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ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0852無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/26(金) 14:00:21.79ID:v35cUFgT0
>>851
正しい選択だよ
セメンが中から漏れたりすると捨てられない売れないで始末に困る
高いけど半永久的に使えるアイアンがいいよ、いらなくなってもヤフオク出せばすぐ売れるし
0853無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-1mGO)
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2021/03/26(金) 18:25:19.24ID:aV0txM600
背中のトレーニングすると僧帽筋が上から下まで肩こりみたいになって辛いんだけど改善方法ある？
筋肉痛じゃなくて凝ってる感じの辛さ
0854無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5eec-vOFS)
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2021/03/26(金) 20:04:05.77ID:3Im4IpLq0
学校一細いとか竹馬とかロシア人とかふくらはぎのない子呼ばれ続けてきたわいも、ついに20kgを超えた！胸や腕にも筋肉付いてきたし、このスレで30kg買えって言ってくれた人ありがとう
そしてあだ名はエヴァンゲリオンになった
0855無記無記名
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2021/03/27(土) 00:51:02.82
背中の筋肉痛は不快なのは同感
0856無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/27(土) 11:47:45.60ID:qyNt/0C+0
ロシア人てゴツい印象だけど、色白？
0858無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr79-txof)
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2021/03/29(月) 12:11:13.33ID:DsCDWnbFr
ロシアンはケトルベル振り回してゴブリン体型なイメージ
0861無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f5d2-RRjx)
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2021/03/29(月) 12:46:50.18ID:qC6QB3IY0
逆手のL字懸垂が好き
タオル懸垂とタンデムグリップ懸垂、バタフライも
0862無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee3-yCCN)
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2021/03/30(火) 23:04:17.81ID:ACRlWZYs0
>>850
顔面肛門w
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 12:20:18.98ID:dIpLQCRd0
ダンベルプレスを自宅でやってるが、ジムでベンチやってた時の重量があげられない
リフト時にダンベルが左右に揺れるのが原因かも
そんなもんですかね？
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 12:37:24.81ID:dIpLQCRd0
>>864
そうですか
そういうものなんですね、有難うございます
半分でも辛くて、やっと3分の2くらいをギリギリで頑張っています
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0dd2-08fm)
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2021/04/05(月) 13:47:20.41ID:+efiVuj+0
ダンベルプレスは頑張って重量を追うと危険だから、しっかり利かすことを考えたほうがいいかも
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/05(月) 14:09:45.92ID:dIpLQCRd0
>>866
ありがとうございます😊
安全第一で鍛えます！
0868無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-vKHF)
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2021/04/05(月) 19:03:45.51ID:qCdeEllCa
>>863
海外の実験データでは1.17倍、まぁ1.2倍と考えておけばいいよバーベル
バーベルが60キロでセット組んでたら50(1個25)キロダンベルでセット組むのと同等
因みに俺はベンチは120でセット組むがダンベルは50だ
同じくらいの回数になるよ
0869無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6544-tABC)
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2021/04/06(火) 21:51:42.04ID:lZdreoRu0
>>868
遅れてすみません
ありがとうございました
でも120って凄いですね
0871無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sae9-tABC)
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2021/04/08(木) 06:53:26.31ID:EPIKHabua
>>870
ありがとうございます
こんな理論があるんですね
0872無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b4d-cbje)
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2021/04/08(木) 21:15:21.49ID:iOo/6cyo0
1年間ダンベル上げ続けてきたけど、未だに15kg×2しかダンベルベンチプレス出来んわ
30kg×2あげられる人化け物にしか思えん…
0873無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-IPE7)
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2021/04/08(木) 21:25:39.74ID:y/giLzk70
>>872
華奢とかマウント取ってくる奴いるだろうけど相手せずに自分のペースで頑張れば良いよ。
他人と比べるのはモチベの低下に繋がりかねないし
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6504-TyTy)
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2021/04/08(木) 21:52:53.79ID:rQ8yqimN0
>>872
0.5kgプレートを買って、＋1kgに挑戦していけばいいよ

これより増やすの無理だなーと思ってるといつまで経っても成長無いし、
逆に今の重さ＋1kgぐらいなら意外となんとかなったりもする
0875無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55f0-khUB)
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2021/04/08(木) 22:07:01.51ID:WV/qET7D0
>>872
何かが間違ってるんだろうな

栄養とかレップ数、セット数、フォーム、トレーニング日程、追い込めているのか

特に食事は大事だ
0876無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 85e0-1Up2)
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2021/04/08(木) 22:15:34.90ID:2E02u0z/0
おそらくセットの組み方があまり適切ではないと思うのでここにメニューを書いてくれれば解決できるかもですよ
トレーニング頻度とトレーニング内容みたいな感じで
0877無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4b4d-cbje)
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2021/04/08(木) 23:27:33.82ID:iOo/6cyo0
皆様親切にありがとうございます
すみません、クソガリ目線でこのスレの人達凄いなぁって書き込みしただけです
最初は5kg×2までしか上がらなかったんですよね…
週2,3回インクラインベンチ、動画やサイトでやり方調べて
もう限界だって回数まで追い詰めてってのを3,4セット

食事は本当に大事ですね、この1年で体重15kg増えましたし
そういった意味ではこの1年は準備期間だっただけかも
今年は20kg×2を目標に頑張ります
0879無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-/oOP)
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2021/04/09(金) 23:08:13.22ID:NYg4HtPAa
へー
0880無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1744-AcCi)
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2021/04/10(土) 00:02:33.65ID:7XZOrLNW0
>>872
自分も同じくらいです
ここの人は皆んな100とか120とか書いてるので凄いなーって思ってました
自分は175×62なのでもう少しウェートつけるように頑張ります
0881無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 06:15:43.82ID:PNgeZuNr0
自分なんて170の体重57kgの時に30kg挙げてたからコツコツやれば達成できるよ
10回3セットできたら1.25kgプレートを一枚ずつ増やして行ってみてはどうかな？
0882無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d74b-twlk)
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2021/04/10(土) 08:12:17.30ID:jU98mVbw0
重さを上げてきたいなら限界まで毎セット追い込むより回数でセット決めた方が良いかもしれませんね
使ってるダンベルはおそらく2.5kg刻みだと思うので
今15kgで10回くらいあがるなら
次回は17.5kgで5回5セット(クリアできたら)
次回は6×4セット(クリアできたら以下同じ)
次回は7×3セット
次回は8×2セット
9×2
10×2(できたら2.5kgプラスで繰り返し)

こんな感じで上げてくこともできます
あと毎回追い込んで週2〜3回トレーニングだとオーバーワークの可能性があります
トレーニングした時に前回より重く感じることが多い場合はオーバートレーニングの可能性があります
その場合はセット数を減らすなりトレーニング感覚をあけるなりしたほうがいいと思います
回復力は個人差がありますので自分に合ったトレーニング量とトレーニング感覚を見つけることが重要だと思います
稀に身体が強くて毎日ベンチプレスとかやる人もいますがw
0883無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 10:30:11.11ID:PNgeZuNr0
>>882
そのやり方おもしろいね今度試してみよう
自分で編み出したの？
0884無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5f-2++3)
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2021/04/10(土) 11:28:22.58ID:zK2KcKLjp
>>877
私も初めは5キロでしたが、3ヶ月で15キロは上がるようになりました。
減量が目的なので減量しながら、トレーニング頻度は週一、
10キロx3をクリアできたら2キロ足してというオーソドックスなやり方です。
重視していたのはトレーニングしてから２日まではタンパク質を多めに取るのと、
筋肉痛や不調が解消するまでトレーニングはしないこと、つまり回復です。
オーバーワークになって筋肉の分解が優位になってるんじゃないかと感じました。
0886無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67e0-twlk)
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2021/04/10(土) 21:42:41.86ID:7XIs+d/v0
>>883
パワーリフティング風です(自分はリフターではないですが)
セット数は回復力に合わせてやるのがいいと思いますが回数(レップス)を減らすならセット数を増やす感じですね
あとは5×5などをやる時に5回上げて余裕があってもそれ以上はやらない感じです
あくまでも設定した回数とセットの完了を目指す感じです
またダンベルベンチメインで2.5キロ刻みでやったことがないのでわからないですが5×5をやった時に余裕を感じたり9×2で停滞したりした時はさらに2.5kg上げて4×5などを入れてもいいかもしれません
バーベルの場合は3×7などで高重量にしますがダンベルだと流石に3回狙いでやるのは危ないので4回あたりどうかなと思いまして
重量を上げて回数(レップス)を減らしてセットを増やすと負荷が上がるのでトレーニング感覚は長めにとった方がいいと思います

またこのトレーニングは追い込むことを目的としていないのでセット間のインターバルは3分くらいはとったほうがいいかもです
時間に余裕があればですが
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7bd2-+i66)
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2021/04/10(土) 23:17:17.18ID:PNgeZuNr0
>>886
詳しくありがとう！次のトレーニングから組み込んでみますね
0888無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 064d-DP3J)
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2021/04/11(日) 03:53:46.95ID:nQptJYKn0
>>880
お互い頑張りましょう
>>882
そのやり方良さそうですね
一応筋肉痛回復するまでは休み様にしてますがオーバーについてもより意識向けてみます
>>884
週一3ヵ月で5kg→15kgは凄いですね…
時々空腹をそのまま放っておく事がありますし、分解起きてるのかもしれませんね
0889無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0b-+EZ4)
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2021/04/11(日) 09:12:17.46ID:z4NNLNvw0
自分はアームカールでの十両上げたくてアマゾンのヘキサダンベルで5ポンドずつ上げてるのに何故か次の40ポンドのが欠品というか選択肢そのものが無くて買えない…
45はあるのに何故そこだけ飛ばしてるんだ
0890無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-/oOP)
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2021/04/12(月) 13:41:35.19ID:vc6NB5ula
そんなのあるのか
0891無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sabb-AcCi)
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2021/04/14(水) 22:25:28.86ID:A10me6i/a
ダンベルで腹直筋鍛えるの難しいですよねー
サイドベントはいつもやってるんだけど
ダンベルで腹直筋鍛えている人いますか？
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-ksEv)
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2021/04/14(水) 22:46:12.03ID:SYZf4dUx0
ダンベルで腹をどつきまくる！
0894無記無記名 (ﾌｧﾐﾜｲ FFbb-6taV)
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2021/04/18(日) 09:27:25.97ID:1mdgNYyaF
みんなダンベルカール　ハンマーカール　インクラインカール何キロでやってる？
0895無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM8b-6taV)
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2021/04/18(日) 09:28:56.40ID:C+0gO3quM
みんなダンベルカール　インクラインカール　ハンマーカール何キロでやってる？出来たらダンベルで背中胸３頭も種目と何キロか参考にしたい
0896無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5752-B9Cj)
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2021/04/18(日) 09:55:24.43ID:k/9HyhWA0
人それぞれ筋力によって違うのに参考にしてどうすんだよ
基本カールは無理のない重さで丁寧に回数やればいいだけ
たまに重量変えたりもいいとは言うけど
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-6taV)
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2021/04/18(日) 10:47:30.41ID:wlfAUr100
>>896
参考にしたいって書いてるんだからお前のやってるメニュー教えてあげたらいいじゃん　ケチだなお前w
0899無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8b-2eyE)
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2021/04/18(日) 14:44:25.33ID:fzn0rxg9p
ここ最近ダンベルデッドでトップでしっかり背中寄せるフォームでやり始めたら予想外に背中に効く。広背筋の締めの種目にちょうどいい。ウルトラマンデッドと呼んでる。
0900無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 12:14:03.78ID:bSo5L0a+0
>>882
このやり方試してるけどイイね
重さへの抵抗がなくなってきた

例えば6×4セットの日に6654とか6665みたいな時は次回も6×4でやるの？
それともいったん5×5に戻ったほういい？
0904無記無記名 (ｽﾌｯ Sdbf-DdNk)
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2021/04/19(月) 15:41:34.46ID:Msf6goO8d
俺は50kgとかのダンベルでやるから肩甲骨寄せるまでで精一杯だわ
肩の伸展させればこう広背筋にも入れられるんだろうけど
0906無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7e0-xlaf)
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2021/04/19(月) 21:27:52.03ID:hAWZVBvX0
>>900
自分の場合は6654→6665みたいな感じで少しでも伸びていたら6666まで狙いますが
6レップスの場合クリアを3セットにしてもいいかもしれないです
6×3いけたら7×2目指すみたいな
6レップスが3セットいけたら7レップス1セット目はいけると思います
こういうセットを組むときに停滞するのが1番嫌なので664とかが2回連続で続くとかなった場合は重さを少し上げて3もしくは4レップスで6セットくらいを狙うと思います(重さ的には5〜6回ギリギリ上がるくらいの重さならセットを組めると思います)
その場合は次のトレーニングまでの感覚を少し長めに開けます
重いもので低レップス高セットのほうが回復に時間がかかるためです
例えば普段週2回やっているとしたら4レップス7セットなどをやったときは1週間あげるみたいな感じです
また5×5に戻るのも一つの手ですがその場合もセット数を増やして負荷をあげたほうがいいと思います
底レップス高セットは休憩を長めにとるので時間がかかってしまいますが停滞を打破するには効果的だと思います
停滞してしまったら重さ　レップス　セット数などで刺激を変えていくのが効果的だと思います
あとはトレーニング頻度と回復との相談になると思います
長くなりましたが停滞したら重さを上げて底レップス高セットがオヌヌメです(トレーニング頻度は落として)
また書かれてるように5×5からやり直しもいいと思います
クリアできるところからやり直すことによってテンションも上がりますから
底レップストレーニングは高重量になるので危険なため怪我に気をつけて無理をしないようにしてください
0908無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 23:29:18.38ID:bSo5L0a+0
>>907
ありがとう！大丈夫です、よく理解できました
このプログラムってデッドやスクワットにもそのまま使えますか？
0910無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7e0-xlaf)
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2021/04/19(月) 23:36:13.85ID:hAWZVBvX0
>>908
もちろん使えますよ
むしろご指摘通りバーベルコンパウンドのやり方です
逆にカールとか細かいヤツには使わないと思います
ダンベルでも使えるやり方だと思いますがダンベルで3レップスとかでセットを組むのは少し難易度が高いです
怪我に気をつけて無理のないようにしてください
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7d2-0WDI)
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2021/04/19(月) 23:53:53.03ID:bSo5L0a+0
>>910
了解しました、ありがとう
ダンベルスレだけど自分は普段バーベルだから参考になりました
>>909
>>882,886でダンベル向けのプログラムを組んでくれてるよ
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97e3-fHL4)
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2021/04/24(土) 20:40:26.49ID:+Mo3dg0e0
>>911
やめて下さい。ここはダンベルスレです。
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6ee3-orNQ)
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2021/04/27(火) 20:49:21.92ID:sGdlXyxC0
>>911
ここバーベルスレじゃないぞ　
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7e3-05kx)
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2021/05/03(月) 23:29:54.60ID:Y2FmlrtH0
>>911
バーベルスレじゃないからやめろクソホモ！！！！
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73e3-MvLf)
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2021/05/08(土) 18:22:59.75ID:aXv8oO2Z0
>>911
バーベル派は出ていけ！来んなカス！
0916無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/08(土) 22:14:37.38ID:81GNSyqJa
ダンベルプレスで挙げた時に手首がグニャって
時計を見る時みたい腕が曲がって、ベンチ台から身体もろとも落下する
これ2回目なんですけどアドバイスお願いします(´；ω；`)
0918無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/08(土) 22:53:04.60ID:+yKvcIJja
ハービンジャーのウエイトリフティンググローブ使ってるんですけど、ダンベルプレスやるにはリストラップの方が良いですかね？
言われてみれば手首の固め方が弱かったかもしれません
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/09(日) 03:48:16.14ID:I1ZOI7/W0
グローブよりリストラップの方が効果実感できると思うよ
腕の角度が地面に対して90度が良いと言うけど撮影してチェックしてみては？
それよりも>>ベンチ台から身体もろとも落下する、が危険すぎて気にかかる
0921916 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/09(日) 05:10:10.05ID:oDW4Tqmma
>>919
リストラップ検討してみます

>>920
それです全く同じです
1回目は腕を少し擦りむきました
2回目は少し遠くに投げて無事でした
0923無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/09(日) 05:39:11.57ID:I1ZOI7/W0
その動画の人は重量設定を間違えているのとオンザニーを使ってないのが失敗だったかも（25kgの時点でフラフラしてて無理がある…）
ダンベルは余裕のある重量で胸を綺麗な形に整えるための種目と割り切って、
MAXに挑戦するようなクソヂカラを発揮したい時は安全なバーベルベンチがよいと思う

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック！
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow
0924916 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-SgR9)
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2021/05/09(日) 10:09:44.88ID:d73G+LVka
リストラップでしっかり手首固定して、家トレでバーベルはないので
重量下げてダンベルフライでやってみます
皆さんアドバイスありがとうございました
0925無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b3e-uo/I)
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2021/05/09(日) 13:01:09.96ID:pYBZzbfq0
俺はこのパターン怖くてダンベルベンチやってない
というかベンチ自体持ってない
代わりにディップスやってる
まだ自重で充分だけど先々は加重していけば高負荷胸トレが比較的安全にできると思う
ディップススタンドは背中や腹筋も鍛えれるし持ってて損は無いと思う
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea9c-SCSo)
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2021/05/09(日) 13:16:14.92ID:dCTMJcjX0
安全な重量で限界まで追い込んだりしなければ大丈夫だよ
それじゃ効果薄いと言われるかもしれんけど
身体ごと落ちるって、自分の扱える限界越えちゃってるでしょ
0928無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 268c-hETr)
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2021/05/11(火) 09:08:15.18ID:qOvmRMS40
ダンベルプレートの収納なんだが、ニトリで売ってる皿をたてる用のラックでもいいかな。今は床に平置き。
縦にプレートを置いて収納したい、
エバニューのプレートラックは高いから却下。
DIYで木製のを作ればいいんだけどめんどくさい。
0929無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-wnjH)
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2021/05/11(火) 12:42:12.77ID:+yZEAYHGr
プレートの収容ラックってネットで6000円とかで有るぞ
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 268c-hETr)
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2021/05/11(火) 13:07:03.92ID:qOvmRMS40
>>929
地べたに縦置きするタイプで？
フィールドアとかで出てる棒に穴を通すタイプではないよ。
尼の14000円くらいのものが最安だったようや
0932無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f344-a3q3)
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2021/05/12(水) 08:27:40.46ID:M6aPTCAC0
肩に軽い痛みがあるのですがこの状態でもできる肩腕背中のダンベルトレーニングってどんなメニューがありますでしょうか？
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b1a-dxvU)
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2021/05/12(水) 09:54:40.43ID:ty6x1vVF0
ワンハンドローするときに背中に利かせるコツってあります？
腕と肩に効いちゃうんだよね
0936無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-w/j9)
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2021/05/12(水) 15:16:03.88ID:vUESFI+sa
種目名が分からんので聞きたいんだけど
自転車の空気入れでよくあるタイプの、1mくらいあるTの字のやつあるじゃん
あれで空気を入れるときに、Tの取っ手の部分を両手で上下にシュコシュコやる動き
あの手の動きをダンベルでやる種目って何て言うの？
腰のあたりから胸の辺りまで手で上げるやつ
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd2-lTBZ)
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2021/05/13(木) 03:31:09.72ID:ASzZwv+S0
肩を痛めやすくオススメしない人も多い種目だから気をつけて
0941無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb0b-Gc5h)
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2021/05/13(木) 20:15:50.80ID:jev8fWH50
片手ダンベル何kg挙がれば力ある方なの？ダンベルカールで
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-Pw3j)
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2021/05/13(木) 20:37:25.15ID:WQ24uc4l0
人それぞれ過ぎて何とも言えんけど自分はインクラインダンベルカールを15kgでやってるけどクソ重い
0943無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-7ir8)
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2021/05/13(木) 20:52:50.29ID:QidOENnp0
ダンベルプレス45kg10rep2setできるようになるとまじで一般人に驚かれる
この前医者看護師にまじで驚かれたわ
0947無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-JYle)
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2021/05/14(金) 17:31:23.76ID:xR2hILhyd
筋トレ初心者だがさっき念願のフレックスベル届いた
ベンチもあるしこれからトレーニングしていくぞおおおおおお
0948無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9d2-/2G2)
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2021/05/14(金) 18:09:25.71ID:zXewgU7L0
あれ高いよね金持ちだなー
0949無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd2f-JYle)
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2021/05/14(金) 21:11:07.22ID:xR2hILhyd
確かに64,800円は二の足を何度も何度も踏んだよ
でも使わなくなった場合の残価が他のダンベルより高いから
快適に使えて売却との価額を考えたら思いきれた
0950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9d2-/2G2)
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2021/05/14(金) 23:41:19.96ID:zXewgU7L0
なるほど
かっこいいギアはテンション上がるからなあ、あとはひたすらトレーニングだねー
0951無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo)
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2021/05/15(土) 14:07:27.39ID:16HAbZ0hp
この前脚の日、スクワットしようと思って気合い入れていったものの、パワーラック空いてなくて、仕方なく、そのジムにある1番重いペアダンベル60キロでダンベルスクワットしたら、めちゃくちゃ効いた。。
ダンベルを体の真横に下ろして上体をハックスクワットみたいに腰に負担かからないし、四頭にめちゃくちゃ効いた。これ脚トレのメインにしてもいい感じ。
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