★★★筋トレなんでも質問スレッド486reps★★★
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>>544
つまり、後者はありえるかもしれないが、前者は絶対にあり得ない
まぁ、人類が多分その上限にたどり着くことはないだろうけど >>542
お金みたいなもの
結果として上限はあるかもしれないが、努力によって大分変わる
割り振りはかなり自由に決められるが、割り振り甲斐がない部分というのもある
元から小さな骨格筋は鍛えてもそうそう大きくならないからね ホームトレーニングでダンベルベンチやってますが、安全な追い込み方ありますかね？
今は3セットやって各セット限界までやってます。（概ね12_6_6)くらい >>548
バーベルスクワットとデッドリフトなら、腰の故障リスクはスクワットの方が高い？ ローバースクワットで手で押さえきれずどんどんずり落ちてしまいます。
窪みに合わせてるつもりなんですが
何かしらコツが有るんでしょうか？ >>552
肩甲骨を寄せて盛り上がった僧帽筋に乗せる。
あとはちょっとだけ前傾することかな。 40代前半です。ご老人のように平面で歩いていて膝が引掛かかるような感じで
転びそうになることがあったのでジムに通い
ランニングやら下半身筋トレで筋肉がついたのに
まだそういう症状が階段降りるときとかに発生します。
どうしたらいいのでしょうか？ >>554
週3回プールもやってます。明らかに体力筋力ともに充実してきてるはずです 自宅で動画など参考に、５ｋｇの鉄アレイで筋トレを始めました（現在約３週間目）
当初はすぐ筋肉痛になっていたのですが、慣れてきたのか最近は限界までやっても直後にしばらく痛くなる程度で
翌日まで残るような筋肉痛にはなりません
筋肉痛が起きないレベルのトレーニングは筋トレとして効果無いんでしょうか？
また、筋肉痛が起きないので、回復などは考慮せずに毎日筋トレしてますが、連日やらずに２、３日空けたほうがいいのでしょうか？ >>554
筋肉の問題じゃない可能性もあるので病院にいった方がいいかも
パーキンソン病みたいな脳由来の運動障害の症状にも聞こえる 腸腰筋だっけ？を鍛えるのもありかな
日常生活で股関節を動かすことを意識する
股関節 つまり モビラザイゼーション で検索してみてそこにあるストレッチをやってみる >>553
乗せる為の僧帽筋が無いのと、肩関節や肩甲骨回りが固いのも原因の気がしてきました くだらない質問ですが、明らかに筋肉付いたなって思った時のベンチプレスは何キロくらいでしたか？ ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？ ベンチ60kgx9回が最高数
重量も回数も伸びない
55kgくらいに落としてセット組んだほうがいいのかな？ まっったく運動しなかった人が筋トレ始めた場合多少は糖尿病予防になる？
例えばニートで通勤退勤程度の運動もしてなかった人のケース。食事はそれまでと同じ前提で 体脂肪落とすときのトレーニングは有酸素運動中心でウエイトトレーニングは軽め？ 肥大には8~12レップの負荷かいいと嘘流したの誰だよ？ 肥大したくないから3レップの負荷でやってきたが、肥大しまくって日本の服切れなくなったけど！海外物の服しか着れないし高くなるし参ってる
これ以上肥大はしたくない扱う重量だけ増やす方法はないわけ？肥大するようなトレはマジ勘弁 >>524
いや いや これ13とか14%とか言ってるのは痩せた経験ないデブだろ？17~18%だぞ！
コイツが腹筋が弱いのはしか、普通18%でもシックスパックなってるしウエスト83cmでもシックスパックは分かるよ
13%ならウエストかなり締まって74cmくらいだよ >>564
いやいいと思うよ
いっそ65kgに上げてみたら >>571
maxは70kg2回です。
65kgだと4〜5回くらいしか挙がらなくなるけど
重量増やしてセット組んだほうがいいんでしょうか？
55kgであれば10回3セット組めるのですが >>572
とりあえず55に下げる意味はないと思うなよ
10回なんてただの目安なんだからそこに固執するよりは60*9のままか新しい重さにチャレンジしていくほうが建設的だと思う
それより食事見直してみるべきかと ベンチ60kg ×10は俺の高校生の甥と同じ
ダンベルベンチ15kg ×10回しかできない！
これマジ！ >>566
なるよ
筋トレ１時間半で５００kcalくらい消費するんじゃないかな確か
筋肉も鍛えられて基礎代謝もあがる
結構な運動だよ筋トレは >>561
max80位の時は普通に(胸の)筋肉ついてたよ >>575
それってダンベルに慣れてないからであって、MAX70〜80でも全然20×10とかできる人もいるよ
フライとかその典型だし >>566
俺はウエイトトレで食後の足ピリピリが治まった >>575
41のリーマンなんでスマン。
ダンベルベンチは27.5kg10回できます。 右の肩甲骨が出ないのですが整体行って肩甲骨はがししてもらったほうがいいですか?
ベンチプレスするとバランス悪いです >>576>>579
ありがと
筋トレは続いてるからちょっと得した気分 >>568
どっかで湧いてた
外国の研究で3レップが1番いいって言ってた！
ってほざいてぼろかす叩かれてたやつか？ >>562
フィジークの奴らは腹筋弱い奴ばかりだからな！基本太くなるからと腹筋鍛えてないよ！
脂肪と筋肉まで削ぎ落とすやり方だぞ！ >>566
今まで全く運動してないならかなり効果はあるんじゃない？
上半身はたいしたカロリー消費にもならないし下半身もしっかり鍛えていかないとね
基礎代謝はビルダーくらい肥大しないとほとんど変わらんから。
筋トレ60分の消費カロリーは
ゆっくりペースジョギング60分と同じくらいらしい
どっちが効率がいいかと言うと難しいとこだ。
ただ、生活習慣病予防の観点から見れば、心臓病・動脈硬化予防も含めるとジョギングがいいかな。
まあ両方すればいいんだけど。
ちょっと運動したからといって唐揚げとかとんかつとか食いまくるとまた病気になるから。そのままの食事でという条件ね。 >>554
あの、腿が上がらなくなると足引っ掛けて転ぶからね
加齢とともにそういう傾向が出てくる、ジョギングでも年齢でそういう傾向
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
腿が胸につくくらい高く上げれるようになろうぜ
市民ランナーはジョギングはよくハムケツを使うとか言ってるけど
陸上部では腿上げをよく言われるんだよね。
ハムケツばかり意識すると、足が流れるからね。
足が持ち上がらないと路面や床などの凹凸に引っ掛けやすくなる プッシュアップバー使って腕立てしてるけどうまくいかない
肩甲骨寄せてやるのがベストみたいだけど
肩甲骨寄せるのが下手で、寄せると胸より背中に意識いっちゃって
胸を鍛えたいのにうまくいかない
背中に力入れて寄せようとするけど、胸に力が入らない
また、降ろす時は肩甲骨寄せたままおろせるけど
あげるとき、どうしても肩甲骨が開いてしまう・・・・・
どうすればいいのかな？ >>588
どのぐらいのレベルの人かによって対処法が違うと思う
腕立てふせに関してはボディメイク関係よりS&C関係の人の方が詳しい
そういう人のblogを読むと自分に当てはまる改善ポイントがわかるかも
確かアスリートボディにも腕立てふせに関する記述があったような 下半身はバーベルスクワット レッグプレス レッグエクステンション デッドリフトしてるんだけどメニューはこれだけで良いかな！ >>590
カーフレイズもレッグカールもやらんのか？
やれよ。 >>588
開くってことはそこにしっかり寄せて重さがのってない状態(閉じきれてない)だからでしょ
一回仰向けに寝て、腕を真っ直ぐ上に伸ばす、そこから肩だけを落とす(この時背中の部分は動かないように)
その状態から、背中が浮かないようにお尻を挙げて(ベンチなら足の踏ん張る力だけでもいい)
背中に重さを感じながら、背中が地面についた状態で入れようとすると斜め下にストンとはめ込むような感覚がある
それを体を揺らしながら徐々に真ん中に寄せていくと完全に寄せれた状態になる つーかちょっと勉強した人だと腕立てはトップの位置だと肩甲骨を開くのが正しいって書いてあるけどね
ベンチプレスとは違う種目でそうやって肩甲骨の連動性を確保出来て肩甲骨回りの小さい筋肉をも鍛えられるからいい種目って ダンベルベンチ片方２５キロ×１０回出来る場合、バーベルベンチのマックスはいくらくらいだと思います？ >>596
市営ジムにでもゴールドのビジターでもいいから計測するのが一番 べんとおーばーろーはかかとに重心をかけて、下から上というよりは、
前から後ろに引くイメージでしょうか >>511
21カールで追い込んでみ？
インターバル30秒で >>557 あり難うございます そこまで重症じゃないですｗ
>>558 勉強してみます！ありがとうございます
>>587
カクンッと膝が前に倒れそうになる減少はあるきかたで改善するしか無いんですね、、
ありがとうございます >>599
人によって結構角度が違ったりする種目だが、基本的には下から上
前かがみがキツいなら、デコをインクラインベンチに乗っけてやる裏ワザもある >>588
最初は肩甲骨寄せるの難しいからな
初心者のうちはチェストプレスやっても中背部が筋肉痛になるくらい
あと挙げるときにずっと寄せたままにするのは解剖学的に無理
昆虫じゃないんだから
できるだけ寄せた状態を意識しつつ挙げる 筋トレ3ヶ月で筋肉つくとかベター過ぎて
ネットで多く書かれてたから俺は筋トレ3ヶ月辞めたらどれくらいサイズ減るを試したよ！
まとめレポート 筋トレ３ヶ月辞めたらとうなるか？ まず各部位2cm減った 神経系がとんでもない！12回扱えてたのが再開初日2回しか扱えない現実 で今日で各部位4回目だけど
各部位 週２回で３分割 今日で二週間
サイズは未だに1cm も戻らない
神経系は半分の回数まで出来るようになった
6回ね！ 今度 なん回目でサイズが戻り
同じ回数できるかレポートするよ！ >>604
上げていったらいいやん
でも、スクワットよりは高くしない方がいいで
カーフはほんまにフルレンジの制止しないと意味ないから高重量ヘコヘコしても意味なし
ヘコヘコなら、いくらでもいけるからな このスレで前にとんでもない悪文を晒してた人がいたけど、同じ人かな
なんかトレーニングルームで自慢合戦してるやつがいて迷惑みたいな話 >>606
バカじゃないの？トレーニーが怖がる物を代表として試してやったんだよ！トレーニーは休むのが怖いもんだ！ 休むとどうなるか教える為にしてやったんだよ感謝しろ！
筋トレに足を踏み入れたら休む事はするな
死ぬ気で入門しろと伝えてるんだよ！
丁度サイズや重量が伸び悩んでたから
試しにリセットしたらどうなるのかも知りたかった！ ２ヶ月後には始める前よりも急に発達してるかも知れないしな！世界で調べた人いないだろ？ >>610
バカはおめーだよ。日本の服が着れなくなった？なる前にわかるだろーが。そんなバカが何調べるんだよ？ボンクラ >>610
いや普通に調べた人はいると思うけどな
勝手にレポートはじめて感謝しろとかくそガイジやん 腕周り45cm以上ある人とか普段着どこで買ってるの？ ベンチやダンベルベンチをやると腰が痛いです。フォームが悪いのでしょうか？ >>616 高重量なら、フォームよくてもベルトしないと痛くなるらしいよ
そうでないなら、腰剃りすぎなんじゃね >>599
引く場所は効かす部位にもよるよね。
あと、かかとじゃなくて重心は爪先だと思う。 速筋は1〜12なのに遅筋の幅って広すぎない？
15〜30回と200回できる筋肉って全然違うし
鍛え方も別になるんじゃ >>616
フォームが悪いと思うなら自分のフォームアップして見てもらって判断してもらえばいいんでねーの？ >>610
鍛えた期間でもマッスルメモリーは変わるみたいやで バーベルとフラットベンチでアームレスラーがやってるうつ伏せになって引き上げるトレやる時、バーベルの長さは180でも良いですか？ 風邪ウイルスって１００種類以上あるから、網羅した免疫ってなかなかできないんだな
まあ体質的なもんだろもともと扁桃腺が弱いとか、アレルギー体質とか >>604
カーフはある意味適当で良い。
セットごとにバーンしてれば細かいこと考えなくてよろしい >>633
鼻血出すくらい力めるのがまず出来ない。
すごい。 いろんなスレに手の込んだ自作っぽいクソコラ張ってる人って、何が目的なんですか？
あれは誰なの？ 172cm 60kgなんですが
ベンチ85 スクワット130 デッド170で停滞し出したんですが増量すればまだ伸びますか？ >>636
多分ガチ糖質だから無視しておいたほうがいい 筋トレ後、何時間もしくは何日で筋肉痛がきますか？
自分は最近2日くらいしてから筋肉痛が起こります。単に追い込みが足りないのでしょうかね。 >>637
ベンチでいうと120くらいまでは誰でも努力次第でなんとかなると思う >>639
人によりけりだけど、真偽はともかく
その常識ホント？嘘？
みたいなコンビニ本では、追い込めなくなったから筋トレ当日に筋肉痛が来ないそうな
ただ、35越えてみて当日筋肉痛来るまで追い込むと翌日や翌々日はホルモンバランスの崩れ？で、筋肉痛以上に日常生活に支障が出てる
追い込めないのは体が無意識に限界感じてるんだろうね >>606
筋トレ止めている間の食事内容やプロテイン摂取の程度を教えて欲しい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
