★★★筋トレなんでも質問スレッド503reps★★★
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・テンプレ
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・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド502reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535359448/
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.. 彡⌒ミ ／||＿＿＿|^ 彡⌒ミ
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..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " パフォーマンスに影響ないなら筋肉痛でもトレやってOKってことでいいの？ OKというかダメな理由なんて無い
ダメとか言う人もいるけど、その人はたぶん超回復を勘違いしてる >>3
http://tanren-dou.com/high-frequency-training
高頻度トレーニングはより効果的な可能性がある
筋肉痛と実際の筋肉の損傷具合に密接な相関はないらしいので、
この実験に沿えばパフォーマンスに影響が無ければ、毎日でもやった方が良いということになりそう
ワシはあまりにもレップ数が落ちるなら休む。
多少の落ちなら2日連続でも3、4日連続とかはやってる。
これで扱い重量の上がり方が早いと感じてるから良いんじゃないかなと思ってる。 ツイッター界隈で突然ヒップスラストは全く意味のない見栄張り種目みたいな感じになってるな
ストロングマンのサビッカスもやりまくってるし個人的にもスクデッドの重量増加にかなり貢献してる気はするけどなあ リフターもよくやってるな
俺はバーが痛くてやりたくないけどブルガリア飽きたときにやってる アルペンに ティゴラのホエイプロテイン 売ってるのですが、これ使ってる人いますか？ 安いのが魅力です。 スラストやったことないけど竹輪がないとちんちん痛そうだな >>5
他に数種目やるなら3～5が普通
ベンチだけなら頻度で大きく変わる プロテインは効果あるみたいに言われてるけど
カルニチンは効果あるの？
脂肪を燃やすの助けるっていうけど
減量の時とかみんな飲むのかな？
それとも飲んでも効果なし？ >>17
ウエイトでつけた偽りの筋肉じゃなく本物の筋肉なだけだよ こんなのが本物の筋肉(笑)
なら絶対なりたくねーわ
左のほうが全然かっこいい 前肩を改善したくて僧帽筋中下部を鍛えたいです
ダンベルベントオーバーローやってましたがあまり上体寝かすと腰がやばくなります
上体起こすと広背筋になってしまうと思うのですが、なにかいい方法ありますか？ ダンベルの重さ、2.5上げるだけでかなり変わるもんなんだねなめてた… >>19
俺らじゃなりたくてもなれないですよ
どんなビルダーやリフターより稼げる筋肉
僕たちの贋作とは大違いです >>24
贋作なのはお前の筋肉だけだから他人の心配しなくて大丈夫 >>21
自分も前肩直したいなー
自分の場合は、姿勢も悪くて
僧帽筋上部が発達しすぎて
僧帽筋中下部が全然って感じで
僧帽筋上部が前に倒れてる感じ
広背筋もよわよわだし
広背筋も鍛えてもいいんじゃないかい？
自分の場合、頭も前に倒れてるから
余計に僧帽筋上部に負担かかってる >>8
ありがと。さすがに毎日とかじゃないんだけど
今まで1日おきにしてたのを負荷上げたらギリギリで筋肉痛が残るようになっちゃってね
それでもう1日潰すのもったいなく感じてたから遠慮なくやるわ >>25
善人だから他人の心配までしてあげてる僕に向かってその言い方はなんですか？
さっさと謝りなさい >>23
わかる。ジムのダンベルがこれまでの重量が1キロ刻みだったんだが
ここからが2キロ刻みしかなくて上げるに上げられないｗ 1kg のアンクルウェイトを手首に巻くのは、
結構いい。 ダンベルベンチ片手20kできたら両手で40kだから普通のベンチプレス
も40kぐらいはできるって事？ 減量の間食の相談なのですが炭水化物なしでプロテインだけを補強しても効果はありますか？ ボクサーでもこういう胸の人多いけどね。厚みが全然ない人 でもってボクサーとか打撃格闘技の選手は胸筋そんな盛り上がってるの少ないぞ
入れ墨のほうは確か総合格闘技だけど ヒョードルとノゲイラ並べると分かるけど
格闘家は人によって体格全然違うぞ 何でもかんでも筋トレ基準で考えるなよ
陸上選手にしたってテニスにしたって水泳にしたって極端に筋肉強調された体じゃなくて自然で美しいわ あれは競技者じゃないから難しいので筋トレ ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀｰや筋ﾄﾚﾏﾆｱには筋肉そのものが目的だか、ｱｽﾘｰﾄには筋肉は成績ｱｯﾌﾟのための手段に過ぎないからな https://i.imgur.com/2sKiWDt.jpg
この手の、可変式ダンベルのユーザーに質問です。
使い勝手はどうですか？
縦持ち(プルオーバーなど)は出来ますか？ >>45
ビルダーが好んで行なっている筋トレ種目で勝負したら、同じ身長体重でもスポーツ選手は勝ち目がない。
ここだけみたら、スポーツ選手は偽物扱いになるよ？
同じ体格なのに、筋トレマニアはダンベルプレス40キロでも余裕。
だが、サッカー選手やボクサーは30キロでも厳しいだろう。
スポーツが本物で、ウエイトの上げ下げは偽物というなら、引っ越しで作った筋肉は偽物なのかな？ 筋トレ初心者です
サイドレイズ、ダンベルカールが現在７ｋｇがやっと10回程度です
地道にやってると１０ｋｇぐらいまで上げれるようになりますか？ >>34
１日のプロテイン摂取量の効果？
効果というか炭水化物ととるときと同じように吸収されるのかなって意味です
今までの減量は間食時もオートミール、パン、パスタなど絶対に炭水化物と摂取していたのでそんなに影響でないなら
今回は炭水化物は三食とトレ後だけにしてみようかなと思ってまして
ありがとうございました。 ＞＞49
上がるには上がるけど効かせたいところにしっかり入ってなきゃ意味がない。
しっかり効かせられてたら7キロでも十分だと思う！ もう体は大きくしたくない
今の体型シルエットのままカットがバキバキ、引き締まった筋肉質の体にするには低めの重量高回数やればいいんだよね 偽物とか言ってるやつは馬鹿か？
筋トレの為の筋肉やぞ？
筋肉の為の筋トレやぞ？
サッカーうまくなる為にサッカーするだろ。それと同じだろ。
スポーツ目的の筋トレはな、レースする車で言ったらサスペンション強くするとかボディー剛性あげるんと同じや。
それが目的じゃない。
ぶっちゃけ、スピード出れば良いけど、エンジンだけじゃ路面の凸凹に飛ばされてグリップしなかったりコーナーでヨレてリア持っていかれたりして速く走れないからやるのよ。
じゃ、筋トレでデカくした筋肉はなんだと思う？何に使えるのかって？
「使えないただデカイだけの偽物」？
いや、違うね。
筋トレでウェイト上げるのが得意な「本物の筋肉」だ。
高負荷なウェイトを扱えるようになる、フォームが綺麗になる、筋肉はデカくなる。それが目的なんだよ。
他のスポーツに使えるか？
使わねーし、使えねーよ（笑）
そうなるとまた
「使えねーんじゃん」とかいうやついるよな？
だーかーらー、
筋トレで使えるんだって（笑）
スポーツや趣味なんで筋トレだろーがバスケットだろうが『意味ない』だろ？楽しく暇つぶししてるだけだろ？
んなもん、同じなんだって。
例えばだが、バスケットできるやつが筋トレバカにするとか、勘違いなんだって。
デカイのに憧れて劣等感やビビリから『使えねー偽物』とか言ってるやつは情けねーよ？
トレーニーが向こうから歩いてきたら、顔そむけて端っこに寄って、ここに書き込むんだろ？
劣等感晒してないでお前も筋トレしてみろって。
んで筋肉ついたらそれが偽物かどうか、そっから考えようや。 >>48
同じ体格なのに←意味不明です
サッカー選手と同レベルの筋肉しかないビルダーなんていません
きばること専用の偽物とアスリートのような本物の筋肉を比べること事態失礼だと思いませんか？ 土方やコンテナの荷物の積み下ろしに一番役に立つのって、野球、サッカー、水泳、パワーリフティング、ボディビルのどれなのかな？ >>56
それならビルダーの筋肉は間違いなくフェイクですね
リフターやストロングマンは重いウエイトをあげるため頑張ってますがビルダーは贋作を作ることで頭が一杯 >>58
おいおまえ、きばること専門の「本物」だぞ？きばることが専門でそれ以外できないししないが、偽物とはこれいかに？ >>60
おう、そうや。贋作作りっていう趣味だが？
お前の中では重いものを上げるのにがんばってるストロンゲストマンが偉いのか？
それならそれで良いんじゃないか？ >>56
車を例に出したんだから筋トレも車で例えないと
盆栽っていうんですよ >>64
車で例えるとな、スゲー強そうなダンプカーのプラモデル作ってるのよ。
プラモをな、マジで作ってるのよ。わかるか？ >>64
車で例えるとな、スゲー強そうなダンプカーのプラモデル作ってるのよ。
プラモをな、マジで作ってるのよ。わかるか？ しかしこの手のスポーツ至上主義みたいなの、なんなのかね
そんな有り難がるようなもんじゃないだろうに
まあ好きにすればいいけど、わざわざウ板でやる辺り、根性はひん曲がってるな 56の書き方は最近筋ﾄﾚ推奨本を何冊も出してるどこぞのﾏｯﾁｮ社長のﾊﾟｸﾘだよね >>67
んで、おまえは「プラモデルは偽物ですね」とか言っちゃうわけ？
頑張って贋作？プラモデルをマジで作ってるのと、他のスポーツマジでやってるやつの行き着く先の自己満足に本物と偽物ってあると思ってるのか？
なーんて、ね。
もう少し頑張ってレスしてよ。
>>69
そうなの？その本読んでないけど。
そしてゴメン、俺はマッチョ目指してるようなトレーニーじゃないんだ（笑）
前はダイエットから趣味の水泳がトレーニングで速くなるかと数年やってたけど、水泳はおろか走るのは遅くなるし筋肉は残って落ちないし。
確かに人より体格はあるけどさ、エアプがトレーニングっていう趣味を馬鹿にしてるのを構ってみたくなっただけなんだよね（笑） 胸 上腕三頭筋 腹筋
背中
脚 上腕二頭筋
を毎日ローテーションしてるんだけど休息不十分？ しかしアルコールについては 百害あって一利なしだよな、 美味しいとか言ってる奴は 毒で脳が麻痺されてるって言うの気づいてないんだな 俺は酒を飲まないが酒とか煙草とかの嗜好品はそういうものだぞ 身体に多少なりとも悪くても悩の麻痺であれ本人が満足すれば他人がどうこう言う事ではないい 31だがみんなの話聞いてるとダンベルベンチより普通のベンチプレスのが優しいのか
両手合計同じ重さなのに不思議だな、今度ベンチプレスも試してみようかな 時間より自分の体の感覚に従ったほうがいい気がする
体は本当に個人差があるから、統計データの平均値の通りに動く＝自分の体においての最適解ではないからね
痛みとして現れてる以上それが自分の体の事実であり指標だから
ちゃんとそこを見るべきじゃないかな >>74
アルコール飲まないやつって交遊関係狭そうだけどどうなの？
友達とかいなさそう >>82
脚の筋肉などは回復に72時間必要といわれているからね
上の人も言ってるけど、もちろん人によるから結局は自分の身体次第なんだけどね
あとそんだけしっかり分割して鍛えているのに肩だけノータッチなのは不自然だと思った
上半身で一番でかい(体積が大きい)のは三角筋だから大事だよ 初プロテインでビーレジェンドのそんなバナナ味買った
甘すぎる感はあるけど美味しくて飲みやすかった 甘すぎる場合は無味のやつとある程度割って飲むといいぜぇ
味は調整しないとね 味でいうとそんなバナナより上はかなり少ない気がする >>76
嗜好品そんなのは洗脳されて騙されているだけに決まってるじゃん 別に脳を麻痺させなくても楽しめるんだよ実は
多少体に悪い所が命を奪うような毒じゃん
>>85
普通にお酒飲まなくても飲み会やバーに行ってるよ お酒がなくても十分楽しいね てかお酒がない方が楽しい 昔はアル中だったけど オナニーってテストステロンがどうのこうのいうけど、実際はどうなんだろう。
オナ禁について調べても、誰が書いたか分からん記事ばかり。
医者とかの意見はどうなん？ 脳を麻痺させる毒を世間では趣味とか好物とか言うんだよ 釣り好きは釣りに脳を麻痺させられてるし、筋ﾄﾚ好きは筋ﾄﾚに脳を麻痺させられてるし、酒好きは酒に脳を麻痺させれれてるんだよ >>95
今もお酒を続けて確実に死んでたと思うよ 後酒によるトラブルも多かったしね
>>97
アルコールは物理的に毒だから ｱﾙｺｰﾙは人体的には毒であっても物理的に毒ではないだろ そもそも薬も毒も体内に入った時の反応を人間の都合で毒とか薬とか言ってるだけだからな >>99
アルコール に入ってる物質は確実に毒ですって 筋トレには確実に悪いですよ んなもん人の勝手
お前らも人から何で筋トレやってんのか聞かれたらそう思うだろ
関節やスジ痛めてまでデカくなって何がいいのか他人にゃわかんねえよ
酒で我を失うことの何がいいのかわからんようにな 筋ﾄﾚには悪くても脳の麻痺であれ本人がいい気持ちになれば心には良い訳だからな 本当の猛毒ならﾌｸﾞみたいに取り扱い禁止になるはずだし、酸素も毒と言えば毒だろう 体に毒でも精神には薬になってるから継続して飲み続けてるんでしょう
仮にそういった娯楽を完全にやめた場合のデメリットも良く考えてから発言した方がいいんじゃね
酒飲まずに筋トレできるならそうすりゃいいし、そうじゃないから今酒飲んでるんでしょ
娯楽は必要無いとか言う人たまにいるけど、そいつは禁欲自体が娯楽になってるっていう奴だからな
ああいうやつ見てると自分の事が良く見えてないあほなんかなって思っちゃうよね 友人達と語らいながら飲む酒は美味いし、スポーツやトレ後、晩酌も美味い、女性と飲む酒も美味い、飯もより美味くなる
楽しく生きたいからほどほどに飲むわ
神経質だったり健康オタクであんまり長生きする人見たことないしな そうね この世の全てではないがだいたいの物は適度なら薬になるし、過度なら毒になる訳だからかね 塩も生きていくには必要不可欠だが大量摂取は毒になるし、筋トレも適度にやれば身体に薬にはるがやり過ぎは毒になるからな 金麦は美味しいよ？
檀れいが可愛いし、筋トレ効果倍増だよ。
酒好きなら飲めば良いじゃん。
筋トレ好きなら筋トレすれば良いじゃん。
好きなことしようぜ。
マッチョに酒浸りがいないのは酒が悪いとか？
違うね。
酒よりマッチョになる方が好きだから酒はあまり飲まないでトレしたり食事したりしてんだよ。 マッスルコントロールに関してなんですが、スクワットの場合、あげるときは四頭筋と大殿筋の収縮を意識してハムストリングスのストレッチを意識するという感じです。
使われる筋肉が多いので、筋肉に意識を向けることが難しいです
こういったばあいどうすればよいですか お前昨日のやつか？
マッスルコントロール気にしすぎ
そんな事気にする余裕あるならスクワットもっと負荷あげろ 発泡酒１日350リットル缶一本くらいならあんまり影響ないですよね？ 毎日飲むのは良くないだろう
トレーニーの酒はプロテインと心得よ なんでもそうだけど全く影響が無いものなんてないぞ
タバコは1本までなら大丈夫とか、まったく影響ないですとかああいうの真にうけちゃだめだぞ
何か体に入れたらそれに対する反応は絶対あるもんで
それは食いもんでも嗜好品でもなんでもそう
あとあんまり刺激が無さ過ぎてもそれはそれで体が怠けそうな感じもする
運動とは別の、対毒性とかそういった方面での怠けね とはいえタバコは週1本でもデメリットが勝りすぎてやっぱりすうべきじゃないな 筋肉的にはタバコより酒の方が有害でしょ
代謝への影響が大きいからね
まあ飲むなとは言わないけど、オフ日に350mlくらいにする方が色々と良いと思う >>114
代謝についてはそうかもしれないけど
酸素供給の低下やら考えるとトレーニングの効率に影響が出るんじゃね
そもそも筋肉自体付きづらくなるからどっちもどっちな気がする まぁ実際タバコ吸った事ないから
どの程度パフォーマンス落ちるかってのがわからんから想像の域をでないんだけどな
経験した事ある人ってそういうの体感ででも感じたことあるか？
タバコ吸った後にトレーニングするといつもと同じ負荷でも重たく感じるとか
実際に持ち上げられる重量に影響が出たーとかそういうの タバコとかメリット一切ないものをよく吸う奴がいるなって思う
吸うと頭が冴えるとかいうけどそれって禁断症状から解放されてるだけで
タバコでデメリット作って一時的に相殺してるだけじゃん
呼吸能力下がるから筋トレにも間違いなくデメリットだよ >>117
マーカスルールはタバコ吸ってたし結局そのひと次第だろ
呼吸能力下がってもランニングほど影響しないだろうし >>108
BIG３みたいなコンパウンド種目で重い重量扱う時はマッスルコントロールはむしろ意識しない方がいいかも
意識してる余裕がないって言う方が正しいかもしれないが
マッスルコントロールはアイソレーション種目で十分にコントロールできる重量の時に意識するぐらいでやってる 首が長いのがコンプレックスで肩(僧帽筋？)を付けたいのですがどんなトレーニングが一番効果あるでしょうか？
現在は片側10キロのダンベルを持って肩を上下に動かすのしかしていません インターバルに一服してるビルダーとかいるよね。テレビや動画で吸った時に毛細血管が収縮して見えなくなるのよくあるけど、血行悪くなるのは確実だからなぁ。
合成に不利だけどさ、異化もしずらいのかね？
俺は筋トレガッツリしてるときは吸ってた。ランニングしだして自然と吸わなくなったなぁ。体が「走るなら吸わないほうがいいぞ」みたいな感じ。
でもね、タバコ吸わなくてもあんまりタイム伸びない（笑）
吸って20分は毛細血管縮むけどさ、そんなに影響ないんじゃない？
筋肉って寝てるときに合成だし。
あっ、寝る前に吸うと寝れなくなるから注意かな。 タバコはテストステロン増えるから😘 タバコでテストステロン増やしても同時にジヒドロテストステロンに変異やすくしてるからハゲるぞ 質問1
A週三回、各一時間、を二年間トレーニング
B週六回、各一時間、を一年間トレーニング
の場合、筋肉増加量はAB共にほほ同じでしようか？
それともAの方が増加しますか？
質問2
週三回、各一時間、を一年間トレーニング
週六回、各30分、を一年間トレーニング
の場合も同じでしょうか？ >>124
くだらねー
そんな事気にして聞いて考えて何の意味があんの？
そんなことよりとっとと筋トレしろや！ 計画は大事だと思うが。それもアドバイスなのかもしれないが、分からないなら様子みてから書き込もうよ ずっと吸ってたけどタバコは体に合わなかったのもあるがやめてから凄い体調良いよ。
運動とラーメンの後の一服の旨さ知るとなかなか辞めれないけどな～ >>124
年齢、休息、睡眠、栄養状態によります。
運動中（トレーニング中）は分解＆消費ですから、乱暴に言えば『トレーニングの最中～直後まで筋肉はへります』
休息中に疲労の回復や損傷の修復を経て、最後に『組織が前より増加』なわけですから、頻度を上げ過ぎて疲れっぱなしのサイクルでは増えませんし、休息・睡眠の「合成・蓄積」の時間が無かったり、栄養状態が悪ければこれもまた増えません。
また肝臓の1日の代謝熱量は決まっていますから「一日に捌ける仕事量」も決まっています。
食べ過ぎやアルコールで消化酵素の生産や解毒に労力が回れば、無駄に増やそうとしている筋肉へのアミノ酸なんか面倒見てる余裕は少なくなりますよね。
この肝臓『力』ですが、年齢によっても結構、変わります。
若い時は頻度が高くても回復も修復もできますが、逆に「必要ない分はすぐに捨てる」分解＆消費と排除という代謝も良いわけで、筋肉が増えやすいかというとそうでもありません。
歳を重ねると回復や修復が遅くなりますが、分解されて排除される代謝も下ります。ビルダーは往年の選手も多いですよ。
長くなりましたが、筋トレの内容（全身や部位別）や年齢、生活内容や習慣等の個人差も含めまして答えは
『自分に合ってる方が、筋肉が増えるでしょう』
です。 質問です。
コンテスト前にクレアチンは取るべきですか？ >>124
生活強度や年齢、トレーニングレベルによる
１ヶ月ずつ試して合う方をやればいい 5chの流れ
質問レス
↓
即座に噛みつきレス（とにかくレスが速い。何でも噛み付く）
↓
スルー
↓
時間を置いてまともな回答 マシントレの見直しに無料体験のパーソナルトレって効果ありますか？ 筋トレ初心者です。
ベンチプレスについて質問です。
ベンチプレスを行なっていると、胸よりも先に腕が疲れてしまい、胸に刺激が入りません。
肩甲骨を寄せる、幅を広げるなどの工夫をしてもやはり腕が疲れます。
腕が先に疲労してしまうのはやり方が悪いのでしょうか。 >>134
その腕で回数こなせる重さじゃないと
何キロでやってるの？ >>136
お恥ずかしい話ですが、45kgを10rep行なっています。 胸から負荷ぬけないようにボトムで動かせば上腕の疲れはマシになるだろ 納豆を大量に食う。
うんこに粒のママ出てくる。
これってタンパク質採れてるの？ >>134
意識の上では握ってる手先でなくて肘を動かす感じで 重量軽くした方が良さそうだな。
バーを持ち上げようとするんじゃなくて、大胸筋が収縮するから結果としてバーが持ち上がる感じ >>134
握り幅にもよります。
直立して立ち、腕を真横に上げようと体側から離していくと、肩峰が上がろうとしてくる角度があります。
これを超えると肩峰と上腕で棘下筋の腱を挟んで擦ることになり怪我をしますので、プレス系ではそれより脇が開かない角度で前腕を鉛直に構えたところがスタートになります。
その角度で行って腕が先に疲れるなら、胸は強いが腕が弱いだけ。
そうではなく脇を締めた状態（「小さく前ならえ」のような形から）をスタート位置にしているのならGRIP幅が狭すぎて胸筋を使っていないだけ。
質問者さんの書き方だと前者でワイドでキチンとフォームを作れていそうですから、胸への刺激が足りないと思えばベンチプレスのようなコンパウンド種目をしたあとに、ダンベルフライで別メニューで胸をやると良いでしょう。 >>140と>>141に一票だな
15～20RMの負荷にして胸筋使うことをまず覚えたほうがいい
急がば回れだよ ベンチプレスで月曜日に筋肥大目的10×3、木曜日に神経強化目的5×5というメニューの組み方しても筋肥大と最大拳上重量の更新の両方の効果は期待できますか？
それともどっちかだけに徹した方がいいですか？ >>145
筋力アップ週2の方がいいです
筋量なんて筋力があがっていけば勝手につきます スクワットのマッスルコントロールなんですが、四頭筋とハムストリングスと大殿筋の動きを同時に制御するなんて可能でしょうか
個別には意識できるのですが 同時には難しいで >>146
お返事ありがとうございます！
では週2で筋力アップ5×5でメニュー組みたいと思います
今最大で67.5kgなので80kgが上がるまではこのメニューでいきたいと思います
ちなみに身長180の65キロです 筋トレ初めて一か月ぐらい
ここで色々参考にして、やっとコブが育ったと実感できるぐらいになりました
まだまだ小さなコブですが、これから大きなコブに育てていきたいと思います >>149
パンプが感じられるくらいに修練してきたんですね！
三ヶ月くらいまでは神経系が起きてきて使用重量がどんどん上がっていく楽しい時期。
その後からが本番ですが、継続すれば必ず立派なコブになっていきまっする！ >>140,142,144
ご回答いただきありがとうございます。
自分のフォームを見返してみると、腕を伸ばし切ってしまっていることがわかりました。
また、手先だけで挙上しようと意識していました。
見栄を張らず軽いウェイトでフォームを再確認するとともに、ダンベルベンチプレスも取り入れていきたいと思います。 筋トレはじめたら痛風になりました、皆さん尿酸値大丈夫ですか？ https://wakamie-lab.com/wp-content/uploads/2017/05/w4w-1.jpg
顔の筋肉は大まかに分けて咬筋と口輪筋があると思います
口輪筋は指をうーっで押せば負荷はかかります
ただ、咬筋に関しては、いーっとしただけではやはり負荷がかからないです
負荷をかける方法はありますかね 大きい筋肉ほど回復遅いってのを見たことあるんだけど
筋肉痛が出るまでも遅いとかってある？ ダイエット目的で筋トレ始め、締まっていく体見て、浮輪肉を退治しようと食事制限をはじめたもののなかなか落ちないので挫折。
だけど、リバウンドなのか、以前より昼と夜に物凄くお腹が空くようになりました。
これは普通に食べると更に脂肪になるんでしょうか。 タバコもアルコールも毒ですから、ダマサれてるのがどうしてわからないかな？ >>159
余計なお世話だな。
筋トレをしている人間に、運動による活性酸素で老化ダメージとか言うくらい、
失礼で、うざく、がきくさい助言だよ。 pfcバランスは大抵の場合カロリーを炭水化物メインで摂る事を推奨していますが、炭水化物、タンパク質は1gあたり4kcalで同じ。脂質は9kcalですが脂質メインでカロリー摂取した方が少量で済み効率的だと思います。
何故炭水化物からのカロリー摂取
が推奨されているのでしょうか？ 背中をラットプルやシーテッドローでやるときにどうしても二頭三頭にも入ってしまうじゃないですか
腕トレの疲労がまだ二頭三頭に残ってるけど背中ができてない時ってそれでもやります？ >>159
騙されるも何も、知ってて吸ってるし飲んでるからなぁ（笑）
たばこぷっはーっ！ってストレス抜けるし、酒をごぎゅごきゅ飲むと一日頑張ったご褒美じゃー！って幸せなきぶんだ。
筋トレやスポーツも体に毒だけどやるでしょ？楽しいし気持ちいいから。
同じだけどな。 >>163
糖がエネルギーとして利用しやすく、糖しか受け付けない器官もあるから
どうせ糖新生されるのですぐにどうこうなったりはしないが、スペアタイヤで走り続けるようなもん >>164
腕使い過ぎてるな
初動を腕で引いてるか最後引き過ぎてる
それか重量設定重過ぎ
軽めで背中だけで引ける重さでやってみ
肘の角度は90度までな チェストプレス30キロの164cm 54Kgの男です。基本マシントレーニングしかしてませんが、こんな俺でもマッチョになれる？
ちなみに初めて3ヶ月たっている… ジム通い始めて20日ほどはダンベルのフリーウエイトコーナーに近寄りがたくてマシンばかりしてたがまったく負荷感じず
そこから吹っ切れてダンベルばかりやってたら10日で結構体に負荷感じて筋力UP感じてきた
マシンの負荷にはあまり拘らないほうがいいんじゃないかなと自分なりに思ってる >>167
ありがとうございます
フォーム改善します 映画とかでよく牢獄で筋トレしてるシーンあるけど
あれって実際どうなの？食事から取れる栄養補給でたんぱく質はほぼほぼ取れなさそうで
筋トレしてたら余分に筋肉減るだけで、筋トレせずにじっとしてた方が筋力の流出が少なくていいと思うんだけどどう？
得られる栄養が少ない場合でも多少の運動はしておいた方が身体能力や筋肉にはいいのか？ 現在トレーニング内容を部位別2パターンに分けて実践しています
①胸 肩 三頭 腹など
②背 二頭 腹など
クソド素人が適当に考えたメニュー故、効率の良い部位別トレーニングが出来ているか不安です
3パターンくらいに分けるとして、最も効率良く部位別に分けるとしたらどの様に分けるべきでしょうか？ >>171
アメリカの囚人なんか3000kcal/day支給されてても少ないとか言って裁判起こして勝ったぞ マッチョが似合わない顔ってどういう感じだと思います？ ジムに通い始めたんですが
下半身デブなんで上半身は筋トレで下半身はリカンベントマシンで
有酸素運動して上下のバランスを寄せることって可能ですか？ >>168
栄養が足りてない
筋トレ継続しつつ1年で体重10kg増を目安に頑張れ
1年継続すればそこそこ
2年継続すればマッチョになれる
途中でフリーウェイトメインの筋トレに切り替えてね アラサーの筋トレ初心者です。
ジム選びについてここで聞いてもいいですか？
私は身長177CM、体重73Kg、体脂肪率18％くらいで、運動といえばたまに一日20分くらいの自重トレをするくらいです。
これから週1回か2回ジムに通ってトレーニングしていくつもりです。
それでジムをどこにしようか迷っています。
家から歩いて15分の所にジョイフィット、
家から電車と徒歩で30分の所にゴールドジムがあります。
どっちの方がいいですか？ >>179
筋トレ初心者は先ず継続することが大事だから
近くてすぐ行けるとこがいいけど
ガチでやる気なら最初からゴールド行ってパーソナルつけたほうがスタートダッシュできる みんなの痩せ型教えて
鶏胸肉嫌いだけどサラダチキンは好き トレーニングで付けた筋肉は、トレしなくなってからどれ位の期間で落ちはじめてしまうんでしょうか？ >>179
ジョイフィットってマシンしかないところだよね
入会金や最初の二ヶ月無料みたいなキャンペーン中に入ると半年縛りがあるから気をつけて。
他に近くに市営とかないかな？
市民プールや体育館に「トレーニング室」みたいなのくっついてるはず。一回2～300円とかで安く利用できるやつ。
ジョイフィットいくくらいならそういうところがオススメ。
無かったらゴールデンが良いよ。 >>182
神経系は一週間、組織的なところで筋形質は2週間、タンパク質は半年～。
太るくらい食べてたら筋肉は殆ど減らないよ。 >>178
たしかに体重は全然増えてないのよね…。プロテインは飲むようにしてるけど、食べすぎたら下痢になるからあまり食べれてない。 相変わらずｱﾙｺｰﾙが毒とか言ってる奴がいるな 本気なら日本に禁酒法を作る会を発足させるなり、日本中の酒造ﾒｰｶｰ相手に訴訟でもしろよ >>183
営業形態いくつかあってフリーウエイトあるジョイフィットもあるぞ >>185
材料なきゃ作れないことは分かるだろ
食えないことを言い訳にしてるなら求めるな >>185
いっぺんに食べるんじゃなくちょこちょことるんだよ
腹6分目を1日5～6回とか >>180
いきなりガチでやる気は無いんですが、しばらく運動してなかったしとにかくマシンを使ってトレーニングするのが初めてなので、最初にきっちりフォームとかを教えてくれるところがいいですね。
>>183
近くにそういった体育館だとかは無いですね。
やっぱゴールドジムの方がいいですかね >>190
ぐだくだ言い訳すんな
ガチでやらない気なら人にアドバイスなんて求めんなゴミ 5月末にジムに通い始めたウエイト初心者です。
3ヶ月経った現在、順調に成長しているのか質問させていただきたいです。一番最初にジムでベンチをした時は、トレーナーさんの補助を受けながら55kg10回、50kg7回2セットの計3セットしました。
現在は65kg10回、62.5kg10回2セットの計3セットです。
ネットで調べると、初めて3ヶ月は20キロぐらい簡単に伸びると書いてあるものを見るので焦っています。
胸トレは中2日で行なっています。こんなに伸びないものなのでしょうか？
174cm.74kg.体脂肪15%(念のため書きます)
掲示板の書き込みが初めてなため稚拙な文章ですが、回答お願いします。 >>191
なんだ おまえ 躁鬱の躁か？
だったらステロイドより、リーマス飲んで落ち着いて >>191
ガチがどの程度か分からんから控えめに答えとんねん
カリカリすんなよ >>194
いきなりゴールド行ってもガチ勢多過ぎてひくかもな
もしゴールド行くなら初めにパーソナルつけた方がいいぞ
運動不足解消だから程度ならジョイフィットで充分だと思うぞ
筋トレ楽しくなって物足りなくなったらゴールド行けばいい >>192
ベンチしかやってないの？
追い込み足りんのじゃない
胸だけで最低3～4種目3セット10回くらいやった方がいいよ >>196
ベンチ、ダンベルベンチ、チェストプレス、ワイドプレスの4種目をやっています。
マシーン系の重量はポンポン上がったのですが、ベンチが伸びないです。
7月末まで痩せたい一心で無知で糖質制限をしてしまっていました。
これも要因でしょうか？ 重量上げたいのに糖質抜くのは流石にバカでしょ
タンパク質はもちろん糖質も脂質もきっちり取らないと伸びるもんも伸びないわ >>192
まったく同時期に始めて、俺も最初は50kgでプルプルして安定せずに怖かったけど、今75kg行けてるわ。
3発上げる程度なら80kgも行ける。
ジムトレーナーからは3セットとレクチャー受けた最初の頃は全然伸びなかったけど、5～7セットやるようになってから伸びだした。
50で10発（肩慣らしとフォーム確認）からの60で調子確認して70、まだいける？という感触あれば75で10発、8発、5発、
重量さげて60で12発、8発、ヤメみたいな感じ？
トレーナーの３セットレクチャーって、結局マシンや器具の長時間占有の事もあっての事で、
どんな器具やマシンでも5セットぐらいはやった方が良さげ？な感じがする。
ちな、172cm87kgのデブオヤジ48歳のもよう。 >>197
>>198言ってる通り
あとメニューなんだけど同じようなのばっかやってるから
チェストプレスとワイドプレスやめて
ダンベルフライとマシンのペックフライかあればケーブルにした方がいいよ >>199
体重そんだけありゃ適当にやってもそれ位はそりゃ余裕で上がるわ >>198
調べれば調べるほど、自分がバカなことをしていたんだと思います
タンパク質さえ取ればいいんだろと思っていました >>200
なるほど
ダンベルフライは始めの頃していたのでまた始めようと思います
ペックフライはまだ未経験なので、ジムのトレーナーの方に聞いてみます んだんだ、
胸も下、上、内、外、振り分ける感じで、
ダンベル、バーベル、チェストプレスって、器具違うだけで同じとこやん？
それやったら、インクライン、デクライン、に変えて、
ショルダープレスやレイズ等の肩もまぜてけば、
上げるのは大胸筋でも支える肩も鍛えたら安定して高負荷に挑みやすい気がする。 >>199
参考にしてみます
マシーン系の種目は5セットくらいやることは多いのですが、ベンチ.ダンベルベンチはいつも3セットで終わっていました >>201
デブは誰でも筋肉量多いとはかぎらんのやぞ！
ポヨポヨやねんぞ～！
(ﾉД`*ﾟ) 腹筋って一定以上つけると逆に腹出てるように見える？
あえて腹筋だけ鍛えないのはアリ？ 筋肉痛のピークが翌日ではなくて２日後なんだがこの場合は3日に一回周期のトレーニングになってしまうの? >>207
腹筋は他の種目でもそれなりに鍛えられるからやらないって人は多いけど減量した時くっきり綺麗なカット出したいんならやったほうが絶対いいと思うわ
サイヤマンみたいな寸胴な腹になるのが嫌だからやらないって人もいるけど正直並大抵の運動じゃあそこまでならない ほんまスクワットラックでスクワットやランジとねちねちやって長時間占有してるおっさん共がうざすぎる
お前の自宅ちゃうんやぞ 現在トレーニング内容を部位別2パターンに分けて実践しています
①胸 肩 三頭 腹など
②背 二頭 腹など
クソド素人が適当に考えたメニュー故、効率の良い部位別トレーニングが出来ているか不安です
3パターンくらいに分けるとして、最も効率良く部位別に分けるとしたらどの様に分けるべきでしょうか？ 脚は脚の日を作っているので心配無用です
書くべきでしたね
ゴミレス書かせてしまい申し訳ない チキンレッグになるほど上半身もやってなさそうだし的外れだよなw サイヤマンの腹筋は腹筋ローラーのせいで太ってる人みたいになってるんだろうな
腹筋ローラーはほどほどにすべきなのか 生半可に腹筋ローラーやってもあんな腹筋にならないから安心しろ
「筋トレして線太くしたくないし～」な女子じゃないんだから 昨日よいトレーニングができたのに仕事で強いストレスを受けてしまいました。
どうしたらよいですか？ 鎖骨の後ろにある肩のきょくじょうきん？ってところを摘まむと痛くて腕を水平近くまでして伸ばしたりして縮小させたりしても痛むんだけど
筋トレ中に痛めたわけじゃなく軽い筋を痛めた程度で二日３日で治ると思うんだけどこういう軽い怪我でもトレ休みにする？脚ならできるんだろうけど脚は昨日やっちゃってて 女子のバーベルスクワットで重量が停滞して2ヶ月の相談です。
初めて8ヶ月くらいなんですが、週2くらいで通ってます。
バーベルが30キロのまま停滞して2ヶ月位です
30キロだとフルで10回3セットできますが
35キロになるとハーフで5回くらいしかできなくなります。
進歩を図る上で重さを意識してるのですが、停滞が長くてどうしたものかと思い相談にまいりました。
アドバイスをお願いします。155センチ50キロくらいです。
筋力をつけたいためにトレーニングしてます。
よろしくおねがいします たくさん食べて32.5kgでフルスクやってください 初心者が生まれて初めてデットリフトやるならなんキロから始めたらいいですか？
またサイトベントだとなんキロですか？
170cm65キロくらいです >>225
人によるとしか言えない
60から初めてできそうなら徐々にあげていけばいい >>212
足は別の日でやってるってことはエスパーすると最低3日の分割をしてるってことかな？
それで腹」など」っていうのもエスパーするとクランチやロータリートーソー、サイドベントなんかを3日のうち小分けでやってる感じかな？
で、コンパウンド（多関節）種目とアイソレート（単関節）種目をいっぺんにやっていそうだなっていうのはわかる。
足のことを書かなかったのは、上半身だけもっと効率を上げたいということなんだろうけど、ローテーションに入れてるなら休息日や足の日に腕のアイソレート種目はできることを考えると疎かにしないほうがいいかな。
アドバイスとしては
コンパウンド種目をした日にその部位のアイソレート種目をするより、
プッシュ系の日にアームカール
プル系の日にトライセプスキックバック
のようにコンパウンドとアイソレートを「りゃんこ」になるように組むと、扱える負荷が上がるから試してみて。
あとね、足の日にショルダープレスやレイズのように肩をすれば、肩のフロントとプレスが干渉したり、リアがベントローに干渉したりするのを避けられる。足の日に肩はオススメ。
せっかく分割するなら、部位別を「筋肉別」とまで考えて試行錯誤すると楽しいですよ。 >>226
ありがとうございます
一応60が目安ですね
サイドだとどうですか？ 腹筋でレッグレイズをしているけど、レッグレイズの姿勢で倒す方向を左右にしたらわき腹に効きますか？
全然紹介されてないけど効果ありますか？ >>225
バーベルに着けられるプレートで大きな20を両端につけて、オリンピックシャフトならシャフトが20あるだろうから合計60。
大きなプレートが良いのは、初心者さんだと高い位置からはじめたほうが腰をやらないから。
多分、その体格だと60は軽いだろうけどフォームを覚えるまで無理しちゃだめだめよ。 >>165
嘘だろ 両方やってるのか こういう人って必ず癌になってからあの時はやらなきゃよかったって話になるんだよな
アルコールは確実に毒なのによく飲むわ幸せに感じているそのアルコールは単に脳を麻痺させて美味しいと思わせてるだけだが >>104
入院なんてしてないある有名な禁酒の本を読んでそれでやめれた この手法は世界共通のやり方でタバコにも効果がある
生きがいだったお酒をやめて今ではお酒がない方が断然人生が楽しいと思えるようになった 結局お酒は覚醒剤やコカインだっぽうハーブと同じだよ
だからお酒を我慢してるわけでは全くのストレスフリーだ >>103
精神にとって薬になってるんだったらマッスル北村みたいにアル中にならないだろう マッスル北村みたいにアル中になって結局脳がやられてしまって判断力が鈍る最後は死ぬんだよ若くしてね 似たようなこと何度も書き込んじゃうのは5ch中毒だから、その世界共通のやり方とやらで辞めてみてはどうかな >>224
ありがとうございます
体重が足りないってことでしょうか？ せっかく筋トレしても成長させるのに十分な食事が取れてないと強化は起こらないってこと >>106
適度もクソもないよ アセトアルデヒドは確実に毒ですから 発がん物質でもあるし
毒で脳を麻痺させて 快楽を感じさせる 中毒性が高い薬物。 上級者って絶対バーベルしか使わないですよね
マシンは初中級者向け？ >>230
ありがとうございます
ゆっくりやります >>237
わかったわかった、アンタは正しい、アンタの勝ち
みんなそう思ってるから価値観の違いってのが理解できない馬鹿は来ないでくれな ID:MnNYjA4U0
みたいな学者でもないのにぐぐった知識をひけらかして自分の考えとそぐわないものを片っ端から否定したがる奴っているけど現実社会でも嫌われるからなぁ 筋トレ時の関節への負荷が気になります。間接の軟骨を保護する方法について教えて下さい。サプリやサポーターがメジャーでしょうか >>238
マシンが上級者向け
フリーは初心者から上級者まで全部
初心者ほどフリーに挑戦すべし >>238
そんなことはないぞ
むしろマシンを本当に有効に使えるのは上級者だけ
敷居は低いから初心者が群がるけど、フリーウエイトやった方が絶対に良い >>240
アセトアルデヒド は毒で発がん性物質だってことだけ知ってればいいよ
後はそんな毒を飲まなくても美味しい飲み物がたくさんあるし 飲まない方がむしろ人生は楽しいっていう 考え方があるよってことだけかな >>243
ちゃんとしたフォームでやっていれば勝手に関節は保護されます
サポーターやサプリよりもフォームを意識してやるのが一番の関節保護です 酒のこと語りたいなら酒板でも行ってやれよ
どんなご高説垂れようがTPOすら弁えないアホの言う事なんか誰も聞かねーから だれもこいつの酒を飲まない人生の楽しみ方なんて求めてないのにマジで分からないんだろうなキモすぎ スクワットって、どこの筋肉を意識すればいいんですか？
マッスルコントロールするといいますが、スクワットは多くの筋肉が動員されるので、すべてに意識を向けるのはむずいです >>243
フォームを守るってのは先に言われてる通りで、加えてロックアウト（伸ばしきる）しないようにするといい
ロックアウトするのは関節で重量支えてしまい筋肉から負荷が抜けるので、トレーニング効果向上にもなる >>246
後半はぼっちなやつの考えだな
ともだちとかいる？ ベントオーバーローと懸垂のみでは背中をバランスよく鍛えるのは難しいでしょうか？やはりラットプルやシーテッドロウは必須なのでしょうか？ 酒が毒だから飲むなって言うやつは、合コンとかしたことないんだろうな >>255
懸垂とオーバーローでも広背筋はいけると思うよ
ラットとシーテッドロウは可能なら、て感じ
特にラットは懸垂出来るなら
負荷調整しやすい以外には特別に大きいメリットは感じないかな プッシュアップバーってどうかな？ すぐ出来るし。
でもその内 負荷が足りなくなるのかな。 体脂肪率およそ12%を目標に減量するとして、
胸回り100センチ残そうと思ったら、増量終了時(体脂肪率20%ちょい)にはだいたいどのくらいまでのサイズに持って行っておけば良いでしょうか？
身長は169センチです。 >>258
かなり厳しいフォームでやって体重の50％の負荷ってとこ
逆に言えばチェストプレスやらダンベルプレスでそれ以上上がらないなら腕立てで事足りる 当人がどう思うかってだけか･･･まぁそれぞれやりやすいやり方でやればいいと結論もう出してるから シャオラーーーーーー
ってかけ声でスクワットしてる人多いですが、流行ってるんですか？ >>254
毒と友達のなんの関係があるの？
吉澤ひとみの事件をみても、酒がいかに毒で脳を麻痺させ
人の人生をおかしくするのがわからないとはね。
どんなにアホでも飲酒運転が悪いことぐらいわかるわ。
それがわからなくなるのがアルコールの力なんだよ。
筋トレにも明らかに影響するし、いいことは何一つない。
サイヤマンでさえ、痛風だしな。 >>259
胸囲は減量時にそんなに減らんかったよ
増量時で最低105cmあれば100cmは残るんじゃないの >>266
普通友達いたら飲みにいくだろ
合コンいったことある？
誘われもしないぼっちかと思ってさ
吉澤とかそんな極端な例だされてもいみないよ >>268
ある、それで？
飲みに行くけどなんでお酒がいるの？
いまどき、あなたの周りだけだろ、酒飲め！っていう友達は。 >>269
わかったから消えろよ。
スレの趣旨と違うことを繰り返しかかれるのは目障りだ。 ID:MnNYjA4U0
酒なんて皆人それぞれで好き好んでやってることなんで放っときゃいいのにどうしてそこまで必死なのか
酒を強要されてるわけでもないのに
見えない敵と戦ってる系の人？ >>184
怪我してトレーニング出来ない部位が出来て困ってました、レスありがとうございます。 >>270
>>271
だから、わかってるならいいよ。
酒は百害あって一利なしの毒だとね。 一応言っとくけどスレチに構うためだけに来てる奴も荒らしだからな
大義名分手にして周りが見えなくならないように >>233
そもそもアル中になるような人から娯楽取り上げたら普通にうつ病になるだけだよ
人は常に娯楽に浸らないと精神バランスが取れないようになってる
特に実績があるわけでもなんでもないのに事実を曲解して自分は出来るヤツだ・・・
とかそういった娯楽の回収方法・精神の安定方法を使ってる人が世の中のほとんどだけどな
実績が伴ってそれが報酬になってる人もいるな 筋トレとか特にそれに当てはまる
科学知識取り入れるのもいいけど人の行動にも目を向けた方がいいと思う
科学的正解が人間的正解ではないのよ
それはなぜかと言うと、結局科学はそれ単体の現象にしか焦点を当てて語られていないから
世の中のでき事は全部人間にとってはメリット・デメリットどっちも両方あって
それらを天秤にかけてメリットが多い方を判断して選択肢てるだけ
みんな毒と知りつつも、それでもメリットがデカイならそっちを選ぶのが人間だよ
筋トレだって時間と金が掛かって怪我するリスクだってあるわけだけど
それでも理想の体を手に入れるというメリットを感じているからこそみんなシコシコ筋トレしてるわけよ
人によっちゃそこまで人生の時間削ってまでして、必要以上の筋肉つけるのは無駄、
要はメリットとデメリットのバランスよ しかも個人によってその感じ方が違うってだけの話
>>271
禁欲主義者か、もしくは自分の考えが正しいと周りにも賛同して同調してもらえないと安心できない人だと思う
自分の思考だけで物事の認識が出来ない人なんだと思う
物事の正誤って多数決で決まるものではないんだけど、自分にそれを見抜くセンスが無いとこういう考え方になってしまうみたい
処世術としてはみんなやってることで正解だけどね
でも筋トレに限らず、こういう突き詰めて作り上げていくものって
既存の知識をなぞってるだけじゃ絶対行き詰るし中途半端に終わるだけなんだよね
その先を目指すとなると自分で模索していかないといけないから、どうしても自分の意思で物事を考える事が必要になってくる
わかりやすいところだとトレーニングメニューには出てくるはず 人間なんか生きてても地球百害あって一利なしだから死ねばいいのよ くだらない言い合いしてる方が余程毒だとなぜ気付かないw
よそでやってくれ >>281
最低な事いうんだけど
いい暇つぶしになるんだわこれが
5chにはこういう俺みたいなのがわんさかいるからな
やっぱ5chは底辺(お金ではなく精神的な意味で)が集まりやすいと思うわ
とりあえずネットの情報なんて話半分にすら聞かんほうがいい
統計の一部程度じゃないとバカみるぜ ジムトレ初心者です。
メニューについて聞きたいんですけど、
友人に聞いたところとりあえず
デッドリフト、スクワット
ベンチプレス、ミリタリープレス
プルアップ、バーベルベントオーバーローイング、ディップス（間違えてたらすみません）
をやっとけばそれなりに見栄えのいい体になると言われたんですけど、これでいいんでしょうか？
もっとこれをやった方がいいとかありましたら教えて下さい。
あとこれらのメニューは一日で全てすべきですか？
週2回通うつもりなので、2回に分けるべきなんでしょうか？ 一日で全部やれるならスーパーマンか強度弱すぎるかだな
スクワット、ベンチ、プルアップ、で一日
デッド、ディップス、ベントロウ、ミリタリープレス、で一日
この構成なら各部位週2みたいになるしいいんじゃないかな >>267
ありがとうございます。
胸はあんまり減らないんですね。
あまり減らしたくないのにがっつり減ってしまった、っていう部位はありますか？ >>279
アル中になるぐらい飲んでるんだったら即刻やめるように 努力すべきだろ
酒のどこにメリットがあるのかよく考えた方がいいよ
しかし酒にやたら反応するね、なんで？ >>288
まぁ細かい部位とか気にしないで、とりあえず各種目のフォームを習得することに力入れたほうがいいよ
ウエイトトレってのは長い鍛錬になるんだから、色々覚え、勉強しながら自分で試行錯誤するのも大事よ
とりあえずやってみなよ フィットネスジムに通ってるんだけど上半身マシン５台 下半身マシンが４台 あとはダンベルでバーベル類は一切ない
上半身のマシンは上腕三頭筋、二頭筋に効きそうなマシンは無いと思う
最近では上半身のマシン使うよりダンベルを使ったほうが効きがあるので、軽くマシンをやったらダンベルに集中してます
これならダンベル３０ｋｇセットとフラットベンチ買って家でトレーニングしたほうがいいかな？
月額７０００円で来てる人はほぼ７０歳前後ぐらいの相手にしてるような感じです >>287
返信有難うございます。
なるほど。
それでやってみます！ >>291
やったことないけど、熱湯なら、
熱で変性して溶けなくなりそうね。 ジムで膝上のトレーニングパンツ履くときってレギンス？履いた方がいいですか？ 雨の日てやらない方がいいのかな
ボディビルダーとかは雨の日はしないとか言うし >>235
何事も作るのには材料が要るでしょ
木も釘も無いのにトンカチ振っても家は出来ん >>296
ありがとうございます
あまり熱すぎないようにぬるめでやってみます ショップジャパンのスクワットマジックって、どうよ。
おまいら憧れのフィルフィースも使ってるっぽいけど。
https://i.imgur.com/kW7hbzu.jpg 初心者です。
27.5Kのダンベルでワンハンドローイングをやってますが次の日 広背筋は微妙な筋肉痛にしかなりません。
これは効いてないって事ですか？
ちなみに限界までやって15→13→10位の3セットです。 イヌリンって結構カロリーあるけど吸収されないよね？ 海やプールのシーズン終わって筋トレのモチベ下がったんだけど
なんか筋トレのテンションあげる方法無い？ 海兵隊がめっちゃ奮起してる映画とかそういうの見るといいんじゃね
肉体と精神を大火力で燃やす姿勢は見てて割りと意識引っ張られる感じある >>312
やりたくないならやらなくていいよ
またやりたくなったらで大丈夫 >>312
増量期としてトレ後24時間は暴飲暴食許可する >>308
筋トレ歴4ヶ月の初心者ですよ。
ダンベルベンチプレスはまだ20キロレベルです。 効かせるトレーニングを実践するには重量信仰の呪縛からの開放が必須
これがなかなか難しい >>288
減量中は扱う重量は劇落ちするけど
サイズ的には上腕も脚もそんなに落ちなかった
ように思ったよ >>318
ちゃんとしたフォームでやってれば勝手に効くから重量信仰で問題ないです 効かせるトレーニングなら、ダンベルベンチプレス25kgでもこんな大胸筋を作れる
メインセットの重量が25kgね
https://youtu.be/YxcqIPFPWMk >>320
セット重量というのは「結果的にその重量でセットを組んでる」んだ
単なる状況 スクワットとデットリフトって同じ日にやっても大丈夫？
脊柱起立筋がデッドリフト
https://i.imgur.com/S9GXvuD.png 286で質問させてもらった者です。
腹筋はした方がいいんですか？
スクワットとか他のメニューで十分腹筋に効くから必要ないって聞いたことがあるんですが、実際腹筋無しでも他のメニューをしっかり取り組めば腹周りも締まってくるものでしょうか？ >>326
初心者がスクワットで腹筋に効かせられるとは思えないから
別でやったほうがいい
まず腹圧のかけ方知らんでしょ >>325
総負荷によって違う
アスリートはトレーニングが週二回だから同時にやる
順番はスクワットからやった後にデッドリフト
2セット×5レップぐらい プッシュアップバー１０回ｘ３（バーをハの字にして肩幅よりやや広め、ソファにつま先乗せ）
１０ｋｇダンベルカール１０回ｘ３
ダンベル１０ｋｇを両手に持ってスクワット１０ｘ３
腹筋ローラー膝コロ１５ｘ３
それぞれインターバル１分でやっています。
翌日筋肉痛が来ません、筋トレしてるときはもう３０回目にもなると限界来て上体起こし＆腕上げできなくなります。
息切れも半端なくてやりきった感だけは半端ないんですが、筋肉痛が来ないと翌日の満足感というか実感がありません。継続してたら見た目的にも結果出てくるんでしょうか。
２０代前半、１７０ｃｍ７０ｋｇのだらしない体を引き締めたいです。 朝に有酸素運動したいんだけど運動前になにか摂取したほうがいい？
粉飴とプロテインはある >>328
やっぱり色々テクニックというか、抑えとかなきゃいけない事があるんですね。
腹筋メニューも何か入れてみます >>331
だらしない体を引き締めたいならまず食事を変える
筋トレの内容自体大したことないから
そんなん継続しても食事変えないとなんも変わらんよ >>332
カルニチン、オルニチン、カフェイン、緑茶、ググればなんぼでも出てくる >>331
重量が軽すぎる
初心者でももうちょっと重いのやるよ
それじゃ健康のためにやってるおじいちゃんレベルだぞ
あと別の人が言うように食生活から変えてかないとダメぽ >>334
結局どこのジムにしたの?
最初はパーソナルつけてメニュー作って貰った方が確実だぞ ベンチプレスするのでも、その日のトレの一発目にするのと、
他のトレして疲れた状態でするのでは結果も変わってきますよね
今日空いてたので最初にベンチプレスやったら、いつもより
記録が伸びて、「お、これが超回復か」なんて気を良くしてたけど、
「あ、そういえば今日は一発目にベンチプレスやったからか」と
気づいてがっかりした 筋トレ初心者でBIG3を見よう見まねでやってるのですがフォームがなかなか難しく。
みなさんどうやってフォームを習得されましたか
ジムに行ってるのですがエニタイムのような無人ジムで教えてくれるトレーナーのような方はいません >>341
俺は初心者の頃常連の人が丁寧に教えてくれたよ
別に自分から聞きに行ったわけじゃないけど
スクワットやってたらあっちから話しかけてきて
腰とか痛くない?腰に負担かかるフォームだからちょっと気になってさ
みたいな感じで
で仲良くなって今でも色々教えてもらったりしてる >>331
インターバルを30秒にするといい｡
全種目で限界回数までを限界セットまで｡
回数やセット数が多くなり過ぎた場合はもう負荷不足で効率悪いから､
ダンベルを買い足したほうがいい｡
腕立てよりダンベルプレスのほうが圧倒的に筋肉痛来るよ｡ >>231
単純に味も美味いんだけどなんか可哀想な人だな そいつストレスフリーだとか言ってるけど頓珍漢なこと愚痴愚痴言って滅茶苦茶ストレス溜まってそうで笑える
絶対早死にするわw >>351
広背筋の始点と終点から言えば、その動作が最もストレッチされるね
他のやり方の時もどうすれば筋肉が動員されるか考えながらやるといいよ
広背筋で最初効かない人は他の筋に力を入れすぎてたり、そもそも広背筋がどこからどこに通ってるか知らない人が多い >>344
脂肪がなさすぎる体を格好良くないと思うのは私だけですか？ >>326
腹ってどんなに頑張ってもそれを覆っている脂肪を落とせないと綺麗に見えない。そして腹周りの脂肪は痩せていく過程の最終段階でやっと落ちていく
時間があるならやった方が良いが、その時間を見栄えに直結する他の部位に回した方がモチベーションを保ちやすいという考えもある
筋トレを続けていれば栄養や減量の考え方はだんだん身についてくるので、そこで改めて腹周り問題と向き合っても悪くはない
ちなみに、一般人は筋トレやダイエットは長続きしないのに結果だけすぐ求めようとするから、腹周りの脂肪を落とす！的なサプリや器具が売れ続けるわけだな >>321
何種目かの後。
伸展位ストレッチ種目。 >>325
デッドをハーフやスティフィックスデッドリフトにして、足を使わないように分けたら良い。 >>327
体が温まっていれば「ウォームアップ」は不要。高負荷の日でメインの前は、フォームの確認～ウエイトをコントロールをする神経のウェイクアップに、半分くらいの重さを丁寧に何回かはやるべき。 >>331
10回3セット→30回で苦しくなる→最初のセットを10回という数で区切ってる→効果なし。
最初のセットから数ではなく、動作限界まで反復。
筋肉痛は神経の痛覚過剰反応。他にマクロファージによる炎症や酸化刺激、パンプによる圧迫。
筋肥大には関係なし。 >>332
朝は副交感神経優位でそれを交感神経にシフトする為にカタボリックホルモンが多く、肥大を目的とする運動自体オススメできない。
脂肪や筋肉問わずの減量が目的なら最高の環境、目的から考えて水分以外何も摂取せずに走るのがベスト。 >>341
動画を自分で撮ったり鏡。それを上手な人の動画と比較し修正する。 >>341
ビッグ3に限らず、筋トレのフォームなど簡単なものばかりだ。
それに今は画像だけでなく、動画でも動きが見やる時代だ、よほどヘンテコなダメ動画見ない限り、まともなフォームをイメージできるはず。
問題は自分に正直になれないことだ、初級者や中級者に圧倒的に多い。
ウォーミングアップでは、フル可動域でまともなフォームなのに、虚栄心のためか本番セットだと、パーシャルになっている人が多い。
少しでもプレート増やして力自慢したいんだろう、または舐められたくないとかだね。
この手の連中はまったく伸びないよ。
マッチョがウォーミングアップに使う程度の重さでも、全く気にせず自分のトレーニングを貫けたら成長する。
まぁ殆どいないよ、男はね、自分がナンバーワンになりたい生き物だから。
君が同世代または年下のほかの利用者が行った重さの半分でも、フル可動域で綺麗にトレーニングし全力出せるなら、君は成功するよ。
まず無理だけどね、そんなもんなんだよ、虚栄心や安いプライドがみんなあるから。 >>124
周3じゃ少ないよ
夏の間だけ周6から周3にしたけど明らかに衰えたよ 真面目に聞きたいんですが、朝オナニーをしたらその日は筋トレをしない方がいいですか？ >>351
絵のケーブルでそのフォームなら広背筋より大円筋に入る。
広背筋の側部に入れたければ、胸を張り鳩尾をバーに寄せてくイメージ。バーを引くのではなく。 >>306
ダンベルを上げきった時少し止めてみなはれ
そこで広背筋が収縮してるのを感じられなかったら何か間違ってるか軽い >>306
身体をねじって肩甲骨であおって、さらにウェイトを真上に「引いて」ませんか。ガッと捻って引き上げてストンと下ろすような「けん玉」をやってる人を時折見かけます。
地面と両肩のラインの水平を保ち身体を捻らず、前腕は鉛直を保ち2頭に力を入れず、肘・ダンベルの順に『腰骨の端・横』に擦るイメージで上腕は肩を中心に『円運動』で行きも帰りも等速運動を。
それで27.5kgでできているなら初心者というには強過ぎます。 >>367 368
レスありがとうございます！
明らかにフォームの間違えだと思います。
丁寧な解説通りにやってみたいと思います。 一般にインターバルは1分がいいって言われたからその通りにしてるのですが、
そうすると二セット目の回数が著しく下がります。
私の場合、たとえばベンチだと一セット目十回が限界の重量でやると、インターバル1分の後同じ重量で五回でもう上がりません。
これでもいいんでしょうか？ そこを無理して後一回の精神で行うことに意味がある。
補助は必要。 そのやり方でいこうと決めたうえでそれが精一杯なら仕方ないじゃん
足りないと思うならインターバル伸ばしたりセット増やしたり重量下げたりしてみればいいだけ >>372
インターバル1分で同じ重量同じレップ数何セットもサクッと上げれたらそれは重量設定間違ってるってことだからレップ数落ちるのは全然構わない
どうしても回数こなしたいならドロップにするとか >>372
なんでもバカ正直にやるもんじゃないよ
1分じゃ足りないと思ったら2～3分とってもいいよ
でも1分でやるなら回数やらないとトレ強度下がるから
メイン3×10目標としたら
例10→5→重量下げて10→8→6みたいな感じでボリューム出す >>373>>374>>375>>376
横からすまん、便乗で質問させてくれ。
①10レップ限界重量をインターバル5分程度とってしっかり10レップで3セットやるべきなのか、
②2セット目、3セット目の回数が下がってもいいから、1セット目10レップ限界重量を1分インターバルでやるべきなのか、
③>>376の言うように2セット目、3セット目の重量自体を下げてレップを維持するべきなのか
混乱している。 >>344
一番左下の人の肩と三頭筋目指すには何の種目、セット数、期間が必要ですか？ >>377
俺の考えね
まず②はそれだけで終わったらボリューム足りんから
その後重量下げてもう3セットやるべき
んで①は毎回インターバル5分もとってたら何時間かかるかわからんから却下
5分とっても3セット目10回出来ないと思うし
もし出来るなら重量上げるべき
俺の選択は必然的に③になる 大筋群（ベンチ、デッド、チンニング）は五分
その他の小筋群は3分にしてるんだけど長すぎ？ よく見てなかったけど③もないな
俺ならインターバル1分として
2セット目6～8回くらいになる
3セット目5回出来るかわからんでしょ
そっから重量下げても3セット
こんな感じ >>380
個人の自由だけど、俺なら大筋群3分、小30秒～1分 下げてもいいけど限界からのもう一回に意味があると云われている。
回数にこだわることもないんじゃないか。 >>365
バカ、そんなこといったら誰もトレーニングする人いなくなってるだろ >>377
もっとシンプルに考えるべきだよ。
筋肉量筋力アップが目的だよな？
ならば10rm(6や8でもいいが)の重量アップだけを目的にすればいいんだよ。
なにか作業をこなせば、マッチョになれると勘違いしてない？
1セットでも10セットでも、レストポーズでもドロップでも、インターバル何分でも関係ないの。
ガチ全力の10rmの重量アップになれば、全てが正解だし、ならねばどんな方法論もクソだ！
ベンチプレス80キロ10回の人が、100キロ10回になれば、胸も腕も明らかにデカく強くなってる。
そのためのやり方なんざ、ほんと何でもいい。
どんなやり方も、同じく事を続けたら伸びは止まる。
結局色んなやり方をやるので、その中でやりやすい方法をメインとして、回していけばいい。
ここ、理解出来てない人がほんと多い。
効かせるだの、ボリュームだの、どうでもいい。
10rmのセットベストを更新する為だけに、創意工夫してやっていけば、必ず成長する。 個人的に、一定の時間あたりにどれだけの負荷をかけたかで筋肥大は変わってくると思う。
普段歩くときに下半身には体重分の負荷がかかってるけど、何十キロ歩いても軽い筋肉痛にはなるけど壮絶な筋肉痛にはならないよね。
いかに短時間で高負荷をかけられるか意識したら自然と重量もrepも伸びてくるよ >>377
その中なら①が最も効果が高い
最も長い時間最も多いボリュームでトレしているので当然だな
問題は、
④セット数を増やす
⑤種目数を増やす
などの選択肢を加えた場合
これだと多分①④⑤は似たようなことになると思う
まあ結局のところ、その日その部位にどれだけの時間をかけるかというそれだけのことになんだよな 大会に出てる選手のような脇下の筋肉の広がりをつけるには
どんな背中の種目が有効ですか？ 例としてアームカールで
12キロだと1セット目が余裕すぎて、14キロにすると10→8→6くらいに回数が減っちゃうんで
最後に10キロを動かなくなるまで追加してるんですが
12キロで12→10→動かなくなるまでの場合とどちらが効果が高いですか？ 筋力アップにはインターバルはどのくらいが良いですか？ ベンチプレスと腕立てしたらお尻の筋肉が軽くつった感じなんだけど限界だしてる証ですかね 腹斜筋ってローラーで鍛えられる？
斜めにやってもうまくいかん 背中を逆三角形にしたいんだけど ケーブルローイングのナローとワイドではどうききが違うんだろうか？ 背中をコブラみたいにでかくするのは ワイドグリップのチンニングと ローイングでいいんだよね 朝食を食べる前に有酸素運動運動すると筋肉減る？
マルトデキストリンでもとったほうがいい？ 筋トレってメッチャしんどいのになんで続けられるの？
続いてる人って最初から筋トレハマった？
元々の性格がストイックだったりすんの？ >>403
Mかナルシストならいくらでも続けられる 夕方にガッツリ筋トレした時は夕飯をガッツリ食わなきゃ勿体無い？ >>400
いや直進の運動でも両サイド働くから鍛えられるけど >>403
最高に楽しいじゃん
楽しくないならやり方が間違ってるか向いてないんだよ >>403
筋トレ続けること自体にはメリットだらけだから続ける動機としては十分
んでなんでキツイのに耐えてまで続けられるかって言うと人間3ヶ月続けばそれが新しい生活標準になるから
3ヶ月続かない人は長期目標だけ設定して目標と進捗具合の乖離でモチベ喪失するパターンが大半
大目標の間に小目標3つ挟んだりすれば達成感がモチベ維持になって続けられる 懸垂してると手のひらが痛い
痛くて集中できない
豆作るのも嫌だし
スキー用？のごつい手袋してやってるんだけど
それでも痛い
トレーニング用の手袋あるみたいだけど厚さとか手のひらの感触はどんな感じですか？
今のごつい手袋考えたら
トレーニング用と変わんないのかな？って思うけど
手をしっかりガードしたいけど、あんまり厚みあるとバーも握るの大変ですし
やっぱり手のひらが貧弱な人はトレーニング手袋してやっても痛いもんなんですかね？ ビターな味で美味しいおすすめのプロテインありませんか？ >>416
今、荷重 10kg でやっているが、薄めの革手で問題ないよ。
握り方が悪いのかもね。
握りてのてっぺんが、第三関節に皮膚を巻き込むようにもっちゃうのは、よくない。
皮膚を巻き込まず、第2関節が握り手のてっぺんにして、サムレスにするといい感じ。 >>417
ノンフレーバーに、コーヒー入れるのはよくやる。
純ココアや、ノンアルビールでもいけるかもしれん。
甘みが足りないなら、入れればいいし。 >>418
なるほど
確かに握り方に問題あるかも
勉強不足でした
恥ずかしながら、相当手のひらが貧弱で弱く
ひ弱でか弱くて
親から女みたいな手とまで言われるぐらいで
筋トレはしたいけど豆できたり皮むけるのはごめんです
トレーニンググローブって薄っぽいけど
みんなよく痛くならないね・・・・ >>420
あんまり痛いなら、パワーグローブ使うのも考えていいかも。
通常の革シート付でも分厚いし。
鉄板のフック付ならなにが来ようと大丈夫。かもしれん。 >>421
ほうほう、パワーグローブですか
調べてみます
ありがとうございます あ、ごめん。
名称が正確でなかった。
パワーグリップ トレーニンググローブ。
が正解。
パワーグローブは、ファミコンのやつだわ。 6月くらいからジムに通い始めて
https://www.youtube.com/watch?v=mvJHw64fxgQ
こういうのできるようになりたいって思ってるんですけど、
どういう種目入れたらいいか思いつく分だけ教えてください…
ちなみに今やってるのはマシンを使うオーソドックスなトレーニングを12rep3setくらいです。 災害、震災で人助けをする場面に出くわすかもしれんから鍛えておけよ。 高槻で女の子がブロック塀に挟まれた事件で、発見者が「（ブロック塀を）持ち上げられなかった」と嘆いていたが、車引デッドで200挙げれる人なら助けられたんだろうか あれブロック全体が一枚岩みたいになってたからトン超えてたと思うよ >>425
これなんの大会ですか？芸人のみのやつですか？ >>427
ブロック塀だとアンダーハンドで指ひっかけて持ち上げなきゃならんから、
リストラップでデッド鍛えてる人でも実力の半分くらいしか出せないかもな
まず指がキツいと思う >>423
ファミコンにこんなのあったの知らなかったわ
思わずググってしまったw >>401
シーテッドローイングはナローでいいよ
ワイドだと大円筋の関与がデカくなるけど、チンと効きが被るから
ナローなら引ききれば僧帽筋の内側までしっかり効くし、広背筋下部も入る
チンとケーブルローイングどっちもワイドでやる必要はないかな、どっちかはナローで >>398
３～５分が主流
デカい筋肉なら１分じゃ短すぎ、１０分じゃ長すぎ、って感じ >>395
前者
３セット目の６回とか効果薄いから、８ｋｇくらいにして２０回やった方がいいぞ、筋肥大目的なら >>403
俺は元々陸上部で筋トレは良くやってたな
体動かして追い込むのは確かにしんどいけど
やり切った後爽快感あるのが筋トレ
学生時代とかに全く体動かさない文系の人とかは分からん世界かもしれん 床引きコンベンショナルデッドの質問です。
音がするので床になるべくつけたくないので、ラックからスタンディングの状態をスタポジにし、床ギリギリまで下ろして戻す。
こんなやり方でも問題ないですか？
大会目的ではなく、筋トレとして、です。 >>443
ルーマニアンデッドリフトみたいなフォームならあり >>444
尻高のルーマニアンデッドになります。
狙いは脊柱起立筋がメインです。
何か注意点とかありますか？ マルチしてすいません
リアデルトを鍛える際の感覚って、ギューッって収縮されるような感じであってますか？
肩甲骨を開いて肩を上に上げる感じでやっています >>414
これは良い回答
特にウエイト初心者は使用重量がどんどん上がるのが目に見えるので達成感が得られやすいってがあるな
しばらくすると停滞するが3ヶ月経って生活に定着してるので苦行とは思わないという仕組みw サイドレイズで挙上する度関節がポキポキ鳴るんですがこれってまずいですかね？ >>403
筋トレどうこうじゃなくて続かん奴は続かん怠惰な性格なだけ
自己管理できて頭の良い奴は自然と続けられる ジム通いだして4ヶ月だけど、未だにキツいぞ
特に土日はできれば行きたくないと言う気持ちの方が強い >>450
どうせ毎回二時間も三時間もやってるんじゃないの？ 俺は筋トレ始めて3年、週4くらいジム行ってるが
毎回楽しみでしょうがないぞ >>451
そりゃ仕事あるから週3～4が限度ですし
それで全身を回すには2～3時間は必要でしょ
最近は肩と腕を家でやるようになったからマシだけど 要領わかってる人間、意識高い人間は
大目標ｶﾞ-なんて言わなくても続けれるよ
ってかそれは出来てあたり前の事
重要なのはいかに仕事などの合間を縫っていかに時間を作るか
ということ
大目標ｶﾞ-では程度が低すぎる まあ時間効率が一番大事だよな
俺はもう一回一時間までと決めて、そのなかでどれだけやれるかを見極めている >>437
ありがとう。自宅トレイニーで実際にはケーブルはなく、バーベルベントローでやらなければならない。それでも大丈夫ですか？ >>448
これどうなんですかね？痛みは無いんですが ここで見つけたんだけど、Lat Shrugs ラットシュラッグ？
これは肩甲骨の開閉、特にしめた時、下制を意識すればよい？ 身長１７５体重６５弱でそこそこ筋肉質なんだけど
１日の炭水化物量が２００ｇくらいしかとれてないんだけど足りないかな
タンパク質はプロテインやら食事やらで意識して１２０ｇくらいとれてるけど米炊くのがめんどくてあんまりとれない
筋トレ休みの日とかはこの量でも平気？ ジムで耳にイヤホンみたいのをしてるひとがいるけどあれってなに？ 食事ってよく噛んで食べた方が良いですか？
消化が悪いと栄養が吸収されにくいとかあります？
噛みすぎると満腹感が早くきて、食べれないったのもありそうですが 自宅トレで腹筋に負荷かけたいときはどうしますか？
なんか重り使いますか？ >>462
平均よりは……！
炭水化物足りないと体重増えない？ Tバーローですが、先に踏ん張ってる足が疲れてしまいます。
良い方法ありませんか？ >>471
重量落としてもっと背中に意識させるって事ですか？ ここの人たちと並んだらガリガリなんだろうな…
筋トレしない日でもみんなバクバク食ってんのかな
ガチの人は部位で分けてるから休みの日なんてないのか？ >>469
ダンベル買いましょう 最後にチューブで追い込むといいよ >>474
一般的には普通体型だからいいんじゃないかな >>347
右から二番目でも177の78もある。
マッチョな人ってどんだけ重いんだよ >>474
お前自分の事ジャニーズ体系の細マッチョとか思ってそうだな >>467
以前は5kgプレートとか10kgダンベルとか持ってクランチやバックエクステンションしてましたが、腹筋ローラーで立ちコロできるようになってからは使ってません。 >>473
そうです
重すぎるから脚で踏ん張りすぎてる可能性が高いと思います >>461
こういうのが細マッチョとか勘違いしてる人か！ >>470
ベンローならインクラインベンチの背に土下座してやる裏ワザがあるけど、Tバーではな……
脚と体幹も鍛えると思ってがんばって行け >>479
ありがとうございます
重り使うより立ちコロが圧倒的に負荷がかけられるということですね >>458
バーベルか
トップでしっかり僧帽筋内側を絞り込めば大丈夫 >>446
収縮の感じはあってると思うけど、肩って上げるんだっけ？
肩落としてやった方が三角筋後部の関与が増えていい気がする スミスマシンのバーはなぜフリーのバーより太いのですか？ >>485
ありがとうございます
肩を落として、も試してみます >>487
考えたこともないわｗ
フリーのプレート流用されないように規格変えたんじゃね？ 例として懸垂10×10setを30分で終わらせるのと起床から就寝までの間に10×10をやるのとではやはり後者の方が筋肥大筋力向上力は劣るのでしょうか？ >>480
ありがとうございます。
軽くして伸展収縮、ネガテイブを意識してみます。 >>491
それ以前に10レップ×10セットもできてしまうようでは、
筋肥大にはほぼ無意味だと思いますが。 >>493 >>494 ありがとうございます。加重して短時間で追い込むのが理想なようですね 80キロアームバーがあまりに硬すぎたので、脚の裏にかませてから曲げるシュラッグ専用で使ってます、ストレッチ感覚でほぼ毎日。
実際の負荷も60～80はありそうです。
先日ジムで140キロでシュラッグしたら、全く重くなく、30回サクサク出来ました。
シュラッグで特に重さを気にしたことはなく、デッドの最後にテキトーにやってる程度でしたので、実際には分かりませんが、パワーアップした気がします。
パワーアップしたとしたら、エブリシュラッグしか思い当たりません。
僧帽筋はエブリに合うのでしょうか？今までは週1でした。 >>289
リバースグリップチンニングでチンニングバーを顔の前ではなく、首の後ろに持っていくようなチンニングをした場合に、一番負荷がかかるのは上腕二頭筋と背筋のどちらでしょうか？
あと、背筋の場合、どの部位に負荷がかかりますか？教えて下さい
前にケビンというかたが上腕二頭筋に最も負荷がかかると言っていた動画を見た気がします >>498
アンカーが不明だか動画はこれか
https://youtu.be/FhGh3oMPGyU
サイヤマンがらみだけど世界4位のケビンさんのおすすめだし上腕二頭筋に効きそうだ 2ヶ月ほど前から健康のために糖質制限しつつ週5回ほどトレーニングをしてタンパク質も自体重の倍飲んでいるのですが除脂肪体重が3kgしか増えていません。
トレーニングの仕方が悪いのでしょうか、もしくは糖質がなければ体重は増えないのでしょうか 世界4位はオリンピアかアーノルドで入賞してからどうぞ スクワットで腹圧を入れないことで、膝への負担というのは増大しますか？
関係ないでしょうか
例えば腹圧をいれないと下げたときに反り腰になります
反り腰になるとモーメントアームが長くなりすぎるので、膝が引っ張られる感じがあります
また、腹圧を入れつづけるのがつらいのですが、楽なやり方はありませんか？ すみません
内容は
アシストチン バックエクステンション ラットプルダウン レッグレイズ
ランジ レッグプレス レッグカール カーフレイズ
腕立て バーチカルチェストプレス ダンベルアップライトロー
のどれかひとつのメニュー、3セットずつでセット間は3分開けてやってます
インターバルを長くとると効果的と読んだのですが、開けると筋肉痛が来づらいので不安になってます 高身長は重い重量扱うより少し軽めで高repやった方がいいって記事いくつか見たのですが本当ですか？体かたいのもあって関節すぐ痛めます >>504
結局何が言いたいのかわからん
筋肉痛が欲しいのか？ 膝に負担がかからない程度に曲げればいいだけだと思う >>509
んじゃ糖質制限とかしてる場合ねーから
吐くほど食って吐くほど筋トレしろ 僕のヒーローアカデミアのオールマイトみたいな背中を目指すにはデッド、チンニング、シュラッグ10RMそれぞれどのくらいが目安でしょうか？ >>502
どうも腹圧の掛け方間違えてる気がする
腹パン受ける時に入れる力の入れ方て分かる？
あんな感じやで
臍下への腹パンな スクワットをすると片方の脚の付け根が痛くなるのですが対策はありますでしょうか？
地道に低重量で鍛えるしかないですかね… >>515
痛いのはダメだぞ
なんかおかしいからやめた方がいい サイドレイズで肩関節が鳴るのはおかしいんでしょうか >>515
それは、休まないと長引くやつだと思うな。
休みの間は、四股ふみをおすすめしとくよ。
余裕があるなら、アンクルウェイト付きで。
股関節外側なんかのストレッチも、痛み緩和にはいい。 >>517
生まれつき腱が変な位置についてるから幼少期に亜脱臼してるとかそんなんだろうな
関節ぽきぽき病はありふれた疾患だから、まあ仕方ないと思って付き合っていけ >>500
体組成計なんか全然あてならんけど
除脂肪体重2ヶ月で3kg増て順調やで >>516
>>519
なるほど…ご助言通りしばらく脚は休憩して上半身のトレーニングに努めます… >>520
確かに昔からよく関節鳴ってました...屈伸する時とか
割り切って筋トレに励みたいと思います。ありがとうございました 176cm.60kg 筋トレ歴二ヶ月の初心者ですが、チンニングが未だに1セットもできないです
動画等を見て色々と試行錯誤はしているのですが、数回と満たない内に体幹が安定せずぶら下がりながらフラフラしてしまい、腕の限界がくる感じです
上達するには今のままでもひたすら回数をこなした方がいいのか、他の種目で背中や腕の筋力を増やしてから挑戦するべきなのかアドバイスいただきたいです >>525
数回はできるんだったら、
インターバル入れつつ、 3 セットやってれば回数増えるよ。
他の道具使えるなら、
他の背中種目やればいいし。 普通にスクワット（もしくは不良座りから立ち上がる）するだけで、左の膝が「ミシ」って
感じの妙な音がするのですが何でしょう？
ちなみに痛みはありません
なんか軟骨がすり減るようなイメージがして嫌なのですが、どうしたら良いでしょうか？ ダンベルプレスしてると右肩が引っ掛かる感覚と共にポキッとなって痛みが走るんだけどなんだろ
普段からポキポキなるようになってしまった スクワットすると心臓バクバクしてきてそれでも多少マシになってきたらまたスクワットしてを3セットくらい繰り返すと気分悪くなって動けなくなることが10回程あって1回更衣室で横なってたらトレーナーに介抱された事もあるんだがこれって重さが合ってないから気分悪くなるの？ 脚トレは結構くるよな
彼女がチキンレッグで構わないと言うから脚トレもうやらなくなってしまったわ 180センチで鍛えてほどよく見せたいんだけど適正体重どんぐらい？ >>532
ラックんとこでぶっ倒れてないだけまだマシ
そのうちぶっ倒れて、ドリアン・イエーツみたいに「危ないからレッグプレスメインにしよう」って判断することになる スクワットしてると足首が硬いために
クォーターを超えたあたりからどうしても
極度の前傾、もしくはバットウィンク（？）になってしまいます。
なにか改善策はありますでしょうか？
ちなみに足首の硬さはウンコ座り出来ないくらいです >>527
関節ぽきぽき病は考えられる原因がいくつもあるから、素人判断ではわからんな
骨の異常でレントゲンで原因わかればかなりラッキーで、医学的に調べるなら動的MRIみたいなの撮るのかな今は？ >>537
かかとの下にプレート等の厚みのあるものを挟んでやる
筋トレは筋肉や腱の柔軟性を増すことがわかってるから、それで続ければそのうちプレート外してできるようになると思うよ バーベルスクワットってガチで危ないだけの種目だと最近思ってきたわ、腰痛持ちや体が硬い奴はやらんでいい >>539
そういう方法もあるんですね
一度試してみます！
ありがとうございます！ 食事中の方、申し訳ございません。プロテイン飲み始めてからウンコが出ません。
仕方なくプロテイン摂取を一時辞めたらウンコがモリモリ出ました。
以上です。 >>537
足首よりハムけつ(股関節回り)の固さが原因の可能性がある
ルーマニアンデッドリフトと出来るだけ板の上部に足おいて股関節の屈曲を深くしたレッグプレスをして柔軟性を向上させるのもあり
股関節のモビリティが低下している可能性もあるからそのへんのストレッチするのもあり >>535
ラックじゃないけどストレッチするマットのところで倒れてたことはあるw
それで俺もレッグプレスメインに切り替えたw
あとスクワットとレッグプレスって同じような動きだけど効いてる部位とか効果って何か違うの？ みんな骨格というか体幹の強制ってしてる？
ある程度からだの歪みみたいなのが少なからず人にはあるみたいだけど >>545
どちらの方が体幹部に効くのか詳しく教えてください >>547
スクワット
後レッグプレスはちょっと変わったフォームでやらないと臀部には効きにくい >>548
女の子？
けっこう女の子って恋するとDonDonエッチな身体になっていくモンですよ！
より魅力的な身体になれるよう、微力ではありますが応援したいかと。 >>548
こんなんビーチにおっても性転換したゲイの可能性が捨てきれないからよう見んわ >>546
むしろ矯正目的でトレ始めた
不随意筋と顔面の筋肉以外のインナーまで全身のありとあらゆる筋肉鍛えてるよ >>502
腹筋を鍛えることだね
腹圧をかけるってのは要するに脊柱の適正ラインを保つために、腹筋群を働かせて脊柱起立筋との拮抗を保持するっていう意味だからね
だからスクワット時に背筋を伸ばすと思うけど同時に腹筋も収縮させるこどだね
背筋が過度に伸展するのは腰や膝をやる原因になる >>469
チューブ&バンド民だけどビルダーみたいなのは無理だけど滅茶苦茶モテボディになるよ トレ後にプロテインとBCAAとマルトデキストリンと一緒に
クエン酸代わりにリンゴ酢を混ぜて飲んでいます
ただお酢はインスリンや血糖値の上昇を緩やかにするみたいなんで
お酢や血糖値の上昇を緩やかにする飲食物は
タイミングをずらして摂取した方が有効でしょうか？ かっこよくなりたいだけなら足のトレーニングしなくていいですか？ http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/archives/31200246.html
こんな高頻度で、かなりハードなフルボトムスクワットやって伸びるなら、週1とかダメじゃないですか？
超回復（笑）なんてのは嘘っぱち？
あと、このスクワット伸ばしてるときは、ベンチとかはやらんのかなぁ？ >>554
え？トレーニングチューブでモテボディ？（笑）
そういう妄想やデマ流すなよ、、、、
そもそもウエイト板になんでいるの？ >>550
これ、豊胸してんじゃん。
不自然な身体って思わない？
体脂肪率低いのに、パイオツはデカイ。
ないない 筋トレってパンプアップを目指したほうがいいんでしょうか
なかなか発達しないです
自重とチューブですが 3時間おきに食事をとれって言われますが
これは3時間すると筋肉の分解が始まるということですか？
どれだけカロリーをとっても3時間なのですか？ >>563
自重なら5年くらいやればいい感じになるよ >>565
それ単体の意見だと、総カロリーを無視してる点とむやみに筋肉の分解を恐れても無意味な点でナンセンス >>565
人は絶えず新陳代謝を繰り返してる。
古い細胞が分解され、新しい細胞になる。
身体がデカくなるってのは、合成と分解のバランスなんだよ。
細かいこときにする必要などない。
1日トータルでオーバーカロリーなら、合成優位は確実。 スクワットほんま辛いよな
1週間の内3日はかなりの筋肉痛で日々のパフォーマンスが落ちるwww ベンチプレスのウエイトを上げたいだけならデッドリフトやアップライトローイング カールは逆にやらないほうがいい？やったほうが鍛えられてあがる？ ちんこに紐でダンベルくくり付けて振り子みたいに揺らし続けたら、肥大するもん？長く伸びるだけ？ >>573
やった方がよいけど、スケジュールがキツイならベンチのみでも、よいのでは？
でも、へんなボディになるよ、ベンチのみだと。 Amazonでチャンピオンのプロテインを頼んだら震災や台風の影響で送れないと言う話になり返金になりました
他の販売業者に注文する方法ないですかね 北の大地の民だけどプロテイン牛乳で割らないと不味くて飲めないのに近所のコンビニとスーパーに全然牛乳売ってねえ 困った 現在胸囲100前後でウエストが75前後なんですが
胸囲110でウエスト70の体を目指す場合
胸囲を上げてウエストを絞るのとウエスト絞ってから胸囲を
上げるのとどちらが良いですかね？ >>579
ウエスト70にしたとする。
その時胸囲も更に落ちて97～8だろう。
そこからウエスト変わらずに胸囲110？
豊胸手術しないと無理（笑）
現実的なのは胸囲115ウエスト85にしてから、胸囲110ウエスト75がギリギリ狙えるとこかな。
35センチ差あれば逆三角形だよ。 >>580
すみませんあまりその辺の感覚が分かってなくて
今後胸囲を理想に近づけてから絞れるだけ絞ってみます
ありがとうございました 機械モロモロなんか持ち上げる奴も全部ダメで
トレーナーに最終的に２キロの鉄アレイ渡されたんだが・・・
正しいやり方習った後
ヒジ着いて足伸ばして止めるやつとか
首だけ動かしてへそ見る奴とか
足上げて着けないで上げ下げする奴とか
簡単そうな奴やったけどそれでもキツかったんだが
俺の筋肉どーなってんだ 呼吸法について質問です。
ベンチプレスをやる時、息を吐きながら上げるのと、上げきってから一気に吐くのとどっちが正しいですか？ 行き始めたジムにハンマーストレングスのマシンおいてるんですけど
器具に書かれてる絵だけじゃ高さとか位置の調整がよく分からないんですが
参考になるサイトとかありますか？
公式見たけどそういう説明無いですよね？ >>548
ナチュラルならアスリート並みの努力家ですね 最近、食事からのタンパク質摂取が減り気味なのでプロテイン飲むことが増えました。量ではなく回数です。
そうなるとなんだか神経質なもんで添加物等が気になってしまって無添加のプロテインメインにしようかとも考えています。
プロテインヘビーユーザーの人は添加物とか気にしていますか？ >>587
沢山使うなら人工甘味料フリーにしたほうがいい。
ナチュラル味で。 >>587
小学校時代の私ですか
添加物なんて悪影響出るまで取ることなんて不可能だから気にするなよ >>588
>>589
1回プロテインパウダー25～30gでタンパク質換算で20g前後にしてます。それを1日3～4回です。
前は朝と筋トレ後以外飲んでいなかったです。
ヘビーとは言いませんかね >>583
ほぼ引きこもるような仕事なもんで
あまり動くことはなかったな
とりあえず歩行すら危うくて
ヤバイと思ってキントレ始めたので皆様何かあれば相談乗ってね >>548
豊胸するくらいだからステとかやってるんじゃないの？ >>592
そりゃほんとにウォーキングや
膝つき腕立て伏せ膝つきプランク斜め懸垂あたりから始めたがいいぞ
焦らずのんびりな
プロテインも飲むといい 後は踏み台昇降とか腿上げ運動とかな
今の時点は筋トレってよりリハビリに近いメニューになると思う 165cm 57〜58kg 30歳なんですが
まず、体質改善を目標にしてるので（一緒にできれば少々減量したい）
ジムにいけるのが２日に１回なので筋トレ後、帰る前にペースは３０分間４キロをこなしているのですが
効果ってあるんでしょうか？それとも４キロ程度かよwwという感じなんでしょうか？ >>596
文字化けしてしまいました
「57-58kg」と描きたかっただけです >>594
とりあえず土地的ににウォーキングは難しいからエアロバイク引っ張りだしてきた
プロテインは無いから注文して買ってみる
ありがとう >>592
煽り抜きでウォーキングからじゃないかな、そこまでいくと…
ジムは通い続けるとして、ジムまで大股で歩くかチャリを漕ぐかで体力を人並みに戻した方が、後がはかどる気がする。 プロテインより卵食った方が栄養もコストも良くないですか？ テンプレにどのレベルから筋トレになってくるかっての書いたほうがいいんじゃない？
ウェイトとしての筋トレと、日常生活やスポーツとしての筋トレは別物なわけなんだし ここはウェイト板なんだが？
165cm58kgで減量したいとか言う奴が来るスレじゃねーんだわ
70kgまで増量してから減量しろや >>584
吸ったまま止めて力を込めるテクニックを『怒責（どせき）』と言い、横隔膜までも固定し腹圧をかけることによって、静脈血を制限し血管を膨張させて筋肉を張ることで、息を吸ったり吐いたりしている時よりも力を発揮できます。
メリットは、力を発揮できる分の刺激を筋肉に与えることができるというところでしょう。
デメリットは酸欠と血管への負担で起こりうるもの全てです。
息を吐きながらというのも内圧をかけながらなので、吸いながらより力を発揮できます。
その場合、口を窄めたり喉を開けずに唸るようにすこしずつ息を吐きながらの方が酸素交換効率も上がるのでオススメです。※高山病対策にもある高圧呼吸法
どちらも正解ですが、危険が少ないのは後者です。 >>596
4km歩こうが走ろうがカロリ消費量は240キロカロリぐらい消費したことになる
1kg痩せるのに基礎代謝とは別に、10000キロカロリー消費しないとダメだから難しいと思う レスラーブリッジをすると乗り物酔いしたように気持ち悪くなりやすいのですが
何か対策はないでしょうか？
もともと乗り物酔いしやすく3D酔いとかもよくします >>609
レスリングやってるけどあれは最初のうちは気持ち悪くなる人多いいかも。
気持ち悪くなったらやめるってのを繰り返していればその内慣れるよ
呼吸は続けたままね >>606
丁寧にありがとうございます。
参考にさせていただきます。 脂肪があった方が筋力上がりやすいとかあるんかな？
運動してて体脂肪9%だった時より引退した今の方がよく成長する気がする >>612
明らかにあるね
メカニズムの説明はできないけど実感としては如実に 現役時代は競技練習で消費するエネルギー分を取れてなかっただけじゃね？ >>612
筋肉だけで体重増えることがないように脂肪だけで増えることもなかなかない
それに体重重い方が日常生活や運動時に軽い時より負荷がかかる分筋肉がつきやすいのだと思う 脂肪と筋肉の関係は迷信の域なのか
栄養足りてなかったのかなぁ 迷信じゃねーだろ
色々な理由があって、これが理由だ！ってのが無いだけ ジムに通い始めて3ヶ月経つので、そろそろベンチプレスやってみたいと思ってるんですが...
自分がベンチプレスやる(やれる)レベルなのか判りません。
大体、どのくらいのスペックなら始めて良いものなのでしょうか？ 筋力と筋量の混同やめろ
筋力は脂肪あったほうがあるよ
量はインスリン感受性がうんたらかんたら >>619
重複
244 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf52-bLrU [124.44.92.70]) sage 2018/09/07(金) 14:14:59.88 ID:FuI5mH8Y0
>>238
マシンが上級者向け
フリーは初心者から上級者まで全部
初心者ほどフリーに挑戦すべし
245 無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM02-+7AT [153.159.185.62]) sage 2018/09/07(金) 14:15:02.95 ID:q8cedrBaM
>>238
そんなことはないぞ
むしろマシンを本当に有効に使えるのは上級者だけ
敷居は低いから初心者が群がるけど、フリーウエイトやった方が絶対に良い >>619
アホなん？
他人なんか気にしないで好きにやれよ >>619
レベルの意味がわからん
重さなんて10kgとかからでもできるんだから早いも遅いもないだろ 30歳の男です。
筋トレ初心者ですが始めるとしたら市営か金払ってでもジムがどちらが良いですか？
ジムの月額もピンキリで1万ほどで済むのかマッチョを目指すメニューだと月に4万ほどするみたいに感じました。
例えるなら格闘ゲームのような筋肉で細マッチョな感じにしたいです。
噂だと「見た目の筋肉なら毎日通わなくても負荷をかけて栄養たくさんとれば週一でも良い」とも聞きましたが。。 >>624
急がないなら市営で少しずつ自分で勉強しつつでいい
そういうのが嫌ならジムでパーソナル付けてメニューとか作って貰ってその通りやればいい
細マッチョくらいなら相当効率悪くやらん限りは誰でもなれる >>619
初期投資と考えて２、３回単発パーソナル入れてダンベルとバーベルのフォームや扱い方をきっちり教えてもらうといいよ。単発パーソナルなら幾らもしないでしょ。 >>625さん。ありがとうございます
いくらぐらい予算を見ておけばいいですか？
市営ジムだとほぼ無料だけに高齢者の憩いの場や子供がはしゃぎチンピラが独占する無法地帯と聞きました。。
1万程度なら「ちょっとした金を出すだけにしっかり身に付けよう。ちゃんと定期的に通おう、そして少しは真剣な人が集まるフィルターになるだろうか」と考えました 腹筋ローラーやってれば腹直筋に関しては他のことやらなくていいですか？ ここの連中は易しいねえ
俺だったら自分で何も考えられんのか！って引っぱたきたくなるが ジムみたいなところに通ったら宮川紗江みたいにビンタされますか？ >>627
やる前からあーだこーだ言ってねーで行動しろよ
市営ジムなんか一回数百円だろ
何回かいってみればいいだろ
ジムだって見学しにいけよ
それから自分で判断すればいいだろ
とりあえずやれよ！
さっさと行動にうつせ！チンカス >>601
有酸素運動で1番効果が出るのは筋トレ後に少し汗ばむ程度の負荷で30分ほど行うことですよ！
カタボリックを防ぐためにBCAAを飲みながら私は行っています。 >>627
俺は都内のメガロス通ってて月9000円くらい
体鍛えたいと思った時点ですぐネットで近場のジム調べてメガロスが丁度キャンペーンで安くなってたから
その場でネット申し込みして次の日入会しに行った
まぁここで何言われようが決めるのは自分だから
他の人も言ってるけどさっさと見学なりいって入会してきなよ ベンチプレス100キロを目指しています
40キロ15回から初めて、
一ヶ月半後の現在67.5キロを9レップなのですが、
二週間前はトレーニング毎に2レップ以上向上していたのに、
現在はトレーニング2回で1レップくらいの成長になってしまいました
当初の3ヶ月で100キロは諦めたのですが、できれば半年以内には100キロを上げたいです
そこで、気分転換にダンベルベンチを取り入れたところ左の胸筋があきらかに右よりへばります
自分では気づかなかったのですが以前ジムのオーナーさんにも左のほうが発達してないといわれたこともありました
そこでしばらくダンベルベンチをメインにして左を鍛えていこうと考えているのですが、ダンベルベンチをやりこむことでバーベルベンチも向上するものでしょうか？
それともバーベルベンチの重量にこだわるならひたすらそれをメインに据えたほうがいいでしょうか？ >>637
筋肉は慣れると成長速度が鈍化する。
バーベルもダンベルも好きにやるといい。
片手32～34のダンベルで10回で、ベンチ100キロクリアはほぼ確定だよ。 立ちコロができない。膝コロは限界までできるが立ちコロになると産まれたてのトムソンガゼルみたいに足プルプル震えてべちゃんてなる。 >>637
単に最速でバーベルベンチ100kg目指すなら
補助種目いらん
バーベルベンチだけやっとき >>624
続くかどうかもわからんのだから、
やっすい可変 10kg x 2 のダンベル買って、家でダンベル体操からやれば。
続くようなら、30kg x 2 のダンベル買って、
各種目を youtube でも見ながらやるといいよ。
最初の 10kg のダンベルも、サイドレイズとかで無駄にはならないし。 >>631
牢屋主みたいなジム番長が居るから
そいつにベンチプレス勝負を挑め
負けても「まだだ！まだ終わってねぇ！」
とかガッツのある感じの小芝居打てば
一目置かれるよ BCAAってみんな飲んでる？
減量期以外必要ないという記事もあり、2年続けていたBCAAを2ヶ月やめているのだが、トレ中力が出なくなるのが早い気がします。プラシーボでしょうか？
ちなみに、食事は三食+夕方にプロテイン飲んでいて減量期でもないです。 回数減ってるとは言え一月半で27.5キロアップって凄いな
そんなもん？俺一年かけてもそんな増やせそうにないけど >>644
トレ中に力を出したいならカーボも一緒に入れるといいんじゃないかな >>646
糖質もう少しトレ前とってみるようにしてみるよ。
やはりBCAAも必要なのかね…？ >>612
体にとって筋肉は使わないときは『ただの重り、邪魔なゴミ、贅沢品』で、貯蔵や保温のできる脂肪は『大切なもの』です。
摂取した栄養が蓄えられない環境（低脂肪率）ではトレーニングしたからといってゴミに栄養を回す余裕はありませんが、脂肪を含めて富栄養状態ならその逆で、贅沢品も増やしやすいということになります。
個人差はありますが、体脂肪率が16％を超えるくらいから22％くらいまでがトレーニングと栄養があった場合に筋肉の合成効率が良いそうです。
それ以上になったら一度絞らないと「頭打ち」ということでもあるようですね。 75㌔で草引デッド150kgはトレーニング何年生レベルですか？ 増量期に筋肥大するのはもちろん分かる
減量期にも筋肥大するものなの？
それともキープするのが減量期のあるべき姿なの？ >>631
すぐに来なくなるやつばっかりだから、3ヶ月もしたらお前がビンタする側になるよ
がんばれ！ >>634
なるほど
とりあえず1カ月ガチって10kg増やしていきたいですね 最近胸筋が大分付いてきたけど、
皆さんは階段を駆け足で降りるときおっぱい揺れますか？(男)
揺れてるのは増量期で脂肪も着いたからなのか？
はたまた減量してもおっぱいが揺れるのかな？とふと思いまして >>654
あー、分かる
自分も初心者だけど
胸筋鍛え始めたら
前よりおっぱい出てきた感じにはなるけど
走ったりすると揺れるようになっちゃった
元ガリなだけにこんな事なかったけど
自分も脂肪か筋肉かよく分からん
胸に力入れて手振って走ると揺れは少ないんだが
無気力に走ると揺れるなぁ プロテインって筋トレ後１時間以内に取るのが理想と言われているけど、
筋トレの後マッサージチェアで寛いだり、サウナ入ってシャワーして、
家帰ってから取るから１時間以内では無理
みなさん、筋トレ後どれくらいでプロテイン取ってますか？
ジムに持参して筋トレ直後に取ってるのですか？ >>658
それメーカーが流したデマだから
筋トレ後半日以上何も口にしないとかじゃない限り実際気にしなくていい >>660
デマだったってなんでわかったの？
実験の結果？ 呼吸見直したら見違えてきた…
今まで感じられなかった感覚があるな 筋トレ後30分以内って記事が多くないか？俺は水の代わりに飲んでるけど 最近の研究は一日かけて摂取してればOKなんだっけ？
ワシは朝、筋トレ30分前、夜筋トレして帰宅後、寝る前で、4回かな。
一応筋トレ前後には飲むようにしてる。それはきっかけくらいなもん。
トレしない日は筋トレ前後分を少し減らして飲む。
筋トレ後と寝る前の間があまり空いてないけど。
朝から筋トレ前までプロテイン摂取は空いてるけど、
1日かけて摂れば良いという理論なら昼飯間に入ってるし良いかなと解釈してる。
仕事場にプロテイン持っていくのめんどいしな プロテインのゴールデンタイムは嘘って話を聞くようになったね
しかし運動直後の炭水化物摂取は必要 最近、分かった子供があって
筋トレ終了後の15分 ランニングマシーンで
かなり、足が肥大化してきた 初めてジムに行ったわ
ラットプルダウンって前と後ろ両方やるんか？ 起動が固定されてるラットプルしか置いてないんだけど効かせにくい、、なんかコツあるかいな(´･ω･｀) 腹だけ出てて餓鬼体型。
ランニングしつつ、筋トレもしてるんだけどこれで細マッチョになれる？ >>676
細マッチョなど存在しない、単なる貧弱ってだけ。
肉体美つくりの基本に忠実にやりなさい。
甘いんだよ、ちょこっと工夫すればカッコイイ身体って発想が。
何故アスリートの身体はカッコイイ？それは長年の鍛錬で自然に一般人とは違う身体付きになってるからだ。
3年はじっくり筋トレに向き合いなさい。
ベンチ100キロ以上、スクワットやデッド、懸垂やショルダーもやり、何処の部位も中級者にはなることを目標に。
体重も10キロ以上は増やさねば到達しないだろう、20キロかも。
そのあとは、筋肉を死守しつつ減量だ。
まぁ2年で筋肉を作り、1年で減量かな。
ここまでやって、そこそこの肉体美だ。
細マッチョ以上マッチョ未満かなぁ。
ゴリマッチョは6～10年コースだよ、なれないから心配せず大いに筋トレしたまえ。 >>676
何キロ走ってるのか
どんな内容の筋トレなのか
どれくらいの頻度でやってるのか
具体的な事何も書いてないから答えようがない ここダイエット相談スレじゃないんで
ダイエット板いけばいいんじゃね >>681
答えれない質問だとそうやって逃げるのか
情けない >>682
どうやったらタバコ辞められますかと言うくらい関係ない質問してることに気付け >>678
よお豚笑
自分独りの狭くちっこい価値観にどっぷり浸ってて可哀想な奴だな笑
おまけに長文でトレーニング方法まで押し付けてるしキメえ笑 鈴木雅が喫煙者と聞いたのですが本当ですか？
無酸素運動の強度には、影響ないのでしょうか？ 最近菓子パンやアイス、ジャンクフードなど過食ぎみです。たんぱく質もとってますが。このまま食べて筋トレも併用していけばデブにはならないですか？筋トレは週2、3回１日3000カロリーくらい食べてます。 筋肉的には食えば食うほど良い
ガンガン食え
ボディメイク的には余計なもん食わない方が良いに決まってる >>689
どんな体次になりますかね？この生活では腹筋は割れないですか？ >>688
どれくらい食ってるのか知らんが食いすぎたらそりゃ太る >>688
途中送信しちゃった
カロリー以外にも太る要素あるからね
もし夜食とかも食ってたら絶対やめた方がいい >>690
腹筋の割れ目は痩せると見えてくるものなので、3000摂ってるうちはまず出ないだろうね
本気で真面目に死ぬ気で筋トレしてればちょっと食い過ぎてもただのデブにはならないので、それを目指してみてはどうだろう 菓子パンジャンク塗れでカットがどうとか話にならないやろ
トレーニングしてるかどうかすら怪しいわ >>688
デブにはならないですか？って
お前らもうすでにデブだから >>654
おっぱいの件、マッチョの方お答えお願いします マイプロ13キロも買ったのにモチベ下がってきた
トレ日にガッツリ全身やるタイプと毎日部位を分けてやるタイプに別れると思いますが皆さんはどのくらいの時間をかけてやってますか？
自分は
下半身(シッシー&ブルガリアアン)
フライ&サイドレイズ
ダンベルオーバーロウ&カール
キックバック&リストカール
と毎日2部位4日間のローテなんですが
昨日は下半身の日でシッシーを5キロプレート持って限界3セット、ブルガリを限界3セット両足やって時間にして30分足らずで終わってしまいました
モチベに溢れてた2ヶ月前は限界3セット後は重量下げて限界3セットを繰り返して1時間以上ガッツリやっていたんですが
翌日もほぼ筋肉痛が無い感じで以前の自分に戻りたいです、モチベupと皆さんの筋トレスケジュールや時間を参考にしたいです >>699
メニュー見る感じ重量あるダンベルないのかなー？
プロテインの前にダンベル揃えるべきだったかもね
ジムに通えればてっとり早いけど
ジムってやっぱり家トレよりモチベ上がるよー
あとは家トレでも高重量のダンベル揃えてプレスとかローイングとか人気ある種目でトレーニングできるようになれば >>661
うん
ゴールデンタイムに必要なのはむしろ糖質 >>661
いわゆるゴールデンタイムに上がってるのは糖質の吸収効率で
タンパク質の方は24時間内に必要量摂取できてれば筋合成には大差なかったとのこと >>700
ダンベルはfightingloadの30キロを使ってます
シッシーは片手でダンベルを持つと傾いてバランス崩れるタイプなんでヘソ上に抱え込むやり方で負荷+してます
ダンベル抱えるのは難しいんで5キロプレートでやってる感じです
短時間でささっとやりたいんですけど限界×3セットでバーン感？を得るにはそれこそチーテングギリギリで10回→8回→6回になるぐらいの高負荷にするしかないんでしょうか？ >>703
脚はバーベルないならそのくらいしか
ダンベルはそれだけあるなら十分だね
肩と胸のプレス系をやらないのは意図的に？
俺はそんなに種目多くないし結構インターバルとっちゃうほうだけど、各部位5種目4セットくらいで50分位でやってるよー
脚は物足りないならウォーキングランジとかどうでしょう、できるスペースあるならですが
あとはスティフレッグドデッドリフトとか バーン感得るならむしろ重量下げてマッスルコントロール意識しながらの方がやりやすい
上げるのでいっぱいいっぱいな重量だと筋肉に効かせてる意識持つことまで余裕無かったりするので
1レップを丁寧にやって15レップぐらいでバーン感来るようなやり方もありだよ >>698
マッチョいうかベンチプレス大好きマンで
胸がバランス悪くなるギリまで大きくなってるけど
そんな揺れんへんよ ベンチプレスについて質問です
現状ですと40kgは余裕で10回以上できる、50kgは4回程度が限界です
しかし今日さらに限界に挑戦してみたところ55kgも数回上がるし60kgも上がりました
50kgももっと回数できないとおかしいですよね？ 答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ >>707
60とかやるときチートしちゃってない?
無意識のうちにブリッジしてたりとか
ちゃんと胸だけで上げれてるなら問題はないね >>710
知ってる。
どんなとれーにんぐしてんだろうねえ？ 加重ベルト買おうかと思うんだけど
安かろう悪かろうですか？ >>712
結構もつんだよ、安いやつでも。
bmので、50キロ加重しても平気だったよ。 >>706
なるほど！やっぱり脂肪が乗ってるから揺れるのかな？ 階段の降り方があるんじゃないか？
俺はつま先からゆっくり重量を受け流すようにしてるから足音もたたないけど
かかとから降りる人もいるみたいでそういう人はガンガン鳴らしながら降りてるし衝撃もあるだろう 三頭筋長頭鍛えるの意味ありますか？
日常の生活では斧を振り下ろす時くらいしか使わないですが >>711
村雨「まあ普通に、フリーウエートを使った筋トレですね。自宅で週5～6回程度。基本は筋トレだけですが、体脂肪を落としたい時は有酸素運動も」
村雨「2～3年、サボらず徹底的にやれば誰でもこれくらいにはなれますよ。食事は基本的にたんぱく質と野菜多めで、炭水化物はその日の活動に必要な分だけ。
白米は1食あたり茶碗半分～1杯分くらいですね。僕も元々はガリガリだったんです。筋肉に才能は関係ない。だから、諦めないでください」
https://www.pasonacareer.jp/hatalabo/entry/2018/04/25 >>717
答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ >>484
> >>458
> バーベルか
> トップでしっかり僧帽筋内側を絞り込めば大丈夫
すいません、狙いは僧帽筋ではなくて逆三角形を
つくためのトレーニングです。
ベーベルローイングは意味があるだろうか悩んでいます。
グリップは、ナローなのかワイドなのか？ >>725
大円筋等が鍛えらるからやった方がいいと思うけどね
やりたくないならご自由に 筋トレ始めて1年半！
https://i.imgur.com/u5xLOO5.jpg
背筋以外、そこそこバランスよくなってきたと思ってるんだけど、どこが弱いとかあったらそれを補助するトレも教えてほしい
ちな、家トレなのでパワーラックとルームランナー意外の器具使うのは出来ません >>729
ご意見ありがとうございます。
肩のトレーニング見直して強度あげてみます。 >>731
そんな下からライティングできるものが無いです...すみません。
撮れる場所はあとは洗面所位しかないです、そっちでとると光が近いので実物よりも盛って撮れてしまいます >>728
一年半でこんなになるの？
ステ入れてる？ >>728
カッコイイ。
ここまで来るまでにはやはり増量→減量をくりかえすものですか？わたし初心者なのでぜひ教えてほしい。 >>733
ステってステロイドのことならやってないよ
むしろ、ステロイドって停滞してからやるものだと思っているのでまだまだ成長実感できてるのでまだ必要なさそうです。 >>728
もう完成しとるやんw
それ以上デカくなるとモテなくなるぞ 就寝前のプロテインってホエイでも問題ない？
カゼインかミルクタイプ買って見ようと
思うんだが >>734
減量は一周年の時に軽いものを試しに一度いれました。 >>728 1年半で凄いね。 もしよければ メニューを教えてください >>739
ノーマルは60～70ですね
>>740
何のメニューでしょうか？ >>728
カッコイイ！
良かったら1週間のトレ内容教えてほしい サイドレイズって低重量高レップでも肥大しますか？
一度高重量で腰痛めてから、片腕ずつ5キロでへこへこ5セットぐらいやっていますが。 >>742
月 肩+カーフ
火 胸(上)+三頭
水 二頭+前腕
木 ハム
金
土 胸
日 背 >>743
サイドレイズは、フルレンジでフォームを崩さないのが大事だから、
それでいいんじゃね。
よくばるなら、
ショルダープレスとか、肩のジャイアントセットとか。
ついでに、フロントとリアレイズも、
やるといいよ。 背中に関しての相談なんですが、環境が変わり特にフリーウェイトでのトレがし辛くなってしまいました。そこでメニューを組み直しているのですが、デッド抜きにして
懸垂、ダンベルベントオーバーロー、ハイパーエクステンション、シーテッドロー、ラットプルダウン
で満遍なく背中を鍛えることは可能でしょうか？過不足あればご指摘下さい >>714
そうですか
いきなりそんな加重しないし、安いのでトライしてみます
ありがとうございました >>748
自分ならたしてシュラッグくらいですかね。 >>743
三角筋って前部と後部は平行筋だけど
中部だけ羽状筋なんだよね
詳細は調べればすぐでてくるんだけど
サイドレイズ(中部)に限ってはフルレンジでストリクトにやるより
多少フォーム悪くても重いほうが刺激入りやすかったりする
だからどっちもやるといいよ
軽くてしっかり
重いのをチーティングつかいながら 筋トレでその部位追い込み終わったとして五分後とかにまた同じ重量同じ回数挙げられてしまうんだけどやっぱりこれって追い込まれてないってこと？ >>752
追い込めて無いとはちょっと違う
でもとりあえず前回のトレより
1回でも多く挙上できたらそれでいい >>753
セット間のレストが短すぎるとかってのはあるんだろうか
あまり成長はしてない気がする >>719
サンキュー
宅トレなのかな？炭水化物をかなりコントロールしてるということか。 >>719
自分と同じくらいの体脂肪率なのに顔がシュッとしてるのが羨ましい >>727
大円筋等が一番鍛えられるのは
ナローグリップのローイングですか？
逆三角形になるならなんでもやりたいよ。 お世話になります。
肩の後部って、マシンのシーテッドローやっていたら多少入りますよね？
ダンベルは、フロント・サイドレイズだけでいいかなぁ… >>760
入るかもしらんけどリアはそんなんじゃ全く発達しないよ >>761 リア鍛えるのには どのトレーニングがイイですか？ >>744
筋トレヌーブなんだが、これ各部位大体週一でしかやってない訳じゃん？それでムキムキになれんの？ >>754
成長してなかったら
今のやり方は多分間違ってる >>763
火水のメニューは、金土にもやって丁度いいくらいかな。
でも、ガチ勢でなきゃ、十分か。 効かせてるとか、追い込めてるってどう判断したらいい？？
トレの最中や直後はもうあがらないとこまでやってるが、終わってみればなんか物足りなかった感じなことが多々。
それでも疲労感はあるし、はじめたての頃ほど強烈ではないけど筋肉痛にはなる。細かい部位も各部位、指先で抑えてると筋肉痛になってる。
「追い込み」とはどうやったらいいですか？？ >>768
答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ 気持ちの問題だよ
ロニコーみてーなヤツに、ちゃんと筋トレやったのかこのカマ野郎とか言われて、言い返せるかどうかだ ある重量で、10×3
3セット目は10回できるかどうか
それより重い重量で10，8，6とか徐々に減らす
重量減らしながら、10×3
どれがいいんだよ？？ どれも大差ない
トレ強度が大差無いからだ
インターバルを伸ばすか、セットを増やすか、種目を増やすかしてトレ強度を上げれば効果も上がる じゃ測りやすい10×3で続けるよ。
10×3をフルレンジ&ストリクトにできたら2.5or5上げて行く、でいいかな？ >>773
10.8.6で良いじゃん
筋肉が付くと10✖３が出来るで重量を増やすのループだろ 日頃ダンベルを使用して腹筋のトレをしていますが
腹筋ローラーが気になっていますどちらが負荷大きいのでしょうか？
それとダンベルにさまざま重量が有るように
ローラーのメーカーによる使い勝手とかではなく
さまざまな負荷の設定って有るんでしょうか？ ダンベルで下半身鍛える時って結構な重量が必要ですよね？
上半身の方に負担がかかるんですが ドラゴンフラッグ出来ない人って世の中にたくさんいるアルよ
プランク出来ない人もたくさんいるネ >>728
ウエスト細すぎてキモッ
やっぱ脂肪は落としきらず筋ひだいさせてるのが一番格好いいな >>763
自分はしっかり追い込めば充分でした。
>>765
本気で言ってるのか分からないけど、普通の会社員には平日3時間弱近く筋トレしてる時間はないです >>781
筋トレやってないんですかね...
脂肪落としきらずって、これでも体脂肪14～15はあるんですが...
細いのは腹筋月1でしかやらないのと、骨格があるのでどうしようもないです... >>773
筋トレ効果とは10rmの重量の上昇ではかるべき。
要するに大事なのは1セット目の重量や回数であり、2セット目以降は追い込みなので、重量や回数は問題じゃなく、とにかく筋肉に辛い思いをさせれば良い。 ショルダープレスは中程度の重さで10～12回くらいやったほうが良いって何故ですか？
自分は5～8回くらいが多いです。 股関節から曲げるスクワットが本当に正しいのですか
https://www.youtube.com/watch?v=gCjzSGoQjeo
完全につま先が浮いちゃっていますが、これだと四頭筋から負荷が抜けて、余計に膝に負担がかかりそうです
筋肉の緊張がないまま関節に負荷を与えるわけですよね？
であれば、緊張が抜けないように積極的に出したほうがいいのかなと
膝の屈伸運動がありますよね
あのように >>785
ということは、やはり10回が限界の重量で3セットですね。
2セット目以降は10回挙がらないのはとうぜんとしても、とにかく限界まで！ということか。
ラスト1回の挙がらない時って何秒粘ればよい？
今はもう挙がらないってなってから10秒は挙げようと粘るよう数えてるんだけど。
こないだそのあと、立ちくらみひどかった。 >>759
ワイド順手のビハインドネック・チンニングが大円筋にダイレクト。
普通のワイド順手フロントで広背筋の側部と一緒に鍛えたら良いでしょう。
肩甲骨の下角と上腕内側を繋ぐ筋肉なのでベントローナローだとほとんど使わないです。解剖図等を参考に。 >>790
それでは逆三角形を作るためにはチンニングだけでよいということでしょうか >>784
都合いい反応以外気に入らないなら写真なんて上げるなよ >>738
ありがとうございます。そうなんですね。
私は元がデブなので満足な筋量が得られる前に、許容範囲を超える脂肪がつくもんで。困ったもんです。 チートデイって結局本当なの？
根拠ないとか聞いたけど >>793
気に入らないってきちんと返したつもりだけど
脂肪落としきらず→そもそも落としきってない
ウエスト細すぎてキモイってだけだと何の生産性も無いんだけど
キモイから外側？鍛えたらいいだのとか解決するためにこういうトレーニングおすすめだのないから、逆にどう返せばいいのか教えてほしいけど >>795
答えは全てお前の心の中にある
いつでも自分自身を信じておけ
いいな？ >>794
私はそもそもうまく筋量減らさずに大幅な減量出きる気がしないので、ビルダーみたいな極端な増量は恐くてできません... 腹圧が難しいです
ウンコするときのように膨らませても動作中に抜けてしまいます
どのような方法だと保ちやすいでしょうか
また、腰側にも力を入れるといいますが、これはどのように行うんでしょうか >>795
たまに減量中断するのが身体に良いのは事実というか当然
それによってその後の減量が捗るのもまあ有り得るだろう
それだけのこと >>791
正面から見た二次元的な逆三角形で良いのであれば、その通りです。
ワイド順手ビハインドとフロント、ワイド逆手くらいまでで良いでしょう。
パラレルや逆手でのナローグリップ、スターナムは僧帽筋下部と広背筋の厚み方向です。 >>796
>>781と>>793がおかしいだけだから無視しなよ
ケチつけるやつは自分の自慢の体晒せや
ホント生産性ないわ ここでアドバイスしてる奴らのどのくらいが自信を持ってうｐできるのかねぇ
称賛されてるのが悔しいんだったら俺を目指せぐらいにうｐすればいいのに 上半身と下半身のトレーニングだったら先に下半身の方が良いですか？ >>801
腹圧は「意識・マッスルコントロール」です。
『力が必要なら自然と腹圧ができる』ではなく、自ら腹直・腹斜・腹横・横隔膜等で内蔵を囲んで圧迫するコントロールをすることで、力を発揮しやすい状態にします。
意識しやすく神経を鍛える為にはベルトがオススメです。
蛇足ですが
背中の筋トレをする時に心拍数を計測する時に使うチェストベルトをして行うと、背中の筋肉が意識しやすくなります。 >>815
一般的には逆です。
下肢が疲れると、体幹までも踏ん張りが効かなくなるので、上半身のトレーニングで高負荷が扱いづらく効果がえにくくなります。 ホルモン分泌されるから先に下半身からって記事結構見たことあるが・・・ >>817
さも本当のようにサラッと嘘を吐きますね 俺もスクワットの後ベンチやるとハムが攣るから
ベンチ他→ベントロウ他→スクワット→肩種目→二頭種目にしてるわ
なので
>>817は間違っては無いと思うよ
分割次第で変わるけどね。
ベンチ以外はスクワットの後でもあまり困らないから
スクワットの強度上げるために
その日の最初の方に持ってった方がいいし 無期懲役って場所と人件費と食費の無駄だよね。更生して経済活動に戻るとかじゃないんでしょ？
服務作業でプラスになってるなら良いけど。
んで、さらに筋肉とか無駄なものを。
生への執念とか止めさせるべき。 さすがに大きくはならんけどいい体や
増量豚よりよっぽどいいわ いままで食事制限して体重減らしてきたんだけど筋トレしたら一気に2キロ近く増えたんだけど身体に水分溜まりやすくなってるの？ >>752
筋肉でなくて肺活量の限界でセット終わってる場合筋肉には余力が残るから
インターバルとって肺活量回復したらまた同じだけ挙がってしまうとかはある
頭が真っ白になるっていうのも限界までやってる形ではあるけど筋肉の追い込み方としてはちょっと違う
あくまで意識はしっかりしてるけど筋肉がどうしても動いてくれないってのが筋肉に対する追い込み 脚ってスクワットじゃなくてレッグプレスじゃあまり効果無いんですか？
スクワットはサポーターを着けてる人が多くてやり方がわからないので敷居が高く感じます >>828
必要性を感じないならレッグプレスで充分 >>828
ぶっちゃけレッグプレスでも十分
ガチな人には重量的に物足りないのかもしれんが レッグプレスもハムケツメインのやり方と死闘メインのやり方があるから二セットずつやったら？ >>826
多分せやろ
でも減量中でも筋グリコによる保水ふえるもんかなぁ、
て疑問は残る
>>828
その敷居の高さが効果につながる
スミスマシンベンチやチェストプレスと
フリーのベンチとの比較も一緒 >>832
ありがとうございます
食べ物は全く変えてないのとそれまで数ヶ月いきなりそんな変化は無かったので少しビックリしました
それととりあえずレッグプレスで鍛えてみます >>804
ありがとうございます。
格闘家によくあるように自分は逆三角形ではなく
フィジークでは見栄えが悪んですよね。特にフロントラットスプレッドを
やったときは、広背筋が広がらずかっこ悪いです。
このポーズだと広背筋が逆に閉じてしまう。
だから集中的にそこを改善したいのですが、チンニングが
一番良いのですね。ビハインドがチンニングでできるか
わかりませんが、チンニングをメインにやってみようかと思います。 >>796
煽りに一々腹立てて反応するなら最初から画像なんて貼るなよってことだろ
5chで生産性て >>836
それはすみません
>>784で腹立ててることにされるとは思いませんでした。
キモイと言われたことも別に否定はしてませんし、自分的にはきちんと理論づけて返答したつもりでした... どんな場所にも煽りが居るのは仕方ないんだけど
煽りが居ても良いわけでは無いんだよね死ねば良いのに >>840
アメリカのギャングとかは元からマッチョだよな >>832
関西弁のおっちゃん帰ってきたのか
常駐いといてくれるか >>808
死ね
自分で自己擁護してんのか？
トレーニーならもっと筋肥大させるべき
トレーニング始めて一年半で～す♪☝( ՞ਊ ՞)☝
なんてあからさま狙ってるだろ
バカか だいたいジャップはやべえよ
中国系のトレーニーの写真とか見かけるけどさ、頭の小ささ、身長、足の長さや目鼻立ちの良さがダンチ
同じ東洋人でもあれだけスタイルの良さをまざまざと見せつけられるともはや短足顔デカチビジャップに生まれたことに絶望しかないわ
あちらの国のトレーニーは”ホンモノ”だと感じる
短足チビ倭人ジャップなんて筋肉つけたところで”紛い物”でしかない 黒人とかは圧倒的な違いを感じるが
中韓なんか目糞鼻糞だろ
そもそもあいつら写真加工どころか整形ステにも全く抵抗もっとらんし オエーッッ！！！
ジャップが醜すぎて吐き気がしてきた ジャップ短足ジャップ短足
短足ジャップ短足ジャップ
チビ倭人チビ倭人チビ倭人
顔デカ顔デカ顔デカ顔デカ
あーやばい自殺願望が… 体格で比べたらまじでジャップの方が土人なんだよなぁ…
ジャップヤバい >>842
忙しい時とヒマな時差が激しいねんな、これが… 井の中の蛙
向こうに行ったらみんな背高いから威圧感感じるぜ
180超えなんてザラだろ >>852
大きなブーメランw
じゃあお前が黙れジャw もともとガリだったから長期休みのたびに増量してたけど、夏休みが終わったらじわじわ痩せてきて笑えない… >>822
都市伝説レベルだけど、有酸素運動は20分を超えて初めて脂肪燃焼し出すって件はフィットネス業界が仕込んだ話とか
なんでもジム経営の観点で少しでも長く滞在してくれた方が売り上げにつながる
少しでも長くジムに滞在させるには？から行き着きた戦略が上手いこと浸透してしまったとかなんとか
そんな話からするとプロテインを摂取しなければーとかサプリはあれとこれがーとか実は大した効果はないのではないかと思ってしまう
1枚目を見ると
それに古代ギリシアの筋骨隆々な男達なんて現代ほどの栄養を摂取出来てはいないにもかかわらずあの体ですし デッドリフトで 先に前腕が疲れてもてなくなります。 どーすればよい？ >>856
有酸素云々はエビデンスいっぱいあるだろ >>857
ストリップや、パワーグリップ使ってる？ >>858
エビデンスがいっぱいあるって表現している段階でエビデンスを理解してない事がわかるな 細かい話は知らんが、エネルギー源として先に糖が使われるってのは合理的だしまあ間違いないでしょ エビデンスの意味が分かっとらんのやろ
海老の一種かなんかだと思ってるんだろな 筋トレの速度と質ってどう関係していますか？
例えば同じトレーニングメニューでも反動を利用せずじっくりと質量を満遍なく負荷にする場合と
早いテンポや反動を利用して出来るだけ速度や回数を稼ぐような負荷を駆ける場合です
即筋と遅筋の肥大配分が変わるだけなのか
それとも筋トレの効率そのものに関係したりとかはありますか？
低回数でも慣性をほとんど利用しないメニューの方が疲労が溜まるので
高テンポ多回数でやるより時間が節約できるように思うのですがみなさんはどう考えてますか 速く動かすのって要するに負荷抜かしてるだけ
各筋肉の解剖学と可動域を理解し、フルレンジストリクトで適切な重量を用いるのが最も効果的 本当の10RM負荷を10発狙いなら
ポンポンとは出来へんやろ
ただしバウンドはダメやで もうあがらないって状態から反動使って上げて
ネガティブで追い込むのはいいんじゃね 10×3でやるときの重量と5×5でやるときの重量ってどんなもん？
同じ？重い？ >>859 >>860 いや使ってないです。調べてみます 最近スクワットとデッドリフト始めたのですが
ベルトをつけるタイミングはバーベルの重量が
自重を越えるくらいからでいいんですか？ みんなはトレーニング前のエネルギー補給は何？
多数のご意見お待ちしてます 一時間前にバナナとかおにぎりとか炭水化物食べてる
この前はメロンパンを食べたけど脂質が多いしちょっとだめだったね >>872
そうそう減るもんじゃねーんだからどうせ買うなら早く買ったほうが得だろ >>873
ゼリー。
ハッピーベリーのエナジータイプを定期便にしてる。
トレの前後に限らず、カロリーの底上げに1日3～5食とってる。 5月の連休明けからウエイトはじめて、食事も多く取るようにしたら体重が52 ==> 62まで増えてるんだがこのまま増量続けてOK？？
増えすぎ、ペース早すぎな気がするし、この先減量ちゃんとできるか不安なんだが、どうしたらいい？？
身長174
ベンチプレスは40で初めて今は55でメイン組んでるところ。 >>880
腹筋見えてんの？
見えなくなったら一旦数カ月キープしろ デッドリフトは床引きの方が良いと聞いて、ジムのパワーラックでセーフティを一番上まで上げて床引きでやりはじめたんですが、重りを外すときに一人で外すことが出来ませんでした
皆さんはどのように外されてるのですか？ ダイエットでスクワットをしているのですが、フォームを変えたら重量が下記のように落ちました。
パラレル105kg→フルボトム80kg
パラレルの重量と同じ負荷をフルボトムでかけるには、どのくらい必要なんでしょうか？
体感では9割ほど(私の場合ですと90～95kgほど)は必要かと思いました。 >>883
ラックを最下段にして重量変える時はラックに戻す
同じ重量でインターバルとる時はそのまま床に置く >>835
フロントラッドスプレッドのポージングはおよそ『肩甲骨を前に下制する』イメージで、
前鋸筋（ぜんきょきん）で肺の横を膨らませながら肩甲骨を前に運び、胸筋で固定するようなマッスルコントロールで成す形でしょう。
広背筋が閉じるというのはそれをせずに『後ろに』下制をしてしまっていると考えられますので、一度はトレーナーにみてもらうと良いでしょう。
プランクの姿勢から肩の前後で上体を上下させたり、仰向けでウエイトを使って腕を伸ばしたところから肩の前後だけで上げ下げするような前鋸筋のコントロールトレーニングもしてみてください。 初心者は自重スクワットでも効果ありますか？
タカイネさんの動画を見てやってますが30回とか出来ると低負荷だからダメなんですかね？
ちゃんと腰を反らせて膝が前に出ないようにやってます 初心者な質問ですいません
筋トレで腰に巻いてるゴツいベルトってどういう目的なのですか？
中級～上級者用ですか？
それとも初心者もやったほうがいいのですか？
どなたか簡単にご教示願います >>890
デッドやスクワットで腰を壊さないために腹圧をかけるため
上級者とか関係なく使った方がいいよ >>892
ありがとうございます
自分はまだマシンとベンチプレスしかしてませんが、
マシンやベンチプレスでもしたほうがいいのですか？
デットやスクワットはしていません >>891
運動全く皆無だった人がこれからウェイトやり始めるかもわからんし
自重の話が出たらとりあえず全部即時反発ってのもどうかと思うよ >>893
初心者みたいだし腰に違和感がないなら使わなくていいかも
ベンチでも安全のためにベルト付けてる人は沢山いるから好きにしていいよ
初めはパワーベルトじゃなくてレギュラーがオススメ 狭量っていうか単に考える頭が無いだけだと思う
初心者って文字が入ってるのにそれがわかってないみたいだったし >>886は誰もわかる人いませんか？
よくわからないのですが、ここってベンチばかりでスクワットは専門外なスレな感じですか？ >>900
スクワット100kやるようになったら自分で調べろよ 同じ負荷かどうかなんて数式できっちり出すのは無理じゃね
体は本当に個体差あるし平均値語るだけじゃ意味ない気がするんだけど
同じ負荷かどうかってことなら実際に重り調整して
限界可能数が同じになるように自分で探せばいい気がするんだけど
というかフォーム変えたらパラレルの時とはまた違うまだ鍛えられてない筋肉を使ってるってことだから
同じ負荷ってのがそもそもおかしい気がするんだけど
最適負荷を決定したいって意味で同じ負荷をって話なら
やっぱり限界数が同じになるような重さを自分で調整するほか無いと思う >>889
ゆっくり効かせるのを意識してやるだけでも結構違うよ トレ歴史１０年なんだけど訳あって半年寝たきりになって今回復
ジム再開したけど重量は狙わずに細かい部位から育成始めた方がいいかな？
なんか当時の半分の重量もあがらなくて初心者気分だよ >>905
手術した後1年くらい飲んだくれてたけど
懸垂一回もできなくて愕然とした
軽い重量から始めていけば数か月でマッスルメモリーがもどしてくれるよ 具体的な不安として
毎日のように扱える重量が伸びるしボーナスタイム風だけど、筋肉以外が追いついてない感じがするんだよね、骨とか神経質が
気にしすぎかな？ >>906
遅い時間にレスありがと
欲張らずにコツコツ戻してくよ >>907
体感は大事にした方がいいんじゃね
とりあえず今違和感ないなら継続で、もし筋肉痛だったりとは明らかに違う痛みやら違和感が出始めたら
一旦負荷さげるかトレーニング休止するなりした方が言いと思う 糖質制限にて減量中です。
170cm93kg体脂肪25%のクソデブなのですが一ヶ月目にして早くも停滞しています。
最初の2週間で3kg程落ち、それからはずっとヨコヨコな感じです。
筋トレは週5～6回、有酸素運動はやらず、食事は炭水化物30～40g、脂質70g、たんぱく質200g程度取っています。
変化としては、使用重量が上がり、ウエストは体重変化無しでリフティングベルトの穴２つ分細くなりました。
停滞期という事でこのまま続行という感じでも良いでしょうか？
個人的には体重変化無くても少々締まった感あるのでこのままでもいいかなとも思いますが…
ここはこうした方が良いというのがあればご教授願います。 >>909
レスありがと
体感大事だよね、トレッドミル多めでやってるよ
今のところ違和感がないから毎日全身やってる、大した重量扱えないしね
肩身狭いけどすぐもどるだろうし我慢だね
ありがとう ぶっちゃけパーソナルってどこがいい？
できれば新宿付近のエニタイムで受けたいんだけど無理かな？※通ってるとこは別 >>910
筋肉の方が質量あるからそれで継続でいいのでは？
おれなら炭水化物もうちょい増やして筋肉増量をさきに目指すけど
脂肪落とすのは最後でいいよ >>913
自分で勉強した方が金も時間も無駄がなくない？短期間で教わりたいだけなら体験ですぐ善し悪し分かるよ >>915
big3のフォームぐらいはみてもらった方が早いかもな >>916
まぁ確かに
でもさ、いろんなジムいっけどさ、体できてるスタッフに声かけたらにこやかにフォームくらいアドバイスくれるじゃん
まぁそのへんの関わり方は人それぞれか >>914
ありがとございますー
今まで筋トレはすれど本能の赴くままに食いまくって今の惨状がありますので普通人間くらいまでは絞ろうと思いますw big3は故障のしやすさもトップクラスだから怖いよな >>920
どのみち見学してきて話きくでしょ
ベンチとかラック少ないとこ行っても捗らないよ 自分が納得いくやり方でいいとおもうで
世界トップ目指すとかならいいコーチ・いい知識・いい食事全部そろえる必要があるけど
アマチュアレベルでいいなら自分のやりたいようにやった方がいいと思う ジムの常連でフォーム綺麗な人を見つけたら教えてもらうのおすすめ
下手なトレーナーよりよっぽどいい 皆さんありがとうございます。
youtubeを見ながら自己流ですが、ぽっちゃりから少し引き締まってきたので何とか通えてます。行き詰まったらパーソナルでBIG3検討してみます。
ところでジムの人って話しかけていいんでしょうか？通ってるエニタイムは個人個人で黙々とやっている雰囲気なのでとても話しかけられる感じではないのですが…それにあまり人に見られるのは嫌なのでいつも深夜に行くのですが深夜トレーニングって体によくないんでしょうか？ >>925
常連で顔見知りになると挨拶くらいはするようになるでしょ
そしたら軽く話しかけるくらいは全然有りかな ジムで他の客や友人にフォーム教えてもらったりするとパーソナル行為になって出禁とかにならない？そういうの最近厳しい気がする >>928
区営や市営はうるさくないみたい。
台東区のリバーサイドスポーツセンターは、目立ってパーソナルやってる（教える方）人が二人いるけど、スタッフとも普通に話してたよ。
トレーナー1人に生徒2人みたいな時もあってね、3人で器具を占拠してるのとか個人的にはもの凄く邪魔だと思ってる。
フリーのスペースとかでもさ、生徒がやってる横で「いや、もう少し浅めでいいよ。そうそう、あと4！はい3！」とかデカイ声で騒いでるから、スペース減るし気は散るしで、ホント物凄く邪魔。
券売機で金払ってるから「利用者ですが何か？」みたいな意識だろうけどね。
利用者が営利目的で利用して良いのかどうかは市営とかはグレーゾーンで派遣のスタッフは利用者＝営業利益を害すような注意できないんじゃないかな。
ホントパーソナルトレーナーって邪魔だよね。 自分はワチャワチャしてるの見たら「ここ、あと5分とかで空きますか？」とか聞いちゃう。どけって意味で。
でも「うん、あとちょっとね」とかトレーナー気取りのタメ語がまたムカつくんだけどね。
お前の生徒じゃねーよ。みたいな。 >>930
なるほど
横に大きくするには他のことやんなきゃダメですね >>881
5月の時点じゃ12%
今はわからない、今度インボディしてみる。
>>882
見えているよ。
70までもっていって絞ろうかと思ってたけど、これから一度絞ったほうがいいかな？？ 筋トレは健康に良いと思っていたのですが
筋トレ好きの芸人が健康診断で筋トレのせいで血管年齢が老人並みと言われたそうです。 >>936
お前文盲かよ
見えなくなったら絞る前に数カ月キープしろって >>936
まだ標準体重すらないのに何を心配してんだか >>936
迷走してるなあ
具体的な目標を立てて、とにかくそれを達成しよう あいよ
>>910
その身長体重なら摂取カロリーもうちょっと底上げしたほうが良い気がする
ケトやっているなら炭水化物は上げられないから脂質をもう30gぐらい増やしてみては
上げてからしばらくは数値の停滞は続くと思うけど、長い目で見ればまだカロリーの削り代を残しておいたほうがいいと思う >>943
自重が重り！(ｷﾘｯ
ウエイト板なんだからさー自重より重いもの担ごうよ >>843
そう熱くなるな
冷静になボケ
大事な大事な筋肉に良くないぞ キャベツとサラダチキン、豆腐メインの減量してるけど
一月2キロしか痩せない
痩せ方教えろや >>940
多分庄司だと思うけど
あの程度で筋肉どうこう言われてもなあ
普通に不摂生なんじゃね スレタイ読めない人は放っとこうよ。
何を負荷にしてトレーニングしても筋トレだろうに。
ディップスベルトに重り下げてのプルアップとかの質問にまで「自重入ってるだろ、ダ板にでも行けよ」とか言ってくれるともうそれはそれで微笑ましいけど。 風邪っぽいんですけど、トレーニングは休んだほうがいいですよね >>954
休め！命令だ！
筋トレするとね、損傷したところの処理に免疫が使われるから、風邪にひきやすくなるし治りにくくなるの。
ゆっくりしてね。 >>954
周りもハードにトレーニングしたら免疫が下がる
つまり君がいるだけで蔓延する可能性がある
自分の為だけじゃなく周りの人間の為に休んでください じゃあさ、道行く人にウエイトトレーニングってなんですか？って聞いてみなよ
ダンベルやバーベルを使った筋トレでしょって言われるだろう
腕立て伏せはウエイトトレーニングですかって聞いたら普通は違うって言われるだろう
まあ別にスレ違いとか出てけとかは言わないけどさ、あまり堂々とされるのもねえ
煽られてもスルーするくらいの謙虚さは必要だと思うよ >>953
お前新参のくせに自治厨気取ってんじゃねーよ
ここウェイト板だから >>958
イチローはウェイト否定しているって言っているバカもいるが
初動負荷はウェイトトレーニングの一種だしな >>910
1か月なんて始めて間もないのにそれだけ変化あるなら上等だと思う。
週単位ではなく月単位に考えて気長に継続するつもりでやらないと、目的体重になってもすぐ元に戻ってしまいますよ。
痩せる事が目的なら必要栄養満たしながらのカロリー計算もちゃんとすればいい。その体脂肪率ならカロリー収支がマイナスになっていれば確実に痩せる。
デブが急激に痩せると皮がタルタルになるから
今の調子で筋トレを頑張って月に２，３キロ落とす位がおすすめ。 >>958
スレタイは筋トレなんでも質問スレッドになってますよ
「筋トレ」なんでも質問スレッドです
ウェイトトレ質問スレッドではないようです >>960
近くに初動負荷なんたらってジムあるんだけど、ぶっちゃけ何なの？
アスリート御用達のジム？
それともへんな理論の宗教的な？ >>962
そういう屁理屈捏ねるから嫌われるんだっつーの 下背部を強化したいのですが、腰の負担が比較的軽いトレってどんなものがありますか？
とりあえず昨日初めてスティッフレッグドデッドリフトをやってみて、
ダンベル12.5kg×2でもかなり脇腹の裏あたりに張ってる感があり、効きそうな反面重くすると腰をやりそうで…
腰からハムにかけて体が固すぎるので、フォームができてないのかもしれませんが。 >>944
サーセン！
普通にジムトレしてますっ！
なんかゴメンね？笑 >>938
キープって今の体重？
それとも今のトレ&飲食を？
もともとは書いたように70まで行って、～65くらいに絞ってバッキバキになったろと思ってたんだ。
ところが、僅か4か月で10キロも増えてびっくりしてるところ。
ブヒる、増量失敗パターンなんてレスもありちょっと不安になってる。
>>939
健康診断のときのおまけでやったインボディぽい機械の用紙には、標準体重66.6とあるのでこれまでのペースで行くと目前だよ。
必要なら早め早めに対処して行ったほうがいいだろ。 >>959
テメェが自治厨だろ？
ローカルルール確認してこいボケ茄子 みんな前腕やってる？
日常生活でも仕事でも使うし、懸垂するときなんか前腕ピキピキしちゃうから、やってないんだが… >>968
自重トレもウエイトトレーニングだなんてどこにも書いてないよ >>967
お前ほんと頭悪いな
腹筋見えなくなるまで増量したらその状態を筋トレしつつ数カ月キープしろっつってんの
増量した気になってすぐ減量しても筋肉残らないんだよ
もとのガリに戻るだけだ
>>968
何の意味もねーレスしか出来ないカスは消えろって だから前提としてウェイト板だから
スレタイは筋トレなんでもだろうが、ウェイト筋トレなんでもなんだよ >>886
マジレスするとその自称パラレルはハーフだし、その自称フルボトムがパラレルだよ >>970
ピアノ弾くからやってるよ
あまり指に負担かけたくないからダンベルは使わずチューブで負荷かけながらやってる
手関節指関節の動作に関与する筋肉は前腕にあるから見た目もまあまあ太い笑 >>971
仮にウエイトトレに自重が含まれなかったとしても、その他トレーニング全般の記載がある以上書き込み基準をクリアしてるの分かる？笑
もういっぺん見てこいよ笑 ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-ZPLb
これをNGにすればいいの？ >>976
その他w
その他が偉そうにしてるから嫌われるだぞ ぶっちゃけダイエット質問のがスレ違いだよね
そして一番多い >>958
キミにとって世間のイメージが物事の本質なんですね笑
実生活でも周りの顔色をうかがいながら生活してるのでしょう笑
可哀想な奴だな
>>979
嫌われるからなんだよ笑
テメェの個人的感情なんてどうでもいいんだよ
どうやら自重について書き込みが何ら規約に違反してないどころがむしろ推奨されてるのを自治厨さんにも分かって頂けたようですね笑笑 ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-ZPLb
これをNGにすればいいんだね >>981
そんな発狂されても、事実は事実だからなあ
もう一度言うが、屁理屈をこねるな
ここでは「その他」でしかないのを自覚してくれ
つーか自重スレってのがあるはずだから偉そうにしたいならそこでやってくれ スレタイに 筋トレなんでもって書いてあるしなぁ
あとウェイトトレのみとも書かれてないからアドバイスだけ貰いに来る人が後を絶えない
あくまでウェイトの話をメインで扱ってるけど、それ以外の筋トレも何でも質問してもいいんだと思う人はいるんじゃね
というかそう思うからそういう質問が定期的に来るわけだし
板のルールの中にも その他トレーニング全般と書かれてるし
逆にウェイト意外のトレーニングがダメとも書かれてないからもうちょい制限的にスレルール作った方がいいと思う
とりあえず暗黙の了解だろ？なんてアホみたいなこと言ってないできっちり決めた方が早い
自分ルールで叩いてる人いるけど、毎回注意しててバカみたいだと思わないのかな？といつも思う
これらに関しては、スレ側でウェイトに関する質問～って制限的な単語入れて書かないと解釈が曖昧になっちゃうよ
今のところウェイトに関係しないただの筋トレの質問でも、別にスレ違いでも板違いでもないっていう感じになっちゃってるね >>856
金あれば刑務所でもいくらでも食えるんじゃないの？ >>984
自重トレなんて専用スレでもない限りバカにされるだけだからどうでもいい >>986
急に傍観者気取りだしたよこのアホは笑ご都合主義かつ自分勝手な性格が透けて見える
>>983
具体的な反論が出てこなくなったら発狂やら屁理屈やら持ち出してレッテル貼りですか笑
有耶無耶にしたいならもう黙ってろよ笑 ダイエットさんは自重ネタでスレを荒らすので最も心象が悪い
自重が悪いのではなくルールを無視するダイエットさんが悪い 会話する気があるなら煽り入れるのはやめた方がいいんじゃないの
会話したいのかケンカしたいのかわからんぞ 次スレ
★★★ウェイトトレ質問スレッド504reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536815839/
とりあえずわかりやすくした
気に入らなかったらまた誰か立て直してくれ あとすまん念押しというか
スレタイやテンプレ若干変える理由をとりあえず挙げておくと
スレの意向と若干でもズレたレスが定期的に来て、それに対して毎回反発レスが出るのでスレが無駄に埋まるからってのと
どうにも「筋トレ スレ」 、 「筋トレ 5ch」でぐぐるとウェイト版が一番上に出てくるらしくて
ウェイトに限らない多種多様な筋トレの意思が誘導されるから、それの迂回目的っていう理由もある
あと筋トレってスレタイに入れてるとスレッド一覧ページでページ内検索した時に
ウェイトスレまで検索されるからそれの回避の意味もある感じ
とりあえず俺は変更を奨めたい
これで今よりかはマシになるはず スレ違いてオモタらスルーしたらええんやで
自重でも質問者の本気さが伝わって
答えたろとおもたら答えたったらええんやで
カオスさを楽しむのも5chやで その場でバンザイするのを誰もウエイトリフティングなんて言わないだろ
つまりはそういうことだ このスレッドは１０００を超えました。
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