【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。
■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。
前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/
関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/ 自分はプッシュアップバーを使うプッシュアップばかり長年やってきたので
CC式のバーを使わないプッシュアップは却って新鮮に感じるw >>782
検索すると出てくるよ、Amazonで売っとる。ニトリだと安いらしいが安定性に欠けるとの事で。
グリップ部分にタオルとか、所謂“チクワ”を巻くと強く握らずに掌で押す様な腕立てが出来る。
スレチを詫びつつスッ込む。 今ベテランずっとやってるんだけど
週の前半は上半身ばかりになって疲れ気味。
種目する日を入れ替えてやってもいいの？
例えば1日目プル、二日目ブリッジ、三日目ハンドスタンドだったけどこれをスクワットと入れ替えるみたいな
ビッグ6トータル見てもやはり上半身を動かす種目ばかりになってるよね
足の回復速いから本当はスクワットをもう一日加えて実質ビッグ7にしようかと思ってるくらいだ 初心者の目安を達成できて、まだ行けると思ったら中級者の目安に入ろうと思うんだけど
中級者のレップスを分割して複数回に分けたりしてもいいの？それとも初心者の回数で辞めておくべき？初心者～中級者～上級者のレベルがいきなり上がりすぎててやりづらい あと各ステップ毎に回数が書いてあるけどベテランの項目見たら2~3セットって書いてある
これは初級でも中級でも上級でも2~3セットやるってことなの？目安がわからん 1年に1ステップずつしっかりじっくりマスターしていくことにしたわ >>784
俺はプッシュアップの次の日は休みにせずに足をやってる。種目は50メートルダッシュとか複数回ジャンプとかの本能的なやつ。
で、上半身が続いて疲れたら、１日やすむ。 >>786,787
自分ならそのSTEPで２～３セット無理しない範囲でやれるだけやって
例えば初心者が未達成なら次からは最初の１セットだけにとにかく集中してあとは流しで
それができたら２セット全力で…ってできない場合の次の目安って感じでとらえてる
例えば30×3が充分できるのに初級だからわざと10×1におさえるってのも妙だと思う
でも１STEP１か月ってのは守るようにしてる
初級なら同じSTEPを２～３セットやるってのもあるけど
前のSTEPを２セット目以降まぜてトータル２～３セットって手もある
本にも書いてあるけど
大筋を守れば後は柔軟にやればいいんじゃなかろうか？ >>791
自分である程度工夫してやってもいいってことなんかね
でもあまり変えすぎるとCC勉強してる意味がなくなってきそうでこわいんだよね
もっと体型体重別でそれぞれに当てはまりそうなプログラム紹介してくれたら助かるんだけどね
プログラム専門の本とか発行してほしいくらいだわ 自分もそれは思うから、外伝がそういうものに関する内容であることを期待してる
自分はそこまでじゃないけど特に太ってる人にとってはもっと低STEPは分解するべきだと思う
ただSTEPごとにちょっとずつ負荷が上がってるのは明らかだから
基本載ってるルーチンを参考に毎回やるたびにちょっとずつ増えてれば深く考えなくていいんじゃないかと
柔軟にやれってのは321-322ページにある 消化器が少し弱いので食べた物の消化が遅くブリッジのタイミングに難儀する(泣)。 >>791
最初の１セットだけにとにかく集中して~の部分
僕も1年ほど続けて感じるようになりました。
とにかく、ウォーミングアップ後の本番の１セット目
きれいにできる限界を楽しんでます。
これを意識するようになってから、2セット以降確実に回数は落ちますが
ノリノリでトレーニングに取り組めますね。 ウォーミングアップ必要なんだろうけど
どうしてもウォーミングアップやったあとのメインセットのレップスが落ちてしまう…
ウォーミングアップしなくてもいい？ >>797
それはウォームアップの強度がキツイからだろう
肩や膝をグルグル回すだけでもやったほうがいいとおもう >>797
今は寒いのでウォーミングアップした方がいいと思います。
僕の場合、体が暖かくなる程度の運動、それから
本で書いてある方法でやってます。 プッシュアップバーなしで脚前挙からの倒立をやるのは無理がありますか？ >>800
柔軟性が必要
向こう脛に顔がペッタリ付くとか
それ以上かも >>758
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みt >>758
出来はするけどメーカーとしては推奨しない
使い方みtみたい >>11でプッシュアップバーは辞めておきなさいと断言してるけど買えばトレの幅が広がりそうだから迷ってる
床でやるだけで十分なのかな 買ったら何かに呪われるわけでもないし気になるなら買ってみたら？
ただ、床で不十分だったらCCってそもそもなんだよ…って話になるが プルアップメイト2の日本発売待てばいいよ
重くて場所取るけど組み立ても取り外しも簡単だわ
CC2の前脛骨鍛えるワークがチラッと紹介されてるけどこれは座ってやるしかないのかな CCの翻訳班、the naked warrior の翻訳もやってくれないかな すみません、FAQの翻訳版をPDFにして配って下さる方はいませんでしょうか
物凄くほしいですね アンイーブン・スクワットにステップアップしたけど、ぜんぜんできなくてワロタ
難易度上がりすぎでしょw アンイーブンはきついね
2ヶ月やってるけど初級でもヒィヒィ言ってるわ >>810
テンプレにもあるが、アンイーブンスクワットはワンレッグスクワットよりも難しく感じることがある。ワンレッグスクワットができるようになってから、アンイーブンに戻ってもいい。 引きこもりのニートじゃない限り毎日やるのはきついな 片方の足を一足分前に出してスクワットしてみたら、
（特にボトムポジションで）後ろ足に負荷が集中していい感じだった。
せっかくボール買ったけど、しばらくこれでやってみるわ。
>>814 部屋でやってるから普通に靴下かスリッパだな CCのメニューをやるためにジム（安い公共）に通ってます。
PULLUPのSTEP2で行き詰っているので並行してラットマシンを使うのってアリなんですかね？
STEP1と2の間が大きすぎると思うんです。ってより適当な高さの掴まる場所がないんですけどね。
ギャップを埋めるためのトレーニングなんですけど。 >>818
ステップ3を同時にやればいいよ
マシンは駄目 >>819
ステップ3に適切な高さのバーがなくて困ってます。 >>818
ＣＣのためにジムってもったいないな
チンスタとかディップススタンド買いなよ
数千円でずっと使えるから >>818
ラットプルもいいがローイング系統のマシンないの？ 環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
そういう意味じゃあプルアップとレッグレイズ後半は難点だよな ＞環境と金に左右されないから続けやすいってのがCCのいいとこだけど
高校生までならともかく、実際は環境を調えて装備などに金をかけるから続くんだよな
エクササイズなんて貧乏人には出来ないし
「底辺でも出来る！」て大いなる嘘だわな チンスタなんて1万あればおつりがくる
自分の身体にそれくらい投資しろよ いつでもどこでも、タダでできる
これを理由に大抵の奴が挫折する 金かけたところで続かん奴は続かんし、金かけなくても続く奴は続く
そういうもんでしょ >>809
あなたの閲覧環境と書式レイアウトのサンプル出してくれたら作るよ
私が適当に作ると学術論文のPDFみたいなレイアウト（A4縦2段組み）になる >>831
ほんとうですかっ？！
書式はこのスレッドのテンプレートみたいにテキストベタ打ちのもので十二分です！
調べたいテキストは検索しますので！
読む端末はパソコンやスマホです！ もしかしてPC持ってない人かと思ったけどPCあるなら
ワードとかに文章コピペしてpdfで保存とかでいいんじゃないの？
ワードなくてもフリーの似たようなワープロソフトでもできるし >>834
そんなことができるんですか？
自分はパソコンやスマホ持ってますが機械オンチでまったく使いこなせなくてw
自分で調べてやってチャレンジしてみます！
スレ汚しすみませんでした！(._.) いつもの公園のほか街歩いていて「お、こんなところに雲梯が」ってこともある。そん時はいきなり１セット（１０回くらい）をやる。プルアップは家でやる必要もあんま感じない。
しかも、懸垂とななめ懸垂で背中の使う筋肉は同じじゃないから懸垂できるようになってもななめ懸垂は必要。やっぱり公園が必要。 >>835
ワードが古いかつ無料オフィスソフトは触りたくない、という人でない限り
文章貼り付け次第ツールバーからボタン１つクリックで済むような話ではあるが
やってくれそうな人がいるみたいだし苦手意識あるなら無理はするな プリズナーを半年やった後にフリーレティクスでトレ始めたら筋肉の強さ、つき方が全然違う。
フリーレティクスはプリズナーの上位互換だと思ったよ。 ブリッジが一番重要っていうなら
もっと早いうちからできるブリッジの運動あるといいのに
本通りにすすめると早くても半年後以降に開始じゃあ勝手にやりたくなっちゃう >>840
フリーレティクスってドタバタやかましいから家の中でやれないじゃん
ＣＣみたいに静かに内なる魂を内省するみたいな良さが無い
ＣＣがウケたのはヨガや東洋的な思想に通じるとこがあるからだと思う
上位互換ではないな >>841
ブリッジはステップ2までならすぐ始めてOK >>841
内省的か、確かにそれはあるかも。
ただ場所が許すならCCにあるような動きは全てあるし自重トレとしてはかなり優れてるよ。フリレ。 >>843
それって公式で言われてる事？
ブリッジホールドなんてあるぐらいだから
少なくとも１はやってもよさそうだけど ステップ６まではやるなって念押しされてるんだからやるべきじゃないよ
万一怪我してもここの人間が責任取ってくれるわけじゃないし みんなはどれくらいで次のSTEPいってる？
上級を１回クリアした時点じゃあまだ足りない気がするが
あんまり慎重になりすぎると先にすすまなくなっちゃうし… >>842
こんなこと考えながらやってるやついるの？
ナルシストかよ >>848
ここはそのしょうもないナルシストが建てたスレだ
フィジカルトレーニングに形而上をリンクさせる人間は全てインチキだよ >>847
上級の回数をクリアした時にヘトヘトじゃなくなってたら次のSTEPに行くよ
別の表現でいうと、もう数回できそうな感じがする時にSTEPを上げてる キャリステニクスをしてるからと言って、重い荷物が自在に持てるようになるわけではないんだな
ぎっくり腰やっちまったわ 教典には「壁を砕き手錠を引きちぎり警棒をへし折るパワーが身につく」
とか書いてあるぞ
ケガの回復については2巻ｐ２７５の「傷ついた体を修復する」を読むことだ ぎっくり腰は筋肉の硬直とかも要因のひとつだから逞しくてもなるときはなる いくら鍛え上げてマスターステップできるようになってカラダバキバキになってもギックリやってたんじゃ笑われるだけだな
折れは首、背中、腰まんべんなくギックリになるわ、なさけないぜ >>854
たとえば1巻のｐ２１
「キャリステニクスによって手にするのは、鉄の手錠を壊したり、鎖のようなフェンスを破ったり、
レンガでできた壁を叩き毀し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう類のパワーだ」 >>850
ありがとう
今度から上級の＋５～１０％ぐらいを目安にしようかな
本に載ってるのはちょっとずつ強くなる方法であって
自分の力量以上の無茶すればケガするのはどんな鍛え方でも同じだと思う 武田真治のベンチプレス109回に通ずるものあるよね、CCは。ワンハンドプルアプとか、ハンドスタンドとか高重量あげれる豚じゃむりだもん。 どレだけ鍛えても、腰や膝の軟骨成分は擦り減る一方だからな >>856
極端な煽りだと思うけど、アメリカのデカい囚人が本気で鍛えたら、手錠の鎖ぐらいは石や機械の角に叩きつけて切れるだろうな
フェンス破りも、メキシコ移民とかがわりと力わざでやってる。 >>842
ていうかCCはとにかく疲れない
タバタ式みたいにハードな要素もないし、淡々とやってればそこそこ強くなってくる
「コンディショニング」だからな
狭い部屋でも淡々とこなせる茶道のような侘びがある convictっていうタイトルやところどころの発言はセンセーショナルだけど
実際の中身はバランスよく無難にやれって話だよね
プロテインもどうしてもとるなっていうより
特殊な方法で成果を上げる方向性に走りすぎるなって感じなんじゃないかと思う 日本の独身男の平均的な食事よりアメリカの刑務所の方が
はるかにカロリーやバランスとれてるもんな
肉ポテト玉子・・・
コンビニ食のおれたちはプロテインくらいは摂ってもいいとおもう ショルダースタンドが出来ないんですが他の３つのステップ1をやってれば出来るようになるんですか？
それともスクワットだけステップ２から初めていい物なんでしょうか 参考になるかわからんが標準(BMI22)+10キロぐらいの自分が始めたときは
最初できなかったが次第にできるようになったから
それ以下程度の体重なら何回か試してみる価値はあると思う
腕の置き方とかが慣れてくるとかでも大分変ってくる
ダメそうならスレの初めの方に書いてあるもっと簡単なやつやるか２やるしかなさそうだね
背中はまっすぐに越したことはないけどあくまでスクワットの運動だから
最初は背中はそこまで気にしないで足を畳んだり伸ばしたりのほうに気を付ければいいと思う >>869
アドバイスありがとうございます
身長176体重91なので難しかったですね負荷の少なそうな物をやってみようと思います。 >>868
スクワットの２もあんまりいいエクササイズじゃないから、３から始めたらいい >>871
ステップ2は体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
あれでも上級は40×3セットもあるわけだし。
91キロもある奴なら、脚の筋力上げるよりも、その程度のことを柔軟にサクサクできる身体にしたほうが喧嘩にすぐ使える。 >>873
お前はそれらしい単語並べたら何か言ったつもりになるアホだな >>873
＞体幹や上半身、下半身の柔軟な連動力も鍛えるんじゃない？
なんのことかわかりませんｗ書いた当人も意味不明だと思うわ
こういう何か言ったようで何も言ってない宗教じみたレスが多いのがこのスレの特徴 まあ変な理屈で納得させようとしても無駄ってところは同意する
だからこそ何も考えずとりあえず載ってる通りかたっぱしから試すのさ
自分で考えたりそこら辺の人に聞いてすぐ解決するような話ならわざわざ本をたよらん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
