【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) サイドレイズってよく小指側を上にしてっていうけどそうすると僧房に入りやすくない？ 肩は週二、胸は0なのにオッパイに比べて肩が小さくてバランスが悪い 俺もリアレイズは大円筋に効いてるのか三角後部に効いてるのか
やってる最中は正直わからん時よくある
でも終わった後リア後部がパンプしてるから、まぁ効いてるのかなｗって感じだな
ユーチューバーの合同トレで狙った部位触れてもらうの見ててアレ良いなと思うね
意識しやすくなるだろうから あまり聞いたことないけど今日試しにサイドレイズをパワーグリップ装着してやってみたら良い感じだったわ
レップ数を多少伸びるしより肩に意識が集中出来る感覚があった
ついでにリアレイズとアップライトロウもパワーグリップでやってみたが、特にリアレイズは今までにないくらいパンプさせられた
ただレイズ系はダンベルじゃなく鉄アレイでやってるから巻きづらくてちょっとめんどいｗ いや、パワグリ絶対使ってるが…
171の70でシーテッドのサイドは14キロ、おでこをサポートしたベントオーバーリアレイズは8.5キロでセット組んで使ってる >>963
煽りでもなんでもなく、その重さのリアレイズでサポートして姿勢支えるのはなんで？
できるだけ脱力したいから？ サイドとリアは無理して重い重量使うより確実に重さを乗せられる重量の方が効くよな
もちろん回数は工夫しないといけないし重さも軽めとはいえある程度必要ではあるが マッスルスナッチは30kgしか上がらないから、やっぱり中部を使う種目なんだなぁと思った
もっと下半身、僧帽筋とか全身を使えば上がるんだろうけど、三角筋中部狙いだからこんなもんか… >>912
俺は
胸 二頭 三頭
休み
足 肩 僧帽
背中 二頭 三頭
休み
みたいな感じでしてるけど腕はやり過ぎ？ 周りでプレートをもってハンドルみたいに左右に曲げるトレーニングしてる人が多いんだけど
レーサーの間で筋トレが流行ってるの？ 海外の選手がやってる事多いからなんとなく真似してるんだろ >>968
脚の日の次の日に背中入れられるって回復力がすごいな。
最低１日、できれば二日開けたい 俺も足の翌日背中だわ
胸 二頭
足 肩
背中
休み
このループ
三頭は余裕がある時にちょくちょく入れてく感じ
まあ俺の場合ヘルニアやっててデッドの重量上げるの躊躇してるからこそ出来るんだろうけどね >>975
凄いなー。
俺は週三以上やったことないよ。
それでも疲れてて朝起きるの辛い。 >>969
ああそれうちでも見かけるわ
Youtubeでだれかがやってんのやろなと思う。 ハンドルじゃないけど
自分は胸トレの時に１ニョキ！のポーズを前に出すやつを繰り返しやってる
ktmさんのマネで 味方を変えると結構皆ユーチューバーの動画参考にしてるんだな
自己流でやってる人ばっかだと思ってた >>974
ベントオーバーローとデッドやらなきゃ関係無くね 種目って。。。種目っていうのは長年トレーニング方法として実践されてきて効果が認められたもの
にのみ使える言葉ではないのか。 >>980
ベントローかデッドやらないと背中のトレの効果限られない？ リアデルトマシンって半年続けてるけどリアがでかくなったとは思えない。 >>986
俺は元気でもベントオーバーローはやらん。ワンローかマシンローイングやる。デッド(床引き)はそもそも背中の種目と思ってない。足の日でスクワットとデッド交互にやってる リヤは肩甲骨から生えてるから背中の種目として考えてもいいかもね サイドライイングリアレイズ最初はイマイチコツ掴みにくかったけど
テニスの片手バックハンド打つような感じでやったら結構効くようになった >>990
肩甲骨起始だから背中と考えると中部線維も背中になってしまうな。
水平外転という共通の作用があるから背中の1つとして考えるのはいいやろな。
リア狙いの場合、他の背中の筋群の関与を極力なくしたいのが難しいところ。 >>989
一緒じゃねぇから。ベントオーバーローとワンロー、マシンローイングじゃ脊柱起立筋とハムケツの負担が全然違う。お前本当にトレーニーかよ >>987
ロウプーリーでワイドパラレルグリップの
リアデルトロウを極めろ >>993
多分話のポイントが違うと思うんだ。
脚のトレはキツいので次の日にローイング系のようなでかい筋肉を鍛えるトレをするのは、少なくとも僕には回復が間に合わないと言いたいのだよ。
各部位の疲労の事を言っているわけではない。
多分、若いから回復が早いんだろうね。 ベントオーバーローもインクラインベンチにうつ伏せで行う際は、ハムケツの負担が無視出来るレベルに下がる ローイングでしんどいなら何やっても同じな気がする
因みに広背筋より三角筋の方が体積は大きいみたいよ それは全部足したらだろ
三角筋後部だけじゃさすがに小さいほう このスレッドは１０００を超えました。
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