【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>433
＞英国囚人のチャールズブロンソンは器具ほとんど使う環境にないのに化物みたいな身体してたらしいな
ブロンソンことマイケルピーターソン 179センチ１０４キロ
ttps://pictures.abebooks.com/SHARMAN/20739330100.jpg
今年で６５歳みたい。最近の写真↓。ポールの本でも自重力トレで鍛えてると歳いっても強いと書いてたね。
メンターのジョー氏は７０歳超えてもトレ欠かさず強かったと、マイティアトムも80歳でもストロングマンとして活躍したと。
ttps://sixby6.files.wordpress.com/2014/10/charlesb6.jpg 若いしゴツイ。
↓80年代？ボクシングの賭け試合の動画 出所して1年以内にまた捕まったらしい
ttps://www.youtube.com/watch?v=cva8fpJqO2k 格闘経験なしらしい・・・塀の中のトレで身に着けた強さでこの格闘力。ヒョードルに動きが似てない？
和訳したブロンソンのトレ内容
しかし、要点はこれです：基本的に3つの部分に分かれています。
ストレッチまたはウォームアップ
基本 - 複合運動
ダイナミクス - 各身体部分の等尺性アイソメトリックエクササイズ。
彼らは静的ではなくダイナミックなので、スピードと俊敏性を提供します。 以下はすべて、ブロンソンワークアウトの単独の基本的な運動ルーチンの一部です：
ハンドスタンドプッシュアップ
レギュラープッシュアップ
シットアップ
スクワット
Squat Thrusts
バーピー
スターのジャンプ
ステップアップ
彼は、ハンドスタンドのプッシュアップを除いて、それぞれ10本から始めることを提案しています。 ショルダースタンドの自然な姿勢はこんな感じ。
https://pccblog.dragondoor.com/the-hidden-powers-of-short-bridges-and-shoulder-stand-squats/
首に負担をかけないためには、肩からお尻にかけての体幹がやや後ろに傾き、
バランスをとるために股関節から脚がややくの字に折れるのが自然。
体幹自体はまっすぐにしておく。 2007年に彼の演習書を出版して以来、人々はBronson Workoutが何であるかを学ぶことに興味を持ってきました。
この好奇心の一部は、おそらくこの男が持っている超人的な強さの報告によると思われます。
これには、60秒で118回のプッシュアップ
、1時間で1727回のプッシュアップを行うなどが含まれます。
または、1時間で1,790件の腹筋が記録されました。
または、彼は素手で金属の刑務所のセルのドアを曲げたと報告されているという事実かもしれない。 >>533
あ、俺が>>530で書いた状態がまさにこんな感じだわ
正解だったのか ttps://ameblo.jp/mattfurey/entry-10443048542.html
朝食：オートミールの粥、パン、卵
夕食：パイ、野菜と豆の料理、スポンジケーキ
ティータイム：野菜のシチュー、パン、果物
オプションが選べるので、大量のサラダと1日に4.5リットルもの水を飲む。
食事法と言っても彼は選べないので、こんな食事らしいです。
「ステーキが、どんな食べ物か？長い間、食ってないので、俺は忘れたよ。」
「プロティンパウダー？アミノ酸？飲んだことは一度もないぜ。」
ブロンソンの健康法？
彼は、1日に1時間だけ、庭（ただし、横6メートル、縦9メートルと狭い）に出ることができます。
そこで、走ったり、シャドウボクシングをするのですが。
同時に彼は、「笑いの運動」もします。そう、ただ、笑い続けるのです。
30年以上の独房暮らしは、凄いストレスです。彼は、それを「笑う」ことで解消しているらしいです。 >>530
腕の力必要ってのはわかるな
ウォールプッシュアップの回数がそこそここなせるようになってきたらショルダースタンドスクワットも支えるの楽になった
本に載ってたルーチンの例でプッシュアップとスクワットを別の日にやるのをそのまま採用してたから腕の回復が追い付くのが結構ありがたかった >>537
情報はありがたいけどそのブログの人めっちゃ胡散臭いな！ コンビクトそのものではなく、
一部の人間の書き込みが宗教扱いされてるのは、
単に教条主義的だからだろな。 教条主義とはまた違うだろ
「本を読め」は禁句なのか？
本どころかテンプレすら読んでないような質問ばっかりじゃん
このスレは内容を理解した上で語るスレだと思ってた
それに別に本の内容を100%盲信しろなんて誰も言わないだろう スレがあれるのは本を読まずに聞きかじった知識で稚拙な質問するからだろ
答える側は本の中身をベースに答えるからかみ合わないのは当たり前
だから本を読めっていう答えをするしかない レバープッシュアップも20回はキツイな
10回は普通にできるけど
左だと特に
1か月間で減量しながら達成できるんかな？
ブロンソンは力は強いかもしれんが
あまり憧れない体型だな。
体操冨田とか山本kidあたりが憧れ 5-3-1プログラムだろうとロシアンルーティンだろうと、
「この75%の重量の所、物足りないから90%に上げていい？」なんてアホな質問するやつおらんだろ
そういうプログラムなんだから
いやならCCやめて、違うメソッドでやればいい
それだけの話
と、いいつつ自分はハイブリッドでやってるが 懸垂が気持ちいい
ぶら下がってるだけでアドレナリン出る
その快感を求めてまたぶら下がりたくなるの好循環 和風にすると、四股、腰割り、蹲踞、てっぽう そんな感じ。 スクワットのバリエーションにあったレッグプレスランジってブルガリアンスクワットと同じものでいいのかな
名前でググっても出てこなかった ウンコ大量に出すと一キロぐらい減る時ある
プルアップを楽にこなせるようになるためにも便通は大事だ
プロテインは便秘になるけどCC初めて飲まなくなったし プロテインで便秘になるの、明らかに金の無駄なんだよな
便秘になるのは「消化不良になってる＝消化できないくらいのタンパク質を取ってる」ってことだから 便秘にはコントレックスというミネラルウォーターをおすすめする
飲水をあれにすべて変えるといい
ちなみに超がつくほどの硬水なんで始めて飲む人があれを1本まるまる飲むと1日中下痢に見舞われて仕事も手につかなくなる
最初は500ｍｍを1日かけてちびちび飲むといい 1ページ目のチベットですでにやばい
現実が完璧で心のみが揺らいでいるなんて世界観が違う
現実がフラフラしているし心はもっとフラフラだわ 強力わかもと飲んだら快便になるよ
辞めたら便秘になったから怖いけど
また飲みだしたら食後3錠（9錠飲めって書いてあるけど3錠にした）でも快便に戻った サイバーマンデーなのでライイングラテラル(サイド)レイズ用に
ダンベルを購入しようと思っているのですが何キロくらいが良いでしょうか？
自重でトレしていて逆立ち腕立ては10回3セットできます。 >>560
それってブリッジのステップ9じゃなかった？
そんなに進むって早いね 飛ばしてないなら壁使っての往復での上級repsは余裕ってことだよね？
そこから壁のアシスト量を段階的に減らしていけばいけるんじゃね？ 他には本文中に階段を使う段階的進め方も書いてあったよね
そこまでできてるなら階段2〜3段目くらいから始めて
すぐに平地で行けそうやね インクラインプッシュアップを机をつかんでやってみたら角が手にくい込むのが痛くてとてもじゃないけど出来なかった
赤ちゃんのように柔らかい俺のおててじゃ鉄棒みたいにエッジのないものじゃないと駄目だわ 鉄棒も痛くなるよ、ダンベルとか素手だと痛えよ
グローブつけるとすげえ捗るよ レッグレイズは立った状態でも腹筋意識して片脚ずつキックするみたく足上げてもかなり腹筋を鍛えられるね
いつでもどこでもできるね。
本でクランチ批判してたの納得 プッシュアップバー全否定、拡げた手のひらをついてプッシュアップしろの意図を理解できたかもしれない
５本の指を思いっきり開きながら手関節を背屈させると、上腕三頭筋が連動して収縮します ←対象物に手を置かずに試してみてください
・・・これ、「パラシュート反応（保護伸展反応）」を呼び出してるのですね
https://ameblo.jp/hanasaka-c/image-11979877265-13195541273.html
姿勢反射の一覧（３頁目の最上段にパラシュート反応の説明あり）
http://text.nankodo.co.jp/cms/rehabilitation/pdf/pts/support/9784524267668/1.pdf
立ち直り反応（反射）・平衡反応 の違い｛バランス検査/評価｝> 2 平衡反応
https://physioapproach.com/ブログ-entry-461.html#i-2 ←片仮名をblogに直してください
指の開大伸展と手の背屈を介して、パラシュート反応にかかわる筋群を連動させることによって
手のひら一枚で身体を支え、三頭筋が持ってる最大筋力を発揮できる
ってことなんかな 私は筋トレ外のアクティビティで長らく手首を酷使していたので
常に微弱な慢性腱鞘炎に近く、日常生活動作に支障無い程度の若干の背屈制限もあったかもしれない
CCに取り組む以前は、シュードプランシェの位置で手のひらを床に置くと痛くてプッシュアップできず、バーを使えばできた（>>222）
指を伸ばして床に手を置いた状態では手の背屈が制限されて痛みが生じていたが
バーを使って指の伸展を解除してやれば、シュードプランシェの位置でも背屈可能でプッシュアップできたということだ
バー使用時は、示指と母指の間、母指球の内側面にバーを沿わせるように載せ、指は握らず脱力したまま被せていました
上腕前腕から手根骨を経由してバーにまっすぐ体重が伝わり、指はほぼ遊んでいた状態（倒立中に指をひらひら動かしても何らの影響無し）
なので、ポール氏の「握りこんで押すことは、前腕と肘に余分な負荷をかける。」（SUPERFAQ抄訳>>9参照）
だからバーはダメだ手のひらで押せ、との主張は、全くぴんと来なかった
いや握ってないし？むしろ前腕めっちゃリラックスしてるのに何があかんの的な
前腕と三頭筋の力を引き出すためには【指の開大と手の背屈が必要】ということなら非常に納得ですわ
前腕をリラックスさせてしまってたから、押す力が伸び悩んでいたわけねーーーー
解決解決、あーすっきり スクワットの「ボードやブロックを使うな。」も、これと全く同じことを言ってるのだと思います
足の背屈を緩める方向での補助が補助たりうるのはごく一時的なもので
アキレス腱の柔軟性や、足の背屈を行う前脛骨筋の反応を抑えてしまい
長期的にはスタビライザーの機能成長を阻害することになる、と パンチより掌底ってことか。そんなことしたら逮捕されて引退だけど。 >>575
顔面に当てた場合、掌底のほうが脳が揺れるから同じ速度で繰り出してもダメージが大きい
ボディは固く握って拳頭を直撃させたほうがいい、肋骨に当たれば鍛えてようがなかろうが折れるかヒビが入る可能性が高い プラトーの気分転換にクローズプルアップをセット数決めずに休憩しながら一回も出来なくなるまでやってみた。１時間くらいやって50回で止めた。
ステップ８で停滞してたが力がついてることがわかってモチベーション復活したわ
たまにステップ戻って挑戦メニュー組むのもいいな 情けないけど、レッグレイズのステップ１が出来ない。
フラットベンチなくて普通の椅子だからか、
上体があまり後ろに倒せなくて、脚を前に伸ばすと、
上体が前のめりに倒れそうになる。それを支えるために
腕を使うことになり、腕が筋肉痛になった。
ステップ２から始めることにしよう。 ゴムの1000円のやつ買ったけどサイズ7って書いてある
これ7号って意味なのかな
そんなにでかくないけど >>581
ニータック？
ニータックは、STEP2〜4より難しかったぞ
今でもやるぞニータック 二ータックやssスクワット、ホリゾンタルプルなんかはずっとやってもいいかもね >>584
マジか。あれだけステップ１からやれと力説してる本なのに。
でも、これでステップ２からやることの罪悪感が消えたよ。 普通の椅子だけどステップ１できるし、できないって話も聞いたことない
なんかやり方間違ってるんじゃないか？ 足を前に伸ばすと状態が前のめりに倒れそうになる
とのことだけど
人間の体の構造的にそんな風になるとは思えんのだが こういうこと？
横にすればいいんじゃないの
椅子の問題臭いよなｗ
そら上体の後傾阻まれたらどんだけムキムキでも足上げるにつれて前に倒れてくよ >>579
身体反るのはブリッジやるから、前屈と肩周辺を念入りにやってる。
肩は背中で手を握るのを目標に毎日伸ばしてるよ。 俺はやってないなぁ
やりたいけどこれ以上時間使いたくないというのが正直なところ 実際は本に書いてある通り
軽くウォーミングアップするくらいだわ俺 俺はトレーニング前に十五分から二十分くらいやってる ヴァーティカルプルの上級50×3だと思ってやってたら40×3だった 午前中にトレやったがもの足りない。休まなきゃ回復しないのはわかってるが明日まで待てないわ。
オーバーワークを回避するのもCCの醍醐味だよな。早く明日になれ ヘッドスタンド、上級の2分に向けて1分半を2セットやろうとしてるんだけど
2セット目の1分辺りから猛烈に頭頂部が痛くなって完走できない
折ったタオルやクッション重ねてるのになぁ(´・ω・`)
あとニータック、最初は楽勝かと思ったけど
25repsで太もも痛くなってきた
とても40reps×3setできる気がしない(´・ω・`)
と思ったら、SSスクワットというラスボスが居たでゴザル(´・ω・`)50reps×3setとか鬼か >>602
他の部位追加すれば？
俺は首、二頭筋、カーフを追加してるけど
服着てても見えやすい部分だからモチベーション上がるぞ >>602
オーバーワークがどうとか気にしてる時点で精神に悪いわ
普通の労働者はみんなオーバーワークだからな
ニートほど頭でっかちになるんだよな >>603
>2セット目の1分辺りから猛烈に頭頂部が痛くなって完走できない
腕に重さを分散させれば良いじゃない
腕使用禁止じゃないのだからさ
つーかこれ腕の力が覚束ないand/or上下反転姿勢に慣れてない人向けの予備種目だと思うので
子供の頃から何の苦もなく逆立ちできてる人は頭皮虐待せずにカエル倒立からで良い気がw
ま、普通の逆立ち（STEP3）も1分超えたあたりから前腕がビリビリしてきますわな
足踏み的にもじもじと左右に体重移動しながら、盗むように血を巡らせて2分経過を待ってる ヘッドスタンドはハゲに効くらしい
ところで、物足りない人はベテランのメニューをお勧めする
善行は新入りのメニューにブリッジとハンドスタンドプッシュアップが加わっただけで
内用的にはさほど変わらないし
特に毎日やりたい人は向いてるかも
新入りと比べて一日一種目だし
日曜は休み
えらくなったらまた新入りに戻せばいいだけ
ブリッジとハンドスタンドの基準に達していない人は
ベテランのメニューでその曜日だけ休めばいいし うむ
虚血と再灌流を繰り返すことによって毛包内の幹細胞が目覚めるのであるな >>603
君はまだﾍｯﾄﾞｽﾀﾝﾄﾞをしてはいけない。
大怪我するぞ。 >>607
他の種目のstep1を鬼と言っているレベルなんだから、
当然、支えるほどの腕力ができてないんだよ。
>>610は本を10回読むべきレベル。 何で誰も>>603にツッコまないんだと驚いてたからツッコミがあって安心した
上でも言われてるとおり>>603は本を買って読もう 自重トレの行き着く先は・・・
People Are Insane 2017 (Suicidal Edition)
https://www.youtube.com/watch?v=XOo9VNNC6xg
People Are Insane or Awesome 2017 - illegaly free climb edition
https://www.youtube.com/watch?v=ij8LNwVlfQs ７号のバスケットボールだとレバープッシュアップにデカい？とか感想があったみたいなので
６号を購入してレバープッシュアップ１０回２セットから開始
２０回２セットで卒業みたいだが２０回はかなりキツイな 普通に考えてボールが大きいほど力を入れられないから難易度が上がるだろうな あまり大きいとボールに手を置いた方の肩関節をやりそうで怖い
７号は試してないけど6号で今のところは問題ないかな
20回はキツイけど というか6号でもボールに手を乗せた側の肩関節が痛いｗ >>618
同じ理由でもっと小さい５号使ってる。
プッシュアップだけやってるわけじゃいし、他種目でも肩周辺負担かかる。油断大敵だわ。 >>614
見ているだけで、足がすくんで金玉がキューってなったわ。 >>619
5号を買えばよかったわｗ
腕のばすと肩痛いわ。
本にも特に対処法は書いてないしな 初級はこれができなきゃ前のステップに戻れ、上級はできたら次のステップに進めだけど中級ってなんのために存在するんだ 10STEPもキリがいいからみたいな理由だったし、それと同じだろ
なんとなく上・中・下あった方が達成感で長続きしそう ステップとステップの間にも無数の負荷段階があるとポールが書いてるので
初級〜上級の間にも無数の段階が存在してると解釈してる
万全を期するなら週毎に5reps増やしてくとか良いと思う 背中を地面に着けて行うトレーニングと、
背中を地面から離して行うトレーニング
後者が辛いのは明白だろう
ニータックが、フラットベンチ系より辛いのは当然
体重があればなおさらだ
上半身の筋肉を動員する、素晴らしい種目だ ニータック弱い人はコアの使い方が苦手なんかな
コア使えないとプルアップ系やハンギング系が身体ブレて回数伸びない
補助種目でプランク30秒くらいやっておくとよいかもな。 ニータックができないというのは95％ただのデブ。
肥満は自重トレの大敵。
凄い長身、病気・怪我とか機能障害がないのに４種目のstep1ができないのは
どう考えてもデブすぎるか運動不足過ぎるだけ。
デブでもできるプッシュアップstep1とプルアップstep1だけやりつつ、
食生活の見直しとウォーキング、水泳でもやってやせろ。
ランニングはダメだぞ。膝ぶち壊すから。 デブがニータック辛いのはわかる
とはいえ少しずつ慣れて出来るようになるから初級者の10×1を目指すとこからほんとにじっくりと取り組むといいよ INSANE PARKOUR ON HIGH BUILDINGS COMP
https://www.youtube.com/watch?v=ZrWpTLuy-IQ
ここの３：３０あたりで片腕懸垂してるのがいる
結構な場所で 最近このスレ知って翻訳版買ってみました
早速初心者向けの奴をやってみた
体力には自信があって壁腕立てとか余裕だろと思ってたけど、50回3セットは無理だったよ(笑)
地道に続けていきたいと思います！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
