★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★★★筋トレなんでも質問スレッド467reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド468reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) ウエイトトレーニング翌日、特に筋肉疲労を感じなければトレーニングするべきでしょうか？
それとも2日は休めた方が良いのでしょうか？ >>2
俺は毎日やったらある日突然すごい量のゲロ吐いた
翌朝には別人みたいに全身の筋肉が萎んでたわ
トレーニングは間を置いてやったほうがいい >>3 ｗちょっと笑ってしまった（スンマセン）
やはりよく言われてるように休みとった方が良さそうですね、さんくすです！ 今日の筋トレ終了。ホームトレーニングだから1時間でかなり出来た。
ジムに行くと往復の時間がね、、 とりあえず背中足胸を鍛えてる初心者なんですがラットマシンを使った背中のトレーニングで背中に疲労が来る前に二の腕辺りが疲れて来るんですがこれって背中を重点的に鍛えられてないですよね？
一応トレーニング終わった後に背中に疲労が来ている感覚は感じれるんですが... >>7
腕で引っ張ってるね
肩甲骨落として少しのけ反るといいかもね >>10
ジャージ、スウェット、バギーパンツしか履かないです。
と言うか履けません。 >>7
パワーラック使えるならリストラップ買ってトップサイドデッドやるのがおすすめ
自己流で数年やってたが背中はあまり発達せず、この種目覚えてやり込んでから劇的に背中が変わったわ 3月末から筋トレ始めて体重が65kg→69kg
身長は172
多めに食べるようにしてきてデカくはなったが腹もブヨってる状態
個人的には体重はこれくらいキープして筋量増やしたいんだけど、効率考えたらまだ体重増やしていった方がいいんか？
一旦デブになる覚悟でやるべき？ >>14
ちょっと体重を増やすペースが早すぎるかな。
俺なら月５００ｇぐらいの体重増ペースで進める。 月500gってマジ？俺3ヶ月で9kg太ったんだけど >>17
俺ならそうするって話。成長期以外なら、急増するとその大部分は脂肪になるから。 >>14
筋トレ初心者なら脂肪付けずにデカクしていくのも可能だから単にもっとボリューム増やせば解決 >>17
場合によるやろ
ムキムキになりたいやつなら増量で月500とかアホらしくなるけど、細マッチョ及び適度なマッチョ位なら緩やかな増量でもokやろ 減量してパワー落ちてもすぐ戻るから一旦絞ってまた増量するのがオススメ
今回の減量で80キロから70まで絞ってパワーも落ちてしまったが、減量終わって普通に食べてたら74キロの段階で80の時と同じ重量扱えてた。
当然ウエストは77センチの細いまま
（減量前は86センチ） 下半身、背中、肩、腹の4点を重点的に鍛えたいと思ってますが
これを週2回で行う場合、まず下半身と背中を分けたうえで、肩と腹をそれぞれどちらにいれるのが効率的だと思いますか？ 脚と背中で分けたのはいいと思う。
俺だったら、次のように分ける。
下半身＋腹
背中＋肩
下半身をやるときは、腰部も同時に鍛えてることになるので、腹をセットにする。
背中をやるときは二頭と肩も同時に鍛えているので、肩とセットにする。 >>14
細かいこと考えすぎじゃね？。
まず好きなだけ食べる。その分、強烈に負荷をかければいいんよ。
その絞りたい部位に一気に
あと、てか、早すぎる
慌てない
自分はウエイトゲイナーガバガバ食って
強烈に圧力掛けたら、体重そのままその部分４か月でバキバキになった 14だがレスありがとう
ボリューム増やすってのは食べる量をか？
食べたら腹がさらにブヨる気がするんだが本当に脂肪つけずに食った分筋肉にするとか可能なのか？
やり方が知りたい
ちなみに目指してるのはベスボ～フィジークの中間くらいの体型 >>28
ボリュームを増やすと言うのは人によって捉え方が違うが。
栄養学に正解って言うのはないから、足りない栄養が極力無いように減量期じゃない限りは、オーバーカロリーにして栄養が満たされる用にボリュームを増やすという事だ。
ただのドカ食いは筋肉以上に豚になり減量期間が伸びるだけだから、そこはコントロールしろ！
脂肪でデカい奴になりたいのか？
ステビルダー並のアナボリズムなら死ぬ程食ってもいいけどな。 三角筋は遅筋が多いからよく皆さん低重量高回数のほうが良いとおっしゃっていますが二頭筋も同じく低重量高回数のほうが筋肥大に有効なのでしょうか？ >>30
遅筋と速筋の割合は個人差がある。
遅筋だけって事はない。しかしデカく成長するのは速筋だ！
肩や2頭の様な小さな筋肉は高重量だと意識しにくくフォームが崩れやすく怪我しやすくなる。
軽い重量でしっかり負荷を感じる事を覚え丁寧にフォームを固める事が大事だ。
ただそれだけではいつか、成長は止まる。人一倍でかくしたい人は、たまに高重量の刺激を入れてやる事が大事になってくる。高重量振り回してるベテランは振り回しながらもしっかり負荷をのせているのだ。初心者が真似するから怪我をする。 コミ症のため自宅トレーニーです。
懸垂スタンド、ダンベルは自宅にあるのですがバーベル買おうか悩んでます。
なにかオススメありますか？ 片手でサイドレイズを重量を上げてやる時に首がポキッと鳴ったり、軽くズレるような感覚があって
まったく痛くは無いんだけど気になるんですよね
何か対処法みたいのを教えてもらえませんか？ >>32
お前にすすめる器具はない。
諦めろ！そして氏ね！ >>33
首とは頸椎か？頸椎だとしたら何番目かわかるか？
まずは整骨院やらカイロやら歪みがないかみてもらえ！骨の位置を学んでこい！
フォームや姿勢、骨格を見ないとわからないが、サイドレイズを真横にあげてないか？
音がなると言うことは必ず骨どおしの摩擦とかが起きているから、角度や姿勢を見直すんだな。
筋トレは筋肉より骨を理解しろ！ プロテイン30g
朝起きてすぐ、寝る前、トレーニングやった日はその直後に飲んでるんですがそれでも内蔵にも負担かかりますか？ >>35
今年から始めた初心者なもんで骨の事は分からないですね
サイドレイズなるべく真横にやってますよ！マズいんですか？
理由を教えてもらえるとありがたいです >>38
大雑把になるが骨と骨は関節でハマり筋肉によって覆われていたり繋がっているんだが、骨が鳴るのは関節に圧が掛かっていて気泡が弾く音！筋肉を動かしている時、関節の軸に無理をしている事になる。
サイドレイズやショルダープレスも真横じゃなく肩回しをする時、ストレッチ感のないリラックスして回せる肘の位置のサイドでレイズすると良い
説明が下手ですまんな >>38
下手文で分かりにくいだろうが、真横より肘が多少前気味にくるくらいでダンベルを持った手も力まない位置が良い。
より三角筋中部に効かせたかったら、多少前傾姿勢でも良いぞ。片手でやるなら、肩触りながら中部に負荷のってるか確認して、良い場所探れ！
真横じゃ、僧坊にも乗るからだめだ！ >>39
初心者には難しいですが、ようするに駄目な無茶をしてるよって事ですよね
ちゃんとやれば首がなるような事は無いよと
とりあえず真横をやめて少し前に上げてやります
骨や筋の勉強は『分からない事が分からなない』ですが
筋トレ関連でいろいろ調べてみます
>>40あ、僧帽に効いちゃうんですね、なるほど
いろいろ丁寧にありがとうございました！ >>41
あと、トレ中アゴ引くのは良いが、首をあんまり前に出したりも首に良くないから気をつけろ！
失敗も経験だし、何年やってても改善は付き物だ！
無理せず怪我せず継続しろ！
辞めたら頭かちわるから覚悟しとけよ そもそもサイドレイズって重量そこまであげてするもんじゃないだろ
ショルダープレス2セット
→締めにサイドレイズやってるわ
ショルダープレスで腰壊して数週間泣いた経験からこれオススメ
あと俺もサイドレイズで片方がポキポキなる時があったけど素直に休んでたら鳴らなくなったよ ウエイトやってももてないから辞めるかな。
時間の無駄な気がしてきた。 >>37
ヒィごめんなさい
初心者なんで教えてください >>42
今後の首や肩の安全に関わる程のアンサー貰えたと思いますよほんと
質問してほんとよかったです
>>43
初心者の重量なんで普通以下ですよ
今は8キロ10レップ3セットです
目標は10キロをスイスイ30レップです
別の日にアーノルドプレスやってますが同メニューでやるのはまだちょっと肩がこわいですね
サイドレイズが10キロ出来るようになったら組みたいと思います >>14
似てる。
3月から自重だけど、トレ始めて65、6が69、70に増えたわ。
171 元々体脂肪高めで腹が出てたけど、今は筋トレ前と腹の出方は変わってない。
これ以上増やしたら日常に支障出そうだから少し落とそうかと思ってる。
体脂肪落としたらまた筋トレしつつ増やそうかな。 ラットプルダウンについて質問です
背中にちゃんと効いてるか分かりづらいんですが、イメージとしては懸垂をやるやり方で合ってますか？ フルスクワット100、97.5、95、92.5、90各5回、130kg1回を3セット
デッドリフト130、127.5、125、122.5、120各8～6回、160kg1回を3セット
ベンチ85、82.5、80、77.5、75各8～6回、95kg1回を3セット
BIG3は↑のようにメインを5セットやった後、1回上がるくらいのものを3セットやるみたいな感じでやってるんですが、このやり方はあまり良くないのでしょうか？ >>52
懸垂とはまったく違うやり方になる。
最初は重たい重量でやらないで。 >>52
今まさにラットプル中です
俺もよくわからないので聞きたいです >>53
最初は１０回できる重量から始めた方が怪我しないと思う。
でも１０回やらない方が高重量でやれるエネルギーを確保できるメリットもある。 >>51
44 無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-2Ntz [126.236.84.38]) sage 2017/08/27(日) 08:46:59.82 ID:Ecrg9C3cp
サイドレイズが1番好き >>53
かなりハイボリュームで凄いと思うけど、目的はなんだろか？
個人的感想では、セットが多い！
セット数減らして、1セットの質、1repの質を上げていった方が良いと思う！ ラットプル意識出来ない時は、最初少し重めでバーを握り肩を落して、ぶら下がる感じで、重さがラットに乗る感覚を掴む！引けなくても広背筋で重さを、引っ掛けている感じかな？
感覚掴めたら引ける軽めに設定して、引いた時肘より手が内側にこない広さでバーを握り、肩甲骨の下で肘と肘を近ずけるように寄せる！を軽めで練習だな！
慣れてきたら小指側でウエイト感じるように引けると広背筋により乗りやすい！ >>56
ダンベルの頃は10回やるやり方でやってたのですが、バーベルに移行してからはマックスでも8回くらいしかやってませんでした…スクワットは膝的に5×5で行こうとは思ってますが他の2つは重量下げて見直してみようと思います！
>>58
去年の1月からダンベルで筋トレ始め今年の1月から家にハーフラック買ってバーベルでトレしており趣味としてやってるだけなので
セットの感じとかよくわからないものでして…。
ついつい翌日疲れないので回数増えていってますが、一度質を高めるために見直してみようと思います！
お二人ともありがとうございます！ >>29
そういうことかー
でも脂質でカロリーとろうとタンパク質でカロリーとろうと総カロリー一緒なら太り方ってそんな変わらんのじゃないか？
結構変わるもんなの？ 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか デッドリフトなんですけど、フォームを保てる重量だと20回近く出来てしまう。
10回前後の重量だと6.7回ぐらいで背中が丸まっしまう。
難しいですよね。 >>61
なかなか良い質問だな！
体内で起こってる事だから、正解を答えられてるか分からないけど、
数字だけで見たカロリーで言うと同じだが、内蔵で消化代謝する時使われる時もエネルギー使うし、体内の材料としての使い方も違う！
体質ってあるじゃん！読んで字の如く、体の質！質を決めるのが、約60億個の細胞で出来ている体！細胞一つ一つの材料が、どんな質の脂、タンパク質などで作られたで決まるから、全然違う！
良い脂か質の悪い脂か！
三大栄養素全て重要な栄養素だし、役割があるし、使われなければ蓄えられたり、筋肉の細胞の入れ替わりは約90日つまり、約90日前に摂取していたものが今の自分の材料になっているんだ。 >>63
5×3でいいやん
その後にハーフデッドとかすればいいし デッドは10回とかようやらんな
俺は6レップくらいがちょうどいい 肉で同じタンパク質カロリーでも、アミノ酸スコアが違い使われ方も変わる！
脂肪でカロリー稼げは同じと思うが、ある程度は体内で足りない栄養素は体内で代用がきくが、アミノ酸脂肪酸には必須アミノ酸、必須脂肪酸と口から入れないと代用の効かない筋肉や細胞に大事な物が存在する！
トレと同じで、食事でも日々の小さな事の体内で起き、その積み重ねが大きな差をうむ。
下手文の長文すまぬ >>63
背中が丸まったらいつか怪我するじゃん。
怪我しないのが一番だよ。 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか ID:humq3I1Q0の初心者に恨みでもあるような発言は何なん
ある程度やってる奴の質問には真面目に答えようとしてるみたいだが
初心者には同じ奴と思えないくらい酷い返し方してる 最近家での筋トレのためにぶら下がり健康器を買ったのですが、斜め下に広がっている持ち手の部分でやろうとすると左腕の付け根だけが痛くて持ち上げる事が出来ません右は普通です
同じような経験された方や理由などわかる人はいますか？ 幅が広すぎるんじゃないの
慣れるまで肩幅でやるんだ 質問させてください。
初めての減量なんですが、朝と夜、マイプロのハリケーンとインスタントオーツを付属の青い軽量スプーン2杯ずつ入れて飲んでます。
減量の時の食事は米の量(炭水化物)を減らすと教わりましたが、オーツも飲まないほうがいいですか？ 回答お願いします。
トレーニング歴8年くらいで175 70 15%です。
5年くらい前から現状維持のような感じなんですが、この度初の増量をしてみようと思ってるんですが、何キロくらい増やしていいのでしょうか？
体重が増える分、トレーニングの重量が上がらないと意味がないのは理解してます。
ズバリ、何キロ増やして、何キロまで絞って、結果が体重が＋何キロで、体脂肪率が何%くらいだったら成功と言えるのでしょうか？
宜しくお願いします。 >>23
ありがとうございます
そのようにセット組んでみます >>77
インピーダンス式の体組成計はあてにならないのでウエストのサイズを測るようにすればいいと思う
半年かけて10kg増やす
そこから月に3kgくらいのペースで減量してウエストのサイズが今と同じ値になった時に体重がスタート時のプラス2kg以上あれば成功かな
それか70kgまで減量してウエストがマイナス2cm以上でも成功
体重とウエスト両方がスタート時に戻ってしまったら当然失敗
ウエストは食後や腸が張っていたりすれば太くなるから朝ごはん食べる前のできるだけペッタンコ時測るようにする >>77
何を目指してるのか？
細マッチョ？フィジーカー？ビルダー？プロレスラー？それによって違ってくるよ？ >>79
回答有難う御座います。
参考にさせて頂きながら頑張ります。 >>80
ベストボディーの大会にチャレンジしてみようと思ってます。 「何キロくらい増やしていいのでしょうか？」ってサラッと言える体質がうらやましい >>86
食事量はどんな感じ？
痩せの大食い？
人並みに食ってる？
普通の一人前も食えない？ >>86
同じく身長180㎝体重は58㎏だけどここまで酷くないな
体脂肪率は8%
何が違うんだろう？
最近筋トレ始めたけども お前ら>>86を絶対マッチョにしてやろうぜ
なんか泣けて来た ttp://imgur.com/jSfOOpW
もう半年くらいジムでマシンやってるんですけど、停滞してます
アドバイスください >>89
一応普通には食べてるつもりです、風呂三日に一度しか入らないんですけど関係ありますかね？ >>90
生活が不規則だからでしょうか、あと風呂が3日に一回くらいです >>95
シャワーで体を洗うのが三日に一度だったら人としてだめだろ >>95
風呂は関係無い
一切ない
それはともかく、「普通」ってのは人によって全く違うから、
今日の食事をできるだけ具体的に書いてみてくれないか？ 高校2年
ベンチ103
デッドリフト170
スクワット（フル）220
背筋力が弱いのかデッドリフトだけいつも重く、辛いです。背筋のどこを付けたいとかはないのですが、どこをどうやったらいいかなどアドバイスお願いします！ >>100
勘違いするな
おまえはアドバイスをもらう方ではなく、与える方だ
とりあえず、まずは>>86にアドバイスしてやれ >>99
わかりました、風呂はいままで通り3日おきに入ります
今日の食事はファミマの中華春巻としけたクッキー数枚とカレーウドンですね
カレーウドンは大き目の茶碗一杯分くらいです。 >>102
それが１日の食事の全て？
だとしたら食う量増やせ
あと風呂は毎日は入れ
体重との関係はなくとも必要な事だ >>102
とりあえず飯を1日5食吐くまで食えとしかいいようがない
んで俺の体どうですか？いけてますか？ 高校2年
ベンチ103
デッドリフト170
スクワット（フル）220
背筋力が弱いのかデッドリフトだけいつも重く、辛いです。背筋のどこを付けたいとかはないのですが、どこをどうやったらいいかなどアドバイスお願いします！ プロレスラーのスコットノートンです
ベンチ３５０
デットリフト２５０
スクワット（フル）６００
背筋力が弱いのかデッドリフトだけいつも重く、辛いです。背筋のどこを付けたいとかはないのですが、どこをどうやったらいいかなどアドバイスお願いします！ >>103
わかりました、もうちょい食事量増やして見ようと思います、どういう食べ物がいいですかね
風呂の感覚も短くします >>104
5食は食べれるかわかりませんががんばってみます
体はよくわかりませんが僕よりはイケてると思います >>86
俺も昔全く同じやったよ。180センチの55kg。けど加齢と共に増加して、今じゃ70近くある。筋トレせずに60くらいまで増え、筋トレにより現在に至る。
昔と何が変わったか？というと、
昔は朝、パン1個で食わないときもあった。昼食ったり食わなかったり。夜ご飯1膳とおかず、みたいな細い感じだったが、
現在は朝、米と納豆、バナナ牛乳卵プロテインをミキサーして飲むようにし、昼も何も食わないということは避け、夜も以前より食うようにしている。未だに、食うのめんどくさい…となるけどな。
つまり、ガリガリの人は無理に食わなくても「規則的な食事をする」だけでそれなりに体重は増えるよ。 >>110
生活がむちゃくちゃ不規則なのもあるかもしれません、現在無職の19歳なので、完全に昼夜逆転してますし、おしっことかたまに漏れます >>93
胸が薄いから、ベンチプレスの重量を上げた方がいい。
さらに胸板を骨格から大きくするために、ストレートアームプルオーバーを取り入れることも勧める。
前腕を太くするリバースアームカールを入れると、男からもリスペクトされる。
いろいろ助言したが、カッコよく作れている。
しかし、少し休めば無くなってしまうほどの筋量しかない。
もう少し追い込んでおけば、一生を通じての財産にまでなる。 >>111
俺も以前は昼夜逆な時が何年もあったよ。言われてみれば、昼型になってから体重や生活リズム、食よくがよくなった気がする。 >>102
スレチだが風呂は１日一回はいった方がいいと思うぞ >>112
ありがとうございます！
これこそまさに僕が欲しかったアドバイスです！
1人で孤独にトレしてると自分が今客観的に見てどうなのかと、成長してるのかと、不安になることがあります
アドバイスを今後取り入れてこれからもトレーニングがんばります、 ﾜｯﾁｮｲ 136b-vgeI [106.156.237.16]
ｱｳｱｳｶｰ Saa7-GyCx [182.251.245.15]
自演発覚wwwwww マッサージって筋トレの時やってもいいの？
筋肉つきにくくなるとか、分解しやすいとか
デメリットあるならやりたくないけど
よくマッサージで脂肪落とすとかいうけど、マッサージで筋肉も衰えるの？
筋トレしたあと疲れた場所をマッサージでほぐしたいんだけど >>119
筋トレした後マッサージいくと疲労箇所が攣りそうになるからやめたほうがいいよ 身長170体重67kgなんですが腹の肉をなんとかしつつ>>93みたいな上半身が欲しいです
身近にジムはありませんどうしたらいいでしょうかhttp://i.imgur.com/XRjqdCe.jpg >>122
まずは食事管理かな
後はダンベルとベンチ揃えよう
ちなみに今朝昼晩どんな食事してる？ >>124
朝は冷食か昨日の残りもの
昼はラーメンなど麺もの
夜は白米と納豆に日によって魚か肉
です。 ベンチプレスでかかと少し浮いちゃうのはやっぱ無し？
足べったりつけてエビ反りけっこうしんどい アブローラーをゆっくりめで20回,15回,12回インターバル60秒でやっても筋肉痛にならなくなりました
アブローラーの負荷を上げる方法はないですか？ >>128
立ちコロで股の下よりも後ろまでローラーを引ききる。
立ちコロフルでできなければハーフでやってもしっかり腹筋上部に入るよ。 >>122
体脂肪やばいな
とりあえず菓子パンカップラーメンとかの脂質多い食事やめろ
毎日腕立て、スクワット交互にやりつつ有酸素運動やってればなんとかなる
それからウエイトはじめろ 今日重量可変のダンベルが届くのですが胸筋、背筋を鍛えるいいトレーニングはありますか？
腕はいわゆるダンベルを持ち上げるトレーニングをしようと思っています。
ベンチはありません。 >>134
有酸素運動とウェイトトレーニング同時進行のほうがよくね？自重じゃなくジム行ってフリーウェイトやりなよ。そのあと30分有酸素。 >>134
他の人が言うように、筋肥大思考じゃないんだし、筋トレ有酸素だな。ジムが良いが無いなら自重でいい。蓄えてあるから、糖質食うな！辛くても、人生の一回くらい耐えろ！すぐ変わるぞ >>135
ベンチ台安いの買え！
やり方は自分で調べて試せ！
やってわからなかったら、罵ってやるから、また聞いて来い！ >>122
とりあえず歩け。ウォーキングが一番だ。急に走ったりしたら、その体重だと故障するから。
毎日1時間歩け。
歩く前に、(1)腕立て伏せを限界まで。
食事も2000kcal程度に抑えろ。タンパク質メインな。
これを2ヶ月くらい続けていれば、目に見える変化が現れるよ。 区営のジムによく通うのですが、そこにはセノーのマシーンが置いてあります。
そして重量設定が５ｋｇ単位で出来るようになっているのですが、それだと急激に重くなり回数もできない、フォームも崩れるで難儀しております。
よく見ると一番上に小さい2.5㎏の重りが付いているのですが、それが固定されていてはすれません。
本来はその2.5㎏の重りを利用して、その手はマシーンは2.5㎏単位で調整できるものなのでしょうか？
思うにわざと難儀させておいて、利用者が増えすぎない様に、途中で辞めたくなる様にする策略ではないかと・・・。 >>140
微調整用の2.5kgってのはよくあるギミックだけど、固定されてるってのがよくわからないな
まあ本当にどうにもならないなら自分で2.5kgプレートでも載せればいいんじゃない >>140
わらった
ジムの人に聞いてみればいいじゃん 有酸素運動も兼ねてパンチも鍛えたいんだけど取っ手付いてる500gの重り握ってシャドーボクシングするのって効果ある？ボクシングジムでも行けって言われそうだけど近所に道場みたいなのも無いんだ >>140
アームカールのような重量の小さな種目で5kg刻みはキツいが、
例えばレッグプレスなら5kg刻みは細かすぎるくらいだ。
どういうマシンのはなしをしているのか不明だけど、5kgアップすると上がらなくなるなら、5kgアップするまでの軽い重量で
ゆっくり上げ下ろししてはどうかな？
スローペースで10回が軽く上がるようになったなら、5kg上げても通常ペースなら8回くらいは上がるんじゃないか？ >>140
普通は固定されてないけど
使用者のマナーが悪いだとか何らかの理由があって固定されてるんだろうね
聞いてみるのがいいよ >>144
どんなシャドーでもウエイト握ってジム内でやるのはマナー違反じゃね？
もし手が滑って人に当たったらどうすんのよ
まぁジムによるかもしれんから係員に訊くべきだな シャドーはもちろん家でやるよ
ジムで筋トレするときは人通りそうだなって思ったら手止めるぐらい慎重にやってるよ >>149
競技者じゃないのにパンチ強化ってw
俺は過去空手とレスリングやってたけど、シャドーはイメトレでパンチ強化とは関係ないよ！パンチ強化はウエイトと自重と肩甲骨周りの柔軟だと思ってる。
ジムでシャドーは正直迷惑だと思うし、有酸素したいならエアロとかマシン使えば良い。シャドーは家でやるぶんには良い。 ジムでシャドーとか見てるこっちが笑えてくるからやめてくれ うちのジムには現役のプロボクサー(日本王者にもなった事ある)も通って来てるけどシャドーやってるとこなんて見た事ないな
まぁボクシングジムの方で飽きる程やってるから当たり前か >>152
ジムでシャドーやってる人って、決まってボクサーとは程遠い体型の人だからな。
大抵は、お腹をの脂肪をプルプルさせながらシャドーやってる。
あれはどういう感情が働いているんだろうか？ >>150
2chで使えない筋肉言われて悔しいんだ
俺はバイトで力仕事やってた延長で筋トレやってるけど格闘技とか喧嘩なんかやったことないから酔っ払いとかに絡まれたら怖いんだ
逃げ足だけには自信があるから一瞬の隙を作る強力な技がほしい >>156
逃げ足の速さは筋トレでは鍛えられない実用的な筋力だから、そっちを鍛えればいいじゃん。
下手に戦闘的なポーズをとって、相手の方が上手だったら薮蛇。
DQNに絡まれたら逃げるに限る。 >>156
筋肉に使えるも使えないもないよ
そもそも絡まれる時点で弱そうだと判断されているのであって、本当は強いとかそういうのは無意味
強そうに見せるためにはひたすらデカくなるしかない 筋トレしてる人って格闘技してる人多いな。
球技はいないの？ >>159
球技をやってても必ずウエイトトレーニングをしているとは限らないけど、
格闘技をやってる人は必ずウエイトトレーニングをしていると思うわ。 まー筋トレしてて嫌味で使えない筋肉とか言われるとイラっとくる気持ちわかるし、言わないけど、こっちからしたら、何でそんな趣味してるの？ってのあるし、わからない奴は相手にしなくて良いと思うよ！
それに人は殴られても、殴ってはダメだ！自分にだけ強く負けなければ良い！
DQNに勝っても何も得しないしw
筋トレは楽しめ！ 急に筋肉を鍛えすぎるとバランスがおかしくならない？
サッカーしてたら、ボールコントロールがうまくいかなくなったことがある。
リフティングも下手になった ジム内で重りもボールも持ってないけど投球練習みたいなのしてるやついるわ。注意してもいいのか？ >>164
具体的に何かの邪魔になってるなら注意すれば？
単に気にくわないだけなら、注意しない方がいいけど。 うちのジムは
単位は
10LBS又は15LBS刻みだから、キロに直すと数字が中途半端で嫌だｗ >>163
スポーツしてるならウェイトとか筋トレは筋肉に動かし方より身体の動かし方を意する種目した方がいいね！
サッカーするのに、四頭とかハムだけとかじゃなくて、例えばスナッチとかランジとか？あとBIG3とか！球技の選手はそーいうのやってるよ！ >>166
マシンの多くはアメリカ製だから、ポンド刻みがメジャーだな。 >>165
単に気に食わないだけだから辞めとくわw ランニングマシンおく場所がない
みんな部屋においてる？
景観崩れない？ ナローベンチで三頭を鍛える時って、普通のベンチプレスとの違いは手幅の広さだけでいいんかな？
頭の位置とか、肩甲骨の寄せとかは普通のベンチプレスと同じポジションで大丈夫？ >>172
トレーニング専用部屋に置けばいいんじゃないの？ 増量したい場合の粉飴の使用をどう思いますか？
ガリから増量中なんですがどうしても量が食べれなくて３ヶ月停滞してます。食事で増量が一番なんでしょうが粉飴を使った場合リスク？みたいなものはあるのでしょうか？ プロテイン飲むとき使うんだよ
デメリットは単糖だから急激に血糖値上がってインスリン出るから
普段からトレーニングしてないとヤバい ウエイトマニアの自信過剰のマッチョの知り合い2人に野球とテニスを3週間やらせたが肩弱いスイング遅い体力ない動き遅いわで酷くて見切った
ウエイトしかやってない奴って無駄に体だけデカくてほんとただの運動音痴だと分かった >>178
テニスしかやってないやつに、ウエイトをやらせたって同じだと思うがな。 >>179
ウエイトをやってるというのに走らせたら足の異常を訴え出したんだぜ…
インナーマッスルと柔軟性って大事だわ 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか ポテチ美味えな
タンパク質3グラム
資質22グラム
炭水化物30グラム スクワットについて
自重ですがシシースクワットとノーマルスクワットはどちらが効率よく鍛えられますか？
なぜか分からないのですがノーマルスクワット(ワイド含む)やランジをやると必ず膝の皿の手前が依託なります
シシースクワットだと痛くなりません >>181
やってる目的と種目が違えど大概のアスリートはトップになればなるほどウエイトをやってるんだがなw
逆を言えば、運動神経が良かったり体幹強いだけじゃヘビーウエイトは扱えないよー 175㌢61㌔なんだけど
2泊3日の旅行行って前後合わせて1週間程ダラダラしてたらこの期間だけで64㌔まで増えてて糞ワロタわw
体重って1週間でこんな増えるもんなんだな >>178
こんなやっすい釣りに反応するやつは脳みそまで筋肉で硬くなってるわw >>189
投球練習注意も釣りだったのか...orz てかウェイトやってても走らない人も多いでしょ
走るだけが落とす方法でもないんだし
今まで走って無かった人が急に長距離走るようになると
大体足痛めるぞ
主に膝と踵 >>181
わざわざこんな所に来るなんてコンプレックス凄いんだろうなぁ・・・
そんなに弱いと思うなら試しに殴り合いしてみれば？ >>181
テニスをやっててもウエイトトレーニングをやってないやつなら、
いきなり高重量でウエイトトレーニングを異常を訴えることもあるだろ。 有酸素、ウエイトトレーニングかHIITなんかのサーキットトレーニングだとどっちが身体絞れますか？ 今までなかったのですが、最近トレすると汗が香ばしいにおいがするんです。今まではどっちかというと酸っぱいにおいだったんですけど。減量してるわけでもないのですがなぜなのでしょう？ >>164
お前がラックを買って家トレするのが一番 ウエイトだけしかしてない奴の運動神経が悪かった話しとインナーマッスルと柔軟性が大事だという話しをしただけなのに、なんか見当違いがレスが多いなw
>>186
なんでそんなトップのアスリートは大概ウエイトしてるとかの極端な論点ずらした話しになるんだ？w
>>193
君もおかしなこと言いだしてるけど大丈夫か？
ウエイトしてるのに人として最低限必要な走る行為で足の異常を訴え出した話しをしたのに、なんでいきなり高重量を扱えば怪我するだろとかのずれた話しが出てくるんだ？
>>192←あとこいつ、殴り合いしてみろとかいきなり言っててワロタww
この噛みつき用はウエイト野郎は運動音痴だと認めてるようにしか見えないw >>197
＞ウエイトしてるのに人として最低限必要な走る行為
ウエイトに走るという必要最低条件などないよ。 >>194
そりゃ有酸素じゃねーの理論的には
ていうか続けられるやつを続けるしか選択肢はないと思うけどね このようにウ板が荒れる一番の要因って何でしょうか？ >>197
そうか。
ウエイトしてるから他も通用するとは思ってないが、ウエイトは無駄ではないと言いたくて、話しズレてすまんな。 >>197
そもそも質問スレなのに自分語りしてるお前が悪い 心は大臀筋のように大らかであれ
強い者が弱い者に噛み付いてはいけないよ >>173
三頭を鍛えたいんだから大胸筋をストレッチさせたりする必要はない
だから肩甲骨も寄せなくていいしブリッジも作らなくていい
手幅と脇の開き具合で調整だよ >>200
ウ板は実践者の板だから、中々筋力が上がらなかったり、増量や減量がうまくいかない人が沢山いるので
基本的にイライラしている人が多い。
夏は特にね。
だから、ちょっとしたからかいや悪ふざけなレスに対してガチで反応して、荒れる。
そういった理由からトレーニング初心者に対しても、きつい反応をしているレスが多々みられる。
これも荒れる理由。
こんな感じか。 >>190
いや、投球練習はガチだからw
別人と混同してないか… ウエイトだけやってる奴がウエイトしかできないのは当たり前。 そらウェイトしてる人がみんながみんなスポーツやってるとは限らんしな >>185
フォーム間違ってるから痛くなる
シッシースクワットは膝への負担が少ない種目で主に四頭狙い
効率の面では普通のスクワットのほうがいいけど両方やるのが一番良いよ >>182
人によるだろうけど俺は進めていいと思うよ
プログラム通り出来なかったら翌週も同じ出来なかったプログラムでやればいい
やってみて結果教えてくれ >>204
糖尿病もそういう体臭になるんですか…
健康診断では引っかからないのですが、次回秋の健診こわいですね…
ありがとうございます 現在大学でトレーニングしているのですが就職にあわせてジムデビューしようと思ってます
ジム選びのポイントとかあったら教えてください >>216
都道府県のJBBF連盟所属ジムかゴールド >>218
ゴールドジム行ってみたいんですが残念ながら近くにないんです
JBBF所属だと何か良いことあるんですか？ ベンチプレスの時に皆さん背中そらしてブリッジみたいにするのはなぜ？
わざと？もしくはそうなってしまうの？ >>195
甘く香ばしい→糖尿病の疑い
香ばしい→動物性たんぱく質の取りすぎ
だって。 >>220
レベル高い人がいるはずだからね
眺めてるだけで勉強になる
つーかそれ以外のジムなんて下手したらジジババしかいないなんてことになりかねない
本気で身体を作りたいなら設備や広さよりメンバーと雰囲気だよ >>215
酸っぱいのは不潔
甘いのは糖尿
香ばしいのは？ >>223
なるほど確かにレベル高い人と一緒になれるのはいいですね
ジジババばかりのところに行くのは気が引けますし >>226
とりあえず近場から手当り次第見学行ってみたら? >>228
そうですねやっぱり実際に見たほうが早いですよね ちなみに広島市内でジム探してるんですが
詳しい方おすすめのジムとかあったら教えてください >>222
甘くはなくて香ばしいです。プロテイン取りすぎでもないとはおもうのだけど？
ありがとうございます。 >>232
ルネサンスよさそうですね
質問なんですがトレーナーの方って充実してますか？
できるだけゴリゴリな方がいるといいんですが ルネサンスのトレーナーなんてただの人だよ
お前がトレーニングしろやって言いたくなる
趣味は読書ですか？みたいな
あれは機械の使い方とかマナーとかを説明する人だよ >>238
そうなんですかじゃああんまり期待しない方がいいですね
回答してくださってありがとうございました
いろいろジムまわって決めたいと思います！ みなさんリストラップとかエルボーラップ使ってますか？
高重量扱うならやっぱり使った方がいいんでしょうか？ >>36
何かを口にすれば内蔵はそれを利用しようと動き処理をするわけで、負担になるかどうかで言うならイエスでしょう。
栄養が組織になるのを建築に例えるなら、
プロテイン=タンパク質は「材料」
ビタミンミネラルは「工具」
カロリーは「大工さん」
ですから、材料を建築現場にドンドン置いてもビタミンミネラルやカロリーが無ければ『邪魔なゴミ』と一緒で、脂肪という貯蔵庫に運んで片付けなければならない分、ただの負担になりえます。
また、利用できなかった糖とアミノ酸が結合して酸化されると『最終酸化物』になり血管壁に付着し固化、高血圧や脳内では脳梗塞（自覚症状のないものも含む）の原因にもなります。
アルツハイマーの原因の一つは脳内に蓄積される特殊なタンパク質であり、インスリンはそれを蓄積されないように分解する物質の働きを助けますが、
プロテインや糖質の過剰摂取によりインスリンが過度に分泌される状態が続くと自分でインスリンが分泌しにくくなる糖尿病となり、アルツハイマーが促進されることにもなりかねません。
食事でタンパク質と共にビタミンミネラルを摂取し、目的としてキチンと使われて無駄にしないようにするのが、健康にはよさそうですね。
長文、失礼しました。 健康診断の数値越えてからがスタートみたいなもんだしな バーベルを前に突き出すのって何が目的なのかわからないｗ タンパク質は体重×1.5倍より摂らない方が良いな
寿命が縮む これはまじ
60kgの人間が１日に90kgのたんぱく質取ったら多分死ぬ >>247
カープの選手も利用してるみたいですね
値段が高いようですが質の高いトレーニングは期待できそうですね >>122
申し訳ないが、俺と全く同じスペック
3ヶ月目に入りかなり変化してきたぞ
これが筋肉と脂肪の差か
悪いが、自信がついた 貧弱筋肉の雑魚をどうか救って下さい …
ダイエット目的のために有酸素運動と筋トレをしてるんですが、予想以上に自分の筋肉が弱くてショックを受けています
有酸素運動は5キロランニングを１日おきにしてます
筋トレはダンベルカールと腹筋ローラーをしてますが、ダンベルカールは8キロで1セット5回が限界で、3セットしてます
腹筋ローラーは膝コロは余裕なんですが、立ちコロは途中まで(３分の1位)しか出来ません
現在21歳の大学生で高校まで運動部でした。中学時代は野球部でそこそこ筋肉もあったのですが、高校時代に拒食症になり体重が38キロまで落ちたせいで筋肉が無くなった感じがします。
また左肩に怪我をして以来、ペンプレはおろか腕立ても厳しいです。
この歳でダンベル8キロも上がらないのは雑魚の極みですよね…
腕や腹筋に限らず筋肉着けたいのですが、8キロから成長するのにも結構時間かかるんですかね？
もし筋トレ初期にこうして急成長できたといったメニューがあれば教えて頂きたいです… 結局やる気の問題だから意思表示のためにゴールドジム半年一括払いとかプロテイン半年分まとめ買いとかすれば？
半年続けば趣味レベルになってると思うから続くと思うよ。 単純な質問なんですが
カロリーってなに？
1mlの水を一度あげるのに要する熱量って説明はいいんで
例えばカロリー取りまくれば永遠に動き続けるというわけではないでしょ
五大栄養素を取らないとダメとか言われているし
仮にカロリー1000の菓子パンとカロリー500の豚丼だったら
力仕事をするのにどっちが適してる？
っていう意図の質問です >>254
とりあえず現状ガリガリっぽいから高蛋白質食いまくって8rmの肥大トレすれば良いんじゃないの？
細かいこと考えてる段階じゃないよ。 >>254
5kg15回をセットにして、5セットくらいやってみたら？
慣れたら重りを少しずつ増やしていくと良いと思う。 人よりスタートラインが低くたって気にすんなよ
むしろ伸び代があるってのはモチベーションになると思う
俺だって最初は5kgだか6kgのカールやってたくらいだし >>254
俺はまだ1ヵ月しかやってないけど 133㎏のデブだけど
ショルダープレス３０ｋｇ→６０ｋｇ
アームカール→５０ｋｇ→１００ｋｇ
チェストプレス ３３ｋｇ→ ６２ｋｇ
くらいまで上がったから意外にやってみたら早くパワーアップするかもよ
毎日行ってるけど ケーブルのやつだからそんなでもねえだろたぶん 縄見たいの引いて三頭筋鍛えるやつ プレスダウンだとしても100kgとかクソつええ
これが才能か マシンはkgと思いきや、たまにポンドだったりするからね 254です。皆さんありがとうございます！
食事についてですが、一応ソイプロテインを接種して１日70グラムはたんぱく質取るようにしてます
筋トレについては、まずは恥ずかしがらずに低負荷から始めるしかないですね…
驚異的な成長を遂げたかたもいらっしゃるようですが、多分私には無理なので出来ることを限界まで最大限頑張ってみます
下らないこと質問してすみませんでした
とりあえずもう少し頑張ります！ >>266
いや、ウエイトゲイナー摂るかホエイに粉飴(マルトデキストリン混ぜて飲めよ) >>254
有酸素の話だけど クロストレーナーっていうの最初は2分くらいでギブってなってたけど
ひでえもんだ２００ｍ走れねえで死にそうになってたな糞デブだからエアロバイクも20分でだめだった
今はエアロバイクで体力づくりして 1週間くらい前からクロストレーナーやって昨日30分３ｋｍだけど完走できたわ
最初は８ｋｍ５回からでもいいんじゃねえの あと高カロリーの食べ物食べたらいいんじゃない
極端な考え方してたら 自分はできないんだときつすぎてやる気が続かないと思う
俺もそう効率のいいやり方ってのがだめなポイント ジムのババアに7割くらい力で続けることが大切だって言われた
それから考え直してコツコツとやってるわ 効率が良くなればきつくなるからね あとカロリーの高いもの食ったら 現在531プログラムしてるんですがスクワット、デッド、ベンチ終わって、マシンや補助種目やるか
足、背中、胸と部位ごとに補助種目入れていくかで迷ってるんですが…どの方法がよろしいでしょうか… >>267
１４２ｋｇあってケツもふけなかったが軽々とふけるようになったわボケ >>261
チェストプレスが62kgで、アームカールが100kgなの？ >>273
チェストは６２でも7回くらいが限界 アームはいけるんだよな >>271
お前口悪そうだけどそれが許されてるのはお前がデブキャラだからだぞ
痩せると見た目のユーモラスさが無くなって単に毒吐くクズにしか見えなくなるからちょっと考えといた方が良いぞ 1ヶ月しか続いてないデブが偉そうに語ってやんのwww 俺、チェストプレスは80kgで15回を1セットでやってるけど、アームカールは片手で15kgを15回。
チェストプレスはまだ余裕あるけど、アームカールは相当きつく感じてる。
100kgは周りにもいないし想像つかない。 ただの腕立てなのにまじで肘が変な痛みする
肘とか膝おかしい時はどのくらい休めばいいんですか？体できてきたのにやれないのキツイ むしろ痛くなくなっても治ってない場合もあるからそっちが心配なんじゃないの?
病院行けとしか言えんが >>230
ストレングスジムかエニタイムかグリーンアリーナのジム >>261
自分185cm、120kgで半年でベンチ92.5kg、スクワット127.5kg
デッドリフト160kgでダンベルショルダーは片手27.5kg、バーベルカールは35kgなんで1ヶ月でそれっめ凄いと思いますわ…。 >>256
カロリーというのは、人間が動くための燃料の量の目安。
自動車に例えれば、ガソリン何リットルと同じようなもの。
ガソリンを1リットル給油すれば1リットル分の距離を進むことができるように、
人間が食料を1000kcal摂取すれば1000kcal分動くことができる。
自動車だって給油さえすれば動くというものじゃない。
潤滑油だって必要だし、ラジエーターの水だって、バッテリーの電解液だって、ブレーキパッドだってなくなると動かない。 >>282
関節の変形なら生涯、包膜の内部炎症や腱の炎症なら２週間～3ヶ月程度でしょう。
前腕に向う腱が関節の変形によってスレて痛みが出ている場合は手術が必要です。 >>242
重ね重ね誰かが騙されないようにマジレスしておくが、アルツハイマー病とプロテインにはなんの関係もない
前半は正しいが、昔ここでよく見た例えで、ただのパクリだろう
糖尿病とアルツハイマー病が関連しているのは事実だが、どう関連しているのかはよくわかっていないし、どのみちプロテインは関係ない
そもそもアルツハイマー病の疫学研究はそれこそ一生読みきれないと言われるほど行われているが、ボディビルダーで有意に高いなどという話はない >>287
そう言うことを聞いているのではないと
最初に書いているでしょ エンプティーフードの1000か
総合バランス栄養食での500か
どっちの料理ショウ？ >>291
＞仮にカロリー1000の菓子パンとカロリー500の豚丼だったら
このことか？
鉄1kgと綿1kgとどちらが重いかみたいな質問だから無視したんだが。 >>290
酵素ということならAPPを切断するsecratasesかtauをリン酸化するキナーゼ群かな
いずれにせよこの手のシグナル増幅因子はタンパク質の摂取量でどうこうなるようなガバガバ制御ではない ダンベルアームカール100kg上げれる訳ねだろ。
どうせポンド表記で、ケーブルで、しかも重り一ヶ所を両手で上げてるとかだろ。 ジムの新人トレーナーに無理させられて手首痛めた。
断われば良かった。
痛み無くなるまで控えた方がいいよね？ そらそうよ
痛みが悪化するだけでトレーニング効果なし >>296
被害者増やさん為にもジムに文句言っといた方が良いんじゃね？
怪我しないように正しいフォームで追い込ませるのがトレーナーの仕事だろうに怪我させるとか本末転倒 胸部のインクラインはベンチプレスがどれ位上がるようになってから始めましたか？ >>299
１３０ｋｇぐらいかな。フラットベンチばかりやっていたら明らかに変な胸になってきたから。 手首は鍛えらんないなぁ
しかし握力８０kg越えると無敵になれるよ
才能無くても到達できる限界値 >>300
70kgで始めようとしてました。まだまだですね。ありがとう。 ベンチなんか110kgで止めて後は回数伸ばした方がいい
おっぱいキモいだろ >>302
いや、やれよ。
変な形になってきたって言ってるんだから、変な形になる前にやれよ。 >>285
ありがとうございます
プール付きで探してるのでグリーンアリーナかルネサンスがいいかなと考えてます 握力強くする、のと
前腕太くするのは重なる部分あっても
トレーニングは変わるよね？ ナルドに行こうと思うですが、おすすめのバーガーありますか？
サイドメニューでもいいです >>307
ジャンクの代表な所へはそもそも行かない方が良いと思う 握力はひたすら、ハンドグリップを握る。ｲｳﾞｧﾝｺの強さを調整できるやつ1つ買っておけば一生
それだけでいいから経済的。
前腕を太くするのはリストローラーが一番効く。
あとバットダンベルで剣道の素振りをすると手首が強くなる。 増量中ならチキンクリスプがコスパ優秀
減量中なら水でも飲んどけ 地下に核シェルター作ってそこをトレーニングルームにしたいな
いくらしますか イヴァンコのダンベルやたらと高いしwikiでも高すぎる言われてるけど
ダンベル以外のトレーニング器具ならどうなんだろ >>314
手首囲14cmなんだけどこれくらいになりますか？ >>313
オリシャが約９５'０００円。
ホームベンチシステムワイドタイプが約８５'０００円。
パワーラックが約１５０'０００円。
こんな感じだったか。 >>307
>>308
普通のバーガーかチーズバーガーだったら減量期以外ならokのPFCバランス
フライドポテトや加糖炭酸を食べるとアウトだけどな 遺伝で下手すりゃ親人で一周出来るくらい細いからすぐ痛めるの辛い フライドポテトってそんなに体に悪いんですか？
あれぐらいの量ならたまに食べるぐらいならOKな感じがしますが おまいらってジャンクフードみたいなゴミは一切食べないの？
俺は結構食べるわ
優先順位は好きな物を食べる>ウエイトだわ >>330
へぇ、そうなのか
毎日胸肉を食べ続けられる人は尊敬するわ そこまでストイックに食べ物選んでる人ってコンテスト出てるの？ 純粋にフライドポテトが好きじゃなくなった。
ポテトチップも、 >>327
油と塩、天敵二冠だからな
特に日本食特有の塩分の多さを考えれば塩は避けるべき 手首痛めても腹と足は出来るもんね。
そこに集中しますわ。 >>298
なんか行き辛くなるし、限界を告知しなかった私にも責任はあると思うので、黙っておきます。
ありがとうございます。 >>329
フリーウエイト初めてからだいぶ気を遣うようになった
食にストイックになりきれないから、たまーにラーメンも食べるけど頻度は減った
サイヤマンも言ってるが『ヒトの体は食べたもので出来てる(よくないものを食べてたらそれなりの体にしかならない)』 筋トレはじめて1ヶ月です。
体脂肪率が17%から落ちないのですが、アドバイスもらえますでしょうか・・・？
176cm/72kg
〈典型的な1日〉
起床後トレーニング
ディップス10×3
チンニング5×3
ダンベルベンチプレス 40kg 10×3
ダンベルカール 10kg 10×4
ダンベルショルダープレス 10kg 10×4
クランチ 50×3
朝:ホエイプロテイン30g+牛乳300ml、オメガ3、マルビタ
出社（基本座り業務）
昼:オートミール40gをスープにぶっこんでお粥とあんぱん
夕:昼と同じ様なオートミール粥とサラダチキン
夜:ささみ塩焼き5本と朝と同じプロテイン牛乳 筋トレ始めてから酒飲む頻度を週5から月1に減らしたけどサイヤマンは筋トレやりながら週5～6で飲んでるってのがすごい 歯医者の定期検診行ったら歯が削れてます何か噛み締めたり食いしばったりしてますか？て訊かれたわ
見んなはマウスピースしてるの？ >>342
チートデイ勉強します！
>>344
間違えました20kgです >>343
マウスピースはしていない。
歯を食いしばらないようにしてる。口を開けて息を吐いてる。 >>133
書店で見てきたけど自重トレの本1冊あれば十分な内容だったな
これでこの値段は高すぎ >>346
ありがとうございます
そうか、それやってみます！ >>331
チョコレートばっか食ってるのに身長伸びる子供いるとか
まあ肉も食ってるんだろうけど
好物でスイッチが入る >>338
食の哲学ってところでは板垣恵介のやつが好きだ
毒も食らう度量とか、カロリーは社会への責任とか >>343
していない。
力を込める時には舌を上顎につけているからマウスピースいらずよ。 >>353
どこがマッチョなん？ただ痩せて日焼けしただけじゃん >>310
前腕太くしたいんだけど、あのくるくる棒が一番いいの？ マッチョ29って禁酒じゃないの？
てかアナバイト拒否ってる奴らは大会でも出てるの？ >>314
この手首の太さって生まれつきじゃないよね？
手首は骨格の問題だから鍛えても太くならないといわれてるけど、ストイックにやれば骨が成長するのかな？ >>334
その分以上にちゃんと運動して汗かくなら高効率な栄養素であり必須ミネラルだと思うが >>362
マクドナルドは使ってる脂が動物性油脂なのが気になる。 >>340
飲んでる量少ないんじゃね？週一で夕～昼までとかならわかるけど 筋トレ3年4ヶ月の初心者です。来年コンテストに出たくてもっと真面目に取り組みたくなりました。
知識が欠如しているのでオススメの基本書籍のリストを教えてください。下記は読むべきですか？
・ウイダー『ウイダー・トレーニング・バイブル』
・クリス アセート『究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック』
・フレデリック ドラヴィエ『目でみる筋力トレーニングの解剖学』
・石井直方『筋肉まるわかり大事典』
・谷本道哉『筋トレまるわかり大事典』 今WBS見てるけど、くら寿司がシャリ少なめ出すってよ >>367
元々は柔術やで
さすがにいちいち関節外したり骨折ったりできないので安全なようにしてある >>369
それよりスレチだけど蛇型ロボットすげえ… >>368 個人的には必要ないと思います。
コンテスト上位に入りたいならステロイドの知識があったほうがいいです。
ボディビルの理論ってのはほとんどオカルトみたいなもので
実際はステロイドを使用してないと劇的な効果が得られるような代物ではありません。 >>357
1ヶ月ずっと17パーセント台で変わらずって感じです。 >>352
やっぱ入れなきゃ絞られないですよね・・・
走ります
はぁジムの会員になりたい >>377 どこら辺が適当なのか指摘していただけますか？ 腹の肉付きが気になり、ついでに筋肉質な身体になりたいと思いなんとなく筋トレを開始して2ヶ月。 体重2.5kg減。腹囲8cm減少するも、筋肉量は一旦上がるがそのまま横ばい最近になって減少傾向。
体脂肪は20%～21%を上がったり下がったりを繰り返していて、基礎代謝は右肩下がり。
どうしたもんかねこれ。俺はこれから何をすれば良いのだろうか >>378
横からだが、そもそもステロイドはホルモンとかを操作して筋力増量を何倍にもするもので
ステを使って劇的な効果が得られるってことはそうじゃない場合でも有効だぞ
ステ使ってるから、筋肉すぐつく→わかる
ステ使ってないとオカルト→？！！？ >>378
ボディビルの理論がオカルトってどういう事？ >>379
何となく絞りたいくらいなら健康カテゴリのダイエット板へどうぞ
むしろ体重増えても良いから鍛えたいとかカラダをデカくしたくなったらまたどうぞ >>380
同化作用が全く異なるので頻度やピリオダイゼーション等々異なってきます。
それをそのままナチュラルに当てはめる事はできません。
多くの人がプロビルダーのトレーニングやボディビル雑誌の記事を参考にしていると
思いますが5day bro splitがどこまで有効なのかは疑問に思います。 三角筋と二頭筋の境目が、こう、シャキッとしなくて二の腕が冴えないんだけど、
これは単に筋量が足りないから？脂肪のせい？両方？？ >>384
両方だけど三角筋が小さいってのが一番の原因 >>384
皮下脂肪
筋トレしてないガリでもその部分のカットは出るからな
水抜きしてチューブ使ったサイドレイズで限界までパンプさせれば出るかも知れんが >>383
そもそもプロビルダーって専門のスポーツ科学チームみたいなのも付いて日々研究してるんだぜ
つまり、個人にあったやり方に特化していってるだけで別に普通に参考にできるんだよな
ステの関係で参考にできる出来ないは個人の見解だから、いいとしてもオカルト要素はどこにあるの？？w >>369
回転ずしチェーン「くら寿司」を運営するくらコーポレーションは２９日、すしの酢飯の代わり
に大根の酢漬けを使った「シャリ野菜」など、業界で初めて糖質制限に対応したメニューを
発表した。３１日から全国の店舗で販売する。
ご飯など炭水化物に多い糖質の摂取量を減らす「糖質制限」の人気に着目し、若い女性
などの集客増を目指す。
シャリ野菜は酢飯を使った通常のすしと比べて糖質を最大８８％カットした。すしネタは
エビやビントロなど４種類。酢飯の量を半分にした商品も用意し、価格は１０８円。担当者は
「糖質を気にせずに野菜と一緒においしく食べてもらいたい」とアピールする。
http://www.sanspo.com/geino/news/20170829/eco17082918390002-n1.html
http://www.sanspo.com/geino/images/20170829/eco17082918390002-p1.jpg >>383
それならなおの事、>>368の人自身が挙げてた書籍を読む方がいいだろ
コンテストに初めて出ようとしている、自ら基礎知識が欠如してると言ってる人間に、いきなりステロイドの知識仕入れろとか気違いか >>389
>>自ら基礎知識が欠如してると言ってる人間に、
いきなりステロイドの知識仕入れろとか気違いか
これはおっしゃるとおり。
申し訳ない御座いません。
ただ、ボディビルコンテストで結果を残すには薬物使用ありきですので
遊びで出場するわけでもなければ、一度真剣に考えたほうがよいかなと思い
申しあげた次第です。 いやまあ、ユーザーの前じゃあナチュラルのシコトレなんて吹っ飛ぶくらい効果に差が出るのは事実だろ
「ステ有トレ無」と「ステ無トレ有」だと、前者の方が筋量増加する、って研究は衝撃を受けたな
いくら筋トレがんばっても、ステ打って寝てるだけの奴に「君まだまだショボいね＾＾」って言われちゃうんだもん >>387
オリンピックスポーツと混合していませんか？
Ahmad Ashkananiは専門のチームがいるようでしたが出身国とスポンサーを
考えればむしろ例外的なものでしょう。 >>391
まぁ、一般人でもステは使った方が早い
ビルダーみたいに複数使用+規定量の何倍なんて使い方しなければ体も大丈夫やしな >>395
>>383をお読みください。
あと議論の勝ち負けを競っているわけでもないですし
ボディビル・トレーニングを信じているならそれをやり続けていけば良いと思います。
ただ、いろいろ考えてみるきっかけになれば良いと思って書き込みをしたまでです。
何か気分を害されたようなので、申し訳ありません。 >>396
別に議論の勝ち負けとかじゃなくて、どういうデータでオカルトいってるのか不明やんけ
プロビルダーのトレーニングがあたかも一般人が試したら、効果がないっていってるようなもんやんけ
それをナチュラルに当てはまらんのは分かるけど、それでナチュラルにたいしてはオカルトって言い切れるほどのデータ(根拠)は何？ >>398
そうや、それに対する文献があるならそれを出せばいいだけやし
個人の感覚(経験)で言ってたりしたら、やばい奴や >>397
ひとつ質問なんですが、なんであなた方はそんなにドグマティックに
ボディビルダーのトレーニングを信奉しているのですか？ >>400
独断的なのは君でしょ
何の根拠も無く、オカルト扱いって...
プロビルダーのトレーニングって一つしか無いのか...
普通のトレーニング雑誌だってターザンみたいに無能な雑誌があるのと同じやぞ >>402
では、どのようなトレーニングの違いがあるかあげてもらえますか？ >>403
は？全員が同じトレーニングしてるとでも思ってるの？w
それに人に質問する前にこっちの質問に答えたらどうなの？
自分の都合悪い質問には答えへんけど、気になることは質問するでーとかそんなん許されるの中学生までやぞ 眠くなってきたので・・。
>>368さん
知識をきちんと得たいならひとつのジャンルの本に偏らずに
ストレングス＆コンディショニングやパワーリフティング関係の本、
ピリオダイゼーションやオリンピックリフトなどの
ほかの分野のストレングススポーツの本も読むと良いと思います。
ではでは お邪魔しました。 またはじまった
こんな流れだから他板からもウ板は馬鹿にされるんだよ コンテストに出たことも無い、ステロイドも使用経験無しの奴がネットで読んだ物でデカイ顔したけど、変に突っ込まれてどうしようも出来なくなってて草 そもそも本気で大会目指したいって奴に
筋トレ理論なんてどうでも良いからステロイドとか言い出すアホを相手にすんなよ
ステロイド使って身体デカくして参加しても検査で陽性出て失格とか大会出る意味ねーよ >>178
たった二点の検体数を持ち出して何を主張したいのかわからん >>409
半年もすれば体から抜けて検査も引っかからないんだよなぁ >>156
胸ぐら掴まれたの怯ませるなら開手で顔面に突っ張りやで >>358
リストローラーは実際にやってみるとその効果がよくわかるよ。
パンプ感が半端ない。 >>388
糖質は減っても艶聞過多って罠がありそう プロテインとMYOPLEX飲んだらお腹のガスが溜まって、臭くなるんですけどこれってどうすれば対処できますか？ ベンチプレスとかデッドリフトとかの重量の○○kgというのはバーに付けるウエイトのみの数字でしょうか？それともバーの重さも含めて表しているのでしょうか 腹筋を薄皮までするには、体脂肪極限まで落とさないといけませんか？
皮下脂肪あと１センチくらいから低迷してます。 >>424
ビルダーの大会に出てる奴のYouTube観ろよ しばらくバーベルトレーニングできないんだが、その間ダンベルでやってたら少しは筋力の落ちを減らせる？ なんスレか前でアナバイト流行ってたけどステロイドはいってたってよ
http://www.cyclowired.jp/news/node/241645
3瓶ほど服用してたけど
意図せずステロイダーの仲間入りしてたわ。 >>429
ダンベルだから筋力が落ちるということもないと思うけど。
軽いダンベルしかないってことかな。 >>343
Amazonで買ったマウスピースしてます >>438
ぽい感じはするな
検査しないと分からんけど >>438
なんだこりゃ
ナッパのコスプレか？いや違うか… ステ公言してる有名な博士の弟子だからな。まぁ使用してるかしてないかは知らんが俺は清水さん好きだな >>442
一目瞭然、身体に空気入れでパンパンに膨らましたようになるのがステ
特に上半身 >>441
亀仙人の本気バージョンだよ
本気出すとムキムキになる このひともう何年もJBBFに出てこない時点で、どう考えてもなあ >>343
毎晩寝る前にマウスピースをつけてから寝ます。 >>447
この人知らないけど、プロ目指してるとかはないの？
プロだとjbbfは無視する人いるし >>444
公言してるんじゃなくて、検査でひっかかって追放された博士なw 家トレ用にアジャストダンベル買おうと思うんだが、ふつーの可変式ダンベルのほうがいいかな？ 見た目からして普通にステでしょ
検査して出てくるかは知らんが ギャスパリのアナバイトってコンテストにおける使用禁止成分が混入されていたみたいだけどこの成分はコンテストに出場しない一般人が使用し続けていても危険な成分なの？ ジム行きたくないわー
誰かカツ入れろや！！！
あと10分内に行かなあかん
はよ！！ メタボの人を腕立て20回までできるようにさせなきゃならんのだが膝つき腕立てすら1回もできない状態でどうすりゃいいのか
ベンチは30kgはあがるんでそっちやらせたほうがいいかな？ >>464
普通のプロホルモン。
そりゃ量多すぎてケア剤も入れてなきゃおっぱい出るとかの可能性はあるよ。
おっぱいてたらギャスパリ訴えられんじゃない？ big3ってみなさんどう始めているんでしょうか？
ちゃんとしたトレーナーに教わらないとダメってのはよく聞きますが、自分が行っているジムは大学生のバイトみたいなトレーナーしかいません
しかも狭いフリーウエイトエリアにいつも人がたくさんいてゆっくり教えてもらえる時間なんてなさそうです
マシンの使い方を教わっている人はよく見ますがフリーウエイトを教わっている人は見たことがありません >>469
痩せでもデブでも初めての筋トレはウエイトがいいよ。その人の能力にあったトレーニングが出来るから。自重トレは手軽だけど、最初はきつい。 EDです中学以降ひきこもりガチで運動全くしてなくて筋肉かなり退化してます
筋トレしたら立つようになりますかね？
みなさまの回りには精力ないかたとかはあまり居ないですか？ >>479
筋トレなんかよりEDの治療いけよマジで 高さかなりあるインクライン買ったので脚がベンチの際完璧につかないのですが、踵浮いた状態でベンチやるのはあまり良くないのでしょうか？ >>474
教わるのも良いけど、フォームを自分のものにするには結局試行錯誤しかないよ
今のマッチョたちだって、最初からプロにがっつり教わりましたなんてのは少数派じゃないかな
適当に勉強したら突っ込め >>474
学生バイトに見える風でも聞いてみりゃ良いと思うがね
見よう見まねでやろうとして腰痛めたりしたら元も子もない
聞くは一時の恥、聞かぬは一生の恥ってな >>479
診断受けてのedなの？
ここで答えはでないよ、筋トレについても答えでないからさ 背中に厚みが欲しいんだけど何のトレが良い？今はワイドチンニング、ハーフデッドリフト、ベントオーバーロウ(逆手)やってます ディップスだけでベンチトレのような筋肉つけるの無理ですか？ いやウエイトトレーニングはヤバい
特にスクワットした後は血が下半身に集まり
ちんぽがムラムラしてくる
これはガチッ でも減量中は性欲がなくなるって、カトちゃんが言ってた。 アップセットについて質問。
ダンベルベンチが片手20キロ10レップ限界の場合、アップはどの位の重さでやるもんなんですか？
現在はアップなしで、回数見ながらドロップしてます。 >>479
引きこもりなら対人相手のセックスはしないんでしょ？
オナニーだけなら立たなくても問題なし。
三島由紀夫は著書でオナニーはやわらかい時にやる方が
気持ちいいって言ってる。 >>494
俺はバー(2.5kg)を20回からスタートして、
5kg単位で上げてく ストレッチコーナーで綺麗な女がストレッチやってるの目に入ると筋トレに集中できないわ これから始めようと思ってて最初だけジムでパーソナルトレーナーをつけようと思ってるんだけど、おすすめのジムあったら教えて
ライザップのマッスルゲインプログラムってどう？ >>498
近くて通いやすいとこ
前提として通い続かなければ全て無意味だし >>498
近くに市営があるなら、市営でもいいと思うよ。
週一で半年位通ってみるといい。
パーソナルトレーナーなんて不要。
その代わりきちんとした筋トレ本を一冊購入してよく読む。
あとは読んではトレーニングし、トレーニングしては読む。
で、コツをつかむ。
その後はもっといいジムに通うも自宅トレにするも自由。 >>445
お腹まで膨らむのはステというか成長ホルモン入れる副作用やな >>498
やるならゴールドジムだろうけど、パーソナルトレーナー自体が不要だと思う バーベルでフルスクワットしているのですが、重くしていくと右足の付け根（股関節？）が痛くなります。左は痛くありません。原因と対策は何でしょうか？左が弱いのでそちらにしっかり力を入れるのがよいのでしょうか？
なお、ボールを蹴る時は脚は左なので、左利きです。 痛みでも、肥大でも、左右差が出たときはフォームを見直す。
鏡見るだけじゃなく、ビデオ撮れたらなおよし。 >>441
ガラケーで2ちゃんやってるおっさんのくせに亀仙人ってわかんねーのかよ ふと気付いたが亀仙人の本名はなんなのだろう？
アレって通り名的なヤツだよね、無天老師？ グルタミンの摂取についてですが、日常的に摂取はせずにトレ後のみでも効果は見込めますか？
トレ後の疲労感と翌日以降の筋肉痛を緩和させる目的で始めようと思っています。 >>506
ドラゴンボールすら知らないおじいちゃん世代なんじゃないの >>508
そもそも取らなくてもオーバーカロリーなら身体は疲れないし大きくなるよ
ＣＰを補助的に粉飴とプロテインで補ってるってイメージ フロントレイズや腹筋ローラーなど手を前に出して上下する筋トレをするとたまに鎖骨を痛めてしまうのですがなにか対策ありますか？ バーベル購入しようとおもっているんですが180だとウエイトつけるとき部屋がギリギリな気がします。160cmと悩んでるんですが。ネットでは180cmの方が良いみたいなことが書いてあります。 >>500
>>503
始めだけでもパーソナルつけるのはかなり効率的でしょ。
追い込みや効かせの感覚が掴めずにとりあえず10回3セットだけやって時間無駄に過ごしてるトレーニーも多いと思うぞ。
ゴールドならパーソナルつけなくても普通に教えてくれるから近くにあるならゴールド一択やな。 筋トレしたら何日経過したら飲酒しても大丈夫ですか? もしくは噂で聞いたのですが飲酒すると筋肉が分解されるって本当ですか? >>511
増量中なのでオーバーカロリーを維持しつつ、PFCも乱れないように気を付けてます。
最近トレ後に猛烈な眠気が来たり朝も寝すぎてしまうので疲れが溜まってしまっているのかなと感じていました。できてるつもりの栄養面も今一度見直してみます。
レスありがとう。 >>513
バーベルだけなら別に短くてもいいよ。デッドやローイング、ミリタリープレスならね
ただ将来的にベンチ台とかパワーラックも欲しいなら180cmでも短いぞ。そこまで考えてるなら200cm以上を買え 腰痛が治ったのでトレ再開するのですがまた腰痛になるのが不安です。
まずはフォームを見直しますが、コラーゲン・グルコサミン・コンドロイチンは関節に良いと聞いたのですが、腰痛予防や膝を守るために摂取するべきでしょうか？
どの程度効果が見込めるか教えて頂ければと思います。 30ごえににして筋トレ始めてから健康診断ごとに1cmこと伸びてたが止まってしまった。
体の前面と後面の筋肉に力を入れて締める感じで姿勢を正すとどんどん身長伸びてたんだけどなぁ。
猫背だっただけだが。 479ですたくさんのレスありがとうございます。オナニーもままならいんですよね
薬使わんと立ちません。スクワットから始めてみます >>519
間接痛などの予防や軽減目的としたコラーゲンの経口摂取は、意味が無いってのが定説だね。
コラーゲンはたんぱく質だから、消化されてアミノ酸になるだけだから。
グルコサミン・コンドロイチンはどっちとも言えない。
医学（医者）的には意味ないって意見が大半で、
根拠は間接の軟骨には血管が通っていないから物理的にデリバリーできないのと、
そもそも上記同様消化でアミノ酸その他に分解されるから。
裏付けとする長期間の臨床データもあ。
一方で、その反対で有効だとする意見や臨床データや消費者レビューも多数ある。
まあ個人的には、医学（医者）サイドとすれば、仮にほんとは効果あったとしても患者の減少に直結するから「効果ない」と言うだろうし、
逆にサプリメーカーは、仮に効果無くても売りたいから「効果ある」としか言わないと思うから、
結局は、サプリメント購入予算に余裕がある人なら、
試してみて明らかな体感があるのなら摂ればいいって程度レベル。 >>513
ベンチするなら、基本的に200にしないと長さ足りなくて買うことになる あんまり重くすると手首が痛くなる。
ちゃんと持ってるつもりなんだけどね。 >>522
肝臓が悪い時はレバー
心臓が悪い時ははつを食べると良いって言うのも嘘？ >>525
肝臓は血液から取り除いた有害物質とかコレステロールとか中性脂肪とかを溜め込む機関だから、
肝臓が悪いというのがたとえば脂肪肝だとしたら、豚や鶏が肝臓に溜め込んだ中性脂肪をさらに摂取することになる。 >>525
胃が悪い時に、砂肝(鶏の胃)のような消化の悪そうなものを食べるのは感心しないな そういうのはオカルトの枠組みで捉えるべきかもね
いわゆる類感呪術ってやつだな
まあそれで効く気がするってんならそれもいいのかもしれない
命に関わるようなのはダメだけどね ガンの原因は遺伝子のDNA(デオキシリボ核酸)が傷つくことで細胞分裂が暴走を始めることで起きる。
ということは、傷ついたDNAを直さないといけないから、DNAの材料である核酸が必要だ。
つまり核酸を摂取すればガン予防に有効だ！
同じく、老化も細胞分裂の低下で起きるから、細胞分裂でDNAを複製するときの材料として核酸が必要だ。
核酸を摂取すれば老化も防げる！
みたいなサプリをテレビCMで堂々と宣伝してる。
自動車の電子機器の故障は電解コンデンサの劣化が原因で起きることが多いから、
「電解コンデンサを大量にボンネットの中にぶちまければ電子機器の故障は防止できる」
みたいな。 >>479
俺筋トレ歴5年のマッチョだが
ちんこは明らかに立ちにくくなった
ほぼ毎日トレーニングしてるから
その疲れが原因かなと思ってる
正確にはたつが、フルボッキしなくなった感じ 筋トレしながら、気持ち悪いと思ったら、37.8度www
バーベルとか落とさなくてよかった(。´Д⊂) >>522
レスありがとうございます。
良く話題は耳にしますけどやはりあまり効果が確立されたものではないのですね、
残念です。
ところでひとつ疑問なのですが軟骨に血管が通っていない為、
栄養が送られないということですが、ならどの様な過程を経て軟骨は修復されていくのでしょうか？
外部からの栄養なしに修復されるものなのですか？ >>531
それってあなたの感想ですよね？
なんかそういうデータあるんですか？ トレーニング初心者です、ほとんど筋肉痛にならないのですが筋肉痛がなくても筋肥大はすると聞きました、筋肉痛がなければ連日同部位をトレーニングしても大丈夫ですか？ >>537
データなんか必要ないよ。
核酸がガン予防や老化防止に有効であるという臨床データがないなら、有効ではない。 >>538
できるならどんどんやればいい。
もうこれ以上できない、最後の一回の為にやるんやで。 腹筋についてなんだけど
やりすぎてポッコリお腹になることはない？ >>537
>>537
この世に存在するすべての物質に対してガン予防に効果があるか、老化防止に効果があるかなど調べられない。
従って、公的な臨床試験で「優位な効果が認められる」と確認された物以外は
効果があると言ってはならないことになっている。
効果がないというデータは必要ないんだよ。
効果があるというデータがないことが、すなわち効果がないということ。 >>541
無いよ
腹筋鍛えると胃下垂と便秘治ってスッキリ 持久力つけるのは軽い負荷で回数こなすであってる？
腕立て伏せ500回目指すならベンチではなく腕立て伏せやり込むでok?
仮にベンチ100kg×50回めざすなら重量上げずに
100kgをひたすらやり込め？
懸垂が13回から伸びない時に加重しろとか矛盾してない？懸垂伸ばすにはぶっちやけどうしたらいい？
初日目から13回できたけど一年間しても13回以上でかない セットは限界5セット 週2 飲酒が筋肉に影響あるかっていうが、酒飲んだらわかるだろ。
俺はウエイトやった次の日に飲んでもかなりダルさがでるわ。飲酒は筋肉に良いことひとつもないよ。 内臓脂肪を減らすにはどうするのがよいでしょうか？
家にはダンベル、プッシュアップバー、チンニングスタンドはあります >>547
そりゃ腹筋鍛えてばかりいれば腹がぽっこり出るもんよ 友人にホモくさい体だと言われるんですが原因なんですかね 気の弱そうなマッチョをたまに見るけど、心も鍛えないといけないな >>549
普通に減量するしかない
摂取カロリーを少し減らしつつ有酸素運動をメニューに取り入れる >>547
そりゃ腹筋だって筋肉だから鍛えれば鍛えるほど肥大するよ >>546
矛盾？？
最大筋力上がれば自ずと軽い重量も回数こなせるに決まってるが ベンチ70の5×5クリアしたから72.5に切り替えたら2セット目で4repだったんだかこんなもん？ >>508
何でトレ後だけにするの？朝と寝る前にしな >>516
好きに飲め 格闘家なんか毎日飲んでるぞ >>537>>543
ドヤ顔でこれ書いた奴
スッゲー頭悪そう 持久力と言っても筋持久力ね
心肺の持久力は筋トレじゃつかないよ 減量がうまくいかない。。
減量中のトレーニングと食事ってどんな感じ？ 普段ダンベルベンチ24kgでやってて頑張って10回上がるんだけどスミスで50kgやったら5回ぐらいしか上がらなくて筋肉痛がヤバイ
ダンベルのが難易度高いって聞いたけど嘘なの？ バーの重さ入れてないとか
スミスってバーだけで30kgくらいあるよ 低負荷×高回数でも筋肥大に効果があることが分かった
って記事を読んだけど、これってつまり自重スロートレーニングでも筋肥大狙えるってこと？ スロトレだと高回数にならないからダメか
とりあえずアマゾンでチューブ買ってみた
これで自宅でも高負荷の筋トレできるかな 始めて二ヶ月ほどマシンをしているのですが翌日とかあまり筋肉痛を感じません。これってやり方が甘かったり追い込み足りないんでしょうか？
大体十回程度限界を3セットしてます 効いている目安などご教授していただくと大変参考になります！おねがいします！ >>579
筋肉痛を感じたら成功でいいでしょうか？ ジムデビューから5、６回目になるんだけど、マシンの重量扱う回数が一気に増えたんやけど。
チェストプレス６回が9回くらいに増えて、レッグプレスも2セット3セット目重量落とさずいける。
最近タウリン、アルギニン摂り始めたんやけど関係あるんかな。 >>580
筋肉痛は分かりやすい目安
筋肉痛なくても、翌日歩けないとか、腕立て伏せが出来ないとか >>581
あんま関係ないと思う
初心者ボーナスで楽しい時 うちのジムのスミスのバー片手で簡単に持ちあげれるから10kgも無いはずなんだけどなあ >>581
体格もどんどん変化してくから写真撮っときや >>583
自重半年だけどあまり変わらないんだよね。
ディップス、チン、プッシュアップ、逆立ち腕立て伏せ。 >>587
自重しかしてないならあるよ。
ウェイトも本当の初心者より重いのから始められるから、その半年も無駄にならない。 味付きプロテインの人工甘味料の健康への影響はどれくらいありますか？ >>584
スミスでやったらって、フリーはやらんかったんか？ >>590
その甘味を砂糖でとった方が健康被害がでかい スミスマシンのバーって30キロもあるかな？
物によってちがうかもしれんが、私が行ってるジムのスミスマシンはバーの重さを感じない。 >>587
初心者ボーナスって要するに慣れてない奴が慣れるってだけだから別に最初だけめちゃくちゃ筋肥大するって意味じゃないぞ 初心者と上中級者とでは、筋肥大スピードが全く違うぞ みなさんは女性の増量期についてどう思われますか？
知り合いの女性が増量期を設けて8キロほど増量すると言っているのですが、男性のように筋量は増えませんしそこまで大きな増量はただデブになるだけであまり意味があるとは思えないのですが
女性と男性では増量期で増やす体重も違ってきますよね？ >>592
でも粉飴も一緒に摂取するから糖尿まっしぐら なかなか豪気な女性だな
でも男性であっても◯kg増やすなんていう増量のやり方は感心しないな
ただでさえ筋肥大しにくい女性ならなおさら
やるならカロリーベースか、いっそのことベンチか何かの使用重量を基準にして増量してく方がいいんでないかな >>122
170センチ67キロはデブじゃないよ
昨日のサッカー日本代表で活躍した
井手口陽介は１７１センチ、７１キロ。
テレビだとむしろ痩せて見えたでしょ。 _,.. ---- .._
,. '" ｀丶、
／ ` ､
,..-‐/ ...: ,ｨ ,.ｉ .∧ , ヽ.
. ,:' .l .::;',. :::;/..://:: /,':/ ', l､ .i ヽ
. ,' ..::| .::;',' :;:','フ'７フ''7/ ',.ﾄ',_|, , ',.',
,' .::::::!'''l/!:;'／ /'ﾞ / '! ﾞ;:|:､.|､| 'l
. ,'. .:::::::{ ｌ'.l/ ､_ _,. 'l/',|.';|
ｌ :::::::::::';、ヾ ￣ `‐-‐'/! ';. '
. ! :::::::::::/ `‐､ ゝ |'ﾞ | リンちゃんの死を無駄にしないためにも
| ::::::::／ ＼ ､＿, _.,.,_ ﾉ::: !
|::::／. _rl｀': ､_ ///;ﾄ,ﾞ;:::::./ メガネ障害者がパラリンピック出場できますように
.. `´ /＼＼ `i;┬:////ﾞlﾞl ヾ/
,.:く::::::::`:､＼ 〉lﾞ:l / !.|
. ／:.:.:.:＼:.:.:.:.`:､ｿ/:.:| | |
/.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:У:.:;l /./
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,'.:.:.:.:.:.:.:.:.';_,ﾟ.,ﾉ.:./,:':.:.:.:', | |`､:|
!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾞ､:.::／:.:.:.:.:.:.ヽ, / ,!:.:`､
※千葉県松戸市で渋谷恭正(46)に殺された小学生三年生の女の子、レェ・ティ・ニャット・リンちゃんの
遺体には膣と肛門に異物を入れられた痕跡があった(フライデーより)
http://i.imgur.com/VnBNPyU.jpg
http://i.imgur.com/yx3naiU.jpg
http://i.imgur.com/L7rLhHf.jpg
★ロリコン性犯罪者はメガネ障害者ばかり
★メガネはメガネ障害者です 筋肉をつけすぎると、普通に過ごしていても疲れる体質になります？ >>602
「疲れ」というものの正体や定義はよくわからんが、筋肉ムキムキのトレーニーはいつもトレーニングしてるから、
疲れは常態化してると思うわ。
常にどこかの筋肉がだるかったり痛かったりする。 本日素手での去勢を決行したのですが
これって筋トレに悪影響とかありますかね？ >>604
よくわからんけど去勢したら体つきが女性らしくなるらしいから
筋肉もつきにくくなるんじゃないかなぁ…？
にしても素手で去勢って自分でもいだの？ バルクアップしたくて飯食うんだけど糖尿心配ならない？動画見ててもぷろたんなんかドカ食いだし >>606
自分でやりました
なんか玉の中に異物感があったんですけど、どの医者に行っても要領の得ない回答をされて何もしてくれなかったので止むなく自分で >>606
追加で質問なんですけど
男性ホルモンとか注射できれば男の体型を維持できますか？ サバ缶くそまずいんだがなんかおすすめの食べ方ないか？
もうミキサーかけて飲むのが一番苦しまなくていいのかなとか考えてるんだが >>559
レスありがとう。
あんまりサプリ増やしすぎると金銭的にキツイので、トレ後の疲労回復を狙ってそこだけと考えてました >>604
精神と身体に悪影響ですね
精神科へどうぞ >>602
マッスル北村なんかは普段息切れしてたしな
というてもクロストレーナーみたいな感じのマシンを2時間以上走り続けたりしてる
ようわからんね >>609
せっかくだからもいだソレを持って病院で診て貰えば？
何が悪かったか分かるだろうし
もいだ後の手当ても必要だろう >>591
フリーのバーベル置いてないしスミス混んでるからずっとダンベルでベンチやってた 前腕や二頭が3.4回カールしただけですぐパンプアップし痺れの様な痛みがすぐはしるんだが、これは疲労がたまってるのか？ただの神経痛か？ みなさんトレーニングウェアってどんなの着てますか？
初めてジムに行くので参考にしたいのですが >>620
ジムによって傾向が違うから、一度見学にても行ってから会員さんの格好を参考にしたら？ >>621
ジムによっても違いでるんですか
参考にします 面白い質問だなw
気にする必要はないけど、思い返してみたら確かにジムによって思考服装違うw >>622
大いにある。
ゴールドジムとティップネスと公営ジムじゃかなり違う。 >>612
ほー、めんつゆと混ぜるのか
うまそうじゃないか >>616
マジレスせんでええよw
>>604
虎眼先生に聞きなさい >>624
>>628
ジムってみんなタンクトップみたいなイメージでした >>622
あと、筋トレの効果が出てきて自分の体型が変わってくると服の好みも変化するから、
ガリの時代にあまりたくさん服を買うと後悔する。 >>630
ありがとうございます
体形変わるぐらい頑張りたいと思います >>538
ネガティブが足りないだけです。
肥大はしますが効率悪いです ディップスで胸筋下部内側を鍛えられるのは分かったけど下部外側の乳首らへんを鍛えるにはどうすればいいの？ >>620
ナイキのTシャツとハーフパンツが無難
市営ならユニクロのエアリズムでオケ 大阪の？
無難にたこ焼き、お好み焼き、ラーメンかな
コロッケとか プロテインの分量って体重x0.2でいいんだよね?
ジムのマッチョさんがプロテインはいっぱい取っても吸収されんから付属のカップ１杯(30g)だけで
BCAAをトレ中飲むのがいいって言うんだけど
かなりのマッチョだから嘘言ってる訳では無いと思うんだけど
混乱してるんで詳しい方居たら教えて欲しい 知らんけど>>639は一日の摂取量で
そのマッチョは一食の摂取量のつもりで話してたんでないかな >>573
ダンベル片手12kgならこんなもんだよ
ベンチ50kgくらい フロントプレスが32.5kgでバックプレスが40kgがそれぞれメインセットなんだけど、普通はフロントプレスの方が強いのが一般的？
見た目は三角筋の前よりは後ろの方が発達してる。 今日ベンチプレスで鎖骨下筋あたりを痛めてしまいました
インクラインやダンベルでは痛みはないのですがベンチ以外もやらない方がいいのでしょうか？
鎖骨下筋のケアなども教えていただきたいです >>611
水煮だったら箸で細かくして味の素と醤油かけてアツアツ飯に乗せて食うとうまい >>645
バックプレスは痛めやすいから、重すぎたり下げすぎたりするなよ！
三角筋後部苦手な人多いし良かったじゃん。前、横も頑張れば綺麗な肩なるよ！
フロントプレスもヘビーになると肩痛めるか、真上じゃなくて、肩前に出すようにな。 >>646
なにで痛めたの？
鎖骨が開くと痛みやすいから、一概には言えないけど、痛くないなら、無理ない重量でやるかな！
ゴルフとか野球ボールでマッサージしたり、ストレッチすると痛み和らぐかもね！ストレッチ方法はググってくれw
でも心配なら、医者いこ！ >>649
ベンチプレスやってる最中に痛みがでました
とりあえず野球ボールでストレッチやってみました
痛みが続くようなら病院ですね… チューブあったらダンベルなくても高負荷のトレーニングできる？ >>650
鎖骨支えてるインナーの筋肉だから、バー上の方で降ろして開き過ぎたかな？
痛い時は無理しないで、早く治るといいな！筋肉も筋力もすぐ戻るから、焦らず治せよ！ >>652
ありがとうございます
痛みが引いたらフォーム見直してまた頑張ります >>596
逆じゃないかな？
例えば
男と女で同じトレーニング方法と栄養摂取と期間と筋肉以外を含む増量で、筋肉の増加を対比として女は男の３分の１しか筋肉が増えないとすると、
男より３倍増量しなければ、増量期自体の意味がないのではないでしょうか。
対比は例えなので、女性はもっと筋肉増えにくいと思うし大変ですね。 >>602
筋トレして付く筋肉は普段の生活では「重り」です。
自分は電気関係の外仕事ですが、最盛期はショルダープレスで100kg（マシンでしたのでダンベルやバーベルの値とは違いますが）上げられましたが、目線より上での手作業を長時間していると、腕が重くて仕方ないです。
ウエイトトレーニングからマラソンに主を移して暫くは、学生の頃に比べて本当に「走るのに向いてない体になってる」というのを実感しました。 >>602
むしろ体力持て余してるよ
ジム行ってバイトしてバイト終わりにジョギングしても眠れない日があるぐらい
すぐ疲れる人は精神的に辛いことがあるんじゃないかね
日常的に運動してたら普通は体力つくはずだし 毎日トリ胸だったけど久しぶりにツナを食べたら
美味すぎて涙がでそうになった なんでそんなに鶏胸肉にこだわるの？
たまには牛とか豚も食べればいいのでは？
タンパク質の含有量に違いがあるのか単にケチっているのか >>620
ウェアの選択は楽しみの一つだからね
でもなんだかんだ似たり寄ったりになるけど
あと靴下に気を使わない人が多い
色や長さが変だったりとか >>662
消化速度が早すぎて栄養を十分に吸収できないため 筋トレ前に摂取するなら、そのプロテインは筋トレ後と同量飲むのですか？
いまはスポドリ等の糖質のみをトレ前に少し摂取してトレ後にプロテインを摂取しています。 汚い話だけどプロテイン飲み始めて尿がすぐ泡立って便も黒くなってきた
これってたんぱく質取りすぎなのかな？ >>636
ストライク軒っていうラーメンうまいぞ！
シンカーというメニューが特に。
関西のトレーニーはこれ食べてるから食通なんだ！ 腎臓は治らないからな
人生を取るか筋肉を取るか
答えは決まっている >>644
スミスで50だと、フリー40で5回も無理だぜ笑 >>659
牛肉豚肉は飽和脂肪酸が多いから、たんぱく質をたくさん摂るために牛肉豚肉をメインにすると心臓病リスクが高まる。
魚や鶏肉は飽和脂肪酸が少なく不飽和脂肪酸が多いか。 デットリフトとスクワットってどの位間隔あけてトレーニングしてますか？
一緒の日にしてたんですがきつくなって来ました。 EXILEのTAKAHIROってベンチ100もあがりませんよね？
それなのに武井咲も結婚て
なんか鍛えても空しくならないですか？ 武井某なんて知らんしtakeなんとかなんてもっと知らん
秋篠宮佳子さまがよくわからんチャラ男と結婚したらちょっと空しくなるかも 芸能人と比較して一般人煽っても全く効かないと思うがバカじゃねーの？ とりあえず旅行に来てる西洋人は
皆腕も太いし背中も広くて虚しくなるよ ベンチプレスが
筋トレ一ヶ月目は30キロ
今は半年目で60キロなんだが
なかなかな伸びない
やっぱりかなりおそいほうだよな？
筋トレするまえまえは55キロ
今は63キロ >>678
マジレスかっこ悪いw
と思ったけどそういう釣りかな >>680
べつに、ふつー。
なーんも気にすることない初心のレベルだから、細かいこと気にせず、今後も頑張ってーえ。 165cmの低身長男がダンベルショルダープレス30kg×10回できるようになったら、そこそこの肩になってると思う？ >>683
普通かよかった
特別おそいかと思ってた
がんばるわ 自宅の筋トレが限界きてて何をどうやったらいいか分からないからプライベートジムを今探してるんだけど、選ぶ点でどんな所に気をつけたらいいとかあるかな？ >>687
何の限界？ボディビル？
JINさんの所良くね 筋量よりスタイルに重点を置いたとき、
鍛えない方がいい部位ってありますかね？
個人的には僧帽筋は鍛えない方がいいと思います。
なで肩になってしまうので。 チートデイを取り入れるとしたら筋トレした日に食べるのと筋トレの無い日に食べるのどっちがいいですか？
筋トレの日は大体昼から夕方にかけてジムに行くので夕飯でチートする事になるのですが、あんまり夜遅くお腹いっぱい食べると寝つきが悪くなるので
でも休みの日に食べるより筋肉に栄養行くかな？ プライベートジムって、ライザップの亜流みたいなのばっかしかないような >>689
腕立てと腹筋だけで良いよ
あとはとにかく痩せまくる
終わり >>690
チート入れても停滞する時はするしチート入れなくても減る時は減るし細かいこと考えずに食いたくなったら食えばいいんじゃないの？
自分の場合は毎日減量食だと精神的にキツいから今日筋トレやる気しないなって日に気晴らし兼ねてチート入れてる。
で次の日からまた頑張るみたいな感じ。 はっきり言ってここにいる奴らって聞く方も答える方も素人ばっかだろ、糞の役にも立たん
鍛えた奴はこんなスレ出ていくだろうしな、って最近やっと気づいた 素人が不相応に細かいことを質問して、素人がネットの情報コピペする、って印象 >>678
別に武井咲と結婚したいって言ってない
俺なんてやっとベンチ100キロあがるようになったけど、彼女もできないし
なんのための毎月お金だしてジム行ってサプリ買ってるんだろうなって、空しくなってしまった 顔がオルフェノクなんだろ
そりゃ筋肉あったって無理だわ >>697
彼女作る為に筋肉つけようとか努力の方向性著しく間違ってるからやめた方がいい。
趣味で頑張ってるのに～って言われてもねぇ。 >>687
プライベートジムって言葉の使い方は大丈夫？
一般的にはパーソナルトレーナーが一対一で教えてくれるジムのことを指すけど
宅トレを極めた男が今さらそんなとこに行く意味はなくてGGにでも行くべきだと思うけど たぶん女からしたら、筋肉は重視してない。
むしろマッチョは嫌いって子もけっこういる。
男が女のネイルに興味ないみたいなもん ベンチ120kg超えたくらいからモテ始めたけど、その頃には女より筋トレ！になってた
というか、そうなったからモテ始めたんだと思う >>697
わりとマジメに筋トレやめて髪型とか服装とかタカヒロの真似して外に出てみなよ
めちゃくちゃモテる･･･ってことはなくてもお前が言う空しさは行動で間違いなく解消出来るよ
筋トレなんかしてる場合じゃない >>689
鎖骨がせり上がってるいかり肩の人は僧帽鍛えたほうが見栄えがいい
鎖骨が生まれつき平行か下がり気味であるなで肩の人は僧帽鍛えないほうが見栄えいい
大胸筋は、ベンチにはまるとおっぱい奇形になって一般人が引くので注意。
そうなってるトレーニーは多い。胸は自重トレで十分
腹筋はやりすぎるとヤサイマンみたいに寸胴になるので注意
カーフのピーク位置が先天的に低い位置にある人は肥大させるとダサくなるので注意 そもそも筋肉あるからモテるとか言う幻想抱くのやめろw 見栄えよくするポイント
三角筋
背中
ハムケツ
大腿筋上部
胸はほどほどに 首が細すぎる人は、ヒジーク爺さんミイラのように、貧弱病気みたいに見えるので鍛えたほうがいい だけど、収入なんてそんなに増えないし、顔は整形でもしなきゃ変えられないし、変えられるのは肉体しかないじゃん
だから筋トレするしかない
実際カネキンとか渋谷さんとかカッコいいし
パワーリフターみたいじゃモテナイけど、フィジーク選手くらいならモテるよね？、 まぁ海とかプールいって身体見せつける所に行けばそういうのが好きな女に多少注目されるんじゃね
フィジーク程度じゃぴちぴちの服やカネキンアパレルみたいな気持ち悪い服着ないとよく分からんから普段じゃ意味ないけど だからモテたいなら変えるのは筋肉じゃなくて意識と行動力だっつーのｗ この「モテたい」という言葉にモテなさ要素が濃縮されてるよね
積極的にアプローチする自信はないけど、一旦忘れて他のことに真摯に打ち込むわけでもなく、ただ自分に都合の良い未来が訪れるのを妄想している
そりゃモテるわけねーだろ 初減量で10kg絞り、デッドリフトとベンチプレスはマックス上がり、スクワットは140→135に下がってしまったのですが、減量でスクワットのマックス下がるのは当たり前と考えていいのでしょうか？ じゃあ、みんななんのために筋トレなんてしてるんですか？
ただの自己満足？
モテたいって理由が一番自然な気するけど？ 俺も最初はモテたいというか女ウケを良くしたいって思って始めたな
すぐどうでもよくなったけど ベンチを買おうと思ってるんだけどAmazonどれがオススメ？
腹筋もできるベンチのほうがいいのかな？ >>716
30になるまで運動とかほとんどしてなかった雑魚だから30になって始めたわ。 スポーツしてた学生時代は筋トレしてなくて、スポーツしなくなった今筋トレしてるわ >>716
ただの自己満足の方が多いんじゃない
鍛えてモテようなんて童貞みたいな考えの人少ない気がするよ 部活のときに今みたいに本気で筋トレも食事もやってたらもっと良い記録出たのになあって思うと悲しくなる 小学校から大学までサッカーやってて、社会人なったら10年で30kg肥えて、ダイエットと並行して公営ジムで筋トレやってたらこの板に辿り着いて今からゴールドジム入会行ってくる
いまは体重25kg減って、部活やってたころより見栄え良くなった気がする
身体が変化するにつれてモテ度アップも実感してるから筋トレやめられん >>711
日本では筋肉=キモいが多いぞ
鍛えたら女にモテるは幻想
男にはモテるけどな
そこそこ鍛えていて良い体でモテないと感じるなら原因は筋肉そのものか、筋肉以外が原因じゃね？
顔や性格、職業、収入などなどモテる要素は他にもある もともと
もてる小太りが筋トレしたら
更にもてるようになった エルボーブリッジを始めたんだけど支えてる腕が痛いだけでうまくできない
何かコツとかある？ 腕が痛いというか腹筋とかに効いてるって感覚が無い
そのせいで支えてる腕だけが痛くて効果が今一つわからない
腹筋とか腹斜筋に力を入れればいいのかな？ >>728
男にもてるというか、支持は得られるよな
ネットだと僻みがあーやこーやいってくるが、現実で男がそういうのは言われたことないわ 筋トレしたら血管がボロボロになるって聞いたけど
そうなんですか？ キモいレベルの筋肉なんて求めてねーだろここに居るのは良くてロナウドぐらいじゃない？
トレしてないガリとかデブより
同じ顔でも締まってる方がマシだろ 筋肉の図解本が欲しいのだけど、オススメありますか？ 心の病気を持ってる奴が筋トレ始めると
すぐ筋トレに依存しだして怪我するから大変だな
まあ、俺のことだけど
腱鞘炎で仕事に支障でまくり 心の病には筋トレよりもランニングなどの有酸素運動が良いらしい 最初はウォーキングしてたけど
ウォーキングに依存しすぎて足底筋膜炎になって筋トレ始めたんや
ウォーキングも筋トレもやすぎはダメだと分かってるんだけど
これやってる時は心の負担が軽くなって
気持ち良いからどうしてもやりすぎてしまうんよねえ… ウォーキングにハマってた時は毎日10km以上歩いてた
休日は必ず20km以上歩いてたし
でも筋トレは短時間ですむし
体の変化も大きくてウォーキング以上の癒しだったよ わかるわー
俺にとっては筋トレって絶対善なんだよね
救われるっていうか、要するに神に祈るようなもんなんだろうな
意味なんて無いかもしれないし、別に無くてもいい
ただ尊いと信じてる時間を過ごしたいだけなんだ >>697
俺も彼女いないけどセフレは10人ぐらいいる。
セックス依存症だからもっといいセフレをって欲望は尽きない。
筋肉ももっとほしい。
所詮はないものねだりだな。 >>749
セフレ10人て物凄いマメなんだろうな
LINEの量ハンパないだろ？ いや、分かる
俺もセフレ11人いるけど同じこと思うわ
ラインはそうでもない 「一日３セット、１セット１０回」を間をおいて何回もやってはダメなんでしょうか？ マシンプレスとダンベルベンチしかやって来なかったけど、今日バーベルベンチをやってみた。
上がらなさすぎて笑った。
ダンベルだと20キロ10回出来るんだけど、バーベルは45キロ10回が辛かった。
そんなもんすか？ ところで筋トレしつつオナ禁する人はいますか？
オナぬやセクスは影響ない？ >>755
なんのためにやってるか分かるかい？
筋肉を疲れさせるためだよ >>711
筋トレやるよりＦＸやれ。
収入が劇的に増えるぞ。 >>756
慣れてないのか、そもそもダンベルの方のフォームが微妙なのかのどっちかやで
基本的にダンベル系は肘伸ばしきるとか、フォームきちんとできてないやつ多いし >>761
一応ジムのトレーナーに教えてもらってるフォームなのですが、崩れてるのかもしれませんね。
ありがとう。
フォームを見直します！ >>761
横からすまん。ダンベルベンチもバーベルベンチも腕は伸ばしきらないよね？ 体重減らない助けて
順調に減ってたのが突然止まった
それも順調に減ってた頃よりカロリー抑えてるのにもかかわらず…
これが所謂ホメオスタシスって奴？
食べる回数を増やしてちょっとずつ食べるようにするとかチートデイ設けるとか色々あるだろうけどどうすりゃいいんだああ >>763
バーベルはナロー気味じゃなければ、伸ばしてやる人も居る スクワットのボトムで股関節が痛むのですが、ボトムで痛む原因は何でしょうか
医者では骨には異常なしと言われたので、筋肉とかの問題でしょうか >>750
相手による。
ケアが必要で繋いでおきたい相手は一日一回ぐらいはするようにするけどそうでもない相手はしたいときに連絡するだけ。
まぁ、付き合いたいほどの女はいないから基本適当。 筋肉つけても女受け悪いよ。
モデルみたいな178センチ55キロくらいがもてる。 >>771
こういうこと言うブサイクよくいるけど、どんなにスタイルよくてもお前の顔じゃモテないし、イケメンなら筋肉もりもりだろうがぽっちゃりだろうがモテるんだよなぁ 自重トレで2ヶ月経ちました
3ヶ月はやろうと思いますが、ダンベルも使ってみたいと思ってる
もっと自重トレ極めてからでもいいかな >>771
正直、顔がイケメンじゃなかったら誰も寄ってこやんぞ
だけど、筋肉つければ、筋肉好きな一部のやつが寄ってくる可能性が微レ存やぞ(願望) ちょっとみんな落ち着けよ。
ナルドでバーガーとナルドシェイクでも食いながらリラックスだよ >>756
誰でも最初はそんなもんよ。
君の場合、ダンベルベンチをやっていた土台があるので、バーベルベンチの重さに慣れたら、短期間である程度のバーベルベンチをアッサリとクリア出来るだろう。 俺なんかベルベン50のベンチ80だぜえ？
結局別の種目なんだよ ここでも話題スマホ野郎いたわ ショルダープレス２５ 5回 スマホ5分を3回くらい繰り返してたｗ >>782
ありがとうございます！
モチベーションが上がります！ >>769
内転筋辺りの柔軟性が足りないんじゃ？
フルボトムはやめるかストレッチすればいいよ ダンベルだけじゃだめ？
バーベルいらなくない？
ダンベルなら取り回しが楽だし家に置きやすいし可動域は広くて多くの筋肉に効くし、ダンベルの方が優れてるようにみえる スクデッドやり方変わっちゃうしベンチとかも高重量怖くない？ ダンベルだけだと高負荷のスクワットとデッドリフトが難しいか >>791
そんなの人それぞれ
例えばバーベルベンチプレスで目標立ててるやつはバーベルmustだしボディメイク目的なら自分の求める体型になれればいい訳だし 脚トレをした後は血液の循環が悪くなってるので、ゴルフボールを足裏で転がしたりした方が良いですか？ ゲストポーズ目当てにボディビル観戦行くんですが、ゲストポーズって大会の最後の方にあるんですか？
出場選手にはあまり興味ないのでゲストポーズだけ見たいんですが途中から入場できますか？ 腰の筋肉(物を持ち上げる時に使う所)ってどうやったら鍛えられますか？ >>801
デッドリフトで広背に効かないようにすれば勝手に厚みがでてくる
ただし、腰を言わさないようにする必要あり >>803
本当に腰気を付けてね
あと、やると腰が太くなるよ
マーメイドラインの部分(腹筋の横の部分の後ろ側)の筋肉が発達するからね
広背筋がないとシルエットが面白いことになるかも😢 上半身の筋肉なんざ走るのに邪魔なだけかと思っていたが、フォームが安定して意外と楽になったのが不思議 マッチョだけどデブな人いるけど、あれは有酸素運動してないからですか？ HALEOのRAPTORはどう思いますか？HMBに興味あるんですけど ボクシング元世界王者を逮捕 車を警察官が乗った自転車にぶつける
http://mainichi.jp/articles/20170903/k00/00m/040/031000c
https://cdn.mainichi.jp/vol1/2017/09/03/20170903k0000m040037000p/7.jpg
運転する乗用車を警察官が乗る自転車に衝突させたとして、ボクシングの元世界王者で
スポーツインストラクター、宮崎亮容疑者（２９）を現行犯逮捕した
免停中で「無免許運転がばれるのが怖かった」と容疑を認めている。 ダンベル買いたいけどベンチは置くとこないんです
それなら買わない方がいいですかね？ >>815
立った状態でもダンベルトレ出来るから買えば？ >>815
今Amazonで検索したら折りたたみ式でも耐荷重高いやつ安く売ってるみたいね
折りたたむとかなり薄くなるから家具の隙間とかに収納出来そう >>818
俺一万円くらいの折りたたみベンチ使ってるよ
ぐらつきもないし今の所全く問題なし 運動不足なので腹筋ローラー買ってみたけど相当な負荷がかかるのか
膝コロちょっとやっただけで筋肉痛だわｗ
立ちコロなんて無理です 女にモテたいから筋トレ始めるとか言ってるからモテないんだろ
普通に暮らしてれば女が筋肉嫌いなの分かるだろ
筋トレしたくらいで女にモテるんだったらみんなとっくにやってるわ なんだろう。プロレスラーみたいな筋肉とサッカー選手の筋肉ってなんか違いますよね。
プロレスラーはなんか筋肉に肉が乗っかってるみたいな。
筋トレメニューが違うんだろうけど、大きなメニューの違いはありますか？ 筋肉つけりゃモテるわけではないが
twitterのナンパ師見るとみんな筋トレやっとるけどね 高重量、高回数でもデッドのフォームが崩れない様にしたい。
デッド楽しいけど難しい。
皆さん数こなして練習したのですか？ >>825
主な違いは脂肪がついてるかどうか
食事と有酸素運動が違う
筋トレは大して変わらない 皆さんスーツはオーダーメイドですか？
できるだけ安く(8万以内)作れてオススメのとこありましたら教えてください ここのみんなはダンベルショルダープレス20kg10回達成した時ってダンベルベンチどのくらいだった？
俺はなぜかダンベルベンチも20k10回しかあがらない 朝食に糖質入りプロテイン（牛乳）
トレーニング後に糖質入りプロテイン（水）
寝る前にプロテイン（水）のみ
これどうですか？ >>832
体重×２ｇ以内なら何回にわけてもいい
というか朝昼晩は基本だろ？ 銭湯とかに置いてある足つぼって効果あるの？
あの上でスクワットしてみたい どんな競技でも必要な筋肉不必要な筋肉あるから違うに決まってる
サッカー選手が人を持ち上げて投げ飛ばしたりしないだろ リフティングシューズより足袋靴の方がレッグプレスしてるとき押してる感覚があってやりやすいんだがその場合ってスクワットも足袋のほうがええのか？
パワーラックが修理中でスクワットまだできてないから確認したい 足袋が適してるのはよく言われることで、通ってるジムのフリーウエイトエリアではわりとよく見かける スクワットの靴って普通のランシューじゃだめなの？
専用の買うとそんなに変わるなら買うわ バーベルプルオーバーで、腰を浮かして肩周りだけベンチに乗せる姿勢をとる理由を教えてください。
ベンチに臀部からまるごと乗る姿勢と、上記の姿勢では目的が異なるのでしょうか？ >>840
リフティングの大会目指してる訳でもないだろ
スキにすればいい >>837
そういうことじゃなくて、「筋肉の上に肉がのっかってる」とやらの違いがどうして生まれるかということでしょ
この違いは単に体脂肪率の違いであって筋トレで生じるものではない ジョギングしたあと腹が冷えるんだけどなんで 汗冷えではないんだけど >>844
下半身、腹筋系はいけるやん
マシーン使えない家トレなら、スクワットでもいいし いかなるアスリートも脂肪を取り除いたら筋肉のつき方は同じと、、、アホか
遅筋、速筋、求められる動き、全く違うだろ >>846
ありがとうございます、やっぱり上半身は全面的に避けた方がいいですかね 筋肉を追い込むと疲労させる事はまったく別物？
追い込むは短時間でオールアウトさせる事で、疲労させるは長時間ドロップセットをしまくる事？ すごい疲労がたまった感じがしたので、丸1週間なにもしなかったんだけど、
今日トレーニングして重量・回数が落ちても上がってもいないのが不可解・・・ >>852
一週間何もしなかった(寝たきり)じゃなければ、何も変わらないぞ https://youtu.be/qu2t7giinFM?t=198
こういうセーフティだけでベンチやってる人いる？
これなら片付ければ場所も取らないし160センチのバーベルにすればコンパクトで良いなと思ってるんだけども。
今はひたすらダンベルでやってるがバーベルも良いかなと思ってさ。 >>855
一回セーフティの位置でバーベルあって、肩甲骨入れれるか試してみ
まぁ、無理やから 超回復って筋トレ全くしたことないやつでも効くの？
全然してないから腹筋背筋の基本どころを毎日10回ずつから始めようと思うんだけど
それでも休んだ方がいいの？ >>857
最初はガンガンやっていいよ。
体が変化しだしてから考えればいい。 >>859
温めて急速に冷やす
なお、一般家庭にあるもので冷やすのは不可能な模様 ナルドのバーガーだったらハンバーガーかチーズバーガーがいいですか？
ジャンクフードは良くないですが、家族とか会社の付き合いで行くことあると思います >>866
基本的にそんなんじゃ、内部まで急速に冷やせいから無理やで ドラゴンボール超のオープニング脳内再生しながら筋トレすると捗るわ
俺も限界突破するんじゃー >>864
こまけ―ことはいいんだよ、こまけーことは
まず好きなもの食べる
そのうち、身体が大きくなったら自分で調べて、考えるようになる
いまはハンバーガーもチーズバーガーも好きなだけ食べて良い
ただ、ポテトはほどほどにな マクドって筋トレの最強のお供だろ
エグチを超えるコスパの食い物があったら教えてほしいぐらいだ チーズバーガーのがコスパいいじゃん
エッグチーズ チーズバーガー
値段 200円 130円
カロリー 389Kcal 310Kcal
たんぱく質 22.4ｇ 16.2ｇ タマゴという完全食が付いてくる時点で越えられない壁がある >>872
エグチセットコスパのよさ ナゲット 野菜性生活にしとけ 床引きデッドリフトよりハーフの方が腰に来やすいとかってありますか？
BIG3を週２，３でやりはじめた初心者です
床引きではハムケツ、腹筋、脊柱起立筋、広背筋、上腕三頭筋をロック、と使いそうな筋肉に力を入れてから、ファーストプルは前傾を保ちレッグプレスの感覚で挙げ、セカンドで腰を突き出す感じ、ネガティブは落とすぐらいに脱力
ハーフでは膝の高さのセーフティーバーに置いて、膝が立った状態からなのでファーストプルの慣性を使わずに挙げる感覚がわからず、床引きと同じ重量の80kgでしたが２セット目で腰が張って断念しました
考えている原因として
そもそも床引きがスクワット気味になっていて背中だけで挙げるには重量過多、中2日で腰の疲労が抜けていない、スクワットで腰に疲労が溜まった等ありますが
開始位置の違いによって初動の負荷が腰に集中している感じがします 筋トレ始めて風邪引きやすくなった
何に気を付ければ風邪を引きにくくなるだろうか トレーニーの血管年齢が一般人より高いのは
トレーニングの影響ではなく食事の影響が大きいのがよくわかるレスだな >>875
待て待て野菜性生活ってなんだ貴様
相当たまってんな 主婦がナスとかキュウリとかゴーヤとかをゴニョゴニョしてんだろw 五年間筋トレから遠ざかってるんだけど何からはじめれはいい？その間タバコも吸い始めた >>887
五年前と同じことすればいいだろw
やってないのがバレてるぞ >>888
五年前はステ使ってたんだよ ステのお陰でトレーニング出来てたようなもんで モチベがない ステ使ってまでトレしてた奴が何やればいいのか迷うのか たまに1週間くらいトレしないと、次にトレ行ったとき扱える重量やREPが上がってたりする
やっぱ休息って重要 >>889
モチベーションがないなら、モチベーションが湧くまで待つしかないな。
またステロイドでも使えば？ 筋トレした後、ひんやりしてる脂肪が温かくなってるのは効いてる証拠？ >>895
ほとんど筋肥大は望めないような低負荷でやっても、仕事をした分は体温は上がる。 ジャンクフードはたまにならいいよな。
昼はナルドに行くか 一日置きで筋トレやっとるのだけど、体脂肪率は増えたのに体重は減って筋肉量が落ちることが最近ある。生活パターンは特に変えてないはずなのになんで？
大抵次測ると戻ってるんだけどね。食事かな？ スクワットした後、左膝の内側が痛いんですが何かの怪我ですか？
激痛ではなくて、少し痛いくらいなんですが。筋肉痛ではなさそうです。 ウエイトやっても服合わないぞ。
外人みたいに足長くないし。
日本人はもてたいなら痩せろ。 痩せていいのは若者だけよ。
下手に痩せたら爺様みたいな体になるだけ。 >>898
体組成計の誤差が大きいだけ
あまりにいい加減だから体脂肪率なんて測る必要無い
体重と見た目の変化を気にしたらいい
測るならウエストとキャリパーで皮下脂肪厚でok >>898
筋トレした日と、していない日では筋肉がパンプアップしていたり、汗をかいて身体の水分量が減っていたりで、
条件が違うから比較はできない。 体の変化ってどこの部位見たら分かりやすいかな？勿論個々人のトレ内容にも因るだろうけど 体の水分量が多い方が体脂肪率は高くでるの？
水ガブ飲みした後測ったら上がってたが >>905
逆じゃないか？
水分量は、体脂肪細胞＜筋細胞。
筋肉の方が水分が多いから、水分量が多くなる(電気抵抗が低くなる)と
筋肉が多い(体脂肪が少ない)と判定されるはず。
ランニングの後で測ったりすると体脂肪が激増するもん。 >>899
膝は一度こじらせると一生治らない。
だから特に注意しないと！
一度一番軽い重量までリセットしてストリクトかつ丁寧にやり直せ。
で、痛みがでないのを確認しながら、少しずつ少しずつまた重量をあげていく。 アイロテックのバーベルダンベル100kgセットとFIELDOORのベンチプレスラックセーフティーバー付きを買おうと思うのですが使ってる方いましたら使用感など教えてください。 >>908
バーベルとダンベルセット使ってる
バーベルのカラーは使いにくそうだから一緒に買ったクリップ式に変更して問題なくつかえている
ウェイトはラバーで覆われいないけど床にマット敷けば問題ない 184cm150kgから筋トレ初めて1年で130kgまで落ちBIG3もデブなので400kgまで来たのですが、このまま痩せながら筋トレ続けていけばプロレスラーみたいな身体にはなれるでしょうか？
今はまだまだ酷い体ですがw、肩はそんな肉ついてないせいか変化は唯一感じられてるような身体でして…。 >>910
もうすでに筋トレ前の身体がアブドーラ・ザ・ブッチャーと同じなので、プロレスラーみたいな身体だと
思います。 >>908
まず、バーベルは200でギリギリプレートに当たらないから、フリー慣れてないと当たったりして集中出来ないかも
最初のうちはtofeicのプレート止めを一つ内側に付けたりすると良かったりする
後一回も無かったけど、留めるのが緩くなったりして落ちる可能性も考えたら、ベンチ台の方にもセーフティ買っといた方がいいかもhttps://i.imgur.com/VhOLwy5.jpg >>915
参考に内側留+セーフティのやつの写真つけといたのでみてくれ >>915
写真だとちょっとプレートの部分も掛かってるように見えるけど、実際はプレート入れる部分にはセーフティとかは当たらない 遅くなってごめんなさい。
>>688
負荷がないのである程度は太ももしまったけどそれが限界でそれ以上しまらないという意味です。
>>700
言葉は間違ってないです。そういう意味で使いました。因みに女です。どこをどう鍛えてどのぐらいやればいいのかがイマイチわかってないのでパーソナルトレーナーがいたらいいなと思っています。 >>911
確かにブッチャーっぽいですw
身長同じくらいの後藤洋央紀選手くらいにはなりたいので、後30kg筋トレしながら絞っていきせめてBIG3は500kgいけるようゆっくりやっていこうと思います！ >>915
床とか補強してる？スペースはあるけど木造2階で古い家なので躊躇してる >>909ありがとうございます。
ラバーなし買ってマット敷いて使ってみます。 >>915
画像まで載せてくれてありがとうございます。
さっそくポチってみます。 >>923
筋トレ用のマットは引いてるよ
でも、別に1500円以下の衝撃吸収に優れてるものでもないよ
ただ、ダンベルとかバーベルで床を傷つけないようにしてるだけだから もてたいならガリガリにして加瀬亮みたいなスタイル目指せ。ウエイトやっても気持ち悪いだけだ。 >>910
ベンチ スクワット バーベル それぞれ４００ｋｇか強すぎるな
どうもフリーウェイトは達人が多くてやるのにしり込みしてしまうな・・・
重さも棒も入れてだろ４０ｋｇをフンフン30回くらい持ち上げてたけどこれ異常となると恐怖心がな >>918
目的が明確になれば手段も見えてくるので、まずは目的をはっきりさせた方がいいと思うけどね
まあその辺のジムでマシン一通り教えてもらって、それを週2-3でやればいいんじゃない？
軽いダイエット含む健康目的の人たちは大体そんな感じだと思うよ 筋トレと酒の問題は大酒しなければ無視していいのか？
量に関わらず酒飲むだけで筋組成が阻害されるなら、一般人でも飲む人はどんどん筋肉量が減っていきそうだが。 何事も量の問題じゃねーの、と言いたいんだが。酒について。
トランス脂肪酸みたいなもんで。
外国人は飲むとなれば浴びるように飲むから体に悪いが、日本人の一般的な飲酒量で筋合成が阻害されるほど影響あんのかな？
影響あるなら、酒飲む一般人やせ細ってくで いや実際そうでしょ
飲酒習慣がある人ってたいていガリガリか腹だけ太いビール腹じゃん >>932
例えば一日にワイン一本を毎日休みなく続けるとステロイドより肝臓に負担がかかる。 スクワットはハイバーよりローバーの方が重量扱えますか？ 酒って病院でアルコールテストやって強ければ問題ないでしょ
アルコールよく分解できるロシア人とか酒ばっか飲んでるのに怪力ばっかじゃん 別に普通に飲む分には問題ないやろ
度数40～50のをストレートでガツガツ毎日飲むやつなんておらんやろ 増量中とはいえ多くのカロリーを摂りすぎた日の翌日は、少なめのカロリーにしたほうが脂肪増え過ぎずに済みますか？ こちらのボコッと丸く出ている筋肉は何という筋肉でしょうか？
初歩的な質問ですみません
https://i.imgur.com/S7z4xR1.jpg 筋トレ始めた頃によくトレ中頭痛に襲われてたんだが今日久々にきたわ。
俺以外にもなる人いない？ >>942
なんだろーなー 僧帽筋上行部かな
ステロイド使いすぎて訳わからん身体やな >>929
レスありがとうございます。女性用だとダイエット目的の方がおおいんですか？
度々後出してごめんなさい。寧ろ痩せてる方なのでダイエット目的ではなくしっかり筋肉をつけたいんです。体組成計で計ると明らかに筋肉量が低いので。
細いけど筋肉はついてる締まった身体を目指しています。ゆんころさんのような体が理想です。
そうですね、無料カウンセリングに行ったとき最初は週2回のトレーニングと食事量が少ないらしいのでそのあたりを指導されそうです。
2件ほど無料カウンセリングにも行ったのですがいいジムを選ぶ基準のようなものがあれば教えて下さい。 >>945
ガリガリさんだとこんなんでもステロイド認定すんのか ジェイソン・ステイサムだな
これ見たあとしばらくビハインドネックで懸垂やったわ
https://youtu.be/yyh90LVG6KE だけどここが丸く発達するかどうかは先天的要因が大きいよ
ロニコでも目立たないからね、だけどフレックスは目立つ
鍛え方どうこうの問題ではなく、出ない人は出ない
https://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=5293523&;d=1358402086 >>941
何わけわからんこといってるんだ
増量中って前提やのに、オーバーカロリーし過ぎて～←最高やん
次の日はカロリー抑えますか？←それ増量中ちゃうやんけw 身長173cm、体重60kgが筋トレして体大きくしたいのにはタンパク質といっしょに脂肪分も摂って大丈夫？ ダンベルベンチの重量が増えるに従って、手が滑って落っことしたときの惨状が怖くなるんですけど
皆さんは怪我防止のために工夫とかしてますか？ 最近やたらテレビでクロストレーニングのAYAが特集されてるんですけどステマですか？
クロストレーニングって本当に効果あるんですか？
なんだか怪我とか危険な感じがするんですが 肉中心に食べたいものを食べたいだけ食べればいい。
すぐ70キロ位になるよ。 AYAは日体大卒のフィジカルエリート
俺たちは運動経験ほぼ0のインキャ
まともに比べちゃいけねー もうすぐナルドで月見バーガーが発売される時期ですが、たんぱく質が多く良いと思います >>964
土日がチートデイだからと言いつつ平日のカロリーが少なすぎない？
蛋白質も。
昨日は75キロ？のスクワットで膝にサポーターしてたけど、予防と言うより、もう膝壊してるような気がする。
細すぎるもの。 >>947
普通のジムなら値段と立地と設備
どうしてもパーソナルジムがいいなら、トレーナーの体型とできれば客層かな
何も考えない何も調べない情弱向けに適当にやってるところはトレーナーが貧弱 >>961
マジすか？
脂質を削る食事をしてしまってます。 スレ違いだけどナルドってどこの言い方？こっちはマックっていうけど。
今日の昼飯はセブンのさんまの蒲焼缶詰めとおにぎり1個。 >>963
リフトラップじゃ落下は防止できません。 最近マックマクド対決とかやってたからね
ひねくれものとしては違う呼び名を使いたいんだろう 正式名称がマクドになった今わざわざそれ以外を言うのは完全にひねくれものやろ
こういうやつって普段会社とかでどう立ち回ってるのか凄い気になる、お前らの会社にも一人二人はいるやろ？ ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画
2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://youtu.be/d◆■BJauw90cCI
2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://youtu.be/R◆■SZiutoGnJM
Alex Aiono - Work The Middle
https://youtu.be/r◆■J951IVU3ig
'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://youtu.be/8◆■vsPFhrSq5M
CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://youtu.be/Q◆■gqy704Jx2o
Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://youtu.be/D◆■UnBMIOT_Zk
Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://youtu.be/x◆■0n6BCmTv7A
Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://youtu.be/o◆■e6ACKMyF7I
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://youtu.be/4◆■TnUePIxP8I
Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://youtu.be/Ib◆■ZFXeRT8WQ
F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://youtu.be/k◆■IshlpqpG3s
Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://youtu.be/1◆■cuRiJOGRdE
JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://youtu.be/X-B◆■u5M0hC-E
Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://youtu.be/q◆■JaTxaulAMo
2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://youtu.be/A◆■bkRvxju1tY >>969
レスありがとうございます。
それを参考に探してみます！ ナルドなんて言うやつみたことないな。
トレーニーの間で流行ってる言葉かと思ったわ。
俺はマクドだけど 筋肥大の為には食事が凄く重要な事はわかったが、食事コントロールって本当に難しいね。
トレーニングよりも難しい。
皆さんどんな食事を摂られてます？ トレーニーはめちゃめちゃな食事により
血管年齢が高い
痛風のリスクが高い
腎臓に負担が大きい
30代までは無茶な食事で異常がなくても40代になるとそのツケが爆発し、いっきに危ないレベルになる場合が多い >>983
最近は涼しくなったからいいけど
トレ自体は飽きてないが、夏場はストイックな食事管理とかキツいわな
ついつい食事に甘えがでて、体重が増加 >>968
そう
あのクロストレーニングっていうやつ、
高重量を勢いつけて急か急かやるじゃないですか
それに耐えうる十分な筋肉があればいいんですけど、
関節や筋を痛めてしまう人もフツーにいるでしょと思って バーベルを一式揃えたいんですがアイロテックの214kgの物を買うか
ブルのシャフト＋イヴァンコのアイアンバラ売りを買うか悩んでいます
調べた所誤差に関してはアイロが3％、イヴァンコが2％でした
因みにオリシャのやつです
重量誤差を気にするならアイアンだと思いますがラバーにした方が良いという話も聞くので買うならどっちにするか迷っています 7月末から一か月糖質制限(一日30g以下)やったら168cm65kg→53kgまで落ちましたが
腕時計の穴が一番ゆるい所から一番キツイ所でもゆるゆるになってしまいました。
肝心の腹は多少凹みましたが期待した程には変わっていません。
「なるべく」筋肉を落とさず脂肪だけ落とす、方法ってあるのでしょうか。
「糖質制限は脂肪ではなく筋肉が落ちる！ビルダーは糖質制限なんてしない！」
って批判多いんですが、検索したり動画見る限りではビルダーも
減量期は思いっきり糖質制限してますし
増量期も過剰な炭水化物摂取を控えてるようなんですが実際どうでしょう。
そもそも糖質制限ではなくカロリー制限でも筋肉落ちますよね？
一体何が正しいのかよく解りません。 一月で12kgとかもしかしてほとんど筋肉なんじゃねえの 糖質制限しながら筋トレで追い込むこと
糖質が十分足りてる場合に比べて30%筋肉の合成効率が落ちるが、逆に言えば30%しか落ちない
ライザップはこれ 減量は食う量を減らすんじゃなくて余計な物を食べないって感じよ だから脂肪と筋肉は身体にとっては大して変わらないものなんだよ
特異的に調節できるのは、どこに筋肉を増やすか、ということだけ
あとは脂肪ごと筋肉増やすか筋肉ごと脂肪減らすかの二択 食べて筋トレして 筋肉＋2、贅肉＋1
食べて有酸素運動して 筋肉―1、贅肉ー1
これの繰り返しってこと？
比率が違うとかは別として >>902
>>903
ありがとうございます😊 >>994
そんな感じ
下は「食べない」でも可
筋肉雑誌なんかではいかにして筋肉を減らさないかが重視されてたりするけど、まあどうだかね
無駄な努力とは言わないけど、やはりいかにして筋肉を増やすかに力を注いだ方が正道だと思う >>989
そんなん油減らして、徐々にアンダーカロリーにしていきながら、しっかりとした筋トレするしかない
一般人レベルで短期間1～5ヶ月で筋肉落とさずなんて不可能です。はい。
誰を見たのか知らないけど、第一にどれぐらい摂取したら、どうなるかが経験で分かってる上にアホみたいな強度で出来るビルダーと比べても意味無い
アメリカだと、 ステもあるし このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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