ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!15reps目

1無記無記名2018/04/13(金) 17:34:49.37ID:pjgcpfS3
まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!14reps目
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503963110/


関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1517540607/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1521765498/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

514無記無記名2018/06/13(水) 11:46:20.62ID:BZOigrni
ダンベルベンチだとそこまで筋肉痛なく2日もあれば再開できる。
下半身、スクワットだと1週間近く筋肉痛が続くんだが、
これって上半身はそこまで追い込めてないってことになる?

フライとかもやってほうがいいのかな

515無記無記名2018/06/13(水) 11:50:09.49ID:Ou6w7VQd
筋肉痛が全てではない

516無記無記名2018/06/13(水) 11:51:08.73ID:UiWwe89g
>>514
ダンベルベンチの後フライやる人は多いと思う
週一ペースで重量伸びてるなら今のままで問題ないけどそうでないなら追加した方がいいかも

517無記無記名2018/06/13(水) 12:25:02.06ID:Ft3xqh93
休みすぎは良くないけど、情報はあくまで目安にして自分の身体に向き合って決めればいいのに

518無記無記名2018/06/13(水) 12:48:47.60ID:L9Pf0FKc
>>513
筋トレってオールアウト3セットやるもんなの?
北島さんの言うこと間に受けて2セット目までは準備運動的にやって3セット目でオールアウトっていう風にしてたわ
てか一回オールアウトしたら2セット目できなくね?

519無記無記名2018/06/13(水) 14:36:09.18ID:+4vdGpI2
ダンベルプレスは3〜4日に1回にしてる。

520無記無記名2018/06/13(水) 14:51:25.23ID:UiWwe89g
>>518
一般的にはウォーミングアップ後3セットじゃないかな

521無記無記名2018/06/13(水) 16:20:37.82ID:Y3uz9V5/
>>511
一般的にwwwwwww
他人の研究結果でドヤってる雑魚初めて見た

522無記無記名2018/06/13(水) 16:22:59.94ID:EDZG3Ov2
>>520
そうなのか
北島先生の神の7秒間説を信じてたわ

523無記無記名2018/06/13(水) 16:45:41.90ID:2YyFan6j
>>521
お前みたいに何もいえない奴が一番ダサい

524無記無記名2018/06/13(水) 17:08:24.54ID:5/uQqciJ
なんでいきなりあんな興奮してんだか

525無記無記名2018/06/13(水) 19:44:27.30
元気になったらやればいい

526無記無記名2018/06/13(水) 22:03:49.76ID:+4vdGpI2
元気があれば何でも出来る

527無記無記名2018/06/13(水) 22:39:48.95ID:m2ssmp4m
イチ、ニイ、サン、ダ…

528無記無記名2018/06/13(水) 23:39:43.38ID:lG980h7p
>>526
元気があってもなにもしたくない

529無記無記名2018/06/14(木) 07:04:07.99ID:qhnBQsgb
【重要】筋肉の成長を妨げる「最大の邪魔者」とは?
https://youtu.be/ueHt4yIwssI

530無記無記名2018/06/14(木) 07:04:48.15ID:GlPJ5CZc
長時間トレーニングは意味がない?カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也
https://youtu.be/bXd0iUbhomo

トレーニングは脳に筋肉が大きくなる必要がありますよっていうスイッチを入れるだけの作業
ウエイトトレーニングを長くやって筋肉側で何かが起きるというよりも
筋肉を刺激して脳に今のままじゃいけないって信号を送れば筋肉は発達する
そのスイッチの最高に効果的な入れ方は生理学上は7秒間最大筋力を使う事
いきなり7秒で最大筋力は出せない、3〜4分くらいアイドリングトレーニングをして最後にドカンと7秒間最大筋力を出す
目的としては7秒間の最大筋力を出す事、ここに持っていくのに全体で見ると5分くらいかかる

最大筋力というのは48〜78時間に一回しか出せない
一回しかチャンスがないんです
1セットやってダメだったから2セット目でというのはできない
よくオリンピックとかで金メダル狙う人は予選で本気は出さない、100m走とかだと最後流す
あれは日本人の感覚からすると余裕こいてるとか不謹慎だとか見られるけど違う
予選から本選は48〜78時間以内にあるので最大筋力を出すために予選で本気を出したら決勝の本番で最高のタイムは出ない
予選は負けないよう最大筋力も出さないように勝つ

スイッチが入ってしまえばあとは栄養摂って休息を与えるような環境を整えてあげれば筋肉は大きくなっていく

津波に例えると防波堤を超えるような大きい津波が来たら次までに防波堤を大きくしたい
しかし国家予算がないと10年に一度だからいいやと大きくすることをやめてしまう
たっぷり国家予算(栄養)を摂って上げると即座に筋肉は大きくなろうとする

いかに効率よく無駄のない事を楽にできるかが筋肉を大きくするのに重要
トップを目指すという事はどれだけ効率がいいかって事なんです

531無記無記名2018/06/14(木) 15:04:05.11ID:sgZzKbIl
眉唾物だな

532無記無記名2018/06/14(木) 18:32:07.23ID:QKuqmPBh
この北島とかいうちんちくりん本当に胡散臭いな
神の 生理学 日本人は オリンピックメダリスト 津波

533無記無記名2018/06/14(木) 20:16:23.53ID:HnUFc0Ly
ダンベルベンチ20キロ上げれない奴が胡散臭いってw

534無記無記名2018/06/16(土) 02:48:38.22ID:S1xyySHh
女だけどダンベルベンチ20キロ10回あげられたぞw
体重54kg これぐらい体重あると女でも不可能ではない普通の重さ
しかし25〜30kgあたりになるとこの体重のままではきつそうだ

535無記無記名2018/06/16(土) 05:08:59.77ID:8Helhejc
卒業おめでとう。それではまた。

536無記無記名2018/06/16(土) 09:29:33.35ID:ygFMnzwY
>>534
バーベルベンチプレスだと何キロを何回くらいできそうですか?

537無記無記名2018/06/16(土) 09:45:17.09ID:KgHzIDd8
どうせあれだろ
フォームがエグザイル式腕立てみたいな腰をへこへこさせただけのフォームなんだろw

538無記無記名2018/06/16(土) 10:09:09.37ID:it2C8PRd
体重54kgなら、ストリクトなフォームで10回は無理だよね
胸に効いてないよ、それ
俺は体重72kgだけど、ストリクトにやると16kg10発が限界

539無記無記名2018/06/16(土) 10:42:39.77ID:FR74OIpf
まぁ女性だしいいじゃない
うちの嫁なんて1.25kgでも重いみたいで500gでやってるよ

540無記無記名2018/06/16(土) 10:55:23.50ID:VtUOPut7
>>538が弱すぎなだけだよ

541無記無記名2018/06/16(土) 11:20:21.44ID:8Helhejc
体脂肪率30%で72kgなのか10%で72kgなのか…

542無記無記名2018/06/16(土) 11:22:17.49ID:8Helhejc
あ、このスレで体重っていったら除脂肪体重の事なのかな?

543無記無記名2018/06/16(土) 14:15:02.05ID:LlKwlgaU
ダンベルベンチ やったら当日はなんともないのに翌日から胸の筋肉痛を感じるようになるんだな同じ人おる?

544無記無記名2018/06/16(土) 15:22:36.55ID:tfr26gJP
>>543
それは普通だよ。
俺なんか歳のせいで翌々日に痛くなるw

545無記無記名2018/06/16(土) 15:50:04.91ID:LlKwlgaU
>>544
普通なのか
なんか鍛えられてない感じがして不安だったがとりあえず続けてみるお

546無記無記名2018/06/16(土) 16:42:08.72ID:uFx3WLGz
女でも余裕でインクラインダンベルベンチ24キロでやってると言うのに
マジで20キロなんかすぐ超えないと男として貧弱すぎる
https://instagram.com/p/BkE2hVYB-D1/

547無記無記名2018/06/16(土) 16:43:40.15ID:uFx3WLGz
>>538
アンガールズ並みの筋力だな

548無記無記名2018/06/16(土) 16:48:45.13ID:5ZpHLVbc
>>546
ウエイトリフターやんけ

549無記無記名2018/06/16(土) 17:03:40.93ID:LlKwlgaU
>>546
これモロ肩に入ってね?

550無記無記名2018/06/16(土) 17:32:42.76ID:qiVbCnt2
本当にストリクトなフォームでできてるのかって話
肩甲骨ガチガチに寄せてさ、上げるときは肘伸ばさない
肩甲骨開いちゃうからね
上げながら、胸を内側に思い切り収束させる
降ろすときも降ろしすぎない、負荷が抜けるから
負荷が抜けないギリギリのところで上げ下げして、これでネガティブも気をつけながら丁寧にやったら、20kgだって相当きついから

551無記無記名2018/06/16(土) 17:34:19.98ID:qiVbCnt2
>>549
肩だし、肘伸ばしたところで負荷抜けて完全に休んでるから、重量ほどの効果は全然無いよね
重量を上げることだけ考えるんじゃなくて、20kgなら20kgで最大限に効かせるフォームをまず考えるようにしないと

552無記無記名2018/06/16(土) 19:35:32.93ID:998RLs5i
女の人にさき越されたからって
後だしジャンケンみたいでカッコ悪いよ
ゴールポスト動かしてるみたいだよ

553無記無記名2018/06/16(土) 19:55:30.73ID:yrbRBwc9
自分より強い女みたらあーだこーだケチつけててダセーな
20キロなんか1週間のトレですぐ行くだろ
どんだけオカマなんだよ

554無記無記名2018/06/16(土) 20:49:39.30ID:mFuII/dF
じゃあなんでここにいるんだよ口だけ君

555無記無記名2018/06/16(土) 20:50:07.19ID:r/gvBEJ2
16kgでヒーヒー言ってる奴が何言っても説得力無し

556無記無記名2018/06/16(土) 20:57:54.63ID:tfr26gJP
ブラッド・ピットみたいな身体になりたいな。

557無記無記名2018/06/16(土) 21:41:21.64ID:LlKwlgaU
>>550
ダンベルベンチ は限界まで降ろした方が負荷かかるくね?

558無記無記名2018/06/16(土) 21:51:14.46ID:8Helhejc
卒業してる(であろう口ぶり)のにここに居座ってあーだこーだケチつけてるダセー人がいますね(笑)。

559無記無記名2018/06/17(日) 00:46:50.61ID:GStAPJb+
インピンジメント症候群やってから痛み我慢しながらだから辛い
リハビリで蕀下筋を付けて痛みの緩和してるけど完治ないらしいからつらい

560無記無記名2018/06/17(日) 03:22:46.27ID:54dkmR5e
>>559
日本語でok

561無記無記名2018/06/17(日) 09:29:35.97ID:nxQDapYi
>>560

562無記無記名2018/06/17(日) 20:26:51.14ID:FUzYA5XR
>>555
体重72kgもあるのに16kgしか上がらないのを
ストリクトだからと誤魔化している雑魚に言うだけ無駄

563無記無記名2018/06/17(日) 21:04:54.35ID:TAerIzCC
>>562

ウザイからマウントしにくるなボケ野郎 ! www

564無記無記名2018/06/18(月) 12:15:34.65ID:nha8VDx3
雑魚雑魚言いたいだけでわざわざ来てるヤツいるよな。

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