ダンベルだけでトレに励むスレ 15レップスめ

1無記無記名2017/11/22(水) 15:40:37.59ID:V/zD0p2c
前スレ
ダンベルだけでトレに励むスレ 14レップスめ
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456414590/

2無記無記名2017/11/23(木) 13:05:32.10ID:3GIzj+95
上げマン

3無記無記名2017/11/23(木) 19:18:20.88ID:w/XTtMS8
ダンベルとベンチを使って自宅で全身を鍛える筋トレメニュー【10種目】
https://youtu.be/n3AK1sPshFY

高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow

4無記無記名2017/11/27(月) 20:35:44.97ID:t7HGbzwA
脊柱起立筋はどうやって鍛えたらいいの?
ダンベルでスクワットやるのは難しすぎるので、ブルガリアンに変更

5無記無記名2017/11/27(月) 22:07:05.72ID:B2yqO6jZ
ダンベルトップサイドデッドリフト

6無記無記名2017/12/02(土) 20:35:17.59ID:daExpv3E
ワンローじゃあかんの?

7無記無記名2017/12/03(日) 07:23:46.40ID:80LZtVMl
ワンローで脊柱起立筋を鍛える?????

8無記無記名2017/12/03(日) 14:57:28.41ID:IlNALYtk
何もしないより鍛えられるやろ

9無記無記名2017/12/03(日) 15:32:08.19ID:+XkvjA03
インターネッツのサイトにワンローで起立筋鍛えられるって書いてたで

10無記無記名2017/12/03(日) 17:42:49.86ID:iDFOfykQ
間違いではないけど間違いだな
ワンローで大殿筋使うってのと同じ

11無記無記名2017/12/03(日) 20:15:03.55ID:80LZtVMl
ワンローよりスタンディングダンベルカールのほうが脊柱起立筋が鍛えられそう

12無記無記名2017/12/21(木) 14:44:27.25ID:CshoBGe7
モチベーションが落ちてきたから、メニューをこの4種目に限定した

・ダンベルベンチプレス
・ツーハンズローイング
・ダンベルスクワット
・クランチ

1種目メイン3セットだけ
「上半身の日」と「下半身+腹筋の日」の2分割

13無記無記名2017/12/21(木) 14:56:23.72ID:yT2/gmLd
>>12
ダンベルカールも

14無記無記名2017/12/21(木) 15:00:32.77ID:CshoBGe7
>>13
ツーハンズローイングで二頭筋も鍛えられるから要らないかな
ダンベルカール入れるならショルダープレスかサイドレイズを入れると思う

15無記無記名2017/12/21(木) 23:28:09.44ID:YfpDkb/r
ベンチで胸・肩・三頭を鍛えて~
って思ってるんだろうが
ベンチで鍛えられる肩って前部だけだからな
カールやるくらいならサイドレイズ入れろ

16無記無記名2017/12/21(木) 23:57:58.47ID:9afqmeja
馬鹿は黙っとけ!
フロントレイズ リアレイズもやってるわい

17無記無記名2017/12/22(金) 00:43:48.70ID:Lujq6E4I
バカはお前
種目絞ってんだろ?
フロントはベンチで補助的に鍛えられるし
リアはローイングで補助的に鍛えられる
唯一抜けてるサイドを鍛えるためにサイドレイズしろって言ってんだよバカ

18無記無記名2017/12/22(金) 04:10:47.49ID:RDpyBNf4
うるせー馬鹿

19無記無記名2017/12/24(日) 07:50:23.37ID:HLP66FTL
スクワット面倒だからトップサイドデッドで下半身も補おうかな
トップサイドデッドじゃ下半身への刺激は小さいのは承知してるんだけど、何もやらないよりはマシだし
スクワット系やればいいんだろうけど、本当に嫌なんだわ 
根性無しのヘタレトレーニーとして末永くトレーニングを続けていくことにする
継続することが一番大事だから

20無記無記名2017/12/25(月) 03:07:31.80ID:BnzzwXlr
ここで言うってことはダンベルスクワットが嫌なの?
バーベルでやろう
あれはテンション上がるよ

21無記無記名2017/12/25(月) 06:47:10.11ID:xIWs6N/h
確かにスクワットはダンベルよりバーベルのほうがやる気がでるよな

22無記無記名2017/12/25(月) 07:06:41.23ID:wDTOK30s
>>20
自宅でダンベルとフラットベンチを使ってトレーニングしてるんだ
バーベルを使うスペースが無い
ジムは順番待ちが面倒くさい、待ってる人が気になってインターバルとか取るのもストレスが溜まるので行きたくない 月謝がもったいない

でも、ダンベルスクワットやってみた 悪くないね

23無記無記名2017/12/25(月) 14:27:32.93ID:+RER4Nuh
ブルガリやれや

24無記無記名2017/12/25(月) 15:20:03.04ID:wDTOK30s
>>23
ダンベルスクワットより嫌だわ

25無記無記名2017/12/25(月) 19:38:59.23ID:ODvFVu7H
ブルガリしんどすぎて嫌いだけど、単にダンベルスクワットで追い込めてないだけなんだろうな

26無記無記名2017/12/25(月) 22:21:46.69ID:v9acwH2l
月謝(笑

27無記無記名2017/12/26(火) 15:28:53.40ID:O/RM7xs9
>>26
日本語disってんじゃねーよ

28無記無記名2017/12/29(金) 23:29:41.47ID:hpU9SkNn
ダンベルとフラットベンチしかないから次の3種目をやり込んでるけど
もう馴化しちゃたか感がある
・ベンチプレス
・ワンアームロウ
・スプリットスクワット

29無記無記名2017/12/29(金) 23:41:18.73ID:ttYLeGuv
ワンアームロウって珍しい呼び方だな

30無記無記名2017/12/30(土) 05:44:58.50ID:vlusN5/s
>>28
それぞれメインセットは何キロでセット組んでる?

31無記無記名2017/12/30(土) 18:30:50.75ID:o7uIr6OU
脚がおろそかになってしまう
楽な種目ないかなぁ
根性がなさ過ぎて泣きたくなる・・・

32無記無記名2017/12/30(土) 18:59:53.75ID:+Kslclky
歩かないランジはまあまあ楽よ
上半身の角度で前と後ろどっちにも効かせられる

33無記無記名2017/12/30(土) 19:06:34.81ID:O9l7xITz
スプリットスクワットよりも
ブルガリアンスプリットスクワットの方が可動域が取れる
もしくはバックランジ

34無記無記名2017/12/30(土) 19:27:15.48ID:PAP0SpsU
ブルガリは泣きたくなるぐらいしんどい

実際吐き気と手のしびれが来て30分ぐらい悶えてたことある

35無記無記名2017/12/31(日) 09:04:15.32ID:Bd8dn7qc
>>34
ジャンキーみたいだなw
そこまでしなくてもいいのでは?

36無記無記名2018/01/02(火) 19:24:34.83ID:/KxHDhoU
>>35
しんどいけどあと少し、と思ってやり遂げたら数分後に症状が来たんだよ

37無記無記名2018/01/02(火) 20:46:43.01ID:8aun1/no
それ労さ性頭痛ではない?

38無記無記名2018/01/03(水) 17:44:28.51ID:mwhZIzsX
>>34
なんとなく悲壮感が出てるのは良くないぞw
おおらかな肉食ガハハ野郎の方が筋肥大するみたいなことを北島先生が言ってた

39無記無記名2018/01/03(水) 17:49:24.19ID:mwhZIzsX
あんまりキツイと「これだけやってるのに成果が少ない」とストレスが溜まりがちだからな
余力を残しつつ筋肥大が遅い方が長続きするのでは

40無記無記名2018/01/04(木) 21:44:05.89ID:XCkIeYy/
脚を酷使しすぎると日常生活に支障出るしな…

41無記無記名2018/01/06(土) 01:25:17.69ID:BOkzrFnV
筋肥大へのトレーニングの効果は、1セットあたりに何回行うかというよりは、
「トレーニングの総負荷がどれくらいか」といったことに依存する
http://sasabekouki.com/2017/12/26/%E3%80%90%E7%AC%AC70%E5%9B%9E%E3%80%9110%E5%9B%9Ex3%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%AA%A4%E8%A7%A3%EF%BD%9E%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AB%E5%BF%85%E8%A6%81%E3%81%AA%E8%B2%A0%E8%8D%B7/

42無記無記名2018/01/14(日) 14:18:16.58ID:maa9ZIW8
「ダンベルプリエスクワット」ってお手軽に脚を鍛えられるから良いね
重量不足はスローでやる事である程度補える
http://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg

足トレ嫌いの人におすすめ

43無記無記名2018/01/16(火) 06:55:49.29ID:OX8fSPue
あんたら何キロ使っての?

44無記無記名2018/01/16(火) 07:06:43.89ID:RwL7QD/m
オレは余裕の42kg

45無記無記名2018/01/16(火) 07:16:41.56ID:OX8fSPue
5キロプレート8枚バー2キロ?
すごいな
ちなみにどんなメニューよ?

46無記無記名2018/01/16(火) 12:10:14.71ID:kRCKU1X+
俺クラスになると20、20のダンベルプレスで限界

47無記無記名2018/01/17(水) 01:53:13.59ID:UHFAPMRA
>>46
どんな体型?山本キッドなみ?

48無記無記名2018/01/17(水) 01:54:07.23ID:UHFAPMRA
>>41
iPhoneでは見れなかったがまとめると何セット何回を狙えばええの?

49無記無記名2018/01/17(水) 01:56:47.89ID:UHFAPMRA
>>38
ストレスや神経質な考え方が痩せさせるってのはマジだと思うわ。
神経質で悩みやすい中途半端なデブは見たことない。
病的なデブはあるけどそれはストレスを食にぶつけてる感じ。
おれも悩みやすいタイプで痩せ型。すぐに筋肉も落ちてしまう。
ガハハ系になりたい。
体型をみんなの前でディスられた発言を言い返せなかったシーンがフラッシュバックして今日も眠れず筋トレ。

50無記無記名2018/01/17(水) 02:19:51.48ID:VDDBZ9oq
ダンベル種目だとどの場所を鍛えるにしても常に腕で重量を保持するから
肘と上腕の当たりが先に疲れてくる

51無記無記名2018/01/17(水) 08:55:44.58ID:Z5veh6T4
その時はストラップを使えばいい

52無記無記名2018/01/17(水) 12:31:07.80ID:UHFAPMRA
>>51
ストラップってデッドの時だけじゃないの?
ベンチとかカールでもこうかあんの?

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