筋トレなんでも質問スレッド488reps
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https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1519203353/ 腸内環境考えながら鍛えてる人は毎日納豆食べてるの？ >>102
個人的にはエビオスで充分
屁も臭く無くなったし●の固さも安定したし >>103
好きにしたらいいがな
加トちゃんも減量中でも毎晩ビール飲んでいるぞ ここ半年栄養に気を付けながら鍛えてベンチプレス80キロまできたけど100キロまでクリアした人は何ヵ月でクリアできた？ >>97
サラダ
タンパク質はプロテインで補えてるんだから他のはいらない 183センチ115キロのデブだけど腕周り何センチから太く見える？今は48センチ >>105
え？マジでカトちゃんビヤー飲んでるの？意外 おれ痩せ形だけど腕のカットが出ない
部分痩せは不可能と聞いてるから
どこかで一度ガッツリ絞らないとダメかな >>14
>>16
そうですね、とりあえずそれで頑張ってみます！
>>20
僕の考えてるメニューも全身運動ばかりなので週3は辛いかもしれませんねー >>89
なんでそんな体脂肪率高いの？
人生最強デブ時で169センチ85キロで25パーでしたよ私は ええ >>116
無論太くするよう努めるけど
血管とか浮かないとデブみたいで
パッとしない >>119
フィジークとかの普段観てたらわかるけど、力入れてない状態で分かりやすいカットなんてかなりでかくならないとでないぞ
アスリートでもないのに、体脂肪低いままでずっと過ごすなら別だが 家でラットプルダウンやってるんだけど
自作で作ったので真上からじゃなく少し斜めから引く仕様になってます
そのせいか若干僧帽筋上部に刺激が入ってしまうのですが、真上から引くようにしたら
僧帽筋上部に刺激入らなくなるんでしょうか？ >>121
自作とかすごいね
垂直に引けば僧帽筋上部の関与はほとんどなくなるはず >>122
ありがとうございます、改良してみます！ スクワットすると、膝が鳴ります
膝を曲げ始めるとすぐ鳴りますから、ボトム側ではほぼ鳴りません
そのポイントは避けて動作しが法が良いんでしょうか？
また、早い段階で鳴るとしたら、どの部分が引っかかってるんでしょうか？ >>119-120
プリちゃーカール
ダンベル15kg以上でストリクトに100rep
週３やってたら、力入れないでもカットが出てくる 春だからな
デブだけど筋肉落とさずに痩せたいですー
ガリだけどいくら食っても太りませーん
テンプレも見てこないアホには無理でーす クソガリが体重増やそうと食べまくってるんだけど、どうしても食べる気しない時はプロテインに砂糖ぶち込んで飲んでるけど飲まないよりいいよね？やりすぎ？ >>130
砂糖に含まれる果糖がダイエット的にも健康にもあんまよくないからマルトデキストリンにしておいた方がいい
Amazonなら粉飴という名前で安く売ってる >>132砂糖って書いたけど、ブドウ糖なんだ
ブドウ糖ってどうなんだろ？ >>130
きれいなフォームでゆっくり丁寧に１０回１０セットやってみな
スクワット、ベンチ、デッド ラクに腹が減るよ
俺もこれをやらずに７０から１００キロに増やしたが苦しかった >>136ほんとにクソガリで力ないから、フリーウェイトは危険と思ってマシンしかしてないや
デッドリフトはやりたいけど、フリーエリアはマッチョマンばっかだから入る勇気ないw
すぐ痩せちゃうタイプだから有酸素運動系もウォームアップ程度にしかしないようにしてるし、お腹すかすのが大変だわ 筋肉落とさずに痩せたいならクレン入れろ
ワシは85から70まで落とした >>137
最初にやるフリーウェイトはデッドリフトがお薦め >>134
ブドウ糖なら大丈夫
トレ中とトレ後を中心に飲むといいと思うよ >>111
そんなにガチムチブクブク太れて丸太腕になれる奴が羨ましい 現在身長180cmの体重110kgで体脂肪率が15％です
なんとか夏までに体脂肪率一桁にしたいんですがどうすればいいですか？
今ザバスのウェイトダウン飲んで腕立て伏せ腹筋スクワットしています >>137
フリーも棒だけでやればできるよ どこか専門ジム見学して
移籍してみな とにかく３種目会得すればこっちのもの
コーチに希望を言ってＯＫなら即遺跡 １か月で実感できて服もＯＮＥサイズ上がるよ エキスパンダーのめっちゃ重いやつって筋肥大に効きますか？
ジム行かない家トレの初心者です 効かない
家トレなら、まずダンベル６０ｋｇセット＋フラットベンチ飼え この板となんUの筋トレスレ、どっちが有意義ですか？ >>130軽く有酸素やる方がウエイトより腹減るよ、肉体労働とか食っても食っても腹減るよ
運動不足の奴ほど少食だからな >>126
>>38
何てどやら 顔で言ってるバカは黙っててくれ >>145
エキスパンダーの欠点は負荷の掛かる範囲が狭いこと
やり込めばそこそこ発達するけど背中鍛えるなら他にも種目やりたいね 筋トレ始めてまだ1年ほどですが、始めてから5ヶ月以降あまり大きな見た目の変化がないように感じられます
プロテインはチャンピオンのピュアホエイですが、ヘビーウエイトゲイナーも併用した方がよいのでしょうか？
どなたか回答お願いいたします
仕事の都合でごはんを沢山食べるのが(食べるのが遅いので)厳しいです ロープを使ったプレスダウンでも肘を開き気味にやれば外側頭に効きますか？ >>151
会社って皆食うの速いよな
5分10分で食べ終わってしまう
いつも俺が最後まで食堂に残ってるわ なんUの筋トレスレってやたらレベルの低い話してた記憶あるわ
ああいうところは正しい事を書くとNGにされる不思議ｗ あそこでは一番最初にミナトNGで反応した奴は荒らしと書かれてるからか >>151
質のいいホイエ摂ってたら、種類変えても何も変わらない
それより食事見直す方が効果的
例えば、皆が食堂で貧相な飯食ってるとき、自分は鶏のササミ200gや生卵１０個をつけ加える
皆が午後のおやつにお菓子とジュース食ってるとき、自分はその傍らで納豆２パックに豆乳やプロテインシェークを摂る
こういう努力の積み重ねが大切だ >>153
そうなんですよ(涙)
みんな食べるのが早くて、ラーメンとチャーハンのセットなんか頼んじゃうと僕が食べ終わるまでみんなを待たせちゃうので(汗)
本当はもっといっぱい食べたいです 手首と足首を片方ずつ捻挫して2週間目
まだ怖くて運動できてないけどだいぶ治ってきた
とりあえず元気なほうだけでも鍛えたい
何かいい種目ありますか？
それとも完全に治るまで安静にしといたほうがいい？ >>157
お答えいただきありがとうございます
食べる時間を確保するのが難しいので、休憩時にコーヒーを我慢してプロテイン(ウエイトゲイナーとか)飲んだりしてみますね
努力の積み重ね、いい言葉ですね！ >>80
身長が20センチ低いオバサンの私と比べて、筋肉量が1キロだけ多いですね
…戦ったら勝てるかな？ 日本食品成分表2018買ったんだけど基本的に厚生労働省の目安に合わせて
炭水-5タンパク+15ぐらい取ってりゃ痩せて筋肉成長する？
もちろんトレーニングはした前提で むしろ脂質を最低限に抑えることだな
で、炭水化物もやや抑える
すると、
Ｆ脂質 下限２０％
Ｃ炭水化物 下限５０％
残り
Ｐタンパク質 ３０％ ここまでなら問題ない
（船木などはＣとＰが逆になるぐらい主客転倒の食生活らしいが）
もちろん減量時など筋肉をできるだけ保持して体重落とす場合
このバランスは一時的に変わり得る ありがとう
炭水化物は抑えても食べなきゃだめだしどんなに増やしてもタンパクは3割ね
野菜果物はそのままでいいんだよね？ そんな効率悪いことしなくても普通に食った後減量すりゃいいのに 懸垂とディップスしてるのですが
懸垂同士やディップス同士は中2日あけてやってるのですが
懸垂の翌日にディップスすると肘がなる気がします
反対側の筋肉といえど、同じ関節に負担がかかる種目って連続でやらないほうがいいんでしょうか？ 懸垂もオーバーハンドでやると肘痛めることあるからな プロテインに毎回市販のココアパウダー混ぜて飲んでるけど駄目なの？
ナチュラルとかノンフレしか買わない
フレーバー付きのプロテインより美味しいし 有酸素はしない方がいいの？
モテる体を目指してますが、 ボトムポジション付近だと膝がならず、トップポンジション付近で鳴るんですが、このポイントは避けたほうがいいですか？ 質問もまともにできねー奴は筋トレなんかやめて本読め フィジークの大会目指してるって話してる人がいたんだけどたしかにフィジークの選手っっぽい
逆三角形の体してるんですがあの逆三角形の体型は肩幅を広くするトレーニングがあって選手は
そういうトレーニングをして肩幅と背中をでかくしてるのでしょうか？それともウエストを細く
することで逆三角形にみせてるんでしょうか？？ 同じ部位を連続2日追い込んでる人がいますが、効果あるのですか？見ていると1セットの回数は8〜10なんです。 体を鍛え初めて1年くらいたつんですが腕回りがでかくなるにつれて
二の腕の裏のぶつぶつが気になり始めました
ニキビあとのような模様もあるし
でも実際に二の腕の裏にニキビができたことあんまりないので何でこんな痕が出来たのか記憶にないんですよね
何とかできないでしょうか 体を大きくしようとご飯多めに食べてトレーニングしています。
しかし、腹だけ餓鬼のようにでてくるばかりで一向に筋肉がついてる気がしません。
現在三ヶ月がたちましたが、これを乗り越えた先にバルクアップがあるのでしょうか？ >>185
レスありがとうございます。
ただ、まだ初心者なのでもうすこし噛み砕いて教えてください >>187
3ヶ月を振り返って改善点がないか探す
体重が何キロ増えて腹囲が何センチ増えて胸囲が何センチ増えたとか数字を残してあるよね？
食事もトレーニングもメモっておいたほうが振り返った時改善点を見つけやすいよ >>181
ウエイトリフティングの選手とかはほぼ毎日やってるから効果はあるよ
肥大化だけみたら、効率的ではなさそうだけど >>188
ありがとうございます。
そういった努力を怠ってここで質問をした自分が情けなく思いました。
教えて頂いたアドバイスを基に、改善点を見つけて行きます。 >>190
ちなみに聞いておきたいが、トレーニング始めから、増量したんじゃないよね？
ある程度ウエイトとかやって、メニューやフォーム(まだまだ未完成でもよし)定まってからしたんだよな？ 【求】 パープルラース(EAA)とエクステンド(BCAA)の摂り方 毎回、１〜３セットの時
回数数えてやってるんだけど、これってダメなの？
肥大化には８〜１２回数が最適って言われてるけど
ビルダーの人曰く
回数数える必要はない、冷めちゃうから
筋トレ中は冷静になっちゃダメで
覚醒、無我夢中、ライオンに追われてる気分で全速力で走る気分でやれと言ってる
回数数えてると冷静になっちゃって集中できないのがダメな原因って言ってた
確かに回数数えてると７回ぐらいから辛くなって１０回いったし終わりでいいや！
って脳内で働いちゃって・・・・
回数を数えることはよくないのでしょうか？
１〜３セット全速力でやるのか３セット目だけ全速力でいいのか
どんな感じ？ 人のやり方なんてどうでもいい
それがたとえ格上でも >>194
俺ももう１０年くらい数えてないな
代わりにタイマー１分に設定して（早く終わってくれ……！）って
心理状態でやった方が筋肉にガンガン効くことに気づいた
「回数だけ挙げよう」ってやり方はそもそも間違ってるし、やめた方がいいかもね 回数数えないと過去の自分との比較が出来ないじゃん
パンプ目的で雑にやるならいいけど ああ、１セット目は数えてるわ
３〜６レップスでセット組んで最大筋力ねらうのは１セット目だけだし
後続セットは半分ちゃらけ >>194
回数を数えなくていいのはベテランのみ
ベテランになるとリズムを体がおぼえていて数えなくてもだいたいの回数がわかる
このスレに質問に来るような初心者には神の七秒メソッドは早い ベテランはプラトーだから数える必要がないだけだろｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
