【前中後】三角筋を鍛えるスレ35

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 14:53:36.26

前スレ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1512539969/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:07:05.98

大きかったらなんなのかと？みんな思ってるんじゃないの？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 23:13:26.17

> 首と鎖骨の間の窪んだ所(天突穴)からみぞおちのポコッと骨？(剣状突起)が出てる所まで26cm

この部位の測定ってメジャーなの？初めて聞いたんだけど

**ミナトコロ助？** · 2018/02/10(土) 23:17:36.37

だからなんだよ
ゴミナトはここでも噛み合ってないな

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:21:23.66

このスレでサイズとか画像出してって言っても誰も答えないよ、実はしょぼいのがバレるからなｗ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:24:27.08

胸骨測り方
でググると女の子のバストの測り方しか出て来ないんだが

**ミナトコロ助？** · 2018/02/10(土) 23:25:00.44

>>260
この噛み合ってない感はゴミナトかな？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:25:43.09

>>258
え？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 23:32:31.21

ミナトコロ助ってこのスレでも頓珍漢なことばかり書いてるｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:35:09.14

天突穴から剣状突起までだからここの縦の事じゃないの？
https://i.imgur.com/Y37VO6K.jpg

**ミナトコロ助？** · 2018/02/10(土) 23:37:49.21

えーと、俺が頓珍漢って別スレで使ったのマネしてみたかったのかな？
これ以上荒らしたくないから隔離スレまで来てね(はーと

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:39:12.38

逆に三角筋凄すぎて大胸筋小さく見える人いるよね、肩幅狭い人や小柄な人とかとくに

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:44:58.15

今日ジムに行ったらサイドレイズをストリクトで10kgから2kgづつ減らしていくドロップセットでインターバル取らずに1セット30回やってる人がいた

こんな感じでやった方がいいのかな？
肩はかなりでかかった

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:48:58.52

ドロップセットは俺も好き

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/10(土) 23:52:27.33

>>268
やってみればわかるけどドロップセットはかなりパンプするよ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:55:56.81

誰がパンプの話ししてるんだよ
相変わらず噛み合ってねーな

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 00:04:02.50

パンプは筋肥大をする条件のひとつ
基本的な知識がないと俺の話は通じないと思うよ

おまえのような馬鹿には難しいってことだよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 00:06:29.65

まとめてどっか他所行ってくんないかなー

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 00:10:10.20

>>272
パンプしなくても筋肥大するけどな
筋肉痛=筋肥大の理論と大差ねーわ

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 00:12:05.24

>>274
筋肥大はメカニカルストレスと化学的な刺激がメインのふたつだよ
化学的刺激はパンプのことね
パンプした時も肥大させるために色々テクニックがあるようだけど面倒なので書かない

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 00:17:24.83

皆に迷惑掛けてるんだからとっとと専スレ行こうぜ

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 00:19:11.47

筋トレしてないやつは荒らすのやめろ

わかったか？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 00:52:28.96

このスレは豊さんのスレだからな

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 01:13:32.92

マッスル小堀きゅんｗ

http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 01:18:47.03

なんで小堀って奴に粘着視点の？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 01:52:10.15

なぜ小堀さんのスレが４０以上あるのか？
それは小堀さんが堂々と自分でスレ立てしてるからだ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 02:07:16.21

北島スレでステマがばれただけだろが
恥ずかしい過去を隠すために自画自賛スレ立てまくってるだけｗ
何が堂々としてるだよｗ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 11:18:22.26

今はウエイト版のアフィカスしてるよ
勢い伸ばすのに自演しまくり

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 11:43:09.80

初心者はリア鍛えなくていいよね
バーベルプレスだけで

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 12:35:28.23

>>284
うむ！お前はそれだけやっとけ！

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 12:51:07.23

バベプレ40kgで4回しかできなかったんごｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 12:54:01.55

ローイングマシンでフェイスプルやってもいいの

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 13:05:31.91

昨日は時間が無くてフロントとサイドしかできなかった
今日リアをやるべきなのか・・・

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 13:21:53.43

かためろーん

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 13:48:49.23

シーテッドで、本気でストリクト意識して追い込んだら翌朝起きたときの肩の疲労感が半端なかった

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:12:23.56

>>288
リアだけやっていいと思う

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 16:12:11.05

ミリタリープレスがどうしても背中反り気味になってしまうんだけど
みんなどんな意識でやってるんだろうか
つま先重心と頭を入れる意識が大事かなと思ってるんだが他に何かあったらヨロ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 16:31:54.38

>>287
> ローイングマシンでフェイスプルやってもいいの

出来るの？
ってか、当然ケーブル式マシンなんだろうけど
プーリーの床からの高さが無いと、顔に向けて引き辛いよね？

あと、ハンドルはどうするつもりなのか訊きたい

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 16:32:26.09

>>292
前じゃなくて後ろに下ろせば？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:29:27.44

今日はショルダープレス5セットにフロント･リアレイズ3セットにサイドレイズ3セット+ドロップ2セットでみっちり追い込んできました

肩トレの後って鏡見るのが楽しい

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:48:42.67

>>292
ミリタリーは前に下ろすからどうしても腰は少し反る
バックの方がマシだが、バックは腕を横に開くから肩関節が硬いヤツだと痛める
バーベルは無理のない程度にやるのが吉
ダンベルの方が痛めにくいと思う

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:52:22.59

ショルダープレスってみんな胸はって目線上なの？
俺は逆にアゴひいてやや猫背気味にしてやったほうが三角筋に効く感じがするんだけど

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:10:24.15

>>297
ダンベルじゃなきゃ無理だろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:44:00.08

>>297
ぶん殴るぞ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:48:54.66

おっぱいボインな熟が俺の肩に見惚れてた

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:52:46.55

>>298
失礼ダンベルショルダープレスね
>>299
やってみろよヘタレｗ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:14:39.19

なんや？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/11(日) 19:17:10.40

肩の可動域も関係してる
普通のかたさだと肩甲骨を上方回旋すると後ろに腕が行きにくいと思う
柔らかい人は問題ないだろうけど

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:19:44.07

バックプレスはやる意味あんの？って感じだけどな。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:25:02.87

自重で後部を鍛える方法ってないのかね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:30:55.32

プルやロウで使うんだし結局リヤが弱いのって三角リヤだけじゃなく全体的に弱いんだよね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:47:03.86

>>305
インバーデッドロウ（斜め懸垂）

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:47:44.56

インバーテッドだ
打ち間違えた

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:51:57.00

掴まるものがない

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:53:53.37

おちんちん

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:02:24.64

>>296
>>294
シート有りでバーベルプレス追い込み含め６セットくらい
最後に軽い重量でバーベルのバックプレス２セット
その後にミリタリー５セットくらいやってサイドレイズ５セットやってから
また最後にダンベルプレス３～５セット位やってる
プレスばっかりやり過ぎかなｗ

今度重量落としてバック試してみますわ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:18:36.36

ここ小堀さんのスレだからでかい口たたくなよ
クチクサども

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:34:44.56

>>312
消えろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:40:42.03

プロフェッショナルな小堀さん

http://www.jectgroup.com/playboy/
「このクソ野郎！」と正直思いました・・・・。
Professional エロビジネスマン小堀　豊様
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:26:04.72

.>>305
横向けに寝転んで全体重を床方向に常にかけながら肘で床を押して仰向けになる

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:52:06.09

>>311
トレーニング見直せ！

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 12:21:25.22

>>314
ちょっとロンパってるのが生理的にどーしてもアカン…

女優の田丸さんや故人の多岐川さんとかも
それが気になってダメだったわ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:34:28.03

三角筋前部のストレッチ種目ってインクラインフロントレイズ以外に何かない？
インクラインフロントレイズは挙げるときに手首が痛くなります
またあんまり効いてる感じがしない

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:53:03.61

ケーブルがあるやで

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 17:53:25.44

>>318
リバースグリップベンチプレス
大胸筋上部のトレと思われているが、実は三角筋前部にかなり効く
肘を丁寧に下まで下ろせばストレッチさせられる
インクラインベンチでやればさらにストレッチさせられる
やり過ぎると肘を痛める可能性があるので適度にどうぞ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:04:08.98

ディップスでも手幅狭め、前傾強めでやればボトムで三角筋前部と大胸筋上部が強くストレッチされて刺激が入る
下ろし過ぎると肩を痛めやすいから注意

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:05:02.34

>>319
ケーブルフロントレイズはコントラクト種目の認識でしたがストレッチ種目なのでしょうか？
>>320
リバースベンチは頭にありませんでした。試してみます。ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:06:52.37

>>321
ディップスも胸の種目としか見てませんでした。ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:09:21.23

>>322
ケーブルなら膝立ちでやればストレッチが強くなる
要は肘が体の後ろにいった時に負荷が掛かればいい

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:43:25.13

>>321
え？

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:45:52.68

ディップスは絶対禁止種目にしてる

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:50:39.66

>>326
ティップネスでディップス

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 10:44:10.95

手首を背屈、撓屈でプレスするとすごい効く、何でやろ？

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 11:14:45.41

ミリタリープレスって鎖骨あたりから挙上してる？
俺は今まで鼻あたりから挙上してたんだが

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 11:24:16.04

>>329
最大重量更新等の記録を作りたいときは鎖骨からのフルレンジ
肥大トレでテンション抜きたくない、追い込みたいってときは
パーシャル的な感じで鼻位までにしてる

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:43:26.71

小堀豊さんの肩みたことあるか？
ガッチガチでスイカみたい鍛える意味がある

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 22:36:51.73

三角筋なんて全然大きくならねーよ！って嘆いていたけど最近ようやくふんわり少しだけ変化が見えてきた！
やっとだよ

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 23:52:03.19

>>332
カスめ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:25:36.83

俺は重量ジレンマに心おれて毎日軽量でネチネチやりだした
結果は追って報告する
音沙汰が無かったときには自ら命を絶ったと思ってくれていい

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:30:50.60

>>333
なんだとコノヤロ糞チンが

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:12:29.34

>>334
お前みたいなやつは嫌いじゃない

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:40:38.17

俺は嫌い

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 13:44:08.44

俺はお前が嫌い

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 14:52:33.89

黙って水泳しろ
泳ぎまくれ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 15:50:58.37

小堀豊筋

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 17:08:54.84

>>330
ということは鎖骨からの方が重量扱えるの？
それ反動使ってない？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 18:03:28.86

いや
パーシャルじゃちゃんと○○キロ挙げたって
言えないからじゃない？
ベンチのMAXもフルレンジ前提じゃん。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 18:45:34.94

プレス系でサイド鍛える種目教えろ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:17:23.49

ない

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:20:24.23

ショルダープレスでも少しは中部に入らないのか

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:52:23.73

入りまくる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 20:00:55.69

>>341
>>342が言ってる通りです
レップ数更新目標のときはスタポジで一度止めてから挙げてます
OHPはデッドの床バウンドやベンチの胸バウンドみたく反動使いづらいし
使う気持ちでいると大概プッシュプレスになってしまうので…

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 21:50:45.65

>>347
鎖骨バウンドも普通に使うけど

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:31:02.53

>>268
サイドレイズドロップセットでネチネチ回数をやったらパンプするね。
これいいかも。

でも、このトレだと回復遅いから週三回の肩トレはやめた方が無難かな？
ミリタリーの日とサイドレイズの日で二回かな？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:50:11.19

週3回とかニートしか無理

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:06:55.32

週に２日ぐらい仕事終わって一時間ぐらいだったら時間とれない？
一回は土日にやるとして。
週三トレーニーは普通だと思うけど

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:14:12.93

肩の日廃止して背中に後部、胸に前部、脚か腕に中部入れるわ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:14:41.67

>>350
お前は永遠にバイトで終わるタイプだなw

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:16:10.98

>>352
それで良いと思うんだけど胸の日にサイドの方が良くない？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:20:53.53

>>354
胸の日に前と中部やるってこと？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:24:02.86

>>355
胸のトレーニングで前部使うんでサイドだけで！

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:26:24.55

家に10キロ程度のダンベルあれば疲れ具合見て週に2-3回サイドレイズだけやるのも良いと思いますよ！