【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2

1無記無記名2018/06/13(水) 18:09:30.99ID:7DoOThEt
Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning(CC)を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール:
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
 最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング(日本語版)のおすすめの読み方
@最初から61ページまでを読む
A290ページから最終ページまでを読む。
B@とAを数回繰り返す。
C296〜299ページをもう一度読む。
D最初から最後までを読む。

前スレ:【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

関連スレ(ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎)
【囚人】プリズナートレーニング【CC】4
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

577無記無記名2018/11/16(金) 06:11:30.32ID:g6mWLytO
勝手はせずに買って読め

578無記無記名2018/11/16(金) 06:15:58.75ID:LccoG8gn
574だが本にも「ステップ2が無理ならバーの位置を高くしてそこからやれ」って書いてあるぞ

579無記無記名2018/11/16(金) 06:34:12.87ID:Lgck/lvI
>>576>>575に対する批判だろ

580無記無記名2018/11/16(金) 13:18:05.94ID:o4jZXcDU
プルアップのステップ2はCC最難関のSTEPだけど、
ここを乗り切ればプルアップは片腕になるまで楽なので頑張ってほしい

581無記無記名2018/11/16(金) 15:15:18.67ID:VRNDArck
胸の高さでもいいのかね 腰の高さと胸の高さで大分負荷が違う

582無記無記名2018/11/16(金) 21:16:40.57ID:Lgck/lvI
ジャックナイフにスムーズに移行できる高さと考えたら乳首ぐらいで十分だと思うけどね
こんなこと言ったらこのスレに常駐してるホリズンタルマニアに叩かれそうだ

583無記無記名2018/11/16(金) 21:25:42.92ID:PuO7MQ1r
腰の高さならテーブルとかどこにでもあるけど、乳首の高さのぶら下がれるものがなかなか無いからなぁ。

584無記無記名2018/11/16(金) 22:19:03.73ID:nOf1m6Pb
>>580
勇気出る

585無記無記名2018/11/17(土) 14:05:40.97ID:uuBTqt/3
佐川や黒猫で年1000万とか数年で家が建つとか言われてたのはバブルの頃
ワタミの社長もそれで会社作る資金を溜めていた
今はコンビニバイトの方がマシ

586無記無記名2018/11/18(日) 09:17:25.65ID:B2OOjMmX
ホリゾンタルプルは、胸の高さなら30回、腰の高さなら20回もできれば十分だと思う
ダイニングテーブル(太ももあたりの高さ)だと、指先でしがみつくので15回でもいいくらい

587無記無記名2018/11/18(日) 10:01:42.29ID:cm+FMKdG
>>585
その時代は朝の7時ぐらいにドライバー自身が積み込み作業をして、昼休憩なしで夜11時までまわってたような頃だよ
自分が知ってる先では、ブラック企業大賞を受けた数年後から労務環境が激変して昼休憩に1時間が義務化されている。
地方では、此処よりマシな職場を探すのは難しい

588無記無記名2018/11/19(月) 19:46:52.11ID:565ZL8IS
プルアップステップ2で13回*2までしかできなかった今日試しに乳首の高さのホリゾンタルプルやってみたら普通に30回*3出来たわ。
来週からはまたふつうのホリゾンタルプルに戻す。

589無記無記名2018/11/19(月) 20:17:04.35ID:pvrcKvot
普通って何だろうね

590無記無記名2018/11/19(月) 20:21:10.44ID:n+JT1Mkm
LT(乳酸閾値)を超えないということかな

591無記無記名2018/11/20(火) 10:44:22.10ID:1UZNhxRG
2・1・2のプロトコルを勝手に1・0.5・1でやってたからちゃんとやろう。プルアッフシリーズやってけばブルースリーみたいになれるかな?

592無記無記名2018/11/26(月) 22:18:04.39ID:HKV7NC9E
プルアップが伸び悩んでるが
ホリゾンタルとかジャックナイフ飛ばしたからかな

593無記無記名2018/11/26(月) 22:45:25.33ID:+yuQ4r6s
>>592
ジャックナイフはええよ。ベンチでなくてバランスボール使ったほうが良い。ホリゾンタルは俺も飛ばした。

594無記無記名2018/11/27(火) 14:49:22.01ID:Sjp3RgNJ
ホリゾンタルプル、せめて20回3セットが苦にならないレベルまではやるべきだよ
30回3setができればクローズプルアップまで楽勝でこなせるようになる

595無記無記名2018/11/27(火) 16:23:40.22ID:nYdAqsUb
スタートポジションに戻るときに肘が開いたりしてフォーム崩れると回数伸び悩む
自重はフォームのキープが大事

596無記無記名2018/11/27(火) 21:34:56.63ID:vtJe4zJg
プルアップ10回超えてできる人はマッチョでも少ないって言われてるし、難しいんだと思う。

自分も順手ナローで5−6回くらいから伸びなかったけど、懸垂以外でダンベル取り入れたり、なんだかんだで8−9回までは来た。けどまたこっからが。

597無記無記名2018/11/27(火) 21:41:27.89ID:fIPMuaRj
代々受け継いだタレも実は50日くらいで全部新しいのに入れ替わってる
これ豆知識な

598無記無記名2018/11/27(火) 21:47:11.28ID:kstgUdMN
身長175で体重65,アンイーブンプルアップ9レップ2セットできる自分は普通の部類でしょうか 体重が重い方はキツイでしょうね

599無記無記名2018/11/27(火) 22:00:00.52ID:vtJe4zJg
自分は、170で74kgの時は全く上がらず。半年かけてステップ上がりつつ減量もして67ちょいまで落としてその頃初めて数回できるようになったな。今は69ちょい、重いとは感じないけど回数は伸びないな。

600無記無記名2018/11/28(水) 19:07:57.51ID:pgGRfATI
経験のないような屈辱...ゴーン容疑者「東京拘置所生活」3畳の単独室で
https://headlines.yahoo.co.jp/videonews/fnn?a=20181122-00406100-fnn-soci

601無記無記名2018/11/28(水) 20:58:41.99ID:asx0+SLl
日本の拘置所じゃ、プリズナートレーニングに載っているような運動は不正運動になるでしょ
日本版はアイソメトリックでないと

602無記無記名2018/11/29(木) 09:05:03.35ID:bOYZj8HV
刑務所の昼の運動時間は結構自由だぞ。
野球やフットサルもできるし。
CC系の筋トレも出来るだろ。
ちなみに朝の準備体操はしゃがんでから天に腕を突き出す天つき体操。一種のスクワットだな。

603無記無記名2018/11/29(木) 09:52:59.63ID:MRUK50Qa
>>601
不正運動とかあるの?

604無記無記名2018/11/29(木) 18:07:56.43ID:TR2O8LrW
>>603
腕立て伏せとかしたら怒られるはず
定められた時間以外は運動できない

605無記無記名2018/11/29(木) 22:32:35.82ID:Z5DxcD/D
毎日の運動時間以外に運動したら怒られるけど、運動時間中なら筋トレやってるのはいくらでもいる。

606無記無記名2018/11/30(金) 22:29:56.55ID:n9YcihxI
本を読んで始めようと思いますが、この本は要点がまとめてなくて最後まで読まないといけないので分かりづらい。
トレーニングプログラムは「新入り」(New Blood)から始めるとして、月曜にプッシュアップとレッグレイズをそれぞれ2〜3セットってある。
でプッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」とあるんだけど、10レップス×2〜3セットってことでいいの?
で、初心者から中級者に移るまではどれくらいやればいいのかっていう目安はないの?
わけわかんない。

607無記無記名2018/12/01(土) 00:02:48.55ID:IhUNjj9Z
目安なんて忘れて、なんとなくトレーニングしてる

608無記無記名2018/12/01(土) 07:46:02.31ID:DVQc6u9Q
トレーニングプログラムの「新入り」は本物の筋トレ初心者向け。
筋トレ初心者はたぶん筋肉痛で動けなくなるから、それを見越した頻度だと思う。
部位ごとのローテーションのスケジュールの組み方に関する理解と、筋疲労の回復力
が上がったら「新入り」は卒業していい。

>プッシュアップのステップ1を見ると「初心者の標準 10レップスを1セット」(以下略)
10レップス1セットできたなら”初心者”に達しているよ。という意味。
はっきりいってこれは元病人のリハビリレベル。
健康ならさいしょから50repX3set目指していい。それでできた回数が一回目32、二回目28
三回目25だったなら、”中級者”の基準は超えているよという事。
プッシュアップのStep1上級者の基準が1ヶ月未満であっさりクリアできたなら、Step2へ
進むのではなく、残りの日数はStep1を片手でやるのをお勧めする。

609無記無記名2018/12/01(土) 09:06:38.46ID:h4u2JdXt
1週間1ステップのベテランで飽きてきたんだけど、懲罰房やったほうがいいのかな

610無記無記名2018/12/01(土) 12:12:50.01ID:DVQc6u9Q
ベテランから移行するなら、懲罰房より>>8の善行ver2を先に試した方がいいんじゃない?

611無記無記名2018/12/01(土) 12:32:39.22ID:5etdFBEU
>>610
ありがとう
参考にしてみます

612無記無記名2018/12/01(土) 23:56:18.32ID:KYUSXFyk
バスケットボール無いし伸ばした手の方スライドするから雑誌積むのも無理でレバープッシュアップ飛ばしてたけど
軍手か雑巾でフロア滑らせてやればいいと気付いた

613無記無記名2018/12/02(日) 12:51:29.28ID:76IVnFPr
>>612
なるほど!早速家でためしてみるわ。

614無記無記名2018/12/02(日) 20:48:10.54ID:0PvtDXHO
>>602
〉野球やフットサルもできるし。

道具=凶器に見なされたりしないのけ?特にバット。

615無記無記名2018/12/02(日) 20:52:47.04ID:/Jf95YQI
レバープッシュアップ、肘を痛めないか心配だから飛ばしたけど、雑巾or軍手使用はいいね
やってみたくなった

616無記無記名2018/12/02(日) 22:00:41.58ID:+dJrL2S8
ハンドスタンド・プッシュアップをした後は2日ぐらい肩がヤバイから、普通のプッシュアップがはかどらないね。

617無記無記名2018/12/03(月) 14:36:35.04ID:2q4VPxAA
練馬警察署の留置所→東京拘置所行ったけど
どちらでも腕立て腹筋スクワット位は怒られなかったぞ。
他の連中もやってたし。
ドタバタ騒いだり大声出すと流石に怒られるけど。

運動と言って一日一回外に出してもらえるけど
めっちゃ狭い庭で皆立って煙草吸ってるだけだから
運動の時こそ何も出来ない。

まぁ未決拘禁者だったから、受刑者はまた違うかも知れないけど。
完全に別扱いだったし、起床時間とかも違ってたしな。

618無記無記名2018/12/03(月) 21:25:52.98ID:sY8kGj2h
そりゃ刑務所じゃないんだからそうだろw

619無記無記名2018/12/04(火) 09:23:14.04ID:fF4MMknc
>>614
野球してる最中は看守が監視してるし、バットで殴ったりしたらガチ懲罰房行きだな。

620無記無記名2018/12/04(火) 11:30:57.89ID:pKY6NFNu
見沢知廉の『囚人狂時代』によると千葉刑務所に金属バット事件の一柳展也が入って来て、休み時間にソフトボールで金属バットを振っていたって話があった。

621無記無記名2018/12/04(火) 11:31:57.18ID:AkBFnAc4
裸になって身体検査してもバットとボールは持ち込んでるからな

622無記無記名2018/12/05(水) 21:14:31.81ID:248QHdJP
開始4ヶ月の報告、ルーチンはベテラン

プルアップ ステップ2 ホリゾンタルプル 14回×2
ブリッジ ステップ3 アングルドブリッジ 20回×2
ハンドスタンド ステップ2 クロウスタンド20秒
レッグレイズ ステップ4 フラットフロッグ 10回×2
スクワット ステップ4 ハーフスクワット50回×2
プッシュアップ ステップ4ハーフプッシュ 20回×2

後ろ3つは順調だが前3つが伸び悩んでいる。
ホリゾンタルは握力、アングルドブリッジは太ももに限界が来てこれ以上進まない、ハンドスタンドは真面目にやっておらず飛ばし飛ばしの状態。
ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか。

623無記無記名2018/12/05(水) 22:08:51.80ID:x14eXxmv
>>622
>ブリッジで太ももに限界がくるのがフォームがおかしいってことだろうか
別におかしくないと思うけど。背中でアーチ作ろうとすると、足で床を押すでしょ。
だから太ももの筋肉を使ってる。
自分なんてアングルドブリッジだけでもうすぐ5ヶ月になるが、一昨日30 30 23 で
ようやく30回3セットがみえてきた所だ。

624無記無記名2018/12/06(木) 17:22:22.95ID:X1cXijam
最近本を守らないやつがちょくちょくいるけど別スレいけば?

625無記無記名2018/12/06(木) 19:55:11.70ID:CIQibGxi
看守こえーな

626無記無記名2018/12/07(金) 22:38:43.95ID:L/FtA+2f
CCをはじめて1年近くなるけどホライゾンタルプル30rep * 3setが出来るようになったよ
最初はスクワットのstep 2, 3ですら翌日には筋肉痛になってたのが、今では5,6setは軽くこなせるようになった
これでようやく倉庫番から宅配ドライバーにキャリアアップを目指せるよ

627無記無記名2018/12/08(土) 10:15:23.99ID:nQzmQih+
スクワットは昔からやってたのでスムーズに片足スクワットまで行けたな。
ただいままでやってたのはかかとを浮かせたりスピードが速かったりとフォームを考えてないのもだったので、CCのお陰でだいぶ改善ができた。

新着レスの表示
レスを投稿する