★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) スミスとベンチプレス、使う筋肉少し違わないですか？
2週前はベンチプレス60kg持ち上げることが出来ていたのですがベンチ無しスミスで2週トレーニングしていたらベンチ60kgがギリギリ上げられるくらい落ちてました >>274
>>277
>>281
ありがとうございます、画像の人は無理ですわｗ 腹筋トレせず3分割でBIG3周回してる筋トレ初心者です 減量してみて腹筋の上部は発達してるのですが中部下部特に下部の筋肉が少ないように感じます
腹筋中部、腹筋下部でおすすめのトレってありますか >>281
すんごい夜更かしだけど栄養さえ足りていれば
睡眠あまり取らなくても成長するものなんですかね？ スミスのベンチ140kgってフリーウェイトだとどんくらいに換算できますか？
ざっくりで >>297
自分もの変の気はします
一回ヘルプつけて実証してみま >>298
余裕はあるけど、ヘルプ無しだから余裕持って一回やっただけなのよ プランクってやってる最中腹凹ませてるか出して力入れてるか知りたいです 社会人なってジム行けるか心配や…
ちな鉄鋼メーカー 寝不足の時は筋トレ休んだ方がいい？
居眠りめちゃしてるけど筋トレしたい がんばれ！
俺は、18時からジムに通いたくて製鉄所で6年働いて今の会社に転職したわw
稼げるから鉄鋼メーカーで、頑張ってプライベートジムってのも悪くないぞ。 鎖骨の先端から端まで大胸筋は付着している理解で合ってますか？
丁度胸骨の所だけ隙間がありますが普通でしょうか？ 解剖学を修めてない奴がウ板にいたのか…
大胸筋上部は鎖骨内側が起始だぞ 最近よく聞く
胸背
肩腕
脚
の3分割トレーニングについてどう思いますか？
細かくわける分割法より効果があるのは証明されてるらしいです。 ロニコとかも3分割で週2でやってたからな
結局は自分で試してみて合うのが一番じゃねーの 減量期を終えたから増量したいんやが胃が小さいからあんま食えんのや
カロリーを少量で多く取れるオススメの飯何かある？ 週6でジムいくプロレベルの人は三分割で回してく人結構いるんじゃない？ 筋トレ初心者ですアドバイスして欲しいです。
ダンベルカール、スクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、腹筋、握力、膝立て腕立てふせのメニューにしてます。負荷は筋肉痛にならない程度。
月、水、金、週に3回のトレーニングです。
体全体の持久力をつけたいです。
何か足りない、このメニューがいいとかありますかね？ちなみにきな粉牛乳でたんぱく質をとっています。プロテインはのんでいません。 筋トレ歴やっと7ヶ月目に入ったまんの者です
バーベルスクワットとレッグプレス終わったらその後何も出来ないくらい消耗しちゃいます
回数控えてトレの種類増やした方がいいでしょうか >>316
全てにおいて負荷が足りてない
持久力欲しいなら持久走しとけ 今腹筋のトレを腹筋ローラーで立ちコロ+膝コロで伸ばしたら5秒キープ10×3でやってるんだけど
腹直筋下部側だけに負荷かけるならレッグレイズとかドラゴンフラッグの方が効果あるのかな？ 屁がくさいのは笑いになりますが、口とか足がくさいのはおもしろくないのは何でですか？ 筋トレ前後に飲むものとして牛乳か豆乳だとどちらの方がいいのでしょうか？ >>318
いまどれくらいやってるのか分からないと何とも >>327
すみませんそうですよね
スクワット50kgで10✕7から8
レッグプレスも50kgで10✕5
でもうちゃんと歩けなくなります
大きなお尻とぱーんと張った太ももが欲しいです >>328
ルーマニアンデッドとバックエクステンションなんかのハムケツ狙いの種目もやるといいかも。 文字化けしてるけど10回7から8セットかな
かなりボリューム多いと思うけど
重量変えるなり半分ヒップスラストに変えるなり工夫してもいいのでは >>249
これはガリマッチョって感じだね
女ウケのいいEXILEみたいな感じだろきっと >>319
糖尿病まっしぐらだな それならトレ後にがっつり粉飴の方が良い 増量してると血圧高い人多いと思うんだけど対策どうしてますか？降圧剤のんだり食べもの工夫したりしてます？筋トレ始めて食べる量増やし始めたら徐々に血圧上がってきて少し怖い >>337
若いうちは多少無茶な食事しても平気だが
40歳超えるとかこのツケの差が出てくるし、日頃の食事ですぐ数値に変化が出るしやばくなってくるよ
個人差は大きいが、今大丈夫だからと安心しきって注意しないとあとで後悔するのは自分。
心臓血管系は怖いからね
毎日欠かさず有酸素入れてとりあえず脂ぎった血液をサラサラにしとかないと。 カゼインという人とガゼインという人がいますがどっちが正しいのでしょうか
また間違えた名前が定着した理由をご存知の方がいらっしゃたら教えてください >>337
さばの水煮を週に2回は食べる これだけで変わるぞ バルキー心不全になったんだってな。あんなんなるまで菓子パン、ジュース食べたり、プロテイン飲み過ぎたりはやばいな。
やっぱりたんぱく質は体重×3〜4gはあんまり良くない。
やっぱり趣味でトレやるなら体重×2gにしといて、リーンバルクにしといた方が良いわ。 ベンチマックス110から半年くらい進歩しなくて停滞期にはいってるんですが壁を破る良い方法ないですか。
筋肉痛にはなるんですけど筋肉がでかくなってる感じがしない。
今のベンチのメニューは
100キロ3セット（3、２、１回）
90キロ5セット（6、3、3、2、2回）
80キロ5セット（6、5、4、4、4回）
70キロ8セット（6、6、7、5、5、6、5、5回）
50キロ追い込み（20回くらい）
みたいな感じなんですけど。
変えた方が良いですかね 独学でクリーンやりたいんですか、軽い重量じゃ効果薄いですかね？ >>349
軽すぎなければいいんじゃね？
瞬発力トレーニングだから何よりも一定以上のスピードでやることが重要で、
重量はそこまでトレ効果に相関ないはず >>337
俺も昔と比べたら上下２０弱あがってるが、元が低血圧だから正常範囲
でも将来は動脈硬化になったりするんかね まあちょっと血管痛めるのが怖いなら筋トレなんかやるなっちゅう話だな
体をデカくしつつ不健康になるのが筋トレだから >>354
現在ベジタリアンの元プロボディビルダーなら、ビル・パール、アンドレアス・コーリング（リアル亀仙人で話題になった）とかかな。
現役時代にどうだったかは知らない。 >>345
高重量と低重量の日を分けたら？
100kgやらずに85〜90kgで10〜20lep >>358
最初なんてそんなもんよ
俺も60上がんなかったけど気付いたら100でベンチしてるから大丈夫
一年くらいかけて少しずつ増やしていけば100は行くよ >>336
写真がだろ
EXILEはむしろクリロナに近い デッドリフトの次の日に腰の上あたりが痛くなるのはフォーム間違ってますか？ 下半身してると筋肉より先に息が限界にくるんですが、
これは負荷が少なすぎるのでしょうか？ >>360
んだよね、ガリでもマッチョではないな
つまり、ガリマッチョではないってことね >>362
めっちゃ息上がるから、こんな感じでスクワットやっている人が多いと思う。
強度はとても真似できないけど。
Arnold and Ed Corney- Squats - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks 昨日インフルエンザの予防接種をしたんですけど、今日は筋トレやめた方がいいでしょうか？
明日なら大丈夫でしょうか？ >>367
インフルエンザ予防接種の効果は5ヶ月。インフルエンザが流行るのは、12月から2月
11月に打つ意味がない事はありえない
>>366
なぜ二週間もあいだを開けないと行けないのか理由をお願いします ベンチプレスやってて、負荷が広背筋に逃げるってこと、ありえますかね。
なんか、ベンチやった後に広背筋が筋肉痛になってる気がして… >>370
ネットで検索してみ バルキー小松 心不全で。
大会諦めて入院と書いてた。ブログも閉鎖してるよ >>361
むしろ主動筋は脊柱起立筋群とその近傍だからな 血圧の件応えてくれた人たちありがとうございました。やっぱり歳には勝てないってことかな…。いまさら後には引けないから、食べものや有酸素運動導入などで様子見て行きます。 >>371
ボトムポジションに下ろした時に胸筋の伸展より背中の寄せを意識し過ぎて広背筋に力入ってるとか？
まぁ、自分がそれなんですが >>372
入院じゃなくて、内科的治療（服薬）で外来通院。
BNPが400台で、AST、ALTも少し基準値を上回る程度だから、休養と内服、生活改善で十分なレベル。 いつもハイバーでスクワットをやっているので、今度はローバーでやってみたいのですが、いまいち乗せる感覚がわかりません。
いつもより低めにバーを担いでみたところ、頑張って手でバーを押さえつけてやらないと滑り落ちそうになりました。こういうものなのでしょうか。
ちなみにハイバーで行う場合は肩からまっすぐ地面に向かってウェイトが乗っている感じで、片手を離してもバーを落とすことなく保持できます。 ジム通いたいヒョロガリなんですが、見学したらマッチョしかいなくてビビりました。皆さん初めてのジム行ったときってこんなもんですか? >>346
サイクルトレーニング試してみます。
ベンチのトレメニューに加えて他の種目も10セットくらい合計するとトレ日は1日３時間近くやってたので
自分でもオーバートレーニングなのかなと思ってたんですがやってる時にオールアウト感がないんですよね。
体力気力は限界だけど筋肉の部位的には休憩挟めばまだ追い込めそうみたいな。 >>384
市営ジムとかスポクラから始めよう
フリーウェイトコーナーはマッチョマン多いから、最初は近寄らずにマシンコーナーでいいぞ！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
