★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
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腕周り45cm以上ある人とか普段着どこで買ってるの？ ベンチやダンベルベンチをやると腰が痛いです。フォームが悪いのでしょうか？ >>616 高重量なら、フォームよくてもベルトしないと痛くなるらしいよ
そうでないなら、腰剃りすぎなんじゃね >>599
引く場所は効かす部位にもよるよね。
あと、かかとじゃなくて重心は爪先だと思う。 速筋は1～12なのに遅筋の幅って広すぎない？
15～30回と200回できる筋肉って全然違うし
鍛え方も別になるんじゃ >>616
フォームが悪いと思うなら自分のフォームアップして見てもらって判断してもらえばいいんでねーの？ >>610
鍛えた期間でもマッスルメモリーは変わるみたいやで バーベルとフラットベンチでアームレスラーがやってるうつ伏せになって引き上げるトレやる時、バーベルの長さは180でも良いですか？ 風邪ウイルスって１００種類以上あるから、網羅した免疫ってなかなかできないんだな
まあ体質的なもんだろもともと扁桃腺が弱いとか、アレルギー体質とか >>604
カーフはある意味適当で良い。
セットごとにバーンしてれば細かいこと考えなくてよろしい >>633
鼻血出すくらい力めるのがまず出来ない。
すごい。 いろんなスレに手の込んだ自作っぽいクソコラ張ってる人って、何が目的なんですか？
あれは誰なの？ 172cm 60kgなんですが
ベンチ85 スクワット130 デッド170で停滞し出したんですが増量すればまだ伸びますか？ >>636
多分ガチ糖質だから無視しておいたほうがいい 筋トレ後、何時間もしくは何日で筋肉痛がきますか？
自分は最近2日くらいしてから筋肉痛が起こります。単に追い込みが足りないのでしょうかね。 >>637
ベンチでいうと120くらいまでは誰でも努力次第でなんとかなると思う >>639
人によりけりだけど、真偽はともかく
その常識ホント？嘘？
みたいなコンビニ本では、追い込めなくなったから筋トレ当日に筋肉痛が来ないそうな
ただ、35越えてみて当日筋肉痛来るまで追い込むと翌日や翌々日はホルモンバランスの崩れ？で、筋肉痛以上に日常生活に支障が出てる
追い込めないのは体が無意識に限界感じてるんだろうね >>606
筋トレ止めている間の食事内容やプロテイン摂取の程度を教えて欲しい 筋トレする時に有酸素運動をすると筋肉が減りやすいって聞いたけどあんまりしない方が逆にいいのかな？ >>645
有酸素運動とかじゃなくて、カロリーを減らしたり使ったりしてエネルギーが足りなくなると脂肪や筋肉が分解されるというだけ
筋肉を増やしたいだけならやる意味無い
脂肪は減らしたいけど食事制限はしたくないとか、心肺機能鍛えたいとか、単に好きだとか、そういう理由でやるもの 家でダンベルベンチやって追い込みでダンベルフライやってるんですが
いまいちダンベルフライが効いてる感じがせず、なんだかなぁと思ってる次第なんですが
腕立てにした方がいいですかね？ >>646
要するに有酸素運動は筋肥大の妨げって事なのか？ 有酸素運動はエネルギーを消費させる役割だからね
筋肥大には筋肉にエネルギー使わないといけないから効率悪くなる
増量中に有酸素運動をしない人が多いのはそれが理由 >>647
エスパー解答してやるよ
フライの重量が重すぎる 背中のトレさ
ベントローやデッドや懸垂や色々やるけど
全体的にパンプは来るけと筋肉痛なるのは大円筋だけなんだよな？ 皆もそうか？ 増量のために1食1000キロカロリー食べて3日目なんだが気持ち悪い…
ここの人ってどんくらいで増量に慣れたんだ？ 欲望のままくってたら一日5千とかふつうにいくんだが >>654
元があんまり食えないからってのもある
吐きそう １日３０００kcal食ったらもう十分って感じ
内臓も才能だなうらやましい PFCバランスを気にしないならオヤツに菓子パン食べるだけで相当カロリーは増えるよね。 朝 ご飯 茶碗3杯 卵3個 ウインナー6本 食べるラー油
昼 モスバーガー 三個 オニポテ コーラ
夜 ご飯3杯 コロッケ3個 メンチカツ3個 餃子6個 唐揚げ5個 味噌汁
夜食ケーキ 紅茶
食べる時これくらい食べてる >>657
菓子パンとかは間食にして朝昼晩米を食べるようにはしてる
ただ今日の朝体重量ったら0.8㎏も太ってたからもうちょい減らすべきかも悩んでる >>648
端的に言えばそういうことだね
ただ、いくら増量期といっても24時間エネルギー満タンに出来るわけではないし、減量期にはどうせ減らすんだし、普通はそこまで気にするものでもないよ >>660
1日6食とかなら3000カロリーも
けっこう余裕あると思うけど
できないの？ >>662
間食と言っても昼と夜の間に1、2個だけとかだからなあ
それ以上食べると晩飯が食えない気がするわ 体が疲れてきてもトレーニングを止めることが出来ない(>_<)
止めると筋肉が細くなりそうで
というかパンプしてない状態が細くなったみたいに見えて2、3日おきにトレーニングしないと不安になってくる
当然疲労が溜まってくるんでサプリを増やして対応してきたがもう楽になりたい(´；ω；`) ちゃんと追い込めてるなら筋肉痛なんて筋トレしてる最中から始まるよ！
寝る頃には筋肉痛だし次の日はもっと筋肉痛だし２日後が一番痛い >>664
過度なダイエッターのことを拒食症と言うように、
強迫的なハードトレーニーのことを過筋症と呼ぼう >>647
フライは重さにこだわっちゃダメだよ
軽い重量で追い込めることにこしたことはない
フォームができてるなら肘を感じることだね
全て個人的な意見だけど参考までに
フライはすごく良い種目だと思うから頑張ってね >>651
>>667
そうですか
ダンベルベンチ片方１８キロで１５、７、６くらいやった後
７．５キロでフライやったら物足りなく、
１２．５キロでフライやったらなんだかなぁ
のレベルだったんですが、プレスとフライの重さの比率ってどれくらいが適してるんでしょうかね？ >>668
そこまで重くしたわけじゃないのか
たぶんフォームが腐ってるんだろうな
肘を伸ばさない、トップで内側まで寄せすぎない、この辺を意識してやってみ すまん、マッチョがセット直前に小瓶のニオイ嗅いでるんだけど中身は何？
シンナー？ドーピングしてるの？ >>668
フライは持ち上げる(収縮)ことよりもおろす(ストレッチ・伸転)メインで意識してね >>674
アンモニア パワーリフター
とかでググってみ。 プロテイン飲むと下痢するんですが構わず飲み続けるべきですか？ >>680
どっちかって言うと牛乳の方が問題なんじゃないのか？ >>679
腕立ての方が良くないです
せっかくダンベルとベンチあるんだから使った方が良いです >>682
でもダンベルフライやってみて、なんだかなぁって感じだったんで
腕立ての方が安全に追い込めるかなと
ダンベルベンチはやるつもりで、その後胸を追い込むために腕立てかフライかという選択です 増量中は有酸素一切止める派多いの？筋トレ後に3キロ程度走る人いなかったっけ？マッスル北村とか インターバルについて教えてください。
今、30～90秒程のインターバルです。
ネット情報をざっと見ると、1分程のインターバルを推奨するもの、
また一方で3～5分をよしとする情報も散見されます。
昔は1分程のインターバルが主流だったが最近は3～5分の方が良いと言われている？
どちらがいいのか迷っています、アドバイスください。
もっとも3～5分の方が良くても、ジムのベンチやラックを占領してしまいかねないのでそうするのは難しいいのですが・・・ >>682
じゃあ、フライじゃなくてインクラ、デクラ、フラットやればいいじゃん
それに軽めのストレッチ種目入れとけばいいじゃん
腕立てなんてフライ18も出来るようなレベルだと効率悪い ダイエットのため筋トレと食事制限をしてます。ソイプロテインを粉３杯と水300mlで溶かして飲んでますが、たんぱく質が採りすぎてるときはプロテインを1杯もしくわ2杯を水３００mlにとすでもいいんですか？ マジで風邪ひく
グルタミンいいらしいけどマイプロのは臭い？
どこのが良いの？
貧乏です >>688
取りすぎてるなら、プロテインなんて無くてもいいよ
本来は食事で補えるのがベストなんだし >>685
この辺はちょっと曲解してる人も多いので注意
インターバルが長い方が良いというより、トレーニングのボリュームが大事というのが例の論文の趣旨
だからしっかり休憩してねということになるんだけど、じゃあインターバル短くした分セット増やしたり種目増やしたりしたらどうなるのかというと、これはわからない
少なくとも単純に短インターバル=ダメということではない ベントオーバーローすると、広背筋というより筋が痛くなるのですが、どうしてでしょうか？ >>690
当たり外れがあるとしか
俺が買ったのは無味無臭 >>688
プロテインの必要量と摂取量のかねあいだろ、引き算できないの？ >>668
ちゃんとフライやるなら重くても20%くらいが関の山では？ 正直、追い込めてるのかわかりません。
よく超回復のために1日～3日の休養は大事で、
その間に筋トレしてしまうと筋肉が壊れる等と言いますが、
追い込みが少ない場合は1日程度の間開けは長めのインターバルとは捉えられないんでしょうか？ >>684
ロニーコールマンは増量時のみ有酸素をする >>697
一日開ければ初心者なら10分
疲労がとれないと感じたら休息時間を伸ばせばいい >>698
大会前にトレッドミル歩いてた動画なかった？ なすび屋っていうyoutubeチャンネルの最初に出てくる女の人ってだれ？ >>699
10分ってなんじゃ？
と思ったら恐らく充分ということですね。
1日開けるとは、中1日でしょうか？
昨日やったら今日やっては行けないかな… >>683
代替種目があるのに効かない種目をわざわざやらんでいいよ。しばらくして腕立てがマンネリ化してきたら再開すればいい。 >>708
シャーロットフレアーって人だと思います 仕事的に週末くらいしかジムに行けないんだけど、これでも身体を作ることは可能でしょうか？ >>705
ビルダーレベルは難しいけど「お、いいカラダしてるね！」くらいは十分に可能 >>705可能だが種目はかなり限定した方がいいな
プレス系一種目プル系一種目スクワットぐらいで
余裕あるなら軽くカール系一種目腹筋一種目ぐらいか
一日であれこれやりすぎると使用重量が伸びにくいし
嫌気さして辞めてしまうだろうし くしゃみしてから右脇腹が鈍く痛い
これ、やばいやつ？ 週一とか週二のトレーニングでスクワットやる人って偉いと思うわ
俺なら床引きデッドで代用する
もし四頭筋をやりたいならレッグプレスを加えるけど
少ない種目で全身をやる場合脚より背中を優先したい人が多いだろうし
デッドリフトとベンチとラットプルとカールを中心にやると思う >>705
仕事を言い訳にしたらダメ。
筋トレなんて毎日30分で十分。
近くにジムがあったら、毎日通い続ける。
仕事で資格が必要なら仕事の合間に必死で勉強するでしょう。
筋トレもやるときめたらどんなことをしても時間を取ってやる。
テレビを1時間見るのをやめれば時間は作れる。
それが大事。 継続が一番大事だから社会人ならまず週一でも続けることが大事
一年継続してもっとやりたくなったら週二に増やすとか家でプッシュアップの日とかドアジムで懸垂の日を作るとか
まずは無理なく継続可能の日数で継続すること >>711俺も昔はそういったこと言ってたが前職が毎日朝の7時から終電までってのがやたら多かった時はそういった考えがおかしいと思ったぞ、そういった境遇の奴にそんな言葉は死ねって言ってるようなもんだ、週末にしか出来ん奴もそらいるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
