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【プランシェ】自重トレーニング51【スクワット】
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0001無記無記名
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2017/10/15(日) 04:19:15.02ID:WIAKuDDr
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
ウエイトを使用した種目は、スレ違いです


前スレ
【スクワット】自重トレーニング49【ディップス】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498772170/
【プランシェ】自重トレーニング50【スクワット】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503138480/

【スクワット】自重トレーニング48【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1495297584/

【スクワット】自重トレーニング47【ディップス】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1491333683/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0026無記無記名
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2017/10/17(火) 06:24:03.00ID:oZlhGb4G
囚人トレ、プリズナートレーニングの本買って
トレーニングしてる？
0027無記無記名
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2017/10/17(火) 08:20:06.56ID:OpjmsSbr
買ってれんしゅうしてるよ
0029無記無記名
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2017/10/17(火) 11:56:26.28ID:uVc/TEPb
>>26
やってるよ まだやり始めだけど
プリズナートレのスレ探したけどないな
0031無記無記名
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2017/10/17(火) 17:24:12.83ID:K/0Spna8
>>25
あの後調べてみたら、右手が2時、左手が10時と書かれていて、そのやり方でやったらしっくりきたのでそれでやってみます
0032無記無記名
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2017/10/17(火) 21:10:25.25ID:ab2I28m/
シュードプランシェプッシュアップをずっとやっていこうと思ってて肩のあの動かし方からくる肩関節の負担が気になってるけど
肩幅か少しだけ広く手を置いて正中線に対して手の人差し指が平行になるように置くと肩の捻れが少なく優しい気がした
0033無記無記名
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2017/10/17(火) 22:19:51.84ID:YxYiFge2
>>30
ありがとう もし監獄で会ったらよろしくなw
0034無記無記名
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2017/10/17(火) 22:39:48.40ID:8sa9afop
日本の刑務所ってガチガチに管理されるから勝手な運動出来ないと思うぞ
殺されることも皆無
0036無記無記名
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2017/10/17(火) 23:49:48.04ID:Gxj4urf2
>>32
あれやると肩がコキコキ鳴る
サイドレイズも同じく
0037無記無記名
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2017/10/17(火) 23:55:49.10ID:iBo8T7K9
ホリエモンが刑務所時代みんなで腕立て伏せしてたとか言ってたな
0038無記無記名
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2017/10/18(水) 00:35:04.68ID:GPEd51cK
腕立て伏せつまんないからなあ
日本の刑務所はアメリカみたいにディップスの器具とかないよね？
0039無記無記名
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2017/10/18(水) 02:05:23.07ID:UYuOOlEn
プッシュアップ馬鹿にならないよ
強い人もやってる
0040無記無記名
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2017/10/18(水) 02:32:22.43ID:vo78nJrf
懸垂バー置く場所ないよ
0042無記無記名
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2017/10/18(水) 08:30:41.81ID:vo78nJrf
手続きとか色々めんどくさい
0043無記無記名
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2017/10/18(水) 16:37:59.43ID:U+rDBYPz
スタンドからのブリッジできた！ブリッジ凄い意外と汗かく
0045無記無記名
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2017/10/18(水) 17:43:59.38ID:GipzVIMO
イスを二つ並べてビクトリアンの上げ下げをすると懸垂に似た効果あるよ！
0046無記無記名
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2017/10/18(水) 18:09:28.26ID:+vglRg8L
ブリッジっていうほどやりたいか？
脊椎グネグネする筋トレはできる限りやりたくない
0047無記無記名
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2017/10/18(水) 18:27:00.03ID:0bKfVD5O
ブリッジいいゾ
0048無記無記名
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2017/10/18(水) 19:18:03.79ID:UYuOOlEn
肩なかなか強くならんな
0049無記無記名
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2017/10/18(水) 20:35:02.48ID:Eia5queU
レスラー式プッシュアップはどの部位に効きますでしょうか？
0051無記無記名
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2017/10/18(水) 22:11:45.81ID:jmMWk59q
腕が疲れて頭が悪くなる
0052無記無記名
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2017/10/20(金) 12:09:23.43ID:wmNePNha
普通の腕立てに慣れたらアーチャーとかにシフト行くのが王道なの？
タイガープッシュアップ？てのをやってるんだけど
0053無記無記名
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2017/10/20(金) 13:42:46.83ID:nZoSZrx7
別に王道じゃない
おそらくディップスに行く人が多いと思う
つか目的はなんなのよ？
0054無記無記名
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2017/10/20(金) 16:32:29.37ID:wmNePNha
片手腕立てを回数こなせるようにしたい
ディップスはやってるけど、近いようで別物だと思うし
0055無記無記名
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2017/10/20(金) 17:02:51.70ID:YLtxHT7I
自重トレを極めた人が羨ましい
ジム&器具要らずで凄い体しててトレライフが充実してそう
0057無記無記名
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2017/10/20(金) 17:56:25.28ID:v9OI99Ac
>>54
筋トレ始めたときは腕立てばっかりやってて、その時は3回くらい片手腕立てできたんだけど、ディップスとかやりだして、腕立ての頻度が減ってきたら片手腕立てできなくなってた。
0058無記無記名
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2017/10/20(金) 18:16:30.19ID:YLtxHT7I
>>56
そういえばディップスや懸垂は体だけじゃ無理だね
0059無記無記名
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2017/10/20(金) 18:26:08.75ID:ktCZgsC4
片手腕立ては三点で支えるわけだから正三角形に近づくほど重心が安定するんだよな
脚の開きが甘いと二等辺三角形になって重心が下半身寄りになるから難易度が跳ね上がる
0060無記無記名
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2017/10/20(金) 18:30:12.37ID:wmNePNha
>>57
筋力だけじゃなくてバランスとか慣れもあるしね
何回か出来るなら片手腕立て続けるのが一番手っ取り早いのかもしれない
0061無記無記名
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2017/10/20(金) 18:50:24.47ID:YLtxHT7I
【学校で出来る筋トレ】ディップス100回やってみた‼"
https://youtu.be/U5TpXwmgVoQ

ディップスっていいよね！
0062無記無記名
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2017/10/20(金) 18:53:36.93ID:YRhrwN9s
片手腕立ては足閉じてやってる
0063無記無記名
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2017/10/20(金) 19:00:53.47ID:0bJ7ZDNA
慣れれば片足でできるよ
0064無記無記名
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2017/10/20(金) 19:07:12.29ID:qWnv+7TS
足閉じてやったら三頭筋に負荷が強くかかるようなフォームになるんかね
0065無記無記名
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2017/10/20(金) 19:28:17.01ID:wmNePNha
片足のほうが楽な気もする
0066無記無記名
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2017/10/20(金) 19:40:36.17ID:nZoSZrx7
>>61
連続じゃないのか
胸に効かすために肘ロックしないやり方はいいんだけど、回数として記録だすならボトムで肘90°トップで肘ロックじゃないとって個人的に思う
0067無記無記名
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2017/10/20(金) 19:52:52.72ID:oYm69tsk
科学番組で片手腕立ては両足広げて手と足で三角形作らないと不可能ってやってたぞ
0068無記無記名
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2017/10/20(金) 20:17:35.08ID:ktCZgsC4
重心が安定してれば二点でもいける
多分吊り輪腕立てみたいなスタビリティトレーニングのカテゴリになるんかな
0069無記無記名
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2017/10/20(金) 20:22:08.23ID:+EzVVaz8
自重トレのよくある間違い、勘違い集

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」
(-_-)「上半身の種目には片手懸垂、片手倒立など高強度な種目がいくつもあります。
　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトよりバランスの良い筋肉がつく！」
(-_-)「これは自重の筋肉、ウエイトの筋肉とか筋線維で区別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」
(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を使わないなど
　　　という無駄な制約を課す理由はありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」
(-_-)「加重しても懸垂やディップスが自重種目である事には変わりません。
　　　無意味な思い込みは捨てましょう」
0070無記無記名
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2017/10/20(金) 20:25:09.23ID:EFEZOD5R
懸垂なんて2畳のスペースがあれば十分、出来るしな
0071無記無記名
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2017/10/20(金) 20:33:12.75ID:qWnv+7TS
今度、懸垂用にパワーラック買うぜ
0072無記無記名
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2017/10/20(金) 20:38:45.83ID:YRhrwN9s
https://www.youtube.com/watch?v=nyeNqlLrjYg
自分はこの動画のやり方でやってるんだけどこの動画のやり方間違えてるのかな
コメント見るとCCの本のやり方と違うみたいなこと書いてる俺も本持ってるけど確かに違うきもする
でも足閉じてる片手腕立ての動画がこれ以外見当たらない
0073無記無記名
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2017/10/20(金) 20:44:00.51ID:nZoSZrx7
片手片足腕立ては確かもじゃ氏がやってた
つべ見てみるといい
0074無記無記名
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2017/10/20(金) 21:05:34.07ID:ZCMps+yE
>>69
全部賛成です！
0075無記無記名
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2017/10/20(金) 21:15:49.60ID:5z/0ZbZY
>>69
でも自重ではないですねハイ
0076無記無記名
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2017/10/20(金) 21:17:52.07ID:yZ2hHB3l
>>75
鉄棒で懸垂が自重トレーニングでなければ何トレですか？
逃げられる確率99%の覚悟で質問します
0077無記無記名
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2017/10/20(金) 21:20:47.41ID:EFEZOD5R
服着たり靴履くのも自重のみじゃなくなるから
真の自重トレなら全裸でやらないとなｗ
0078無記無記名
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2017/10/20(金) 21:35:24.87ID:5z/0ZbZY
そんなことよりバーベルスクワットについて語ろうぜｗ
マックス何キロ？ｗ
0079無記無記名
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2017/10/20(金) 21:42:14.31ID:aZesBmjx
腰使うヤツはMAXとか恐くてやってないな
130ならパラレルかフルか微妙なあたりで10回はいける
0080無記無記名
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2017/10/20(金) 23:21:19.90ID:eNiIoFE3
ドアとかの梁に手を当てて持ち上げるように肩周りに力入れて、
スクワットじゃないけど膝で高さ上下させて肩に可動をつけてやる

これってダンベル上下させるのと同様の効果得られる？
0081無記無記名
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2017/10/20(金) 23:31:43.21ID:qWnv+7TS
あるだろうけど、それやってて楽しいか？
0083無記無記名
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2017/10/21(土) 15:50:27.31ID:sx9VGq6v
>>67
線を定義するのは二点、平面を定義するのは三点、故に三点で支持しなければならないってな事を、その科学番組とやらは言いたかったのかもしれんが、
実際は手の平も足の裏も、それ単独で無数の極小点で構成された平面だ
片手と片足で体を支えれば、それだけで三点以上の支持点はすでに存在している
不可能なんてのは、その番組作った奴の不見識でしかない
0084無記無記名
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2017/10/21(土) 20:56:55.96ID:5/TyZ1jj
逃亡ﾜﾛﾀ

75 名前： 無記無記名 投稿日： 2017/10/20(金) 21:15:49.60 ID:5z/0ZbZY
>>69
でも自重ではないですねハイ

76 名前： 無記無記名 投稿日： 2017/10/20(金) 21:17:52.07 ID:yZ2hHB3l
>>75
鉄棒で懸垂が自重トレーニングでなければ何トレですか？
逃げられる確率99%の覚悟で質問します

78 名前： 無記無記名 投稿日： 2017/10/20(金) 21:35:24.87 ID:5z/0ZbZY
そんなことよりバーベルスクワットについて語ろうぜｗ
マックス何キロ？ｗ
0085無記無記名
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2017/10/21(土) 21:48:58.78ID:ixex9wGp
懸垂→自重のみなら当然自重、加重しても自重トレーニング
スク→自重のみなら当然自重、加重したらウエイトトレーニング
この風潮は確かにおかしい
どっちも自重かどっちもウエイトでしょ
0087無記無記名
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2017/10/21(土) 21:54:29.39ID:gA62tO8u
まぁ、なんかの宗教なら勝手にすればいいけど
0088無記無記名
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2017/10/21(土) 21:59:05.29ID:w2RDBl3W
>>85
自重は自分のウエイトがかかるし、バーベルトレも金属のウエイトがかかる
どちらも重力に逆らうウエイトトレーニングでいいだろ
区分に拘ってもメリットなんて無いのにw
細かい事ばつかり気にしても大きくならないぞアスペ
0089https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/21(土) 22:01:04.87ID:TCxEkkRh
脂肪という高価なウエイト
ウエイトの維持費は高い
0090無記無記名
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2017/10/21(土) 22:06:15.38ID:ixex9wGp
アスペとか知らんがな、ウエイトだろ自重だろって拘って言い争ってる>>75>>76に言え
俺自身はどうでもいい
加重→5回上がらなくなったら重さ減らす→最後は自重でやってて同種目扱いの認識だし
0091無記無記名
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2017/10/21(土) 22:49:03.49ID:MX/lSU26
自重（bodyweight）も通称ウェイト（free weight）も
どっちもウェイトトレーニングです。
0092無記無記名
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2017/10/22(日) 06:04:44.36ID:Eo2DggQx
>>84
みたいに蒸し返して発狂する人がいるから根は深いよねｗ
0094名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 13:11:55.04ID:PNhDXvOj
そういえば、自重トレーニングをウエイトトレ板でスレ立てすんのって板違いじゃないの？
0096名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 14:05:28.92ID:DZ4M54Ei
>>94
ボディウエイトトレーニング定期
0097名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 15:00:13.77ID:L9XdJfF6
ウェイトの意味を理解していない知的レベルの低い人は自重トレーニングに恨みでもあるの?
0098名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 16:47:03.14ID:4yXJ077M
そう
自重もウェイトトレーニングなんだよ
ただ加重するのはダメだ
0099https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/22(日) 16:58:59.12ID:sFbr3/qI
このスレ的に駄目であっても好きに加重すれば良い
0101https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/22(日) 17:16:39.25ID:sFbr3/qI
俺に同意したくないとかそういう感情もいらないかな
良い思考か悪い思考かというシンプルな判断をすれば良い

おまえらアホどもは判断する時に余計な事を考えすぎ
だから判断を間違える
0103名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
垢版 |
2017/10/22(日) 17:41:13.84ID:c5lw7dF2
腕立て等で呼吸のタイミングに迷ってますが、サイトによって解説が違うので
一般的にどちらが主流なのでしょうか

http://anatasennyou-kintore.com/kisotisiki/1028/
　筋肉が収縮する時は息を吐く
　腕立てをする時で言えば、体を持ち上げてくる時です。

　筋肉が伸展する時は息を吸う
　腕立てをする時で言えば、体を下ろしてくる時です。

例えば筋トレの定番である腕立て伏せ。身体を下げる時にも力を入れますし、
持ち上げる時にも力が必要です。いったいどこで息を吐けばよいのでしょう？
http://the-answers.com/how-to-breathe-during-workout
　正解は、
　身体を下げる時→吐く
　身体を上げる時→吸う
0106名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
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2017/10/22(日) 18:14:22.32ID:cMBgDvNu
家だから低重量高レップでやっている
効果があるのかわからない、限界値は上がっているようだが
0107無記無記名
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2017/10/22(日) 21:42:56.29ID:bi7fRXAR
来月ストリートワークアウトの全日本大会があるらしい！皆んなプランシェなんて余裕でやるんだろうな！
0108103
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2017/10/22(日) 22:37:24.19ID:c5lw7dF2
ありがとうございました
0110無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 09:29:43.21ID:FZbU3BB/
>>98
融通が効かないと仕事できないぞ
0111無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 09:32:50.77ID:FZbU3BB/
>>105
呼吸のタイミングで胸郭が開いたり閉じたり出力に影響するからウエイトでは重要だぞ
お前がバイブルにしてる山本氏も呼吸のタイミングに言及しているよ
0112無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 11:48:10.05ID:ZnxSJtNB
フロントレバーとヒューマンフラッグってどっちがきつい？
0113https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/23(月) 12:09:58.59ID:NJUr+rnU
>>111
だから止めなきゃどうでもいいんだよ馬鹿め
自然と力入れる時に息を吐くようになるが別に止めなきゃどうでもいい
好きにやりゃ良いんだよ馬鹿
0114https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/23(月) 12:11:34.78ID:NJUr+rnU
～が言ってたから～に違いない！

みたいな思考停止してる馬鹿が多すぎるし俺に対しての分析も甘い
つーか馬鹿に期待しても無駄か
0115無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 12:12:11.32ID:FZbU3BB/
>>113
微々たる呼吸だけで数%のパフォーマンスの向上を切り捨てるのは自由だよね
呼吸を捨てて微々たる効果のサプリメントを飲むのはバカの極み
0116https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/10/23(月) 12:14:15.51ID:NJUr+rnU
やり方なんて自由でいいんだよ
種目の選択も少ない種目だけをやる必要もない
こいつらバカどもは同じ種目ばかりやりたがるからな
0117無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 12:18:34.28ID:FZbU3BB/
都合が悪いので呼吸の話題から同じ種目だけの人の話題にチェンジします
0118https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/10/23(月) 12:19:07.40ID:NJUr+rnU
>>115
重量を担ぎたいなら止めるんだよ
意味不明なことを書くなよ馬鹿
0119無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 12:20:56.64ID:FZbU3BB/
>>113
止めたらだめなんですね！
>>118
止めるんですね！
ID:NJUr+rnU
なんだただのキチガイかw
0120https://goo.gl/kwvbgn
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2017/10/23(月) 12:23:03.92ID:NJUr+rnU
目的によってやり方が変わる事をこのアスペは理解出来ないんだろうな
0121無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 12:24:43.94ID:FZbU3BB/
なんだ腕立て伏せの話題からいきなり重力を担ぐMAXの話題にスイッチするキチガイか
0122https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/10/23(月) 12:27:04.36ID:NJUr+rnU
俺はプランシェをやる時は力むから呼吸も止まりやすい
涼しい顔で出来る筋力があれば良いんだけど体には良くないと思う
0123無記無記名
垢版 |
2017/10/23(月) 12:30:41.69ID:FZbU3BB/
誰も腕立ての話題を完結させていないなに独り言の如く
腕立て→MAX→プランシェ
なんだただのキチガイかw
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