筋トレなんでも質問スレッド487reps
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
筋トレなんでも質問スレッド486reps
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517664440/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 肥大化を狙ってるのですが
経済的な事もあり、プロテインは１日、１杯ぐらいしか飲めません
やはり２～３杯飲んだほうがよいのでしょうか
よく、食事で足りてれば飲まなくていいとか
足りない分はプロテイン飲むとか言われてるけど
食事だけでカバーもできないのが現状
ゴリゴリのマッチョになる気はないけど、細マッチョぐらいにはなりたいと思ってる
１日一杯じゃ効果薄いのでしょうか
経済的に一日に２～３杯はちょっと飲めないのが現状です >>5
トータルタンパク質量がわからないとなんも言えない >>5
シンプルに考えよう
例えば100gの筋肉をつけるのに1kgのタンパク質が必要だとする
その1kgをいつ何から摂取するかという問題
安価なプロテインを使うもいいし、金に余裕があるならタンパク質増しの食事で摂ればいいし、長い時間をかけて普通の食事でコツコツやるのもいい
経済的な問題があるならますますプロテインをガンガン使って目標を達成するべきだと俺は思うがね ジムそんなに行けない週に二回くらい
なんで家でトレーニングしたいんだけど
チューブトレーニングのチューブ買おうと思うんですけど
どうですか？おすすめ何かいいのありますか？ >>10
ジム初めて2ヶ月で筋力をつけたい感じです。 >>10
チューブは手軽だが、ネガティブの負荷がかからないという欠点があってあまり人気がない
というか週二回もジム行ければ十分なんで、そのとき魂込めてやれば大丈夫 タンパク質の単価で考えればプロテインパウダーが一番エコノミーな筈だが
一体Kg幾らのやつ買ってるんだ カッコいい前腕が欲しい
週2、3で高負荷よりは
毎日低負荷の方がいい？ 170cm60kgで筋トレ2年目突入、現在big3が300kgで400kgを目標にしてるんだけど
体重少ないかな？一応60kg維持しながらbig3は緩やかだけど伸びてるからこのまま維持か少し増やすか悩んでます
この身長だとどのくらいがベスト体重なんだろう >>18
週2、3も高負荷でやってりゃ充分過ぎるほどだろ >>18
パワーは毎日やる方がつくけど、見た目なら週2で充分
ちなみに前腕はサムレスグリップでやるトレーニングもいれた方がいい >>18
84cm以上の木製バットを買って先端をガムテープでグルグル巻きにしてより重心を先端にもっていくと、トータル重量たったの1.2kgの前腕強化専用バットの完成だぜ
木製バットは金属バットより安いし、グリップの形状が沢山あるから選びやすいっていうメリットがある
左右両方で振れば左右差の心配はない
騙されたと思ってやってみてくれ
野球未経験者に効くかどうかは分からない >>23
いいこときいた
使ってない1.5キロのマスコットバットあるからやってみるわ >>13
>>14
>>16
ありがとうございます。勉強になります！ >>10
ジムに木曜と土曜しか行けないんですけど
この間隔でも大丈夫ですか？日曜も行けるちゃいけますが、、、 >>28
はじめのうちは週2で全身で十分だけど、種目増えてきて分割しだすと厳しいね。
ジムではなにやってるの？ >>29
ジムにあるマシーン腹筋、背中、足など8種くらいを
20回3セットを1時間かけてやってます。
ダンベルはやってません。
あとケーブルマシーンで引っ張ってます。
あとランニングにプール。特に痩せたいわけではないのですが、
痩せるべき体なんですが、なにより筋肉がつけたいのです。
こんな内容で伝わりましたでしょうか、、、 >>26
いいですなぁ
慣れてきたらどうしてますか？ガムテ追加？ >>30
その量1時間ならほとんどインターバルは無しで２０レップなんやね。
筋肉増やしたいならちょっと負荷弱すぎなのでは？
胸、肩、腕はあんまり興味ないのかな？渋い。
それだったら分割するようになっても背中の日、脚の日で分ければいいから週2で十分だと思うよ。 >>32
ありがとうございます。
一時間半くらいでしょうか、ヘロヘロになってます。
負荷をもっとかけるように体力つけてみたいです。
木土の近距離 週二でも大丈夫みたいで安心しました！ 引っ越しするんだけどホムトレの場合マンションで一階以外って選択しないほうがいいよね？
バーベルドロップする事は緊急時以外ないし今までにもやったことはないけど、日々のトレで振動とかあるだろうし
あと鉄骨の方がいいかな 栄養管理をアプリでしてる人いない？
アンドロイドでいいアプリあったら教えて おお・・・60kgって少なかったのか。とりあえず65kg目指しつつ筋トレと食事管理したいと思います
ありがとうございました やっぱりマッチョになるためにはタンパク質多い物食ってまずは肥らなきゃダメ？
お菓子やパン、パスタとかジャンクフード食って肥るのはNG? 基本はプロテインだな
むしろプロテインさえ飲んでおけば筋トレ必要ないくらいの勢い >>38
元の体形にもよるけど、「３０歳中肉中背」とかなら、
お菓子やパスタ３か月食いまくっても「すごい太ったね」って言われる体形にしかならない >>38
ビルダーになりたいのでないなら、三食気持ち多めに食って、朝晩プロテイン飲んで筋トレで十分。
ダーティーバルクするなら、最低限のタンパク質取った上でハードな筋トレしなきゃ、ただのデブになるだけ。 筋肥大において筋肉痛の有無は関係無いと言いますが、筋肉痛が来ないと追い込めて無い気がして不安。
実際どうなんですかね？ >>40
>>41
自己満でいい身体
って感じになりたくて。
歳は40です。
お菓子やジャンクフードはNGのようですね。 >>46
確かにそうですけどね。
その過程の効果測定が筋肉痛と思ってしまう。 筋トレし過ぎて、インフルエンザみたいな症状出た一人いますか？ >>45
40じゃ健康的にダーティーバルクアップはダメだと思うよ
すこしぐらいは食べてもいいとおもうけど これから筋トレ始めようとしてます。
ガリ171センチ、56キロで腹だけ三段バラ
おススメの脂肪燃焼サプリ、プロテイン教えて下さい。
安いマイプロテインってのみつけたけどどおなんでしょう？
なにもわからないからお願い >>48
インフルって風邪とは違って間違いなく高熱出るけど
そんな症状がトレして出るならなんかの病気だから医者に診て貰え 有り難う
筋トレ追い込んだあと
夜に39度の熱が出て 参った >>50
最終的に筋肥大と筋トレによる減量とどっちが主目的なのか
マイプロについてなら専用スレがあるからそっちが詳しい >>52
それってただの風邪と筋肉痛なのでは？筋トレ後って免疫落ちるらしいし。 >>53
とりあえず腹筋割って細マッチョになりたい
色々教えて >>47
筋肉痛がトレのモチベーションになるならそれも別にいいんでない？
俺にとってはもう産みの苦しみみたいなもので、必要かどうかはともかく大切なものだ デブは体重落としながら筋肉つけて代謝上げろといいますけど、
「筋肉つけながら体重落とすのは無理。増量で脂肪と筋肉つけていくか減量して筋肉をなるべく残しながら脂肪を落とすかのどっちか」
って意見をよく聞きます。意見が矛盾してるのでどっちをとればいいのかわからなくて混乱しています。
デブから筋肉質になった人 解答して頂けると幸いです。 >>59
筋肉つけるには脂肪も増えるぐらいに増量しないとダメなんですよね？
で、減量しながらだと筋肉成長は見込めないんですよね。矛盾してますよね？ >>60
前者は一般人に向けた話、後者はビルダーレベルまで鍛え上げた人の話
こんな質問するってことは多分お前は前者だろうから
普通に食事制限しつつ筋トレプロテインでいいよ >>60
デブにはもう脂肪ついてるからつけなくていいじゃん >>61
この人の言う通り
ビルダーのように極限まで絞ってきっちり追い込んで、食事も徹底的に管理してミリグラムの筋肉を最大効率でつけたいひとがやればいい話
そもそも体重の減少と体脂肪の減少は同義じゃないから
体重は変わらずとも体脂肪落として筋肉つけていくことだってビギナーには余裕で可能
やるならカロリーとPFCのコントロールは必須ね >>60
後者は一般的な話で、前者はデブへのアドバイスとしてよく出てくる
アドバイスする側としては、デブはつべこべ言わずまず痩せろと言いたい気持ちがある
あとデブはエネルギーが余ってるわけだから減量中でもアナボリックに傾きやすく筋肥大しやすいと考えられる >>60
>>61と>>64が矛盾した感じになってしまったのでもう少し解説
後者は身体の状態の話で、筋肉が増えつつ脂肪が減ってるような瞬間は無いという話
実際には生きていると筋肉と脂肪が増える時間と脂肪と筋肉が減る時間が交互に訪れる
じゃあ長期的に見てどの時間を長く取るようにするかというのが戦略で、デブは減る時間を長く取っていけば減量と筋肥大ができるというのが前者の話 >>45
まあ確かに若いなら大丈夫、ってのはあるかもな
４０でゴミ食って増量は死にに行くようなもんだ 暖かくなってきた為かダ板案件があふれてるね
志しは結構なことだけどもう少しダ板で勉強
トレ実践してから流れ込んで来て欲しい 一食30gのタンパク質を三回とるだけでアナボリックスイッチが入るって言われている
ビルダーなら当たり前だけど一般のデブは実行していない
だから脂質炭水化物を減らしてタンパク質を増やしてトレーニングをすると
一般のデブなら痩せながらでも筋肥大は起きる
ただ体がその環境に順応するとそれほどの筋肥大は期待出来ない >>35
鉄骨より断然鉄筋コンクリートじゃないかな
戸境壁が鉄筋コンクリートかどうかも入居前に確認しておくといいよ ジムで腹筋割りたいとか勘違いしてるが腹筋割りたいならバランス良い食事と炭水化物を減らせば良いだけだ 四頭筋が弱すぎてスクワット75kg×8しか挙げられない
ブルガリアンスクワットは50kg×8挙げられるのに >>74
75キロ
始めて筋トレした時から75は行けたぞ
素質ないから苦労するぞ？
やめちまえ >>73
その体の奴が腹筋を割るのはトレーニングもしないとかなり難しい
シンデレレラ体重並みのbmiでも無理 >>75
スクワットをしたのは3回目だし、筋トレをするために筋トレを始めた訳では無いから別にいい
ただ、もっと早くから鍛えておけばスポーツでもっといい成績を収められたのかなと思う >>79
ボートなら膝関節の伸展も重要だから死闘筋も鍛えないとね
頑張れ >>74
脚トレはやり始めは短期間で面白いぐらい伸びるからあまり気にしなくていいと思う >>31
スイングスピードを上げることを意識しますね
あまり重すぎると肩を痛めたりするので重量は慎重に上げたほうがいいと思います >>82
それは伸びたんじゃなくてコツをつかんで伸びたのと最初の重量が限界じゃなかったからだよ >>23
それ別にバットじゃなくてもよくね？
無駄に出費するだけやん >>55
細マッチョでいいならとりあえず下半身は後回しで(やらなくていい訳じゃないけど)
上半身鍛えるトレーニング内容を調べておいでよ 筋トレ初心者だけど、ジムでマシン使うのに重量の設定がよくわかんない
10回ギリギリできるのを3セットやるといいって教えてもらったけど、10回できる重量だと3セットしてもそんなに疲れないし次の日も疲労感ない
けど、もう一段階重くしたら一回あげるのがやっとだったり、一回も上がらんかったり
10×4セットとかしたらいいのかな？ スクワットで太ももを地面と平行になるとこまでしか下げてない（ハーフ）なんだけど、110キロ2回ならフルスクワットなら何キロくらいかな？
ちなみに市営ジムでセーフティが可動式でないためフルができない。 >>89
重量１つ上げただけで1回も出来ないなんてことはない。その重量3セット終わったあとだとしても、数回は出来る。根性無いだけじゃない？ >>89
ネガティプを意識してみるといいよ
引いたり押したりする時ではなくて戻す時が勝負と考えて
その時に重さを筋肉に乗せる
その感覚がつかめれば大丈夫 >>89
フォーム見直しの時期なんじゃないの
普通は一段階あげてそれは有り得ないけど、ネガティブでやって、もしそうなら何かが決定的に悪いとしか言えない >>94
本当の初心者だと神経系が未発達だからよくある現象だと思うけどどうなんだろ >>65
脂肪と筋肉が増える時期と減る時期があって減る時期を優先した場合
結果的には脂肪も減るけど筋肉もない体になりますよね？筋肥大起こしても減る時期に筋肉が減るのなら両立できなくないですか？ >>96
今どのぐらいの身長体重運動経験なのかにもよる こういう奴って聞くだけ聞いて何もしないよねー
質問したら痩せた気になって終わっちゃうパティーン >>96
それは確かに実際にはほとんどの場合そうなんだと思う
でもしっかり筋トレしてれば増えるときは筋肉優先で増えるし減るときは脂肪優先で減る
あとは減る時間と増える時間を調整していけば十分可能だよ
でなきゃこの世にマッチョなんていなくなっちゃう
というかね、デブスタートならそれ以上増やすわけにいかないわけじゃん
どのみち減らすしかないんだから、あとは気持ちの問題だよ >>95
でも、流石に3セット出来るなら神経云々は違うと思うけどな
まぁ、実際当人を見ないと分からないよな笑 >>98
そりゃ、そーやろ
望んでデブにならない限り、デブなんて言い訳の連続で出来上がるからな 三ヶ月は高たんぱく質中炭水化物低脂質の食事とお菓子で体重を維持しながら筋肉に効かすことを意識したら？
筋肉に効かすことを覚える前に減量をはじめてもカタボるし
で筋肉に効かすことを覚えたらお菓子をすこしづつ低脂質のものに変えていく
最後はおつまみのタラシートみたいなたんぱく質が豊富なものに変えていく
それなら筋肥大をしながらやせることは可能 >>73
座ったら三段腹になる
結局はどおしたらいいの？
サプリもプロテインもいらんの？ >>104
重さを担いだスクワットとデッドリフトと高たんぱく質中炭水化物低脂質の食事で充分 ディップスやると絶対肘が痛くなるんだが、なんでかわかる？
フォームが悪いのか、それともやりすぎなのか 足が速くなるらしいのでレッグカールとマルチヒップグルートに取り組んでいます。
同時に１８０度開脚目指して日々柔軟体操もやっているんですが，これらは競合しないか不安になりました。
股関節（ハムストリングス）の柔軟性をとるならレッグカールはやめるべきでしょうか >>108
ハムの柔軟性と強化なら断然ルーマニアンデッドリフト スクワットで膝の前後位置は変わらないのですか？
多少は前後した方がいいのですか？ >>110
ハイバーかローバーでも違う
どういうスクワットがやりたいか ルーマニアンデッドリフトって柔軟性向上にもいいのか >>112
アスリートも柔軟性向上の為にやっているよ >>111
ローバーだと後重心なので、膝は出ないんですよね
ハイバーだと膝を出すようなイメージでいいんでしょうか＞ >>107
腱の炎症だろ
外側にかかる力なら最高レベルだからディップスは >>114
素人の意見より"sho fitness スクワットやり方" でyoutubeで検索した方がいいかもね 相撲スクワットだと膝が出ない
ウエイトリフティングスタイルのナロースタンスやトムプラッツスクワットだと膝は出る 肩幅に合わせるとちびっ子博士みたいに袖が余ってしまいます
ヒロシです… ナロースタンス＝膝が出るが、これは出ないようにもできる
ワイドスタンス＝膝が出ない（こればかりは出そうとしても出ない） >>100
脂肪増えないと筋肉増えないし、脂肪減らしても筋肉減ってプラマイゼロならただの徒労じゃないですか？
その筋肉が増えるタイミングが訪れないならただの苦行のシーソーゲームをやってるってことになりますよね。 >>115
なるほど
対策としては、頻度を減らすしかないかね >>121
デブはそれまで甘えてきたんだから
それくらいの苦行を耐えないと
マッチョになんてなれるわけないんだよ。
筋肉が減るのは仕方ないと割り切って
その上でできるだけ筋肉を減らさず
脂肪を減らす方法を嫌でも実行しないといけない。 >>121
だからしっかり筋トレしてるならプラマイゼロにはならないんだってば
そうじゃなきゃ実際にこの世に存在するマッチョという存在の説明がつかない
ちなみに筋肉使わないで増減サイクル回すと筋量マイナスになり、これが廃用性筋萎縮の原因と考えられる 前スレで筋肉痛になる日とならない日があると質問したところ下記のサイトを教えていただきました。
https://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
筋肉痛にならなくてもちゃんとそこまで問題ないことはわかったのですが
そうすると筋トレを今日はもうこれ以上できない、って自分で思えるくらいやればそれがオールアウトってことなんですか？ >>125
何故筋肉に刺激を与えればプラマイゼロにならないのかってとこが理解ができないです。
1日に筋肉が増える量はきちんと追い込めてる人で最大7gまでという記事を過去にみましたが、減量する際に筋肉が7g以上落ちれば即アウトじゃないですか。 >>127
しっかり筋トレしてるならの話だが
筋肉が7g落ちるなら脂肪はもっと落ちてるはず
その筋肉を取り戻そうとすると脂肪もつくが、それは落ちた量よりも少なくて済む
だからプラマイゼロにはならない >>126
オールアウトはこのスレに質問するレベルの人はまだ目指さなくていいよ >>130
やっぱり初心者には無縁なんですね～
がむしゃらにやった方が早そうなので頑張りたいと思います >>132
がむしゃらより筋肉の稼働域全体に負荷を乗せる。チートを使わないことを目標に集中して一時間以内にトレーニングを終えることを目標にした方がいいかと
俺より上級者かもしれないが >>133
1年も経ってないので完全に初心者ですね…
胸、腕前部、腕後部で日を分けて
胸の日は胸を5種目、10回×3セット、余力があれば下半身や背中とかも少し、腹筋は必ずやる、みたいな感じでやぅてて
毎回2時間くらいかかっちゃってます
あんまり良くないですかね… >>129
その説明でやっと理解できました。長い間付き合ってくれて有り難うございます。 プッシュアップバーの腕立て伏せ10×3セットで十分筋肉痛になるレベルなんですが、まだフリーウエイトやらずに、自重で十分でしょうか？
ダンベルベンチだと、片手18キロくらいです >>134
スクワット１０回１０セットやればすぐ引き締まるよ
ぎりぎりじゃなくていいのよ
軽めで丁寧に 三分割でやっていて、下半身の日は途中で吐きそうになり、急に汗が噴き出して貧血みたいになって、
怖くなって途中で切り上げる事があります。そのままメニューをこなすまで続けた方がいいのでしょうか？
二時間前に納豆ご飯を食べて、30分前にプロテインとクレアチンを飲み、筋トレ中はBCAAと粉飴を溶かして飲んでます。
そもそもこんな症状の原因はなんなのでしょうか？ >>136
10回前後で限界になる負荷さえかけられるなら何でもいい
でも別にフリーに行っちゃいけないわけではないぞ
>>139
普通に貧血でしょ
脚トレは特になりやすい >>140
貧血ですか。トレ前にもっと食べればいいんでしょうか？
そんな時はどう対処すればいいですか？少し休んで再開すればいいですか？ >>138
引き締めたいというよりかはどちらかというと痩せ型なのに腹だけ出てるって感じなので
胸板を厚くしたくて上半身中心にやってるんですよね
別にやっててギリギリって感じでもないんですがやっぱり今のやり方だとダメですか？ >>109
こういうのがあるんですねどうもありがとうございます >>140
筋トレ 貧血でググったらまさにこれでした！
解決しました、ありがとうございました！ >>142
やせ形で腹出てる わかりました
胸と背中はセットです 胸４背中６のイメージでラットマシンやり込んで
スクワットは１０回５セット 足腰はデカいので手っ取り早いのです
筋肉は食べたものの倉庫、タンスです １か月でわかります >>148
やさしいな、こんな煽りたいだけのやつ即ngにした方がいいよ バーベルプルオーバーとスカルクラッシャーの違いってなんですか？
ネットでフォーム見ても同じなんですが 食事を終えてから2、3時間経ってから筋トレした方がいいっていうけどら仕事が終わってからそのまま筋トレへ行く場合の栄養補給ってどうすればいいの？プロテインバーとかでいいのかな 男らしい雰囲気になりたくて筋トレ始めたんですが
羽生結弦の存在だけが解せません
一応下半身にはかなりの筋力があるはずなのになぜあんな女々しい雰囲気なのでしょう？
やっぱり顔つきが草食系だといくら筋トレしても逞しい雰囲気にはなれませんかね？ >>151
糖質が入っているもの
野菜ジュースや和菓子 >>152
171cm53kgらしいぞ
普通に華奢 >>152
そもそも全然逞しく無いでしょ
フィギュアは可憐差を演出しないといけないから、(過剰なウエイトをして)逞しいと衣装似合わなくなるから禁忌だって解説で言ったけど
多分、体重重くなることもあってそういう発言なんだと思うけどさ つーかジャンプの着地のことを考えたら体重を増やすのは危険だろ >>157
ねーよ
全く意味がないベンチをやる意味がないし 筋トレやったら関節すり減るって本当ですか？怖いです >>159
じゃあやらなきゃいい
強制されてないんだろ？ >>160
質問に回答出来ないならレスしてくんな。ゴミが。 >>162
女々しいこと言ってねーでクソして寝ろ雑魚 >>159
その磨り減る段階にきてから、もう一度こい
そこにいたるまで1～2年はかかるから
やる前からやらない言い訳並べる暇あったら、始めろ スクワットって膝を出したほうが膝関節への負担が少なくなるんでしょうか？
某先生が、そう言っていました >>162
豚ちゃんはトレーニングする能力もないから
ここのみんなが羨ましいんだよねｗ >>159
関節は消耗品
筋トレじゃなくても使う以上は劣化するのを覚悟するしかない
じんせいでは何かをするには何かを犠牲にしなければいけないので、自分が何をしたいのかよく考えて スクワットでのつま先の方向ですが、４５度くらいがいいのでしょうか？
また、つま先の方向に膝を動かすといいますが、股間節を徐々に伸ばしていくイメージでしょうか？ 皆僧帽筋中部って何で鍛えてる？
色々試してるんだがしっくりくる種目がない
今の所ローイングマシンか完全に仰向けになってラットプルかなぁって感じ スクワットの日本語解説は無料でみれるものはsho fitnessが一番しっくりくる
二つあるから両方みてからここに来た方が答える方も論点を絞りやすいと思う 傾斜のあるスミスマシンでナローベンチをするとき
どっち向きでやればよろしいでしょうか？ 減量で筋トレ食事制限に加えてそろそろ有酸素運動はじめようと思ってます。
走るとして、スピードはどのくらいでやるのが良いのでしょうか。 高血圧なんですが、ウエイトやプロテインで、留意することはありますか？
一応ソイプロテインにしてます。 最近始めたばかりの初心者です。
デッドリフトでプレート何枚も付けて(フリーラックにあった全部)持ち上げていた人がいたんですが、かなり痩せていました。締まっている感じではなくもやし体系でした。
体重が少なく、目に見えた筋肥大がなくても、
重量は上がっていくものなのでしょうか？
そういった体質もあるのでしょうか？
見た目もマッチョになりたいので、
重量だけ伸びていくのはモチベ保てなさそうです 腹筋のクランチやると腰が痛くなるのはなんでだろ？
我慢して続けてたら腰痛になってもた
腰痛治るまでは腹筋はしないつもりでジム行ったら悪化しちゃったし… >>179
それが何kgなのかで違うけど、コンパウンド種目は協調性だとか骨で支える云々だとかでやろうと思えば純粋な筋肉以外の要因を増やせる
逆に筋肥大したいなら一つ一つの筋肉を意識して完全制御する必要があり、そうすると使用重量はむしろ下がることが多い
異論もあるが、軽いものを重く持つのもマッチョの技術なんだよね >>180
知らずにシットアップ気味になってるんじゃないか
クランチで腰やるのはまずないはずだが >>179
筋肥大させないで重量を上げる方が
重量を上げながら筋肥大をさせるより難しい
ちゃんと栄養休養とりながら対象筋に負荷をのせてやれば普通に筋肥大する ディップスやると鎖骨らへんが痛くなるんだけど何でかな？ >>140
ありがとうございます
手首怪我してるのでプッシュアップバーでの腕立て伏せメインにしてみます 器具がないんですが、前脛を鍛えることは可能ですか？ 質問です。
筋トレ初心者で、今はアブローラー、プッシュアップバー、スクワットのみでトレーニングしています。
ダンベルがあればトレーニングの幅が広がると何かで読んだのでダンベルを購入しようと思っています。
初心者なら何キロぐらいのダンベルを購入するのがいいでしょうか？
重さは変えられるから60kgのセットを初めから購入するのがいいでしょうか？
又、ダンベルと合わせてこれも購入しておけばいいよ、というような物もあれば合わせて教えて頂きたいです。(例えばフラットベンチなど。)
長文になり申し訳ないのですが、どうぞ皆さんよろしくお願い致します。 >>192
予算によるけれどダンベルとフラットベンチで良いかと
重さは60
ベンチに2万弱まで出せるならインクラインベンチにしたほうが良い、肩とか鍛えやすいから 仕事終わりの空腹時に30分かけてBCAA飲みながらジムに向かってそのまま合間に飲みながら筋トレしてるんですが、これで筋分解防げますか？糖質とかHMBとかもっと摂った方が良いですか？ >>150
> バーベルプルオーバーとスカルクラッシャーの違いってなんですか？
> ネットでフォーム見ても同じなんですが
スタートポイントの構えは確かに同一だけど、トレの対象筋が違うから
身体の使い方や意識が変わってくるし、そもそもスカルクラッシュ(EXT)の方は三頭筋のトレで肩関節固定がデフォだから見てる動画が良くない
一方、プルオーバーは
スローイング系スポーツのトレでもあるから、フォームや動作にはバリエーションが多いんだが…
基本は広背筋のストレッチ種目なので、手本としては
ベンチは横置きのクロスベンチで僧帽の上部付近のみで支え、ボトムポジションでは背中全体を反らせて広背筋に縦ストレッチを掛ける様に意識し、動作するのさ >>189
ウ板的には好きにしろとしか
ダイエット板に行けば？ >>182
>>184
返答ありがとうございます
なぜこんなに細いのに
ものすごい重量が上がるんだろうと不思議でした
利かせ方も大切ですね
筋肥大がんばってみます スクワットのときつま先の方向は４５度くらいがいいですか？
また、ブルガリアンの場合はまっすぐ前に向けるとキキますが、４５どのした方がいいのですか？ ワンハンドローってどうやって追い込めばええの？
そもそも追い込むような種目じゃないのか？ スマホがソフトバンクユーザーは毎週金曜日吉野家の牛丼が無料ですが
これ食いまくってればバルクアップに使えますか？
ちなみに学生は2つまで無料でもらえます >>201
出来ます
やっぱりワンハンドローは追い込める種目じゃないんでしょうか？ >>202
ドロップセットでやればいいだけ
握力が潰れるなら、ストラップつければいいし
そもそも違う部位が疲れてくるなら、背中に効いてないだけだから追い込めるわけはない >>203
すいません
もう一つ。
ワンハンドローやる時にベンチに手と足を置きますが、これの体重のかけ方の比率はどんなもんですかね？ >>123
その方法を教えてください。
171 68 体脂肪率24です。 デッドリフトで持ち上げたときにジャンプしたら足腰も鍛えられますか？ >>205
相当筋量が少ないみたいだね。
どんな食生活なの？ >>194
カタボリックとなるのは22時間食事を取っていない場合だけだ、とも聞く
空腹で運動したら筋肉減るとは言うが気にするほどではない
ただ運動が長時間に及ぶ場合、運動後に栄養を充分に取れない場合は注意 >>205
第一段階 揚げもの炒めもの等油を添加した調理法のものを食べない。出来るだけ魚中心の食事。飲み物は糖質ゼロのもの。お菓子を食べる際は成分表を見て脂質が含まれてないものにする。酒も成分表を見て糖質がないものにする。おなかがすいたら茹で卵
二週間やって減らないなら
第二段階 全ての肉を皮剥むね肉にする。おなかがすいたら茹でた皮剥ぎむね肉
第三段階 納豆豆腐卵黄等意外に脂質が高いものをカット。ご飯の量を様子を見ながら減らす
第四段階 酒をたつ >>200
ワンローは一番負荷が分散しやすい種目だから難しいぞ
「効いてる効いてる……あれ負荷逃げた？」ってことがしょっちゅう >>212
筋トレに自称センスがないんだからしゃーない >>205
そもそもこれがダ板案件だしダ板行ってクダサーイ >>204
そもそも君は追い込む前に正しくワンローできてないんでしょ 精神年齢45歳肉体年齢60歳実年齢45歳です
筋力低下でびっこひいてます。
効果的な筋トレを求む >>217
まずはびっこを引かないだけの筋肉が付くまで歩こうか おかしいレッグエクステンションを50キ12回は出来るのに負荷を３０キロにし15回のほうがキツイ
重い時と軽い時に同じ筋肉を使ってないように感じる
軽い時には小さな筋肉を使ってる事はないだろうか？ >>205
今まで全然運動してないんだから、ガンガン筋トレすれば
摂食しても筋肉はついていくよ。
摂食して筋肉が減るのは体脂肪率10パーセント未満とか
そういう上級者。
体脂肪率24パーセントならそんなこと全然気にしなくていい。
ごちゃごちゃ言わずにやってやってやりまくれ。 ごくベーシックなスクワットをしたいんですが、一般的には膝を出さない（床に対して脛を９０度）にすれば負担が和らぐとキキます
しかし、これは本当なのでしょうか？
膝を出さないことで余計に負担がかかる感じがしないでもないです。
これではスクワットと言うよりデッドリフトになりますよね？ 最初からとことん調べて効率的なやり方を見つけてから始めようとする人っているよね
俺も同じだから気持ちわかる
でも太ってるなら、特に体脂肪率20%余裕で超えてるなら、なんにも考えず食事制限と筋トレ並行してやるだけで目に見えて変化していくよ
オーバーカロリーじゃないと筋肉つかないなんて言う人いるけど、あれ嘘だから
そりゃガリガリなら別だけど、体にたっぷり栄養行き届いてる肥満体型ならオーバーカロリーの必要は無い
ただ、プロテインは摂ろう スクワットをしたら膝がパキパキ鳴るんですが、やめたほうが良いですか？
何回やっても毎回鳴ります。 あれだなレッグエクステンションは重量軽くしても脚にキツイのはあまり変わらないのにアームカールは軽くすると楽になるから脚とは構造が違うのかな ワンローの話だけど、ベントローとくらべて
腰をやらかすリスクはどっちが高い？ >>228
ベンローの方が圧倒的に
ワンローで腰とか聞いたことないわ
動きも捻り動作だけど、腰椎に負荷かかってるのかな？ 体脂肪19%なんだけど減量した方が良いかな？177 68キロ 腹筋は見えてる 現在100キロ超級で減量中です。元々筋肉量は多いのですが、若い頃と比べて低下が目立つのでまたつけ直したいと思っています。
通っているジムの利用状況の関係でウエイトトレーニングをしてから一時間ほどバイクを漕いでいるのですが、プロテイン(ザバスのウエイトダウン)を飲むタイミングはいつが最適でしょうか？バイクを漕いでからではゴールデンタイムを逃している気がして… >>230
お好きな方にどぞ
俺だったらもうちょい増量かな ゴールデンタイムなどという販売目的のまやかしは存在しない テンプレを参考にして筋トレ始めてるんですが、ナローベンチプレスはスミスマシンでやっても効果ありますか？ >>221
横だけど軽めで速筋を使ったほうが良いの？ >>231
ゴールデンタイムは誤差の範囲
減量したいならトレ後の成長ホルモン分泌時に有酸素をやるのが減量のゴールデンタイム
カロリーをとってインスリンが分泌されると成長ホルモンは分泌されなくなる
トレーニング後3時間以内にたんぱく質を含む糖質をとること
効果は
糖質+たんぱく質＞糖質のみ＞たんぱく質のみの順 ワンロー難しい。
ハンマーストレングスのローロウやったら、嘘みたいに広背筋に入った。
背中はマシンの方がいい。 >>232
扱う重量も増えて来たし70まで増やそうかな 48歳独身、趣味でボディビルやってます
貯蓄は2300万円に車と都内にマンション住みです
どうやったらフィギュアスケートの宮原知子さんと結婚出来ますか？ インクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの質問です。
インクラインベンチプレスは
ウォームアップで60kg 10回 3セット
本番で100kg 8回前後 3セット
最後に80kg 10回 3セット
デクラインベンチプレスは最近始めたのですが60kg 10回 3セットしています。
筋肥大を考えた際、重量や回数の変更をしたほうがいいでしょうか？
フラットでのベンチプレスは肩がどうしても痛いので止めています。
身長173cm体重115kg体脂肪率23%です。 >>242
細い女の子はマッチョが大好物ではないんですか？
中島美嘉がいい例でしたが、別れましたね ここでブルガリアンスクワット教えてもらってやってみたけど、めっちゃきついな。
ダンベルで負荷かけた両足スクワットなんて目じゃないわ。
ダイエット目的で筋トレしてるけど、やっぱ有酸素運動やったほうがいいのかな。
有酸素運動より筋トレのほうが消費カロリーが大きいから、
時間かけてでもいいなら筋トレだけやるのが正解ってきいたけど。 金はそこそこ有る、車は有る、マンション有るし
ビルダー
やっぱり最後が１番のネックか？ 一番は食事管理
食べ過ぎた時や食べる用事があるときの精神安定剤として有酸素はとっておいた方がいい >>249
一番の問題はワッチョイがオッペケであること
その時点でカスだと決まっているから諦めろ >>250
飲み会とかあったときにやれってことか
ジムいこうかなー。
家と会社の間にあるのがエニタイムとゴールドしかないんだよなー。
両方とも初心者は敬遠してしまう。 >>253
しつこいんだよ
そういうところか好かれないんだよオッペケ 39歳男 172㎝65キロ
今まで全く筋トレした事がないのですが、ぽっこりお腹が気になりだしました。
初心者がやる筋トレで、ぽっこりお腹が解消に最も効果のある筋トレ
もしくは安くて手軽にできる器具など、効果の高い物を教えて下さい >>246
スクワットは基本バーベルで高重量扱ってなんぼやからな
ブルガリアンは超ネガティブに出来るからじっくり効かせられるのは利点だよね
まぁ、結局は肥大には他の種目と比べて向いてないけど >>204
そもそもベンチ側の方には殆ど体重乗せなくていいよ
それと背中は丸めない、肘を開かない、支える方の足は狭く置かない
引くときは斜め後ろに、回して戻さない、体を傾けない(チーティング)
あと、肘を背中より上に出ないなら、重量設定間違ってるから変えること
結構な経験者でもこれをミスしてる人が多い >>257
筋トレで効果が高いといえば消費カロリーが高いスクワットやデッドリフト
あとドローイングやバキュームポーズで横隔膜を鍛えてやると内臓の位置が上がりぽっこりお腹の解消の助けになる
また胃下垂なんかで腹が出てる場合逆立ちなんかも効果的な筋トレといえる >>225
普通に体操の屈伸してもなる人いるし、鳴るだけじゃ、問題ないかと(ある場合もある)
気になるなら病院いって確認したら？ >>247
だな
結婚＝中出しだから男の願望としては十分 >>262
近年の論文では否定が優勢
まぁ、筋トレ理論なんて5年でコロコロ変わる位だから、正しいとかはないけど >>208
糖質制限中です。
今日の食事
起き抜けプロテイン
朝サラダノンオイルツナ缶のせ
昼ビーフ100ハンバーグとサラダ
14時からトレーニング
15時半 プロテイン
20時ヒレステーキ250グラム
21時ウォーキング4㎞
23時半寝る前のプロテイン←今ここです。
トレーニング始めて３週間。禁酒中です。 >>215
パーソナル付けてやってます。
筋トレ板じゃ駄目ですか？ >>222
ありがとうございます。
励みになります。
もともと運動音痴で学生の頃も文化部でした。
パーソナルジムでは週2回
上半身と下半身に分けてやっています。 仮にゴールデンタイムというものがなくても、運動後にタンパク質を摂ることは害悪ではないから摂ればいいと思う >>271
デブなんだから糖質制限よりも摂取カロリー減らせ >>273
質問の内容からそれているぞ
トレ後30分という古典的なゴールデンタイムだと有酸素の時に不安になるって質問に
三時間以内にカーボとたんぱく質をとればいいから神経質になるなって会話
まー嵐で会話が飛び飛びになっているからしゃーないけど >>230
自分は177cm79kg18%なんだけど、まだまだバルクが足りないと思ってたわ
85kgになってから減量するくらいでいいんじゃない？ >>275
ありがとうございます。
ただでさえ筋肉量が少ないのに脂肪をを落としながら増やせるならプロの方々に聞いてみたいと思い質問してしまいました。
糖質制限はじめて食べる量がかなり減りました。
明日から脂質にも気を付けながら2000カロリー以内目指して糖質制限続けてみたいと思います。
勉強になります。 >>254
自分はエニタイム行ってるけど初心者の人多めだと思いますよー >>278
アホかって、パーソナルつけてるなら本物のプロ？というか資格もってる人にきけ
パーソナル付けてないのばれるぞw >>278
2000って摂りすぎだろ
痩せたいなら多くても1200とかにしとけよ
痩せる気ないだろ 2000って、豚は自分に甘いから豚から抜け出せない >>280
昔めんどうみてた後輩なので。
なんとも聞きづらい事があるんですよ。
加圧とか何とかっていう協会のライセンスは持ってるそうです。 >>278
2000は摂りすぎだよ
なんか変な勘違いしてないと良いけど >>281
脂肪を落としながら筋肉つけたいです。
1200カロリーが妥当な数字なんですか？
痩せる気はありません。脂肪を落としながら筋肉量を増やしたいです。 >>284
そうなんですねー。勘違いだらけだとおもいます。
出来る限り抑えてみます。
ありがとうございます。 >>283
加圧トレーニング資格かよ...
そりゃ、ウ板とはお門違いやな
すまんやで、俺も意見言うとそこら辺の普通のトレーニが増量しても20%超えてこないんやで
170位なら2000カロリーって普通の食事やん
せめて、pfc意識して1500には抑えなさい
ちなみに痩せたいならそこでええけど、筋肉つけていきたいならパーソナル変えた方がええで
ベクトルが違うやろうし、そのジム 明日は休養にあてよう
って決めても結局休養せずにズルズルやってしまう
パフォーマンスは落ちてるからやっぱり駄目？ 182㎝90㎏体脂肪率25
ダイエット目的で週3筋トレ始めて2ヶ月
スクワットをやるたびにいまだに筋肉痛になります、運動不足だったのでなので重さは変えずにセットだけ増やしてみました
15Ⅹ6セットやってますが、やり方が悪いんでしょうか？それともこんなもの？
ちなみに自宅です
なんとなくダイエット目的だとセットを増やしたほうがいいのかなって程度のこのメニューしたんですがどうでしょうか >>291
重量を増やしてレップ数を減らす
頻度もデッドリフトと交互にする ダンベルベンチ25キロ8レップだったのに
クレアチンローディング ３日目にして
25キロ10レップで更新したんですけどクレアチン効果ですよねこれ？ >>292
ありがとうございます、デットリフトもやってます
あと、どうでもいい訂正ですが、さっき計ったら88㎏体脂肪率22になってました
90㎏体脂肪25は始めた時の数値です
単なる機械の誤差かもしれませんが数値のとおりなら筋肉増えて体脂肪が減った？だったらいいんですけどね >>292
>>295
ダイエット目的なのに肥大トレに寄せてオッケーなのか？ スクワットで膝への負担が心配なのですが、お尻を突き出すほど膝への負担は減るのでしょうか？
お尻を突き出しすぎると逆に負担が増えるような気がするのですが
出しすぎず、引っ込めすぎずが一番負担が少ないのですか？ >>296
肥大したら代謝も上がってダイエットも進むと思ってましたが、違いますか？ よくダイエット関連のアフィブログに書いてあるやつね…
少しばかり筋肉が付いたってそんなに代謝は上がらないよ
自重でもいいし軽い重量でサーキットトレーニングでもした方がいいかと
カロリー収支がマイナスになるように食事制限と並行してやるのがいいと思う あとセット数より1セットの回数もっと上げた方がいいと思うよ >>297
ほとんどのスクワットの解説で膝はつま先より前に出ないようにって言ってるだろ。
そうしないと関節にかかる負荷が 膝＞股 になって膝をすぐに痛めるからだよ。
先ずは解説動画でも見ながらその通りやってみればいいんじゃないかな。 >>298
筋肥大で消費が上がるってのは長い目で見たら間違いではないけど短期的にはあまり変わらない
だけど減量時に筋肥大向きのトレーニングをする事で筋肉の減少は抑えられその分脂肪が優先的に減る
カロリー収支をマイナスにするために食事制限する
筋肥大トレで筋肉を減らさず（多少増える事はある）マイナスカロリー分脂肪を減らす事かできる プロテインで、ザバスアクアみたいにスポーツ飲料感覚で飲めるやつないですか？
ザバスアクアも飽きてきたよ。味も二種類だし。 >>304
別に飲んでもなーんも身体変化しないでしょ？
食生活とトレーニング見直しなよ
身体変化しない奴は時間と金の無駄に早く気付くのもトレーニングだからね プロテインやbcaaの味云々言ってる奴って99,9%糞ショボい身体だからな
ショボい奴は文句ばかりだ >>305
プロテインなしで頑張って一年筋肉ついたように感じるがプロテイン飲んでたなら凄かったのか考えてしまうわ トレ始めて4年
握力40のまま変わらない
握力は上がるのかな？ >>310
握力は体質体型によるよ
何も筋トレしてない奴が中学年でも握力50ぐらいある奴がいるんだしな >>285
それなりにトレーニングしていると仮定するなら2000kcalで現状維持ぐらい
様子見て段階的に100kcalずつ落としてみたらいいんじゃないかな
下限は1550kcalぐらい
1200は間違いなく基礎代謝割る
あとこれは余計なお世話かもしれないけど完全な糖質制限は難易度高いからローファットに切り替えたほうがいろいろと楽かも >>310
握力は別に鍛えたら？
トレでそこまでに切り込むこともないし
ただ65まで一年で上がったけど 手術して3ヶ月ほどトレーニング出来ないのですが、その期間はたんぱく質や食事は多く摂取した方がいいのでしょうか？ >>315
どんな手術かにもよる
骨折とかなら問題ない、というか骨の栄養にもなるのでタンパク質は増やすべき
内臓系とかならタンパク質以外の栄養摂取も含めて医者に相談しないとまずいね
俺の経験談だが忙しくて全然トレーニングできなかった時期（2～3ヶ月くらい）も、維持カロリーはしっかり取って、1日あたり体重（kg）× 2g以上タンパク質取ってたら筋肉はほとんど減らなかったよ >>315
した方がいいけど、体によってはそれでも減る
>>316
多分あなたが減らなかったのはトレーニング無しでも維持が可能なレベルだったからだよ
食事だけで維持できるってのは基本的にはng >>277
１日20g？だとしたらクレアチンの効果じゃない？俺はローディング無しで１日5gにしてるから体感はしないな ハイカーボで筋肉増量、そしてローカーボで脂肪減らすけど、トレーニングスタート時点で太ってるなら痩せてから始めた方が良いのですか？ >>317
おっしゃる通り、そんなにデカくはない笑
178cm、75kg、体脂肪は11～13%くらい
あとほとんどってもの言い過ぎた
思いのほか減らずに済んだって感じかな
まあ俺が言いたかったのは栄養摂取に気を使えば、それなりに筋量減少が抑えられるってことなので 184㎝79キロで筋トレ初心者ですが
まずは体脂肪減らした方がいい？ ハイカーボってどれくらい食べたら良いのですか？
腹がはち切れんばかりですか？ 筋トレ初心者です。3ヶ月胸をやって少しですが膨らんできました。上部より中部より下部の方がメリハリついてカッコよくなりそうなのですが下部中心に鍛えていくのは間違いでしょうか。 海外のはめんどくさいことが多いから
マックスロード 3.5キロ買うつもりなんだけど、国産のなかではお手軽で効率の良い方だよな（たんぱく質） >>316
ほとんど。という言い回しは納得。僅かな低下は認めるってことだよね。
2- 3か月だと筋力やサイズは若干は落ちてきてる、体感的には疲労が抜けきって全開状態というのもあろう。
ディトレーニングの科学によれば
1か月までは神経系の低下
1か月以降は筋萎縮（特に，Ⅱｂタイプが選択的に萎縮する）が始める
が一気に減っていくのではなく緩やかに低下
ただ、あなたの場合は忙しくてトレーニングできなかった
つまり身体は日常生活レベルで動いている＝わずかながらも減少運動の効果はある
しかり骨折でギプスして完全に動かせない状態は別だ。
これはみるみる低下する
例えば足をギプスして全く動かせない状態で2-3か月車椅子になっちゃった場合
おそらく立つ筋力さえ残ってない 重量上げてきてからベンチorチェストプレスやると肘が痛くなってきたorz
やっは重量上げるとケガしやすくなるのね。
今は北島先生の理論で3セット目にMAXやるように取り組んでいるけど、ケガ怖いから
MAX挑戦せずに3セット同じ重量で、1セット目12 rep、その後インターバル短めで2.3セットを6～10repやる感じに変えようかなと思ってます。効率は下がると思いますが、ケガ予防としてはこれでいいですかね？ >>324
自分がなりたいようなかたちを目指せばいいよ 去年、トップサイドデットリフトをしてる最中に一瞬の気の緩みでギックリ腰を経験しました。あの恐怖が忘れられません。辞めるのは簡単ですが、まだ続けたいです。皆さんはケガ対策はしてますか？どうやって恐怖を乗り越えましたか？御教授下さい。 自重オンリーで鍛えています。広背筋について質問です
最初にドアジムを買ったのですが、家の構造上すごくやりにくいです
のちにディップスバーを買って、今は斜め懸垂とディップスをやっています
そこでなのですが、片手斜め懸垂と通常の懸垂とではどちらが広背筋を厚くできますか？
片手斜め懸垂で懸垂より広背筋を厚くできるのなら、片手斜め懸垂を維持していこうと思うのですが
ウエイト器具は「床が抜ける」と親に厳しく止められています
懸垂台を置くスペースはありません >>330
どっちもやってみればどっちが負荷高いかわかんじゃね？ >>330
緩衝まっと引くとか色々あるだろ
懸垂置くスペースないならバーベルも必要ないし、ダンベルで床が抜けるわけないし
330が普段から物の扱いが雑でダンベルも投げ置きそうとか親に思われてるなら諦メロン >>331
まだ普通の斜め懸垂しか出来ません
>>332
ダンベルを買うだけで「粗大ゴミに出せ」と言われます >>316
>>317
ありがとうございます参考にしてみます。 >>333
片手で斜め懸垂したことないけどさ、通常の懸垂だとワイドグリップで広背筋に効かせやすくするけどそれは両手で握るからワイドに出来るわけで片手だと身体が流れてやりにくくない？
だから通常の懸垂でワイドグリップに1票かな >>333
わかった！
ジムに行けば解決や！
金は自分で出せばいいし >>313
基礎代謝割らないと痩せないだろ
お前は永遠にこのデブを太らせる気かよ
デブはカロリー足りてなくても筋トレしてたらしっかり引き締まっていくわアホ >>335
ドアジムでワイドは厳しいような気がする
工夫が出来る上級者は別だけど >>335
なるほど、確かにそうですね
>>336
それしかないですかね
>>338
私は押し入れに取りつけましたが、狭すぎてワイドは無理ですね
そもそもグリップの時点で肩幅よりやや広いくらいです ここの人らって首鍛えてる？
ジムでは鍛えてる人見たことないけど
補助的に使われとるんか >>337
170の人間の基礎代謝が大体1600～1700位って知らないんでしょ笑 肩甲骨周りの筋トレして肩こり治したんだけど
同じように筋肉のコリから来る腰痛も治したい
腰回りの筋肉を自重トレで鍛えたいんだが、どういうトレがある？ >>347
やるならバック・エクステンションだけど、反り腰の形になるのは避けたいから
できれば背筋台つかったほうがいいけどな
あと腰痛にはストレッチングがおすすめだぞ
ガキデカの「死刑！」みたいな形になる大殿筋ストレッチはめっちゃ効く ガッツリやった翌日は寝覚めが悪いし、頭がツーンとして怠いです。分かる人いますか？ >>350
栄養足りてない？
ビタミンやミネラル剤とプロテインに炭水化物を多めこれで体は怠くない
が内臓は次第に疲弊するのでたまに休み入る 筋肥大目的で去年10月から筋トレ始めてベンチmax97.5になりましたが胸囲が96しかなくモリモリしていません。
楽しくて1日置きに欠かさずベンチ10×3のみをしていたので肥大ではなく筋力アップになってしまったのですか？
身長175体重72体脂肪18 >>354
ダンベルベンチプレスに変えてみたら？
バーベルだとパワリフ的テクニックで挙上重量が伸びてるかもしれないから
ダンベルの方が自力が問われるし個人的には大胸筋に効く >>350
自律神経が疲れてるからだと思います。
筋トレは、脳も疲労するよ。 >>354
max100ってそこまででもないしmax追ってると確かにそういう傾向にはあるよ
100でバリバリセット組めるようになるとだいぶ違うはず ガッツリやるとヘロヘロになるやんか？
朝仕事前にトレーニングとかってヤツは仕事中ガタガタでも大丈夫なん？
それとも朝(仕事前)はそこまで追い込まんのか？ 176cm109kgのクソデブなんですけど筋トレする前に減量したほうがいいですよね
どのくらいまで落とせばいいですか？
ちなみに将来的にはゴリマッチョ系になりたいです 懸垂とか難しいだろうけど走って膝足首壊すより筋トレの方が向いてるんとちゃう？ まるまる脂肪だとするなら体脂肪率20％65kgぐらいまで絞るべきでは >>361
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト
１０回１０セットやってみな すぐ絞れてくるよ
ゆっくり丁寧に 余裕持って 州１，２回 >>350
俺もだな
頭痛とかはないけど１日ダルいわ >>361
とりあえず体重を80kg台ぐらいまで落とさないと腰とケツ・足がヤバいと思うよ とりあえず狙った部位が筋肉痛になればいいんですかね 109kgの者です。なんか気恥ずかしくて書けなかったんですが実はもう1ヶ月半ほど筋トレと有酸素運動と食事制限を行なってまして現在は103kgになってます
すみません… >>366
たしかに最初スクワットやろうとしたんですけど10回で膝に激痛が走りました >>368
有酸素はチャリと水泳のみで、ウォーキングとかジョギングは絶対やっちゃダメな >>372
歩くならプールの中だな
膝をいたわること 相談なんすけど、平日どうしても忙しくてジムに行けなくて、日曜丸１日と月曜の午前中しかタイミングが無い中で、
胸・背中・脚・腕・腹
を鍛えようとする場合、日曜はダブルスプリットした方がいいすか？
それとも被らない部位(脚＋胸＋腹とか、背中＋腹＋腕して残りを後日)とかだったら連続してやっても肥大には影響ないですか？
助言おながいします >>368
君がゴリマッチョになりたいなら
ガチで5年以上必死こいてトレーニングと
食事管理が必要だけど覚悟ある？ >>375
日曜にビック3やって
あとは自宅でダンベルでも買って5分～10分で鍛えたら
たった5分でもインターバル無しで永延と動かしてればかなり効くで >>370
ウォーキングはいいだろ？
常識にとらわれるなよ 子供の時からデブ→今ビルダー
有酸素は必須
子供の時からガリ→今ビルダー
食べ込みは必須 >>377
10年以上の怠惰な生活の結果がこれなので5年以上のトレーニングも覚悟しています。ただ漠然とマッチョになるといっても目標が遠すぎて現実的じゃないのでとりあえずなにか第1目標を定めたいなと思いました。 スクワットしてたらオスグッドが再発することとかありえるの？
そもそもオスグッドって再発するものなの？
昔オスグッドで痛かった痛みにそっくりな痛みが膝にきてるんだが ガチできついトレとしっかりとした食事コントロールすれば二年で見違えるんじゃない？
ただ急激に痩せると皮が余るって言うから急がなくてもいいかもね 筋肉をつけるためにはカロリー収支をプラスにする必要があると聞いたんですが、具体的に肥満体の人間はどれくらいまで体脂肪率を絞ったら増量に挑んでも良いのでしょうか。 109kg氏は生活習慣病は無いの？
まずは健康のために食生活改善からじゃないか 170cm,48kgのガリガリから自重トレと食事で53kgに増量しました
インクラインベンチとダンベルに切り替えようと思うのですが
長頭、短頭や細かい筋肉がよく分からず
バランスよく鍛えるメニューの組み立て方が分かりません
画像のような体型を目指すメニューを教えて下さい
(インクラインベンチプレス、ダンベルフライ等の箇条書き)
よろしくお願いします
https://i.imgur.com/EUrV6xI.jpg >>387
こんなんインクラインとか部位考えてのメニューなんて、必要ないよ
ビック3と肩トレ、サイド、フロント、リアクレイズだけでいいよ >>387
ダンベルスクワット（もしくはブルガリアンスクワット）
ダンベルロウ
ダンベルベンチプレス
サイドレイズ
この4種目でok
インクライン不要 >>388
スクワットは要らなくない？
デッドリフトとベンチとサイドレイズと２頭と懸垂(ラット)でもいいような 筋トレも有酸素運動も同時並行で進めて、体の反応がいいバランスを見つければいいんじゃね
筋トレ→有酸素運動の順番でやるのが大事かな
筋トレってのはマシーンやフリーウエイトを使ったトレーニングです
ただ、自分も含めて、ここにいる人たちは103kgから落とした経験が無いからあまり当てにならない可能性があるから、手探りでやってください 100kから痩せたことあるけど有酸素は基本いらない
有酸素が義務になるときつくなる
食べ過ぎた時や食べる用事があるときの心の保険としてとっておかないとだんだん心理的につらくなる フラットベンチとダンベルで
教えていただいたものをやってみます
ありがとうございました >>391
普通の運動部のやつならな、170で53のやつには必要やろ >>379
やってもいいけど自己責任でな
１００ｋｇ超でアスファルト毎日１時間なら、膝や腰を痛める可能性は十分にある >>386
生活習慣病はいまのところないです
食生活は今改善中です >>393
やっぱり体重ってどんどん落ちなくなるものですか >>400
食べ放題にいくと動けなくなるまで食べるのがストレス発散
の奴がいるんやけど 直らないかね >>392
そうですよね
100超ってめったにみませんもんね
僕も同じ年代で似たような体型の人って1人ぐらいしかあったことないし
とりあえず減量から試して行こうと思います >>402
僕は食べるのは好きですけど食でストレス発散とかはないからなー
なにか他の手段でストレス発散するとか 必要なのは食事管理
筋量を出来るだけ維持しないとある水準以下にはなかなかならない
特にスクワットやレッグプレスやデッドリフトをしっかりやれよ
体重が減ることによって日常生活での下半身への負荷が抜けるから脚の筋量ががくっと減る
それは代謝が落ちる事に直結するからな
脚を細くするのは痩せた後脚トレをやめたらすぐに細くなるから安心しろ >>405
膝にあまり自信がないのですがスクワットで膝へのダメージを軽減できるやり方やフォームのコツってありますか？ >>406
一番分かりやすいのはsho fitnessの動画かな
膝が気になるならデッドリフトとレッグプレスでいいんじゃない？ >>407
ありがとうございます
デッドリフトとレッグプレスはちゃんとやろうとしたらやっぱりジムに行く必要ありますよね？ >>408
週二回公営ジムにいけば充分だよ
デッドリフト(体の裏側)
レッグプレス(脚の前)
は基本毎回
チェストプレス(胸)
ラットプルダウン(背中)
は交互に
一回のトレーニングは有酸素を入れても一時間以内
痩せるのは基本食事管理 >>409
ありがとうございます
近場にジムがないか探してみます >>387
俺こんな体型だ
俺のメニューは
肩 腕
ショルダープレス アップライトロウ ハンマーカール
ダンベルカール フレンチプレス クランチ 最近は全部ダンベルでやってる 理由は付け替えが楽だから
胸 ディップス ダンベルベンチorフロアプレス 腕立て伏せ クランチ
背 懸垂 ベントオーバーロウ デッドリフト シングルデッドリフト クランチ
脚 フロントスクワットの持ち方でスクワット 股関節も使う ブルガリアンスクワット ジャンピングバーベルランジ クランチ >>411
>シングルデッドリフト
もしかして…ワンハンドロウイングのことか？ 膝に優しいスクワットを知りたいのですが、四頭筋とハムストリングスを均等に使ったほうが負担が少ないのでしょうか？
また、両者を均等に使うためには、どういうフォームが良いのですか？ >>416
自分で探すしかないけど、
足の裏全体で踏ん張る感じでやると均等になる気がする 有酸素としてスクワットやってたんですが、膝が痛いので代替え種目を探しています
エアロバイクとかはないのですが、何がいいでしょうか？
>>417
かかと側使ってみます 増量中に上半身鍛えるのにバーベルベンチをしていたのですが、減量中にダンベルベンチメインに変えても差はないですか？ >>419
なんの差について訊いてるのか明確に書けよ 総菜やでバイトを始めて売れ残ったものをもらえるので増量期にして3か月がたったのですが
久しぶりに体重計に乗ったらマイナス２ｋｇでした。マシンやフリーウエイトであげられる重量は増えているのですが
これは筋肉が増えて脂肪が減ってるということでしょうか？ 筋肉が増えてるかどうかは体脂肪率から計算できると思います
フォームの改善や挙上動作が上手くなっただけの可能性もあるので、筋肉の発達は見た目で判断するのがいいのではないでしょうか こっちが本スレですか？
すみません、マルチになってしまいますがアドバイスお願いします
パワーバンドを付けて自宅で筋トレした後あたりから左大腿部(前側)の付け根、関節を曲げると痛いです
もうかれこれ2週間程度この感じなのですが整形行ってもどうせ湿布だと思うので行ってません
因みに痛めてからもジムトレもしてます
同じように痛めた方で自力で治した方いませんか？いたら方法教えて下さい >>420
減量終わった時の身体つき筋力がバーベルか、ダンベルの使用で変わるか聞きたいです
ダンベルプレスの方が可動域広がるのでチョットでも刺激が多く入って筋量減るのが抑えられるかなと思って >>424
保存療法やるならどう考えても「安静に」しかないだろｗ
筋膜炎かもしれんな >>425
それこそ個人差でしょ...
どっちが明確に優れてるなら、ビルダーは皆そっちしかしないよね
でも、現実は違うよね >>424
パワーバンドて加圧ベルトかな
曲げて痛いなら基本伸ばす 異常なほど非力なんだが何が原因なんだろうか。
具体的にはベンチプレス初めて4ヶ月くらいたつのに60kgしか上がらない。
60kgと言っても10回じゃなくて1回ね。たったの１回。
体重が極端に軽いわけでも無い。165cmで60kg程度。むしろ少し太い。
フォームはyoutubeのSho Fitnessの動画を参考にやってる。
よく筋トレ初めて１年間は重量がどんどん伸びるっていうけど俺は全く伸びない。
本当に何が原因なんだ。 >>430
言ってもメニューにもよるけど、最初の一年間で30kg上がったら充分だよ
4ヵ月っていうけど、最初の一年二年なんて、メニューやフォーム定まってないから些細な変化で効率全然違ってくる >>430
凄い人の動画やレスを見て感覚がおかしくなってるだけ >>424
股間のつまり感は動的ストレッチで解消することがある
検索してみたら？ >>430
「１年で自分の体重の１．５倍上がるようになったわ」
みたいなここの住人の意見を真に受けない方がいいよ
まともに仕事してて趣味でボディメイクしてる人には無理だから 最近ジムによくいる
ステ入れてる奴の簡単な見分け方教えて下さい >>436
ジムによく居るってわかってるなら見分けられてるじゃん 前も書いたけどもう一回書きこむわ。
マラソンと筋トレをやってて、マラソンシーズンが終わって、筋トレシーズンに入るんだけど
秋からまたマラソンシーズンに入ると、筋トレと平行してやるのきついからトレ量を落とすんだよね
結局今のシーズン気合い入れてやっても結局筋力落ちちゃうことが予想されるから
筋トレも全くやる気でないチグハグぶりなんだけど、どうすればやる気でる？ >>442
そんなもんお前次第
他の仲間より頭３つ出たければ他人の７倍努力すればいいだけ トレ種目の順番について
胸肩三頭の日
ベンチプレス
インクラインベンチ(スミスマシン)
ショルダープレス(スミスマシン)
インクラインダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
アップライトロー
フロントレイズ
サイドレイズ
フレンチプレス
背中の日
トップサイドデッドリフト
ベントロー
懸垂
スクワット
ラットプル
ローイングマシン
ワンハンドロー
フェイスプル
リアレイズ
バーベルカール
ハンマーカール
でやってます。
これいらない、とか追加したほうがよい、などアドバイスいただきたく存じます。 >>442
マラソンやめて、一年筋トレシーズンにすればよし 同じことトレーナーに質問して同じ回答返ってきたらそいつは間違いなく無能トレーナーやね
中坊じゃないんだから >>444
よく、デッドで追い込んだあとにスクワット出来るな
それと種目多過ぎじゃないかな、減らして一つ一つの負荷あげた方がいいよ
ジャイアントセットとかでやってるなら、無視してくれ
二等一種目なら、インクラインカールにした方がいいかもね >>448
ジムで自分好みの女の子とLINE交換する >>448
そもそも高校の部活じゃ無いんだから、やる気無いと筋トレ出来ないなら、その生活スタイルが合ってないってことだろ
今はよくても、いつかストレスで破綻は目に見えてるよね
筋トレ続く人ってモチベーションはあれど、やることが生活の一部になってるだろうし、今はマラソンやって、飽きたら筋トレを趣味にしたらいいと思うよ >>449
ありがとうございます。
確かに種目多いかな、と思います。
デッドはトップサイドなのでスクワットやめて床引きにしたほうが良いですかねぇ？ 床から引かないデッドリフトやるって恥さらしてるようなもんだ >>455
スクワットやめたら、脚種目皆無になるけどいいの？
>>457
何煽ってるのか知らないけど、ハーフは腰のダメージ少ない、フォームが固定しやすい等ノーマルとは違った利点が多いんだよな だから年がら年中ショボい結果出ない、出せないんだよ 肩の痛みについてです
一ヶ月と少し前、スノーボードデビューして転けまくって身体中痛めました
まあ経験者にすると洗礼みたいなもので、自分は心配なので整形外科までいきました
レントゲンで骨は異常なし
時間を置けば自然と痛みは引くだろうと言われたので放置したらやはり痛みはなくなっていきました
肩以外は・・・
腕を伸ばしながら、肩の関節を動かすと痛みが走ります
筋トレでいうとショルダープレスすると顕著に痛みがきますね
あとは懸垂するときに腕を伸ばしきってぶら下がる時なんかは痛くて耐えられません
この肩の痛みだけがどうしても改善されないのです
それも左肩だけ
同じ症状(だった)人いますか？
治し方を教えてもらいたいです ちなみに懸垂自体は腕を伸ばしきってぶら下がらなければ特に問題なくできます
ショルダープレスはキツいですね
今は重量落としてやってますが・・・
治る気配がないです 体脂肪計って使い方は普通のアナログ体重計みたいに乗ればいいんでしょうか？
体重計ですら乗る時間によってああだこうだ違いがあるって言われるしそもそも体脂肪計は
あてにならないとか聞くのでどうも乗る気にならない。
ずっと同じ体脂肪計ならそれはそれで目安になるんでしょうか？ インフルに感染してしまいました。
昨日の夜あたりから熱もほぼなくなり体調も大分楽になりましたが、トレーニング再開はいつ頃・どれくらいするのがいいでしょうか。
医者には火曜あたりまでは感染力残ってるといわれてるので少なくても水曜以降かなとは思ってますが、高熱でがっつり体力も削られている気がするのでまずはソフトに１，２回やってから以前のトレーニングに戻そうかなと考えています。
経験ある方はアドバイス頂けると助かります。 >>458
以前は床引きしてて同日にスクワットやってたんですがへばっちゃってたのでユカヒキからトップサイドに変えたんですよ
床引きに戻してスクワットを別の日にしてみます。 ハイバーで膝を出したほうが膝への負担が少ないと主張する人がいますが、事実でしょうか？
ローバーだと四頭筋が使われにくいので、膝への負担が増大するという考え方もあるとは思います。
四頭筋とハムストリングスをバランス良く使ったほうが負担がないのかなと思います 最近ジムでフィジークとかYouTube見てきましたって感じの奴がワラワラ増えてきたけどアイツらあと何年経ったら消えてくれんの？ 消えない。
なので君がプライベートジムを作るほうが早い。 >>471
スクワットは膝と股関節の両方が動くけど膝の動きが大きいと四頭筋により効くが膝の負担は大きくなる
股関節の動きが大きいとハムケツがより稼働し四頭筋への刺激は減り膝の負担は小さくなる
通常膝を前に出せば膝の稼働が大きくなり四頭筋に効く反面膝の負担が大きくなる >>475
そう教えられることがおおいですが、膝を出したほうが負担が少ないという人もいますが、どういうことでしょうか？
某先生などです。 >>469
違うんじゃね？前から居たのは狙ってデタラメ言うキチガイだったけど今回のはキモい >>476
いつまで同じ事をきいてるんだよ
どんな事にも反対意見は存在してるんだよ
5×5も肥大反対データがあるし、インターも5分がベストな結果がでたなんて研究もある
論文や研究データでも漁った方がいいぞ
それに自分で膝より前に出したら痛いって実感してるのに執拗に聞いてるのはなんでなん？ 身長171センチ
体重72キロ
大腿62センチあるのですが、下腿が38.5センチしかありません
カーフのトレーニング歴は1年です
他にもカーフの成長が遅いという人いますか？ 170㎝ 100k
糞デブでジムに入会しました
糞デブ的にバーベルスクワット膝に悪いような気がしましたが
糞デブはバーベルスクワットしない方が良いですか？
足マシーンを色々試しました、腹が出すぎると腿を上上げると腹に当たるw >>427>>429>>434
まとめてレス失礼します
どうもありがとうございます
パワーバンドはゴムのです
Amazonで売ってる５種類の色で分かれてるものです
筋膜炎、動的ストレッチ検索してみます
安静にしてもダメなら整形受診します 今やってるメニューに物足りなさを感じた時は重さを増やす方がいいの？それとも回数を増やす方がいいの？ >>483
筋肉を肥大させたいなら重さを増やす
極論を言うと回数増えると有酸素運動に近くなる >>484
横からだけど何となく増やすと怪我しない？
どのタイミングでどのくらい重く、ってのが難しい >>485
10RMあたりから始めて10レップス×3が可能になったらすぐに重量を増やす
再び10レップス×3が可能になるのを目標にする
俺の場合はこれで今んとこ怪我はないけど、確かにむやみやたらと重量を増やすと危ないかもね～ >>480
種目はなんでもいいから軽めできっちり１０回５セットやってみな
>>４８３
重くして２，３セット軽くして２，３セット両方やってみな 自分の場合炎症がひくまでは
背中はローイング系かベント
胸はチェストプレスの縦の棒の一番下を手の平でひっかっけて大胸筋上部だけに刺激を入れるようにして肩を上げないようにして悪化を防いでいた
チェストプレスの横の棒すらもつと痛いレベルだったけど半年ぐらいしたらすこしづつよくなった >>444
ベンローかワンローかローイングマシン
懸垂かラットプル それぞれ一種目に絞っていいと思います ベンチするときに靴はいたほうがやっぱ力はいっていいですか？ 今ジムに通っているんだけど
全身筋トレのあと
有酸素30分 普通強くらい
また全身筋トレ
を週4してるけど
間違ってないよね？ 軽い運動程度なら時間と金の無駄だからやめたほうがいい http://karadanotakumi.com
ここのオーナーのＦＢ見たら笑ってしまう。
ハイカーボ、ローカーボと意識は高いが始める時の体型が猪八戒。
レベル低いし経歴もうそやろう。
大体、今ラグビー部無い公立高校レベルから滋賀代表に成れるの？高校は大阪だし。
滋賀のスポーツ専門学校行ってただけだろ？
まぁ整体師って虚勢するね。 >>350のものですが森永ラムネをこまめに摂るようにしたら大分改善されました。あとは最中のBCAAも試します。ありがとうございました。 筋トレ初めて半年ですが、最大で
ベンチ80kg
スクワット190kg
デッドリフト80kg
とかなり片寄ってきてしまいました
何かいいアドバイスありましたらお願いします >>500
片寄ったってハーフじゃなくて190なら最初から片寄ってただろ 8ヶ月でベンチのマックスが55kgから130kgになっとる人がおるんやけどステ？ 今日ジムに言ったら「チェストー！気張りよー！」と都内にも関わらず叫んでいるスクワットマンがいました
これから増えるのでしょうか >>508
ステでもとんでもない才能秘めてるな
一般人が使うステなんて酷くても口径を複数種類複合で飲むとかそんなレベルやろ 大学受験終わったので
筋トレを再開しようと思ってます
EZバー？は買った方がいいですかね？
前筋トレしてた時はBIG3しかしてませんでしたがやっぱり腕が太くなりたいです 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
Z6XGC 大事なのは栄養補給
胃や腸の調子おかしくして消化不良起こしてしまえば栄養補給自体が正しくできなくなる。
消化不良は、寝る前にものを食べたり、無理にドカ食いしたら起こる
長期的に体を酷使して、筋疲労や睡眠不足などで自律神経がおかしくなり、疲労感が抜けない状態の時は、内臓の機能が低下している。
疲労しているときも、安静にしていたほうがよい。 ここでいう疲労感とは、倦怠感があり、胃や腸の調子が悪い、まったくやる気がでない状態。 >>38
岡田隆、1日に2キロの鶏ムネ肉を食べていると言ってたよ。
で3時間毎に300グラム食べると。
やはり本格的にやるなら、これくらい食べないといけないよ。 3セットやるなら
同じ重量で回数減らしながらやるのがいいのか
重量減らしながら同じ回数やるのがいいのか 増量する時って、食べるほど脂肪はつくだろうけど筋肉ってどうなの？
食べるほどつくのか、一定以上は全部脂肪になるのかどっちなんだろ？ >>520
まだ科学的な結論は出ていないのだが、実際に明らかに食い過ぎと言うしかない量を食っていたビルダーが結果を出していることから、前者 >>519
筋肉博士は前者を推奨している
重量を下げてしまうと使われるモーターユニットが減ってしまってセットを重ねる意味があまりないのだそうだ >>519
教科書的には後者だと思うけど、俺も前者の方が好きだな
10回ってキリが良すぎなんだよね
2セット目以降10回届かなくなるくらいの方が死ぬ気で挙げてやるってなって楽しい 週に３回、上半身前面、上半身背面、下半身と分けて
筋トレ１時間、有酸素運動１時間をジムでやってます
食事は朝プロテイン、昼プロテインと適当、夜プロテインと普通の食事
これを２年半続けました
体重は９０キロから７０キロ前半まで落ちましたが筋肉が思ったほどつきません
ネットで見る、筋トレ半年とかの画像以下です
これは何を見直せば良いですか？ >>525
下半身をやめて背中の日を床引きデッドリフトで脚も一緒に鍛える
恐らくまだぶっとい脚にそれほど憧れはないだろうから背面を週二回と前面週二回の週を交互にやる
まあ減量中の筋肥大は難しいらしいから気にすんな >>527
東大の大学教授だったりして
一般に筋肉博士って言ってたら石井直方か山本義徳かどっちかだし 週４で３０分のランニング、週１だけジムでトレーニングしていて、ビッグ３のみ10*3セットでやっています
周りの人を見ていると、5~6*4セットや5セットでやってる人が結構多いのですが、少ないレップスで行った方が効率良いのでしょうか？ >>529
真面目に個人による
筋力あげたいなら、高重量扱える後者一択だかま 筋肥大をさせるにはトータルのボリュームが重要
例えば
100×10+100×8+100×6=2400
100×10+80×10+70×10=2500
で後者の方が筋肥大には有効。
逆に
100×10+100×8+100×6=2400
100×10+70×10+60×10=2300
で前者が有効。
なので自分がどちらの状態かを常に
チェックしてやっていくことが重要。 >>531
これ根拠になってる研究データのベースが滅茶苦茶なんだよな
比較対象がある程度フェアじゃないデータはどうせ数年で覆える 極端な話100*10と10*100の効果が同じな訳ないからな ウェイト変えるのが面倒くさくて
前者でしかやったことなかったけど
ちゃんと記録取って後者もやってみるかな 初心者なんですけど重量固定のままセット重ねるごとにレップ数を少しずつ減らしていく方法って悪い方法でしょうか？
回数のドロップセットみたいな感じ 「トータルのボリューム(笑)」理論は計算がおおざっぱすぎる
１０秒かけて1rep挙げるのと、０．５秒で挙げてストンと降ろすのとを同一視してる時点でお察し >>496
天井から吊るしたTRXベルト掴んで足に加圧ベルト巻いてCCスクワットしてるＦＢの動画。
普通にCCスクワットする方が良くね？ 週2しか時間取れなくて1日に 胸、肩、三頭or二頭って詰め込むの効率悪いですか？ >>522
四角いほうもってる
ただきんにくんのようには使用していないからわからない 一見して分かるぐらい太い脚を作るには
スクワットがどれくらいの重量扱えるようになればいいの
教えて >>537
なるほど
間違った方法とかではないんですな
ちなみにこの方法に名称とかはありますか？ 俺 思うんやけど スクワットけっこう危険やろ？ 特にブルガリアんやったかな
普通に膝痛めたし
だから、レッグプレスが良いと思うんやけど クレアチン取ってからすごい寝癖ができるけど
クレアチンのせいなのかな Big3やり込めって聞くけど、
正しいやり方習得するのにかなり時間かかるよね
どれもよくわからんとやってるわ ベンチプレスで一回挙げられる重量で
挙げた時に余力が有るから
バーベルを挙げられなくなるまで上で上下するやり方ってどうなの？ スクワットはベストエクササイズと言われるが体格によっては合わないので人によってはレッグプレスの方がいいと言う意見もあるね
一般的に長身の人や脚が長い人は不向きと言われているそれらの人が長い時間かけてスクワットをマスターしたとしても効果的とは言えないね 自分はマッチ棒みたいな体型で特にウエストと腰、尻周りが細く、ズボンのベルトをかなり絞らないとズルズル落ちてしまいます(ここが不便で改善したいです)
なのでお尻周りをボリュームアップさせたいのですがどういったトレーニングが効果的でしょうか？
現状はダンベルを持ってスクワットをしていまして少し効果を感じていますが正しいのかが分かりません
どなたかご教授願います
165/49 最近プロテインを飲み始めています >>549
ブルガリアンスクワットやバックランジ、片脚のデッドリフトの方が尻に効くよ >>549
ハイバーフルスクワットが一番
フルスクワットから逃げずに15レップ以上を5セット
限界重量でセット組むのがコツ >>431-433>>435
遅くなったけどありがとう
そうかそんなに気にするほど非力では無いのか
ネット上では「最初から高重量上がった」とか「最初の数ヶ月でで飛躍的に伸びた」みたいな
書き込みであふれてるから勘違いしてたよ
ジムでも周りは中～上級者っぽい人ばっかりだしね
コツコツと継続して重量を上げていくことにするよ >>539
週二回なら毎回デッドリフトとベンチプレスとラットプルダウン
週一で三頭とサイドレイズ
週一で２頭でいいんじゃね？ ダンベルしかない人がけつを鍛えたいのにハイバースクワットってどうやってやるのかあまりイメージ出来ない
上級者なら工夫してやれるだろうけど
ここに質問する人間がやれるのだろうかと思う >>549
自宅でトレーニングしているなら
「プリズナートレーニング」
という本があるから購入して参考にすればいいと思う
http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/ >>551
限界重量でフルスクワット、15レップ以上5セットなんてできません！
死んでしまいます・・・ スカルクラッシャーで、どれだけ軽い重量でやっても肘関節の内側らへんが痛むんですけどフォームの問題でしょうか？ >>556
自宅でダンベルスクワットなら
ＹｏｕＴｕｂｅのＳＰＭ ＫＡＴＯ ダンベルスクワット見てみな >>549
ではないんですが、下半身大きくしたくてトレーニング始めました。ジムでスクワットとレッグエクステンションとレッグカールやっているのですが、デッドリフトを追加するか悩んでいます。
正直その3種目でも帰りのジム階段下りるのがしんどい程なので、やるとしたら別の日になるのですが、デッドリフトのトレーニング効果はスクワットとは全然違うのですか？ おじさんが君の下半身を
おっきくしてあげるよ(ﾆｯｺﾘ) トレーニングしない日もプロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？ >>559
４種目で多いなら
スクワット、レッグカール、デッドリフトの３種目に絞ってはどうですか？
それでもきついならスクワットとデッドリフトの２種目にすればいいと思います。 >>564
二種目削ってでもデッドリフトやったほうが良いってことですね。 ジャンプ力強化のためにスクワットやろうと思ったんだ。それでサイトを見ると10回を3セットとか30秒間を3セットとか書いてあるんだけど、結局どうすればいいの？ >>568
それって遅筋が発達するんじゃないの？遅筋ってジャンプに必要？
にわかだからあまり分からんけど ウエイトリフティング部があるとこじゃないと
厳しいだろうなあ。 ジャンプの筋肉はジャンプで付ければ？
バーベル背負う筋肉はバーベル背負う筋肉に最適化させるよ >>538
レベル低いトレーナーなのを自分で拡散する奴だな。 >>569
遅筋はミトコンドリアが多く酸素を取り込んで脂肪をエネルギーと出来るから毛細血管網が多くて赤い
速筋はミトコンドリアがなく脂肪をエネルギーとできないから毛細血管が少なく白い
スロートレーニングは負荷を与え続けることで血流が阻害され酸素を取り込んで脂肪を燃やすエネルギー形態ではエネルギー不足になる
よって酸素に頼らないエネルギーであるグリコーゲンを中心とした糖質を基にした無酸素でも稼働する速筋に刺激が入る
またスロートレで重視されるエキセントリックの局面も速筋が優位に働く
そうした事から速筋にも充分刺激が入る
ただ筋肉内が酸欠状態が長く続く為に体が適応を起こして毛細血管や中間筋内のミトコンドリアが増えて中間筋の遅筋化も起こることもある
ただ充分なトレーニング環境がない場合はかなり有効なトレーニング 筋トレすると喧嘩強くなる？
ぶっ飛ばしてえってたまに思う >>569
ああ、筋肥大目的と勘違いしてたわすまん >>577
筋肥大させたり筋力向上には筋トレ
喧嘩を強くなりたければ喧嘩の実戦経験 マルチビタミンとフレッシュオイル飲み始めてウ●コが緑なったんだけど大丈夫かな？ インターバルについてなんですが、スクワットとかは心肺系の関係で1分～3分程度取るんですが、アイソレーション系でそこまで息が上がらない場合30秒程度で開始してもいいものでしょうか？ >>582
デカイ筋肉の部位なら～5分以内なら何だっていいよ
インターバルについての効率はまだまだ確立されてないから ガリですが何年筋トレすればベンチ豚と呼ばれるくらいになれますか？ 気付いたんですけど、プロテインよりゆで卵食った方が栄養素もコストも良いじゃないっすか(´･ω･｀) >>587
プロテインを卵に置き換える
一回卵3つで三回で１日当たり9個
1月で270個でプロテインの方が安くすむ
しかも、それでプロテインの時に摂っていた食事量を腹が膨れて減らしたら意味ないし >>586
ガリはベンチ豚にはなれない。
ベンチ豚という生き物はデブから筋トレを始め
ベンチナンキロウに取り憑かれ
痩せるということを一切合切頭から
消失させた崇高な存在だから。 よくトレーニング中にキャップ被ってる人いるけど、終わったらキャップ洗ったりするの？ >>590
トレーニング毎におホモだちにプレゼントするから
毎回新品だよ。 たまたまなんかな
クレアチン飲んだらニキビとふくらはぎつるんだけど
他寝癖酷くなった 失礼します
身長166cm体重64kgトレ歴一年半
去年の12月に100kg1レップを達成し
今後さらにトレーニングボリュームをあげたいと思いましたが、
体力が続かず、カーボドリンクの必要性を感じてきたのですが
いかんせん知識が浅く、マルトデキストリンの膜吸収の仕組みや、どのような経路でマルトデキストリンがグルコースになり血糖値をあげてくれるのか
また果糖はなぜ悪いのか、果糖が駄目なら何故バナナを摂る方が割といるのか等
炭水化物の摂取について色々な疑問があるものの
どのように疑問を解消し知識を得ていけばいいのかわからず途方にくれています
どなたか指南していただけないでしょうか >>593
そんなこと考えてるからお前はアウアウなんだよ >>586
もともと鳩胸じゃないとベンチ豚にはなれない 自宅で出来る有酸素運動はないですか？
膝を痛めています >>593
マルトデキストリンは小腸でグルコースにまで消化分解されて吸収して血液に入るそして血中濃度が上がる
果糖はブドウ糖と異なり吸収されると肝臓で脂質に合成される
バナナに含まれる糖質は果糖のみではない ふくらはぎを太くしたいのだけど、走ったりスクワットにカーフレイズやらそれらしいこと色々してるけど中々見た目変わらない
膝から下が普通の人よりかなり冷え性で血の巡りがかなり悪いんだけどそういうの関係あるのかな？ >>598
カーフレイズしたら太くならない？
メニュー書いてみてよ >>532
いや、それは山本義徳もそんな事言ってたぞ >>605
寝た状態で漕ぐから体重が乗らない＝膝に負担がかからない >>603
山本義徳さんの101理論は「余計なストレスを与えない」事が主眼とされていて
氏は小セット小種目を推奨しているよ >>608
101理論しか言ってないわけではない
101理論は北島先生と同じで中上級者向け 山本義徳も言ったと言うかその研究結果をみて発信してただけだと思うよ。 ようやくベンチ70㌔上がるようになったぜ！
160/48㌔ 暖かくなってきたので屋外でのトレーニングを考えているのですがおススメのメニューはありますか
筋肥大を目的にトレーニングをしているのですがウェイトトレーニングでは最近体が慣れて来てしまったのでジャンピングスクワットや全力ダッシュなど瞬発系の種目を取り入れようと思います。
レップやセット数がどのくらいが効果あるのか調べても出てこないので教えていただけたらありがたいとです
基本的に自重で運動公園辺りを走る予定です マッスルビーチみたいなの日本にもあればいいのになあ >>613
カネキンよろしくばりのチャラチャラしたDQNの巣窟になりそう >>606
リカンベントバイクでもアップライトと同じ負荷であれば膝の負担は同じ
横に押すレッグプレスなら膝に負担が掛からないと思っているのか？ >>616
このスレに有酸素運動の質問する奴が同じ負荷でやると思っているのか？ 服を着た状態ででかく見られたいです
どこ鍛えたらいいですか？ ダンベルカールで2頭筋に効いている感じがなく、前腕がパンパンになるんですけどこれはダンベルが重すぎるということでしょうか？
それともフォームが悪いのか ダンベルベンチやろうと思ってダンベルセット買おうと思うんだけど
４０キロセットだと片方２０キロなんだけど、
片方２０キロだと大胸筋どんくらい発達するの？ >>617
バカかお前は
アップライトでもリカンベントでも例えば1時間で300kcal消費する強度でやれば膝の負担は同じだと言っているだよ >>621
前腕に効いてるってことはつまり遠心力で振ってるから余計に握力を使ってる
遠心力で振ってるってことは上半身で勢いをつけてる
だからお前はインクラインダンベルカールをやれ
そこで一つ注意点
そもそもダンベルカールってのはフォームが良ければ軽くてもめちゃくちゃキツい種目で
インクラインダンベルカールはわざわざチーティングしにくい体勢でやる種目だから
重い重量を挙げられないからって無理に挙げると肩ぶっこわれる
参考までに165cm85kgの俺でも12kgでキツい >>544
それはあるよ
髪に栄養行き渡ってるってことだから
髪が固くなる >>618
背中、肩でシルエットがでかくなり
それに+胸で立体的なデカさに見える >>626
fieldoor 48枚セット(だいたい7畳分)がコスパではいいかな
ただ、1cmだけどホームトレでは充分だと思う >>618
骨がデカい人にはかなわないが
ケツから背中肩だろう 種目でいうとスクワット、手幅広めデッド、バックプレス トレーニング時間は短いほうが良いのでしょうか？30分までにしたほうが良いっていうサイトがあったけど
それなら一日のうち早朝にベンチ30分やって10時頃懸垂して昼休みにスクワットしてとかやってこまめに筋トレしたらいいの？ >>593
俺165 65 MAX100キロ
がんばろうぜ！！ >>618
色んな意見あるし何も間違ってないけど、オレは同時並行で積極的に首を太く鍛えることを勧める
ボディビルダーでも首が細いと貧弱にしか見えないから
ゴールドバーグやタケオスパイクスみたいな首の太さになれば半袖でも凛々しくてハゲてもカッコよくなる
はず フィジカルエリートでもないし根性もないから
人並み以上の筋力筋量があればいいやと納得してる
カジュアルトレーニーばんざい >>609
だからといって「トータルのボリュームを増やせ」なんて真逆の事を言うとは思えないが
マンデルブロのフェイズ3と勘違いしてるのかな？ 結局金稼ぐマッチョが勝ち組
金の無いマッチョほど悲惨で見てられない >>639
マッチョであろうがなかろうが悲惨だぞ
マッチョにせいにしても現実は変わらないぞw 101の理論って唯一絶対の理論として言っているんだっけ？
神の7秒と一緒で時間がとれない社会人用のものだと思っていたけど
アスリートのように追い込んで強い筋肉痛や筋疲労を起こして競技練習や試合に支障があるような人には一日のトレーニングボリュームを減らして頻度をあげても一週間のトレーニングボリュームが一緒なら筋肥大は一緒って研究結果を採用するってだけじゃね？ 懸垂をすると体が前後に揺れてしまい、広背筋を追い込むことができません。
どうすればいいのでしょうか？ ジム初心者なんだけど、2ヶ月通ったら以前ジャストサイズだったスーツがパッツンパッツンになってしまって困った
大学生で今就活中なのに…
社会人の方は体のサイズに合わせてスーツ買ったりするんですか？ >>645
ゆっくりやってみるといいですよ
動作が速いと重心がぶれやすいので
体が揺れ始めたら一旦ボトムでストップ
正しいフォームを身に付ければ安定しますよ >>646
もちろん。
マッチョ最大の悩みはスーツだよ。
増量期用、減量期用なんて分けてる人もいるらしい。 >>649
やっぱりそうですか
体は大きく厚くなってきて嬉しいですが財布が薄くなっていくwww スーツが着れないとかオカマが着るようなスキニーパンツでも買ったんかよ 店員によるが流行りとか言って細いのしか紹介されなかったからなぁ
店選びすげえ大切
とか言いながらユニクロストレッチチノ＆セーターに落ち着いてます そうそう
最近スキニーが流行ってるから俺も困ってるわ
10kg以上の変動で同じスーツじゃなぁ スキニーのスーツとかあんのか
そらトレーニーはやめといたほうがいいわな ソイプロテインじゃやっぱり筋肥大はしにくいですか？ >>654
完全なスキニーはパツパツで着れないけどな
細身ってやっちゃ 肩が痛くて2年近く休んでるんだけど全く良くならない、整形外科いっても特に問題ないって言われるし
どうしたもんかな、最近は電気が走るような神経痛も出てきたし困ったもんだ >>657
首が原因じゃないか 上下向き放しとか
ユニクロのジーパンいいぞ >>657
そりゃ完全に首のせいだよ、首の牽引をしてもらいな
こういうのはレントゲンとっても何の異常も出ないことが多い やべえいいこと聞いた
首自体痛いから牽引ってのやってもらおうかな 自重トレーニングを始めようと思うのですがダッシュって何のことですか？
他の板で懸垂と腕立てとダッシュをすればいいと言われ調べたのですがわかりません ジムの中で帽子かぶってる奴がどこのジムでも少しいるけど何あれ？ハゲ隠しなの？ >>663
95%がハゲ隠し、5%が勘違いのカッコつけマン ベンチプレスやってるならダンベルプレスとかマシーンでチェストプレスとかはやる必要ないですか？
それとも合わせてやった方が効果的ですか？ 睡眠と栄養はどちらが大事か
食事は普通にしてるんで寝る前のサプリやら色々とやって時間かかるのと
30分でも早く寝るのはどちらかがよいか
普通に寝たら6時間半ぐらいでそんぐらい寝てればいいのか そのうち色んな種目やりたくなるよ
一部位三種目とかになってきて部位分割するようになるのが中級者の入口 >>659
その書き方だとユニクロのジーパンで首が治るみたいw
>>657
自分もストレートネックと言われた時は電気的な痛みが走った記憶があるよ
牽引は賛否あると思うけど首から背骨周りの筋肉が異常に凝ってることもあるので整形以外でも行ってみれば違う解答が得られるかも >>665
俺はベンチのあとダンベルプレスやるよ。
マシンはほぼやらないな >>667
>>669
複数種目とか部位分割とかはやっぱりやるとしたら同じ日にやるものですかね？
疲れちゃってて本領発揮できなさそうだから一つだけやればいいのかな～とか考えてしまうんですが >>670
上級者でないなら基本的にはバーベルでやっているならダンベルやマシンでプレスやる必要ないよ
胸で2種目やるならマシンのフライ種
3種目やるならダンベルフライとマシンフライでPOF法でやるといい 首かあ・・・・確かに首は凝ってるし寝違えたりするからなあ、肩が痛すぎて首が原因かもとか考えてなかった >>670
最初はBig3メインでやっていけばイイんじゃないかな 筋トレ初めて食事の量を増やしてるんですが、内臓脂肪も増えるのは普通ですか？ >>670
同部位を複数の種目でやる場合は別の日に分けたほうがいいと思います
1つの部位に付き1日1種目が基本だと聞いたことないですか？ >>671
POF法ってちょっと調べてみましたがなんか効きそうですね
チャレンジしてみようかと思います
>>673
胸を鍛えたいな～っていうのが一番の主目的なんですが
そういう場合でもデッドリフトとスクワットってやった方がいいんですか？
なんかジムでやってる人凄い体の人ばっかで自分みたいな素人には無縁かな…って気後れしちゃってたんですが ダンベルでショルダープレスをやってたら動かす度に前腕の中からギターの弦を弾くようなビンッ！という音と感覚がしてきたんだけどこれ気にせずやってたら故障する系のやつですかね？ （2頭）オルタネイトカールやった後に（上腕、腕橈）帯巻いて親指に引っ掛けてねじり上げるハンマーカールと
直線的な普通のハンマーカールの後にねじるハンマーやるのとどちらが効率良いですか？
腕相撲強くなりたいです ビタミンミネラル剤で摂る栄養と野菜で摂る栄養に違いはありますか？ >>668
ユニクロジーンズは足太めでも入った ３６かな
>>672
銅谷英雄著 首の痛みナビやってみな ラクになるよ 拮抗筋はバランスよく鍛えないといけないといいますが
腰部分はわかりますけど他の部分も拮抗筋のバランスに気を使うべきでしょうか？
特に自分が今やってる種目だと三角筋前部に負荷のかかる種目は複数ありますが
三角筋後部の種目は懸垂だけで、体感的には懸垂のあとに後部に筋肉痛がきてる感覚が全くないので
三角筋に関しては拮抗筋のバランスが全く取れてない感じがあります
三角筋後部に負荷のかかるよいコンパウンド種目は他にないのでバランスをとるなら三角筋後部のためにどうでもよい種目を1つ増やさないといけないことになります… >>683
あまり細かいこと気にする必要はないけど
ワイドのロウで三角筋後部は懸垂時以上に動員される >>683
細か過ぎますね。
そんなに気になるなら
一種目くらい増やせませんか？
細かくてケチだともてないと思いますよ。
もてたくて筋トレしてるんですよね？ 肩後部のためにねっとりとワンハンドローやリアデルトやリアレイズをしてる俺は
今までずっとどうでもよい種目をしてたんだな
悲しいなぁ ダンベルにスプリングカラーつけっぱなしにしてるんだけどこれって良くないかな？
その内緩くなるんじゃないかと心配 >>681
個人的には違いはないと思ってる
まぁ野菜信仰は根強いからな
ただ野菜の方が顎の筋肉はマッチョになるｗ 吸収率が違うからマルチビタミンの場合額面通りには行かない
飲むタイミングでも全然変わるし カーフレイズで高重量になると、バランス取れず、片足前に出してブルガリアンスクワットみたいな感じになるから、シューズ欲しくなったんだけどさ
家トレだから、要らないかなぁって考えたけど、使ってる人どうなの？
買うなら、ウエイトリフティングシューズか足袋みたいなシューズだと思ってるんだけど、靴の癖に高すぎなんだよな >>646
俺も就活生でワイシャツキツすぎて今日買い替えたよ！
このスーツを来年着れなくするのが、今年の目標。 よく飲んでるサプリメントをプロテイン以外で参考までに教えて欲しいです、理由も込みで プランクしてると肩痛くなるんですが、肩の痛みを和らげるフォームはありますか？
腕は軽く曲げたほうがいいでしょうか？ 筋肥大目的で1年半トレーニングとオーバーカロリー意識してたんだけど、調子にのりすぎてしまったのか、太ってしまいました。太ったと言ってもある程度筋肥大も出来たので見た目デブでは無いのですが、腹がけっこう出てしまって残念な体型です。
ここから若干減量したいと思うのですが、筋肉を落とさず脂肪を落とす為に一番最適な方法はどんな事があげられますか？ >>697
朝食後の有酸素運動(マラソンなど)がおすすめです ダンベルショルダーの様な腕をあげる動作をすると右肩だけコキコキ鳴ります、痛みは全くありません。
この場合気にせずトレーニングを続けても大丈夫でしょうか？ >>697
アンダーカロリー時の筋肉分解は防げないし分解比もなにやっても大きくは変わらない
ただ一時的に代謝を同化に傾けて筋肥大フェーズをちょいちょい挟めば見た目上は分解ゼロに出来る
それをやりたいなら全体のカロリーを抑えた上でpfcバランスを調節しつつ筋トレすればいい、つまり増量期とほぼ同じ事をすればいいだけ >>700
大丈夫だと思いますね
僕はスクワットをやるときに左膝がカコッカコッとなっていますが特に痛みとかの問題はないです >>697
食べる時間を制限するのも手
基本的に夜は少なめにする
だいたいどこの国でもそうなっている
日本人で実行している人は残念ながら少ないが
朝から昼はたっぷりエネルギーを取ってめ日中で消費できるが夜にエネルギーを多く取るとエネルギーが過剰になり寝ている間に脂肪に変換される
たんぱく質が足りないと筋肉は分解されるので夕飯は高タンパク中炭水化物低脂質が一般的なガイドラインです トレーニングする日はオーバーカロリーにしてトレーニングしない日に痩せるように食事管理するといいってどこかで見ましたわ
でも増えたり減ったりになるからなかなか体重が減らない… マシントレーニングで、10×3をやってるんだけど、負荷軽めでフォームを意識するのと重めでやるのってどっちがいいんだろ？
両方試してはいるけど、胸と背中やったら次の日には疲労感ないし筋肉痛にもならない
別の筋肉使っちゃってるのかな >>707
3セットやるなら1セット目は軽めでフォームの確認、2セット目から本気出せば？
10回やって終わりじゃなくて「2セット目が10回ギリギリ、3セット目は10回できない」ぐらいの負荷じゃないと筋肉つかないよ >>707
別の筋肉云々ではなく全然負荷が足りてない、
おまえの肉体はもっともっとハードな刺激を欲しているのだ、
10×3すんなりこなせる負荷では筋トレではなく、じいちゃんの体操レベル。 いや高ｒｅｐでパンプするまでやれば
10RMや8RM8reps3setに必ずしもこだわらなくて
筋肉付くよ、高ｒｅｐパンプきちんとやってると
とくに神経や血管が発達して使える筋肉にする >>707
毎回のセットで10回以上やれよ
限界まではまだまだだろ？
ドリアンみたいに頭に銃突きつけられてる気分でやらないとね
初心者の頃の限界って案外あと5回以上できるから 女子のスピードスケート
以前は8RM5RMバーベルスクワットだけ
ヨハンが来て、自転車の100km2時間走破のロード練習
日常的に採り入れて、記録が飛躍的に伸びた
これは8RM8reps3setのゴリマッチョ筋トレ（筋肉太りするが神経、血管などの発達が伴わず見かけだけの使えない体）
→15RM高ｒｅｐパンプアップ筋トレ（神経、血管の発達で持久力ｕｐで使える肉体強化）の考え方への以降 いや例えば脚のトレーニング
男子の場合、スケート選手は太股６０ｃｍ超になる。
これはゴリマッチョビルダーと太さだけなら同等だろう
女子の場合でも話は同じ
その場合、使える筋肉がいいか、使えない見かけだけのハッタリの筋肉がいいか
普通の人は前者がいいと思うし、この板でもそういう人も大井んじゃないかと
だから、筋トレでもボディビルよりフィジークが出てきたと いやだからそういうのはここじゃなくてそういうところでやればいいと思うんだけど >>711
頭に銃ってｗ
みんなそんな思いで筋トレしてるんか？
勉強になったわ スピードスケート、自転車
薬物の温床だよな
日本人含め、ほぼ100％と言って差し支えないくらい黒い
ビルダーもお薬多いけどさJBBF含め。 最後の方はテロリストにおかんを人質に取られてるイメージでギリギリまで追い込んでるわ
マジでイメージなしでただ頑張るだけより2回くらい多くこなせるからオススメ 身長176体重65なんだけど一年間浪人して半引きこもり状態だったから体脂肪率が23%くらいになったから痩せたい
区営のジムとか行ったけど、マシンでもそこらへんのおばちゃんが上げてるようなのも上げられなくて有酸素に逃げてしまうし、まずは腕立て腹筋と体幹トレーニングからするべき？
あと体力も無いから有酸素も続けたほうがいいよね？
プロテインデブでも飲んで大丈夫？
畳みかけてゴメン 痩せたいというか太りたいというか筋肉ついてるちゃんとした身体にしたい 特に筋肥大は意識せず多少引き締まった身体にしたいって程度ならケトルベルオススメ
毎日家でスウィングするだけでお手軽だし心肺機能も鍛えられるよ
プロテインは飲んで食事は見直そう 今日はベンチプレスの日だけどやる気起きねー
誰か背中押してくれ >>722
有酸素は自分が続けられるなら続けたら？
重さに関してはまだマシンの軌道で体を動かす事になれてないだけ
やっていれば体が覚えて力を出せるようになる >>725
ベンチ豚を批判できるのはベンチ豚レベルのベンチができてなお床引きデッドリフトやフルスクワットが高重量で出来る奴だけ
ベンチ争奪戦に負ける奴はベンチ豚以下 >>722
色々議論が分かれるテーマだけど、続けるのが最優先なので自分に合った形を見つけていくしかない
俺は初っぱなからbig3ガンガン攻めていくべきだと思っているけど >>722
その身長体重でその体脂肪率って
ビックリ人間か 有酸素と言う効果もあるが人間も動物だから文字通り動くということが体にい >>725
「俺は市川美余さんのパンティなんだ」って3回唱えればやる気出るだろ ありがとう
ヒョロガリが低重量でプルプルしてて滑稽とか
自重も支えられそうに無いしマシンしても効果薄いみたいな事をなんかで見たから不安だったんだよね
プロテイン買って自重とマシンを交互にしてみる
ケトルベル？はしらべてみる >>715
アホかって、フィジークがはやった原因こそ
楽して、みかけだけの筋肉が欲しい奴が増えたからだろ
まぁ、お前が言ってる使えないって本当に下らないけど
元々スケートの選手はウエイトだけじゃなくて、体幹トレーニングや激しい有酸素運動してる訳だから、元々神経は発達してるだろ
8repのウエイトのせいで駄目だった？意味わからんわ >>715
もし、アスリートの練習量と体幹トレーニングなどで8rep高重量ウエイトに追い付かないなら、一般人では到底こなせない量の神経系トレーニングが必要だから、現実的に不可能だろ >>729
もともと53kgぐらいしかなかったんだけど浪人して15kg増えたのが原因
今はちょっと痩せた方 桐生が特集されてた時にも同じようなアホが陸上は～とかいってたけど、TVで話題になったら取り敢えず上げとこのミーハー精神うざすぎる >>732
半年ぐらいは体重維持で高たんぱく質の食事で続ける事を目標にするのがお薦め
その間youtubeが見れる環境ならsho fitnessと加トちゃんの動画を見て半年続いたらフリーウェイトデビューするんだって研究モチベーションアップに使って
特にsho fitnessの初心者の為のbig3解説はマジでいいと思う >>645
力が足りてないのかもよ？
早上げ早下ろしでないかい？
ゆっくりやれば揺れないよ？俺は
ゆっくりやって揺れるなら
やっぱり色々支える力が足りてないのかもね(体幹など) クレアルカリン届いたんだけど、1日何粒いつ飲むの？ >>737
ありがとう
極端なことすると辞めちゃいそうだからじっくり調整してくよ
頭悪いけど分析とか経過観察とか好きだから丁度いいや なるほど、もっと重量増やしたほうがいい感じか
胸とか背中やってる時って、その部位にうまくチカラ入れれてる感じがないんだよね
胸だと大胸筋で押してる感覚がない感じ
腕だと二頭筋とか三頭筋使ってるって意識出来るんだけど >>741
胸に効かせたい時は「外から中に巻き込むイメージ」で押してみな >>741
胸を出来るだけ張ってその張った胸を維持しながら頭をシートに強く押し付けるイメージでやると個人的には胸に入ったかな これから初の減量に挑むんですけど、筋トレ前はご飯食べた方が良いですか？それともBCAAとサプリだけ？ >>744
どのレベルまで絞りたいのかによるんじゃない？
減量初期からハードにやると停滞期に減らせるものがなくて辛かった記憶がある 使える筋肉って話を始めると初動負荷が重要って結論になるけど
そしたら筋肥大にはあまり効かないという ウエートトレーニングはじめてから明らかにちんこが太くなってるけど男性ホルモンが何かなの？ >>745
とりあえずお腹の死亡を落としたいなーって思ってる程度なんですけど、腹筋が見えてくるのって何%位からですかね？
今は175cm73kg、体脂肪は18～19%位だと思います。 >>739
メーカーによって違うだろうけど
EFXのだと説明に書いてあるのはトレ30分前に2錠とトレ後に2錠
ちなみに俺はトレ前は1時間前に飲んでる 20代 身長172センチ 体重56キロ
inbodyやったら筋肉を10キロ増やせって言われたけど加速する方法ってない？
食事分のタンパク質を除いて3時間おきにプロテインでタンパク質20グラム摂取するようにしてるのもあって、2ヶ月で筋肉量は1キロ増やせたけど加速したい
やってる種目はディップスとチンニングとシーテッドローとチェストプレスのそれぞれ3セットのみを週2でやってる
脚はやりたいけど腕の筋肉量が足りてなさ過ぎて不均衡になってしまったから控えてる
今は脂肪過多になりかけだから減量中
お願いします。 スクワットでは、シューズのクッションがないと、膝を壊しますか？ >>691
自分も今日これからYシャツ買い替えに行ってきます！笑
スレに同じ境遇の人がいるとモチベ上がります！一緒に頑張りましょう！ >>725 やらなくても誰も困らないからサボれば？
まー、今までの努力を少し捨てることになるけど >>752
知らないのかよ
モグリだな
鈴木雅や児玉に次ぐレベルの有名人じゃん 体脂肪とか骨格筋率をできれば部位別で、なるべく正確に計りたいんですけど、どこか計れるとこありませんか？
オムロンの体組成計使ってたんですが、目安としても信用できなくなりました。ちなみに皆さん計ってらっしゃいますか？ ベンチでの話なんですが、
回数こなせる重量をしっかり3日とかに一回がっつりやるより
一般的によく言われる10回が限界くらいの重量を毎日適当にやるのとではどっちが筋肉つきますかね？
8～10回くらいが限界の重量を
毎日適当に2セットくらいやったほうが
体の適応能力的に考えていいような気がしてきたんですがどうでしょうか？ >>758
一週間のトータルのトレーニングボリュームが変わらないなら一緒
神経系は毎日やった方が発達するし技術も初心者のうちは上がりやすい
ただ初心者は自分の限界を知らないから怪我をしやすい
自分で判断して >>752
知らないんなら〝市川美余さんのパンティ〟でググれよ >>751
ま～俺はスクワット155㎏十回とかブルガリアン80㎏十回とか裸足でやってて痛めなかった(^。^)y-.。o○ あ、高重量スクワットの時は流石の俺でもシューズ履いてかも、忘れた(^。^)y-.。o○ 高重量だとクッションがあると重心がずれるというか怖いけどな 背中が慢性的にクッソだるいです
背中の種目は主にデッドやベントオーバーローやラットをやっています
胸や脚の筋肉痛は痛いけど我慢できるのに比べて
背中の筋肉痛は嫌－な痛み＆ダルさという感じできついです
元から背中の筋肉が凝りやすい体質でしたが
背中の種目をやるようになって筋肉痛なのか凝りなのかわからないダルさが慢性的になりました
みなさんは背中の筋肉痛や凝りをどうしてますか？ 東京に引っ越すのでゴールドジム通いたいんですがどこの店舗が設備いいですか？ むしろクッションあると膝が細かなバランスとってる感じがして膝に負担かかる気がする
個人差あるからやってみるのかいいと思うけど、俺の場合クッション性高いほど次の日膝が痛かった レッグレイズって有酸素にも鳴りますか？
膝を痛めているので、別の有酸素が必要です。
また、膝の内側が痛いのは、膝が内側に入っていたことが原因でしょうか。 >>764
俺は週に１回デッドで心地いい筋肉痛出るんだがなんだろうね
やり過ぎか デッド、ベンドの前かがみか
でもラットで上からも引いてるのか 体格が良くて反り腰なら
腹筋かな 背中の筋肉痛って確かに心地いい
嫌な筋肉痛はカーフとか腰とか動くたびに支障が出るところかなぁ ボルダリングやってるんだけど体幹トレーニングの筋トレって毎日していいもん？ >>765
家に近いor職場に近い
の2択で選んだ方がいい >>774
良さそうな店舗の近くに家借りようかと
今もゴールド行ってるので移動時間も気にならないです 上腕二頭筋と三頭筋にどっちも筋肉痛が残ってるとき
どっちに残ってるか区別する方法ありませんか？
わかりにくいんです >>775
ゴールドジムありきで部屋借りるとかすげーなｗ >>777
前に引っ越すときは、風呂無し格安アパートにして、
スポクラの風呂を毎日利用しようとか画策したことがある >>772
毎日2～3種目を3セットくらいなら大丈夫だと思います >>781
ジムは自宅マンションから徒歩1分だから大丈夫やで >>780
結局な、外出て風呂まで歩くのがめんどいんだわ
ベッドのすぐ隣に温かい湯が出る部屋を作ったのは現代社会の発明だな
ちょっと歩いて湯浴みならたぶん古代ギリシャにもあったし ジムだと風呂掃除しなくてもいいとかの利点もあるし人によるんだろう 最寄りジムが風呂プール水風呂無しサウナシャワーのみ
狭いフロアに機器ぎちぎちで9,000円とかクソボッタ過ぎて通えない
設備の優れたジム欲しいわ >>787
ショッピングモールのテナントだからその通りですわ
金暇余してる主婦層目当てっぽい >>783
なんでそうなるんだよ
家に風呂あるわｗ 自分も家に風呂があるけど、毎日ジムのシャワーで済ませてる。
風呂は都合でジムへ行けなかった日だけ自宅で入ってる。
ジムでは丁寧に身体中を洗ってるから全然問題ない。 >>789
まあそうなんだろうとは思ったが、君の書き方も悪いぞ
風呂無し部屋で済ませようとしたってレスに「俺も」って言ったらそりゃ誤解されるわ >>790
だよね筋トレ出来るわ風呂代浮くわ一石二鳥だよな 下腹をへこますにはやっぱり有酸素運動が1番いいのでしょうか？ >>791
すまん
言葉足らずやったな
脳みそがパンプアップしとったｗ なんか今学芸駅前で、スケボー持ったクソガキに文句あんのかって喧嘩売られたんだけど、オレ筋トレしてるし、喧嘩すれば勝てるかと思ったんだけど、まあ喧嘩で勝ってもそんな得ないし最悪逮捕されるから、ないっすって言って喧嘩買わなかったんだけど、正解？ 腹筋するからヨガマット欲しいけどついでに腹筋ローラー買うかおすすめされたケトルベル買うか迷う
両方買うのはまだ早いと思うし まず腹筋ローラーはいらんな。
まず出来ないし 初心者向けじゃない。
重量変えれるダンベルがいいよ。ケトルベルは重量変えれないから初心者向けじゃない。
出来れば懸垂できる環境が欲しいこれも出来んけど逆手なら1回くらい出来んじゃない。 腹筋ローラーなんて1000円ちょいくらいだろ
やらない言い訳 >>797
捕まりたくないなら向こうに先に手を出させること 常に1セット10回出来る様に重さを軽くして行くより、10回、8回、6回、4回と1セットの限界回数が減っても同じ重量で行う方が筋肥大効果は高いと言う事でいいですか？ 懸垂 腕立て伏せ スクワット ショルダープレスがオススメ
満遍なく鍛えれる。 >>806
コンパウンド種目ならそう
ダンベルカールやアイソレーション種目なら狙った部位にきかせやすいようにレップ数多目 マイプロ使ってます。すぐ届くプロテインってありませんか？こぼされてしまい無くなってしまいました。明日の分がありません。よろしくお願い致します。 >>809
ドンキホーテか薬局で買うしか高いけど
別に数日くらいなくてもいいじゃない。 ありがとう
ダンベルとローラーは買おうと思う
懸垂はぶらさがり健康器で出来たらやってみる 懸垂はできなくてもできるまで頑張った方がいいよそれくらい恩恵がある筋トレ 復帰ローラーは微妙 プッシュアップバーは無駄なもん買い物。腕立ては辛すぎる運動だから実は中級以上向け。
買うべきは1kg２０００円のプロテイン，腹筋ローラー，懸垂台だけでいい。懸垂台はちょっと高いけど後悔はさせない。ダンベルはまだ早い。
プロテインは朝，トレーニング後か夜に３０ｇずつとる。
膝コロを出来る範囲で３０回。懸垂を１５回，フルスクワット１００回，ペットボトル持ってサイドレイズ３０回。数値は当面の目標で達成できなくて全然構わない。
鍛えるべきは足，尻，腹，脇腹，背中，肩だ。大腿四頭筋，大殿筋，腹直筋，腹斜筋，広背筋，三角筋。これだけ鍛えてれば身体は見違える。
余力があれば上腕三頭筋目当てに通常の肩幅に開いた腕立てでもすればいい。大胸筋は無視しろ。無駄だ。 丁寧にありがとう
有酸素とそれやってれば痩せられそうだね
いろいろ意見貰ったし全部すると身体壊れそうだから、出来そうなのからやってくよ
ペットボトルのやつとか プッシュアップは安いし買ってみたけどきつかった
筋トレ初めて間もない俺には3回しかできなかった 成人過ぎて喧嘩売られることなんてある？
169cmのチビで大阪民国在住だけど全く売られたことないわ >>597
ありがとうございます。
小腸での浸透圧による膜吸収等学ぶ機会がなかったのですが
どういった形で知識を得ましたか？
バナナの件も納得です。
ふと疑問に思ったのですが上級者のみなさんはPFCバランスをみるように糖質の内訳にも気を付けていらっしゃるのでしょうか。 >>800
腹筋ローラーはどっちかといいうとパフォーマンスを見せつける目的の種目だな
いらんね
ただできるかどうかは別に膝コロでいいと思う
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが膝コロしてて
一般トレーニーが立ちコロを必死でやってるとか、これってホント
パフォーマンス目的でしかないと思う 今全身でやってるんですが最後の方ヘトヘトで追い込めないので分割法にチャレンジしようと思ってます
週3でやりたいんですが3分割（押す、引く、下半身）と2分割（押す、引く+下半身もしくは上半身、下半身）のどれが一番追い込めて筋肥大できますか？ 腹筋ローラーがパフォーマンスってのはないな
がっつり効く
800なんかはやり方まったく知らんのに口挟んでるみたいだけど スクワットで膝を痛めているのですが、スクワット自体が膝に悪いのでしょうか？
筋肉をつけることは膝関節の温存につながるでしょうか？ 少し前の話題だけど
駅チカに住んでるから風呂付きジム見てたけど確かに事務の風呂の法ほうが広くてきれいだから半分風呂目的で行くのもありだなぁ
けど家トレ器具充実させてしまったから市営しか行けないわ
市営は風呂汚いし、、 >>794
内臓下垂だったら内蔵筋鍛えないとダメよ 2年くらいヒモして自堕落な生活してたらすっかり筋肉落ちて内臓下垂で逆食みたいな症状に悩まされてたんだけど筋トレ始めて下腹部中心に全身鍛えたら1週間で改善した
スレチかもしれんけど同じ症状に悩んでる人いたら >>829
確かにそういうのもあるね
知り合いも風呂のマットで感染したって言ってたし
まぁ俺の場合駅徒歩30秒のジムに風呂なかったし徒歩3分のジムなら風呂あるけど家より遠くなるから選択肢から外れたから行かないけどね 自炊派トレーニーの方、手軽に作れる鶏むね肉使ったレシピがあれば是非教えてくだしあ！ >>833
IHの保温状態で1-2時間置くと中まで火は通ってるのにぷりぷりじゅーしーに仕上がるよ
お好みでバーナーで炙ったりタレや味付けして食べるのおすすめ
コンビニのサラダチキンみたいなもんだね
低温調理より火は通るし温度管理もいらないからおすすめだけど、ガスだと難しいかも 腹筋ローラーは立ちコロできても微妙
他の部位回復したいのに色々な筋肉使うから
どの部位の時にやるのってなる。 オーバーワークになりがちで怪我しやすい。脊柱起立筋が弱い時にやっても腰も痛めやすいし
腹筋なら腹直筋だけにターゲットを絞れるクランチでいいんだよな。 まず腹筋自体色々なトレーニングで使って鍛えられるから特に意識して鍛える必要も最初はないかと。
それでもプラスしたいなら他の部位に負荷のかからないクランチとかがいいんだよな。 筋肉痛にならないのは筋肉の質わるいから？
柔軟はじっくりやっていんだけど >>834
それって炊飯器の保温でもできそうな感じですね
作ってから１日～２日経ってもプリプリですか？ ローラーで他の部位に支障出るほどならやり方間違えてるけどな 最近疲れてきたから思いきって5日間ぐらいトレ休もうか悩んでる みんなは疲れてきたから思いきって一週間とか休む？ 30キロダンベルベンチ5回できたらすぐプレート買い足す？ ネット見てると、セット数が多いと筋肥大しないと書いてあるんですが、皆さんの経験上どうですか？
例えば以下
ベンチプレス 6セット
インクライン 6セット
デクライン 4セット
フライ 6セット
ケーブルクロス 6セット
セット数は上記が最低数。気分によって体調によって増減あり。
回数はセット数によって限界値は減少。
1週間に1～2回の頻度。
これは多いですか？ >>838
できると思うけどプリプリなのは直後だけかな
冷蔵庫淹れておくと次の日は少し固くなってる >>844
ということはやはり作り置きはむりぽですねー
ありがとうございます。炊飯器で試してみます >>843
本当にそれが必要なレベルの上級者ならここに質問しないで一流ビルダーのパーソナルで聞いた方がいい >>843
フライやケーブルは重量を追う物ではないし、既にベンチ種目を複数やっていればアップは必要ない。前者をストレッチ種目、後者をコントラクトと考えて両方入れているのだろうけど… >>843
肥大はするだろうけど追い込めてるのか疑問だね。種目とセット数を減らしてより高重量にした方がいいんじゃない？ 喧嘩売ってくるやつは
筋トレしてれば余裕で勝てる？ >>849
腕相撲なら勝つだろうけど刺されたら終わりやからやめとけ パワーある方が有利だけど
それ以外の部分でも勝敗が決まるから
筋トレしてるから負けないと粋がってるのは勘違い 自分より強いやつに喧嘩を売る馬鹿はいない つまり売られた時点で相手は自分より強いと思ったほうがいい
泥酔して誰彼構わず絡む奴は別としてな 筋トレしてガチムチ状態でガリガリのヤンキーとかから喧嘩売られることなんて100％ないから 一対一の素手だと取っ組み合いになる
レフリーいなかったらブレイクしろとか言われないからな。mmaみたいになるだろうね
組合で引けつける力の懸垂 ハンマーカール
相手を担ぐ事も想定してフロントスクワット
寝技で相手を押さえ込んだりする力 ディップス
パンチやキック打つ時の下半身の筋肉にランジ ジェイソン ボーンみたいに身の回りのものを
武器にするんだ
筋肉だけに頼るな ufcで決まりがサブミッション多い時点で同じスキル力なら関節が最強ってことやろ
相当なパワー差あってもチョークとか決まれば終わりやし >>826
スクワットは怖い
レッグプレスが一番だよ ベンチプレスでベルトしてる人いますがしてるとしてないで挙上重量って変わります？ スクワット失敗して半身不随になった陸上選手いるし リスク高すぎる 時短のために
ezバーを買った
バーベルで片方ずつやっているときは10キロでやってた。
バーでやるってことはやっぱり
20キロってことだよね？ ダンベルとバーベル間違えてるよ
とりあえずバーベルの使用重量はダンベルの合計より上がるら25で始めてみたら >>861
ごめんなさい
ごちゃごちゃになったw
了解25キロでいってみる
ありがとう。 >>856
ufcとはいえルールがある中でだからな
ケンカなら後頭部殴ろうが金的しようが構わないしチョークされたら頭突きすれば良い 筋トレ歴半年ほどの初心者です
BIG3（ハーフデッドリフト）を主に週3程度で分けたり、まとめてやったりしています
市営ジムで一時間から二時間トレか、家でダンベルを使っています
肩をほとんどやっていないのですが、どうですか？
時間とタイミング的にやる日がなくて、、、
あと、懸垂がまったくできません
ラットプルダウンで鍛えていけばできるようになりますか？ ハーフデッドでベルト使ってるのですが腰が痛くなります。
腰に入らないコツを教えて下さい。 >>867
肩は最低サイドレイズは取り入れた方がいいね
懸垂は斜め懸垂から始めて、ネガ重視でやればいいと思う >>867
大会に出たいのでなければとりあえずいらないんじゃね？ >>867
ハーフデッドでもちゃんと腰落としてなるべく体の中心近くに引き寄せた状態で胸を張って真っ直ぐ上に引き揚げるイメージでやった方がいいよ
高重量になったらスモウデッドスタイルにするとまず痛めない
腹圧はもちろんかけるけど腰より肩甲骨で引き寄せるイメージだと背中上部にガッツリ効く
椎間板ヘルニア状態で最初から痛いとそれでも痛くてどうしようもないけど痛くない状態ならまず痛くならない >>840
たまにだけど一週間休むよ 神経系も休むから完全回復になって重量が意外と伸びた 最近フロントプレスしてそのまま腕を横に持ってきて下ろす→次は横からサイドレイズして腕を前に持ってきて下ろす。これで一回を10回やったら肩がパンパンになってかなり効いた お勧めするよ ちなみに重量は五キロのダンベルで 筋トレをこれから始めようと思ってます
トレーニングを取る時間は融通をか効かせれます
週2回全身トレーニングするだけで筋肥大出来るでしょうか?
それとももっとやった方がいいのでしょうか?
細マッチョではなくレスラーのようなゴリマッチョが憧れです
最短でゴリマッチョになれるためのアドバイス全般頂ければありがたいです >>874
まずタンパク質と炭水化物を好きなだけ量が食べられて，かつ睡眠時間がしっかり確保できる環境が整ってますか？
身体をデカくしたいなら筋トレはあくまで補助という意識が大切です >>874
正しいフォームを覚えるのが一番効率いいと思うから、最初はそのペースで経験者から全身の鍛え方を学んで、ある程度覚えたら頻度を増やして部位ごとに鍛えたらいい >>875
今現在
178センチで体重が96のデブです
腹がぽっこり出てるのをきっかけにトレーニングをしようと思いたったのです
食事の面では多く食べる分では大丈夫だと思います
睡眠も5～8時間程度はきちんと取れます >>876
重い重量にいきなり挑戦するよりも正しいフォームを習得することを意識するのが大事なのですね
ありがとうございます >>877
結構です。肥満は気にしないでいいです。どうせ今後はどう体重を落とさないかが重要になりますから。
まずジムには週４日程度通うのがいいでしょう。トレーナーに相談した結果にもよりますが，トレーニングは基本BIG３＋懸垂＋ミリタリープレスかサイドレイズになるはずです。
日ごとにデッドリフト，ベンチプレス，スクワット，懸垂を分け，三角筋を適当に入れるという感じですね。重量は必ず相談すること。休養日は２日以上必ず入れてください。
携行食としてはプロテインと粉飴でいいでしょう。プロテインだけで１日トータル７０ｇ取ってください。
余力があればネックエクステンションと腸腰筋と握力を鍛えるといいと思います。 >>879
詳しいアドバイスありがとうございます。
プロテインと粉飴で何かお勧めはありますか?
また摂取タイミングは筋トレ後に一気に飲む形で良いのでしょうか? 身長と体重は喧嘩において、どっちが有利になるのよ？？？ >>880
プロテインは単価の関係でマイプロテインに行き着くでしょうが，その前にAmazonでキロ２０００円程度のプロテインを試して見るのを勧めます。
具体的にはボディウイングやアルプロンでしょうか。粉飴はAmazonのベストセラーでいいでしょう。
摂取タイミングは今時は一日トータルで取ればいつでもかまわないというのが主流です。
とはいえ間食的に習慣づけて採るほうが忘れにくいので，起床時，トレーニング前，トレーニング後，就寝２時間前でいいのではないでしょうか？ >>881
体重
むしろ身長は低い方が勝ちやすいよ、街のケンカとかなら >>873
似たような種目でフロント→サイド→リアって感じでレップごとにレイズの角度変えるのやったことあるわ
アイソメトリックスを維持したまま角度を変えるのが工夫だな >>882
詳しいアドバイスありがとうございました
参考にしてゴリマッチョ目指してみます 左手と左足を捻挫してしまった
もう2週間ほどたったので、せめて元気な方だけでも鍛えたいと思っている
なにかいい種目ない？
アームカール、リストカール、腹筋、サイドレイズ、ショルダープレスはやっている
てか片方だけ鍛えたらバランスおかしくなるからやらない方がいい？ てか街で喧嘩するっておまえら夜の歌舞伎町にでも生息してんのかよ(´･ω･｀)
人間として底辺じゃねぇか >>886
ショルダープレス出来るなら上半身は全部出来そうな気もするが……
何か良い種目というならこういう時こそプルオーバーだ
ネチネチやればいい って、もしかして片手でショルダープレスしてるのか？
だったらプルオーバーは無理だな、すまん >>889
そうなんだ
というかやはり偏った鍛え方をするのはダメみたいだな…
もどかしい 最近初めてほぼ毎日ベンチプレスしてるけど二週間前は1セット目に27キロを6回やるだけで次ぎ上がらなかったのに今は1セット目9回くらいできるんだけどこんなに早く成長するものなの？ >>891
筋肉が成長してるというより神経系の発達が顕著なだけな気がする
最近始めたってことは今までやってなかった動きをしているのか、もしくは久し振りに筋肉に効かせたり重い物を持ち上げる拳上する動きに筋肉が慣れただけのこと 筋トレでは痩せないって話をよく聞くけど、もし太った人が筋トレだけを続けたらどんな体型になるの？太めのプロレスラーみたいな感じになるの？ >>893
デブと骨格の太さはイコールじゃないからなぁ
人によるとしか
それに食事によって全然変わるから >>894
なるほど
じゃあ人によっては筋肉はついてるけど見た目はほとんど変化ないって場合もあるのかな？ >>822
冷やかしなんでしょうけど
真面目に聞いてるのでそういうのやめてくれますかね 筋トレやりだして初めての減量だけど1日の総カロリーを基礎代謝以下にしてもいい？ 真剣に知りたいのです。
デブのくせにコンプレッションウェアを
着る心理を教えてください。 >>898
デブだということにコンプレックスを感じてない
もしくは醜態を確認してトレーニングのモチベーションうp
のどちらかだと思われます 毎日、体重 体脂肪を測っていて、ひと月の平均を出して
ひと月分の体重増加が2kg 体脂肪の増減が0%だったんだが、筋肉だけがひと月2kg増えることってあんの？ あんなもんおもちゃだと何百回も繰り返されてるだろ
占いみたいなもんだから信じるも信じないも好きにすればいいよ >>903
初心者ならありえる。
まあ家庭用の測定器なんてアテにならんが。 そうだよね。
ぶっちゃけ体重以外計る意味ない。
見た目や触った感じで体脂肪率や筋肉量を
判断できるようにならないと。 胸筋ばかり鍛えても拮抗筋である背筋を鍛えないと胸筋の成長がストップしてしまうてマジなん
体はバランスを取るために拮抗筋を成長させないと大きくできないとか >>895
脂肪は筋肉を隠すからね
相撲取りとデブの違いを考えればわかるっしょｗ ハーフデッドリフトやデッドリフトのときに金玉にバーが当たって痛くてトレーニングに集中できないんですがフォームがおかしいんでしょうか？ >>522
今更だけど四角いやつはいま握ってみてるけど握りずらい 上腕三頭筋がなかなか大きくならない
長頭が弱いから長頭メインの種目をやってるけど変化を感じない
皆さんどんなトレやってます？ ナローベンチ
ジェイカトラーはこれが一番って言ってた >>916
おれの行ってるジムにいた浪人生がずっとスカルクラッシャーやってたけど太かったよ
4月から見ないけど大学のジムに行ってるんだろうな多分 >>917
スカルクラッシャーからの追い込みナローベンチをひとつの種目として毎回やってるんだけど効いてる感覚はあるのにイマイチ伸びず発達も遅い…
>>919
いつもやってるんすけどねえ…必ず胸トレの後でディップスとかもこなした後に三頭トレやってるからパワーが発揮できてないのかも ナローベンチって効かせるの難しいわ
俺のフォームがおかしいんだろうけど >>921
フリーだとベンチみたいに下まで下ろさず半分位の稼働でやると効きやすい
あとは脇と肘とかじゃない >>893
筋トレでは痩せないってよりは痩せようと考え始めた半端な筋トレじゃ消費カロリーが低いってことでしょ
例えば維持してる食事なら筋トレでカロリーは消費する訳だから痩せるのは痩せる
痩せないのは普通に食べ過ぎか、エクササイズレベルの筋トレだってことだけ
有酸素運動だって、ただ歩くのと水中歩くのとでは違うし 週3で2,3時間トレで全身やって
有酸素もバイクを40分間やって20km走ってるんだけど
今月で1年経ったけどあんまり変化無かったなぁ
追い込みが全然足りてないんだろうか 休養日設けたらサボることが分かった
正直ギリギリまで追い込んでも次の日には回復してるから毎日やっても良いよね？
一応ダンベル40kgセットを使ったメニューで上半身の日、下半身の日を分けてて、腹筋は毎日
あと有酸素運動にシャトルラン一本も毎日やってる
年齢は23歳です
1日だけ休養した次の日はキレが良い自覚はあるんだけどつい1日以上休んでしまうから >>926
マラソン何かやってるから、そんな体重なのでは？
10代でも-10kgなんて標準ちょい以下なのに
マラソン系アスリート体型もいいけど、マッチョとはベルトル真逆やから目指すだけ無駄やろ >>926
おいおい
バイク40分、ラン20kmもやってマッチョになる訳ないだろ
有酸素運動は脂肪と筋肉を一緒に溶かすんだぞ
圧倒的に知識が足りない
有酸素やってるひまがあるんならその時間で本でも買って勉強した方が早い
それと君の体型で2時間もトレーニングができるなら負荷が軽すぎる
軽い負荷のトレーニングは筋トレじゃなくて有酸素運動
30分でヘトヘトになって「もう歩けねー」「もう腕上がらねー」ぐらいが筋トレ >>929
>>930
ごめん書き方が悪かった
バイクで40分かけて20kmを
走ってるって事
ランは踵痛めちゃって今はやってない
10回をギリギリやれるくらいって教えて貰ったんで
それを3セットくらいで全身やってる感じだけど
もうちょっと負荷上げてみた方がいいかな 背中について質問です
現在、筋肥大目的で
スターナムチンニング
デッドリフト
ベントオーバーロー
フロントネックラットプルダウン
バックエクステンション
を上記の順でやっていますが、これで背中は網羅できてるのでしょうか？過不足あれば指摘お願いします。
やる順序についても、こうやった方がいい等あれば指摘お願いします。 >>932
順番なら優先順位があってその中でオレは選択肢作ってやってる
Ⅰ.1番鍛えたい部位をやる
Ⅱ.1番重量が扱える種目から始める
Ⅲ.多関節種目から短関節種目
Ⅳ.フリーウエイト（スミスも含めてOK）→マシン→ケーブル→自重
Ⅴ.たまには気分転換で少し順番を変える
の順番でやるといいかなあ
もちろん例外もあるけど
だから932さんのメニューを合同でやるとしたらオレなら、
デッド
チンニング
ベントオーバー
ラットプル
バックエクステンション
の順番でやるかな
自重は基本最後にやるけど、オレはチンニングだけは最後にやると疲れて効かせられないのと体重重くてあんまり回数できないから最初のうちにやる
最初の種目がチンニングの日も全然ある
この5種目で追い込めれば十分過ぎるけど、オレならラッドプルのあとに、ダンベルでワンハンドrowを入れる
可動域広いし背中片方だけをじっくり追い込めるから
あとは毎回同じメニューだと飽きるからたまにはtバーrowとかやってみるとか
こんな感じかなあ デッドリフトは他の種目しても扱える重量もそこまで変わらないし 効かせる種目じゃないから最後がいいかな。 他の種目の方が効かせるのに難しいからそっちを優先にするべき >>934>>935
レスありがとうございます
チンニングを最初にやる理由は934さんと同じです。高重量を先にやるのも似たような理由なのですが、935さんの意見は試したことない発想だったのでやってみます。
tバーローは設備がない為無理ですが、ワンハンドローは〆に良さそうですね。
さっそく明日試してみます。 >>931
あぁバイク40分で20kmか
納得
それにしても有酸素多すぎ
筋トレ+バイク40分は減量期のメニュー
マッチョ目指すならバイクは筋トレ後にクールダウンで5分もやりゃ充分
10回ギリギリ(10RM)は1セット目が10回ギリギリという事
3セット目には5回ぐらいしかできないはず
で、5回しかできないんだけど6回目をやろうとして力尽きる←これ重要
こんな感じでどうやろか？ >>931
なるほどな
でも、マッチョになりたいならバイクやめたら
やせる必要ない位ガリガリでしょ >>933
笑えよベジータ...
>>937
うんそんな感じでやってる(つもり)
今は体幹部分が弱いと言われたので
腹筋鍛えようとアブクランチ?を40kg?のメモリに刺して10回3セットを前半後半で2回と有酸素やった後にもう1セットやってる
>>938
見た目はガリガリなんやけど数値見て分かる通り
腹が少し出ててな...
どうにか腹だけでも先にへっこまないかと思って有酸素頑張ってたんだけど
間違いだったか(´・ω・｀) >>939
週3で全身は多すぎ
中3日から4日は空けた方が良い
部位毎に分けてやると効率良い >>912
チントレかい（笑） 俺は手幅普通、広めでやってるが
広めのときはチントレになるよ >>914
新しく始めるのは嬉しいねえ 三日坊主を続ける
イメージで是非とも長く取り組んでよ >>925
栄養と休息も大事だからな
バルグアップしたいなら有酸素40分やるより飯食って40分寝ろ
トレーニング後に有酸素やるとグリコーゲンがかなり枯渇してしまうから筋肉落としたくないならワークアウトドリンク飲みながらやるとかしないと
昔自分も同じやり方でまったく筋肉つかんかったからなそれより一回20分で終わらせて3～4時間おきにプロテイン飲んだらすぐに筋肉ついた
栄養と休息は大事だ 有酸素やるのは勝手だけど、それで筋肉つかないとか言い出すのは勘弁してほしいよね
マラソン選手見て何も思わないのだろうか >>944
なるほど
プロテインはトレ後の1回だけしか採ってなかったから
もうちょっと頻度増やしてみる 筋トレより食事の方が重要度が高いというのをまず知ってほしい てか一年やって変わらないならその間に見直したり調べたりしないんか？
ジム行ってるならトレーナーに相談とかもできるだろ ID:TCwASf1D0がたくさん釣りましたってオチかな 色々レスサンクス
原因は有酸素多すぎと食事面ってとこか
基本1日2食しか食わないからプロテインだけでももっと採った方が良さそうね
トレ自体は毎回筋肉痛出るくらい追い込んでるからそっちは問題ない(と思いたい) >>951
そういうのを目指すのは勝手だけど、泣き言言うなということ
筋肉をつけるという観点からは遠回りでしかないんだから >>952
トレーニングそのものに問題がある可能性も高いかと ある程度遺伝もあるよ
アスリートボディみてたら 三ヶ月の実験結果みたら
三つのグループに結果が別れたらしいからな。
最下位グループ 中間グループ 上位グループ
最下位と上位グループの差は役４倍の除脂肪体重の増加率に差があったみたいたし
最初の二カ月くらいはトレーニング神経系の発達で重量が変わるから正しいトレーニング内容ならあまり結果は変わらないらしいけどその後は才能ない人は重量の伸びが10パーセント近くまで落ち込む
まあその人の食者ややる気など全てが一緒ではないだろうけど だいだい三グループに分かれたって事は
才能で片付けられるのも筋トレなんだよ。 才能ない人は才能ない事を受け止めて見切りつけるか
自分なりのペースでやるしかないね。
才能ある人の事を真似ても良い結果になる訳じゃないよと言いたいタンパク質３倍取れとか イージーゲイナー、ハードゲイナーとあるけど上位に入ってくるハードゲイナーも多い
ハードゲイナーはデカくするのに人の何倍も努力するからレベルが高くなるにつれて差が出やすいとか
トップに立つにはどうしても遺伝の要素は必須だが遺伝的に優れていないとしても落ち込むこともない イージーゲイナーもたいてい単に消化吸収が強いというだけなので結局は減量で苦労するんだよね まぁ素質云々言っちゃうと向上しない訳で
どんなカテゴリーの人も飯食ってトレーニングすりゃ筋肉量は増える訳だし ホルモンなんて内分泌系の医者が取り組む事柄で
少し動いただけで上下するから、こんなに簡単に断定出来ないとおもわれ どうゆう体目指すかにもよるよねえ
筋肉つけても脂肪も付くからトレ後２日間は炭水化物は取るけどそれ以外は極力減らすし
週２日で2時間の全身トレの後水泳三十分俺はやってる
ベンチ体重の2倍が目標だから増量は極力抑えるようにはしてる >>965
ベンチ体重の２倍が目標なら全身やるよりベンチやれや 市営ジムでビッグ3と懸垂やってるけど他にオススメのトレーニングはありますか？ >>970
ショルダープレスかサイドレイズ
見た目重視ならサイドレイズがいいかも
リフティングが好きならバーベルでショルダープレス 身近の人間がガリから筋肉ついていくのを
見ていた人っている？
俺自分以外見たことないんだけど。 筋肥大目的の場合は水泳は控えた方がいいのですか?
土曜 全身筋トレ
水曜 全身筋トレ
この間の日曜と火曜に水泳取り入れようかと考えてるんですが逆効果ですかね? >>967
今身長175体重75キロでベンチ130キロしか挙げられんけど
ベンチ以外力入れ始めたら停滞期突破できたど
あとやっぱ全身強くなりたいじゃん
足はだいぶ適当だがw 泥酔した１０代少女を暴行した強姦の疑いで１６日までに愛知県警に逮捕されたのは愛知県立城山病院医師 高木宏だ。
昨年４月３０日～５月１日にかけ、愛知・名古屋市内の高木容疑者が賃貸契約していたヤリ部屋で、１０代後半だった少女２人に酒を飲ませ、暴行した疑い。
事件を首謀した高木容疑者は、過去に４回も準強姦容疑での逮捕歴があった。その手口はいずれも自分の部屋で合コンなどの名目で飲み会を開き、参加した女性に酒を飲ませて暴行していた。
昨年７月は泥酔状態の２０代女性に性的暴行を加えたとして準強姦容疑で逮捕（処分保留）。その後、９月にも別の２０代女性を強姦した疑いで再逮捕されていた。
驚くのは短期間に何度も逮捕されているのに、病院側が何の処分もしていなかったことだ。
ある現役医師は「昔からレイプが発覚して病院をクビになる医師はいるが、数年たつとみな別のところに移って何事もなかったかのように勤務していますよ」と明かす。
高木容疑者は過去の事件では不起訴処分になっているとみられるが、医師免許さえあればお構いなしとはあきれる。どうやらロクに“身体検査”をしない病院が少なくないようだ。
高木容疑者が過去に逮捕された時には、女性を乱暴する動画が収められたケータイも押収されている。千葉大のレイプ事件でも被害女性を撮影し、仲間内でＬＩＮＥで共有するという鬼畜行為に及んでいた。
こんな性犯罪者を野放しにして患者を診察させていた病院の罪は重い。
http://news.tbs.co.jp/newseye/tbs_newseye2931248.htm
高木宏のご尊顔
https://dotup.org/uploda/dotup.org1476587.jpg バルクと共に3km泳げて20kmは悠々走れるそんな身体になりたい(´・ω・｀) >>951
女の方は、必要な筋肉はあるけどクッソガリだし
車椅子の人は、もし高度の麻痺なら下半身には栄養行かないし自己ホルモンも全く効果出ず(パラリンピックのベンチリフターとかみてみ)
運動の効果は上半身のみに集中するだろ 毎日滑ってバイクも漕いでるスピスケの選手がやせ細らないのはなんでなの オリンピック選手だろうがなんだろうが摂取＞消費なら体重上がるし消費＞摂取なら体重落ちる
消費が多くても痩せ細らないならそれだけ摂取してるか意外と消費してないかのどちらか スピスケの短距離陣がやってるバイクは有酸素より無酸素に近いんじゃね？
重い負荷で追い込んでるんだろ >>987
昔風に言うと耐乳酸トレーニングみたいなやり方だしな >>952
1日たったの2食では
食と食の間の
体内で栄養素を取り入れられない時間が長すぎて
筋肥大には超不利すぎる
ほぼ無理ゲーに近い
そこそこのビルダー（トップ連中じゃなくても）は
1日6食が基本だよ
6回ドカ食いじゃなくて
1日通常の3食分を6回に分ける ロードバイクならレース中にBCAA飲んだりするが
泳いだり走ったりしながらはきついな。 トレなんて毎回筋肉痛まで追い込めてるなら週一回でいい
いやむしろ週一回がいい
その方が回復期間を長く取れる
筋肉を大きくする優先順位は
１．食事
２．回復
３．ケガせず継続できる事
４．トレの内容
もし１～３が完璧なら
トレの内容なんて
ある程度適当でも大丈夫だ
そのくらい１～３が重要 まともにトレーニングもしたことないやつがどっかに書いてある熟練ビルダーのメニュー読みながら書いたんだろうなあ 普通の夕食６食はさすがにアレだ
そんなのやると、相撲取りのアンコ型になる
船木誠勝は「１日５食」で「タンパク質と野菜」だけで炭水化物や糖質をほとんど摂らないので、
家族（嫁子供）とまったく別メニュー（材料だけ嫁が買い、自分で調理）だとか
やっぱ６食ふつうの晩ご飯ドカ食いで、週一（テキトー）トレで、あと休息って
さすがに無茶だと思うが
カトちゃんは食事は晩ご飯クラス３食＋あいだにプロテインなどの栄養補助と
言ってたような気がする（５食だったかもしれない） 有名人に疎いのでsho fitnessが誰なのか分からないけど
1日2食は不利なのは確実だよね
海外ビルダーの上位陣は
ほぼ100%に近い確率で1日6食だよ
その方が「有利＝楽に筋肥大できる」から >>994
「6回ドカ食いじゃなくて
1日通常の3食分を6回に分ける」
って上にも書いたんだから
レスするならちゃんと読んでからにしてくれ 毎日6食が決まった時間に勝手に出てきて
ゆっくり食べる時間もあるなら
それが理想だよなあ。 勝手に出てこないなら
自分で出せばいいだろ
ゆっくり食えないなら
急いで食えばいいだろ
どんだけニート脳だよお前は
まあその考え方も嫌いじゃないよ実は >>996
でも、一般人にそこまで必要あるかとは思う
ビルダーなんて、トレーナーありのトレ強度は化物だし、お薬ブースともあるしな
普通に3食(勿論オーバーカロリー)で合間にプロテインでYouTubeにでてるようなフィジーカー位のデカさなら、それでも充分だろ 逆にそんな時間も気力もない
独身社畜なんだよすまんな。 このスレッドは１０００を超えました。
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