【ケトルベル#35】

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 19:32:09.13

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ：
【ケトルベル#26】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1454035264/
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 19:34:10.08

1乙です

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 19:35:47.64

スイング、スナッチばかりやってたら僧帽筋ばかり大きくなって、なで肩になってしまったんだけど
そういうもんでしょうか？

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 19:56:07.23

>>1乙

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 21:51:55.22

お疲れ様です

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 00:36:26.77

師匠は元気かな？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 06:12:33.83

>>3
スイングとスナッチだと僧帽とか三角筋の後ろに刺激強いから
ミリタリープレスとかジャークもいれたほうがいい

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 08:16:15.89

>>7
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 00:26:14.50

謎の過疎

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 01:59:32.10

左手だけでも片手スイングを１セットでも良いから２０～３０回すると、
骨盤が矯正されるのか腰痛がかなり軽くなってスゲー助かってる。

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 21:36:20.90

>>10
腰に悪そうに感じるがそうなんか

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 23:05:30.94

アマゾンで12kgをポチったよ！
初心者なのでたまに聞きにくるね！
よろしくね！
まずは続けるところから！

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 00:36:18.38

俺も今日ポチった
12と迷ったけど16

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 00:48:25.95

スイングしかしない人おる?スイングでも上半身鍛えられてるんかな?

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 00:55:22.68

普通のダンベルでケトルベルの運動をしても宜しいの？

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 01:13:03.58

>>15
こういうことかね
https://m.imgur.com/318CnOZ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 01:18:07.90

>>11マジで良いすっよ。左側が歪んでるからね。

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 01:19:59.20

>>14
スイング1ヶ月くらいやってるけど、実感としてはあんまり…
自分の場合お尻には効いてる感
素直にスイング以外の種目やるのがいいと思う

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 01:21:06.89

>>15
ダンベルには取っ手が無いからすっぽ抜けやすそう

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 01:26:14.55

>>14
鍛えられてるってのがどのレヴェルを指すのかわからんけど、僧帽筋は発達してきたよ。ケトルベル歴2ヶ月。
胸筋はイマイチ、腹筋はほどほどに。

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 02:20:43.74

>>14
前腕も上半身の内だぞ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:20:55.51

>>12
>>13
購入おめ
みんなで頑張っていこう

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:23:29.52

スイングのいいとこはタイケイさんの言葉じゃないけど
「からだに芯ができる」感覚かな
やりこんでいくとどっしりした安定感が出てきた
なにより楽しいのがいいね

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 17:19:19.36

スイングが一番難しいわ
運動神経も関係してるんだろうか
スナッチの方が遥かにやりやすい

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 17:53:03.25

スイングが難しいってどういうことかさっぱり分からん

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 18:17:37.14

トレーニング中級者ならスイングって体重の何%位の重さで行うといいかな？

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 18:48:05.01

トレーニング中級者という概念がどの程度のものかよく分からないけど24キロ買えば後悔はないと思う

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 20:12:12.81

>>25
タイケイさんにスイングで指摘された
「普段、座り仕事？」と。
良くないフォームだったということ。

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 20:13:38.47

あの人、指導中もタメ口なの？

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 20:16:09.76

タメ口だよ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 20:24:27.21

スイングの難しさがわからない人とは多分会話が成立しないわ
どちらが正しいとかじゃなくて根本的に無理

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 22:51:50.36

ケトルベルやるなら本はタイケイ氏のものがいいのだろうとAmazonのレビューを見てみた
ふむふむなるほど、と読んでいた中に「タイケイ氏の体型に説得力なし」というフレーズがあって、凄く強烈で未だに立ち読みすらできていない
いや、ゴツくていいけどさ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 22:54:54.54

本人の実力、体型と知識、指導力にあまり関連
はないんだけどデブがダイエットに効果ありとか
主張しても説得力がないんだよね

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 23:03:22.96

元が弛たるんだ身体なら、10分x週3日スイングのみ程度でも引き締まるぜ。

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 23:58:42.28

>>27
ありがとう、買いました
12、16キロは持ってて、次20か24、32で迷ってました
ケトルベル高いし(笑)両方は今すぐには買えない

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 00:00:53.78

>>34
その場所、1セット何分ですか？今月から始めた私には1分でキツイです。慣れたら3分位できると思いますが。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 02:46:54.62

>>31
下半身の爆発力でって部分は自分も不安ある
手でやってしまってる気がする

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 04:17:05.28

ハードスタイルのスイングは厳密にやろうとすると難しいよ
俺もタイケイ氏のワークショップに何回か出たけど
全然説明通りに出来るようにならない
今では諦めて渡辺さんの動画見ながらGSスイングばっかりやってる

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 04:39:58.04

タイケイさんも、今でもSFGのベテランインストラクターにスイング指導してもらって、日々スイングを進歩させてるそうだからな。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 06:08:28.62

やっぱスイングって基本であり１番奥が深い種目なんだな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 07:00:47.50

これだと思ったフォームでも、しばらくやってると何かしっくり来ない感じになってしまう
スイングはやればやるほど分からなくなるわ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 07:17:10.85

>>36
1分で30秒インターバルです

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 07:40:43.79

スイングに技術が必要でそれを高める必要性は分かる
でもそれはけっきょくスイングが上手くなるってことなのかな
スイングの技術が上がると身体操作能力やスポーツの応用力も高まるってことなのか
そのあたりがよくわからないんだ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 07:54:50.40

股関節伸展の力を効率的に地面を蹴る力に変えることで、競技への応用になるんだと思うよ。
走るのも飛ぶのも殴るのも蹴るのも、地面を蹴ることで生まれる反力が大切だから。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 07:57:12.42

体をコントロールする技術が上がるだろうからそれはいいよね、SPARQトレーニングだっけ？神経系的なのも良さそうだけど水泳なんかは上達すればするほど負荷は減るしわからん

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 08:24:36.81

>>44
そこね
ケトルって股関節のヒンジが動作の出発点になってるんだね
ただケトルは膝の伸ばしとか足の関与が少ないような気がする
そのあたりはどうなんだろうか

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 09:29:06.30

腰が逝ったわ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 12:09:16.94

フォームが悪いんだな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:05:14.33

というか正しいフォームならスイングはずっと膝は伸ばしっぱなしだぞ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:28:37.97

タイケイの話になるとすぐにオカルトっぽくなる

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:48:28.81

>>49
うそーん

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 18:27:29.68

部屋が狭くてゲットアップできないのですが、
代わりにミリタリープレスでいいですか？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 18:29:15.12

ボディビル否定のオカルト話はケトルベルが
むしろ胡散臭く思われるだけなのにな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 19:23:13.60

スイングを極めるとかそういうのはやめたほうがいいだろう。
ケトルベル超ラブ、ケトルベルを極めた職人になるはかまわへんが
大概の人はケトルベル使う理由がトレーニングや体力作りだろ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 20:20:14.88

>>52
俺はゲットアップの代わりにウインドミルやってる
完全に代用にはならないだろうけど、さすがに屋外で
寝っ転がるのは抵抗あるんで

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 20:21:59.36

ゲットアップって場所とるよねえ
アームバーもどっかにぶつかるｗ
その点スイング、スナッチは便利

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 20:43:42.43

>>44
これは凄く興味深いです

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:31:54.68

ゲットアップ、16キロでやったらキツかった、すぐに息があがる

女子の体操選手にやってみさせたら初回で16キロ出来てびっくりした、やっぱり体幹の固定力が凄く高い、その子は体重50キロ

腹筋、背筋が肝だな、腕力は私の方が遥かに有るし

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:41:24.01

いい汗書いた

・スナッチ
20rep 5set

・クリーンジャーク
8rep 3set

・スイング
15rep 3set

・ジャンプスクワット
10rep 3set

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 02:16:10.23

>>44
スイングはこれを意識してやってる
グッと来るときは床を踏んでるイメージ
ある程度の重さが無いとこの感じが出ない

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 07:14:17.62

16キロで片手スイングできるんだけど
これって32キロ買っても両手スイングできるって理解でいいかな

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 08:49:28.60

>>61
無理w体幹に掛かる負荷2番やで、腹筋とかがもたない

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:03:27.13

スイングは横からみて円弧を描く感じで、
クリーンは横からみて直線に近い弧を描く感じという
イメージで合ってますか？
スイングと同じ軌道でクリーンうまくできませんが、
直線を意識すると綺麗に前腕に玉が収まるようになり
ました。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:29:35.92

>>63
それ俺も昔誤解してスイングの要領でクリーンしてた
正しいのは後ろに振ったケトルが前にきて股の下をくぐったらそのまま上に跳ねあげる感じかな
スイングみたいに前に振るのではなくてね

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:30:36.93

>>62
やっぱり無理かｗ
１６を卒業したら２４とかなら大丈夫かな？

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 09:51:09.95

>>65
16㎏から24㎏ならフォームや呼吸をしっかりやれば問題無いよ
最初は重さの違いでケトルベルに体持って行かれそうになるけど、すぐ慣れる

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 10:06:11.14

>>66
おおありがと
不安が消えたんで次２４買うわ

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 10:15:46.75

>>64
ありがとう。やっぱ、スイングとクリーンは違うんですね。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 12:05:28.82

>>61
32両手スイングより24片手スイングの方が難しい
だから24片手スイングできるようになったら、32両手スイングはできると思う

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 12:53:04.83

>>69
了解
24買ったらやりこんでいくわ

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 19:27:47.01

>>70
片手スイング出来るなら32両手は問題ないと思うがな、他の種目が不可能だから買わない方がいいけど

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 21:19:10.15

テキスト的には1セット＝1分、40repって感じだから20回出来て重量上げるのはどーかと…

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 22:08:26.57

テキストが全てじゃないぞ
重量上げたいならそのやり方は間違ってない

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 22:24:50.14

体質的に速筋型だと20レップ出来て増量とかは逆効果になるよな

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 00:36:44.81

いい汗書いた

・ダブルクリーンプレス
10rep 3set

・ダブルスクワット
10rep 3set

・ワンハンドスイング
15rep 3set

・ゲットアップ
5rep 1set

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 03:36:14.81

このいい汗書く人って、あのビジネスマン？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 04:57:30.15

>>73
ケトルトレ的には大間違い

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 07:23:20.74

>>77
理由は？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 07:31:35.56

>>77
理由は？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 08:41:08.17

全ての答えはタイケイさんの本に書かれている

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 17:06:03.86

タイケイは宗教家かよ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 18:48:40.57

目指す先がたいけいとか残念すぎる

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 18:55:38.60

目指す先は体型です(｀･ω･´)ゞ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 19:37:47.14

タイケイ体型ってGSにはほとんどいないよな

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 19:52:04.53

ガソリンスタンド？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 19:58:12.13

タイケイ体型は目指してませんw

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 20:29:59.47

いい汗かいた

・バーピー
12回 4set

・ゲットアップ
5rep 3set

・両手スイング
50rep 3set

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 20:37:04.79

>>76
だれのこと？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:01:58.58

>>88
昔「ビジネスマン」てコテハンで、ケトルベルトレーニングはビジネス的にどうこう、とか言ってトレーニング記録書きこんでた人。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:02:10.50

タイケイさんや小野さんは「ハードスタイル絶対主義」的なところが
いまいち取っ付き難い。その名の通り「頭が固い」イメージ。
一方でGSの人たちは補強としてハードスタイルを取り入れたりしているし
タイケイさんたちが否定している「頭上に振り上げるスイング」や
「スクワット型スイング」もやっている。動作と同じで柔軟性が高い。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:09:27.35

スイング時のパッキングって常に維持するのですか？
ダウンスイングでも振り上げた姿勢でもパッキングは変わりませんか？

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:15:17.76

>>90
実際ハードスタイルの人に対する印象はあながち間違ってないと思う
ただタイケイの言うアメリカンスイング批判もよく分かる
HIITの時にスイングを強度高くしてやりたいんだろうけど
肩の関節狭めた状態で高く上げるのはやっぱり不自然だと思うしそれならスナッチの方がいい
スクワットスイングはよく分かんない

アメリカンスイングはケトルベルに習熟してない人にやらせる強度の高いトレーニングだと思ってる
クロスフィットやる層向けだよね

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:15:37.76

ちなみに俺はハードスタイルじゃなくてGS派

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:27:29.16

２ヶ月近くスイングの動きに切れがなくなってたんだ。
ケトルベルとは違う運動で両膝が腫れて、正座ができなくなったんだ。
ゲットアップをやろうとすると全然駄目。
スイングをメインにハーフゲットアップを混ぜて、痛みの無い動きだけ練習していた。

この２週間で膝が曲がるようになってきたから、ゲットアップを再開したんだ。そしたら、今朝スイングをしてみたらヒップスナップの感覚が戻ってたよ。

ゲットアップ、大切なんだなーってしみじみと実感したよ。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:28:51.07

>>3
そもそも撫で肩とかイカリ肩なんてのは生まれつきの骨格によるものだから元々撫で肩の人が僧帽筋が発達すればそりゃ目立つよ

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:52:47.21

いい汗かいたでトレーニング報告したものだが、
ばれたかw
ビジネスマンというコテで書いていた者だ。

今風で言うとケトルベルトレーニングは非常にコスパが良いね。
唯一の難点はやりすぎると手のひらの皮がめくれることだね。
この悩みは未だに解消されていない。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 23:09:18.05

>>89
ありがと。新参なんで知らなかったわ。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 23:54:12.31

草野球でバッテリーごっこ2時間ぐらいやったけどキツイと噂のキャッチャーのあの体勢平気だった
瞬発力と若干のスタミナだけかと思ったがケトルベルはタフネスも身に付くらしい

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 06:27:59.80

競技用タイプのケトル使ってる人いる？
使い勝手とかどうなんだろ
スナッチとかはやりやすそうだけどスイングとか両手入りにくそうなイメージがする

**無記無記名** · 2018/09/03(月) 16:25:30.86

両手スイングは問題なくできるよ
32kg以下でも球がデカい事を差し引いても
グリップが細いのでロシアンとかより使いやすい