★★★筋トレなんでも質問スレッド508reps★★★
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>960
会社のパソコンで見てるからへんなものうpすんなw >>960
まずは基礎代謝あげるために大きな筋肉から刺激させたら?
スクワットは足の角度や開きの幅で効かせる筋肉変えられる
懸垂よりラットプルのマシンを使った方がいい
懸垂は初心者だと体重が重くて回数できないはず
太もも、広背筋を中心に筋トレして
腹筋と食事管理でお腹を絞れ 腕毛濃いやつは全員ガムテープで掃除してからうpしろ 175/68体脂肪19のプニプニ野郎なんですが減量中です
1時間のウォーキングと筋トレメニューは何度か相談させてもらって良い感じに体は変化してますが飯について1800~(今日は喰いたいなって気分でも2500まで)のカロリー脂質制限中で
p150~f30~50c150~
主に喰ってるものはサラダチキン鯖缶トマトブロッコリー蕎麦アボカドめかぶ玄米ひじき玉子などです
他におすすめな食材ってあります?
しかしアボカドは結構脂質が多いんですね、鯖缶同じ日には食べないほうがいいかな? >>974
俺ならオニオンスライス
玉ねぎは健康にいいぞ
あと俺は減量中の時は納豆食べてたわ >>970
>>971
許せ!(笑)
乳首はなんでこんな黒いんやろな、俺すら不思議だわ
>>972
ありがとう!
スクワットはバーベルのやつよな
レッグプレスじゃあかんか?
やっぱりフリーウエイトデビューしないとかぁ
なんかやってる人!って感じの人しかしてなくて敷居が高いんよなぁ 10回3セットというと、2セット目や3セット目で10回できるなら
1セット目や2セット目を追い込められてない!余裕がある!と
言って批判する人がいるけど、正直余裕なんてない
頑張れば1セット目で12回できるだろ?って感じだけど、
11回めも無理やわ
でも1〜3分くらいインターバル取ったら2セット目も10回はできる
3セット目は10回できないことも多いけど >>980
ビル・パールとかはナチュラル、多セット、頻度多めなら追い込まにトレーニングを推奨していたなあ。
どんなトレをやるにしても、挙上回数・重量がずっと伸び悩んでいるなら、トレーニングを見直すべきだと思う。 ↑追い込まないトレーニングね
ブログで取り上げていた方がいたので貼っておきます。
追い込まないトレーニングで体を作ったビルパール | 川口市のジムのトレーナーのフィットネスとトレーニングとバレエのブログ
ttps://ameblo.jp/tomplatz/entry-11452562110.html 追い込む時に「余裕がない」って表現が気にかかる
それはもしかして心肺機能の限界なんじゃないかと
筋肉自体を限界まで追い込んでないから息さえ戻れば次セットも同じだけできるって感じ 高負荷やネガティブで伸縮タンパク質のミオシン・アクチンに刺激、
無酸素運動物質でサテライト細胞を引込む(細胞核を増やす)刺激。
この2つで良いんだよね。
追い込むってグリコーゲンを使い込んで飢餓状態の刺激から筋形質を膨らませる効果はあれど、形質=貯蔵タンクは筋力に直接ではないですし。
伸縮動作や摩擦が「やればやるほどアナボリックになる」のはステをつかってカタボリックの方を抑制した場合。
普通の人が追い込めば、タンパク質の容量を破棄してでも形質を優先しようとするでしょう。 >>956
>>957
ありです
脂質 5.1gって多すぎますか?
脂質の目安を見直したいのですが
アドバイス願えませんでしょうか? >>964
こういうのはトレーナーとかにも当てはまるだろうな 食いまくって筋トレして、体大きくなったから筋肉ついただろうと思って体脂肪率図ったら22%だった…悲しい 一般家庭の体重計って基本的重くなると体脂肪量の有無にかかわらず体脂肪率上がるし大丈夫じゃない? 家庭用体重計の体脂肪率って誤差多い?
2%ぐらいは数日で変わる >>988
許せ、毛は俺にはどうしようもないんや
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