筋トレなんでも質問スレッド488reps
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筋トレなんでも質問スレッド487reps
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1519203353/ 増量失敗して脂肪つき過ぎて腹めちゃでてしまった。
プチ減量する為に有酸素入れようと思いますが、どうでしょうか？
皆さんちょっとした減量の時は何をしてますか？ >>3
腹めちゃ出てるのにプチ減量ってふざけてるのかよ >>4
いや、がっつり減量すると筋量も落ちちゃうだろうから、脂肪を少し落としたいだけなんだ。
なんで怒ってるの？ >>3
てっとり早いのは断食だな
筋肉の分解を恐れる人はこの言葉を聞いただけで拒否反応を示すがそう悪いもんじゃない
もちろん中途半端な知識でやるものでもないが正しく行えば腸の状態も改善し消化吸収能力が高まり増量に繋がる まぁトレーニングしながら1800kcalで過ごせば痩せるでしょ
たんぱく質は体重×1.5だな
俺の個人的な話だが、冷凍枝豆400gで1食置き換えすると楽に痩せられる これからジム通いを始めようと思うのですが、自分なりにメニューを考えてみました
水曜 ベンチプレス・スクワット
金曜 懸垂・デッドリフト
日曜 水金の種目全部
平日はあまり時間がないのでトレーニングを少なめにして、日曜にまとめてやろうと考えてます
中１日づつしか空けていないので体への負担が大きいのではないかという不安もあるのですが、どうでしょうか？ 最近ジムでの人の笑い声が｢自分が笑われてる｣と思ったり何言ってるかハッキリ分からないのに｢悪口言われてる｣と思ってしまうんだけどこれヤバイかな？
みんな聞こえるか聞こえないかの距離で人の悪口言ったり笑ったりする？
それとも俺が自意識過剰で精神的におかしくなってるのかな？
これネタとか煽り抜きで真面目に真剣に答えてください >>10
自分統合失調症だけどジム行くと同じ事思ってるよ
薬飲んでない時は他人の笑い声を聞くだけでキツかった（自分が笑われているとしか思えないので） >>10
マジで言ってるのなら煽りじゃなくて統失
急いで病院に行ったほうがいい >>9
取りあえずは考えた通りにやってみたら？
いけそうならそのまま継続、ムリがあるなら都度修正
何事もTry & Errorだろ >>9
そうだね まずやってみてきつかったら平日減らしてみたら
続けるポイントはやり過ぎないこと 出張で一週間くらいジムに行けないのだけど出先でもできる筋トレってどんなのがあるかな >>15
減量期に2以上摂ると三大栄養素のバランスが取れなくなるからな〜
たんぱく質に片寄り過ぎるだろ >>10
言われていると思う程度なら自意識過剰かね
実際に幻聴が聞こえることも珍しくはないがその場合は栄養失調の可能性がある >>9
俺は週2で毎回全身オールアウト
週3だと筋肉痛が辛くて故障する >>18
実体験としてPFC4:2:4ならたんぱく質体重あたり2g余裕で超えるけど プロテイン3月8着なんだけどそれまで普通の食事+納豆二パックで大丈夫？
なんか足したほうがいい？ ベンチプレス今65キロセット組んでるんだけど、10キロプレート両側つけてアップして、その流れで10と2.5を両側足してやってたのよ。
今日たまたま気が変わってアップ後でかい20キロプレートと2.5プレートに付け替えてやってみたら、いつもより軽く感じたんだけど、バランスの問題なのかな？ >>12
あ〜それが統合失調症の症状なんだ
>>13
マジで言ってる俺ヤバい
>>19
１人確実に悪口言ってる奴がいるけど他は具体的に何言っているのか分からない
その１人のせいかもしれない
みんな真面目に答えてくれてありがとうございました 何でここにきてワッチョイなしなんだよ、また荒れて機能しなくなるぞ >>22
俺も体重×2以上はたんぱく質摂ってるし、君にも1.5とは言わないよ
で、今回は筋肥大を目指してる人に言ってるんじゃなくて「増量に失敗して脂肪が付きすぎて腹がめっちゃ出た」3にアドバイスしてるからなぁ
この場合はトレーニー目線じゃなくてダイエッター目線やろｗ >>8
バランス？？知識不足の間はどやらないほうがいいと思うけど
180×4÷4=180
180÷1.5=120
君が120kgの化物なら話は別だがな笑 最近トレ中にbcaa飲んでるんだけど口が寝起きみたいに臭くなる
アミノ酸で菌が繁殖するの？ >>28
トレーニー以外は15:25:60なんだよ >>27
ダイエット時だからこ高タンパクにするんだぞ >>30
ここはう板だぞwww
>>3も増量した結果そうなっただけで、調整したいだけだろ
実際筋量も落としたくないって言ってるし、たんぱく質を1.5にするとかアホでしかない >>27
逆
一般的に減量期の方がたんぱく質量は増える
増量期はカーボが多めなのでたんぱく質は減量期ほど必要がない（プロテインスペアリング）
三大栄養素の内たんぱく質はDIT（食事誘発性熱産生）が高いので多めの方が消費カロリーは増える > トレーニー以外は15:25:60なんだよ
古典栄養学信者さんかな せっかく優しく、知識不足の間はどやらないようにいってやったのに、この流れは草生える プロテイン飲むとオナラが臭くなるんだけど、飲まなくていいかな？
もしくは減らすか。
ジムで筋トレしていて、175cm57kg
筋トレした日の主なタンパク質源は、納得ご飯・豆腐・牛乳・夕食にセブンのサラダチキンです。
野菜もちゃんと食べてますし、果物も2日に1回は食べてます。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015年版」 生活習慣病の予防、重症化の予防
Pタンパク質 １３〜２０％
F脂質 ２０〜３０％（飽和脂肪酸７％以下）
C炭水化物 ５０〜６５％
マッチョ化も減量もこの範囲内で考えるのがよろし >>38
炭水化物6割は何の根拠もないって知ってた？ >>38
これって普通にくらしていく+生活習慣前提の話だから。それでいいからって、他でもベストだと混合してるのは草生える
君みたいなエクササイズレベルの筋トレ()だとそれでいいのかもしれないけどな 最近ではたんぱく質 体重×2.9〜3.2で2〜2.2とったグループよりも合成筋量は近似値で、より脂肪が落ちたデータもあるし >>36
プロテイン、ＷＰＣならＷＰＩに変えてみれば？
牛乳飲める人？ >>43
ザバスのホエイプロテイン100です
牛乳は飲んでもまったく問題ないです
WPIにすれば臭いは軽減されますかね？
不勉強だったんで適当に買いましたが、今のより2000円ぐらい高いプロテインは買えます
プロテイン各社の載ってるカタログもってる 肩や腕は結構キレてて血管とか出てるのに腹が出てる大人ってなんなの？
結構体大きいから疑いそうだけど、年取ると腹出やすくなるの？ 脂肪は運動に影響が出にくい所から付くから腹が出る
もしも手首に脂肪がついたら動きづらくなる
って学者が言ってた >>36
なぜプロテインを飲む必要あるのか考えて飲んでる人？
そんだけバランス良い食事してるなら
プロテイン不要と思うけどな
まあ何を目指してるかによるね
ビルダー目指してるなら絶対必要だが
健康のためとか細マッチョになりたいとかなら
まったく不要 そもそも一日のタンパク質の必要量どのくらいか知ってる？
で、どのくらい足りないからプロテインをどのくらい飲んでるの？
そこが分からない程度の人なら
無駄だから不要 ゼロコーラの難消化性デキストリンってどんな効果あるの？
実感した人いる？ >>50
ジムで運動なら体重×1.5〜2gですかね
だいたいは食事のタンパク質量計ってます ビルダー目指すならたんぱく質は体重×3.5グラムまでは取っても大丈夫
若くてハードな運動をしているなら体重×3グラムはあった方がいいという話も聞いたことがある ビルダー目指す奴がこんなとこ参考にしないだろwww >>56
一定以上摂っても無意味ってデータもあったけどな >>52
うんちが一本グソになる
プロテインうんちが臭くなくなる 普通の人が言う細マッチョなら普通に3色食うだけで十分 >>57
横隔膜を中心とした吸気の時に使う呼吸筋で腹を膨らませつつ、
同時に、腹横筋を中心とした呼気を促す腹筋群で腹をへこませる 大丈夫とかダメとかの話ではないよ
全か無かじゃないんだ
初心者だろうがなんだろうが摂れば摂るほど成長するが、同時に内臓の負担が重くなり財布が軽くなっていく
あとはどこまでコストとリスクを取るかの話で、それは本人が決めるべき 昨日のトレで初めてトレ後に目に火花が散る現象が起きたのですがこれなんの症状でやばいのでしょうか？
こうなったらどうすればいいんでしょう？
ちなみにいつもよりハードにやったわけでも体調悪かったわけでもありません
なったのは直後だけですぐに回復してます ダンベル持ち歩いておけばいつ無人島で遭難しても目で火がつけられるから安心だな >>63
常に一定の状態に保つわけではないのですか？ 筋トレを始めようと思い今マイプロテインというサイトで↓の商品を買いました。
亜鉛＆マグネシウム
BCAAプラス
アルファメン
HMB
ホエイアイソレート
注文してから気づいたんですけどこれって組み合わせて飲んで大丈夫ですかね?
組み合わせとか考えずに良さそうと思ったのを適当に注文してしまいました。
ビタミンB6の取りすぎになりそうな気がして不安になります。 >>71
HMB買ったならBCAA、亜鉛は飲まなくてもいいと思います >>72
もう注文してしまったんですよね………
飲むと逆に体に悪いですかね? HMBって効果あるの？
プロテインとBCAA、グルタミンしか飲んどらんけど他と大差ある気がしない。 >>70
体勢なんかの条件によって変わるから一定とはいかないな
その辺りの調整が難しいからベルトをするとも言える
ベルトをすると腹筋群の補助になる他、余り考えなくとも腹を膨らませる事に集中すれば、それだけで強烈に腹圧を高められるから >>74
減量のときは朝に一日の栄養のほとんどを摂取して昼と夜はほとんど食べないようにすると聞いたことがあります
小分けにするというのは聞いたことないですね >>77
そんな事したら夕方のトレーニングがヘロヘロだなぁ ジムに行けないときは自宅でダンベルベンチダンベルカールハンマーカールダンベルローイングとブルガリアンスクワットやってますけど他にもオススメのトレーニングあります？ みんなどんなバディしてるの？
これが俺のジム初日で、この二週間くらい前に太ろうと過食始めて始める前は47キロだった
https://i.imgur.com/WSxeVxN.jpg >>45
消化酵素も併用してみて
エビオス嬢、わかもと
とか スクワットで腰が痛くなる初心者です
フォームを自分で確認するかぎりでは、パラレルより下に腰を落とす時に骨盤がククッと後傾しているみたいです
意識していても膝と太ももとの連動で腰が引っ張られているように見えます
60kg程度10回3セットですが、腰さえ痛くならなければ重量も上げられそうで
ハイバーですが、ローバーみたいに上体を前傾させれば骨盤は維持できます
でも、スクワットのフォームとしては間違いだろうなと
どうすればうまくフルスクワットを行えますか 上体を前傾させるとケツから挙げようとするから腰痛めるよ
ちょっとウェイト落として背筋を伸ばしたまま挙げる正しいフォームを身につけた方がいいね
あとベルトしてる？
ちなみに俺はちょっとでも腰痛い日はレッグプレスに逃げちゃうけどねｗ
怪我するよりはいいかなと >>84
股関節が固い人が深いスクワットをやろうとすると骨盤が後傾して腰を痛める
骨盤が後傾（バットウインク）しない範囲でやる事が大事
ハムケツをストレッチして股関節の可動域が広くなれば深くしゃがむようにする >>85
ベルトはバッチリ装着してます！
少し落としてフォームを磨いてみます！
>>86
ハムケツのストレッチ、、、
ちょっと勉強して日課にします
ありがとうございます >>84
60キロ程度って書き方がよくわからんが、スミスでやってるならやめろ 174/77 体脂肪25なんだけど痩せるのと筋肥大どっちが先なの？早く筋肉つけたいからドカ食いしたいけど既に腹が出てるから摂取カロリーに悩む。 >>89
時間がかかってもいいなら半年は高たんぱく質の食事で体重維持をお薦めしたい
はじめて半年ぐらいは効かせ方がわからないだろうから痩せてもカタボるし
増量しても筋肥大はそれほど期待出来ない
半年やってみたら自分がやりたいことが見えてくる
早く頑張った成果が欲しいなら減量を先にした方が結果は出やすいだろうけど >>89
ドカ食いが得意だから今の身体になったんだろ？
得意な事はいつでもできる
まずは2ヶ月ぐらいで簡単に5kgぐらい絞れるか試した方がいい
減量がうまくできないとただのデブになるでｗ >>89
それだけの体重と脂肪があって増量する必要ないし。
ただのデブになって生活習慣病を誘発するだけ。
かといって食事はダイエット意識する必要なし
ちゃんと食って、トレーニングを増やせば徐々に脂肪も減る。 >>92
よくお分かりで。
減量してから筋肉つけるのは非効率で大変みたいなの読んだんだけどどうなの？ トレーニングマットやヨガマットのスレありますか？
マット購入しようと思ってるので参考にしたいのですが >>89
そもそも通常時(12〜14位)に身長のしも二桁行かないような初心者が体脂肪25とかやりすぎ 俺は早朝から夜遅くまで働いている社畜で主食はレトルトカレーです。
レトルトカレーに一品加えるとしたらアニキ達は何を入れますか？ちなみにタンパク質不足は現在プロテインで補っています。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
