ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a373-9jjH) · 2018/04/20(金) 16:17:57.00

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前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ　15レップスめ
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**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo) · 2021/05/15(土) 14:08:51.78

日本語変だった。
でも、膝痛めそうで怖い。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM81-4cyQ) · 2021/05/15(土) 14:16:43.41

片手60キロずつで？すごい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp93-/TFo) · 2021/05/15(土) 15:35:28.96

片方60です。
ルーマニアンデッドとこれを交互にやると死ねます笑笑
70もいけると思いますが、ゴールドにしかダンベルありませんし、上体が前傾して背中であげてしまいそうです。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f94-aM1J) · 2021/05/16(日) 23:06:46.27

>>947
もしかしてリオさんでは...?

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-VWLB) · 2021/05/16(日) 23:09:18.73

ダンベルスクワットやると三角筋中部の筋肉痛がやべぇ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-FtN/) · 2021/05/16(日) 23:53:03.41

パワーブロックだからダンベルスクワットは脚に当たって集中出来ないのでブルガリアンスクワットやってます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f56c-wqNr) · 2021/05/17(月) 03:31:05.46

わいも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa2d-1wA6) · 2021/05/17(月) 08:53:36.57

自分もダンベルスクワットはやりにくいのでダンベルスモースクワットを試し始めてる

ただ上体がかがむからどうかなーとは思う
腰への負担がデカいかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-VWLB) · 2021/05/17(月) 12:31:16.07

ナローのほうがやり易そうな気がする

**無記無記名** (ﾐｶｶｳｨ FF9d-N/QC) · 2021/05/17(月) 13:15:12.52

>>957
パワーブロックでゴブレットスクワットできるよ
コア無しでウエイト部分だけ重ねた状態で縦にして上側の重り部分を下から両手で支える
ズレると大惨事になるので自己責任でw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c144-0HB5) · 2021/05/17(月) 13:50:25.24

両手にダンベル持って肩で担ぐ形のスクワットはあんまりやらないのかな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdd7-l/N3) · 2021/05/17(月) 14:00:29.72

毎日チャリンコで1時間かけて通勤してるから脚トレは必要ないね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-VWLB) · 2021/05/17(月) 15:28:23.10

>>962
昔やってたけど25キロあたりでやめた。スクワットそのものよりスタポジ入るのしんどいわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e10e-ssOw) · 2021/05/17(月) 17:41:16.09

俺も30辺りでやめた記憶あるわスタポジまでに体力使うのと下ろすときも反動で慎重にならざるを得ないから

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5357-sWBF) · 2021/05/17(月) 18:17:34.22

ブルガリアンスクワットやってたけど片脚づつやるのが億劫だったもんで
スクワットするためだけにラックとバーベル買ったよオイラは

**無記無記名** (JP 0Hd7-JYle) · 2021/05/17(月) 18:26:28.99

ダンベル初心者だと腕の筋力が足りなくて危ないね
しばらく腕だけ鍛えるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-HTBN) · 2021/05/17(月) 18:47:26.74

>>911
おいお前二度と来んなよ顔面肛門野郎が！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp63-VWLB) · 2021/05/17(月) 19:58:40.85

普通のダンベルスクワットも慣れれば割といい感じなんだけどね。最初はやり辛く感じるかもしれないが。それ以上にある程度筋力付くと持てる重さと脚の力が釣り合わなくてハイレップになりがちなとこ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83af-e4cM) · 2021/05/19(水) 03:20:28.02

痩せで筋肉つきにくいんですがプロテインと食事でのたんぱく質以外に何を取ればいいっすかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 77b8-FtN/) · 2021/05/19(水) 07:03:00.57

プロテインだけじゃ筋肉にならないよ。
どの程度の痩せかは分からないけど脂質糖質でカロリーも取りなされ。
糖質も脂質も筋肥大には凄く大事だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ebaf-e4cM) · 2021/05/19(水) 18:44:34.60

>>971
普通の食事で脂質糖質も取ってるつもりなんですが、お菓子とかも食べて太るくらいのカロリーがいいんですかね
1年近く4キロでやって来てその時はやる前に比べて3～4キロ増えたんですがその後は体重は変わらずでした
先月から10キロに変えて負荷をかけるやり方に変えたんですが一ヵ月半経ってもいまいち筋肉ついてないんで
もう少しカロリー取りながらやってみます
アドバイスサンクスでした！

**無記無記名** (ﾐｶｶｳｨ FF7f-c8zY) · 2021/05/21(金) 15:46:32.12

>>972
その4キロとか10キロっていうのはダンベルの重量？
公園に行ってディップスと懸垂やった方がはるかに筋肉つくよ
もちろん最初は一回もできないだろうからベンチディップスとか斜め懸垂とか10回前後できる軽めの負荷の種目からやって徐々に負荷の強い種目に移行していく
自重だと下半身が鍛えにくいと思ったらリュックに米でも砂利でも詰めれば最大30kgくらいの重り作れるからランジやブルガリアンスクワットやればかなりの負荷になる
懸垂やディップスもリュックで30kgも加重してスイスイやれるころにはムキムキだよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-meUF) · 2021/05/23(日) 23:02:18.66

ブルガリアンスクワットもやれよ。ハムとケツを破壊してくれるぜ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b50-K9HT) · 2021/05/25(火) 20:21:17.06

ダンベルアームカールで片手8キロ×15回が限界なんだけど、やっぱり筋力弱すぎるかな？
まだ初心者ではあるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9371-+C8Z) · 2021/05/25(火) 20:36:03.75

本当にストリクトにやれるならそこまで弱くないんじゃない？
初心者ということで二頭以外の力も使ってしまっていないかチェックして重さは気にせずやっていれば良いと思います

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5b50-K9HT) · 2021/05/25(火) 21:15:23.88

>>976
安心した
ありがとう！

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-Vwy0) · 2021/05/25(火) 21:38:11.62

ダンベルスクワットして腰に疲労感があるのは普通でしょうか？ギックリ腰みたいに刺すような痛みは無いのですが腰が丸まってないつもりで丸まってるのかな。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdba-2Fah) · 2021/05/27(木) 00:37:49.56

背骨曲がってるんだろ
腰痛は大概それ

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-oOls) · 2021/05/29(土) 11:42:12.42

メルカリで2万円ちょいで可変ダンベルの新品がいっぱい出てるけど買った人いますか？

使いごこちと安全性はどうですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d96c-It4k) · 2021/05/29(土) 13:01:33.91

>>980
〆 ⌒ ヽ
(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ /
=(こ/こ/　｀^´
)に/こ(

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr8d-JVag) · 2021/05/29(土) 13:37:28.34

パチモノ買うなら作りがシンプルで頑丈なパワーブロック系を買うかな。
ダイヤル式のパチモノは怖い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dbc7-oOls) · 2021/05/29(土) 13:45:36.52

>>981
買えばそんなにムキムキになれるんですかぁ！？

>>982
やっぱ怖いですよね
しばらく様子みようと思います

ありがとうございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4bee-uBQ6) · 2021/05/29(土) 18:37:24.69

ボウフレックス買いました！　頑張ります！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag) · 2021/05/29(土) 21:43:19.48

おめ！ついでにインクラインベンチも良いやつ買うともっと捗るゾ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4191-vWf6) · 2021/05/30(日) 11:57:43.60

パワーブロックのパチモンはどうなんですか？
今は無き大和工業のやつですが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4191-vWf6) · 2021/05/30(日) 11:59:09.38

ダンベルだけで鍛えて大会出て入賞した人っているんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9927-+Zha) · 2021/05/30(日) 21:14:09.60

大会目指してるんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4191-vWf6) · 2021/05/30(日) 22:56:35.05

>>988
ただそんな人いたらどうやったのか知りたいだけでござる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8d-3VtR) · 2021/05/30(日) 23:28:47.09

まず居ないんじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2b57-SHsa) · 2021/05/31(月) 02:52:49.23

フィジークならダンベルだけでもいけそうじゃないか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag) · 2021/05/31(月) 06:57:52.25

流石にパワーラック、バーベル、マシン無しだと厳しい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d9d2-dSSV) · 2021/05/31(月) 07:09:30.37

>>989
2が限界なのでは？
https://i.imgur.com/a92DVxJ.png

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp8d-3VtR) · 2021/05/31(月) 10:35:34.79

懸垂とか出来ないのはキツいな。今はチンスタが恋しくて仕方ない

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-oOls) · 2021/05/31(月) 13:07:17.88

懸垂機うっちゃった

800円になた

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdb3-305+) · 2021/05/31(月) 14:29:11.31

引っ越す際には公園が近いか確認必須だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 930b-eDqK) · 2021/05/31(月) 23:30:16.47

家トレのダンベルだけで鍛えて東京ノービス入賞した人いるぞ
知りたいやつは自分で調べろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 41b8-JVag) · 2021/05/31(月) 23:37:30.30

そんな才能有るならジムで筋トレやってたらもっと上を目指せた定期

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 930b-eDqK) · 2021/06/01(火) 00:14:49.81

家庭があったらジム行く時間より家族優先だろ普通
あとは家族が理解してくれるかでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d3ad-gblg) · 2021/06/01(火) 01:38:00.87

家族云々は甘え

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