ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
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>>677
いやもちろんシャフト突き刺してるわけじゃないけどさ。
固定式のフラットな状態に比べたら安定感なくてやりづらいよねって話。
20kgジャストのときは内側から5kg/2.5kg/1.25kgって付けてるのでどうしても安定感は劣る。
大きいの外につければいいんだけど、1.25kgずつ落としていくにはこの方が付け替え早くできるのでこうしてる。
逆だと付け替えに手間取ってインターバルが2分半くらいかかってしまう。 女の腐ったようなネチネチつまらない奴が湧いてんのな パチフレ片手24kgまでの使ってるけど膝の上にしっかり乗せれるからオススメ みんなどれくらい深く降ろしてるの？
ダンベルが胸に着くまで降ろしたほうが効くのかな？ なるべく低重量から効かせたいから可動域フルに使ってやってる >>６８７
ダイソーの「坊振ゴム」の真ん中に穴開けてシャフトに通せば？ バレーボールで使うような膝パッドを膝上にあてがえばどうだろう ちょっと笑ったけどw膝じゃなくて腿
モモにあざができるの シャフトの先っちょを腿に突き刺すように置いてるの？ 端っこで止まる直径15cmくらいのスクリューカラー誰か作ってくれ >>695
100均で買った膝サポーターを膝上のオンザニー でダンベルを乗せるあたりの腿に着けてやってる。
>>696はどの辺が可笑しいんだかわかんないけど、サポーターのお陰でカラーの跡が青アザになってたのが大分マシになったよ。
>>698
シャフトじゃなくてカラーのフチが腿に当たってアザになるのよ。 カラーなんて当たらないなあ
どんだけデカいカラー使ってんだ？ >>700
なんかコントの絵ズラを連想しちゃった
自分の場合はスウェットのロングパンツを履いてやるとなんとか大丈夫、暑くて鬱陶しいけどね
昔からうちみができやすく目立ちやすいほうじゃなかった？俺はそうだよ
将来的にはパワーブロックを買いたいと思ってます スクリューカラーなら当たらないね
スプリングカラーは当たって痛い 大胸筋や上腕二頭筋などの紡錘状筋は軽めの重量、上腕三頭筋などの羽状筋は重い重量でと書いたが、本当にそうなのだろうか。
ベンチプレスを「75%1RMで10回3セット群」と「30%1RMで限界までを4セット群」とで比較した研究がある。その結果、大胸筋の筋肥大は30%1RM群のほうが大きく、上腕三頭筋の筋肥大は75%1RM群のほうが大きくなっていた。
またトレーニング経験者を対象に「8~12レップスで3セット群」と「25~35レップスで3セット群」で比較したところ、上腕二頭筋は25~35レップス群のほうが筋肥大し、上腕三頭筋は8~12レップス群のほうが筋肥大したという研究もある。
つまり大胸筋や上腕二頭筋は低重量ハイレップス、上腕三頭筋は高重量ローレップスが効果的だったわけである。 >>701
WFの星型カラーだよ。
>>703
デッドなんかでも転がしたバーベルのシャフトがちょっとスネに当たっただけでもアザになるから打ち身になりやすいのかなぁ。
目立ちやすいのは肌の白さも関係あるかもね。夏はミニスカートや短パンはくから余計に気になるんだよ。
空手用のニーキャップガードが長めで使いやすそうだから次はそれ買ってみようと思う。
>>706
普通にやってるつもりなんだけど…。
ダンベルデッドの要領で床から持ち上げたら外側の5kgプレートを腿に当ててベンチの端に座る。
そのまま腕伸ばしてゴロンしながらダンベルを上まで蹴り上げる。
ダンベル20kg×2個でほぼ自体重と同じなんだけど、そのせいかかなり勢いつけてゴロン+蹴り上げしないと腿にのせたダンベルの重さで体が前に戻っちゃうんだよね。
それでアザになるのかなぁ。
20kg×10回で少し前にここ卒業したけど22.5kgは未だに重くて25kgスレと行ったり来たりだわ。自体重超えるとオンザニーでスタポジまで持ってくの本当キツイ。 >>709
その体重で20kg卒業ってスゴイ｡
上腕サイズ何cm? (腕を曲げて力こぶの周囲) >>710
今測ってみたけど右26cmで左25cmだった。
(腕下ろしてる時は両腕とも23.5cm)
40kgスレの>>160-162によると終わって戻す時にアザになるっぽい。この辺の重量からアザできる人多くなってくるのかな。 >>704
驚くかも知れんが
ここの奴らは一回で卒業だよw >>713
707を理解できないってw
勉強できないだろお前w そう、勉強できない奴はコンテキストにあった意味を取れない。だから、小さな子供でもわかるような平易な文章で書いてあげなきゃダメ。面倒だけど。 ～20や～25スレでそんな小細工してても無意味って言いたいのでは
結構パート進んでるようだけど、それより個人的にはスレがある意味自体が分からない
体重が40や50ならまた違うけど腕立てでもやってた方がまだ効くと思う もうひとつ付け加えると、低い目標は脳がそれを前提としてリミットかけてしまうのでよくない
スレの冒頭の方少し見たけど、すぐ伸びる人をフィジカルエリートorデブみたいな決め付けをナチュラルにしてるし、スレ住人の質が悪い
なのでこのスレ自体が足枷になってるかもしれない
～30以上のスレを黙ってROMって参考にして、脳内で自分に合った重量に置き換えた方が良いと思う 身長170で体重55キロの兄弟に
ウェイト教えてるが
2ヶ月で20キロ10レップできたぞ
ここで停滞してる人達は何か間違ってるか
まじでウェイトに向いてない人かだよ >>709
俺も色白だからそれが一番の理由なんだろうね
あと腕の力が足りず「ままよ！」って感じでモモに降ろしてるからその時に的を外してる
フライなどの軽い重量だとそっと置けるから無傷 ジムたまにいくけど、どう考えても、その重量扱うの早すぎじゃない？っていうひとが多い。普段、自分は18キロ30レップス4セットを週3回。
ジムで月に一回ぐらいベンチプレスやるけど100キロ3レップスできるよ。
大胸筋は高重量扱わなくていい。とくにダンベルベンチは、追い込むのが難しい（危険）ので。 実際30%なんかじゃ大して伸びないけどね
とくに神経系が発達しないから
そんな低重量でやるよりプッシュアップでもした方がマシ
エアプすぎ バーベルベンチ100のヤツなら30kg、ダンベル片手だと単純にバーベルの半分ではないので10kgやそこら
ダンベル20未満でバーベル換算60未満のこのスレだとさらにそれの6割未満、つまり5kgとか6kgで鍛えようってわけか
こりゃすごいな このスレの住人はほとんどが卒業生だから
停滞してる人は言うほど多くないと思うよ
筋トレ初心者スレとして機能してるのかも
初心者専門のスレって他に存在しないから 80%くらいがええよって論文とか一杯あるからね
707は最近ウエイト板で何度もみかけたけどでっていう >>714
自分の筋トレの仕方がゴミなのに読解力のせいにするとか草
いつまでも20kg持ち上げてろよメスブタども ゴールドジムで20キロ以下でダンベルベンチしてるのほとんどいないぞ
パワーリフター女子が補助でバーベルベンチの後に20キロくらいでやってるの見かける程度だわ >>734
ほんで？何しにわざわざスレ来てんの？w 卒業生以外も結構居るみたいだな
まあ遅くても二カ月以内になんとかしよう 普通は卒業生はこないけど、低知能な日本語不自由な高卒かFラン大の奴はここでしか偉そうに出来ないから来ているだけだよ。かわいそうだから察してあげよう。「さすがです。ためになります。」って言っとけばおとなしくなるから。 >>726
さすが卒業生。ためになります。頭もいいですね ！ 余裕で2ヶ月以上かかる自信があるけど最近筋トレの楽しさがわかってきてうれしい そういう人はペースはまちまちでも順調に伸び続けていきやすいから大丈夫
楽しいってのは継続や向上にすごく良いことだ、プロテインもおいしいものが良い
上でバカにされて発狂してるアホみたいな連中はお察し
とっととここ抜ける気があるなら覗きに来た卒業生にちょっかい出されても平気だろうに、いつまで定住する気だ
不利なレスバトル繰り広げるとコルチゾールも出るしで愚の骨頂 ちょっかい出してくる卒業生は相手にしなきゃしないでいつまでも来るしな。普通にアドバイスしてくれる分には問題無いのに。
そんな俺も卒業生w 17.5kg を15-12-8なんやがそろそろ20にいくべき？ちなみに46のおっさんやで いくべきかは自分で決めなよ
20キロ10回あがるし卒業しな 24kgの可変ダンベルとインクラインベンチ買ってちょうど一ヶ月
20kgクリアできました！
やはりもう少し重いダンベルにしておけば良かったかな
皆さん頑張ってくださいね！ 全然重量伸びないんだけど、追い込めてないのか？
どういうふうに追い込んでるんだ？ >>745
書いてもいいアドバイスなんてもらえないけどね。自分でネット検索した方がいい。 >>723
筋肥大と筋力がごっちゃになっちゃってるな
エアプしすぎ笑 >>750
ドロップセット法っていうのをやってたけどプレートの付け替えが面倒でやめてしまった。
最近20～30回できる重さで2～3セットやってから本番セットに臨むとイイ感じで疲労できたよ。
追い込みとはちょっと違うのかもしれないけどしっかり胸に効いてるのが実感できたから試してみたら？ 筋肥大が目的なら、高重量で低レップスで追い込むのも、低重量で高レップスで追い込むのもどちらでもいい。筋力なら高重量で低レップスで追い込むのはダメ。
また、遺伝子的にチキンタイプは高重量でやるべき。低重量で伸びないって言っている人はチキンタイプだそうな。ソッキンが生まれつき少ないタイプだそう。 ATCN3遺伝子な。
筋肉は生まれついての遺伝。
方法は人によって合う合わないがあるから、自分にあったやり方を見つけるか、スポーツ遺伝子検査をするのがいいと思う。 >>757
遺伝にチキンタイプとかポークタイプとかあるのか？ 20キロからなかなか伸びないんですが25キロあげるのにどれくらい期間かかりますか？ ダンベルどこのメーカーの使ってる？
あと、シャフトの長さが知りたいプレスするとき４５ｃｍだとシャフト同士がぶつからないか？ デブかガリかにもよるだろ
体重80キロ以上あるなら30キロくらい
すぐいけそうだが >>769
そう。書き方わるかった。筋力は高重量低レップスでやる。ただし追い込んではダメ。と言いたかった。 追い込むと筋肥大はするが瞬発力が発揮される筋肉が減少してしまう。使えない筋肉になってしまうよ。 >>769
カナダ人なのでたまに変な日本語でごめん。 >>772
筋肥大が目的のやつならそいつにとっては使える筋肉だろ。使えるとか使えないとか主観でしかないだろ。 >>777
ごめんなさい。ボクシングとかスポーツで使えないってこと。 ボディービルダーは速筋より遅筋が多い理由は、追い込んでいるから。 じゃ筋トレが当たり前みたいになってるアメリカ人はみんな弱いんだろうな 言わせとけ
こんなスレの住人があーだこーだ吠えても滑稽なだけだから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
