★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536124335/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>24
バックエクステンションとかバックプランク？みたいな名前のやつ >>24
起立筋上部限定ならハーフでグッドモーニング。
ハーフなんでフルよりも比較的安全。 >>23
ボトムはともかくトップでは
自然な動き出来てる限りは
あまり意識しないでええんちゃうかな >>30
ボトムでは母子球側に重心が行くのは普通なんでしょうか？
トップではできるだけ均等を心がけています。 ベルトやリストラップってメーカーによって良し悪しありますか？
特になければ三点セットの安めのやつを買おうと思うんですが >>21
「ドカ食い」は脳が刺激を求めてるので基本無理。
どうしてもやめたいなら「我慢」もしくは◯◯セラピーのように自分に思い込ませること 減量できない奴は心が弱いんだからいくら方法論を説いても無駄
もう自分は一生太って惨めな体晒して生きていく物と割切った方がいい
もしくはそんなカス以下のゴミクズで一生終えたくないと心に鬼を飼うぐらいの決意ができるかどうか
くだらないダイエット繰り返してる間にどんどん体は痩せにくくなって手遅れになる
ダイエットダイエット五月蠅い奴は一つだけ心に銘じて置け
「楽ではないし楽をしようとするな」 >>26
1日プロテインだけってすごいですね、減量ですか？
あと質問なのですが10日間くらい筋トレ出来なくなるのですが筋力はかなり減ってしまいますか？肉はなるべく多く食べるつもりです 自分は食べるの好きで減量するときはかなりキツイんだけどあるときにピタっと食欲がおさまる
それを賢者モードと呼んでるんだけどそれに入るまではとにかく我慢だね
2週間くらいだね >>39
ごめん1日で食事プラスプロテイン体重1.5倍ですね
減量はしてないです。
あと10日くらいだったら気にしなくていいんじゃないですかね
自分も4週間運動禁止なのですが気にしてないです。前にここで相談させてもらって食事だけはしっかりとってますね >>31
俺はボトムでも均等に体重係るようにしてるわ
スタンスやつま先の向きとか骨格によって
一番自然な、力入れやすいやり方でええと思うよ 現在SBDのパワーベルトを半年使用してるのですが、スクワットで200キロ超えてくると、たまに肋骨に違和感感じて集中力が途切れる事があります
なので、肋骨に干渉しない前側が細くなってるベルトを探してるのですが、ゴールドジムのプロレザーベルトはオススメでしょうか？
他にニコライ以外で（入手困難な為）もっとオススメのベルトあれば教えてください オーソドックスに4分割で筋力筋肉量アップのトレーニングをしています。
大体5〜7日に一周って感じで、それなりに結果も出ている、中級トレーニーです。
気になってるのはエブリ系です。
フォームの習得はやればやるほど良い、とも聞きますが、かと言ってエブリでは回復も間に合いませんよね。
そこで、今まで通り4分割しつつ、低負荷高回数を追加するのはどうでしょう。
ベンチ、スクワット、デッド、ミリタリープレスのを4分割のメインにしてます。
胸の日を例にすると、普通に胸系を行い、最後にスクワット、デッド、ミリタリーを1rmの50%ほどで、20〜30回やるのは、どうでしょうか？
このようにやると、ジムに行くたびに、一応全てのメイン種目のフォーム固めが可能になります。
問題点とかあるでしょうか？ 筋肉痛を最速で治す方法教えてください。
普段ヒキこもりでほぼ寝たきり半年間（散歩すらせず）で、昨日昔働いてた建設業の手伝い。
今日は雨で休みになったんですが、フトモモの表と裏、ふくらはぎ、ケツ筋
コレが痛すぎて立つのにも苦労します。
昨日湿布貼ってプロテイン牛乳飲んだ程度です。明日は仕事ありそうなんで何とか動けるようにしたいです。
お風呂とかで何回か温めるとか？何かいいのがあればアドバイスおねしゃす。 >>32
有るよ
特に安物はベースの素材が安物なので、耐久性が全然だ
まぁ、リストラップやストラップは消耗品なので
とりあえず安物を買ってみる…ってのもありだが
皮のベルトは、本当にゴミだからやめとけ
ハービンジャーやバレオのナイロンベルトなら、本格パワーベルト買った後もサブベルトとして活躍するからオススメだ >>45
13ミリのパワーベルト締めて、200のスクワットをやってての
その意見って、理解しずらいな…
あなたが候補に上げてるのって前が細いリフティングタイプ、しかもSBDより薄いよ？
いや、まあ五輪リフターはあの手のベルトで高重量フルスクワット出来るけどさ…
パワーベルトのオーダーを受けてくれる所で、両サイドのえぐり加工を相談するのが良いような ベンチプレスとかのとき
なぜブリッジみたく反り返るんですか？ >>52
胸の力以外も使えるようになるから重いのを上げやすくなる
トレーニングではあまりやらない方がいい 2か月で１５ｋｇのダイエットしたらお腹の皮が弛んだ状態になったんだけど
ボディービルの人って減量でお腹の皮弛んだりしないの？ 168cm 81kg 市販の体脂肪率計で23%
筋肥大？させて絞ったとして、
本格的に鍛えてる方の様に体が太くなれる気がしないのですが…
それとも引き締まってるから太く見えてるのでしょうか？ >>56
やる前からあーだこーだ言ってねーでやれ！ >>22
ようつべでみんなの筋肉体操を１日二種目背中の日は公園で懸垂 >>54
ここはダイエット板じゃねーよカスが
ボケ 短足ジャップが太っていたらブタ以外の何物でもないね♪ え！？ブリッジつくったら胸筋から刺激逃げるんか！？ >>65
ケツ浮かして脚使ったらね
ケツが浮いていない正しいブリッジはした方がいいよ レッグプレスとスクワットって使う筋肉違う？
同じような重量設定でスクワットのが大分キツいんだが ローラーで腹斜筋ってどうやって鍛えるの？
斜めにやってもうまくいかん みなさんはフルスクワットで腰に負荷がかかることってありますか？
どうやっても脊柱起立筋が筋肉痛になってしまいます。
パラレルだと全く問題ないです。
恐らくフルボトムに達したとき、体が固いのか腰が曲がっちゃってるんだと思います。
プレートを地面に噛ませたり、かかと重心にしたりと工夫はしているのですが…。 >>52
バーベルを持ち上げる挙動を出来るだけ垂直に近づけるため
挙動が垂直から遠ざかるほど力のかけ方が不自然になって関節の負担が増える
ベンチの場合は肩に余計な負荷がかかる
のでブリッジを組むことで怪我の防止にもなる 最近気づいたけど、シーテッドローって腰にすごく負担かかります？
あと、ランニングシューズでデッドリフトやってる人いる？ >>71
バッドウインクって現象だったんですね
確かに最後まで持ってこうとするとお尻と言うか腰が曲がってしまっているような感覚でした
むりやりフルではなく、股関節を入れた状態でできるところまでに調整してみます、どうもありがとうございます 腰を丸めずに深くしゃがむ為に真っ先に試す事はスタンス幅の変更
ワイド気味にすれば良くなる人が多い
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
次にウォーミングアップにモビリティドリルを実施、可動域を広げる
http://kawamorinaoki.jp/post-175793350/
その上で腰が丸まらない範囲で深くしゃがめば良いと思う
ナロースタンス・フルボトムだと身体の構造上バットウインクする
https://youtu.be/aj1k5yKAvgE
この人は腰は大丈夫だと言っているし、バットウインクが怪我に繋がるエビデンスもないらしいけどね 今はハイバーの肩幅程度のスタンスですね
今はがに股にしたりしてベストを模索してます
ワイドスタンスだとフルボトムまで下がらなくないですか？ 来月会社の健康診断あるんだけどその前の週くらいはトレーニングやプロテイン控えたほうがいいんかな チンニングを補助10キロで10×3できるようになってきたので、補助を5キロにしました。
すると、1セット目から10回満足に上がりません。
この場合、補助10キロでできる精度を高める、よりストリクトにできるようにする、回数やセット数を伸ばすなどが良いのか、補助5キロでできる範囲でやるのが良いのか。またはしばらく種目変えてみるとか？
どうしたらいいでしょうか？ >>77
目的によるが、まあ「補助なしでチンニングできるようになる」ってことなら補助５ｋｇでいい
というか補助１０キロで１０回×３できるなら、もう補助外して３回でもノーマルチンやるのが一番の近道だぞ >>76
健康診断で悪い結果が出ると出世や給与に影響がある、ってんならそうだな
ただ健康のことだけを考えるなら、健診の前にふだんの習慣やめて現実から目を逸らすのはやめた方がいいが >>72
かからんはず
フォームが悪いのかもな
ランニングシューズでデッドリは床が滑らないならええよ >>75
フルまで下げてもまだ不満？
「バックスクワットかつフルボトムという条件で扱う重量を追う」のが目的ではなく、脚に効かせる事が目的なら
バックスクワットに拘らずフロントスクワットやゴブレットスクワットなら無理なくフルボトムまで下ろせて四頭を刺激できると思うよ
個人的にはバックスクワットはローバーフルで
補助的にフロントフルボトムなどを取り入れている >>81
確かに目的はボディメイクであって、フルボトムではないですからね。
どうやってもフルボトムができないならフルスクワットで留めておくことも必要ですよね。
とにかく、ここでみなさんから教わったことを全て試行錯誤してみてから考えたいと思います。
どうもありがとうございます。 >>15
体が副交感神経を優位にして「合成＆蓄積」をしようとしてる。まだまだ体が若いんだよ。
歳を重ねると、寝られなくてホルモン出なくてせっかく筋トレしても無駄になったりするのに。 ジジイ言うてわろてるけど日本の半分以上はジジババやで
しかも年々増えてくるんや
少数の若者が多くの老人を支える老人ホームみたいな国やでホンマに >>78
目的は筋肥大です。
確かに仰せのとおり、補助5キロはやってる実感として補助なしです。ネガティブの時など先にプレートがストーンと降りていきますから。
とりあえず、次回から補助なしでやれるだけやってみます。 皆さんは3、4日ぐらいの出張の時の筋トレはどうしてますか？
割りきって休み？
軽く自重トレ？ >>93
exergenieを持ち歩けばどこへ行っても最高の筋トレができる。 >>93
自重って軽くないよ？
逆立ち腕立て伏せ、片手腕立て伏せ、片脚スクワットは、ジム同等の刺激を与えられる。 筋トレはじめて２ヶ月くらいの初心者なんだけど、
分割法で、１日おきに胸を鍛えてるんだが、以下のメニューじゃ少ないかな？
ダンベルベンチ 10×3
ダンベルフライ 10×3
加重ディップス 10×3
一応すべて3セット目は7回か8回くらいが限界の重量で追い込んではいるつもりなんだけど、いまいち発達している気がしない
まあ２ヶ月程度じゃそもそも目に見えて発達しないんだろうけど ベンチ160kgの男が腕立て伏せ何回できるか！
まさかの。。
これマジ？なんで？
https://youtu.be/KWMPAH86pUg スクワットをワイドスタンスでやると前太ももの付け根痛くならんか？？ スクワットについてなんですが、ボトムから上げるときに膝への負担を感じます
ボトムでヒップヒンジというのは使えるんでしょうか
どのような意識をしたらいいでしょうか
ある程度上げてからならば尻の動きというのは意識しやすいと思います
キュッと収縮させる感じですよね >>102
150kg上げた事のあるサイヤマンは20分間腕立てやってるのにね >>102
なんか精神的なもんじゃないの？
いくら何でも急激にエネルギー消えすぎでしょ まあわざとやってる部分はあるんだろうけどこのフォームだと胸より三頭筋にくるだろうな >>103
たまになる
モビリティドリルで大分良くなった ３万円台のホームジム
おススメ教えて下さい。
今のところ、BODYMAKERホームジムDXを考えています。 インクラインプレス、110キロ12回出来たんだけど、このまま15回目指した方がいい？
今までは8rmくらいでやってたけど、回数やるのも良いみたいなので最近やってます。 バーベルって全部ダンベルで代替え可能ですか？ホームジムってインクラインとダンベルでいいすかね。 >>114
懸垂台、インクラインベンチ、今流行りの重量可変式ダンベルでとりあえず大丈夫。
ただし、下半身への刺激は足りないので、可能ならデッドリフト とスクワットは公営ジムを使いたいところ。 >>110
以前ホームジムでやってたときは、ほぼ全てボディメーカーのにしてた。
コスパは悪くないだろう。
だが、プレートのゴム臭はかなり強い。
抜けるまで数ヶ月かかった気がする。
風呂場でお湯につけたりしても、抜けきれなかった。 オレ今でもBODYMAKER開業当初のスミスマシン使ってるわ 俺のビキニパンツ干してたら盗られた
おまえら知らね？ 今まで減量期でカーボを控えめにしながらウエイトトレーニングを１ヶ月続け、６キロ減量しながらベンチプレスも背中もスクワットもパワーアップしてしました。水泳も数日に一回くらいやって、一昨日、一応、1000メートル泳ぎました。
そこで、急遽、明後日にスポーツのような活動の大事な本番を迎える事になり、本番３日前に当たる昨日からカーボローディングをしております。
今日は、心肺機能をちょっと確かめておきたくて水泳で100メートルだけ泳ぎました。
明日はカーボローディングしながら完全休養します。
そして、明後日の本番、今までは、ちょっとだけスクワットをやって体を暖めてから本番の勝負に臨んでいたしたが、ネットで調べると本番の２時間前くらいに有酸素運動をすると良いなんて書かれているサイトもあります。
当日、本番前にどうするのが良いでしょう。
ベンチプレス、ベントオーバーロウ、スクワットを、それぞれ１０rep出来る重さで１セットずつやって本番に向かうのも一案かなと思います。 >>104
口で説明するのは難しいが、個人的な感覚としてはちんことアナルの中間点くらいを意識して、
そこをグッと前に押し出すイメージでやってる、膝に意識はやらずにな
スクワットでやろうとするより、デッドリとかルーマニアンデッド練習して、その感覚をそのままスクワットに取り入れた方がいいかもね >>120
「スポーツのような活動」の内容がわからんが、ボディビル大会とかウェイト大会じゃないんよな？
野球大会とか相撲大会なら、本番１０分前までグーピー寝てるような図太さが大事だから、
当日のウェイトなんかはむしろやらん方がいいだろう
本番１５分前からアップして、関節内部の温度とか深部体温も上げて行くとベストパフォーマンスが出せるはず
２時間前に有酸素もあんま真に受けんでいいが、朝起きたときちょっとウォーキングして目を覚ましておくのはいいかもな 女性アスリートが全裸で筋トレのお手本見せてくれる動画ってありませんか？
全裸の女性と一緒に筋トレしたいです スクワットをしてお尻のみ筋肉痛てフオームが正しくないんでしょうか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
