ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ30
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured リストラップ付ける位置、人によって違う。
俺は手首返らないように巻く。 >>733
おお、そうなのか
一緒に頑張りましょう
俺は今月中に80キロを目標に頑張る
リストラップも怪我予防と負荷増狙いで恥ずかしさ我慢してジムに持っていこう >>731
必要だから使ってるだけなんだから何も恥ずかしくなんかないよ
リストラップとベルト巻いてやる気スイッチが入る感が楽しい 俺なんか両膝両肘手首フル装備でデッド以外二桁ｋだぞ リストラップってパフォーマンス的にはどう?固めてる分少しはレップ数とかの向上に繋がるかな。 腕、手首だけは守っといたほうがいい
手首に近い腕をやらかして2週間布団をひっぱるのすら痛く、3週間おしり拭くのすら痛くて、5週の今でも手の平で横から押すと鈍い圧痛がある
痛みは取れてきてるけど生活においても支障がでるのは鬱になる 何年も手首痛を繰り返してたけど
ラップを付けなかったアホだけど
最近はいつのまにか高重量でも
痛まなくなった 手首を守ろうと自然と自分に適したフォームに修正されてったのかな >>748
整形いったけど骨に問題ないです湿布やるから風呂入ってマッサージしろよで終わりだよ まぁ病院も筋断裂とか腱が切れてるとかレベルの重症じゃないと他に何もやりようないしな
俺は痛くなったら鍼灸に行きます >>749
そのレベルの痛みだと最低でも腱が炎症起こしてるからブロック注射してロキソニンとかの消炎鎮痛剤は必須だと思うんだけどな >>752
どうなんだろう見た目腫れとかなかったんだけど
バイバイの動きやハンマーで釘打ちのインパクトで痛みが伴うレベルだった
手首と腕を繋げる腱がぶらんぶらんになったのかな
蝋燭風呂に腕突っ込んで湿布で終わりだったわ >>753
自分も手首の腱鞘炎になった時は見た目に腫れは無かったよ
ヤブ医者が怖いから自分は10日前後で治らなかったら他の病院に行くようにしてる >>755
それも見たけど手首を回したり動かしたりで痛みは全くでないからちょっと違う気がする
というか手首の痛みを調べるとＴＦＣＣってやつと腱鞘炎ってのしかなくて病名がわからん >>719 だけど 今日80㎏挑戦。 1回上がりました。割と楽だったので、2回目に挑戦したけどつぶれました。
しばらく65kgでトレして、再度上がるかどうか確認してみます。 あんま筋肉の収縮とか考えずにとりあえずベンチやって胸でかくしよう
ってベンチやってきたんだが
ベンチのフォーム片手でやってもう片方で胸触ったら胸の真ん中あまり
収縮してなかった、腕の付け根はかなり収縮してるしいつもベンチのあとはそこが筋肉痛になる
もしかしてベンチって筋肉使うの腕の付け根と三頭、三角筋前部なんだろうか
うまい人は違うのかな？ そのままごちゃごちゃ考えず
80キロ10発上がるくらいになったら
変わってると思うけど >>758
デカくするのが目的なら、バーベルの中心に向かって力を入れながらやるとめっちゃ効くよ
これやりながらだとまともに重量扱えないけど
ttps://youtu.be/jqHRA3Hm3Wo tfcc損傷で調べたら完全に俺だった笑
筋トレ控えて治療に専念した方がいいかな？ >>762
TFCC損傷は治らないから諦めた
インターバル中のストレッチとリストラップ固巻きでごまかしてる 65kg
5回5セット
ギリギリできた
80kgはまだやってない
どうかな 昨日65kg 9回いけたわ
今月中に卒業できそうな気がしてきた 正月休みからのインフルからいまだに立ち直れてない
もうダメかも >>765
その前に70何回挙がるかやってみ。重さにも慣れてないと挙がるもん挙がらん。5以上ならワンチャン 80上げようとすると腕がプルプルきてダメなんで
しばらくベンチ封印して上腕鍛えることにする… >>770
ダンベルベンチプレスの方が腕に負担かかるからｵﾇﾇﾒ
あとは腕トレかな。
サムレスグリップのEZバーでリバースカールで前腕も。
三頭は自然とつくんじゃね？ この土日で記録更新狙おうと思う
67.5㎏、中途はんぱだけど頑張るぞい 先週70キロ２回あがったから、マックス74キロあがるかどうかだけど、俺はキリの良い75に明日挑戦してみよう(本当は来週挑戦するつもりだった) 60キロ9-7-5-4で停滞中
前肩か三頭トレしなきゃ伸びないかな 俺は腕も太くしたいから、上腕三頭筋も鍛えてるけど、二種目も集中もたないから、ベンチプレスの次の日に上腕三頭筋やるけど問題ないよね？
ベンチプレスの時は三頭筋に筋肉痛きてないから良いと思ってるんだけど、少しオーバーワークになってないか心配 風邪引く前は67.5が10回上がったのに久しぶりにトレーニングしたら65を5回でもちょっとしんどかった
少しづつ戻すしかないんかね 60kg5回が限界…
しばらく55kgをメインにするわ 67.5kg8回上がったーーー！
次回80kg挑戦するわ >>775
75キロに挑戦してみたけど、ダメだったわ・・・
土曜日に背筋と上腕二頭筋やって筋肉痛+ウォーミングアップで70キロあげたせいか、あつまさり潰れた
くやしいぃ！ 目安だと 65kg 5レップ5セット する前に75kg1回は行けた 77、5は疲労が溜まるからヤンなかったけどギリ行けそうな感じ ここにいる人たちって体重どれくらい？
今172の体重60kg体脂肪率12%で60kg6rmが限界 >>785
174/67 20% max80は上がる日もあれば上がらない日もある。 165㎝65㎏ 体脂肪率？ 昨日65㎏10RM上がった >>785
何年か前の自分とほぼ同じ体格だけど、その時は80kg×8は上がってたよ。 >>788
化物かよ、、、何故俺は上がらないんだ、、、 >>790
体が硬いせいか胸にバーをつけられない、アーチができてないのかもしれない アーチ作ってデクライン気味になればもっとあがるのかなとも思うんだけど俺も身体が堅くてだみだ あーインフルかかったわ。しばらくトレできねーし体は萎むしたまんねー。
てかたまにブリッジも組まずにベタ寝で手幅も81ラインより狭めで、80くらいをパンパンあげる人いるんだけど単純に力持ち？ 三頭筋を鍛えるナローベンチプレスはブリッジ組まない
俺はインフルじゃないけど子供がインフルナウだから自主的にジム休んでる
免疫力低下してくらっちまったら嫌だし既に潜伏しててトレーニー達に広めちまうかもしれないし(さ、サボりじゃないんだからっ) 俺はインフルでも熱が下がったら翌日にはジム復帰するけどな
一応マスクはするけど おけつあげて最後追い込むとおけつがつるんじゃと思うくらいくるわね
これが全身でやるって感覚なのか >>793
>>795
しっかり意識したら胸についたわ、肩がいたくなったけど
脇開きすぎなのかな？ >>805
あとは、ベンチプレッサーの動画を見て勉強 >>805
肩甲骨を寄せつつ肩甲骨を下げる、この姿勢が維持出来てないと肩の前側にストレッチかかり過ぎて痛めやすいよ >>805
バーが顔の方に寄り過ぎているんじゃないの？ >>802
何言ってるんですか？ケツ上げ何て一言も言ってないんですが？
そのままベンチ台へベタ寝してアーチも作らずそのままベンチプレスやってたって意味なんですけど。勝手に解釈しないでくれますか？ >>800
なんか普通にジャージ着た背の高いおじさんだったから３頭狙いでもないかなと思ったんだけど。 >>809
念のため確認しただけだからそんな真っ赤になるなよん >>811
すみません。ご迷惑おかけしました。
80上がるよう努力していきます。 >>810
背の高い人はヒョロく見えても意外と筋肉太い場合があるよ。 >>805
スマホでも使ってフォームを撮影してみたら？
自分で良し悪しが分からないならここにうpするがよろし くそう今まで大胸筋は毎回筋肉痛になってくれていたのに、最近筋肉痛にならなくなってきた・・・・
返してくれ！俺の心地好い筋肉痛を返してくれ・・・！頼む・・・！ ウンカス俺、65で停まってるっ……！！
レストポーズとか調子こいてしばらく試したときもあったけどザコレベルは黙って上げ下げしてろってことだね(T.T) 60kgで停滞したあとに75kgまで順調に伸びたけど77.5kgがビクともしない。75kgは余裕で挙がるのにたったの2.5kgでこんなにも差があるのかとと驚き。
もう1ヶ月も75kgで停滞している。何か良い方法はないものか。 大胸筋の筋肉痛がいつも脇の近くはなるんだけど胸の谷間の方は全然ならない
これはフライ系やらないと無理なのかフォームが悪いんでしょうか >>818
ベンチプレスは外側に刺激が入る
内側はフライ系の種目 >>818
ジムに通ってるならケーブルフライやベックフライがオススメ
ホームトレーニーならプレートプレス >>816
実際このスレのレベルの人には
そういうセットのテクニックは無意味
なんだろうか >>823
そんなことは無いよ
俺のやり方が悪いのかもしれないし
このスレでもウンカス層だぞ俺は なんか一年前の自分を見ているみたいで微笑ましい
一年で100kg挙がるようになるからがんばりたまえ
175cm68kg チビのおっさんでも5ヶ月で67.5kg一回できました
年内80kg目指したいです >>830
死ぬぐらいなら全身の筋肉を譲ってくれ
そうすれば80キロあがるようになると思う
脂肪はいらない すみません
通ってるジムにあるバーベルは
TECHNOGYMの油圧？補助付きのマシンで
張り紙にバー重量20キロ体感10キロって書いてあるけど
そのマシンで70キロ(バー10キロ足して)挙げれても
補助無しの普通のバーベルだと65キロが全く挙がらないんですが
バー重量は無視した方が良いんですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
