★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured スレ立てありがとう。
あの、煽りじゃなくて単純に最近考えていることなのだけれど、
消防士や軍人でもなく、糞の役にも立たない筋肉をつけている人いるよね、単なる趣味で。
そんでもって命あるもの食って、ドヤ顔でその肉をインスタで晒して、今日のタンパク質～(笑)とかやってる人って地球の命ある資源の無駄遣いに関してどうお考えなのかなって。
なんか、何も考えてないバカみたいで、痛い笑 >>2
じゃあ、役に立たない趣味は全部outだな
お前は休みの日に勉強や、資源使わない瞑想でもしてろ >>2
他人の趣味なんざそんなもんだよ
もっと資源無駄遣いする趣味が無数にあるのにトレが気になるのはなぜ？ ぶっちゃHMBって本当に効くんですか？
BCAAを多く飲む方が効きそうなイメージなんですが。 >>2
糞にも役に立たない筋肉というが
役に立たない筋肉の定義はなに？
なにをもって役に立たないと言っているのか解らないから教えておくれ >>4
それはちがうな。
まず大腿四頭筋は大きい筋肉なので、ここを鍛えると、ダイエットにかなり効果がある。
ふくらはぎは"第二の心臓"と言われる通り、心筋梗塞などを防いでくれるのでしっかり鍛えることは
重要。
前腕は軽んじられているけど、例えば合気道の高段者など柔術系の人は、無茶苦茶太いよ。
小さい老人でさえ高段者は異様に太い。野球も前腕の太い人はリストが強いので強打者を目指すなら
徹底的に鍛える必要がある。メジャーのホームラン打者には前腕の太い人が多い。
強打者はリストローラーなどで徹底的に前腕を鍛える人が多い。
前腕やふくらはぎなどいわゆる「末端の筋肉」は、実はスポーツや格闘技で特に重要。 >>10
ふくらはぎと前腕ってどうやって鍛えてますか？ みんな腹減ってるから荒れているんだ。
ナルドで月見バーガーでも食えよ >>4
俺は陸上部だけど、その人はシザースも知らないのかなあ。
シザースができていればブレーキはかからないよ。
＞一流の選手はブレーキをかけないので、膝が曲がったままなのです。
ここがまずおかしい点
シザースを知ってれば分かると思うが違うんだよ
前に出しながら着地じゃないからブレーキはかからない。
前に出して、振り下ろしながら真下に引き付けながら着地なんだよね。そのためにBスキップがある
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
膝を若干曲げるのは加速バネを残さないといけないから
シザースができてれば膝伸ばしたままでもブレーキはかからないが、タメがなく空回りする
四頭筋を鍛えたらブレーキがかかるという考えがそもそも間違い。
四頭筋の重要性だけど、スタートから加速にかけてかなり重要だし、ここ足りないと姿勢維持できないし加速もできない。
トップスピードにのってからも重要性が薄いの言うのも誤り。
素人とはハムケツばかり意識するから後方に流れたような走りになる。
＞むしろ、鍛える事で体本来の動きを制限して パフォーマンスを落とす事にも繋がります。
全然違うから。それは動き作りができていないから。どこを鍛えていても動きがおかしいとだめなんだよ。
だから基礎ドリルがある ＞実際、バスケの神様と言われたマイケル・ジョーダンのふくらはぎは一般人と変わらない位に細いものだったようです。
黒人は筋腹が短くアキレスが長いから日本人とは先天的に形質が違うよ
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
日本人がカーフを鍛えないで細くしても黒人のカーフにはならないし、同じパフォーマンスも出ない。 個人的にはスポーツの役に立とうが立つまいが、スポーツ自体に興味ないしどっちでも構わないんだけどなあ
とりあえずそうやって真面目に反論するからますます面白がられてるってのは自覚しておくべきだと思う 腱鞘炎と腰痛で何もできん
日々細くなっていく筋肉を見て歯噛みする毎日
せめてもの抵抗としてプロテインを飲む量が増えた ウエイトやっても、デカくしたらもてないぞ。細マッチョレベルで満足しとけ。 >>14
k-1のアーネスト・ホーストもふくらはぎ細かったもんねえ
簡単に折れるんじゃないかと思うくらい細かった >>17
もう手遅れだ
その言葉は3年前の俺に言ってくれないと スポーツをしていないのに筋トレをしてる人(チビ達)って、もし無人島で一生一人で暮らすことになってもウエイト一式があったら筋トレするのかな？
もしそれで「する訳がない」と言う答えなら、やっぱり筋トレは趣味と言うより他人より小さいのがコンプレックスで筋トレをして体を大きくしてるって事だよね するに決まってるだろう
むしろ今よりもっとやるだろうな いやウエイトに限らず仕事や勉強やスポーツが好きな人も、一生他人と関われないとなるとモチベーション失う人は多いんじゃないかな
孤高の芸術家くらいじゃねーの、活動続けられるのなんて
まあ俺は続けるだろうけどね、肉体の芸術家として 健康維持とかスポーツとか色々と理由はあるけど、トレーニーの大体は自己満足なんじゃないの？ >>20
だとしたら何だと言うのか
コンプレックスから筋トレ始めたやつもいるだろうし
コンプレックス無くても理想の身体になりたくて筋トレしてる奴もいるだろうし
スポーツやってて筋トレしてるやつもいるだろうし
目的はそれぞれでいいだろう
ちなみに俺も無人島でもトレーニングやるよ
目的は多少変わるかもしれんが 無人島で食料調達捗るってワロタw
素手で猛獣捕獲したりちぎって料理すればそれすら筋トレと思ってやるよな。 オナニーしかしないのに脚を鍛えても意味がない。
使えない筋肉とはこういうことを言ってるんだろ？ >>20
俺は無人島でぼっちになっても筋トレとランニングは欠かさないよ。 何でウエイト板で筋トレするしないの話になんの？
他板で煽られるなら分かるけど 足の裏にタコができたんでけど、足つぼの反射区ありますよね。
あれと照らし合わせて体調悪いとか分かります？ 男の子は小さな頃から仮面ライダーやスーパーマンみたいなヒーローに憧れるんだ
強く、たくましい体への憧れは遺伝子に刻み込まれてると言っていい
筋トレする理由は遺伝子が求めるからだよ >>37
若者なら、身長下2桁-10は超普通体型やろ
ワンチャン体脂肪10以下のアスリート体型かもしれんが 約一年間、ビリーズブートキャンプアルティメットのみを週3回やって、
身長175、体重78、体脂肪24
から
体重70、体脂肪18
までやってきた。
今月、ボーナスで嫁さんにフラットベンチと
ダンベル30×2を買ってもらったけど、
何していいかわからん。
教えて。 まずはフラット捨ててインクライン買ってきてもらえ
話はそこからだ サイヤマンとかは短期間で筋肉付いたみたいですが
才能ですか？ 身長176体重49のヒョロガリなんだが、このままじゃダメだろうと思ってスクワット始めたんだが腰が痛い
膝が爪先より前に出ないようにして腰を反らせてる感じなんだがやり方あってるのか？ 初心者にインクライン勧めるとかエアプ丸出しやん
フラットの方が圧倒的に用途広いのに インクラインならフラットとしても使えるし、あえてフラット買わなくてもいいってことでしょ >>47
間違ってるのか？
とりあえずスクワットやってろって言われたからやってたんだが... >>40
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレスで胸板をアツクしよーぜ >>53
俺はベンチプレス派
楽しいしフォームも割と簡単だから >>49
？
あえてフラット買おうとしてるのを止めてるんじゃなくて、既に買ってあるフラットを捨ててインクライン買えって話だろ？ >>55
部屋に器具は置けないしジムは近くに無い
だから自重筋トレでどうにかしなくちゃならんのだ... スクワットどうやったら伸びるんだ？
デッドの時闇雲にやったら腰痛めたし >>58
プッシュアップバー
アブローラー
トレーニングチューブ
とかは安価で場所取らないからええんでない？ >>58
折りたたみベンチとダンベルでどう？
30キロ×2のダンベルならある程度のレベルまでビッグ3できるんじゃない？
ちなみにチューブは収縮の最後のタイミングで血圧上がりやすいのが欠点らしい >>60
その3つなら小さくていいな
今度時間あるときに見てみるわ、ありがとう >>46
膝を前に出すと膝に負担がかかる
腰を引くと腰に負担がかかる
どっちをとるか、だと思う ビッグ3にあと少し追加して良い具合に仕上がるメニューってある？
チンニング
ローイング
ミリタリープラス
このあたりを候補に考えてる
英語でビッグ4とか調べたらミリタリープラスがあがってたけど >>61
部屋の残りのスペースが俺1人寝転べるくらいしか無くてな
しかしダンベル持って動きを真似するだけでも多少は筋肉増えそうだな
>>63
膝を痛めるのは困るから腰に負担で我慢するわ... >>58
つ 重さを変えられるダンベル
最初はそんなに重いの使えないし軽いので良いかなんて軽いの買うとすぐ足りなくなる >>65
寝そべるスペースあるならコンパクトな折りたたみベンチなら大丈夫じゃない？
アマゾンでベストセラーのやつとか >>46
ヒョロガリがいきなり筋トレ始めると運動神経ないのか分からんが、体痛める。
まず食べる習慣つけるために水泳を勧める。
泳いで全身鍛えられるし、腹も減って食事量増える。
プールとジム併設多いからハシゴしても良い。
環境が周りにないなら、スクワットだけでなく、腕立て、腹筋織り交ぜて。
一つの種目過剰にやると体に痛める。
痛み感じたらすぐやめて他の種目やる。 >>40
ビッグ3でしょ
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
限界までやったときに10回前後になる負荷で各3セットずつ 筋トレ初心者におすすめするサプリの順番って
プロテイン
マルチビタミンミネラル
Hmb
BCAA
クレアチン
グルタミン
こんなもんであってるか？ >>67
ベストセラーのやつ見てきた
これなら置けそうだから部屋整理して考えてみる
>>68
確かに同じやつを何度もやるのは良く無いな
腕立て、腹筋、スクワットの3つをしばらく続けてみる
筋肉痛になったらそこは置いておいて別の部位を鍛えるって感じで変えていけばいいのかな？ ホエイプロテインに水を入れてペットボトルで持ち運んで3時間後に飲むのは良くないですか？ >>71
なんでや？俺も正直飲んでないから知らんけど >>72
インクラインのほうがいいけど収納力考えるなら
フラットベンチ立てかけたりすると省スペースになりますよ >>73
速めに飲んだほうがいいみたいだね プロテイン吸収までに1時間はかかるらしいから
俺は飲んでから筋トレやってるあと夜寝る前 どのタイミングで飲めばいいのかは正直わからん 首ってどうやって鍛えますか？
胸鎖乳突筋を膨らませたいです>< プロテインを摂取するタイミングにまだこだわってるのか >>76
バリウム飲んで30分で下痢して排泄したことある >>72
youtubeで全身トレーニング 自重とかで検索すればメニューが色々出てくるからそれ見ながら自分の体力に合わせよう。
スクワット腕立て腹筋なら、まずは一日に全部やらずに日替わりでも良い。
物足りなくなってきたらいっぺんにやれば良い。
翌日以降筋肉痛あるならその部位はやらない。
腹筋ローラーとプッシュアップバー揃えるだけでも家で随分鍛えることができるぞ。
それから、食べないと筋トレしたって大きくならない。
三食きっちり食べて、食事量増やそう。
これも無理せず少しずつで良い。
いきなり気合入れるとつかれるし体が追いつかない >>70
まずもって食事。とにかく三食バランス良い食事。
その上でプロテイン、マルチビタミン、BCAAぐらいで良い。
その他は不要。
初心者はそんなサプリメントなくてもブーストする。 >>74効いてる感じ無いし何より胡散臭いから
俺は摂ってるけど今のボトルが終わったらリピ無しだわ
初心者はプロテインとマルビタだけで十分じゃないかね
もうちょいなにか欲しくなったらBCAA にクレアチン
これ以上欲しくなったら目についたもん片っ端から色々買って試せばいい セーフティーをしてベンチプレスをするとバーを胸まで下ろせずに可動域が狭くなってしまうのですが何か良い方法は無いでしょうか >>85
下げたらセーフティーの意味が無くなっちゃうんですよ
いい感じの高さにならなくて >>73
粉入れたシェイカーとペット水別々に持っていって飲むときに作るのは出来ない環境なの？
作り置きはあまりよろしくないかと >>34
靴が合ってないんじゃないの？内臓云々より個人的には関節の方が気になっちゃう
片減りしてたり外反拇趾が出来るようでは強度も満たせないし遅かれ早かれスポーツ障害で引退だろうな >>84
わかるわー
ジャストな高さの快適さたるや
ちなみにそれもあって今はダンベルベンチにしてる >>13
コンナ技法ガアッタトハ…恐ルベシ陸上ノ民… >>20
その無人島ではタンパク源と飲める真水が確保できるのか？ ダンベル買ったけど胸に効かすトレができてない
ダンベルフライ？ダンベルプレス？もやったけど腕を使ってるような気がして結局追加で腕立てをしてる
ディップスも腕ばっかりに感じる
家トレのみでやってるが何かコツないかな？ ぶっちゃけ家トレってある程度知識のある中級者以上向けで初心者は絶対ジム行った方がいいと思うわ。
ダンベルとベンチのみでそこそこの身体のやつって見たことない。むしろ筋トレ続いてるやつすら見たことないかも。 胸に関しては試行錯誤して続けないとわからないと思うわ
胸ができたら ほかの部分もできる気がするまだやり始めてから1か月だけど
効いてなくても翌日その部分が筋肉痛になったりしてるしね 大胸筋鍛える方法でオススメ教えてください。
今はベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、あとケーブル？を横から持ってくるやつやってます。
施設的にインクラインなどは出来ないです。 >>64
普通にビッグ3だけやと僧坊と三角、腕が細くなる
僧坊、腕は極端に他が発達しやん限り、目立ちにくいけど、三角は目立ちやすいから、三角のメニューのプレス系かレイズ系やな
その中やと懸垂もローイングもbig3の変則で補えるしな >>99
オススメは週２日で、ベンチアップ→リバースベンチ→ベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライ
ベンチアップ→ベンチ→デクラインベンチ(フラットで出来る)→ダンベルベンチ→ダンベルデクラインベンチ >>70
どうかんがてても、プロテイン、bcaa、マルチビタミン
～超えられない壁～
クレアチン
HMB
グルタミン
NOサプリ 筋トレ始めて1月未満の初心者です。トレーニングのメニューについて質問です。
最初は週2日程でビッグ3をやり、慣れて来出したら上半身・下半身に分けてやるようにすると良いのでしょうか？
現状では胸筋・腹筋をA、スクワット・背筋をBとして
AB休AB休休
と回そうと考えていました。
トレーニング器具はダンベル、プッシュアップバー、アブローラーが有ります。回答をお待ちしてます。 スクワットだけでも股関節はある程度鍛えられているものでしょうか？ >>84
ベンチの高さ(厚み)を上げる
板かマット敷くといいよ >>104
股関節を鍛えるとはどういうことでしょうか >>84
ベストな高さって、ブリッジしてる間は当たらなくて緊急時にブリッジを解くと避難できる高さなんだと思う
どうしてもそういう高さにならないならむしろブリッジが足りない可能性もある >>102
BCAAよりクレアチンが優先じゃね？
効果あるって研究もクレアチンは多いし 筋トレする時ってどんな格好でやってる？
俺は汗っかきだから基本上半身裸だけど服着た方がいいのかしら 下腿のパワーって実は脹ら脛よりアキレス腱のバネなんよね
だから先天的に長い黒人は超有利
>>14なんて顕著だよ というよりもプロテインとマルチビタミンミネラルさえあれば他はいらない。
他のサプリ買うくらいなら食事量や食事内容を充実させる方がはるかに大事。 BCAAとかはトレ中に飲むと翌日からが楽だし割と必須だと思ってる
クレアチンとかは高重量追い求めるとかでなければいらないんじゃない？ プロテインしか飲んでなかったけどマルチビタミンミネラルってのも飲んだ方がよいのか マルチビタミン 亜鉛（ミネラル） ビタミンＢＭＩＸ（ダイエット中のため）
ＢＣＡＡ グルタミン アルギニン こんな感じだな >>83
>>82
>>102
どうもありがとう、プロテインとマルチビタミンミネラルだけ進めとくわ こんな理由で飲んでるって説明出来ないのがウ板の住民 マルチビタミンでオススメありますか？
粒が小さめで、できれば安価な物 >>100
なるほど
それでショルダープレスってことか
ありがとう コンテストでるレベルになるにはどんだけ追い込んだらいいんだろ
ふつーに毎日トレしててもまずああならないよなあ >>122
どちらかと言うと継続する力のが大事かな
惰性でやらないようにして続けてれば自ずとレベルは上がっていく
毎回のように追い込むなんて体がもたないかな ああいうのはトレよりメシが極端なんだ
ただの普通体型が一年でコンテスト出るところまで育ったのを見ていたが、増量期は毎日焼肉、減量期は何も食わないって感じだった
まあさすがに二年目からはそこまで極端でもなかったが、ちょっと、なんちゅうか、思い込んだら試練の道を、みたいな子だったな >>122
一定以上は追い込んでも差は出ないね。
ただの追い込み満足になってしまうだけ。 ヘルニア持ちなんだけど止めといた方がいいマシントレあります？ 今日人間ドックで悪玉コルステロールが高いと言われた。ホエイプロテインを毎日飲んでるって言ったら、出来ればやめて下さいと言われたんですけど、みなさん健康状態はいいですか？ ジャンクフードはなるべく食べないようにしてるかな。
ほんとはナルドに行きたいんだけどね >>128
45度のレッグプレスで腰丸めたら危ないから注意して 金子賢がTV出演していたが、上半身は確かにすごいな ウエイトやるなら細マッチョ目指せよ。
デカイやつとか受け悪いぞ。 ウケるためにやってるんじゃないからウケなくてもなんとも思わない >>129
オメガ3サプリを毎日摂取したり、青魚をよく食べるようにしたらいいよ。
自分はけっこう短期間（数ヶ月程度）で改善した。
ちなみに、昔は悪玉コレステロールの絶対値だけが注目されてたけど、
今は善玉と悪玉の比率が実は重要ってのが医学的にも定説。
「悪玉」って言っても体に必要なものだし。 >>135
ありがとう。オメガ3を飲むようにするよ。
善玉コレステロールも少ないって言われた(T_T) 股関節がチクチクするのはどうしてでしょうか？
レントゲンで異常なしと言われたので、腸腰筋あたりが骨に引っかかるのかなと思ってます >>137
陰毛のせいではないですか？
つるつるに剃ってみてはどうでしょうか？ >>125
やっぱオーバーカロリー気味に食わないとデカくならない？
普通体型の人が減量食みたいなの続けながらトレしててもガリになるだけ？ >>139
そりゃそうだ
筋肥大とは「筋トレしながら太る」行為に他ならないからね たんぱく質めちゃくちゃ摂ってもカロリーが足りないと筋肥大しない？ >>101
リバースベンチは知らなかった！
ありがとう今日から取り入れてみる >>142
それをやるならある程度の炭水化物も摂らないとダメ
炭水化物摂ると同化異化の収支が一気にプラスに傾く
１日で見るとカロリー総収支はマイナスでも、一時的にプラスになれば一応の筋肥大は起こせるし筋肉量の収支もプラス持ち越しできる(かもしれない)
もう出来上がってる人の微調整なんかには向いているけど、初心者がこんな微妙なことやっても挫折するのがオチ 筋トレの後にチーズ牛丼食べる幸せ
やっぱり体が求めてるんだね >>20
えっコンプレックスで筋トレ始めたけど何かわるいのか！？ >>136
有酸素して食事気をつければすぐ良くなるよ 3日で回してます。
効率考えて組み替えた方がいいですか？
家トレです。
胸、三頭筋
肩、脚
背中、二頭筋
休み
以後繰り返し。 じゃあデカくなるために一回太るとして、
太るときもたくさん筋トレしといたほうがいいよね？ 米から摂る炭水化物と小麦から摂る炭水化物は、
体の中での利用のされ方に違いはあるのでしょうか？
GI値やアレルギー以外の作用で。 >>150
"も"じゃないよ
太るときこそ絶好の筋肥大チャンスであって、これこそ筋トレの本質
減量時の筋トレは無意味ではないけど、増量期ほどの意味はない 知り合いのビルダーは増量期でもMAX体脂肪率12%って言ってた
つまり体脂肪率これより高いやつは総じて年中増量期 ウェイトリダクション法で重量を下げる幅って5kgくらい？
例えばデッドリフト100kg 5レップ3セットやったら95kgにすればいいんかな？ >>153
いやいや、人によって15％～18％位まで上げる人もいるってｗ
12％以下のほうが仕上がり具合は良いから絞り重視なら出来るだけのせないけどね。 そもそも正確な体脂肪率なんてわからんやん。
腹筋がうっすら見える程度は維持したいと思ってる。 体脂肪率って訳わからんもんな
当てにならん
確かに腹筋の割れ具合で判断した方がいい
人によっては15%でもポッチャリして見える人と細く見える人いるし 体脂肪16%ぐらいから筋トレ始めて、役1年。
見た目も変わったし筋肥大はしていると思うけど、体脂肪はそのままw
腹も若干出てるww プッシュアップバー使ってデクラインやってたんですけどディップスで下部鍛えるみたいには効きません
代替えとなるトレーニングご存知の方いませんか？
自重ではこれが限界なんでしょうか >>160
あー、そうですよね。
有酸素運動しなきゃダメですよね。全くやってないです。 有酸素やればしつこい下っ腹の肉も落ちるかな？
嫌いだからやりたくないんだが減量のラストスパートとかはやった方がいいんかな >>143>>145
なるほど炭水化物も必要なのね 肩を筋肉痛にしてみたいんですが、どうすればなりますか？
フロントプレス、レイズ合わせて7セットしてるんですけど、1回もならんのですよね。何なんすかねコレ？
胸、サントウ、背は同程度のセット数と種目でそれなりになるんですけど、肩だけは1ミリもならんのです。
右肩が降ろすときにガコッとなる変な癖持ち(関節異常なんでしょう)なんで、あんまり無理はできないのもあるかもしれませんけど。 >>166
他の筋肉使ってないか気をつける
下ろすときに力を入れて制動するように気をつける 昨日初めてジム行ってストレッチとランニングマシーンのやり方教わってきた。
今日はマシーンの使い方教えますねって言われたんだけど筋肉痛がヒドイので休みました。
筋肉痛取れてたからのが良いよね?明日も無理そう >>168
筋肉痛になってない部位をやればいいと思います
脚にきてるなら胸や腕、肩、背中のトレは問題ないかと思いますよ ベンチプレスで、前腕が痛くなります。
強く握り締め過ぎが原因だと思います。
対策教えて欲しいです。 リストラップの購入を検討しているのですがおすすめってありますか？
今のところシークの24インチにしようと思ってます 4月まで半年通っていたジムにはスミスマシンしかなく、その時のベンチプレスのMAXが80で60キロでセット組んでる感じでした。
一ヶ月筋トレを休み6月から新しいジムに入会し、そのジムにはパワーラックとスーパースミスの2台がありました。
ベンチプレスをやるといままでの60キロ10回出来たのが出来ず50キロで10回という感じでした(スーパースミス、パワーラックともに)
最近ようやく新しいジムでもパワーラック、スーパースミスともに前の重量が上げられるようになりました。
これは筋力が向上したのでしょうか？
完全フリーウェイトやスーパースミスは普通のスミスより重量を上げずらいのでしょうか？ 筋トレ初心者なのですが、
筋トレのセットって毎回限界までやるのと決まった回数やるのどっちがいいのでしょうか？
例
15回、12回、10回、6回、5回←毎回限界までやる
10回、10回、10回、10回、10回←毎回決まった回数やる
あと全部の筋トレメニュー終った後に、始めの方にやった種目を行うとある程度場合は追加でやったりしても良いのでしょうか？ >>170
親指の付け根あたりにバーを乗っけて指を握り込まないようにする
軽く添えて包むようなイメージで >>177
次回試して見ます。
アドバイスありがとうございます。 やはりマッチョな先輩とデュエットするなら、奇跡の地球でしょうか？ >>172
アマゾンの1000円くらいでそこそこのやつ売ってる
それ使ってみてだめだったらシークとかSBD買えば？ 手の親指の付け根の下の部分と前腕の内側の鍛え方教えて下さい
自宅トレーニーでフラットとダンベルのみしかありません >>173
スミスとフリーは別種目と考えた方がええで
スミスの方がかなり上がる 終わったから言うけど楽天でアルプロン3kg5800円やってたぞお前ら買ったか？ あとアルプロンは今は知らないけど以前は材料変更でとても飲めないものが来たからもうやめてるわ
黄色くなったやつね リバースベンチ？初めてやったんだが
普通のベンチなら左腕から上がらなくなるんだが、リバースだと利き腕の右から上がらなくなるんだが。誰か教えて BCAAの初購入を検討中です
プロテインスレ見るとプロテインで迷ったらとりあえずオプチとテンプレに書いてあり
現在オプチのダブルチョコを飲んでます
BCAAもとりあえずコレを買っておけば間違いないみたいな製品はあるでしょうか？ 体脂肪落とすなら全力エアロバイクと高回数スクワット
これは本当に一瞬で腹の脂肪が落ちるのを実感できる >>193
そもそも明らかに片腕上がらないとかなってる時点でフォーム悪い いつもの3日置きにトレーニングしているのですが、来週は4日空いてしまいます。筋肉は萎まないでしょうか？ EXPLOSIONのプロテイン飲んでる人いますか？ 減量中にもかかわらず普段の重量が軽く感じることかあります。
この場合は重量を上げてもいいのでしょうか？
あと、重量を上げても減量中では筋肉量が増えることはないですよね？ >>199
1ヶ月とかならともかく、1日程度じゃまったく変わらん >>195
即レスありがとうございます
早速ポチりたいと思います 小さな筋肉より大胸筋のような大きな筋肉の方が回復は早いんですか？ >>185
サザンとミスチルのコラボ曲だな
チャリティーシングルで売上は全部寄付ったとかいう 一週間毎にRMをコロコロ変えるピリオダイゼーションがあるけど、RM10前後が一番筋肥大に効果あるんだから効率悪いんじゃないかと思うけどどうなの？
RMは10前後のまま3ヶ月置きにストリクトとチーティングを使い分けるやり方の方が効率が良さそうに思える >>199
ないない。
１か月ぐらい筋トレを休んでもそれはないから心配無用。 昨日懸垂をしている際に僧帽筋あたりを痛めてしまい現状ひどい寝違えのような痛みが来ているので病院に行こうかと思うのですが何科に行くのが良いのでしょうか？ オールインワン社の最強の脂肪燃焼サプリが
１日限定でセールやってた！チャンスやが
https://goo.gl/6xt6oe サイクリングする人ってあまりいないのですか？
この前坂道を走ってたら筋肉痛になったので、かなり鍛えられると思います。
同時に有酸素運動もできますし。 >>205
正確に言うと、桑田佳祐と櫻井和寿のコラボ曲 >>182
デッドリフトとスクワットで腰骨の後傾を改善しましょう。 大胸筋て、ダンベルベンチ何キロくらい挙げれたら、一般人と比べて厚いねってなるんですか？
今、20キロ弱ですけど、横から見たときにおっぱいみたいでカッコイイです。 奇跡の地球は名曲だな。
俺は桜井パート。友人は桑田真澄パート >>204
筋肉は形状や付着位置、厚みや血行の良し悪しでも損傷の修復や乳酸代謝に違いがあります。
およそ小さい筋肉とは上腕二頭筋に代表されるような紡錘状筋ですが、同質量の羽状筋と比べれば断面積が小さく代謝が早く済むことが想像できます。
参考
http://andshare.co.jp/2015/12/15/post-144/
肥大で大きくなればそれでも断面積は増えていきますので「その筋肉全部が全快」するのにもそれなりの時間がかかるようになります。 家トレでダンベルと懸垂台あるんですが、背中トレは懸垂、ワンハンドローイング、シュレックしかやってません、他にオススメの種目ありますか？ >>216
ツッコミ必要なのか迷うところだが
真澄かよっ！ >>219
ダンベルをリュックに入れて背負って懸垂 >>208
オレも同じ症状でたな
痛すぎて寝起きすら困難になった
とりあえず整形外科でレントゲンと痛み止め、そのあと整骨院か接骨院いくのがいいと思う >>206
筋肉は慣れると大きくなることをサボります。
「前回も今回も高重量でこのメニューだった。今度もそうだろうから増えなくて大丈夫」といった反応です。
これを重量やスピード、伸展位や収縮位でのワークアウトに変化させることで稚拙な言い方ですが「びっくり」させることで「次に何をしなきゃいけないかわからない。増えて対応しなければ」という反応をします。
およそストリクトはコンセントリック、チートはエキセントリック収縮での刺激変化を示唆したものだと思いますが、これも２週間程度で慣れてきてしまうので、常に変化させたほうが肥大効果は高いと言えるでしょう。 >>219
どのくらいの重さだ？調節できるならダンベルカールは出来るでしょう｡あと懸垂台がディップスも出来るタイプの物ならディップス｡あとは肩の種目としてレイズ系を｡
ベンチも無くてダンベルの重さも軽めだと想定して回答した｡ あ､すまん背中トレの話か…
そうなるとベンチが無いと厳しいが､ワンハンドローはどうやってるんだ？
でもまぁ懸垂だけでも効果は高いよ 筋トレしだして4ヶ月で筋肉もそれなりにつき、扱う重量も上がってるのに体重が全然増えない
なんかでかくなったねって言われるし筋肉はちゃんとついてるんだろうけどそんなもんなのかね
元々やや痩せ気味の標準体型なんだが >>226
そんなもん。体型はだんだん変わってくるけど体重はそうでもない >>227
そっかサンキュー
まあ見た目も変わってるし扱う重量増えてるし今の調子で頑張るわ promixx使ってる人いたら感想教えて
買うか迷ってるんだよな >>218
リンクまで貼って詳しくご説明いただき、ありがとうございました。 腕立てをやるときに背中にプレートを置こうと思うのですが何かいい固定器具はありませんか？ ベンチプレスでバーベルを握る時って思い切り握力使って握りしめるべき？
それか指は添える感じで握って力は入れない？ >>237
握力は使わない
使ってると上げる時に腕の力を使い勝ちになるし ありがとう。
最近ベンチプレスの記録がまったく伸びないから気になってた。
バーベルをめっちゃ握ってとにかく挙げるを最優先してた。
バーベルが挙上中に動かないくらいの力で握ってやってみる。 178cm、65kg
手足ガリ、お腹ぽっちゃり
筋トレ始めて2ヶ月、BIG3＋懸垂やってるんだけど他に足すべきメニューある？ 回数、重量いくつやってるかも書けない奴にするアドバイスなんて無い 178/65なんて標準体型かそれ以下だと思うけど、それでも腹出るってのが信じられない。よっぽど筋肉ない？ というか自分で調べずここで回答待つような奴が目標達成できるとは思えない いやいや調べようがない質問じゃない？答えも千差万別だが
ビッグ3の重量位は書いて欲しいけど
しかし初心者にビッグ3やらせるのって何処も一緒か？
場所なくなるやん 重量4～50kgっす
何となく聞いただけだから、もう無視してくれていいです >>181
Amazonでリストラップポチって来ました 数ヶ月前から筋トレ始めたのですが最近筋トレ中に汗をかくと右脇あたりから若干わきがのような臭いがしてくるのですがどうしたら良いでしょうかしかたない事なのでしょうか >>251
普通運動ででる汗は臭くない
つまり、元々わきがでそれが筋トレによる汗と混じってドバドバでてるから臭いんじゃね >>251
それ絶対ワキガ、俺と同じ
毎朝デオナチュレのソフトストーン使えたっぷり塗れ
それでも日中自分の臭いが気になるなら、昼頃一度Tシャツを着替える
あと脇毛はキレイに処理しとけ
表面積増えて臭いやすくなって良いことない 先日久しぶりにダンベルカールしたら翌日から腕が伸びきらなくなるくらい酷い筋肉痛？になってしまいました
今は痛みも消えたので再開しようとしたら持てる重量が前回の40%程度になってしまいました
また力こぶも柔らかいくなっていました
これは数日経ったのにもかかわらず回復が追いついてないだけなのでしょうか？
それとも腕に力が入らなくなるような怪我をしてしまったのでしょうか？
同じような経験のある方回答よろしくお願いします >>251
取り敢えず入浴時に柿石鹸でよく洗いましょう。 脇の臭いの話出てるけど
脇にワセリン塗ったら抑えられるよ
脇の乾燥に対して分泌されるから、ワセリンで保湿しとけば分泌が減って臭いも減る
逆にソープ類で皮脂を落としすぎると皮脂の分泌が増えて臭いもきつくなる
これは頭皮にも当てはまる >>251
ポリエステルのtシャツ着てますか？
臭い洗濯しても落ちにくいです。 余程上級者でない限り限界まで追い込むトレを2時間半はスタミナと集中が持たないんじゃないかな。筋肥大目的前提の話ですが、短時間で追い込める様にトレ強度やインターバルを見直すといいかもしれないですね。 >>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが，それでも筋肥大は望めるのでしょうか？ >>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが，それでも筋肥大は望めるのでしょうか？ 筋量アップを目的にしているなら、２時間半も練習するアホはいない。
野球やサッカーなら、技術を得るためにそれでいいけどね。 >>261
運動開始から40分もすると、筋肉組織からタンパク質を分解してエネルギーとなるアミノ酸へ変換しようとする「コルチゾール」というホルモンの分泌が始まり、90分もすると血中濃度がピークに達します。
筋肉は元からあるものはそのままで、そこにどんどん付いていくイメージですが、細胞である以上、古くなったものは分解され新しい組織と入れ替わります。所謂、代謝です。
コルチゾールは分解しなくても良い元からある筋肉の異化作用までも促進しますから、折角の筋トレも「やり過ぎて疲れた」だけでなく、分解される量が筋トレによる刺激での同化を上回り「疲れた&筋肉減少」という結果を招きかねません。
よって、筋肥大を目的とするトレーニングでは１時間～長くても90分以内に終わらせるのが「やった分が身になる限界時間」だと覚えておくと良いでしょう。
筋トレ中～後に栄養補給をせずにいると、しばらくコルチゾールが残り同化作用と異化作用が拮抗、または異化作用が優位にあります。
運動後しばらく脂肪燃焼が続くというのを聞いたことがあると思いますが、これは筋肉の分解も含めてです。
そこで炭水化物を摂取することで血糖値を少しでも上げることで「これ以上、分解してエネルギーを作る必要がない」という反応（コルチゾールが減少する）を起こさせることができます。
ちなみに、血糖値が少しでも上がれば良いので炭水化物（糖質）は2～30グラムでもその効果はあります。
また、トレーニングをいくらしたところでタンパク質が筋肉に合成される量は限界があります。
ソースは不明ですが、一説によると体の他の各組織は別として、筋肉へは各部位合計で１日7グラム。それも適度なトレーニングと十分な栄養・睡眠があっての上限だそうです。
これらを踏まえると、二時間半で全身くまなく筋トレを出来たと思っても、全身で7グラムに対して分解される量の方が上回りそうだということは想像に難くないでしょう。 中四国地方にゴールドジムもっとできないかな
広島市内だとジムは多いけどゴールドと比べるとなあ >>267
質問なんですが筋トレ後に有酸素運動を
やると効果的で、有酸素運動は２０分以上して
やっと脂肪が燃焼すると教わったんですが
これは合ってるでしょうか？
またそのコルチゾールが絡むなら筋トレと有酸素運動の時間配分とかはどの位がベストなのでしょうか。 基本的には高負荷がより効果的だと思います。最近のトップフィジーカーはボディビルダーに引けを取らないサイズの体をしてますし、トレ内容も大差ないと考えます。 ただ例えばフィジーカーに重要な肩のトレは頻度が多い分怪我をしない様低回数で追い込んだり減量期は絞り切るために全体的に高回数で時間をかけたりするとはおもいます。 >>254
俺もワキガで何年かずっとソフトストーン使ってたけど最近はデオドラントzかAGデオのロールオンかクリームタイプの方が消臭の効果も持続力もいいよ 付き合った女の子をそれぞれ大事に抱いてきたが、ワキガは1名しかいなかった。
ワキガだったとしても、男ならそれ以外の部分もみてあげるのだが大事だ。 筋トレ６ヶ月目に突入してカラダの形が変わってきたんですが、追い込みってどんな感覚でしょうか？腕上がんねーってくらいやれば追い込んでるってことなんすか？ 追い込みの意味が分かるには数年早いよ。
6カ月だと、基礎筋力がついて正しいフォームでトレーニングできるようになったレベルだよね。 >>277
脚トレでしっかり追い込むと1時間はその場から立ち上がれなくなる
このくらいの感覚 >>278
ありがとうございます。
フォームは何回も改善しながら狙った部位が筋肉痛になるようになりましたが…上級者のように追い込みすぎて次の日腕が上がんねーとか腹筋痛すぎてとかにならないので悔しいです >>280
6カ月で基礎を作れたら、かなりのハイペースだよ。
これからの面白いように伸びると思うよ。
筋トレの前、筋トレの後に、入念なストレッチをすることは大事です。
前は怪我予防とウォーミングアップのため。
後は筋肉を柔軟にするためと疲労を回復するため。
いずれ分かるけど、
ジム以外での私生活もトレーニングに組み込まれてくる。 筋トレ前のストレッチは入念にしちゃダメでしょ
関節ほぐす程度でしょ わかりました。
今の状態でもうしばらく継続したいと思います。 制汗剤なら、欧州の奴が良いぞ。汗が止まる。汗腺人間作用して汗が止まる。 >>269
20分を超えると脂肪燃焼の割合が高まるって話だから脂肪燃焼はしてるよ
コルチゾールうんたらは知らんが >>269
糖質消費時間と考えてるわやせたかったらなにも食わないでやれってことでしょ
筋トレやって有酸素やるのは無酸素で糖質消耗させて有酸素をすれば超いいって考え
実際どうかは知らん 俺はこう解釈した リーマンなので分割して時間が取れず、一回のジムで2時間はしてしまう。
効果半減してるの？ 普通のサラリーマンだったら、筋トレ９０分以外は有酸素筋トレにした方がいいかもね 集中してできるのが一時間くらいなだけで、きちんとやってるなら半減はしないよ >>267
でもさ、トレーニーの運動といっても40分ずっと動き続けてるわけではなく
ほとんどが休憩じゃん 深夜にトレーニングは効果無いのか…
腕、太くなってきてたんだけどな… >>292
あるぞ
ただ、睡眠をちゃんととってるならな >>293
そうか！良かった
一応最低でも5時間半は寝てる
基本6時間半くらい シシースクワットやってかなりパンパンになるし筋肉痛がくるのですがあまり筋肥大してるように思えません
もしかして普通のスクワットの方が効果あるのでしょうか？ >>285
>>286
自分も詰めようと思ってやっても２時間位ジムでトレするから時間配分っていうか
なるべくなら効果的にやりたいんだけどね
増量期減量期作ってないんだけど少し腹周りに脂肪がついてきたので有酸素入れようと思ったんだけどカロリーコントロールの方が確実ですね >>295
最近スクワットで伸び悩んでたのでケーブルマシンで足を横に振るのを追加したら
レッグエクステンションが前より重いのあげられるようになりました
色んな方向から刺激入れてみては？ ダンベルフロアプレス30kg×10で、ダンベルショルダープレス22.5kg×8ってバランス的には普通？ 筋トレ初心者です
体重は６８キロです
筋トレって週に何回のペースですればよいのでしょうか
それと背筋の追い込み方がわかりません それから一日にどのくらいの時間をかけたらよろしいのでしょうかまたランニングやインナーマッスルもしたほうがいいでしょうか？ >>296
鈴木雅さんは減量期でも総カロリー変えないって言ってたよ
カロリー減らしたら痩せにくくなるから、脂肪になりにくい朝に多めに摂取するって
有酸素いいと思うけどオーバートレーニングにならないように気を付けてね ↓筋トレユーチューバーの紋吉さん、減量が明らかに危険水域なんだけどマッスル北村みたいに逝ってしまわないよね？
見た目の痩せ具合よりも話し方がヤバイ・・・
減量最終日＆コンテスト3日前 17/09/06
http://youtu.be/CX4ZoS5tr48 北村は呂律が回ってなかったからな こんなもんじゃなかった 今腹減って倒れそうになって起きたわデカイとこやって食事減らすとしんどすぎるどうすりゃいいんだ？ >>266
そうなんですか？全身やるには一部位何分位が理想でしょうか？ 宜しくお願いします。
起きて20分後くらいに朝食やプロテインを摂るなら寝起きのbcaaは必要ないですか？ べた寝でダンベルベンチ25㎏10回×4セットが余裕になってきたのですがベンチ100㎏いけるでしょうか？ >>295
肥大すると思う。
ただ、シシースクワットは大腿四頭筋の下部、ヒザの上あたりが肥大して、格好悪くなったのでやめた。 >>309
それ俺も悩んでるが、なるべくBCAA取るようにしてる。でもすぐ食事取るならあんまり変わらない気もする。 >>313
自宅なら好きにしろ
ジムとか外ならトイレでやれ もつ鍋食べた後にジムでデッドリフトしたら、力を要れたときに屁が出た。
にんにく食べまくったからとてもくっさい！
周りの人はそれを嗅いで、新記録出てたよ >>214
骨盤後傾なおりますか？
コツがありましたら教えてください。 >>269
筋トレ（無酸素運動）をすることによって発生する無酸素運動物質の「乳酸」が心筋のエネルギーとなり、交感神経が優位になると同時にアドレナリンの量が増え、
また成長ホルモンが分泌されることによって脂肪利用効率が良い状態になるので、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと言われています。
何もしないところからでは有酸素運動をはじめて20分しないと脂肪を消費しはじめないというのは、筋トレ（無酸素運動）をしたのと同じような状態になるまで、そのくらいの時間がかかるということでしょう。
ちなみに、テレビでスポーツ生理学の先生（誰かは失念）が、スクワットや腕立て伏せを20回ほどしておくだけで、有酸素運動を開始直後から脂肪燃焼効果が得られるとおっしゃってました。
ただ、20分というのは個人差があると思す。自分は走り始めの9分前後が一番苦しく、同じペースで15分を超えると身軽でいくらでも走れそうな感覚になり、正に有酸素が始まった感じ。
コルチゾールはアドレナリンが出始めてから40分すると『入れ替わり始める』と言えばわかりやすいでしょうか。
アドレナリンは（闘争と逃走のホルモン）と言われるそうで、同じく「ストレスホルモン」の一種。
ウエイトトレーニングを始めて最初はアドレナリンが分泌されていますが、それが興奮や緊張を和らげるコルチゾールに入れ替わっていくので『集中力がもたないよね』というのも何となくわかるでしょう。
２時間辺りになると「最後の一回、動けー！！」のような気合は残ってないというか、ホルモン的に体がそういう状態に無いようです。
よって、アドレナリンが出始めてからの経過時間ですので、インターバル含めたトレーニング時間を短く抑えるべきでしょう。 >>322
遅い、というよりも
疲れが溜まりやすい。だからデッドはサボり気味の方が伸びやすいと言う人が結構いる。 フィジカーのようにくびれた腰ではなくて、欧州のラガーメンのようなごつい体幹を目指したいのですが難しいです。
狙う筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋だと思うのですがサイトベントだとどんどんくびれてきます。
ドラゴンフラッグのようにガツンと高負荷かける方法ないでしょうか？ やっと風邪の症状が収まってきたんだけどまだ休んでた方がいいかな？ >>320
骨盤後傾を防ぐためにあるのが腸腰筋という筋肉群です。
脊柱の下部や腰骨の上部から、股関節を通して大腿骨内側上部に付着しておりそれが緊張を保つことで前傾を保ちます。
デッドリフトやスクワットでは脊柱を痛めないために腰骨の前傾と体幹の固定を意識するため、補助的にこれらの筋肉が使われるので、筋トレスレッドということもありオススメさせて頂きました。
体幹の固定で使われる「腹横筋」は内臓をグルっと囲む形である筋肉で、内蔵が前に溢れるように出っ張るのを抑える役割があります。
少し飛びますが、質問が胃下垂からの流れでしたので後傾きの何が良くないかの例えをここで。
腰骨をお茶碗に例えると、テーブルに置いた上向きの状態では山盛りにご飯でもこぼれません。後傾した腰骨はこの状態です。
お茶碗を横向きにするとスリキリ一杯であってもラップしないと溢れてしまいますね。前傾した腰骨がこれにあたり、ラップは腸腰筋や腹横筋といったところです。
話を戻して『後傾を直すには』ということですが、筋肉がいくらあったところで「程よい緊張」を保っていなければ役に立ってくれません。
よって腸腰筋を鍛えつつも私生活で意識的に後傾にならないような意識付け、習慣が重要になってくるでしょう。
腸腰筋の鍛え方（緊張感の出し方）は簡単で、直立した姿勢（身長を計る時のような）で大腿骨を水平～胸に近づけるように左右交互に足踏み運動をします。
この時に上半身から足に近づけるような猫背にならないように気をつけて下さい。
これを左右合計40～80回、毎日行います。
始めてやった次の日に、前の日に履いたズボンが明らかに緩く感じられるので効果も実感しやすいです。
そして繰り返しになりますが、イスに座る時やたった姿勢の時に腰骨が後傾しないように意識することが何より重要だと考えます。 >>323
ありがとうございます
筋トレも書いてあること意識して取り組みます
確かに筋トレ後半は惰性的な感じがあったり、最初から意識の裏でセーブしてたりとか
全体的に見直します 増量期ってトレーニング時間とかセット数は減量期と比べて増やすべき？
それとも時間を短期集中にして回復を早くしてサイクルを短期間に回せるように時間は減らす？ 増量期の基本はガンガン喰ってガンガン筋トレしてガンガン休む
だからセット数も時間も増やす
むしろここで限界とらねえとどこで限界とるの？って話になっちゃう >>270
回答ありがとうございます
もう少し休息をとってみます 二頭筋が筋肉痛とはちょっと違う感じに鈍く痛む（痺れ？）のは
どこかやってしまったかな 了解。
とにかくトレーニングしまくる。
トレーニング時間は90分くらいやるわ。 わりい間違えた整骨院だわw
俺も整体なんて行ったことねえわ 整体やらなんやらは無意味とは言わないが、そんなんで治るようなものは放っておいても治る
かといってそういうので病院行っても、検査の結果特に大事なければ湿布と痛み止め出されるだけ
まあ安静にしてろってことだな 減量中に筋肉が減らないようにするためのトレでも胸なら胸でベンチだけでなく数種目する必要がありますか？ >>344
流石に同じは言い過ぎ
太るだけでパワーは上がるのに 初歩的な質問ですみません。
足を骨折して部活が出来なくなり、殆ど動かない生活を2ヵ月送りました。
骨折前は簡単に出来たメニューをやるだけでも息が上がってしまいました。
早めに部活に戻るために体力 筋力 体重を戻したいです。
そこで質問なんですが、筋肉痛の時は筋トレ ランニングとかして大丈夫ですか？
筋肉をイジメるのと筋肉痛になったらタンパク質を取って休むのはどちらがいいのでしょうか。 >>346
筋トレはやれるなら、やるべき
部活とか筋肉痛で休むとか無いやろ
そんな甘えた奴試合だして貰えるんか？ >>347
そうなんですか。
すみません、筋肉痛になる事が殆ど無くて。
色々なサイトを読んだんですが、あるサイトでは筋肉痛の時は休め！他のサイトでは筋肉をイジメ続けろ！とどうすればいいのか分かりませんでした。
筋トレは続けてみます！ありがとうございます。 筋肉痛になることがほとんどないのに、なんで筋肉痛の時は休むべきか聞いたのか、これがわからない 予定が狂ってジムに行けなくなった時皆さんはどうしてますか？中3日とか >>350
アスペか？
骨折して、体力、筋力下がったら、筋肉痛になってるんだろ
テスト週間で筋肉痛になるのも同じ理由だろ 通常のスクワットでも股関節に負荷はかかっていますか？
ハーフです。 ラグビーやってたやつでも細いやついるよね。
引き締まってはいるんだけど。
ポジションによってはでかくなくてもよいのかな 筋トレに直接関係ないのですが、すみません
近所のラーメン屋がリニューアル？して店員が全員女性になってました
正直、ラーメン屋なんて女性につとまるものなんでしょうか？
仕込みとかでもかなり重たいもの持ったりすると思いますが
飲食の中でもラーメン屋は特に筋量が必要な気がします 最近はナルドとか謎のレスあるから、まだ関係ある方じゃないかな >>356
何かのコピペ張ってる荒らしかと思ったら
ちゃんと文末に筋力に触れててわろたー お芋をチキンに変えよう ケチャップなんかつけてもらうねお芋さんは >>364
正しくはナルドな。
トレーニーの間では常識だ >>328
ありがとうございます。
腿上げ運動？みたいな感じでしょうか。
やってみます。
そして私が自宅で寛ぐ姿勢が、床に足を投げ出してソファに寄りかかるという、まさしく骨盤後継の姿勢です。
ジムで筋トレやストレッチしても、自宅で元通りになってしまってました。
しかし背筋を伸ばして骨盤前傾して座ってたら全く寛げませんw
バカみたいな質問ですが、家でテレビを見たりタブレットしたりする時の寛いだ姿勢はどのようにしたら良いのでしょう？ トレ後のカーボって白米でも効きますか？
最近マルデキは糖尿になるってよく書かれてたので心配になってしまって 普段の食事に毎日納豆3パックは食べてるのですがイソフラボンの取りすぎは筋力付きにくくなると見たのですが気にするほどですかね？
もちろん納豆だけじゃなく魚や肉に卵とバランス良く食べてます。 >>370
気になるなら減らせばいいだろ
なんで毎日3パックも食う必要あんの？ 胸筋が全くつかず困ってます
ベンチプレス ダンベルフライ ディップスを主にやっています
トレ中も胸筋に効かせるように意識してはいるのですが何故か腕ばかり太くなっていき胸筋がでかくなりません(腕は腕でトレしてます)
トレ翌日はしっかり胸は筋肉痛になっています
ですがあまりに変わらないので何か根本的に間違っているのではないかと不安になります 俺は手幅広げてゆっくり腕立てから始めたら大きくなり始めたよ >>373
katochanの動画みろ
肩甲骨の下制と寄せだ >>371
単純に好きだしご飯と合わせて手軽に朝食済ませられるから
3パック食べれば20ｇ近くタンパク質取れて1日60ｇ目標を達成しやすいし ホムトレですが1年続けて身体つきは他人からも言われるくらい変わったのですが扱う重量が伸びません
体力を使う仕事なので回復力が間に合ってないのかと思ったのですがオーバーワークらしい症状は無し
もし回復力の問題だった場合、胸→背中→足→肩→腕といった様に部位を変えてやれば良いのでしょうか
それともトレーニング自体を休んだ方が良いんですか？ >>377
肥大じゃなくて、超repの筋力upのメニューに変えれば解決
あと、一ヶ月に一回は違うメニューする日とかいれないとトレじたいに慣れてる可能性あり >>368
人は動物の中で唯一、常時２足歩行で脊柱に対して足が平行な動物ですから、寝る時や寛ぐ時にも姿勢を崩さずいるには仰向けしか無いかと思います。
そしてクッションか何か高めなものを枕にして読書など。
自分も猫背なほうなので、ヨガポール（直径15cmのウレタンやポリアクリルでできた円柱）をヘソの裏～肩甲骨の下辺りに来るようにして寝転び、反り返りながらスタホをいじってたりします。
背筋が伸びて痛気持ちいいですが、自己流ですし心臓に負担もありそうなのでオススメはしません。。 >>373
ベンチやってフライやったらディップスできないくらいになるけど
ディップスが普通にできるのなら追い込みが足りないのかも？
追い込めば追い込むほど良いってわけじゃないけど
あと扱ってる重量は？アドバイスできるレベルなのかも良くわからん
>>377
完全に何もしない日を作ってもいいと思います
ちなみにどんなメニューでサイクル組んでますか？
もし今毎日やってるのなら↓みたいに完全な休みを入れるといいかも
その部位を使ってなくても他の部位をやってたら体に疲れはたまるから
胸+腕
休
背中+肩
休
足
休
休
もしくはこんな感じにしたり
胸+腕
背中+肩
胸+腕
背中+肩
休
足
休 >>381
レスありがとうございます
まだ初心者なのでベンチ60キロ10回×3(10.7.6回みたいな感じですが)
インクラインダンベルプレス17.5キロ10回×3
フライ(12.5キロ10回×3です
ウェイトしない日はディップス10回×限界
みたいな感じでやってます
家トレなのでフォームの確認などができず根本的にフォームができていないのでは？とおもいます
様々なユーチューバーの方の動画みて似せようとは思っているのですが 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★10 [無断転載禁止]©2ch.net (822ﾚｽ)
上下前次1-新
1(43): ばーど ★ 09/08(金)10:51 ID:CAP_USER9(1) AAS
猫に熱湯をかけるなどして殺したとして、動物愛護法違反の疑いで警視庁に逮捕された
５０代の税理士の男＝さいたま市＝について、農園カフェ勤務の綿引静香さん（４４）が６日、
懲役刑を求刑するよう求める約３万７千人分の署名を東京地検に提出した。
動物愛護法は犬や猫などの愛護動物を殺傷した場合、２年以下の懲役か２００万円以下の罰金を科すと定める。
法務省によると、２０１６年に検察が扱った同法違反事件は９０件。
起訴された事件は３３件あり、このうち２９件が罰金刑を求めた略式起訴だった。
裁判が開かれ懲役刑が求刑されたケースもある。
綿引さんは自宅で猫５匹を飼っている。
男の逮捕が報道された８月末から、ネット上で懲役刑の求刑を求める署名を呼びかけたという。
「男の残酷な行為をネットで支持する人たちがいる。男が厳しい刑を受けることで動物虐待の抑止になれば」と話した。
男は埼玉県深谷市の廃屋周辺で昨年４月～今年４月、
猫３匹に熱湯を浴びせたり、ガスバーナーで焼いたりして殺した疑いで今年８月に逮捕された。
警視庁に対し、今年４月までに少なくとも１３匹の猫に同様の行為をしたことを認めたほか、
その様子を撮った映像をネット上に投稿していたという。 家でベンチとかよく買えるな
高すぎて買えないわ
ラックと合わせていくらするんだか >>378
3～4回でやっていた時もあるのですが余力がある状態で終わってしまうので
効果があるのか心配になりすぐ元に戻してしまったんですよね
>381
胸三頭、背中二頭、肩足を2回まわして（足は2回目無し）1日休みの週6です
終わった時に精も根も尽き果てるという感じでは無いので「追い込めてないんだろう」と考え
頻度でカバーしようと思い組み方を変える時もありますが基本各部位週2でやってます
アドバイスありがとうございました >>387
速えだろ。ベンジョンソンも速かったし。 ボルトはクリーンではないな
おかしな世界記録を出してしばらく後、
WADAの監視取り巻きがかなり厳しくなったと記事になったことがあるが
とたんにどんどん劣化したからな まあこれはヨハンブレークにも言えるな
ジャマイカ全体が黒い >>383
家トレでもスマホやデジカメで撮影して見返すと自分が思っているよりも違う角度になってたりするよ
一度で良いから撮影してみたら参考になるかも
やり方の一つだけどベンチで３セットやった後40kgで追い込んだりすると刺激になっていいかも
>>385
ベンチは今は一万くらいでマシなのあるよ
俺はラック10万、プレートシャフト10万、ベンチ5万
結構安いので揃えてるけどね
>>386
全部の種目で重量変わらないなら食事と休息なのかなと。
それぞれの種目のスレで上級者にアドバイス聞いたほうがいいかも
実際俺もスクワットスレで聞いて違うやり方参考にしたら重量上がったから >>385
いくらでも安いのあるぞー
頑張ったら、6万でベンチ、ラック、100kgバーベル揃えられる ベンチ1万
ラック3万
バーベル100キロ2万
行けそうだな
ラックはあるか知らんけど >>394
ラックはデッド捨てるなら、3万で余裕やで 筋トレした直後、まだ息切れしてる最中にメシ食ってるけどいいのかなー チンスタ、ベンチとかある程度家で揃えてあとは市営、区営をたまに使うのが最強 最強はホームジムしかない
人の視線ほしいのなら知らんが 週に一回デッドやスクワットやりに区営ジム行けば良い
あとは家で揃えて出来る デッド(そっと置ける重量に留める)とスクはできるからクリーンやジャークやれるとこ見つけられればベストだと思う プランシェ、マッスルアップ、ドラゴンフラッグ以外に出来たらカッコ良いトレありますか？ 普通にbig3高重量キメたりアイソレート種目をフルレンジストリクトでやる方がカッコいいよ 初心者ボーナスってどれ位続くんでしょうか？
筋トレはじめて3ヶ月、直近1ヶ月で体組成計使って前後を比較したところ、体脂肪だけが落ちて、筋量が上がっていました。
このまま同じメニューを続けても大丈夫か気になってます 加工食品でないことが大事
米、パスタ、芋類、なんでもいいよ このスレでも筋トレしてもモテないとか、細マッチョがモテるとか頭おかしいこと言ってるのいるな
俺は学生時代ヒョロガリでも普通にモテて、その中にたまに細い人が好きってのがいる
筋トレ初めてでかくなっても、普通に好かれるし、その中にたまに筋肉あっていいねってのがいる
ジャニーズがモテるのは細マッチョだからじゃなくて、かっこいいから
理解できるかな？ ナルドの月見バーガーに、とろろ昆布を入れるとおいしいですか？ >>412
そうやな大体あってるわ、ヒョロガリでもモテるし筋肉でもモテるのは確かや。
ならなぜヒョロガリだけがモテてるように見えるのかはジャニーズの存在ももちろんあるんやが
いわゆる「モテる=SEX」を見やすいバロメータとした時にヤらせてくれるような女はヒョロガリが好きなことが多いんや。
そしてそういうのが簡単に目についてそこしか見てないからヒョロガリがモテるって錯覚するんや。
これは少数なのに声がデカイから大きく見えるのと同じ現象や。
ようは適材適所の需要供給の話しであってモテるにヒョロも筋肉も直接は関係ないんや
単純にSEXしたい=モテたいを追求するならヒョロガリの方が良いのは事実なんやから
そこは自分で選択していけってことや なんで蒸し返すの？
しかも凡庸な意見
その程度の意見は散々出ただろ フィッシュオイルとマルチビタミンのオススメ教えてください
マルチビタミンはミネラルが含まれてると嬉しいです。 >>404
ジムのチンニングスタンドや公園の雲底で、人間フラッグはどうでしょうか。 自分のトレーニング内容や食事が筋肥大に対して正しいなのかが不安で辛くなる。 >>417
ネイチャーメイドの
マルチビタミン&ミネラル、スーパーフィッシュオイルが入手のしやすさと単位あたりコストに優れています。 NOWのじゃあかんのか？
あっちのほうがコスパは高そうだけど
フィッシュオイルスレあったよな確か すみません、スレチかもしれないのですが、king2ringを使ってる人にお聞きしたいです
https://i.imgur.com/i9XOEVu.jpg
腕に巻こうとすると、巻いてきた方のマジックテープ側が上に来てしまうのでくっつけられないのですが、正しい巻き方はどうすればよいのでしょうか？
https://i.imgur.com/w0Rnwk0.jpg あ、すみません、解決できました
申し訳ありませんでした ネイチャーメイドは含有量低いからコスパ言い訳ではない 2万ぐらいで買える100kgのバーベルが見当たらない >>428
バーベル70とダンベル30で2.3万やな
2.5万でバーベル100セット買えるな >>428
まぁ、高くてラバーにしとかないと後悔することになるけどね トレ後のプロテイン飲む時、カーボの他にチアシードやバジルシード入れて飲みたいんですが、食物繊維のせいで吸収遅くなったりしますか？ 一日に2～3回に分けて筋トレするのはあまり良くない(効果が無い)のだろうか
いっぺんにやった方が良いのかな
今日みたいに暇な休日は午前午後夜に分けて各部位トレーニングしようかと思ってたんだけど…
その都度プロテイン飲むつもりだけども スクワット後に左膝の皿の奥の方が痛いんだけど、靭帯系の痛みかな？
激痛とかではなくて、少し痛いくらいなんだけど。 ミサイルをキャッチするには、ベンチプレスどれぐらい上げれないとだめですか？ >>436
100万トンくらいじゃねえ？
知らんけど ダンベルスクワット始めようと思うんだけどざっと見た感じデッドリフトとフォーム同じでいいかな？ >>436
キャッチは不可能
力もそうだし、吸収するために同じスピードで並走できないとだめだし まあパワーインフレが始まる前から月消し飛ばすような連中だし 【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」３万７千人分の署名集まる 東京地検に提出★11 [無断転載禁止]©2ch.net (385ﾚｽ) 筋トレ初心者
特にデッドリフトで、握力が先になくなるので補助器具が欲しい
リストストラップ、パワーグリップ、トレーニング用グローブ
おすすめあります？ 俺も初心者でパワーグリップしか使ったことないけどパワーグリップいいよ
握力というか手のひらが痛くなるのが無くなるし懸垂なんかもより背中に集中できるようになる
初心者で背中を意識しにくかったのが改善された >>444
掌が小さいなら、リストラップにしといた方がいい
まぁ、自分に対して高重量じゃない限りはあんまり使わない方がいいけど >>444
握力補助ならグローブは意味ないだろ
いやリストストラップつきグローブとかあるけど 半年以上の長期期間かけて筋力をしっかり上げつつ体脂肪を減らすためにはどういう運動の仕方(有酸素運動とウエイトの順番みたいな)・食生活でやればいいんですか？ この度フルスクワット130に到達して喜んでいるガリです
しかし今月有痛性外頸骨の除去手術をするため右足に荷重出来なくなります
完治まで最低2ヶ月なので足を全くやらないことに不安があります
そこでせめて左足だけでもレッグプレスなどやれればと思いました
一説ではそれが右足の筋肉増加にも寄与するとのことで
皆さんなら2ヶ月間は片足でもやるべきだと思いますか？
それともバランスが悪くなるから足は完全休養しますか？
正解ではなく意見で良いので反応ください >>448
ややoverカロリーか維持できる食事でたんぱく質とればok(脂質はなるべく減らそうぐらいでok)
有酸素運動が必要かどうかは個人によるけど、部位ごとにウエイト1時間以上しっかりしてたらいらない
ビール腹とかだと別なのかも >>449
二ヶ月完全休養して上半身メインでやろうぜ >>449
やめとけ、二ヶ月ってみて分かるぐらい細くなるから
それなのに片方鍛えると更に開きがでかくなる
スクワットとか両足で行うウエイトが差が大きいと(ただでさえ、差があるのに)必ず強い方に引っ張られるから、折れた方の重さに必然的に合わせることになる >>450
今手元に間違えて買ったウエイトゲイナーあるんですけど、それだと補助で摂るのはちゃんとプロテインにした方がいいですよね？
酒は全く飲まないのでそういうのはないのですが、スポーツ結構やってるんでついつい食べ過ぎちゃうんですよね >>453
二食とか食べれない人ならええけど、普通に食事してウエイトゲイナ三回取ってたら、余裕で増量やで
ただし、日常普通に過ごして(筋トレ無しで)体重維持も出来ないなら、3～4回のプロテインのうち一回ウエイトゲイナにするのもあり >>451>>452
ありがとうございます
やっぱり片方やればどうしてもおかしな体になりますよね
割りきって胸肩背中を集中して鍛えることにします 筋トレ後の食事で大好きなフライドポテトを食べてしまいます。
やっぱりダメですか？ >>456は？何がダメやの？筋肉の元になるんやからもっとバクバク食いなはれ なんでジムにいる奴らってプラスチックボトル使って水筒とかタンブラー使わんの？すぐぬるくなるじゃん >>458
パッキンとかの匂い残りがね
安いプラ製品なら気軽に捨てて新しいの買い替えやすいし >>458
冷たいのは体に悪いって常識やろ
テニスでもサッカーでもプラスチック丸出しだろ
常識やで >>461
それまだ信じてるやつおってんな
冷たい飲み物が体に悪いとか温かい飲み物が体にいいとか結局分かってないで
毎年のように覆ったりしてるし >>461
サッカーとかのはただのスポンサーの都合だろ。サーモスとかがスポンサーになればタンブラーがピッチ脇に並ぶぞ 冷たいと間違いなく動きが鈍る
まあお前らには関係ない話だろうが ヒューマンアナトミーアトラスっていうアプリはおすすめですか？
なんかTwitterでえらい絶賛されてるんですけどあれってなにに使うんですかね？ >>463
よくも知らんくせに常識とかいっちゃう情弱の典型やな >>464
冷たいとってどれだけキンキン想像してるんだよ
多少なら、最初はむしろ活性化して右肩下がりになっていくわけだが
鈍くなるのを感じるまで筋トレをだらだらやってる奴は関係あるのかもしれんがなw >>438
同じでもいいけどフォームたくさんあるからヒトトオリやってみたらいい >>460
匂い残りっていっても結局毎回同じようなもん入れるしイオンとかの安いやつなら千円以内で買えるし絶対タンブラーの方がいいと思うんだけどな
>>461
グーグルで検索して上から3～4個見たけど10度前後が良いって書いてあるけど そもそも冷たいのが悪かろうが悪くなかろうが冷やす必要がない
水道水注いで後は成分ぶち込んで流し込むのみ >>470
フレーバーのローテする人だっているし
ぬるいの好きな人もいるだろコンビニで常温ジュース売る時代だぞ
自分の価値観が絶対だとでも思ってるのかよ >>476
水とお茶主体だけどスポドリ常温で置いてるコンビニ見たことあるぞ 冷たいと味覚が鈍って多少の不味さなら気にせずゴクゴク行けるから良いよね！ ブレンダーボトルで飲んだ方がカッケエじゃん？
カッケエ体作るのにカッケエウエアとカッケエオプショナルって必要じゃん？
わかんねーの？オメエ？ わざわざ金出して買うのがめんどいからだよ
ケチでもある 最近ジムに通い始めた元ホームトレーニーなんですが
バーベルベンチが苦手でダンベルの方が圧倒的に効いている感じがあります
バーベルとダンベルで仕上がりは大きく変わりますかね？ MHPが珍しく値引きセールやってるね
良質サプリ多いし、買いだめしとくチャンスやな
https://goo.gl/vJHFmE >>482
仕上がりなんてほぼ骨格やで
しっかりインク、デクライン入れとけばね
ただ、ダンベルのみでやってる中級～にあったことないから、成長スピードについては断定はできんけど >>484
ありがとうございます
デクラインやスミスなどもやってみて
しっくりくるものを探してみようと思います カゼインプロテイン溶かした時に出来るゼラチンの塊見たいなブヨブヨって飲んだ方が良いですか？
あのブヨブヨがタンパク質？ >>488
むしろ、飲まないって選択肢が出てる方が意味わからないのだが
そのプロテインの成分表に飲まなくていい成分はいってるの？ 結局正しいPFCバランスがよく分からない
タンパク質はは体重1キロあたり2g以上とっても意味ないらしいからそこを限度にするとして、
問題は脂質と糖質
脂質は50gくらいで、目標の摂取総カロリーに合わせて糖質で調整するべきか、脂質を気にせずガンガン摂った上で糖質を制限するべきか
結局、脂質に対する考え方が各団体によって分かれてるように見える >>492
個人差結構あるし、自分で試せば大体把握できるやろ 人類のメカニズム的には、脂肪ができるには必ず糖質が必要なので糖質制限が一番理に適ってる この3カ月鉄棒メインの自重トレだけやってきたがマッスルアップを正しいフォームで10回ぐらい出来る様になってから何しても負荷が足りてる気がしなくて限界を感じてる。
上半身でオススメの高負荷自重トレあります？
今は順手逆手懸垂、マッスルアップ、逆立ち腕立て(壁の支えあり)、腕立てをしてます。 >>494
PFC関係なく余った摂取カロリーが脂肪になるのでは？
糖質はすぐにエネルギーとしても使われることもあるけど脂質はまず脂肪になるんじゃなかった？ 初心者です
懸垂とかはメニューに入れてもよいの？
自宅筋トレ日は仕事帰りに職場の桁でやるようにしてる
やっとこ5回できるようになった ジムで夏の二ヶ月で筋肉量を増やそうキャンペーンみたいのがあったから、チャレンジして週に1～2回筋トレ通ってホエイも飲んでがんばったけどほとんど筋肉量が増えなくて萎えた。
回数が少ないのかな？ >>499
懸垂はいい種目だよ
取り入れたらいい
>>500
何やってるかもわからないけど頻度は週1より週2のほうが効果的だよ >>501
そうだね。週2きっちりやらないかんかったね。
ジムにあるマシン全体的に満遍なくやってた。
今測った表を見たら筋肉量が増えてないどころかむしろ100グラム減ってたわ(T_T) 図ったヒョウは参考にならないと思うけど
そもそも全般的にってどんなメニューやってたの？
適当に触ってたレベルならちょっとしたダイエットになっただけじゃない？ >>500
初心者だとしたら回数じゃなくて質が足りない 俺の場合登山だから違うかもしれんが、冷え冷えの水を飲むと身体が休憩モード入ろうとするんだよ
水滴でザック湿気るしな
あと金属製は重さの割に量入らないとか残量見える方が良いとか落っことしたとき何となく嫌とか、そもそもトレ中の飲み物に向けるほどの意識残ってないとかそんな感じ
タンブラー好きならそれ使えば？ >>503
下記を10回3セットやってました。数字は重さです。
背中 ラットマシン 50
肩 ショルダープレス 30
胸チェストプレス 60
胸 ペクトラル 45
背中 ローロー 50
背中 プーリー 40
腰 ローワーバック 45
お腹トータルアブドミナル 60
内もも アダクター 60
お尻 アブダクター 60
太もも、お尻 レッグプレス 110
太もも裏 レッグカール 40
太もも前 レッグエクステンション 45
この後有酸素運動として500メートル泳いでました。 自重トレを週5で二ヶ月続けてきた初心者ですが、ジムに行く時期はまだ早いですか？
近所に24時間空いてるジムができ、迷っています。
ジムも初心者です >>506
そんだけやれば普通ある程度筋肉はつくと思うけど…やりすぎなくらいだし
可動域が少なすぎて、ほんの少ししか動かしてないとかかな >>507
ジムに行くのに早すぎるなんてないから、とっとと行ったほうがいい >>507
ジムに行くのは自重で鍛えてからでなければならない、なんて言ってる奴でもいたの？
いたとしたらそいつはただのバカだから、自分の好きなようにすりゃいい >>495
全部のメニューにジャンプ要素、片手要素を追加してみれば？ >>508
可動域ですか。確かに疲れて来ると小さくなっていた気がします。もう少しフォームも見直してみます。 >>513
種目も減らしたほうがいいよ。それだけの種目を最後まで集中力切らさず行うのは無理だし、もし出来てるなら負荷が小さすぎる >>514
ありがとう。
そうですね。種目減らしてもう少し負荷上げてみます。 >>420
日本で売ってるやつですか？
日本で売られてるのは成分含有率低そうな気がするのですが、どうですか？ >>509
>>510
ありがとうございます
初心者は自重で慣らしてからのほうが、怪我しにくいと聞いたことがあり、迷っていました。
ジムの入会してきます。 筋トレ初めて１０か月。（自宅）
有酸素運動・ストレッチは毎日、筋トレは二日に一回
目指せ細マッチョだったんですけど
体重は減る一方・・・。６４キロあったのが今では５６キロに
逆に痩せすぎて貧弱過ぎる体になってしまってるのですが・・・筋肉もたいしてついてないし
体脂肪１６ 骨格筋率３９
ちなみに運動とは無縁の筋力なし状態からスタートしました
なんか痩せる一方なんですけど
食生活も変化してラーメンとか唐揚げとかは止めました
プロテインは毎日飲んでますし、卵や大豆類も毎日のように取ってます
ただ、ご飯の量は減ったかも。
体重が減るのはいいけど筋肉量と比例してないような気がしまして
炭水化物の量増やすか筋トレ量増やすほうがいいのかな
細マッチョ目指すには有酸素必須って聞いたから、有酸素は毎日やってるんですけど
細マッチョというより筋肉が少ないボクサーみたいなへなへな体になってます >>519
いいえ？
自分なりにトレ前に色々調べてやってるプロセスなんですけど
まぁ運動とは一切無縁の生活してたから
簡単に筋肉つかないのかな
家族からは余計痩せ細って貧弱って言われてるけどその通り >>518
ここ日記スレじゃなくて質問スレなんですよ >>521
いや質問してるじゃないですか
質問するにたいして現在の自分の状況ある程度詳細を書いて
そのうえで質問するのは当たり前じゃないですか？
丁寧に書いたほうがレスもらいやすいと思ったんですけど 痩せ型が有酸素運動しちゃダメだよ
有酸素運動ゼロにしろ >>518
ラーメンと唐揚げやめるな。ご飯も増やせ 元の身長が分からんし筋トレメニューも分からんし…
多分痩せタイプだから、有酸素無くしてガッツリ食え。痩せタイプに有酸素なぞ要らん カロリー計算とか絶対してないだろ
筋トレも何してるのか分からないし それでトレ前に色々調べて…？やっぱ釣りじゃねえの
卵や大豆毎日のようにってなんだよ、毎日食えっつーか毎食のように食え、あと肉食え
筋トレがどうのって肝心な内容が書かれてないけど、むしろ運動未経験の初心者の方が筋肉付きやすい
初心者はテキトーにやっても有酸素やっても筋肉付くんだから食事なんとかしろ 痩せて貧弱になったのなら食べる量殖やして太って筋肉つければいいじゃん
そんな簡単なこと自分でも気付いてるだろ >>517
やり方間違えりゃいくらでも怪我するよ、自重だろうとマシンだろうとフリーだろうとね
ただまあ、ジムの方が種目も負荷もバリエーションが圧倒的に豊かだから、怪我しにくい方法を選びやすいってところはある
ただ、24時間ジムってのは、一応器具の使い方を教えたりメニューを組んでくれたりはするがあくまで最低限で、基本的にひとりでトレーニングするところってのは覚えとくといい
まあ今の時代、ネットでいくらでも、海外の最新情報だって得られるんでそっちも頑張るといいよ >>518
そういう質問何度もみるけど、痩せるってのは摂取するカロリーより消費カロリーが多いってこと
もっと摂取カロリー増やせば太る
以上おわり 有酸素運動より筋トレの方が効率良いことを義務教育に入れるべき 初心者ですが、10回3セットを一回りやればとりあえずは十分でしょうか？
正直3セット目はほとんど動かない時があります >>522
日記やんけ
肝心な筋トレメニュー不明やし、ここが何のスレか分かってない
食えか有酸素やめろとしか言えないぞ >>522
なげーよ
便所の書き込みなんだからもっとスパッと書けよ スポーツの基本は走ることだから、優酸素はしないとだめだよ >>537
大会出る訳でも無いし別にいいんじゃん？
躍起になって否定するのもどうかと >>538
ケアする奴なら問題ないけど
ケアの知識もなさ創な奴に勧めるのはどうかと思うけどな プロテインを出来るだけ少ない水分に溶かして流し込みたいんですが
そうなるとお湯ですよね。
たんぱく質の凝固とかしてしまう温度で溶かしてしまうと吸収率が落ちるんでしょうか。
あとシェイクした後に泡だらけになりますが この泡はほとんどたんぱく質は入っていないですか？
時間短縮のためにもったいないけど捨てても大差ないでしょうか。 >>538
躍起になって否定しとくくらいで丁度いいだろ
肉体的、社会的なリスクを理解してそれでもやりたい、って奴が自分で調べてやるならもう何も言うことはないが、
大したことじゃないように言われて何も考えずにやって後悔するような人間を生むようなマネはするべきじゃない >>532
効率は有酸素の方が圧倒的、数年かけて筋量が数kg増えたところで基礎代謝なんて2～30kcalしか増えない 筋トレ後はしばらく代謝高まって有酸素後は下がるからそれで合ってるんじゃなかったか >>542
有酸素は運動したときだけしかカロリー消費しないし、短期的な意味でいうなら食事制限が最も効率的。疲れないし時間もかからない。
筋トレで筋肉付ければ恒常的に代謝があがるってのがいい。
もちろん、デブが早く体重落としたいってなら食事制限に加えて有酸素やればいいと思うけど。 床引きのデッドをすると低重量でもセットポジションから若干背中が丸くなる。真っ直ぐにしようとすると苦しい。体が硬いんですけど、デッドリフトのフォームに適したストレッチってありますか？ 細マッチョを目指すなら、痩せたまま筋トレしてもOKですか？
よく太ってからという意見を聞きますが デブが筋トレやったところでやめれば太る
有酸素やったところでやめれば太る
生活習慣病を改善するならずっと続けないと意味ない
痩せてやめたら元に戻る >>547
2chはボディビル雑誌読みすぎだからな
すべてトップビルダー志向
ボディビルダーを目指すやり方をどんな奴にも強要してくる
痩せた状態で太らず筋トレしていっていいし
有酸素もしていい 教えて下さい。筋力アップに伴う基礎代謝の増加は大して見込めないが、筋トレ直後数日は代謝が1～2割ほど増加するボーナスタイムがある。という認識ですが合ってますか？ >>549
食いまくれってのは、むしろ体が大きくなりにくい初心者向けのアドバイスなんだが 細いマッチョ目指すには有酸素必須らしいから有酸素してるんだけど
有酸素止めたら脂肪落ちにくくなるのは嫌だなぁ・・・・
有酸素止めていいものか・・・ >>547
食事量は増やさないとダメだと思うよ
俺も痩せ型だけど、筋トレ始める以前の食事で筋トレやると筋トレ中にエネルギーたりねーってなっちゃう やっぱ食事量っすかねー
たんぱく系を十分とればいいと思ってたけど
食う量自体増やさないとダメかぁ どっちだよ結局
有酸素しなくていいって意見と有酸素必須って意見があるが
細マッチョ目指すには脂肪も落とさなきゃいけないし腹筋も割れないし
有酸素必須だと思ってたんだけど >>555
初心者に多いけど炭水化物疎かにしすぎ
タンパク質と同じくらい重要だから意識して摂れ 肺活量増えたらスクワットも伸びるんかな？
息が切れると回数こなせない >>542
基礎代謝そんだけしか増えないとか嘘やろ？ >>556
痩せるのが嫌なら食うしかないだろ
別に有酸素したければすればいいが、有酸素じゃ筋肉増えないから筋トレのほうが重要度高いのはわかるよな
つまり、飯をもっとガッツリ食って、有酸素より筋トレの比率を増やせってことだと思うが、何がそんなに難しいの？ だから腹筋割るには体脂肪減らさなきゃ無理だろ
そのためには有酸素運動必須じゃん？
筋肉だけあっても割れてみえないんだから
それでも有酸素やるなというのか >>560
有酸素で筋肉増えないまではわかるよ
しかしいくら筋トレしても体脂肪高ければレスラーみたいに腹筋は割れて見えないだろ？
違う？ 有酸素やらんでもカロリーコントロールだけで体脂肪率落ちるけど
>>561 >>556
あなたは、現在進行形で体重が減り続け、筋量も増えていません。
さて、あなたのやるべき事は何でしょう？ >>561
わかった。細マッチョというより腹筋が割れて見えればいいんだな。
それなら早く言えよ。簡単な話で、もっとガリガリになればいい。つまり食事は完全に抜いてで倒れるまで走り続ければ腹筋は割れて見えるよ。 サイトによって違うけどさ
細マッチョ目指すには有酸素必須
筋トレ後有酸素しろ
とか。
いや有酸素一切やらなくていいよってサイトもあるし
どっちなんだコラ 細マッチョ程度ならどれでも成れるから好きなの選べよもう >>566
自分自身で、有酸素やった結果痩せて困ってるって言ってるじゃん
なんでそこまで頑なに有酸素やろうとするの？自分自身よりインターネットの情報のほうが信じられるの？ 56kg16パーが調べたつもりになってゴタゴタうるせえよ
ちょっと上に筋トレで代謝高まる話もちょうど書いてあるだろ
食って筋トレしてりゃ初心者はみるみる体変わるんだからいいからアドバイス通り食って筋トレしろ
あと筋トレやってるだとか言ってるけどその筋トレも意味ある内容かあやしいから内容も書けよ、量増やすかな…とか言ってるけど増やすのは筋トレの量じゃなくて強度な ID:IUZqCBgR0あたまのとれーにんぐがひつようですね >>559
一般的な基礎代謝の計算では体重１ｋｇにつき毎時１kcal加算される 最近、有酸素運動やめた
でも週1,2は、水泳してるのでそっちで十分かなと
腹筋が割れてくるのは
有酸素運動よりカロリーコントロールのほうがずっと効果あるよね だから有酸素運動しないと脂肪落ちねーだろうが
脂肪落ちないと腹筋も割れて見えないし
細マッチョじゃないじゃん？ >>573
お前がデフならすれば、いいし
標準なら不必要やぞ >>569
ガリやデブは何かにつけてうだうだいって結局始めもしないからな
太らない→食ってない
太る→間食し過ぎ
筋肉つかない→自重に毛のはえた程度 痩せすぎて困ってるなら有酸素はいらんよ
体脂肪率16で痩せすぎてるってこともないと思うけど、まあ体脂肪率っていい加減だからねえ >>579
これ実質
3種類だよな
細とアスリートの間(男目線の細マッチョ)がないというね >>573
自宅トレってことはきっと自重だよね？
それだと筋肉量なんて大して増えないから痩せてく一方になるよ
有酸素有無を考える前にしっかり筋肉つけな >>579
この細マッチョただのガリやん
世間ではこれを細マッチョって言うのかよ
俺細マッチョ目指してたんだけど、これは違うわ >>579
180㎝58㎏のクソガリ、細マッチョ目指してたけどこの中だったらアスリートみたいなのを目指してるなぁ
女の人との目線とはやっぱり違うな >>579
この細マッチョとアスリートの間ぐらいを目指してる >>580
>>582
一番左はガリだよな
けどこれがモテみたいだぞ
質問者は腹筋出したいって言ってるからもしかして左目指してんのかなーと思ってね
腹筋だけ割れててもカッコ悪いよなぁ
やっぱ胸、肩、腕、背中もある程度できあがらないとさ
あとチキンレッグもダサいから脚も >>585
男目線と女目線の違いなだけ 女はガリガリで腹筋浮気出てれば細マッチョやから
モテるか否かは結局顔だからね
細マッチョが好きなやつは殆どが細マッチョに分類されるから、わざわざ細マッチョが理由で彼氏を選ばんけど、マッチョ好きはマッチョが理由で選ぶからモテるって言われてるだけやで 懸垂全然できないんですけど（場所もあんまり確保できない）
ラットプルダウンやりまくってたらできるようになりますか？ >>573
体脂肪率は減ってるの？
変わってなければ筋肉も溶けてるぞ すまん、寝てた
>>588
体重計のやつでしか体脂肪見れないけど
減ってますね。トレーニング中期あたりからみたんで
やり始めの数値は分かんないけど
体脂肪２１～２０はあったよ
順調に減ってはいるけど >>579
うーん、どれでもいいけど
これって言うのはないな
腹筋ほとんど割れてるし >>585
うーん。でも一番左でも十分いい体だと思うよ
腹筋は割りたいけどある程度そのほかの箇所も筋肉はほしいよ
腕もそうだし胸だってほしいし
胸なんかまな板胸だから余計にほしいしね >>587よく言われてるけど肘まげた状態をキープするってのを
続けてるだけで普通にできるようになってくぞ
ちなみに最初はワイドで本気で力いれても１回もできなかったのに
逆手で１０rep続けたり、順手で上記のキープ続けてるだけで
いつの間にか数回できるようになってたわ
肥大は別として筋力アップってのはマジですぐだよ >>579これみていつも思うけどナチュラルがすごすぎだろｗｗｗ 結局、腹筋割るには有酸素必須じゃないの？体脂肪落とさなきゃダメだし
いくら腹筋の筋肉あっても体脂肪あっちゃ割れて見えないんでしょ？
普通にガクトとかの体が理想だなぁ >>597
別にビルダーでなくても、増量で腹筋消えた中級～は皆有酸素やってるの？って話
むしろ、やってないのが殆ど
もう、それが答えだからそれについてあーだこーだいうなそろそろうざいぞ
自分の意見を通したいなら、始めから人に聞くな ちょっと待ってよ、俺は筋トレ歴１０か月程度の初心者のヒヨコなんですよ
もっと丁寧に教えてくださいよ
真面目に質問してるのにそんな無茶苦茶ないでしょ
ここはよい子の質問スレじゃないんですか？
よい子の質問スレなら仲良くしましょうよ
ヒヨコに優しく教えてもいいんじゃないんですかね >>600
じゃあなんで、お前偉そうなの？
皆が必須じゃない→いや、結局必須だろ
これ何回繰り返してるんだよ
結局お前の求める答えが出てこないと納得しないんなら、黙れよ
お前が必要としてるのは正しい議論じゃなくて、馴れ合いだろ 10カ月も何してたんだよ
その時点でバカなのはわかったよ
結果でてないのに一年近く改善しないのは無能過ぎる >>597
GACKTが理想ならGACKTみたいにやれとしか言えないと思うが
これを見たりユーチューブでGACKTの筋トレ動画見たりさ
http://mens-quest.com/gackt-muscle/
有酸素云々はやってもいいけど痩せていってるなら違う方法を試すべきとしか言えないんじゃない？
一年に付く筋量や筋肉がつく為に必要な栄養素、量とかを調べたら自ずと答えは見えてくると思うけどなぁ
皆の言ってることと自分なりに調べたことをミックスしたら方向性は決まってくると思うぞ >>587
懸垂したいなら上がらないなりに懸垂に励むのも一つの手かと
まずは正しいフォームとか無視で腕の筋肉や反動使ってとにかくやる
それが出来るようになってきたらだんだんフォームを意識したらいいと思う 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>601
体脂肪減らすのには有酸素必須でしょと言ってるのに
なんでそれが分からないんだ？
筋トレだけしても体脂肪減らないんでしょ
ハードな食事制限なんてできるわけないし、ライザップみたいな
>>602
元々ダイエットも兼ねてたから
体重減るのはよかったけどいつまでも減少気味なんで
そろそろあかんなと思ってね >>603
体脂肪は減らしたい。でも体重はもういいや。
こんな感じかな
でも体脂肪減らすためには有酸素運動いるし
アホみたいな食事制限も無理だ
日本人で生まれたからには白飯食うのが普通だと思ってるし
それ一切とらないのは無理 10カ月 も だな
やっぱ釣りかね、16が20～21になってるし
釣りじゃなきゃ誰かも言ってたけどまず頭のトレーニングしろ
これはお前は馬鹿だとか罵倒してるわけじゃなく、食う量足りないと頭もうまく考えられなくなるので
結局食って鍛えろ、って同じ結論だ >>608
よく嫁。現在地は１６
中期あたりは２０～２１だったって言ってる
初期の体脂肪は見てないから知らない 体脂肪落とすには有酸素必須
食事制限無理
白米食べないの無理
まずその頑固な思い込みやめて冷静になって柔軟に考えろ 腹筋割るには体脂肪減らすのが必須
＝有酸素が必須で
筋トレ後の有酸素が効果的って
色んなサイトで見るけど、嘘なわけ？ >>607
同じ体重でも筋量が違ったら体脂肪率は違うし、
筋肉を付けたいなら脂肪がつくくらい食事を摂取しないと筋肉は増えない
身長が分からないからアレだけど56キロで体脂肪率16はあきらかに筋量が足りなすぎると思うよ
まだ筋トレ10ヶ月とかならちゃんと筋肉ついて行ったら有酸素はしなくても体重を維持しつつ体脂肪率も落とせるよ >>613
ふむふむ。
運動とは無縁の生活してたから
有酸素止めたらまた体重戻るのかなと思って嫌なんだよ
大事なのは体脂肪だけどさ
これで有酸素止めたら筋トレとストレッチ以外はまた運動とは無縁になっちゃうし
体脂肪も戻っちゃうのかなと思って
基本的に筋トレじゃ体脂肪減らないんでしょ ザバスホエイプロテインのタンパク質含有量70%を買うけどいいかな？
それとハンドグリッパーで握力鍛えてるけど、たまご1個分くらいのタンパク質取れば十分かな？ >>612
そもそも有酸素運動必要と思うなら、続ければいいだけでは？
ここで聞いてみて、要らないって言われて反論する必要が無いのでは？
現状失敗してるのに、改善するために人に聞いてそれを真っ向から拒否するから反感買ってるのでは？
とりあえず、自分は初心者と言い切るなら、自分の知識は絶対だ！！の意識を捨てないと誰に聞いても無意味ですよ 頭悪すぎだろ、障害者かよ
減量期と増量期について調べてから出直してこい
腹の肉落としながら筋肉つけるのなんて無理だから >>618
ロジックを説明してほしかったんですよ
有酸素しなくても体脂肪減るとか >>620
ふむ、筋トレもカロリー消費してるし、筋肉はあるだけでエネルギー使うわけです。
つまり、普通にしてても体脂肪落ちていって、筋肉量におおじて(消費と筋トレで使うエネルギーも増え)、緩やかな右肩上がりに消費も増えていく
貴方はライザップとか食事とかいってましたが、あれは期間が決められていて短期間勝負なのでそれを例に出す時点でかなりの知識不足なことを自覚しましょう。
仮にライザップのように急激体脂肪減らしたければ、有酸素運動もありでしょう
ただし、筋肉も無くなることを理解しましょう
現状ガリガリそうなので、先に落としきるのもありですが、結局体重がある方が筋トレには有利なことは頭にいれておきましょう >>623
ライザップの話はしたけど「短期間」とか一切話してないよ
食事制限厳しいらしいからそれを例に出しただけでしょ
ストレッチや柔軟体操、またはヨガ類も有酸素に入るの？ >>512
すいませんジャンプ要素ってなんですか？
普通にトレーニング中に飛ぶ動きをつけるって感じですか？ >>627
俺の考えに同意してくれそれ以外は認めないだろ
答えてやるだけ無駄だぞ 減量・増量期のメリハリ面倒だな
やるなら一定のリズムを１年通してやりたい
高たんぱくなモノをよく食ってりゃいいと思ってたけど
そうでもないみたいね >>625
だから、ライザップの食事制限とか自体が短期間を想定してるからあーいうメニューなんだぞ
知識不足なのをまず自覚しよう >>631
まぁ、あんなの続くわけないですよね
２～３か月ならともかく一生は無理でしょうな 分かったよ、有酸素止めて
その分、筋トレの量増やすよ
筋トレ後の有酸素があるから
正直筋トレを思う存分やれてなかったのは自覚してはいる
その後の有酸素に体力ある程度残しておかなきゃいけないからな
筋トレ後ぶっ倒れちゃ、有酸素できないからさ
筋トレしたらそれがその日の終わりにしておくかな
そうしたほうが気力を有酸素に使わず筋トレのほうにまだ回せるはず
ヒヨコの意見くれた人どうもありがうございました >>615
できるだけ酒はなるべく飲まない方が筋肉にはいいですよ
酒分解でコルチゾール出るし、肝臓に負担かかって蛋白質分解の効率にもあまり良い影響は考えられないですね
コルチゾールに対抗するにはやっぱり蛋白質でしょうか、あと肝臓を労るタウリンとか
おつまみって高蛋白だったりタウリン含むイカとかだったりが多いのは理に叶ってるのかも >>636
飲み過ぎたらってだけで適量なら、たいした影響ないぞ
たんぱく質は肝臓に悪いって言ってるのと同じ >>639
始めてこの人みたけど、三角筋なさすぎやろ
それとも元々ヤバイ位撫で肩なんか？ あーこいつか
寸胴で肩しょっぼいからサムネで敬遠して一度も中身は見たことない
背中と肩鍛えてから動画撮れと言いたいね 石井さんがいうてる一度に20gのタンパク質しか吸収できないっていう一度ってのはどのぐらいのスパンのこと言ってるかわかる人いる？
4時間毎ぐらいなんかね？ 自分で食事量増やさないととかエネルギー足りなくなるとか言っておいて、いざジム行ったら途中でエネルギー足りなくなったでござる…
ﾊｽﾞｶｼｰ >>645
へー、こんな飴？もあるのね
ポカリの粉セットみたいなの余ってるから、まずそれ消費しきってから注文してみる
ありが㌧ >>579
ナチュラルの意味が他に比べて曖昧すぎる
もし画像がなかったら、皆さんはこれをどう解釈しますか
私は、父親のフロ上がりの姿がナチュラルだと思います ホエイプロテインのバニラ味買ってみたけど滅茶苦茶甘いな
これ結構糖分入ってるんかな 酒飲んだらラーメン食べたくなりますね。
誘惑に負けました 1ヶ月程に腰を痛め、ほぼ回復したのでもう少ししたらトレ再開しようと思うのですが、少し不安が残るのでデッドリフトはやめスクワットもローバーからハイバーに変更するつもりなのですがハイバーでもハムストリングは多少は鍛える事ができますか？
調べても出てこないのでお伺いしたいです。 筋肉疲労を感じている状態が続いている方がパンプアップ感も高い気がするのですが、トレ後あえて入浴やサウナなどの疲労回復効果の有る事をやらずに疲労蓄積状態を続く様にしている人いませんか？ >>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね？
疲労回復には冷却じゃね。 >>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね？
疲労回復には冷却じゃね。 >>518
まずはPFCバランス考えてしっかり食ってしっかり筋トレ
筋量を増やしてから食事内容を変えてギュっと絞る、その時に有酸素運動もやりゃいいよ
脂肪あったら腹筋見えないのは正解
でも脂肪減らした時にそれなりの腹筋作っておかなければ た だ の ガリガリになるから筋トレが優先だな
それに筋肉つけた方が脂肪も燃えやすいよ 何かスレ進んでるなと思ったら>>629だったわ
こいつ結局食事管理せず筋肉すら増やせないで終わるで 食物繊維の摂取、皆さんはどのような食材で行っているのでしょうか？ シュラックって単体でやる必要ある？
デッドやサイドレイズで入る刺激で十分じゃない？ スクワットやるようになってから上半身のパワーが落ちた気がする
栄養脚に取られちゃったんかな >>656
トレ後のサウナはどんな感じで危険ですか？
筋肉の回復を妨げて筋肥大しないばかりか筋肉が痩せていくとか？ ビーレジェンドプロテイン、美味しすぎて逆に不安になるんやが
これ人工甘味料とかヤバイんですかねぇ 情熱大陸で阿部一二三が出てて、プロテイン飲まないしウエイトもしないと言ってた。
それでもけっこう筋肉あった。
まあ、やってないと言っても多少はやってるだろうけどな。 >>670
見たけど「あんましない」って言ってたよ
てか阿部はバケモン中のバケモンだろあれ
野村をして嫉妬するって言わしめたせんしだぞ
強い人間は漏れなく飯を沢山食うからプロテインも要らんのだろう
摂ってウェイトも本格的にやったらさらに伸びるか否かはわからんね >>670
ウエイト(今はしてないかも)しないだけで他やってるんじゃないの
父親がトレーニングの鬼なんでしょ 身体を引き締める筋トレと脂肪を減らすトレーニングが別物だと気付いた >>671
ボクサーは皮膚を焼くためにバーナーとか使うからな ディップスからプッシュアップをしてて、近頃プッシュアップに入ると肘のファニーボーン近くでビリッとした痛みが走るんだけど、これって靭帯傷めてる？調べても候補が多くてよく分からないのよ >>380
ヨガポールは愛用してます！
肩甲骨が伸びるようで気持ちがいいですよね。
骨盤後傾を治すには、やはり寛ぐ時もある程度腰が丸まらない様に意識するしかないですかね。 ここで痛みを相談する人って、なんで病院行かないの？
俺医者なんだけど、このスレざっと見ただけでも怪しいアドバイスがいっぱいある。
筋肉の付け方とかはまあ好きにすればいいけど、痛みがあるときは民間療法試す前にはよ病院行け 自重腹筋で負荷の強い種目教えて下しあ
v嫉妬やってます
ドラゴンフラッグは環境がないです
チューブはありますが、負荷増やせないですかね エクステンドを買いたいのだけどアマゾンで調べると5000円切って異様に安いけど大丈夫でしょうか？
マケプレから購入したかたいたら教えて欲しいです >>678
痛みって時間薬で治るのと、そうでないのがあるから、ここであたりをつけたいのかと。 >>667
あくまで個人的見解なんだが、サウナに入ることで水分ミネラルを持ってかれるから、トレで汗をかいた量によって、軽い熱中症になる場合がある
俺の場合、頭痛を発することがあり、サウナは控えてる >>518
体重が減るのは収支でマイナスだからです。
トレーニング意外では「重り」でしかない身体にとって贅沢品の筋肉は、低栄養状態では栄養貯蔵庫として重要である脂肪より、というか比べるまでもなく不用品として付ける必要が無いのでつきません。
元ある筋肉にはグリコーゲンを保持しようとする水分が集まり、皮下脂肪が薄くなることで「前より増えた？」ような錯覚を起こすこともありますが、繊維や核が増えているのではないので、ほとんど増えてはいません。
脂肪率で12～16%あると余剰エネルギーが筋肉の同化に回される効率が良くなるので、その辺りを意識した食事を心がけると良いでしょう。
血糖値上昇で分泌されるインスリンが筋肉へのアミノ酸供給を促すので、炭水化物は必須。食間にプロテインだけ飲んでも全くの無駄です。 先週から肩の前部から上腕にかけて痛みがあります
低重量のベンチでは痛みがないのですが
肩周りは何もやらずに休んだ方がいいのでしょうか？
痛みがなければ低重量でやっても大丈夫でしょうか？ ベンチプレスで肩痛めた
肩のてっぺんから腕の付け根の辺りに突起が出来てるような気がする
みんななったことある人いる？ 怪我するまでやるってアホやなぁ
お前はアスリートやないんだぞ
ただの才能ない一般人や
確かにアスリートは怪我しててもやるが
お前らはｗｗドＭかよ >>684
略さないで言うとデッドベンチプレスっていう種目 >>686
おまおれ
今まさにそう
暫く安静にして痛い動きや重量はやめとこうって医者に言われたよ
他の部位を鍛えるチャンスと割り切ろう ダンベル買ったばっかりのデブの者なんだけど、ダンベルカール昨日やったら肘の内側がめっちゃ痛い！
そういうもんなの？なんか間違ってる？ >>692
筋肉痛じゃなければいきなり大きい負荷かけたとかフォーム意識せずぶんぶんしたとかじゃない？
最初は軽い負荷で鏡とか見てフォームを意識した練習した方が良いと思うよ
俺は重い負荷だとブレブレだったから、まず15回×3セットはこなせる負荷でまずフォーム練習した >>686
やばいぞそれ
2度と運動できなくなる体になる前に早めに行っといた方いい >>692
はじめて動作できない限界数までやったなら、神経がビックリして筋肉痛になっています。
筋肉が切れたり損傷したものではないので、我慢すれば完治しますので痛みが邪魔にならないくらいに回復したらトレーニングしても構いません。 >>693
>>695
>>697
ありがとう！
そんなに無茶はしてないと思うから効いてるて事にしておくよ！10kgを10回2セット、まだ始めたばかりのひよっこなんだけど頑張ってジェイソン・ステイサムになります 身長180センチ体重61キロなんですが体脂肪が高く同じように贅肉がガッツリ握れるくらいあるのですがどうしたら腹筋が見えるくらいの体脂肪になれますか？ 身長175cmですが腕の長さが185cmあります
ベンチ伸びないのですがグリップの幅は短く持った方がいいの？ >>652
楽勝で鍛えれるよATGなら
個人的にはボトムで止まるセットとトップでもボトムでも一切止まらないパンプ目的のセットを入れると良い。
ただ、腰痛めたのにATG大丈夫？ >>701
一般的には幅広い方が挙がる。
ラインに人差し指でやってみて。 整形行かない気持ちも分からんでは無いなぁ
内科みたいに原因突き止めて最適な薬飲めば著効する、なら会社休んでも行くけど
痛み止めとシップ、安静なら中学生でも行く前にわかるし、、、 >>678
医者に聞きたいんだけどステロイド使ってたら検査ってどのぐらいの頻度でどういうのしたらええ？ オナニーやSEX やめられません！なんとかなる方法ありますか？sexし終わった後に何回かオナってしまいますがいいんでしょうか？よろしくお願いしますm(__)m >>708
ステロイド使ってるような奴が医者にかかってどうするんだよ
徹底的に体いじめていけ >>678
骨の異常なら病気ですぐにわかるけど、筋肉の故障はレントゲンでは見えないから、
「安静にして様子をみてください」程度の適当な診断をして湿布を処方するオザナリな対応しかしてくれない病院が多いからな。 顔の肉がダイエットで余ってしまってるんです
が、筋トレしてればキリっとしますか？ マイプロテインの２４時間以内に発送しますのあとの続報が来ないのが
あとむかつくスタッフに対して苦情いれたりしてる？陰湿な感じがして気分が悪いんだけど
真面目にやってんのにめんどくせえな 筋肉痛を感じるのが、筋トレの約18時間後なんですが、ふつうですか？ >>678
たいがい湿布処方されるだけなんで。
明らかに酷いときは行くよ。 >>713
これだな
あと医者も治らない～つって2,3来ない奴にはホンキ出さないよな そりゃ落ちるよ
体重落として、それでいて筋肉つけるなんて考えてるなら無理だから 俺自身が太るタイプだから分からないんだけど、身長/体重的には痩せてるのに腹の肉が掴めるってどういうことなんだ？
徹底的に筋肉がないってこと？ならある意味デブより危険な状況では >>713
俺もそれだ。
肉離れかなと思って病院に行くんだけど、必ずレントゲンなんだよな。
「筋肉はレントゲンじゃわかんないからMRIかエコーにしてよ」と先生に注文をつけたいんだけど、
そんなこと言ったら嫌われるかな？ >>700
180センチの61キロで贅肉が掴めるとなると、皮下脂肪タイプですね。
つまり、隠れ肥満の逆。
ここから食事制限や有酸素運動で脂肪を減らし、10%以下を目指すと完全に「ひょろ長いガリ」になってしまいますので、食生活はタンパク質を意識し、本格的に筋トレをしてみてはどうでしょう。
それでも腹筋を割りたいのであれば、10%を目安にダイエットです。 その身長体重で腹の贅肉たっぷりって餓鬼みたいな体型か？ 昔太ってて今は痩せている人の場合は、体脂肪は少なくても皮膚が余っているから掴める。 ダンベルベンチを３セット行い、２２．５キロ×１０回、１３回、４回の記録でした。
１回目は必ず１０回で終わらせて２セット目３セット目で合計２０回上がれば、
次の重量にあげていきます。インターバルは１分です。（某動画サイトでみてまねしています）
そこで質問なのですが、これをバーベルに置き換えた場合、
１セット１０回だけを考えるとどれくらいの重量ならクリアできそうでしょうか？
１６５センチで６７キロです。腹の肉がかなりやばいです・・・ >>732
実際にバーベルでやってみればわかるわけだけど、事前に予測しなきゃいけない理由はなに？ 65キロ程度
ただし、バーベルベンチやったことないなら
最初はもっと上がらない >>725
ヤバイです。今でも痩せすぎと言われてるので(腹の贅肉はありますが)
>>726
年配の方で痩せてるのにお腹の肉が付いてる人を銭湯とかで見ませんか？あんな感じです。
>>728
そうです。完全に皮下脂肪なんですよね。半年前から市営ジムのマシーンで筋トレしてます。
筋肉をつけるにはオーバーカロリーにしなくてはいけないみたいですが腹の贅肉量が増えても一度頑張って太ってから減量しようと考えてました。
>>730
昔から太ってたことはないんですよね…。 ほぼ同じ体型の人の質問と答えを見てると参考になるな 筋トレ初めて1年の初心者です。
トレーニングの成果が出てきてモテるようになったのですが、思ったほどセックスでのパフォーマンスが上がりません。
心肺機能は上がっているのは実感出来るのですが、挿入した状態での持久力が筋トレ開始前とそれ程変化ない状態です。
脚はレッグプレスとカーフレイズしかやってないです。
ジムのトレーナーには聞きにくい質問なので教えて頂けると助かります。 ポカリの粉って1L用しか無いのかよ
作りおきしても悪くなりそうだしやっぱり1.5L買って薄めて使うしかないのか 俺は筋トレ始めて朝立ちが復活した@㊳歳獅子座のＯ型 >>738
ばっかもーん！
それは！ジムの兄貴に聞くことだろうがー！
手取り足取りオッスオッス！ >>740
自分の知覚のドラッグストアでは10Lのが売ってたぞ >>743
あれチャック付いてないじゃん
タッパに移すんか？ >>740
ポカリは結構味濃いし、2lに溶かしてもわりといけるんじゃね スミスでベンチ120を２発いけたんだけどこれフリーでやるとどれくらいいけるんだろ？
換算表とかあるの？ >>746
スミスの方のやり方による
普通にやってるなら、100いけるかってぐらいじゃない
パーシャルとかだと100も無理だね >>746
フリーでも120いけるからやってみ
セーフティなんてふざけたもんつけるなよ？ >>670
>>672
>>673
柔道は普段の練習は体重をわけないから軽中量級の選手は自分より遥かにでかい奴と柔道をすることで事実上の加重トレーニングになっている
柔道の筋トレを指導しているバツーカ岡田さんが言っていた 5セットで筋トレしてて、インターバル90秒で5セット目が1セット目の50％くらいまでこなせる回数が低下するのですが、より早く効果あげるためにはインターバルとかセット数変えた方が良かったりしますかね
目的は筋肥大・筋力増強です 5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください >>751
各セット毎、8から10RMで限界までやるのを前提として、後半のセットにおいてあまりに回数が少な過ぎて筋肥大のレップゾーンから大きく外れるなら、3分間を最大として少しインターバルを長くするか、負荷を少し軽くするのが良いかと
個人的にはエビデンス上は3セットと4セット以上の比較において筋肥大に大きく変わりはないと認識してるから、ワークアウトは各3セットにして、セット毎にフォーストレップなどでしっかり追い込むことを重視したいと思ってる
目的は筋肥大と筋力増強ってことだけど、筋肥大はさせずに筋力増強が目的なら低RMにすべきだけど、両方ってことならやはり8から10RM、つまり75から80%1RMで限界まで追い込むことにこだわるのが効率的だと思う イオンに行こうと思うのですが、おすすめの食品ありますか？ >>753
詳しくありがとうございます
RMとかもどうしようか考えてたのでとても参考になります >>702
ありがとうございます、参考にします。
ローバースクワットとデッドリフトの日にちの間隔が短かったのが腰を痛めた原因だと推定してるので、ハイバーに変更した上で様子見ながら行います。 >>757
白米というか、炭水化物をしっかり摂れる普通の食事でも大丈夫だけど、筋トレ後30分以内に食べるのはスケジュール的にも消化器機能的にも大変
その意味で糖質とプロテインをサプリでさっさと摂れば楽だし、吸収も早いから筋肉への栄養の点でも有利
糖尿病のリスクは確かに普段なら高GIの食事で上がってしまうけど、筋トレ直後は例外で筋肉に行くから問題ないし、むしろ高GIの方が都合が良い >>757
デキストリンで糖尿なるならジュースとか白米でもなるけどな 少しは炭水化物の量とか調べろや >>758
自分のスケジュールは大丈夫ですがやっぱり固形物だから消化器に負担かかりますよね
吸収率が気になってたのでやっぱりマルデキのほうが良いんですね
今のところ検査も異常ないしおとなしくマルデキを続けることにしますありがとうございました >>759
目的による
【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/ >>682
ミネラル不足による熱中症ならまだ良いかな
超回復の妨げになりトレーニング効果が無くなるとかだったら即辞めだけど >>760
そうなんですか
軽く調べたんですが単糖類とか多糖類とかでてきてよくわかんなくて今まではgiしかきにしてなかったので >>765
だからデキストリンで糖尿気にするなら増量やめなよ 体でかくしたいなら高GI取れ 嫌なら筋トレやめてジャニ体系でも目指してろｶｽ ベンチプレス75kgは10発×3セット(間は2分)上がるのに80kgだと3回、Max87.5kgって妥当なのかな？ >>766
あんなチョロガリになるのだけは嫌です
人前を胸はってあるけなくなる
厳しい言葉の指導ありがとうございます
厳しさの裏の優しさですね( ・`д・´) >>767
RM換算はあくまでも目安だし妥当だろうがなかろうがやるんだから気にしなくていいと思うよ
そのぐらいの重量ならまだ始めたばっかでしょ？
すぐ伸びるよ >>767
重さに慣れていないだけ。神経のトレをすればもっと上がる。 >>767
大体MAXの8割は10発あがるらしいから、8.8×8で70.4だから、妥当では無さそう おじいちゃんみたいな体を改造したくて筋トレとタンパク質摂取を始めて２ヶ月
胸より腹が出てきました
三頭筋と胸を大きくするにはどんなメニューが効果的ですか Ｋ－１出場歴ある格闘家の相良正幸容疑者を逮捕
http://www.sankei.com/smp/west/news/170911/wst1709110051-s1.html
通行トラブルで男性殴打、頭蓋骨骨折負わす
傷害の疑いで、大阪市中央区無職、相良正幸容疑者（３３）を逮捕した。
相良容疑者は不良グループのリーダー格で、格闘家としても活動し
「拳月（けんむん）」のリングネームで格闘技イベント「Ｋ－１」にも出場歴がある。
心斎橋の路上で、大阪府東大阪市の男性（４１）を殴って頭蓋骨骨折の重傷を負わせたほか、
同市の男性（４７）にも頭部打撲など全治２週間のけがをさせたとしている。同署は認否を明らかにしていない。
被害に遭った男性らが乗用車で走行していたところ、路上を歩いていた相良容疑者らのグループと
通行をめぐりトラブルになったという。ほかに少なくとも２人が関与したとみて捜査している。 1日2粒のマルチビタミン剤
いつ飲めば良いですか？
プロテインにはビタミン類はあまり入ってないです。
①朝2粒
②寝る前2粒
③朝昼夜1粒ずつ
④朝1粒 夜1粒
⑤その他 目標を決めて筋トレしているけど
目標をクリアーしたら燃え尽きたって感じに
更に高い目標に挑戦するまで時間が掛かりそう
皆さんはその場合どうしてますか？ モテるのが目的だから、次々に女をひっかけてエンドレス 今の体型で満足だから無茶しない。意地しながら微調整してるだけ。 >>772
それならやっぱり王道を往くベンチプレスですかね >>772
ベンチ
トライプスエクステンション
この辺を軸に パンプした自分の体が目標だから、鼻先に人参ぶら下がった馬のように決して届くことはないんだ EZバーのエクステンションはすげーオススメ
これで限界きたらそのままナローベンチで追い込む
よくあるやり方だけどね >>782
とりあえず、無いやつはスルーしとけばok >>789
金の問題なら、バーベル
ラックだけあっても無意味やが、バーベルはあればやれることかなりあるし 最近、胸鎖関節を痛めたですが、
胸鎖関節を保護するための筋トレとかありますか？ 首はヘッドハーネスト買っておくと段違いに鍛えやすくなりますねぇ！ >>738
筋トレの持久力向上効果は薄いからHIITとかランニングやった方がいい バーベル買おうと思ったがすでに6畳の部屋にチンスタと机、本棚、ハンガーラック、クローゼットチェストがある
どれかを捨てないと物が置けない。どうしよう。ラックも高いからバーベルスタンドにすることにした 皆様の減量期の食事教えてけろ
今主に使ってるのはサラダチキン、オールブラン、豆腐、納豆
炭水化物白米使っちゃう日あるけど本当はダメですよね？ 週2しかジムに行けないんですが、
胸肩と
脚背で分割してます。
脚背の日がかなりきついです。
おすすめの分割ありますか？
上半身下半身に分けるのはイマイチでした。
胸脚と背肩かな？と悩んでます。 減量期はプロテインとサプリだけ飲んどきゃよくて、本来はそれ以外は余計
余計の中にも良い悪いはあるけど、本質的ではない ttp://macaro-ni.jp/46171
トレーニー界隈では常識メニューだった
サラダチキンのピザ挟みが話題になってるみたいですが、
Twitterで出元になってる
このアニメアイコンの糞パクり野郎は何者ですか？ ホエイプロテイン寝る前に飲んでたら肥ってきたわ
筋肉と脂肪が同時に付いてる感じ 筋肉と脂肪が同時に付くのは、体の変化として自然だろ ホエイ関係ないね
>>805
四パターン自分で試したら？ 安いので加工乳を買ってますが、生乳100%の牛乳の方が栄養価高いですか？ >>758
糖尿病のリスクは血糖がどこへ行くかではなく、血糖値の上昇によってインスリンの分泌が急か緩やかかによると理解しているのですが、筋トレ後なら筋肉に行くからとはどのような意味でしょうか。
筋トレ後なら、高GIでもインスリンが出にくいということは無いと思うのですが、それとは別なメカニズムということでしょうか。
よろしければ教えて頂きたくよろしくお願いします。
http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/ >>805
分割はそのままで、背の日のデッドをベントローに変更 >>798
バーベル買うならチンスタ捨ててパワーラック買えよ。高いって言ったって社会人なら余裕で買えるし学生でもバイト増やせば買えるだろ >>814
短期効果として血糖の降下作用
中期効果としてインシュリン抵抗性の改善があるのよ
運動には >>805
やってるトレの内容が分からないけど、
脚背の日にデッドとスクワットやってるとしたら、分割の組合せ変えたほうがいい。
対象筋がかなり被るから、後でやる方は追い込めないし、負担が大きすぎるからケガの元。
それかデッドはトップサイドに限定する。 良く筋肥大させるには10回前後3セットやればいいと聞きますがセット間で重量は変えていいのでしょうか？ >>823
その理解が間違い
「10回で限界になるような重量を10回やる。これを3セット。」
3セットとも同じ重量で↑の条件を満たすようなら変えなくても良いけど、そうでないなら変える必要がある トップサイドデッドのバーの位置ですが、皆さんどのあたりでやってますか？
僕はヒザの下部ぐらいですが、もう少し高くても良いのですかね？ 美女と野獣のDVDってまだ発売されてないんですか？ 筋トレ歴1年目ぐらいで120から90キロまで減量したんだけど最近全然体重が減らない
175ｃｍ90キロ MAX：BP80、DL150、SQ160
トレーニングは胸・2頭3頭、脚、腹筋・有酸素多め、肩・2頭3頭、背中、休み、の4分割でやってます
食事は日によるけどC250、P200前後、F30～40で7回に分けて食べてる、合計2500キロカロリーぐらい
脚・背中の日はもっとC増やしてる、他の日はもうちょっと少ないかも
トレーニングボリュームは落ちてないし、これで落ちると思うんだけど１周間ちょっと停滞してます
このまま食事は固定でいくか、何かした方がいいのか悩んでます
何かアドバイスおねしゃすッ！ 負荷が弱くても数多くやるとしんどくなります。
この場合でも鍛えられてますか？ 摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすしかないじゃん
細かいこと気にしてばっかりで基本というか原則を忘れちゃいかんよ 1週間程度誤差の範囲では？
もう少し様子見て、ダメなら食事減らすとかは考えて見ては？
にしてもデッドのほうがスクワットより低いってのは面白いな。 >>829
一応最近トレ後に30分ほどバイク漕いでたりしてるんですが、それでも体重変化ないんですよね・・・
これでもかなり減らした方で、前は3000キロカロリー食べても減ってたんですが最近本当微動だにしない！
>>831
まだ誤差の範囲なのかな、もういっそのことチート入れようか悩んでます
昔腰やっちゃってから腰周りが弱いんですよね、脚は激デブだった頃に鍛えられたのかも！？ >>832
日に2500kcalって、一般的な感覚からいうと普通に大食いの範疇だしチートはいらないんじゃないかな
減量を意識しても、日に2000kcalくらいまで減らしても大丈夫でしょ >>827
1年で30㌔減か頑張ってるな
食事7回って分けすぎじゃね?
半分位にして食う量も減らせ >>832
30分バイクと言ってもダラダラ漕いでるだけじゃ殆ど意味ないぞ
それなりのペースでやらんと
俺もジムで毎回やってるけど
20分で10㌔くらいメッツ11くらい
おかげでいい感じに減量と足も太くなった >>832
だから、これまでどうだったかとか関係ないんだって
今落ちないなら、摂取を減らすか消費を増やすかしかない
両方とも嫌なら諦めるしかない
それだけ だなぁ
食ったならその分運動しないと減るわけがないわ >>833
デブのワイの感覚からすると2500キロカロリーでだいぶ抑えてる感覚ですね・・・ｗ
2000キロカロリーか、結構みんな減量期は減らしてるんですね、キツそう Orz
>>834
最初の20キロはサクっと落ちましたね、食事制限したらすぐだった！
ビルダーの方々は6回が基本って聞いたのでなんとなくこの回数、食べ過ぎっすかね？
やっぱり食事量がアカンか・・・
>>835
20分で10キロってすごいハイペースじゃないｗｗ
確かにダラダラやっちゃってる感じありますね・・・だいたい30分やって7キロぐらいしか走ってないや
筋トレは集中力続くけど、有酸素も頑張らないと駄目かー
>>836
やはり摂取量か・・・Orz
朝の有酸素とかやってた頃はめっちゃ減ったんだけど、最近朝キツすぎて続かなかった
今年一杯は頑張るでぇ！目標は80キロなんや！ 皆さんアドバイス有難うございます！
あと3日ほど様子みて、減らないようだったら食事の見直しと有酸素もうちょっと真面目に頑張ろうと思います
カーボは取りすぎすぎかなとは思ってたのでそこで調整しようと思います >>833
2500kcalで大食いはねぇわ。成人男性ならそんくらい普通に食うだろ。女かよ 2500とかマクドで１食で突破してしまう
マジかよ 仕事でも家でも運動しない人なら2500は多すぎるくらいだとおもうべ
一般的な感覚をどこに置くかによりますな >>838
痩せるのを重視してる人が増やしていくビルダー基準で考えちゃあかんでしょw 最近パワーが出ないよ
疲れてるんかな、寝ても寝ても眠いし怠い >>840
カツカレー三杯とおにぎり1～2個ぐらいのカロリーって考えると標準～少し多いぐらいじゃないかな そもそも食事だけじゃなく間食や飲み物だってあるんだぞ >>850
そうか、カツカレーは900～1000はありそうだな
夜食はともかく、間食なんて、働いてたら出来ないし、基本的に飲み物なんてお茶でしょ(一般的に)
朝からがっつり食べる人がどれほど要るのか知らないけど、2500が女とか言えるほど少ないのはあり得ないな >>832
痩せて代謝が下がった
栄養バランスが悪い >>843
840が成人男性と前提無しの話をしてるけどな ロディオラとアシュワガンダはどちらがオススメですか？ 30kg×2のダンベルとバーベル60kgならどっちが買いですか？ シュワちゃんがやってた、脚あげて(椅子に座る感じ)やるベンチフライってさ、どうやって肩甲骨寄せるの？
それとも寄せずにやるの？
試しに寄せずに胸張るだけでやってみたら、結構負荷はきてるんだけど https://i.imgur.com/jldgshp.jpg
質問です。
この◯つけた部分はどうやって鍛えればいいんですか？
増量してるので、分かりにくいですが、腹筋もあり、マーメイドライン(背中、腰の筋肉もある)も出てます。
背中を鍛えてれば、勝手に後ろから広がっていくと思ってたんですが、あっていますか？ >>862
自分もそう思いますが、絞ったときは誤差1cm未満になるので、増量の時は仕方ないと割りきってます(´；ω；`) >>864
そうです。でも、乗ってる脂肪無くせば誤差はへり筋肉で引き締めることによってさらに誤差は少なくなります。
ただし、完全な対称になることはないです
さらに悲惨なのは、腹筋の大きさが違う人ですね >>861
胸上部いいね
広背筋？大円筋？はないように見えるが 横っ腹を見て欲しいのになんでそんな大胸筋に力いれてんのw >>866
そうですね、三角とそこの形のことはよく言われます。さこつのとこにまで付いてきて、形もいいのはなかなか居ないって
その代わりにデクラインはなぁなぁでやっていいたので、今はデクラインも試し試しメニューに組み込んでいます。
むしろ、大円、広背は一番強いです。
カメラを持って自撮すると手を前にだすので、無いように見えてしまってるのだと思います。
>>867
ありがとうございます、早速やってみます。 >>868
胸の中心に筋肉ついてくると、うでも寄せる(フライのような動き)だけで、筋がでてくるんだよ
頑張って鍛えたら、でてくるよ！(^-^)/ みなさんは毎日晩酌でどの酒をどのくらいの量飲んでますか？ 今日満員電車を降りてエレベーターに乗っていると、後ろに立ったおっさんに汗臭！と呟かれました
明らかに自分に向けて言っていたと思われますが、こんな喧嘩売られるような台詞を言われるのは、僕のバルクが足りないせいでしょうか？ ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://y●outu.be/dBJauw90cC●I
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://y●outu.be/RSZiutoGnJ●M
Alex Aiono - Work The Middle
https://y●outu.be/rJ951●IVU3ig
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://y●outu.be/8vsPFhrSq5●M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://y●outu.be/Qgqy704Jx2●o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://y●outu.be/DUnBMIOT_Z●k
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/x0n6BCmTv7●A
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://y●outu.be/oe6ACKMyF7●I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/4TnUePIxP8●I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/IbZFXeRT8W●Q
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/kIshlpqpG3●s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/1cuRiJOGRd●E
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://y●outu.be/X-Bu5M0hC-●E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://y●outu.be/qJaTxaulAM●o
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://y●outu.be/AbkRvxju1t●Y シュワルツくらいのバルクがあればそんな舐めたことは言われない 酒もオナニーもダメなんて結構キツイな
ただでさえストレス社会なのに 筋トレするとちょっとした負荷でも後頭部に激痛が走って、出来ません。
もっとやりたいのに……。
まだ始めたばかりだからでしょうか。
呼吸も意識してやっているつもりです。
同じ経験のかたいませんか？ >>883
労作性頭痛みたいな名前の頭痛だと思う
自分もはじめの頃なってたよ
いつの間にかでなくなった
痛いときは辛いから無理せずそこでやめてたけど、
続けても構わないもんなのかなあ、よくわからん 後頭部の激痛は労作性頭痛ではないと思うけどな
主に側頭部のズキズキする脈動性頭痛の事だし >>883
このスレに医者いたから診てもらったら？ >>886
2chの自称医者に相談勧めるとか正気かよ
普通に病院行くこと勧めてやれよ プロテイン飲むようになってから汗の臭いが強くなった。
酸っぱいような臭いがする。
ずっと無臭な人だったのに。
同じような人いませんか？ ベンチプレスのマックスが100㎏で通常1セット目82.5㎏で8RM、2セット目長く休憩しても5回くらいが限界、
という状況で3か月くらい停滞してるんですけど、地力を上げようと思ってボリュームを増やすメニューとして
10レップ×5セット完遂出来たら2.5㎏上げる、というセットを始めたら62.5㎏×10×5で既に結構キツくなってきました。
この場合関節に掛かる負担は82.5㎏×8，5の方が大きいんでしょうか 酸っぱいのは不潔だから。
プロテイン飲むようになって臭いがよりきつくなって目立っているだけ。 筋トレ始めて３ヶ月の43歳初心者です
３日に１回のペースで以下のメニューを10回３セットやっています
フリーウェイト
バーベルスクワット 60
ベンチプレス 50
マシーン
ローワバック 55
ラットプルダウン 45
ペクトラル 50
ローロー 60
ショルダープレス 30
足をパカパカするやつ開くのと閉めるの 55
結構時間がかかってしまうのですが、頻度をあげてメニューを少なくした方がいいでしょうか？ 週なんか行くかによる２だったら上半身と下半身に分けたらいいし >>861
こういう胸筋を手に入れるにはやはりバーベルが必須ですか？ >>895
ありがとうございます
週に何回というより、3日に1回行くようにしてます
曜日によっての制約はないので >>898
ありがとうございます
回数を減らして時短するということですね
その場合重量はあげる感じでしょうか？ 筋トレすると、少しポジティブになったような。
脳に良い影響とかあるんですかね？ ベンチ100でセット組んでたら隣のスミスのガリガキが見せつけるように120でやりはじめて
黙ってみてたら可動域5センチ程度
声だし3レップ終わった後にこちらをみてニヤニヤしてたんでブチ殺してやろうかと思ったんですが
我慢しました
皆さんなら我慢出来ますか？ >>901
セロトニンが出るからメンタルにいいとされている
まあ筋トレに限らず運動全般効果あるらしいよ 筋トレは己との戦いだ
どれだけ自分の体をいじめられるかだろ
他人に構ってる暇があるなら5kg追加やで >>902
俺ならにぎりっぺするかな。
にんにくを食いまくった後の屁はえぐいぞ！ >>902
対応に困ると思う まちがいなくうざったいんだけどね 気にするだけ無駄
どうしても気になるならスミスで150上げて鼻で笑ってやれ >>890
ありがとうございます。
治るとのお言葉嬉しいです。 他人の重量なんて数えたことないや
明らかにすごい重量でスクワットとかしてる人見るとおおぉとはなるけど
この前ジムで200弱でフロントスクしてる人がいてびびったわ 筋トレしたその日の夜寝れないぐらい体痛いんですが、追い込みすぎでしょうか？痛くてうずくんですが。 >>892
一日一回風呂に入り、シャツも毎日洗い立てのものに変えてます。
汗をかく方では無いのですが、仕事を終えた夕方あたりになると、日によって酸っぱい臭いが胸元から立ち上がってくるようになってしまいました。
因みに服は匂わないので、完全に身体から臭いたっているようです。
プロテインを飲むようになってから糖質は控えめにしてるので、やはりそのせいかもしれません。
もしくは突然加齢臭がでるようになったか。。 >>897
ベンチとダンベル両方やってます。
割合は6対4か7対3位です。 筋トレ始めて3週間程の初心者です。ダンベルでビッグ3のみやってます。
スクワットとデッドリフトの負荷について質問です。現在20kgでやっています。調べると60kgくらいは当たり前みたいに書かれていたので負荷が足りないのか心配になりました。これ以上重くすると、トレーニングの途中でダンベルを落としてしまいそうになります。
やっていくうちに慣れていって持てるようになるのでしょうか？ 筋トレやりだしてから毛深くなってる気がする。 乳首から太い毛生えるし 髭とすね毛明らかにら濃くなった やっぱり男性ホルモンの影響？ >>915
ダンベルの場合握力が足りなくなることがるから
リストストラップ使うといい
初めてのデッドバーベルなら80とか90もいけるよ >>894
最初の３か月は慣れる時期です。
呼吸に気を付けながらフルレンジで正確な動作でやることを
心掛けてください。
今は重量は気にしなくていいです。
むしろ軽くして、そのかわりスロートレーニングにして、
筋肉に効かせればいいと思います。
もしジムに以下のマシンがあるなら、当分はフリーはやめて
レッグプレス（足全般）
チェストプレス（腕、胸、肩）
フライ（胸）
ラットプルダウン（背、主に広背筋）
バックエクステンション（背、主に脊柱起立筋）
アブドミナルカール（腹筋）
中心にやればいいと思います。
10回3セットでＯＫです。 >>917
グローブを着けてたのですが、リストストラップの方が効果ありそうですね。早速購入します。ありがとうございました。 筋トレしだしたらカゼ引きやすくなった
多分筋肉の回復にエネルギーが回されて健康面にエネルギーが回らなくなったのが原因 http://livedoor.blogimg.jp/mura_tiger/imgs/8/9/891e67c7.jpg
↑の身体はステロイドなしでも目指せるものでしょうか？
現在182cm、83kgでBIG3が420kgなのですが上記の方が背同じで93kg位なので後10kgゆっくり増やしていこうとは思ってるのですが…。 >>923
結構脂肪乗ってるから、ステなしで可能と思われる。 この人みたいな身体に～っていう目標があるのは羨ましい
トムクルーズになりたい >>919
G1H1のパワーグリップがゴールドジムのプロ仕様と似ててよかったよ
まぁもっと安いのもあるから好きなの選んで
>>894
一回一時間前後が集中しやすいと思う
フローウェイトはそのままで、デッドリフトを追加
背中はラットとロウ、肩はマシンでもマシンじゃなくてもいいと思う
あと腕も余裕があるなら追加したいけど >>924
脂肪乗ってる感じの体型が憧れなので10kg増やしながらBIG3を
500行くようにトレして目指そうと思います！
>>925
身長同じくらいのプロレスラーの方何人も憧れてる方いるので
モチベの維持には困りません笑。
トム・クルーズさん、スタント無しでやったりとか身体能力もヤバイですよね…。 下痢が酷くて病院行ってきたが、菌を出しきるまで、胃腸に負担がかからないようしばらく何も食べるなと言われた、、、
カタボるなこれ フリーウェイトを使ってバーのみでデッドリフトとスクワットをやろうとしたのですが、バーすら持ち上げられない状態でした。
バーが置いてある位置が高くて(肩以上)、とても重くてビクともしませんでした。
この場合、フリーウェイトに対応しうる筋力すらないと思うのですが、まずはマシンを1年くらいやってみたほうが良いのでしょうか？
教えてください、よろしくお願いします。 脚を追い込みすぎると筋肉痛で三日くらい有酸素運動もできないんですが、有酸素運動も取り入れたいなら脚はあまりハードにトレーニングしない方がいいんですかね？ 白人や黒人にコンプレックスを抱くのも解るが骨格や筋肉の質が遺伝子レベルで違う
目指すのは自由だが日本人が頑張ったところで無駄
筋肉が付けば付くほど違いが出てくる
日本人の中で憧れを見つけて目指した方がまだ現実的だよ >>900
RM ってご存じですか？
もしかして、10回3セットは10RMじゃなかったんですか？
まだまだ挙がるのに10repで止めていませんでしたか?
8RMってのはフォームが８回をギリギリ挙げられる重さです。
9回目は途中で潰れてしまうような重さです。
設定したRMになるようセット毎に重さ変えます。
まあ重量変えずにラストセットのラストレップに合わせるセット方もありますけど。 パワーラック何買うか迷う。
アメリカAmazonでパワーラック安いけど、送料がネックだし、かといって日本のは割高だし。
タフは高いからパワーラックHPMに今傾いてる >>930
男？女？
バーの位置調節もキツそうだな。
最初はダンベル持ってスクワットでもしてればいいんじゃない。
一ヶ月かからずにバー持てるよ。 >>931
したいようにすりゃあいとしか言えないけど、もし初心者ならやってるうちに慣れて来るからshut up and squat >>934
質問考えなよ
>>939
女性ならトレーナーに手伝ってもらったほうがいいのでは？
2キロとかのダンベルから始めてもいいかと >>940
高さ的にも、重さ的にもたしかにトレーナーさんの補助が不可欠だと思いました…。
最初は、ダンベルのみでやってみるってことですよね？ >>941
まさかやるべき種目を全部書くわけにもいかないんだから、とりあえずバーベルの代わりは扱えるダンベルで、後はマシンでまんべんなく鍛えればいい。
くれぐれもちゃんと追い込むようにな。
１セットは10回でもう挙げれないってぐらい。
11回目は半分も挙げれないって重さでやればいい。
それを種目毎に３セット以上やる。
ジムでトレしてる女って20回くらい挙げられる重量を8回くらいで切り上げてるようなのがいっぱいいるからそうならないように。
遠回りだよ。
別に20回挙げられる重さでもいいけど、それなら20回踏ん張ってやりきって。 そもそも、ここの多くの男性同様に、筋肥大を目的としてるかどうかによると思うんだが よく筋肉が付きにくい体質とか言ってる人いるけど、それって例えばどんな体質なんでしょうか？
たんぱく質(栄養)が吸収されないとか成長ホルモンが出ないとかそんな体質(病気？)の人って結構多いんですか？
単純に努力できない性格、あるいは努力の方向性間違ってるだけでほとんどがただの言い訳に聞こえるんですけど。 素人だからよくわからんが、病気もしくは追い込めてないだけなんじゃね？ >>941
最初の数回だけでもいいからトレーナーに見てもらわないと怪我するかも
あと回数は筋肥大やダイエット目的でも変わるからこれもトレーナーさんに聴いてみたらいい タンパク質吸収できないホルモン出ないとかもうそれ命に関わりますやん 過去に食っても下痢になって太らないって人は1人だけ見たことあるんですけど、そういうのは胃の許容量に合わして
少量を複数回に分けて摂取するとかエビオス飲むとかで解消できそうですけどどうなんですかね？ シシースクワットやった日は脚がガクガクになるのに翌日は筋肉痛がこない
これは大して効いてない？ >>946
バーベルを扱えない。
トレ初心者
が、例え太っていても痩せていても
肥大トレ以外の選択肢あるか？
神経系を意識する段階じゃないし筋持久力を上げるトレをわざわざ選択するメリットあるか？
ダイエットなら肥大トレと有酸素だろ。
リハビリくらいじゃないのか？ いや体質の差自体は確実に存在するでしょ
極端な話女性だと明らかに筋肉つきにくいわけで
男性同士でもテストステロンの個人差はかなりあるはず
そこからどうするのかってあたりは確かに努力の範疇かもしれんが、努力不足だと言うのも酷だろう
むしろガリは現実を受け入れられずクソガリやオカマに進化を遂げる傾向にあるわけで、まがりなりにも現実を見つめ嘆いているだけでも称賛に値する >>952
そういう人って例えばどういう特徴がありますか？
髭が生えないとか精子の量が少ないとか？
初心者ぽいやつが筋肉付きにくい体質って言ってるのは何を根拠に言ってるのかが疑問でして。 >>951
ベンチは70メイン(8(5)×3(5))
リバースは45と50がメイン
デクラインは60メイン
ダンベルはフラットデクライン30で10～15×3(完全に扱いきれる重量でフル)
フライは25で上と同じ >>952
でも、体質を言い訳に口に出すやつに本気の努力をしてるやつを見たこと無いわ
しんどければ、努力してるなんてくだらない >>949
ちゃんと追い込めてるならそんな気にしなくてもいいと思う
自重でやってるのかな？大腿四頭筋はかなり強い筋肉だし、もう1種目ぐらいセットでやるともっとガツンと入るかもしれない
あとはハックスクワットのマシーンでシシーやると加重出来るしいいかもしれん
あとは単純にトレ自体がマンネリ化してるかじゃないかね >>953
薬指の長さなんてよく出てくるね
胡散臭いけど一応科学的根拠もあるらしい
それよりも、その初心者をあなたがどうしたいのかが重要なんじゃない？
なかなか伸びない焦りがそういう逃げ道を産み出してるなら、単に否定してもますます意固地になるだろう
伸ばしてあげたいなら、真偽はともかく一旦は認めたうえで、「筋肉つきにくい人のためのメソッド」を紹介した方がいいんでないかな >>902
まず自分の精神から鍛え治したらいいんじゃないかな
トレーニングって
自分のためにやるものじゃないのかね >>959
自分のためにやるってことと、うざいやつをうざいと思うのはまた別だぞ。 >>923
棚橋だよね？
この人はステなしだと思う >>932
それよく聞くけど、単純に身長の問題だろ。
海外はでかいやつほど筋トレするけど日本はなぜか小さいやつほどするから180越えてムキムキとか極端に少ない。 >>902
ウザっ
って思うだけで終わりにする
そんなのに関わる時間あったらトレーニングするわ >>902
そう言う奴はダンベルで殴り続けると動かなくなる >>963
白筋と赤筋の対比は遺伝子レベルで決まる
http://www.herseries.co.jp/wrk/exercise/
こんな検査キットもあるから遊び心程度にやってみたら？
ちなみにテストステロンも遺伝子レベルで違う
https://idenshikensa.date/colum/遺伝子検査コラム/820.html >>962
いやこれはメキシコのレスラーのルーシュというレスラーです…。
棚橋さんは実際の身長は私より小さかったですが、身体の厚さは異常なくらいあったのでメッチャビビりましたw 懸垂やってると、どうしても前後にぶらんぶらんしてしまいます。
持ち方に関わらずです。
どうしたらぶらんぶらんしないですか？ >>969
それだけ制御できていないということ
反動をつけずにゆっくりきっちりやる
回数はガックリ落ちるだろうが、それが本来の実力 >>969
俺も揺れる。
うまい人の懸垂を見ると、最中の筋肉だけを収縮させて引き上げているな。
俺はどうしても腹筋や大胸筋にまで力が入るから、身体が揺れる 懸垂はネガティブを意識すると揺れにくくなるよ
肘が伸びきる手前までゆっくり下ろして体が揺れてない状態を確認してから引き上げる
その時も足で反動つけたりしないように後ろに曲げておく
揺れるってのはそれだけ楽しちゃってることになる >>902
自意識過剰
もともとにやついた顔かもしれないし、ほかの事でニヤニヤしていたのかもしれない。
決めつけるあなたの方が怖い。 インターバルについて質問
たとえば懸垂１０回を３セットするとしまして
１セット目は体力全快状態だからぎりぎり１０回クリア
でも２回目・３回目になると体力全快じゃないから１０回はできない
そのためのインターバルだけど、これって短いほうがいいの？
短くして６回しかできずに２セット目終わるか、ちょっと長めにとって２セット目も１０回のほうがいいの？
２セット目以降どうしても体力が落ちちゃって１セット目のような回数できない時があります
そういう時は回数気にせず２・３セットはできる限界までやるのがベストなんでしょうか？ 懸垂で揺れるのは反動つけて軌道が弧を描いちゃってるんだろう
胸を張ってスタートポジションから真上に上がって真下に下りるのを意識するといい 根拠ないけどインターバル増やしてこなせる回数増やしたほうが、インターバル短くてこなせる回数落ちるよりは筋肉にキテる感覚は大きかったなー
90秒を３分くらいにした
実際延ばしてみて比較すれば良いのでは 体脂肪率10％にして腹筋割りたいけどどれくらい食っていいの？1000カロリーくらい？身長は180 プッシュアップが膝つきじゃないとできないんだけど頑張って続ければ効果はあるよね？ どのくらいのペースで落としたいかによる
減らすほど早いがパワーもなくなる >>977
レスありがとうございます。
気になったもので、特に正解はないみたいですね >>980
1400くらいで高タンパク全栄養が最強かな？ 筋トレする順番って気を付けたほうがいいの？
腹筋ローラー、プッシュアップバー、懸垂やってるけど
腹筋ローラー→懸垂→プッシュアップ
１日の話ね。
懸垂とプッシュアップは腕にくるし
続けてやるのは相性よくないのかなと思いまして >>974
インターバルの話は昔から議論されてて、未だに答えが出てない
要するに大して変わらないってことだ
ボディビルダーにもそれぞれのスタイルがあるように、好みで決めていいところだと思う
個人的には短い方が早く終わるからお得だと思う
物足りなければ空いた時間でもう1セットやればいいだけだしね >>883
労作性頭痛ですね。俺は頭いたくならない程度の低重量で数こなしたり休んだりしてた。数週間後には痛くならなくなってたから普通に休むのが良いと思います。 >>983
一般的には大きい筋肉からと言われている
この場合懸垂、プッシュアップ、腹筋の順番でいいんじゃない？
全部違う筋肉だからたいして変わらないと思うけど >>961
そんなの気にしないほどに集中しないとダメなんじゃないの？
ガチでやってんだろ？
鼻で笑えるようじゃなきゃ
クソガリとかいってんなら 懸垂アドバイスありがとう。フォーム意識して根気強く続けます >>988
鼻で笑うでいいじゃん。
いいと思うし俺も鼻で笑うと思うよ。
でもそれって気になってるってことじゃん。 >>974
どちらの説もあるね。
俺は、回数が少なくなってもインターバルは60～90秒を盲信してるけど。盲信だから根拠はない。
極端なはなし、インターバルを1日とればまた10回できるだろうけど、感覚的に効果が薄そうな気がするから。 >>988
いやそこまで集中する必要ないでしょ
本当に書いてるように、隣のやつが敵意なりをもって目線送ってきたら普通に気になるのが正常 >>991
極端な話って全然極端でもなくて、まるで別やぞ
なんでインターとるか仕組み理解してないやろ 腹筋ローラーを使ってるのですが腹筋のみに負荷がかけれてないのか腕の力で使ってる感じがします
腹筋に負荷をかけたければ足上げ腹筋の方がいいでしょうか？
一応目標としては腹筋を割るというのが第一目標になります >>994
まずやせたら？
>>993
なら教えてあげなよ あと腹筋ローラーは腕も使ってしまう
ただお腹で戻るよう意識したら深はかけられると思うけど、それができないなら膝ころとかからformの理解からはじめたら？ >>921
グルタミンはいつ飲むのがいいの？
トレーニング前？後？ このスレッドは１０００を超えました。
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