スクワット始めました48

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 17:09:30.00

前スレ
スクワット始めました46【重量は正直ベースで】 [無断転載禁止](c)2ch.net
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スクワット始めました47
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**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:27:03.96

それは膝の深さよりも骨盤の角度が維持できてない

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 19:50:56.27

骨盤なんて関係ねぇよ
マシンだぞ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 20:07:49.49

レッグプレスで深く下ろそうとして骨盤が後傾→腰を痛めるってのはよくある

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 20:53:37.69

自己承認欲求を哀れみとの合わせ技で満たした
これってどう？君

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:03:31.79

だから、オイラは蒲鉾型のアブマットを腰の下に敷いてる

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:46:23.23

>>852
あぁ、、

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:50:25.42

>>852

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:05:34.56

俺もレッグプレスで腰痛めたことあるよ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:17:59.36

レッグプレスをフルレンジでやれば股関節の可動域余裕で超えてくるから痛めるよ
柔軟性の問題じゃなくてそもそも股関節はそこまで可動しない

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:25:24.85

解剖学の吉尾先生が寛骨大腿関節は70°しか曲がらないって言ってたな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:30:55.41

股関節90度スタートなのに腰が悪いからってスクワットの代わりにする奴多いけど舐めすぎ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 22:44:40.03

スクワットやるときはいつもルーマニアンデッドリフトやってる。
みんなはどういう組み合わせ？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:05:59.65

>>852
骨盤と股関節は動作の基本だから関与してくるよー

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 08:38:01.27

レッグプレスは背もたれが固定されているから危険なのを分かってくれ
ウェイトが重くなればなるほど腰のあたりに負荷が増すだろ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 09:59:20.35

35kgバーベルフルスクワットが15回も出来るようになったぜ
俺最強すぎるｗ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:06:18.98

>>865
動画うpヨロ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:20:48.29

>>865
口では何とでも言えるからなぁ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:25:07.83

うｐ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 10:53:50.41

>>865
フルスク40kg10回3セットの俺の足元にも及ばんな出直して来い

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:36:09.59

>>869
憧れるわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:43:58.36

超人が集まったと聞いて

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 11:45:57.53

そういやロニーがやってたみたいなボトムパーシャルのスクワット真似してみたらあり得んくらいしんどかった。凄まじい勢いで乳酸が溜まるw

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 12:26:07.15

>>869
化け物乙

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 15:09:33.60

前回120キロ5回5セット成功したから、今日、122.5に上げたら、1セット目5回、2セット目3回しか出来んかった。
1セット目がギリな感じだったから、気持ちで負けた感じ。
しょうがないし、メインを110キロ10回3セットに切り替えたけど、3セット目完遂できず（6回）
やっぱスクワットは気持ちが切れるとダメだわ。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 16:51:48.50

ここで57.5kgx10回3セットの俺が華麗に登場

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:05:22.41

>>869
俺なんて、20kgシャフトのみでやれば疲れない限り何回でもできるんだぜ！＼(^o^)／

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:30:03.38

>>874
それあるね
たかが2.5kgなのに

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:33:13.39

乙女がキャッキャウフフしててワロタ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:37:05.87

>>877
本当に2.5キロでこんなに違うのかと思いました（ ; ; ）
こういう時は、次も122.5をチャレンジするべきでしょうか？
それとも軽いの扱うべきですかね？？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:42:59.62

>>879
俺だったら、フォーム崩れてない限り重量変えない。レップ足りないならその分セット多くしてボリュームは落とさないようにする

3回目でも無理なら、元の重量に戻してレップ増やすかな。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:48:24.42

>>879
俺も2.5kg増やしただけでおかしくなったりするから偉そうな事言えないけど、
メンタルだと思うんだよね
力の入り具合が変わって重心が微妙にズレるとか

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:58:26.54

確かにそうですね。
もう一度チャレンジしてみます^_^それで無理なら115を8回位からやり直します(^｡^)

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:12:40.43

昨日ようやく130あがった。先がなげー

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 20:16:24.78

>>874
インターバルがちょっと短いのでは？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 20:43:03.36

レッグプレスって膝に悪いですか？
取り入れたら膝が痛み出した。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:06:03.81

スクワットはフォーム崩れないぎりぎりの重さを担がないとすぐに停滞するんだよなあ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:18:25.44

インターバルは長めにとったんですがね（ ; ; ）
今思うと、足のつま先がいつもより閉じてて窮屈になってたかもしれません。
110も1セット目より、足を開き気味にした2セット目の方が余裕あったので。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:48:43.84

先生の提唱するつま先内側重心ナローのクォーター～ハーフスクワットに変えてみたら膝痛めたわ
改めて普通にワイド気味でつま先をやや外側に開いたフルスクワットやるとこっちのが明らかに膝に負担かからない

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:52:35.60

>>888
重心はあんま意識しない方がいいと思うな。

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:59:01.43

あれ真意は重心の置き方じゃなく姿勢のことだからね。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 08:04:39.60

今体重73kgでスクワット155kgなんだけど今年中に200kg挙げるためにはどうするべきか。今はスモロフJrを試してる。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 10:56:16.71

ここまで全員チキンレッグ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:00:32.29

>>891
怪我には気をつけてな。
年末、スモロフjrやってワンサイクルで115→140まで伸びたよ。
初心者ボーナス込みだけど。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:09:59.00

は？
20kgでやってるけど足は太いぞ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:33:52.21

俺は股関節が柔らかいせいかローバー
よりハイバーのATG方がやりやすいなぁ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 11:43:10.50

やっとフル止め170×5達成

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 12:12:10.90

ウォーミングアップ1セット、メイン10回4セットであまり筋肉痛が来ない。
メインの重量はだんだんあげていく。

もっと思い重量でやるべきか、それとも回数やセット数増やすべきか？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:03:00.38

>>891
両方試したけど、スモロフの方が伸びやすい気がする
ジュニアは短期間すぎた

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 13:56:47.41

>>891
才能なさそうだしステ入れたら？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:11:13.10

同じくスモロフJrこなし中
これかなりキツいな…。やっと7日目終わったけど、最後までスケジュール通りにできるかちょっと不安w
重量設定が間違ってるわけじゃないと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:02:06.40

>>900
準備運動とリカバリーが、かなり大事だよー。しっかり行えば何とか出来るよ！頑張ってー

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:36:08.16

>>897
筋肉痛になりたいなら二週間に一回とかにしたらw
毎週とか、週2とかでやってたはならんやろ。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:42:04.66

女子ジャンプの伊藤有希は高重量のスクワットで密かに平昌五輪の金を狙っている。
http://i.imgur.com/VWDvTPS.gif
http://i.imgur.com/ulCXsEh.gif
http://i.imgur.com/KUWH8nQ.jpg
http://i.imgur.com/Gp0VnS1.jpg
http://i.imgur.com/Fki7COo.jpg
http://i.imgur.com/fpg0nOP.jpg
http://i.imgur.com/DwmDbKB.jpg

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:55:16.30

60kg背負ってジャンピングスクワットなら結構いいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 23:22:29.78

スモロフされてる方は、デッドはしておられませんか？？
スモロフについて書かれているサイトを見ると、オーバートレになるため、デッドは禁止と書かれていました。
あと、フロントスクワットでスモロフしてもいいでしょうか？？スクワットはフロントでやっています。
マックス136以上の人限定と書かれていましたが、フロントだとギリギリです。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 23:38:06.92

>>905
デッドまでやると回復が追い付かなくなるよー！フロントでも出来るけど、高レップの日がかなりキツイよ。136kg以下だと数字が近くなるから、MAXの90%で組むと丁度良くなるよ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:06:02.49

>>888-890
でも試しに典型的な教えの一つである膝を前に出さないようにを意識して深くしゃがんでいくと
どうしても踵重心骨盤が起きるまたは後傾になってこっちのほうが明らかに膝に負担かかるよ
膝が前後運動するようにグラつくのはよくないけど、膝がつま先より出るとかは気にせずに
前重心で骨盤前傾したまましゃがんでいったほうがスムーズにいけるし膝腰の負担も少ない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:06:14.46

ありがとうございます。
デッド落ちるかもしれませんが、スモロフでスクワット伸ばすの頑張ってみます！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 00:25:36.39

スクワットはいいね。
最近うちのジムでも足トレする若者が増えて大変喜ばしいことだと思っています。
私は基本ビッグ3を軸にトレしていますがスクワットの重さが他のメニューの重量の基準になってます。
スクワットが上がるとベンチもデットも上がっていくイメージ。
現在パラレルですが170kgx5。
1RMでギリギリ180kg。
体重が90kgもあるので200kgめざしてます。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:34:40.73

>>908
スモロフでスクワットこなすと、デッドの1RMも少し伸びるというデータがあるよ
スクワットMAXが10～30kg、デッドMAXが5kg増えるようなイメージ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:43:48.53

>>910
ローバースクワットなら伸びるかもだけど、フロントスクワットだとデッドあんまり変わらなそう。

むしろ起立筋への負荷少ないから、たまになら軽くデッドしても良さそう。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 03:26:38.78

>>902
筋肉痛になりたいというよりは、でかくしたいんだけど、筋肉痛が来てないとトレの強度が弱かったのかと不安になる。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:06:43.29

>>912
筋肉痛は筋肥大に関係ないよ。
俺の場合は前のレスで言った場合と、低重量高レップで追い込んだときしかならんぞ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:10:02.37

>>912
そういう考えしてると故障するから、計画立ててその通りにやって、重量伸びなかったら強度をあげればいいでない。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:08:05.90

今日は…脚トレした後…家系ラーメン食べる！！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 10:08:44.55

スモロフとかATGとか専門用語ばっかりで分からないんですが注釈を入れてくれませんか？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 10:18:44.62

>>916
自分で調べなさい。

スモロフはロシアの高頻度プログラム
Atgはフルボトム（うんこ座り）

教えるのは今回だけな。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:54:44.96

今日はスクワットの日だが、頭ぼーとして、吐き気がするからやめとこ。
週1しかやらんから、一回空けると２週間あいて、不安になるが。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:47:54.27

高頻度のほうが良いの？
スクワット前は週３でやってたが週一にしたらできる重量増えたのに。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:39:57.69

スモロフ2週目終了
いい感じでリズムつかめてきたわ
早く全部終わらせてMAX測定するのが楽しみ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:50:30.17

スモロフジュニアやっておられるんですかね？？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:54:27.71

>>920
ケアはしっかりね！
スモロフは長すぎて俺には無理やわ。

結果報告よろしくです。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:39:56.39

自分もスモロフ２回目初めましたぞ！取り敢えず基礎の３日が終わった！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:57:52.96

>>921
そうです。Jr書き忘れたw

>>922
ありがとう。Jrの方は試したのかな？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 00:49:12.43

スモロフjrってMAX伸びる？やるかやらまいか迷ってるんだけど、やった人いたら教えてください

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 06:17:25.85

減量期でスモロフjrやってる人いますか？
減量期でも少しは伸びるのかどうなのか

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 06:40:54.80

もっと具体的に書くと
現在体重75㎏のところを73～74㎏まで体重を落としながら
スモロフjrを取り入れたいのですが
それで伸びるのかどうなのか、落としてから維持しながらやった方がいいのか・・・？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:29:06.30

1、2キロの減量（笑）

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:36:20.35

スクワットは腹筋500回分って本当？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 07:46:41.02

>>929
殺すぞゴミ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:11:19.08

腹筋厨はヒョロガリ学生だろどーせ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 10:10:42.90

>>929
でも腹筋が鍛えられる訳じゃないんだよ。昔それを信じて、腹筋関連をしなかったけど全然だった（泣）

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:28:25.06

スクワット追い込むとほぼ吐き気くるんだがそんなもんよね？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 16:29:07.79

>>933
呼吸を大切に
ゲロ吐くぞ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:42:46.24

スクワットを追い込むと頭痛がすることはよくあるけど吐き気は一度もないな

酸欠が原因だろうけど日頃からジョギングもかなりやるから吐き気はでないのかも

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:00:04.10

レッグプレス100kgを50回とかやると吐き気するし、
デカイ筋肉で高回数やると、そうなるんだと思う

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:08:30.47

鈴木雅はなんであんなに足幅狭くしてるんだろう
めっちゃやりにくいし

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:12:35.59

やりにくいのは弱いから

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:30:00.91

いつもローバーでやってたんだけど
ふとYoutubeでシンクライアンの
スクワットブログ？
見てハイバーのフルにしたらこれ足首と
股関節が硬い俺にはメチャクチャ難しいわ
100kgでキツイ…
おまけにハムストとお尻全体に筋肉痛が
きて嬉しいが

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 19:54:32.52

ジムにセーフティバースクワットあるけどやろうやろうと思っていつもタイミング悪くてやれてない
あれってどんな感じなのかな？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 22:54:58.83

11月から始めてようやく100kg挙がったわ
BIG3はスクワットしかやっていないけどスクワットは楽しいな

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:04:25.69

>>927
おれ>>893だけど減量期はやめた方がいいと思うよ。いつもより多めに食べるくらいじゃないと体もたないもん。あと、家トレでインターバル自由じゃないと無理だわ。最後の方の3レップ10セットの時とか1時間半位かけてやったし。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:34:12.33

>>942
返信ありがとう
やっぱ食わないと体もたないかぁ　当たり前っちゃ当たり前なんだけどね
パワリフ基準で考えて73～74㎏まででやりたいんだよね
77㎏から三土手式サイクルトレで減量しながら2か月かけて75㎏にして
それでもベンチプレスとか記録が少し伸びたから
スモロフも減量しながらいけるかと思ったけど
やっぱ一回体重落としてから始めることにするわ

ちな家にパワーラックあるから時間は大丈夫

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 07:24:52.72

フルボの止めありでスモロフとjr両方経験したけど全然伸びなかったわ
ゆっくり降ろす癖がついていたのかmax測定のときにリズムよく挙げられなかった

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 07:27:24.39

十回以上やると吐きそうになるな～
HIIT(モドキ)の坂道ダッシュでも吐きそうになる

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 10:38:54.64

スクワットするといつにもましてムラムラして中年のおばさんでもいやらしい目で見てしまうのは
どうしたらよい？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 11:28:19.22

>>946
キモイ童貞ブタ
女に相手されないブサイクは死ね

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:06:43.05

中年のおばさんとしたらいいじゃないか

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:29:09.43

中年のオバサンにすら相手にされない男なんだろ
察してやれ

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:06:29.18

フルボの止めありって筋トレ的に何か意味あんの？
フルのストップならわかるんだけど

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 20:11:45.97

>>950
馬鹿専用スクワット
腰膝の関節すり減らす高卒未満向けのトレーニングもどき