【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】

1無記無記名2018/09/08(土) 18:21:07.08ID:epPhIPn5
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
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510ここまで読みました2018/10/22(月) 07:39:46.94ID:vN66uAU3
ここまで読みました

511名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2018/10/22(月) 08:14:17.03ID:lKMziZV3
回数と一緒にBMIも教えてくれ

512名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2018/10/22(月) 10:21:06.68ID:C8njgml/
BMI26の軽肥満、
7回から回数が増えない、
ダイエットしたほうがいいかなぁ

513無記無記名2018/10/22(月) 12:38:23.95ID:Ac7DIPPS
懸垂よりダイエットの方が難しい

5145002018/10/22(月) 12:59:39.39ID:oWafqOg0
>>501
俺はリュックに重り入れたよ!
最初5sからやって今は12s。
それで自重15回くらいまでいけたがまたそれから停滞してる笑
ちなみに181/72 BMIは22

515無記無記名2018/10/22(月) 13:09:19.76ID:8oAePezV
無理やり10回から、なんとなく背中に効かせてってのがわかってきた気がするけど、
意識しつつ10回は難しいな。

516無記無記名2018/10/22(月) 14:08:25.69ID:I0ET2pa3
一度ガッツリ背中に筋肉痛がくればわかる

517無記無記名2018/10/22(月) 15:28:23.89ID:/nAtsOMh
脇の下までなら有るが背中の明確な筋肉痛はないんだよな 困ったもんだが

518無記無記名2018/10/22(月) 15:59:28.04ID:bKtUJmCC
10回出来るようになったので卒業します

最初は4〜5回しか出来ずあんまり伸びなかったけど、週に1回だったのを2回やるようにしたらグングン伸びた

519無記無記名2018/10/22(月) 16:03:21.18ID:C8njgml/
毎日やってるのに停滞したまま・・(;_;)うわっ

520無記無記名2018/10/22(月) 16:06:22.31ID:z7hCOkSu
ぎっくり腰→手首痛→痔
もう少しで10回と思うと何かしらの体調不良に見舞われる
また振り出しに戻るだ

521無記無記名2018/10/22(月) 16:24:37.40ID:/nAtsOMh
>>519
毎日だから伸びないんじゃないかな 

522無記無記名2018/10/22(月) 16:29:16.99ID:PMQ/5rdz
効率的な筋肥大を目指してるわけでも高重量を扱う種目なわけでもないのだから
毎日やっても全然無問題

523無記無記名2018/10/22(月) 17:26:04.63ID:TtoXfsy3
そうなのか?
10回出来ないってかなりの高重量では
オーバーワークは時間もエネルギーも無駄だし、怪我のリスク上げると思う
セオリー通りしっかり追い込んで休んで回復待ったら

524無記無記名2018/10/22(月) 17:40:42.12ID:/nAtsOMh
だよね 腹筋なら問題ないし実際毎日してるけど

525無記無記名2018/10/22(月) 17:51:14.78ID:iz62m3fu
>>520
お祓いしてもらったほうがいいよ

526無記無記名2018/10/22(月) 18:12:40.40ID:V7jnLZc7
体重60kgを持ち上げるって、バーベル換算ならかなりに高重量だけど。

527無記無記名2018/10/22(月) 22:29:34.11ID:BeZxgvZ3
>>525
お祓いしてもこんな感じだよ
もしかしたらこれが自分の肉体の限界なのかも

528ここまで読みました2018/10/23(火) 07:35:22.89ID:dE1LoO8T
ここまで読みました

529無記無記名2018/10/23(火) 09:03:56.15ID:eINELGSY
週に二回色んなグリップでやってたらすげー伸びた

ワイド3set
肩幅3set
ワイドパラレル3set
パラレル3set
リバース3set

みたいな感じ

530無記無記名2018/10/23(火) 09:28:46.44ID:NCFHyRgw
>>529
一日でそれ全部やるの?

531無記無記名2018/10/23(火) 12:12:00.18ID:NCFHyRgw
取り敢えず昼休みに
ワイド3set
肩幅3set
やってきた

パラレルはちょい場所遠いから夜やってみるわ

532無記無記名2018/10/23(火) 12:15:49.81ID:vqPVC+KT
何回を3setやったんだこれ

533無記無記名2018/10/23(火) 12:17:20.13ID:QgMuK3Z8
また幻の喧嘩ピストン王だろw

534無記無記名2018/10/23(火) 12:20:55.07ID:mwMCdeav
set言いたいだけやないか

535無記無記名2018/10/23(火) 12:27:10.37ID:NCFHyRgw
俺は12-10-9

536無記無記名2018/10/23(火) 13:36:37.87ID:XvExeXYj
俺13-7-2 orz

537無記無記名2018/10/23(火) 14:07:41.21ID:AMsXBQUO
9-5-3

加重したりパーシャルやってみたりネガティブで追い込んだりしてるけど
10回が遠い
174/62

538無記無記名2018/10/23(火) 14:18:48.36ID:K6eR1ZeL
ちょっと!みんな卒業レベルじゃないのさ!

539無記無記名2018/10/23(火) 15:58:16.87ID:eINELGSY
529です

基本的には5種やるようにしてる
時間ない時やモチベ上がらん時は3種になったりするけど
絶対にやるのはワイドとパラレル

ワイド
*12 *10 *8(12)
パラレル
*12 *10 *8(12)
肩幅
*10 *8 *6(10)
ワイドパラレル
*8 *7 *6(10)
リバース
*8 *6 *5(9)

みたいな感じ
3セット目は、上がらなくなったら4repだけ台に足を乗せて顎がバーの高さになるところまで上げて、ネガティブでゆっくりゆっくり下りる

これでかなり伸びましたよ

540無記無記名2018/10/23(火) 16:20:03.18ID:vqPVC+KT

541無記無記名2018/10/23(火) 17:20:09.23ID:N29Fki/K
>>539
卒業して嬉しいからって自己満報告してんなゴミが

542無記無記名2018/10/23(火) 17:31:45.26ID:2OZNzJkn
今月から2日置きのペースで懸垂頑張ってたのに土曜日に風邪引いてしまって出来てない…

良いペースで来てたから出来ないのがツラい…

543無記無記名2018/10/23(火) 17:40:19.06ID:NCFHyRgw
俺のは板バネ付きの鉄棒だからセーフ ガチの鉄棒近所にないのよ

544無記無記名2018/10/23(火) 18:20:11.46ID:vA0qM7PB
>>541
聞かれたから答えただけ
嫉妬で顔真っ赤なのかな?m9(^Д^)プギャー

545無記無記名2018/10/23(火) 19:30:00.38ID:JMo7/7eQ
https://www.youtube.com/watch?v=B2JHCNuOe58

     中級(アマ) 準上級(プロ) 上級(王者)
70kg 11.5回      18回     25回
75kg     9回     14.5回     20回
80kg     8回      13回     18回
85kg     7回      11回       15回
90kg     6.5回     9.5回      14回
95kg      6回      9回      13回

「フォーム基準」
- リストストラップやバーグリップの使用OK
- 肩幅以上のワイドグリップ、オーバーハンド
- ボトムで肘は曲がっていない状態、ロックアウトしなくてもOK
- ボトムで5秒までのポーズあり
- トップで顎を上げる場合はバーをクリア、正面向いている場合はバーと同じ位置
- 前後のブレは最低限の抑える、反動無し
- 動きは上半身から始める、それにつられて下半身が多少前後するのはOK
- 二頭筋メインの動きはNG - 膝を前に曲げない
- ドロップしない、下がる動作をコントロール

546無記無記名2018/10/23(火) 19:31:47.79ID:rBJ7h++h
ここまで読みまそん

547無記無記名2018/10/23(火) 19:42:39.06ID:NvJi91PR
>>544
ゴミにゴミっていうと嫉妬なのか
クソ雑魚の脳内ルールはわからんな

548無記無記名2018/10/23(火) 19:46:14.50ID:QgMuK3Z8
反日在日は
嫉妬ってレッテル貼り大好きだからな
ルサンチマンとかウヨとかな
要するに
「自分が糞だから俺達にケチ付けてる」と印象工作してる

549無記無記名2018/10/23(火) 19:47:27.05ID:bOoAW877
>>547
10回できないゴミが何イキってんのかな?
顔真っ赤なんだろ?

550無記無記名2018/10/23(火) 19:58:49.39ID:K6eR1ZeL
初心者10回スレで何言ってんの?

551無記無記名2018/10/23(火) 19:59:26.06ID:NCFHyRgw
>>545
参考になるわ フォーム基準厳しいのねぇ まだまだだな

552無記無記名2018/10/23(火) 20:29:08.68ID:MoHvGZNF
スレタイも読めなくなったら終わりだな

553無記無記名2018/10/23(火) 21:04:10.79ID:QgMuK3Z8
マウント取りたいのに、ソース出せないからな
嫉妬とか僻みになるまで行かないって言う(笑)

554無記無記名2018/10/24(水) 00:25:23.29ID:Hph+Yfh0
https://youtu.be/ZikWXXc1lys

こういうの見つけました。
実際やると体が回っちゃって難しい。

555無記無記名2018/10/24(水) 00:37:18.26ID:wKmOehTE
エックスグリップっていうのか
俺も広背筋がよりストレッチするかなと思ってたまにやるお
順手だけど

556無記無記名2018/10/24(水) 01:20:09.26ID:sYi7DgwE
体重がかなり増えて回数が変わらないなら成長はしてるってことで良いんだよね?

557無記無記名2018/10/24(水) 02:13:37.36ID:K6/HOgHO
>>545
こいつの動画ステマ酷いな
本人か?

558無記無記名2018/10/24(水) 02:56:36.75ID:hWBxiWXm
なかなか背中に効かせられない
上げる時に肩甲骨を寄せるのは意識してやってるんだけど…

559無記無記名2018/10/24(水) 04:37:57.90ID:LkRaVopM
いや肩じゃなくて胸を寄せろ、胸を
胸がバーに着くくらいにまで寄せ上げろ

560無記無記名2018/10/24(水) 05:09:29.42ID:pXrISP4v
肩じゃなくて肩甲骨て書いてるやんw

肩甲骨を寄せるのも大事だけど、上げる時はやっぱり広背筋の収縮を意識するのが必要じゃね?腰反らすくらいの勢いで

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