【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) バックプレスを高重量で絶対やらない方がいい
違和感感じてからやめるじゃ遅い フロントレイズとサイドレイズを同時にやるやつってメジャーじゃないの？
前部と中部を同時に使うように斜め45度くらいでやるやつ >>49
慣れてきたら最終セットの重量か回数を増やして調節できるんじゃない？
肩は回復早いからドロップセットで高回数は向いている気がする IPスレにしたからか明らかに過疎ってない？
前スレ書き込み多かったのにな 肩回復早くてもそれに伴う首の疲労回復は遅いんで、週2しかしない 筋肉っつうかどうやっても肩トレはある程度首に力が入る 首の疲労残ってるとその晩寝つきにくくなるし、免疫力落ちて体調崩す感じ 扱ってる重量が重すぎて僧坊があがっちゃってるんだろうな >>53
無駄なレスが減って見やすくなったと思うが？
あとワッチョイ表示されないの？ 軽めでも筋肉に効かす重量なら、必ず何かしら僧帽にも働くけど >>57
重過ぎないよ 片手インクラインで15repやケーブルで15repする重量を慎重にやってる >>56
何キロ何レップから僧帽筋が上がってくるか試したことある？
俺は本番セット2セット目14キロ5レップあたりから僧帽筋が上がってくる感覚がある。 ショルプレでスタートポジションまでダンベル持っていくのツラいんだけど何かコツとかある？ 素直な奴だw
マジレスしとくと、ほんとに重くてダメなら思い切ってワンハンドに切り替えちまうって手もあるよ。 >>63
座ってやるならオンザニーから片方ずつ脚で跳ね上げる
あるいはスタンディングでクリーンの要領で持ち上げる ダンベルベンチの要領でやるか、スタンディングでクリーンみたいに持ち上げてから座るか でもホントタイミングと勢いだよな
ちょっとでも躊躇うとセット失敗する ベンチに浅めに座ってカーフで蹴り挙げるのがコツかな ダンショル30kgになってくると、オンザニー失敗して手首とか痛めそうになる。
オンザニーをする為に他の筋力も必要だと改めて思ってトレーニングを頑張れる インクラインベンチを90度にして座るときの勢いで持っていけば？
インクラインベンチやるときには45度ぐらいだけど床から持ち上げるときにそうやってるよ きちんとしたサイドレイズができるなら
サイドレイズのほうが良いね。 >>79
ありがとう。
サイドレイズがんばります。
とりあえず5kgで僧帽筋に聞かせないコツは覚えたけど、高回数やるのと高重量やるのとどっちがいいですか？ >>80
最初は高回数じゃない？
10キロをストリクストで20レップとかで
できるようになってきたら
高重量も試してみるといいかも。 でも肩を丸くするには
高重量プレスも必須だろうけどね。 >>81
了解です。
それじゃまずは6kgで20回から始めて重量上げてきます。 セット重量片手28㌔のクソザコだけど5RM以下になってくると本当にきつい 初めはプレス系もやってたんだろし必要だと思うけどね コンパウンド種目をやらない理由を
探すやつの意味がわからん。 デカい人が軽いのしかやってないからと軽い重量しかやらない奴も多いもんだ そのデカイ奴等は薬物使用してるのかも知れないしね
最近はフィジーカー兼トレーナーに騙されてる人も多そう レイズだけでやりたい プレス追い込みは皆肩痛めてる 軽くしていってしつこくセット組むサイドとリアレイズ プレスはそんな追い込むもんじゃないと最近思う
下ろし過ぎもしない
終わってからレイズでネチネチやればいい
メリハリが大事だよ で、サイドレイズとフロントレイズを同時にやるやつってどうなん？
ミックスできる種目をわざわざ別々にやる意味がわからないんだが >>75
30程度ならオンザニーなどせずぶり上げろ
プレスが肥大に有効でないという奴は下手なだけだな プレスはボリューム稼ぎにはうってつけなのでは
レイズだと重量あまりもてないし
フロントだけじゃなくサイドもある程度入って効率もいいし
でもレイズ系だけでもでかくはなるんじゃないかな、ちょっとつまらんけど 中部を意識したプレスをするとアーノルドプレスに近くなるね ジムでサイドとリア鍛えてる奴はおおいけどフロント鍛えてる奴が少ない
胸と肩の間にラインないとダサいのに 俺はダンショル30kg程度でしかセット組めないが
47kgでセット組んでる強者よりジム内では理想の肩の
デカさとシルエットだと話題になっている
正直骨格や筋肉の付き方で誤魔化しているだけ
この点はホントに親に感謝 >>103
ベンチやってるからやらなくていい理論のヤツが多いからだな。 >>104
デカくなっても変形する訳じゃないもんな。
多少調整できても元々のシルエットは
そのままになるはず。 三角筋中部はどういう動作で作動するんですか？
外転は分かるけど、他がよく分からない。
外旋？ >>108
腕を動かせばどの部位も協調・拮抗して動く
外転もメインは中部だけど他の部位が機能してない訳ではない
他の動作もそれぞれの筋肉の働く割合が違うだけ
サイドレイズならば回内・内旋させた方が中部には効くと言われてる >>108
少し前傾して金玉から拳一つ話した位置から肘の角度をキープしたまま拳を額に挙げる軌道でいいよ 肩でかくなりたくて、オールアウトさせる為に
各種目10セットとかやってんだけど、やり過ぎなのかな？
5セット程度で追い込んだ方が筋肥大には有効なのだろうか。
種目数は4種目です >>114
そんなにやれるということは全然追い込めてないということだろ
肥大するわけない >>116
重量をどんどん軽くしていって、
各セット限界までやってるつもりなんだが、
10セットとかだと効率悪いよね >>117
短いセットでも追い込めるクセ付けとかないと
どんどん強度が下がっていくだけな希ガス きっちり効かせたらそこまでの追い込みって回復遅くなるだけで筋肥大には寄与しないって山本義徳さんの本に書いてあった ケーブルマシンが故障しててフェイスプル出来なかった…
リアレイズやってきたけど難しいなわ よく考えてみると、家トレで補助なしだから、最後の最後に追い込みきれてないわ。
限界でセット終わりだし。
片手の種目は補助してるけど
もっと追い込みたい >>121
成長してるなら無理に追い込まなくていいと思うけど
>>119の考え方みたいに一定の閾値越えたらそんなに効果ないかもしれないし
一回のセッションで短期的に効果あっても怪我したり回復が追い付かなくて頻度が落ちれば
長期的には損だよ >>121
因みに山本義徳さんはフォーストレップやドロップセットなどの過度な追い込みは>>119と同じ理由で非推奨 胸と肩同じ日にやってる場合、インクラインベンチ、フライやショルダープレスやってて、さらにフロントレイズを追加する必要ってあるか？
中3日で回してて、今のところ前の方が中後に比べて発達してるくらいなんだが、サイドレイズだけじゃなくてフロントレイズもやれみたいな論調は何からくるんや？ 気にしたこともないな。その時の調子でやりたきゃやればいいってもんじゃないの。 >>117
効率じゃなくて筋肥大には逆効果で無意味なトレ
あなたがやっているのはマラソンだよ
筋持久力はつくけど筋肉は痩せていきスリム化する 前て面・体積共小さいんだが、それが中・後部より目立つて 肩はショルダーマシン、サイドレイズ、リアデルトしかやってないけど…一応、前中後はやれてるはず…
同じ人いる？胸と三頭も一緒の日だからそれ以上だと時間的に難しいな… >>129
以前は胸肩三頭の日だったが、分けるしかなくなった
2・3種目しかできなかったのが6種目できるようになったし、間空いたけど結果伸びたよ
胸背中の日でも肩使うしね 山本推奨の閾値越えってのは鋼の精神、高度なスキルがないと不可能
なので一般人凡夫が量に傾倒するのは自然
現時点に甘んじていては向上が遠いのは確かだが >>131
確かトレ初心者、中年女性を対象とした研究結果でもポジティブフェイラー1セットで充分な刺激が与えられていて
多セットより伸びてたはず >>132
そのポジティブフィエラーが怪しい
初心者や女の限界の線引きなど当てにならんし
被験者の数はいくつなのか
都合のいい論文、結果なんて金でどうにでもなるしな
今の山本の発言行動も察してみろ >>130
そうなんだ。やっぱり分けた方が良いんだね。足の日に肩持って行こっと 取り入れるかどうかは好きにすりゃ良いけど
低セット推しは一部の上級者に向けたものではないという話 低セットに限らんが
楽なトレで効果でるなら今頃ジムはマッチョだらけだなw 低セットを楽にこなす人が同じように5セットやったところでそれほどキツくなさそうだけども 佐藤正吾もエドワード加藤も肩の日があることを考えようね
ついでの高荷重低レップでは追い込めないよ インターバル3分とって前中後3種目に抑えても計9種目
これを全部5セットやるとしたら凄くトレ時間が長くなりそうね
この時間を最後まで気力が持って全セット全力でこなせる人あんまいないと思うけど >>141
さすがに、それはやりすぎじゃないか
1種目めのターゲット・種目を、日によって変えれば、満遍なくできるのかもしれんが
合計20以上30セットいかずに十分刺激できるだろう コンパウンド3setにアイソレーション2setで追い込めない奴はただの下手くそ 最近のやつは
ヘビーデューティが流行した歴史とか
知らんのかな。 >>140
お前バカだろ
肩の日をつくってるからデカくなってんじゃねえんだよ
そんな理由でデカイならジムのトレーニーたちは
みんなデカくなってるわ
大体エディなんて胸はペラペラ
腕はオンは当然オフでもショボいぞ
肩だけまともだから大きく見えるだけだ 高重量で肩トレは怖すぎるので低重量高回数になってしまう。 ミリタリープレスはストリクトでなければ意味がないのに、重量を挙げたいがばかりに、下半身をめいっぱい使って挙げてるのをたまに見かける
本末転倒 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
