★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
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>>566
今まで全く運動してないならかなり効果はあるんじゃない？
上半身はたいしたカロリー消費にもならないし下半身もしっかり鍛えていかないとね
基礎代謝はビルダーくらい肥大しないとほとんど変わらんから。
筋トレ60分の消費カロリーは
ゆっくりペースジョギング60分と同じくらいらしい
どっちが効率がいいかと言うと難しいとこだ。
ただ、生活習慣病予防の観点から見れば、心臓病・動脈硬化予防も含めるとジョギングがいいかな。
まあ両方すればいいんだけど。
ちょっと運動したからといって唐揚げとかとんかつとか食いまくるとまた病気になるから。そのままの食事でという条件ね。 >>554
あの、腿が上がらなくなると足引っ掛けて転ぶからね
加齢とともにそういう傾向が出てくる、ジョギングでも年齢でそういう傾向
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
腿が胸につくくらい高く上げれるようになろうぜ
市民ランナーはジョギングはよくハムケツを使うとか言ってるけど
陸上部では腿上げをよく言われるんだよね。
ハムケツばかり意識すると、足が流れるからね。
足が持ち上がらないと路面や床などの凹凸に引っ掛けやすくなる プッシュアップバー使って腕立てしてるけどうまくいかない
肩甲骨寄せてやるのがベストみたいだけど
肩甲骨寄せるのが下手で、寄せると胸より背中に意識いっちゃって
胸を鍛えたいのにうまくいかない
背中に力入れて寄せようとするけど、胸に力が入らない
また、降ろす時は肩甲骨寄せたままおろせるけど
あげるとき、どうしても肩甲骨が開いてしまう・・・・・
どうすればいいのかな？ >>588
どのぐらいのレベルの人かによって対処法が違うと思う
腕立てふせに関してはボディメイク関係よりS&C関係の人の方が詳しい
そういう人のblogを読むと自分に当てはまる改善ポイントがわかるかも
確かアスリートボディにも腕立てふせに関する記述があったような 下半身はバーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション デッドリフトしてるんだけどメニューはこれだけで良いかな！ >>590
カーフレイズもレッグカールもやらんのか？
やれよ。 >>588
開くってことはそこにしっかり寄せて重さがのってない状態(閉じきれてない)だからでしょ
一回仰向けに寝て、腕を真っ直ぐ上に伸ばす、そこから肩だけを落とす(この時背中の部分は動かないように)
その状態から、背中が浮かないようにお尻を挙げて(ベンチなら足の踏ん張る力だけでもいい)
背中に重さを感じながら、背中が地面についた状態で入れようとすると斜め下にストンとはめ込むような感覚がある
それを体を揺らしながら徐々に真ん中に寄せていくと完全に寄せれた状態になる つーかちょっと勉強した人だと腕立てはトップの位置だと肩甲骨を開くのが正しいって書いてあるけどね
ベンチプレスとは違う種目でそうやって肩甲骨の連動性を確保出来て肩甲骨回りの小さい筋肉をも鍛えられるからいい種目って ダンベルベンチ片方２５キロ×１０回出来る場合、バーベルベンチのマックスはいくらくらいだと思います？ >>596
市営ジムにでもゴールドのビジターでもいいから計測するのが一番 べんとおーばーろーはかかとに重心をかけて、下から上というよりは、
前から後ろに引くイメージでしょうか >>511
21カールで追い込んでみ？
インターバル30秒で >>557 あり難うございます そこまで重症じゃないですｗ
>>558 勉強してみます！ありがとうございます
>>587
カクンッと膝が前に倒れそうになる減少はあるきかたで改善するしか無いんですね、、
ありがとうございます >>599
人によって結構角度が違ったりする種目だが、基本的には下から上
前かがみがキツいなら、デコをインクラインベンチに乗っけてやる裏ワザもある >>588
最初は肩甲骨寄せるの難しいからな
初心者のうちはチェストプレスやっても中背部が筋肉痛になるくらい
あと挙げるときにずっと寄せたままにするのは解剖学的に無理
昆虫じゃないんだから
できるだけ寄せた状態を意識しつつ挙げる 筋トレ3ヶ月で筋肉つくとかベター過ぎて
ネットで多く書かれてたから俺は筋トレ3ヶ月辞めたらどれくらいサイズ減るを試したよ！
まとめレポート 筋トレ３ヶ月辞めたらとうなるか？ まず各部位2cm減った 神経系がとんでもない！12回扱えてたのが再開初日2回しか扱えない現実 で今日で各部位4回目だけど
各部位 週２回で３分割 今日で二週間
サイズは未だに1cm も戻らない
神経系は半分の回数まで出来るようになった
6回ね！ 今度 なん回目でサイズが戻り
同じ回数できるかレポートするよ！ >>604
上げていったらいいやん
でも、スクワットよりは高くしない方がいいで
カーフはほんまにフルレンジの制止しないと意味ないから高重量ヘコヘコしても意味なし
ヘコヘコなら、いくらでもいけるからな このスレで前にとんでもない悪文を晒してた人がいたけど、同じ人かな
なんかトレーニングルームで自慢合戦してるやつがいて迷惑みたいな話 >>606
バカじゃないの？トレーニーが怖がる物を代表として試してやったんだよ！トレーニーは休むのが怖いもんだ！ 休むとどうなるか教える為にしてやったんだよ感謝しろ！
筋トレに足を踏み入れたら休む事はするな
死ぬ気で入門しろと伝えてるんだよ！
丁度サイズや重量が伸び悩んでたから
試しにリセットしたらどうなるのかも知りたかった！ ２ヶ月後には始める前よりも急に発達してるかも知れないしな！世界で調べた人いないだろ？ >>610
バカはおめーだよ。日本の服が着れなくなった？なる前にわかるだろーが。そんなバカが何調べるんだよ？ボンクラ >>610
いや普通に調べた人はいると思うけどな
勝手にレポートはじめて感謝しろとかくそガイジやん 腕周り45cm以上ある人とか普段着どこで買ってるの？ ベンチやダンベルベンチをやると腰が痛いです。フォームが悪いのでしょうか？ >>616 高重量なら、フォームよくてもベルトしないと痛くなるらしいよ
そうでないなら、腰剃りすぎなんじゃね >>599
引く場所は効かす部位にもよるよね。
あと、かかとじゃなくて重心は爪先だと思う。 速筋は1～12なのに遅筋の幅って広すぎない？
15～30回と200回できる筋肉って全然違うし
鍛え方も別になるんじゃ >>616
フォームが悪いと思うなら自分のフォームアップして見てもらって判断してもらえばいいんでねーの？ >>610
鍛えた期間でもマッスルメモリーは変わるみたいやで バーベルとフラットベンチでアームレスラーがやってるうつ伏せになって引き上げるトレやる時、バーベルの長さは180でも良いですか？ 風邪ウイルスって１００種類以上あるから、網羅した免疫ってなかなかできないんだな
まあ体質的なもんだろもともと扁桃腺が弱いとか、アレルギー体質とか >>604
カーフはある意味適当で良い。
セットごとにバーンしてれば細かいこと考えなくてよろしい >>633
鼻血出すくらい力めるのがまず出来ない。
すごい。 いろんなスレに手の込んだ自作っぽいクソコラ張ってる人って、何が目的なんですか？
あれは誰なの？ 172cm 60kgなんですが
ベンチ85 スクワット130 デッド170で停滞し出したんですが増量すればまだ伸びますか？ >>636
多分ガチ糖質だから無視しておいたほうがいい 筋トレ後、何時間もしくは何日で筋肉痛がきますか？
自分は最近2日くらいしてから筋肉痛が起こります。単に追い込みが足りないのでしょうかね。 >>637
ベンチでいうと120くらいまでは誰でも努力次第でなんとかなると思う >>639
人によりけりだけど、真偽はともかく
その常識ホント？嘘？
みたいなコンビニ本では、追い込めなくなったから筋トレ当日に筋肉痛が来ないそうな
ただ、35越えてみて当日筋肉痛来るまで追い込むと翌日や翌々日はホルモンバランスの崩れ？で、筋肉痛以上に日常生活に支障が出てる
追い込めないのは体が無意識に限界感じてるんだろうね >>606
筋トレ止めている間の食事内容やプロテイン摂取の程度を教えて欲しい 筋トレする時に有酸素運動をすると筋肉が減りやすいって聞いたけどあんまりしない方が逆にいいのかな？ >>645
有酸素運動とかじゃなくて、カロリーを減らしたり使ったりしてエネルギーが足りなくなると脂肪や筋肉が分解されるというだけ
筋肉を増やしたいだけならやる意味無い
脂肪は減らしたいけど食事制限はしたくないとか、心肺機能鍛えたいとか、単に好きだとか、そういう理由でやるもの 家でダンベルベンチやって追い込みでダンベルフライやってるんですが
いまいちダンベルフライが効いてる感じがせず、なんだかなぁと思ってる次第なんですが
腕立てにした方がいいですかね？ >>646
要するに有酸素運動は筋肥大の妨げって事なのか？ 有酸素運動はエネルギーを消費させる役割だからね
筋肥大には筋肉にエネルギー使わないといけないから効率悪くなる
増量中に有酸素運動をしない人が多いのはそれが理由 >>647
エスパー解答してやるよ
フライの重量が重すぎる 背中のトレさ
ベントローやデッドや懸垂や色々やるけど
全体的にパンプは来るけと筋肉痛なるのは大円筋だけなんだよな？ 皆もそうか？ 増量のために1食1000キロカロリー食べて3日目なんだが気持ち悪い…
ここの人ってどんくらいで増量に慣れたんだ？ 欲望のままくってたら一日5千とかふつうにいくんだが >>654
元があんまり食えないからってのもある
吐きそう １日３０００kcal食ったらもう十分って感じ
内臓も才能だなうらやましい PFCバランスを気にしないならオヤツに菓子パン食べるだけで相当カロリーは増えるよね。 朝 ご飯 茶碗3杯 卵3個 ウインナー6本 食べるラー油
昼 モスバーガー 三個 オニポテ コーラ
夜 ご飯3杯 コロッケ3個 メンチカツ3個 餃子6個 唐揚げ5個 味噌汁
夜食ケーキ 紅茶
食べる時これくらい食べてる >>657
菓子パンとかは間食にして朝昼晩米を食べるようにはしてる
ただ今日の朝体重量ったら0.8㎏も太ってたからもうちょい減らすべきかも悩んでる >>648
端的に言えばそういうことだね
ただ、いくら増量期といっても24時間エネルギー満タンに出来るわけではないし、減量期にはどうせ減らすんだし、普通はそこまで気にするものでもないよ >>660
1日6食とかなら3000カロリーも
けっこう余裕あると思うけど
できないの？ >>662
間食と言っても昼と夜の間に1、2個だけとかだからなあ
それ以上食べると晩飯が食えない気がするわ 体が疲れてきてもトレーニングを止めることが出来ない(>_<)
止めると筋肉が細くなりそうで
というかパンプしてない状態が細くなったみたいに見えて2、3日おきにトレーニングしないと不安になってくる
当然疲労が溜まってくるんでサプリを増やして対応してきたがもう楽になりたい(´；ω；`) ちゃんと追い込めてるなら筋肉痛なんて筋トレしてる最中から始まるよ！
寝る頃には筋肉痛だし次の日はもっと筋肉痛だし２日後が一番痛い >>664
過度なダイエッターのことを拒食症と言うように、
強迫的なハードトレーニーのことを過筋症と呼ぼう >>647
フライは重さにこだわっちゃダメだよ
軽い重量で追い込めることにこしたことはない
フォームができてるなら肘を感じることだね
全て個人的な意見だけど参考までに
フライはすごく良い種目だと思うから頑張ってね >>651
>>667
そうですか
ダンベルベンチ片方１８キロで１５、７、６くらいやった後
７．５キロでフライやったら物足りなく、
１２．５キロでフライやったらなんだかなぁ
のレベルだったんですが、プレスとフライの重さの比率ってどれくらいが適してるんでしょうかね？ >>668
そこまで重くしたわけじゃないのか
たぶんフォームが腐ってるんだろうな
肘を伸ばさない、トップで内側まで寄せすぎない、この辺を意識してやってみ すまん、マッチョがセット直前に小瓶のニオイ嗅いでるんだけど中身は何？
シンナー？ドーピングしてるの？ >>668
フライは持ち上げる(収縮)ことよりもおろす(ストレッチ・伸転)メインで意識してね >>674
アンモニア パワーリフター
とかでググってみ。 プロテイン飲むと下痢するんですが構わず飲み続けるべきですか？ >>680
どっちかって言うと牛乳の方が問題なんじゃないのか？ >>679
腕立ての方が良くないです
せっかくダンベルとベンチあるんだから使った方が良いです >>682
でもダンベルフライやってみて、なんだかなぁって感じだったんで
腕立ての方が安全に追い込めるかなと
ダンベルベンチはやるつもりで、その後胸を追い込むために腕立てかフライかという選択です 増量中は有酸素一切止める派多いの？筋トレ後に3キロ程度走る人いなかったっけ？マッスル北村とか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
