【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2

1無記無記名2018/06/13(水) 18:09:30.99ID:7DoOThEt
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
 最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。

前スレ:【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
【囚人】プリズナートレーニング【CC】4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

363無記無記名2018/09/17(月) 18:17:23.20ID:cEJIN8rR
>>362
ドア枠ギシギシいいませんか?

364無記無記名2018/09/17(月) 18:19:55.84ID:+sIdgS7q
>>363
一番最初に引っ掛けた時はミシミシィッて鳴って怖かったけどそれっきり鳴らなくなった
特に見た目上の変化もないし大丈夫だと思う

365無記無記名2018/09/17(月) 18:23:55.84ID:XrdampuE
>>361
俺はBIG6+ハンギング+カーフレイズ+トリフェクタだな
首のワークは頚椎を痛めたことがあるのでやってない
フラッグもやりたいけど、適当な柱がどこにもないんだよなあ

366無記無記名2018/09/17(月) 21:21:47.00ID:udBravpX
>>364
ドア枠が馴染むような感じですか?

367無記無記名2018/09/17(月) 21:22:48.44ID:VI9Idjal
首はホント気をつけろ
下手にやると怪我しやすい厄介な首になるぞ
鍛える以前の問題になって持病の元にすらなりかねん
不安ならやらないことが一番だな

368無記無記名2018/09/17(月) 21:44:51.57ID:4Qtc0viI
>>341
>>348
VCのために少量の葉野菜は摂るべしとされてる。他はクリア。
御察しの通り食物繊維はほぼ摂らない。詰まる場合は脂質かMgを増やすかで対応できる。
ファイバー摂ってもいいけど摂れば通るようになるわけでもないからね。

屁も便通も俺はどっちも糖質食の頃より改善した。
寿命についてはエビデンスがまだないけど、肥満高血圧糖尿病…
生活習慣病全般に効き目あるから結果的に長生きするんじゃねーかな。

筋肉もつく。けど10レップ以下のガチの無酸素運動の場合は
WO後にプロテインと一緒に若干糖質とった方がいいと思う。
コンディショニングのために少しでも誰かが興味を持ってくれれば。

369無記無記名2018/09/18(火) 01:04:42.34ID:2z7f2Bv+
>>368
消えろ。

370無記無記名2018/09/18(火) 18:18:33.30ID:U+tEkG4X
>>367
調子こいていきなり手付かずに後ろ首ブリッジしてたら痛めたわ
やっぱり本通り進めないといかんな

371無記無記名2018/09/18(火) 18:28:50.25ID:+EmeoZqn
>>370
あまりクセになるとギックリ首にすぐなるよ

372無記無記名2018/09/20(木) 22:09:59.91ID:88vBWzgu
首がつりそうになる

373無記無記名2018/09/21(金) 14:04:17.17ID:JD0Eq0kD
新入りv2、善行v2 ってあるけど、以前はv1もあったの?
v1のメニュー分かる人いる?

374無記無記名2018/09/21(金) 15:44:25.84ID:Z5oeWzQj
それは本に載ってる
V2はV1よりも頻度が多いだけ

375無記無記名2018/09/21(金) 17:55:16.81ID:JD0Eq0kD
今見たら本に載ってるのがv1みたいだね。
逆にv2は何が出典?

376無記無記名2018/09/21(金) 19:41:21.53ID:sBiVBs14

377無記無記名2018/09/22(土) 21:30:53.21ID:YFV4eAyG
スポーツやってるからCCの効果はめっちゃ感じてる
歩くのも足が軽くなったしな

378無記無記名2018/09/25(火) 20:52:46.84ID:v8Rm6h3/
https://twitter.com/tyr7bbb/status/1044547671426400261
重りを担いだスクワットなんかより、自体重のダッシュやジャンプの着地のほうが、
瞬間的に関節にかかる負荷は全然でかい

なるほどね。
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

379無記無記名2018/09/25(火) 23:29:44.00ID:T9heGvbe
だから故障しやすいんだな

380無記無記名2018/09/26(水) 00:02:33.51ID:qD6XrG7k
理由

381無記無記名2018/09/26(水) 01:16:08.20ID:KlNScjwq
フルツイストまでいったら昔スポーツで故障して以来出来なかった背中で手つなぐことが出来るようになってて感動

382無記無記名2018/09/26(水) 01:21:40.16ID:kswGMcLZ
自分はジャックナイフプルしだしたら、背中で手が組めた。ちょっと感動した。

383無記無記名2018/09/26(水) 14:39:40.67ID:pX0ZMwot
今試したら背中の合掌も手組も余裕でできてワロタ
知らない間にレベルアップしてた
ただ、斜めに手を組むやつはまだ厳しい
指先は触れるけど

384無記無記名2018/09/26(水) 15:18:32.56ID:OfaCxAD7
片手腕立て伏せの参考にしたくて軽くYouTubeの動画を調べてみたけど、
どの動画も足を開いてたり身体が捻れていたりくの字になっていたりでCCの写真にあったような真っ直ぐなフォームでできてる人が1人も見当たらなかった
どこかにいい感じの動画ないかな?

385無記無記名2018/09/27(木) 14:22:42.84ID:1Mz645R1
ワンハンドプッシュアップは
youtubeにすら誰も動画を上げてない事から
所詮は都市伝説と結論出てたはず。
FAQでも疑ってる人居るもんな。

386無記無記名2018/09/27(木) 16:39:24.71ID:1m/vBSRz
シルク・ドゥ・ソレイユのサーカス団員レベルならできるらしい
もはや金もらえるレベル

387無記無記名2018/09/28(金) 12:56:12.57ID:Dmo9HVV2
じゃあ写真を見る限りは出来てるマックスってすごいんだな…

388無記無記名2018/09/28(金) 14:04:47.37ID:IC1MqLBB
都市伝説なのはワンハンドスタンドプッシュアップだぞw

389無記無記名2018/09/29(土) 17:42:46.23ID:e3QHavsH
ぶら下がるだけで前腕パンパンになるな
リストカールとはなんだったのか

390無記無記名2018/09/30(日) 01:01:54.04ID:mNtHnVyq
>>389
ほんとそれ
指立て伏せかぶらさがりかどっちが原因かわからんけど
前腕鍛えたら手マンがらくになった

391無記無記名2018/09/30(日) 07:21:36.65ID:iAmOo7ZN
指明らかに強くなったわ 料理してるとき感じる そんくらいだけどw

392無記無記名2018/09/30(日) 19:41:19.14ID:L8oEGckO
>>391
指マンの時は(´・ω・`)?

393無記無記名2018/10/02(火) 09:49:54.78ID:WyFzVclu
下半身の能動的ストレッチ良いのないかな

394無記無記名2018/10/03(水) 19:36:35.58ID:s7orgJe2
ツイスト難しくない?体感で捻ってホールドして 腱板をストレッチする感覚が難しい できてるのかこれ

395無記無記名2018/10/03(水) 20:45:59.62ID:s7orgJe2
右肩がすぐ固まるんだがツイストで改善されるのかなあ

396無記無記名2018/10/04(木) 09:39:03.46ID:m6VcY5Ff
ブリッジとLはいいんだけど肩の硬さがしぶといっす ツイストの効果出てる人いる?
可動域が広がったり痛みがなくなった人いた?右手を後ろに回すとまだ痛い・・・

397無記無記名2018/10/04(木) 23:12:15.66ID:m6VcY5Ff
ツイストの情報って殆どないんだよー ホールドってアイソメトリックなんだね

398無記無記名2018/10/06(土) 06:21:30.70ID:hseW1hQ7
ここの信者が荒らしにくるから別スレがすぐに埋まって困るな

399無記無記名2018/10/09(火) 21:01:23.31ID:wDE1+E4W
ブリッジすると背中より膝が先に疲れるのはやり方が悪いんだろうか

400無記無記名2018/10/09(火) 23:25:13.86ID:eeH9zUQx
そもそもブリッジで膝が疲れる?

401無記無記名2018/10/10(水) 09:16:07.87ID:bBmX1niA
膝と言うか大腿四頭筋がだろ
ブリッジだと背中の筋肉はあんまり使わない

402無記無記名2018/10/10(水) 13:17:10.01ID:+/lC0tA4
え?背中使わないブリッジてstepいくつのこと言ってんのよ
ウォールウォーキング以降は背中も腹(含む腹斜)も尻も脚もかなり使うし、どっか弱いとこがあると先に進めんぞ

403無記無記名2018/10/10(水) 13:55:28.74ID:Mmx2pbni
ブリッジで腰じゃなくて
大腿とかに負荷がかかってるのは
おそらく腰が上がってないんじゃないかな

ブリッジは自撮りとか鏡がないとフォームが見えないのがネックだよね

404無記無記名2018/10/10(水) 14:18:17.56ID:+/lC0tA4
CC1のモデルを務めてるJim Bathurstさんはかなり背中が固いみたいで、ブリッジホールド時のアーチが平板にみえる
CC2でブリッジホールドしてるMax ShankとAl Kavadloは、骨盤を頂点に綺麗な弧を描いてる
この人たちは曲がりすぎのようにも思えるw 黄色人種は概して柔軟性が高く曲芸師向きというのはまあ本当なんだろうな

http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2017/03/engawayoga-yoyogi-shinjuku-20170309-01-wall-urdhva-dhanurasana-lala.jpg

ブリッジ戻り成功・前編【ヨガインストラクター日記】lala vol.1|2017-03-14
http://engawayoga.com/successful-back-handspring-prequel-yogainstructordiary-lala-vol1

405無記無記名2018/10/13(土) 16:41:28.73ID:lp/HDQdO
脊柱筋はブリッジだけだと負荷が足りないし柔軟性も足りないと感じる
だからダンベルリフト、クリーンを取り入れてる

スクワットもフルは負荷的に不十分だがアンイーブンもきついので
ダンベル背負ってフルをやってアンイーブンへの流れにしている
ただ、ワンレッグスクワットは怖すぎるからこれが到達点かはどうだろう

406無記無記名2018/10/13(土) 17:08:56.57ID:T5CYeb9Z
ブリッジが一番きついけどな 負荷足りないの感覚が分からん

407無記無記名2018/10/13(土) 18:13:35.04ID:lp/HDQdO
ブリッジ負荷的にはきつくないでしょ
柔軟的に無理なだけで
その柔軟は無理するとあぶないし

408無記無記名2018/10/13(土) 20:08:32.13ID:Pd3Yhj1N
ポールは体の器官で一番大事なのは筋肉でも心臓でもなく脳だと言っている
そして2番目に大事なのが脊髄だと述べている
脊髄が鍛えられていないと脳からの指令が体の各部位にうまく伝わらない

409無記無記名2018/10/13(土) 20:15:19.24ID:A5u1taaG
ヨガの方がいいよ

410無記無記名2018/10/13(土) 20:20:42.59ID:lp/HDQdO
だから無理にブリッジを架けるなって言ってるんだよね

この部分は慎重に原著を読むべきだし、みんながみんなできると思わないほうがいいよ。

>>401
だと思う。脊柱筋も使うけど負荷が低い。
慣性モーメント考えればそうだよね。
頭ー腰より頭ーヒザの方が距離長いんだから

411無記無記名2018/10/14(日) 00:30:47.06ID:z7DBo+uX
そんなことで揉ーめんとこう

412無記無記名2018/10/14(日) 13:35:41.83ID:ZYDgcdwZ
ブリッジSTEP3に入ったけど、めちゃめちゃ辛いなこれ
手首が思いっきり曲がるし、頭が少ししか浮かせられないし、全身を使う筋トレって感じ

413無記無記名2018/10/15(月) 14:17:47.68ID:e6BCIoRZ
STEP10までいけば結構きついよブリッジ

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