★★★筋トレなんでも質問スレッド504reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536124335/
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
.. (・ω・`)／／|| |口| |ω・` )
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..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " ここも勉強になるので目を通しておいたほうがいいと思います。
https://athletebody.jp/ >>972
悪かったな、とにかくありがとう
引き続き飲んで食ってトレして、腹筋見えなくしてやるよ。
で、見えなくなったら、数カ月はその体を維持するだけ飲んで食ってトレすりゃいいんだな？
あなたを信じてやるよ！ 暴飲暴食で急激に太るのはかなり身体に悪いからほどほどにな
過ぎたるは及ばざる如しだ 太れるって才能だよ。
外胚葉形とか内胚葉形とかってあるけど、太れない人はホント太れないし筋肉つかないって。 >>11
背が止まって20年以上体重の大きな変動がなく、ずっと50キロ前後やった。
トレ始めて飯増やしてから、とにかく眠い。
昼休み15分寝るようにしたし、日中も仕事中に眠気に襲われるし、行き帰りの電車でも居眠りしちゃう。
これには困ってる。 ベンチやると肩と首のコリが酷くなるんですが対策してるんですか？
背筋も軽く鍛えてますがコリが酷いです >>15
回復が追いついていないんじゃない？
トレ中にBCAA飲んで、トレ後はプロテインにグルタミンと粉飴入れる。
後はマルチビタミンミネラルを取る。
睡眠は夜に七時間から8時間取る アイソノンフレが美味しく感じるようになったのですがベテラントレーニーになったと言うことで良いですか？ >>16
筋肉痛とコリは別物。
コリは筋トレとは関係ない。
コリは日頃の生活習慣を直さないと取れない。 プロテインやアミノ酸の摂取は腎臓を酷使するってことで摂取を戒めている健康本が
結構ありますが、みなさんどれくらい摂取されてますか？
ちなみに自分は筋トレした日（週２～４）のみシェイカー一杯分摂取してます 太れるのも才能って言うけど痩せれるのも才能じゃないか？
友人が太れない太れない言うから1日5食2700~3000カロリーぐらい脂質気持ち抑えてたんぱく質メインに~みたいに行ったけど食べるのがきついみたい
逆に自分は減量4ヶ月だけど目的体重まで減ってないし脂肪も見た見そこまで減ってない
どうしても食いたくなる、特に疲れた溜まる週末は家系とか行ってドカ食いしてしまうし1日平均でも2000カロリーに抑えるのはキツい
筋トレしてればこれ以上ブヨブヨにはならないっしょ(適当)って感じにやってるけどドカ食い対策ってありますかね？ これから筋トレを始める初心者ですが、今は時間がとれないので、まずは自重トレのおすすめを教えて下さい。
できたら週４回ぐらいの分割で！ スクワットの足裏重心に関してです
母子球からかかとのラインに重心と聞きますが、実際どうなんでしょうか
ボトムでは母子球側に、トップでは小指側に移動する気がします ハーフデッドの代わりになるバーベルを使わない背中の種目はありますか？
家でできて腰への負担が少ない種目だと、助かりますm(_ _)m >>21
ゆっくり、最後の食事やと思って味わって食べる
箸持った瞬間に
作ってくれた人の事とか、食べるって命を頂くって事やよな
とか考えると、あんまストレスなく美味しくゆっくり食べれる >>20
1日プロテインだけで体重の1.5倍プラス食事でもたんぱく質摂取してて最近血液検査したけどckとなんとか窒素が基準値より少し高いくらいだったよ
個人差あるだろうけどそんなに気にするほどじゃないんじゃないかな >>22
本もあるけど囚人トレーニングでググりましょう >>24
バックエクステンションとかバックプランク？みたいな名前のやつ >>24
起立筋上部限定ならハーフでグッドモーニング。
ハーフなんでフルよりも比較的安全。 >>23
ボトムはともかくトップでは
自然な動き出来てる限りは
あまり意識しないでええんちゃうかな >>30
ボトムでは母子球側に重心が行くのは普通なんでしょうか？
トップではできるだけ均等を心がけています。 ベルトやリストラップってメーカーによって良し悪しありますか？
特になければ三点セットの安めのやつを買おうと思うんですが >>21
「ドカ食い」は脳が刺激を求めてるので基本無理。
どうしてもやめたいなら「我慢」もしくは◯◯セラピーのように自分に思い込ませること 減量できない奴は心が弱いんだからいくら方法論を説いても無駄
もう自分は一生太って惨めな体晒して生きていく物と割切った方がいい
もしくはそんなカス以下のゴミクズで一生終えたくないと心に鬼を飼うぐらいの決意ができるかどうか
くだらないダイエット繰り返してる間にどんどん体は痩せにくくなって手遅れになる
ダイエットダイエット五月蠅い奴は一つだけ心に銘じて置け
「楽ではないし楽をしようとするな」 >>26
1日プロテインだけってすごいですね、減量ですか？
あと質問なのですが10日間くらい筋トレ出来なくなるのですが筋力はかなり減ってしまいますか？肉はなるべく多く食べるつもりです 自分は食べるの好きで減量するときはかなりキツイんだけどあるときにピタっと食欲がおさまる
それを賢者モードと呼んでるんだけどそれに入るまではとにかく我慢だね
2週間くらいだね >>39
ごめん1日で食事プラスプロテイン体重1.5倍ですね
減量はしてないです。
あと10日くらいだったら気にしなくていいんじゃないですかね
自分も4週間運動禁止なのですが気にしてないです。前にここで相談させてもらって食事だけはしっかりとってますね >>31
俺はボトムでも均等に体重係るようにしてるわ
スタンスやつま先の向きとか骨格によって
一番自然な、力入れやすいやり方でええと思うよ 現在SBDのパワーベルトを半年使用してるのですが、スクワットで200キロ超えてくると、たまに肋骨に違和感感じて集中力が途切れる事があります
なので、肋骨に干渉しない前側が細くなってるベルトを探してるのですが、ゴールドジムのプロレザーベルトはオススメでしょうか？
他にニコライ以外で（入手困難な為）もっとオススメのベルトあれば教えてください オーソドックスに4分割で筋力筋肉量アップのトレーニングをしています。
大体5～7日に一周って感じで、それなりに結果も出ている、中級トレーニーです。
気になってるのはエブリ系です。
フォームの習得はやればやるほど良い、とも聞きますが、かと言ってエブリでは回復も間に合いませんよね。
そこで、今まで通り4分割しつつ、低負荷高回数を追加するのはどうでしょう。
ベンチ、スクワット、デッド、ミリタリープレスのを4分割のメインにしてます。
胸の日を例にすると、普通に胸系を行い、最後にスクワット、デッド、ミリタリーを1rmの50%ほどで、20～30回やるのは、どうでしょうか？
このようにやると、ジムに行くたびに、一応全てのメイン種目のフォーム固めが可能になります。
問題点とかあるでしょうか？ 筋肉痛を最速で治す方法教えてください。
普段ヒキこもりでほぼ寝たきり半年間（散歩すらせず）で、昨日昔働いてた建設業の手伝い。
今日は雨で休みになったんですが、フトモモの表と裏、ふくらはぎ、ケツ筋
コレが痛すぎて立つのにも苦労します。
昨日湿布貼ってプロテイン牛乳飲んだ程度です。明日は仕事ありそうなんで何とか動けるようにしたいです。
お風呂とかで何回か温めるとか？何かいいのがあればアドバイスおねしゃす。 >>32
有るよ
特に安物はベースの素材が安物なので、耐久性が全然だ
まぁ、リストラップやストラップは消耗品なので
とりあえず安物を買ってみる…ってのもありだが
皮のベルトは、本当にゴミだからやめとけ
ハービンジャーやバレオのナイロンベルトなら、本格パワーベルト買った後もサブベルトとして活躍するからオススメだ >>45
13ミリのパワーベルト締めて、200のスクワットをやってての
その意見って、理解しずらいな…
あなたが候補に上げてるのって前が細いリフティングタイプ、しかもSBDより薄いよ？
いや、まあ五輪リフターはあの手のベルトで高重量フルスクワット出来るけどさ…
パワーベルトのオーダーを受けてくれる所で、両サイドのえぐり加工を相談するのが良いような ベンチプレスとかのとき
なぜブリッジみたく反り返るんですか？ >>52
胸の力以外も使えるようになるから重いのを上げやすくなる
トレーニングではあまりやらない方がいい 2か月で１５ｋｇのダイエットしたらお腹の皮が弛んだ状態になったんだけど
ボディービルの人って減量でお腹の皮弛んだりしないの？ 168cm 81kg 市販の体脂肪率計で23%
筋肥大？させて絞ったとして、
本格的に鍛えてる方の様に体が太くなれる気がしないのですが…
それとも引き締まってるから太く見えてるのでしょうか？ >>56
やる前からあーだこーだ言ってねーでやれ！ >>22
ようつべでみんなの筋肉体操を１日二種目背中の日は公園で懸垂 >>54
ここはダイエット板じゃねーよカスが
ボケ 短足ジャップが太っていたらブタ以外の何物でもないね♪ え！？ブリッジつくったら胸筋から刺激逃げるんか！？ >>65
ケツ浮かして脚使ったらね
ケツが浮いていない正しいブリッジはした方がいいよ レッグプレスとスクワットって使う筋肉違う？
同じような重量設定でスクワットのが大分キツいんだが ローラーで腹斜筋ってどうやって鍛えるの？
斜めにやってもうまくいかん みなさんはフルスクワットで腰に負荷がかかることってありますか？
どうやっても脊柱起立筋が筋肉痛になってしまいます。
パラレルだと全く問題ないです。
恐らくフルボトムに達したとき、体が固いのか腰が曲がっちゃってるんだと思います。
プレートを地面に噛ませたり、かかと重心にしたりと工夫はしているのですが…。 >>52
バーベルを持ち上げる挙動を出来るだけ垂直に近づけるため
挙動が垂直から遠ざかるほど力のかけ方が不自然になって関節の負担が増える
ベンチの場合は肩に余計な負荷がかかる
のでブリッジを組むことで怪我の防止にもなる 最近気づいたけど、シーテッドローって腰にすごく負担かかります？
あと、ランニングシューズでデッドリフトやってる人いる？ >>71
バッドウインクって現象だったんですね
確かに最後まで持ってこうとするとお尻と言うか腰が曲がってしまっているような感覚でした
むりやりフルではなく、股関節を入れた状態でできるところまでに調整してみます、どうもありがとうございます 腰を丸めずに深くしゃがむ為に真っ先に試す事はスタンス幅の変更
ワイド気味にすれば良くなる人が多い
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
次にウォーミングアップにモビリティドリルを実施、可動域を広げる
http://kawamorinaoki.jp/post-175793350/
その上で腰が丸まらない範囲で深くしゃがめば良いと思う
ナロースタンス・フルボトムだと身体の構造上バットウインクする
https://youtu.be/aj1k5yKAvgE
この人は腰は大丈夫だと言っているし、バットウインクが怪我に繋がるエビデンスもないらしいけどね 今はハイバーの肩幅程度のスタンスですね
今はがに股にしたりしてベストを模索してます
ワイドスタンスだとフルボトムまで下がらなくないですか？ 来月会社の健康診断あるんだけどその前の週くらいはトレーニングやプロテイン控えたほうがいいんかな チンニングを補助10キロで10×3できるようになってきたので、補助を5キロにしました。
すると、1セット目から10回満足に上がりません。
この場合、補助10キロでできる精度を高める、よりストリクトにできるようにする、回数やセット数を伸ばすなどが良いのか、補助5キロでできる範囲でやるのが良いのか。またはしばらく種目変えてみるとか？
どうしたらいいでしょうか？ >>77
目的によるが、まあ「補助なしでチンニングできるようになる」ってことなら補助５ｋｇでいい
というか補助１０キロで１０回×３できるなら、もう補助外して３回でもノーマルチンやるのが一番の近道だぞ >>76
健康診断で悪い結果が出ると出世や給与に影響がある、ってんならそうだな
ただ健康のことだけを考えるなら、健診の前にふだんの習慣やめて現実から目を逸らすのはやめた方がいいが >>72
かからんはず
フォームが悪いのかもな
ランニングシューズでデッドリは床が滑らないならええよ >>75
フルまで下げてもまだ不満？
「バックスクワットかつフルボトムという条件で扱う重量を追う」のが目的ではなく、脚に効かせる事が目的なら
バックスクワットに拘らずフロントスクワットやゴブレットスクワットなら無理なくフルボトムまで下ろせて四頭を刺激できると思うよ
個人的にはバックスクワットはローバーフルで
補助的にフロントフルボトムなどを取り入れている >>81
確かに目的はボディメイクであって、フルボトムではないですからね。
どうやってもフルボトムができないならフルスクワットで留めておくことも必要ですよね。
とにかく、ここでみなさんから教わったことを全て試行錯誤してみてから考えたいと思います。
どうもありがとうございます。 >>15
体が副交感神経を優位にして「合成＆蓄積」をしようとしてる。まだまだ体が若いんだよ。
歳を重ねると、寝られなくてホルモン出なくてせっかく筋トレしても無駄になったりするのに。 ジジイ言うてわろてるけど日本の半分以上はジジババやで
しかも年々増えてくるんや
少数の若者が多くの老人を支える老人ホームみたいな国やでホンマに >>78
目的は筋肥大です。
確かに仰せのとおり、補助5キロはやってる実感として補助なしです。ネガティブの時など先にプレートがストーンと降りていきますから。
とりあえず、次回から補助なしでやれるだけやってみます。 皆さんは3、4日ぐらいの出張の時の筋トレはどうしてますか？
割りきって休み？
軽く自重トレ？ >>93
exergenieを持ち歩けばどこへ行っても最高の筋トレができる。 >>93
自重って軽くないよ？
逆立ち腕立て伏せ、片手腕立て伏せ、片脚スクワットは、ジム同等の刺激を与えられる。 筋トレはじめて２ヶ月くらいの初心者なんだけど、
分割法で、１日おきに胸を鍛えてるんだが、以下のメニューじゃ少ないかな？
ダンベルベンチ 10×3
ダンベルフライ 10×3
加重ディップス 10×3
一応すべて3セット目は7回か8回くらいが限界の重量で追い込んではいるつもりなんだけど、いまいち発達している気がしない
まあ２ヶ月程度じゃそもそも目に見えて発達しないんだろうけど ベンチ160kgの男が腕立て伏せ何回できるか！
まさかの。。
これマジ？なんで？
https://youtu.be/KWMPAH86pUg スクワットをワイドスタンスでやると前太ももの付け根痛くならんか？？ スクワットについてなんですが、ボトムから上げるときに膝への負担を感じます
ボトムでヒップヒンジというのは使えるんでしょうか
どのような意識をしたらいいでしょうか
ある程度上げてからならば尻の動きというのは意識しやすいと思います
キュッと収縮させる感じですよね >>102
150kg上げた事のあるサイヤマンは20分間腕立てやってるのにね >>102
なんか精神的なもんじゃないの？
いくら何でも急激にエネルギー消えすぎでしょ まあわざとやってる部分はあるんだろうけどこのフォームだと胸より三頭筋にくるだろうな >>103
たまになる
モビリティドリルで大分良くなった ３万円台のホームジム
おススメ教えて下さい。
今のところ、BODYMAKERホームジムDXを考えています。 インクラインプレス、110キロ12回出来たんだけど、このまま15回目指した方がいい？
今までは8rmくらいでやってたけど、回数やるのも良いみたいなので最近やってます。 バーベルって全部ダンベルで代替え可能ですか？ホームジムってインクラインとダンベルでいいすかね。 >>114
懸垂台、インクラインベンチ、今流行りの重量可変式ダンベルでとりあえず大丈夫。
ただし、下半身への刺激は足りないので、可能ならデッドリフト とスクワットは公営ジムを使いたいところ。 >>110
以前ホームジムでやってたときは、ほぼ全てボディメーカーのにしてた。
コスパは悪くないだろう。
だが、プレートのゴム臭はかなり強い。
抜けるまで数ヶ月かかった気がする。
風呂場でお湯につけたりしても、抜けきれなかった。 オレ今でもBODYMAKER開業当初のスミスマシン使ってるわ 俺のビキニパンツ干してたら盗られた
おまえら知らね？ 今まで減量期でカーボを控えめにしながらウエイトトレーニングを１ヶ月続け、６キロ減量しながらベンチプレスも背中もスクワットもパワーアップしてしました。水泳も数日に一回くらいやって、一昨日、一応、1000メートル泳ぎました。
そこで、急遽、明後日にスポーツのような活動の大事な本番を迎える事になり、本番３日前に当たる昨日からカーボローディングをしております。
今日は、心肺機能をちょっと確かめておきたくて水泳で100メートルだけ泳ぎました。
明日はカーボローディングしながら完全休養します。
そして、明後日の本番、今までは、ちょっとだけスクワットをやって体を暖めてから本番の勝負に臨んでいたしたが、ネットで調べると本番の２時間前くらいに有酸素運動をすると良いなんて書かれているサイトもあります。
当日、本番前にどうするのが良いでしょう。
ベンチプレス、ベントオーバーロウ、スクワットを、それぞれ１０rep出来る重さで１セットずつやって本番に向かうのも一案かなと思います。 >>104
口で説明するのは難しいが、個人的な感覚としてはちんことアナルの中間点くらいを意識して、
そこをグッと前に押し出すイメージでやってる、膝に意識はやらずにな
スクワットでやろうとするより、デッドリとかルーマニアンデッド練習して、その感覚をそのままスクワットに取り入れた方がいいかもね >>120
「スポーツのような活動」の内容がわからんが、ボディビル大会とかウェイト大会じゃないんよな？
野球大会とか相撲大会なら、本番１０分前までグーピー寝てるような図太さが大事だから、
当日のウェイトなんかはむしろやらん方がいいだろう
本番１５分前からアップして、関節内部の温度とか深部体温も上げて行くとベストパフォーマンスが出せるはず
２時間前に有酸素もあんま真に受けんでいいが、朝起きたときちょっとウォーキングして目を覚ましておくのはいいかもな 女性アスリートが全裸で筋トレのお手本見せてくれる動画ってありませんか？
全裸の女性と一緒に筋トレしたいです スクワットをしてお尻のみ筋肉痛てフオームが正しくないんでしょうか？ >>101
2ヶ月でその内容で分割はちょっともったいない気がするな。
胸はとりあえずそれでいいけど、他の部位もう何種目かやった方が効率いい気がする。
それほどキツイ負荷ではまだできてないはずだし。 ジムでサプリとか入れた道具箱を持ち込んでる人をたまに見るんですが
アレはなんという名前でどこで買えるんでしょう？ >>129
ピルケースじゃないですか？
スポーツショップでもドラッグストアでも買える >>130
ちょっと違いますね、サプリってんで勘違いさせたかもしれません
サプリのボトルごと入れたり、リストストラップとかタオルとかぽんと入れるような奴です
ホームセンターのツールボックスとかで代用するしかないのかな バルクアップ増量期はトレしない日もオーバーカロリーのほうが良いのですか？ >>135
トレーニング後の筋肉は3時間後に合成優位のピークを迎え、48～72時間で通常に戻ります。
つまり、トレーニング日だけではなく2～3日は継続して「富栄養状態」にしておくことが望ましいといえます。 スクワットでハムストリングを鍛えることは出来るんですか？ 176cmの59kg2週間増量に挑戦したけど結果は1kgも増えず
土日は一日6食とかでオーバーカロリーしやすいけど、平日は仕事の都合でなかなかカロリーコントロールがし辛い現状
変な質問ですけど、増量のコツとかってありますか？
今は脂質を抑えつつPFCバランスを考えているのですが、脂質も多めに取った方がいいのでしょうか？ 今日ジムで女性に階段の踊り場に連れて行かれ「私がストレッチしてるとこ、ずっといやらしい目で見てたでしょ？」と言われました、
確かに見てたんだけど「見てない」としらを切りました、
すると「嘘つくんならジムに言って退会処分にしてもらうから」と言われ、それは困るので「実は見ていた」と白状しました、
すると「まあ、いいわ、ていうか、あなたに見られてもいいんだけどね」と笑っていました、
居たたまれなくなって、謝ってその場を離れました。
その人とはこれからも時々会うと思うのですが、どうしたらいいものかと悩んでいます。 >>139
52==>63に増量し、さらに継続中の俺から言えることは米増やせ。
あと、ゼリー。ウィダーインなど。あれ、満腹感大してないけど、200キロカロリー近くあるから助かるよ。間食に1日2～3回とってるよ。 >>140
知らない人について行ってはいけないって習ったろ （お前完全に男に見せつけるためにやってるだろ……）って女はジムにはいるからな
ピチピチスパッツで足上げ腹筋とかヨガやって、メコスジ丸見えの女とかさ
こっちも勃起ちんぽ見せつけるんだけど >>124
インスタでulissesworld検査してみ >>134
頭から肩にかけて斜めに名前出てるやんけよく見ろハゲ 筋トレの初めて3ヶ月ぐらいで週に2回ジムに行って筋トレしてるんだが今日医者の知り合いに「プロテインなんて飲まなくても食事で摂取した方が安い」って言われたんだがどうなの？
「プロテインの方が楽にタンパク質摂取できるから飲んでる」って言ったら「そんなのプロテイン売りたいがための方便だよ」って言われたんだが >>128
あ、ありがとう
書いてなかったんだけど、一応胸の日は他にもショルダープレスとサイドレイズとアブローラーやってるんだ
次の日は懸垂やらダンベルデッドリフトやらダンベルローイングやら
基本的に予定がなければやってるから、週6か週5くらいのペースではやってるんだけど、体重も体脂肪率もいまいち変化ないので焦ってる
プロテイン三回飲む以外はとくに食生活に気をつけてないことが問題なのかなあ >>149
プロテインなんて一杯100円ちょっとだし飲むだけだし安いもんだろ。
あなたが楽だと思って飲んでるんだから良いんじゃね？ >>150
ダンベルベンチの重量は2ヶ月でどう変化した？
>>151
高いの飲んでんだな
俺の一杯20円しないわ >>149
プロテインのが安くて簡単
吸収も良い
同じくらいのタンパク質取ろうと思ったら牛肉だと千円かかる 時々SNSで2時間胸トレした！とか3時間脚トレしたっていうトレーニーいるけど明らかに長すぎない？
インターバルかなり長くとってるのかな
その人たちもれなく体でかいから知識が間違ってるわけじゃないと思うけど >>154
胸だけで何種目もやるけど
育ってくると胸の各種目でそれぞれ結構な時間やるようになるからな～ >>149
そんなもんどんなプロテイン摂ってるか、どんな肉や魚その他食ってるかに寄って変わるだろ
買ってるもんの値段とタンパク質含有量から、タンパク質1g辺りの値段くらい計算すりゃいい
まあ一般的に言って、アマゾン辺りの安めのプロテインなら、普通にスーパーで売ってる位の肉よりは安価にタンパク質摂取出来るよ 余計な脂質を摂ってしまうのを避けて、蛋白質を既定の分量摂取できるのもプロテインを使う利点だな 筋肉合成は、適切な肥大トレーニング後3日ほど続く。
そう考えると週2回のペースが最適であり、週1でいくら追い込もうが、週2回には勝てないと考えるべき？
(注)ステロイドユーザーは除外。
問題となるのは、中枢神経系の疲労の蓄積だが、中上級以上になると、扱う重さも増え神経系のダメージは増す。
最適な頻度は週2回と思うが、この中枢神経系の疲労の蓄積はどうやって除去していけばいいか教えてください。
数ヶ月に一度、週1ペースに落とす時期を作るとか？ 今後の方針を真剣に考えてますので、出来ればビッグ3合計400(出来たら500)以上の中上級の方からの、またステロイドフリーな方からのご意見を伺いたい。 >>154
残念ながら、発信者の情報が本当にやってきた内容とは限らないんだよ。
目立つために特異な内容にするのは良くあること。
デカくなるまでは普通のやり方だったが、今は面白トレーニングってだけの可能性もある。
効かせる系はこの手のが多い。
ゴツいマッチョが、3キロでレイズとか、そりゃ効くかもしれんけど、昔はガンガンショルダープレスで重量追ってたはずだよ。
オーソドックスなやり方以外は、あまり信じない方がいいね。
まぁ仲間内で遊びならがベンチを数時間はあるんじゃね？
あくまでイレギュラーな遊びトレーニングとして。 >>153
プロテインが割とコスパもよく簡便なのは認めるが、基本は自然食からですよ。
鶏胸肉なら、2キロ1000円でも売ってます。
400gのタンパク質なら3～4日分(他の食材にも入っているので)です。
一気にデカイ鍋で塩茹ですると、セブンのサラダチキン状態で簡単に食べられますよ。
パンにレタスと挟むと、チキンフィレサンドですし。 プロテイン飲める人が羨ましい
便秘になるので飲めんわ >>163
プロテインに大麦若葉青汁の粉末とヨーグルト入れてみ 初心者です
ハーフデッド120kgを5回4セットやってましたら4セット目の5回目で腰を肉離れしました
ラットプル シーテッドロウパラレル シーテッドロウワイド チンニングで十分に背中鍛えられますか？
優しい皆さまご助言おねがい致します >>163
飲んでるのはホエイプロテイン？
俺はホエイ飲むと便秘がちになるけど、そういうときはソイを摂ると通じがよくなる
ヨーグルトも効果的
あと、水はしっかり摂らないとダメだよ 初心者です
ハーフデッド120kgを5回4セットやってましたら4セット目の5回目で腰椎を損傷しました
今病院のベッドで横たわっているのですがまた動けるようになりますか？
優しい皆さまご助言おねがい致します プロテインを食事からだけ必要十分量とろうとすると食事パターンがすごく限られる
それを安く済まそうとしたらさらに絞られる
食事は普通にして不足分をプロテインで補ってもコストなんてたかが知れたもんだし精神衛生上もよい 職業柄卵の黄身だけ使うから余った白身を分けてあげたい
たまに10個分の白身をプロテインで割って飲んだりするけど >>152
ダンベルベンチは20キロを10回が限界だったのが28キロ10回まではできるようになった
多分30もいけそうだけど、スタートまでもっていくのがしんどくて挑戦してないや 筋トレ初心者です、昨日シーテッドローをしたのですが今日筋肉痛になった部位は二の腕です、これはフォームが悪いということですよね？
また、腕が筋肉痛の状態で胸のトレーニングはしない方がいいでしょうか？
ディップとフライとチェストプレスをやる予定です 逆手のシーテッドローなら補助で二頭にも入るから効くこと自体はおかしくないんだが
メインの背筋に入ってなくてってことなら二頭がよほど育ってないかフォームが悪かったか
背中トレは基本肘で引く意識でやるといい
腕に筋肉痛きてても胸トレすることは問題ない
腕の筋肉痛で辛いとなったらうで使いすぎなフォームの可能性があるのでかえって修正のチャンスとすればいい
そのためなら重量なんて下げてもかまわない ベンチプレス40キロの雑魚ですが大胸筋下部が膨らんできてあまりカッコよくない感じがするので大胸筋の内側や上部を鍛えるには何をしたらいいでしょうか？ >>174
ありがとうございます。
173cm53kgのクソガリガリなんで多分背中の筋肉があまりにもなかったのも原因の一つだと思います。 >>176
ありがとうございます！
書き忘れたけどインクラインは一応やってたんですがイマイチ上部、内側に効いてる感じがなかったので質問させていただきました
ケーブルクロスは知らなかったので明日ジム行って試してみたいと思います >>162
プロテインは自然由来の成分で出来てるぞ カーフレイズについてなんですが、いくつか教えてください
１・足裏の重心というのはどこでしょうか？母指球といいますが、均等なほうがいいでしょうか
２・指先は床からそらすなどと聞いたことがありますが、指先に力を入れない方がいいのですか？
３・バーベルでやる場合、スクワットと同じようにミッドフットを上下するイメージでしょうか？ >>179
それはそうだけど、プロテイン依存は消化力や咀嚼力を落とすよ。
結果的に胃腸は弱くなる。
胃腸が強い者が勝つ、と聞いたことあるだろう。
まぁ摂取量の半分はプロテインで補ってるけどね。
昔一年ほどプロテインだけにした時期あって、色々弱くなったから、警鐘を鳴らしてみただけだよ。 >>171
スタポジまで怖くて、高重量のダンベル出来ず、成長が止まってる人は多い。
これがダンベルの最大の欠点。
ベンチならラックアップやパーシャルで、マックス以上試すことも出来、反応良い人はそれだけで筋力上がったりもする。
ダンベルはこれが出来ないんだよ。
だが君は本当に運がいい。
ダンベルマスターの俺からアドバイス受けるなんてな（笑）
ワンハンドダンベルをやるといい。
先ずは安全な重さからやり、そのうち30でも余裕になる。
コツは、右でやる場合、数センチ中心より左に寝転び、バランスをとる。
俺はこれで100ポンド扱えるようになれた。 >>183
あのな、警鐘鳴らすってのなら、
「僕は一年間肉の類を一切食わず、プロテインパウダーのみからたんぱく質を摂取して体の調子を崩すという愚かな真似をしました。どうか僕のような真似をするのはやめて下さい」
ってちゃんと言えよ
そしたら「そんな馬鹿な真似をするのはお前だけだよ間抜け」って答えてやるから NHKのみんなで筋肉体操を行っているのですがそれぞれのメニューはどれくらいの頻度で行うのが適切なのでしょうか >>164
>>166
ホエイプロテインです。水とか青汁、ヨーグルトも試しましたがダメでした。
ソイプロテインは試したことがないので挑戦してみます。 >>185
そんなことはあるまい。
女子や小柄なダイエッターなら、プロテイン3回でも一日分だ。
プロテイン、または飲むヨーグルトや豆乳だけって人は実際多いよ。
まぁ俺くらいのサイズでアホみたくプロテインつかったのは珍しいだろうけどね。
2キロが10日くらいで消えたな。
おまえさ、世の中筋肉のためにステロイドつかったり、痩せるために脂肪吸収する人もいる。
綺麗になるために、整形しまくる人もいる。
欲望のために、無茶する人は結構多いんだよ。
脂質とらずにタンパク質バッチリとれるプロテインに依存する人だって一人暮らしなら結構いるはずだよ。 >>188
プロテインパウダーのみ生活するアホを
何高みを目指すチャレンジャーみたいな扱いにしてんだよw
安心しろお前はただのアホだw あの、>>123ですが、やっぱり全裸のお姉さんにリードしてもらうのは厳しいでしょうか・・・？
英語は話せます。他の言語でも頑張って勉強します。
全裸の女性と筋トレしたいんです。 筋肥大の為のトレーニングで手に入れた体は
筋持久力向上の為のトレーニングで維持できますか？
ある程度体を大きくはしたいんですが
筋肥大よりもYoutubeでHannibal Kingと検索すると出てくる動画のような
動きを真似したいです 体毛の濃さとテストステロンって関係あるんでしょうか？
足の毛は薄いんですが、胸毛は全面～肩にも毛が生えていて背中上部までびっしりです
胸毛と腹毛も繋がっていてお腹も濃い毛でびっしり、剃っても3日たたずに色が目立ってきます
メリットとして筋肉が付きやすいなどあればいいんですが、残念なことにつきづらいです
皆さんの中にも体毛は濃いけど筋肉つかないって人はいますか？
また、処理はみなさんどうしてますか？ チャンピオンのピュアホエイ＋飲んでる人居る？
今日から飲み始めるんだけど、どんな飲み方してる？ アドバイス願います。
当面の目標がベンチプレス100㎏です、現在85kgです。
訊きたいのは、ベンチプレスでトレーニングするのとダンベルプレスでトレーニング、
どちらがベンチプレス100㎏クリアに効果的でしょうか？
大胸筋に効いている感は断然ダンベルプレスです（ジムには30kgまでのダンベルしかありません） >>172
2ヶ月でそれくらい伸びてれば実感できるはずだけどな
デカイのかな チェストプレスでマックス85kg
レッグプレスで200kg×10回
これそれぞれベンチプレス・スクワットで換算したらどれ位持てますかね？ 胸の筋肉が全然無いようなガリガリはジムでどんなトレーニングを初めにした方がいいですか？
胸の伸縮が感じられません >>200
マシンのウエイトの重さって直に乗ってるわけじゃないから（支点・力点・作用点）メーカーとか書いたら誰か両方やったことある人が答えられるかもしれないけど、ノーヒントだとキツイクイズだと思う。
高校の頃にチェストプレスで84上がって、ベンチやったら60で2～3回できたけどプルプルしてた思い出。
スクワットは未経験だと80もキツイんじゃないかな？
スクワットは未経験だとバーベルを僧帽に載せて骨盤が後傾しないように股関節を折り込むように、しゃがむのではなく大腿骨を寝かせていくイメージができない。少しずつ上げないとデッドみたく腰やっちゃうと思う。 アラフォーで体力作りに腹筋を学生以来にやってみたら一度もできなくてショックうけて筋トレはじめたんだけど
一か月ぐらいジムに通って、家でも腹筋しても、一度も状態を立たせる事ができません
頭、腰が固くてまったく動かないんです！！（涙
クランチでも微々たるぐらいしか上がらないんですが腹筋だけは地味に割れてきてるみたいですが
状態をあげれなくてもこれでいいんでしょうか？？？
ジムで隣で楽に状態立たせた腹筋してるヤングな女性がうらやましい 所謂腹筋運動なんて腰に悪いからやらない方がいいと思うけど
そんな状態で1ヶ月で割れてきてるって言われてもただガリガリなだけでは >>206
ガリガリなのかはわからんけど
185㎝の90ｋｇから75kgまで絞ったから腹筋でてきて嬉しかったんだ。。(´・ω・｀) スクワットのスピードってどれくらいでやるのがいいんでしょうか？ゆっくりじっくりやるのかそれともしゃがんだらすぐに立つと早いほうが効果的ですか？ >>205
身長、体重、体脂肪率、性別、年齢くらい無いと状況がわからんな >>202
きちんとした形でチェストプレスマシン。
全力の半分も出せばいけるくらいの軽さで。
多分それで胸を意識しやすくなると思う。 スクワットはもちろんデッドリフトでも股関節が痛むのは柔軟性がないからなのかな？
対策のトレーニングやストレッチってあります？ 腕は少しずつ太くなっているようだけど
どうもメリハリがなくカッコ悪い
有酸素した方が良いのかもっと圧倒的に
筋量が必要なのか
どうしたらいい？ >>211
フォームローラー
モビリティドリル
アクチベーションドリル
トレ前 タニタの体重計のアスリートモードってので計る体脂肪率てどれくらい信頼できるもんすか？あれもやっぱ誤差大きい？ >>212
君の格好いいって思うアスリートのtrainingメニューを参考に
スポーツのジャンルでも構わないけど あばらが浮くんだけどどうやって鍛えればいい？体脂肪率は平均
あと腹斜筋をローラーで鍛える方法教えてくれ
斜めにやっても効かん 吉田沙保里が腹筋が全然出来ないって言ってたから
腹筋は向き不向きがあるのかも >>200
ベンチ70×5だけど、チェストも同じ重量しかできないよ。
レッグプレスもパーシャルではなく180×10だけど、スクワットは90だなぁ。マシンのメンテにも寄ると思いますよ。 涼しくなって風呂に入らなくても不快に感じなくなってきたので毎日ジム通いしてますが
3日間入ってないんですがさすがに気づかれますか？ >>208
やりやすい速さでいい
トップポジションで休まない
んまあ息継ぎの時間だけは要るかもしれんけど >>211
俺はかなり身体硬いほうで
前屈とかつま先に手の指全然つかないけど
フルスクワットもデッドも
肩幅+握り拳ひとつ外ぐらいのスタンスで
股関節痛みなくトレ出来てるよ
スタンスとつま先の向き研究して見たらどうかな ダンベルプルオーバーがどうしても三頭に効いてしまいます！
腕伸展が広背筋
腕屈曲が大胸筋は意識しているつもりですが
何がまずいんでしょうか >>28
>>29
ありがとう！全く頭になかったやつだった
試してみます(≧ω≦)ｂ ベンチプレス デッドリフト ショルダープレス ラットプルダウン シーティッドローイング
バタフライ サイドレイズ 懸垂
1日でしてましたが、2日に分けるならどう分けたらいいですか？ ①ベンチ、ショルプレ、フライ、サイドレイズ
②懸垂、ラットプル、デッド、シーテッドロー
前側の種目と背中の種目で分けるのが一般的かと 負荷弱過ぎて意味ないよ
病気で動けない人なら効果あるかも >>230 ありがとうございます。 腕が2日続けて疲労しますが、大丈夫ですかね？
間に足の日入れたほうが良いでしょうか？
前側→足→後ろ側→休み が良いでしょうか？ >>199
いや、かなり平均的な体型
もともと軽く筋トレやらの運動はしてたってのはあるかもだけど
見た目は気持ち変化してる気がしないでもないんだけど、体重と体脂肪率が変わらなさすぎて… 胸三頭
背中二頭
脚（強度低め）肩
この三分割でジム日曜定休基本週6でまわしてます
表記の順番でやってますが、背中の日にデッドリフトをやっていて脚のスクワットと連続になるせいか
腰に変な負担がかかる仕事中に軽く腰を痛めてしまいました
また、胸が苦手なので重視していますが前日に肩をしっかりやると扱える重量が落ちます
背中と脚の日を逆にしたこともありますが、そうするとデッドリフトに影響がでます
皆さんならどちらのパターンで組んでいきますか？ スクワットとデッドリフトのセット数を減らす
もしくは高重量低レップの日と低重量高レップの日に分けて物理的刺激の日と化学的刺激の日分ける
どっちしろ総負荷量は調整する 肩はベンチの時についでに前
背中の日に後ろ
脚の日に横をついでにやる >>233
ベンチなどのプッシュ系の種目は上腕三頭筋、懸垂などのプル系の種目は上腕二頭筋、と腕と言っても別の筋肉が使われるなので休みを開けなくても問題ないですよ 165 ですが何か気に触ることいいましたでしょうか？ >>226
いいね
努力すれば日本人でもギリいける範囲
こいつの身長は無理だがw >>241
いあ。
俺らは医者じゃねえからよ
まずは藻舞は腰を治すことが最優先なんじゃねぇか？ 243さんありがとうございます
実は一か月前の事でもう筋トレは再開してるのですがまたやるのが怖くて引き上げるトレが出来ないのです
それで165に書いたメニューをしてるのですが大丈夫かなと思いまして質問しました 自重でスクワットをやってるんですがリュックに重りを入れて背負うって腰を痛めますか？ >>245
リュック腹側にすればそれは平気
でもそれだと腕に負荷かかるしあんまいい方法じゃないと思う 色んなトレーニングがありますが、動作と呼吸（吐く・吸う）の関係が覚えられません
簡単な覚え方ありますか？ >>244
そういうことか。そりゃ悪かった笑
低重量でもストレッチ意識して収縮かければある程度まではその種目でもある程度まではデカくなれる
まぁ…横の広がりくらいだわな。。
ただやっぱ背中はデッドリフト1択だからよ
120kg5レップもできればまぁまぁのもんだ
大切なのは二度と怪我を起こさないための正しいフォーム、無理をしないセットの組み方じゃねぇか？
とりあえず60kgほどで様子見デッドだ
ただし無理はするなよ？120kg5レップを4セットなんて馬鹿げたメニューだぜ…トホホ 追記
ハーフデッドだったのか…
二度とするな。
床引きでいけ
そりゃ腰壊すわな ダイエットしようとプライベートジムを見に行ったが出てきたトレーナーが肥満でした。
止めた方が良いですか？ >>251
お前一人でやったらもっと酷い結果しか出ないから安心しろ しっかり追い込めたと思ったらその筋肉は何日休ませますか？ >>247
伸展する時に吸って、収縮するときに吐く デッドリフトの記録更新動画見てるんだけど
バーベルが地面から離れるまでは苦戦するけど、いったん上がったらすんなりトップまで行く人と上がるのはスッといくけどトップまで持って行くの苦戦する人2つのタイプに分かれてるような気がする
これって脚が弱いとか背中が弱いとかなんか違いあるんですか？ >>257
そう、ファーストプルとセカンドプル
デッドリフトは
まずは床から浮かない事には話にならないので、ファーストプルは重要
本当はジワジワ浮いて来るのは脚ハム大臀筋が弱くて、腰背中使って引いてるのでヤバい…試合中の一発なら仕方ないが
セカンドが引けないのは
起立筋やバーを引き付ける広背筋が弱いから、別途別メニューでそれらを鍛えるのが吉 ふつうに腹筋するのと腹筋ローラー使うのはどっちが効果あるんですか？ >>260
競技じゃなくてトレーニングの話ですが、引くときはまず下半身で持ち上げて背筋でまっすぐにするイメージでやってるんですが降ろすときがイマイチピンときません
おしり突き出してバーベルを広背筋で支える体制を作ってから膝曲げてってバーベルを地面に下ろすであってるでしょうか？
それともおろすときは膝曲げながらお尻も突き出してく形にすべきでしょうか？
一つ一つわけてしっかりやってると背中が曲がってきちゃって スクワットでハムと四頭が疲れてる時はデッドリフトしない方がいいんですか？
あと脚が筋肉痛の時は高確率でオフ日も常に立ちくらみするんですがこれってよくあることですか？ 自宅で筋トレ始めようとしてる45才やけどアイロテックバーベル×ダンベル100kgセット買うてみようかなと 初心者にアドバイスお願い カフェインとってるひといますか
400取っても何も感じないんですが >>235
週6などやりすぎ、オーバーワークになるよ。
2分割で週4で十分。
上半身、下半身で。 デッドリフト で質問です。
ナローデッドを床からやってますが、音がうるさいです。
デッドリフト 禁止のジムじゃないけど、なるべく音は立てたくないんですが、床デッドはキチンとおろしバウンドさせず挙げたいので、どうしてもボトムでガチャっと音がします。
そこで、トップサイドデッドのように、ラックを利用し、トップをスタートにして、ボトムは床に触れないギリギリで戻すのはどうですか？
いわば、膝下まで下ろすトップサイドデッドのようなフォームになります。
パワリフ大会目的ではなく、身体作り目的でやってます。 >>262
最初はトレーナーに見てもらってやったほうがいいよ
自分では出来ているつもりでも駄目だったりすることがある 俗に言う上腕40センチっていうのは腕をまっすぐ伸ばした状態で測ること？それとも曲げた状態？曲げて測る場合は力を入れて力こぶ作ってもいいの？ >>269
普通は曲げて全力で力んで、だよ。
まぁどうやってもいいから、最も太くして測るといい。
もし、40センチを本気で測りたいなら、紙などで40センチの輪をつくるといい。
これが一番正確に40センチに達したか、わかるよ。 デッドリフトって1セット何回ぐらいで組むべきなの？
現在は5回ぐらいできる重さにしてるけど…… ダブルスピリットについて聞きたいのですが、
最近カフェイン減らしてからどうも集中力に欠けるので背中、２頭のメニューを午前背中午後２頭にしても効率回復には支障はないでしょうか？
どうしてもロー系やチンニングで二頭にも多少入ってしまうので一気に終わらしたほうが良いなと思って今までは続けてやってたのですが、わかる方よろしくお願いします。
同じような内容なのですが胸、三頭のダブルスピリットについても教えてもらいたいです。
長文になってしまいましたがよろしくお願いします。 おっと勝手に予測変換でスピリットになっていました内容見たら分かると思いますがスプリットです。一応修正しときます >>271
フルデッドやフルスクワットのように、可動域が大きく、かなりの重量扱う種目は、5rmくらいで良いと思う。
10rmだと時間がかかり過ぎて、筋肉の限界の前に心肺機能や心が折れてやめちゃうケースが増えるからだ。
まぁスクワットはともかく、デッドは一回一回キッチリやるべきに思う。
下でバウンドさせると、伸張反射も加わり、かなり負荷が落ちる。
下で止めてから5レップが良いと思う。 >>272
これ続けてやってる人の体験談？体感？でも良いので教えてください。 BCAAが筋トレにいいと聞いてこれを買ったのですが、青の着色料丸見えでなんだか不安になりました
他にいいのないですか
http://amzn.asia/d/8D1HPbm >>279
そんな気にする必要ある？
そんなこと言ったらそれ系全部人工物だよ >>279
誇大広告のカモって感じだね。
ジムでそれ飲んでるのヒョロガリしかないよ。 >>1-999
ジャップ
短足
チビ
と書いてみるテスト >>2-999
ジャップ
短足
チビ
と書いてみるテスト 初めてホエイプロテインを買おうと思います
1kg、送料込で1000円台ってあります？
とにかく安いのが欲しいです アマゾン限定のやつね
あと20円以上の何かと一緒に買えば送料無料 >>267
音がうるさい？
気にするな、思いっきりいけ
金的されたらちゃんと動画うpするんだぞ ベンチプレスで手首ほごしたり、デッドリフトとかで握力がなくなってもてなくなるのを防ぐやつ
リストバンド？で 通販で買えるおすすめはどれ？ >>279
MRMのBCAA+G1000は着色してないぞ、多分。
気持ち程度だがグルタミンも入っててお得感ある。
ただしそのXtendシリーズと比べたらめっちゃ不味くて溶けにくい。 >>288
ギア類は迷ったらゴールドジム、もしくはそのくらいの価格帯のもの買うのが無難 >>289
俺はMRMのそれ、ビルダー飲みしてたよ。
口に残っても別に不味いとは思わなかったよ。 賃貸マンションに住んでて今までは下の階に気を使ってなるべく音立てないように防音マットとか使ってたけど、最近下の階の子供の走る音が夜中の0時とか1時までするようになって睡眠に支障が出てきた。
やられたらやり返す精神でこっちもダンベルを容赦なく床にぶん投げてやるようになったら、向こうも刺激されたのか天井を何かで突っついてきやがる。 >>289>>279
マイプロ のBCAAビターレモン味もMRMっぽい味で無着色だよ
他のフレーバーはうんこの色が変わるくらい着色料強めだけど 249 250さん優しい…
ありがとうございます ハーフデッドのが怪我しやすいのですか？ >>296
まぁな。
常に負荷がかかってるから、少しフォームが崩れるだけで腰すぐ壊す 酸素スプレー使ってる人いる？
バーベルスクワットが苦しい
家だからぜーぜーしてられるけどジムでこんなことしてたら迷惑行為になる
バルに酸素スプレー使ったら楽になる？してる人いる？ 分割で１日に数ヶ所鍛えるとき、一つの部位を一気に鍛えたほうがいいのか、順番に鍛えたほうがいいのかってある？
たとえば、ダンベルベンチ→ダンベルフライ→ダンベルプレス→サイドレイズって順番でやるのか、
ダンベルベンチ→ダンベルプレス→ダンベルフライ→サイドレイズ
って順番がいいのか ど初心者の場合ダンベルは何キロから買い始めるのがいいですか？ >>304
いろんな種目やるなら60kgセットかな >>304
重さより径だな、独自径だとプレート流用できない
足りなくても買い足せばいい
あとその場合は５ｋｇプレートばっか溜まるからそれを増やさないようにする >>301
このスレで繰り返し質問されてるテーマだけど、わからん
昔は上一択だったが、今の理論だと下の方がいいのかな フィジークの存在意義は何なのですか？
かっこいいカラダというには行き過ぎているように思います。
ボディービルダーとしては物足りないですよね。 >>272
俺は長年そのやり方だけど、他人にあってるかはわからん。
個人の食事、回復力に係ってると思うよ。
それより集中力が切れるのはカフェインのせいにしてるけど、本当にそうか？ 加圧トレーニングってもう出てきてから10年以上経つけどジムでもやってる人はあまり見かけません
自分でやると乳酸溜まったーって感じがして効いてるような気がするのですが、実際どうなんでしょうか
オカルトですか？ >>307
そーなんだ！ありがとう！
てか、ごめん、ダンベルプレスってダンベルショルダープレスのことね、言葉足らずでごめん 筋トレ初心者です
オーバーカロリーじゃないと筋肥大ってしないんですかね？
今ダイエットしていて、摂取カロリーを消費カロリーより低くしてる状態で筋トレしても意味はないですか？ >>315
初心者なら体重×2.5から3gのたんぱく質を取ればアンダーやイーブンカロリーでも筋肥大するよ ウォーミングアップしてるときに広背筋が硬いのが気になるんだけどなんかいいストレッチない？ 頭悪くてすまん
プロテイン買ったんだが付属のスプーンに20ccて書いてあって
20ccって何グラムになるんだ？ >>314
筋肉博士的には、基本部位ごとにまとめる感じで、途中で違う部位1種目入れるくらいなら良いとの事
途中に2種目くらい入れて最初の部位に戻った時に時間が空きすぎると再アップの必要がでるからよろしくないとの事
とはいえパワーリフター とか平気で15分くらいインターバルとるから再アップとかあんま気にしなくても良いのかも…と個人的には思う
とりあえず多くのYouTuberは途中に他の部位入れずに部位毎にまとめてやってるね（ベンチ→インクラインベンチ→フライ→ケーブルクロスなど） >>316
丁寧にありがとうです！
やっぱりたんぱく質が重要なんですね、プロテインを飲み始めてみます 重さの平均とかネットで調べると妙に重いのはソースがアメリカだからか？
あいつらどういう身体してんだ >>320
ある程度のサイズまでは育つということ
よく初心者ボーナスとか言われてるやつね >>318
ｇは重さの単位でｃｃ体積の単位ですよ。物によって比重ってのが違うので単純に20ccが何ｇかは答えられないんです。 試しに、その計量カップの上までそのプロテインを入れてみて、
同じ所まで水を入れた時と、重さが同じかどうか、
やってみればわかると思います。 >>292
下の音が響くならその更に下の階の人は悲惨だろうな ガリガリの俺が5キロのダンベルでフロントレイズ始めたんだけど、元々肩悪いからなのか2日目で痛くて途中からあげらんない(･･;)どう鍛えていったらいいのでしょう、三角筋欲しい まずは5キロのプレスからだろ
俺は今30キロでプレスできるがはじめは
5キロでバチバチきたぞ 一月ほど前に30kgのダンベルセットをかってフンフンしてるんですが
プロテインは取っていない状態でしたせっかくなので買ってみようと思ったら
とんでもなく種類が有って悩ましいです
とりあえずニチガというメーカーの安いプレーンの物を購入しようと思っています
そこで質問なのですがプレーンだとメーカーによる味の違いは少ないのですか？
そして味を一般的な食品に例えるとどんな感じなのでしょう？
製法的に味は薄い牛乳みたいになるんですかね？ 味なんて文字で伝わらねーよw
これから何回も買い続けるんだから、さっさと買え 昨日上腕二頭筋の筋トレをしたら、筋トレ後に力こぶを触ったらゴムみたいな柔らかい感触になってしまったんですけど、この現象は何かわかりますか？ >>338
ニチガのプレーンはクソまずいぞ
しかも溶けにくいからダマダマになるし
まぁ安かろう悪かろうってやつだ
成分的には良いけどな >>338
製法に依って溶けやすさの違いは多少あるけど一生懸命シェイクすれば問題無い
味はどこでもかわらん、粉ミルクだな >>341さんならびに342さん
ありがとうございます、風の噂でプロテインは不味いと聞いた事がありましたが
実際に飲み慣れている方にクソマズイと言われると止めとこうと思えますね
プレーンはさしてどこも味は変わらないのなら多少値段上がっても
飲みやすくしてある味付きの物から選んでみようと思います >>333
フロントレイズは他の種目をしてたら自然と使うところで、ダブらないように後回しっていうかあまりやらない種目かな。
ショルダープレスでも前に入るし、サイドレイズの後のアップライトローでも前に少し入る。
ナロー気味の腕立て伏せやプレス系でも三角筋の前に入る。
それでも意識したくて初心者なら、腕立て伏せかな。
片手を小さく前ならえの格好で、もう片方の手を逆側の肩にあてて、小さく前ならえしてる方の手で壁をグッと押してごらん。
肩の前が硬くなるのがわかるでしょ？
ジム環境ならサイドレイズ～アップライトローが良いよ。
肩は大切だってわかってるのは良いと思う。
ブッシュ径・プル系・足・体幹
の4つをまんべんなくね。 1キロ1980円ですがこれより安いのはありますか？
https://www.amazon.co.jp/%E3%80%90Amazon-co
jp%E9%99%90%E5%AE%9A%E3%80%91%E3%83%90%E3%83%AB%E3%82%AF-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%83%8A%E3%83%81%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%AB-1kg-33%E5%9B%9E%E5%88%86/dp/B07D8HM32Q >>348
ありがとう
1キロの10個セットのやつですね
見つけました
次回からそっちにします
>>284の人もこっちの方がいいかも >>350
どれですか？どれですか？
教えてください 体重65キロです。
懸垂するのとラットマシン65キロだとラットの方がきつく、レップ数が落ちます。
懸垂は足で反動つけたりしていなく、ワイドレンジで一回下げきってから行っています。
懸垂とラットでは使用する筋肉が微妙に違うのでしょうか？ デッドリフトのフォームなんですが、膝を出さずにお尻だけ後ろに引いていくのでしょうか
尻を引きつつ膝も前に出すんでしょうか？
教えてください(´・ω・`) あと、有酸素運動として、サーキットトレーニングしているんですが、どのような方法だと心拍数が上がりやすいですか？
例えば、スクワット１００回と腕立て１００回を別々にやったほうがいいのか
それとも１０回ずつ交互にやったほうがいいのか
この辺の根拠についての記事があれば教えてください >>351
マイプロはたまにセールするからそういう時にまとめ買いする人が多いね
平時なら>>348でいいと思う >>339
キューリとはちみつでメロンの味。
文字で伝わった？ >>345
先に基本の腕立てなんですね、当たり前の事なのに肩幅気にし過ぎて変な所から入っちゃいました！アドバイスありがとうございます！ 大胸筋を他よりも早く肥大させたいです。
いつもは3分割で胸の日、背中の日、下半身の日というように分けて週5くらいでトレしてます。
これを胸、背中、休、胸、下半身、休というローテに変えてみようかと考えています。
この場合、胸を中2日になりますが休養は短すぎないでしょうか？
それと背中と下半身がそれぞれ中5日空いてしまいますが、空きすぎでしょうか？ >>356
shofitness デッドリフトで検索してからもう一度 >>361
トレ歴や扱う重量でまるで違う
初心者のようだけどたまにベンチ120k上げるって人もこのスレで質問してくる トレ歴１年くらいです。
ベンチプレスは80キロ、ダンベルプレスはインクラインで20～24くらいでやっています。 >>364
レップ数少なめの物理的刺激の日と
高レップの化学的刺激の日に分ける
とか
中部中心の日と上部下部中心の日
とか刺激を変えてみたら？ みなさんダンベルはどちらのメーカーのをお使いですか？
初心者で片手30キログラムの製品を買おうとおもっているんですが
どれを買えばいいのかで迷っております
アイロテックとファイティングロードのどちらかがいいんですよね？ >>365
トレの頻度は今のままでということでしょうか？ >>366
自分も今悩んでる
ちょっと奮発してパワーブロックでも買おうかと ネガティブプルアップをやり続けて、ようやく3rep程度はプルアップできるようになったのですが、これからは1set目3repプルアップして、2set以降はネガティブプルアップでも回数伸びていきますか？
1set目ネガティブプルアップにし、回数を伸ばしたほうがいいのでしょうか？ 41キロのパワーブロックがあれば
どんなトレも捗るぞ～
俺は使ったことないけど >>367
筋肥大には対象部位を週二やった方が効果的って言われている
ただし両方オールアウトまでやると怪我のリスクがあるのでトレーニング量の調整が必要 >>355
懸垂の方が肩や腕の筋肉使う
マシンは大体ひとつの筋肉を集中的に鍛える 摂取カロリーを1500くらいでも痩せません。40代です173センチ66キロ
停滞2ヶ月位
これは週2の運動によって筋肉が増加してると考えていいですか？
筋トレ2時間やってます。足とか太くなってる自覚があります。 一セット余ってるから、俺のパワーブロック買ってほしいわ >>373
筋肥大すると重くなるっていうのは分かっているようなのに、体重が減らないことを気にしてるのはなぜ？
筋トレを取り入れるなら見た目だけで考えるべき。
その体重は平均以上だけど、平均以上の筋肉があれば話は別。
ただ1500kcalで足が肥大しているようなのを見ると、最初は食事制限しかしてなくて、本気でトレを始めたのは最近なのか、もしくは計算ミスってる感がある。外食の白米を1膳くらいで計算してるとか。 バーベルプレートの20kgで安いとこ知りませんか？
ヤフオク、メルカリとだいたい10000前後で萎えます 「マイプロが安い」という噂を聞いて
・間違ってゲイナーを買う
・間違ってノンフレを買う
・間違ってプロテインホットラテを買う
・割引コードを入れ忘れる
・送料無料ラインを下回り送料が高いと文句を言う
などやらかすトレ初心者が少なからずいるので
マイプロ はあまり気軽にお勧めできない >>379
ノンフレの方が含有量多いし職場でもスメハラにならんからええやん 競技のためにウエイト取り入れてる方は筋肉痛とどのように付き合っていますか？
私空手をしているのですが、バックスクワットを行なった日のしばらくは稽古どころではありません。
なんか本末転倒のような気がしています。 >>382
高負荷低レップで頻度をあげる
一回のトレーニングでは2セット5レップを週二とかにする
3セット10レップは筋肥大用のトレーニング
それでも疲労が酷ければ
一回は高重量低レップ
一回は低重量でフルレンジである程度の速さを意識してあげる(速度が遅くなったら終了) >>377
ありがとうございます
ダイエットと筋トレ並行で半年
なんか変えないとですね、 >>384
ありがとうございます！
今見てきました
このセールいつまでなんですか？ >>379
>>381
ノンフレってなんですか？どれですか？ 筋トレ初心者です。ベントオーバーロウとかデッドリフトする時骨盤を前傾させると思うのですが、僧帽筋や広背筋に刺激が入る前に脊柱起立筋？(背中の逸れてるところ)がきつくなってしまうのですが、対策ありますか？慣れですかね。 細マッチョが満たすべき条件は？
やはりベンチ100キロで体脂肪率15%以下？
ベンチが小柄女子の体重以下（50キロも危ない）ならば、
体脂肪率が10%を切って、
腹筋が見えていても、
細マッチョとは言わないと思いますが、
どうですか？
それとも、ベンチがもっと弱くても、
イケメンならば、
細マッチョ？ 胸をディップスバーで、背中・肩・足腰をチューブで鍛えています。週に4回です
胸は腕立て伏せ、膝つき腕立伏せなど負荷を落としながら10セット、
他は、一日2種目を、3セットやってチューブを弱くして2セットと合計5セットやっています
レップ数は、10～12回を目標としていて、9回以下になったら負荷を下げ、13回以上になったら負荷を上げていますが、
これで合ってますか？ >>392
細マッチョといえばこの解説動画が好き
www.youtube.com/watch?v=dNU4SgydfGw フィニッシュで胸を張るといいますが、フィニッシュ以外ではどうするのでしょうか
常に肩甲骨を寄せ、胸を張った状態の方がいいですか スクワットの質問です。今までやってきて潰れたことはないのですが、
例えば10レップのラストらへんで息も絶え絶え脚プルプルになったときに、
次しゃがんだら90％位の確率で潰れるもしくはフォームめちゃめちゃになるだろうなと感じたとき、
チャレンジするべきですか？次のセットで頑張るべきですか？ リーディングエッジの60キロセットはなんで売ってないんですか？ デッドリフトで持ち上げた後、ちょうどチンポ上ぐらいの高さですが、
そこからへそまで持ち上げるのは、トレーニングとしてどうなんでしょうか？ ダンベルカール？を20kgで10回3セットってどれ位の月日の努力が必要なのですか？
また皆様みたいな男の先輩達から認められるくらいなんでしょうか？
年の離れた30歳のお兄ちゃんが当たり前のように筋トレをしてたので意識してなかったですが、フともしかして凄いことなのかなと思い質問させて貰いました
兄には聞きたくないので… >>400
反動使わないでやってるのなら結構強いと思うよ。それが限界の重量なのか20キロまでのダンベルしかないのかわからないけど、おそらく一発なら40キロ位でも出来るかも。 【試合速報】 〇安倍［被曝固め］●山本ＫＩＤ徳郁
http://egg.5ch.net/test/read.cgi/atom/1537259827/l50
だれか強い人、こいつを倒してくれ！ つぎは貴乃花親方が危ない！ 何故トレーニングをされてる方の多くはダンベルを両手ずつで行われるのでしょうか？
片手で1つのダンベルを上げるよりも両手で交互に上げる方が効果が有るのであれば教えて下さい >>393
筋肥大させたいならとにかく限界回数×5セットはやったほうがいいと思う。通ってるジムに自重メインでデカい人いるけど無反動マッスルアップを4時間 時間をかけてインターバル入れながらだけどずっとやってたりするから。
そこまでいかなくても自重でも限界回数にこだわったほうがよいと思う 両手に持って交互にやってるのは筋持久力のトレーニングしてるんではないのかな?普通は片方ずつやったほうが良いでしょ ダンベルアームカールで片方ずつやってる人いるけど上げてない片方の腕は
ほとんど伸ばし切っちゃって負荷抜けてると思うんだけどなんでああいうやり方やるの？
ユーチューバー？
上げる片方の腕を覗き込むような感じであげるやつ。 >>401
どっかのサイトだと平均が20うんキロと
のたまってたりする >>405
なるほど、ありがとうございます。負荷は下げない方がいいんですね。
それで、最初のレップ数はどれくらいがいいのでしょう？ >>409
限界回数だからもう無理ってなるまでだよ 片手ダンベルカールで20キロが平均は嘘くさい
ストリクトの話じゃないだろそれ プロテインって、水に溶いて飲んでる？ それとも牛乳？ 1ＲＭが20キロじゃないの？
10ＲＭ20キロとか強すぎじゃね？ >>414
かもしれんが、
ダンベルカールって1RM計るの普通なの？
肘いわしそう、、、 >>410
いえ、それは分かるのですが、チューブトレではチューブを複数使って細かく負荷を調節できます
最初のセットで限界までやって何レップくらいになる負荷がいいのかと思って 1RMでもダンベルカールで平均20キロいくか？
あれ2キロ違ったら別物じゃん >>416
なるほど
だとしたら最大負荷で限界までやったほうがいいんじゃないかな
チューブの負荷と筋力がわからんけど10から20は最低でもできたほうがいいかと >>410
横からだけど、1セット目に本当の限界までやって2セット目以降極端に回数落ちるのと、1セット目にほんの少し余裕残して2セット3セットとなるべく回数減らさないようにやるのとではどっちが良いのかな?
神の7秒理論なら、1セットで終わっても良いのかもしれんけど 毎回10回付近でオールアウトするように
重量据置で2セット目に6回とかに落ち込んでしまうなら10％ぐらい下げるとかする
ドロップセットという訳ではなくあくまでちゃんとした1セットとしてやる >>418
ありがとうございます
では、21回出来たら負荷を上げようと思います 筋肉痛の出方についての質問です
大胸筋や広背筋などは8時間後くらいに筋肉痛になるのに、三角筋だけは24時間後くらいに筋肉痛になります
筋肉痛になるということは少なくても負荷が逃げているわけではないと思うのですが、何が違うのでしょうか？ 懸垂やアームカールなどもう上がらなくなるまでやった後に長い休憩をしたらまた出来るようになりますがやった方が効果はありますか？ だるくて、鬱っぽくて、筋トレしても、サウナ入っても、湯船浸かってもスッキリない。
飯もあまり食えない。
こんなときはどう乗り越えたらいいんか？
とりあえず、飯食えない分はプロテインとサプリ、ゼリーを増やして各栄養素をとるよう努めてるんだけどどうしたものか。
もう1週間ほど続いてる、助けてくれ >>427
病院いった方がいい
専門家、とはいっても病院の精神科医も言うほど質が高いわけでもないみたいだが
それでも5chの素人知識よりマシだから専門家の話を聞きに行った方がいい
その様子だと筋トレ自体に幸福を見出せてないみたいだし
もしかしたらそれとは本当に別の要因で精神に影響が出てるんだと思う
とりあえず病院の先生の話を1回聞きに行くべき >>427
君はこうなってる
https://youtu.be/Mn5pa4O53Mo?t=171
だるさや疲れなんて気持ちがふっとばすからな
こういうのは脳が作り出してるだけだし >>412
普段は水、寝る前低脂肪乳、トレ直後はたまに果汁100%ジュース。
イチゴ味+ぶどうジュースとかバニラ味+オレンジジュースとか。 >>426
それだと1日に何度も三セット出来ると思ったので聞きました >>382
空手道という武道をやっていながら痛くてできませんとか、何を習ってるんだ？
辛いから逃げるようなやつは向いてないからやめた方が良い。
筋肉痛気にしながらダンスでもやってなさい。 >>420
自分の場合は前者ですね
限界回数×3セットに加えて30%重量を下げて3セットとか
自分も試行錯誤してるからこれがいいというのは明言はできないかな
北島先生の理論は1セットでも我々が想像を絶するほど追い込んでる1セットだと思う 初心者ボーナスっていつまでですか？
エビデンスは？ >>435
スポーツやったことないただの精神論信者の筋肉豚？
瞬発力必要な競技なのにスクワットでガクガクになるまで追い込んだ足で挑んでもパフォーマンス出なくて空手として総体的なトレーニングができないって言いたいんじゃねーの 試合前日とかならともかく
普段のトレーニングで筋肉痛気にしてたらいつまでたっても強くなれんぞ ダンベルってかなり場所とるし結構高いし
アジャスタブル40kgを１つじゃダメですか？
２つは持て余すような気がするのです みんなデッドリフトどこの部位の日に組み入れてる？
脚の日にやってんだけどこの種目全身筋肉使うから次のトレの日に疲労感残る
ビッグ3の数字結構気にしてて重量弱いデッドリフト重点的にやりたいんだけど
スクワットは今やってない >>442
弱点部位と逆の日
弱点部位は頻度を高めるのが基本
背中が弱点なら脚の日にやって頻度を高める >>438
エビデンスは？
>>444
エビデンスは？ >>442
質問の答えにはならんけど、数字が気になるならパワリフの人たちのメニューをお勧めする >>441
俺も最初貰い物の20kg1つで始めたけど、
確実にもう一つ欲しくなる。
いろんな種目が片手でもできるのは事実だけど、難易度が高かったり左右差が出たり時間がかかったりする。 >>428
ありがとう。
やはりその方がいいな。今週末は休日出勤の仕事が入ってるので、早めに有給いれて行ってみるよ。
確かにいま、私ごとで大きなストレスとなる問題を抱えているんだよね。 >>360
肩幅を気にするのであればフロントよりサイドやバックを含めてやってみましょう。
肩の筋肉は真ん中あたりが羽状筋といって、単一方向の伸縮よりある程度の範囲の長さのまま、いろんな方向に引っ張られても平気な筋肉。
だからサイドレイズをメインで数セットやったらバックやアップライトローを少負荷で1セットでもやって「大きな負荷があらゆる方向にかかるぞー」っていうのを教えて成長を促してあげてください。
ダンベルを手を伸ばしぎみで振り回せるだけの体幹や足腰も必要ですし、ホルモン的なところも含めてランやスクワットで下半身、デッドで体幹も必須。（と個人的には想います）。
全身をやった上での肩、です。 >>355
確かにラットプル（多分、ワイド順手ですよね？）の方がキツイことありますよね。
ラットも懸垂も胸を張って上体を反って引くのではなく鳩尾のほうをバーに「寄せてく」感じにしてもやはり違いを感じます。
懸垂は下げきってからとされているので、毎回小さなインターバルを挟んでいるように血流＆酸素が回復するので懸垂の方が回数できるのかもしれませんね。
ラットプルはスタートポジションに戻る時、引っ張られて最後までもっていかれないようにしていること、
常に一定負荷で不自然な方向からかかるという特性から質問者さんの場合に乳酸負荷が高いのはラットプルダウンの方なのではと、推測します。 ベンチプレスを専門的に教えてもらえる
ジム、トレーナーっていますか？
ノーリミッツとかでしょうか。
自分は100キロがやっとあがった初心者です >>455
パワーリフティングジムで検索すればいいじゃん。 >>428
＞それでも5chの素人知識よりマシだから専門家の話を聞きに行った方がいい
そう！ですよね～ｗ
エビデンスは？って訊いてるのに応えて呉れないんです！ オナニーすると筋トレの効率落ちるって本当ですか？
オナ禁した方が良いのでしょうか？ >>459
激落ちだよ。だから一生オナ禁必須だね。 してしまいました…
今晩から1ヶ月はオナ禁してどうなるか観ていこうと思います オナニーすると白髪が増える気がする。亜鉛不足ってことかな？ >>435
本質としてはダンスも同じだろ。
ひどい筋肉痛の状態でよいパフォーマンスができない悩みじゃないのか？ 筋トレとオナニーの関係はよくみるけど、筋トレとセックスでは見ないな。本質としては同じだと思うが。
トレーニーで結婚してる人も多そうなのにね。 セックスはオキシトシンとか有益なホルモンも分泌されるから一利なしとは言えんからな
交尾したコオロギは喧嘩に勝つ確率が跳ね上がるらしいし >456
8ヶ月です
体重が115あります。
ksジムというベンチプレスが盛んなのが横浜にあるようなので見学行く予定です >>466
独身と結婚で時間の使い方が変わって単純に比較出来ないのかも 一部位 4～5種目3セットから一カ月
今一部位3種目2セットにしたら停滞してた
重量伸びてる これって自分の場合オーバーワークだったのかな？ >>465
筋トレ翌日にキックジム行くと、筋肉痛の痛みは我慢できるけど、全身の協調性が落ちてる気がするわ。
あと、終盤呼吸はまだそんなに苦しくないのに、力が入らなくてまともな蹴りが出なくなったり。
神経系の疲れのせい？ >>437
くだらないこと聞いておいて、「エビは？」とか 昔ボクシングしてた時にデッドした後
２日くらい走ってても起立筋が辛かったわ
恐らく凡人は両立するのはとても難しいな
強くなりたいなら技術練習のみが近道だと思う 凄い体とまではいかないのかなと思うけど
AV男優でも体を鍛えている人が多いから
射精と筋肉に凄く大きな因果関係が有るわけでは無さそう >>475
それはフォームが悪いだけだと思う
ボクサーの場合、腹筋と懸垂ばっかりしてる人が多いと思う >>470
3セットもやると、2種目目以降は本来の全力は出せない。
5種目目など、単に動かしてるだけだ、これでは漸進性の原則にまったくあてはまらなくなる。
今はトータル6セットしかしないので、妥協なく全力を出しているのだろう。
俺は胸なら5種目ほどやるが、1～2セットしかしない。
1セットで余力なく全力出せたと感じたら2セット目はせず、次の種目にエネルギーを残す。 いやフォームの問題ではないね
どうしても疲労が残るからきつかった
もう少し軽くやらないといけなかったのかも
どっかの国のランカーのウエイト見たら一般的なウエイトと全然違う瞬発力重視のウエイトしてたし、普通のやり方だとマイナスになってもおかしくないと思ったよ >>479
メインのレップ数が多すぎたんだろうな
ボディメイクじゃないんだから追い込む必要はないのに >>479
デッドリフト を本気でやると、筋トレしかしてないマニアですら、大ダメージをくらう。
それだけ危険な部位を刺激するのだし、扱う重量、可動域、トータルでみても、最強度のトレーニングだ。
今後もデッドリフトやるなら、7～10日に一度、翌日は完全オフ、こんな感じで。 >>481
むしろ2セット3～5レップを週二回の方が効果的だろ
だいたい筋肉にハリなんて競技者なら日常的だし
むしろ下から上に引き上げるトレーニングは肩甲骨周辺の動きに制約が出る可能性がある方が問題
ちゃんとチンアップとかディップスとかもやらないとね ってかボクシングやっている奴が腹圧を高められないで脊柱起立筋に負担がくる方が問題だけどね
腹圧を高められないでどうやってパンチを打っていたんだ いやいやいや腹圧だけでどうにかなるレベルか？w
ウエリフ式の脚デッドでも脊柱起立筋は疲労するでしょ >>484
そりゃ最初の二～三ヶ月は今まで経験したことのない刺激以上の刺激が入るんだから疲労は出るだろ
でもリフターほどの高重量は扱わないしトレーニングボリュームも少ないんだから直ぐになれる
後ウェイトトレーニングを+したならその分他のトレーニングを減らして総練習量の調整なんて当たり前の事だろ
漸進性の法則だ
いきなりウェイトトレーニングの分を増やしたらオーバートレーニングになる
デッドリフトのフォームに問題がないって言い切るって事は誰かに指導を受けたのか？ 気の毒な程の精神障害がありそうだな
まあキチガイには放置が最適解 アームカールやると前腕がパンパンになるんだけどこれフォームが悪いのかな？
それともこんなもん？一応二の腕も張るし筋肉痛にはなるんだけどパンプが明らかに前腕のが強い インクライン140キロがベストくらいの中級トレーニーです。
今後はジムでは、行ける日数の関係から、スクワットとデッドリフト をメインにし、胸肩は自宅でやろうと思いましてホームジムを検討してます。
そこで、インクラインベンチと、片手63キロのダンベルを買おう思いますが、扱えますかね？(^_^;)
5キロ12枚で、減らす事は可能ですけど、63キロなんてやっぱ無駄ですかね？
50キロの固定式ダンベルの方が良いか迷ってます。 >>437
初心者にとって筋トレのモチベーションの一つとなる「初心者ボーナス」だが
筋力の上がり方を決める査定がいつ行われているのかご存知だろうか？
過去に数年間スポーツなど運動をしていれば結構な期間初心者ボーナスがつく
もちろん遺伝子は認めないといけない半年くらい真剣にウエートトレすれば
重量も上がるし週2のトレ一年すれば扱う重量が上がる
つまりは三か月くらいチャラトレしてやめんじゃねーぞ
トレーニングをする年数だけ初心者ボーナスがつく 長身足長なんですけど肩幅程度でスクワットすると凄い前傾姿勢で腰に負担かかるし深くしゃがめないのでワイドスタンスでやったんですが前太ももの付け根が痛くなってスクワットするのが怖いです。
レッグプレスなどのマシンだけで鍛えるのもありですか？ 1回のトレで全身を鍛えてるんですが、とても疲れてしまい集中が持ちません。
週3 2分割にしてみようと思うのですが、いかがでしょうか？ >>459
むしろ男性ホルモン盛んになって毎日オナニーorセックスやらないと追いつかないよ >>495
初心者は分割より頻度
一部位のボリュームをへらしても一部位週二は確保 懸垂とスクワットをやると物凄い頭痛に襲われる時があります。
呼吸を意識しながらやっているのですが、1rep目で力を入れた瞬間におきるのがほとんどです。
数日体調が悪くなり筋トレができない日が続いてもんもんとしてます。
なにかいい対処法などありませんでしょうか。 >>491
シャフトを握り込んで手首を返す動作が入っている可能性ある >>498
初心者はなぜ各部位週2やったほうがいいんですか？
追い込めないからですか？ >>499
懸垂とスクワットを外せばいいのでは？
それが嫌なら整体行ってみたら？ なんか起立性低血圧とか貧血や酸素供給能力に問題ありそうやな
あと力んだらどこか血管圧迫するとか？ 今の三頭のメニュー
直立ディップ。ケーブルフレンチプレス(ロープ)。プレスダウン(ストレート)。ワンハンドリバースプレスダウン。で組んでるんですがバランスどうでしょうか？ あと全く関係ないのですが今使っている偽ファットグリップは内側に滑り止めなどがなくローレットが弱い物やローレットがないものにつけると多少ですがくるくる回ります。本物のファットグリップは内側にも滑り止めなどついてますか？ >>498
どのくらいで、なにを基準に脱初心者？
どのタイミングで移行したらいいですか？ チンニングを補助なしにしたら、肩や腕が先にへばってしまい背中に効かせることが出来ないんだけど、このまま補助なしで続けたほうがいい？
それとも補助ありに戻して、回数やセット数を増やしたほうがいい？ >>500
逆に言えば手首をこねるような動きがなければ前腕はパンプしないってこと？ >>508
背中にきかしきれてないなら補助ありのがいい >>439
お前は空手道他、武道を何だと思ってるんだ？
自分の身体が万全の時に敵が襲ってくると良いねw 筋トレBIG3に名を連ねてるデッドリフトなんですがこのトレは脊柱起立筋に効くトレなんでしょうか？
先日50キロ程度でデッドリフトやって見ましたが脊柱起立筋は筋肉痛になりましたがイマイチどこに効いて効果があるのか分からないのでやり方やコツを教えて下さい！ >>439
空手の補助トレーニングなのに追い込む段階で馬鹿丸出し
空手のトレーニングでは筋肉が経験しない負荷をあたえればいいんだから
3～5レップの2～3セットで頻度を増やすなんて当たり前の事だろ >>499
脅すわけではないが俺も数年前力入れたり下向いたりした時に激しい頭痛が出る事があっていつまでも治らず段々体調も悪くなってきたから脳神経外科で検査したら脳腫瘍だったわ。。
長く続くようなら一度診てもらったらいいかも >>515
まだ脊柱起立筋に柔軟性と強度が乏しくてそこに負担がいっている場合とフォームが悪い場合がある
まずは重さを落としてフォームに最大限気を付けながらレップ数を5前後にしてセット数を増やそう
今は重さよりフォーム固めの時期
重さよりセット数で漸進性を保とう >>518
アドバイスありがとうございます！
筋トレすると取りあえずそこそこ重めでやってしまうのでまずは軽めでやりたいと思います
あとフォーム固めと具体的には何を意識してやったらいいでしょうか？ >>509
あ、そうそう、先にも書いたがシャフトを強く握り込むのもだめよ。握力、つまり前腕に効いてしまうから >>519
shofitnessデッドリフトで検索して基本を学ぶのはおすすめ >>509
スタートポジションで手のひらが気をつけの向きになってるのは間違いだぞ
手のひらを自分側に向けて手首を内側に若干曲げる
手首は動作中ずっとその形をキープして脇を締め肘を動かさないでダンベルを上げていく ジムにあるパワーラックでスクワットするときとかってベンチの部分をどかしてからするものなの？
https://i.imgur.com/68vTdHF.jpg >>525
そうそう。後ろに横にしておいて、インターバルで座って休むよろし。 座った途端イキリカスにまだかまだかと脅される迄がテンプレ KIDと身長同じだからあの筋肉意識しちゃうけどプロの筋力トレーニングしないとあんな体格ならないんだろな >>494
膝は前に出してOK
ワイドは内転筋に効くからつけ根の刺激は当然だよ >>530
幸い良性のものだったから手術で取り出して治ったよ。切った所の皮膚の感覚は無いままだけど。。
今は年に1回検査はしてる ベンチプレス80キロまでは誰でもいけるってよく書かれてるけど60時点で月2.5しか伸びない
増量始めて１ヶ月で57.5が60もてるようになってて１ヶ月半で62.5に調整したら下げてから数秒もって潰れたからもうすぐあがる 初心者です
アブローラー膝コロやってるんですが
何日かやってると下腹部が切れたような痛みがしてきます
直るのに何日かかかってしまいその間出来ません
無理にでも続けた方がいいのでしょうか？
直ってからやった方がいいのでしょうか？ >>535
体重60kg以下なら時間かかってもおかしない
週2ペース 1年で自分の体重10回ぐらいを
目標でええんちゃうかな
80kgは「続けてたら」誰でも挙がるよ >>527
ありがとうございます！
意外と重くてどうしたものかと思ってたので助かりました！ ダンベル30キロ10repはバーベルだとどのくらいですか？ >>494
股関節のモビリティドリルをやってみたら？ 筋トレビッグ３と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトですが、
ベンチプレスやスクワットに比較してデッドリフトだけ知名度落ちますよね
さらに言えば、アームカールやラットプルダウン、バタフライなどと比較しても
知名度落ちると思います
なぜでしょうか？ >>521
>>523
ありがとう。一応握りは親指の付け根に挟む感じで他の指は握りこまないつもりなんだけど
つい力が入ってるのかも知れない…スピネイトではやってなくてほぼ上向きのまま最後すこしだけ回外させてる
座って膝の上にストレッチポール置いて肘固定してプリチャーカールと同じような
フォームでやってるんだけどそれが悪いのかな…大人しくコンセントレーションにしたほうがいいんだろうか
動き自体はほとんど差は無いと思うんだけど 腕立て１００回＋スクワット１００回
よりも
腕立て１０回＋スクワット１０回×１０のほうが心拍数が上がりやすいのはなぜですか
単純に後者の方が総運動量は増えそうですが、それ以外の要因はありますか >>543
プラットフォームあるスポクラすくない
JBBF加入してるようなジムなら大抵あるけど
プラットフォーム無くても出来るけど
ヤバなったら落とせる環境やないと本気デッドはやりにくい >>545
100回連続で出来るペースってゆっくりだからじゃない？ >>533
それにしても1週間関節痛？が続くのでおかしいと思うんです。スポーツで痛く走れなくなるので困ってます。
>>542
前太ももの付け根も股関節なんですか
調べてみます。 >>549
単純にフォームが悪くて痛めてるってだけだよ
俺もスクワットで何度かあるけど結構治るのに時間かかる
痛いのが左右片方なら重心が痛めてる方の足に来ちゃってるね
鏡見ながらフォーム確認した方がいい >>532
これスゲーわかりやすい。チャンネル登録しちゃったよ。 >>539
種目は何だろう？ベンチなら65でセット組めるんじゃないかな。 >>543
地味、フォーム身につけないと腰に危険、本気でできる環境が少ない。くらいかな？ 筋トレ用にホエイカゼイン混合プロテインやらサプリメントやら腎臓保護用にサーデンペプチド
とか3ヶ月分まとめて買い込んだら2万超えたは
結構するのな 上腕二頭筋に浮き出る静脈は、どの程度鍛えると見えてきますか？
マッチョな二頭筋持つ先輩方、教えて下さい
憧れます >>558
お前の今の体次第
なんかパワー系のスポーツをやっていたなら絞るだけでも出てくるかも知れないし 筋トレ終→有酸素→プロテイン
筋トレ終→プロテイン→有酸素
どっちがいいんですか？ >>560
痩せたいなら前者
ただしトレ中のカーボは入れない
有酸素の後カーボとたんぱく質摂取を忘れないこと >>550
40kgぐらいで痛くないフォーム探ってみます。
両足痛いです。
>>551
筋肉を伸ばす以外の意味があるなら知らないです >>561
>>562
ありがとう御座います❗ >>563
股関節のモビリティドリルはやって損はないよ
フォームよりそっちが先 >>532
喋り方気持ち悪っ
クチャクチャ音が聞こえてきそう
聞いてて吐き気がする 色んなことがあって一年近くサボってたんだが、復活できますかね？ >>490
フライのが肘の負担少ないんか、肘弱いでフライ1本でするかな >>567
無理や
時間の無駄だから他の分野で頑張れ だれも加圧トレーニングが本当に効果あるのかどうか教えてくれない…；； >>576
え、じゃあ加圧すると成長ホルモンが300倍分泌されるとか嘘なんですか 素人ですまないが教えてくれ。
それなりに負荷をかけて筋肉痛になって、数日休んでまた負荷かけてみたいなのが良いと聞くんだが、負荷を強めると辛くてやる気が失せてしまう。
一方で、負荷を軽めにして回数を増やす場合、結構楽しくて爽やかに汗をかける。
出来れば後者でやりたいけれど、この場合（筋肉痛にもならない）は筋力は全くつかないと思っていいのか？ 最近ホリデイスポーツクラブが地元にでき通い始めたものです
インストラクターとかがいないんでどうして筋トレしていっていいかがさっぱりわからんので諸先輩方ご教示願います
主な目的、胸板を厚くしたい・腹筋・ダイエット
水曜土曜に筋トレ+プール
トレーニング前にHMB、トレーニング中にBCAA、筋トレ・プール後にプロテイン
筋トレはマシンでチェストプレス、ペクトラル、ラットマシン、レッグプレス、ロータリートーソ、ショルダープレスなんかを10回ギリギリできるくらいで10回×3セットしてます
フリーウエイトとかも色々とあるけどこのままでいいんでしょうか？
最初は筋肉痛になってたけど、全然ならなくなってきました
重さは重くしていってますが、足りてないですかね？
BIG3とかした方がいいですか？
筋トレマシンの順番とかあります？
質問ばっかですいません >>578
成長ホルモンは筋肥大にはそれほど効果はない
もともとリハビリ用に開発されたものを美容系の連中と馬鹿が飛び付いただけだし
ただ短時間でパンプはするから腕のパンプ種目としてやるのはあり >>580
順番は基本的に胸や背中というデカイ筋肉から肩腕のような小さい筋肉 ダンベルショルダープレスをやったはずなのに懸垂と同じような部位が筋肉痛になります。なぜですか？同じような動作だからですか？ >>544
その体勢、肩を下げる姿勢になってないと二頭の起始が動いてしまっているのかも。コンセントレーションカールなら効くというなら尚更。 >>579
つかないことも無いけど、時間効率はかなり悪くなるな。
本来人間の体にとって燃費の悪い筋肉なんて最低限しかつかないもの。それなりの負荷をかけないと体が必要だと思ってくれない。
いきなり嫌になるほど負荷を上げるのは体にも良く無いが、少しずつでもいいから負荷を上げることを意識した方がいい https://i.imgur.com/CHprTJk.jpg
今の自分こんな感じ(もう少しショボい)なんですがこれってまだ体脂肪ある体ですよね？
なんかカット？が出ないんでもっとはっきりと筋肉の輪郭出したいです こんばんは、質問です。
ホエイプロテインを飲むと胃が痛くなるのですが、対策はありますか？
ソイプロテインだとならないのですが効果に結構な差が出てしまうのですか？
誰か教えて下さい。宜しくお願い致します athletebody.jpで完全無欠コーヒーを否定された読者が記者にブチ切れてたのって
どの記事でしたっけ？
もう一度みたいなぁと思い探したのですが見つけることができませんでした
宜しくおねがいします >>587
ぐぐったら色々見つかる。
とにかく体壊したり腹痛める方が意味無いと思う。
ホエイ、カゼイン、ソイってなに？プロテインの種類について | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）
http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry08/ チンニングで背中よりも肩、腕が先にダメになったりそれらが筋肉痛になったりするのは負荷が高すぎるということですか？
チンニングマシンで補助つけて、肩腕がへばらない負荷に落として背中にアプローチするのがいい？
10キロ補助で10×3をフルレンジ&ストリクトにできるようになって、補助なしに変えたら肩腕に効いてしまうし、ひとセット目から10回満足に上がりません。
5キロ補助は補助を感じられず、ネガティブ時は補助台もストンと体よりも先に落ちていき、補助なしと比べてもどっちつかずでどちらにも効かない感じでした。 >>590
腕はまあわかるとして肩がダメになる理由がわからない。
多分フォーム間違ってるんじゃないかな？まあフォームあってると仮定すると、
補助なしで15レップ、満たない回数はネガティブのみにして3セット位、追い込みで補助ありのチンニング、他にラットプルを補助種目に追加。で、週3位やればあっという間よ。100キロ越えの巨漢は想定してないからね >>592
おそらくネガティブ時に脱力してしまって関節に負担がきてしまっているんだと思う
フォームを見てないからわからないけど みなさんは背中やプル系でギアを使ってるとは思いますが、チンニングでは何か使っていますか？
使っている人はあまり見かけませんが…。
どうも素手だと、握力や前腕が疲れて背中に効いてる感覚があまりありません。
ラットプルダウンなどと同じように、グリップなりストラップなり付けたほうが効果は高まるのでしょうか。 >>578
一日中ホルモンが出るならまだしも
トレ中だけとか意味無い >>594
ぶら下がるのに力使わないから全然違うよ >>594
食わず嫌いしてたけど
パワーグリップ買ったら捗ったよ >>599
気になるならソイにbcaaを加えて飲め
たいして変わらん big3をやるとその日はヘトヘトで
他のトレーニングができない 筋肉痛と疲労感でせっかくの休みも寝たきりなんですがあるあるですか？ 休みはいっぱい食っていっぱい寝るのが最高の過ごし方かと >>600さんありがとうございます！それで頑張ってみます！ 片方50キロで10回ダンベルベンチプレスが出来たら、バーベルベンチのMAXはどれくらいになりますか？
慣れが必要なのは分かりますので、ダンベルをやり込んだ後に、バーベルの練習をキチンとして、の話で。
要は、地力として、バーベルでどれくらい挙がるか知りたいのです。 >>606
減量中でも、トレーニングはハードにやる必要がある。
そうしないと減量前の筋力や筋肉量を維持出来ない。
減量中も、トレーニングの前後は十分なカーボが必要となる。
まっ、レベルによります。
ダイエットメインの、自重や軽い負荷でのなんちゃってトレーニーなら、あまり気にする必要はないです。
ベンチやデッドリフト をハードにやる人を前提で回答してますので。 久しぶりに体脂肪量ってみたら25％のBMI25の肥満ってでた
そんなに太ってねーだろ >>607
ダンベル30を10回でバーベルmax90くらいだから
あとは雰囲気で察せよ バーベルとダンベル買って筋トレ始めたばかりです。wバーに左5kg右5kgのプレート付けてスクワット30回 膝の高さにバーベル持って胸→頭の上まで上げるのを30回 やってます しょぼいですがガリガリなのでまあまあ効きます。 ↑続き 徐々にプレートの重さを増やしていきたいです。効果的なメニューがあれば教えていただきたいです。45オトコ165cm51kgです。 >>613
30回では最初のボーナス期間だけだな
負荷増やさないとすぐに頭打ちになりますのでプレート買って負荷増やしましょう >>612
どこでもマッチョ系の懸垂器具も買って懸垂とみんなの筋肉体操(だっけ？nhkのやつ)をやれば？
後は高たんぱく質の食事な >>613
懸垂台とかベンチはあるのかな？
一度でもジムに行くことを強く勧めますが、あくまで最初から家でやるなら～
基本は
ワイド順手のプルアップ（けんすい）
デッドリフト
プッシュアップ（腕立て伏せ）
ワンハンドロー
サイドレイズ
スクワット・ランジ
をやると良いでしょう。
ボディメイクを意識するなら懸垂は必須。胸や腕は腕立て伏せで十分。
ベンチがあればダンベルベンチプレスができますし、ラックやセイフティがあればバーベルも使えます。
三ヶ月くらいまでは1日2種目くらいで毎日行い、その頃には知識もついてくるので
複関節種目→単関節種目
収縮位種目→伸展位種目
高負荷少回数←→低負荷多回数
のような工夫をしながら種目やレパートリーをふやすと良いでしょう。
※腹筋は腕立て伏せでプランクと同じように使われますし、体を煽るとそれなりに負荷をかけていますので省きました。足りないということであればフィットネスローラー（コロコロ）をやると良いでしょう。 >>587
Wpi一択
とりあえずアマゾンでアイソプロ買ってみたら？ 週に5日トレ出来るとして一週間に各部位2回トレしようと思うとどういう組み合わせが良いですかね？ >>618
どう考えても計算が合わないでしょ（笑）
週4、2分割
週6、３分割でどうぞ。 ボディメイク的には、フラット不要論もあるようですが、本当ですか？
インクライン、デクラインは○
フラットは×
これで合ってます？ ダンベルベンチとバーベルベンチってどっちがいいんだ？ >>621
バーベルベンチ
やってる奴多いので他人の数字と比較しやすい
ある程度まで上半身前面はこれだけでいけてまう
81cm手幅付近でやる場合、普通は胸の関与が最も大きくなるので
胸の割に腕が太くならずオッパイマンになりやすい
ある程度の時期から三頭種目足すか
ナロー手幅も取り入れる必要がある
ダンベルベンチ
バーベルでバーが胸に触れるまで下げる、に比べると
ボトムポジションというかフルレンジの定義が揺れやすい
よって扱う重量だけでは自分のレベル&他人との比較が
判りにくい事もある
三頭の関与が大きくなるので胸の割に腕細い、にはなりにくい >>592
ありがとうございます。
ひとまずはこのまま続けて、背中はラットプルやローローなどを取り入れてカバーして行きます。
思い返せば補助ありのときも補助を減らしたときは背中より先に腕がダメになってました。
フォームは先日トレーナーに診てもらったばかりなので、問題ないはず。自分が肩と言ってるのが、実は腕なのかも？ ダンベルベンチの高重量はセットポジションに持っていくのがキツイよね >>624
下ろす時肩とか怖い
ロニーみたいに放り投げられたら楽だが ダンベルは10ＲＭ以上できる重量じゃないとやらないな俺も
一回油断して手首やってしまったし >>624
おかげで53キロでやれるようになりました。
お試しあれ。 >>624
ダンベルベンチはまだいいけどダンベルショルダーがキツイ… 質問させてください。
今までは前側の細いピンタイプの安物のベルトを使っていたのですが、腹圧の事を知り、13mmのレバーアクションが欲しくなりました。
理由はデッドリフト、スクワットで高重量をあげたい為です。
そこで自分なりに下記2点から選ぼうと思うのですが、どちらがいいか分かる方いらっしゃいますか?
リフティングラージの方が1万程安くなりそうなので、使用感などほとんど違わなければそれにしようかなとおもっているところです。
武器屋の方が、高いですが値段に見合った物なのでしょうか?
よろしくお願いします！!
https://item.rakuten.co.jp/muscle-production/blt-13mllb/
リフティングラージ
https://item.rakuten.co.jp/tfgoods/15/
武器屋 https://imgur.com/SZ0pJp2.jpg
筋トレ初心者です。一応２年くらい前までスポーツしてました
主に背中と肩で、厚みと肩幅が欲しいんですけどどんなメニューこなせばいいですか。バーベルとダンベルは今、チンスタはもすこししたら買う予定です スミスマシンでショルダープレスをする時にベンチの背もたれはあったほうがいいですか？
ない方がいいですか？トレーニング的にどちらが鍛えられますか？
背もたれありの方が高重量でできます。 リバースグリップラットプルダウンをビハインドネックでやった場合、背筋のよりも上腕二頭筋を効果的に鍛えることはできないでしょうか？
鏡で背中の動きをを見ると背筋の関与は少ないように感じます
左肘痛でアームカールが十分にできないのですが、前述の方法はあまり痛みなくできています
肘がなおるまでの代替法で考えましたが、上腕二頭筋に効いているのか効いていないのかがよくわかりません
詳しい方回答お願いします >>620
～論であって、証明では無いから『正解』は無いのでは。
>>633
肩幅は懸垂とサイドレイズ、厚みはデッドリフトとワンハンドローを。
子供の遊戯場で敷かれてるようなジョイントマットも買っておくと、ダンベルを置いたりするのに便利。というか必須。
ダンベルはプレートを付け替えられるタイプで素材はアイアン、ラバーではなくむき出しのものが、プレートを重ねてつけてもコンパクト。
自分はアイロテックの60キロセット推奨。 バーベルは20kg、ダンベルの重りを合計してもせいぜい40kg行かないくらい（棒がその重さに耐えれるのかは知らない）しかできないと思うのですが、他にも買っておいた方が良いのでしょうか？ >>630
握りっペの威力上がるぐらい握力ついたか？ >>638
最初から買わないで
まずは市営ジム行ってみたら？ アイロの63キロダンベルが届きました。
取り敢えず様子見で53キロでダンベルベンチやりましたが、1発は余裕でした。
取り敢えず10発目指しますが、ダンベル10発のダンベル一個の重さの３倍がバーベルのMAXってマジですかね？
バランスだの言われますが、所詮は106キロですから、それが10発で159キロって（笑）
ないと自分は思ってますが、どう思います？ >>643
そんなん目安程度に思っておけば良い
そんな定義は無いし >>534
脳腫瘍の手術ってどういうこと？
頭蓋骨をパカッと開けて脳味噌から取り出したってこと？ >>632答えてくれる方はいませんかm(_ _)mm(_ _)m >>643
ある種目は他のある種目の○○倍とか体重の○○倍とか、そういう指標はいろんな意味で平均的な値に近い人が精度が高い
あなたの強さからいって、もうそんなのは関係ないでしょ
BMIを気にするようなもの >>643
ダンベルベンチ30kg*10発 → バーベルMAX約90kg
大体合ってたけどバーベル慣れてなかったら1ヵ月ぐらい練習居る
ダンベルベンチ40kg*10発 → バーベルMAX120kg
大体合ってたけどバーベル慣れてなかったら1ヵ月ぐらい練習居る
ダンベルベンチ53kg*10発 → バーベルMAX159kg
未知の世界やから判らんわ、地力的には匹敵するんやろけど ムキムキのミスター早稲田だか慶応だかの180cm超えた人が
身長自分よか低い奴とは競いたくねーとかTwitterで言ってた気がするんだけど
誰かわかる人います？ えぇ…
そもそも世界的に背が低く短足のジャップがそんなこと言っちゃう？ >>635
ハンマーカールかリバースカールでも痛いん？
俺も肘痛いけどハンマーやと大丈夫やから
二頭のトレとは言いずらいけどハンマーカールにしてるわ。
リバースグリップでビハインドラットて
ちょっと動き不自然なるし対象をアイソレート出来るか
微妙な気がするわ、もちろん実際試して感触良かったら
それでええねんけど
あと、手首を手の甲方向に返して動作すると
（前腕屈筋群をリラックスさせると）
肘痛がなく出来た時もあった >>648
ありがとうございます。
ジムに行ける日が限られていて、ジムではスクワットとデッドリフトのみにし、自宅でダンベルベンチのみにする予定です。
しばらくバーベルベンチをしないと思うので、ダンベルのみで鍛えても、将来的にバーベルベンチのMAX上昇につながるか一抹の不安がありまして、質問しました。
ほかの皆さまもありがとうございました。 >>635
プルダウンバイセップスカールっつーマイナーな種目だ
自分で発見したのか偉いな >>638
デッドリフトをするのに60kgだとむしろ足らないくらいだと思う。 >>655
ふぇえ、種目としてあんねな、プルダウンバイセップスカールか… >>651
>>655
レスありがとうございます
5kgほどのダンベルでも、痛くて腕を伸ばすことができません
リバースグリップラットプルダウンであればあまり痛くなく、上腕二頭筋にも効果が少しはあるかと思いやっていましたが、ビハインドネックの動きを加えると背筋があまり動かず、上腕二頭筋メインでのトレーニングになるかと思い始めました
やったあとは二頭筋近辺にハリを感じますが筋肉痛にもならず効果が微妙です 質問です
専門用語だらけでみんなが何言ってるのかを理解するのに時間がかかりますがこれは
素人は筋トレ以前に一つ一つ自分で調べて脳トレですか？ >>660
なんだって馴染みのない分野の話はそんなもんだよ
ググればいくらでも答えが出てくるんだからその程度の手間惜しまないの セット法やメニューボリウムを自ら調べ組み立てるのが面白いのに
バーベル握ったことのない人なのかね >>660
んなこたあない
市営ジムに行ってダンベル持ち上げれば君もその日からトレーニーだ！
最初は知識よりも行動力が重要
次は行動力はむしろ邪魔で、知識の方が重要
最後は義務感と虚無の間を行ったり来たりするハードトレーニーになれる マッチョに抱かれたいんだけどどうやったらいいんですか？ 足トレの回復速度があまりに遅くてほかの部位のトレに影響が大きいです
筋肉の回復速度はトレ頻度が高い部位の方が回復しやすいとかありますか？ 食事のお酒についての質問をお願い致します。
お酒のカロリー等も、一日の栄養素としてプラスして計算した方が良いのでしょうか？ フリーウエイトコーナーに入るのが怖いんですがどうしたらいいですか？ >>158
>>159
これが正しいとかは言わないけど私は1回のメニューを分けるか、メイン日とサブ日を儲けてサブ日は中重量にしたり、又は高重量でセットを少なくしたりしてます >>669
コーナーの入り口で新参は自己紹介と大きい声でよろしくお願いします！！！！って言わないといけないからな >>660
腕立て伏せ、はわかるでしょう？
腹筋って言ったら、床で仰向けでワンダーコアのCMみたいなの想像できるよね？
懸垂は「鉄棒につかまって、持ち上がる感じのあれね」とか。
じゃ、スクワットは聞いたことあるかな？
そういうところから少しづつかな。
種目名なんて
トライセプスエクステンション
プルオーバー
ベントオーバーラテラルレイズ
スターナムチンニング
みたいにややこしく聞こえるけど、筋肉の名前と体の体制を組み合わせてたりしてるし少し覚えたら何となくわかるし、実際にやってみたら意味なんかわからなくても覚えちゃう。
タンパク質のミオシン・アクチンとか、エネルギー生成系のアデノシン3リン酸とか生化学の話になるともう俺ののように「話してる俺、上級者じゃね？」みたいな自己満の世界だから（笑）知らなくても筋トレできますん。
筋トレしたくてここ覗くと「なんだこの脳筋の集まりは？」みたいな感覚かもしれないけど、そんなことはない。
質問して答えにわからない用語があったら、グーグル先生に聞けばすぐわかる。
ここでは知識ではなく「経験」が聞けるが、その聞いた中にわからない用語（知識）があったら聞き直すか自分で調べる～の順でいいと思うよ。 ジム行くコミュ力無いのでお家にベンチラックバーベル他揃えた派 >>673
横文字ばっか使うのやめてもらえます？
気持ち悪い >>669
順番、必要十分なスペース以上に場所をとらなち、ウェイトを投げない、使った物は拭いてもとに戻す。
それだけできてれば全然問題ない。
むしろ「おっ、初心者かな？俺のパワーを見せつけてやるぜ！」ってやってる種目で燃える人がいるくらい。そういうのは見ないふりね。
そこにいる人たち観察してさ、普通に入っていってやれば問題ないよ。
ベンチに座ってインターバルしてる人とかのマネしちゃだめよ。、 >>669
アームカールだけしにいく
そのうち慣れてルールがわかるようになる ベンチプレスをやると肩が痛いのですが何故でしょうか？ >>675
そうかぁ、ごめんな。
横文字だけ使わなければ良いのかな？
文章が長いとか、改行が多過ぎるとか、雰囲気が気に入らないとかそういうのも全部吐き出してくれて構わないんだぜ。 >>679
どのぐらいの経験者かわからないけど
初心者によくあるのがバーの上げ下げするポイントが顔に近すぎて肩に重さが乗っているケース >>679
肩甲骨と二の腕の解剖図を検索してみて。
「棘下筋」っていう筋肉の腱が肩甲骨（肩峰）と二の腕の関節の間で挟まれてて、擦れてる痛みだと思う。
和名で『腱板損傷』、インピジメントでも出てくるから検索。
多分ね、フォームが脇を開き過ぎてるんだと思う。
たった姿勢で腕を真横に上げていくと、ある角度から肩が上がり始める。それを超えていくと先に説明した摩擦が強くなるから、ベンチプレスでの脇下角度も大体60度くらいのスタート位置で、バーベルが乳首の上くらいのポジションでやったほうがいい。 >>679
間接的に肩も使うから、肩もいくらか鍛えられるもんだ。しかし、肩ばかりに負荷がかかってるなら>>681の言うようにフォームが悪い。
もしくは、バランスとして肩が極端に弱い。
フォームチェック&肩トレもしてみ。 >>679
あとそうだ、胸筋じゃなくて肋骨側面から肩甲骨に付着している前鋸筋というのが肩甲骨を前に押し出す筋肉なんだけど、それを使っておそうとしてるパターン。
肩→肩甲骨の肩峰なわけで、それが前に来てる状態でウエイトを上げようと二の腕ももっていけば～さらに腱板が擦れやすくなります。
肩甲骨は後ろでしっかり菱形筋を使って寄せておき、前に来ないイメージを。 質問させてください。
現在週6日でやってます。胸、足、背中、胸、足、背中、休みで１週間まわしてるのですが、もともと若い時に運動をしてなく遺伝もありとにかく下半身が細く弱いです。
やればやるほど筋肥大するわけではないことは理解してるつもりですが、このローテーションでも下半身は週2日しかありません。
特に上半身を重要視してるわけではないので2分割にして足は週3日トレーニングしたほうが下半身は強くなるのでしょうか？
仕事で体をある程度使ってれば今のローテーションでも良さそうですが、なにぶん仕事が全然体を動かさない仕事で全然歩きません。
週3日に下半身を増やすか、ジョギング等を上半身の日に取り込めば下半身の粘りは変わりますか？ >>685
別に1日1箇所って決めてるわけじゃないなら週3くらいはやった方がいいと思うよ
週2だと大きくするの時間かかる 筋肉と同時に優しさも身に付けてる人の多いスレだなぁ >>685
デッドリフトをメインに、レッグカールやヒップレイズ等、筋トレでは大臀筋とハムストリングスに重点を置くと良いでしょう。
粘りというのは柔道やレスリングで言うところの粘りということであれば、ジョギングやランは必須です。 いわゆる「シリアル食品」って普通の食事よりも高栄養価を宣伝してますが、
トレーニーからしてシリアル食品ってどうなんでしょ？
ご飯やパンを食べるよりも効率がいいとか、筋トレにいいとか、何かありますか？
逆にご飯のほうがいいとか？ シリアルの種類
オートミール
グラノーラ
ミューズリー
コーンフレーク >>687
仕事とかでも全然足使わないみたいだし
多少キツくても週3くらいやった方がいいと思うな
俺も週3で脚やってるよ
俺も筋トレ歴まだ短いガリの雑魚だけど
スクワット
60kgで10*2セット
70kgで10*3セット
80kgで10*1セット
余力があれば追加でもうちょいやる
終わったらレッグプレスでふくらはぎを
140kgで潰れるまでやる
これを週3でやる感じ
筋肉痛は常に残ってるけど気にしない >>692
そんなことも知らんでオートミール食ってたのか？ 半年ほど続けた懸垂やスクワットの自重トレから負荷を増やすために先週からジムでダンベルトレーニング始めたんですが
ダンベルデッドリフト(10キロ×両手)が既に腰の骨格に負担掛かる感覚半端なくて焦ってる
腰ベルトってこんな重量しか扱ってなくても買ったほうがいいんですかね?
腰ベルトしてる人なんてダンベルエリアでは皆無だからかなり恥ずかしいし悩んでる… >>696
あのさあ･･･
質問者のシリアルがコーンフレークを
指してると思ったからわざわざオートミールに
するわって答えたんだが
アスペなの？ >>655
ググっても出てこない超マイナー種目？？ >>700
ほんと文章を見たままでしか捉えられないんだな
生きずらそう >>697
せっかくジム行くならバーベルでデッドしなよ >>697
重量を落としてルーマニアンデッドからやろう
自分もそうだったけど初心者はデッドリフトやるほどのハムの柔軟性がないためボトムで骨盤が後傾してしまって腰にくる人が多い
ルーマニアンデッドでハムの柔軟性と強さを獲得してからやった方が早い
レッグプレスがあるなら板の最上部に足を置いて股関節の屈曲を意識したレッグプレス、グレートハムレイズhttps://m.youtube.com/watch?v=Le-1qd6FB4cもやるのもいいかも そうか？
一般的にシリアルって言ったらコーンフレークが浸透してるし質問者はコーンフレークの事を指していると俺も捉えたけど？ 一般人にシリアル＝オートミールって答えられるほど浸透してない訳だし
質問者の無知な感じだとそれがわかっていなくてコーンフレークのパッケージの栄養価が高いからそれの事指してるんだろうなって俺も思った。 普段全く食わない俺はオートミールってシリアルの一種って認識だった
別物だったのか? >>704
あと、「生きずらい」じゃなくて「生きづらい」な
脳内変換しすぎだぞ >>685
むしろ下半身は週一でも良いと思うけどな。
太くしたいなら頻度よりもトレーニングの質と食事の方が大事じゃないの >>709
シリアルは穀物加工して作ったもんで色々あるだろ
グラノーラとか日本でも完全に市民権得てるし、栄養価も宣伝文句になってる
シリアル=オートミールなんてことも誰も言ってねーだろ 普通にスーパーとかでもシリアルのコーナーに
オートミールやらコーンフレークやらまとまって置いてあるし
俺もだけど詳しくない人は全部ひっくるめてシリアルって認識だと思うけどね 知らなくて間違うのは仕方ないけど言い訳するのとくっさいブーメラン煽りしてるから救いようがない シリアル＝コーンフレークのみ
なんて認識の奴は世代問わず少数だと思うが、匿名掲示板でこんなこと言い争っても無意味だな
でも692は単に無知で恥かいちゃったけど「すまん勘違いしてたわ」の一言が言えずにムキになって恥の上塗りしてる奴にしか見えねえ >>692
俺もパスタ食うならスパゲッティ食うなw カーボおすすめはカンパンやわ
保存価格腹持ちどれも抜群 朝には流れてると思ったらアスペが発狂しててびびった >>704
こういう体だけ鍛えて、おつむの足りないのが脳筋ってやつなんだろうなー
おまけに自分の間違いも認めず逆ギレするからたち悪い まあ>>690の
>いわゆる「シリアル食品」
ってのは、シリアル＝コーンフレークなんて捉え方してる人の書き方じゃないと思うけどね
その上で日常よく食されるパンやご飯と対比してんでしょ 俺もシリアル食うならオートミール食うな。
シリアル甘すぎで、血糖値あがるの早いだろ。 お前専用スレじゃないんだよ
シリアルと言えばコレだとGoogle先生
https://i.imgur.com/UDlNmlM.jpg >>690の文面から"いわゆる「シリアル食品」"＝コーンフレークって判断するのって読解力というか超能力だよね。
>>692の文面からからすると、
シリアル食品の中から選んで食べるなら、俺はオートミールを選ぶね。
ともとれる。しかし、このお方は
シリアル食品なんて食ってんの？俺はそんなもん食わないで、オートミールを食うぜ！
と主張してるわけだよね。
ちなみに俺は朝メシにフルグラを豆乳で食ってるよ。 質問スレでした回答が無知全開とか恥ずかしさのオールアウトだからな
そりゃ言い訳だってしますわｗ >>680
日本語で話してるのに大半が英語由来だってバカにされてんだよバカジャップ！ バカジャップ国民総ルー大柴化待ったなし！
エビデンスｶﾞ-ｗｗｗ オートミールがシリアルだって知ってたら>>692の書き方になるわけない
こんな書き方したら周りに誤解されるって気づくから
それが分からないってことは無知の上に馬鹿って証拠 >>733
>>673は必要な英語由来の言葉しか使ってないと思うが
あれを全部日本語に直すとか無理があるだろ >>735
いわゆる脳筋ってやつだよ
もうそっとしておこうw >>717
タイトルは分からないけど作者は高遠るい
このマンガ以外もシンシアザミッションとかでバキパロディやってたね シリアルって虎がCMやってるのかチョコワとか言うのしか知らんかった
ムギムギを牛乳にぶっこむのもシリアルなのかしら >>645
そうだよw
小脳だったから後頭部開いた >>733
あー、どうしても和訳したいのかぁ。
トライセプスキックバックとか「三頭筋を後手に収縮させる種目」とかにしたいのかな？
んとね、英語や日本語に関係なくそれだけだとどんな種目か詳細にわからないじゃん？
だから一度でもやってみて、訳さないで覚えちゃうと良いよ。
頑張ってみて。 ラットプルダウンなのですが、どうも上腕三等筋ばかり筋肉痛になる感じで
背中に効いているのかわかりません。一応
・あごの下まで引く
・肩をおろすような感覚で引く
ことを注意してやっているのですが背中に効かせる方法はありますか。
それとも上級者の方でも直後は上腕三等筋のほうが効いている感覚なのでしょうか。 >>701
日本語じゃなくて英語のpulldown biceps curlでググってみ >>743
グリップはワイドで順手かな？
三頭に入っちゃうってことは、腕を伸ばそうとしているってことだけど、バーを持った手を左右に広げるような感じになってるんだと思う。平泳ぎのように左右にかき分けるような。
肩（肩甲骨）を下制するイメージが強くて三頭とリンクしちゃってるかも。
下制はあってるんだけどね。
んー、内から外にかぁ。
多分ね親指側に力が入ってるとなりやすいから、極軽いウェイトで薬指と小指だけ引っ掛けてやってみて。
意識は「手先はバーを持ってるだけ」
「後ろに肘鉄を食らわすかのように肘を引く」
そして
×「バーを引いて顎の下まで」
○「鳩尾（胸の下を張り出して）をバーに寄せていく。」
です。
体を後ろに傾ける感じで背中を押さ絞ってごらん。 ブドウ糖、果糖、マルトデキストリンなどありますが
皆さんは、どれを使ってますか？ >>746
トレ中とトレ後に
コーラでもポカリでもオレンジジュースでも
100g当たり40~49kcalぐらいの糖類入ってるジュース500mlでええやろ
果糖ブドウ糖溶液ていうか砂糖な >>743
そもそも肩関節の伸展・内転に三頭筋の長頭が使われる
それでも三頭の効きが目立つ理由として考えられるのは、腕引きになってる（二頭や三角筋後部で引いて広背筋を使えていない）とか、そもそも三頭筋が弱いとか
胸張って、肘を下ろす（骨盤に近づける）ようなフォームとれてればいいと思うよ
バーの位置を気にして上背部丸まる人をよく見るから、バーは気にしなくていいかもしれない >>744
英語で検索するといっぱいでできた
ありがとう
通な人っているんですねー >>744
英語で検索するといっぱいでできた
ありがとう
通な人っているんですねー >>745
ありがとうございます。
グリップは順手で肩幅の1.5倍くらいの広さで親指をかけずに握っています。
「後ろに肘鉄を食らわす」
「鳩尾をバーに寄せていく」を意識してみます。 グラノーラは脂質そこそこあって以前は敬遠してたが、フルグラのハーフってやつは糖質カット謳ってるけど脂質も少なくて減量に重宝したわ。
これとかコーンフレークは減量期に甘いもの食いたい時に良いと思う。 >>749
ありがとうございます。
＞そもそも三頭筋が弱い
その通りです^^;
＞胸張って、肘を下ろす（骨盤に近づける）ようなフォーム
ここを気をつけてやってみます。
あとラットプルダウンは戻すときに
腕を伸ばしきらなくても良いのでしょうか？ ベンチプレスでふらつかない重量で10rep3セットと2set目に10rep出来ない重量でふらつく感じで10→7→6といった回数で限界が来る3セット
どちらが今後重量を上げていくのに適してますか？
ふらつくというのは筋力不足でしょうか？
もしくはセット間のインターバルを1分で取ってますが時間を増やしても10repする方が良いのでしょうか？ >>755
伸ばしきると背中のテンションがとけやすいから伸ばしきらないほうがいい
どんな種目でもその種目で動かす関節はロックしたり伸び切ったりするまでは基本やらない
>>756
最初のセットから限界までやるものだよ
その限界がだいたい6～12回くらいに収まるように重さを設定する
あと、それだけの回数できる重さでフラつくのは補助筋やフォームの問題かと思う
要するに正しいフォーム練習して数こなすということ >>754
お前脳筋くんか？
送ってる途中で、Wi-Fi切れて送り直した結果だけど、ホント短絡的な低能な発想だな
アフィとか自演とか言うことで他人より優位に立てたと思ってるんだろうな
惨めなやつ
理解しズらい発想のコーンフレーク野郎w >>758
ありがとうございます。
どの種目も伸ばしきらないようにしてみます。 >>728
あー、この人です
まぁこの人に勝れるものが無かったのでぐぬぬでしたわ
モヤっとする、ありがとう ベンチプレスマシン（バーベルではないやつ）のバーのスタート位置は手が胸の近く（低い？）のほうが大胸筋に効かせるにはいいのでしょうか。
あまり胸に近いと最初にあげるのがとてもきついので、1段上にセットしてやっています。 ある日を境にガクッと筋力が落ちる事があります。
よくあるのはデッドリフトなんですが、今まで順調に重量を伸ばして130kgでセットを組めるようになったのも束の間、ある日急に一度も挙がらなくなり100kgでセットを組まざるを得なくなって、130kgに帰るまで１ヶ月要する…みたいな感じです。
特にどこか痛むわけでもないのでケガしたとかではないと思うのですが…よくあることでしょうか？ リフティングシューズは若干余裕あったほうがいいの？それともギチギチにキツイほうがいい？ >>758
インストラクターとかされてるんですか？三頭の長頭が肩甲骨にくっついてるのってなかなか知ってる人少ないから、よく知ってるなぁって。
何を参考に勉強されたか「コレ」っていうのがあったらご教授下さい。 膝と腰に少し痛みが出てきました
じっとしてれば平気ですが、低くしゃがんだり自転車を漕ぐとき少し膝が痛みます
腰も動作によって痛みます
休養すれば自然に治りますか？ スーパーセットについて聞きたいんだけど例えば2頭3頭とか拮抗筋を交互にするのを言うのか同じ部位を種目変えて連続で行うことを言うのか例えば胸だったらインクラインベンチの後にインターバルなしにチェストプレスするみたいな
俺は、どっちもスーパーセットって思ってたんだけどなんか急に疑問に思って >>765
パーソナルなら
資格も何もないですよ
「コレ」っていうのは、うーん、今は解剖学の詳しいところまでわりとネットで簡単に調べられるから…絞りきれない
三頭についてはプルオーバーやプルオーバー気味のエクステンションで長頭に効くのはわかるから、知識じゃなくて経験とフォームで体感している人も多いと思う
「バーの位置を気にしない方がいいかも」はあなたのアドバイスを否定したわけじゃなくて、あくまで質問者さんの感覚の問題としてだからね
>>762
スミスマシンかな？トップからやるのが普通だと思うけど、理屈からいえばボトム近くからでもいいと思う
もしトップから始めるなら肩が出てしまうのを避けるのと、普通の手幅ならバーが乳首辺りの直上（だからトップでは腕が地面に対して垂直ではなく足側にやや傾いてる）になることに注意してください
フリーのベンチプレスと違ってバーが垂直に動くので
長文失礼 TANITAの体組成計ってどの程度正確なんでしょうか？
筋トレ歴約一年の初心者ですが、ここ2ヶ月で体重1.7kg増、そしてなぜか筋肉量が2.7kg増だったんですが…
さすがにありえないですよね
今回は筋トレ直後に測ってしまったのでそれも関係しているのでしょうか わい初心者
シリアルをコーンフレークだと思ってて草 >>765
>インストラクターとかされてるんですか？三頭の長頭が肩甲骨にくっついてるのってなかなか知ってる人少ないから、よく知ってるなぁって
それは流石にウ板住人なめ過ぎだろw >>766
治るはずだけど
そもそも怪我するようなフォームを改善した方がいい >>773
ありがとう
気を付けてたつもりですがもう一回見直します >>770
本当に正確な値は解剖しなくちゃ分からないと思うの >>769
レスありがとうございます。
何となくで答える人が多い中で、経験と知識を合わせてさらに相手の感覚と結びつけて答えられる人はそうそういないので、単なるトレーニーではないとお身請けしましたので。
感覚はどれが当てはまるかとかクライアントによりけりですから、色んな「試し方」があるほど『コレだよ！』ってなれますよね。
せっかくパーソナルをつけるなら、貴方のような方に対価を払いたいですね。 ウエイトやった日にサウナ行くのって体に良くない？(´･ω･`) 元々100キロ以上あった状態から56キロまで減量をしたのですが、肉割れがどうしても治りません
減量経験のある方で肉割れを治された方は何かされましたか？ >>668なのですが、度々すみません。
お酒を飲まれるトレーニーの方で、お酒のカロリー等々も入れて計算をしておりますでしょうか？
または無視して計算していますでしょうか？ クレアチンやめたら10日で3キロ体重へったよ。
いま76キロ。
喉もかわかないし、顔がシュッとなった。
諸刃の剣まではいかんけど、副作用はやはりあるね。 関係のないダイエット豚ばかり
邪魔だから巣に帰れよ そんなんクレアチンが水分ためこむんだから当たり前だろ 鶏肉は焼きと茹でるとではどちらがたんぱく質保てる？ 中年でお腹が出てきたのと筋肉量が少なくなってきたので筋トレ始めたんだが、
今はダンベルで腕と大胸筋のトレーニングしかやってない
腕と胸のトレーニングだけでも筋肉付けば、お腹の脂肪も削ぎ落とされるよね？ >>785
最後の行w
なぜそうなると思うのか詳しく 【WHO統計】アルコールが原因で毎年３００万人が死亡
ＷＨＯ＝世界保健機関は、アルコールが原因で毎年世界でおよそ300万人が亡くなり、中でも最も多い死因は交通事故やけんかなどの暴力だとする統計を発表し、アルコールの税率を上げて購入しにくくするなど、各国に対して対策を急ぐよう警鐘を鳴らしています。
ＷＨＯは21日、アルコールが原因で死亡する人が、毎年世界で300万人に上るという統計を発表しました。
このうち最も多いのが、アルコールの摂取によって引き起こされる交通事故やけんかなどの暴力、自傷行為で28％、次いで消化器の病気が21％、心臓・血管の病気やがん、それに精神障害などが19％だということです。
また、世界で２億8300万人がアルコール依存症などアルコールに関する病気で苦しんでいるとされ、とりわけヨーロッパやアメリカなどの先進国でその割合が高いとしています。
ＷＨＯは「すべての国は、アルコールが原因の社会的代償や健康被害を削減するため、より努力すべきだ」として、アルコールの税率を上げて購入しにくくすることや、アルコールに関する広告を禁止したり制限したりするなど、各国に対して対策を急ぐよう警鐘を鳴らしています。
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180922/k10011640041000.html?utm_int=news-new_contents_list-items_020 ダイエットくんの謎理論は首をかしげるものばかり
ジョギングで筋肉肥大！(ｷﾘｯ 等々 >>786
お腹周りの脂肪が胸の筋肉になるんではないの？
もしかして胸のトレーニングだけやってもお腹の贅肉取れないの？ >>789
腹の脂肪を落とすに大事なのはカロリー収支、次にPFCバランス
カロリー収支さえマイナスになっていれば腹の脂肪は落ちて行くので運動は何でも良い
消費カロリーを多く稼ぐためにはスクワットが適しているのでこれが推奨される場合が多い
ダ板案件 >>792
だよね、サンクス
>>791はスクワットしとけよ >>690です
昨日は自分の書き方が誤解を招いたようで申し訳なかったです
自分はこれまでほとんどシリアル食品を食べたことがなかったのですが、
最近フルーツグラノーラを食べて「案外美味いな」って思いました
フルグラをはじめ、この手のシリアル食品って高栄養価が謳われているので、
普通にご飯やパンなどの食事をとるのに比べて栄養やエネルギー、腹持ちの
面でどうなのかな？と思い質問しました
シリアル食品ってコーンフレークやオートミール、グラノーラの他にも
カロリーメイトとかソイジョイとかああいうのも含まれるんですよね え？ネタだよね？荒らしだよね？
まあ自分で自分にスクワットしとけって
言うあたりは偉いなw 減量期失敗してる予感
筋肉量維持しようとすると脂肪残るし、脂肪量減らそうとすると筋肉量減るし。
あとは最終手段の有酸素運動しかない。 ID:GYbNGfnQ0
ダイエット豚ちゃんは面白いなｗ >>794
いや残念だがカロリーメイトやソイジョイは含まれません >>778
サウナも湯船も良くないって記事、見かけるよね
サウナはちゃんと入り温冷繰り返したら、1時間はかかるから時間の都合、トレーニングしない日や休日で時間に余裕がある日だけだな。
競技目的のガチ勢でなければ好きにしていいんじゃないか？ トレ後のサウナって何が良くないの？
いつもトレ後に10分ぐらいだけど入ってたわ…
プロテインでついてしまった体臭をサウナで汗流してデトックスしてたつもりなんだが… >>803
発汗によるデトックス効果ってほとんどないよ。
老廃物の排出は糞尿。
あとはきれいに全身洗うこと。 >>803
炎症が促進されてしまうから
炎症した筋肉は冷やすのが基本 マシンでトレしてるけどスクワットみたいなマシンだけ使ってる重量が異様に重いんだが普通？
肩とか胸とかは50kgそこらなんだがスクワットみたいなのは140kg使ってる >>803
ちゃんと水風呂で冷やしとけば問題ないよ 玉の所の皮と太ももの間が蒸れるせいか変な赤が出る
皮膚科行ってきたけど治らん そうだったのか…
今度からサウナはプールで泳いだあとだけにしよう >>768
自分は前者がスーパーセット、後者はコンパウンドセットと呼んでるが >>770
朝起きた時など、できるだけ毎日同じ条件で測定する
それでも絶対値は信用ならないが、増減の傾向なら掴むことができる >>802
サンクス。久しぶりにやったら、終わった後も心拍数が上がったままだったのてサウナ辞めといた(´･ω･`) 体脂肪計とかはあてにならないから鏡でみて判断するのが1番良い バイクでジム通いしてる方いらっしゃいますか？
もしいらっしゃったら、ウェアとかギアとか入れるバッグはどんなんを使ってるのか教えて下さい 自重トレで上半身全部を鍛える場合、
ダンベル、ベンチ、腹筋ローラー、プッシュアップバー、懸垂器具があれば可能でしょうか？ デトックス効果だが、また新しい研究報告を鵜呑みにしてるのか。
5chは専門家による論文や研究が証拠であると決めつけてるやつが多いが
論文や研究なんてのは間違いや捏造、不正の巣窟
海外国内問わず毎年のようにニュースになってる
匿名Aによる論文大量不正疑義事件なんて
2015年の年頭に80本を超える医学系の生命科学論文について研究不正の疑義が指摘
科学論文にご用心、大半は誤り 専門家が警鐘
http://www.afpbb.com/articles/-/3182351
一般化された結論を支持するのに十分な量の試料を収集して行われた研究があまりに少ない
発表される論文の大半は、たとえ真面目な雑誌に掲載されたものであっても、かなりずさん
研究を再現した場合に同じ結果が得られることはまれ
心理学の3大専門誌に掲載された100件の論文のうち再現に成功したのはわずか3分の1だった
巨大なデータベースの中で相関性をやみくもに探していることもある
結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？
研究規模は小さいか大きいか？
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？
追試を行っていない割と新しい論文や研究ってのは信頼性が乏しい
古いものでも、追試を行ってないものもあり、また、追試を行っていても、
その結果が一致しなかったのに論文・研究を撤回せずに
そのまま掲載し続けているものも問題になってる。 筋疲労が取れんのにすごい時間かかる
BCAAでオススメの商品教えて
安いやつで MCTオイルは筋トレされてる方だと摂取量が増えたりするのでしょうか？ BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？ 時間の関係でプールの後に筋トレになるのですが有酸素運動後に筋トレする場合どれぐらい時間を開けるべきですか？教えて下さい。 スクワットやった翌日は決まってチ○コがギンギンになるんだけどどうして？
胸とか背中とかはそうでもないんだけど
教えてください。 牧草牛のほうが穀物牛よりもオメガ3、6の比率が良いってことは、魚も天然と養殖で差が出る？ >>827
それは知ってる
天然が一番多く海面養殖も多いが淡水養殖はかなり少ない。
だから俺の質問答えてください。 >>826
そりゃあ筋トレなんてやってたら男性ホルモンギンギンよ。
特にスクワットは高負荷やし、腰股関節周り勃起に関係する筋群にも刺激入るからね。
俺は筋トレ始めてからおナニーの回が週5==>10回に倍増したよ >>806
普通だよ
スクワットのマシンてレッグプレスでしょ?
スクワット自体自重だけでも自分の体重支えてるもんだから
レッグプレスだと座ってやるから体重分殆ど無いようなもんだし
その分重量重く出来る 単純に足の方が遥かに筋量あるしレッグプレスなら自重分の負荷がないしな アームカールで両腕同じ重量扱ってるのに右腕ばかり太くなるのは何故なの？ >>834
レスありがとうございます
ググりましたが、カウル車には合わなさそうですね スクワットよりブルガリアンスクワットの方が効果あるの？ 自宅トレを最近始めたのですが適切なトレーニング量か
オーバーワークなのかは何で判断するのでしょうか？ >>806
普通だし重量的にも初心者レベル
間違っても自分に才能あるとか勘違いするなよ レッグプレスは初心者でも重いの扱えるから
初心者らしき人がセット終わりに勢いよくウエイトを落としてジム内に振動を響かせて重量アピールをしているのをよく見る
レッグプレス200kg扱えるのにスクワットはスミスでも60kgとかざら 【WHO統計】アルコールが原因で毎年３００万人が死亡
ＷＨＯ＝世界保健機関は、アルコールが原因で毎年世界でおよそ300万人が亡くなり、中でも最も多い死因は交通事故やけんかなどの暴力だとする統計を発表し、アルコールの税率を上げて購入しにくくするなど、各国に対して対策を急ぐよう警鐘を鳴らしています。
ＷＨＯは21日、アルコールが原因で死亡する人が、毎年世界で300万人に上るという統計を発表しました。
このうち最も多いのが、アルコールの摂取によって引き起こされる交通事故やけんかなどの暴力、自傷行為で28％、次いで消化器の病気が21％、心臓・血管の病気やがん、それに精神障害などが19％だということです。
また、世界で２億8300万人がアルコール依存症などアルコールに関する病気で苦しんでいるとされ、とりわけヨーロッパやアメリカなどの先進国でその割合が高いとしています。
ＷＨＯは「すべての国は、アルコールが原因の社会的代償や健康被害を削減するため、より努力すべきだ」として、アルコールの税率を上げて購入しにくくすることや、アルコールに関する広告を禁止したり制限したりするなど、各国に対して対策を急ぐよう警鐘を鳴らしています
https://www3.nhk.or.jp/news/html/20180922/k10011640041000.html?utm_int=news-new_contents_list-items_020 基本週4の筋トレで肩、広背筋二頭、胸三頭、脚腹筋でローテーションしてます。
忙しい週は回しきれなくて脚と肩をセットでやったりしてますが効率落ちたりしますか？
あと刺激を入れる目的で広背筋と三頭、胸と二頭をセットでやるのも有りでしょうか？ ジム通い初めて2ヶ月172cm79kgのデブです
ベンチで当初40キロ10回3セットが限界で最近やっと50キロで3セットやれるようになったのですが
ネットや周りを見ていると明らかに体格に反してペースが遅いという感じがするのでやり方があっているのか不安になっています。
一応徐々に筋肉がついているという実感はあるのですが
ベンチに限らずどの種目にしてもフォームを優先して重量を全然上げていかないのは遠回りでしょうか？
フォームが崩れても毎回重めの重量にもチャレンジして行った方がいいですか？ >>844
肩(腕)、胸(腕)、背中(腕)の三種目に分けて週5～6日でやっています
初めてから体重は6キロ増えました... 10回3セットっていうのが3セットとｂ10回上げてたｂﾁてことならそｂﾌ1，2セットは給ﾘ肥大への刺激ｂｪ不十分
3セット目に10回できる重量なら1セット目にはもっと回数いけるはずなので限界までやるようにする >>845
体重80でベンチ50で、しかも筋トレ始めてから体重6kg増えたってふざけるとしか思えん
お前もともとデブのくせに更にデブってどうすんの？
相撲取りにでもなるのか？ コンセントレーションカールがよく二頭のピークを出すのに効果的って見るんですが
基本的な動きはスタンディングのアームカールやプリチャーカールと同じだと思うんですが
どういう違いからピークに効くんですか？あと、スタンディングのアームカールに比べて
コンセントだと同じ重量でもかなりキツく感じるんですがこれって無意識にスタンディングでチートしてるからなんですかね？ 筋トレ時の労作性頭痛が起こるひといますか？
今はベンチのアトに軽く頭痛起こるぐらいだけど、ひどくなったら筋トレもできないし不安です
頭痛予防でウエイトを落とす以外の方法があれば教えて下さい サーキットトレーニングなんですが、どのような種目が心拍数が上がりやすいのでしょうか？
腕立て１００回連続 スクワット１００回連続
と
腕立て１０回連続 スクワット１０回連続 ×１０
ではどちらが心拍数が上がりやすいんでしょうか
後者の方が運動量が増えるのは間違いないですが
理論的な解説を見たことがないです >>843
肩と脚はある程度ボリューム確保できるなら
そういう時もある程度なら大勢には影響しないでしょ
胸二頭、背中三頭の組み合わせはそれぞれ腕をフレッシュな状態でできるし胸・背中で刺激が入るから結果的にボリューム稼げてよいという人もいる
>>850
肘を前にすると収縮が強くかけられる
腕自体を挙上するのにも多少二頭筋は使われる
スタンディングだとチートといえるほどでなくても重心の関係で体振ったりするし、あと肩を下げきれずアイソレートしづらいのもある
バーベルとダンベルの安定性の違いもある >>842
やっぱアルコールて明らかに体に悪いんだな 山本キッドなんてアルコールガンガン飲んでそうだしな 実際胃がんだし アルコールは毒だな 胸の日に肩一緒に鍛えるのは組み合わせとして良いのかな？ >>856
考えて別の日にする事も
考えて同じ日にする事もあるよ
俺は同じ日にやってる >>849
いや全くその通りなんですけど、アンダーカロリーは良くないかなと思いプロテイン+基礎代謝+300カロリー程度に食べてたらこんな感じになってしまいました
まずは減量をするべきでしたか？ 全く数字伸びてないのに2ヶ月で6キロ増はさすがに・・・ 筋トレーニングする者として、ポテチやマクドとか食うのは失格でしょうか？ >>858
>プロテイン+基礎代謝+300カロリー程度
どんな食事してるのか全く分からん
総カロリー数は？
PFCそれぞれ何グラムずつ摂ってるの？ 糖尿病なんだけどバルクアップしたい…どうしたらいい？トレ後だけは糖質簿記で大福食べてるんだけど、トレ後って身体は本当に糖質欲してるのか？糖質欲してるって自分で分かる？ バルクアップを言い訳に甘いもの食べたいだけでしょ…
ここなんかに書き込む時点で甘えそのものだろ
しかも生活習慣病とか100%お前の生活態度と根性が悪いからだろう
生活習慣病の治療は保険使うなよ 筋トレすると翌日に眠気がひどいです。
眠気が怖くて仕事が休みの日しかできません。
bcaa 、粉飴、グルタミン、マルチビタミンはとってます。なにか他に回復に役立ついいサプリないでしょうか？ >>869
リンゴ酢とか黒酢のジュース1杯飲むといいよー >>869
炭水化物、牛肉だな、俺の経験上は
あとまぐろ寿司のドカ食いとかも疲労に効く >>855
ええよ
胸のプレス系は自然と肩も入るからいっしょに鍛えたれ ゆーちゅｂ－ばーのぷろたんってやつが回転寿司で限界まで食ったりアメリカいってマックで全種類食ったりしてるけど増量期だったら有りなの？
寿司はまだＦ抑えられるけどマック（パン、脂肉）はあまりお勧めじゃないよね？ >>852
簡単な話で、「筋肉がヘバる前に心肺系をヘバらせる」を狙うのが効率的な心拍数の上げ方
前者だと、腕立て１００回のあいだに三頭筋がヘバるかも知れない
後者なら、負荷が分散して筋肉がヘバらなくなる
有名なバービースクワットなんかも全身の筋肉を使う運動になってる >>851
どうしようもない
脳浮腫まで行けば医学的治療もあるのかもしれんが労作性頭痛の段階ではな
セルフ保存療法でできるだけ頭蓋内の内圧高めないように休むしかないかも >>874
オーバーカロリーにすることとタンパク質を確保することが優先
（加工品や外食でたくさん食えば自然とそうなるが）炭水化物も脂質もそれぞれ増量には必要
最近は増量だからといって脂肪をつけすぎたらいけないと考える人が主流だけど、手っ取り早くデカくなりたいならドカ食いもありだよ 筋トレ初心者一ヶ月
週三で分割してるけど筋肉痛が二日後にきます
継続していけば筋肉痛出なくなるもんですか big3上げれる重量増えたのに
体重５キロ減ってた
すごくない？^ ^ ウェイト中心でトレ時間は1～2時間とした場合
BCAAのトレ前トレ中の摂取適正量はどの程度でしょうか？
現在製品推奨量の5ｇをトレ前に、トレ中に5ｇを摂取していますが
やはり効果を生かす上でも最低でも8～10g以上は取るべきでしょうか？ カロリーの話だけど
痩せたければ消費カロリーより摂取カロリーを少なく取れ
太りたいなら消費カロリーより摂取カロリーを多く取れ
と、ありますが
カロリーの内容って関係あるの？
たとえば１５００キロカロリーをケーキのみで取った場合と鶏肉だけで１５００取った場合
差って出るの？
カロリーの内容も大事ってこと？
後者のほうは太りやすいイメージあるけど、一緒なの？それとも別？ 牛肉ってマジで元気でるよな
ステーキとか最高
鳥じゃ元気でん >>882
>たとえば１５００キロカロリーをケーキのみで取った場合と鶏肉だけで１５００取った場合
どう考えても前者の方が太りやすいだろ…… いやでもカロリー的には同じカロリーだけど
差ってあるのかなと思って >>882
色々あるがざっくり例えて
(A)ケーキ(炭水化物)のみで1500kcal
(B)鶏肉(たんぱく質)のみで1500kcal
で差が出ないと思ってるの？ >>837
R6に付けてる人いるけど便利そうだったよ
ワンタッチで外れるようにしてた >>887
その言い方が気に入らん
分かんないから聞いてるのに素直に教えてくれればいいのに
どうしてひねくれた言い方するのだ
違うなら違う、理由と説明
同じなら同じ、理由と説明
これが聞きたいのに
答えになってないよ >>882
筋肉の維持、もしくは増やす場合は十分な量のたんぱく質が必要になります
例えば脂質だけで摂取カロリーをまかなった場合、筋肉の同化が著しく低下するでしょう
そのため相対的に筋肉の異化の割合が増します
また脂肪の同化の割合も大きくなるでしょう
炭水化物だけで摂取した場合でも余ったエネルギーは脂肪の同化に回されます
そのため同じ摂取カロリーでもたんぱく質の有無がある場合、同じ体重の増減だとしても、身体つきは変わってくるでしょう 足の横幅をつけたいです。フルスクワット、ランジ、レッグエクステンション、レッグカールを満遍なくやってますがどの種目が横幅つきますか？ マイプロテインのアルギニンakg、シトルリンマレートを1:1で混合してマイプロの容器に入れて保管していたら粘土状になってしまったんですが同じ経験ある方いらっしゃいますか？また対策教えていただけると助かります。現在スプーンでこそぎ取って使っている状態です >>891
一番見た目の横幅に関与するのは
大腿四頭筋、それも外側広筋でしょう
外側広筋の張りだしが強い方は、たくましく、美しく、男らしくみえます
大腿四頭筋を鍛えるメニューは
フロントスクワット、ハックスクワット、レッグエクステンションが効果的です
大腿四頭筋を鍛えていれば自然と外側広筋も大きくなるので特に意識する必要はありませんが
それでもフォーカスしたい場合は、足を内側に入れることで外側広筋がより刺激されます
しかしスクワットやレッグプレスでも足を内側にいれるニーインは膝を痛めるためご法度とされているので、やるのならば片足ずつがおすすめです >>893
ありがとうございます。ぶっとい太ももカッコいいですよね。がんばります。 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3b5b-psfs [119.239.166.177])
ID:KHPoutg20
ID:s52rhAL90
基地外ダイエッターの活躍に期待してしちゃう >>894
https://i.imgur.com/GOCrv04.jpg
ちなみに私の好きな選手です笑
外側広筋の張り出しがすごいですよね
私もごんぶとの太もも目指して頑張ってます
脚トレのモチベが１番高いくらいです >>882
カロリーっていう栄養素があるわけじゃないので
なんの栄養素でどれだけカロリー取るかってので変わるのは当たり前です
ここら辺は中学生でも習う事なので少しは勉強した方がいいかと思われます >>889
質問する側がお前みたいな偉そうな態度とってたら誰も答えてくれなくなるんでやめてもらえますか 反復横跳びみたいな動きの敏しょう性を
高めたいのですが、どんな筋トレが有効ですか？ >>889
君のような人間は此処で物を問うだけの資格がないわ
大人しく住処へ帰りなさい
https://rio2016.5ch.net/shapeup/ >>889
悪いけどこここども電話相談室じゃないんでねえ
相手の言うことを咀嚼して再質問したり、ネットで調べて自分なりの解釈をしてその正否を問うたり、
質疑応答繰り返していくだけの能力がないならここで答え得るのは諦めた方がいいよ >>844
急がない。人それぞれのトレ、栄養、休養状態があるからのんびり行きましょう >>900
（当然自重で）SAQ
「筋トレ」と言えるかどうか 現在171cm69kg、体脂肪率は21.7％（オムロンの体重計の機能による）です。
トレーニングジムに通ってウエイトトレーニングをはじめようと思っています。
ただ、増量期でも体重70kgを上限にしてやりたいと思い、現時点で5kgのダイエットを行いました。営業職のため保有するスーツが70kgを超えるとキツくなるためです。
あと5kgほど落としてからジムに通い、トレーニングと食事で70kgまで増量し、ダイエット・増量の繰り返しをしようと思っています。
そこで質問なのです。漠然と高校生の頃の体重である64kgまでダイエットをしてから、ウエイトトレーニングをやろうと思うに至りましたが、その根拠は全くありません。
ただ、筋肉を増やすこととダイエットは平行できないと聞きました。 >>888
そんな方もいらっしゃるんですね
考えてみます、ありがとうございました 上限70kgという縛りをもうけているので、ダイエットしてからトレーニング＆増量するこの考えで徐々に筋肉を増やしていくという方針で大丈夫ですなね？
認識の間違いなどあれば教えて頂ければと思います。宜しくお願いします。 >>906
増量減量は好きにすればいいと思うけど、体重の上限設けてもスーツは間違いなく買い換える事になるよ
スーツ買う余裕無いなら筋トレ自体やめた方が良いんじゃない >>908
そんな微妙な幅で増量減量しても意味ねーから
今の体重キープしつつガッツリ筋トレしとけ
1年～1年半くらい継続して初心者ボーナス終わって
もし継続出来てたら体重70kgでもスーツきつくなってるはずだからそれから軽めに減量していけばいい 一般的な細マッチョ的なの目指してるんなら緩やかな減量しながらトレーニングすればいいと思うけど 骨みたいな体型で脂肪も一切ないぐらい見た目ガリガリなんだけど
筋トレすればマッチョになれますか？ >>913
筋トレだけじゃ無理
飯ガッツリ食えるようになるのが先だ
腹減る前に飯食え
毎回腹いっぱいにする必要はない
1日6回飯食え
並行して筋トレもやれ >>908
それで良いと思うよ
体脂肪率20%超えは多いからしっかり減量
PFCバランス考えてしっかりトレーニングすれば初心者なら減量しながらでも筋肉はつく
体脂肪率15%以下まで落とせたらそっからスーツのサイズと相談しながら増量すればいい >>888
近所やしトレウェアで行ってるよ
サルエルとタンクトップの上にＴシャツ
スニーカーぐらいはウエストポーチかバックパックに入るやろ
ストファイ+オフメットだからあんま違和感ない
通勤の途中やったらGIVIケース居るな >>889
こんなところで訊いてもムダ
ここで偉そうにしているのは生半可な知識とたるんだ身体でマウントとりたいだけのクソだから >>916
ストファイってドカの？
俺もたまにはRMXでジム行こうかな、気合い入りそう >>917
さっきも言ったけど、こども電話相談室じゃないからねえここは
絶対的な上位者がいるわけでもなく、同好の士が大勢集まってその集合知に期待するのがこういう掲示板だから
ほとんどは自分と同じレベルだったり、ちょっと先行ってる人で、そういう人が自分の知らないことを知ってることを期待して質問するのがこういうスレ
で、こういう時には質問者の力量がより問われるんだよね
三人よれば文殊の知恵なんて言うけど、いろんな人と質疑応答を繰り返してその中からそれなりに精度の高い答えを得られればよし、ってくらいに捉えとかないと
何でも知ってるお父さんみたいな人が分かるまで懇切丁寧に教えてくれるなんて事は、まあないとは言わないけど、最初からそれを期待するような子供じみた考え方ではちょっと相手にされないよね 筋トレていうより
匿名掲示板の使い方知らんて事やろ どっちもひどくて草
トレーニーは寛容で優しいなんて大嘘であることがよくわかる 俺がココで回答したりすんのは寛容で優しいていうより
自分の考えとかトレ法とか栄養についてとか
他人の質問に答える形で整理してるだけやな
間違ってるかもしれんし、経験してない事は答えられんわ
それ以上求めるなら金払わなあかんのとちゃうかな 質問に対して親切丁寧な答えが返ってこなかったらキレるようなゴミカスに寛容で優しくあろうとはこれっぽっちも思わない まあ中学の家庭科で習うようなことを
いちいち質問してこられたらうんざりするわなw >>864
トレ後は炭水化物摂取したら？筋トレしてたら糖尿病予防になるしな 時間停止AVはなぜ女の人だけ時間が止まるんですか？ 流石に義務教育レベルの事ここで聞かれてもちょっとね >>931
あれは時間が止まってるんではなくてスタッフが高速で動いている
それをスロー再生してる
時間がい止まるわけないだろバーカ イケメンビルダーにゲイビ落ちしてほしい
ソルシとか要らん ヤフー知恵袋で質問に答えず説教始めるバカとどう違うんだよそれｗ
わからない、答えられないなら口をつぐむという小学生でもできることができないのは
どういう精神性なのか まあ初めの質問は極端だが好意的に解釈すれば何となく意図はわかる（…のかな？）
ある程度カロリーを確保できていればタンパク質は体重の1.5倍以上ならどれだけとっても筋肥大に差がないと言う人もいるし
実際タンパク質の量に神経質になるのは増量期より減量期だしね >>926
どこで聞いたか知らんがそんな訳はないわなw
他のあらゆる所と同様に、そういう人間もいるしそうでない人間もいるってだけだ
トレーニング始めるのに誰かが人格審査する訳じゃないんだから
お前もトレーニーなら分かるだろ？
>>936
別に質問に答えられなくて、って訳じゃないからなあ
目の前のPCなりスマホなりで調べりゃ確実に分かることを聞いたり、自分の求めた答えと違うからって逆ギレするバカに「お前はバカだ」って言ってるだけだよ >>939
でもお前答えられないじゃん
普通に無知なだけじゃん まあ「太る」というのが単純に体重が増えるという意味なら
何を摂ってもカロリー分だけ太る（体重が増える）
ただ当然ながら脂肪だけで90キロのデブと筋肉で90キロのマッチョは
同じ90キロでも中身が全然違う
見た目も基礎代謝も全く変わってくる
筋肉付けて基礎代謝量を上げたいならタンパク質を多めに取りながらトレーニングする必要がある
つまり単純に太る痩せるを体重の数字だけで考えるのが間違いということ
体重減らすだけが目的なら、ラーメンやお菓子を全部プロテインに置き換えて
同じだけのカロリー摂っても痩せないよ
トレーニングと組み合わせるなら、筋肉の材料となるタンパク質に置き換えることで
筋肉量が増えて基礎代謝も上がるので結果として締まった見た目になるだろう ジムで時々、有村架純と似た感じの女に会うんだけど、いつも俺のこと見てんだよね、
恥ずかしそうに顔を伏せたり、また時にはちょっと拗ねたような怒ったような顔して、
「私の気持ちわかっているんでしょ？なのに知らんぷりして、ひどい」って言わんばかり、はてさてどうしたものやら、
めんどくせーな >>908
ダイエット中もウェイトしなきゃ今の筋量がおちるぞ ラックを40分専有してデッドリフト３発を３セットだけとかの人がジムにいるんですが、高重量のデッドリフトってそんなにインターバル必要なんですか？ラック使っていいですかとか言っちゃ可哀想ですかね？ デッドリフトってマラソンやるために必要な筋肉養えますか？ >>945
言えます
特にルーマニアンデッドでハムケツの柔軟性と強さを獲得すると広いストライドで走れるようになるし脊柱起立筋も体勢維持に役立つ ジムトレーニング中の粉飴ってどれくらい摂取したらいいのでしょうか？
500mlの水に対して100gくらい？ >>950
100は多すぎないか？90分以内に終わるなら20gぐらいでいいよ トレ後にまた20gで良い 自分は減量中なのですが、これ以上体重を落とす必要性はあまり感じていなく、ペースをもっと緩やかにしたいのですが逆に体脂肪はもっと速いペースで落としたいと考えています
その場合IF（インターミッテントファスティング）という減量法がより効果的だと聞きました
この目的ならIFの方が今の朝昼夕で3食で一日の摂取カロリーを取る方法よりも効果的なのか、皆さんの考えをお聞きしたいです すね毛処理はブラジリアンワックスとかでしょうか。
または普段はスパッツなど穿いて、BIGイベントのときだけ処理ですか。 >>851
オレの労作性頭痛対策（どんな人にもに有効とは限らない）
・水分をいっぱい取る
・準備運動に相当の時間をかけて体を温める
・ガムを噛みながら、または口角を思いっきり開いて口を「イ」の形にしながら動作する
・息を止めないようにするため、呼吸音を自分の耳に聞こえる水準まで大きくして確認する
・上背や首の後ろのあたりを伸ばし、顎を引いて動作する
・各セットの時間を短縮する
・筋トレの開始から終了までの時間を短縮する
・筋トレ後、ガムを噛みながらクールダウンのための有酸素運動をする カロリー制限してて一日一日はそこまでじゃなくても一週間二週間となってくると体調悪くなるかね？
最近フラフラするけどカロリー制限が原因かしら カロリー制限のレベルによる。
競技者の減量レベルでしてるならフラフラするだろうが、一般的なゆるやかダイエットならフラフラすることはない。カロリー制限によるものではなく、それによる栄養不足ってのは考えられる。ビタミンミネラルしっかり取ろう。 体脂肪を8%まで持っていくときに 1日の摂取カロリーってどのくらいでしょうか？ 自分は1300キロカロリー程度です これでも筋力低下がないです 月 ベンチプレス ラットプルダウン ロープーリー
火 スクワット 脊柱起立筋 アームカール
水 腹筋ローラー 肩
木 ベンチプレス ラットプルダウン
金 デッドリフト マシン脚
土 腹筋ローラー 肩
日 休み
このメニューってどう？
180/70の初心者 それも体格、筋量によって異なる。基本的に基礎代謝よりもアンダーカロリーで減量は勧められないことが多い。
ラストスパートで1000kcal程度ってのもあるが、筋力の低下を感じないならこのままガンガンやればいいと思う。今も体重が減ってるのが前提どけどね。大幅なカロリー制限は代謝を鈍らせるから停滞しがちなんだけども。 >>959
どう？って聞かれるだけだと、うんいいと思うしか答えられない。
強いて言うなら金か土にアームカール追加くらい。 >>961
ごめんそれを書くのを忘れていた 仕上がりで57 58 kg 台の体格です
この階級のボディビルダーの選手がどのぐらいのカロリーで仕上げてるのか知りたい 基礎代謝以下で減量をやるわけなんだけど 足りない部分は脂肪を燃焼させてるわけで 基礎代謝分のカロリーを補ってると思われる 筋トレ1時間前にコーヒーを飲むと良いと聞きますが飲む量は大体どれくらいが目安ですか？ 筋トレってどれくらいのスパンでやるもの？
フィジーカーとかもうそれこそ1年そこらで体作りました見たいな夢物語
ばっかりYouTubeで言ってて何が真実なのかわからない。 >>966
しっかり栄養休息とれてトレーニングもがっつりやって増量減量効率的にやってで、素人から2～3年で大枠ができてしまう
5年見れば、遺伝的・骨格的にムリではない理想の体形にほぼなれる じゃあ5年位やったらもう限界が見えるってことでしょうか？ 質問です
25歳男でガリガリです
筋力つけるだけなら食事はサラダチキンとプロテインだけでも問題はないでしょうか
一応昼間は毎日弁当を食べてて朝食と夜食は寮のご飯を食べていますが寮のご飯が高い割にまずいのでもう食べなくていいかなと思ってます だめなんですね…
私は料理できなくて時間かかるのも片付けも嫌なんですよね…
諦めてコスパ悪い寮のご飯食べ続けるしかないのかな
誰か一人暮らしで料理してない人で食事してる人はどんなメニュー食べてるのか教えてくれませんか？ 筋トレはじめて３ヶ月くらいのものです
マシンばかりでマンネリ化してきたように感じるのですが、
部位別に筋トレのメニューをまとめてあるいいサイトかスマホアプリありませんか？ >>973
もうお前なんか色々やばいから
ガリガリのまま一生過ごせ >>949
コーヒー、緑茶、紅茶などカフェイン含有量してる飲み物じゃダメ？
何mgくらい摂る？エナジードリンクが40mgくらいらしいけど。 >>973
寮の飯はある程度栄養バランスは取れてるだろうし作らんなら食べとけ >>973
多少の料理は含むが
目玉焼き
ゆで卵
冷凍ブロッコリー
ミニトマト
鯖缶
パスタ(電子レンジ調理、ソースは少しのオリーブオイルと塩だけ)
ここら辺を回しまくってるな
肉は基本外食の時だけ食べる マシンだけで引き締めたくて筋トレしてるんだけど
ヒップアダクター
ヒップアブダクター
レッグプレス
チェストプレス
アブドミナル
シーテッドロー
トーソローテーション
に何か一つか二つマシン増やすとしたら何がいい？ >>979
鯖缶、結構高カロリーな気がするけど、トレーニーにとってイケてる？
たとえば、マルハニチロの水煮だとこんな感じなんだけど。
1缶分(190g)あたり
エネルギー
317kcal
たんぱく質
26.8g
脂質
23.4g
炭水化物
0g
ナトリウム
726mg
食塩相当量
1.8g
脂質多くね？ 扱ってる重量同じくらいなのに
しっかりマッチョな人とお世辞にもマッチョとは
言えない人がジムにいる。2人の差はどこで？ >>983
才能、追い込めてるか、効かせられているか、食事内容、睡眠……要素はたくさんある ダ豚です
どちらが脂肪を減らしつつ筋肉の減りを抑えられますか？
食事制限+ウェイトは必ずやる
有酸素の可否についてです
①毎日決まったキロカロリー分有酸素
②有酸素をせずにそのキロカロリー分食事制限追加
その他こうした方がよりいいよ等、あれば教えて頂きたいです
減量経験が豊富そうな皆さんの意見が知りたいです
宜しくお願い致します 筋トレ後の炭水化物として20g～30g程度の醤油せんべいは有りでしょうか？
20g～30g程度の炭水化物というと中々探すのが難しくて… ベントオーバーローは腰を逸らすといいますが、なぜ逸らすと広背筋に刺激が入りやすくなるのでしょうか？ >>983
食事。
同じ重量上げているなら、筋量はさほど変わらなくて脂肪の量が違うと思われる。 >>980
肩かな
サイドレイズ
マシンなくてもダンベルでも家にある何かしらの重りでもできる
あと、ざっくりいうと、
トレーニング→筋量増加方向に加速度をつける
オーバーカロリー→筋量・脂肪量増加方向に加速度をつける
アンダーカロリー→筋量・脂肪量減少方向に加速度をつける
なので、トレーニングして（だけで）引き締めるはナンセンス
「引き締まる」は結果として出る現象 BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？ >>985
有酸素で食事分のカロリーを消費するのって時間も労力も大変ですよ。
最強ダイエットは筋トレ＋有酸素＋食事管理。
取りあえず痩せたい人なら、食事制限＋有酸素
綺麗な身体目指しつつ早く痩せたい人、筋トレ＋有酸素＋食事管理
急がず綺麗に痩せたい人、筋トレ＋食事管理
筋トレは苦しくてやりたくないなって思う位追い込む事。
食事は摂取カロリー＜消費カロリーになるよう気を配り、高蛋白質、低脂質、適度な炭水化物（取りすぎ注意）
ずっとこれだと続かないと思うので、週末は好きなものを食べるとかにすると無理がなく続けられるかと。（好きなものを食べる〇好きなだけ食べる×） >>984
>>988
重さを目安にするだけではいかんっちゅうことですね
・・・才能ってのは残酷だな >>992
逆に考えると、大してマッチョに見えないのに高重量挙げるってのもまた才能だけどね
軽い重量でも筋肥大するのはボディビルに有利才能だけど、重い重量でも筋肥大しにくいのは、体重制のスポーツに有利な才能と言える みなさんbcaa はどのタイミングで飲まれてますか？トレ直前？ 皆さん有難う御座いました！
ジム代とプロテイン代は捻出できても、スーツ8着を買い換える財力はないです。1着5万はしますし…
ダイエットと並行して自重トレもやって行きたいと思います。アドバイスして頂いた体脂肪率15％まで落ちたら、ジムに入会してウエイトトレーニングやって行こうと思います。 >>987
広背筋の起始と停止の距離が短くなって
最大収縮しやすくなるから このスレッドは１０００を超えました。
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