筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります
BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります
またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう
前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/ >>899
ウ板は185cm以上100kg以上7%以下アメフトや柔道で成績を残して初ベンチ平均70kgで現在ベンチ180kg以上BIG3トータル650以上のエリートばかりだぞ >>899
ここは初筋トレでベンチ80kgとか余裕の奴しかいないぞ >>901
一日八食、食事内容は一食でささみ500gブロッコリー500g玄米3合
プロテインは1ヶ月で10kg消費は当たり前
一日の摂取カロリー10000kcal
たまに外食行くことあっても3人前のトンカツ頼んで
衣全部剥がして油も紙ナプキンで拭き取って
フルボトムスクワットでハムケツ鍛えれば50m6秒切れるエリートばかりだからな >>903
画面の向こう側には室伏がいっぱいいるんだな
薄々気づいてたけどな！ >>904
しかも床引きデッドリフトで鍛えればプロ格闘家もワンパンらしいからな
ウ板のエリートたちは怖すぎるわ >>899
そのサイトによると体重66kgで
デッドリフトだと120kgで中級者レベルみたいだよ
よかったね デッドリフト120kgか
俺ならトレ開始日にはもう挙がってるな >>906
中級者の定義が継続したトレーニング期間が2年以下、だからな。2年でデッドリフト120kgはまあそんなもんかもね。ここの猛者達には鼻で笑われそうだが。 そりゃ2年で120kgなら笑われるわ
95パーセント以上はクリアしてるだろうし >>908
ウ板はその気になれば室伏くらい簡単に抜かせるからな
エリートからしたらデッド120なんか寝起きでもできる ウ板民のまとめ
パンチには背中が重要だ・・とあれば 
→「広背筋さえあればパンチが強い！広背筋だけ鍛えればパンチが強くなる」 
短距離にはハムケツが重要だ・・とあれば 
→「ハムケツだけで足は速い！ハムケツだけ鍛えれば100m速くなる」 ここにいる奴らはスポーツ、トレーニング歴０から初トレで
ベンチ８０スク１１５デッド１２０は軽いからな >>912
ただ体重が重い（筋肉が多い）からチンニングは1回もできないらしいな そりゃ初ベンチ80はキツイだろうが
初デッド120は結構な数出来ると思うけどな 初デッド120は日本人成人男性の20%くらいは上げられると思うよ 最近よくジムに居るスキンヘッドの黒人がうるせえ
ライウェイッ！とかイェーバデー！とか1セットやるたびに大声で叫んでやがる
デッドだけで360kg何回も上げてたからさすがに文句言えなかったけど そもそも初ってのがどの段階かってこともあるけどな。
俺の場合初big3がトレーニング初めて１年目だったからそれぐらいあげたけどね。 次のスレは嘘つき荒らしが湧かないようにしたいね。
個人的には、コテハンありきの同好会的な感じがいいな。 まだ若いのに安易にステ入れてまで承認欲求
満たしたいって本当に空っぽな奴らだな。
筋トレの結果を5年、10年と出して行くプロセス
楽しむ忍耐力、余裕とか無いのかよ。 >>923
ウ板は1年で400上がらないと雑魚だからな
そりゃステ入れたくなる奴も居るわ スポーツやってた奴なら別に1年で400は達成可能なんだろうけど、運動経験ない層の一年後の目安って何キロなんだろう？ ここで聞いても意味ないか。笑 >>928
あくまでイメージだけど、卓球は踏み込みの動作多いから脚は結構強そうだし、ゴルフで飛距離出せる人は背中は鍛えられてそう。
そりゃ、ラグビー、柔道とかのパワー系の種目が有利だろうけど。 元卓球部だけどベンチ100は13カ月、400は約一年半(デッドだけベンチ100の2カ月前くらいに開始で)だったよ
フットワークもそうだけど、ベンチの初期値高かったし上半身も多分一般的イメージよりは使われてる
ちなみに腕の左右の筋力差は俺は特になかった、というか今は非利き手の左の方が強い… >>930
昔卓球の愛ちゃんが腕立てできないってシーン見たから、勝手に上半身の筋肉は要らんもんやと思ってた！確かにスイングは大胸筋つかうね！ ラグビー歴10年だけど選手時代に何度も腰膝やってるからスクワット出来ない 武藤敬司さんとかプロレスラーの人たちも相当酷使してても工夫しながらトレーニングしてるみたいですね >>931
大胸筋使うならなんで腕立て一回もできないんだよ
馬鹿かオメー >>934
じゃ、どこの筋肉を使うのかな？
腕の内旋は大胸筋使うだろ。 >>935
だから筋肉ねえだろ低脳
あんなの使ってる内に入らねぇんだよ 腕の動きはそこまで重要ではなくて体の回転がメインの出力なんだろうな。
知らんけど >>936
卓球部が貧弱じゃないと困ることでもあるの？
ベンチ100が13カ月ってむちゃくちゃ早いわけではないし、「ベンチの初期値は高かった」って言ってるから、卓球でベンチに必要な筋肉がある程度鍛えられてたことにならない？
愛ちゃんについては女性だし、三頭筋がとりわけ弱い可能性もある。 >>938
事実ガリばっかりだろ
スポーツやってた奴でひとくくりにして劣勢になったからって論点すり替えるなよ
そもそもベンチ100kg13ヶ月ってそいつだけだろ
あたかも全員がそうとでも言いたげだがw
お前は脳ミソが貧弱だなw >>939
何がそんなに気にくわないの？
スポーツ経験のアドバンテージがあれば1年でトータル400達成できる割合が高くなるの当たり前でしょ。
一言も「スポーツやってれば、1年で400達成できて当然」とはいってないぞ。
そもそも、俺が知りたかったのは競技差を抜きにしたスポーツ未経験者の目標値だ。 レス読み返してたけど、926と934が同一人物なんですね。
スポーツ経験者だけど、なかなか伸びなくて悩んでるのか。。気分を害したなら謝ります。 >>940
スポーツってもピンキリだろ
馬鹿すぎ
運痴は死ねよ（笑） なんだこのレスバトルは…(困惑)
まあ俺はカットマンっていうフットワークも腕の振りもデカいスタイルだったし、スタイルの違いで運動量もだいぶ違うかもしれない
左右の筋力差無いってことは、卓球の影響よりも他の理由で筋力が強かった可能性もある
ただ動かないのとはだいぶ違うし上半身と下半身の連動も確実にうまくなる
肝心な運動未経験での伸びの目安の質問については知らないです(適当)
でも脳にリミットかけると伸びにくくなるから、運動経験とか考えず、やればガンガン伸びる！って思った方が多分いい >>612で書き込んだものです。
一ヶ月経ったので、MAX計測してまいりました。デッドは謎の伸びを見せましたが、ベンチが全く伸びないです...。どうやれば重量上がるのか。。
B70 S110 D150 (330) >>945
趣味と健康維持です。クラシックフィジークの選手に憧れがあり、いつかフランク·ゼーンのあのポーズをやってみたい、という細やかな夢もありつつ（笑）
まだ、重量的にも肉体的にもど初心者なので、今は出来る限り、重量伸ばしたいですね。 >>944
デッドとスクワットがしっかり伸びてるだからなんの問題もないと思うよ。
最初のボーナス使い切ったらベンチなんて月5キロ 伸びればいいほうだろうし。むしろデッド伸ばすコツを教えて欲しいくらいだわ BIG3を同時に全部伸ばせるのは初心者のうちか
極端な増量してる時だけというものな ダンベルやバーベルが置いてない公営ジムなのですが、スミスマシンでやったところトータル120でした。どのように鍛えれば良いでしょうか？
スクワット45デッド45ベンチ30とざっとこんなもんです なんぼなんでもデッド45は嘘でしょ
小学生でも余裕で持ち上げんぞ >>952
いや本当。ワイのスペック。175センチ77キロ体脂肪23％のデブや！ >>954
180cm60gの俺に喧嘩売ってるの？ 大体、「ワイ」なんていう奴は
釣りだと相場が決まってる ワイていうやつはなんｊ民しかおらんから大体フィジカルエリートやろ
初めてのベンチプレスで体重の1.5倍あげるやつがデフォやな ベンチ90
スクワット75
デッド80
よろしく！ ベンチやり始めて数年後にスクワットやり始めるとかならあるある 私もそのタイプでしたけど、やりだすと他の二種の方が重量伸びるからやりがい感じる。
あと5キロでここも卒業だー 乃木坂46 4th Anniversary 乃木坂46時間TV
2016年2月20日 - 2月22日
嘘つきを探し出せ! 人狼ミッドナイト PART1,2
https://nogizaka46.therestaurant.jp/posts/1883120 ベンチ100kgスクワット140kgデッド160kgでトータル400kgを目標にしてて
ベンチが5kg足らずに３ヶ月停滞してたけど仕事の都合でベンチ10日間あけたら
いきなり100kg挙がって400kg達成できた！理由はわからないけどすげえ嬉しい ベンチ120スク130デッド150
とりあえず大胸筋だけ完成したった。 肥大はあんましてないから全然細マッチョでカッコいい 「人狼ゲーム ロストエデン」公式サイト
人狼ゲームPROJECT始動！連続テレビドラマ：ロストエデン 2018年1月より放送 スタート／劇場版：インフェルノ 2018年4月7日よりシネマート新宿ほかにて公開
http://jinro-game.net/
「人狼ゲーム ロストエデン」
https://www.youtube.com/watch?v=WyOlYO3e8Sw
ドラマ＆映画『人狼ゲーム』関連商品
Blu-ray＆DVD
http://jinro-game.net/goods/index.html >>963
胸の疲労が抜けずに溜まってたんじゃないかな
週1ルーティンの人が10日空けたら1RM更新したとか
逆に4日でやったら更新したとかよくきくよ
後者の理由はなんでかわからんけど スレ過疎ってるけどみんな地道に400kgクリア報告
しだしてるな・・・・焦る・・・・ デッド 150
スクワット 90
ベンチ70
半年頑張ったけどベンチ自重と同じだけしか上がらない
デッドmax挑戦すると、何故か腸腰筋まで筋肉痛になる
スクワットは下半身より上半身がヘタレル やけにデッドだけ飛び抜けてるな
まさかハーフデッドじゃないよな・・・？ >>972
床引きデッドだけ最初から120上がった デット75
スクワット80
ベンチ90
よろしく！ ベンチ85
スクワット110
デッド140
よろしく！ ベンチ15kg→110kg
スクワット40kg→140kg
デッド40kg→180kg
4年でここまできた。体重も25kg増やせた。 ベンチプレスでバーのみも上がらないとかどこのガン患者ですか？ >>985
いや、初心者はベンチだけやってろって言われて4ヶ月してたらこうなった
今はクスワットもやり始めたけど、ベンチだけやれってウソだったんか ベンチばっかりやって上手くなっただけだろうけど90kgなら悪くはない
これからはちゃんと筋肉を大きくして身体を変える事で重量を上げていかなきゃならないから頑張ってね >>981と数字が似てるわ。
B110
S150
D160 981だけど、癌じゃないけど病気だった
退院した時は50kgしかなかった
174cm >>982
3人に1人がガンで死ぬ時代にそういうバカな発言はやめとけよ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
