0001無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM43-VCcd [122.130.225.74])2018/09/20(木) 07:57:10.18ID:oNelMDXLM
ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチ70kgで停滞
停滞原因は三頭が弱すぎと考え(ベンチで一番先にへたるのが三頭だから)
ナローベンチで三頭を強化中
はじめてのナローは50kg7回ぐらいでヒーヒー言ってたけど、今は60kg7回まできた
60kg10回できたら75kgトライしてみる
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e307-NBfN [115.37.114.240])2019/02/01(金) 23:58:05.07ID:Wp9z71AP0
俺は増量しだしたら(体重65→72)、MAX60キロで停滞してたのが１ヶ月で75まで伸びたなぁ
ただ胸で上げてる感が一切なくて、むりやり三頭筋で押し上げてる感が凄い
腕と胸をでかくしたくて、三頭筋が一週間の筋トレ頻度の中でも最も多い部位のせいかもしれない
>>703から少し間あいたけど80kg4repいけた
さらばじゃ
ファイティン 0955無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e307-NBfN [115.37.114.240])2019/02/02(土) 21:07:37.84ID:/rgILych0
みんなはフライ系の種目をいれてる？
ベンチの重量アップには繋がらないらしいんだけど
フライをやった後だと胸を張る感覚が掴みやすいってどこかで見たな。できてる人には関係ない話だけど。
0957無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5c4-Sm8a [118.240.209.203])2019/02/02(土) 22:06:18.40ID:4OMbgJIW0
フライやった方が筋肉痛はくる。でもメインはベンチ
0958無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d0e-vm/9 [58.93.153.227])2019/02/02(土) 22:29:34.35ID:HESa+iob0
>>942
MAX75だけど、70×4、3、3、65×6、6、5、50×限界とかやってる。
ベンチ歴３ヶ月ちょっとだけど昨日市営でJPAに出場してるおじさんにフォーム誉められたわ。 0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e307-NBfN [115.37.114.240])2019/02/03(日) 01:36:19.31ID:QnPgYszu0
フライ先にやったほうが胸を使う感覚は掴みやすいらしい
ただ最初のセットにベンチプレスいれたほうが重量が伸びるとも聞く
試しに軽くフライしてからベンチやってみたけど、使用重量がやっぱり下がったし、胸で上げる感覚もわからんかった・・・
>>955
むしろ筋肥大目的ならフライだけでいいらしい 短期間で連続してマックス挑戦したら肘のあたりの筋（恐らく腕橈骨筋の起始）を痛めて胸トレ１週間以上休んでる
弱くなってないか心配だ…
0963無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dGLq [49.98.174.115])2019/02/04(月) 18:14:57.31ID:rpmtpO5Yd
>>955
重量を伸ばすにはむしろマイナスじゃなかったかな
フライは筋繊維へのダメージが大き過ぎて回復が遅れやすい。
結果的に練習頻度や質が落ちるんだとか 0964無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-PoJv [126.33.87.39])2019/02/04(月) 18:45:45.68ID:yv24lOHAp
スタートポジションを下ろした状態から、として、 胸を張って＝肩甲骨寄せて を固定して、、でスタートするといい
肩を痛めるのはこれができてないからだし、大胸筋より肩の発達する、という奴もこれのせい
0966無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-NBfN [106.180.46.131])2019/02/04(月) 22:32:14.72ID:tlrC28yca
筋肥大も勿論して欲しいからダンベルフライやるんだけど、胸に効いてる感ないし、肩肘腕のどれかが先にへばる
まだバタフライマシンのほうが胸使ってる感がある
というかベンチプレスとかでも胸使ってる感ないのは、そこまで大胸筋が発達してないからと気にしてなかったんだけど、皆は胸やると焼きつく感じやパンプしてるように感じてるん？
60キロ×８を複数セットとかやっても筋肉痛もパンプ感もないんだけど(筋肥大はしてる)
仕上げに腕立て伏せとかしたら
パンパンになるけどな
腕がパンパンになって上がんなくなるけど
翌日筋肉痛になるのは胸っていうパターンが多い…
私は毎回胸は筋肉痛になるけど三頭筋は
筋肉痛にはならないですね
ベンチはなんともないけどスカルクラッシャーで肩やられた。
あれ三頭かなり効くけどすげー負荷肩にかかるのな。
フォームが悪いのか？
0972無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-NBfN [106.180.47.160])2019/02/05(火) 00:36:37.75ID:UznyWWuLa
皆は胸に筋肉痛きてるのか、羨ましい・・・
MAX60キロ越えたあたりから極僅かな筋肉痛しか来なくなったよ・・・
勿論負荷とか上げてるんだけどね
ちなみに三頭筋もベンチ7セットやるとパンプはするけど、筋肉痛は来ない
三頭筋種目やって追い込めば筋肉痛くるけど、２日後に三頭筋の日だから、胸だけやってる
ある程度慣れたら、新しい種目入れないと筋肉痛は来ないよ
>>972
筋肉痛なくても重量も上がるし、肥大もするから大丈夫。 0975無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-2/ub [126.194.129.196])2019/02/05(火) 01:29:47.57ID:lIuF/+Pu0
セット重量110kg目前まで来た。ここまでで2年弱。
最終目標の120kg×10もあっさり達成しそうやな。20kgプレート片側3枚でセット組むのも夢ではないかもな。もちろんナチュラルで。
0977無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-dGLq [49.98.174.115])2019/02/05(火) 11:54:52.14ID:E+Dy7F2Nd
慣れない負荷が掛かると筋肉痛になるらしいな
高重量低回数で筋肉痛ならなくなったから低重量高回数してみたらめっちゃ筋肉痛になった
総負荷ではなく、慣れだけの問題
一ヶ月くらいサプリメント全辞めして今までと同じ強度を維持してサプリメント再開したら界王星理論で80上がるようになるのかな
サプリメントやめて同じ重量維持出来たら
それはサプリメントが必要ないってことには
ならないだろうか？
0980無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dba2-m5mK [39.110.219.202])2019/02/05(火) 12:45:02.38ID:wFHI3wUk0
サプリ論争は尽きないけど
俺はプロテインすら辞めても一切影響なし。
もちろん食事でタンパク質はちゃんと摂ってるけどね
>>979
筋トレ始めた当初から飲んだりしてたからいまいち効果もわからんのよね
効果を実感するためにも界王星理論が通用するのか確かめるためにも今脂肪落とす作業終わった後自分でやってみるわ 3週間筋トレ休んだら75kgしか上がらなくなったわ
80kg上げるのに1週間以上かかりそう
0983無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-PoJv [126.33.87.39])2019/02/05(火) 16:19:59.14ID:QkGZKPkYp
外国人じゃねえ、ばかやろ！
だから肩痛めるから胸はれよ、肩甲骨寄せろ
ベンチもフライもそう
これ基本な
これしないと大胸筋発達しないよ
わかったかカス
分かんなきゃ半島帰れ！
それとサプリなんてクソだから
砂糖でも舐めてる方が気が利いてる
0984無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-PoJv [126.33.87.39])2019/02/05(火) 16:22:31.84ID:QkGZKPkYp
それと、伸びるのは才能
なけりゃインジェ一択
0986無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-NBfN [106.180.47.140])2019/02/05(火) 22:16:15.15ID:rkgnz1XLa
>>973
メジャーな種目はほとんどやってるからなぁ
>>974
筋肉痛ないと寂しくない？
>>977
思いきって重量さげて10レップできる重量にするべきなのかなぁ
だいたい気づくと6レップぐらいの重量でセット組んじゃうんだよね
見栄はって重めにしてしまう >>986
10と6レップの差なんて5kgくらいしかないんだから見栄張る必要なんてなくないか？
ましてや誰かに重量監視されながら筋トレしてる訳でもあるまいし >>972
俺はmax85kgだけど、今まで胸トレやった次の日は必ず筋肉痛きてる。
特に種目を変えるわけでもなく、フラットベンチ、インクライン、ケーブルフライでビシビシくるよ。重量軽めにしたり重くしたりしてるけどね。
個人的には、しっかりとしたフォーム且つフルレンジでやれば筋肉に刺激入れられると信じてるので、もう実践してると思うけど改めてフルレンジを意識してみたら？ セット少なめで軽ーい筋肉痛の範囲に収めて中１日でやってる時が1番成長してる
フォーム的にうまくなってるだけかも知れんが
>>953だけど
ナローベンチ60kg 11発できた
なんとなくその後、１ヶ月ぶりに普通のベンチプレスやったら60kg12発できた
自分みたいに三頭弱いなぁと自覚ある方は一旦ナローベンチのみにするのもありかも、普段とは違う刺激を入れられるし あ、自己レスミスった…952です…
スレ汚しすいません…
>>977
ギリギリの重さにしてると最後の方は絶対フォーム崩れるしね
俺はたまに重量軽めにして深くゆっくり30レップ×3とかとかやるようにしてる 0994無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-NBfN [106.180.50.201])2019/02/06(水) 22:04:53.99ID:l+m3ROnxa
バーベルのベンチプレスで胸まで下ろした時に肘の角度って、どうなってる？
外側に開いてる？それともバーに対して垂直？
17ヶ月かかってやっと80kg挙がった。
同時に65kg10回クリアーできた。
脇がかなり締まってたのをなるべく手を横に開いてから広めにバーを握るようにしたら胸にきちんと荷重がかかるようになった。
あとちゃんとオフの日もベータアラニン飲むようにしたら伸びた。
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