栄養について質問ある? [無断転載禁止]©2ch.net
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ネットの情報に踊らされて、何が正しいか迷ってる初心者のためのスレ 寝たきりに近い人間以外は基礎代謝の計算は無意味
カロリー調整はTDEEベースでやるべき
体組成計や自動計算機が吐き出した数字を鵜呑みにせず、食事量実測概算で行う
>>717はそれまでの食事に鯖缶足しても体重不変だったのだから
その食事量がTDEE上限下限の幅の中に収まっているということ >>721
ややメタボって、腹周りが85cm以上あるってことだよな? >>721
とりあえずこれ読め。
https://athletebody.jp/2015/01/16/physique-goal-setting-part3/
>体脂肪率が高めの人(23%程度)は1週間に0.35?0.45kgくらいのペースで体重が落ちるのが目安になります。 タンパク質を全く取らないと筋肉はつかないんですか? >>729
たんぱく質を全く摂取しない生活はまずできないのでは? タンパク質を全く取らないと筋肉は 落 ち て い く
つかないどころの騒ぎではない
>>731
断食とか生菜食とか7号食とか、そっち界隈ではいろいろあるがウ板でやる話ではないわな 菜食でも蛋白質は少し含まれてるだろ
全く含まないのはキノコと海藻くらいじゃね? 焼き海苔一枚でもわずか3cだから
100c換算しても食えないから意味ナイ ニュースの小特集みたいなので筋トレが取り上げられててトレーニングよりも食べるものが肉体改造の成果を左右する
といってましたが一般人でも自分なりにトレーニングをきちんとして食べるものをビルダーみたいにしたらビルダーみたいになれるのでしょうか? 基本的に毎日
白米、鶏胸肉、卵、ツナ、アーモンド、納豆、牛乳、ヨーグルト
ぐらいしか食べてないんですけど何か足りない栄養素ありますか?
野菜食べるの面倒くさいんですけど野菜で摂れる栄養素他でカバーできてますかね? 1日500gくらいタンパク質取ったら、身体何か変わりますか? >>737
一日に米九合食べられるなら可能性ある。 >>728
教えてくれた人ありがとう
記事にも載っていた様に目的に迷って中途半端な状態でした。
筋トレ始めて3ヶ月でちょっと腹へっこんで筋肉もちょっと付いた様に見えるけど、どっちもちょっとずつしか変わらんからなんか間違ってる様な気がしてました。 ホエイでインスリンを分泌するのは分かるんだけど
朝一とかの血糖値が低い時にホエイだけを摂取した場合
インスリンが回収する糖が殆ど無い状態だとどうなるんだろう
脂肪にはなり辛いよね? 何か分かり辛い文章だった
体内に血糖が低い状態でホエイでインスリンを
分泌させると脂肪分解はインスリンの作用で止まるんですかね? >>743
前日の夕食の影響で肝グリ筋グリ満タンに近いかどうかで多少は変わるが
肝グリ空に近くても、ホエイを食ったらインスリンと一緒にグルカゴン出るから、肝臓から糖放出されて血糖は上がるよ
インスリン分泌で脂肪燃焼速度が鈍ることはあるが阻害や停止まではいかないし、脂肪蓄積量がプラスになることを心配する必要はない(PMS/PMDD持ちの中高年女性と甲状腺機能低下者は諸々の例外あり) 筋トレ前って何時間前にどんなものをどれくらい食べるのが理想なの?
食後3時間もすれば空腹でおなかが鳴るくらいで筋トレするには不安なんだけど異常体質かな? >>747
普通だよ。
どれくらい食べるかは人によると思うよ。 白身魚を食べただけで筋肉が増大する タンパク質の王者「卵」以上の効果
https://www.j-cast.com/healthcare/2017/11/18314004.html
>1日に12グラムほどの魚肉ミンチを食べれば効果があがる計算になる。
少ない量で謎の効果があるのか
ホントかよwww フィッシュオイルがいいらしいけどそれかな?
サプリで毎日摂取してる。 EPA、DHAは昔から言われてるけどスケドウダラにはアブラ少ないと思う AAKGとシトルリンはどれくらいの配分
でとってますか?1日の量はどれくらいでしょうか? >>749
ミオシンフィラメントは速筋にも遅筋にもあるのに、
「ミオシンは速筋にかかわるタンパク質だ」とか言っててわろえる >>746 タンパク質は血糖値を直接はあげないが、インスリンをいくらか分泌するから下がった分をもどすためにグルカゴンがでて、それがやや大目に分泌される人の場合は、すこし血糖値あがるな。まあ糖質とくらべたら全然大したことないけど >>755
BCAAでも一時間後血糖値あがったから、知り合いに相談したら食道を物が通過する刺激でも血糖値が上がるんじゃないかと話がでて、来週中に水だけで試してみる。
俺は起床して活動するだけであがるんじゃないかと思ってる。
活動と言っても、起きてサプリ飲んで車でジム向かって一時間後にトレーニングが始まる >>756
明け方はコルチゾールでてるから、なんも食わなくてもナチュラルに血糖上昇あるよ
暁現象様の血糖上昇が測定数値として見えるのは、低インスリン状態にしてるとき
前日の夕食で低GIカーボをそこそこがっつり食ったときも見えやすい >>757
減量中、朝一の低血糖状態で成長ホルモン使うために測定してるんだけど、血糖値上げずに成長ホルモン使うにはsglt2阻害薬か、インシュリン使うしかない? >>736 気になった > 焼き海苔一枚でもわずか3c
海苔:1枚 3gの栄養成分 タンパク質 1.24g 脂質 0.11g 食物繊維 総量 1.08g
http://calorie.slism.jp/109004/
ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g 脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g
それぞれ馬鹿にできんな
横綱・白鵬は、肉を減らし、玄米食中心で10kg減で血管年齢39→25歳に改造→全勝優勝
横峯さくら
> プレー中にとる食事は玄米おにぎり、玄米をまぶした輪切りバナナ、フルーツが定番。
> オフに母の手料理を食べる場合にも
> 脂っこいものは欲しがらず野菜中心の生活を送っている
トップアスリートでも、玄米や野菜で活躍できてる >>758
>血糖値上げずに成長ホルモン使うには
何のために?
生理的な日内変動の範囲内で血糖供給されること自体に成長ホルモンの活性をどうこうするような鬩ぎ合いはないんじゃないの
トレ始めたら闘争モードに切り替わるんだから、そこはあんま気にしてもしゃーない
そこまで細かく血糖変動モニタリングしたかったらfreestyle libre一択じゃね
たぶん目から鱗が数枚落ちるかと だから海苔はタンパク質の比率が高いと俺が書いただろ
ビーガンにはビタミン12を摂れる貴重なもの 父方が糖尿家系で将来の発症リスクを抑える為に、栄養面で気をつけるべきことはありますか? 筋力アップのために体重増やしたいたいけど脂質より炭水化物多目でウエイトアップ狙った方が体にいいですよね?
脂質は体に悪いイメージがあるんですが
もちろん脂質にもいいところはあるので少しはとろうと思いますが。 >>762
あすけんレベルの常識的な栄養管理が身についていて、筋トレを継続するという前提では以下の二点かな
・粉と液体でマクロ栄養素を大量摂取しないこと
・増量は古式ゆかしい無差別バルクは避け、TDEE近傍カロリー摂取でのリーンバルクにつとめること ちなみにあすけんのPFCバランスだと炭水化物が多すぎると思う
あのPFCバランスは正解でもなんでもないことを頭に入れとけ あすけんのデフォルトはアスリート向けのPFCではないやね
ゆる糖質制限コースにすればまあまあ妥当じゃね
マクロ管理は体質や趣味嗜好で弄るとして、栄養揃えたclean eatingの何たるかを身につけるには悪くないシステム
自分の育った家庭の食習慣がデブ飯なのか栄養失調食なのかを客観的に眺めるツールにもなる アスリート向けとかでなく一般人向けと言ってるわけでなく
炭水化物6割に設定してる昔のままのPFCバランスなんだよ
むしろアスリートほど炭水化物を摂るべきだと思ってる >>760
気にしなくて大丈夫ですか、ありがとうございます。
reestyle libre調べてみました、めっちゃ欲しいです >>766
通年でダーティなバルクアップはしてないので
一般的なレベルでは問題ないのかなと思いました
レスどうも ほんと2ちゃんの馬鹿どもは間違ったレスにばかり反応する
自演かと思うほど馬鹿ぞろい >>763
そうだよ
しかし脂質も重要だからとるべき
特にオリーブオイルやフィッシュオイルは増量に必須 脂質を嫌ってる奴は
アラキドン酸を摂ると重量を上げやすいとか知らんのかな PFCバランスは炭水化物が6割ですよと昔から言われてきたが
この6割はなんら根拠がない
栄養士が言ってるから正しいだろうと思考停止状態
おまえらだ んん??
脂質も普通にとった方がいいのですかね??
でもちょっとメタボ気味なんですよねぇ
中性脂肪も多いいし
炭水化物も太るって言うけど脂質=脂肪になるってイメージなんであまりとりたくない胃もたれもするし
メタボ気味なら増量しなくてって思うんですが普通に食べてたら筋肉はなかなかつかなくて
脂肪は普通に付くんですがどか食いしたときは体がはってる感覚があって力もみなぎってて重量も上がるんだよなぁ そういえば80過ぎのじいちゃんビルダーは穀物中心だったなあ
誰だったっけ、金澤さんだったかな。
玄米と納豆とみそ汁と野菜ジュース(市販品ではなくミキサーで作る)
肉魚はなし。
これを何十年も続けてたと思う マルチビタミン飲んでるんだけど、規定量飲むと尿が黄色い。ネットで調べると、吸収されていない分が黄色く出ているとあった。
吸収を高めるために食事と摂ったり、マルチビタミンの規定量から減らしたりしたものの黄色いのは変わらず。
吸収されていないのか、マルチビタミン摂ったら吸収有無に関わらず黄色いのは仕方ないのかどっちなんだらう?
ちなみに水分量を増やせば黄色いのが薄まるが、これは黄色の濃度が薄まっただけで根本解決していないと思うんだけどどうですかね? 吸収して体が使わんと思った分を尿で捨ててるんだよ
なんか基本的な質問すぎるぞそれ 増量期に週一で1日1食しか食べれない日があるのですが、問題ないですか?
プロテインは3時間おきに飲んでます。 >>781
回答ありがとう。
それにしても体が使わないと判断するの早くない?2、3時間ほどで出てくってこと? 全く正常
それより尿で出ていかない油に溶けるタイプのビタミンは摂りすぎるとマズイから気をつけろ >>784
ウチのネコは一日2食だし飼い猫の方が長生きする 毎日飲んでたアルコールを月数回の機会飲酒にしましたが、
その機会飲酒を食べ物も含めてチートデイとすることは可能ですか? 体脂肪5%まではチートデイなんて精神的息抜き以外の意味はない 213無記無記名2017/09/20(水) 17:34:08.51ID:TIpOARV0>>215
>>211
人の体は、一定の環境下では今の状態をなるべくキープしようとします。そのため、状態をキープさせないために、定期的に食事に変化をいれてやる必要があります。
その変化をつけるためには、チートも一つの手段かと思います。
チートのもう一つの意味として、食事にメリハリをつけるため、ということがあります。
週に一度のチートデイを楽しみに、残りの6日の減量食を頑張れて、それで減少が進むのであれば、充分に効果はあると思います。 チートデイの意味勘違いしてたかも
気分的に追い込まれないよう精神的な意味があるんだと思ってた
だからそんなものなくたって頑張れる私には必要ないよ、って
私みたいな者こそ、チートデイをガンガン入れ込んだほうがいいんだね
調べてわかったよ チート(もしくはリフィード)ってどのレベルの段階でやるもの?
相当減量に追い込みかけてる時期?? 必要ない的な事言う奴多いよね
理論的にもよくできた話だし、実際に効果を感じるような気もするのだけど は?
1日大食したくらいで長期間かけて落ちた代謝が戻るなら苦労しねーよ >>798
1日どか食いしただけで代謝が戻るわけねーだろ かと言ってずーっと同じマクロでやってたってどこかで行き詰まるのが現実だろ
このゴミクズが 理論ワロタ
じゃあ一律1000kclで毎日過ごしてたら
規則的にずーっと減り続けるの?減り続けないの?
理論的に説明してみろよゴミ まず君がチートしたら代謝が戻る理屈を説明しなきゃじゃないかな 何で?別に答えないよね?
否定したいならそっちがすれば? 俺が今減量中でチートデイは効果あるよって言い切ったか?
さっさと理論的に>>804に答えろよ負け犬が 1000kcalキープだと内臓疾患ない前提で30kg台で落ち着くかな
ALBとか定期的に測って死なないように気を付けないとね >>230
書籍紹介しとくよ、例えば白鵬は断食しておかゆ・玄米食べても、肉は減らすし
その調整で、また優勝
多すぎつタンパク質・脂質で身体を壊したら努力が台無しだ
低炭水化物ダイエットへの警鐘
≫ 【内容情報】
≫ アトキンス、ゾーン、サウスビーチ、パレオ…糖質(炭水化物)を制限して
≫ 動物性タンパク質と脂質を過剰摂取するダイエット法の欺瞞と危険性
https://books.rakuten.co.jp/rb/15223100/
> 【著者情報】
> キャンベル,T.コリン(Campbell,T.Colin)
> コーネル大学栄養生化学部名誉教授。
> 50年以上栄養科学研究の第一線で活躍し、「栄養学分野のアインシュタイン」と称される世界的権威。 朝、昼、夜、吉野家の牛丼大盛(1杯約1000Kcal)食ってれば体重増える? >>817
今の体重によるだろ でも糖尿に気を付けなよ プロテインって飲むと粉瘤が出来たりしますか?
プロテイン自体は前から飲んでますが、飲む量を増やして数か月、
急に粉瘤が二つ出来て痛い思いをしました。 25〜7くらいの時はよく粉瘤出来てたが、コンビニ弁当ばっかりだったな
逆に今はプロテイン飲んでるけど出ない
プロテイン以外の食事はどうかな? >>775
脂質は、摂る油の種類こそ大事で、オメガ6系(リノール酸油など)は避けるべし
脂質の過剰摂取、とくに植物油の成分が糖尿病の原因などとあったぞ
出版社:クオリティケア
糖尿なのに脂質(あぶら)が主因! 監修:日本脂質栄養学会理事会
> 糖尿なのに脂質(あぶら)が主因!
http://kotaro-kanwa.hateblo.jp/entry/2017/10/30/085543
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江部先生はかなり脂質栄養学会を評価しています
(江部先生の本は多く読んでいるので間違いありません)
が、
脂質栄養学会は糖質制限をやや軽視しているのが本著を読めば分かります。
序盤で、「糖質摂取が増えて糖尿病が増えた」とする江部先生の
考えを
「摂取が増えたのは脂質で、糖質摂取は50年で4割減少している」と否定。
「糖質制限信奉者の主張は…」等とややdisった表現もしていますし、
習慣的に
糖質制限を続けていたスウェーデンの女性は寿命が短い、とも書いています。 >>821
今30なり立てくらいですが
脂っぽいものっていうならむしろ数年前の方が無茶な食生活だったと思います。
そしてその頃に粉瘤は出来てない。若い時のつけが来たんでしょうか。
今はむしろ減量してるのもあって、主なたんぱく源をプロテインに預けて、
野菜を多く食べるっていう健康志向、と自分では思ってますね
(プロテインばかり飲んでるのが健康的かはともかく、脂質はとってない) 増量したくて炭水化物を1日500g摂取してたら今年の健康診断で空腹時血糖値160なってた…死にたいわ 身長174の64キロなのに(>_<)70キロにしたくて計算して頑張ってたのに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています