ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ65
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと125kgスレに行きましょう。
ベンチプレス125kgを目指すスレ40
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491460556/
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ64
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504990202/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured セット重量が８０になったら積極的にMAXに挑戦し実力を確認しておこう！
メイン前に重い重量やることで神経系も目覚める >>5
まさにセット重量が80キロでマックス8回なんだ。
回数増やすように毎回やってるけど、
勢いつけてでも90キロとかに挑戦していったほうが重量
増えるの早いかな？
左手首と右肘があまり調子良くなくて、怖さがある 俺はメインセットの重さ結構変えてるは
五キロ軽くしたり、重くしたりするだけで結構刺激かわるよ >>7
８０ｋｇのメインセット前にでも
９０を２，３発とか８７．５を３，４発入れて重さ慣れさせるは有効
ただし不具合箇所があるようなので無理は禁物。
メインセット完遂が目的なので影響の出ないように。
インターバルも長めで取る １００到達が目的のビギナーなら重量にこだわって積極的に上げていく事。
体重もこだわって上げていく事。 97.5で停滞しててパーシャル導入してた者だけど、100kg達成しました！！
アップの後に120kgをラックアップだけさせて、重さにならすと100kg持った時に余裕が出来て上がりました
あと高重量持つと、神経伝達物質が分泌されてナントカとかいい効果もあるらしいので、ギリギリで停滞してる人達にうろ覚えで申し訳ないですが、何らかのヒントになればと思います
また125kgスレで再会しましょう
では卒業しま～す >>12
おめ！です。
120㎏位のラックアップ導入のレスは読んでましたが
導入して何ヵ月位かかりました？
ラックアップは肩甲骨で受けるだけですか？
微動なしですかね？
お知らせ下されば助かります。 >>12
おめでとうございます
参考になるヒントもありがとうです。
１２５でも頑張って下さい >>13
ラックアップのみで1ヶ月ほどです
MAX挑戦しない日は100kgパーシャルで6回ほど行ったりしていました
さすがにパーシャルのみだとパンプ感も筋肉痛も弱く不安になるので、普通のレンジのベンチやダンベルも行っていましたが >>14 動画ありがとう。分かりやすいね。
>>16
ありがとう。取り入れてみます。
現状貴方と全く同じ98㎏×1で停滞中なもので。 もやしさんのおかげでマジで100kgが見えてきた。
たった1回しか出来なくても限界に挑戦するようにしたらのびてきた。
やはり100kgをクリアしてる人にどうしたら良いのか聞くのも良い物ですね。 もやし、いつのまにか正義の見方になってんのな
まあ、煽りは酷かったけどトレアドバイスはなかなか的を射てたからな 先週の土曜
40x10 脚上げ 60x5 脚上げ
80x7
70x10 脚上げ
今朝
40x10 脚上げ 60x5 脚上げ
80x8
70x8 脚上げ
アップを脚上げにしてみたら、メインのフォームが安定したように思う。 >>20
いろんな種目試してみる姿勢は大切ですね
あともう少しです
がんばって もやしの印象つよすぎてピンバケがどんなコテだったか忘れてしもた >>7
手首や肘が痛いって相当醜いフォームだな
俺も手首とかは女並の細さだが、
MAX100あたりの時は痛くなかったな
今でも痛くないけど
今のフォームのまま重量増やしても多分手首や肘を悪化させるだけ
今やるべきことはちゃんとした指導者に習うこと ごめん、誤解される書き方だった。左手首は職業病みたいなもので・・
腱鞘炎とかになりやすい仕事してるんだ・・・
右肘はトレーニング始める前にからなんとなく
調子悪い症状出てた。
片手フレンチプレスとかやるとやばいんだ。
三頭筋の種目は気をつけてやってるよ。
アドバイス色々ありがとうございます 87,5キロー４・３・３・２ ８０ｋ－５
一昨日から始めた腹筋トレのせいか筋肉痛が半端無くベンチに寝るのも辛かった
やはりベンチやスクワットの前の日は何もしない方がいいかな・・・(・へ・)
最近スクワットの際下半身より上半身が潰れる事が多くなったので
もっと腹圧を強化出来るよう腹筋トレも頑張ろうかと
ベンチにも恩恵あればいいのじゃが
今回初めてメインの＋１０キロで３秒止めてのラックアップも取り入れたが
うーん・・・３セットはやり過ぎかな
特にメインが軽く感じるという感覚はなかったけど、今後も取り入れて行こうかな(・へ・) >>29
あと少しだね。
１００達成だけならベンチに影響の出る種目は控えた方がいいな！
つねにフレッシュな体調で挑むことが大切かと思う。 くそしばはベンチ100は2ヶ月でクリアしたらしいぞ。 あいつやっぱすげーわ。 どうもどうも良固定です
最近は児玉さんという方の記事を読み俺なりに取り入れてます
ほぼほぼ毎日ベンチ(ガチ日と、フォーム確認余力ある3レップ4レップとか2セットだけに分け)、ガチ日はほぼほぼ必ずマックス挑戦、ガチ日はメインセット終わってから試合形式という止めベンチ 最近正直トレそのものが楽しいわ
流行りのサラダチキンじゃなくて丹波文七のようにいなばのサバ缶ひとかん98円たんぱく20gの奴もりもり食ってるわ
今日はデッド日だからほぼほぼベンチ休みだな 最近またベンチに力を入れようと再開したが、Max95がギリギリだったわ。
120を挙げてたころもあったが、ここ半年65kgくらいで週1でさらっとやってたら、やはり下がったなw
3r3s法でエブリベンチをやってみようと思う。 お前ら胸の頻度どれくらい？
今まで中５日でベンチ7setやってたけど（他種目割愛）
中３日でベンチ4setにしてみた
REP数は変わらんかったからこっちの方がいいかも 筋トレが楽しみって感覚が分からん
前回よりREP数落ちたらどうしようとか考えて下痢気味になるわ ベンチやるのが楽しみで１日中ベンチの事考えてる奴はそれだけでセンスある いつもスレを見てるだけだけど、今日初めて100キロ上がったから記念書き込み！ １００上がった奴はさっさと１２５スレに行ってよ！
アドバイスはどんどん書き込んで
自慢とかいらないからな >>41
嬉しかったけど、報告する相手がいなくて、、、ごめんなさい。
やってみて重量アップに効果があったと思うもん挙げとく
100キロパーシャルの練習
神経系の発達が目的らしいけど個人的に100キロが上がるもんっていう意識づけも大切だと思うから、絶対に潰れないように心がけた。大体メインセットのまえに8rep✕3位やりました
デッドリフトとスクワット
拮抗筋がーとか、成長ホルモンがーとか言うけど、
詳しいメカニズムはよく分からん。
ただ、ベンチプレスだけやってた時より練習の頻度は下がっても伸びの速さは明らかに加速したからもし、他のBig3に手を出して無ければやってみてください
トレ後のストレッチ
kanekin fitに渋谷さんのベンチプレス解説動画があるやけど、その中でトレ前のストレッチとして紹介されてるやつをトレ後に風呂で入念にやった。
トレ前に伸ばすストレッチをやるとパワーが出にくくなるから、おすすめはトレ後！ トレ前にコーヒーのんでイヤホンするだけで集中力段違いだわ。特にベンチとかリズムに乗ってスパンスパンあげれる。早く100あげたい。 >>34
サラダチキンではなくサバ缶ですか。
俺ももやしさんのマネしてみよ。
サバ缶は考えなかったな－。安いし続くかも。 >>42
参考になるアドバイス有難う！そして
達成おめでとう！
次の段階も頑張って下さいね サラダチキンって高いよな。
この季節ならササミを買って、レンジでチンしたものを弁当で持っていったほうがいいよな。 毎日卵に醤油かけて7個ぐらい飲んでるけど、飽きてきたからゆで卵マシーン購入した。 >>44
ビニコンサラダチキン確か198～230円ちょい？、スーパーで2個400円
サバ缶スーパーで98円、安売り88円とかで常温で積み上げてれる
サラダチキンたんぱく20g後半、サバ缶たんぱく20g前半としたらまあお得かとw
個人的に蒸してる鶏肉があんま好きじゃないのでw
味噌味じゃないサバ缶が最後汁までガボッと行けるんで好きですね
味噌もたまーにアクセントとして食って白米にぶっかけてますが 俺もサバ缶派
サラダチキンは飽きる
簡単な料理のアレンジは水煮サバ缶
カレーに、味噌汁に、スライス玉ねぎと青じそソース。タルタルソースやマヨも合う
もちろんそのままも美味い！俺は味の素をかける派
神経と連動性のよい筋肉を付けたいなら魚からのタンパク質がいいとの説もある
みんな積極的に摂取して１００目指してや
、 サラダチキンは食えたもんじゃなかった
食感って大事よな サバ缶水煮味噌汁旨いわ…全く臭くないなつか更に臭み無くなる >>53
イケるでしょ！
魚臭さもなくなるし出汁も効いているからね
それでも気になる人はチューブ生姜入れて少し煮込むといい 栄養はパワーアップに大事な要素だ
挙上重量は貪欲に上げていこう
飯も食いまくって体重増加でバルクアップ
１００なんて皆到達するぞ 体重増やさないと100kg挙げれないのは悲しい
もう70kgあるし挙げれないと駄目だよなぁ 176㎝58㎏のガリガリアナウンサーでも10か月でベンチ30㎏から100kg挙げれるようになってたし
甘え >>56
哀しい現実かもしれないが体重増加こそ近道だ
７０ｋｇでMAX１００目指すのもいいが
どうせなら８０ｋｇで１００でセット組むという
目標を持て！
体重増加に伴い筋力と筋肥大と筋出力の向上も狙えるんだぞ
人によってはかなり大変だけど取り組んで絶対損はない 一般人から見てデブになってまであげたいとも思わないわ 扱い重量が全てじゃないしな
自分のペースで100kgに辿り着いた方がいいよ 体重増やすのは本当に停滞を味わった時でいいかと。
100kgまでは最低限プロテインとBCAA摂って80kg×10か90kg×5挙げられるようになれば絶対に挙がる スクワットは必須だぞ
MAX１００程度ならわからないと思うけど１００ｋｇでセット組む人又はいずれは目指そうと思ってる人はベンチと同じくらい取り組め 体重増やすと顔も太って不細工になるんやけどどうしたらええんや 体幹で重さ支えるわけだから、体幹に特化したトレーニングしたら重量上がるかな？
こんな小細工意味ないかな >>66
同じく70kgだけど地道にやってたら上がるよ 体幹とか意味不明 サバ味噌汁にしょうが入れてみるよありがとう！
デッド翌日だがベンチ100kg3回2セットガチストリクト止めフォーム確認
余力あるがほぼほぼ毎日ベンチメニューなんで終わり わざと3回止め
土曜日ガチベンチ デッドマックス更新疲労ある翌日にやるほぼほぼ毎日ベンチで3回2セットガチストリクト止めありでやれる重量には自信つくな
児玉氏の記事が一番納得出来る
確かにボクシングの選手にしても最低4日はジムで練習するよな
じゃあベンチ重量あげるのも最低週4、5はベンチやらないとな
この考えは目から鱗やわ 地元のラバーコーティングされたプレートやシャフトだと100kg行くんだが
ゴールドだと90kg
ゴールドのivankoだとめっちゃ重く感じる。で気持ちで負ける
普段からivankoとかでやってた方がいいのかね？ エブリベンチ俺にはすごく効く。
２週で75kg ８回が85kg7回になった100も一回（プレートが怪しいので参考記録）
キン肥大も短期間で upした
ただやめたらすぐ80kgx 8回に落ちた え！逆にイバンコ軽く感じない？
俺はなんかプロレス道場にあるワケわからんサビサビの鉄むきだしのや、ボディメーカーみたいな安価なのめちゃくちゃ持ちにくく重たく感じる
ボディメーカーのなんかうまく書けないがとくにシャフトに反発？みたいななんか微妙な柔らかさ？みたいのがなくてメチャクチャきつい 家にボディメーカー重量固定ダンベル買った感想な
道場のイバンコ重量固定ダンベルより明らかに重たいしメチャクチャ臭いwww
安く頑丈そうでずっと使えそうではあるが >>７３
そういえば、海外で行ったジムのサビサビのプレートが人生一番重かった
そして手がオレンジ色になる。 経験上、シャフトの太さや流さ、ベンチの高さや幅なんかでもけっこう変わる気がする。 身長155cm、39kgのコビトだけどベンチ92.5kgまで来ました
今年中になんとか100kg上げたい >>80
あと少しじゃないか！
気合で到達目指せ！ガンバ！
そして体重軽い奴らに参考になるアドバイスを！ >>82
男です。
陸上長距離をやっていて体幹トレや腕立てを毎日していたのである程度ベースが出来ていたみたいです。
初ベンチで70kgから4ヶ月でここまで来ました 本日、90kg挙がりました！
年内100kgいけるかなぁ？ >>89
ありがとうございますm(_ _)m
頑張ります～ 95kg4レップスまできた。
あと5kgだけどもう挑戦してもいいかな？ 停滞なんて筋肉が成長しようとしてる期間だと思え
その期間に栄養、休息、トレ内容見直すんだぞ！
９０，４，５発行けたら積極的に１００にチャレンジせーよ
イケる確信はあるがたぶんフォームが悪いかもなんて奴は無理してチャレンジしなくていい
その代わり自己の最高のフォームで１００上げる事を目指せ
上げた喜びは確実だぞ
みんな頑張れ！ 今回のスレは励ましてくれる方がいて助かる。
よし！俺も！って頑張れる！
ありがとう。 40x10 脚上げ 60x5 脚上げ
80ｘ8
80x5
60x10 脚上げ
やはりアップのときに、肩甲骨で支える感触を確認できてgood
あとやっぱ週に2回以上やらないと落ちるねー。 >>21
ありがとうございます!
おかげ様で、じわりじわりと近づいてます。頑張ります。
>>22
我輩のことは、100kgスレ一のマッチョと覚えておくと良いよ。
すんません嘘です調子乗りました。
>>27
いつでも居るこの安心感 0276 無記無記名 2017/11/03 13:43:44
>>275
今ダンベル28kgだけどバーベルmax85だよ
バーベルのが難しいってことは全然ないわ
返信 1 ID:DO8XYZKU(3/5) おれ100上がったけど、
調子普通で80キロ8回、85キロ5回だよ
いい時はそれぞれ9回、6回
95キロ5回なんて110上がるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
