★★★筋トレなんでも質問スレッド509reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540014360/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>384
マウントとって自尊心みたしてくれるヒョロガリもジムの器具のひとつです
遠慮せずに来なさい！ デッドリフトで股間に上げたバーが毎回当たるのはフォーム間違ってますかね。ずっと気になりながら続けてます。 ぐは！
ジム行ったら閉まってた
今日は祝日営業の時間だ 泥うんち続く時はクレアチン抑えたほうがいいのかなあ
三ヶ月毎日3g飲んでるけど昨日今日泥うんちだ プロテイン一袋空けても、あんま成長してないと萎えるよね。 そんなもんやで
半年増量して半年減量したら去年と同じ体重だったとか >>384
周りの人に興味持たなくていい。キョロキョロせず自分の世界に集中する。もちろんマナーは守る。自分がそのジムで一番マナー良い人間を目指す勢いで。 プランクのとき呼吸で息全部吐き出した状態が腹筋に効いてる感じがするんですけど、意図的に吐き出した状態でやったほうが効果ありますかね 腹回りってどの筋肉が発達すれば太くなるの？腹斜筋とか？ ベンチプレスについてですが、胸に着くまでおろして 持ち上げた時
腕を完全に伸ばす位置まで挙げるのか
それとも胸へのちからが抜けない、ちょっとひじが曲がった状態までなのか
どっちでやればいいですか？ 前腕が若干筋肉痛でもパンプさせる程度でもリストローラーしたら駄目？ >>400
高負荷なら挙げきって一回づつ休もう。
低負荷なら挙げきらずに筋肉の緊張を保って窒息させ、無酸素運動物質を貯めよう。 デクラインベンチって普通のベンチとなにが違いますか？ >>343
まじか、現役マラソン選手はあれだけ心臓に負担欠けながらも心不全は全く聞いたことがないのにビルダーは大変だな。
やっぱハチャメチャな食事とお薬の影響か。 HIITってダッシュ20秒休憩10秒を8セットでOK？
後半はダッシュじゃなくなるけど 筋肉をつけすぎると可動域が狭くなって、パフォーマンスは落ちるよな 初心者です
inbodyでの計測なので参考程度にしかならないそうですが、1ヶ月半で
体重:2.3㎏増
筋肉量:1.3㎏増
体脂肪:0.9㎏増
でした
筋肥大が目的として、この数値の変化が良いのか悪いのかビミョーなのかどうなんでしょうか >>407
そんなもんだろ知らんけど
それより見た目の変化のほうが大事 >>408
見た目は変化はかなりありましたが、自意識過剰なのかと思ってました
胸と肩を中心に筋肉質になった感じはあります
腹直筋も力を入れれば割れだしたけど脱力すると軽くぷよってます
見た目の変化と数値の変化はあまり釣り合わないんですかね >>409
良い感じだの！
今後も精進して定期的に報告するように
君もスレ民もモチベ上がる 質問なのですが
筋肥大には1RMの70%～80%で8回～12回を3セット
と良くありますが、僕は
ベンチプレス&インクラインベンチ&バーベルカールと
チンニングワイド&ナロー&ディップス
を交互に毎日行っていますが、1回のトレーニングは1時間程度で完了します。
ジムにいる方々を見ると、2.3時間居るんじゃねーかと思うのですが
僕の回数は少ないのでしょうか?
インターバルは種目中は1分30秒、種目間は3分取ってます。 >>411
お前も筋トレガチになったら
そのうち一部位に対して3～5種目くらいやるようになる
そしたらわかるよ よく3セットというが3セットじゃ全然追い込めなくね？
よく筋トレYouTuberのトレ動画見てると、きっかり１０回フルレンジフォームで3セットやってるのを見るが3セット目１０回できるなら１セット目は２０回近くできる気がするんだよな。
限界から追い込む能力が凄いのかもしれないけど。 電車の揺れた時とかにすぐにバランスを崩す理由ってわかる？ >>412
なるほど。。ありがとうございます。
1部位に色んな種目+部位をこなしてるんですね。
逆に、今の段階であれば1時間程度のトレ時間は適性ということですかね。
>>413
>>412と繋がって、ベンチやるならディップスも含めて胸三種目が理想と言うことですね。
ありがとうございます。その様にやってみます。
>>414
1セット目はめちゃくちゃゆっくりやるようにしてますが
3セットこなせてしまうなら重量を上げる必要がありますよね。
ありがとうございます。 >>416
段階を決めるのはお前自身だ
胸一部位に対してベンチとインクラインだけでは全ての筋繊維を動員させるのは無理だ
例えばそれにプラスしてダンベルプレス、インクラインダンベルプレス、フライ、インクラインフライ、ケーブルクロスかペックフライ
そこまでやってオールアウトできるだろう
筋トレガチ民はそれをやっている 昨日、脚トレで追い込み過ぎたんだが
翌日って軽くウォーキングした方が回復早くなるの？
前回の脚トレは中6日だったけど、次回は中5日に挑戦したくて回復上手な奴いたらアドバイスくれ！ヨロシク >>421
5日もあればよっぽど追い込んでない限りできると思うので大丈夫です！ >>392
俺毎日5g摂取してるけどそんなんにはなった事ないな 他の食べ物が原因じゃない？ >>392
体質にも寄るんじゃ無いかな
おれ10g摂るけど何ともないし
整腸薬とセットで飲んでみたら？ >>423->>424
皆さんよりも少ないみたいですし単に食べ物あたっただけなんですかね
とりあえず３ｇがそこまで多くない量みたいなので安心しました >>422
アドバイスありがとう！
食事で悩んでる事があるんだが、もう一つ質問していいか？ >>415
電車に乗り慣れてないのが一番。
次点で慣れてもバランス感覚や運動神経が悪い（学習しない）。
「こっちに揺られそうでこう力がかかるから、予め重心を逆方向に位置させておいて、揺られたらこことココの筋肉にどのくらい力を入れたら抵抗できる」
みたいな運動神経の部分。 扱う重量は増えてんだけど腕が太くならないのは食ってないだけかな？ >>431
ちゃんと全部してる…去年の今ごろは上腕34センチで、今年の8月に計ったら36センチになったんだけどそっから変わらず。
やっぱ重量云々より総負荷量を上げるしかない？ 腕太くしたいって奴は訳がわからん
見た目のためってことだよな？
それならアウトライン鍛える方が先だと思うが >>432
太くする方法なんて 飯食う量増やす
負荷を上げる しっかり休むしか無いからな…
それ以外の方法あるなら俺も知りたい 連投すまない。例えば総負荷量が前回よりも下回った場合はそこから更に重量落として総負荷量を前回よりも上回るように調整した方が良い？ >>436
ボリューム上げるなら日を分ける方がいいように個人的には思う
例えば胸や肩の日にもプレス系種目とかディップス増やしたりで三頭への負荷増やせるし
ある程度追い込めてるなら同日に盛っていっても効果薄そう（効果あるなら何時間もネチネチやれはやるほどいいということになってしまう）
あとは、1日での最適なトレーニングボリュームはトレーニングの習熟度や筋発達によっても変わるから
あなたがすごく身長低くてこれ以上ないくらい絞れてるならいいけど、普通の身長で多少脂肪のって上腕36なら、オーソドックスな種目で重さを上げていくのがいいのでは >>438
スペックは177で70キロ17%です。 >>439
それなら体重増やしながら、重さを増やしたり（セット数やトレーニング日を増やしたり）でボリューム少しずつ増やしていくのがいいのでは
体脂肪計の数字はあてにならないので、腹筋の割れ具合とか血管の浮き具合と自分の体型の好み判断しながら
加減というか線引きは難しいけど、追い込めてるのをさらに延々とやるとか普通でない方法を模索しなくてもいいんじゃないかな
例えば腕なら腕だけで何種目くらいやってる？ 一回の摂取で吸収できるタンパク質の量って結局どれくらいなんでしょうか？
webで調べると20gとか30gとか書いてありますがいくらでも吸収できると書いてるところもあります。
一回で吸収できる量が決まってたら一日二食の相撲取りがデカくなれるわけないって書いてあったのでそれが一番納得できたのですが。 >>440
二頭はハンマー、インクラインカール、ドラッグカール
三頭はディップス、ダンベルフレンチ、ケーブルプレスダウン
大体3種目で、たまに内容は変えてます。 >>443
種目数、セット数的には十分やってるんじゃないかな
（これは好みだけど）二頭ハンマーは上腕筋や腕トウコツ筋、ドラッグカールは重いのを持てるけど他部位も使ってしまうと考えると普通のバーベルカール入れるとか、あるいはコントラクト種目がないからコンセントレーションカールとか肘が前にくる種目あるといいかもね
ただもちろん、自分の二頭の感覚大事にして
あとは上の人のいうように食事じゃないかな >>446
無理です
安田にならギリ勝てるようになれます 杉田茂って人さっき知ったんですけど、ステロイドユーザーですよね？
ステロイドがなかった時代とかとあるサイトで紹介されてたんですけど、バリバリあった時代ですし。
留学とかどうせしてたんですよね >>445
週二でうまく回せる時はハンマーやめてバーベルに変えたりと自分では変化をつけてしてるつもりなんだけど中々 >>437
でもトム・ハーディーみたいにデカくて丸い背中にカウチンセーターを着てのそのそ歩くと男っぽくてかっこいいぞ！ 厳つい顔になりたいんですけど、睨むトレーニングとかしてたらいいですか？ >>445
例えば
月・胸（ベンチプレス インクラインダンベルプレス）背中（チンニング ラットプル）
火 脚
水 肩（ダンベルショルダープレス サイドレイズ）二頭（ハンマーカール バーベルカール）三頭（フレンチプレス プレスダウン）
木・胸（ダンベルフライ・ケーブルクロス）背中（デッドリフト シーテッドロウ）
金・脚
土・肩（フロントプレス リアレイズ）二頭（インクラインカール コンセントレーション）三頭（スカルクラッシャー キックバック）
日・休み
みたいなサイクルはどう？負荷足りないかな？今は胸三頭 背中二頭 脚 肩の四分割で回してる 仕事上たまに中6 7空いたりはしてるけど >>451
そんなことせんでも眉前剃りしてスキンヘッドにすればイカつくなる
顔の印象なんて髪型と眉毛が９割 >>451
株で大損しろ
嫌でも厳つい顔になってくぞ ハンマーカールとリストカールって同じ部位に効くからどっちか片方だけでいいんですか？ >>455
同じ部位に効くならやり方間違ってる
やりなおし >>457
無理してあげて怪我したら責任とれるの？ >>452
（好みと体力的な問題もあるから）腕だけに絞って感想をいうと、
その新メニューは肩のプレスで多少疲れたあと三頭だから、そういう意味では腕単独の日を設けるよりボリュームは少なくなるだろうし、三頭で重いの・軽いのというメリハリがなくなりそう
種目数の合計を増やす必要はそれほど感じないかな
今現在の胸三頭、背中二頭という分け方も腕から見たら事前疲労させているわけで、なんならそんなに改革しないで、胸二頭と背中三頭の組み合わせに変えるだけでも自然と負荷増やせるのでは
フレッシュな状態での1種目めならセット重量伸びていくのもわかりやすいし >>459
なるほど！胸二頭 背中三頭に変えてみる！ありがとう！ ウェイトゲイナー水筒に入れてちびちび飲んでも効果ある？ サイドベントが腹斜筋よりも背中に効くんだけどどうしたらいい？
あとサイドベントってダンベル持ってる方に倒すんだよね？ >>463
持ってない方に倒さないと腹筋に効かないよ
持ってる方に倒すやり方だと背筋に効いちゃう >>464
そうなのか？
持ってない方だと体が硬いせいかあまり効く感じがしない >>423
体質にもよるからなぁ
俺はクレアチン飲んだら死にそうにになるから飲めない体質だし
クレアチン飲んでる奴が羨ましいよ
クレアチンはかなり効果的なサプリだから、ハンデ大きい
プロテイン飲めないみたいにデカイハンデだから羨ましい
でもその代わりプロテイン以外のサプメント飲んでないって自慢してる 19才から若ハゲが進行した俺がした対策方法
亜鉛、豆乳、ミネラル、プロテイン、BCAA、クレアチンを摂取する
週6日は炭酸泉、サウナ等に通い血行促進させる
行けなかった日はウィルキンソンを頭からかけていた
適度な運動週3日は市内のプールで遊泳
シャンプーは植物性の一本5000円する女性用
頭皮の洗浄をクリニックで3ヶ月毎
睡眠時間は最低でも6時間は取るもちろん夜更かしは絶対にしない
タバコは一切吸わない
目の疲れからハゲが進行すると言われたので毎日早朝に富士山を20分眺める作業を11年続けたよ
現在30才だけど頭頂部がスカスカでハゲ散らかしてるけど前髪だけは残ってるから参考にして >>281
仕事してる時間ないけどどうやって生活してんの？ >>470
プロのビルダーだからスポンサーとか大会の賞金とか >>468
トレーニングは何歳か？
なぜシトルリンではなくクレアチン？ 俺も体鍛えて金貰いたいな
今も金払って必死にトレーニングしてるからなwww 5×5法で失敗したらどうしてる？77.5キロがラスト３回で終わってしまった ベンチのレベルをゴルフに例えると？
80kg 100切り
100kg 90切り
120kg シングル
140kg クラブチャンピオン
くらいかな？4 週６でジムいって、毎日筋トレ1時間＋有酸素運動30分やってるんだけど
最初はみるみる体重減ってきたのに、
最近体重はがあまり減らなくなってきたのと同時に
体脂肪率が1.2ヶ月で3.4%上がってきたんだけど筋トレ方法間違ってるのか？
いつも仕事終わりにジムいって割と空腹状態なんだけど、
BCAAとLカルニチン運動前に飲むだけじゃダメ？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
