自分は、3ヶ月おきくらいに、
肥大期（一週間に一回ペース、GVTなどの肥大トレ、最後に限界まで30回以上等）のトレ
高頻度期（3日に2回の高頻度、スモロフ等のサイクル、余裕を残す、爆発的に挙上）のトレ
を交互にやると、かなり筋力伸びるし、サイズもでかくなります。
高頻度期は、パーシャルやラックアップで重さに慣れるのも取り入れてます。