筋トレなんでも質問スレッド486reps
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ベンチプレスで胸筋に上手く効かせられている気がしません。あと、ベンチプレスすると肩コリが酷くなる気がします。
どうすれば上手く出来るようになりますか？
チェストプレスはちゃんと大胸筋に効かせられるんですが、チェストプレスだけではマッチョになりませんか？ マッチョの定義によるけど別にベンチプレスができなくても筋骨隆々にはなれる
ただしベンチは大胸筋だけでなく肩周りの筋肉にもしっかり負荷がかかるのに対して
チェストプレスは大胸筋にダイレクトに負荷がかかる（その他の筋肉への負荷が低い）という違いがある
よって大胸筋だけ鍛えたいならチェストプレスの方がいいけど全身をトレーニングしたいならベンチのがトータルで効率的 >>434
加齢が進んだランナーほ足が後方で回転してて腿が上がらない傾向が強くなるからね。
若い人ほど腿がよく上がる。
年をとると大腿筋萎縮するが、ハム側ではなく主に四頭筋側らしい。
腿が上がらなくなると、ずり足着地、突起で足を引っ掛けて転倒などしやすくなる。
陸板では陸上歴のない中年ジョガーたちがハムケツを意識しながら走るというコメントが多い。
しかし多くが中年ジョガーが足が後方へ流れすぎてて
ひきつけて前にやるときもつま先から持っていこうとしてて、膝から突き出さない。つまり腿が上がらない。
腿上げは着地の安定とシザースを潤滑にするために必修で、特に前傾姿勢の場合はそのぶんももを上げてないと
バランスが崩れ転倒しやすくなる。
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
多田のスタート 腿がよく上がる
https://www.youtube.com/watch?v=GQ_5uyLhnsU >>449
やっぱりベンチプレス習得した方が効率的なんですね…
肩こりが起こるのはちゃんと肩にも負荷がかかっているためですか？ bpiのBCAAなどの商品を買う場合どのサイトが送料含め最安ですか？
アイハーブ？
マイプロテインとかいうのは宗教じみてて怖いので嫌です(^^;) >>451
基本的には筋トレをしたら効いてる部分は血行がよくなってむしろ肩こりが取れるはず
筋肉痛を肩こりと勘違いしてるか、その他箇所を含め筋肉痛によって日常的な姿勢が悪くなってるかじゃないかなと思う ベンチプレスいくらやっても胸じゃなくて片腕ばかり効いてる気がする… >>454
ここは日記帳じゃないから質問無いならツイッターでつぶやいててね ベンチプレスじゃ胸がパンプしないって人は、ケーブルフライをやりこむか
胸の種目の最後に腕立て100回をやるといい ベンチプレスうまくいかない人はラットマシンやバーベルロー
やりこんでみたら 反対の動き >>450
学生の頃は腿上げしても上に跳ねるから前進力には繋がらないと思っていたが、
30越えて上がらなくなって来てから大切さを思い知ったよ 自己流で筋トレしてるけどイマイチモチベーションあがらないしやり方間違ってる気がするのでジムでトレーナー付けてやってみたいんだけどオススメのジムを教えろ下さい >>459
無理ではないが、セット数は増やさないとね
一週間にその部位を1種目しかやらないなら10セットは必要になる
3種目なら3セットづつでいい >>463
自重の場合３セットでは少なすぎですか？
チューブで負荷を加えてはいますが。 >>433
ほぼ毎日オナってるけど普通に近肥大も筋力アップもしてるなぁ
放出されるタンパク質も大した量じゃないし疲労が溜まって筋トレできないレベルじゃなければいいんちゃう？
てか夫婦ってそんなにサックスすんだな
だんだん淡白なる思った ところでツイッターでホモである事を告白したパーソナルトレーナーって誰でしたっけ？ >>454
自分もトレ終盤や高重量になると肩であげてしまう時あるけど
余裕あるときは乳首より少し下の位置に下ろす意識すれば手の力あんまかからなくなるよ >>436
そもそもエッチやオナニーに体力使うか？
ホルモンバランスの乱れで披露してるように感じるだけで
実際運動量はクソ低いだろう 筋トレ初心者です。
ダンベルベンチで１０回３セット出来るように重量設定したら、
「それ１セット目と３セット目同じ回数出来るなら１セット目って結構余裕なんじゃね？
結局それ最終セットしか追い込めてねーよｗｗｗ」
って言われてすげえ悔しい思いしたんですが、３セット全部追い込まなきゃいけないんですか？ >>469
初心者は10回3セットなんて言われてるけど
たしかに3セット毎回10回できるのは追い込めれてないように思うぞ
別に3セット目は7とか8回しか上がらなくていいからもう少し
重量あげた方がいいと思う
それに3セット目も本当は11回とかできるかもしれないしね
10回にこだわる必要なし、限界まで追い込みましょう 最安のサプリメントサイトはどこですか？
マイプロ以外で >>470
実際やってみたらダンベルベンチで片方２５キロで１セット目１５回出来たんで追い込めてないのかなと >>472
マイプロ以外となるとiHerbしか知らんけど覗いてみたら？あと初回はクーポン使えるからググってみて 家で筋トレ始めて二ヶ月の初心者なんです。
9月に少し訳あって身体のピークを持っていきたいんですけど減量はいつ頃始めればいいでしょうか？あと難しい質問かもしれないですがここ鍛えた方がいいよなどありましたら教えて下さい。
よろしくお願いします。
ちなみに170cm80kgのチビデブでこんな感じです。
https://imgur.com/a/xJgvv.jpg >>477
もう始めろ
１７０センチだから６０〜６５くらい（６５でもちょっと脂肪がついてる）状態だから
今８０キロなら１５〜２０キロ落とさなければならない
これは相当きついぞ
何を以てピークと呼んでるのか知らんがな・・・ >>402
増量すると腹出るのは当たり前
あの腹筋もってるサイヤマンでさえ、増量期は腹出てる。 >>479
ありがとうございます。
とりあえず減量食に切り替えてこうと思います。ただこの程度の筋肉で減量しても大していい身体になれないんじゃないかという不安も…
僕の思っているピークは脂肪を落としきった状態ですがどうなんでしょうかね… カーフレイズというのは高負荷でやるものではないですか？
軽負荷でパンプを狙うのですか？ 東京出張が多いんだけど、東京のジムで、月額じゃなくて一回ごとに支払うシステムだと一回いくらくらいが相場ですか？
代々木周辺でいいとこあれば教えてほしい >>482
体感的に私は中負荷高回数でやってますニダ ビッグ３をダンベルでやるときのフォームのHP、本を教えてください >>483
区営のジムで施設が充実しているところへ行けばいいです。
それなら1回500円以内でやれますよ。 東京と言えどもなかなかのクソ市営ジム多いから注意な。
千駄ヶ谷の東京都体育館が無難ニダ。 スカルクラッシャーの重量ってバーベルカールの重量と比べたら結構落ちますよね？
三頭筋が弱点なので自分だけじゃないかと不安です >>440
ありがとうございます。
上半身の日っていうのはその日に上半身の種目全部やるってわけではなくて
日によって腕とか胸とか分けてやるって捉え方であってますか？ とりあえずサッカーで必要な筋肉を鍛えたいんだけど、ビック3と懸垂しとればええの？ 千駄ヶ谷東京体育館のティップネスは６００円風呂付よ >>451
肩がこるというのはバーベルを押し上げる時に後頭部を浮かしてアゴを引いてないか？
首周りの筋肉に力が入り緊張するので恐らくそれだと推測する 170cm60kgなんですけどお腹が出てます
有酸素運動や腹筋をやった方がいいですか？ >>491
ベンチ、チンなんかやらんでいいけどな
どっか鍛えたいとすれば腸腰筋
アウターマッスルやるとしたらスクワット、ヒップスラスト >>494
その身長でその体重なのに腹出てるって相当体脂肪率高いな
筋トレしろ >>483
商業施設付属のとこだとビジター２０００円くらいだからな
気をつけろ >>477
自分が目指す体形によるけど、一般的なシックスパックの体なら
さっさと減量した方がいい、というかこれ以上過食続けると落とすの大変になるぞ 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bdb8-y391 [126.218.207.81])
こいつ聞くだけ聞いてスルーの聞くだけ君やん WPIのプロテインでも下痢するんですが、これ何が原因なのでしょうか
むしろ牛乳は飲んでも下痢しないんですが、もしかしたらタンパク質がダメなんでしょうか 筋肉をオールアウトさせろって言われますけど、バーベルスクワットでオールアウトさせる時ってどうやってやればいいんですかね？
もう上がらない〜ってなったらバーベルをガンッと落として行うんですか？ スクワットで高回数オールアウトとか酸欠でぶっ倒れるからやめとけ
せめてレッグプレス 減量中ですが今まで8×3セットをしてきたのを
低重量×20レップ以上のセットに変えても問題ないですか？ >>499
ありがとうございます。
明日からでも減量始めようと思います。
腹筋苦手で全くトレーニングしてないんですけどなんかおすすめのメニューとかあります？腹筋ローラーならあります？
それともあんま鍛えなくてよかったり？ >>505
むしろrep数落ちても重量は維持する方がいい。 初めてトレーニング施設に通おうと思うのですが、どのマシンをどれくらいやればいいか教えて欲しいです。
市民体育館なのでトレーナーがいません。
27歳男性、7年近くまともに運動してません。ごく短期間5キロのジョギングを何回か繰り返してたくらいです。
マシンは次のものがあります。
レッグプレス
ヒップアブダクション
ロー/リアデルト
チェストプレス
レッグエクステンション
フライ/リアデルト
シーデッドデッグカール
オーバーヘッドプレス
ラットブル
アームエクステンション
アームカール
ファンクショナルトレーナー
アブドミナル
トルソローテーション
アブコースター
バックエクステンション
全身を引き締めたいのですが、初心者は上のマシンのうちどれを何回くらいやることから始めたら良いですか？
最後にルームランナーで5キロ走る予定です。
教えてください、よろしくお願いいたします。 >>507
分かりました。
増量中の重さが減量中になるとプレッシャーが強くてラックアップの時点で心折れそうになるので質問してみました。
ありがとうござます 質問です
減量中の筋肉量はどれくらい減少してますか？
減量期間、減少量をわかる範囲で教えてください
もしくは減量前と減量後の体重と体脂肪率教えてください
お願いします ダンベルベンチやってるんですが、胸の外側ばかり筋肉がついてしまい
内側はあまりついてないんですが、内側つけるトレ方法教えてください >>508
レッグプレス、チェストプレス、ラットプル、バックエクス
辺りが基本になりますが一通りやってみていい感じのものが
良いです 頭で考えるより実戦感覚を大事にします >>483
区営へ一票、と思ったけど会社の福利厚生でどこかの民営安く使えたりしないか調べた？ >>512
ありがとうございます
その四つをやってみて、慣れたら他のも試してみます
ちなみに何回やるのが普通とかありますか？ トレーニングの時間は長過ぎると駄目なのでしょうか？あるサイトに一時間以上のトレーニングは集中力が下がったりテストロンの分泌も減少すると書いてあり不安です
自分は週二回しかトレーニングの時間がとれないので一回で全身満遍なくやってると一時間半から二時間かかってしまいますが大丈夫でしょうか？ >>516
トレーニング強度やインターバルの取り方にもよるんじゃないか
疲労が過度に残らないのであればその時間で問題ないと思うが 質問です。
先週インフルエンザで寝込み、今日復帰後初ジムだったのですが
睡眠時間はじゅうぶん取ってたつもりでしたが腹筋背筋に力が入らず軽い体操等で攣りまくりでした
インフルの発熱で節々が痛むのは、筋疲労によるものなのでしょうか？ >>519
なんか微妙に支離滅裂な文章だけど……
一般的に「節々」ってのは関節のことで、
発熱して関節が痛むのは免疫物質であるサイトカインの
拮抗物質であるプロスタグランジンの作用によるとされている 怪我予防のためのストレッチについてですが、運動前は動的といいますよね
ただ、動的の定義がわかりません
何秒までが動的ですか？
また、トレーニング後に静的ストレッチをすることでケガ予防に鳴るのでしょうか？
トレーニング後も動的ですか？ カーフレイズで足首がなる場合、どこの筋肉が弱っているのでしょうか？
また、トレーニングでは、ならない範囲でやるべきでしょうか？ >>521
動的のいい例がラジオ体操 心拍数が軽く上がるような動きのイメージ
静的は単一方向にぐっと伸ばすようなストレッチのイメージ
運動後は静的ストレッチがいいが、そもそも運動中にケガをするんだから運動後に静的ストレッチをしても予防になるわけがない
運動前の動的ストレッチは、パフォーマンスの向上とケガの予防になると思う >>520
サンクス
花粉症もあるから熱がなかなか下がらない
今見たら自分でも意味不明な文章だったがわかりやすい解読サンクス >>523
瞬間的にチカラを咥えるのですか？
秒数にするとどれほどでしょうか？
１秒伸ばして、すぐ戻すみたいなイメージですが。 ビルダーでもケトジェニックてやってるの？
それとも高強度トレーニングだとカーボなしじゃきつい？ 内転筋というのはノーマルなスクワットで鍛えられるのですか？
内転筋種目を個別にやるべきですか？ 普通のスクワットで全く刺激されないということではないが強くはない
やるべきかどうかは目指す体型による
ボディビルダーみたいな前から見たときに太い脚にしたいなら個別にやる必要があるだろうね 筋トレ初心者なんですが、マッチョなお兄さんに質問です。HMBの１日の摂取上限量は何gですか？
今は１日6g目分量で摂取しています。 >>527
正直ここばかりは走ったほうがつくわ
俺がそう、ウエイトは苦労してもなかなかつかなかったのに
走ったら1年で見違えるほどあっけなくついたね
ウエイトは足種目はかなり色々やったが期待したほどなかった >>527
ジムへ通っているならアダクターを徹底的にやればいいのでは？
内転筋と外転筋はマシンが一番効果的だと思う 182/47のクソガリが、ジム行き始めて一ヶ月弱で53まで増えた
とにかく炭水化物とタンパク質食べまくってプロテインもガブガブ飲んでる
腹周りとかケツに肉がついてきたんだけど、このペースだと筋肉より脂肪が増えすぎてただのデブになりそう
炭水化物減らすべき？食べ続けてデブになってから考えるべき？ >>531
そうなんだ。調べてみるわ。
ケトジェニックってメリットの説明だけみると
筋肉減らさずに絞れるイメージだけど本当に
大丈夫なのかよって思っちまうわ。 >>533
好きにしろと言いたいところだが、182/53でビビるってのはもう脂肪恐怖症とか何か精神的な面で問題があるんじゃないか >>534
まあいいことだけではないわな
最初は結構しんどいし
それが直接的な要因かどうかはわかんないけど、俺はひどい頭痛が起きたから2週間で止めたよ >>536脂肪つくのはいいんだけど、脂肪だけつくのもなぁって思って
筋肉はそんなに成長早くないだろうし >>538
うーん、とりあえず精一杯筋トレしてるなら脂肪だけ増えるなんてことはないから心配しなくていいよ
比率がいまいち悪いってのはあるかもしれないけど、それが君の精一杯なら仕方ないじゃん
確かに時間をかけたり一旦減量挟んだりすれば筋肉だけ増えてるように見せることもできるけどね、長い目で見れば同じかむしろ効率悪くしてるだけだよ
ましてや極端なガリスタートなわけだから、まずは健康体重まで上げちゃっていいんでないかな >>529
あんなもん運動してない初心者が飲めば少し効果あるかも？
くらいのもので熟練トレーニーや中級者は誰も飲んどらん >>533
85キロになるまで志望とか気にせず食って寝て筋トレしとけ >>540
そうなんですか？お試し用50g２個買ったんですけど無駄ですか？ 自重とチューブトレですが、４分割しています
中３日で発達させるには、一般的にはどのくらいのボリュームが必要でしょうか？
基本３セット＋ドロップで２セットくらいやってますが、刺激が若干弱いかなと思います。 >>542
俺はプロテインしか飲んでないけど始めて3ヶ月もすれば余裕で体変わったし
別に必要ないかなと思う
hmb飲んでる人も中級者くらいのトレーニーは見たこともないなぁ
hmb買うならbcaaとマルチビタミンとフィッシュオイルの方がいいんじゃないかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
