★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538376393/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレ初心者の40代男性です。
偶数日にトレーニングして奇数日は休息にあてています。
プッシュアップバーを使った膝つき腕立て、
ダンベルで低負荷でアームカール、ショルダープレス、スクワット、カーフレイズ、腹筋、
握力 を各20回、3セットでバキバキ筋肉痛に
襲われるのですが、何かアドバイスありますか？全くの素人です。運動経験はもう20年位なにもしていません。 170センチ60キロ、特にカーフレイズで筋肉痛がひどいです。 デッドリフトやるとハムと尻が翌日ダメージを感じるのですが起立筋はさほど感じません。これは膝を曲げすぎなのでしょうか？脚を伸ばすほど起立筋の関与は高まるのですよね？ お酒とウエイトトレーニングの折り合いのつけ方について質問します。
毎日、酒を飲みながら筋トレもこなす、このような事は可能でしょうか。
やはり早朝に筋トレをするしかないでしょうか。
筋トレは夕方以降がベストと聞きましたがどうなんでしょうか。 >>2
体感ではカルシウム取ると筋肉痛だいぶ軽減されるよ
HMBとかのサプリは飲んだ事無いから知らない >>2
筋肉痛が辛いということなら、トレやる前にbcaaを飲んでおくと多少マシですよ。
あと、そのメニューで中一日だと疲労が回復しきらず、徐々に溜まって行くと思いますので、キツイ日は休んでしまいましょう。 >>5
好きにしていい
筋トレで一番大事なのは継続
酒をやめてまでやってストレスを溜めるのが一番継続の足かせになる >>5
飲酒で20～30%くらい筋合成が落ちるだけだから、気にしないで続ければいいんじゃないかな。 BCAAとEAAどちらか摂るとしたらどちらを摂るべきでしょうか？ 普段温和な性格なんですが、高重量を扱い終わったあとのジム帰りなど、自分でも驚くほどオラついてしまいます
どうしたら気持ちが落ち着きますか？ >>12
筋肥大です、筋トレ初心者でHMBも接種しています >>14
BCAAやHMB等に頼るってことは食事やトレーニングはほぼ完璧って認識でいいのかな？
筋肥大は炭水化物と大量のたんぱく質と少量の脂質がきちんと摂取して
きちんとしたフォームで高負荷でトレーニングしたら自ずと肥大はする
初心者ほどサプリに頼ろうとするのはやめた方がいいよ 中腰作業で腰が疲れるんだけど、どの部位を鍛えれば良いですか？ >>16
どっちも効果がないのに解答なんかできるか 前スレ997
適度に運動しながら健康ダイエットなら、食事減らせばいい
てか、それだけ
そのメニューで、たぶん重さも軽いだろうし、トレーニングした気にならんほうがいいよ
レスくれたら「普通の」トレーニーのメニュー教えてやる（長くなるんでスレ汚ししたくないからね） スクワットで110kgを10回 3セットで４ヶ月ほどこなしていたんですが
最近 階段を下るときだけ膝が痛む様になりました
20代前半なので加齢では無いと思うんですが
似たような症状の方がいたら
何かできるケアや こんな診察を受けた
みたいなものを教えて頂きたいです
整形外科には明日行こうと思っております >>20
スクワットの負荷の蓄積で半月板痛めたんじゃないですかね？
MRI撮ってみないとわかりませんが
筋が痛いなら靭帯かもですし
靭帯損傷なら十字靭帯より側副靭帯かなと思います
たぶん治りませんので痛みが出ないように怪我と共存していかなくてはですね
もちろん日常生活では不自由はないレベルまでは治ると思いますよ
とりあえず病院で診断ですね >>21
明日の診察次第ですけど
もう治らない痛みの可能性もあるんですね…怖いです
出来ればビック3 140kgまで上げて見たかったです 家トレ歴1年で先月からジムに通い始めた者です。
ベンチプレスについて質問なんですが、バーベルを持った時に揺れるというかバランスがいまいち取れていないようなのが気になります。アーチを作るときは肘を下げてから肩を下げるのを意識しています。何かアドバイスがあれば教えて欲しいです。 >>24
半月板でも靭帯損傷でも自然治癒は難しいと思います
ですので痛みの原因が上記でないことを願います
もちろん外科手術をすれば痛みはなくなりますし、完治します
でもまだ違和感があるだけのようなので病院の結果を待ちましょう
私は最悪の可能性を伝えただけなので >>23
効果がないってのが答えなら目的は何か聴く必要は無いだろ笑 >>28
筋肥大に効果がないんだぞ
聞かないとわからなかったんじゃないか？
お前はエスパーなのか？ >>27
間接部分に痛みがあります
歩く分には痛みはありませんが
階段を下っているときにだけ徐々に痛みが増してきます >>29
もう一度よく読み直せ、伝え方下手くそすぎるだろお前 >>30
半月板ですかね
病院の先生はとりあえずレントゲンって言ってきますけど特に問題はありませんって言ってくると思います
当日にMRIはとれないと思いますので次回予約になるでしょう
どちらかというとMRIがあるスポーツドクターの病院がいいと思います >>34
病院でどんな診察結果でも受け入れたいと思います
もし痛みが治らなくても負荷を落としてトレーニングを続けたいと思います
親切に返信頂きありがとうございました (ﾜｯﾁｮｲ 6f69-OWoe [211.2.124.133])
これたまに湧く全レスして自分と合わない話があると発狂するガイジだろ 半月板再生医療の治験とか始まってるから絶望しすぎなくていいよ
まあ実用化には時間は掛かるだろうけど ハイキック蹴るためにはスクワットで良いのでしょうか？あと開脚すると内転筋が痛くて足を開くのでやっとなんですが股関節のストレッチで解れてきますか？ストレッチのスレが無いもので筋トレ関係無い質問ですみません ミリタリープレスはバーベルじゃないと効果ありませんか？ 今日はじめてバーベルでインクラインベンチやりました
フラットベンチは70キロ10レップで組んでるんですがインクラインは37.5キロが限界、こんなもんなんでしょうか？
いつもインクラインはダンベルでやってて、フラットは21.5キロで14レップ、インクラインは15.5キロで12レップだったので、この差考えるとダンベルの軌道が間違ってたのかと（上部に入らないとこでやってた？）と不安です インクラインベンチってフラットに比べて方の関与って増えます？
これやってればショルダープレスいらない？ >>40
俺もベンチ70でセット組んでるけどインクラインバーベルは50
ダンベルベンチ30
インクラインダンベルベンチ25
だよ
ホームジムで他人と比較できないんだけど人によって結構違うのね >>41
お前天才だな。俺もインクライン増やしてショルダープレスやめるわ 今月から公園で懸垂とディップスを始めました。
今は同じ日に懸垂とディップスをおこなってるのですが、別々に一つの種目を重点的にしたほうがいいですか？ なんでデブとかガリはやたらアームカールとかクランチやりたがるの？ ﾜｯﾁｮｲ 6f69-OWoe
こういういやみったらしい奴
よくいるよね～
自分がアスペちゃうの いやそいつ有名なMRIおじさんだろ。
「整骨院じゃ絶対に病名は分からない」が決め台詞の >>25
バーベル持った時点でバランスとれてないなら重量設定が重すぎる 減量でトレ前トレ後に粉飴飲んで、有酸素運動もやってるんだけど、もしかして粉飴いらん？ 懸垂が1回も出来ない(ピクリとも動かない)ので懸垂が出来るようになりたいです。
公園にいるオジサンに、「腕を曲げた状態から初めたほうがいい」と言われたのですが、
そもそも腕を曲げた状態でぶら下がりを維持できません。背筋以前に腕の筋力が足りてない
のでしょうか？また、何かいい自重orダンベルを使ったトレーニングを教えてください。
身長174cm 体重56kgです。 自分が普通のチンニングをできなかった時は、低めの鉄棒で斜め懸垂をしていました。
チンニングできなければできるだけジムでラッドプルをすることをおススメしますが >>53
普通は斜め懸垂や飛びつきor台に乗ってネガティブでやるけど
そんだけガリガリでぶら下がりも出来ないってヤバすぎ
基礎体力なさすぎるから歩く走る掃除するから始めて腕立てスクワット、ぶら下がりと斜め懸垂やれ 自分も1ミリも上がらなかったけど2ヶ月間ラットプルやりこんだらゆっくりネガティブできるまでになったから頑張ろう 筋トレ歴６カ月の初心者ですが質問お願いします
現在は［胸と肩と三頭筋］、［下半身］、［背中と二頭筋］の日に分けて最後に余裕があったら腹筋を少ししているのですが、
胸と肩を追い込んだ日は三頭筋まで疲労のせいか集中力が持たなくなってきました
出来ることなら胸と三頭筋は同日にして肩を別の日に組み込みたいと思うのですが胸と肩は一緒の日の方がいいのでしょうか？
また初心者にオススメな三分割の部位を教えて下さい 増量初めて筋肉と脂肪の増える量が1対1くらいなんだけどこの比率で減量すれば脂肪落として筋肉残せるもんなのでしょうか >>53
ゴムチューブがオススメ
高い所から引けるように引っかけてラットプルダウンの様にする >>58
筋肉も落ちるけど筋トレをハードにして
タンパク質をいっぱいとればある程度は残せる 栗原ジャスティンとかいうやつがインスタでディップスとか言ってたストーリーみたら、肘の角度30度くらいの超絶パーシャルデワラタ 世界最強の少女ヴァーヤ・アクロバ(Varya Akulova)がスゴイ!!現在は世界最強の女に!?
ヴァーヤ・アクロバ(Varya Akulova)さんは、世界最強の少女としてギネス世界記録に2回登録されたウクライナ人女性。可憐な容姿とは対照的に、
3歳のころには重さ100kgのバーベルを持ち上げるほどの怪力を持っていました。今回は、そんな彼女の過去から現在までをとらえた写真と動画をご紹介します
2004年、まだ体重が40kgしかなかった12歳のヴァーヤさんは、重量挙げにおいてスナッチとジャークで350kgという記録を出しています。
その後もトレーニングを続け、20歳となった現在では重量挙げのオリンピック金メダルと世界記録を目指しています。
http://commonpost.boo.jp/?p=41830 >>42
普段手幅やや狭目（薬指）にしてやってるのでバーベルは三頭の関与が強いのかもしれません、見た感じ一番三頭が発達してる体型なので…
あとはベンチはフルレンジでやってるけど、どっちかというと重量追い求めて効かせる意識よりは無理やり、
ダンベルプレスはしっかりおろしてストレッチ聞いたとこで静止と効かせ重視でやってるからかもしれません プロテイン BCAA HMB カフェイン アルギニン ジム料金 もろもろ考えると月2万近くかかってる
フリーウエイトコーナーにいるトレーニーたちも皆飲んでるんかな スレチかもしれませんが教えてください
海外のビルダーのようつべとか見てると白身魚を食べてるんですが、なんの魚かわかる方いますか？カレイ？ 太れば誰だってベンチ200kgくらい上がんだよ、体重120kgのベンチ200より体重60kgのベンチ90の方が上 カタボ対策に餅かじりながらトレーニングしてるんだけど、これって周りにも配った方がいいかな？
たまに物欲しそうに見てくる奴がいて気になってる 腹筋ローラーで腹筋を限界まで伸展すると、どうしても背中が反ってしまい戻る時に背中～腰の辺りに負担が掛かります。
伸展しきらない方がいいんでしょうか？
どなたか教えて下さい スクワット等と違って腕は毎日でも出来そうな気がしますが48時間程度は休ませるべきでしょうか？
また、腕→胸→肩のように連日腕を使うようなトレは避けて行った方が良いのでしょうか？ >>71
恐らくボリューム不足で追い込めてないです。
腕は普段からよく使う分筋肉痛になりにくいです
なので低重量で回数を増やして限界までパンプさせた方がいいと思います。 >>66
>>67
ありがとうございます。
中々スーパーで見ないんですよね。同じマクロくらいだったら他の魚でもいいんですかね？
卵白だけのボトルに入ったやつも無いし、卵黄捨てるのももったいないし‥ 鶏むねから剥がした鶏皮ってどうしてます？冷凍庫を圧迫してるんですが >>20
一回自分のフォーム動画でとって現実見てみろ
フルなら60㎏でセット組むのが適正だろうから 筋肉量26kgって少ないですか？
168cm 66kgです 自転車をこぐ筋肉とスクワットの筋肉って同じですか？
長年チャリ乗ってたんですがスクワット15回サンセットとか全くきつくないです。
フォームはただしいばずですが... >>74
ありがとうございます
やはり伸ばしすぎていたようです >>80
やり方次第で負荷のかかり方は違うけど、主役になる筋肉は共通してる。
そういう下地のある人は自分の体重だけじゃ軽いから、ウエイトを持つか、1回8秒かけるくらいゆっくりやるか、片足のをやるか。
あと、上がる時膝を伸ばしきらず、そこそこ曲がった状態で折り返すとかなりキツさが変わるよ。 >>72
トレ直後は張ってて効いてると思っても帰宅後にはフニャフニャで効いた気がしなくて質問させていただきました
とても納得しました、ありがとうございます 下半身が太くなってきた頃から立ち眩みが増えたって人いる？
自分はしゃがんで暫くハム・尻が圧迫されてる状態からスッと立つとなる。
通常は自律神経が調節するからならないらしい。自分はスポンジを握って放すと一気に水が吸われる感覚がある。 >>57
肩（三角筋）は体積としては上半身で最も大きいので、前部中部を胸の日、後部を背中の日にすれば、胸・背中と使用部位がかぶるので追い込みやすいと思う（胸三頭、背中二頭をそれぞれ同日と同じ発想）
ただ、トレーニングのボリュームが稼げるようになってあなたは初心者を脱しつつあるのかもしれない
とすると、これは意見がわかれると思うけど、胸二頭、背中三頭という組み合わせもある
それだと二頭三頭をフレッシュな状態でやれるし、胸・背中の日も刺激入るし、ボリュームや重量を上げられるメリットがある
肩もそれに準じるなら、組み合わせは上記のものと逆になる
あとはジムに行く頻度や疲労とも相談ですね >>86
自分も最初の頃は脚トレやるたびにそれなりました
筋肉の収縮で出て行った血液が一気に戻ることで脳に血液が行き渡らなくなるために酸欠状態になって貧血症状が出るらしいです
筋肥大にはいいことらしいですよ >>87
ありがとうございます！
もう少し様子見てみます デットリフトとスクワットって確実に身長縮みますよね？
友達が3、4センチ縮んでるんですけど >>53です
不登校高校生にジムはハードルが高いので
ぶら下がり・斜め懸垂・ゴムチューブ頑張ってみます。
有酸素運動好きなので体力は問題ないと思ってましたが、筋力は別の話みたいですね… みんなはマッチョとただの太い人って見分けられる？特に長袖着てるとどっちか分からなくない？
めちゃ太い人は分かるけどさ。
俺も単なる太い人と思われてんのかな？と気になったもので…。 マッチョは骨盤前傾させて背筋が張ってるがデブは骨盤後傾で猫背になってるからすぐわかる >>77
確かにフルは友達と一緒の時にしかやりませんね
フルスクワットの方が膝への負担も少ないのでしょうか？ >>92
顔と首で体脂肪多いか少ないかは多少わかるから、それとの対比でわかる人もいる
脂肪も筋肉もって人は厚みがただのデブと違う >>94
横から失礼
http://fitness-literacy.jp/highbar_lowbar/
以下引用
__________________________________________________
スクワットの動作というのは、大腿四頭筋が収縮することで膝が前に出ようとする力を、拮抗筋であるハムストリングスが収縮して膝を後ろに引っ張ることでバランスをとっています。
ハムストリングスが上手く働かない状態では、下図右のように膝にかかる前後の力のバランスが崩れて関節に負担がかかってしまいます。
https://i.imgur.com/g4KypfA.jpg
__________________________________________________
パラレルよりもフルの方がハムの活動が大きくなるので結果的に膝関節の安定性が高まる、だそうな
フルスクワットは意外と膝に優しい模様 >>73
たまに何もかもアメリカのビルダーに合わせてサーモンやティラピアばっかり食べてる人いるけど、
世界一魚の食べ方や種類が豊富な国でわざわざ魚食が貧相なとこに合わせる必要ってあるのですかね
カツオなんてタンパク質の量も脂質の少なさもささみ以上じゃん
コスパもいいし
プリン体多いかもしれないけどそれは肉も同じ >>85
体重60のベンチ90って全く素人と変わらんぞ服着てたら。
ソースは俺 ベントオーバーローしてたらいきなり腰砕けて崩れ落ちた。
今も痛いんだけど、鍼治療って意味あるの？ >>88
筋肉に良いというのがよく分からんですが、血の流れができることで血管の先まで栄養が届くのでしょうかね。 今日ジムに見慣れない人がいて
フルスクワット170kgで何セットもやってて注目集めてたな
耳が特徴的だったからラグビーか柔道辺りやってる人かと思って声かけたら
柔道の方だった
柔道家とんでもねえわ... >>98
確かにおっしゃるとおりですね
固く考えずに色々と調べて試してみます 普段1～2日おきにトレしてて、たまに一週間とか10日とか空くと
あからさまにパフォーマンス落ちるんだけどこれって回復より体がなまってるってことなの？
分割してる人とか部位ごと週に1回とかの人もいるしなまるには早いと思うんだけど回数も重量もとにかく落ちてしまう 筋トレ初めて3ヶ月で他のマシンは10～15kgくらいウェイト挙げられたんだのですが
ショルダープレスだけはずっとそのまま。というより始めた頃よりキツいかも。
肩の筋肉が弱いのかな？
何か対処法ありますか？ >>107
ショルダープレスの頻度をあげる
まぁフォームが改善されただけじゃね？ >>92
おれ筋トレ初心者だけど、始める前はマッチョとデブの違いがわからず、全部「デブ」だと思ってた。今はマッチョがただのデブとは違って物凄く努力してることがわかる。 >>107
肩は筋肉少ないから育つのも時間かかるよ
年単位で地道に頑張ろう ベンチプレスですが、
60→100の期間と
100→110の期間が同じぐらいかかる
と聞きましたが、本当ですか？ ダンショルからのショルダープレスマシンって意味ある？
今日初めて行った市営にショルダープレスマシンがあった(近所の市営にはなかった)からダンショルやった後にマシンさわったんだけど、マシンの方がピンポイントで肩に入ってる感じがした。
ダンショルは三頭にも結構はいるからやっぱり全然違うのかな。 スクワット上げてる最中にクラっときてバーベル落っことして後ろにひっくり返ってビビったんだけど、鉄分サプリとか飲んだ方がいいの？初めての事で何の前触れもなかったからマジでビビった。 ここ１ヶ月この時間全く眠れんは
全然筋肉ついてる気がしない
最悪だ 筋トレしまくってるのに食事と睡眠が適当な人は、風呂の栓をせずにお湯を溜めようとしているようなもの >>106
普通、部位単位で考えれば1週間あくよ
1回サボれば2週間あく
デッドとか重いの扱う種目なら調子よくなること多いんじゃないの？
初心者の全身トレとか2分割とかならシラネ >>110
三角筋は上半身でいちばん大きい筋肉なわけだが >>111
重量の加減は人によるが、本当。
ある程度までは（特にベンチプレスは）よく伸びる >>113
呼吸の問題じゃないの？
ひっくり返って大丈夫な環境ならそれでもいい人もいるけど、真っ直ぐ潰れて脊髄損傷もあるからコントロールできる重さ・repsでやるほうがいいと思う
スクワットはコンパウンド中のコンパウンド種目だし、（気持ちはわかるけど）追い込みすぎるものじゃないよ >>113
血糖値が急激に下がったのかもな
カーボ入れながらやった方がいいよ 筋トレ初めて一年半年たって体重が25キロ増えてお腹が、大変なことなってきたから減量期に入ろうと思うんやけど、今までやって来たトレーニング＋ジョギングかトレーニング＋食事制限どっちが良いの？ これからの季節は麦茶よりほうじ茶の方が良いですか？ >>122
どちらか選ぶんしゃなくてジョギングして食事制限すればいいと思うんですが ラリーホイールとシメオンパンダはどちらが筋肉量多いですか？？ 初心者トレーニーにも有効なジムでの屁対策ってありますか？ >>53
ぶら下がりが維持できないのは体重を鑑みても握力不足でしょう
ハンドグリップでシコシコ鍛えましょう
ダンベルがあるなら背筋トレーニングとしてベントオーバーローイングやデッドリフトがおすすめです
フォームが悪いと腰を痛めやすいので軽めの重量でゆっくり丁寧に、背筋を意識しながらやるようにしてください
懸垂は、背中を引き寄せることで体が自然と引き上げられる、というイメージが掴めると上達が早いです
頑張ってください ｵﾘﾊﾞはｵｰｶﾞに『過剰に搭載した筋肉 所有する蔵書の量はそのまま不安の裏返しにも見える』って言われてたよね >>130
ヨーグルト・ヤクルト・ビオフェルミン
屁をこいても臭くなければどうということはない >>122
筋トレ+食事管理が基本で余裕があれば有酸素、オススメはクロストレーナー
食事制限っていうといかにも我慢してるって感じがするから俺は食事管理って言葉を使ってる
必要な物を必要なだけとるイメージ >>122
真面目に適切なトレ&食事管理が出来ていたとしたら、筋肉量は10～15kgは増やせていると仮定することができます。
月3kgの減量を目標にして、
1日の消費カロリー-700kcalを目安に食事を管理して体脂肪を減らしていくと良いかと思います。
体脂肪を1kg減らすために必要なカロリーは7,000kcalといわれるので、10日で7,000、1日700
700kcalは普通のコンビニお握り3個分位です。
自分の消費カロリーの目安の計算はググればたくさん出てくると思います。 毎朝起床後体組成計で測っているのですが筋肉量が結構日によってバラつきます、500g程増減するのですがあまりあてにしてはいけないでしょうか？ 基礎代謝分割らないように確保して1日の消費カロリー-700kcal稼ごうと思うと
デスクワークリーマンだと割とハードな条件の有酸素運動を取り込まないと難しいかもね 起床後は非推奨だったはず
計るタイミングによって滅茶苦茶変わるし
日々一喜一憂するものじゃない
数字の絶対値も体重以外はあてにならない
毎日記録して中長期的な記録として見れば意味あるけど デッドリフトすると腰の上背中の下側が痛む
1週間ほど治らないんですがヤバイですか？ >>140
腰が曲がってる可能性が高い
無理のない重量に落とすべし >>140
整形外科か、スポーツ障害が得意な整骨院かに行きましょう “乳酸パワー”で持久力アップ！ ～あなたもできるトレーニング法～ トレーニング前にバナナとBCAAサプリを摂る場合BCAA→バナナの順番で摂った方がいいのでしょうか。 白色のズボンと虹色のズボン、どちらがトレーニング効果高いですか？ 赤色はアドレナリンの分泌を促すとも言われているけども トレ翌日の疲労感が強くて朝起きれなくなってきました
これはオーバートレーニングでしょうか？
オーバートレーニングになったらどうしてますか？ >>92
見分けつかない
スーツも似合わんし
何事もほどほどが一番 締まってるタイプなら首だけでも分かるが、豚ちゃんタイプは無理あるな 日本においてスーツが似合うとされているのはデブよりもガリの方かもしれませんね
細身でスラリとしているほうのがスマートに見え女性に持てるのは確か ランジやレッグカールといったハムケツを鍛える種目は、高負荷低回数or低負荷高回数のどちらが筋肥大に於いて有効ですか？ >>146
>>151
BCAAは胃が空っぽの時に摂取しないとすぐ効かないと聞いたもんで…
考えすぎてました
ありがとうございました >>154
大谷翔平がスーツ着てたけど「デカい体に小さい頭がチョコンと乗ってる」って印象を免れ得ないからな
ことファッションに関しては、ガリ優位なんだろう 大谷よりスーツ姿がカッコいいガリなんかいるわけないだろ 教えて下さい。
現在BIG3を中心に3分割してましてその日のトレーニングの締めとして最後に腹筋をしてます。
その日の締めなので、体力も落ちていて腹筋を追い込めているかわかりません。
こんなレベルでも腹筋は筋肥大して減量期に入るとバキバキに割れますか？
それとも、週1日でも腹筋だけの日を作ったほうが効果的でしょうか？
以前にこちらで、減量すると思ったほど腹筋が隠れていなくてショックだった、みたいなレスを見かけたので気になりました。 >>161
10年以上、ゆっくりでもいいから重量を伸ばしながら確実な刺激を与えたトレーニングを継続出来て、体脂肪率を10%未満にしぼれればバキバキと呼べる腹筋になる
トレ歴無しから1年やそこいらでバキバキは名乗れない >>161
何の種目してるか知らんけど
とりあえず減量すれば腹筋は割れてでてくる
だがフィジーカーみたいなバルクある腹筋はちゃんとトレしないと無理 普段からバキバキではなくとも腹筋割れてないのはデブだと思います ジム選びがなかなか難しい
有酸素なしの所でもいいのかな？
歩いて1分のとこに出来たフィットネス中心なんだけど >>94
40㎏くらいでボトムパーシャルのスクワットやってみるといいよ
肘には全然負担こないで、今のスクワットよりも筋肉はキツいはずだから >>168
近いは正義
雨だろうが雪だろうが隙間時間行きたい時にいけるし栄養補給も自宅で思うがままだ 筋トレ出来る曜日が土日しかないのですが、鍛える部位はどう分割するといいですか？
2日で可能な限り全身を鍛えようと考えてます。
単純に上半身と下半身だと、上半身にかける時間が多すぎるんで、
トレーニング時間も同じぐらいになるようにしたいです。 >>174
てことは、ムラムラするけど抜かなければ効果があるということか >>173
下半身、背中
胸、肩、腕
俺ならこうだな >>173
時間を均等にしたいんなら、
胸、背中上部、腕
脚、背中下部、腹筋
でどうだろ。脚は複数種目で裏表徹底的に。
ただ、土日しかできないってことは平日は忙しいんでしょ？
連日トレなのもあるし、日曜にガッツリやると月曜仕事めちゃしんどいよ。
土曜しっかり、日曜控えめの時間割りでも良いんじゃないかと個人的には思う。 >>173
平日もやれ
スケジュール調整する能力皆無か
甘えんな
平日もできるはずだ >>176>>177
お二方、アドバイスありがとう。
いったんは土日の時間を均等にして、月曜に疲れがどれくらい残るか実験してみるｗ
キツければ再考してみます。 >>173
土曜日 スクワット2×5~8 デッド2×5~8 ラットプル3×8~12 ローイング系3×8~12
日曜日 ベンチ3×8~12 ショルダープレスマシン3×8~12 プルオーバー2×8~12
アームカール3×8~12 リアデルト3×12 サイドレイズ 軽量でへばるまで
あとは家で平日nhkの自重の奴を１日一種(背中はどこでもマッチョ)と二回アブローラを入れる
金曜日と月曜日は休み >>171
有酸素は近場を走るくらいでいいのかね？ 有酸素は息が切れないていどの負荷で家の近くを軽く流すくらいでいい ちなみに週100時間働くと言われてる超人イーロンマスクでさえ週1～2はちゃんとトレーニングしている
イーロンマスクに比べたら我々なんてただの暇人よ
せっかくの趣味なんだから時間を作れないなんて言い訳せずに必死に頑張ろぜ どのくらい鍛えれば広背筋前から見えて逆三角形になる？
ベントオーバー、ワンハンド、ラットプルの重量教えて 肩のトレーニングもしショルダープレスとサイドレイズ、
もし、どちら一つ取るならどっちが良いですか？
三角筋前部、後部はディップスやベンチ矢懸垂などで鍛えられるから、
やっぱ中部をピンポイントで鍛えられるサイドレイズ？
それとも肩をでかくするならショルダープレス？ 【悲報】バキ道 ビスケット・オリバさん、宿禰のかませに任命される [368829159]
http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1539156312/
脳筋の扱いが酷すぎる… >>185
ショルダープレス高重量で潰してからサイドレイズ それを俺に言われても
何を勘違いしてんだ
頭鍛えろ >>192
じゃあしゃしゃってくんなボケが
どっちか一つなんて選択肢はねーんだよ 透明NGしてるから見れないけどその人EMSがどうのこうのって言ってた人じゃない？ ちょいちょいいるよな
質問とずれた回答するクソ馬鹿
お前がしゃしゃり出てくんなと >>189
高負荷ショルダーシュラッグからのジャイアントセットはどうですか 昔、引っ越し屋でバイトしてました。
重いものを持って階段を登ったり降りたり。その頃とても体の調子が良かった。
ジムでできることでこの様な負荷をかけることはできますか？
あと引っ越し作業は無理な体勢、持ちにくいものをしかたなく持つことが多かったんですが、これもまた程よい負荷になっていたような気がします。 続き
バーベルを左右非対称で持つ、などしてこの様な負荷を与えたいのですがなにかありませんでしょうか？ >>199
バーベルスクワット、ミリタリープレス、デッドリフトなんかをやっとけば
いわゆる凝りってのは殆どなくなるし背筋も伸びるし階段登るのも快適になる EMS豚まだおるんか
あれトレも一切してない文字通りの豚やぞ 密室で屁をこいたら、咳き込んだ人がいた。
これはディップスの効果ですかる？ >>200
片脚デッドリフトで片方の腕にしか重りを持たないバージョンがよさそう
youtubeでsingle leg deadliftで検索したらいっぱい出てくる
あと詳しくないがケトルベル使ったのとかでいいのありそう 胸トレして脇の横しか痛くならないんだけど、これほんとに効いてんの？ 俺は胸トレしたら胸全体筋肉痛くるな
インクラインしたら上もちゃんと痛くなるし インクラインダンベルプレス後にショルダープレスやる場合肩中部よりも前部が辛くて上がらなくなります。
ショルダープレスの代わりにアップライトローにした場合肩中部の強化は可能でしょうか？
また、肩トレでアップライトロー中心の方っているのでしょうか？ >>211
やっぱやり方悪いのかなぁ。プレスはまだしもフライもやってて外側しか痛み無いのって変だよね ボトムでストレッチさせすぎてて筋肉痛というより軽い筋損傷になってる可能性 俺も大胸筋にあんまり効かないんだけどフォーム意識して臨んでも却って関節あたりを傷めたりするだけかな。
その代わりと言ってはなんだがショルダーや背中の発達は進んでいるような気がする。
なのでベンチやフライなど押す運動ははあんまりやってないわ >>199
実際の生活で重い荷物を持つときはどうにか楽をしようと全身の筋肉を使いますが、筋トレではあえて狙った箇所に負荷を集中させることが肝心です
なので引っ越し仕事の延長上で筋トレを考えると筋肥大という点においては不利な場合があります 上半身背中 上半身胸 下半身で 分割してとれしていますが、
下半身の日でも、上半身は何十repもできる重さで、あまり負荷をかけずに軽く動かした方がよいでしょうか？
それとも次のトレ時まで、何もしないほうが良いでしょうか？ トレーニーあるある
必ずと言っていい程
肩を痛めたことがある。 もしかしてベンチ拳上MAX70でもつづけてれば肥大化してわりと良い体になれる？ >>215
たぶんそうじゃないかなぁ。
俺はプレスやフライではなったことないけど、
以前背の高いプッシュアップバーで目一杯沈み込んでたら同じとこが痛くなったことある。 >>218
筋トレ自体は筋肉強化のスイッチを押す作業であって、筋肉の成長はその後2日ぐらいかけて起こる物なので
トレによってきちんとスイッチを押すことに成功してるのならその後2日は何もしなくてもよい
筋肉痛回復のために行うならストレッチ程度の動作で十分 普段ランを中心にやってるのですが、質問です
走っている最中は心拍数が１４０以上に上がるのですが、
筋トレの最中は６０～８０ぐらいしか上がってくれません
おかげで酸欠気味になり、肩で息をするぐらいきついです
何とかならないでしょうか 負荷の大きい種目だと先に息があがってしまうこともあるので
可能な種目であるなら左右での分割を試してみるといいかも
例えばスクワットでもスミスマシンとかレッグプレスマシンを使えば片足ずつこなせる あ！その通りです！
いつもいきなり高負荷のものから全開でやってました
負荷低めのものからメニューを組んで、体を鳴らすように試してみます この前鼻が詰まってたので鼻腔拡張テープ使ったら
呼吸の通りが良くなってビッグ3などすごいやりやすくなったんだけど
しかし、どうしても汗かくと剥がれやすくなってしまう、汗でも剥がれない肌に貼っても問題ない強力なテープってないですかね？
絆創膏やテーピング等試したけどやはり粘着力が弱くて・・・。 >>225
先に負荷の高い奴からの方が良かったんじゃなかった？ >>228
きちんとセットをこなせるならその通り
体力マックスの内に一番キツイトレーニングをこなしてしまう
そして残った体力で他の種目もこなしていく
一見追い込んでる風でいて実は筋肉じゃなくて息が限界に達してるってのは勿体ないトレーニング チェストプレスを3セットしてるんですけど3セット終わったあとはもうしんどくてしんどくて大変なんですけど15分くらいしたら2~3セットできるくらいまで回復します。
追い込みが足りないんですか？ >>224
筋トレはセカウンドウインドがないからなあ。 >>229
他の細かい筋トレやってbig3やると出来ないからね、もったいない
ベンチで携帯いじってるアホやベンチを占領してる奴がいたから他の細かい筋トレやったけど一回で懲りたわ、それから即空いてるか聞くようになった 初心者です。自重トレと軽めの負荷のダンベルで10回5セットしてますが、筋肉痛がひどいです。持久力をつけたいです。筋肉痛の時にはトレーニングしないほうがいいのでしょうか？ >>233
無理にしなくていいと思います
オーバーワークになる可能性があるので インクラインペンチブレスってどちらかと言うと上級者向けの種目ですか？ ウエイトトレーニング初心者は何回を何セットやればいいですか？ ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの？
関節曲げてる方？台に乗せてる方？ 背中トレの最中に手のひらにあるタコ？マメ？が剥がれてしまってたんだけど、
日頃からケアとかするもんなの？
野球の選手が削ってるみたいなこと聞いたことあるんだが >>241
ありがとう
たしかに前ももとお尻が疲れる感じする >>238
個人的には、15～20回2セット推し。
軽いくらいの重さで、とにかくフォームを正確になぞることと、それができたら自分の力の入り方とかバランスがどうなってるかをめっちゃ意識してやる。
3セット目はできるだろうけど、集中切れそうならやらない。 この前鼻が詰まってたので鼻腔拡張テープ使ったら
呼吸の通りが良くなってビッグ3などすごいやりやすくなったんだけど
しかし、どうしても汗かくと剥がれやすくなってしまう、汗でも剥がれない肌に貼っても問題ない強力なテープってないですかね？
絆創膏やテーピング等試したけどやはり粘着力が弱くて・・・。 初めての減量でとりあえず夜の糖質抜き始めたんだけど
開始一週間でびっくりするくらい性欲無くなったわ
全くムラムラしなくなったし無理矢理オナニーしようとしても勃ちが悪い
これが減量だな！ チャンピオンのウェイトゲイナー欲しいんだけどどこかに売ってる？アマゾンも楽天もなくて 俺の長年のプロテイン調査の結果、DNSの抹茶味が最強で確定した 家トレ歴半年
最近20キロくらいのダンベル使ってるんだが持ったり下ろしたりする瞬間に腰痛めないか心配
基本的に腰をそってゴリラみたいにしてれば腰は痛めないもん？ >>248
減量末期はともかく、減量初期からそんなにはならないけど。
テストステロンレベルガタ落ちしてんのかも。 みなさん、一回のトレーニングは何分くらい何種目やってますか？ >>254
腹圧掛けるのと、脊柱の自然なカーブを保つのが基本。
後は重い荷物を持つのと同じ。できるだけ身体に近づけるとか背中とか腕力じやなく、脚で持ち上げるとか。 加圧シャツとかシックスパッドって本当に効果あるんでしょうか？ 乳輪小さいマッチョと大きいマッチョはどちらがカッコいいですか？ >>258
3万のEMS買った俺から言うと正直金ドブ
金ドブにして悔しさを胸に筋トレに励めるならそれもまた良いでは無かろうか 最近お通じの調子が良いんですが、オートミールのおかげでしょうか？
今までは食パンでした 筋量狙いで筋トレしてます。
ベンチプレスなのですが
以前
50×10、100×6、140×2、130×3、120×6
計5セット
現在
50×10、110×11、110×10、110×9
計4セット
鏡で見た感じはあまり肉体的変化は無く、最大筋力だけがゴッソリ落ちていってる感じです。(今140kgはおそらく挙がらない)
現在のトレ方法で続けた方が筋量アップには効果的でしょうか？ご教授願います 格闘技やってる友人にバーンマシンプレゼントしたいんですがおすすめはありますか？ 八の字ストラップを使用している方はいますか？
購入したいのですが、最近出てきたストラップなので本当に使用に耐えるかわかりません
使用感はどうですか >>247
口で呼吸すればテープもいらねぇよ
良かったな キンタマを冷やせばテストステロン値が増えるとか聞いたから風呂の最後にシャワーで冷やしたり寝る時全裸にしてみたら風邪引いた。
確かに性欲はかなり増した気がするが誰か他に実践してる人いません？ >>255
マジか！やばいじゃん
テストステロン値上げる方法教えて
筋トレは分割で週4普通にやってるし
朝昼は普通にご飯食べて
夜は米抜いてるだけで肉と野菜は食ってる >>270
💊💊💊💉 筋トレ上級者ってみんなちんこむけてるん？銭湯とかて筋肉ムキムキの人がちんこムケムケじゃなかったら笑うやん >>260
ありがとう、シックスパッド効果ないのかぁ >>272
筋肉だるまだけどちんこは幼稚園児とどっこいだよ >>173
土日の2日なら身体を上下じゃなく前後に分けるべき
土は胸筋、腹筋、大腿四頭筋、三角筋、上腕二頭筋
日は背筋、ハムケツ、上腕三頭筋、下腿三頭筋 >>270
亜鉛食え、筋トレも必須だから一石二鳥やぞ >>267
いや教えてくれよ
質問スレだろここ
確認したいの >>282
そいついつもの煽りカスだぞ
ngしとけ 自転車で転んで左肩を打撲しました。上半身の筋トレは休むべきか、あるいは右腕だけやってもいいでしょうか。 >>285
オナニーするときに右手でやるなら上半身も休むべきです シーテッドローが妙に伸びてラットプルが全然伸びないんだけどこんなことってありえる？
無意識にチートしてんのかな。やりやすい動きではあると思うけど >>270
ZMAは高いから、マルチビタミン・ミネラルと亜鉛がおすすめ。
あと、シトルリンはアルギニンの前駆体で、パンプしやすくしたり、レップス数アップなんかで体感しやすいから、トレ前にシトルリンマレート摂るといい。
ここのサイトにもあるけど、エブリタイムスクワットもいい。
60kgでノンロック、高回数でやってた。HIIT代わりにもなるから、脂肪燃焼、代謝アップにもいいと思う。
男性ホルモンはこうすればガンガン出る！：男こそアンチエイジング！：日経Gooday（グッデイ）
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100003/101500003/
テストステロン A to Z その１ 「テストステロン 簡易判別法」 : サプリマスターの「サプリ塾」
http://master.livedoor.biz/archives/50600229.html マッチョって冬服どうしてるの？
夏は薄着で筋肉アピールできるけど冬は筋肉アピールできないと考えてよい？
あと筋肉つくと冬でも薄着で乗り切れるとかある？ >>289
おそらく増量期だし、デブ扱いでいいんじゃないかな
羽化するまでの辛抱辛抱 >>288
足太くなるからスクワットはしたくないんだが？ 特茶のCMでパーソナルトレーナーが魚にはDHAが含まれてるから良いっていってますが
体作りの観点からみたらEPAのほうが重要だと思ってたんですが違うんですかね？
一般受けだけで作ってるだけで実際は後者のほうが有効なのか、それとも違うのでしょうか >>287
シーテッドローは関与してる筋肉が多いからフォームが多少アレでも伸びやすいけど
ラットプルはちゃんと広背筋にきかせるのを意識しないと伸びづらい
ワンハンドでやるとちゃんときかせられてるかわかりやすいからオススメ ラットプルはやればやるほど
効かせ重視になって逆に重量全然伸びないけどな
むしろ下げてやってるわ デッドリフトとかで先に二の腕が疲れます。
ググるとリストラップやストラップが出てきますが、種類が多いです。
ネット販売で購入したいので、お勧めを教えてくれませんでしょうか？ 質問に敢えて間違った回答ばかりするクソカスは消えろ >>298
二の腕の疲れならリストラップは意味ないです
やっていってなれていくしかないです
それか肘を少し曲げましょう 11年ほど前まではバリバリ筋トレしてたんですが今は全く……
今筋トレ再開したら昔のレベルにまではわりと早く復活できるものなんでしょうか？ トレーニングした後にプロテイン。その後に晩酌してるんですけど悪影響？ バーベルカール追い込むと足が痙攣してくるのは仕様？なんで？ >>298
二の腕って上腕のことだぞ？
握力がもたないとかで前腕が、っていうならバーサのパワーグリップが保持力強い
ラップもパワーグリップもベロが長いもの、表面がペッタリしてるもの（革とか）が保持力高い
ナイロン製のストラップとか保持力低い 一般人が言ってるニノウデ～ニノウデ～ってトライセップスのこと言ってる気はする >>298
握力がもたないという話なら他の人も勧めてるバーサかゴールドジムのパワーグリップ が定番
リストストラップは意外と巻きにくく、自分なんかは未だにしっくり来ない
パワーグリップはとても楽で、最初からこっちにしておけば良かったと思っている
バーサやゴールドより価格が安いのが良ければG1H1が強度が高くてオススメ
300kgくらいは保持できるらしい お尻を浮かしてベンチプレスをするのってどうなんでしょうか
あがりやすくなるんしょうか 質問させてください。
通常のバーベルスクワットをする環境がありません。ジムはありますが、田舎で車で30分かかるので、家庭もあり現実的ではありません。
そこで、ブルガリアンスクワットでバーベルスクワットの代用はできるのでしょうか？
片足でやるので、50キロのダンベルを持ってブルガリアンスクワットが10回できれば、バーベルスクワットも100キロ10回と考えていいのですか？
自宅には片方40キロのダンベル、ベンチ、チンスタがあります。
ご回答よろしくお願いいたします。 >>288
じゃあ30mのウォーキングランジだな
https://www.youtube.com/watch?v=4lPWpXBm6X0
すり足みたいに移動するんではなく、しっかり腿を上げて上から踏み潰すように着地する >>298
いろいろ使えるからGGのパワーグリッププロがオススメだけど >>305
なぬ？それは俺が誤解してたんか……すまんかった >>309
上がりやすくなりますけど不恰好すぎて気持ち悪いのでしない方がいいですよ >>292
スクワットしたくらいで足が太くなるなら筋トレの才能ありすぎる >>309
あがりやすいけど胸のトレしてんのに足使って意味あんの？って感じ
俺はやってる奴見かけたら鼻で笑うね >>310
ブルガリアンスクワットの方がかなりきついよ。
ただバーベルスクワットと違って、全身というか体幹は鍛えられないよね。
バーベルで100kgはそんなに難しくないけど、ブルガリアンで50kgは相当強くないと無理。
自分はスクワット、フロントスクワット、レッグプレスなんかをやっているけど、ブルガリアンはきついのと、片方ずつやるのが面倒臭くてやってない。スポーツやるひとはランジとかブルガリアンスクワットもやった方がパフォーマンス的にいいらしいよ。
その環境だと、ディップス、フライ、チン、いずれロングバーを買ってワンローなんかもできるね。
↓ダンベルがあれば、こんな高強度の脚トレもできるらしいよ。
タ゛ンヘ゛ルた゛けて゛脚トレ 【脚の日】 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=UG7ZtEBLdQE プロテインパンケーキミックスが
ちょうど安売りしてたで
https://goo.gl/pHJcRj >>300 >>304 >>308 >>312 すいません。 前腕です 肘から掌までの間です。
教えていただいたグリップ調べてみます。 ありがとう。 G1H1のパワーグリップを購入しました ブルガリアンスクワット30キロのダンベル×２でバーベルスクワット何キロに相当しますか？
120キロ上がります。 ×120キロ上がります
○120キロ上がりますか？ >>319
ご回答ありがとうございます。
野球とゴルフをやってるので、スポーツのパフォーマンスが上がるのは嬉しいですね。
とりあえず脚とれはこのまま続けて、フライ、チン、ディップスもやります。
ついでにもう１つ質問です。
デッドリフトは両手合わせて80キロでしかできないんですが、それだと高回数やってもスポーツパフォーマンス向上は難しいですかね？ 家にバーベルが出来る環境じゃないから聞いてんだろうが、このハゲ。 >>325
デッドはたまにルーマニアンをダンベルでやるくらいで、基本バーベルでしかやってないので、参考になるかわからないけど…
それに自分はデッドを高回数でやるとフォームを崩しがちだから、いつも5発ぐらいでやってるので…
ダンベルしかない環境なら、ルーマニアンデッドでハム、ケツ狙い、スーツケースデッドで握力、体幹狙いにするかな。
両方とも効果的だろうけど、フォームが難しいと思うので、ゆっくり習得してね。
How To: Suitcase Deadlift - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=FePRQacwd6I
PRP動画セッション：スーツケース・デッドリフト - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=sk8vQWL2Cok 家でダンベルトレしてるんだけど
足トレはブルガリアンスクワットだけで十分？
普通の両足のスクワットだと足にダンベルがあたるからやりにくいし負荷も弱いし >>331
あ、ハゲだってことは潔く認めるんですねｗ >>328
詳しくありがとうございます。
ダンベルルーマニアンデッドはやってはいるんですが、起立筋にだけ効いてハムに効いてる感じが全くないので、重さが不足しているか、フォームが悪いのかどっちかだと思っていました。
動画見ながらもう一度練習がてら軽い重さにしてやってみます。
バーベルほしいなぁ。 >>325
80しかできないというが、80しかできないなら80やってたら、今より強くなるんだから、今よりもスポーツのパフォーマンスも上がる方向に働くのは間違いない。どんだけ上がるか、感じるかはわからんけどね。 >>333
ルーマニアンデッドやスティッフレッグドデッドでケツ・ハムがターゲットの時は、負荷が抜けないように直立する少し手前までにしておくのが普通だと思う。
もしかして普通のデッドみたいに直立して、胸を張るのまでやってないかな？
あとはヒップヒンジっていう股関節の動きをつかむといいかも。
上のホームトレーニングの方の動画でもウォーミングアップでとてもきれいにやってたよ。
何も持たないでもストレッチポジションで、ケツ・ハムにビシビシくるはず。
PRP動画セッション：セルフチェック２ ヒップ・ヒンジからデッドリフト - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=5KRYzNrk-cU 答えられない質問ならスルーすりゃいいのに
わざわざ煽るのはガイジすぎる
簡単にヒートアップしちゃう質問者も大概だが 筋トレ歴まだ1ヶ月程の初心者です
2日おきに全部位の筋トレをしているのですが
部位ごとに濃いメニューにしたほうが効果ありますか？ >>342
しばらくは分割しなくていいと思う
とにかくジムに行って器具に触れる頻度を増やし、適切なフォームを身に着ける事が肝要 風邪ひいたんだけど、治るまでトレしないほうがいいですか？ みなさん筋トレする時間と食事の時間はどうしていますか？
レス例 18時ごろトレして 19時ごろ夕飯とか。 >>346
しない方が良い さっさと治せ
ジムで筋トレしてるなら尚更休め
周りに移したら迷惑 ジムは一人の物では無い 筋トレの知識以前の話だろ。これまでどうやって生きてきたんだ。 >>350
筋トレしてる人はこういう人多いよね
陰湿 「××してる人は○○な人が多い」というのは幻想だと思う
どの専門板に常駐しても、5chである以上はどこも同じぐらいの割合で
陰湿な奴、キチガイ、荒らし、長文粘着バカ、心の狭い古参、自分で調べないニワカはいる
よほどの過疎板は別だけど >>346です
>>348-351
ありがとうございます。
家トレですがしっかり治します。 >>351
うん、基本コンプレックスの塊だからね
性格歪んでる
承認欲求人一倍強いのに自己肯定感は低いというめんどくさい性格 〇〇が痛いんですけどどうすればいいですか？ →医者行ってください
〇〇で筋トレするとすごい疲れるんですけどどうすればいいですか？ →休んでください
〇〇に筋トレするとすごく眠くなるんですけどどうすればいいですか？ →寝てください
次からテンプレに追加するか？ 腕のスーパーセットについてです。
POFと拮抗筋を意識して
・EZバーカールとフレンチプレス
・インクラインアームカールとライイングトライセプスエクステンション
・スパイダーカールとキックバック
この組み合わせはPOFと拮抗筋を守れているセットでしょうか？ そうかな？自分の身体をよりよく変えたいというマインドは素晴らしいと思うけど。
今の貧相な身体に嫌悪感を抱くのではなく、変わっていく身体に喜びを感じる方が賢いね。 ケーブルマシンてかなり優秀だと思うんですけど、不人気なのは何でですの？肩も胸も腕も背中もめっちゃ入るじゃないですか。
上級者になるとあまり使えなくなるとかあるんですか？ >>358
うちのジムにも置いてあるけどかなり人気で常に誰かしら使ってるよ
不人気ってソースはどこ? >>360
何が言いたいのかちょっとよくわからんが
不人気って言い張るならその理由があるわけでしょ >>362
うーん
軽くググッても不人気って言われるような記事は出てこないんだよね
単純になんで不人気だと思い込んでるのかが興味があるだけだよ >>358
スポクラ行ってるやつの中でウェイトトレするのが２０％で、
その中でマシンだけじゃなくダンベルゾーンに行くやつが２０％で、
その中でケーブルやるやつが２０％
大抵のにわかはダンベルバーベル止まりよ >>356
POF狙いかスーパーセットかどっちかにするべき >>358
うちのジムもケーブルは結構人気で、初心者からかなり体出来上がってる人、スポーツの補助で来てるっぽい人までよく使用されてるけどな
上級者になると使えなくなるどころか、むしろ上級者ほど使ってるイメージ
一体なんだってまた不人気だって思ったの？ 増量で昨日の夜寝る前に測って、起きてもっかい測ったら1.5キロ落ちてたんですがふつうですか？
おしっこ一回しかしてません >>367
あー、もしかしたらやらかしちゃってるかも >>358ですが、うちのジムでは誰も使わないし、ここでもダンベルバーベル種目の話題ばかりだったので不人気なのかと思ってました。一般的にはよく使われるんですね。すいません。 ３ヶ月ごとに増量減量を切り替えるのと、６ヶ月間毎日増量減量を切り替えるのって、効果に違いでる？
いや、この例は極端すぎるだろうけど、一週間とかの短いスパンでの切り替えって効率よくないのかなやっぱり 今通販で流行ってるスクワット補助器は本当に効果ありますか？
芸能人もやってるらしいですが >>369
あまり使われてないなら使い放題じゃん
まじ羨ましい
うちのジムだとマシン占有は30分制限だけど
ケーブルはいつも順番待ちだわ 三頭は少しずつ成長してる気もするが
本当に二頭がショボい
10rm前後でアームカール（時によりバーベル、ダンベル変わる）してるんだけど
種目を変えるか負荷を上げたほうがいいのかしら >>371
効果あるっていうか、スクワット本来の効果を弱めてでも楽にして続けようってシロモノだからなあ
筋力トレーニングとしての効果は弱くなる、スクワットを習慣づける効果なら人によってはあるかも知れない、ってところでしょ
あとは正しいスクワットの姿勢を身につけられるってところらしいけど、本来は尻には預けない体重を預けちゃってる時点で、自重ともバーベルとも姿勢変わっちゃってるからね
総じて、スクワットよりは効果が弱く、応用も効きにくいスクワットもどきな運動を、あまり体に負担をかけずにやれるようになる効果はある、ってところかな？ リストカールしたら手首痛いけど、軽いやつでやったら痛くない場合やってもいい？ >>376
リストカールなんてやる必要無い
デカイ筋肉鍛えろ みんな服どうしてる？
着れる服が無くなってきたんですオススメのブランドとか教えてください >>374三頭負荷強い方がいいけど二頭は負荷あげてもなかなか大きくならないよ
負荷あげるよりバーベルカール、インクラインカール、スパイダーカールやって負荷のかかるポイントを変えてやるといい 頬を引き締めたいのだが、首・肩周辺の筋トレすれば変わる？ >>386
逆じゃねーの？男なのに首がやたら長い奴とかまるで鍛えて無いんだろうなって印象しかないわ 肩トレはフロントプレスとバックプレスどっちがおすすめ？
いまはバックプレス→サイドレイズ→リアレイズって流れでやってるけどバックプレスは首痛めがちで 腹筋は腹筋ローラーだけで充分鍛えれますか？
皆さんは腹筋の日を設けてますか？ >>388
逆というかこの板の感性が世間と逆だから 風邪気味 筋トレ出来ない事はないけど
やらない方がいい？やっぱり悪化する可能性高いかな？ テンプレにQAまとめた方がいいな。
同じ質問と回答がエンドレスで繰り返されるだけだ。 あとは、筋肉まるわかり大辞典を読んだ上でなお不明な点のみ質問するとか まだまだ発展途上の身なのですが週4トレ出来るとして胸肩三頭&足背二頭に分けて2回ずつ回すのと、4分割で週1みっちりやるのどっちがお勧めですか？
週2くらいで一部位鍛えたいけど前者だと足背二頭の日がきつくてきつくて 先輩方教えて下さい
もうすぐ二年目に突入するんですが線形ピリオダイゼーションのプログラムに変えた方が良いのでしょうか？ >>395
脚、胸肩三頭、背二頭の三分割にして週4回トレとか>>356
どうだろう。
>>356
個人的には>>365さんと同じ意見だけど。
POFとスーパーセットを組み合わせたいなら、
ミッドレンジ：EZバーカールとライイングトライセプスエクステンション
ストレッチ：インクラインカールとストレッチ
コントラクト：スパイダーカールとキックバック
の組み合わせになるんじゃないかな。 >>398
↑
ストレッチ：インクラインカールとフレンチプレス
の間違いです。すみません_(._.)_ >>394
そこまで答えるのが面倒なら、このスレに出入りするのやめた方がいいんじゃないかなって気がするんだけど……
別に強制されてるわけでもないんだしさ >>378
最近見るのはやっぱり
アンダーアーマー
俺は全身ユニクロ 筋トレ1年くらいやってるが腕のトレってほとんどやってないんだが皆腕トレとかどんなのやってますか？
三頭は胸トレで、2頭は背中トレでたまにアームカールするくらいです。 >>404
腕の日をつくって二頭三頭を3～4種目ずつ
個人的には腕の日を設けてよかった
三頭は伸びてくれば、胸肩のプレスで三頭が負けてしまったりせず、余裕をもって重さを扱える
二頭は（これは人によるし、わからないところも多いけど）、細かくネチネチやる必要があると思う ジムでやってる人見ると俺だけ異常に汗かいてる
元々多汗症で一度かきはじめると収まりづらいというか回復が遅いというか
筋トレって汗かかないの？ >>406
インターバル短めの人とかスクワットとかの全身使うトレとかしてる人は滅茶苦茶汗かいてるよ
俺もスクワットやる時はかなり汗かくし 増量しようと思って1日の摂取カロリー増やしてるんだけどトレ日じゃない日もおんなじ量食った方がいいの？ >>407
汗かきまくっててそれただの有酸素運動ですやん！！！ってわけではないんですね。安心しました。 アブクラッシャーとかオトクランチャーとかっていう道具はどう思いますか？
使えますか？ >>405
たしかにダンベルベンチでも三頭が先に死んでる気がする。とりあえず今日初めてトライセプスプレスダウンやってみたけど軽めの重量でも結構くるね！ >>410
割りといいと思います！
スペースに余裕があるなら損はないと思います！ >>412
そうですか
ありがとうございます
場所とりますか？
使わないときはたためますよね？ みなさん、一回のトレーニングは何分くらい何種目やってますか？ >>378
ドルガバ
ブランドものは逆三角形が映える作りになってるよ 170、69、ウエスト83で健康診断に引っかかりさうなんやけど上腕筋減らさずに腹へこますトレーニングありませんか？
ベンチプレスしたあとは軽くランニングしています
食事制限すると末端から減るらしいので 腹をへこますﾄﾚｰﾆﾝｸﾞよりも腹圧をかけて腹をへこませてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのが第一だと思うよ >>404
初心者のうちは腕は特別にやらなくていい。
上半身のトレの殆どで腕は関与してるから。
一年経過しなら始めどきじゃないかな？
まずは上腕。特に三頭筋からやるといいと思う。 >>415
オラついてるキャッチなどの水商売系のチンピラが着てるから抵抗あるなぁ。 デッドリフト50キロ10回上げると何よりまず握力が死ぬんですけど50キロ程度でもストラップ付けるもんですか？ オーバーローとかラットプルダウンやっても広背筋にきいてる気がしない…
僧帽筋にはきいてるんだけど
なにか原因はありますか？ 三角筋がまったく筋トレになりません。おすすめの筋トレ教えてください >>421
50kg程度でも握力持たないなら使わなきゃ出来ないんだろ笑
握力しぬまで無しでやって
しんだらパワーグリップ使えばいい
続けていれば段々と握力もつく
んでリストストラップよりパワーグリップの方がいいよ
ストラップはめんどくさいし初心者でもガチ感出ちゃって周りの目が気になると思うから >>422
肩が上がってる
肩甲骨の下制が出来てない >>423
まずダンベルショルダープレスを最大5回できる重さで5セットやる
それからサイドレイズを15回出来る重さで4セットやる
10回目あたりから上がらなくなったらチート使ってあげる
最後にリアレイズ15×3やれば肩パンパン
これらも全部肩を下げて(肩甲骨の下制）やらないと僧坊に入るから肩に効かない >>424
まぁ確かに
パワーグリップの件は参考にしますありがとう ベンチプレスで今までよりも重量を上げた時、その時はできた重量（や回数）が
その後できなくなることってみなさんもありますか？
自分は9月末に60キロ10回3セットが初めてできたのですが、その後2週間
10回3セットができません
3セット目が8～9回で終わってしまってます
根気よく続けるしかないのでしょうけれど ストラップでやると握力が鍛えられなくて変なバランスで筋肉が付く
とかはないの？ >>428
神経疲労
10日ぐらいトレ休養して胸肉食いまくる >>428
日によって疲労が抜けてなかったり、前後のトレで疲労してたり、数え間違えてたり色々あんじゃね？
つーか3セット目で8～9回も上がるならガンガン重量上げていったほうがいいよ
60なんて通過点だし10×3セットにこだわる意味なんてないから >>429
ないよ
握力無いキン肉マンなんていくらでもいる >>434
そうです
握力が先に力尽きてるなら使わない理由はない >>418
そうなんですよ。初心者だから細かく部員分けなくてもって気持ちだったんですが、1年以上やってると腕もやろうかなって気になってきたんで。
ちなみにおすすめトレありますか？ ベンチプレスとかスクワットで、大きく息吸って止めてやってる人いる？
心臓の壁が厚くなって将来危険だからやめた方がいいよ。 上半身の他部位にも関与するからこそ
二の腕と前腕は早い段階から鍛えたほうがいいと思うんだが違うのか？ >>440
そんなちっせー筋肉ばっかヘコヘコ鍛えてるから
お前はいつまでたってももやしなんだよ >>431 >>432
ありがとうございます
神経疲労が具体的にどんなものかわかりませんが、トレ10日休むのはさすがにちょっと・・・
ベンチはだいたい最初にやるのでトレで疲れて、ってパターンはないですね
重量ガンガン上げてくって、70キロなら1セット目でも5回とかしかできないんじゃないかな
実際やったことはないけど、回数がそんなに少なくても筋肥大的にはそっちの方が良いんですかね >>442
マックスチャレンジの前後とかなら神経疲労の回復もわかるが
10×3で1～2レップ少ない程度の誤差で10日も休む必要なんか無い
今は筋力向上と筋肥大両方同時に進めていく段階だから
70を5レップも出来るならやったほうがいい
ピラミッド法がおすすめ
詳しくはぐぐってくれ >>404
背中トレの日に逆手懸垂とダンベルカールで二頭筋
胸の日にチェストプレスマシーンで縦握りとインクラインダンベルベンチで三頭筋けっこう入るからそれ >>437
懸垂に握力使わない
引っかけてぶら下がってるだけだから
握力は握らないと付かないよ >>445
体操の内村航平も握力全然無いって言ってたな
測ったら30キロちょいだった 筋肉が固い人は怪我しやすいとか言いますが、本当ですか？
運動しないビルダーの筋肉は固くて、競技者は柔らかいみたいな印象で語られるような気がしますが、根拠のないように思いますがどうでしょうか？ 元プロ野球のホームラン王中村紀洋も全盛期の時
どっちの手か忘れたけど握力25㌔ぐらいしか無かったな 身長177cmで体重63kgなのに体脂肪率が16％ほどあるんですが、この場合増量減量どちらからすれば良いのでしょうか？腹筋は真ん中に筋が入るか入らないかぐらいです 固い柔らかいは関節の可動域の話であって、筋肉は直接的には関係ないのではないでしょうか？ >>449
その身長体重でそんなに体脂肪率高い？
俺、183/76で15%くらいだよ お前ら筋トレのスレにいるくせに間違った知識ばかりだな。筋肉が硬くなるのは回復が間に合わないままオーバートレーニングしてコラーゲンが癒着するから >>451
運動してなかったので全然筋肉量がないのだと思います
こういった体型の場合の順序がどこにも書いていなかったので… >>453
どこを目指しているか知らんが、増量一択でしょ >>454
70kgぐらいまで増量してみることにします
ありがとうございました >>455
増量はいいけど筋トレガチでやらんとデブになるだけだぞ >>440
アーノルド・シュワルツェネッガーみたいなこと言うんだな笑
ただ今は便利なマシンもパワーグリップもあるし 背が高い人と低い人の違い
中間はどっち付かずで曖昧になるんで
180cmのやつと165cmのやつどっちが筋肉をつけるのに有利ですか?
高いやつは体積が多いんでそれを筋肉で埋めるのは大変そう
低いやつはやつで食べる量とかたくさん食うのはつらそうですよね
それぞれの利点や欠点教えて 筋肉をつくるのにビタミンCが必要ですが、VC-3000とか のど飴は舐めるのは有効ですかね？ Ｃだけじゃなくビタミンは体に必要ですが、肉魚野菜など満遍なく食事から摂取することが肝心
プロテインにしろBCAAにしろサプリは運動、食事、休息がきちんと管理され十分に満たされていることが大前提とし、
後々それらを補う程度に取り入れるもので、必ずしも必要というものでもない。 >>458
同じ10kgのバルクアップに成功したとしても、チビの方がデカく見えるし、ノッポの方が細く見えてしまう。
大食いかどうかは身長に関係ないと思う。
自分はチビだけど、尋常ではなく食べられるので。
手足の長さで、トレーニングの効き方が変わるというのはあるんじゃないかな。自分はチビなので、ノッポの人のことはあまりわからないけど。興味があるなら、「手長星人のトレーニング」でGoogle先生に聞いてみて。 筋肉を付ける上で重要なのは、十分な量の食事と筋トレでほぼ決まると思うけどね（同じ人種間では）。
食の細い人、体（関節）の弱い人は不利。身長はあんまり関係ない。 >>440
ラリー・スコットが前腕をみっちり鍛えだしたら、二頭筋がもっと発達したっていう話を思い出した。
Learning from the Masters, Part 2 - Larry Scott -UPDATED - STRENGTH SENSEI
https://www.strengthsensei.com/masters-larry-scott/
あと、シュワちゃんはカーフや腹筋も早いうちからやっておいた方がいいよって言ってたね。 何やっても筋肉痛がひどくて、特に脚トレすると2日くらい日常生活に支障をきたすレベルなんですが、筋肉痛軽減策ってなにかないですかね… 身長165体重90のものですが、チンニングのワイドグリップで顔がバーより上に上がらなく、広背筋に効いてる感じがしないんですがまず腕の筋肉をつけたほうがいいのですか？ >>464
それが普通ですが、せいぜい運動後にストレッチ施し、糖分を摂取し、しっかり休むことくらいですかね トレ後にストレッチして軽いウォーキングする
後はトレ前にBCAA摂っとくとか >>465
胸張って顎上げて背中そって、ってやったらせいぜい（上を向いた顔の）顎が上にいくかどうかじゃないか？
肩甲骨周りを狙わないなら、直立顔出しチンニングをする必要ないと思う 顔が太りやすいのですが筋トレすれば顔がシュッとシャープになりますか？ >>471
なるっちゃなるけど
表情筋鍛えるトレもした方がいいよ >>468
一回ずつ飛びついて反動を使ってあげるってことですか？
それで効かせられるか試してみます
>>470
胸を張って背中を剃るのはあまり意識出来てなかったかもしれないです、腕が筋肉痛になってたのでやり方見直します 宅トレでダンベルのみでトレーニングしてるんですが今回バーベルセットの購入を検討中です。
もし買うならどのくらいの重量を揃えたら良いでしょうか？
ダンベルプレスは38キロまで出来るようになりました >>473
ジャンプして上がるだけじゃほとんど負荷がないから、肝心なのは下りる時になるべく背中を意識してゆっくり下りる事だと思います。 >>465
同じ身長の者からするともう少し痩せたら・・・
と思ってしまった
いや、立派なバルクアップの結果なら忘れてくれ、スマン >>476
ネガティブ動作って筋肥大あまり望めないんじゃないの？ >>480
どっちにしろまずはフルレンジ出来る筋力の方が先だろ >>480
そんなことはない
むしろネガティブの方が筋肥大には効果的って話が多いと思う 筋肉痛が直るまで筋トレはしない方がいいのでしょうか？
動かすと少し痛いぐらいです レッグプレスなんかをやると息切れが凄くて周りを見るとそんなことはなさそうなんですがこれって負荷が弱いってことですか？ >>483
やりたければやれ
つらければ休め
継続が一番
辛くて継続性が確保出来ないなら休む 昨日、ジムで気になる女性と隣り合わせになり、良いところ見せようと思って力んだ瞬間屁をこいてしまいました。皆さんはこんな時ってどうしてますか？逃げますか？
彼女の事が諦められません 筋トレで顔は痩せますか？
顔痩せしたいなら有酸素運動がいいですかね？ >>486
オレなんて気になるトレーナーの女の子の真横で、いいとこ見せようとしたらウンコ漏れた事あるよ
「っんだよ！クッセーなこいつらよお！」
って大きな声で言いながらその日は帰った >>487
顔痩せということなら、何よりまず食事管理。
顔が肥えてる自覚があるなら食い過ぎ。
そこから食事を意識せず顔痩せしたいなら筋トレ、有酸素、舌回し全部をほぼ毎日やってどうにかレベルと考えた方がいいです。 そういや筋トレして顔つきがかなり変わったと言われた
体重はさほど変化が無い
多分踏ん張るから表情筋が引き締まったのかな？ 顔つきはまじで変わる。
引き締まるのもあるけど、精神的な要素が大きそう。 亜鉛飲んだらマジでちんぽバキバキになったわ
サンキュー！メーン！ >>489
オレ170の63だけど顔だけなら80くらいに見られる。 フロントレイズってダンベルを床と平行にするのと
立ててやるので効果違う？ ベンチプレスのフォームについて質問なんですが、
尻はべったりと加重が掛った状態でブリッジを組むのか？
軽くベンチに触れている状態なのか？
誰かおせーて！ 摂取カロリー＜消費カロリーで減量出来る仕組みはわかるんだけど
脂肪は有酸素運動じゃないと落ちないってよく言われるよね？
それはガセなのかな
消費カロリーが上回ってたら
走ったりしなくても脂肪は落ちるんだろうか >>503
筋トレだけでも、ちゃんとカロリーコントロールできてれば痩せるよ 10kgのプレートはダンベルに使っても問題無いですか？
サイズ的に大丈夫かと言うことです みんなの一部位の種目を選ぶ基準を教えてほしいです
例えば胸だとしていろんな種目があるわけだけど、その中から何種目か選んでトレーニングすると思うんですよ。
なぜその種目を選んでるのかが気になりまして。
自分の場合は、
ベンチプレス:3～7レップを3～5セット
筋力を上げる目的でできるだけ重いのを持つ種目
インクラインダンベルプレス:8～12レップを3セット
ダンベルフライも同様
胸が裂けるような感覚で壊すイメージでフォームに無理がない種目
ペックフライ:15レップを3セット
インターバル短めで軽い重量で張らせるイメージの種目
理論的に合ってるかはわからないですがこんなイメージでやっております
皆様のも参考にさせていただければ、またアドバイスなどあればお願いします。 レッグプレスの最初の１回目の時、膝がピリッとするんだけど怪我の前兆でしょうか
自転車の「こぎ始め」も同じようにピリッとします。 昨日、いまベンチ60キロで10回3セットしてる、70キロだと5回くらいしか
できないんじゃないかなって書いたんだけど、今日実際に70キロやったら
2回しかできんかった
65キロで5回
筋肥大メインなら60キロ10回3セット続けるより、65キロで上がるだけ3セット、
もしくは70キロで上がるだけ3セットしたほうが良いのですかね
回数があまり少ないとやった気があまりしないかも・・・ >>511
自分で考えたり調べたり、試行錯誤しながら筋トレするのが楽しいと思うんだがなぁ >>502
胸トレとしてならべったりでも問題ない
リフター視点からするとルールに違反しないギリギリの所まで尻を上げる方が有利 >>515
なんでブリッジしたら楽なんだろう、不思議。
あと何も重り（持っても）持たないでスクワットするときバンザイしながらやったらすごくきつい。
どういうメカニックなんだろうか。 >>503
人体は理屈では割り切れないらしくて
、不食の人とかもいるわけだからあんまりきにしなくてもええんじゃないのかな。
まわりにも痩せの大食いとかいるでしょ、普通に。 185㎝の75kgです
ジョギングで足を痛めて休養中に筋トレにハマりちょっとでも筋肉付けたいので増量を考えて食べまくってます
足も治ったっぽいのでジョギングも再開しようと思うのですが、朝晩5kmで１０ｋｍのジョギングなら筋トレに支障とかはないでしょうか？ >>512
筋トレで節制してると気持ち悪くならない？昨日久しぶりにコロッケ食ったら美味かったけど吐き気した チートデイに食欲暴走して食材大量に買い込んだのにすぐ満腹はあるあるだな マルトデキストリンはプロテインと一緒に摂った方が絶対いいですか？
プロテインだけでは吸収がかなり悪くなるのでしょうか？
それと1回の量はどれくらいですか？
ご回答、宜しくお願い致します。 >>525
＞マルトデキストリンはプロテインと一緒に摂った方が絶対いいですか？
「いい」って何にいいんだ、馬鹿
＞プロテインだけでは吸収がかなり悪くなるのでしょうか？
何の吸収だ、馬鹿
＞それと1回の量はどれくらいですか？
体重運動量によるわ、馬鹿
＞ご回答、宜しくお願い致します。
どういたしまして、馬鹿 逆さ立ち腕立て体に良いって言われてやり始めたけど吐きそうになるな・・・
内蔵位置かなりズレてるのかな >>525
基本的には筋トレ中のドリンクと筋トレ後のプロテインと一緒に飲む。
量は減量中か増量中かによってかわるけどだいたい一回で60gくらい入れてる
プロテインだけだと吸収が悪いってことはないけど、炭水化物と一緒にとったほうが筋肉が合成されやすい 胸と脚は筋トレ後筋肉痛になるけどその他の部位が全然筋肉痛にならない。 昨日テニスやってきた
筋トレが初めてスポーツに利用された 海外のアパレルRISEとかLVFTとかどこで買ってる？
RISEの公式hPから日本に配送できるのかな？ 45度のレッグプレスマシンやると、いつも尻のほうに強い筋肉痛がくるんですが
これはやり方が間違ってるんでしょうか？ >>533
深くやると足の裏側の方の筋肉に効くようになる >>519
消費カロリーが遥かに上回ってるのに、
ガリガリにならずにしっかり体重を維持できてた人ってのがギネス登録されてたな。
人体にはまだ解明されてない部分がありそう。 >>531
どっちも送り先「Japan」が選べるから可能だと思います >>540
オークションで300g10万円で買ったクレアチンもコスパいいんですか？ >>52
いいと判断したから入札したんだろ
お前は >>541
肩周りと胸と足を入念にやって
残りは軽く全身 ストレッチの時に屁がよく出ます、あとオンザニーからスタートポジションにもって行く時に屁が出ます
スクワットやデッドリフトでしゃがんだ時に屁が出ます
どうしたらいいでしょうか？ >>547
屁は電車の中でしてきてくれ。
ジムではなるべくこいてほしくない にぎりっぺしたら力が出るのか？
それとも力が抜けるのか？
試してみるか たまにジムに入ったらジム全体が屁くさいときあるよな >>511
1セット目に少なくとも8回、多くて10回できる重量でどうぞ。
しっかりとフルレンジでストリクトに伸展収縮させる。
低repで重量を追うと怪我リスクあがるよ。 屁のくさいのは笑えるが、足がくさいのはおもしろくないよな ロッカールームが屁、汗、半乾きの悪臭漂ってる時があるよ 最近レッグプレスにはまってるんですが、毎日やってもいいでしょうか？ ダンベルベンチ始めたのだが胸で上げる感覚が分からない >>554
毎日できるなら追い込めてない気がそこはかとなくする どこかを痛めてトレーニング休んでて、復帰するときは痛みが完全に無くなってから一週間くらい置けばOKかな？
因みに今回は肩。
ベンチの翌日に痛くなって二週間経って痛みがやっと無くなった。 >>555
まず肩甲骨を寄せて下制。両腕を伸ばした状態から 途中で送られた。。
>>555
まず肩甲骨を寄せて下制。両腕を伸ばした状態からスタート。肘を曲げながら、下の写真の「起始」と「停止」の距離を遠ざける(ストレッチ)ように下ろす。
逆に「起始」と「停止」の距離を近づける(収縮)ように上げる。
腕を曲げて重量を上げ下げするのではなく、胸をストレッチ→伸縮させることで、手に持った重りが上下するイメージ。
https://i.imgur.com/aCewm2B.jpg ちなみに
①インクライン
②ふつうのダンベルベンチ
③デクライン ミリタリープレスからダンベルベンチの順番やっても問題ないですかね？
いつも胸を追い込んでから、肩を少々やってます。 w？を〇で囲んだようなロゴのウエアどこのヤツ？
教えて汗臭い人 >>567
なんでダメか具体的にまとめて投稿したいし長文になりそうだから20時ごろにまた来てくれ この前ローファー履いてトレしてるアフォリーマンおったわ >>489
顔はなかなか脂肪が落ちにくいんですかね 食事についてですが、ビタミンCは毎食事トレ前トレ後に取ったほうが良いでしょうか？
よくあるVC-1000飴やサプリでは、だめでしょうか？ レモン汁やミカンの方が良い？ >>576
サプリの事はちゃんと調べると言うか、勉強した方が良いよ？
日本の成分表記は、含有量。
アメリカは摂取後の体内残留量。
日本制って品質良いように思うかもだけど、
殆どオシッコで流れ出るのが多いから気を付けるべし。 増量中に出先で腹が鳴り始めるとマジで焦るのわかる？ 屁が気になってトレーニングに集中できません。コツはありますか？ 今日もスクワット時に放屁しました
あとプロテイン飲んでる時に放屁しました 何か解決策はないのでしょうか？ 身長165/58kg
レッグプレス108kgをやるんですがワンセット目で4回程度しか上がらなくて追い込んでパンパンになる感じがありません
回数を増やすために重量を減らしたほうが良いですか？ やっぱりレッグプレスなどよりスクワットの方が良いんですかね
フォームがわからないのとああいうのは上がらなくなったら怖いので中々気が向かないんですが ベンチプレス、上げるときにバーがバーかけてるとこに当たるんですがやり方悪いんでしょうか？ >>586
バーは首の上
上げ下げは乳首の上って教えられた。
力入れるにあたり、肩が上に上がってるのかも？
もしそうなら、関節痛めるかもよ？ >>577
＞日本の成分表記は、含有量。
＞アメリカは摂取後の体内残留量。
どこかSource、詳しく解説してるところない？
ググったけど見つけられない。 >>587
肩が上がってるてのは、耳に近づいてるという意味？
それとも寝たときに巻き肩気味という意味？ >>589
耳に近づいてると言う意味。
ベンチブレスに限らず、ラットプルやサイドレイズ等でも、
普通に立っていて、リラックスしてる時ぐらい肩が下に下がっている方が良いらしい。
俺もジム半年ぐらいの初心者だけど、ジムの初心者講習の時に、
ジムトレーナーにだいぶ注意された。 重量にこだわるのはマヌケ重量挙げの選手でも目指してんのか？ 奇跡の地球でトレーニングすると奇跡は
起こります？ >>551
サンクスです
それだとやっぱり60キロで10回3セットが良さそうですね
現状ではその条件でも結構きつい（最近は3セット目が10回いかない）ので、
当面それを続けてみます
10回3セットが安定してできるようになれば65キロにあげてみます >>579
不安障害の暴露療法とおんなじで、最初はすごく気になるけど何回も繰り返すと気にならなくなる
周りも「あ、あの人はスクワットのとき屁をこく人なんだ」って認識して適応するから気にしなくなる >>560
大事をとるなら痛みがなくなって２週間くらいの方がいいんでね？
１週間じゃちょっと短い気がする >>527
体にいいわけあるかいあんな脳に血流集中させて思いっきり力入れるやつ
脳浮腫になるぞ >>576
ネットで950gが1700円で売っている
それを買え 10回3セットってこだわるやつ
成長を鈍化させてるだけだぞ >>598
ありがとうございます。
もう少し様子を見てみます。
開始するときは軽い重量感から徐々に、ですよね？ >>585
軽い重量でフォームを体得するといいよ。がんばって >>603
首や僧帽筋のトレは背が低く見えたりズングリに見えるため見栄えが悪くなり日本ではあまり流行らないかも
現に女性にもてるのは実はマッチョよりもスラっと細身の人のほうだしね
オシャレな服とか細い人じゃないと似合わないのも確か プロレスラー体型目指してる人にはいいかもね程度だな
一応新日今流行ってて女性ファンも多いから
そういうレスラー好きの女性狙い撃ち出来るかもしれん 流行ってるって言ってもほんとに小さいブームだしそんな増えてないと思う >>612
人1人が狙い撃ちするならそれくらいで十分だよ
プロレス観戦しにいって若い子から声かけられるかもしれん
ある程度顔が良ければな 極端にウケが悪いことしなければ一部のウケを狙う方がリアルには成功しそうだけどな
乳だってDくらいが1番ウケが良い統計見たし みんなのオススメや、摂取しているプロテインって何ですか？
アルプロンのが安いから気になってる >>586
ラックのバー長いんやろ？
1.25kgのプレートをラックのバーに掛けてやったら？ >>615
アルプロンのいちご風味飲んでるけど安いし飲み続けるわ レスありがとうございます
>>587
無理して上げてるからおかしなフォームになってるのかもしれませんね
乳首意識してやってみます
>>616
試してみます >>615
アルプロンのココアの方飲んでるけど美味い >>617
>>619
ありがとう。
アルプロン飲んでる人結構いるんですね。
安いことにより、他に比べてデメリットがあったり、必要な栄養分が足りないから別途サプリ取る必要が出てきたりとかはしてないですか？ >>615
>>620
こいつマルチポストしてるゴミカスやぞ 筋トレ挑戦しようかと思ったけど、先に脂肪を付けないと腹も胸も割れないみたいだから、一ヶ月グダグダやって来月から頑張ろうかな ヒューマンフラッグできるようになりたいんやけど、腹筋以外だとあとどこ重点的に鍛えたらいい？ >>623
今すぐやれ
オーバーカロリーで脂肪も同時につく 胸の日は普段ベンチプレス→スミスでインクラインやってるんだけど、今日ベンチが混んでたので、先にスミスからやったら、ベンチが全然上がらなかった…
何がいけなかったのかしら ベンチの先につま先立てながらお尻と胸上げてベンチプレスしてる人がいたんですけどベンチに足乗っけても良いんですか？ >>626
周りに人が多いと筋力が落ちることが研究でわかることがもしかしたらあるかもしれません
パワーリフティングでも補助する人は10人くらいいてもいいのに3人しかいませんよね
恐らく、周りに人がいることにより筋肉のパワーが落ちてしまうからだと思います
おしっこでも周りに人がいると放尿しにくくなるのが明らかになっています 首トレって、いわしたら肘や肩どころの騒ぎじゃないよね、、、 >>528
60gは多くないか？その内に糖尿病になるぞ >>628
フラットベンチとインクラインベンチしかないジムでデクラインベンチプレスやるやり方。 喉の調子悪いなと思いながら筋トレしてたら案の定熱出て完全に風邪引いてしまった
聞くまでもないのは分かってるんだけどやっぱり休むべきだよね？
週3日以上休むことになっちゃうから正直行きたい
けどたぶんメリット無いんだよな... 体がけだるい、ボーっとするのなら休むべきですね
単なるせきや鼻水だけなら問題ないと思うけど >>632
> >>528
> 60gは多くないか？その内に糖尿病になるぞ
単純計算で240Kcal分だし、トレ中とトレ直後なら特に問題ない
トレ中はストレスホルモンとしてアドレナリンとグルカゴンが出ており、これらは血糖値を上げる方向に作用してるうえに
筋肉は動く瞬間瞬間、その場でエネルギー源として糖を使うからな
身体の仕組みとしては筋グリコーゲンを使うが、コレを使うという事はベクトルはカタボリック方向なのでそれを阻止する目的で外部補給する
そしてトレ直後はインスリン感受性が上がっている、つまり少量のインスリンで糖を取り込む事が出来るので
むしろ膵臓の負担を軽くし、糖尿病の予防になる
これも身体の仕組みで、そもそも運動後は筋グリコーゲンを補充しようとするんだからな そもそも風邪ひいてるときに普段の強度保てないからなぁ >>637
かぜのひき始めでトレすると翌日に症状を最悪まで持ってくることができるぞ
免疫が仕事するエネルギー消費してんだからな >>636
おれはもう10日も休んでるぞ。もう少し良くなるまでガマンするつもり。 >>633
そんな手法があるんですね
ありがとうございました たまった筋肉・関節の疲労をとるいい機会だと思うのが吉 関節の軟骨は再生しないって本当？
本当ならやればやるほど減りそう デッドリフトとスクワットをするとお尻の骨が痛むのですが、普通は痛みませんか？ 筋トレって一つの部分に対して週２でトレーニングとか週に何回ジムに行けばいいんだよ？
ジムであいつ毎日来てるって主みたいに指さされるようになるだろ？ 筋トレ後は増量時も減量時も
甘い物を軽く食えという話がありますが
具体的に書かれてました
筋トレ前は和菓子、筋トレ後は洋菓子
ただ甘い物取ればいいやと思ってましたが、ここまで徹底する意味はあるのでしょうか？
またブドウ糖？もいいと聞きましたが
ブドウ糖の飴を食べるのも手でしょうか
これ買おうと思ったんですが、イマイチ？
https://ymall.jp/kaden/9562111018/ 45度レッグプレスを週4くらいでやってます。
20回を5セットくらいであげてますが、慣れてきたらセットを増やした方がよいのか、重さを増やした方がいいのか、1セット内の回数を増やした方がよいのか、アドバイスいただけますか？ >>652
1セットで20回ってのが既に多いので、1セット目に最大でも15回できるぐらいの重量にして3セットにする 170cm 70kg 37歳男性
体脂肪23％ 筋肉率40％
いわゆるでぶです
SEをやっており慢性的に運動不足です
ダイエット＆筋トレをしたいと思います
目標はハルクのようなごつい系マッチョですが、方向性としては糖質制限などは行わず、プロテインを飲みつつ筋トレ優先でしょうか
それとも人並みに食事制限し、ダイエットしてからの（60キロ程度）プロテイン＆筋トレでしょうか
両立は相反するのでは？と思い質問させていただきました >>630
>>631
こすごく分かる
興味あるけどてがだせない >>651
ラムネ菓子ってあるでしょう
食べる方のラムネ
あれはほぼブドウ糖 >>655
23%って肥満ってほどじゃないんでは
筋トレしてくにはとっても理想の体型だと思うんだけど >>655
食事制限要らないな
普通に筋トレすればごつくなれる 個人的には除脂肪メソッドっていう本を読んで減量から始めた方が良いかな
減量してカットが出てくると見た目の変化が分かりやすくて継続しやすいと思う >>658
>>660
ありがとうございます
食事制限は行わず健康的な食事摂取、さらにプロテイン摂取行って体作りをやっていきます
>>659
お察しの通り、おなかもぶよぶよです >>661
入れ違いでした
まずはご提示いただいたものに目を通し、それから判断したいと思います。ありがとうございます 25歳男性です
171cm 75kg 学生時代柔道をやってました
4月から筋トレを開始し（その時は70キロ）
肩幅と同じくらいでパラレルグリップ（前腕、背中）を1レップ目８～９回 4レップ目4回
肩幅より広げ順手で斜め懸垂3レップ 1レップ目15回 3レップ目8回
肩幅より狭め逆手懸垂1度も上がらなくなるまで
プッシュアップバーで腕立て伏せ（胸）を1レップ目12～13回 4レップ目4～6回
ディップス 3レップ 1レップ目3回 3レップ目1回
腹筋ローラー 膝コロ 3レップ 1レップ目10回 3レップ目8回
別の日
ブルガリアンスクワット 4レップ 1レップ目15回 4レップ目8回
この内容で行っているのですが、体つきに脂肪が増えたにも関わらず筋肉が増えてなく感じます
負荷がたりないのでしょうか？
体重が増えたにもかかわらず、あまり回数は変わっていないので筋力は増しているのでしょうか？ >>664
くだらない筋肉だなぁ
機動性などどうでもよくただ大きければいいという最もレベルの低い筋肉 >>661
>>662
おれもこの絞りながらに賛成かな。半年くらい大変だけど 最近ＢＣＡＡがどうも値上がりしてる
プロテインは値下がり競争状態なのに >>664
repとセット混同してるせいで
あんま読む気せんけど
大雑把に言って回数変わってなかったら筋力増えてない
回数増えてたら筋力増えてるかってのも微妙やけど >>669
たいしたことない見た目ならそら言われるよ 筋肉痛は感じなくなるっていうけど体のだるさや動かした時の刺激はありますよね？ >>665
>>668
ここから筋力を増やすとしたらどうしたら良いでしょうか
それか大きくするよりはまた別の筋肉の付け方を考えたほうがいいのですか？ 今日健康診断でバリウム飲んだから下剤のんだんだけど、プロテインやサプリ飲んだら一緒に出ちゃうかな >>673
多少は吸収されると思うけど殆ど出るんじゃない。個人的にはバリウム検査は意味がないと思うのでスルーしてる >>665
そりゃあ掘られるための男を誘う肉体だろ ベンチプレス ラットプルダウン ロープーリー スクワット アームカール デッドリフト
これらのメニューを月火木金で組みたいんだけどどう組めばいい？ ラットプルやった後に、上腕の付け根と大円筋にしか筋肉痛来ないんですけど
フォーム正しくないんでしょうかね？ >>676
人による。
走ると筋肉落ちる派、走る時間あったらウエイト派、積極的休養派、スタミナ無いマッチョはダサい派、とにかく痩せたい派などなど >>680
重すぎて肩や肩甲骨を下げれずに腕引きっぽくなってるのかもね
軽い重さから丁寧にやってみたら？ 女の場合、見た目重視ならジョギングやりすぎは控えた方がよいか
ある程度やりすぎると筋肉落ちる(？) 夏まで時間があるからまずは高タンパク食に切り替えてトレーニングしながら体重維持だな
指導者なしでやると全身のトレーニングのコツを掴むまで半年はかかる可能性がある
まずは高タンパク食＆トレーニングのコツを掴んで4月頃から減量
減量って言っているやつは初心者を知らないかろくにトレーニングをしてないかだ >>688
スクワットと腕立てとジョギング5キロだけ 足裏でゴルフボール転がすの気持ちいいけど効果あります？ >>691
ぜんぜん細マッチョに見えない
脂肪が落とせてない
俺の感覚が世間とずれてきたわ >>695
腹こんだけ割れてりゃ体脂肪10%くらいだろ
じゅうぶん細マッチョだわ >>696
バンプした直後なら14%でもこれくらいの腹筋になる
腹斜筋が全く見えないから10%ってことはないと思う
鍛えてないだけかも知れないが >>695
体重聞いてるのに細マッチョに見えないとか言ったの何故ですか？ 買ってきた胸肉からはがした鶏皮を毎回捨てるのが罪悪感なのですが
なにか良い活用法はありますか >>702
茹でて油抜いてからカリカリに炒めるんや >>697
何度もつっこみかどころ満載の書き込みすんなよ。もうちょっとROMれ >>704
ﾜﾛﾀ
俺は半年くらい冷凍しておいてまとめて捨ててる ボディメイクするならベンチとダンベルどちらがいい？ >>707
ベンチがあっても重りがなきゃ意味がない 筋トレを引退する人って何かきっかけがあるのかな？
女性だと出産とかあるだろうけど >>595
俺もそれでやってる。早い段階でガンガン上げていくって人もいるけど、怪我せずに続けるのが近道だと思ってる。
一度、肩を痛めてひと月チンニングできなくなって結局、ひと月後は前よりも筋力も筋肉量も落ちた経験があるので、他の種目も上の考えを適用してるよ。 減量期に炭水化物と脂質どちらを中心に減らした方が効果ありますか？
どっちも減らすのが理想なんでしょうけど。 デッドリフト初心者です
腹圧についてですが
1.持ち上げたときの状態で息を吐き
2.バーベルを下げながら息を吸い、お腹に空気を入れ
3.下からいざ持ち上げるときに息を止めて腹圧をためた状態のまま
立ち上がり
1.に戻り息を吐く。
この感じでいいのでしょうか？
https://www.youtube.com/watch?v=GOtm8vPubf8
の7分10秒位からの説明を参考にしました。
アドバイスお願いします >>710
自分は就職してバタバタしたんで一切やらなくなったな
20年近くたって復活したが継続してやってりゃ良かったと >>716
ダメだね
下げる前にトップで息吸って腹圧かけて腹パンパンにしてから下げる 増量を盛り上げてくれる漫画とかある
ぱっと思いついたのだと夜叉猿と戦うために小屋の食糧全部食い尽くしたときの刃牙 >>719
空手バカ一代の雲井と闘う前のパワーアップするときの芦原英幸の食事シーンとトレーニングシーンは燃えるわー トレ始めてから心臓の脈打ちが大きくなったんだけど血流良くなっただけでしょうか？
問題なきゃ良いんだけど >>722
そら動悸だろ
病院いけ
プロアスリートが常にそんな状態だと思うか？ 動悸の可能性はあるな
まあもっと詳しく聞かないとわからんが >>718
トップで息吸ってパンパンにしてさげて
下から持ち上げるときもその状態で持ち上げるという事ですか？
トップに戻って息吐き出して又パンパンにする。
トップでしか呼吸しないという意味？ >>729
どうせバーベル落としちゃダメなとこでしょ
だから行きも帰りも腹圧かけた状態で腰を守らないとダメなわけ
そうなると上と下両方で呼吸したほうがいいんだわ
ほんと一瞬でハーッスーッ、グッ(腹圧かける)て感じ
まぁベルトしたほうが楽だし安全だよ あとカトチャンの出っ尻デッドリフト は真似したらあかんで
腰、背中を丸めたらダメだけど必要以上に骨盤前傾させるのはng
腹圧かけて背中はフラットな状態
デッドリフトはsho fitnessとkatagiの動画で勉強したほうがいい >>732
くるとこ間違えてるぞダイエット板いけよ豚 カトちゃん批判してるやついるけど、どうせカトちゃんの実績に遠く及ばないんだろ
匿名掲示板だけで上から目線のいきりカスか
それとも自称ではない客観的な実績あり？ >>739
わるいわるい、匿名自称パーソナルトレーナーとして、ここでいきがってたのに痛いとこついちゃった？
せっかくいい気分だったのにゴメンね >>738
実績あるやつが間違ったこと絶対言わないと思ってんの？ >>741
少なくても実績ないやつよりは上だと思ってるよ
実績なし？→お前、実績あり→カトチャンな
お前のように人からの伝聞か、ネットや本で仕入れた知識をここでひけらかしているやつの話は２割ぐらい、カトチャンは8割ぐらい参考にしてるよ
それなりの実績というか裏付けあってイキってるなら謝るわ >>743
わるいけどみんなに迷惑だからもうやめる ウダウダ言ってね～でさ
おのれの体晒してから批判したら？ ライザップ？って完全に痩せるために筋トレしてるけど普通に有酸素した方が良くない？ カトちゃんのこと知らないんだろ
ペッじゃないからな ライザップも昔流行ったビューティコロシアムという番組もそうだが、
テレビやCMで紹介されている対象ってごく一部の成功例でもあり、その中の氷山の一角なんだよね。
その下にはあまたといる会員や患者がいて多くは効果薄や後遺症に苦しんでいる人が多くいる。
知っての通りダイエットこそ王道はないので、結局十分な管理された食事と運動が必須である。
ライザップは長くて辛い有酸素をしなくてもいい、肉など好きなだけ食べていいと謳って会員を集める商売方法というだけのこと。 頭の悪い奴っているんだなって印象
かとちゃんのでっちりってしっかり股関節を屈曲させてハムに緊張状態を作れって意味だろ
初心者は膝関節の屈曲と骨盤を後傾させて背筋を湾曲させてやる人が多い
shofitnessのデッド解説は素晴らしいがあれを理解出来てやれる人はトレーニングに関する基礎知識がある人間
初心者を知らないかろくにトレーニングしてない癖にKATAGIが言っているからってだけで思考停止している馬鹿か 懸垂で身体を持ち上げるたびに屁が出るのですが
どうしたらいいのでしょうか？ デッドは動作の大半で腰が
折れる方向にも反る方向にも動かないように固めてるわ
前傾してても固めてたら大丈夫に思うけどな
て判ってるような事書きながら昨日腰やってしもたけど
動作中一瞬油断したんやろうな腰クニュってしてしもた あと初心者は腹圧を意識すると骨盤が後傾する傾向があるし股関節の屈曲の際脚にあたって腹圧が抜ける傾向がある
かとちゃんはパワーリフター用の動画じゃなくて公営ジムやホームで指導者なしの初心者向けの動画なんだから
初心者のやる際の意識の持ち方の話
初心者は自分で自分のフォームを確認出来ないんだから客観的なフォームを解説しても意味がない
KATAGIはアスペだからどういう対象に向けてどういう意味で発せられメッセージなのか理解出来ていない
それがKATAGIの魅力の一つだけどKATAGIの弱点でもある ライザップは、カーボカットして（筋力・筋量犠牲にしても）痩せる昔トレーニーに流行った方法をうまくパッケージングしただけ
素人ならトレーニングすれば筋量が減ることもない
健康産業なんて知識の有無がそのまま付加価値になる世界だからね
プロテインとマルチビタミンなんてクソ安いのが、「置き換えダイエット」って小分けにしたパッケージで売ればバカ高い値段で売れるのと一緒
うまい商売というか、目のつけどころがよかったというか 俺さいきん肩トレ頑張ってるんだけどそのおかげで見た目も角ばってきてめっちゃ氷山の一角みたいな肩になってきたわ >>756
>>664
くだらない筋肉だ
機動性などどうでもよくただ大きければいいという最もレベルの低い筋肉 >>746
ライザップの減量の本体は食事制限だから
むしろダイエットに有酸素自体いらんってのが昨今の風潮 >>750
カトちゃんの骨盤前傾してでっ尻を作るって説明だと初心者は間違いなく反り腰になるよ
お前頭悪いな >>689
おそらく荷重有りで腕立てやスクワットをやってるわけじゃないだろうから、その内容なら筋肉が落ちるなんてのは考慮しなくていい。
むしろ5km走が一番筋肉つけるのに貢献してる。
全体的に細く引き締めるにはそれでいいけど、どこかにボリューム出したいなら全然足りない。 質問です
増量期に飲むヨーグルト1日1本はクリーンではないですかね？
190円とかでタンパク質30g、脂質0、600カロリーなのでコスパは良いかなと思いました コンビニで買う1リットルのやつですね
100g中 2.9g入ってるので正確にいうと29gですが 1Lかよw
プロテイン飲んだ方が安くて楽やん
なんでヨーグルト飲みたいの？ >>764
正確にはリッターなかったと記憶しているけど
あれにプロテインを溶かして飲むのはクリーンかどうかわからないけど増量の初手だよね >>765
脂質0で600カロリー稼げるので増量には良いのかなと…
ただ飲むヨーグルトの糖質はお米と違って摂取しすぎると体によくないとかあるのかなと思いまして質問しました ID:eetbfiKCM
色々マジ意味わかんないんでレスする前に一度再考しようぜ >>767
どんな食品にもリスクはある
津川友介によると
白米など精製された糖質は糖尿病リスクが高まる
乳製品の長期間の大量摂取の影響はまだ研究データが揃ってないため控えるべき
同様にプロテインやビタミンなどの栄養素を精製したサプリも長期間使用の安全性も確立されていない
としている
リスクを他人に丸投げせずに自分でどこにリスクをかけて効果を得るか選択しないといけない >>767
きっとブドウ糖果糖だよね？血糖値の上昇が早いから脂肪になりやすいよ。 >>768
意味わかってないのはお前だけだぞ
いらん煽りすんな >>731
ありがとうございます
いつも呼吸がわからなくて困ってたんです
動画見て今日やってみます！ >>776
>>756この氷山の一角みたいなってどう言う意味？ （外見の表現として氷山の一角と山って違うのかなって） ＞＞氷山の一角みたいな肩
ちょっとワロタ
彼的に飲むヨーグルトがすごい発見らしいからそういう感覚の持ち主なんだろう >>772
初心者ってどのくらいまでですかね、、、
一応筋トレ初めてから1ヶ月経ちましたけど？ >>748の氷山の一角は
成功例が一握りで、その水面下に数多の失敗例がある事を表現したいのに
氷山の一角て使うから、成功者・成功例がもっとたくさんあるのに
顕在してるのはそのごく一部、みたいな表現になってる
表に出てるのはそれと同じ事象の極一部でしかない時に使うべきやな
>>756の氷山の一角は
肩トレがんばってるけど、実は肩だけでなく全身頑張ったはるんちゃうか >>749
知らないんだな
あっちのカトチャンの極悪ぶり >>13
トレ後、トレッドミルでヘトヘトになるくらいの速さで１０分走ってボーッとした頭のまま帰る。
おらつく余裕をなくせばいいと思います。 バーベルスクワットってハイバーの場合は頭腰足の重心が一直線、膝が前に出るようなフォーム、でいいんですか？ わかりにくくてすまんな
氷山の一角みたいな肩はいちおうボケだ
753で使い方間違ってるってフリがあったから、使い方間違ってるってボケをかぶせただけ >>770
なるほど、ありがとう
飲むヨーグルトで増量計画はやめて大人しく米食いまくります ベンチプレスしたあとにマシンチェストプレスやったら当然後からやったのはパフォーマンス下がるよね？
下がってもやったほうがいいの？それとも日を改めて別々にするもん？ >>792
おまえ780でへんな煽りしてるもんな
どんまい >>789
頭と腰と足を一直線はまず無理だからやめた方がいい
足の重心とバーベルの重心が地面から垂直に一直線のラインを外れないようにすればいいよ。
そうすれば自然とバイバーのときは膝が前に出る >>794
鍛えてる部位同じようなもんだからベンチで十分追い込めたと思うならマシンやんなくてもいい >>794
ベンチだけだと補助筋が先に疲労して大胸筋が追い込みきれない
パフォーマンス下がっても同じ日にマシンチェストプレスもやって大胸筋を追い込んだ方がいい
ベンチだけで大胸筋追い込めてるならマシンやらなくていい 起床後、プロテインとMDを飲んで1時間後に筋トレをしていますが、この場合、起床後のMDは不必要ですか？
トレ中はBCAAにMDを溶かして飲んでいます 自分もデッドリフトのやり方カトちゃんの参考にしたけどどうも腰痛くなっちゃうからやらなくなったわ。
筋トレ歴半年だけどデッドリフトのやり方よく分からない >>798
わかりました
胸をとことん追い込めるようベンチしてからなんかやります！ >>801
デッドはしっくりくる感覚がつかめるまで試行錯誤だけど、自分の場合は
バーを足の表面ギリギリを滑らせる様に挙げるってのを試してみてから良い感じになった
それが結果的に重心に対して垂直に挙げてる形に近かったらしい プッシュアップバーを使った筋トレをすると、次の日胸と腕に筋肉痛があり効いてる気がしますが、腹筋ローラー使ってもどうもお腹が筋肉痛になりません。
やり方は調べてやっているのですが、腹筋ローラーの使い方が間違いかどうか簡単に分かる方法はないのでしょうか？ >>804
スマホを壁に立てかけて、自分がやってるのを横から録画する ジム通い初めて四ヶ月目だけど俺もデッドリフトよくわからないからベントオーバーローしかしてないや... >>803
やっぱ自分に合うやり方探す必要ありか........
そもそも背中苦手で効かせにくい........ >>806
自分もカトちゃんの動画で色々勉強したので尊敬してますが、背中だけは合わなかった........
参考ありがとうございます。
色々見て勉強します........ ほぼタンパクのみのメニュー組んだらどんな弊害がありますか？ デッドの遊びをなくすというのを誰にも教わらず出来ていたと知ったとき、自分は天才だと思ったよ。 wバーでアップライトロウやると肘がプレートにぶつかるんだけど 10キロプレートです。なので7.5キロ購入予定プレート持ってる方どうですか？ぶつかりますか？ トレーニング後の酒はよくないって言うけど筋肉痛中はどうなんですか？ 食事で取るかプロテインで取るかでたんぱく質の吸収速度が違うはず
だから摂取量の上限は一概には言えないんじゃないか 30gはアナボリックスイッチを入れる量ってだけだよ 右ひじを曲げた時に、外側の内でポキポキ音が出るようになりました。少し腫れています。
ほとんど痛みは無いのですが、腫れているので炎症を起こしているんは確実と思います。
しばらく休んだ方が良いでしょうか？
バーベルは休んで ダンベルで左だけ続ければよいでしょうか？ 筋肥大と筋力って比例しないんですか？
大胸筋けっこうデカくなってきてるんですけど、重量はあまり上がっていかないんですよね。。。 >>819
体重＊0.7グラムみたいのを見たことがあるけどまーあんま気にしてない 洗い物の後に缶ビールとかハーゲンダッツとかご褒美用意するとモチベ保てるぞ 自分ぱっと見は結構いいカラダになっていて久しぶりにスパ銭行ったら
結構全身や生殖器を観察されたんですが
マッチョってそういうもんですか？
こんな経験したら行きたくなってしまいますよね。 >>819
肉や魚は吸収を遅くするけど
プロテインみたいな吸収が早いたんぱく質は
一度に取らないほうがいい 胃の中で混ぜこぜになって
一緒にされちまうから
超早いＢＣＡＡも分解が遅いソイプロテインも意味がなくなる 酒飲んだ後に筋トレって身体に相当悪い？
身体あったまるしモチベーション上がるし勢いで次から次へセット組めるしなんだかんだ身体付きは良くなってはいる
シラフだとやる気があがらない 胃の中で2時間くらい滞留しない
枝豆と
ソイプロテインと同じレベルで吸収するかな？
どっちにしろ
筋トレして身体にたんぱく質必要やの信号送って
血中アルビミンを減らさないと 最近筋トレ始めたのでメニュー変えるところあったら教えてください
○上半身メインの日
背中→ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
肩→ショルダープレス、ダンベルサイドレイズ
胸→ベンチプレスマシン、バタフライマシン
○下半身メインの日
脚→レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ
腕→ダンベルカール、フレンチプレス
回数はそれぞれ最大重量×限界回数×3セットです
このメニューを月水金の週3回で交互に1時間くらいやってます >>836
続き
あと有酸素運動で水泳90分を週2回、ジョギング90分週2回、たまに登山
ストレッチは毎日風呂上がりとトレーニング前後に股関節中心で
食事制限は特になしで、卵や鶏肉やプロテインを毎日摂って、タンパク質120gくらいを維持
現在身長185cm体重75kg体脂肪率10%骨格筋率40%です
目標はイチローのような柔軟性と下半身のパワーが高い肉体です
すべてさらけ出しました、アドバイスお願いします！ >>837
あ体脂肪は嘘です
15%くらいあります 強いて上げればチェストプレスに縦棒があるならそれを使って肩関節の伸展屈曲を意識してやるのを加えると大胸筋上部や三頭筋三角筋前部も発達する デッドリフトについて質問です
まだデッドリフトはじめて二ヶ月の初心者です
今までデッドでトレーニングするときは上げたあとネガティブ意識してゆっくりおろしてたんですが
ジムで会った人に怪我するからやめたほうがいいといわれました
改めてyoutubeの筋トレ動画とかを見ても、トレーニングとしてやってる人でも
下ろすときはドスンと下ろしてる人も多いことに気づきました
ただ、ゆっくり下ろしている人もいるのも事実です
実際ボディメイクをメインに考えるとしたらどちらのほうが良いのでしょうか？
いまは上げきったあとまずお尻を曲げて背中に重量をのせたあと、ゆっくり膝を曲げて下ろしてます >>839
停滞してきたらウエイトに変えてデッドリフトやパワークリーンも混ぜてく感じで良いですかね やっぱりプッシュプルレッグで週に各部位2回の方がええんかな >>844
一回目で10レップ目標で4セットやってます
10回上がったら10キロ上げルールで
80キロまで行ったところで
仕事で腰痛めて今一ヶ月半ぶりに60キロでやってます サイクリングはずっと高負荷かけられないから有酸素よりじゃないのかね >>843
クリーンはボディメイクには関係ないよ
競技トレーニングなら今からフリーウェイトを始めた方がいい >>846
重さを60kキープしてフォーム優先で5レップでセット数を多くした方がいいと思う >>830
肝臓に負担がかかるからだろ
あと適度に間隔あけて常に血液に流れてるほうがいいんじゃないか ダンベルプレス20kg
20回くらいできて次の重量25kgしかないんだけどやったら何回くらいできるの １か月ぶりにバーベルスクワットやったら太ももと尻超絶筋肉痛でめっちゃうれしい >>819
それ嘘だよ
一日2食の力士達が皆筋肥大していることの説明できる？ 体脂肪増えて筋肉量が減る、、、カロリーも多くとってるしタンパク質も十分なのに なんでショボい奴ってアームカールばっかやるんだろな
もっとデカい筋肉鍛えなきゃかっこ悪いって鏡みりゃわかるだろに >>864
週二回でマシントレーニングオンリー
日に3000カロリーほど、hmb、プロテイン、bcaa、クレアチンを摂ってる。
bmi18.5のガリガリ。
体重計も結構バラつきあるみたいだから機械がおかしいのかな １８．５とか痩せすぎです
ＢＭＩは２０あってもいい >>866
それ筋トレのボリュームが全然足りてないわ
マシントレだけじゃな
単にデブってるだけだな >>868
胸だったらチェストプレスとマシンフライやってるんですけど足りないですかね？
3セットと重さひとつ下げてもう1セットやってます >>870
チェストプレスなら1セット8～10回として
アップ3セット、メイン3セット、ドロップ3セットかな
インターバルは長くて90秒
縦持ちのバーあるならそれも3セットして
休憩5分して仕上げにフライ3セットでおk >>872
体組成計の数値は体重以外は正確性に欠けるよ
ほぼ同じ条件で中長期的にはかれば傾向はつかめるけど
それと骨格筋率とか見て言ってないよね？ いい加減古臭い短インターバルじゃないと駄目みたいな断言はやめようぜ
まぁジムのマシンならそうなるんだけどさ
筋肉減ってはないけど糞ぬるい筋トレのくせに無駄にサプリも食事もとってブクブク太って大して筋肉増えてないから骨格筋率下がってるだけだろうな 短インターバルはホルモン分泌量多いだけで
筋肥大には繋がってないって研究出てたろ 別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3～5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ バーベルやダンベルでも大胸筋に効かすのって結構難しいのに、
マシンでそんなに効きますかねえ。
上半身に限っていうならラット以外その部分に狙って効かせられるマシンって少ないと思う
他の部位を総動員させての運動になりがちなマシン 減量中なのですが、筋トレ前後のみ炭水化物を入れたいと思ってます。
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜて摂取するのが最良なのでしょうが、貴重な炭水化物枠を味わいも糞もないマルトデキストリンに割きたくありません。
筋トレ1時間前 おにぎり一個＋BCAA＋カフェイン
筋トレ中 BCAA
筋トレ直後 プロテイン
筋トレ一時間後 パック寿司つまみながらノンアルビール
みたいな感じでもいけるでしょうか？ >>880
短インターバルで限界早く迎えるってのは単に回復が間に合って無くて
筋肉動かすエネルギーが先に尽きてるだけで筋肉の限界まで追い込んでるわけじゃないので
それはオールアウトではないよ 何もアドバイスしないくせにスレ監視して煽りと批判だけしてる奴らwウケるwww 追い込めた感じってどんな感じでしょうか？
トレ終わった後、使った筋肉はかなり疲労感があるのですが、そんな感じでしょうか？
一晩寝て次の日も、わりと疲労感が残ってます。
それともほかに別の感覚もあるのでしょか？ インターバル5分とか普通とるもんなの？
そしたら半日ぐらいジム居ないとダメじゃん >>885
それは筋肉がある程度ついてる奴の話な
ろくに筋肉ついてないこいつの場合このメニューでオールアウトできるから
ほんとお前らバカじゃねーの？ ID:ImCi/teta
馬鹿が引っ込みつかず墓穴掘りまくってて草 >>891
>>863
質問者は明らかに筋肥大しないことを悩んで質問してるわけだけど
なにこれ？ばかじゃね？w
880 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-BwMv [182.251.184.226]) sage 2018/10/19(金) 09:19:54.26 ID:ImCi/teta
別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3～5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ >>891
オールアウトするのに筋肉の量関係ないよ
筋肉を使い切れるかどうかの話で回復不十分なインターバルは筋肉使い切れてないので
筋肉ってのは筋力の限界に至る最後の数REPが最も成長促すので
短インターバルはその最もおいしい所に届かないので成長率悪いっていう研究結果 >>895
お前そんなに詳しい風ならせっかく答えてくれた人の揚げ足ばっかとってないで
質問者に答えてあげればいいんじゃねーの？
どっかネットで得た知識をひけらかしたいだけ？
ボディビルダーのバルキー小松は
低インターバルであの体作ってるんだがお前どんな体してんの？ 最近、自宅で腹筋ローラーとプッシュアップバーでの筋トレを最近始めたんですけど、次の日筋肉痛にならい場合やり方が甘いという事でしょうか？
やり始めの時は次の日はかなり筋肉痛になっていました。
最近BACCとHMBのサプリを飲み始めました。
昨日は気持ち悪くなり吐き気がするぐらいやりましたが、今日は筋肉痛がありません >>882
減量中ならそれでもいいんじゃないかな
100点満点を求めてストレスになるのもどうかと思うし
自分の場合は似たような構成で、脚の日のみトレ直後のプロテインにMDを30g付け足してた >>897
トレーニングを回数で区切って行う場合、自重では筋力強化に伴って余裕が生まれてくるので
回数を増やすか（最大で２０回程度）、負荷を強くしたトレーニングを試している
プッシュアップの場合だと足を床でなくイスの上に置くとか重りを詰めたリュックを背負う方法がある
気持ち悪くなってしまうのについては多分呼吸の問題
基本的には力を入れるときは息を吐きながらやる
力を入れるために息を止めながらやると血圧が上がって気持ち悪くなったりする ジム行かず、手持ちはダンベルとハンドグリップだけ。
背筋はスーパーマンを半年ぐらい続け、それをダンベル持ったトップサイドデッドリフトに代えて半年。
今はこれをやってるんだけど、http://kikoukairo.com/wp-content/uploads/2018/08/46b1a52e27280d5b7f9d2f3373153773.jpg
上げ下げするんじゃなくて手足を上げたまま30秒静止（無呼吸）、1分休んでまた30秒、これを3周で1セット。
中3日で3セットやってるんだけど、無呼吸でやってるから30秒以上にはできないから、負荷を増やすには周回数かセット数増やすしかない。
それとも呼吸しながら上げ下げを数多くした方が効くの？
上げ下げの幅が小さいから、上げっぱなしの方が効かしてる感があって続けてるんだけど 初心者は効かすことも追い込むこともできないから、週何回と決めず時間あるなら毎日でも30分でもトレーニングするべし。細かい筋肉には目もくれずビッグ3をひたすらやるべし。
ショボい身体で腕や肩ばっかやってもでかくならんわ。金と時間の無駄。 >>898
ありがとうございます。
とりあえずこれでやってみて、結果出なかったらMDにするなり、いっそ抜くなりやってみようと思います。 >>873
1つのマシンをそんなに延々と使われたら困る。 >>900
目的によるが、筋肥大目的なら呼吸しながら上げっぱなしの方がいい
そして静止時間は３０秒じゃなくて１分
基本的にこういう一般向けのテレビで紹介してるような筋トレって強度低く設定してあるからな
そのままやっちゃダメよ >>881
当然軌道が決まっているマシンの方が初心者さんには効かせやすい。
フリーウエイトの方がスタビライザーを含め、色んな筋肉を鍛えやすい。 単純な「筋肉痛」や「筋が痛い」とかっていうのは感覚でわかるのですが、
筋トレでよく使われる「神経痛」や「神経疲労」っていうのがわかりません
どういう感覚のことなんでしょうか？ >>900
懸垂とシングルレッグデッドとかどうだろう。
>>904
みんなの筋肉体操は短時間自重でも短時間で追い込める、かなりきついないようだったよ。監修が谷本先生で、モデル役も濃い人選で面白かった。 >>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ
>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたｗ
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね… >>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ
>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたｗ
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね… 筋トレと有酸素運動について教えてください。
筋トレの効果が現れにくくなってきて調べていると有酸素運動が足りない事に気がつきました。
筋トレ後に30分ほどのランニングを取り入れようと思うのですが、筋トレしランニング後にプロテイン(今まで通りMD含む)でやろうと思うのですが、筋トレとランニングの間にBCAAなどのアミノ酸の補給はした方が良いのでしょうか？ >>911
筋トレの効果の意味が筋力向上や筋量増加やとして
トレの内容変えずに有酸素追加したら
もっと筋トレの効果減るで
筋トレの効果の意味が上の二つ以外とか
有酸素運動好きでやりたいならええけど 脚なんか走るのに最適化されるとみるみる細くなるな
筋肥大は遠のくが走るのはやめられねえ >>873
40分くらいかかるのね。
チェストプレスの横グリップ、縦グリップとフライそれぞれどこに効くの？違いあんの？ >>911
筋トレの目的にもよるけど基本的には減量したいとかスポーツのためじゃないなら有酸素はしなくてもいい
もしする場合は有酸素中も筋トレ中のように栄養補給して終わってからプロテインでいいと思うよ >>911
無酸素運動と有酸素運動の提議ってわかりにくいよね。
実はね、短距離そうも筋トレも最終的には有酸素運動（いつもよりドキドキして呼吸が早く酸素を多く取り入れようとする運動）なんだよ。
筋肉内で無酸素でチカラを発揮した反応を元通りにリカバリするのに酸素がいるから、短距離ダッシュした後は呼吸も心拍も早くなるでしょ？
無酸素運動限界の400なんてやったらひっくり返って呼吸以外のことが出来なくなる、メッチャ有酸素。
筋トレしてるってことは、死にもの狂いで叫んでも最後の一回がやっとこさなわけだから、これと同じ有酸素運動をしてることになるわけ。
実際に心拍も息も凄く上がって、そこでガス交換効率や運搬力を上げようとする反応はおきてる。
タバタトレーニングなんていうのが流行っていたけど、それは、全力←→完休をくり返すことで、ジョギングのような有酸素運動よりも心拍機能を効果的に鍛えられるというもので実際に検証もされている。
だからね、有酸素運動が足りないっていうのは、限界まで動作ができていなければ足りないかもしれないけど、できているなら足りなくはないと思う。
どうしてもジョギングで追加したいということであれば「距離を走れるようになる為の足作り」くらいの筋トレとは切り離して考えるといいんじゃないかな。 >>865
まず腕を鍛えなきゃデカイ筋肉部位に強い負荷を与える重量が扱えない
バーベルだけでやっとの奴がベンチにいたらお前ら嫌がらせするだろw >>914
縦グリップは大胸筋上部や三頭筋三角筋前部
横グリップは大胸筋全体により負荷を与える >>865
2頭なんて他のトレでも使わないのにメインにしてる方っているよね。
ワンローとかを鉛直に何かを引っこ抜くように2頭使ってるやつとか、懸垂をナロー逆手で腹筋と2頭を使って丸まるようにしてやってる方とかたまにいるけど、カールからやり始めて得意な筋肉に頼った結果、フォームがメチャクチャでターゲットを鍛えられていない例だよね。 >>912>>915>>917
ありがとうございます。
チェックした所、体脂肪率が19%あり、ただ腹筋や腕のカットは見えています。
グラフで今回筋肉よりではなく肥満の方に(適正内ではあるが)傾いていたので気になり調べた所、質問した通りに落ち着きました。
筋肥大のペースが少し落ちてしまうのは多少あきらめるとして、ミニ減量的な感じで行うと良いのでしょうか？ >>922
体の組織は、「増える」か「減るか」なので、ミニとは言わずにガッツリ減量で効率的に体脂肪を減らす（筋トレは維持を目的とし）期間を設けた方が良いと思います。
減量は運動よりも食事制限です。 >>922
体脂肪率が15%以上になると、テストステロン値が低下すると言われている。
んで、見栄えも悪くなるし、そうすると信念を持って太れる人以外は、モチベーションが低下しやすいと思う。
ある程度リーンな時と比べて身体が重くなる気がするし。
ってことで、個人的にはミニ減量？に賛成。
カーディオに対する考え方はこれなんかが参考になると思う。
https://youtu.be/hggkrZF-Bpw?t=133 >>923
>>924
ありがとうございました。
色々試行錯誤して試してみます。 >>899
散々ご高説垂れ流してお前自身は自重トレしてるダ豚かよ >>927
二の腕が筋肉痛になるのは肘から先で持ち上げる動きになってることが多い
大胸筋にきかせるためには肘から先はただの棒だと思って肘で持ち上げる意識を持つといい
ベンチプレスにしろチェストマシンにしろ、体を正面から見たときに二の腕と胴が為す角度が
４５度ぐらいになるようにスタートポジションを作ると胸筋に効かせやすい >>927
プレス系やディップスでは肘を伸ばしきらない。（ロックしない）
高重量のフライ系から入って、スーパーセットでプレス系を行う。
マッスル北村さんはチェストプレスやマシンフライの時に、背当てを入れて強烈なストレッチを得るようにしていたそうな。
↓こんな感じ。
ベンチプレス補助アイテム:トレーニングジム KENKODO
http://jun2.mie1.net/e486588.html >>880
あー、完全に初心者のたわごとだね
お疲れ >>928
あーこの45度めっちゃ重要やわ
最初の頃80度くらい広げてて肩痛めた経験ある >>906
神経痛？
そんなのは筋トレ関連では聞かないが、神経疲労ってのは本当にあるよ
中枢神経系が疲労すると筋力コントロールが効かなくなるので、筋トレどころじゃなくなる
と言ってもチマチマしたトレを何時間しようが、身体が疲れるだけだが
体重の1.5倍越のスクワット、2倍越のデッドリフト、加重懸垂等の事故や故障の恐怖が伴う高負荷で
なおかつ、瞬間ハイパワー出力と集中力の要るトレを高頻度で行うと発症する
日常生活はダルい程度だがいざジム行ってバーベル握ると、力が入らなくてウォームアップすらままならない事に気が付くよ >>930
シーテッド(マシン) ロウイングマシン
ケーブルマシンならシーテッドケーブル ロウイングマシン 筋トレ始めて半年ぐらいの初心者です。
肩の後ろへの可動域？が小さくなったような気がするんですが、これは広背筋が付いたからですか？
ストレッチを続けると可動域広くなるんでしょうか。
上着を着るときが前より辛くなったような気がして。 単にサイズが合わなくなってきただけじゃないか？
俺も筋トレ始める前のサイズの服ほとんど着れなくなった 筋肉ってEXILEのメンバーぐらいが女うけいいし、服も似合うと思うけど、何でみんなマッチョがいいの？
Tシャツと、タンクトップ以外着てるとデブいだけじゃん >>943
マッチョの方が5chでマウントとれるから マウントとれる体をみてみたい
画像アップして
エアマッチョもいるとみた >>946
じゃあ浅草寺の近くの24会館ってとこで待ち合わせよう >>940
そうなんですかね～
それならそれで嬉しいんですが…
>>941
チューブで出来そうだし、よさそうですね！
ただ、筋肉つけて更に可動域が狭くなるってことにはならないでしょうか >>948
むしろ可動域を広げるトレーニングじゃね 小胸筋のトレーニングしたいのだけど
おすすめありますか？ >>943
>>946
わざわざ回線変えて必死やね >>955
ちょっと長文で説明するから21時ごろまで待っててくれないかな？
結構難しい話だからね >>953
アーチャーって弓の構えに関係した動きですか？
ググッたけど弓道のページばっかり出てきます >>957
ごめんよ
アーチャーディップスで検索するとでてくるで この間NHKでやってた「みんなで筋肉体操」で、
腕立て伏せを限界までやった後、膝をついて更に続けるってのは、
追い込むってことの具体的なやり方として
なるほどと思ったりしました >>943
これは戦争なんや
フィジークとか言うオカマ競技が台頭してきて俺も、
「脚なんか飛ばしていい太って見えるだけだ」とか、
「ボディメイク目的ならデッドリはやらんでいい」とかを一般論としてアドバイスせざるを得なくなった
「男！オス！筋肉！」の古き良き時代はもう終わったんだ…… 前腕が若干筋肉痛だけどベントローとシュラッグやるか迷うわ
やめたほうが良いかな？ >>919
ありがとう御座います
今度からインクラインベンチが空いてないときは、縦グリやってみることにします。 ベンチプレス今85なんですけど
5x5を週2でセット組んでます
そのセット終わったらもうベンチやらない方がいいですか？
5x5の後に重量軽くしてパンプアップさせてるんですけど。 部位毎の間隔として週に2回が良いとされてますが、その部位に対して中6日以内にトレを行うという感じであってますか？
全身だと時間が長くなってきたため分割トレを考えております >>967
中3～4日くらいがちょうどいいんじゃないか
中6日だと週1じゃね？ >>943
俺は細マッチョぐらいが良いと思ってるぞ。
マッチョすぎると運動神経悪そうに見えるしな >>916
ん？？？
なんか納得いかん
この話の流れでデブることが吸収？
んーーー 筋トレ初心者の女です
やっぱり毎日筋トレするのはよくないですかね？
筋肉モリモリになりたいわけじゃなく、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ引き締まった体になりたいです
筋トレの後は有酸素運動もしてます 自重なら毎日やってもいいと思いますが、しんどかったら適度に休んだ方がいいと思います
楽しんで長く続けられる負荷と頻度でやるのが一番いいと思います >>973
まとめサイトレベルでいいから基礎を勉強してくれ。
とりあえずお前が死ぬほどの努力を3年続けても筋肉モリモリにはなれない。 釣りかとおもったわ
どんなメニュー組んでるだろうなあ >>974-976
レスありがとう
スポーツクラブに置いてある筋トレマシン【あし、せなか2種、おなか、わき腹、胸】をそれぞれ10回3セットを毎日やってます
やり過ぎも良くないと聞いたので心配で
筋トレ楽しいから体調不良時以外はできれば毎日やりたいのです >>977
可愛いじゃん。
まぁ毎日だとだんだん疲れも溜まってくるから
そんな時は無理せず休んでね >>975
何がどう悪いのかアドバイスしてあげろよ
そんな文句なんかどうでも良いんだよ >>972
なんか気にくわないレスあると豚とかワンパターンだよねww >>863 です
マシントレーニングでは負荷が十分ではないようなのでフリーウエイトに挑戦しようと思います。
敷居が高いイメージがありましたが頑張ってみます 君は率や量の違いが分かるようにお勉強ももう少しした方がいいよ >>982
クレアチンが飽和できてた時から電気抵抗率を測っているのなら、水分の摂取量が減ってるのかもね。電気抵抗が増えてる。
電気抵抗率がかわらないなら筋肉増えても体重が増えてれば脂肪率に換算されるし、鏡の見た目を参考にしたほうが良い。
試しに一回、電気抵抗測る前にガンガンスポーツ飲料飲んでごらん簡単に2%くらい体脂肪率減るから。で、筋肉量もグンッ！って増える。脚の裏や体表を濡らしておくとさらに顕著。風呂上がりに拭かずに測ればもう細マッチョ。面白いからやってみて。 >>977
もし自分がやるなら、週3筋トレ、週3有酸素、1日はオフにして…
3セットのうち2セットはウォームアップで、本番セットは1セットだけにするな。
筋トレを毎日やると、コルチゾールっちゅうストレスホルモンを浴びまくりになるから、デカくなりにくいかも。毎日やりたいんであれば、追い込まないトレにする。初心者のうちから、部位ごとに細かく分けるのもあまり良くないと思うし。
>>982
フリーウエイト楽しいよ。つい見栄を張りがちになるけど、フォームを大切にしてやってみてね。 筋トレ後に トレッドミルで20分ぐらい歩いているのですが、これは筋肥大の点からまずいですかね？ >>987
大丈夫だけどやり方によるかな
説明長くなるし、上手くまとめたいから12時ごろにまた来て モテたいだけなら肩と背中だけ鍛えて、あとは走って削るべきだと思うがどうだろう？ >>989
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