0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df26-cC+K [133.200.152.64])2018/09/13(木) 16:59:54.87ID:I53BIpUq0
自分は減量中なのですが、これ以上体重を落とす必要性はあまり感じていなく、ペースをもっと緩やかにしたいのですが逆に体脂肪はもっと速いペースで落としたいと考えています
その場合IF（インターミッテントファスティング）という減量法がより効果的だと聞きました
この目的ならIFの方が今の朝昼夕で3食で一日の摂取カロリーを取る方法よりも効果的なのか、皆さんの考えをお聞きしたいです
0953無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e32b-Y82R [61.203.123.50])2018/09/24(月) 14:23:37.80ID:xOTL+mkd0
すね毛処理はブラジリアンワックスとかでしょうか。
または普段はスパッツなど穿いて、BIGイベントのときだけ処理ですか。
0954無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-LgAV [223.218.145.114])2018/09/24(月) 14:23:41.62ID:EBAooCuz0
>>851
オレの労作性頭痛対策（どんな人にもに有効とは限らない）
・水分をいっぱい取る
・準備運動に相当の時間をかけて体を温める
・ガムを噛みながら、または口角を思いっきり開いて口を「イ」の形にしながら動作する
・息を止めないようにするため、呼吸音を自分の耳に聞こえる水準まで大きくして確認する
・上背や首の後ろのあたりを伸ばし、顎を引いて動作する
・各セットの時間を短縮する
・筋トレの開始から終了までの時間を短縮する
・筋トレ後、ガムを噛みながらクールダウンのための有酸素運動をする カロリー制限してて一日一日はそこまでじゃなくても一週間二週間となってくると体調悪くなるかね？
最近フラフラするけどカロリー制限が原因かしら
0957無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-/e2F [111.239.168.28])2018/09/24(月) 15:55:04.64ID:K/JSHzkaa
カロリー制限のレベルによる。
競技者の減量レベルでしてるならフラフラするだろうが、一般的なゆるやかダイエットならフラフラすることはない。カロリー制限によるものではなく、それによる栄養不足ってのは考えられる。ビタミンミネラルしっかり取ろう。
体脂肪を8%まで持っていくときに 1日の摂取カロリーってどのくらいでしょうか？ 自分は1300キロカロリー程度です これでも筋力低下がないです
月 ベンチプレス ラットプルダウン ロープーリー
火 スクワット 脊柱起立筋 アームカール
水 腹筋ローラー 肩
木 ベンチプレス ラットプルダウン
金 デッドリフト マシン脚
土 腹筋ローラー 肩
日 休み
このメニューってどう？
180/70の初心者
0961無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-/e2F [111.239.168.28])2018/09/24(月) 16:08:34.09ID:K/JSHzkaa
それも体格、筋量によって異なる。基本的に基礎代謝よりもアンダーカロリーで減量は勧められないことが多い。
ラストスパートで1000kcal程度ってのもあるが、筋力の低下を感じないならこのままガンガンやればいいと思う。今も体重が減ってるのが前提どけどね。大幅なカロリー制限は代謝を鈍らせるから停滞しがちなんだけども。
0962無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-/e2F [111.239.168.28])2018/09/24(月) 16:11:17.13ID:K/JSHzkaa
>>959
どう？って聞かれるだけだと、うんいいと思うしか答えられない。
強いて言うなら金か土にアームカール追加くらい。 >>961
ごめんそれを書くのを忘れていた 仕上がりで57 58 kg 台の体格です
この階級のボディビルダーの選手がどのぐらいのカロリーで仕上げてるのか知りたい 基礎代謝以下で減量をやるわけなんだけど 足りない部分は脂肪を燃焼させてるわけで 基礎代謝分のカロリーを補ってると思われる 筋トレ1時間前にコーヒーを飲むと良いと聞きますが飲む量は大体どれくらいが目安ですか？
0966無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4532-NnYb [114.165.69.52])2018/09/24(月) 16:41:55.60ID:9YyhZJLL0
筋トレってどれくらいのスパンでやるもの？
フィジーカーとかもうそれこそ1年そこらで体作りました見たいな夢物語
ばっかりYouTubeで言ってて何が真実なのかわからない。
>>966
しっかり栄養休息とれてトレーニングもがっつりやって増量減量効率的にやってで、素人から2～3年で大枠ができてしまう
5年見れば、遺伝的・骨格的にムリではない理想の体形にほぼなれる 0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4532-NnYb [114.165.69.52])2018/09/24(月) 16:57:10.70ID:9YyhZJLL0
じゃあ5年位やったらもう限界が見えるってことでしょうか？
質問です
25歳男でガリガリです
筋力つけるだけなら食事はサラダチキンとプロテインだけでも問題はないでしょうか
一応昼間は毎日弁当を食べてて朝食と夜食は寮のご飯を食べていますが寮のご飯が高い割にまずいのでもう食べなくていいかなと思ってます
だめなんですね…
私は料理できなくて時間かかるのも片付けも嫌なんですよね…
諦めてコスパ悪い寮のご飯食べ続けるしかないのかな
誰か一人暮らしで料理してない人で食事してる人はどんなメニュー食べてるのか教えてくれませんか？
筋トレはじめて３ヶ月くらいのものです
マシンばかりでマンネリ化してきたように感じるのですが、
部位別に筋トレのメニューをまとめてあるいいサイトかスマホアプリありませんか？
>>973
もうお前なんか色々やばいから
ガリガリのまま一生過ごせ >>949
コーヒー、緑茶、紅茶などカフェイン含有量してる飲み物じゃダメ？
何mgくらい摂る？エナジードリンクが40mgくらいらしいけど。 >>973
寮の飯はある程度栄養バランスは取れてるだろうし作らんなら食べとけ >>973
多少の料理は含むが
目玉焼き
ゆで卵
冷凍ブロッコリー
ミニトマト
鯖缶
パスタ(電子レンジ調理、ソースは少しのオリーブオイルと塩だけ)
ここら辺を回しまくってるな
肉は基本外食の時だけ食べる マシンだけで引き締めたくて筋トレしてるんだけど
ヒップアダクター
ヒップアブダクター
レッグプレス
チェストプレス
アブドミナル
シーテッドロー
トーソローテーション
に何か一つか二つマシン増やすとしたら何がいい？
>>979
鯖缶、結構高カロリーな気がするけど、トレーニーにとってイケてる？
たとえば、マルハニチロの水煮だとこんな感じなんだけど。
1缶分(190g)あたり
エネルギー
317kcal
たんぱく質
26.8g
脂質
23.4g
炭水化物
0g
ナトリウム
726mg
食塩相当量
1.8g
脂質多くね？ 扱ってる重量同じくらいなのに
しっかりマッチョな人とお世辞にもマッチョとは
言えない人がジムにいる。2人の差はどこで？
>>983
才能、追い込めてるか、効かせられているか、食事内容、睡眠……要素はたくさんある ダ豚です
どちらが脂肪を減らしつつ筋肉の減りを抑えられますか？
食事制限+ウェイトは必ずやる
有酸素の可否についてです
①毎日決まったキロカロリー分有酸素
②有酸素をせずにそのキロカロリー分食事制限追加
その他こうした方がよりいいよ等、あれば教えて頂きたいです
減量経験が豊富そうな皆さんの意見が知りたいです
宜しくお願い致します
筋トレ後の炭水化物として20g～30g程度の醤油せんべいは有りでしょうか？
20g～30g程度の炭水化物というと中々探すのが難しくて…
ベントオーバーローは腰を逸らすといいますが、なぜ逸らすと広背筋に刺激が入りやすくなるのでしょうか？
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4e-rhI1 [153.218.200.131])2018/09/24(月) 18:57:53.79ID:a/ATCEr60
>>983
食事。
同じ重量上げているなら、筋量はさほど変わらなくて脂肪の量が違うと思われる。 >>980
肩かな
サイドレイズ
マシンなくてもダンベルでも家にある何かしらの重りでもできる
あと、ざっくりいうと、
トレーニング→筋量増加方向に加速度をつける
オーバーカロリー→筋量・脂肪量増加方向に加速度をつける
アンダーカロリー→筋量・脂肪量減少方向に加速度をつける
なので、トレーニングして（だけで）引き締めるはナンセンス
「引き締まる」は結果として出る現象 0990無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp69-dcxa [126.199.215.207])2018/09/24(月) 19:07:17.44ID:H44iBX8+p
BCAAとり始めてから筋肉痛が弱くなって、追い込めてるかどうかの判断つかないんだけど、そんなもん？
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab4e-rhI1 [153.218.200.131])2018/09/24(月) 19:10:41.00ID:a/ATCEr60
>>985
有酸素で食事分のカロリーを消費するのって時間も労力も大変ですよ。
最強ダイエットは筋トレ＋有酸素＋食事管理。
取りあえず痩せたい人なら、食事制限＋有酸素
綺麗な身体目指しつつ早く痩せたい人、筋トレ＋有酸素＋食事管理
急がず綺麗に痩せたい人、筋トレ＋食事管理
筋トレは苦しくてやりたくないなって思う位追い込む事。
食事は摂取カロリー＜消費カロリーになるよう気を配り、高蛋白質、低脂質、適度な炭水化物（取りすぎ注意）
ずっとこれだと続かないと思うので、週末は好きなものを食べるとかにすると無理がなく続けられるかと。（好きなものを食べる〇好きなだけ食べる×） >>984
>>988
重さを目安にするだけではいかんっちゅうことですね
・・・才能ってのは残酷だな 0993無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbff-P9mD [111.169.195.85])2018/09/24(月) 19:26:26.09ID:U1tJZCrz0
>>992
逆に考えると、大してマッチョに見えないのに高重量挙げるってのもまた才能だけどね
軽い重量でも筋肥大するのはボディビルに有利才能だけど、重い重量でも筋肥大しにくいのは、体重制のスポーツに有利な才能と言える みなさんbcaa はどのタイミングで飲まれてますか？トレ直前？
皆さん有難う御座いました！
ジム代とプロテイン代は捻出できても、スーツ8着を買い換える財力はないです。1着5万はしますし…
ダイエットと並行して自重トレもやって行きたいと思います。アドバイスして頂いた体脂肪率15％まで落ちたら、ジムに入会してウエイトトレーニングやって行こうと思います。
0996無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 435b-zkj+ [133.203.134.189])2018/09/24(月) 19:45:07.92ID:j2vdckDP0
>>987
広背筋の起始と停止の距離が短くなって
最大収縮しやすくなるから 10011001Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 11日 3時間 32分 33秒
10021002Over 1000Thread
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