが負荷を増やしたほうがいいのでしょうか？ 糖質制限は体に悪いでしょうか？
蛋白脂質だけでエネルギーを摂取しようとすると嵩が増えるので大変だし、腸内環境が悪くなるし、腎臓に負担かかるし。
肌の状態は良くなりましたか？ >>876
レッグプレスは別として何もかも軽すぎ
体重65でこれはやばいよ身長185くらいあるの？
細マッチョになりたくても筋肉はふやさいないとなれない。増やすためには食べるしかない。そしてそのあと減量する
今のまま食事制限と女みたいな重量の筋トレしてたら今ある筋肉がただ浮き出てくるだけ。それで十分細マッチョになれるだけ筋肉あるならそれでいい >>877
割合で糖質は50％くらいは摂るべきだと思う
突然変異した特殊な遺伝子を持ったイヌイットは平気かもしれんが、日本人は不健康になる。 大胸筋はベンチやるだけで強烈な筋肉痛になるのに肩は5種目くらいやっても全く筋肉痛にならないのは効かせ方が悪いんですかね >>862
ヒップヒンジが動作でわかりづらい時はハムと大臀筋が張ってくる感じを目指すといい >>881
中部以外は筋肉痛なるけどなんで筋肉痛欲しいの？ >>884
そこまではたやすいが、脱ぐのに努力がいるだろうな
かた結びしちゃってるし >>885
ありがとうございます！
こんな格好で出歩くのが夢です！ >>873
>>882
ありがとう。教えてもらったことを頭にいれてやってみます。
まず型から。ヒップヒンジは型をやるだけでも軽い運動になってよさそう。
夕べああでもないこうでもないと体使って試してみてたら汗かいた。 >>807
とりあえず使用重量を伸ばすようトレしておけば、必要になった時、あとからいくらでも筋肥大させることができるって認識でOK？
今は引き締まった体がほしい。バルクはそんなにいらない→神経強化（ベンチ160）見た目普通
この状態にしておけば、いざバルクが欲しくなった時に、160㌔近い高重量を使って肥大狙いのトレができるということで、スムーズですよね？ >>881
騙されたと思ってスミスで立ってフロントプレスしてみ ベンチだけど初チャレンジの重量はまずパーシャルからやっていって
だんだん深くしてくので良いの？
パーシャルとフルレンジは使うところ全然違う？ 誕生日プレゼントにめっちゃかっこいいシングレット貰ったんですが、シングレットってジムに着てってもいいんですかね。 >>891
気持ち悪いからやめてほしいけどダメではないんじゃね >>876
「元々が長身で細身、少しは筋肉をつけながら体脂肪をへらして細マッチョに～ガチムチにはなりたくないから筋トレ少しとランニング」という感じで続けてらっしゃるのかと思います。
通常体型の方は世間一般で言うところの細マッチョ（ジャニーズが上半身抜いて女性がキャー！みたいな）には「体脂肪を減らすダケ」でなれます。新たに筋肉をつける必要はありません。
しかし、質問者さんの扱っている重量からして「筋肉をつける方」が優先です。重量を伸ばしていくべきだと考えます。
およそ、体脂肪率は少しは減ったのに体があまり変わらないなーって質問されてますよね？
はい、今のままつづけて食事制限を等をしていったら他の回答者さんのおっしゃるとおり、細マッチョではなく『スジ＆ガリ』への道が見えてきます。
脂肪率はひとまずおいといて、筋肉を増やすためにキチンと食べて、扱う重量も増やしていけるよう努力すべきだと思います。 >>861
神経系トレって具体的にどんなのやってます？ OLですが、筋トレ、ストレッチお話や相談できる方いたら、スカイプirorinrinchanまでｺﾝﾀｸﾄをお願いします。 >>878
>>893
丁寧でわかりやすい回答ありがとうございます。
このままやっていくとガリガリになっていくところだったんですね...
質問してよかったです。
とりあえず重量を増やしていくようメニューを変えてみたいと思います。
ありがとうございまいした。 ご飯や野菜に含まれてるタンパク質は計算に入れてますか？ >>900
動物性タンパク質以外は入れないのが普通 >>898
コンビニとかの栄養成分表示には入ってるだろうから、そういうのは入れてる（抜いて計算面倒）
自炊するときは肉魚玉子乳製品豆類なんかだけ計算する >>901
豆類は植物性ですけどタンパク質計算は入れてないですか？
動物性＋豆類ですか？ 最近足が太くなってきて長ズボンだと締めつけが強いんだけど
これって血流悪くなって超回復に悪影響とかありますか？ >>905
脳にまで血が回ってなさそうな書き込みだしやばいかもね >>904
基本納豆とかの豆類も入れないね
だからソイプロテインも入れない
理由は吸収率が悪いから
まともな体してるやつでソイプロテイン飲んでるやついないでしょ
動物性以外だとパスタくらいかな
前の人が言うように成分表示されてる物はしょうがないから入れる ケーブルマシンでスクワットやってるんだけど腕力が足りなくて片手40kgしかできない
なんかいい方法ないかな
スミスマシン混んでてたまにしか使えないしバーベルも置いてない >>907
この人ソイプロテイン
Markus Ruhlさん(@markusruehl) ? Instagram写真と動画
https://www.instagram.com/markusruehl/?hl=ja
ソイはタイムリリースみたいな感じでゆっくり吸収されるし、腹持ちがいいから、減量期はトレ後以外はソイプロテインの人も結構居る。
まあ、大豆はメチオニンが不足しているんだけど、ごはんなんかと一緒に食べる場合がほとんどだから、不足分のメチオニンはバッチリ補完される。
小麦粉のアミノ酸スコアは37（米は65）だから、パスタを勘定するのはどうなのかと。まあ、他の食品と食うから、そこまで神経質にならなくてもいいけど。パスタはGI値が低いし、小麦グルテン由来のグルタミンが豊富だから、とてもいいとは思うけど。 >>909
片脚（完全にでなくても）でやる方法はいろいろあるんでググるなりなんなり
ただ、重いものを担ぐっていうスクワットの大きな効用は得られないけれども >>910
そんな特殊な例出されてもな
こんな化け物ソイプロテインと言えどとんでもない量摂ってるわけだし
まぁ結論は自分の好きなようにしたらよろし >>910
スコアは比率を満たしてるかで、タンパク質の総含有量は米よりは多いから考え方次第なんだろうね。 下らない話ですが、２週間後に引っ越し作業する気なんだけど
怪我したら困るから、引っ越し終了までは筋トレしない方がいいと思うんだけど、どう思う？ いいんじゃね
たまに２週間くらい休めないと病気やケガのリスクが上がるからな、内臓も腱も >>916
普段から怪我するようなトレーニングしてること自体を見直すべきだと思うが >>919
怪我してねえけど
万一ダンベルとか落として怪我したら引っ越しできひんやろ >>921
ほんとは筋トレしたいけど、踏ん切りつかないから、やらない方で誰かに背中を押してもらいたかっただけだろ
気持ちはわかる https://i.imgur.com/MUN2wlF.jpg
筋トレ半年のビフォーアフターらしいんだけど左も絶対筋トレしてるよね？ 宅配センターのアルバイトしたときは、あんまりマッチョな人はいなかったな。
他よりはガタイ良い人多いけど。
トレーニングしてる学生やフリーターはそういうバイト選ばないの？ 仕事で筋肉使わないからこそ趣味で筋肉酷使できるんじゃない？ トレーニング以外で重いものガンガン持つような仕事してたら筋肉成長しないしなんなら分解されるじゃん >>924
いくら肉体労働でもフルタイムで１日８時間やったらもう持久的なトレーニング
肉体が適応していけばマラソン選手みたいな動ける細い体になっていく >>927
なるほど。たまにその体でよく続くなと思う社員の人いたんだ。
まあ、管理が主でずっと力仕事するってわけではないけど。
持ち方のコツとかもあるだろうしな。
体全体を使ったり。 って宅配とかは筋肉でやるんじゃなくて持ち方のコツだぞ
自分の重心と荷物の重心を離さないことがコツや >>929
じゃあ、ガリガリでBIG3の合計が20kgの人とかでも持ち方さえ完璧ならできるの？ 今日2800カロリー取ってしまった
胸やったあとウォーキング2時間で消費＞摂取にしなきゃならん
これダイエット板行け言われそうだな･･･
玄米納豆卵のコンボにアボカドがうますぎて喰いすぎちまった
こういう日はいつも以上に追い込んでプチチートデイみたいにすればいいんですかね？ だな
有酸素運動するんじゃなくて時間の許す限り全身を痛めつけるのが吉 >>924
実質有酸素みたいなもんだからジムの器具だけと食事制限だけみたいな連中みたくムキムキ達磨にはならないよ
あいつらはジム以外じゃ運動皆無（もちろんトレッドミルも筋肉落ちるからウォーキングw）だから極端な低炭水化物みたいな生活が出来る インクラインベンチってダンベルでやってるイメージなんだけど、バーベルじゃダメなの？ ええよ
ダンベルのイメージなのは、そもそもベンチ台じゃできないからだろうな >>924
俺も佐川でバイトしたことあるけど明らかに鍛えてるムキムキの兄ちゃん結構いたよ
上半身裸で仕分けしてる人とかいてびっくりしたわ 最近になって三頭筋のキックバックやり始めて、やってる最中と直後だけ
かなり筋肉が突っ張って痛みがあるんだけど翌日以降筋肉痛にはならない
動作的にはちゃんと3セットできてる。これって重要が軽いのかな？
最初だから軽めにしてるけど動作の最中に結構突っ張るんでどうなんだろうか デッドリフトってフォームによって様々な名称があると思うんですが、
カネキンさんのアレは底引きですか？ 大胸筋は、他の部位に比べて筋肉痛まで追い込むのが難しくないですか？
足はスクワットをガシガシやれば日時用生活ができないくらい筋肉痛になるのに、胸はなりません。 自分は大胸筋は必ず筋肉痛になるわ
肩とか二頭は滅多に筋肉痛にはならんけど デッドやってて役に立つのは
重量級のバイクで普通の人じゃ無理な角度に傾いても立ちゴケしないことくらいやね >>894
俺の場合は最初は20キロのバーベルから足をあげベタ寝で1～3repずつ10キロずつあげてく
1repギリで挙げられる重さになったら足を下ろしてまた10キロずつ増やしながら1repずつケツベタで挙げられるMAXまで
MAXに到達したら今度はケツ上げで1rep出来るMAXまで10キロずつ増やす
到達したらラックアップだけ出来る最大重量を行う
ここまで来たら折り返しで残りはケツ上げで重量少しずつ落としながら1-3repギリで出来るくらいでへばりながら調整して最後は5-10rep出来る重量まで落とせたら終了 >>944
それはストレッチかけずにパーシャルでやってるからだな
効かせるの下手くそなだけ >>939
筋肉痛にしたいならトップポジションでぎゅっと２秒間キープしたあと、
４秒かけてゆっくり降ろすといい プロテインを取らないで運動してない日は
焼いておいしい絹厚揚げ なるうまいもの見つけたので食べようと思います
https://sagamiya-kk.co.jp/products/kinu_atsuage.html
表示単位
製品一食 100gあたり
エネルギー 97kcal
たんぱく質 5.6g
脂質 5.1g
炭水化物 7.2g
食塩相当量 0.10g
一個155カロリーの2個入りです。
日に6食食べる筋肉すごい人達よく言いますが
これじゃだめですか？一個ずつ食べるのは
こんなもの一日に4個も5個も食べちゃだめですか？ そんなん１日に５個も食ったら完全にデブの食い方ですやん
増量できても余計な脂肪付きすぎですやん >>939
コントラクト種目だし筋肉痛はきづらいよ
つらくなってからネガティブ粘れる種目でもないし
重量は（サイドレイズと同じ理屈で）、個人の感覚とチーティングの加減によると思う
上手い人は重いの使ってチートがんがんでも負荷抜かないし、軽いのネチネチがいいと言う人もいる >>946
二頭はいちばんくるとこでは
なんなら夜中に痛みで起きるわ笑 今がこの体型なんだけどトレーニング方法をご教示願いたい。
https://i.imgur.com/IyBAZf4.jpg
ジムには通い始めたんだけどトレーナーとかいないから自分でやるしかないんや･･･
ゴリゴリのマッチョじゃなくて細マッチョになりたい
胸板大きくするのとダイエットって並行は無理なん？
そうなるとまずはダイエットのために有酸素運動だけし続けるべきなのか多少は筋トレもした方がいいのか
もしくは筋トレして筋肉つけてからダイエットの方がいい？
有酸素運動はプール、自転車、ランニングマシン、階段みたいなのとクロスカントリーみたいな感じで手足動かすやつあるけどやっぱ水泳がいいんかね >>960
ベンチプレス
懸垂
ショルダープレス
アームカール
ジョグ
これだけで十分
有酸素はやりたければ好きなのやって大丈夫
ただタンパク質は体重の1.5倍は最低限摂るように
細マッチョなら今の身体に軽く筋肉付ければなれるから無駄な炭水化物やタンパク質は不要
ただ太らないように気をつけてウエイトやれば問題ない ダイエットっていってもその程度なら食事制限で普通に痩せるわ
筋トレだけやってればいいよ A 患者に気持ち良い対応をしてくれるが病気を治せない医者 →人間関係重視型
B 患者を不快にさせるが病気を治せる医者 →目標重視型
Bのほうが良いに決まってるんだけどデブはAを好む傾向がある
だからいつまでもデブ卒業できないという結果になる
先ずは自分自身の気持ちの整理を >>961
>>962
ありがとう！
糖質制限や有酸素運動しながらでも筋トレしたら多少でも筋肥大というか筋肉はつくのね
ネットでみると筋肥大とダイエットは並行するのが難しいって書いてあってどうしたもんか悩んでた
とにかく太らないようにしながら書いてあるような筋トレメニューをこなせばええんやな
マジでありがと >>963
許せ･･･トレーニーはたるもの心の筋トレも必要だろ？
アトピー体質だから綺麗な肌とは縁がないんや >>960
会社のパソコンで見てるからへんなものうｐすんなｗ >>960
まずは基礎代謝あげるために大きな筋肉から刺激させたら？
スクワットは足の角度や開きの幅で効かせる筋肉変えられる
懸垂よりラットプルのマシンを使った方がいい
懸垂は初心者だと体重が重くて回数できないはず
太もも、広背筋を中心に筋トレして
腹筋と食事管理でお腹を絞れ 腕毛濃いやつは全員ガムテープで掃除してからうpしろ 175/68体脂肪19のプニプニ野郎なんですが減量中です
1時間のウォーキングと筋トレメニューは何度か相談させてもらって良い感じに体は変化してますが飯について1800~(今日は喰いたいなって気分でも2500まで)のカロリー脂質制限中で
p150~f30~50c150~
主に喰ってるものはサラダチキン鯖缶トマトブロッコリー蕎麦アボカドめかぶ玄米ひじき玉子などです
他におすすめな食材ってあります？
しかしアボカドは結構脂質が多いんですね、鯖缶同じ日には食べないほうがいいかな？ >>974
俺ならオニオンスライス
玉ねぎは健康にいいぞ
あと俺は減量中の時は納豆食べてたわ >>970
>>971
許せ！(笑)
乳首はなんでこんな黒いんやろな、俺すら不思議だわ
>>972
ありがとう！
スクワットはバーベルのやつよな
レッグプレスじゃあかんか？
やっぱりフリーウエイトデビューしないとかぁ
なんかやってる人！って感じの人しかしてなくて敷居が高いんよなぁ １０回３セットというと、２セット目や３セット目で１０回できるなら
１セット目や２セット目を追い込められてない！余裕がある！と
言って批判する人がいるけど、正直余裕なんてない
頑張れば１セット目で１２回できるだろ？って感じだけど、
１１回めも無理やわ
でも１～３分くらいインターバル取ったら２セット目も１０回はできる
３セット目は１０回できないことも多いけど >>980
ビル・パールとかはナチュラル、多セット、頻度多めなら追い込まにトレーニングを推奨していたなあ。
どんなトレをやるにしても、挙上回数・重量がずっと伸び悩んでいるなら、トレーニングを見直すべきだと思う。 ↑追い込まないトレーニングね
ブログで取り上げていた方がいたので貼っておきます。
追い込まないトレーニングで体を作ったビルパール | 川口市のジムのトレーナーのフィットネスとトレーニングとバレエのブログ
ttps://ameblo.jp/tomplatz/entry-11452562110.html 追い込む時に「余裕がない」って表現が気にかかる
それはもしかして心肺機能の限界なんじゃないかと
筋肉自体を限界まで追い込んでないから息さえ戻れば次セットも同じだけできるって感じ 高負荷やネガティブで伸縮タンパク質のミオシン・アクチンに刺激、
無酸素運動物質でサテライト細胞を引込む（細胞核を増やす）刺激。
この2つで良いんだよね。
追い込むってグリコーゲンを使い込んで飢餓状態の刺激から筋形質を膨らませる効果はあれど、形質＝貯蔵タンクは筋力に直接ではないですし。
伸縮動作や摩擦が「やればやるほどアナボリックになる」のはステをつかってカタボリックの方を抑制した場合。
普通の人が追い込めば、タンパク質の容量を破棄してでも形質を優先しようとするでしょう。 >>956
>>957
ありです
脂質 5.1gって多すぎますか？
脂質の目安を見直したいのですが
アドバイス願えませんでしょうか？ >>964
こういうのはトレーナーとかにも当てはまるだろうな 食いまくって筋トレして、体大きくなったから筋肉ついただろうと思って体脂肪率図ったら22%だった…悲しい 一般家庭の体重計って基本的重くなると体脂肪量の有無にかかわらず体脂肪率上がるし大丈夫じゃない？ 家庭用体重計の体脂肪率って誤差多い？
2%ぐらいは数日で変わる >>988
許せ、毛は俺にはどうしようもないんや
梅 このスレッドは１０００を超えました。
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