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★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★

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0001無記無記名 (ワンミングク MM5f-H9dF [153.234.246.135])
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2018/06/11(月) 11:04:18.73ID:sVtm7pqDM
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次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
0152無記無記名 (ワッチョイ a225-0/U1 [61.193.49.175])
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2018/06/13(水) 07:34:16.82ID:oUaImYy60
よくいろんな種目を何setもやって「徹底的に追い込む」とかやってる人いるけど、単純にオーバーワークにならんの?
10rep限界くらいの重量で週70repが適正みたいなことを前に教えてもらったんだけど、ぶっちゃけその辺どうなの?
0153無記無記名 (ワッチョイ 07eb-ah5y [118.9.169.132])
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2018/06/13(水) 08:06:30.90ID:N/xovN7i0
ものすごい腹が減るんだけどこれは体が送ってるサインで食べたほうが良いの?
その空腹で例えば定食屋の定食で高めのタンパク質豊富な量も多いのを食べるんだけど
それでも3時間位すぎるとまた同じくらい腹が減る。3時間ごとにプロテインシェイクとかは聞くけど
プロテインシェイクなんかじゃ物足りない。それプラスおかしとかでも砂漠に水を撒くようなもの。
0154無記無記名 (ワントンキン MM52-H9dF [153.237.214.106])
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2018/06/13(水) 08:10:48.07ID:lW3ErKJBM
オーバーワークってはっきりした定義があるわけではないからなあ
植物に水をやり過ぎると逆効果だけど、トレの効果が逆効果になることはそうそうないんじゃないかな
量を重視していたシュワちゃんもオーバーワークのことなんて考えなくていいと言っている
あとはやりたいかどうかの話かもね
0156無記無記名 (ワッチョイ c796-ah5y [182.158.92.28])
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2018/06/13(水) 08:29:43.21ID:873liRWw0
>>153
増量期なの?減量期なの?
増量期なら食え
減量期なら低GIのものサクッと食って足りないと思っても1時間なんかやって気を紛らわせろ、取りあえず空腹はおさまる
0157無記無記名 (ワッチョイ 464e-6+Fv [153.218.200.131])
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2018/06/13(水) 08:37:40.94ID:MVH2zrg/0
>>152
週70とかあるとすれば1部位じゃないですか?
ガチではないと思う自分でも週3〜4で6〜8メニューこなすから少なく見積もっても200とか行っちゃうし。
教えてもらった人に確認してもらって何故そうなのか知りたい。
0158無記無記名 (ワッチョイ 464e-6+Fv [153.218.200.131])
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2018/06/13(水) 08:43:30.61ID:MVH2zrg/0
>>153
減量期がちゃんと減量できる前提で、増量期なら余裕で食べていい。プロテインだけでじゃなくオニギリとか。
トレーニングがちゃんと出来てないにわかだとブタになるだけ。
0159無記無記名 (ワッチョイ 0f32-EqDK [180.34.218.18])
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2018/06/13(水) 08:46:38.26ID:+XciLe4R0
オーバーワークって鼻血が出るくらいまでやったり脚トレ後1歩も動けないとかそんなレベルじゃないの
一般人なら筋肉痛の酷さでトレするかしないかでいいとおもう
0160無記無記名 (ワッチョイ 9229-EqDK [165.100.146.114])
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2018/06/13(水) 09:42:11.71ID:NMR6PTgd0
オーバーワークってのはある一日やり過ぎてなるもんじゃなくて中枢神経への疲労の蓄積なので
中枢神経ってのは部位関係なく必ず使われる部位なので分割法やっててもずっと酷使される
普段から気合い入れるためにカフェインとってる奴は要注意な、あれは疲れの信号を遮断させて力を出させてるので
0161無記無記名 (ワッチョイ 464e-6+Fv [153.218.200.131])
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2018/06/13(水) 09:51:49.25ID:MVH2zrg/0
要は同じ部位を毎日追い込んでやっても1日目と同じパフォーマンスを発揮出来ないし落ちる一方になるのがオーバーワーク
て事でしょ。連日同じメニューをこなせないし。
部位によっても違うけど休養日とって回復させて良いパフォーマンスでさらに追い込む事が筋肥大には効果的なのかと。
0163無記無記名 (ワントンキン MM52-H9dF [153.237.214.106])
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2018/06/13(水) 10:19:39.27ID:lW3ErKJBM
途中で送信しちまった

名前をつけると何かオーバーワークとかいう特別な状態に突入するような印象を与えるが、要するに疲れを溜めすぎると良くないぞってだけの話
変に恐れたりせず、疲れたら休むという当然のことをしていればいいだけだと思うんだよね
0164無記無記名 (スフッ Sdc2-AKPa [49.104.37.7])
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2018/06/13(水) 10:36:41.20ID:5ZJ5nY++d
身長177 体重70 体脂肪17%なんだけど、横腹の脂肪が気になるから一旦減量したいんだけど、何%ぐらいで横腹脂肪消えるかな?減量初めてなんでアドバイスお願いします。
0165無記無記名 (スプッッ Sde2-49N8 [1.75.215.226])
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2018/06/13(水) 10:53:57.41ID:bc8vSOqYd
酒飲んでるトレニー死ぬほどバカだと思うの僕だけ?
肝臓は栄養を合成する工場みたいなもんなんですよ
そこ壊しに行く行為をどういう気持ちで見てればいいの?
0166無記無記名 (ササクッテロ Sp7f-/z4O [126.35.149.77])
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2018/06/13(水) 11:12:11.08ID:5kCWP7QLp
>>165
人生楽しんでるなあくらいに思っとけば?
別にお前の肝臓痛めつけられてる訳でもあるまいし
0167無記無記名 (ササクッテロ Sp7f-/z4O [126.35.149.77])
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2018/06/13(水) 11:13:19.23ID:5kCWP7QLp
>>165
人生楽しんでるなあくらいに思っとけば?
別にお前の肝臓痛めつけられてる訳でもあるまいし
0168無記無記名 (ワッチョイ 633e-sP3l [210.148.63.126])
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2018/06/13(水) 11:18:30.92ID:bYRwC5fj0
ベッドに足引っかけて床でバックエクステンション何年ぶりかにしたら全然できなかった
この種目て腕立てみたいに体重増えたら負荷変わるかな?
0170無記無記名 (ワッチョイ 464e-6+Fv [153.218.200.131])
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2018/06/13(水) 11:29:26.28ID:MVH2zrg/0
>>165
自分にまったく関係ない人を小馬鹿にしてるあなたみたいな悪意のある人の方がどういう気持ちで見ればいいのか困惑する。
ばかだなって思ってみてるんでしょ。心にしまっておいて。
0171無記無記名 (スプッッ Sde2-49N8 [1.75.215.226])
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2018/06/13(水) 11:31:01.62ID:bc8vSOqYd
>>170
いや聴きたいのなに考えてんのか
例えば真冬に裸で外ウロついてる人に「なに考えてんのか」と疑問に思うのと同じこと
単純にバカでも理由はあるはずじゃん
それが知りたいの
バカなのはわかってるから
教えてなに考えてんの??
0173無記無記名 (ワッチョイ a225-mR/U [61.193.49.175])
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2018/06/13(水) 11:36:24.26ID:oUaImYy60
>>171
お前も友達が出来れば理解できるようになるかと
かくいう私もあまり飲まないようにしてるけど
0175無記無記名 (スフッ Sdc2-AKPa [49.104.37.7])
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2018/06/13(水) 11:49:35.13ID:5ZJ5nY++d
>>172
お前に偉そうに言われたくないな 分からないならいちいちレスするのやめてくれない?
0177無記無記名 (スフッ Sdc2-AKPa [49.104.37.7])
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2018/06/13(水) 12:08:49.15ID:5ZJ5nY++d
>>176
ちょwww何だよこいつwwwww
0179無記無記名 (ワッチョイ 9229-EqDK [165.100.146.114])
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2018/06/13(水) 12:24:52.03ID:NMR6PTgd0
脂肪ならビルダーが減量期にやってることやれば消せるよ
でも実際はそれを実行する意思力が持たなくて「カンタン○○ダイエット」という詐欺商品に心動かされ
金は浪費し脂肪はそのまま筋肉は減少という最悪に足を踏み出す
0181無記無記名 (オイコラミネオ MMde-fhR1 [61.205.2.244])
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2018/06/13(水) 12:27:57.19ID:ON2lovUfM
>>155
疲労が残ったら広義のオーバーワークじゃね
0183無記無記名 (スフッ Sdc2-by74 [49.104.30.141])
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2018/06/13(水) 13:19:28.87ID:hfmmc+p/d
筋肥大には48時間の超回復が良いとされてるけど、前腕のトレーニングのハンマーカールと握力グリッパーだけは例外なので毎日やれと言われたんだが、このトレーナーの言うことって正しのでしょうか?
0184無記無記名 (ワンミングク MM52-H9dF [153.157.152.199])
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2018/06/13(水) 13:35:46.55ID:pcNnvnlpM
>>183
まず前提が間違っていて、超回復するから筋肥大するのではなく筋肥大するから超回復する
ここを間違えている人はかなり多い
毎日できるような負荷なら毎日やればいいし数日筋肉痛になるような負荷なら数日に一回やればいいだけ
前腕や腹筋は負荷をかけにくいので毎日やるスタイルに向いている部位なのは確か
0185無記無記名 (スッップ Sdc2-7gvx [49.98.136.30])
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2018/06/13(水) 13:37:12.77ID:eExz8qk8d
胸の日にフラット、インクライン、デクラインと三種のベンチプレスやりたいんだけど、三種目は三頭筋が限界で胸に効かせられない。
インクラインとデクラインだけで、フラットやらない選択肢ってありですか?
0186無記無記名 (ワッチョイ cff6-z315 [116.94.69.125])
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2018/06/13(水) 13:37:17.67ID:twwFy9iJ0
コンテストビルダーでもないのに減量期増量期って
ごっこでもやってるのかよ
0187無記無記名 (オイコラミネオ MMde-fhR1 [61.205.2.244])
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2018/06/13(水) 13:40:15.17ID:ON2lovUfM
ゴルフやってる人に「プロでもないのに家でまでパターの練習するな」って言ってるのと大差ないな
0188無記無記名 (ワッチョイ cff6-z315 [116.94.69.125])
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2018/06/13(水) 13:41:25.88ID:twwFy9iJ0
それにビルダーはて体重クラス別があるやつは減量期なんだが
そうでないやつは減量期っていい方はちょっと違うからな
なるだけ体重を減らさずに脂肪を落とすコンテスト期
オフで85kgならコンペティションウエイトも85kgに近いまま脂肪だけなくなるのがいいんだよ
お前らの場合は体重を落とすのが目的?
体重別コンテストなんて出ないんだし体重をなるだけ落とさず脂肪をなくすのが目的じゃね?
0189無記無記名 (アウアウウー Sa5b-mdv3 [106.130.51.22])
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2018/06/13(水) 13:46:15.34ID:BlmaPAEPa
理想の体になるためだろ
なるべく筋肉を減らさずに脂肪だけを減らしたい人が大半なんじゃないの?
脂肪が減れば体重も減る
それだけだろ
おれはコンテスト出てるけど
0190無記無記名 (ワンミングク MM52-H9dF [153.157.152.199])
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2018/06/13(水) 13:49:51.60ID:pcNnvnlpM
早く増やして早く削る
ゆっくり増やしてゆっくり削る
削りながら増やす
増やしながら削る
ミクロ的にはどれも同じことで、体質や好みで決めればいいだけ
どうも増減量を毛嫌いしている人がいるが、別にリーンバルクが最も優れているわけではない
0194無記無記名 (ワッチョイ 46f7-cxe7 [153.216.158.209])
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2018/06/13(水) 14:46:10.12ID:d1ZBI08U0
腕立て伏せをするのにプッシュアップバーはあった方がいいですか?
0199無記無記名 (ワッチョイ 46f7-cxe7 [153.216.158.209])
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2018/06/13(水) 15:07:46.40ID:d1ZBI08U0
初心者です。
大胸筋を鍛えようと10キロ×2のダンベルでベンチプレスをしても軽くて負荷が掛かりません。
ダンベルを使わなくてもいいのですが、大胸筋を鍛える一番いい方法を教えてください。
0202無記無記名 (ワッチョイ 9229-EqDK [165.100.146.114])
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2018/06/13(水) 16:13:28.37ID:NMR6PTgd0
>>199
まずはフォームをちゃんと見直すこと、楽な姿勢でやってないか、反動と使ってないか等
フォームは正しくても自重とか重いウエイトがない時はスロートレーニングってやり方もある
カンタンに言えばトレーニングの動きをゆっくりやるんだけどポイントは動作中に負荷が抜けないようにすること
0206無記無記名 (ガラプー KKde-00gd [05004031791549_en])
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2018/06/13(水) 17:53:18.91ID:bXEusv9qK
>>164
何%とか考えても無意味
体脂肪計、インボディとかでも本当の数字はわからない

本当にソレを落としたいんなら、徹底的に減量するしかないけど
今現在、ある程度の筋量が無けりゃ単なるガリになってしまうぞ

なんせソコは脂肪を溜め込むように進化した人間の重心点付近で、生き物の形態として理にかなってるんだからな
0207無記無記名 (ワッチョイ 460a-EqDK [153.178.82.54])
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2018/06/13(水) 18:11:58.33ID:9C0lLo+E0
皆さんはお仕事何してますか?
自分は夜勤メインの警備員なのですが今の現場で自宅を1700時に出て帰宅するのが0530時で安定してて辛いです
一日の半分を差し出して日給10500円は本音を言えば納得できないしプライベートが削られるのが一番ストレス溜まります
0208無記無記名 (ワッチョイ b7ed-9X+z [124.102.182.231])
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2018/06/13(水) 18:24:24.14ID:/YR+7NUf0
筋トレしたいけど、どうしても自慰したいという日がある。
やっぱり筋トレと自慰は同じ日にしない方がいいのかな?
0211無記無記名 (ササクッテロラ Sp7f-pK8q [126.199.9.245])
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2018/06/13(水) 18:38:48.48ID:ndsF50BDp
>>207
転職すればいいじゃん
0212無記無記名 (ワッチョイ 63dc-6+Fv [210.136.196.6])
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2018/06/13(水) 19:08:11.29ID:8FU2JlmK0
筋トレ中はプルプルになるまで頑張ってはいるんですが、
翌朝殆ど筋肉痛になりません。
特に上腕2頭金は殆どと言って良いほど筋肉痛が無い。
これはあまり筋トレの効果が無いという事なんですか?
0214無記無記名 (ワッチョイ dbf6-Fn4m [58.3.189.14])
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2018/06/13(水) 19:38:13.37ID:wwGhMXyU0
練習環境がフリーウエイトのみなのですが、
最近ハムの内転筋ばかりが発達してきて外側はショボいままなのですが
マシンのレッグカールでハムの外鍛えたい場合はつま先を内側に向けてやればいいんですかね?
同じようにつま先を内側にしてルーマニアンデッド等やればいいでしょうか?

おすすめの種目があれば教えてください
0215無記無記名 (アウアウエー Safa-YXwR [111.239.185.44])
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2018/06/13(水) 19:46:17.35ID:Li5GqU+da
ダンベルプレスに関してです
どこかのサイトで胸に効かせるには脇を開くと書いてありました
脇を開くと、肩を痛めそうなのですが最適な角度とかコツはありますか?
0216無記無記名 (ワッチョイ 46ad-pK8q [153.230.17.250])
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2018/06/13(水) 19:52:02.06ID:UOLJR3b30
>>208
好きにしろよ
他人からシコるなsexすんなって言われてやめねえだろお前
0217無記無記名 (ワッチョイ bb34-NEOo [218.43.113.246])
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2018/06/13(水) 20:03:43.58ID:J1H2TuA/0
>>165
勝手に見下しておけばいいんでないの
皆が皆トレーニングのみに人生捧げてるわけではないというだけで
体の成長は妥協しながらでも酒を楽しみにしてる人もいるというだけ
酒飲んでるトレーニーは、酒が体に良いと思って飲んでいるとでも思っていたのか?
体鍛えるのは良いことだが、それより先に人との関わり方学んだほうがいいんじゃないかな
0219無記無記名 (ワッチョイ b7ed-9X+z [124.102.182.231])
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2018/06/13(水) 20:26:11.44ID:/YR+7NUf0
>>216
自慰すると筋トレに悪いと聞いたので
0220無記無記名 (ワッチョイ 436b-psTc [114.16.34.92])
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2018/06/13(水) 20:31:14.40ID:5WrIF59Y0
マンネリ防止のために100レップス法を取り入れてみようと思うのですが、プラトー脱出された方いますか?
0221無記無記名 (ワッチョイ ef64-EqDK [14.9.51.224])
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2018/06/13(水) 20:44:53.13ID:yRKeTKPK0
現在フィールドアのバーベルプレートが10x2 5x2 2.5x2 1.25x2あります。

フルマックスシャフト込み役45キロを初回8回くらいできるようになりました。
次買うべきプレートの重さは15 10 5 どれが一番最適ですか?
0223無記無記名 (ワッチョイ 1247-yEsV [101.128.132.26])
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2018/06/13(水) 21:41:19.94ID:y82amJGr0
大胸筋に効かせるつもりで正しいフォームを意識してワイドプッシュアップをしているつもりが
腕ばかり疲れる状態だったところ、沈めた身体を強めに息を吐きながら上げたら腕への負荷が軽くなり割とすんなり
上がりました

フォームチェックしてもらってもケツが上がってる等の崩れは見当たらないそうですが
これこそがいい感じのプッシュアップなのでしょうか?それとも強めに息を吐くことで無意識にどこかへ反動をつけてしまっているだけでしょうか?
0226無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
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2018/06/13(水) 22:32:22.84ID:oPlCDfJA0
トレニーで飲酒とオナニーしてる奴はマジでダサい
どのツラ下げてこのスレで玄人顔してんの
キモいキモいキモい
精神的弱者は来んなよウゼェ
お前らの甘っちょろい考えが伝搬するだろ
マジ迷惑なんで、出て行くか、もしよければ氏んでくれ
0227無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
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2018/06/13(水) 22:36:22.62ID:oPlCDfJA0
>>217
ダイエット頑張ったからスイーツ食べよーって言ってんのと同じなんだよ
いや長期的に見ればむしろマイナス
なにしてんの?って感じなの
その感じだとアルコールはそこまで影響しないだろって考えてんだろうな
怖いよ、身の毛がよだつ恐怖だよ
こんなレベルの知能しかない奴が俺に説教してんだぜ
わかってないんだよ
バカなんだって、バカなの君バカなの
わかってお願い氏ね
0228無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
垢版 |
2018/06/13(水) 22:46:22.47ID:oPlCDfJA0
頑張ったら、ご褒美をあげる
それは別にいいよ
でも酒飲むのはご褒美じゃなくて努力をなかったことにする行為なのよ
勉強しても復習しない人って、忘れるからまた一から覚える手間をかけて
結果的にラクした以上の負債を負うのよ
「何してんの?バカなの?」って思うやん
バカは長期的に見れない
例えば、この前テレビで貧乏家族が子供を私立大学へ行かせるために節約頑張ってたの
でもこれさ、予備校通わせて国立大学に奨学金で行かせれば
そんな年20万くらいの節約が無駄。どころかマイナスだってわかれよ
長期的に見てないねん。見れないねん
これがバカやねん
0230無記無記名 (ワッチョイ 4e6b-WYkc [111.99.84.32])
垢版 |
2018/06/13(水) 22:50:23.53ID:UYVN8DDf0
腹筋をバキバキにしたくて加重クランチとロシアンツイストをしてるけど、これで腹筋全体、腹横筋を鍛えてるつもりだけど足した方がいい種目あるかな?
0231無記無記名 (ワッチョイ 46ad-pK8q [153.230.17.250])
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2018/06/13(水) 22:56:15.68ID:UOLJR3b30
>>228
わかったからツイッターでやれよ
0232無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:01:45.24ID:oPlCDfJA0
>>231
お前みたいな普段なにも考えてないゴミがこのスレでアドバイスできるの?
お前のレスマジゴミみたいだね
まともなアドバイスできないなら来んなよなw
しょーーーーーーーもなお前
0233無記無記名 (ササクッテロ Sp7f-pK8q [126.33.72.237])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:08:39.56ID:EtI5HsEvp
>>228
おまえただの下戸だろ
0236無記無記名 (バッミングク MM5e-aHV9 [123.220.90.248])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:12:25.48ID:BnfS5iO8M
>>232
俺も君が不思議だよ
格好いいと思われたくて、人としてのなにか高みを目指してトレーニングしてるんだよね?

いまの君、否定された子供みたいで凄くかっこ悪いんだけど、トレーニングしてるのになんでダサいことしてるの?なんで?なんで?
0237無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:14:23.26ID:oPlCDfJA0
>>233
えーっっと
酒を飲まないんじゃなくて飲めない。だからお前は酒の誘惑がないって言いたいんだろうけど
それ論点そらしっていうのわかる?
誰が言うか、じゃなくて何を言ってるかで判断しようよ
そのレス頭の悪さ出てるよ存分に
0239無記無記名 (ワッチョイ b761-49N8 [124.140.129.146])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:17:18.13ID:oPlCDfJA0
>>236
ダサくない
何故なら酒飲んでトレーニングするバカを一人でも救うことができるから
否定してる奴は完全バカなんで
論破してるんで
どっちが正しくて、何をすべきか。
これがどのアドバイスより効果的
ダサいのは酒飲み肯定してる知能ゼロのお前らでーーーーーーーーーーっす
0242無記無記名 (ササクッテロレ Sp7f-pK8q [126.245.79.101])
垢版 |
2018/06/13(水) 23:19:45.90ID:5v46TIDgp
>>239
酒も飲んでないのに顔真っ赤やんwwww
うめえ俺www
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