【囚人】Convict Conditioning【トレ】 Part.2
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がんばれー俺は最初腕立て一回もできなかったけど
半年で10回3セットできるようになってるから
地道にやれば効果あるよそこは保証する 囚人トレって別に刑務所で役に立たんよな
マフィアやギャングに薬中の殺人鬼まで人殺すことに躊躇しない奴らばかりだから
なぜか刃物があったりするし 強くなるのにめっちゃ時間かかるのにそれまで絡まれない訳ないだろうとは思う 刑務所云々にリアリティー感じて読んでる日本人がいたらアホだろ。
モチベーション維持に役にたつエクササイズ本として読めばいいでしょ 日本だと喧嘩したら懲罰で独居房行きで
仮釈放も貰えなくなるから陰湿な感じでいびる 足を閉じて腕立て伏せをする意義は何だろう？
普通の腕立て伏せは足を閉じてやると逆三角の形になり三点でバランスをとるけど
片手だと足を閉じたままだと二点でバランスをとるからやり辛いと思うのだが
足を開くと三角の形になり三点で支えるからやりやすいかと
大胸筋や三頭筋、三角筋前部に掛かるだろう負荷は足を開いても閉じても
差は無い筈だし 支点が遠くなる分なんか差が有りそうな気はするけどな
プランクでも足閉じた方がキツいじゃん
あとは足閉じた姿勢の方が他の部位にも負荷がかかるからじゃないの？ >>633
>>634
ポール門下生になる事で同門はもとより
他の派閥からも手を出されにくくなるというのはありそうだな >>638
難易度を高めるためのstep制なのに、
難易度さげてどうすんだよ。 >>641
？
筋肉をつけるという目的なら足を開いてやった方がやり易いし良いのでは？
という事なんだが
バランス感覚を身につけるなら腕立てでやるより別のトレーニングする方が良いし
レバープッシュアップよりは足を開いた片手腕立て伏せのが全然難しいし
ステップ制に沿っているよ ショルダー系の説明で、肩下げた状態をキープしてやることで肩を痛めないと
書いてあったけど、それに異論はないけど、肩下げた状態で腕を挙げる動作って、
不自然じゃない？ベンチプレスで肩甲骨寄せっぱなしで上げ下げするのと同じで。
自然に、高い所のものを取ろうとするとき肩甲骨も挙げて連動して腕も挙げると思うし。
それとも重いものを上に持ち上げるときはまた別？ >>643
「ショルダー系」が何を指しているのかわからないが、
ローテーターカフのわかりやすい説明は、日本語版254ページにのっている。
252〜263をあと10回くらい精読してみればいいと思うよ。 >>638
こういう質問するやつってウォールプッシュアップからワンアームまで一連のステップで繋がってるのがわかってないんだろうな アメリカの刑務所なんて懲役十年二十年がざらなんだから
一年や二年なんて短いもんだろ
それまでの間は掘られたりするのはしゃない、ずっと掘られ続けるよりマシなんだから ＞マフィアやギャングに薬中の殺人鬼まで人殺すことに躊躇しない奴らばかりだから
こういうのも極端すぎというかイメージだけで語りすぎ
囚人が一番恐れるのは刑期が延びたり仮釈放が取り消されたりすることで
大半の連中は基本問題を起こさないよう大人しくしてるもんだよ >>642
脇閉め開脚で片手腕立てできるけど脇閉め閉脚は筋力が足りなさすぎて無理
やれば分かるけど体勢的に三頭の負荷がはね上がるんだよね
やってみ 終身刑の人間だって懲罰房には入りたくないし、色んな自由を取り上げられたくない
それでも暴れるような奴は当然隔離したりする
ちょっと考えればわかるだろうが >>651
大胸筋に効かすにはどっちがいいんだろうか？ >>652
そんな日本人みたいなおとなしいのばかりなら、刑務所で囚人同士の殺しあいがしょっちゅう起きないよ >>659
だから本を理解すれば「大胸筋に効かす」という考え方自体がナンセンスだということがわかる。
君は10回は本を精読するか、↓ここに移住すべき。
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508008755/ >>648
アメリカは知らないがおそらく刑期別に刑務所は違うかと
日本も懲役・禁固の長さや累犯か否かで行く場所違うし
刑務所が滅茶苦茶なのは中南米のイメージだ。 >>638
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで？
私（ポール）がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く（機能的な肉体を作るために一か所に集中させない！）。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協同的な筋力が必要だ。 >>657
ブラジルとか寝る床がないから立って寝てるくらい詰まってるんだって
死刑制度がないからすぐ殺してたくさん犯罪者が入ってきてパンクするらしい >>643
・高い所のものを取ろうとするとき
・高い所にものを置こうとするとき
・高い所のものに掴まろうとするとき
全部違うよね当たり前だけど
それぞれの動作してみればわかるよ >>662
ステロイドで蛋白同化作用を強めないとまともに筋肉にならないとかそんな感じで書いてなかった？ >>662
（プロテインをもっと売りたいがために）実際より多くのたんぱく質が必要だと主張されてるだけだから ＞平均的なボディビルダーはもっと悪い状況にある。彼らがうやうやしく読んでいる雑誌は
＞（プロテインをもっと売りたいがために）実際より多くのタンパク質が必要だと主張する。
＞そのため、読者は、胃にたくさんのタンパク質を詰め込むことになる。
＞アマチュアのリフターの多くはステロイドを服用していないため、彼らの代謝能力は
＞余分なカロリーを筋肉に変えることができない。その結果、ウエイトに真剣に取り組もうとしても
＞ほとんどの人が栄養過多の太りすぎになっている。
＞ウエイトトレーニングと過食は手をつないでいる。激しいセッションの前にたくさん食べておけば
＞ウエイトをうまく上げることができ、筋肉質になれると誰もが確信している。激しいセッションの後は
＞疲れ果てているので、それに応じて食欲も増加する。
＞キャリステニクス（自重トレーニング）を始めると、逆の力学が働く。肥満とウエイトトレーニングが
＞親友だとすれば、肥満とキャリステニクスは天敵だ。目標が180キロをベントオーバーロウすることなら
＞好きなだけ食べ、巨大な胃になっても、目標を達成することができるだろう。
＞しかし、ワンアーム・プルアップは、自分の体重を意識しない限り達成できない。豚のような体では
＞キャリステニクスはできないのだ。
「プリズナートレーニング」P50〜51 タンパク質少な目、炭水化物多めの和食を続けると、
みるみる体脂肪率計の脂肪率が上がっていく。体重は
変わらないのに。
見た目も脂肪ついてきて、ぷよぷよっとした感じになる。
多くのサラリーマンは、そんな体型している。
全体的には太ってないけど、お腹が、ぷよっと出ている。 CC突き詰めたときの理想体型って
鉄棒捕まりながら空中を歩いてるように見せる
動画出してる外人さんみたいな感じなのかな 俺はプロテイン飲むと明らかに体のコンディションよくなるんだけどなぁ
特にお肌のハリとかが顕著によくなる ちなみにステロイダー達（北村さんは保留）ですらプロテインより普通の食事が一番と言ってるというｗ
ショーンレイ、リッチピアーナ、マッスル北村 >>670
北村さんは保留と言いつつ例に挙げるのはこれいかに？ >>671
本人は否定してるがテストで陽性だったのは事実 >>667
多くの日本人は鍛えてないからな
アメリカ人みたく毎日朝起きたら筋トレから始まる人間じゃないからな まぁ基本的に論理の部分は信用出来ないでしょ著者は専門教育を受けたわけではないし
CCをやる目的って強い体を作ることだろ？
それなのに>>666ではワンアームプルアップというトレーニングをできるようになることに目的がすり替わってる
同じ体重でより強い筋肉を作りたいなら体重別競技のパワーリフティングの選手を参考にするといいんじゃないか 俺はCCを否定してるわけじゃないぞ
自分自身半年やってるし効果はある
著者がこのメニューを作ったことは偉大だとも思う
でもCCが全てに勝るとはまったく思ってない
他の無数のものと同じように利点もあれば欠点もあるトレーニングだと思ってる >>675
この文脈でワンアームプルアップは一例として出してるのわからないって…
666続き
＞キャリステニクスの動作のほとんどは、自分の体を持ち上げることにある。
＞太っているほど、それは難しくなる。そのため、キャリステニクスを練習するようになると
＞体重を減らすことでトレーニングが容易になることを潜在意識的に理解する。
＞食欲と食生活を自動的に調整するようになるのだ。
＞わたしはそういった例をたくさん見てきた。脂肪を自然に落としていくのだ。
＞それが本当であるか試し、確認してほしい。 優先度の問題だね
体操選手は身長が高かったり体重が重いと著しく不利だと言われているし
実際に世界大会に出てくる選手は小柄な選手が多い
体操は自重トレーニングの極地だから
CCでも身長が低く体重が軽ければそれだけトレーニングの難易度は下がる
体操は体操競技で高得点を取ることが目標なので当然そのために体を作るが
CCやってる人はトレーニングの難易度を上げるためにやってるのか？
違うよな、体を作るためにやっている
極端なことをいえば存分に鍛えられるならステップ１でも何の問題もないのが俺たちの立場だろ
CCのために体重を落としたり筋肥大を避けるのは目的と手段がすり替わってる
もちろんCCをゲームとしてやってるなら難易度アップが目的になるけどそれは少数派でしょ レバープッシュアップでボールに手を乗せた方の
肩が突っ張るのは
どうしたらいいですか？ 普段から、たんぱく質が食事から十分に接種可能なら不要、違うなら必要なだけじゃ
＞プロテイン >>680
俺も最初はボール側の肩負担入ってた。ストレッチして靭帯に負担かけるのは明らかにトレーニングとしておかしいから荷重のかけ方見直したよ
意識して肩側をバランスとるだけにしたら強度上がってしまい、アンイーブンプッシュまで戻って鍛え直してるわ プロテインは絶対飲んだ方がいいと思うわ
日本人と外人じゃ食ってる量も物も違うし、黒人白人とは筋肉の付きやすさも違うじゃん
プロテイン飲みつつ太らないように有酸素でもすればいい プロテインって食欲を減らしてくれる効能もあるからダイエットにも役立つんだけどな >>679みたいな「筋肥大＝逞しさ」と思ってる奴はCCに向かない
筋肥大ではない本当の逞しさこそがCCの目的なわけで ＞日本人と外人じゃ食ってる量も物も違うし
これをいうならタンパク質の消化力とかも人種で違うからな
プロテインは絶対いらないとはいわないけど
消化力は人によって違うから絶対いるってのも間違いだよ 年齢によっても違う
とうぜん高齢になるほどタンパク質の消化能力は落ちる これ和訳本出たの8月くらいだと思ったけど
ステップ9とか10行ってる人はだいぶ飛ばしてるんじゃない？ このスレは翻訳版が出る前から立ってるし
何年も前からやってる人もいるよ >>687
じゃ訂正するよ
消化力が雑魚い奴は飲まなくていい
普通の人は飲んだ方がいいと思う
特にある程度STEPが進んでる場合には ただのたんぱく質なんで害があるわけではないし
食事で無理なら適度にプロテイン利用すればいい >>686
使えない筋肉みたいな話だが
単純な力ならやはりビルダーは強い
機能性は微妙だけど >>691
翻訳されてからウエイト板でも異質な感じになった。
トレーニングの話は殆ど無いか低ステップの話ばかり
昔はトレーニングの創意工夫の話もあったんだがな
今は本に感化された素人ばかりで
信者とアンチみたいな話題ばっか 体重減らしてトレーニング難易度を上げるのは手段と目的が逆転してると思うだけだよ
太り過ぎなら減量は必要だがある程度の体重を保ったまま鍛えたいという人も大勢いるだろ
サイズ＝筋力アップではないが
サイズがないと頭打ちになるのはウェイトリフティングが体重別で争っているのを見れば分かる
体重が軽ければつけられる筋肉には限りがあり発揮できるパワーは制限される な、上げるだろ
基本ケチ付けたい奴はスレ上げるんだよな 前スレ前半はまともに機能してたんだがな
トレーニングの工夫話とか以外は禁止のがいいかもね。 無理
本読んでない奴がとんちんかんな書き込みするから >>698
>>1に◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレがよさげ。
mao.5ch.net
mao.5ch.net
mao.5ch.net
とある。トレーニングの創意工夫との線引きは難しいだろ。
すぐに「逸脱してる」「教条主義」と始まるじゃん やっぱり一部だけでやってる内が一番クオリティは高い
変な初心者が来てダメになる。
前スレ前半くらいは本当にトレーニング話ばかりで平和
今は良いけどそのうち衰退しそう >>700
著者も創意工夫は否定してないし
加重も否定してない
ので大筋外してないなら別に良いかと
ステップ全てマスターなんて誰も多分できないから ステップ間に何かを挟むとか
一部加重するとかは別に著者も否定してない
教条主義ってのは何の為のトレーニングか理解せずに
形式ばかり拘る奴かな。
多分トレーニング経験が禄に無くて頭打ちでっかち
だからかと
プロテインも食事であまり取れて無いなら
利用すればいいだけ
著者が否定してるのは必要以上に摂取しての
オーバーカロリーだからな。 正直Q＆Aには助かってる Q＆A翻訳して貼ってくれた人ありがとう
本だけの情報じゃ疑問が多々湧いてくるからな 本の記述にどこまで忠実でいるかとか摂取するものの可否について揉めるとかますますもって宗教じみてきてるな… >>703
お前この前片手倒立腕立てのくだりで袋叩きにされた奴じゃないのかw
その後自重スレでいじけてた >>706
全く目眩がするよ。
プロテイン要らないのはあり得る考え方だがPFCバランスどうするんだ。本に書いてないから気にしないのかね 16ｋｇのケトルベルで、デッドリフト100回とかやると強い体になれそうな気がする。 ＞ただのたんぱく質なんで害があるわけではないし
タンパク質に限らず、あらゆる物質は過剰摂取すりゃ害になるだろ 教条主義君は初心者がお嫌いなようだが、
初心者を大事にできないコミュニティはあっという間に廃れる。
大事にする＝お客様でもないし、甘やかすことでもない。
そう思うから、司祭達はQ&Aを翻訳したりするわけだ。
文句だけ言って益の無い愚痴でスレを汚すことじゃなくな。
>>706
PFCバランスを考えることは筋トレの有無関係なく必要なこと。
普通の人間は、筋トレ以外にも生活があるんだよ。 >>711
初心者が嫌い ×
本読んでなくてとんちんかんなこと書き込む人が嫌い 〇
本読めって言われても絶対読まなくて屁理屈書く人が嫌い 〇
読んだ風を装って荒らす人が嫌い 〇 PFCバランスを考えて生活しているなら（普通の人はある程度考えて生活する）、
そこに追加でプロテインをガバガバ摂取する必要はないというだけ。
ウェイド神は、商人たちが「プロテインが必須！」と
喧伝して、肥満になるほどプロテインを売りさばいていることに
辟易しているだけだろ。
とりたい人はとればいいし、社会人やってれば、
ちゃんとご飯がとれないこともあるから、必要に応じて補助的に使えばいい。
コンビニ弁当と同じで、昼食を抜くくらいなら食べたほうがいいけど、
できるなら、スーパーで食材を買って料理した方が良い。
じゃあ、本当にプロテインを摂り過ぎなのかというと、
貧栄養の寒村の水汲みが細い体躯にバキバキの筋肉をつけて、
重いバケツを運んでいるのを見る限り、
必ずしも体重の倍グラムなんてとらなくても＊筋力＊はつくよな、って話。 >>712
うん、それは司祭たちの立場だよね。
教条主義君（たとえば5IY5Egit）は、初心者がお嫌いなようだよ。
>やっぱり一部だけでやってる内が一番クオリティは高い
>変な初心者が来てダメになる。 >>714
教条主義の意味わかってないだろ君
5IY5Egitは本読んでなくて屁理屈で荒らしてる奴だぞ >>713
ID:N4B+xwx5 がその説明すれば何の問題もなかったな。ID:N4B+xwx5は教条主義だから無理だろうが。むしろ他のプロテイン必要派が同じ意味合いのことを書いていたからな
>>714
これはおかしいね。ID:N4B+xwx5 は典型的な教条主義なんだが。 >>715
教条主義教条主義とすぐに連呼するから教条主義君なんだよ。
自分の価値観にそぐわないものを教条主義とラベリングして、
自分が正しいと悦に入るのが特徴なんだよ。 >>717
そういう意味か納得
あえて俺は教条主義的に書いてるけどね
716の指摘は正しいｗ まあ
>>666読んでもプロテイン必要だと思う人には何言っても無理なのは承知してる
ステロイダー達ですらリアルフード食えって言ってるけどね
リッチピアーナ サプリメント業界の真実
https://www.youtube.com/watch?v=A6xxxOJi5xg >>719
んだなあ。
プロテイン必須教のほうが、
教条主義者が多い気がするわ。 「教条主義君」「司祭」みたいなレッテルを張るやつは内容以前に論外だと思うが
まともに話をしようとする態度じゃないだろ 本に書いてあることが全部正しいとは思わないが
このスレに限っては全部正しいって前提にした方がいいとは思う
そこで議論したって結論なんて出ないわけだし プロテイン飲む人がリアルフードを食べてないという前提はどっから来たんだ >>721
司祭だ教条主義者だとラベリングしてきたのは
荒らしのほうで、こっちはわかりやすいようにそれにのっかってるだけ。
ラベリングされたから名札をつけてるだけだよ。オーケイ？
構うから図に乗るというのはわかるが、
放っておくと延々とCCからかけ離れたレスで埋め尽くすからな。
まじめにやりたい人用に別スレたてるのも手だとは思うが、
どうせまた茶々をいれにくるんだろうな。 ボクはプロテインも飲むし
食事からもタンパク質を摂る >>727
それがベスト
日本人と白人黒人なんて普通に暮らしてるだけでも体格差が半端無く違うんだから、それを縮めるためになにかしら工夫が必要だろう 宗教派、トレ派、課題クリア派、あと興味もった初心者。こんな感じか。
宗教派とトレ派および課題クリア派は相容れないから別スレありだろ。
トレーニングの話したいのに「プロテインがー」で半日喧嘩してるスレみるのアホらしいし
愉快犯の荒らしもいるから紳士協定は守られないだろうが別スレ検討は悪くないね。俺は賛成だわ >>719
リッチピアーナはプロテインどころかステロイドも成長ホルモンもやってただろ
何言ってんだお前は
この動画で言ってんのは３食３プロテインよりも６食のほうがいいって話だぞ
普通の人間が６食も食えるわけ無いだろ仕事があるし生活もある
だからプロテインで補うんだよ なんでプロテイン談義してるんだ？
飲みたきゃ勝手に飲めばいい
推奨も禁止とも書かれてないわけだし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
