【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.2

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 18:09:30.99

Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。

テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。

●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
　最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
・テンプレに目を通すこと。
・stepを飛ばすことを他人に勧めることは厳禁。
・CCの理念に共感できない人は、数多とある自重スレやウェイトスレにどうぞ。

■プリズナートレーニング（日本語版）のおすすめの読み方
①最初から61ページまでを読む
②290ページから最終ページまでを読む。
③①と②を数回繰り返す。
④296～299ページをもう一度読む。
⑤最初から最後までを読む。

前スレ：【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513689383/

関連スレ（ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者、書籍の単純所持を禁じられた思想犯も歓迎）
【囚人】プリズナートレーニング【CC】４
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526852631/

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 01:42:58.53

(腕立てバーを使ったら)アカンのか？

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 01:50:38.54

プッシュアップバーは財布の軽量化に役立つよ

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 02:00:01.59

えっ？

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 07:06:53.19

そのまま書いてあったよね
忘れているなら再読を勧める

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 07:15:48.38

>>677
たいした額じゃないしコスト気にせず使いたかったら使えばいい

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 13:28:19.38

事務所の椅子を２つ並べて、休憩時間にレッグレイズしている

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 15:05:34.74

今日の昼は
ミートボールスパゲッティ
チーズサラダ
ドーナツ2個
牛乳
の監獄飯を食った
監獄メニューに変えてから体調がすこぶる良い

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 15:07:16.31

夕食はもちろん
ミートローフのオニオンソースがけ
ごはん
さやいんげん
クッキー3枚
コーラ
の監獄飯を食う

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 15:07:48.99

あらためて思うのは
監獄メニューって栄養バランスとれてるよな

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 16:23:19.22

まぁ今のアメリカは監獄も民営化されたお陰で食糧事情が悪化。
カップラーメンが通貨がわりに取引されるくらいだけどな。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 20:08:31.34

風邪ひいて喉が痛い。
しばらくトレーニングを休むわ。

**無記無記名** · 2018/12/26(水) 22:45:21.59

一日1レップでもいいから納得のいく1回を極める
そしてやりたくなる気分が高まったら、
やってて気持ちよくなるなら回数を積み重ねればいい
間違っても次のステップに進みたいがために一回一回を雑にして早く回数をこなすことは避けなければならない

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 02:08:55.16

厳格な１repよりはデタラメな10repでいいや

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 05:49:26.20

俺はまだまだチキンライスでいいや

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 14:05:49.34

>>661
わかる
しゃがみ作業が楽になった
ついでにうんこ座りも

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 02:04:57.15

ジャックナイフ・プルって足は動かない方がいい？
いい置き場が無くてキャスター付きの椅子でやってるから前後にコロコロ動くんだけどいいのかな

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 08:15:21.31

>>692
ぎゃくに変化する負荷を調節するための
スタビライザーも鍛えられていいんじゃないかな
実践的な筋肉がつく

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 08:17:54.58

家でチンやりたいからチンスタ買ったんだけど
これが便利すぎてここ何年かでいちばん良い買い物したっておもう
ディップスもできるからおれはＢＩＧ７て感じでやってる

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 14:55:21.97

>>694
チンスタなんてなくてもあなた毎日チンしてたでしょ？(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 18:04:15.40

ブリッジステップ2やりだしてから腰痛でなくなった

**無記無記名** · 2018/12/29(土) 23:00:50.43

ケイヨーデイツーって痛そうな名前だよね

**無記無記名** · 2018/12/30(日) 08:49:56.35

肉体を鍛錬する事によって
心も鍛錬していく
どちらの鍛錬も大事だねぇ
https://www.youtube.com/watch?v=D7B_ZxWq79o

https://www.youtube.com/watch?v=NU2R_cM4Ems

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 00:29:43.51

ゴルフのラウンド行ってきたあとに
トリフェクタしたら筋肉が燃える

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 22:13:34.79

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 23:34:28.36

プッシュアップのステップ３、上級者の水準やっとできた。
４ヶ月近くかかっちまったorz

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 15:16:24.39

自分はプルアップのステップ2、半年以上(ヘタすると1年近く)やって未だに中級者にもなれてない、
プッシュアップやレッグレイズなんかは普通にステップ5～6に進んでるのに…
月にレップ数を1増やすのがやっとなんだものなあ…

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 15:22:30.24

それはもっとバーの高さを上げて回数こなしていった方がいいよ
俺もステップ２で一月ほどやって全然伸びなかったけど
バーの高さ上げて３０×３できるまでやる、できたらバーを少しさげる
ってやり方で何ヶ月もやって、ようやくステップ２がそれなりにできるようになった

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 16:12:24.38

同じ高さでもかかとの位置で負荷も変わってくるよね

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 07:22:01.16

>>703
本にもそのやり方が書いてありましたな、
試しにやってみますか…

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 15:08:08.41

プッシュアップもプルアップも腕力がある程度ないと腕が先に疲れるのでいつまで経っても大きい筋肉に効かせられない

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 18:59:46.17

プルアップのSTEP1と2の差が大きい。適切な高さのバーがないんだよな。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 19:36:09.48

そろそろプルアップのステップ2に移行のタイミングで吊り輪の購入を検討してるんですが
オススメのメーカーとかありますか？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 05:46:20.56

前腕、ふくらはぎ、首は鍛えてますか？
大きい筋肉ではなく優先度は低いと思いますが目立つところでもあるので鍛えたい気もします
でもプリズナートレーニングではあまり鍛えられないと思います

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 08:11:36.54

前腕と首はプルアップのステップ2以降で結構鍛えられる。

ふくらはぎは…個人的な経験で申し訳ないが
自分は自重やウエイトトレーニングのスクワットなどより自転車通勤がふくらはぎを太くするのに一番効果がありました。
(ママチャリではなくロードバイク、爪先でペダルを漕ぐのが正しい漕ぎ方なのだがそれがふくらはぎとすねを大変鍛える)

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 08:19:54.38

>>709
2巻買えばいい

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 09:38:07.18

おれは未訳の3巻をはやくだしてほしい
プライオメトリクス運動が載ってるらしいが
翻訳されないのだろうか

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 09:44:05.12

>>702
普通に懸垂した方がいいいよ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 09:54:25.19

プリズナートレーニングの外伝が2/28に発売と書いてたんだけどCC3なの？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:38:56.57

>>714
それマジ？
楽しみだな

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:43:32.30

>>714
ボディビルとか書いてあったけど
それじゃ今までのはなんだったんだとなってしまう気がするな

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:46:32.12

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:48:56.05

いまアマの紹介みてきた
↓
「プリズナートレーニング　プリズナートレーニング　超絶!!グリップ＆関節編よりも圧倒的に読みやすく、さらに魅せる筋肉が手に入る」

なんだこれ？
魅せる筋肉って方向性違う気がしてきた

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 10:50:37.69

【構成（予定）】
第１章：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！
第２章：プリズナーボディビルダーになるための十戒
第３章：“コーチ”ウエイドのボディビルディング戦略
第４章：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ
第５章：トラブルシューティング　筋肉を成長させるFAQ
第６章：筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒
第７章：テストステロンをチャージしろ
消灯！

やたらとボディビルって言葉が出てくるな
なんか期待してるのとは違うような気がする

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 11:22:11.75

喧嘩に強くなりたいのか、ボディビルディング（メイキング）を目指すのか、なんだかよくわからないね。

いじめられないようにするんだったら、バルクアップを目指すべきで、それにはウエイトが効率的で自重のみは負荷が足りないかむしろ危険。

本文にあるように自重だと体がそれに最適化するから細マッチョが限界。ワンアーム、ワンレッグに到達できるのは細マッチョ。デブにプルアップは無謀。でもそれだと、単純に体重差でデブに負ける。

格闘技やる？CCとは趣旨がちがうよね。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:15:58.57

相撲取りって片足で何百回も四股踏むだろ
170キロとかの相手を吊りだしたりもするよな

てことはやつらワンレッグスクワットとかプルアップもできる能力あるってことだろ
それにあの巨体だと誰も喧嘩ふっかけてこない

相撲取り最強じゃね

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 09:55:38.53

この本の進め方って、上級者のレップスできるようになれば次のステップの初級者ステップに移行していくの？
ステップによってはいきなり楽にならない？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 10:14:45.75

>>722
そのやり方でいいよ
楽になるのもあればかなり難しくなるのもあるね

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 12:13:07.61

>>720
まぁ次の番外編次第で見極めるわ
本を売りたいだけなのか、本物のトレーニングなのかを

>>723
ありがとうそうします

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 14:12:10.39

バスケットボールのサイズは7号でいいんですか？野球ボールは？無料で手に入れる方法ありませんかね

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 16:41:46.56

ボール千円でゲットしました

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 19:05:49.25

>>724
お前ほどの低脳はみたことないな

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 19:35:25.28

キャリステニクスではケトルベル使わないの？
使ってたことあるけどかなり鍛えられたけどな
引っ越しのとき重くて捨てたけど

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 19:48:45.46

本に記述あるよ。基本的にポールはウエイトに否定的だけどケトルベルは評価してた

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 20:17:07.87

海外のフォーラムでは1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多いし、それに対する効果的な解決策もほぼ上がってないのを見るにCCの方法論に問題があるのは確か
著者は本を書くまでの間に数多くの囚人を教えてきた、と主張してるがまあ嘘か誇張だろうな

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 20:33:16.33

>>730
> 1,2年続けても最初の方のSTEPでレップ数が全く上げられなくなる人が多い

fool-proofを目指してもdamn-fool-proofは無理って話じゃないのかなあ
フォームを第三者に見て貰うとか、栄養摂取を見直すとかそういったCC以外の基礎的な問題をクリア上で、step1-3で吹き溜まってる人がいたらぜひお話ししてみたい

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 20:39:06.31

5km10kmは誰でも走れるけど（ダ豚は除く）、40キロは頑張ってもなかなか走りきるの無理でしょ。レップ数を盲目的に信じない方がいい。あくまで目安。

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 21:25:40.66

>>732
デブは丸腰自重でさえも重いのだからrep数にデブ割引適応してやれって意味に聞こえてしまうが、そう言いたいの？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 21:41:32.37

ビルダー層に媚びるぐらいなら
詰まり易いSTEP間をさらに細分化する等や継続させる方法等の本を出したほうがいいのでは？
っていう話ならわかる
なにより本人自身がCCが続く人少ないって言ってるぐらいだし

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 21:47:54.13

>>733
俺も167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw
ムラなく筋肉がついてる人と、一部分が肥大化してる人じゃ自重トレって難易度が違うんじゃね？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 21:57:05.55

>>735
> 167cm75kgの下半身デブだけど、片足スクワットは50回4セットできるけど逆立ちは、5秒ももたないw

これをティラノサウルス体型と呼ぼう
女性で食わないダイエットやり込んだ末に下半身デブ上半身あばら浮き族爆誕はよくある話だが、男性だとまた別のところに問題がありそうだね

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 22:01:39.66

ステップ8のプルアップに入ったけど一回も出来ないからステップ7に戻った
いきなりレベル高くなりすぎ
実質片手懸垂じゃんこんなの

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 22:03:35.72

>>736
まさにそうだわw
あばら浮いてて、腕とか女性より細い
自転車乗りすぎたわOrz

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 22:06:00.28

>>730
ccの教えとは反するけど、全くの素人は限界（と思い込んでいる）レップ数から更に１～２レップやる気力・精神力に欠ける場合が多いんだと思う。
だから停滞する。
そういった意味ではウエイト経験者の方が負荷のかけ方を理解している分だけ、適応が早いのでは。

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 22:14:18.65

太っちょは順方向は普段から鍛えられてるようなもんだから逆に強い人も多いが
普段しない逆方向は一気にボロが出るよな

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 22:51:39.14

CC外伝予約した人いる？

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 08:36:36.54

外伝ってページ数がこれまでの半分くらいなんだよな
なんかさ1巻2巻のダイジェスト版みたいな感じじゃねーかな？
2冊をコンパクトにまとめたみたいな

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 09:31:15.79

英語書籍の「C-MASS」が原著だしそれはないだろう
おそらく1巻との併用が必須になるはず

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 10:18:05.29

本の副題が「究極のブルゼルになれ」なんだよな
ブルゼルってなんだ？
ググったら「仮想通貨」がでてきたｗ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 10:40:52.09

キンドル版が出たら速攻買うわ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 10:43:30.88

>>744
https://twitter.com/Prisoner_CCCMH/status/1077828586231324672
プリズナートレーニング【公式】@Prisoner_CCCMH
新刊「プリズナートレーニング外伝監獄式ボ
ディビルディング」は筋力と筋量その両方を
自重のみで手に入れるメソッドです！『ザ・
コーチ』ポール・ウェイド曰く、これを読め
ばブル（雄牛）＋ガゼル＝究極の【ブルゼ
ル・マッスル】が身に付くこと間違いなし！
#プリズナートレーニング #筋トレ

だそうです。分かりにくい…
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 10:52:32.01

>>746
サンクス
造語だったんだな

魅せる筋肉だとかプリズナーボディビルダーだとか
の用語も出てきたから、見た目でモテる体みたいな方向性も打ち出してきたのかな
とりあえずアマで予約いれとくかな

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 10:53:13.50

買う必要なし！

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 11:33:49.03

>>748
なんでだよｗ
もしかしたら掘り出しもんのお宝かもしれないぜ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 12:36:41.29

Kindleリクエストやっておいてくださいねみなさん

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 13:25:17.81

器具使わないってあるけど微妙に揃えなきゃならない器具多くね？これ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 13:29:33.61

>>751
器具ってタオルやイスや家の中にあるもんでできるじゃん
ボールとかは本で代用してもいいし買ったとこで1000円とかだから安いよ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 13:41:19.64

>>751
プルアップがなあ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 13:50:46.61

Pull Up Mate 2がほしいなぁ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 14:31:55.96

パラレルグリップ懸垂できればな
プルアップメイト

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 14:42:48.40

公園まで行くのが面倒になっておれはチンスタ買った
7000円だったけど好きな時にすぐできるしディップスもできる
安い投資だったと思ってる

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 15:50:33.19

バスケットボールの代わりにフォームローラーとかダメなのかな？
コロコロには使えるし、縦にすれば段差用にもなる。

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 16:02:54.87

>>755
できます。形状をよく見ましょう。

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 16:24:30.93

ボールとかの補助は適当なのでいいから買うのにわかりやすいけど
チンスタってこれで必要十分っていう基準がわからないから手を出しにくいなあ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 17:56:21.07

>>756
処分代と手間も考えたかな？

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 18:49:48.71

>>760
うちの自治体は大型ごみで出しても400円
無料で鉄くずひきとってくれる民間業者もある

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 19:35:33.59

鉄くず扱いでむしろ収入になりそうだよね。

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:02:06.67

>>761
どんなの買ったの？

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:19:20.55

CC3ってバック宙とかアクロバットな技の習得法が載ってるってやつ？

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:54:28.33

>>763
アマで買ったのは聞いたことも無い無名ブランドのやつ
4980円だけど送料が2000円かかったｗ
でも頑丈だし気に入ってる
今はもう販売してないけどね

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:55:39.42

>>762
せいぜい何十円とかじゃないかなｗ

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:57:19.18

>>764
３巻が出るとしたらそれだね
ただ今度出るのは「外伝」だからそれとは違うとおもう

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 20:59:37.75

フラッグができる場所がない
Pull up mate2なら自宅でできるのに

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 21:07:48.84

ウォールウォーキングブリッジやるときボトムの直前で手が滑って落ちそうなんだけど

**無記無記名** · 2019/01/08(火) 22:07:20.86

壁伝いに下に降りて行って手を床に付くとすごくキープが辛い
だから今のウォールウォーキングは頭も付けてブリッジしてる

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 00:43:59.32

ブリッジStep4を２ヶ月近くでやっと15ｘ2の中級レベル到達後
何故かStep6 15x2が出来るようになってた
ちなみにCC始めて8ヶ月の現在
プルアップStep4　７x1、4ｘ1、3ｘ1
ブリッジStep4　15ｘ2
ハンドスタンドStep4　10ｘ１．9ｘ１、7ｘ１
レッグレイズStep7　15Ｘ1、13Ｘ１、11Ｘ1
スクワットStep7　５Ｘ１
プッシュアップStep6　20Ｘ1、16Ｘ1
身長167　体重80　40半ばの中年です

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 10:45:16.90

プッシュアップバーとかいりますか？
体操選手のようにうつ伏せから逆立ちまでやるのにプッシュアップバーが便利そうだけど器具いらないなら買わないです

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 10:51:53.18

ID:7DoOThEtさんが書いてくれてるテンプレをPDFで欲しい

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 12:34:52.56

プッシュアップバーで逆立ちは危なくないか？
倒れそう

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 12:46:42.19

>>773
>>4に出てるURLからPDFをダウンロードできる筈だけど（今PCから確認したらできた）
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf

翻訳版をPDFで欲しいってこと？？

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 12:54:30.97

>>775
はい。翻訳版がほしいのです
英語はさっぱりワカメちゃんです

**無記無記名** · 2019/01/09(水) 13:06:37.72

プッシュアップバー買った(笑)。