【前中後】三角筋を鍛えるスレ36

1無記無記名 (ワッチョイ c3dc-ht+i [128.53.6.176])2018/03/09(金) 13:53:23.96ID:eHFL0R+N0
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

サイドレイズよりもアップライトの方が肩に思いっきり入ってるんだけど、その分やってる時にすぐ肩関節がボキっとなるんだ
重量下げるべきかな?
一応レイズの重量の2倍でやってるけど僧坊に流れてない分、肩への負荷が強すぎるのか

521無記無記名2018/04/23(月) 15:39:22.99ID:kyLKiRUt
というか肩のポキポキってなんのサインなの?
ポキポキなるのってよくないことなん?

522無記無記名 (ワッチョイ c3ad-lyLw [122.26.202.235])2018/04/23(月) 15:59:13.32ID:B55SMuRe0
人によるよね
痛みがなければ続けてていいと思うけど、
少しでも違和感あるなら改善するかやめた方がいいよね

523無記無記名 (アウアウカー Sacf-NlE3 [182.251.249.38])2018/04/23(月) 18:03:24.43ID:9N8NpzUsa
音鳴っても痛くない人もいるし音鳴らないのに痛める人もいる
痛くなったらやめるでいいんじゃない?
ビビってたらトレなんかできないよ

524無記無記名 (ワッチョイ 3288-wGau [211.124.67.54])2018/04/23(月) 18:07:26.66ID:daf/R7Y/0
鳴る動作は避けたほうがよい。

>>518
俺もそこが気になった
うちはダメだから

526無記無記名 (アウアウイー Sa67-m5QP [36.12.11.49])2018/04/23(月) 19:24:38.20ID:WCJn4LGka
今日アップライトロウやったらサイドレイズみたいに中部にめちゃくちゃ効いたわ
いや、むしろ中部のみ効いたというくらい
手幅同じなんだけどなぁ
これだったらサイドレイズより肥大出来そうなんだが

527無記無記名 (ワッチョイ 97ff-xZJU [180.189.241.109])2018/04/23(月) 19:45:12.79ID:2t6pH0D20
結局基本的な種目をしっかりやってりゃ
それなりになるよ
ショルダープレスとアップライトロー、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
これで十分

528無記無記名 (ワッチョイ bfb8-o7c7 [60.137.172.194])2018/04/23(月) 19:49:47.66ID:2m7lP/Ov0
アップライトロー僧帽筋にいっちゃうから敬遠してたけどカトちゃんの動画見て体から少し離してやったら肩にちゃんと効いた。これからはちゃんと取り入れよう。

529無記無記名 (アウアウカー Sacf-4gW0 [182.251.248.37])2018/04/23(月) 20:21:25.86ID:NiSWGPPEa
疲れてくるか筋肉痛じゃないと効いてるか分からん…

>>464
これ三角筋後部にめっちゃ効くな

531無記無記名 (ワッチョイ d6dd-BoQL [153.210.125.254])2018/04/23(月) 20:52:54.16ID:Y6rd4Zlr0
肩壊しそうで高重量ショルダープレスをやらないようにしてる

532無記無記名2018/04/23(月) 20:56:17.23ID:2Zmp71z2
フェイスプルだと全く肩ポキポキならないのに
ショルダープレスだとポキポキなりまくる
単にフェイスプルの負荷が弱いだけかな?

前部だけならベンチで鍛えられるかな

ダンショル、アーノルド、フロントレイズ、アップライト、そして最後の締めでライイングサイドレイズ
もうこれ以外やらない

535無記無記名 (ワッチョイ bfb8-goBS [60.101.101.124])2018/04/24(火) 00:04:29.74ID:D5rMyYRe0
俺もショルダープレスでポキポキ鳴るわ
今のところ問題ないけど、関節が削れていそうで歳とってからが怖い

536無記無記名 (ワッチョイ 526b-8E8L [27.83.176.169])2018/04/24(火) 01:34:57.82ID:V71MZHfn0
>>533
ある程度は鍛えられる
とくに高重量のダンベルベンチやってるなら
(40キロ以上)

ショルダー省いてもサイドレイズはやっておくべき

537無記無記名 (スプッッ Sd92-B8o4 [1.75.247.47])2018/04/24(火) 01:35:24.71ID:xemDt7YTd
>>534
ライイングサイドレイズいいね
リアはやらんのかい

538無記無記名 (アウアウカー Sacf-NlE3 [182.251.249.50])2018/04/24(火) 02:07:12.05ID:8Hafnlq1a
プレス系の種目やったら俺も左肩ポキポキ鳴るわ
どんだけフォームを気にしても鳴るし痛くもないからそう言うもんだって思い込んでトレしてるわ

539無記無記名 (ワッチョイ b33a-GJrM [202.219.226.132])2018/04/24(火) 03:30:44.02ID:Wz6NqLE10
肩は5年位前プルオーバーのボトムで痛めた時しか鳴ったことないけど
肘や膝はよく鳴るな

でトレ頻度を下げたりスリーブを使って保護するとほぼ鳴らなくなるし
逆にトレ頻度を上げて酷使すると音だけじゃなく痛みまで出る
まあ肩にはスリーブないが…

540無記無記名 (ワッチョイ b33a-GJrM [202.219.226.132])2018/04/24(火) 06:46:57.52ID:Wz6NqLE10
あと関節の痛みにはMSMが効くな
マイプロで安い時に買い溜めした分ちょこちょこ飲んでるわ
まあ痛みに効くといっても炎症レベルの話だけど

541無記無記名 (アウアウカー Sacf-tXOV [182.251.248.48])2018/04/24(火) 08:47:23.59ID:PmFHNZ1ea
後部鍛えないとショボく見える?

542無記無記名 (アウアウウー Saa3-m5QP [106.181.161.37])2018/04/24(火) 08:56:02.53ID:ciTADAONa
後ろから見るとなんかのぺっとした変な肩に見えると思う

543無記無記名 (スッップ Sd72-cf8K [49.98.147.128])2018/04/24(火) 09:00:18.66ID:+C82CVSId
ライイングサイドレイズは7,8kgで、リアレイズは14kg位なんだけど、差がありすぎる気がする
みんなどんなもん?
まぁフォームにもよるだろうが…

544無記無記名 (ワッチョイ c3ad-lyLw [122.26.202.235])2018/04/24(火) 10:26:35.29ID:eYCYrdtP0
ショルプレのおかげで前部はでかくなってきたけど、
横と後ろはまだまだだ。
それぞれレイズ、アップライトロウやってますが、もっとでかくなりたい!!

545無記無記名 (スプッッ Sd72-B8o4 [49.98.7.134])2018/04/24(火) 11:06:19.66ID:B9FfiEHcd
後部目的で肩の日にもローイングで重いのもつようになったら多少変わったな
自分は肩甲骨寄せないほうが後部を意識できるし、パンプもする
三頭筋にも効いてしまうが

>>544
ショプレばっかやってたら前部が発達してトゲみたいになって頭よりも突き抜けてきた

戸愚呂かよ

548無記無記名 (アウアウカー Sacf-JOUt [182.251.65.163])2018/04/24(火) 12:22:50.27ID:rYhZNxS+a
>>545
後部は後部狙いのロウイングである程度重量扱った
ほうがいいのかもしれないね。
リアレイズとかケーブルばっかりじゃなくて。

549無記無記名 (ササクッテロ Sp27-BoQL [126.35.149.201])2018/04/24(火) 12:49:50.86ID:JBvsiSUap
後部は伸展を狙ったEZバーオーバーグリップリアレイズもやるようにしたんだけど
これはこれでまた変わった刺激が入って結構いいかも
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw

相変わらずカネキムはつべ映えばかり狙ってるなぁ

551無記無記名 (アウアウカー Sacf-bK0Q [182.250.242.85])2018/04/24(火) 13:18:06.89ID:hBMPzKWpa
>>543
俺もライイングは7だよ。チーティングしにくい種目だからいいんじゃない

552無記無記名 (ワッチョイ 87b8-1lzp [126.21.128.231])2018/04/24(火) 13:26:31.85ID:wHK7om+p0
>>548
キミセンスあるね
俺はベントオーバーが大好きで
やり込んでたらリアは何もしなくても
デカくなったよ
120でセット、もう10年以上の歴だから
当たり前なのかもしれないが

553無記無記名 (ワッチョイ cfeb-Ujwa [118.9.172.6])2018/04/24(火) 15:15:24.97ID:scFEgmvf0
スミスマシンでショルダープレスするときはレールが自分から離れていくような向きで座るべきと聞いたんですが
フリーの普通の軌道は斜め前にあげるものじゃないですか?

554無記無記名 (アウアウカー Sacf-JOUt [182.251.65.163])2018/04/24(火) 15:25:03.50ID:rYhZNxS+a
>>552
まさに理想ですね。
カイグリーンはロウイング系でも背中だけじゃなく
リアデルトの意識も大事だって言ってたし
鈴木雅はフェイスプルとかは負荷が弱すぎる
っていうことも言ってたから
自分はそっちを信じてるよ。

雅ってsnsやってないの?
どこからそういう発言探すの?

556無記無記名 (アウアウカー Sacf-JOUt [182.251.65.163])2018/04/24(火) 16:45:56.17ID:rYhZNxS+a
>>555
俺はアイアンマンで見たよ

557無記無記名 (ワッチョイ 0278-BoQL [133.202.144.189])2018/04/24(火) 16:51:11.18ID:JY/5t3+X0
https://youtu.be/63rJrBa8s_8
フェイスプルやってるね4:10〜あたりから

アンアンマン?

>>557
こういう筋肉って一体誰に需要あるんだろうか?

560無記無記名 (ワッチョイ de4b-pPYf [119.230.148.194])2018/04/24(火) 17:32:14.93ID:ZBxUAXpk0
1時間ちょい肩トレしてきた〜
アップライトやってると前腕が疲れるや

サイドレイズは小指側からあげる意識ってのをどの程度にするべきか悩む
あんま極端にやったら中部の効きが悪くなってる気もするし上体の前傾具合や肘の曲げ具合と細かい部分が難しすぎる

561無記無記名 (オッペケ Sr27-CmT+ [126.179.124.106])2018/04/24(火) 18:09:22.81ID:namm7+Npr
ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う

562無記無記名 (ラクッペ MMf7-NjTT [110.165.156.195])2018/04/24(火) 18:19:04.13ID:IKUSFf4vM
>>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい

あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる

ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う

563無記無記名 (ワッチョイ 0278-BoQL [133.202.144.189])2018/04/24(火) 19:01:41.81ID:JY/5t3+X0
筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ

たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw

565無記無記名 (ワッチョイ de4b-pPYf [119.230.148.194])2018/04/24(火) 20:39:15.84ID:ZBxUAXpk0
>>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ!

566無記無記名 (ワッチョイ de4b-pPYf [119.230.148.194])2018/04/24(火) 20:41:29.34ID:ZBxUAXpk0
サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない?
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ

重量設定はどんなもん?

567無記無記名 (ワッチョイ 3280-scdx [211.120.95.220])2018/04/24(火) 20:44:36.10ID:8yeVboex0
ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな

568無記無記名 (オッペケ Sr27-CmT+ [126.179.124.106])2018/04/24(火) 21:02:20.19ID:namm7+Npr
>>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな

569無記無記名 (オッペケ Sr27-4JaE [126.186.134.139])2018/04/24(火) 21:44:36.23ID:IYOy5Ltkr
https://youtu.be/T5KvsoIi6OI

さっそくやってみたけどこれは強烈に効いた。

570無記無記名 (ワッチョイ 52e2-9OdM [27.113.232.228])2018/04/24(火) 22:21:56.06ID:G09hqOOt0
>>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。

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