ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
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前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511332837/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow >>5
燃料ペレットなら、重さの調節がしやすいよ(^ω^) ここの皆は宅トレが多いと思うけどどれくらいプロテイン飲んでますか? 1回だな
1年半でダンベルベンチは15kgから40kgまでいけるようになったな
トレした日はとにかく飯食いまくってたからな、体脂肪もかなり増えたし減量も必要だわ 172cm体重58kg体脂肪13→69kg 体脂肪18
ワンハンドローは45kg
ダンベルスクワットも80kg、30kgでランジもやってる >>11
FFMIが19だから結構筋肉ついてる感じだな。 >>11
ダンベルスクワット80kgって片手の重量で?
よく持てるね >>16
近所の相撲部屋が移転の際に四枚貰ったけど普段は5キロプレート、10キロはやっぱバーベル的な使い方しか出来んわ >>11
ダンベルスクワットて片手?
ダンベル1本80kgとなるとプレート構成どんな感じになるの?
20kgプレートなどのデカいプレート付けたらフルまでおろせないよね >>19
ワンロー45が片手なのにスクワットで予告なく両手の話題突然ぶち込みはありえないわな 片手42.5kgのダンベルスクワットやっただけで僧坊が千切れそうになる
慣れるのかなこれ デッドリフトのやりすぎで、なで肩、首長の不格好になるのは嫌なので
片手20キロくらいの筋肉ほぐし程度しかしてない フルセット持ってるけど最近はダンベルばっからやってる >>17
やっぱりそうなるんか
クロックダンベルなら可変で50までいけるから変にプレート足すよりいいかなぁ 7.5kgプレートなんてのもある
ダンベルでの使い勝手は知らん キロ数を計算する時ってシャフトの重さをも入れて計算してる? 10kgプレート(穴あきのデカいやつ)胸でも肩でもデッドでもダンベルでガンガン使っとるよ
スクワットは可動域を稼ぐ為にエアロビ台の上でやってるんだけど10kgプレートだと台に当たってしまってあんま下ろせない 10年ぶりくらいのIVANKOのプレート買ったんだけど、表面がギザギザのトゲあるし、塗装も適当に塗りたくった感じで
すげぇ品質落ちてた。ちなみに中国製ってシールが貼ってあった訳だが。 10キロから、たった三か月で40キロのダンベルベンチが出来た竹内って人がいるらしい。
やっと33キロまで来たけど、俺って筋トレ向いてないかもな。がっくり。。。 >>35
3ヶ月で40までいけるとか才能ありすぎw
どんなフィジカルエリートだよww ダンベルベンチプレス32.5kgでセットを組んでたけど、重量を27.5kgに落として丁寧にやってみたら効き方が段違いに良かった
ワンハンドローは42.5kgでセットを組んでるけど重量を30kgに落としてやってみようと思う
広背筋にガッツリ効いてくれるか楽しみ
まだまだ先の話だけど、いつかはLB GYMの効かせるトレーニングみたいに超軽重量で効かせられるようになりたい >>38
俺もワンローをチート気味に45kgでやってたの30kgにしたら驚くくらい効くようになった事あるなあ
ただ、チートの45kgやってたからこそ30kgをそこまでしっかり扱えたっていうのもあるんで、両方バランスとって上手いことやれたらなあと思ってる >>38,39
同じく、ワンハンドローイングを最近 42.5→32.5kgにして、背中にかなりきいている感じ ワンハンドローイング、ベントオーバーローイングはやらなきゃ上がらんけど上がったからと言ってそんなに背中が育たない気がする ワンローは片手ずつって時点でやる気なし(笑)
懸垂してたらええやん ダンベル二つ持って前傾してのベントオーバーローイングの方が効くな。
ワンローよりも重量下がるけども。 イマイチ利かせ方が分からない>ベンロー
上に書いてある通り重量落してジックリやるか ベンチなしでダンベル17kg一個しかない場合、良いダンベル種目ありますか?
とりあえず
ミリタリープレス
ワンハンドロー
アームカール
ブルガリアンスクワット
ゴブレットスクワット
くらいしか、してないです。 ダンベルプレスで追い込みたいけど良い方法ないかな
セーフティーバー代わりに上から吊り下げてみようかと思ってんだけど似たような猛者おらん? 1チンスタの間にベンチを通す。
2チンスタからロープ等でダンベルをぶら下げる。位置は微調整。
3ダンベルベンチプレス
で理論上は可能だな。
むしろ試して教えてくれよ。 懸垂の体重70キロ以上を支えてる訳だから、
付ける場所と使い方に気を付ければ30キロ×1くらいは余裕っしょ。
片手ずつやれよ。まあ自己責任で。 ワンハンドローだけでも一ヶ月半くらいなら広背筋を維持できますか?
短期間のためにチンスタは買いたくない 背中っていっても
厚みを出すのか、幅を考えるのかで種目は違います
ローイング系では幅は難しいでしょう >>60
幅を出すにはどこの筋肉が必要なのでしょうか?
またその筋肉はロウイングではつけられないのでしょうか? ダンベル買いました初心者です
まず何からやればいいですか?おすすめのホームページもあればおしえてください >>64
30分 ダンベル トレーニング
で検索して出てきた本を買え >>64
・(ベンチあるなら)ダンベルベンチかミリタリープレス
・ワンハンドローかダンベルデッド
・ダンベルスクワットかブルガリアンスクワット
で一応全身バランス良いはず。
後はご自由に。 >>70
質問しておいて何ですが、ご自由にとのことなので無視させてもらいます。
ありがとうございました。 >>71
挙げてもらったトレーニングはやった上での「あとは」ご自由に、だからな
そこはちゃんとやっとけよ >>72
日本人じゃないみたいだから相手にしなくて良いよ ラバー付きのやつを選べばいい
あとはラックとかヨガマットとか 30キロのやつ買ったけど
2キロずつ重量上げてカールやるだけでもきっついな
買うの20キロでもよかったと思うわ
30とか到達できるのかどうか おれもそう思ってたことあるけど、今では70キロ両手に持ってるから要らぬ心配だよ >>78
もしやボブサップレベルのゴリマッチョ様? 女子レスリングの浜口京子が30kgでダンベルカールしてたな 背中とか脚とかデカい筋肉鍛えてればすぐに20kgで満足しなくなるぞ 体全体鍛えればいいのね
俺は腕しかやってこなかったからいけなかったのかな
シオマネキくんとかは例外だな ダンベルでスクワット脚やりにくい
ブルガリアんなら15キロでもキツキツだわ このスレにいるのなら、むしろダンベルの利点を取り入れろよ このスレで言うのもアレだが、デッドとスクワットはバーベルシャフト買っちゃうのもありだと思う 一応、
ダンベル【だけで】トレに励むスレ
だもんな。
【だけで】限定が付いてるスレは珍しい。 子供が小さいのでベランダでダンベルスクワットとダンベルデッドリフトをやっている。
ベンチ台はおままごとやらに使われてダンベルベンチが出来ない状態。
スクワットとデッドリフトだけでそこそこマッチョになれますか?
175 75のちょいぽちゃです >>92
できる環境でできる最大限のことをしてればなれます
言い訳してるようでは、なれません 絵本読んで寝かし付けして、
パパ、お風呂入っていいよ
と言われてからダンベルやってるわ ダンベルスクワットとダンベルデッドリフト、腹筋ローラーで落ち着きました。 >>98
せっかくだからダンベルスクワットくらいは加えたらいかがか? ギャー間違った
最初のはてっきりダンベルベンチだと思ってた
ダンベルベンチはしないの? しないよ
ダンベルベンチは胸筋を肥大させないって研究結果出たじゃん フライのが同じ重さでも負荷が乗るのは当然だけど、だからといってベンチで肥大しないのは有り得ない。 >>102
ベンチは子供がおままごとやらおもちゃで遊んだりと取られたんで、危ないのもあってベランダでダンベルのみ置いてるんでダンベルベンチ出来ない状態w 自分の筋トレより子供の遊びを優先したんだから、良いことじゃないか
リアルにダンベルだけでトレーニングしてる、このスレの見本となるお方やわ >>108
いえす
>>109
ども
>>110
広い家だったらねw バーベルベンチよりダンベルの方が肩に負担なく胸に効かせられるし、腰悪いからスクワットはブルガリアンにしてデッドやらないしで、もうダンベルだけでいいやってなってきた 妥協してダンベルだけを選ぶのと、あえてダンベルを選ぶのでは全く違うのだよ >>114
角部屋なんで、多少平気かな。
二重窓だし ここ5年間くらいは、ジムでもダンベル、家でもダンベル。バーベルやマシンはやらない。
関節や靭帯の痛みは完全に治った。 バーベルはともかく、マシンも関節や靭帯に負担なの?
BIG3で高重量やり過ぎたんじゃないん? ダンベルを、軽いので効かすために使うものと思ってるやつは一定数いるからな セーフティきくバーベルに比べたら、高重量追い込めないのは事実 どういう理屈?
つぶれてダンベルが体に落ちてくる種目なんてそうそうないけど >>121
ガチじゃなくて健康とスタイル維持程度でしかやってないんで大丈夫です。
片手20kgのダンベル2個で充分。 >>123
なんだかんだでウ板の大半はこんなんだよな >>124
ぶっちゃけ程々でいいって層は厚いと思う
ウ板的にはガリでも、一般的には細マッチョくらいで十分だし… 実際のボブサップは実は頭が良いけど、ボブサップレベルの身体の奴ってアホが多いしな。 >>126
君の文章から解ることは、君がアホだと言うことだ 事実だから仕方がない
少なくともマッチョを誇示してる奴は100%池沼 君がアホなのが事実なのか
潔いじゃないか、誉めてやろう >>126
ただのバカはあのクラスの身体作れないかと >>130
逆にそれしか考えられないくらいにバカにならなきゃ無理じゃね?
後は素質とステか。 筋肉誇示したり格闘技自慢してるような奴は、ナルシストで自分勝手な奴が多いよな
派手な車乗ってる奴も同じ 両手60キロスクワットもう限界
1セットあたり27レップから成長しない
アイロテックの片手60kg 2つ買おうかな >>134
ああ、足りないってことか、すげえな。
身長と体重教えて。
当方175 76 両手40キロで物足りないけど嫁に怒られそうなんで工夫してやってる 両手ってことは片手で持つのは30キロと20キロの話だよな?
スクワットはダンベルでやるの色々と痛めそうだから自重と軽い15キロ×2くらいでブルガリアんにしてるわ
たまに20キロ×2でやるけど肩に担いでる >>136
>>137
片手30kgを両手です
リストストラップなしでやってるんですけど他種目も重量増えてつらいから買う予定です
身長は178cm体重は74kg体脂肪はよくわかんないです 30キロ×2でトレしてるレベルだと、かなりムキムキじゃないの?
どれくらいの体型?
ちなみに俺は地下格闘技の弱いやつくらいの体型だよ(笑) ダンベルスクワットって脚に当たってやりづらくないですか?脚の幅ってものすごく狭くするんですか? これ私も疑問に思っていました
ダンベル持ってスクワットすると脚幅狭くほとんど平行にしなきゃできない
ほかに工夫の仕方があれば教えていただきたい ダンベルベンチは40キロだけど
ダンベルミリタリーは20キロ
そんなもんかな?
それともアンバランス? ダンベルフライ中、ダンベル落としそうになってクッソ冷や汗出た 20kgなんで死にはしなかったが前歯二本もってかれた >>41
いやいや、物凄い効果あるだろうよ
ワンハンドローイングもバーベルベントロウもな
背中苦手なだけでしょ
チンニングは上背に効くが、ローイングは広背筋が強烈にパワーアップする チンニングってなんだ?
プルアップは広さ
チンアップは厚さ
スターナムはジロンダだぞ
鈴木雅もビッグ3のひとつは懸垂だぞ ダンベル買いました。
脚鍛えれるメニュー教えてください スクワットするときって肩に担いでやってるのみんな?横にぶら下げてやるとやりづらい... あのね
片手40キロのベンチが出来る人がいるとすると
スクワットは片手50キロくらいだよね
50キロのダンベルをどうやって肩までもっているの。宇宙人かい?
片足にだけ負荷をかける方法をググってみたら >>161
ダンベルの場合、もちろんスクワットは可能ですが、
高重量だとどうしても足の両サイドに当たるためやり辛い場合が多いです
なので、足のトレーニングとしてはダンベルランジ、ダンベルブルガリアンスクワット、
軽量のダンベルを持ち上げてジャンプスクワットなどがオススメです
最近手がイカ臭いです 可変ダンベル片手24kg買ってトレ始めて4ヶ月
物足りなくなったのでアイロテックの片手30kgのセットとプレート
買い足したんだけど
可変ダンベルより同じ重量でも軽く感じるのは何でだろ?
とくにダンベルプレスやる時なんだけど 家トレダンベルのみでダンベルベンチプレスとダンベルフライ以外に胸
に効くトレーニングって何がありますか? プルオーバー
インクラインベンチ、フライ
リバースグリップベンチ 学生時代よりも細くなっちまった腕を鍛え直すべくダンベルデビュー
アームカールでほどよく二頭筋がパンパンになった次の日、二頭筋よりも上腕筋?肘間接内側の方が筋肉痛だ ダンベルトレでサイクルトレーニングしてる人いますか? Strongってアプリ使ってる人いるかな?
ダンベルベンチプレスの重量の数値は片手のなのか、両方なのか
どっちを入力すべきだい? 一人暮らししてワンルームに住むのでベンチ置くところないんですが、
バーベルによるベンチプレスを100とした場合、
プッシュアップバーとダンベルフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか?
重さは40kg程度です バーベルによるベンチプレスの負荷を100とした場合、
ダンベルによるフロアプレスの負荷ってどれぐらいでしょうか? ダンベルトレーニングの教科書って何がいい?
松尾さんのDVD付きブック「今までになかった筋力トレーニング」が気になっているけど、おすすめあれば、教えてください。 最近寒くてサボってたが久々にベランダでトレーニングしたらよく眠れたわ。
ダンベルスクワットだけだが効かせたら筋肉痛が心地いいw ダンベルプレスで肩が痛いと思ったら真横に下げてたのが原因か…
90°だと肩痛めるんですね ダンベルスクワットって両手にダンベルぶら下げてスクワットするやつ?あれってパラレル気味にならんかな。 だね
ワンハンドローイングやってみたけど三頭筋が痛い ワンハンドローイングむずい。いまだに肩に効いちゃう 骨盤をしっかり前傾させて肩甲骨は下制させ
しっかり背中を収縮させた状態で引いてる? デットリフト足に当たってやりずらいしダンベルで背中はムジカシイヨナ
以前ラットプルやったけどあれはめちゃくちゃ効くな! ツーハンズローイングは広背筋に効かせやすいよ
あまり背中を倒さないほうが効かせやすい ダンベルだけしかなくても大体の場所は出来るけど、背中だけはほんとに上から引く動作のほうが何倍も効く感じ
できないこともないけど >>199
その通りでした!
筋肉痛になりました! ダンベルデッドリフトとワンハンドロウとサイドベントが重量足りなくなって
10sプレート買おうと思ったんだけど、デッドの可動域ってそんなに変わる?
ワンローはすでに63sでやりにくいから想像できるんだけど、体形が違えどデッドでそこまで深くしゃがみこめる? >>206
しゃがみこみは元々バーベルよりダンベルの方が深くなるから10kgプレートにしたらちょうどよくなるんじゃないかな
むしろもしあげるときに体に当たりまくると思う 大胸筋…ダンベルベンチプレス
広背筋…ワンハンドローイング
三角筋…サイドレイズ
二頭筋…ダンベルカール
三頭筋…フレンチプレス
脚・腰…ゴブレットスクワット
ふくらはぎ…カーフレイズ
腹筋…クランチ >>209
ダンベルベンチで前部、ワンローで後部が使われてるから単体ではやらない
集中力が無さ過ぎて種目数を増やせないので妥協してる >>210
なるほど
俺も実は似たような考えで種目は少ない方がいいと思ってる
ていうか短時間でさっさと終わらせたい ダンベルの種目間の重量バランスを知りたい
片腕の重量、回数は10〜15回
胸
ダンベルベンチプレス 17kg
ダンベルフライ 17kg
背
ダンベルベントオーバーローイング 17kg
ワンハンドローイング 13kg
ダンベルデッドリフト 17kg
肩
ダンベルショルダープレス 13kg
サイドレイズ 10kg
フロントレイズ 10kg
リアレイズ 10kg
ダンベルアップライトローイング 10kg
ダンベルショルダーシュラッグ 17kg
腕
ダンベルカール 10kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール 10kg
ダンベルトライセップスエクステンション 10kg
トライセップスキックバック 10kg
前腕
ダンベルリストカール 10kg
ダンベルリバースリストカール 10kg
筋トレはじめたばかりの雑魚ですまん
こんな感じでやってるんだけど全体的な重量バランスとしてどうなんだろ
肩が弱い気がするけど他の人は胸とか腕で扱える重量と三角筋だけの種目の重量比ってどんなもんなの 212だけどサイドレイズは最初は7kgを45度も上げられなかったけど
1年やったら10kgでできるようになった。もちろんキツい
それが相対的に強いなら他のところの重量をあげるべきかな?
ちなみに現状一番きついのはショルダープレスでリストカールもキツい >>215
ダンベルベンチとダンベルフライの重量が一緒なのも変だな
ダンベルベンチと背中種目全部が少し軽すぎなんじゃね? ダンベルカールはもっと重量あげてもよいんじゃないのかな >>216
>>217
そのあたりを少しずつあげてみるわ 40kgのダンベル持ってるけど、
ダンベルデッドはけっこう重量が伸びてきてるからもうマックスいきそう
自宅で脊柱起立筋やろうと思ったら片足デッドに移行するしかないのかな? 片足でも脊柱起立筋鍛えるのにその重さだとちょっと
脊柱起立筋はバックエクステンションに切り替えては? バックエクステンションが一番効率いいって聞いて以来、
加重でやってる。 バックエクステンションってチンチン痛くなりません? いや、でもいいこと聞いた
片方ずつやるのってめんどいしこれからバックエクステンションで頑張るわ
脚はブルガリやってるし広背筋はワンローがあるしな バックエクステンションベンチが大体一万円くらいで買えるよ >>225
バックエクステンションのためだけに道具買うのもな〜
場所もとるし あかん、やっぱフラットベンチでバックエクステンションやると股間が痛い
あんまりやるとEDとかなりそうだ ダンベルでベントオーバーローしてるんだけど、リストストラップ巻いてサムレスでやっても肩が先にへたれてしまう…
どうしたら肩に逃げないようにダンベルを引けるのかな?? >>230
ありがとう。
一応、そのあたりは意識してるんだけどなぁ…。
引くときに脇ってギュッと閉める?? ダンベルベンチ
ダンベルフライ
ショルダープレス
チンニング
コンセントレーションカール
サイドレイズ
これだけしかやってないけど身体変わってきたわ。脚トレきついからほとんどやってない 全く同じでビックリした
恐らくワンハンドローイングも片手ずつやるよ面倒くさくなって止めたクチやろ? 脚トレとしてブルガリアンスクワットだけ足してみてはどうか スレ民のアドバイスを信じて片方40kgちょいのパワーブロック2つとインクラインベンチ買ったんだけどこれ家トレで40kgダンベルって使う機会あるの?
今、筋トレ始めて1ヶ月くらいだけどまだ10kgのダンベルカールとダンベルベンチプレスで激しい筋肉痛なんだけど…… 一ヶ月で何をほざいてんだ。それだけあれば二年は遊べるんだぞ。その間に買い足す必要もないってわけだ。目指すところはその程度の負荷では足りんしな。 2年後にこんな重たいの持てる様になっているんだろうか……。 むしろ足りなくて何とか今ので上手くやろうとするだろう。 一年もしたら人によってはダンベルベンチプレス片手で50kgとかやるしな >>236
同じような環境だけど3ヶ月目でひよって24キロまでの可変にしなくて良かったって思ってるよ 40まで到達するかどうかは人に寄るけど
半分の奴を買ったら速攻で到達しちゃって困る人が多いとは思う 筋トレの頻度を週イチにすれば24kgで1年半経っても足りなくならないから安心しろ。ソースはおれ 24kgでも時間かけて高レップスでやればいいんじゃないですかね。 スプリットスクワットやってみたけどきついな
太腿に結構効いてる気がする 種目によるって言うけどダンベルプレスもローイングもスクワットもやらずサイドレイズしかしませんみたいな奴おるんかな
ダンベルだけスレで 1年半自重トレーニングとランニング続けてきたんですが
ダンベルを導入しようかと思っています。
アマゾンで見かける非鉄製のダンベルだとシャフトが50cmオーバーなんですが
シャフトが長いダンベルって、やりにくい種目があったりしますか? >>251
ナカーマようこそ。
ダンベルベンチはぶつかるけど、手の向き変えるとか工夫すれば無問題。
それより非鉄だと軽すぎるんじゃないかと。
上半身だけでも片手20kg。
下半身もするなら片手30kgはないと、また買うことになるぞ。 >>251
悪いことは言わん60kgセット買っとけ
せめてプレート式の40kgセットにしとけば買い足せるぞ ベンチも絶対インクラインがいいぞー出来る種目がめちゃ増える >>252-255
アイロテックの40Kgとベンチで始めてみて、
不満が出てきたらプレート買い増してみます。
ありがとう兄貴たち。 落ち着けマジで60キロにしろって! 40キロとか20キロが二つだぞ!? ダンベルベンチ20キロで既に買い足し決定みたいなもんなんだぞ! んまー40kg買って次は100kgのバーベルセットっていう手もあるよね
60kg買った人はどう買い足してる?そろそろ60kg卒業しそうなんだよね 何となく覗いたら怒涛の60kg推しに心が揺れております。
世間が連休なのに忘れてて、今注文しても到着が8日以降とのことなんで
もうちょっと悶々としてみますわい。 ならまだキャンセル効くと思うから60キロに変更を勧めるよ。ダンベルベンチ20キロなんて下手すりゃ初日に10レップをクリアしちまうぞ。 目指すところ次第
ファッション誌の細マッチョくらいなら、片手20kgで十分 片手20は細マッチョ志望でも足りなくなると思うなぁ
とりあえず的にクソやっすい片手20のセットを買って
続きそうならスパッと捨てて買い換えるという手もあるかもしれんけど 逆に女で20kg✕2セットは重すぎかな。スタイルアップを目指して筋トレ始めたいけど筋肉アイドルの才木ちゃんレベルまでは可愛いんだけどなりたくないし…… >>264
その程度の重さじゃ一生かかってもならんから安心しろ 細マッチョ程度でいいなら、それこそ30キロセットで十分。あれが初心者セットなんだぞ。 40じゃ種目によっては初日で重さ足りないってなるよ。
俺も迷った末に60買ったけど今では本当に良かったと感じてる。
60セットを買ったほうが絶対に良い。 フラットベンチと60kgダンベル使って全身鍛えたいんですがどんな種目をやれば良いのでしょうか?調べたらBIG3なるものがあるみたいですがこれにまだ別種目をプラスした方が良いのでしょうか? 胸+腕
背中+肩
足+お腹
これで良いじゃないかな >>269
ダンベルベンチプレス
ダンベルロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
まずはこの4種目をしっかりやればいいよ ブルガリアンスクワットって四頭筋にあまり効かないしキツイしなんなん
ケツによく効くのはわかる ブルガリアスクワットで膝やって10ヶ月位で治ったけど普通のスクワットすらやろうか迷う ブルガリアンスクワットはウェイト軽くても効かせやすいしフォームも簡単だから
初心者向けかつ関節壊しにくい種目だと思うんだけどむしろ膝なんかどうやったら壊れるんだ
ダンベル民でありがちなのは、イキってダンベルベンチをチートしまくったまま重量増やして肩壊して半年お休み乙w、じゃないのか
片手20kg初日で行くとか変なマウントしてる人もいるけど、初心者は最初の1ヶ月は上限10kgでレップ数多めにしてきっちり効かせることを考えた方がいい
どちらにしても1年で20kgには余裕で到達するはずなので片手30kg買えは正しいんだが ブルガリアンで膝いくのはフォームがおかしいのでは
足開きすぎじゃね? 40kg買って、3ヶ月程度で物足りなくなった俺が通ります・・・ ブルガリアンスクワット20kgできつい
3セットやったら次の種目やる気失せたわ メインで効くところがメンタルだからなブルガリアンは。慣れるまで仕方ないw ワンハンドローイングとかデッドリフト、ロングシャフトで重量足りなくなった人は重量どうしてる?
60sセット2つあって、ずっと10sプレート買おうか悩んでるんだけど決心つかない
というか使ってる人って結構いるのかな 前に10kgダンベルで筋肉痛になったと言ってた者だけど片方20kgでダンベルベンチが出来る様になった!嬉しい。この調子で行けば40kg持てる様になった暁にはゴリマッチョになれるかなー 5000円20kgくらいでおすすめのダンベルないですか? >>285
マメにリサイクルショップ探せ、ちなみに俺は60キロセットを移転する相撲部屋からタダで貰った 前に近くのリサイクルショップに1個3000円ちょいで可変ダンベル売ってたのを見たな 中古ダンベルという発送はなかった
中古ショップでおすすめあります? >>288
中古であるかは運なので頻繁にチェックしに行けること、個人のやってるような小規模なとこだと商品スペースが小さいからハードオフ系列みたいなチェーン店とかじゃね
あったからといってすぐに飛びついちゃあかんよ
プレートが不足してて足りない分追加購入したら新品買える値段になるとかそんな罠みたいな商品も稀に見かける
>>289
ヤフオク、メルカリだと直接取りに行くでもしないと割高にならね? 砂入れてるゴミ増えたね
駄目なものを良いものだと錯覚させて売る ヤフオクで探すより新品でやすいの探したほうが良いわね 質問なんだけど、クロームとふつうのダンベルならどっちがいいの?
アルインコはどう? 40kgの可変ダンベルx2を使っててインクラインベンチ買いたいんだけど、一万円クラスのベンチでも強度的には問題無いですか?
今のところは使用最高重量は20kgx2です 20kg5000円以下はないな
ポリエチレンは除外するとして 今まで使っていたフラットベンチドナドナして念願のインクラインベンチ買っちゃった!
取り敢えずインクラインベンチならではのダンベル種目って何があるのでしょうか?
インクラインダンベルベンチくらいしか思い付かない…… 自分はインクラインダンベルプレスのほかに
ショルダープレスでインクラインベンチ使ってる。 インクラインカールにプリチャーカールにやりたい放題だ。 おおう。確かにインクラインベンチを背もたれにしてショルダープレスしたら凄い肩に効かせやすい!
他の人もありがとう。やり方調べて実践してみる ダンベルプレスをずっとやってたら胸より肘周りの筋肉がゴツくなってきたんですがやり方が悪いのかな?
肘関節の痛みは特に感じないけど ダンベルはパチプロの41キロとかで効かせられるようにしておかんと、そのあとが大変
クイックロックは片方75キロまであるが
15万以上する
クイックロックならスクワットやデッドも十分可動範囲とれるし、重さもあるが費用がかかる
それでもラック置くスペースなくても鍛えられるんで
ありがたいけど >>296
リーディングエッジのインクラインおすすめ
ダンベルベンチ片手45kgの重さでやってもガタツキない もっと盛り上がっていきましょうよ
ワンローとかブルガリアンスクワットとか片方ずつやる種目がだるくて仕方ない
でもダンベルスクワットとかやりづらすぎるし仕方ないよね
ダンベルスクワットで頑張ってる人いる?すぐ重量足りなくなるのかな 片方ずつって種目、殴るとか、投げるとか、打つとか、たいてい左右片側での動作が多いスポーツの補強としてはもとより、ボディメイクでも結構重要じゃないかな〜
むしろ両手でやるのが一般的な種目さえ分割してやるべきだと思う。 種目ごとの重量と回数とか管理できるアプリってない? ダンベルデッドやった翌日ブルガリしようとしたら既にハムが消耗してて辛すぎる ダンベルスクワット、ストラップ使ったとしても手首がおかしくなる。
みんなどんな強い握力してるの凄すぎる アジャストダンベル40キロでスクワットしているけど太ももに当たってまともに出来なくて辛いな。パワーブロックタイプなら当たらないですかね? 脚の日はブルガリを8repsぐらいで出来る重量で左右5セット
12reps以上出来る重量で左右3セット
最後に母指球重心のゴブレットスクワット10repsぐらいで出来る重量で2セット
これで終わり ワンハンドローイングしたら三角筋の後ろが先に限界来るんだけど腕で上げてるってことなのかな? >>318
諦めてブルガリに切り替えた方がいい
俺はそうしてます >>320
三角筋に来ちゃってるなら肩で引いてるのでは ブルガリだけでもいいわ
四頭外側には効果ほぼ無いがケツとハムは確実に鍛えれる、大きくなる。
プリケツかっこいいだろ〜 ダンベルデッドひさびさにやったら脊柱起立筋に相当きいたわ〜
やっぱワンローだけじゃダメだったんたな 昔に買ったプレート着脱式のダンベル
今はソファーに座った状態で踏んで転がす足ツボマッサージの道具になってる
めちゃ気持ちいい 築19年、木造建て一軒家の2階6畳間にベンチとダンベル60kg置こうかと思うんですが
厚めのマットとコンパネひいたほうが良いのでしょうか?
机2つやらチンスタやら書籍やらブラウン管TVやらで結構重量乗ってる部屋で、自分が70kgです。
コンパネ等ひいてるよって方、アドバイスお願いします。 >>326
ホムセンで売ってる10mmのゴムマット敷いてるけど果たして必要だったのかなぁと思う今日この頃
60kgって小柄な男性1人だからな >>326
体重60kgの友達を部屋に呼んで、友達が平気ならいらない。友達が床が軋んで怖いならいる。 ダンベル50kg肩に担いでスクワットしてたらバーベル60kgの方が圧倒的に楽で余裕だった。
スタビライザー的にダンベルトレーニングは有りだと思う。 >>327>>328
考えた結果、思い切って100kgくらい荷物処分することにします。
ありがとうございました。
>>329
ぐぬぬっ 肘が痛いんだけど脚トレ以外で肘に負担の少ないダンベルトレってある? ダンベルベンチの片手×3mgがバーベルベンチの重量になるってマジですか?
いつも家でダンベルしか使ってないからわからないんです お家で上半身を中心に全身鍛えたいんだけどやるべきトレーニングあったら教えて
今やってるメニュー
・ダンベルカール
・アームカール
・サイドレイズ
・アブローラー
・サイドベント
・ダンベルスクワット >>339
サイドベント以外は10kg使ってる
後々合計40kgのダンベルセット買うつもり サイドレイズだった
サイドレイズだけ5kgでやってる 片手40kgならダンベルベンチプレスとダンベルデッドリフトとダンベルシュラッグ
ベンチが無きゃ床でもええが
片手20kgならダンベルベンチをしても腕立て伏せした方がマシなので腕立て伏せしたらいい
デッドリフトやシュラッグもそう、片手20kgならあんまり効果が無い ダンベルスナッチもええで
全身使えるし軽い重量でアップがてらやれる 背中やらんの?
40kgセットじゃなく60kgセットをオススメする >>342
>>344
重さが足りないか〜
60kgセットで検討してみるよ ベンチ台の上でオンザニーからダンベルフライに持って行こうとしたら、ケツが滑って体勢崩して左手のダンベル落下させた
まだまだ修行が足らんか… >>347
自分の上にダンベル落ちなくてよかったな いつも慎重にトレーニングやってる
実家の二階が自分の部屋だからダンベル落としたら親の心臓止まる そのときはジャージのズボン穿いてたんだけど、やっぱ滑りやすいんだな… パワーブロック50っていう可変式で20kg位?のもらったんだけれど何これめちゃ重くて使いこなせない(女)
100年早いって感じで今は部屋の隅に飾ってある 自分で可変式と分かっときながらめちゃ重くて使いこなせないってどういう事やねん
可変させろや 貰ってから気がついた
10kg位までなら普通のダンベルの方が持ちやすいし今のレベルなら別に既存のダンベルとチューブで十分だという事実に
可変させる日が来るまで大切に飾りますね ダンベルデッドリフト片手58sでやるようになってからいよいよノーギアつらくなってきた
トレーニングベルトってどこのがいいとかあるの? リストストラップは使ってるからノーギアじゃなかったわ
無難にゴールドジムのベルトがいいのかな クイックロックならダンベルスクワット出来るのかな?パワーラック色々悩んでたら もうベンチとダンベルだけで良いかなっておもえてきた パワーラック買えるならそっちのほうがよっぽどいいだろ。 ジモティーで5kgプレート4枚とシャフト二本を2000円で譲ってもらえて手持ちがシャフト6本とプレート100kg分になったがめちゃめちゃ快適だわ
ダンベルシャフト6本になったのが一番でかい
プレートの付け替えがめちゃ楽 >>361
この程度はみんな思いつくのに、それがなぜ商品化しなかったのかを少し考えてみるといい。 >>365
結論からいうと使うまでも無い。これ自体はどっかにあったろうけど、生き残ってるのはバーベル用のレンチくらい。 自宅トレでダラダラしないでモチベーションしっかり保ってやり切るにはどうしたらいいのかなと ダラダラでもい〜じゃん
少しでもやれば少しだけ身につく >>367
インターバルに掃除するの結構おすすめ。
休みの日はインターバルに掃除をしつつトレーニングするとすごいすっきりする ダラダラでもずっと続けてたら筋トレやらないと気持ち悪くなるくらいまでになる 180/60のクソガリだけど家トレ始めようと思っています
ベンチは20kgもできなかったの30kg×2を買うのは躊躇気味
もう少し軽いので何かオススメありませんか? >>373
お金があるなら、20kg x 2くらいの可変式にしたら?
20kgでダンベルフライ10回 x 3できるようになったら、ジムに通えばいい。
とにかく食えよ!
体重増えなきゃ、筋肉も増えないからな! >>373
遅かれ早かれトレ続ければ30kgは超えるから買うなら片手40kgのダイヤル式可変ダンベルオススメ 懸垂が一回も出来なくてショックです。
ダンベルで背中トレしていたら懸垂出来る様になれるのでしょうか? >>377
公園で斜め懸垂から
きっとデブだから、体重落ちたらできるようになる 脚トレが満足に出来ない。。ダンベルだけのトレーニーは上半身に絞るしかないかなぁ ダンベル使ったスクワットならゴブレットスクワットとワイドスクワットで結構効くけどなぁ ダンベルでの足トレには
ダンベルを両手に持っての動作がきつくなってきたら床にダンベルを置いて
そのまま自重での動作を継続するドロップセットがお勧めだ
これに向いているエクササイズはダンベルリバースランジ、ダンベルワイドスクワット、ダンベルスクワット
の3種類が挙げられる
山岸プロですらダンベルスクワットからの自重スクワットを取り入れている
ダンベルを侮ること無かれ リュックにダンベル等入れて背負うのは無しなのだろうか ダンベルの重さによるけど、片手5kgとかならどうしようもない
片手40kgあればとうにでもなる 片側づつやるのを想定します。
2ネガティブもしっかりかけて1回1回じっくりやると片側で1分くらいかかるでしょ?
するとインターバル1分と考えるとほぼやすまずもう片方やってそっち終わったら休まずもう片方・・・
となるのですがこれであってるのでしょうか? もうちょいインターバルとれ
部位にもよるけど3〜5分ぐらいとったほうがいい >>385
ありがとうございます。
ほんとだー!1分と3分だと効果が倍くらい違うんだね。 プレートのダンベルじゃなくて可変式のダンベル買えばよかった・・・
交換が怠いから負荷別に合わせて二セットのバー四本分買ったけどそれならもうちょいだせば可変式買えたんだよな
当時は耐久性の事考えてプレート式を選んだがやっぱ利便性と収納性で可変式に軍配が上がるよなぁ まあそうなんだけど可変式より壊れにくいから、要らなくなったら売れるw 可変式ってそんなに壊れやすいの?
3年でブッ壊れた!みたいなボロさだったら買えんな サイドレイズがどうしても上手くできない。サイドレイズの代用になる比較的フォームが簡単な肩トレってないですか? >>390
まずは3kgくらいから始めて効かせることを覚えよう >>236
最初から40sのやつ買っといて良かったって絶対後々痛感する事になるよ。
ベンチ10kgから始めるって相当元々筋力無い人なんだね。
俺の場合、片腕30sのダンベルセット買う前から腕立てやり込んでたから、
確か最初から片腕25くらいから始められて、
30sなんか割とすぐ到達してしまって、
今じゃ完全に物足りなくなってるよ。
んで、追加でプレート買おうか思案中なくらいだから、
最初から40kg買っといて絶対正解だよ。 >>299
@割と高重量のダンベルを持って腕を重力に任せて下ろした状態で、
前腕の力だけでダンベルを四方八方に動かす。プラス、フィンガーカール
Aアームカール、リバースカール、ハンマーカール
B腕を重力に任せて下ろした状態で、
Aの種目をやる重量のダンベルを指先でシャフトを摘まむように持って、
指だけを動かしてダンベルをくるくる回す。
ファットグリップを噛ませてやるとまた違った刺激が得られる
>>308
そういう場合は上半身裸になって、
ダンベル無しでエアーでプレスの動きやってみて、
胸の筋肉が収縮するフォームを確認してから、
ダンベル持ってやればいい。 >>393
25から始められたお前と、10kgやってる奴と、並列で語るなよ この秋に買ったばかりの可変式ダンベルが壊れた…
すぐ使おうと思って縦に置いてたのが悪かった。
マットの上に倒れて、重りを留めてる部分が欠けちゃった
4.5kgの重りだけつかなくなったよ
仕方ないから単体でひとつ再購入した。
思ってたより結構脆いもんだね。もっと丁寧に扱わなきゃなぁ 可変式なんでダサ過ぎて使う気にもならない
全く気合いが入らない
オモチャ動かしてるみたいでめちゃくちゃ弱そう >>399
ドロップセットやってる身からしたら
本当効率いいよね ストレートセットやるからいらないと言い聞かせてる
けど良さそうよね可変式 可変式、腕とか肩に使うなら良さそうだな
ダンベルベンチとかだと60kg以上は欲しいからプレート着脱式のがいいが 1DKの狭部屋に住んでる俺からしたら、場所取らないから良いんだよな可変式 ダンベルでミリタリープレス17キロ(家での最高重量)、以前は余裕だったのに、今したら出来んかった。
15キロで何とか12回。 >>402
モーションズだよ
始めてダンベル買って扱い雑だったせいもあるかも ジョイントマットとかも敷かないとな
トレ中にダンベルを置く場所にはさらにもう一枚 >>408
それがうちペットいるから
フローリングの上にジョイントマット敷いてるんだよね
今は反省してちゃんと横向きに置くようにしてますw >>409
そうなんかー
俺も最近モーションズのダンベル買おうと思っていたから、そう言うの助かるわ
ありがとう ちなみに実際の重さと誤差って、結構ある?
>>409 ダンベル数種目だけでバランス良く全身を鍛えるとしたら、
・ミリタリープレス
・ワンハンドロー
・スクワットorブルガリアンスクワット
みたいな感じ? >>412
いいねそのチョイス
バランスがとれてる 脊柱起立筋鍛えたくてダンベルデッドリフト始めてみたけど、広背筋とハムには筋肉痛あるけど脊柱起立筋には無いのはフォームがおかしいんですかね? >>415
脊柱起立筋にかかる負荷が脚に逃げているんだと思う
脚を伸ばしてルーマニアン式でやってごらん 50歳。体重80ちょっとあるのに床引きデッドが120s1〜2レップしかできない…100sに落としても、5レップ3〜4セットでもうギブアップしてしまう。
スタミナ?持続力?が足りなくなってる…
こんなんでもデッドやったあとはとても疲れてて参ってしまう。
せめて、160sは引きたいのに…! >>415
ダンベルを体から前方に離した状態で引き上げれば良い >>417
60kg×2ってことか? 結構凄いな 80×2なんて想像つかんわ
55kg辺りで苦戦してるわ >>412
ワイの以前のトレメニューがまさにそんな感じだわ
正直アイソレーション種目はやっててもつまらん... 胸・腕の日
インクラインダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、インクラインのハンマーカールとダンベルカール
背中・肩の日
インクラインのサイドレイズにリアレイズ、ローイング、最後に懸垂出来るまで
脚の日
ランジ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット
月水金の三分割でやってるけど良い感じに引き締まってきた。
1日30分・40分でサクッと終わらす。インターバルは時間増えるから殆ど取ってないけどインターバルの有る無しでそこまで筋肥大変わるのかな? ダンベルデッドリフトやってると、上手く中央持ててないのか傾いて背中に集中できないんだけどコツあります?
リストストラップ使ってるんですが。 >>427
ストラップ二重巻きにしてみたら?
どっちに傾くか判らんけど、ダンベルの真ん中またずに親指か小指をプレートに詰めて持てばええんちゃう?
俺はダンベルカールとかは小指側に詰めてしてる 僧帽筋の中部ってどう鍛えるんでしょうか?
シュラッグじゃ上部にしか入らなくて…… >>429
インクラインベンチがあるならチェストサポーテッドロウが良いと思う
無いならダンベルツーハンドロウかな、壁にお尻つけてやると腰の負担も減るよ 片手30kgのダンベル2個買ったんだけど、鍛えればダンベルカール30kg出来るようになるの?
原状15kgでも5回でしんどい… >>430
ありがとう。やり方調べて実践してみます! ダンベルでトレーニング始めて2年目になるけどやっとダンベルベンチ36キロ上がった
去年半年以上28キロで停滞してたけど体重増やしたら抜けれたね。 ダンベルプレスすると肩痛くなる
だから27kgで止まってる >>435
フォームが悪いんじゃないか?
俺も前は肩痛くなってたけどフォーム見直してから今35kgだけど肩痛くならない 気をつけても右肩右肘だけ痛めるので不思議だったんだけど、
一日中マウス使ってるから右だけ凝り固まってるせいだった。
動画でストレッチ探してしばらくしたら痛めなくなった。 ハの字のようにダンベルを持って肘下ろしたとき脇が開いてる角度が45度以下ぐらいを意識したら肩の痛みはしなくなった。乳首のラインより下に下ろすといいかも。
自分も肩が痛くてなかなか重量伸びなかったな。 >>439
バーだけもって試してみるといいよ。
脇開きすぎてると肘が下まで下がりにくいのが分かる。
それをダンベルの重みがかかり下に無理に押されて下がっていたのであった。
重みの無い状態で無理なく下まで下がる角度を探ってみて、それ以上脇を広げない位置でやるとよいね インクラインベンチで支えながらダンベルベントローする種目やってるけどいい感じ。
サポーテッドローとかダヴィドローと呼ばれてるようだけどやってる人いる?
ワンローは片手ずつで効率悪いし、ベントローは腰痛めそうだしこれ最高やん 脚トレはブルガリアンだけやってたけど片足ずつはやっぱめんどくさいな。
辛いし、両足いっぺんに終わらせたいわ
ワイド、ゴブレットだけでも大丈夫かな 個人的には足あまり太くしたくないから大腿四頭筋狙ってないのでブルガリアンで十分だな
軽めでも効かせられるし、ダンベルでもやりやすい 筋トレ歴2年目で初めてダンベルプルオーバーをやったら狙った部位が強烈な筋肉痛になっちゃった。
ダンベルの構え方・動かし方で胸筋、広背筋、三頭筋それぞれ鍛え分けできるのが良いね。
初心者がやるべき種目に加え入れるべき ゴブレットスクワット、アジャスタブルダンベルでやったら壊れそうな気がして怖いな ブロックだとゴブレットスクワットできないのかな?
やろうと思えばできるのか 重さより形状的な話だよね
持ち手の周りが重りのせいで狭くて両手持ち厳しい ボウフレックスの偽物使ってるんだけど製造側が本来想定していない負荷がかかってそうで怖いのよね、ゴブレットスクワットみたいな持ち方すると >>455
手を入れる反対側は重りを入れる筒が2本あるから反対にすれば両手持ち可能。 60sセットが届いた
しかしダンベルカールで7.5sが超反動らないと上がらなかった >>458
そんなあんたにも、あぁ、60キロセット買っといて良かった!って思う日が来るよ。てかプレート買い足す日が来るw デッドリフトとスティフレッグデッドリフトの違いが動画とか見てもいまいちわからんのじゃけど見た目じゃなくて気持ちの問題? スティッフレッグドデッドリフトはハムケツのストレッチ種目じゃなかったか? >>461
そうスティフレッグデッドはハムがターゲットって言うけど俺は普通のデッドもハムに効いてしまう
ヘルニア持ちだから恐怖感があるせいか
膝の裏が固いせいか知らんけど 今日は胸の日
家にベンチ無いから布団折り畳んで重ねて重ねてダンベルベンチプレスとダンベルフライやったけど…ベンチ無いと胸鍛えづらいね… >>463
フォーム的にはスクワットとルーマニアンデッドの中間が普通のデッド
スティッフレッグドやルーマニアンは膝をあまり曲げ伸ばししない
股関節メインの動き
デッドはスクワット程ではないけど膝の曲げ伸ばしをする
ルーマニアンよりも上体を起こす >>463
俺もベンチないから布団でやってる
ベンチにしたら、背中が安定して扱える重量増えたりしないかなあ >>464
分かりやすい解説ありがとう
アンカー間違ってるけど同一人物だから無問題 >>466
布団だと肩甲骨寄せたときに布団挟み込んで寄せきれて無いような寄せられてるような…
まぁベンチ無いなら無いで有るもので文句言わずにやっていくつもり
まだまだ初心者だし、これで成長しない様になったら折り畳めるベンチ買うわ 今日は背中
ダンベル買ったばかりだから重量探り
ワンハンドロー
15kg20回 17.5kg20回 20kg15回
ダンベルベントオーバーロー
20kg12回3セット
ダンベルデッドリフト
20kg 10回 5回 8回
最初のワンハンドロー以外面倒で全部20kgでやっちゃった
デッドリフトの2回目5回しか出来なかったのはフォームに違和感を感じた為
椎間板ヘルニアやってるからデッドリフト慎重になる 今日は脚
30kgのダンベル一個持ちでゴブレットスクワットやったけど…軽めのダンベルでブルガリアンスクワットの方が効くよね
片足づつやるのダルいんだよなぁ ダンベルデッドリフトって、7.5や10プレート使っても問題ないですかね? A…ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング
B…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
C…ダンベルプリエスクワット、ゴブレットスクワット、クランチ
1日毎にA→B→C→…繰り返し
休みは適宜入れる
これをやっていきます >>470
脚トレを片脚ずつやると体幹とかバランス感覚も鍛えられそうだから
スクワットとかカーフレイズとかは片脚ずつやるようにしてる >>472
AにダンベルフライとBにサイドレイズが欲しいな >>474
一部位に2種目やる根性がないので…(泣)
脚のプリエスクワットとゴブレットスクワットは、一日にどちらか一つをやるつもりです やっぱり胸と肩前部が一番見た目の変化が大きいからね。
慣れて来た時にサイドレイズとかフライに手を出すとヨロシ。
特にサイドレイズは早目にやって欲しいかな。
肩幅に広がってスタイルが良くなる 両手に40kgずつ持ってスクワットやってるけどどうしても重心が前になってケツハムに効いてしまう
かかとでプレート踏んで膝を出すようにしたけど少ししか変わらない気がする
四頭に効くなんかいい方法ないかな プッシュアップバーでの腕立てを始めた。負荷を変えられないから回数とセットの組み合わせに悩んでる。
10回を1セット、インターバル1分で、セット数は限界までやってる。こんなんで良いんかな?
アドバイスよろ。 スレタイに+してプッシュアップバーで追い込みってことでいいのかな?
とりあえず負荷は足を上げることで変えられるね
それと余力を残しての10回って区切りの良さだけの回数には何の意味もないからワンセット毎に限界までやりなよ
と、ここまで書いといてなんだけど、プッシュアップバーだけでなら完全スレチなのでサヨウナラ セット数よりも1セットで限界までやるのが重要
1セット目で20回できるならそこまで頑張って ダンベルベンチやフライを限界までの回数で5セットぐらいしてから
プッシュアップバーで腕立てして、上げれなくなるまでやる
っていうのを最近やってる ウェイトトレーニングは古い!マシントレーニングが新しい!的な? 一時期はノーチラスマシンなんかがすぐれているって言われてたもんな
でもしばらくしてからバーベルの方がいいことがわかった
マシンのように常に一定の負荷がかかるのは逆にダメらしいね 電気パッドを腹に付けて、ビクンビクンて勝手に腹筋を動かしてくれるやつはどうなん?
もうすでにムキムキの状態の白人が深夜にやってるけど 元々ムキムキの奴がつけてるアピールしてるだけで効果なんてないよ 限界になって辞めようとしたけどここで辞めたら死ぬって思ったら10回プラスで出来たわ。火事場のクソ力ってあるんやなぁ ケーブルやりにジム行きたいがなんかコロナが心配でなぁ…
結果宅トレでパチプロダンベルよう
それとは別にディップスやり過ぎて三頭攣った ブルガリアンスクワットやったら歩くだけで倒れそうになったw
やっぱり効くね 【ダンベル種目BIG3】
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・ブルガリアンスクワット 脚の種目は、ブルガリアンスクワットだと片足ずつやるのが面倒なので、ゴブレットスクワットに変更する 大腿四頭筋は太くしたくないけど尻はデカクしたい
今はダンベル持って脚幅広めに取っての前傾するブルガリアンスクワットやってるんだけど他に良い種目無いかなぁ
バックランジ位しか思い付かない 明日、脚の日
全て10kgダンベル二つ持ち
ブルガリアンスクワット
左足限界までやって(左足の方が細い)右足は左足と同じ数だけ3セット
バックランジ
左右合計30ステップ
カーフレイズ
20回3セット
今の所、下半身でデカくしたいのは尻だけ
他は引き締めたいんだけど、こんなメニューで平気かしら >>496
わいはブリガルアンとゴブレット
ランジはやらずにダンベル使ってのヒップスラストかヒップリフト
後はベンチ使ってのレッググルートブリッジ
まじお尻とハムだけ >>497
ああヒップスラストとヒップリフトお腹にダンベルに乗せてやるか
ありがと NHK教育を見て60641倍賢く土曜日なのにフライデー 自分も片方ずつやる種目は長続きしないんでスクワットはダンベル二つもってフロントスクワットにしたわ
ゴブレットだとひとつしか持てないからやや軽いんだよな 漠然とコンパウンド種目やってからアイソレート種目やるもんだと思ってて最初にブルガリアンスクワットやるから面倒なのだと気づいた
俺の場合ケツ狙いたいからヒップリフト辺りから始めるジャイアントセットにして最後をブルガリアンスクワットにすれば6-7回で限界来てそれほど面倒に感じなかった
最初にやると無理して20回とかやるから気持ちと心肺がやられて萎えるのよね 最高片手30kgまでダンベルは持ってるんだけどいちいち付け替えるのが面倒なのよね
リストストラップ持ってないから脚より先に握力がヘタレるし 昨日はあんまり時間無くて軽めのダンベルで適当にやったのにめっちゃケツが筋肉痛
かと思えば今日は追い込めたぞ!って日の次の日は筋肉痛来なかったりするし何なのマジで 両手でやるダンベルフレンチプレスって何キロから中級者?
今30kgで12回前後3セットだけどどんなもんですか?
ちなみにダンベルプレス、フライやった後でのこの回数です 身長・体重を書いた方が答えやすいかも
(俺は分かりませんが…) 角度や意識によっても全然違うしね
30kg12回の初心者もいれば上級者もいるだろう ダンベルプレスの記録を伸ばすダンベルプレス以外のトレーニングってなにか有ります?
元が貧弱なりに筋トレ歴2年だけど22kg×10回3セットの壁を突破出来なくて重量増やせない…… >>509
ダンベルプレスだけでいいよ
もしガリガリだったら体重を増やす >>505です
身長163cm
体重59.5kgです
ちなみにダンベルプレスは35kg10rep前後
フレンチプレスしないなら三頭筋のトレは何やる人が多いんですか? >>511
ライイングのエクステンションが多いんじゃない?
ライイングトライセプスエクステンション
おれは三頭を狙った種目はやってないけど一つやるならこれだな 俺も三頭筋だけの種目はやってない
肩が成長したらやりたくなるかも?
やるとしたらスカルクラッシャーとキックバック辺りかな 毎日、カールで限界の重量のダンベルを二つもったままラジオ体操第一を踊りきる
これだけで一月で上半身バキバキになる ラジオ体操第一、フロントレイズもあるし、デットリフトっぽい動きもチラホラある、ショルダープレスもあるし見様によってはバランスのいいトレーニングだな
ただサイドレイズっぽいのがめちゃくちゃ多いから三角筋だけ異様に発達するだろう 胸ってダンベルフライだけでも大きくなるかな?
ダンベルプレスやってたら片方30kgで肩痛くなってしまった。
フライ系は問題無くこなせる ダンベルプレス
ワンハンドロウ
インクラインカール
ライイングEX
インクラインハンマーカール
ダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ブルガリアンスクワット
腹筋は色々気が向いたら
を週二回まわる頻度で
あとなんかやったほうがいいかな >>517
レベルによるけど、適切な負荷がかけられるなら肥大しない理由はない >>517
フライは広がりでプレスは厚みっていうね
インクラインのフライもいいよ、フラットのフライよりさらに肩に負担がない
出来るようならディップスも 胸の形がπみたいでなんかカッコ悪いん…
ディップスもやってるんですが、肩が硬いのか別の要因なのかダンベルフライがあまり胸に効いてる感じしないんです
ダンベルで胸によく効かせるいい方法有りますか? 家トレ始めるときに30kgセットがいいぞって聞いてそれでやってきたんだけどデッドが全然重さ足りなくて困ってる
5kgプレート追加で買ったけどもうシャフトの長さが限界でこれ以上重くできない
そういう時ってどうしてます?
口径の合う15kgプレートとか使う感じですか? そもそもデッドはダンベルでやるの諦めたほうがいいけどな >>522
フライのフォームを見直しながらまずは20回くらいできる軽い重量でしっかりストレッチをかけてみてはどうでしょう? >>523
48cmシャフトもりやで買え
ダンベルプレス50kgでやってる 片手62.5kgまで調整できるダンベル2個とインクラインベンチでトレやってるけど胸肩腕背中はまじでダンベルとezバー果汁懸垂だけでいけるわ
今は脚トレだけジムに行ってる感じ
大会とか出ないからこれで十分すぎる
ダンベルではさすがに脚トレは絶対に無理 50kgまでなら手にもってスクワットやってる
肩も鍛えられる >>527
脚トレだけジムでやってるのなら、全種目ジムでやった方が早いのでは? 大会出ないなら脚こそ不要だけどな
脚太くしてもモテないしズボン履けないしメリット無し 大会でないのに片手62.5kgで足りないとかどんだけ足鍛えてんだろ
ランジでもブルガリアンでも良さそうなもんだが あーやっぱダンベルじゃデッド難しいのか…
シャフト買うならもう分割できるバーベル買っちゃった方が良さそうだな
180cmくらいで三分割できるやつ
インクラインベンチですら買ったとき家族のメタクソ言われたのにバーベルや20kgプレートまで買いだしたら子供からも説教されそう ブルガリアンスクワット
この種目だけはやる気が微塵にも起きない
どうすりゃいいんだ 別にダンベルでもデッドできるでしょ
重いと肩が先にいくけど ロングシャフト買おうと思ってるけど長さ悩むな…
550mmだとフレンチプレスとかプルオーバーとかやりにくい種目も出てくるんだろうか ダンベルとベンチのみで実際どの位のレベルの身体になれるのか指標が欲しいかな ダンベルとベンチ台だけで鍛えていて負荷不足で困る部位は「脊柱起立筋」だね 自重や走り込みなどを中心にやる人のバリエーションを広げるのにはいいけど、本格的にボディービルやコンタクトスポーツやるにはやはり不十分では? 筋肥大に関してダンベル種目と懸垂だけの環境とバーベルやマシンも使える環境で大きな差はないと思う
どこまで行けるかは結局遺伝的な部分が大きい
俺は地方のフィジークの大会で優勝した事あるけどダンベル種目と懸垂だけやっていた時と体はあまり変わっていない >>537
筋トレ21ヶ月になりました。Before & After 【筋肉の変化】
https://youtu.be/KJD5uziGdIs
この人くらいにはなれると思うよ
この人は、ダンベルとベンチだけで鍛えてる筋トレユーチューバー
動画見ると分かるけど、元は超ガリガリ体型 使用重量だってそう
ダンベルプレスを何年やっても30kg扱えない人もいれば50kg、60kgと扱えるようになる人もいる
25kg10レップが限界の人と50kg10レップできる人の筋肉量も当然違う 今は20kgmaxのダンベルでうまくやれてるけど半年後には重量が足りなくなると思う
40kkgmaxのダンベルの相場っていくらぐらい? >>543
40kg位のブロックタイプ2つで4万円くらいじゃないの
スクリューカラーの42.5kg2セットで3万円 パワーブロックって便利なんだけど重さの刻みがあんまり細かく無いのと自分の場合、リストストラップが妙に巻きにくいのが短所かな 個人的感覚だと胸の場合は、ダンベルより
ナロー気味のバーベルの方が内側がパンクする
背中も懸垂だけより、懸垂+バーベルのベントオーバーロー加えた方が
トレ後に背中の広がりが出る 1日目…ダンベルベンチプレス
2日目…ワンハンドローイング
3日目…ショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス
各種目本番1セットのみ 170センチ77キロ体脂肪率15
なんだけどベンチの重量落とさずに70まで絞れるもん?
ちなみに今ダンベルベンチ42.5キロ10レップ 知らんがな
どっちにしろ落とさなきゃならんのならやるしかないでしょ 2万くらいでスピンバイク買ったけど良いよ。一切外に出ないでテレビ見ながら有酸素運動出来る スクリュー式と可変式を買って一通り満足いく自宅トレできるようになったんだけど、どちらも大きくてインクラインアームカールがやりにくい
とりあえず10kgの小さめの鉄アレイ的なもの買おうと思うんだけど、なにかおすすめないかな? ダンベルベンチプレスを10回3セットできる重量でダンベルフライをやろうとすると1回もできないです...前腕と肘の関節が弱すぎるのかな? ダンベルプレスは38〜40kg10rで
フライになると25で10r
どっちも最大可動でやっての話 >>557
>>558
そうだったんですね!ありがとうございます!
始めたばかりだし、しばらくはダンベルベンチプレスのみで頑張ろうと思います。 撫で肩をどうにかして解消したいんだけど、ダンベルトレーニングで解消できるもんなのかな?
できそうならダンベル買おうと思ってるわ 多分なで肩を解消するのは無理だね
肩を付けて張り出しても僧帽も付く
ジュラシック木澤さん鍛えてもなで肩だもん だから肩を鍛えて、僧帽筋を付けないトレーニングするしかないんでは むしろ、通常肩の人が筋トレでダンベルやバーベル等の重いものを頻繁に持つことによって肩が下に引っ張られ、撫で肩になってるのかと思ってた どうにもならんのか
撫で肩だとスーツ着てもなよっとしてるし、登山するのにリュック背負ってもずれるので疲れる
良いことないよ、撫で肩 そもそも鍛えると撫で肩はより一層目立つ
肩の骨格は才能 確かになかやまきんに君とかステイサムの身体はカッコイイね ダンベルプレスよりフライのが肩が痛む。
三角筋あたり。インピンジメントなんですけど。 >>570
インクラインの方が痛む。デクラインがまだマシかな。 太ももと腕を太くするには、何のダンベルトレーニングが一番効果的? 脚
ブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、ダンベルランジ
腕
インクラインダンベルカール、後は三頭筋トレ適当に 参考に、何キロのダンベルからトレーニング始めて
どのくらいの期間で重量上げていったか知りたい ワシはコンパウンド種目なら12レップぐらい出来たら1段階上げるようにしてるな プレートをリュックに入れてスクワット出来るようなリュックってないかな?
普通にダンベルを手にもってやると、両足でやるとやり難いし手が疲れる
片足でやると普通に出来るけど、片足ずつやるのめんどくさい
相当頑丈じゃリュックじゃないとすぐダメになりそうだけど >>577
何キロ背負いたいの?
40キロ程度までなら登山リュックは耐えるよ
二万円くらいで買える >>577
ランドセル最強
状態なんて気にする必要ないから子供のお古なりメルカリで2000円までで買える >>579
試しにやってみたらプレート入らなかったw 120cmくらいのシャフト買って…と思ったけど、それはこのスレで言うのもアレだったな。 ナチュラルでダンベルだけでどんなカラダになれるんです?
コブラみたくなれるん? ほんとダンベルスクワットって皆どうやってやってるんだ…ダンベルが足に当たって、めちゃくちゃナローしかできない… 普通のダンベルスクワットがやりづらいなら、
スモーデッドみたいな感じでもいいだろうし、フロントスクワットみたいな感じでもいいんじゃないかね? ダンベルスクワットはやめて脚はブルガリアンスクワットだけだな俺は
四頭はうーん...少しは刺激行ってるだろうし諦めてる。ハムケツばかりが痛いぜ ダンベルスクワットは40kgとかでやるとどうしても重さで前傾するから高さ5cmくらいのスロープ敷いてかかと上げてやってるわ 体重75kg以上で、トレ歴10年でもダンベルベンチプレス40kg×10できない人って、素質なさすぎる? ダンベル片方30kg✖️2と
リュックサックにマルトデキストリン5kgと空の5ℓ焼酎ペットボトルに砂を入れて重さ9kg合計で14kg背負ってスクワットやってる。
結構効くよ。
本当はジムでパワーラックでやりたいけど、このご時世だからしょうがないよな。 文字化けした。
を2個
空の焼酎5リットルペットボトル >>590
素質とかじゃなくて、単にやりづらいだけさ。
なんか上手い方法ないかねぇ(´・ω・`) >>590
ネガティブの時に重量を胸で受けながら下ろしてきて
ボトムでしっかりストレッチ掛けてかないと
一定の重量から伸びないね
結局コンパウンド種目なんで肩や三頭でも上げられるが大きいのは胸の筋肉
年齢にもよるけど リサイクルショップに片方60kgの可変式ダンベルがセットで25000円で売っててつい買ってきてしまったけどどうしよう。
まだダンベルプレス片方30kgしか挙がらんのに…… >>595
片方60キロの可変ってスクリュー式のかな?
どこのメーカーのです? >>595
120kgダンベルセットなんてあるんだね
どんなのか見てみたいから画像お願いします ユーザーが60kgにセットしたスクリューカラーのダンベル2つをリサイクル屋に売ったって話じゃないの?
63kg×2かもしれないしパワーブロック130ポンド約59kgってのもあったみたいだからそれかもしれないけど ナチュラルで60キロ扱う人いるんかな
ワンハンドローイングやスクワットならわからんでもないけど 筋トレ初めて2ヶ月、そこそこ筋肉ついてきたなと思って写真とってみたら、クソひょろい人が写ってた ちょうど1年ぐらい経つけど、鏡で見たらデカくなった感あるけど
写真撮ってみたらほとんど変わんなくて凹み>< バーベルスクワットデッドやらんとびっくりするほどデカくならんと思う ダンベルクッション何買おうか迷ってるんだけど、オススメある? ジョイントマットオススメ
コスパ最高だからヘタっても平気 コルクのジョイントマット万年床の下に敷くと除湿してくれてカビ生えなくなる >>590
うん
自分4年目で今45kg×2で9rep ベンチとダンベルだけで家トレするという操を捨ててezバー買っちゃいました。
マンネリ化していたトレーニングの幅がめっちゃ広がりました……(バーベルカール、スカルクラッシャー、ショルダープレス、ベントオーバーロウ)。
ezバーって長さも120cmでそこまで嵩張らないからプレート式のダンベル使っている人は絶対買ったほうが良さそう 自分は120cmくらいのバーベルシャフト持ってるけどバーベル種目て
ダンベルより全身の力を使うからなんだかスカッとするよね ダンベルだけでもなんとでもなるが
なんだかんだでやってる感があるのは圧倒的にバーベルダヨネ 胸はバーベルの方が全体に入る感覚がある
差が出るのは背中
ベントローとトップサイドデッドの効き方はダンベルじゃ得られないから
三頭もバーベルあった方がいいな
肩はまぁ 1K25平米に住んでるワイは、バーなんて買えんわ。
ダンベル2個とベンチ1台だけでもう狭い。 クローゼットや押入れ有るならそこに服・物・本を入れて部屋に出してあるのは冷蔵庫、折りたたみテーブル、布団だけ。
洗濯物は突っ張り棒で天井に干してテレビやベットは甘えなのでリサイクルショップへ。
ほら筋トレスペースの完成だ 肩の上に乗っけてみたら
でもダンベルスクワット自体無理あるよなぁ アイロのダンベルクソだなシャフトからボロボロメッキが剥がれ落ちてきて
落ちた奴をふと触ると皮膚に刺さって痛む
と思ってぐぐったら同じ悩みの人が結構いて、エポキシ塗って剥がれを食い止めてる人が居たので真似してみる
ちなみに20年ほど前にホムセンで買ったダンベルではこんなこと起こらなかったんだけど 個体差あるのかな?
自分のアイロは全然そんなことなかった >>625
自分はワイルドフィットのダンベルのスクリュー部分で指切ったよ、血が出て結構痛かった
なので普段は軍手なりしてるけど、ああいうの安かろう悪かろうなんだろうけどヤスリがけしたら少しはマシになるのかね? マット買ったら負けだと思ってる
つかダンベルプレス用にマットって単純にださくね
限界はバーベルでセーフティつけてやるものだわ >>625
>>627
同じくワイルドフィットですぐにシャフト剥がれ。ボロボロ剥がれる。小さい破片がトゲになって指に刺さりなかなか抜けなくて参ったわ。軍手つければ大丈夫だけど、根本的な解決にはなってないね。 625ですが、やっぱりそういうものか
さっき、ネットで見たようにエポキシをシャフト天辺に塗った 詳しく説明してるサイトとかってある?
良ければ教えて欲しいんだけど… トレーニング始めて4ヶ月半。
やっと30kgダンベルでダンベルプレスあがるようになってちょっと嬉しい。
減量中であんまり力でないけどコツコツやるの大事だね。
うちのダンベル30kgまでだから、次はバーベルセット買おうかな。 >>631
アイロテック ダンベル メッキ
でヤフったら、金属片対策とかいうタイトルの個人ブログみたいなのがヒットする >>632
体重は何キロですか?
何か運動経験はありましたか? >>634
170cmの66kgです。
38のおっさんですけど、昔はサッカーやってました。
フットサル始めたんで、体力作りに筋トレやりはじめました^_^ 別スレでも聞いたのですが応えがないのでここでも聞かせて下さい
ダンベルスタンドをベンチの両脇に置きたくてタイヤ付きスチールラックで代用しようかと思っていますが、やってみた方いますか?
良かった、ダメだったとか教えて欲しいです >>636
スチールラックでバーベルスクワットやってる女の子ならいますよ
【ホームジム】パワーラック無し=スチールラックでスクワット【デカ美尻目指したい!】
https://www.youtube.com/watch?v=0a0TIJVATZM >>637
思ってたのとは違いますが笑
参考になります!
ありがとうございます! >>635
運動経験あるとやはり成長が早くなるんですね
フットサルならスタミナもつくし動ける良い体になれそうですね! >>637
正直これだったら安いハーフラックとかスクワットラックのほうが安くて場所とらないような 今日motionsのアジャスタブルダンベルが届いたのですがこれ片手で30キロベンチプレスとかヤバいですね!
14キロ10回やったら、これ以上やったら力尽きてダンベル落としそうで追い込むなんてムリです笑
1年近くバーンマシンやバトルロープばかりやっていて左右で腕の太さが結構変わって来てしまったのがきっかけでダンベルデビューしました!
このスレ読んで勉強させて頂きます! ↑
腕の太さが変わってではなく腕の太さに違いが出てきた、ですね。
失礼しました。 俺も2週間前にダンベル手に入れたからレブロンみたいにダンベル持ってランジしてるけど15キロだと10回2セットが限界だ
片手30キロまで増やせるからなんとかそこまで頑張りたい >>646
重量詐欺より使っている途中にプレートが外れて落ちたら、って想像するだけで恐ろしいんですが滅多にそんなことないですよね…? ダンベルベンチ32キロじゃあ物足りなくなってきたけど
レップ数増やすかセット数増やすか、若しくはバンド使って負荷増やすかどうしよう >>649
ダンベル投げ落とす前提だからやめたほうがいいかな 俺は知識ないから試した事ないけど加圧トレーニングってどうだろうか?
血栓出来そうで怖いけど >>651
追い込むと毛細血管が破れる時点で回復、成長が早くなるっていうのは無いと思います
なかやまきんに君信者の自分はきんにくTVでも勧めないからナシです笑 >>651
きんにくTV情報だと、加圧トレーニングの売りは成長ホルモンの大量分泌で、加圧トレーニングは安静時の290倍、としか言いませんが、普通の筋トレでも200倍出るそうです(厚労省のHPでも同じ情報が載っています)
高いお金払って危険犯すより1ヶ月にもう一回だけトレーニング回数増やせばいいと思いました
加圧トレーニングで言っていることは全て安静時との比較で、通常の筋トレの比較は出しません
なぜなら比較すると普通の筋トレの何倍も成果が出るわけでない事を本当は知っているからです
勉強したばかりだったので長文になってしまいすみません >>653
加圧のサイトでは最大で290倍
普通の筋トレでは、
https://city.living.jp/e_news/woman_excite/541207
100倍〜300倍
成長ホルモン的効果は変わらないですね。 週2〜3回の全身トレしています。
@ダンベルベンチプレス
Aブルガリアンスクワット
Bダンベルデッドリフト
Cサイドレイズ
何か追加・変更した方がいいメニューありますか。上腕二頭筋が鍛えられていないと思うのでダンベルカールを追加しようか検討中です。懸垂が出来れば良いのですが‥ アマゾン4本セットのレジスタンスバンド使って練習すると懸垂できるようになりますよ
肩はショルダープレスをメインにしてみるとか
細部よりも大きい筋肉を鍛えたほうがいいと思うので 回答ありがとうございます
言い方が悪かったです、懸垂は器具等が無くて出来ないって意味でした
ショルダープレス良いですね、前部はダンベルベンチプレスで若干鍛えられると思い中部を意識してサイドレイズにしてました >>655
ロウ種目
ワンハンドでもツーハンズでもいい >>657
懸垂できるぶら下がり健康器も揃えよう。
スリムでコンパクトなの選べば1万円弱。
ベンチ置けてるならなんとかなるでしょ。 >>657
以前はメルカリ1000円の突っ張り棒タイプの懸垂バーでやってましたが意外にしっかりしてましたよ
今はwasai BS312使ってますがスペースさえ許せばベストな鉄棒です
あと早起きして近所の小学校の鉄棒でやったりもします
自分は色々なバリエーションの懸垂で成長を実感できたから懸垂オススメです 懸垂がベストだけどせめてロウ系の背中の種目取り入れないと松本人志とか武田真治みたいな変な体になる 懸垂バー良さそうですね、模様替え検討します
ダンベルデッドリフトだけだと背中のトレは少ない?ダンベルデッドリフト外してダンベルベントオーバーロウにするか、デッドリフトは続けてやるかどちらが良いでしょう? >>662
実際ダンベルのデッドって背中に効いてる実感ありますか?
デッドリフトはバーベルで自分の体重をゆうに超える重量を全身の筋力を総動員してやってこその種目な気がします
その点ダンベルローならバーベルよりもしっかり引き切って可動域も稼げるダンベルならでわの種目ですよね >>664
ダンベルの背中種目はデッドリフト(脊柱起立筋)、ワンハンドロウ(広背筋)、シュラッグ(僧帽)あたりがメジャーなのかな
ダンベルデッドも40kgで20回以上やると結構効く
自分はデッド、シュラッグだけダンベルでやって後は加重付きでチンスタの懸垂と吊り輪の懸垂とインバーテッドロウやってるわ インバーテッドロウって肥大します?
明後日あたりディップススタンド届くからメニューに取り入れようと考えてる 肥大するよ
負荷弱いと思ったら握ってない方の余ったディップススタンドに足上げるか胸にダンベルプレート載せればOK ダンベルの握り部分がメッキ剥げて汚くなってたのでテニスラケットの柄に巻くテープを使ったら良い感じになった。
滑り止め代わりにもなる ディップススタンド 届いたけど細いわりに結構場所とるねwディップス以外にもやれること多いから後悔はしてないけど
購入検討してる人はパイプの太さに気をつけたほうがいいかも、たまに5cm近い太いのがあるけどあれはしっかり握り込めない
ディップスだけなら太くていいけど >>601
ナチュラルでも素質と努力続けれる人はなんとか届くで
今50×8くらいだがナチュラルのまま片手60帯狙ってる 背中と脚以外は普通にジムレベルで筋肉つけられるよ
背中と脚のマシンはやっぱすごい
かなり効く 背中のマシンってやった事ないけどそんなに効くんだ?
普段背中は僧帽、広背狙いのローイングとダンベルデッド、懸垂しかやらんね 懸垂、ローイング2種、デッド、プルオーバーやってりゃジム行く必要ない どうも筋トレ初心者ですが、ダンベル20キロ明日届きます。
トレーニングするにあたってこれだけはマジで気を付けろってのがあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。 >>675
運動、栄養、休養で成長
違和感あったら無理しない やり過ぎは逆効果
気軽に相談できる仲間作る
当たり前が出来れば大丈夫だと思います!
鏡見てニヤニヤ出来る様になるまで続けてくださいw
筋トレ沼に沈んでいくでしょうw >>675
無理やりコジ挙げるのダメ、痛めるから気をつけて
例えば10回目標にしてて9回目まで来たから次の一回をどーしても挙げたい!みたいな時に起こりがち 後は重さにこだわり過ぎない事かな?筋肥大は重い重量を扱えるに越した事はないけど
重い重量を無理して挙げようとすればするほど怪我のリスクヤバいし。
ネットとかで誰かが何ヶ月で何キロ挙がったみたいな情報あってもそれをよそはよそ、うちはうちみたいな感じで惑わされず自分の成長ペースに合わせたトレーニングをした方が良い >>679
ありがとうございます!とりあえずYouTube観てたら北島さんて方が正しい効かせ方を分かりやすく解説していたのでそれを参考に無理なく続けていきたいと思います。 >>675
20kgはすぐに卒業するので最初に20kgを買わないように気をつけろ! >>681
遅いわw
>>678
物足りなくなるって事は成長の証だからね
それはそれで嬉しい事だよね >>680
北島さんは微妙だから
katochan33、sho fitness、筋肉あるある、山本義徳、バズーカ岡田あたりおすすめです >>684
ありがとうございます!とりあえず色々観てみようかと思います。
さっき届いたのですが案の定20キロは上がりませんでしたので12キロからスタートします。 ダンベル持ってスクワットやると太ももパンパンになっていいですね。買って良かったなぁ。 メルカリで5キロのダンベルプレート4枚買っちゃった♪ 32キロまでしかなくてダンベルベンチが10×4セットが物足りなくなったのですが、この場合
@セット数を増やす
Aレップ数を増やす
どちらがいいのでしょうか?アドバイス宜しくお願い致します。ダンベルロウも同様に悩んでいます >>688
ジャーマンボリュームトレーニングで
10x10セットが良いと思います。 >>688
俺なら新しいダンベル買い足すけどな
これから先、ずっと物足りないままやり続けるのは勿体無いし重量が上がっていくのもモチベ保つ大切な要因だから >>688です
皆様アドバイスありがとうございます
とりあえず@A交互にやってみて、週に一回くらいGVTいれてみようと思います
新しいダンベルも家の人が許してくれればいつか導入したいですね
本当はジムに行きたいですが、田舎すぎて近くにないため家で頑張ります みなさん筋トレしながら食事も気をつけていると思うのですが、自分は夕食をプロテインのみにしてダイエットしながらそんなに激しくない筋トレしてます
質問なのですが、みなさんは低血糖とかにならないのですか?お腹の空き具合は我慢できても血の気が引くというかそういうのは我慢しない方がいいと思うのですが糖質制限している人はその辺どうしていますか? 滅茶苦茶な栄養管理してるな
糖質脂質ビタミンミネラルも筋肉付けるのに必要だぞ
普通に自炊で三食取ってそれでも足りない栄養があればサプリで補充が大前提
自分は飯だけで除脂肪体重の2倍近くタンパク質取れてるからプロテインいらず
競技ビルダーとかプロアスリートだったり忙しすぎて自炊出来ないとかでない限りプロテインやらサプリは不要
そんなに激しくない筋トレって時点でプロテインなんかいらんわ
糖質制限ダイエットしてるのか知らんけど普通に飯食え >>695
アドバイスありがとうございます
食事は仕事が終わるのが遅いので妻任せ、子供の分もあるのでダイエットが必要な私の分だけ毎回別メニュー、とはいかない現状です
一昨日からは夕食のお米のみ抜いて食べるようにしました
思った以上に体重が減った上で筋トレの結果も出ていたので調子に乗ったのかもしれません
食事を取った上でダイエットしていきます コロナ再爆発開始
ジム止めて、4月に購入してたフレックスベル32と梁に取り付けた懸垂バーが役立つ日が、いよいよ近づいてる ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
サイドレイズ
筋肉痛酷くて週2になってしまう初心者なんだけど、胸背各2種x2、肩脚肩2種x2とかの方が良いですか?その場合のオススメメニューあれば教えて下さい。それともこのまま暫くは全身法が良いのか分からなくなってきました。 初心者とか身体もフォームも出来てないから種目数やトレ日増やしても怪我や挫折の元だから今のままで問題なし。
慣れたら週3、4回とかにトレーニング増やせば良いよ。
初心者ブーストで今の週2でも身体どんどん変わると思うから ついでに自分ならば3分割考えて1日おきでトレーニングするのをオススメするかな。
例えば
1(ダンベルプレス、ショルダープレス、ダンベルカール)
2(ダンベルデッドリフト、※ダンベルローイング、※リアレイズ、フレンチプレス)※出来るならダンベルローイングとリアレイズは懸垂で代用して良いよ
3(ブルガリアンスクワット、ランジ、サイドレイズ)
で3つメニュー作ったとしてそれを
1→休む→2→休む→3→休む→1と1日おきにサイクルさせる。
これなら部位ごとに結構日が空くからキツくないと思う!
ていうか俺が今そうしてる。残業多いからあんまり長時間トレーニング出来ないけど上のメニューを2年続けて結構、身体変わって来たよー おお、分かりやすくありがとうございます。
各部位週1だけど効果実感出来てるならアリですね 今日みたいに金曜ロードショーを家族で見る等の団らんの時間もとりたいから、するとトレ開始が23時とかになったりするんだよな 筋トレを家で始めたいのでオススメのダンベルを教えてください
ジムには一度も行ったことがなく、家でトレーニングしたいです お金があればカッコいいフレックスベル
なければアイロテックの片手30kgセット
ブランドのものなら挫折してもヤフオク・メルカリでいい値段で売れるよ 予算制限無しならフレックスベル、ボウフレックス、アイアンマスター
予算抑えたいならアイロテックかワイルドフィット
この辺ならいらなくなってもすぐ売れるけどダンベルは重量あるから利幅少ない
その他28mmシャフトなら何でも良いけどファイティンロードは作りがやや粗雑
アマゾンの微妙に安い無名中華ダンベルは重量詐欺多すぎだからやめとけ フレックスベル、せめて40まであればなぁ
32って絶妙に足りなくなる気がする フレックスベルは40kgで留め具が金属製の出たら今より高くても買うんだけどなぁ >>703です
フレックスと言うのが皆さんのオススメらしいのでそれにしてみます! 筋トレ初心者は筋肥大云々より筋力アップ(神経系トレーニング)重視の方が効率良い気がする。
10x3setはまぁ、基本なんだけど。
5repで重量上げて行って、3rep目に本番setで5rep
次もできそうならまた1set,2set
本番setの重さに慣れて行ったらrep数増やして行くみたいな。
とりあえず自分の扱える重量を1repでも良いからチャレンジしてくといいかも。
という方法でおっさんでも5ヶ月かからず10kg→30kgのダンベルベンチできるようになりました。
あとは減量中でもカーボ量できるだけ減らさない事かな。米大事。 ダンベルスクワット50kg×2で脚より肩が先に限界になった
腕と肩鍛えんとな 皆は普段どんな種目をしていますか?
1年ずっとダンベルベンチプレス、ダンベルデッドリフト、スクワットをやってきましたが伸び悩んで来ました。
1つの部位に対して何種目もやった方が筋肥大するのかな ロウイングと肩種目追加したらどう?
例えばワンハンドロウとショルダープレス
どっちにしろ段々伸びなくなってくるよ >>715
何種目もっていうか、コンパウンドでやった後アイソレートで追い込んでる
ベンチプレス後にダンベルフライとか、デッドリフト後にワンハンドローイングみたいな感じ >>715
そろそろバーベルBIG3へと巣立つ頃かも フレックスベルのダンベルで太ももが傷だらけなんだが、
短パンは危ないよな >>714
普通にブルガリアンのほうが肥大するぞ
深く下ろすブルガリアンの重量追求してみ>>714 >>720
もちろんブルスクもやってるよ
こっちは片手30kgでいっぱいいっぱいだけど
脚は基本ダンベルスクワット、ブルスク、カーフレイズだけだな ダンベルシュラグ42kgを50回
ダンベルデッドリフト42kgを26回
strengthlevel.com的にはそれぞれ上位99%と94%
ダンベルベンチが42kgで11回の上位88%とバランス悪いのかなぁ
ダンベルが最大43kgまでしかないから今後重量増やすか悩むわ 先輩方は何ヶ月で体変わってきた?
2ヶ月ほぼ毎日トレして、米とたんぱく質食いまくったら8キロ太ってぶよぶよのデブになったわ
腕だけは太くなった どんな分割方でやってるのか知らんけど毎日トレ出来るって時点で強度全く足りてない
強度足りてないトレーニング2ヶ月続けて除脂肪体重8kg増えるわけなく増加分はほぼ脂肪
よって増量は大失敗
唯一評価できる点は2ヶ月で8kg脂肪増やす食事量維持できる位胃腸が丈夫って事じゃね 体つきは3ヶ月で何となく締まって来て6ヶ月で筋肉付いて体にメリハリ出てきて1年で細マッチョ位だったような
ダンベルベンチは丁度1年で20kgから40kgにアップ すみません。毎日は間違いでよくある3分割で、週1〜2日は休んでます
まあやれば毎日出来そうだから強度は足りてないんだろうけど
とりあえずこれ以上豚になりたくないから飯減らした >>726
初心者〜中級者くらいまでは分割しないで全身トレ一日5種目ほどを週2〜3日くらいやるのが効果的ですよ
トレーニングメニューはできるだけシンプルがいいです 〜中級者ってどのくらいだろう
5種目だと、
・ダンベルベンチ
・ブルガリアンスクワット
・(懸垂)ダンベルデッドリフト
・サイドレイズ
・ダンベルカール
こんな感じ? >>782
上級者は重量が増えて全身を週3で回すのが難しくなるから、〜中級者はそれ以前の段階では?
懸垂は絶対入るとして、ダンベルのデッドて重量が軽くて効果が曖昧な気がするから自分なら入れないかな
サイドレイズはショルダープレス、カールはやらないでディップスを入れてるけどこれは自分のお好みで 初心者だけど寝る前の少ししか時間とれないもんで分割でしてますわ本当はジムで全身やりたい 閉鎖じゃ済む訳なく店撤退、つか本社が倒産
来年の今頃日本にフィットネスジムがどれだけ残ってるやらw 家トレしかしてないから俺は潰れようがどっちでもええわ 脚トレって結局何やればいいの?
ブルガリアンは確定としてもう1種目やるなら
ダンベルスクワットはめちゃくちゃやりにくい
ゴブレットスクワットが候補かなと思うけどダンベル1個でそこまで追い込めるかな ハム狙いのルーマニアン
四頭狙いのナロースタンスダンベルスクワット
内転筋狙いのワイドスタンスのゴブレット
あとはカーフレイズ ダンベルが手元に無いときに重宝するやり方
名付けて、カール立て伏せ
まずうつ伏せに寝る
そのままカールの要領で上腕二頭筋の力で体を持ち上げる
このやり方だと道具要らずで体重の四分の一の負荷が容易にかけられる ダンベルを買おうと、コンパクトな固定式が良いな。
8キロを買う予定。ゴム巻のカラフルな物一杯有るけど皆同じ? ダンベルラック置いてそこにダンベルずらっとに憧れるけどそんなスペースも金もねぇや ラックの値段よりもダンベル本体が高いってw
。
自分のパワーだと5kgから42kgまで2kg刻みで欲しい ダンベルだったらローイング2種とトップサイドデッドだな アマゾンのヘキサダンベルは5lb刻みなのになぜ35lbだけ飛ばしてるんだよ >>747
関節は消耗品だからなぁ。偶に俺は関節強いアピールを目にするけど正直、人によってそんなに関節の強度に違い出るかねぇと思ったり 手の種目としてダンベルカール、ハンマーカール
スカルクラッシャー、フレンチプレイ
やってるんでづが
他にいい種目ないでしょうか ゴルフで手首痛め3ヵ月筋トレ休んでるが、まだ完治しない
以前は10ヵ月掛ったから気長に過ごしてる 腱のついてる位置が個人差あるみたいで、それが関節の強い弱いに関わってるみたい >>750
それだけやってるなら過不足無いと思うけどな。
あとはナローベンチプレスとかトライセプスエクステンションくらい? あとはリストカールくらい?
懸垂になっちゃうけどタンデムグリッププルアップ、タオルプルアップとかで新たな刺激を入れてみるとか ダンベルだけで背中が肥大するのは無理だよな 全身ダンベルだけでトレしてるやついる? 家トレだからメインはダンベルだけど
背中はやっぱ懸垂が必要 同じく。
ダンベルでワンハンドローイング、デッドリフト、シュラッグとか工夫してやってたけど懸垂の方が早いし効率がいい。 【背筋筋肥大種目】実はこれだけで超デカくなる【日体大准教授】
https://youtu.be/DTZEPMBuvcY 【背中トレ】広背筋に広がりをつけるダンベルトレーニング【3分だけ】
https://youtu.be/MbnblOQgKxU ツイッターで浜口京子が30kgx2のダンベルアームカールやってる動画見たけど
めちゃ反動使ってて何の筋トレしてんだと
まあ俺レベルになると30kgx2とかただ持って立ってるだけでキツくて無理なんですが >>761
筋肥大のためのトレーニングとは違うからそれでいいんだろ ケトルベル体操みたいなもんだろ
知らんけど、肩とか強くなるんじゃね 片方30キロだと反動使っても体幹にも入ってくるしな 20キロなら超ストリクトで余裕で10レップ以上だろ
女でそんなの化け物だよ というより胸ってプレス系とフライ以外何かやるか?
あんまり種目が浮かばないんだけど… ダンベルが関節にいいとは必ずしも言えない
スタート位置まで持ってくる際に関節を痛める人が多い
「筋力強化の教科書」(石井直方他)にダンベルで関節部分が潰れた人の
レントゲン写真が載ってたけど、あれ見て怖いと思った・・・
少しずつ時間をかけて変形し潰れていくらしいよ・・・ ダンベル片側にだけ重さを追加するってやめた方がいいかな。
45mmシャフトで30→32.5にするのに1.25×2を両側につけるのではなく片側に2.5をつける。オンザニーが痛くて2.5はめるとカラーつけたらぴったりはまって少し楽なんだわ。いきなり2.5×2の5キロアップはきついし。
でも、この付け方すると外側が重たくなるんだよなぁ、内側ならまだマシなんだろうけど。 内側だけ重くするのはやってるよ
プレスやるんなら外側が重いのは正直バランス取りにくいし胸筋に入らなくなりそう >>773
ありがとう。内側だとバランスおかしくならないですか?オンザニーのとき腿に置く側はどうしても外側になっちゃいますよね。。
ここがネックだな。 >>774
シャフトの内側寄りを持ってバランス取れば全然平気よ
逆もやろうと思えばできるのかな? >>775
ありがとうございます。
外側につけてもバランスに注意したらいけるかな‥。オンザニーするときは外側に重い5キロプレートつけるからなんとなく同じ道理な気がしてきた。 >>777
外側にだけプレートつけたい。カラーつけた状態でピッタリなのでシャフトの出っ張りがなくなる。でも外側だと胸筋に入るか微妙、そしてバランス悪そう、で悩んでます。
オンザニーの腿側がポジションについたら外側になりますよね? >>778
自分はシャフトの出っ張りがモモに当たらないよう外側にズラしてやってます
ほかには外側に5kgプレートを持ってくるとか
https://i.imgur.com/JgFY6EF.png
ステロイダー杉山方式(ダイソーで買った鍋敷きとベルトだったと思う)
https://i.imgur.com/eIZ0dL4.png >>779
ありがとうございます。
私も同じようにやってますが、30キロ超えると腿が痛すぎるなーと思いまして。
杉山さんのは確か割れましたよね笑
パワブロ買えと言われれば終わりですが。 ダンベルだけで背中と足を筋肥大させるの無理じゃない? オーバーワークになるまで追い込めている人って多くないような
チート使って刺激入れられていない方が可能性高そう ちゃんとしたトレーニングできてないんじゃねーの
40kg持って何やってるのやら >>789
あ、ごめん 40でセットは組めない 何かお勧めメニューある?背中に効かせる ワンハンドロウも40ではできない?
それだと単純に筋量不足とマッスルコントロールもできてないのでは トップサイドデッドとかハイレップやれば相当効くぞ
あとはワンローだろうね フリマアプリにある三万円のダイアルの可変ダンベルが気になる…
やっぱりフリマアプリはやめた方がいいかな? ワンハンドローは重量扱おうと思えばできるが、高重量だと効いてるから分からなくなるジレンマ 背中トレってオーバーな重量使うと明らかに効かなくなるな >>798
20kgくらいでフォーム重視でノーチートでやってみてはどうだろうか
効かせ方が習得できていないだけかも 自分のしょぼさに気付かず一般論としてダンベルで背中と足肥大させるの無理とか言ってるやつ笑える 足はブルガリアンとレッグカールだけで大腿四頭筋のいい種目が分からない
ゴブレットとクアッドスクワットは試したけど効いてるかさっぱり
アタッチメントないとレッグエクステンションは無理だった 可変式ブロックダンベルってリストカール出来ますか?
手前の棒が邪魔そうですが リストカールは手首を曲げる途中で本体に当たるから向いてないね。まぁ出来ない事もないんだけど。 >>805
やはりそうですか・・・ありがとうございます! 皆は三頭筋の筋トレは何やってる?
スカルクラッシャーやると肘がゴリゴリなって痛いてす。
ダンベルの方がバーベルより肘に優しかったりするのかな 俺はフレンチプレスをやるとストレッチした時に肘がゴリゴリ痛い。なので三頭筋の単関節はきっぱりやめたよ。ジムでのハードトレではなく自宅でのダンベルトレ縛りにしたのは、歳を取ってからは身体を労りながらやらないと持たないと痛感したからね。 やっぱジムでのマシンや補助付きのトレーニングと比べると限界まで追い込むの無理だから、セット数を増やして刺激を増やすしかないな。
無意識にセーブしてる ダンベルとベンチとWバーしかないけどハムケツにきかせる方法ってない?
スクワット系は四頭メインになっちゃってハムケツが筋肉痛になったことすらないんだよね
ハムケツ、特にハムに効果的な自宅トレってないかしら ブルスクってブラジリアンスクワットかブルガリアンスクワットって片足のやつだよね
あれもほとんど四頭じゃない?つま先重心踵重心と試したけど、ケツにはまぁまぁきくけどハムはあんまきかんような
やりかた間違ってるのかな ハムとケツに思いっきり効かせたいなら素直にジム行くかバーベルとラック買うべき。 >>814
脚幅が狭いんだよ
広げたらケツハムにバッチリ入る >>817ベンチに片足かけてるんだけど、ベンチ踏ん張る足の距離を遠くするってこと?
今日やってみるか
片足スクワットはいつもしてるけど、バランスとり難くてふらふらするんだよね
安定したらもっと集中して出来るだろうけど安定するコツとかある? >>818
そうそう、台から4足分くらい離してやってみて
フラフラするのは体幹が弱いからかもしれないから鍛えるしかないんじゃないかな
自重でやりこむのも良いと思うわ >>819サンクス
自重だと回数しないといけないから辛いんだよね。。。
スクワットは辛いからあんまり数やりたくないw ダンベルのプレートを買い足す場合5キロを追加していくのがいいんですかね。 小さい重量もあると便利だけどな、1セットしかもってないなら2セット目買うのもありだと思う 逆にショートシャフトが欲しいんだけど見たことないんだよね シャフト55cmもあるとダンベルベンチやりにくくて仕方ないわ
おまえらも気を付けろよ ありがとう。
色々足していくとお値段がはって、60キロダンベルセットを買った方が安くなりますね。。 ダンベルスクワットやると
翌日肩がこるのは肩の筋肉が弱いからで合ってます? ダンベルスクワットなんてやってると内股オカマ野郎になるだけ
自転車漕いでるほうがマシ 肩がこるのとは違うと思うけど
肩と僧帽も動員するから鍛えた方がいいね >>827
ランジもいいよ
下半身のモヤモヤした疲労感が心地いい 直径28mmで長さ48cmぐらいのダンベルシャフト欲しい尼見ても売っていねえ >>831
どっかのメーカー直販のサイトにあったはず ダンベルに握り手に巻きつけて前腕への負荷を高くする道具使ってる人います?
ファットグリップズってやつ。
前腕って露出が多い割になかなかでかくならないからこれで肥大化を狙いたい 可変式ダンベルで片側だけに重りをつけて両手で持ってるんですが7キロでもよろよろしてしまいます
30キロ以上をよろよろせずに持てるようになるには筋肉どのくらい必要ですか? >>836
まさしくこんな感じに持ってます
この状態で重さ30キロ以上はどのくらいの筋肉が必要なのか気になりました >>837
ごめん分かんないや
俺は剛柔流空手やってたから道場でチーシー鍛練はやってたけど、30kgなんて馬鹿げた重量のチーシーはそもそも無かったことだけは確かです
かなり昔の記憶なので正確な重量は憶えてないけど、あっても5kg程度だったはずだし、7kgでもヨロけるのは当然だと思いますよ
通常のチーシー鍛練は打撃系格闘技には無茶苦茶有用だけど、決して筋肥大させるためのものではないし、重量を追えば100%ケガにつながるからやめときなね >>838
ねっころがってやるでっかいダンベルはすごい数字のあるみたいなのでこういうのもあると思ったけど無いんですね残念です
アドバイスありがとうございます ラバーをつけるプレートを使ってるけど追加で買うプレートはラバーなくていいかな?プレートの重なる音ってどっちもアイアンだから大きくなる、片方がラバーなら音は小さくなるよね? >>841
自分も二個目のダンベルはラバ無しにしたよ 10kgで20回ぐらいカールできるようになったので
12.5kgに変えたら途端に10回も出来なくなった。 >>808
ダンベルって書いてんだろ顔面肛門野郎が 後は嵩張るけどその分接地面大きいから床に優しいとか? >>847
1kgのダンベルを28mmのアイアンダンベルに流用し微調整が出来る
錆びない >>848-849
ありがとう。安くて惹かれたけど、アイアンぽちってくる >>851
正しい選択だよ
セメンが中から漏れたりすると捨てられない売れないで始末に困る
高いけど半永久的に使えるアイアンがいいよ、いらなくなってもヤフオク出せばすぐ売れるし 背中のトレーニングすると僧帽筋が上から下まで肩こりみたいになって辛いんだけど改善方法ある?
筋肉痛じゃなくて凝ってる感じの辛さ 学校一細いとか竹馬とかロシア人とかふくらはぎのない子呼ばれ続けてきたわいも、ついに20kgを超えた!胸や腕にも筋肉付いてきたし、このスレで30kg買えって言ってくれた人ありがとう
そしてあだ名はエヴァンゲリオンになった ロシアンはケトルベル振り回してゴブリン体型なイメージ 懸垂は順手のワイドが好きでそれしかやってないんだけど
ナローや逆手やパラレルも入れた方がいいですかね? 鎖骨上辺りにバーを引くかみぞおち辺りに引くかで刺激変わるしこの2種類をワイドで 逆手のL字懸垂が好き
タオル懸垂とタンデムグリップ懸垂、バタフライも ダンベルプレスを自宅でやってるが、ジムでベンチやってた時の重量があげられない
リフト時にダンベルが左右に揺れるのが原因かも
そんなもんですかね? ジムでやってたのがバーベルならダンベルでは同じ重さ上がらないだろうな >>864
そうですか
そういうものなんですね、有難うございます
半分でも辛くて、やっと3分の2くらいをギリギリで頑張っています ダンベルプレスは頑張って重量を追うと危険だから、しっかり利かすことを考えたほうがいいかも >>866
ありがとうございます😊
安全第一で鍛えます! >>863
海外の実験データでは1.17倍、まぁ1.2倍と考えておけばいいよバーベル
バーベルが60キロでセット組んでたら50(1個25)キロダンベルでセット組むのと同等
因みに俺はベンチは120でセット組むがダンベルは50だ
同じくらいの回数になるよ >>868
遅れてすみません
ありがとうございました
でも120って凄いですね >>870
ありがとうございます
こんな理論があるんですね 1年間ダンベル上げ続けてきたけど、未だに15kg×2しかダンベルベンチプレス出来んわ
30kg×2あげられる人化け物にしか思えん… >>872
華奢とかマウント取ってくる奴いるだろうけど相手せずに自分のペースで頑張れば良いよ。
他人と比べるのはモチベの低下に繋がりかねないし >>872
0.5kgプレートを買って、+1kgに挑戦していけばいいよ
これより増やすの無理だなーと思ってるといつまで経っても成長無いし、
逆に今の重さ+1kgぐらいなら意外となんとかなったりもする >>872
何かが間違ってるんだろうな
栄養とかレップ数、セット数、フォーム、トレーニング日程、追い込めているのか
特に食事は大事だ おそらくセットの組み方があまり適切ではないと思うのでここにメニューを書いてくれれば解決できるかもですよ
トレーニング頻度とトレーニング内容みたいな感じで 皆様親切にありがとうございます
すみません、クソガリ目線でこのスレの人達凄いなぁって書き込みしただけです
最初は5kg×2までしか上がらなかったんですよね…
週2,3回インクラインベンチ、動画やサイトでやり方調べて
もう限界だって回数まで追い詰めてってのを3,4セット
食事は本当に大事ですね、この1年で体重15kg増えましたし
そういった意味ではこの1年は準備期間だっただけかも
今年は20kg×2を目標に頑張ります >>872
自分も同じくらいです
ここの人は皆んな100とか120とか書いてるので凄いなーって思ってました
自分は175×62なのでもう少しウェートつけるように頑張ります 自分なんて170の体重57kgの時に30kg挙げてたからコツコツやれば達成できるよ
10回3セットできたら1.25kgプレートを一枚ずつ増やして行ってみてはどうかな? 重さを上げてきたいなら限界まで毎セット追い込むより回数でセット決めた方が良いかもしれませんね
使ってるダンベルはおそらく2.5kg刻みだと思うので
今15kgで10回くらいあがるなら
次回は17.5kgで5回5セット(クリアできたら)
次回は6×4セット(クリアできたら以下同じ)
次回は7×3セット
次回は8×2セット
9×2
10×2(できたら2.5kgプラスで繰り返し)
こんな感じで上げてくこともできます
あと毎回追い込んで週2〜3回トレーニングだとオーバーワークの可能性があります
トレーニングした時に前回より重く感じることが多い場合はオーバートレーニングの可能性があります
その場合はセット数を減らすなりトレーニング感覚をあけるなりしたほうがいいと思います
回復力は個人差がありますので自分に合ったトレーニング量とトレーニング感覚を見つけることが重要だと思います
稀に身体が強くて毎日ベンチプレスとかやる人もいますがw >>882
そのやり方おもしろいね今度試してみよう
自分で編み出したの? >>877
私も初めは5キロでしたが、3ヶ月で15キロは上がるようになりました。
減量が目的なので減量しながら、トレーニング頻度は週一、
10キロx3をクリアできたら2キロ足してというオーソドックスなやり方です。
重視していたのはトレーニングしてから2日まではタンパク質を多めに取るのと、
筋肉痛や不調が解消するまでトレーニングはしないこと、つまり回復です。
オーバーワークになって筋肉の分解が優位になってるんじゃないかと感じました。 >>883
パワーリフティング風です(自分はリフターではないですが)
セット数は回復力に合わせてやるのがいいと思いますが回数(レップス)を減らすならセット数を増やす感じですね
あとは5×5などをやる時に5回上げて余裕があってもそれ以上はやらない感じです
あくまでも設定した回数とセットの完了を目指す感じです
またダンベルベンチメインで2.5キロ刻みでやったことがないのでわからないですが5×5をやった時に余裕を感じたり9×2で停滞したりした時はさらに2.5kg上げて4×5などを入れてもいいかもしれません
バーベルの場合は3×7などで高重量にしますがダンベルだと流石に3回狙いでやるのは危ないので4回あたりどうかなと思いまして
重量を上げて回数(レップス)を減らしてセットを増やすと負荷が上がるのでトレーニング感覚は長めにとった方がいいと思います
またこのトレーニングは追い込むことを目的としていないのでセット間のインターバルは3分くらいはとったほうがいいかもです
時間に余裕があればですが >>886
詳しくありがとう!次のトレーニングから組み込んでみますね >>880
お互い頑張りましょう
>>882
そのやり方良さそうですね
一応筋肉痛回復するまでは休み様にしてますがオーバーについてもより意識向けてみます
>>884
週一3ヵ月で5kg→15kgは凄いですね…
時々空腹をそのまま放っておく事がありますし、分解起きてるのかもしれませんね 自分はアームカールでの十両上げたくてアマゾンのヘキサダンベルで5ポンドずつ上げてるのに何故か次の40ポンドのが欠品というか選択肢そのものが無くて買えない…
45はあるのに何故そこだけ飛ばしてるんだ ダンベルで腹直筋鍛えるの難しいですよねー
サイドベントはいつもやってるんだけど
ダンベルで腹直筋鍛えている人いますか? みんなダンベルカール ハンマーカール インクラインカール何キロでやってる? みんなダンベルカール インクラインカール ハンマーカール何キロでやってる?出来たらダンベルで背中胸3頭も種目と何キロか参考にしたい 人それぞれ筋力によって違うのに参考にしてどうすんだよ
基本カールは無理のない重さで丁寧に回数やればいいだけ
たまに重量変えたりもいいとは言うけど >>896
参考にしたいって書いてるんだからお前のやってるメニュー教えてあげたらいいじゃん ケチだなお前w ダンベルベンチで背中つりそうになるのは、なんかフォームが間違ってるのかな ここ最近ダンベルデッドでトップでしっかり背中寄せるフォームでやり始めたら予想外に背中に効く。広背筋の締めの種目にちょうどいい。ウルトラマンデッドと呼んでる。 >>882
このやり方試してるけどイイね
重さへの抵抗がなくなってきた
例えば6×4セットの日に6654とか6665みたいな時は次回も6×4でやるの?
それともいったん5×5に戻ったほういい? >>899
俺も背中の締めにやってるけど広背筋より僧帽に効いてる感じだ
肩の後ろにも入るからいいわ >>901
俺もそうだったけど、トップでウルトラマンになり切ると広背筋にも入るようになった。 ウルトラマンってイメージが良くわからんのだけど
肩甲骨寄せながら腕も後ろに引いてるんだよね? 俺は50kgとかのダンベルでやるから肩甲骨寄せるまでで精一杯だわ
肩の伸展させればこう広背筋にも入れられるんだろうけど >>903
トップでチェストアップして僧帽も広背筋も寄せた立ち方がウルトラマンの立ってるポーズっぽい。 >>900
自分の場合は6654→6665みたいな感じで少しでも伸びていたら6666まで狙いますが
6レップスの場合クリアを3セットにしてもいいかもしれないです
6×3いけたら7×2目指すみたいな
6レップスが3セットいけたら7レップス1セット目はいけると思います
こういうセットを組むときに停滞するのが1番嫌なので664とかが2回連続で続くとかなった場合は重さを少し上げて3もしくは4レップスで6セットくらいを狙うと思います(重さ的には5〜6回ギリギリ上がるくらいの重さならセットを組めると思います)
その場合は次のトレーニングまでの感覚を少し長めに開けます
重いもので低レップス高セットのほうが回復に時間がかかるためです
例えば普段週2回やっているとしたら4レップス7セットなどをやったときは1週間あげるみたいな感じです
また5×5に戻るのも一つの手ですがその場合もセット数を増やして負荷をあげたほうがいいと思います
底レップス高セットは休憩を長めにとるので時間がかかってしまいますが停滞を打破するには効果的だと思います
停滞してしまったら重さ レップス セット数などで刺激を変えていくのが効果的だと思います
あとはトレーニング頻度と回復との相談になると思います
長くなりましたが停滞したら重さを上げて底レップス高セットがオヌヌメです(トレーニング頻度は落として)
また書かれてるように5×5からやり直しもいいと思います
クリアできるところからやり直すことによってテンションも上がりますから
底レップストレーニングは高重量になるので危険なため怪我に気をつけて無理をしないようにしてください ん?結局まとまって無いようなw
停滞したら変化をつけるのがいいと思います >>907
ありがとう!大丈夫です、よく理解できました
このプログラムってデッドやスクワットにもそのまま使えますか? >>908
もちろん使えますよ
むしろご指摘通りバーベルコンパウンドのやり方です
逆にカールとか細かいヤツには使わないと思います
ダンベルでも使えるやり方だと思いますがダンベルで3レップスとかでセットを組むのは少し難易度が高いです
怪我に気をつけて無理のないようにしてください >>910
了解しました、ありがとう
ダンベルスレだけど自分は普段バーベルだから参考になりました
>>909
>>882,886でダンベル向けのプログラムを組んでくれてるよ >>911
やめて下さい。ここはダンベルスレです。 >>911
バーベルスレじゃないからやめろクソホモ!!!! ダンベルプレスで挙げた時に手首がグニャって
時計を見る時みたい腕が曲がって、ベンチ台から身体もろとも落下する
これ2回目なんですけどアドバイスお願いします(´;ω;`) ハービンジャーのウエイトリフティンググローブ使ってるんですけど、ダンベルプレスやるにはリストラップの方が良いですかね?
言われてみれば手首の固め方が弱かったかもしれません グローブよりリストラップの方が効果実感できると思うよ
腕の角度が地面に対して90度が良いと言うけど撮影してチェックしてみては?
それよりも>>ベンチ台から身体もろとも落下する、が危険すぎて気にかかる >>919
リストラップ検討してみます
>>920
それです全く同じです
1回目は腕を少し擦りむきました
2回目は少し遠くに投げて無事でした その動画の人は重量設定を間違えているのとオンザニーを使ってないのが失敗だったかも(25kgの時点でフラフラしてて無理がある…)
ダンベルは余裕のある重量で胸を綺麗な形に整えるための種目と割り切って、
MAXに挑戦するようなクソヂカラを発揮したい時は安全なバーベルベンチがよいと思う
高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow リストラップでしっかり手首固定して、家トレでバーベルはないので
重量下げてダンベルフライでやってみます
皆さんアドバイスありがとうございました 俺はこのパターン怖くてダンベルベンチやってない
というかベンチ自体持ってない
代わりにディップスやってる
まだ自重で充分だけど先々は加重していけば高負荷胸トレが比較的安全にできると思う
ディップススタンドは背中や腹筋も鍛えれるし持ってて損は無いと思う 安全な重量で限界まで追い込んだりしなければ大丈夫だよ
それじゃ効果薄いと言われるかもしれんけど
身体ごと落ちるって、自分の扱える限界越えちゃってるでしょ あと二頭三頭も絶対弱い。ホームトレでダンベルプレスとかやってると陥りがち。 ダンベルプレートの収納なんだが、ニトリで売ってる皿をたてる用のラックでもいいかな。今は床に平置き。
縦にプレートを置いて収納したい、
エバニューのプレートラックは高いから却下。
DIYで木製のを作ればいいんだけどめんどくさい。 プレートの収容ラックってネットで6000円とかで有るぞ >>929
地べたに縦置きするタイプで?
フィールドアとかで出てる棒に穴を通すタイプではないよ。
尼の14000円くらいのものが最安だったようや エバニュー(EVERNEW) プレートラック置式
↑こういう形のやつです。 肩に軽い痛みがあるのですがこの状態でもできる肩腕背中のダンベルトレーニングってどんなメニューがありますでしょうか? ワンハンドローするときに背中に利かせるコツってあります?
腕と肩に効いちゃうんだよね >>933
上に挙げるよりもダンベルで弧を描くイメージとボトムポジションで腕内旋させてストレッチすると背中意識しやすいかも🤔 背中の種目って難しいからな。色んなコツはあれどその人その人の感覚だから練習するのがなんだかんだ一番 種目名が分からんので聞きたいんだけど
自転車の空気入れでよくあるタイプの、1mくらいあるTの字のやつあるじゃん
あれで空気を入れるときに、Tの取っ手の部分を両手で上下にシュコシュコやる動き
あの手の動きをダンベルでやる種目って何て言うの?
腰のあたりから胸の辺りまで手で上げるやつ 肩を痛めやすくオススメしない人も多い種目だから気をつけて 片手ダンベル何kg挙がれば力ある方なの?ダンベルカールで 人それぞれ過ぎて何とも言えんけど自分はインクラインダンベルカールを15kgでやってるけどクソ重い ダンベルプレス45kg10rep2setできるようになるとまじで一般人に驚かれる
この前医者看護師にまじで驚かれたわ >>942
それ結構バケモノちゃう?
なんてことない重量がインクラインだとあり得んほどキツくなるの何気に不思議 最近は肩重視の人多いからインクラインのほうが挙がる人が増えてる説。 >>945
そんな貴方に僕のチンカスも煎じて飲ませてやりたいですね( ^ω^ ) 筋トレ初心者だがさっき念願のフレックスベル届いた
ベンチもあるしこれからトレーニングしていくぞおおおおおお 確かに64,800円は二の足を何度も何度も踏んだよ
でも使わなくなった場合の残価が他のダンベルより高いから
快適に使えて売却との価額を考えたら思いきれた なるほど
かっこいいギアはテンション上がるからなあ、あとはひたすらトレーニングだねー この前脚の日、スクワットしようと思って気合い入れていったものの、パワーラック空いてなくて、仕方なく、そのジムにある1番重いペアダンベル60キロでダンベルスクワットしたら、めちゃくちゃ効いた。。
ダンベルを体の真横に下ろして上体をハックスクワットみたいに腰に負担かからないし、四頭にめちゃくちゃ効いた。これ脚トレのメインにしてもいい感じ。 片方60です。
ルーマニアンデッドとこれを交互にやると死ねます笑笑
70もいけると思いますが、ゴールドにしかダンベルありませんし、上体が前傾して背中であげてしまいそうです。 ダンベルスクワットやると三角筋中部の筋肉痛がやべぇ。 パワーブロックだからダンベルスクワットは脚に当たって集中出来ないのでブルガリアンスクワットやってます 自分もダンベルスクワットはやりにくいのでダンベルスモースクワットを試し始めてる
ただ上体がかがむからどうかなーとは思う
腰への負担がデカいかな? >>957
パワーブロック でゴブレットスクワットできるよ
コア無しでウエイト部分だけ重ねた状態で縦にして上側の重り部分を下から両手で支える
ズレると大惨事になるので自己責任でw 両手にダンベル持って肩で担ぐ形のスクワットはあんまりやらないのかな? 毎日チャリンコで1時間かけて通勤してるから脚トレは必要ないね >>962
昔やってたけど25キロあたりでやめた。スクワットそのものよりスタポジ入るのしんどいわ。 俺も30辺りでやめた記憶あるわ スタポジまでに体力使うのと下ろすときも反動で慎重にならざるを得ないから ブルガリアンスクワットやってたけど片脚づつやるのが億劫だったもんで
スクワットするためだけにラックとバーベル買ったよオイラは ダンベル初心者だと腕の筋力が足りなくて危ないね
しばらく腕だけ鍛えるわ >>911
おいお前二度と来んなよ顔面肛門野郎が! 普通のダンベルスクワットも慣れれば割といい感じなんだけどね。最初はやり辛く感じるかもしれないが。それ以上にある程度筋力付くと持てる重さと脚の力が釣り合わなくてハイレップになりがちなとこ 痩せで筋肉つきにくいんですがプロテインと食事でのたんぱく質以外に何を取ればいいっすかね? プロテインだけじゃ筋肉にならないよ。
どの程度の痩せかは分からないけど脂質糖質でカロリーも取りなされ。
糖質も脂質も筋肥大には凄く大事だよ >>971
普通の食事で脂質糖質も取ってるつもりなんですが、お菓子とかも食べて太るくらいのカロリーがいいんですかね
1年近く4キロでやって来てその時はやる前に比べて3〜4キロ増えたんですがその後は体重は変わらずでした
先月から10キロに変えて負荷をかけるやり方に変えたんですが一ヵ月半経ってもいまいち筋肉ついてないんで
もう少しカロリー取りながらやってみます
アドバイスサンクスでした! >>972
その4キロとか10キロっていうのはダンベルの重量?
公園に行ってディップスと懸垂やった方がはるかに筋肉つくよ
もちろん最初は一回もできないだろうからベンチディップスとか斜め懸垂とか10回前後できる軽めの負荷の種目からやって徐々に負荷の強い種目に移行していく
自重だと下半身が鍛えにくいと思ったらリュックに米でも砂利でも詰めれば最大30kgくらいの重り作れるからランジやブルガリアンスクワットやればかなりの負荷になる
懸垂やディップスもリュックで30kgも加重してスイスイやれるころにはムキムキだよ ブルガリアンスクワットもやれよ。ハムとケツを破壊してくれるぜ。 ダンベルアームカールで片手8キロ×15回が限界なんだけど、やっぱり筋力弱すぎるかな?
まだ初心者ではあるんだけど 本当にストリクトにやれるならそこまで弱くないんじゃない?
初心者ということで二頭以外の力も使ってしまっていないかチェックして重さは気にせずやっていれば良いと思います ダンベルスクワットして腰に疲労感があるのは普通でしょうか?ギックリ腰みたいに刺すような痛みは無いのですが腰が丸まってないつもりで丸まってるのかな。 メルカリで2万円ちょいで可変ダンベルの新品がいっぱい出てるけど買った人いますか?
使いごこちと安全性はどうですか? >>980
〆 ⌒ ヽ
(´・ω・`) n
⌒`γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ /
=(こ/こ/ `^´
)に/こ( パチモノ買うなら作りがシンプルで頑丈なパワーブロック系を買うかな。
ダイヤル式のパチモノは怖い >>981
買えばそんなにムキムキになれるんですかぁ!?
>>982
やっぱ怖いですよね
しばらく様子みようと思います
ありがとうございます おめ!ついでにインクラインベンチも良いやつ買うともっと捗るゾ パワーブロックのパチモンはどうなんですか?
今は無き大和工業のやつですが ダンベルだけで鍛えて大会出て入賞した人っているんですか? >>988
ただそんな人いたらどうやったのか知りたいだけでござる フィジークならダンベルだけでもいけそうじゃないか? 流石にパワーラック、バーベル、マシン無しだと厳しい 懸垂とか出来ないのはキツいな。今はチンスタが恋しくて仕方ない 家トレのダンベルだけで鍛えて東京ノービス入賞した人いるぞ
知りたいやつは自分で調べろ そんな才能有るならジムで筋トレやってたらもっと上を目指せた定期 家庭があったらジム行く時間より家族優先だろ普通
あとは家族が理解してくれるかでしょ このスレッドは1000を超えました。
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