★★★筋トレなんでも質問スレッド468reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
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・テンプレ
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・よくある質問
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド467reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502319429/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 早朝筋トレ(起きて30分以内に開始する筋トレ)って危険なんですか？
夜はさっさと寝て朝に筋トレ＋有酸素やろうかなと思ってるんですが、体に悪そうな気もします 二週間位股関節の開脚ストレッチしてるんだけど、ウェイトやってないのに筋肉痛みたいになってて力が入らないんだけど問題無い？ >>8
ウエイトやってないのに何でこの板で質問しようと思ったの？
スポーツ板の質問スレでも行くと良いのでは？ >>8
レッグカールで思い切り追い込んだ後、開脚ストレッチしてみ。
無茶苦茶きついから。 ベンチで胸までおろすと肩に痛みがあります
体が硬くブリッジ出来ていないのか可動域も広い気がします
胸までおろさず途中までおろすだけで自分的に胸にはけっこう効いているし高重量扱えるんですがそれって良くないし高重量扱えたうちに入っていませんかね？ バーを胸まで降ろしてない挙上で「○キロ挙げた」というのは滑稽だから口に出さない方がいいが
効かせたいだけなら稼働域なんて自分の好きにすればいい 筋トレ始めてもうすぐ1年だけど、筋トレ終わったあとのストレッチって必要？いつも疲れて何もしてないんだけど。始める前は某漫画で見た動的ストレッチっていうのをやってる。 チンニングをワイドで4セットしてるんですが、20→11→8→→7という感じで回数が落ちていきます。
インターバルは1分です。
限界まで行っているつもりなんですが、回数落ちすぎですかね？メンタル的なものですかね？ そんなもん
懸垂はインダーバルでrep 数回復しづらい 増量中なんですけど飯食った直後に昼寝とかしたほうがいいですか？ ベンチプレスの脚の踏ん張り方がイマイチわかりません。
挙げる瞬間に更に踏ん張れと書いてるとこもありますが、
パワーリフターや、プレッサーのベンチ見ると最初から最後まで同じ力でネガティブの局面から踏ん張ってるように見えます。
またそう書いてるサイトもあります。
確かにボトムで何秒か止めると挙げる瞬間の踏ん張りはわかりますが、普通のベンチはタイミングずれやすいし踏ん張りっぱなしが良いのかなと感じます。 前スレ>>998
最近ベンチしたあと前腕が痺れる感じになるんですが、
（数分～１０分程度で治ったり、けっこう長かったり）
最初はグローブのリストバンドを強く巻きすぎかな？と思ったのですが、
ちくわ巻いたベンチを素手でやってもしびれたので・・・
正座しっぱなしでしびれるのと同じようなものですか？ ウエイトレ始めて半年だけど
肩幅は広がったけどそんなに筋肉付いてる気がしない 減量しながら筋肉増やすのって科学的に不可能？
維持しながら減量しかないの？ >>26
アナボリックステロイド使っているなら可能。 >>27
連で申し訳ないけど、カロリーの問題ですか？ >>26
初心者のみ可能
初心者なら減量しながらでも筋肉モリモリ増える >>28
カロリーの問題？
カロリー少なめに取っていても筋肥大するよ。維持は確実に出来る。 みなさんレスありがとうございます
一年ぶりにトレ復活なので少しは筋肥大するのを期待しつつ
ステは使う予定ないので維持しながら頑張ってみます ステで増やした筋肉と純粋なトレーニングで増やした筋肉に、質の違いはありますか？ ダンベルのウエイト増やすタイミングが未だわからず…
1セット10回できたら上げるみたいなのがあるけど、
腕や胸は大丈夫だけど手首と肩の負担がそれらとは違う気がしてついていけてるのかイマイチ分からず
いつか手首か肩が故障するんじゃないかと思ってしまう… オナ禁しながら筋トレを続けてるんですが、仰向けになって下半身と腹筋のあたりに意識を集中させたらモノに一切触れなくても射精できるようになりました
筋トレ効果でしょうか？ むしろレセプターが増えるから一度でもステを使った人はナチュラルの人よりアドバンテージがある。 腱鞘炎で筋トレ休んで１ヶ月になるだけど
気のせいか筋肉が縮んだような…
１ヶ月何もしないと縮みますか？
それとも気のせいですか？ >>38
えぇ…
もう我慢できねえ
手が痛いけど筋トレしてぇ… プロテイン使用時と未使用時って筋肉の付き方ってどれくらいの違いがあるんですか？
筋肉の付き方のスピードに違いがあるのか絶対値を増やす効果があるのか
1年くらいプロテイン未使用で筋トレやってきたんだけどプロテイン飲んでたら俺の1年分でついた筋肉が半年位でついたりしたのかなぁとか思ったり思わなかったり >>40
一つ聞くが、
プロテイン飲む事と、肉や魚をたっぷり摂る事の間に、決定的な違いがあると思う？ >>42
食事でまかなえない分プロテインとかサプリとかで補給するもんだろ >>43
なるほど、ステとプロテインを混同してる訳じゃないのか
で、この一年の食事はどんなだったんだ？
まともな食事してればある程度のたんぱく質はとれると思うが >>44
人の食事と比較出来ないからアレだけど子供もいるし一般的な家庭風景の食事はしてるよ
子供は幼稚園だから栄養的には問題ないけど筋肉をつける上でタンパク質は全く足りてない食事だろうなぁとは思う
伸び悩んだらプロテイン飲もうかなっつースタンスで1年間やってきてて多少は筋肉ついてはきてるんだけどね
ちなみに筋肉と大きくは関係しないだろうけどマルチビタミン、亜鉛、鉄のサプリは飲んでる 筋トレの休憩の間に水分補給にデメリットはありますでしょうか？ 飲みすぎるとおしっこ漏らしちゃうくらいしか思いつかない >>39
俺も怪我したときは無理しない程度にやってたぞ ふと思うけど離乳食ってタンパク質全く足りなくね？
いくら赤ん坊とはいえ 胸筋の下部鍛えたいんですけど1種目目にディップス持ってくるかそれとも普通にベンチプレスダンベルフライの後にやるかどっちが効率いいですかね？ 下半身 上半身 休み 下半身 上半身 休み
のペースで筋トレ OK？ コンビニで買える100円以内の物でタンパク質多く摂取できる物何がある？最近はゆで卵かチーズ買ってる HMBやBCAAが入ってるサプリは飲んだほうがいいのでしょうか？
1ヶ月使用しましたが効果は不明です 食事をちゃんと節制してる人が、更に精度を高めるために飲むならいいんじゃない
サプリだけ飲んだところで目に見えるような効果なんかないで
しかも1ヶ月じゃ尚更 >>53
ん？ レバーペーストとか、鶏肉ペーストとかあるぞ。 >>56
ゆで卵はまだ分かるがチーズは脂質大杉
サラダチキンにしとけ
>>59
そうなのか
離乳食＝おかゆくらいの馬鹿なイメージだったわ ジムのマシンフライで背もたれに背中と頭付けずにやってたんだけど
使い方見ると背もたれに背中と頭つけてやってたから、試しにやってみたら一段階軽くしないとできなかったし回数もこなせない
背もたれ使わずに二ヶ月くらいで少し大胸筋の上の方に筋肉付いてきた感じなんたが
どっちの方が胸に効くの >>61
きちんと肩甲骨寄せて胸張ったらふつうは背もたれにつくんじゃない？
胸張らなきゃダメだよ >>61
背もたれにきちんとつけてやらないと大胸筋に効きにくくなる。
それじゃ意味ないよ。 ダンベルベンチプレスやってると腹筋にやたら力が入るんですけど普通ですか？ >>64
個人的にはそんな事ないと思う。胸に意識は入ってますか？
因みに何キロのダンベルですか？ >>65
意識はしてるつもりですがイマイチ追い込めてる感覚がないんです。終わった後にパンプ？してる感覚があるのでこんなもんかと思ってるんですが
ダンベルは片方17.5㎏です >>9
一応ベンチとチンスタはあるんだけど、腰痛めてからはやってないだけです。
スポーツ板ってあるんですね、ありがとうございます。
>>10
そのうち試してみます 体重増やしたいのに朝が食べれない…どうひたらいいかな？プロテインにバナナとグルタミン混ぜて飲んでお腹いっぱいになる >>66
追い込めている感覚が無いのなら、重さを上げて、5回程度で潰れるような感じでやってみてください。
高重量になるほど、どの部位に効いているのかが実感できる時おもいます。
この感覚を覚えてから10レップなどのセットで組んだらどうでしょうかね？
あと、同じようにベンチプレスをしている人でも、手で上げていると胸には入りませんので、胸で上げて腕が後から付いて来るイメージを忘れないでください。
コンパウンド種目はテクニックがあるのと無いのでは全く結果が違ってきますので。 ベンチプレス台を買おうと思うのですがオススメあります？
ボディーメーカーの2万しないくらいのでいいかなと思うのですがもう少し安くて良いのがあればその方がいいです >>71
フラットでいいなら5000円くらいので十分です。
私も昔持ってましたが10年位使って友達にあげました。
ですが、折角ならインクラインベンチをお勧めします。
安い奴なら10000円以内であります。
因みに私はアイロテックのインクライン使ってます。 筋トレ半年で、ベンチプレスについてお聞きします
「ベンチプレスは胸」「ベンチプレスやってれば、腕と肩も自然と鍛えられる」と思って、
今まで腕と肩トレ分割日を設けるより、胸（と別日に背中）を数種目回してトレしてきたんですが、
ベンチプレスが高重量になってくると、腕と肩も分割日を設けて同じくらい鍛えたほうがいいんでしょうか
逆に極端な話、腕と肩が鍛えられていれば、胸がそれほどでもなくても
それなりの重量は上げられるものなんでしょうか >>51
だがしかし
つけるのに苦労した筋肉がどんどんしぼんでいくのは耐えられない クレアチン摂取したら１日最低どれぐらいの水分補給が必要ですか? >>69
ありがとうございます、重量上げて試してみます >>73
ベンチの重量を上げたいのなら、そのまま続けていいと思いますが、逆三角形のカッコイイ体を目指すなら別に肩や腕のトレーニングをした方がいいです。
ベンチプレスの場合、肩は前部、腕は三等筋にしか入りませんので。 増量期のPFCバランスも４：2：４がいいんかな？
たんぱく質を一日の摂取カロリーの40%だとかなりの量になるんだが。 今日big3初挑戦しました。
ただ重さ以前にバーベルスクワットのバーの担ぎ方がよくわからず肩が少し痛くなりました。バーベルに拘らずダンベルスクワットでも良いのでしょうか？ >>80
何kgのバーベルを担いだのかわからんけど、重量のあるダンベルを肩まで担ぎあげるのは大変だぜ。
バーベルはラックのフックに架けることができるけど、担ぎやすい位置にダンベルを架ける器具ってないからな。
10kgや20kgならなんとかなるけど、30kgにもなると挙げるのも下ろすのも大変だよ。 >>5
水道水材料の塩ビ管や、電材等のPF管等を好きな厚みに切断して使うと良いと思います。
筋トレに使えそうな物をホームセンターに見に行くと楽しいですよ。 >>81
ちくわって何ですか？wikiの用語見ても載ってなかったのですが…
>>82
ほんとに始めたてなのでバーのみを1セットと5㎏分のウエイト乗っけたのを2セットだけです
重量による負荷よりも肩の違和感の方が強くて今日は軽くやっただけでした >>7
朝は交感神経に切り替わりで一番血圧が上がりやすいので運動には向かないといわれる方もいらっしゃいますが、軽めのジョギング等で体と頭を起こしてあげると仕事や勉強が捗るという検証もあります。
いきなりスクワット等は危険だと思うので、ウォーミングアップをしっかり行うと良いでしょう。 >>80
自分と同じ悩み抱えてる人みっけた
おれもめっちゃ痛い。６０キロでも痛かった
ちくわはバーベルを巻くクッションみたいなやつ
でも昨日いった市営ジムにはなさそうだったな・・ >>84
ちくはとはおよそ、バーパットのことです。
ウレタンを人工革で巻いた「ちくわ」のような形をしていて、バーに巻いて首の後ろから肩までに直接バーが当たるのを防ぎ、痛みを防止します。 >>86
>>87
ありがとうございます
バーパット調べてみます >>75
クレアチンは細胞に水分を引き込むサプリメントとしてよく使われていますが、摂取したその殆どがクレアチニンという代謝物質として腎臓でコされて尿にでます。
（腎臓が過剰なクレアチニンをコそうと、頻尿になる方が多いです）
その時に濃度が高いと腎臓にかなりの負担になるということもあり、水分量は通常の1.5倍を目安にすると良いでしょう。
自分も摂取してたことがあり確かにMAXや同負荷でのrepは上がりますが、トイレが近くなるのが嫌で止めてしまいました。 >>88
つーか、初心者ならブルガリアンスクワットがいいよ。
慣れたらダンベル持ってやってみたら？
フォームが悪かったら腰を痛めたりするからさ。 >>73
多関節運動は各筋肉が受け持つ負荷の分担から、「三頭は疲れてもうできないけど、胸や肩はまだ元気（例えば）」のようなことが起こりますし、
ベンチプレスではスタートからフィニッシュ位置までで最初は胸で上げてきて最後は腕というように関節の稼働により受け持つ部位が変化します。
よって、より高重量を扱うには各筋肉を分割して鍛えてあげる必要が出てくるようです。
他の方のおっしゃるように「ベンチプレスに特化」したいのであれば、フォー厶を固定しベンチプレスばかりをやっていても良いですが、ボディーメイクが目的なら、前肩になるのを防ぐ為にチンニングやロー、サイドレイズを取り入れてくと良いでしょう。 久々にチンピラに絡まれかけた
臆することなく堂々としてたらまぁええわって言って去って言ったが
まだまだマッスルパワーが足りんな >>74
本格的に壊したらトレどころじゃないかもよ？ >>83
ありがとう
結局、プラスチックのカラー止めを内側に付けたよ >>93
学生？
筋肉関係なく大人なってからチンピラに絡まれるシチュエーションって結構ない 44からでも、そこそこマッチョになりますか？
腹筋軽くでも割れて胸板厚いかなってくらい
170,67,22.0 です >>101
十分なりますよ。
胸板と腹筋くらいなら一年で大丈夫じゃないですかね。
プールで目立つくらいなら余裕でなれます。 >>78
メシの量食えないならウエイトアップ又はウエイトゲイナーと呼ばれるプロテインに替えるか、マイプロとかでマルトデキストリンだけ追加で買ってホエイに混ぜて摂取して 松本とかトレ始めたの40過ぎてただろう
「松本がそこそこマッチョw」が沸きそうだが
肥大化したのは間違いないしな 腹の脂肪がだらしなくてこの際腹の脂肪を燃やして全体的に筋肉質になりたいと考えているんだが、朝起きた後にカルニチンとCLAとウイダー1個(低血糖なんで)。
ストレッチした後ジョギングorウォーキングを40m～1h。夕食後になにかしらのサプリ飲んで筋トレしようと思ってるんだが、細マッチョになることは可能だろうか？
それと筋トレ前に飲んだほうがいいサプリってありますか？
ちなみに筋トレは週2～3、ジョギングはほぼ毎日を考えてます >>101
その身長体重で22%って相当筋肉少なくてだらしない身体なんじゃない？
週5～6で筋トレやりつつ食事制限もやらないと厳しいぞ。半年もあればだいぶ変わるけど
>>107
サプリはプロテインのみで十分。
毎日のジョギングやめて筋トレ毎日、食事制限やれ。
ジョギングとかサプリみたいに楽していい身体になりたいとか絶対無理。 >>101
1年で余裕でなりますよ。
でも筋トレするとムキムキにはなるけど、身体は重くなるし、
敏捷性が悪くなります。
ダッシュとかするときついです。
マッチョって見た目ほどよくないですよ。 松本とかは筋トレが趣味のレベルになっちゃってるけど普通のおっさんはそのレベルに行くのが難しいと思う。 >>95
街ならいいか
ジムだと嫌な気持ちになるな
これからも通うとこだし なれるか、なれないかなのに
個人的なやる気まで考慮する必要ないだろ ウエイト板のムキムキの強そうな奴ですら絡まれるのかよ
もう逃げるしかないじゃん(´・ω・｀) >>111
ステでもしない限りそこまでいかないだろ この青タンクトップの人は筋トレ歴２年らしいよ
頑張ればそのくらいいけるのかな
https://youtu.be/kaC_-ssSip8?t=553 超初心者ですがダンベルと腹筋の正しいやり方教えてください
簡単で良いのでこういう風にすると筋肉付きやすいとか動画でこの人の良いよとかあったらお願いします >>117
筋トレ前の身体がわからんとなんとも言えない。 >>96
まあ、分かってるけど…
食費やサプリ、プロテインそして時間
沢山のお金と時間をかけたのにぃ… >>117
どうせ、ラグビー部員とかそんなオチやろ >>75
1時間にコップ1杯、大きめの休憩で2～3杯でいける
頭痛とかするようだったら水の量増やすかクレアルカリンに変えよう >>124
プロのビルダーも傷めたらきっちり休んでるもん？ >>126
プロのビルダーは専属トレーナーからはじまって色々な専門のプロがサポートしてるから、そもそも長期間痛めることが少ない
痛めてもその人達と話してやれる範囲でやるんじゃない、休まないといけないかどうかはその人達が判断してくれるでしょ 高重量で5rep×3セットと
一段階重さを落として10rep×3セットだとどちらの方が筋肉つくのでしょうか？ 肘部管症候群を発症して4ヶ月 筋肉痩せてガリになってきた。
肘に負担掛からない上半身のトレーニングってありますか？ 胸骨上に筋肉ってあるの？
ビルダーとか左右の大胸筋がくっついて見える？人が多いけどさ 首だか背骨だかわからんけど横向くとズキズキする
昨日筋トレしてないのに何でだ？寝違えただけでこんななるの？ >>131
頸椎のズレ
頭痛に発展する前に整形外科へ行くのがよろしい >>12松本ぐらいの地位や年収ならウエイトやり込める時間作りやすいだろうが
一般人だと日本の労働環境じゃ確かに生活に組み込むのはきついんだよな
ウエイトオタのそういったところのメンタルは強靭だと思う、まぁウエイトの為に
仕事やってない奴もかなり多いけど・・・ 筋トレ後に有酸素するやん？いわゆるゴールデンタイムすぎるやん？皆様は筋トレしてプロテイン飲んでから有酸素するん？ >>134
ゴールデンタイムとか別に気にしなくて良い
…てのが最近の流れでは。 >>128
高重量の方は力が強くなり、一段階下げて10回の方は筋肉を肥大させると言われています。 >>133
仕事も出来ない奴が続くわけないんだよなぁ
つまり、エアプやぞ 体脂肪率減らす為にブロッコリーとおくらを買ってきたんだけど、野菜って1日に何グラム位食べれば良いの？
あとどういうタイミングで食べれば良いか教えて >>129
肘をロックした状態でのダンベルフライとかシュラッグなどをお勧めします。 >>133
年収1000万超えて時間も含め多少生活に余裕できてから筋トレ始めたわ。
社畜やってた頃から筋トレ興味はあったけどワイには無理やったな。
社畜しながら筋トレやってる人はすごいと思うわ。
>>134
筋トレ好きなやつと仕事したことないからわからんけど、筋トレ好きなやつは自分で目標立てて試行錯誤できる素質はあるよな。
けどワイの経験だと趣味とか女作るのには必死になれるのに仕事となるとまるっきりダメってヤツがほとんどやわ。 >>77>>92
ありがとうございます
ご意見を参考に、腕と肩も鍛えようと思います ダンベルカール(もしくはバーベルカール)の平均重量を教えてください。
私の体重は60kgです。
現状バーベルカールで25kgで5～6kgが限界です。
HPなどでは､片手で15kgが平均とのことですが､この情報は本当でしょうか？ >>145の訂正です。
誤：現状バーベルカールで25kgで5～6kgが限界です。
正：現状バーベルカールで25kgで5～6回が限界です。 なんでも質問スレってあるから本当に糞どうでもいい質問ばかりになってしなったな ダンベルの誤差がひどい場合どうしてますか？
微調節するためのプレートとか売ってるんでしょうか？ >>140
筋トレ好きな奴もそりゃいるけど
筋トレ続けてるうちに筋トレ大好きになる奴もかなりいるだろ >>146
私も見た事ありますが、チーティング無しで15キロは平均よりは上でしょ。
フィジーカーとかビルダーならそうかもしれませんが。 そもそも普通のジムだとカールをまともに出来てるやつなんてほとんどいない
みんな無理して高重量扱って背中の筋トレになってる
そういうのばっかり見てると平均15kgなんて話にもなるのかもしれない
実際はフルレンジストリクトで15kgでセット組めるならもうベテランって感じじゃねえかな 体重60kgの奴が15kgでカールのセット組むわけじゃないよな？
やっとのこと１回上げるだけだよな？ >>150
わいも始めは全然楽しくなかったで。
毎日暇やし半年分一括で金払ってたからとりあえず嫌々週2～3回通ってたけど気付いたら(3ヶ月目くらいから)筋トレはまって今では週5～6で通ってるわ。
ただ個人差はあるやろうけど社畜しながらだと意識高いやつじゃないとハマるまでに至らないんじゃない？ 真面目な質問なんですが、
オナ禁したほうが筋トレの効率がいいとたまに聞きますが、実際どんなもんでしょうか。
体感でもいいので週のオナニー回数等を交えての意見を聞いてみたいです。
自分は筋トレするとムラムラして、オナ禁は難しいなぁと。 減量してるのですが中々皮下脂肪が落ちません
有酸素運動をとり入れた方がいいのでしょうか 5/3/1プログラムや5x5をはじめようと思うのですが、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか >>156
個人的には大差ないです。これよりも
酔うまで呑むアルコール摂取の方が、トレーニングに影響します。 オナ禁したら亀頭痛くなって脚トレに支障出るから適度に抜いた方が良いよ ニュートラルグリップが一番間接に
良いらしいがチンニングスタンドだと出来ないという 筋トレ後にプロテインじゃなくてもゆで卵や納豆でも代用できますか？ ウエイトじゃなくジムのマシンなんだが
ストレッチもなにもせずそのままマシンクランチやチェストプレスやらやってるが
やる前にストレッチとかやった方がいいのか 普通の食事や食べ物でタンパク質が賄えるならそれがベスト >>80
俺はジムに通い始めのころパット使ってスクワットしてたらイントラに100キロ位迄はパットなんて要らないと言われましたよ。
担ぎながら僧帽筋も一緒に鍛える事が出来るそうです。 >>171
初心者の頃は食い込みが痛いのもあるから別に使っててもいいだろ >>167
ゆで卵の白身タンパク質、納豆菌によってアミノ酸まで分解されたタンパク質、どちらも早いから良いんじゃない
俺はプロテイン嫌いだから全部食事から補ってるよ 筋トレ後のプロテインの摂取時間について質問です。
夜の20～21時まで筋トレして、直後にホエイ20ｇとオレンジジュース少々を摂取してます。
その後は1時～翌7時まで睡眠ですが、1時にもホエイ20ｇを飲み、途中トイレに起きる4時頃にも飲んでいます。
筋トレ後の就寝時間は超回復が一番盛んだろうと素人判断で続けてますが、やりすぎかなとも思えます。
いつかは大会にも出たいジムでのトレ歴９ヶ月の28才です。先輩方、なにかアドレスを頂けませんか。 >>174
それでいいと思うなら良いと思う
別に間違ったことはしてないし成長はすると思う
バルクアップしたいならトレ後もう少し栄養入れたい気もするけどね
夜中起きて何か入れるより、ね >>174
そこまで取る必要なし。細かいこと考えずにまず寝ろよ。
どうしても取りたければ前日寝るまえにむね肉３００から４００グラムぐらいのを一枚蒸しておいて、
翌日、ナベから朝飯代わりにかぶりつけば良い >>168
ストレッチはしたければすれば？普通に始めるならお好きに
ストレッチして、いきなり重量上げるほうが危険、たまにゴリラがいるが >>170
地方の奴が言葉へのコンプレックスがあるから、変わるだけでそれ関西にはそれがないからだろ >>174
カゼインかタイムリリース型のプロテインにしたら？
まあ辛くなければそれでいいけど >>157
減量してるのですが中々皮下脂肪が落ちません
,,,,落ちなきゃ試してみればいい。よほど時間がないならともかくとりあえず2週間やる。
細かいことは良いんだよ、自転車を負荷かけて1時間、床が汗で水溜りになるほどやってみて
それで決めればいい >>180
要求するハードルが高いわw
そんなん言ってるから印象悪くなる >>173
ちなみに量はどれくらい食べてるんですか？ >>181
いや悪かった、ここはウエイトトレーニング板だからそのくらいできるかなあと思った
ここでは15キロのダンベルをブン回せるのが平均の人かと思った
おいらでもそれはできん
チワワを連れて近所を散歩するだけでも脂肪は落とせる >>171
けっこうヤバいイントラだなそいつ
逆に高重量でちくわ使う方が危ないわ クレアチンって筋肉が水分を溜め込むから体重が増えるらしいですが
顔もむくみますかね？ バーと連動しない嵩張る柔らかいパーツ
どう考えても危険
ちくわ越しにハンドル握ってるようなもん テレビでやってる5秒筋トレって単なるアイソメトリックですよね？2週間で筋肉増える程効果あるんですか？世界一受けたい授業でやってたけど。 >>186
実際にやってみれば分かるけどシャフトが安定しない。高重量になればなおさら危ない。ちゃんと胸を張って僧帽筋に載せるポイントを早いうちから掴んだ方が良い 20-40歳の頃に筋トレを20年ほどやっていました。
10年前までの知識はいくらかあります。
今、50歳になって筋トレを再開したのですが
年齢的に疲労回復が遅くなって困っています。
最近では、60-70代の素晴らしいビルダーもYou Tubeにアップされていますが
年齢と戦うための方法までは紹介されていません。
いい疲労回復の方法はありませんか？ 俺は肩の窪みら辺？に乗っけてるけど
乗っかってないよね？って程の人いるよね、あれ凄いね >>191
そりゃ今ならbcaaを摂るべきでしょう
それだけで不安ならマルトデキストリンもプラスするといいかもしれないですね
ここ見るのならネットは使えるはずなんでサプリメントの勉強したらどうですか？ 自分以外にも痛い人がいて安心した
バーベルスクワットするまでは
痛みで限界までできないなんて全く予想だにしてなかった 手幅を広げて手と肩で担ぐ感じだと痛み和らぐよ
正しいかどうか知らんけど >>193
味の素のアミノバイタルは10年前にもあったのでbcaaは既に使っています。
マルトデキストリンは血糖値が急激に上がるので中高年には危険な気がします。
やはり10年前からあまり進歩してないようです。
とても残念ですが、トレーニング回数を減らすしか無さそうです。
ご丁寧なお返事、ありがとうございました。 トーソローテーションをしたら腹斜筋に加えて広背筋も激しい筋肉痛がｗ
やり方間違ったかな >>182
鶏胸肉や豚赤身等を毎日500g＋普通の食事
勿論皮や脂身は完全排除 >>196
結論出すの早すぎませんか？
主に目立つのをあげただけなんでサプリメントの勉強したらどうですか？
恐らくあなたの方が色々知ってるでしょうがサプリメントに関しては10年前とは比べ物にならないはず
それにあくまでプロの意見では無いので
クレアチン摂るのもいいですし、組み合わせで疲れが残りにくくなるとか色々ありますよ >>198
素晴らしい食事内容ですね。
私も皮なしの鶏胸肉を毎日500グラム食べてますが、その他がなかなか食べきれないです。 まぁ元々大食いだったから食べるのは全く苦じゃない
小食の人はプロテイン以外に選択肢ないから辛いかも というか食事でたんぱく質とろうとすると出費が。。。
マイプロテインではたんぱく質5キロ 7000円で買えるし 別にプロテインパウダーでいいじゃん
そもそも量的にも経済的にも食事で補いにくいからサプリはあるんだし
より効率的なほうに流れるのは当然 肉は鶏肉飽きるし料理面倒過ぎる
だからプロテインがあるんやろ 指の根元が痛く腱鞘炎のような症状に悩まされているのですが同じような方はいらっしゃいますか？ 5/3/1プログラムや5x5をはじめようと思うのですが、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか >>190
僧帽筋の上じゃなくて僧帽筋と三角筋の間に挟むんだよ http://news.mynavi.jp/news/2017/08/20/061/
お笑いコンビ・ダウンタウンの松本人志(53)が、20日に放送されたフジテレビ系トーク番組
『ワイドナショー』(毎週日曜10:00～11:15)で、
トレーニングジムの筋トレ中に高齢者から注意されたことに不満を漏らした。
「視聴者が取り上げてほしいニュース」のコーナーで、45歳女性から「飲食店などで
シニア世代の客が若い店員に横柄な態度をとることがよくあるという話題を耳にしました。
いくら年上でも横柄な態度はどうかと思います。
皆さんはどう思いますか?」という意見が寄せられた。
SNS上でも度々話題になっている「キレる高齢者」。松本はトレーニングジムで筋トレ中、
隣でエアロバイクに乗っていた高齢の女性から「静かにしてもらえます?」と
注意を受けたという。トレーニングマシンで大きな音を立ててしまったことが原因らしいが、
松本は「はぁ? 筋トレって、こんなんやからね!」「(筋肉への負荷が
)限界までいっているわけやからね」と納得がいかない様子。
「俺、間違ってないよね?」と周囲に理解を求める松本だが、
この日ゲスト出演した毒蝮三太夫(81)からは「多少大きな音がしますけれども
これが限度なんでとか、ひとこと言えばいい」と指摘され、「えー? そうかなぁ」
「筋トレの音で文句言われると思わなかった」と首をかしげていた。以下ソース参照 >>212
注意されたほうの言い分だけじゃわからんわな
終わったらダンベルを床に落とすのがカッコイイと思ってるのいるし
マシンで一回一回脱力して重りを最後まで下げるから
「ガッシャン！ガッシャン！」うるさくて壊しそうな奴もいるし >>213
そもそも金はないあるから、エクササイズ老人いない、ジムにいけばいい >>214
そうなると松本レベルなら私設ジム作ってトレーナー常駐させれるけどな 三角筋全体を肥大させるメニュー、一つだけやるなら何がいい？ バルキー見習って極力音出さないようにはしてるけどどうしても音は出てしまう。 ダンベルは前かがみでゆっくりやる
腹筋はおへそを見るようにしてゆっくりやる
これで合ってますか？
家で自重トレやってても長続きせずで結局皆さんが良く使うキショガリのままです トレーニング間のインターバルって１０分位開けても問題ないですか？トレーニング後半になるとそのくらい休ませないとキツイんです >>193
マルトデキストリンが危ないならオレンジジュースもコーラも危ない？ >>208
手の？
俺はガングリオンできたからほどほどにした方がいいと思う >>216
アップライトローかな
アーノルドプレスでも一応全体には入るけど、どうしても前部中心になるし >>222
ありがとう。調べてやってみる。
トレ時間1時間しかなく、週2回、スクワット、トップサイドデッド、ディップスを5×5でやってます。
三頭筋発達して余計に肩が貧弱に思えてきたので。 >>223
それなら5×5→8×3で時短して、トップサイドデッドout、ラットプルダウンorベントローinにした方がいいよ
スクワットやってるならトップサイドデッドよりも広がりつける種目優先すべき >>199
ありがとうございます。
ザバスとアミノ酸を摂取していましたが
クレアチンは摂取していませんでした。
クレアチンのオススメはありませんか？
ちなみに、ＢＣＡＡは味の素アミノバイタルだけでなく、安価なこちらも併用しています。
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最初はハイバーの方がやりやすいと思ったので >>224
アドバイスありがとうございます。
8×3検討します、が、5回以上はメンタルが折れそうになります。
書き忘れましたが、チンニングやってます。
パワーラックとバーベルでホームトレーニングです。 >>219
だめに決まってるだろ
インターバルは1分だ
筋トレはきついものだ
なめるな >>219
筋力を強化するなら問題ないけど、筋肥大が目的なら回数をこなせなくてもいいから1分以内でがいい。
追い込むとは無理をすることです。それに体が慣れようとします。 マッスル北村みたいになりたいんですがどれくらいかかりますか
胸のトレがうまくいかないくて三角筋よりしたおっぱいの場所と脇を鍛えたいのですか
効果があるトレはないですか？試行錯誤はしているのですがなかなかうまくいかなくて
肩甲骨ををしめてチェスト ダンベルでクランチみたいな横に腕を広げてやったりにやったり腕を左右に広げたりしてやってますが
いまいち実感できないのでなにか足りないところがあればご指摘をお願いします。三角筋が鍛えられてる感じはするんだけどおっぱいがちょっと マイプロテインってそんなに有名なん？
ステマくさいんだけど >>230
釣りですか？
じゃないとしたらココではなくビルダーがいるジムか筋トレユーチューバーに聞いた方がいいですね。
マッスル北村みたいには普通の人はなれません。 ごめん鎖骨あたりは効いてる感じはするけど三角筋っ肩かよ
鍛えられてるなって感じるのはおっぱいのちょっと上あたりまで
乳首のちょっとしたまで鍛えたいなという感じのトレーニングはないのと聞いてみた 種目じゃなくてやり方の問題
最初から正しく目的の筋肉を効かせられる人なんていない
結果を急ぎすぎ
筋トレも他のスポーツと同じく少しずつトレーニング技術を上げていかないといけないものだと認識すれ >>210
筋トレ始めてから半年が過ぎたぐらいなんですけど期間的に恐らく筋トレの影響なんですよね
>>221
週4か5ぐらいでしか筋トレしてないんですけどそれでもやり過ぎなんですかね？ >>231
安いから、金無いライトユーザーには人気 >>235
結果を求めるよね 自分のやってることが無意味だったらモチベ落ちるしね >>228>>229
すみません、トレーニング間ではなく種目間の間違いです クレアルカリん飲み始めて一カ月ですが、意識して水分補給増やした方が良いですか？
たぶんあまり水分取れてない >>240
種目間ですか。なら問題ないと思います。
ですが、コンパウンド種目等は折角間接的に効いてるので、次回はローテーションを逆にしてみるのもいいかも？
違う刺激を与えるのも良いとおもいます。 >>156
トレ前にすると集中力がなくなる
からそれ以外ならよし >>160
>>161
>>245
ありがとうございます。
大差なさそうなら気にしないでおきます。栄養を出してしまうならちょっと控えようかと思ってました。 高2の男です
180㎝56.5㎏のクソガリです
ベンチプレスも30㎏が限界です
身体が細いことがとてもコンプレックスで筋トレを1週間程前から始めました
大胸筋と腕の筋肉を優先的に鍛えていきたいです
今現在は大胸筋ならダンベルフライ、ベンチプレス
腕はダンベル、ハンマー、コンセントレーションカールや21カールをやっています
大胸筋を鍛えていく上で注意すべきこと、オススメのトレーニングをご教示頂けると嬉しいです 股関節が硬すぎてスクワットやデッドで充分に腰落とせない
先にストレッチ必要なんやろな 最強のBCAA エクステンドがやっす！！激安セール中じゃん
減量のラストスパートやっちゃおうかな
https://goo.gl/k37W3C ダンベルは前かがみでゆっくりやる
腹筋はおへそを見るようにしてゆっくりやる
合ってますか？ >>247
胸はベンチプレス、ダンベルフライ、バタフライマシン、ディップスでええんやないの？
肩も鍛えたがいいんじゃないかな？
フロント、サイド、リアレイズとアップライトロウもおすすめ
あと細いなら大胸筋、腕と言わずに全体的につけたがいいかもね
15,か20kgバーベルを使って適当にフンフン色んな動作してたら結構上半身出来上がってくるよ ダンベルでデッドリフトしても、バーベルと同じですか？
ラックが混んでるので。重さはまだ30kgとかです >>252
ありがとうございます！！
肩は盲点でした
何も考えていなかったです
肩がガッチリすれば見た目も変わってきますね
確かに全体的に付けないとアンバランスで気持ち悪い体になってしまうかも…
バーベル等の設備は揃っているので頑張ります！
助かりました！！ トレ歴三ヶ月の初心者です。
週3全身トレから週3分割トレに今月から移行しました。
脚の日にフラフラになるまで追い込むと翌日以降普通に歩くこともままならない程筋肉痛が凄いのですが、みなさんはじめはそんなもんでしたか？ >>255
そんなもんだよ、階段降りられなくなったのが懐かしい >>247
君の体型からすると、トレーニングよりも食生活の改善の方が重要な印象ですね。
トレーニングに目覚めた事は素晴らしいと思いますが、合わせて高カロリーで高タンパクをお勧めします。
アプリ等で計算できますが、カロリーオーバーを続けても良いレベルですね。
取り敢えず70キロは欲しいですから、もし、食が細いならば流し込むくらいの努力が必要かと思います。
ミキサーなどを使って流し込むのもありかと。
ウエイトゲイナーなどもありますが、やはり基本は食事だと思います。
食べるのもトレーニングです。筋トレと同じくらいにね。 減量中です
最近スクワット或いはデッドリフトやると吐き気がして筋トレ出来なくなるのですがどうしたらいいでしょうか
現在10回3セットでやってます 筋トレ中bcaaとか糖分は特に取ってません >>255
足の筋肉はデカイから、それだけ負担が大きいのです。
私も足を追い込んだ日は歩くのが辛くなるし、カーフを追い込むと、長年トレーニングしてても3日は痛いです。 とはいうもののここのやつらの「追い込む」はあんまりあてにならんような 御意見ありがとうございます！
筋トレ決意と同時に、食生活も見直し、限在食えるだけ食っています。
いかに自分が食ってなかったか分かり恥ずかしいです。
スーパーヘビーウェイトゲイナー1200購入済みです。
通常のプロテインと同じ扱いで飲んでいます。
取りあえず米を沢山食べています。
高カロリー高タンパクを意識してはいるのですが、どうしても高タンパクまでは手が回らず…
今は高カロリーのみを意識して食事してしまっています。
高タンパクな食べ物、ササミとかでしょうか… 大胸筋だいぶ付いてきたんだけどおっぱい見たいに脂肪付いてて乳輪もふっくらしてるんだが何とかならない？ 高校生なら飯たくさん食ってトレ後のプロテインだけ飲んどけば嫌でも筋肉つくでしょ。 >>262
米は1合食べてもたんぱく質が9gしかない
鶏胸肉は100gのたんぱく質が22gだから胸肉を食べた方がいい >>260
またカーフの筋肉痛は残るんだわ、あの膝裏下にくる独特のカーフの痛み。 腰の部分がお尻みたいに背骨を挟んで2つに割れてる画像を見ますが、あの部分は
広背筋の一部ですか？
それとも脊柱起立筋になるのですか？ >>266
無理に胸肉にこだわらなくても実家なら肉やら魚出てこない？朝飯なら納豆卵とか。
それにプロテインプラスするだけで十分だと思うけど。 >>268
腸腰筋ですかね
サッカー選手によくみられる筋肉 >>269
確かにそんなにこだわらなくても筋肉付くね 胸筋をピクピク動かしたいんだけどどうやったら動くの？
胸筋あるけどピクリともしないんだけど >>272
ベンチの重さあげてけば勝手に動くようになるよ >>185
顔の筋肉が多ければそこに水分が増えるけど、組織液がリンパに戻らない浮腫とは違います。 >>244
なるほど！自分は足からやるとすぐバテるので最後にやってましたが変えてみます >>191
細胞の入れ替え「代謝」が落ちるのは年齢を重ねるごとに肝臓の機能が低下するからです。
摂取したタンパク質はアミノ酸に分解されて吸収されますが、これが体の各所で必要なものに合成しなおされるのが肝臓。
肝臓の機能が低いままでは筋肉はおろか体のどの部分も回復～強化されません。
よって、魚介類から得られる亜鉛などの微量必須ミネラルやマカ等の肝臓を気遣う栄養摂取を心掛けるのが良いでしょう。
トレーニングに関してはご存知の通りだとおもいますが、BCAAでトレーニング中・直後のリカバリ、クエン酸で無酸素運動物質の代謝、休息日はウオーキングかスロージョグまたストレッチで血流を良くして回復に努めるといったことになるでしょう。
また、年齢を重ねるとただでさえ衰退する成長ホルモンの分泌が、寝付きが悪ければさらに分泌されなくなります。
10時前に就寝するリズム作りや、眠りの質を高める寝具や環境を整えることも、間接的に筋トレの為になりそうですね。
後は軟骨・関節を労る「グルコサミン」はサプリメントでも摂ったほうが良いと思います。 >>272
脇をピクピクしめる。筋肉が出来ているならそれで動く。
正確に言うと少し違うがとりあえずやってみ、暇見つけて練習してみ。
電車で前に座っていた女がおいらの胸をじっと見続けていたのでピクピクやったら、目をそらせて他へ行きやがった。
いいもの見せてやったのに本人は“オエッー！”てなったのか。 >>281
すげえな
オイラは何も考えないで鳥のむね肉をガバッーと食べて
ガッチャン！ガッチャン！！、機械を動かすだけだ
こまけえ事はいいんだよ、こまけえことは
脳みそも筋肉に入れ替わる感覚でなｗ
みんな、考えながらやっているの？ >>279
そもそもバテるなら、もっと細かく部位分した方がいい 「グルコサミン」は効かない！ サプリメントの過剰摂取で副作用の危険も
ところが最近、グルコサミン信奉者にとって、残念な報告がもたらされた。
それは『BMJ Journals』（7月28日オンライン版）で発表された。
原題は『Subgroup analyses of the effectiveness of oral glucosamine for knee and hip osteoarthritis: a systematic review and individual patient data meta-analysis from the OA trail bank』である。
つまり、邦訳すると＜口から摂取するグルコサミンは、膝や股関節の痛みには効きません＞……。
■ グルコサミンは効かない！？
グルコサミンに関する研究結果は、これまでにも複数が報告されている。
今回の最新研究では、それらの「グルコサミンのサプリメントを摂取した（3カ月間～2年間）グループと摂取しないグループを比べた」エビデンスレベルのいちばん高い「ランダム化比較試験」を集めて比較した。
その結果、性別にかかわらず、関節に炎症が生じているグループ、過体重なグループ、痛みが強いグループなどすべての群において、短期間（3カ月）でも長期間（2年間）でも「グルコサミンは飲んで飲まなくて結果に差がない」というのだ。
これまでグルコサミンの効果を信じて愛用してきた人たちとっては、衝撃的である。
http://healthpress.jp/2017/08/post-3170.html >>276
>>282
胸筋大きくして練習してみる
ありがとう セーフティーにバーベル乗っけてベンチやってる人いる？
http://www.fightingroad.co.jp/bimg/F-d08_01.jpg
場所も取らないし、これなんかいいなって思ってるんだけど >>287
メリットは移動が楽、140cmバーでも出来るとかかな。
でも、スタートがセーフティの位置からになるから、肩甲骨寄せれなくて使わなくなる
値段気にしてるのなら、フィールドアのやつがおすすめ
1万5千でそこそこしっかりしてる セーフティ2セットあれば普通にできそうと思ったけど
無理だな >>287
上の方にラックアップ用のフックが付いてると尚良いんだけどな
ちなみにアイロックのはショボ過ぎて駄目だな
それ購入検討してる時点で眼中にも無いだろうが >>287
これの上にバーベル乗っかる台でも自分で溶接して作らないと
セーフティーバーが当たって微妙なトレしかできなくない？？ ＞肩甲骨寄せれなくて使わなくなる
そっかーやっぱダメか
このままダンベルでやるかバーベルやるならジム行くか、、 >>257
>>260
レスありがとうございました。
やり方に間違いはなさそうなので、継続して頑張ります。 増量期にロイシン、イソロイシン、バリンのサプリメントは必要ですか？
マルチビタミンとプロテインとグルタミンとクレアチンだけで十分ですか？ ウエストが69cmしかなくて革のトレーニングベルトの選択肢が少ないのですが
下のURLのようなタイプのベルトでも十分なホールド力が得られますか？
家でダンベルトレーニングが主で現在デッドリフト60kgですが初めてから日が浅いのでもっと高重量を目指そうと思ってます
https://www.amazon.co.jp/dp/B00074H7QO/ref=cm_sw_r_li_awdo_0vDMzbDRM2QDM 自宅用に20k×2のダンベルを買おうと思っているのですが砂と鉄だと約2倍ぐらいの金額差があるのでどちらにするかで迷っています
オススメなどがあればお願いします >>281
丁寧なご回答をありがとうございます。
肝臓と睡眠の視点から改善を試みてみます。
関節を守るグルコサミンは様子をみながら摂取してみます。
扱う重量は軽めにして怪我予防もしています。
いろいろとありがとうございました。 >>298
砂、コンクリはでかいんだよね、邪魔
高くても鉄のほうが良いと思うが つい数時間前に腕相撲で骨折しました。
人生初めての骨折で辛いです。
今病室で寝たきりで先生待ちです。
ここ数ヶ月筋トレ頑張ったのに出来なくなるのが本当に辛い。泣きそう。
だれか慰めて下さい。 >>302
下半身強化期間発生。オレ手のひらの骨折れて重いの持てない。無理すると手術になると言われて筋トレは下半身と腹筋だけ。工夫すればなんとかなるよ。普段の生活で筋トレの大切さを忘れないようにしないとね。 >>295
唐突過ぎて意味分からん
お前が1人で死んどけよバーカ >>297
自分これ使ってるけど150kgでも全然問題無いよ、それ以上の重量は扱ったこと無いけど多分200kgでもいけるんじゃないかと 腕相撲で骨折して病院にいるやつがここに書き込むか？ >>308
お前は腕相撲する時に両手で組み合うのか？ 松本ぐらいカネがあるなら家建ててそこにトレーニングルーム作れよ 上腕二頭筋鍛えたくてダンベルしてたら三頭筋の方が肥大化してきたんだが…
こんなものなの？不安 >>314
ダンベルしてたら、が何の種目を意味しているのか分からんけど、三頭はかなり肥大し易い部位なのは確か。一方で二頭はなかなかでかくならんよ >>298
金属の方が良いです。
スポーツ店でコンクリのを見ましたが、他の方もおっしゃる通りコンクリートの混ぜ物を樹脂で覆ったものは金属製の物より厚みが約倍あり、
同じ重量で組んだ場合に全体が大きくなります（10キロで組んであったのを見ただけですが、厚みで金属のものを20キロのものより厚く見えました。）。
シャフトの長さ的に追加で着けられる重量も減りますので、長く使うことを考えるのであれば金属製の物をオススメします。 >>318
一般的なコンクリートの比重は2.3
一般的な鋼の比重は7.85
だから、コンクリートにすると鋼の3.4倍以上の体積になるね。 米30kg運んだけどくっそ重いな
バーベルだともっと重いの持ってるのに不思議だな 皆さんあざーす
かなり悩んでたので助かります
金属ダンベルポチってきます >>315
でもって二頭はオーバーワークしやすいよな
俺は腱を痛めた >>320
想像だけど形状が不安定で作用点が定まらず掛けた力が分散してしまうからとかじゃね？
エアコンの室外機とか冷蔵庫みたいな塊のものは余裕そう >>320
そりゃ、ウエイトの重心と身体の重心との距離が遠いと重いわ。
バーベルを身体に密着させて持てば、ほぼ身体の厚みの分しか重心が離れないけど、
米俵は俵の厚みの半分の距離がテコのようにかかってくるからな。
20kgのダンベルくらい片手でヒョイと持ち上がるけど、10kg長い1竿の先に10kgのウエイトをぶら下げた竿は簡単には持ち上がらないからな。 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか 腕相撲骨折です。
結果、手術をすることになったのですが
プレート入ってる間は筋トレ厳禁ですか？
せっかく三角筋やら胸筋育って来たのに… >>310
これＴＶ見てたけど限界までするから戻すときの余力なくて手離すからガシャーンって大きい音でるのは仕方ない
とか松本いってたけど俺がいってるジムは壊れるから手離すなって教わった
普通は手はなさないのがマナーじゃないの？ 家でダンベルとか腹筋やってるだけじゃ筋肉おっきくならない？ >>327
俺の知り合いも1回腕相撲で折ってるけど素人の力でも折れる時は意外とあっさり折れるもんらしいよ HALEOのRAPTOR買いたかったんですけど貧乏なので月1万3千円はきついので諦めました
コスパの良いHMBでおすすめのはないでしょうか？ 筋トレで男性器をバルクアップする方法を教えてください。 どんなに鍛え上げたマッチョでも駅のホームから落ちて気絶してる大人の男を持ち上げてホームに上げることは無理
これ豆な 鍛えてるやつは体毛の処理してるやつ多いと思うけど毛嚢炎とかならんの？ >>335
流石にどんなマッチョは言いすぎやろ
大人っても体重60～80位やぞ
どれだけ、重心が分散しようがやり方知ってたら、持ち上げれるやついるだろ >>332
熱湯をいれた桶と氷水を入れた桶を用意する。
次にちんぽの根元を強く握り、亀頭を思い切り膨らます。
それからそのちんぽを熱湯と氷水に1分ずつ交互に何度も入れる。
これを毎日続けると亀頭がバルクアップする。
次にちんぽが勃起している時にちんぽの先を下へ強く押す。
するとちんぽは下へ下がるが、勃起しているので、またすぐ上に戻る。
それを何回もやるとちんぽの反りがアップする。
最後に毎日時間があれば括約筋をキュッキュと強く閉めては緩めるを
繰り返す。合計で一日3000回位やるとよい。強く閉める際にちんぽの
先から何かを吸い込んでいるようなイメージで行う。これを続けると
精力が増大し、かつ持続力が増す。 >>337
俺はその現場でやったが無理だった
是非トライしてくれ
それと鍛えてるマッチョほどチビの傾向があるからホームの高さまで遠くなりさらに難しくなる 鉄道間関係だが
どれだけ鍛えていても一人じゃ難しい。重量とかの問題じゃない。敵はホームの高さ。
上から見たら大したことないが、実際はかなり高いぞ。
上げようとか余計なことはいいから、鉄路の上からどかすだけで生存確率上がる。
上に二人いるなら引きづりあげられるかもしれないが、下から持ち上げるのは無理！ 胸筋を肥大させるにはベンチと高重量のダンベル・又はバーベル必須でしょうか
家にあるのは１０ｋｇダンベルとチンニング・ディッぷススタンドくらいです >>341
>>340
いやいや、俺らが出来るかどうかじゃなくて、どんなマッチョってとこだよ
アメリカの190cm100kgoverの上位1%に入るようなマッチョでも無理かどうかって話
そんなわけないよな
しかも、気絶した人を担ぐマニュアルみたいなのもあるみたいだし、それを知ってるかどうかでも全然違うだろ 増量と減量の一番効率のいいサイクル期間って
どのくらいですかね？
もちろん体質にもよると思いますがあくまでも「一般論」だと
大会期日なしでのボディメイク目的です
2ヶ月増の2ヶ月減ぐらいか
半年半年か
4ヶ月4ヶ月ぐらいか 気絶してたらデローンてなってるからまずは担ぎあげるまでが大変なのは想像つく。寝てる子供でも最初に抱えあげるまでが意外と大変だしな。 ホームから落ちた意識ない大人一人抱えてあがるとなると
肩と腕で担いでもう片方の空いてる腕でホームよじ登るか
あとは放り投げるくらいか
どっちも現実的じゃないな
意識失ってる人間をおんぶはできないよね多分 >>344
アメリカのそれだけの巨人なら出来るかもなw 多分2mくらいの人が肩に担いでもまだホームの高さに足りなさそう
つか現実的な話だと停車させるボタン押すのがええなw
マッチョ活かせないけど 現実的な話だと落ちるような場所でホームで待ってる＝列車がもう迫ってる可能性が高い
緊急停車ボタン押しても間に合わないかもしれないから直接列車を押し止めるのが正しい筋肉の行動だとおもう >>345
12週間減量した人は著しく筋肉も落ちたってエビデンスがどっかにあったから目安としては10週間ごとぐらいでいいんじゃない？ >>331
raptorと同じ特許成分使ってるのがmuscletechのclearmuscleだったはず、うろ覚えだから適当に調べてみて >>350
普段から鍛え上げてる上腕三頭筋腕と三角筋をフル導入して「アァーッ！」って吠えながら停止ボタン押せばええな >>350じゃなくて>>349だった
訂正するほと面白くないしごめんなさい 都内、ゴールドジム以外で、ゴールドジムより安くて、
ダンベル60kg以上あって、床引きデッド出来る中野新宿渋谷周辺のジムってありますか？ >>357
他の食べ物と運動量との兼ね合いだから食えるだけ食っていいよ。 マシンのレッグプレスで160Kgまできたんだがもうヴァーベル使ってスクワットとかデッドリフトに移ってもいいかな？ 毎日鳥のむね肉食べてたら
ついに飲み込むことができなくなった
口に入れて噛み砕いて飲み込もうとするんだけど
喉が押し返そうとするのw
味を変えても同じ
夢の中にもむね肉がでてきたし
精神的に限界なのかもね >>363
ちと贅沢だがささみ食うしかないな
俺も玉子食いすぎて一時期そうなってた むね肉は色んな調理法試してたら飽きることないけどストイックに茹でオンリーなのかな >>363
おれはさっと茹でたオクラと一緒にむね肉を食べてるけどパサパサが無くなって食べやすい
ただ味がだめなら意味ないかも >>364
そうするしかないね
冷蔵庫にはまだ沢山のむね肉があるけど食えないw >>363
嫌いじゃなくてもこんな風になるんだよなぁ
俺の場合は魚の缶詰だけどしょっちゅう食ってたら何かもう完全に飽きてしまったのか
缶詰コーナーに近寄るのさえ嫌になった
何かの折に食べる機会があれば手を付けるけど今でも自分で買おうとは思わない
何事もやり過ぎは良くないというが難しいね >>365
>>366
茹でオンリーだよ
本当に夢にむね肉がでてきたから
相当追い込まれてるんだと思う そう考えるとどんなに食べても飽きない米ってすごいな
日本人の遺伝子は米は飽きないようになってるのかな >>368
コンビニ行くと沢山の種類のチキンサラダが並べられてるけど
あれ見ると吐き気止まらなくなる 胸肉のひき肉おすすめやで。
玉子にほうれん草とひき肉ぶち込んでオムレツ、カニカマとしらたきと玉子にひき肉ぶち込んでカニ玉みたいなやつ、もやしミックスとひき肉炒めて野菜炒めとか、この辺は簡単でおすすめや。 ステロイドスレからでステ入れたらチンコ大きくなるらしいんだけどマジ？
↓
316 無記無記名 sage 2017/08/18(金) 14:43:58.75 ID:RTd9rDTX
チンポ縮んだんだけど皆こんなもん？
休薬したら元に戻る？
321 無記無記名 sage 2017/08/18(金) 21:22:58.58 ID:4qynpSaY
>>316
PCTと休薬期間終わったら寧ろでかくなるぞ
342 無記無記名 sage 2017/08/20(日) 04:52:36.26 ID:+H+boKbb
>>341
残念ながら元々17cmあったけどジリジリ伸びて今は18.5cmになったんだよなぁ
テストステロン系のステを若い内に入れれば絶対大きくなるぞ >>370
米は毎日どんだけでも食えるもんな
毎日少量の白米食うことが幸せ >>372
今は鶏肉見るだけで吐き気がするから無理だけど
今度鶏肉食べる時はそうやっていろんなアレンジしてみようかな 胃下垂で全く太れない状態からマッチョになった人はいませんか??
胃下垂なんですが、参考にしたいです >>369
食べれなくなったら元も子もないからお節介だがおすすめレシピ置いとく
・簡単チャーシュー
むね肉2枚&酒みりん砂糖大さじ2ごま油大さじ1を空気を抜きながらジップロックに入れて沸騰させたお湯に入れて蓋をして一晩置く
翌朝切り分けてチャーシューの出来上がり
・マヨネーズグリル焼き
むね肉2枚をフォークで穴を開けて酒マヨネーズにんにく大さじ1塩胡椒適量をジップロックに入れて揉み込み10分以上寝かす
後は皮目を上にしてオーブントースター焼く 胃下垂だから太れないんじゃなくて細いから胃下垂なんだよなぁ >>361
三個までなの？
マジで?
ソースある？
全卵三個分以上と同量の脂質糖質蛋白質を全卵とそれ以外の食品で摂った場合、
全卵の方にデメリットがあるの？ 胃下垂って細いだけが原因じゃないし本気で悩んでる人間に批判的な言い方するのはどうなの >>378
糖質脂質とりあえず無視でいいならクックパッドにも載ってる鶏胸肉の大葉包み焼きオススメ 米ってか炭水化物には依存症があるから飽きるとかそういう次元の話しじゃない ご飯食べる度に腹回りムカムカするし、まず見た目が食後餓鬼みたいになるしもう散々や >>382
大葉旨いよね
ケトやってるときはチーズ挟んだりして食ってたわ >>384
炭水化物に依存性あるのはわかるけど日本人の場合はガキの頃から米食わされてるから一種の洗脳というか惰性で米食ってるだけかと。 20時～21時ぐらいに帰宅するんですが、
①帰ってすぐに即効性のエネルギーとBCAA飲んで1時間筋トレ→食事
②帰ってすぐ食事→満腹での運動は避けたいので2時間ぐらい置いてから筋トレ
どちらの方が良いと思いますか？
①は食事の時間が遅くなるし、②は寝る前に目が冴えて困ります でも1日米喰わないと落ち着かないだろ？
それでもしばらく米断ちしてると依存症が抜けて米を欲しいと思わなくなる そういや鶏ひき肉で思い出したけど、すき家のとりそぼろ丼って結構優秀じゃない？安いし結構うまいし。カロリーはあるけどサラダチキン食えなくなったらこれならどうよ。
ttp://www.sukiya.jp/menu/in/don/201400/nutrient.html >>386
あ、そうそうクックパッドもチーズ挟んでたわ
大葉とチーズ完璧に鶏胸肉に合うよね
つか激ウマ >>390
ちょうどライザップが流行り出した5年前くらい前？に試しに糖質抜きダイエットやって以来米は一切食ってねーや。
味的な意味で必要性を感じなくなった。 固い場所に座ると尻が痛いです。
尻に筋肉を付ければ､痛みは解消しますか？ >>326
骨折って前腕？
チェストプレスマシンくらいは出来るんじゃない？ >>397
ダイエットで70kg→60kgに減量しました。
おそらくこれが原因だと思います。 ダンベルフライですが
正しく効かせられていると胸のほうから疲れてこれ以上あげられなくなるのですか？
自分の場合はいつも先に腕がダウンするのですが、間違っているのでしょうか >>398
座った時に座面に当たる骨の出っ張り（坐骨結節）が痛いってこと？
大殿筋つければクッションになる可能性はあるけどダイエットくらいで痛くなるか疑問
付近によく神経痛の原因になる坐骨神経もあるからそのあたりは区別する必要があるけど
肛門の後ろ側なら尾骨
ここは筋肉が覆ってないから筋トレしても無駄だと思う >>401
尻の後ろ側です。
もし､筋肉を付ければ改善するのであれば､筋トレの方法をご教授ください。 >>400
ちゃんとやれば胸から疲れるよ
試しに何も持ってない状態で腕を広げて､胸を収縮させてみ
そしたら腕に全く力入れてなくても勝手に腕が内側に動くでしょ
ダンベル持ってる時もそれと同じ要領で､初動を胸の収縮だけで少し上げて､そこから腕の力も借りてトップまで持っていく
こういうイメージでやれば腕はそんなに疲れない
フライはプレスよりも胸に効かせやすい種目だからね
それからあんまり肘を曲げてしまうと動作がプレスに近くなってくるから､なるべく体から遠いところをダンベルが通るように意識すればいいんじゃないかな 尾てい骨なら大臀筋上部で両サイドを支えられる
自宅ならブルガリアンスクワットかな プロテインで肝臓壊したりって
あること？
冬の健康診断で飲み初めて1年強だからちょっとドキドキ 一部の飲みすぎてる奴らか元からタンパク質摂りすぎちゃいけない体の人だけだよ いつも採血で肝臓が、、、と引っ掛かる俺
プロテインちょくちょく飲みだして1年もうすぐ人間ドック、結果分かったら書きます。 >>408
1日何グラム飲んでんの？休養日も含めて毎日？ >>400
おれの場合は二頭が強いから二頭にも効くかなあ。でも初心者ならフライよりプレスの方が肥大するよ。 増量期減量期分けないやり方もあるって本当？
どっちつかずになりそうだけど 筋トレを続けてある程度の筋力がついて
いろんなことを犠牲にした生活を続けてくると
何のために筋トレするのか分からなく時があります。
最近、モチベーションが上がらないです。 >>409
一日一杯、トレした日だけトレ後のみ
>>414
酒は飲んでない >>416
筋トレなんて意味ないよ。
この機会にやめて別の趣味を見つければいいと思う。 >>416
ストイック過ぎんじゃね？
もっと気楽に生きるのもアンタの自由だろ
自分が選択してやってることなのに何かを"犠牲にしている"なんて感じてるようじゃいずれ行き詰まるだろうな
直近のモチベを上げる何かを探すより
考え方を変えるか今の生活を変えるかどちらかにした方が良いと思う >>396
上腕骨です。
もう死にたいくらいやる気ない。
せっかく良い体になって来た矢先 >>415
人間の身体って栄養が潤沢にあるときは脂肪筋肉の増加が起きて空腹時には減少が起きる
だから半年間の増減量期と言っても別に24*30*6時間常に増減を固定できるわけじゃないし、言ってしまえば一日でも増減量は成立する
それでも長めの増減量期をとることが推奨されるのは、変化が分かりやすく、目的意識を持ちやすく成功しやすいというところにある
だから最近では上級者は特別な増減量期を設定しないことも多くなっている
でもそれは豊富な知識と経験があるから耐えられることであって、初心者がやったところでどっちつかずになって挫折するのがオチ
たまに「バカの一念岩をも通す」方式で大した変化も見えないのにせっせと苦行やり続けて「痩せながら筋肉増やす」を成功させる奴もいるけどね、効率も悪いしあまり誉められたものじゃない >>416
犠牲にと思ってる時点で続かない
もっと細く長くやれ
>>420
おとなしく寝ていてください >>416
自分の身体見てもっとここを大きくしたいとかモチベが沸かないようなら
もう満足してるってことだろうから、週一程度の維持に切替えた方が自分も周りも幸せになれるかもよ >>400
人差し指・中指・親指でギュッと握って手先から巻き込むような上げ&寄せ方にはなっていませんか？
それらの指で握り込むと神経系的に２頭が使われるので、掌に乗せて転がらないようにするには薬指と小指で軽く抑えるような感じにバランスを調整してみて下さい。
小指薬指側は背筋に繋がる神経系統なので、肩甲骨の下制と合わせてポジショニングにも役立ちます。
それでなくともダンベルを持って胸を開くと、肘が伸び切らないように２頭は使われるので、別途で鍛えるかバタフライマシンを利用したりダンベルプレスのような２頭が関与し難い種目に変えて胸を狙うのが良いかもしれません。
バタフライマシンは限界近くになると上体と肩で前に押し込むようなフォームになってしまうことがありますが、そうなるともう胸に効いて来ないので後肩になるよう肩甲骨下制ができる範囲で限界を迎えると良いでしょう。
また、フライはフィニッシュ近くではほぼ胸に荷重が入らないので、最後はダンベルを合わせて肘をくっつけるイメージで脇を絞り、肩を少しだけ前に動かすと胸筋のスクイーズ感覚がわかりやすく負荷を最後までかけられます。 >>351
> >>345
> 12週間減量した人は著しく筋肉も落ちたってエビデンスがどっかにあったから目安としては10週間ごとぐらいでいいんじゃない？
ジムに行っていておそくなりましたが
ありふぁとうございます。 >>405
プロテインで肝臓壊すなら肉も豆腐も食えないな >>426
大いに意味がある。
プレスより可動範囲が広い。プレスは腕が垂直になるところまでしか収縮できないし、バーが胸に当たる位置までしかストレッチできない。
フライなら、両拳が当たる位置まで(ケーブルなら腕が交差する位置まで)収縮できるし、
拳を胸より下まで下ろしてストレッチできる。 >>427
プロテインをとるタイミングって
食事とずらすことが多いから
肝臓を常に使ってて休ませないからそれで肝臓に悪いんじゃね 俺、酒飲まなくなって
健康診断EからBになった！
プロテインは毎日3回は飲んでます。 風邪引いた時みんなトレどうしてる？無理せず休むか、少し重量軽くしてでもやるか。風邪引いたのか鼻水と頭がボーッとするわ。 >>431
明らかに体調悪い時は休んだ方が良いかと
自重トレならともかくボーッとしてウェイト落としたら洒落にならんので >>432
やっぱそうだよな。でもやらないと何か焦るんだわ >>426
シュワちゃんも、北村も、石井のおっちゃんも、みんなフライで胸作ったらしいよ。 プロテイン何回って指標にならんじゃ
グラムで言いたまえ >>416
筋トレはスポーツの試合みたいな花舞台がないからね。狭い狭い自己満足の世界だよ。
ボディビルコンテストだってなんか違うし。
そこまで犠牲にしてるなら月間600-1000km走って
陸連登録して陸上競技会やロードレース出て表彰台目指したほうがよっぽどモチベ上がるよ
フルマラソンでもいいし。市民ランナーでも2時間25分くらいで上位はいると海外レース派遣があったりする。 最近市民ジムに行きはじめたヒョロガリです。
ベンチプレスではなく、チェストプレスマシーン(座って腕を前に押し出すやつ)でも、同じように大胸筋を鍛えることはできますか?
ベンチプレスをやってみたい気持ちはあるのですが、いつもマッチョ集団が使用しているのでできません。
マッチョはチェストプレスをやってないのですが、効率が悪いなどの理由があるのでしょうか? 大胸筋を鍛えたいならフライマシンが一番効きますよ。すぐ胸が大きくなります。
チェストプレスマシンも手の位置を深くセットしてやれば、ベンチプレスと同等の効果を
期待できますよ。 胸だけに効かせたいならチェストプレスの方がいいと思うよ
ただ個人的にはチェストプレスよりベンチの方が胸に入る感覚があるんだよなぁ
慣れてきたらベンチやってみたらいいと思う フライマシンからベンチプレス
ベンチプレスからフライマシン
どっちが全体の肥大に有効かな？ 質問です｡
バーベルの購入を検討しているのですが､ベンチプレスやスクワットなどでの使用目的ではなく､バーベルカールやライイングトライセプスエクステンションでの使用を考えています｡この場合バーベルはストレートバーとEZバーのどちらが良いと思いますか？ 腕相撲骨折です。
明後日手術決まりました。
プロテイン摂取もダメ。これから萎んでいく筋肉を黙って見ていくと思うと 本当に憂鬱です。
来年の夏までには身体仕上げたかったのに。
残念で仕方ありません。 いろいろな情報に踊らされて何が正しいのかわからない状態です。
筋トレは自分のできる範囲で家トレを現状しており、肩？やモモの筋肉はそこそこつき始めました。
しかしどのような食事をすればいいのかがわかりません…。
現在はダイエットも兼ねているので
1500～2500カロリーを枠に
タンパク質を体重✕2g(プロテイン摂取1日２回)、脂質を体重✕1g以下にし
残りを炭水化物にしているのですが、
糖質制限の記事を読んだところ、高タンパク高脂質の食事でエネルギーを摂取できるような体にしていく
というような書き方をされていて
どのバランスでとるべきなのか、困惑しております。
もし、詳しい方がおられましたら教えていただけると幸いです。
BMI21 BMR1500 TDEE2320 の標準体型ですが、腹の脂肪がつまめるほどあります。
プロテインを水に溶かしても美味しくないので、スポーツドリンクに溶かしているのですが、牛乳などのほうが良いのでしょうか。合わせてお答え頂けると幸いです。 >>446
文字化けしておりますが、
体重x2g 体重x1g以下 です。失礼しました。 本当に踊らされてるな
そもそも初心者が微調整みたいなことばっかりするからおかしな話になるんだと思うんだがなあ ベンチプレス100kgをしてみたいからジムにはじめて行ったのに、そんな体で上がるわけないと言われてやらせてもらえませんでした
たしかに女みたいに腕が細くて60kgちょいだけど家ではダンベルベンチ片方30kgで13回出来ていたので挑戦出来なくて悔しかったです 片手懸垂と両手懸垂して帰りました
ジムって邪魔する人がいてうるさいんですね
これからはおとなしく家でやります あたりまえ
ダンベルとバーベルの差を考慮した上でもギリギリ1RM出来るかかどうか
あくまで理論値だし潰れて怪我する可能性も高い
まぁジムスタッフ以外が邪魔したなら時間変えろ 初めてフラットベンチを買ってダンベルプレス始めて筋肉痛が凄いんですが、痛みが引くまでやめた方がいいですか？？ >>450
トレーナーに言われたの？
だったら普段のメニュー伝えてこれくらいをやりたいって言えばいいだけだから常連に駄目だと言われたのか？
まあ得意の被害妄想だろうけど仲間同士でない1人で100kgやろうとする奴なんかいたら止められるのは当たり前だわな >>454
客の常連っぽい人です
怪しい目をしたそいつが話しかけて来てすぐボディタッチして来て身の危険を感じたのでもう行きません 民間ジムにおいてあるような詳しいデータが表示される体組成計で測りたいんだけど
１日コースで体組成計はかるのってマナー的によくないかな？ 朝炭水化物抜くのって筋肥大にとってどうなんでしょうか？いつも全卵3つとブラックコーヒーで済ませてるんですが Bikini proとはなんですか？
大会の名前ですか？ 明らかに危ない行動取ってたんでしょ
100キロ1rep 初チャレンジするなら
普通軽い重量からアップしていくわけだから
いきなり止められることはあり得ないし
見た目細くてもアップの様子でちゃんと挙げられてれば
筋力や正しいフォームが身につけられていることがわかる
だいたいバーベルベンチやったことないのにいきなり100キロマックス挑戦とか
そんなことやろうとしてる時点でお察し >>449
片手30kgなんて、フォームめちゃくちゃで上げてるだけだろ
それにジム何か勝手にセットして勝手にやればよかっただけやろ >>320
ヤマトやってる時、これから新米30k団地5階配達とか普通にある。慣れだな。ヒョロイ奴でも普通に運ぶから。
ただ不在だった時は、上から投げたくなるけどな。
一回、バーベルセット80キロ団地4階まで配達、しかも女の名前。
どんな女かと思ったら、オカンが受け取りやがった。
体鍛えるならテメエで運べって心の中で叫んだな。 ベンチ占有してオラついてる常連はホント迷惑
ジムに中古ベンチ寄贈させて追い出したい >>462
では手首の負担軽減以外の面で何かメリットはありますか？
二頭筋は手首を回外させた方がより収縮されると思いますが､一概にどちらが優れているとは言えないものなのでしょうか？ >>449
ジムに初めて行ったのなら、指導員の人に事情を説明して、補助してもらえばよかったのに。
家ではこれくらいの重さを扱えたので、ベンチプレス100キロを挑戦してみたいが、補助して
くれませんか？と丁寧に言えば、少なくとも1回位はつきあってくれるはず。 >>469
一体何をいいたいの？
手首を回せないのはどちらも同じだ 先日はお世話になりました>>247です
本日、家の物置を漁っていたところ、この様なものが出て来ました。
どちらも調べたところEZバー、Ｗバーかなと思うのですが、二つとも形が違います
折角見つけたのでこれらを使いこなしたいなと思うのですが、それぞれどの様なトレーニングに使うべきなのでしょうか？
ご教示下さい。
http://i.imgur.com/kgS010r.jpg それと全く別の質問にはなりますが
大胸筋が女性の乳房のようになることを避けるためにインクラインベンチなどで上部ばかり鍛える方が居ますよね
実際フラットベンチで常にお尻を上げてやったり下部ばかり鍛えるような偏ったことをしない限りそんなに簡単に大胸筋が垂れて見えることはないと思うのですがどうでしょう？
特に初級者の内はインクラインばかりやっていると大胸筋全体のバルクアップを図る上でかえって遠回りになりませんか？ >>471
EZバーのカールだとストレートバーのカールに比べて収縮が弱いのではないか､と言うことです｡手首の負担を抑えるためだけにEZバーを選ぶのですか？メリットがそれしかないとしっくり来ないんですよね… んなの好きな方でやれよ対して変わらねーって
そんな細かいところまで気にするなレベルじゃないべ？ >>474
収縮なんて変わらん
むしろバーの種類なんて気にするより、軽くしてしっかりストレッチさせてればok
正直二等か三等するなら、ezかwにしといた方がいい
もし、胸やりたくなったら、リバースでもやってればいいし 初心者が頭でっかちになってほんのわずかな違いを気にしても仕方がない
というか滑稽なだけ 懸垂始めたんだけど胃なのかみぞおちなのか攣ってかなり痛い
ウォームアップ不足なのか無理してやってるからなのかわからん。なんで？ >>472EZは確か普通のバーより鍛えたいところにダイレクトにくる。
バーを使う種目で、鍛えたい部位に
絞って効かせるときに使えばいいと思う。僕は上腕二、三頭筋で使ってるけど、他にも使い方はあると思う
もう一方は使ったことないんでわからんです。 インクラインベンチのことで質問させてくれ
インクラインはフラットの時よりバーを狭く握るって言われてるけど
狭く握ると三頭筋だけが疲れて
大胸筋に効いてる気がしないけどこれでいいの？ チューブトレなので容易に負荷を増やせないし、負荷を増やしすぎると関節が痛くなりやすいです。
なので、スロトレでひたすら秒数を増やすことで負荷を増大させたいのですが、これでも筋肉はつきますか？ >>457
朝は栄養が枯渇してるから炭水化物は素早く取りましょう >>480
効いてないと思う場合、ほとんど効いてない
自分の感覚を大事にして 風邪引いた時にプロテイン bcaa グルタミンをバナナでシェイクは良い？ >>483
じゃあフラットベンチと同じくらい広く握ったほうがいいね >>474
ストレートは手首すぐくるよ
痛くて途中でやめるパターン 皆さん回答ありがとうございます
EZバーの購入を決めました >>474
自分は二頭種目ならストレートバーの方が好きだな、書いてある通り収縮が強く感じられるから。Wバーは上腕筋が参加する分重量が扱えるらしいけど自分は殆どやらないので分からん。手首の負担はどっちも感じない。
三頭筋の方がWバー使う場面が多い。手首が斜めになることで肘の向きが自然になって結果的に肘の負担が減る。 ハイクリーン４０ｋｇで３レップやれました。
目標はクリーン＆ジャークで４０ｋｇのクリアです。
元々アルペンスキーのためのトレーニングなので、４０ｋｇＣ＆Ｊする必要はさらさらありませんが、
見栄も貼りたい。衆目集めたいのです。出来れば女性トレーニーに話しかけられたいｗｗ >>488
朝 寝起き プロテイン グルタミン バナナ オートミール
間食 おにぎり
昼 弁当(米1.5合 味噌汁 ハンバーグ ほうれん草煮浸し 厚揚げ)
間食 プロテイン うどん
夕食(麻婆丼 サラダ)
間食 プロテイン牛乳割 >>489
詳しくありがとうございます｡
恐らく手首を回外した状態で動作を行えるストレートバーの方が二頭筋の収縮は強くなる筈ですが､自分は三頭筋のトレーニングにおいて肘の痛みが出ることが間々あるのでEZバーにしておこうと思います｡ >>490
ワロタ
ハイクリーン40kgって細い女がやるショボさだぞ
アメフト選手は150kgでハイクリーンやる 胸で動かすってどうやんだこれ 肩甲骨しめていてやってもどうもわからん
肩にいたくなってきついんだけど 特に聞き手と逆のほうが思った通りに動かん
どうしたらいいんだこれ・・・ チェストやれば乳首の上のほうはくるけどかぶのほうがあまり来ないんだよな
左右の効き方が全然違う右はきくけど左はあまり効いていないというか >>494
正直肩甲骨寄せるってよくいうけど、ただ真ん中に寄せるんじゃなくて、肩甲骨を入れるっていった方がいいよな
なお、背筋無いとその入れるが難しい模様 筋トレ初めてプロテイン飲んでから乳輪が大きくなった気がするのですが何か関係ありますか？
プロテインはホエイです
胸筋が肥大して広がったのでしょうか 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか 細かいこと気にしてるの多いな。どこの学校か忘れたけど高校球児で晩飯は白米1キロ強制で食わせるってあった。
数ヶ月で体重10キロ位増える奴もいるとか 確かに細かいことばかり考えててもな
ウェイトの重量と摂取カロリーだけに集中しててもそこそこの体にはなりそう 管理栄養士に相談し自己解決しました。
ありがとうございました。 質問です。
スミスマシンスクワットで今までで一番重いのに挑戦したところ、
挙げられたんですが鳩尾の裏側あたりにピリッと刺激が入りました。
この刺激は使ってない筋肉に刺激が入った程度のことなのか
フォームが悪くて危険な刺激なのか教えてもらえませんか。 筋トレしたら自信が付くっていうけど全然変わらないじゃん
小柄で細くて学生時代はずっと虐められて人が怖くて仕方なかったけど一念発起してジムに通って2年経った
15kg体重増えて最初10kg震えながら上げたダンベルプレスも24kgでセット組めるようになってスクワットもやっとのこと100kg上げれるようになった
初対面の人には「何かスポーツやってるの？」って言われて筋肉触られるレベルにはなったけど人間恐怖症が治らないし何するにも自信が持てない
筋トレを辞めたらまた誰かに虐められるんじゃないかっていう恐怖で筋トレ続けてるだけな自分が情けない
どうすれば自分に自信が持てて強靭なメンタルが手に入るんだ？ http://blog-imgs-68.fc2.com/d/t/1/dt125kazuo/20140724121417f9e.jpg
しっとり胸肉ユッケ風料理が美味すぎる
トッピングで大葉を入れたり梅肉を入れたりして何杯でも食えるわ
こんなうまいものでも飽きる日は来るのだろうか…？ >>504
それもいいんじゃないか？
人間不信のマッチョ、それはそれでカッコいいじゃん
ドリアンイエーツみたいな？
恐怖で続ける、大いに結構じゃないか
ほとんどの雑魚はいかなる理由でも続けられないわけで、十分尊敬に値すると思うけどね >>504
虐められ経験の反動だろうけど普通に暮らしてくだけなら強靭な肉体も鋼の如きメンタルも要らない
ウ板住人はともかく世の大半はデブやヒョロガリが多いし
少々のことではビクビクしなくても何かあれば驚いたりビビったりする奴が大半
友達とか年配で頼れる人なんかもいないタイプと見たが
気楽に対等な目線で喋れる友達か貫禄や寛容で包んでくれる年配の知り合いを作ると良いのでは？
ネット経由だと人を騙そうとするクズが多いので地域の広報とかに載ってる趣味のサークルにでも入ってみれば？ >>504
書いてあることをほとんど無視して行間を読んで思ったことは、ブスでもいいから彼女作れよ
たぶんそれで変わると思う >>504
スクワット100kgじゃ自信なんか付かないわよ >>526
ベンチプレスで背中と肩が筋肉痛になったんですがこれって降ろす位置が悪かったってことですか？ >>504
武道か格闘技やれ
俺も黒帯もってるけど、いざとなれば気に食わないやつを殺せるっていう自信はええぞ
実際殺さないけど相手にビビらなくなる
以前、ガキ使で鈴木拓が同じようなこと言ってたけどまさにその通りだと思ったわ
あとは認知行動療法やな
『大人の人見知り』っていう千葉大の医者が書いた本よめ >>510
それは話のピントがズレてるな。
格闘技やってる奴はずっと続けてるし
そっちと並行だね。 スクワット正しいフォームで体重の2倍上げるのは偏差値で言うと
58くらい？ 人生で懸垂が一度も出来たことのない人間です。ある程度筋トレし、体重も減らしたんですが
まだダメで、懸垂は背筋ということで背中も少し前からやりはじめましたが順手でグリコのポーズくらいの
腕の開きだとやはり上がりません。ただ逆手にしたり手を横に棒を握って脇をしめたままやってみたら
3回ほど上下できました。これは背中がまだ鍛えられてなくて胸や腕が体重を上下できるくらい鍛えられてると取っていいんでしょうか？ >>518
グリコのポーズで吹いて内容が入って来ない 近所のジムに5年前から始めたっていう70のおじいちゃんがいるなぁ >>515
抱えている問題の核心なんてのは自分で自覚できてる方が稀だ
悩み相談で本人の言い分をそのまま読んで回答することに意味はあまりない bcaaのエクステンドをソーダで飲んだら糞旨かったんだが、他にもこんな物に混ぜたら上手いとかない？？ トレ後のパンパンにした状態って何ヵ月後の自分です？(´・ω・`)だいたい >>525
id隠してる奴なんか無視しとけ
そもそも自信付けたいなら格闘技だな、俺はウエイトやっててでかい奴には敵わんと実感したよ
格闘技なら鈴木拓みたいな風に余裕持てるようになるだろ >>512
肩はともかく、背中は普通に重量重すぎなのか、アーチ作りすぎなのかどっちにしろ、肩にくるのってフォーム悪いか重いかのどちらかだから(肩トレ後とかで疲労無い場合) >>530
ありがとうございます
肩が痛くなったのは初めてだったので
フォームと重量見直してみます >>531
ちなみにMAXチャレンジとかよくする？
もしくは痛くなった日にしたりした？ >>512
肩甲骨を寄せてない
ヨウツベでフォーム勉強しれ 腕を伸ばした状態で二の腕のガッチリ感を出すには
二頭より肩や三頭が重要ですかね？ >>532
その日にマックスチャレンジしました
多分重量かもしれないです >>535
背中痛める人は、MAXチャレンジの時だけでもベルトした方がいいよ
アーチもいつもよりつくるし、フォームとか絶対少しは崩れるしね 自重ディップスよりプッシュアップバーでデクラインプッシュアップやる方が何故かキツい件 ジムのマシンローイング二ヶ月使ってるんだが腕と胸に効いてる感じがして、背中に効いてる感じがしない
マシンに張ってある写真の使い方だと、胸を前にある胸当てみたいなのにつけて固定してやってるしネットで調べてもそんな風に使ってる
だが、昨日他の人が使ってるのみてたらラットプルダウンみたいに胸を反らして足も少し踏ん張り効かせてやってる人がいて、いまいち使い方がわかんねえ… 脚トレって見た目の成果出にくいですよね。
上半身はすぐにデカくなるのに大腿や尻は半年位必死にやって扱える重量伸びてもサイズ変わらない。
大腿60センチ超える近道は脂肪増やすしかないですか? 負荷固定でスロトレだけで肥大しますか？ひたすら秒数を伸ばすだけ >>541
一切肥大しないわけじゃないけど効率は物凄く悪い スクワットやデッドリフトする時にコンバースのシューズがやりやすいって見たんですけど実際に使ってる人いますか？使用感はどうですか？ 2ちゃんの書き込み内容を疑い
その真偽をまた2ちゃんで尋ねる阿呆 >>504
自信はまず自尊心を持たないと付かないと思うよ。
自信がない人は自分自身を褒め称えてやることが出来ない。
他人から自信もてよって言われても
どうやってもっていいのかわからない人が多い
自身がないならまずどんなことでもいいから自分を自分でほめること
やりすぎは自惚れに繋がるけど
筋トレで筋肉が付いてでかくなったから自信がつく
ではなくて
筋トレする過程でこれほどまでに努力し筋肉をつけてやることが出来たんだ
って思うようにしたら(自尊心)
自信もつくんじゃない？
知らんけど。 >>543
コンバースのバスケットシューズ？
何年もゴールドジムに通ってるけど、そんなシューズ履いてる人を見たことがない。 デッドリフトやプルアップすると広背筋がピリピリと痛むんだけ理由はまだまだ筋肉が弱いってこと？それとも広背筋に効かせられてるのか？背中が意識出来なくて困ってる、誰か教えて 504にみんなの真剣なレスがつきまくってるのを見るとみんな自信に対してはコンプレックスかかえてんだな。
二～三ヶ月毎週末街に出て一日100声掛けくらいナンパしたら自信とかどうでも良くなるぞ。 >>539
手を引きつけるんじゃなくて胸を張って肘を背中に寄せるんだ >>550
寿司なんて最高のバルクアップ飯じゃないだろうか。
糖質とたんぱく質と良質な脂質がまとめて摂取できるし。
クリーンなバルクアップをするならとりあえずチーズ系とサラダ巻き系と揚げ物巻き系と天ぷら巻き系を避けとけば何食べてもOKじゃないか。 >>553>>554
ありがとうございます
蛸と海老を主に摂ってきます >>493
現在の目標はＣ＆Ｊで４０ｋｇのクリアです。
指導者もいなくてドロップも出来ないので４０ｋｇぐらいが目標です。
ハイクリーンは特に目標ありません、あくまでもＣ＆Ｊでの重量なので。
ここいら田舎じゃ、Ｃ＆Ｊ４０ｋｇはおろか、３０ｋｇも見たことありません。
４０ｋｇは見たこと一度だけあります。 >>552
上半身はやっぱり固定した方がいい？
ラットプルダウンみたいに後背筋に効いてる感じがしない
ラットプルダウンと別の箇所の後背筋が鍛えられるってことか… >>543
個人的には
足袋に比べれば少しはマシ。
ランニングシューズよりはかなりマシ。
って感じ。 >>550
鮭、鯖、鮪、この辺かと
米は少な目にな >>561
子供用にワサビ抜きってのは大体どこでもやってくれそうだけど
シャリ少なめって対応してもらえるんかな？
そんなん言ってる人見たことない シャリとのバランスも職人技だろうから、
俺はそんな注文できない。
減量期の回転寿司なら適当に削るがw マッスル北村は寿司食って無かったが
食費の問題だろうか マッスル北村の身体（トレやめれば縮む）か、どんなに食べても一生太らない痩せマッチョになれるとしたらどっちが良い？ ローイングマシンでは、
僧坊で引くのと
後背で引くのを
分けた方が満遍なく鍛えられますよね？
引く位置を気持ち程度上下させるだけでだいぶ効き方違う感じがします。 >>568
根本的に勘違いしてる
コミュ障や対人恐怖症はコミュニケーションの経験値つまなきゃ
筋トレしてつく自信ってのはあくまで他人より筋肉があるって自信だ
人の目を見て理論的に話すトレーニングじゃなかろうに ケトルベル？持っててトレに常用してる人っていますかね
感想というか使ってみての評価を聞きたいです 精神の強化って、基本的に無理じゃね？
気の弱い（強い）って、先天的なものだと思う。
対人恐怖症とかはカウンセリングで改善できるかもしれないが >>574
強化っていうか対人は慣れ。
ひたすら反復。 彼女ができるとテストステロン値が高くなるらしい
テストステロンは男性ホルモンで行動力や意欲、自信、リーダーシップ、社会性などにおいて威力を発揮する
筋トレによってテストステロンを高めることで自信をつけることは可能なんじゃない 俺はメンタル勝負(水に顔を付けて先に顔を上げたほうが負けの我慢比べ)で負けた事が無い。
1度限界を越えて5分ジャストで失神した。
どいつもこいつもメンタル弱すぎで反吐が出る。 >>573
誘導ありがとうございます
湿疹するまで息止め我慢するってメンタル強いと言うかただ馬鹿なだけでは >>578
まー、ネタなんだろうが、
それはメンタルが強いとても、頭が弱すぎる。 ケトルベルよりバットダンベルの方が使い道が多いと思う。 筋トレ始めようと思うんだけど、タバコってやめた方がいいですか？ >>583
別に筋トレ始めなくても、やめた方がいいに決まってるじゃん。 >>575
そのとおり
っていうか大抵のことは慣れ
本当の病気なら医者 俺タバコ吸ってたけどプロテイン代浮くなって思ったら辞めれてるわ
まぁ吸ってもいいけど 毎日に決まった時刻に１時間トレーニングしたいので、
３分割法（前面、背面、脚）でやっている。
これだと、ほぼ毎日トレーニングできる。
でも、体が飽きてくるので他の方法でもやってみたくなろました。
オススメの方法はありませんか？ 筋トレはじめて３ヶ月くらいで週１、２でジムで筋トレしてるんですが
ここ１ヶ月筋力が上がらず（同じ重量）停滞してる状態なんですが
そういう時期ってありますか？
基本は１０回がきつい重量で３セット行う方法で
２セット目で１０回いかなかったら重量減らしてそこから
残りの２セットやる感じでやってます。 俺は胸肩三頭→背中二頭→肩→脚の４分割でやってる
まあ三頭はほとんどやってないけど >>592
肩の筋肉は小さいのに、肩を疲労で痛めないか？ >>566
北村のパワーだけはあこがれる あの体になりたいとは思わん
かといって細マッチョ気持ち悪いからだドラゴンゲートの選手くらいの体格で
北村のパワーが理想 ショルダープレス２４０ｋｇキチガイですよ
あとあの負けず嫌いの精神だね それがあだとなって死んじまったけど >>569
相手あってのものに対して 自分責めてもしょうがないけどね
本音と建て前ってのを学べばいいわけで 完全無欠コーヒー(グラスフェッドバターとMCTオイルを混ぜたコーヒー)ってウエイト板の皆さん的にどうですか？
朝食代わりに飲むと、活動のためのエネルギーは確保しつつプチ断食ができて痩せるよ筋肉も着くよっていう理論らしいですが 一食分をコーヒー+バターに置き換えるんだから摂取カロリーが減るというだけのこと
その分痩せやすいといえばその通り
ただ、バターで脂質を多く取るからドリンクだけの割に空腹を感じにくいというのはあるだろう
それで筋肉が付きやすいなんてことはあるはずがない >>602
この前セブンイレブン出てすぐ頬張るヤツを見かけたが、あれはお前だな >>599
ググって何ヵ所か流し読みしたが筋肉つくなんて書いてるところはなかったぞ 今60kgのダンベルセットとWバーを持ってて、新たに10kgか15kgのプレート２つ買おうと思うんですが
どっちの重さの方が使い勝手っていいですかね？ >>605
コーヒー＋プチ断食にエムトールという筋肉増加に関連する物質をを抑制する効果があり、
抑制されればされるほど反発作用でより活性化されるという性質を利用することができる
らしい。 >>607
うさんくささMAX
そんなことよりプロテイン飲んでウエイトすりゃ間違いない >>599
bullet proofで直訳したら弾丸証拠？
意味不明だけど念のため翻訳に掛けたらやっぱり弾丸証拠になった
これを以って「完全無欠」なんて訳すのは胡散臭い通り越して詐欺くさすぎる
効果の程は知らんけど俺なら名前がおかしい時点で試す気にならんわ >>609
記事読んでないけどbullet proofは通常なら防弾って意味じゃなかったっけか 防弾ジャケットのことだよ
英語力できない奴が文句付けるなよw
完全無欠コーヒーという訳はうまいと思ったわ 賞味期限が切れたプロテインをいつもうちにくる野良猫に与え続けたら体がみるみるでかくなってボス猫になったみたい
でかくなりすぎてちょっと怖い >>504
自分を騙せないくらい
自分に自信がないんだな >>609
直訳しか出来ないなら無能で、よく文句つけようと思ったな >>591
1セット目が9回できたら次回の1セット目は2.5キロアップする。多分その時は7回ぐらいしかできないけどこれ繰り返して9回できるようになったらまた2.5キロアップ、これの繰り返し、例えばベンチだと80キロぐらいまではすぐ行くよ >>610-612
無知ですまんね
原書のタイトルもbulletproofで一語だしこの言葉自体に防弾以外に万全な～みたいな意味があるんだと
自分で万全とか言っちゃうようなモノにはやっぱり手を出そうと思わないが 今までまったく運動してなくて、今月から週に三回、ジムでマシンを一時間ぐらいやってるのですが、
プロテインってジムに行かない日も飲んだほうがいいのですか？ water proof, fool proof 等と同じ使い方 ググればわかるだろ
5/3/1プログラムや5x5をはじめようと思うのですが、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか >>618
そもそもこのコーヒー考案した人が作った会社だかの名称がbulletproof executiveらしくて、そこからきてるから半分こじ付けみたいね
だから真剣にこのネーミング考えるとハマるよ >>619
現在の体型と体質にもよるから
ガリガリなら筋肉痛がある日くらいは飲めば？ >>625
異論反論は出るかもしれんが
俺なんかはプロテインをトレしてない日にも無駄飲みしてると
どうも内臓脂肪が付くのでオススメしない >>626
なるほど！
内臓脂肪は怖いですね。ではトレーニング後のみ飲むことにします、ありがとうございました。 プロテインは増量にも減量にも使えるから常に飲み続ける
減量したいなら食事の量を減らす >>628
効果はあるかわかりませんが、マシン筋トレの前にひたすらエアロバイクこいでます。
減量にも使えるんですね。 大胸筋 トレ中に筋肉痛っぽい痛みが左右にちょっとうれしかった
間違ってるか不安だったけど そんなに間違ってなかった( ´艸｀) 思うに
すぐ調べれば分かるようなことを質問してくる奴は受け身で長続きしない
逆に本当にやる気のある奴は自分で色々調べるし長続きする
だから調べたらすぐ分かる質問は無視して構わない トレ中に筋肉痛くらいの痛みが起きるってただ痛めかけてるだけじゃ 体重65kgで体脂肪率19%の俺が体脂肪率12%ぐらいにするには何kg痩せればいいのか…
筋肉をどれだけ残せるかによるだろうけど何となくの目安とかないかな？ >>595
3ヶ月目ぐらいだけど大丈夫
肩でかい人は結構みんな高頻度でやってるし俺自身もこれにしてからでかくなった気がする 受験勉強の合間に腕立て腹筋背筋やってたら上半身とか二の腕はしっかりした身体になったけどその分手首が細いのが目立つ感じになったので最大7.5キロまで増やせるダンベルを買いました
それでリストカールをやってるんですけど、他にこれをやった方がいいみたいな筋トレってありますか？
あと脚を鍛えようと思ったらどんな道具を使うのがいいんでしょうか
やっぱりあののびるゴムバンドみたいなやつですか？ 手首はどーにもならん
あと筋トレは良いけど筋トレの細かいことは受験終わってから気にしろ >>634
体重1kg減で体脂肪率0.8～1%減というところかな、我が家のタニタでは。 いつもスクワット100kg12レップ3セットでやってて今日は120kg7レップ前後3セットやったら
スクワット終わったあと吐き気とめまいと手のしびれが起きて一時間ぐらい起き上がれなかった
これって脚の日のトレーニングでは中上級者は普通ですか？ スクワットやっても筋肉痛にならなかったのに、少しジョギングしただけで生まれての子鹿みたいになったわ
しばらく筋トレはなしだな >>638
へえ～ありがとう
じゃあ取り敢えずあと5,6kg減らして様子見ますわ！ ずっとレバーアクションベルト使ってて最近太ったんだけど無理矢理締め付けてたら壊れた。
で、あんまり使ってなかった2ピンのパワーベルトでデッドリフトやってみたら自分の中ではユルユルで心もとなかったんだけどベスト更新した。
実はあんまりきつく締め付けないほうがよかったりすんの？ 武田真治が週3でベンチやってあの身体になったみたいですが短期間でトレ繰り返してもいいのですか？
2、3日は空ける方がいいらしいですが 重量下げずらやる
１０上げた後は８回くらいしか上がらない三回目は６回上がるかどうか
それでいいのだ
６回が限界になったら重量を下げてやるといい
ミラミッド法が怪我をしないからお勧めな >>643
疲労感ないなら、やれるだけやったらいい
疲れたら休めばいい トレで吐き気するのは呼吸法が下手なだけ
高重量扱ってるときに息止めて腹圧かければ、そりゃあ吐き気もする 自律神経失調症か脳の病気かもしれないから診てもらった方がいいよ チューブ１本しかないんですが、負荷増やしていく方法ないですか？ >>636
そのダンベルでもまだできる
受験、がんばれ！
前腕
リバースアームカール
脚
ダンベルスクワット
ヒンズースクワット >>651
手首が細いなら前腕を太くすれば
かっこいいぞ
足首も手首も細い方が
鍛えたらカッコ良くなる ググったら手首って筋肉じゃなくて腱なんですね・・・ 昨日タバタ式の音楽（20秒筋トレ10秒休憩の8セット）に合わせてカールやってみたけど二頭筋がバリバリの筋肉痛 返信頂いてるのに気づきませんでした
>>654さん、>>655さん
ありがとうございます
確かに僕は前腕も細めでした
書いていただいた三つも調べてやってみたいと思います
応援ありがとうございます >>626
内臓脂肪は中性脂肪だが、中性脂肪の原料は糖質と脂質でタンパク質やアミノ酸は直接的に中性脂肪に化けることはないと思うけど？
身体の組織として同化できなかった余ったアミノ酸は分解され尿として排出されるだけだと思うが？ 筋トレには別に特別良くはないが悪いもんじゃないだろ
ダイエットには悪いだろうが インターバルについて教えてください
sho fitnessの動画の初心者向けプログラムの中で10回×3セット、インターバル3～4分をお勧めしてました
最近は1分以内よりもインターバルをたっぷりとる方が主流なのでそちらを採用しましたといっていたのですがそうなんですか？ >>664
まず、トレーニング目的が、競技力向上なのか、健康趣向なのかわからないけど、インターバル短い時、長い時、
どちらもこなせるようにするべき。 >>629
そういうふうに考えていた時期が俺にもありました このスレで質問するような人はバターがどうのプロテインがどうのいった
レベルじゃないんだから、食べたいものを沢山食べてガンガンとレーニングすれば
十分だと思うよ。 その通り
食えば太くなるし食わなきゃ細くなる
これだけ知ってりゃ一般的にすげえ良い身体ってくらいまではいける
それなのに余計なこと考えて遠回りするやつがまあ多いこと 2年くらい頑張って必死に体をでかくしてもいずれモチベが落ちて体は縮んで腹が出てくるんだから無理しないほうがよろし
怪我したら一生おかしいままだ >>662
そんなに悪いのか…週に1回は結構深酒してるなぁ。だからみすぼらしい体なんだろうな。しかもつまみもほとんど食べずに5～6時間だからな、タンニングしながら、夜勤明けだからと何かと理由つけて逃げてしまうわ。みんなの様に健康な人間になりたいわ >>608
やはりそうですか。
ベストセラーになってアメリカと日本ではかなりの数の実践者がいるようですが、
朝っぱらからめちゃ腹減るのでやめたいなと思ってました。 >>671
モチベって習慣化すれば、モチベとかじゃなくなるんだよな
大抵二年しっかり(ガチで)できたやつって強迫観念入ってきてやらなきゃ済まない体になってるし >>672
筋肉の肥大とアルコールは別に関係ないぞ
お前がショボいのはそうやって何かにつけて甘えてるからだろ >>675
酒に入ってる成分の中に筋肉を分解するのが入ってるらしいけどデマ？ >>676
アルコールが入るとテストステロンが分泌されなくなるんじゃなかったかな。
テストステロンが分泌されないと、カタボリックが起きる。 スタンディングのダンベルショルダープレスで20kg×10回できるんだけど、
トレしてない知り合いがそれを見て「超すげー！！」ってめちゃくちゃ驚いてたんだけど、
この程度の重さでもトレーニングしてない人から見たら凄いものなのかな？
スタポジに持っていった時点で驚愕してた
重さはダンベル1個の重量ね
おれは、ウエイト板的にしょぼいのは自覚してる >>678
内臓脂肪は中性脂肪だが、中性脂肪の原料は糖質と脂質でタンパク質やアミノ酸は直接的に中性脂肪に化けることはないと思うけど？
身体の組織として同化できなかった余ったアミノ酸は分解され尿として排出されるだけだから、ウソをつくな。
これでいいのか？ 週1で350ビール飲んでたのが、筋トレ初めて2週1になったわ。 >>617
逆にアップですか！ありがとうございます。早速やってみます！ >>682
大して意味無いし何を持ってそんな事を話そうと思ったのか チンニングマシーン欲しいけど、スペースが…ディップスもできて7000円台って安いよね！ >>684
思わないとレスできないだろ。
おまえは「レスするな」と思ってないのに「レスするな」とレスしているのか？ スロトレで負荷は増えるの？
これってアイソメトリック近い 横っ腹（臍の横あたり）って鍛えればガチガチになるんですかね
腹筋鍛えてお腹の正面は固くなってきたんですが横がプヨプヨしてどうにかしたいです >>686
チンスタいいよ～
縦長だからスペース的にも案外平気
ホームトレーニーなら絶対買うべき
家だとラットマシンもローイングマシンも無いから懸垂すらできないとなると広背筋を発達させるのは難しい
暫くワンローとかやってたけど成果出なくて､家じゃ背中なんて鍛えられんわって絶望してたけど､懸垂やれるようになってから急速に広背筋が発達し始めたよ チンスタ置く場所あるならもう少し部屋を片付けて
5万円のパワーラック買ったほうが良くね？ >>675
かもしれないね。周りにあんたのように優しい男がいればってのも甘えだから頑張ってみるよ。元々アル中手前だったからもっと自分に厳しく！ストレス発散をうまくできるようにありがとうね！ 懸垂なんて器具を買わなくてもどこでも出来るじゃん
公園や鉄階段の裏側や駐車場に使われてるH鋼だったり >>695
俺の場合は家にも近所にも懸垂出来るところがなかったからね 参考までに私のスペック(以下コピペ)
身長 174cm、体重 58kg、体脂肪率８％前後。
バスト98cm、ウエスト68cm、ヒップ91cm。
肩幅 47cm、上腕囲（屈曲時） 34cm、前腕囲 26cm、大腿囲 51cm、カーフ 36cm
三年半前に、半年で９０→６０キロにダイエットしました。現在のスペックはアスリート並みです。
筋トレメニューは、
腕立て伏せ３００
腹筋運動１２０
スクワット１００
６キロのダンベルで右１００左２００
ジムには通っていませんが、三年間ただの１日も休んでいません。腹筋とスクワットは６キロダンベルを担いでします。腹筋は普通の人は上がりません。
さらに通勤に往復１００分歩きます。
１日の摂取カロリーは目標１６００キロカロリー、許容１８００。
カロリーブックを熟読しました。オーバーカロリーしたら、数日は節制してつじつまを合わせます。脂質はとらないように、高タンパクを心がけますが、サプリメントやプロテインは使いません。(以上コピペ)
あなたは１０キロの筋肉の増量を求めていますが、現実には３～５年をかけて作る量なんです。
ナメるなよ、って言われる前にこの質問を閉じてください。 スポーツをしてます。
スクワット（パラレル）と床引きデッドリフトって一般的にどちらが高重量扱えますか？
自分はスクワット177.5kg デッドリフト 165 kgなんですが、周りの人達はデッドリフトの方が重量挙げていて、スクワットのフォームが浅いのか、脊柱起立筋が弱いのかと思い、質問しました。 >>700
人それぞれじゃないですかね。
ベンチがやたら強い人、スクワットだけ飛び抜けて強い人、デッドリフトだけ体重比で何倍もの重量を挙げられる人がいるわけですし。
あとはBIG3の中で好きな種目は重量が挙がりやすいとか。
自分はデッドリフトが一番単純で好きなので、デッドリフトだけ強いですがベンチなんて雑魚です。 いつも家で筋トレしてるけどさっきはじめて公園で懸垂をしたら、
すごーい！と女が集まって来た
やっててよかったと少し思った
全員小学生だけど 数日後
不審者情報として>>704の事が出回るのであった >>705
それあり得るわ
調子に乗って小学生をおんぶして懸垂したのを後悔してる 男子ならまだしも女子とか・・・暫くは公園いかんほうがいいぞ >>703
基本はデッドが1番だよ
重量に差が出てくるようなのは上級者だから人それぞれに騙されるな ダイエットの為にジム通いはじめて半年のデブです。
チェストプレスってマシンで90kg程の重りにすると持ち上がるのですが手首が痛くなります。
どうすれば痛くなくなるでしょうか？（手首を鍛える方法とか？良いグッズがあるとか？） 少女a『ママー、今日ね公園で鉄棒にぶら下がってフンフンしてるおじさんがいたの～』
母『、、、』
少女a『あたし、その人におんぶしてもらって、それでもおじさんフンフンしてたよ～スゴいよね～』
母『！！大丈夫？なんか変なことされなかった？？、どんな人？どんな顔？』(間違いなく養女虐待！！警察に届けないと！！) でもイケメンマッチョなら奥さんにお茶呼ばれるかもしれない。 質問に答える権利は、ビッグ3が600以上の人だけにしようよ。 スクワットやデッドリフトをする際にトレーニングベルトを着用せずにやったほうが腹筋の肥大に効果的でしょうか？ >>710
半年でチェストプレス90キロって凄いですね。 人妻熟女 経産婦の垂れ乳乳輪おばけでないと
興奮しないよな！！！
お前らもだろ >>717
手首を力の方向にまっすぐにすれば手首は痛くなりませんよ。
手首が痛くなるのは手首の角度が曲がっていて変な方向に力がかかっているからでしょう。
同様に肩も力の方向にきちんと向けないと痛めますよ。 >>707
うんしばらく公園の近くに行かない事にする
>>711
そうならないことを祈る…
>>712
そんな事ってあるの？w
マッチョで得した事って自己満以外ないんだが コンビニで調達するタンパク質といえば、サラダチキンが有名だけど、
サバの水煮缶詰の方が140円くらいでコスパよく28ｇくらい摂れる。
なのになぜサバ缶は、ほとんど話題にならないんですか？ >>721
昔から一定数はいるよ
でも缶開けたり捨てたりするのも面倒じゃん
サラダチキンは剥いてその場でかぶりついてゴミ箱に捨てるだけだから >>721
サバ缶はあまり食べないけど、シーチキンのノンオイルはよく食べるわ。 自分でストレッチしても筋肉を伸ばしきれない時に、人に押してもらうと筋繊維がきれいに伸びて疲労がとれて超回復も起きやすいと聞いたのだが、
家でのストレッチをサポートするいい器具はありませんか？ トレ後のプロテインってみんな何に混ぜて飲んでる？
俺はずっと牛乳だったんだけど牛乳の脂肪が吸収の邪魔になるって聞いてからは水で混ぜて飲んでるよ 減量してるんだけど思うように体重が減らない…
晩ご飯は炭水化物を控えて､毎食の摂取カロリーも抑えてるんだけど3週間で3kgくらいしか減ってない
プロテインとカーボドリンクを飲んでることもあるけどもう少しテンポよく減量したいよ…助けて 吸収の邪魔っていうか遅くなるなんて話はあるね
真偽はともかく、早さ遅さなんて常に飲んでりゃ大した意味はない >>733
良いペースだと思うんだけど。
50キロ位減量するつもり? >>733
ペースはそのままかもうちょい遅いくらいでもいいと思うけど >>733
減量中ならトレーニング中はBCAAでしょ。
夜飯の糖質はいらんな。 サラダチキンってだいたい高すぎじゃね？
いいようにメーカーの養分になってるだけだよ。
ローソンのLチキ買って衣捨てて肉だけ食べたほうがまだましだわ >>735
そうなの！？10kgの減量を予定してる
>>737
マジかよ…あと2ヶ月近くこの生活を続けなきゃいかんのか…
>738
あ､ごめん｡カーボドリンクはBCAAを混ぜて飲んでる
減量なんて辛いから早く終わらせたいと思ってたけどそれは良くないんだね デッドリフトで腱鞘炎とかバネ指になることってあるかな？
左の薬指がまったく動かなくなった。
やり方が間違ってるのかな。 デッドでリストストラップ付けてるんだけど、ストラップの摩擦で手に豆ができて痛くて力入らない
どうしたらいい？ トレーニング後の糖分摂取にフルーツグラノーラってどうなんだろう？ >>740
いつから減量やってんの？
ただ痩せたいだけなら他に方法あるぞ。 >>715
納品に行く得意先のパートのおばさんがいちいち絡んでくるぞ。
バレるから詳しくは語れんが >>745
良いんじゃない？刃牙も果糖4kgを一気飲みするし。 >>719
ありがとうございます。手首の向きですね。脇をしめる感じいいのでしょうか？試してみます。
肩の向きは気にしたことがありませんでした。注意してみます。 >>746
3週間前から始めて3kg減だよ
極力筋肉残して痩せたいけど､ガチガチに食事管理するつもりはなくて､気持ち炭水化物と脂質を抑えるってくらいの意識かな オススメのリストラップはどれですか？
水道橋のフィットネスショップ行ったら全く種類なくて通販にしようと思ったのですが 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか >>752
正直大差ないんじゃね？
フィットネスショップはゴールドジムの運営会社がやってるから基本ゴールドのが多かったでしょ
個人的には見た目の好みと予算で選んでいいと思う >>751
じゃあ初めから答え出てんじゃんw
ダイエット板行けよ。 >>755
いや､もっと効率よく痩せたいなって思ってたけどあんま急速に痩せてもいけないってことを知った
それが答えなんだけど >>753
何回同じ質問してんだよ
答えてくれる奴いねーんだから知恵袋でも行けよ いろんな考え方があるから 自分のやりたいようにやるしかねえな
自分でやっていくしかねえな 筋トレは痩せる 筋トレでは効果がえれない
死ねばいいよ 絞るの初めてなんだけど、有酸素どれくらいしてる？
筋トレした後つかれて走ったり漕いだりよくできるな 有酸素なんてしないよ、かったるい
食事と筋トレだけで筋肉落とさず脂肪だけ減らせるじゃん >>762
週5の筋トレと1日5回の食事とサプリを徹底したら筋肉減らさずに体脂肪を落とせたけど >>759
最初は筋トレの後はエアロバイクか水中ウォーキングにしたらいい６割くらいの力で３０分
最初はそんな感じ なれたら増やしたらいいと思うよ やりはじめて２６日ですが
今なれて有酸素はウォーキング３０×２ クロストレーナー１５分 水泳ウォーキングって増やしてるわ
ジムには週７で通ってる すぐになれるよ無理せずにな 続かんわ 筋肉だけ肥大して心肺が一般人と変わらないスタンダートな能力だと
つまり筋肥大して酸素を多く消費するようになったのに、心肺は追いつかなくなり
ちょっと激しく動いただけですぐに虫の息になってスタミナ切れを起こしやすくなる >>766
行かないと気分が悪い その日によって筋トレは変えてるよ 疲れてるなってところはやらんけど
有酸素は毎日やってるわ 体力うｐしていくのが楽しい 体重も落ちてるしな 筋力うｐもしてるしな
追い込みとかはしてないね セット間インターバルの回復速度でも差が出るからね
つまり3分休憩すしてたのが2分で同じ量だけ回復できれば、より短時間でトレーニングが終わる 素人質問ですいません
この器具はどのように使用してどこを鍛えられるマシーンなのでしょうか？
http://i.imgur.com/sIJnBAe.jpg >>771
腕とか腹とか背中とか使い方によって色々鍛えられるやつだね
大抵は近くの壁とかにトレーニング方法一覧みたいなのが書いてあると思うが >>771
プーリーと名の付く種目
それにしても滑車固定かこれ使いづらいな
ディップスバーみたいの付いてるけど意味あんのか？ IVANKO C3のカラーって一つで2.7キロもある？体重計で計ったら600gだったんだけど 有酸素も取り入れるとアスリートの体になるよな
まったくやらない奴もいるけどただの肉ダルマだわ 筋肉減らさず脂肪だけ減らすって現実短期的には無理じゃね？ >>772
市営の体育館にひっそりと置いてあるものなのでなんにも説明がないんです
適当に引っ張ってみるのですが姿勢とかしっくりこなくてよくわからんのです
>>774
プーリー調べてみました
ロープーリーっていうのをやるには地べたに座って引っ張るって感じですかね？ >>771
ケーブルマシンには違いないだろうけど手前の謎の棒が邪魔すぎるな
ケーブルマシンには色々な使い道があるから、あの棒が役に立つ種目もあるのかもしれない
とりあえずケーブルクロスでもやってみたら？ 自重で脊柱起立筋鍛える方法はないですか？
バックエクステンションは台がありません >>771
>>781
筋力が着いていない初心者には、使いづらい器具かも。
シーテッドプーリーローをやるにしても足を固定しづらい。 昔通ってたジムでガリガリの兄ちゃん(スネ夫みたいなの)がいたんだけどさ、二年ぶりにそのジムいったらガタイいいまっちょな兄ちゃんだなーと思ってまじまじとみたらそのガリガリの兄ちゃんだったんだわ。
2～3年でそんな変わるものですか？ 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか 暇な大学生なら２−３年でまあまあ筋肉はつくが、筋肉量は５年くらいかかると思う。
女の子から好かれるのは、細マッチョだから２−３年で大丈夫。 タバタ式プロトコルみたいなHIITやってる方いますか？
HIIT1セットだけでガッツリ追い込まないといけないらしいので
これから始めるなら休養日にしていた日にやっていく形になると思いますが合っているでしょうか？
今は上・下・休・上・下・腹等・休というサイクルで回してます 種目が被らないなら（下半身の日にエアロバイでHIIT とか）別にいつやってもいいよ
休養日にHIIT やったら体休められないという見方もできるんだし
そもそも限界までの追い込みなんてそうそうできないから
たいていの人は超強度にはならない >>691
ありがとう！ポチった！色々な意見参考にしたら邪魔って意見は皆無だった。決めては…洗濯干せるって事かなw 10㎏痩せても誰も気付かないのなwそれだけ人に興味ない訳な。結果、17㎏痩せて「痩せました？」レベルw
そして、どうやって痩せた質問する奴はデブばっかw チェストプレスマシンの
ハンドル部分グリップ部分に
前 中 後に調節できるのがあるんですが
あれは体の大きさ 腕の長さのための調節ですよね？
しんどくするための調節ではないですよね？
もし、しんどくするためなら腕の長い人が、後側したらに手首が返りすぎてしまうと思うんですが >>800
２年でもいけると思う。
トレーニング方法と食事を身につけて筋肉がつき始めたら、すぐだよね。 パワーラックのフレーム部分に指を掛けてで懸垂やると握力が持たないんだが
何か理由はあるのかな？
改善したい
リストストラップも長さ足りないし 質問良いですか？
2日前に腹斜筋トレしてから座るのも痛いくらいなんですけどそれだけ追い込めということでとても満足です (なあ、ガチで頭おかしい奴来たけどどうすんのこれ？) >>796
食事とトレ内容によるけど一年あればいけるだろうな >>807
腕とか僧坊発達してないし、筋量てきには一年かからないレベルだけどね
勿論今になって言えることであって、全くの無知から始めたら1年半はかかりそう >>797
深く設定すればそれだけ大胸筋に効く。
可動範囲の広がるし。
当然その分扱える重量は軽くなる。
浅く設定すれば、大胸筋にはあまり効かず主に上腕三頭筋に効く
ようになる。可動範囲も狭くなる。扱える重量も大きくなる。
チェストフライに何を求めるかで設定が異なってくる。 ジムでシャツがすぐビショビショになる問題
汗がクーラーで冷えて寒くて震える >>796
週5で筋トレやって食事もしっかりすれば半年やな。
てかこれベンチプレスかプッシュアップしかやってないんちゃうかな？ >>811
替えを持っていくそれしかない
家だと+扇風機とかで解決できるけどね 7分割で毎日やってる人いる？
体力無くて疲れるから分割してら 首の脂肪、顎の下の脂肪って取れるの?
筋力トレーニングしつつダイエットもしたりしてちょっとずつ痩せてきてるんですが、 首と顎の脂肪が気になります。
二重顎になったりくびと 顔の境目がわからない感じだったりします。
ダイエット、減量経験者の方教えて下さい。 人体の筋肉って意識して7分割で使えるほど器用に出来とるんか？ >>818
部分痩せは基本無理だから、全体的に絞るしかない。
その内に気になる部分も減ってくるよ。 >>794
それお前が元々太りすぎてただけだろ
デブが10キロ痩せたところで見た目あんまり変わらん 70kgで懸垂するならラットプルダウンも70kg引けないと無理でしょうか？ ラットプルダウンをやった次の日の筋肉痛なのですが、肩甲骨と腰の間？くらいの背中にきます
肩甲骨周辺はあまり痛くありません。これはうまく使えていないということなんでしょうか？ おまえらが頑張ってマッチョになって腕力を鍛えたところで片手懸垂は1回も出来ないだろ？
つまり片手懸垂が出来るの俺のほうが腕力は上で勝ちってことだ
それを忘れるなよ？ そりゃ、わざわざここにきて書き込むんだから、コンプレックス丸出しだろ >>825
こういうのってマジでコンプレックスの裏返しなんだよな。
コンプレックス持ってなかったら、そもそもこれを書こうって発想が起きない。 背が低い方が有利なスポーツとかもあるし、誇りを持って生きてほしい
かくれんぼとか 俺は身長160だけど特にバカにもされず不便も無かっぞ、周りに恵まれてたって２ちゃん見てわかった >>832
気にするな
ここでは中央値らへんの166～170でもバカにされるから >>797
人によって厚みや関節の位置、腕の長さや柔軟性が様々なため、スタートポジションを変えられるように調整がついています。
ベンチプレスやダンベルプレスを行える環境があれば、それらで自分のスタート位置を覚えておいてチェストプレスマシンを調節するのが良いでしょう。
察しの通り、深く（手前）にし過ぎては手首を痛めるので、ストレッチを目的とするのであればフライ等の他の種目を行うとよいです。
チェストプレスマシンはベンチプレスやダンベルプレスよりも安全に手軽な高強度トレーニングができます。
デメリットは軌道が決まっているため、バランスをとるための筋肉や神経が発達しずらくチェストプレスでできた重量がベンチプレスやダンベルプレスではできません。
また、左右が固定されていてベンチプレスのように片側だけ押したら不安定になるということがないので、知らずのうちに利き手に頼ってしまい筋肉の付き方が左右アンバランスになることも考えられます。 >>832
ハゲはネタにできるけどチビは気の毒過ぎて煽ったら人間として負けな気がするからな
ひったくりの常習犯でも白い杖持って歩いてる人の鞄奪ったりしないだろ？ ここにいる人は皆170cmくらいだから安心したまえ
背が高かったら何もしなくてもモテるから筋トレなんかしてないからw 腰椎すべり症で背筋を鍛えなくてはならなくなりました
痛くてコルセットを巻いてますが痛みが取れたらやろうと思いますが
5個の骨を守るための腰筋？を鍛えるにはどういうストレッチが良いのでしょうか？ たんぱく質は体に悪いんだな
たんぱく質は脳のゴミと言って脳に溜まり
認知症になるんだよな
過去にトレーニーでプロテインを摂取してた人は認知症予備軍だと医者が言ってた
現在 認知症を発症してる老人達は若い頃 トレーニーだった人が9割占めてるみたいだね 流れよく分からんのですが、質問失礼します
この前初めてゴールドジム行ったんですけど、フラットベンチで胸やってたら、後から隣に来た上腕45以上はありそうなデカイ兄ちゃん(？)にインターバル中ずっと見られてました(睨むとかじゃなくて、ボーッと見てる感じ)
周りに自分のせいで使えない器具があった訳でも無く、迷惑行為もしていませんでしたし、フォームもちゃんと効かせられていました
別に怖くもなかったし、そこまで気にはならなかったんですけど、どういう気持ちだったのか分かる方いますか？ >>840
筋肉付かないからって顔真っ赤にして嘘書いてる奴www >>832
ちび叩きは性格悪いやつが多いから叩かれてる デブもな >>842
現代文が得意だった俺の分析だと、それはスレチだな 身長170センチなら日本人の平均だから別にいいんじゃない？ >>845
スレチすんまそん 入れとくの忘れてた
ゴールドジムスレの方に書き込もうかと思ったけど、本人見てたらちょっと嫌だから、こっちに書かせてもらいました
もうちょいいいスレありましたかね？ 一週間の具体的なメニューが決まらないのでどなたか参考程度に教えて貰えませんか >>847
ごめん冗談だ
多分ハードにやった後ってボーッと脱力することはあると思うから、別に観察されてるわけじゃなくて単に視界の先にあっただけだと思う
気にしなくていいし自分のセット中にしては気が散りすぎだぞ >>847
いちいち気にしすぎじゃね？
せめてもうちょっと進展あってから書き込もうぜ >>811
ユニクロの発汗トレーニングウェアがオヌヌメ >>839
医者から聞いているだろ
まだなら聞いとけ
参考までに言っておくと、脊柱起立筋を鍛えることになるわけだが、俺のときはリハビリ担当にはバードドッグというかなり負荷の軽い自重トレーニングを指導された >>850>>851
それなら分かるんですけど、ストレッチとかウォーミングアップしてる時から見てたんですよね～
その後、胸終わって肩やりに鏡の前に移動した先でも見られてましたし
大手ジムではよくある事なんですかね？ まさかと思うけど挨拶してないとかないよな？
ゴールドジムは新入りは常連に挨拶するのが常識だぞ 俺も初めてゴールドジム行った日はケツが痛くて大変だった GJはカースト制だから
筋肉でのし上がるかボスにケツで気に入られるしかないからな >>840
若い頃トレーニーだった奴の9割が～ならまだケシ粒ほどの信憑性はあったろうに
認知症の9割が元トレーニーとか失笑しかない >>854
そんなに見てくるってことは、お前の事が気になるんじゃね
つまり… >>562
亀レスだが言ったらシャリ抜きにしてくれる回転寿司あるよ
行く前にHP等で確認してね そんな熱い視線ではなかったですw
どちらかと言うと、「誰やコイツ」って感じだったし、本当に挨拶とか必要だったんですかね？ ちゃんと家庭の医学見てるか？
脳のゴミとはアミロイドβのこと。脳のタンパク質が凝縮して固まってしまったもの
若年性アルツハイマーの患者は、たんぱく質を日頃から飲んでるトレーニーが100%とされている >>853
ありがとう
街の整形外科でちょっと心配なんだけど先生に聞いてみる
実は安静にしてろとしか言われてなくてストレッチ等はネットで得た情報なんです
バードドッグって聞いて分かるのかな？ >>867
騙されるアホがいると大変だからマジレスしておくと、アルツハイマー病との関係が指摘される老人斑の主成分Aβは確かにタンパク質だが、元となるタンパク質APPが本来とは異なる位置で切断されて形成されると考えられていて、APP自体は誰にでもある
そもそも人体の主成分はタンパク質なわけで、Aβがタンパク質だからといって無関係のタンパク質を怖がるのはアホとしか言いようがない
後半はただの妄想だろう >>866
ちゃんと次からはペペ持って行けよ！
｢次からはそっちが持ってきてよね！｣って言うの忘れるなよ！ >>693
アル中手前ってレベルの酒飲みならアルコール性ミオパチーで検索 体脂肪率って何で測ってる？
ジム行ってないから測れる機会がない
おすすめの器具とかありますか？ 今日友達と洋服買いに行ったんだけど、俺がスキニージーンズ試着したら爆笑された！太ももが太くて変だとよ！
普段スクワットは100キロでしかやってないのにー！
もうスクワット辞めるわ！ スクワット100kgが原因じゃなくて普通にデブなのでは >>874
いや、違う。
オメーが一番カッコよい。俺がアンタの側にいたらそう言っていただろう。 最近始めた初心者だけど、鍛えてる箇所（肩、腕）に小さなニキビがポツポツ出来るようになった
調べたら今まで血が巡ってなかったところにうんたら言ってるけどマジなの >>873
器具なんて無くてもメジャーだけで体脂肪率大体分かる
腹の1番出てる所をメジャーで測って
80cmなら体脂肪率18～20%
81～85cmなら18～25%
85～90cmなら25～30% >>877
180 78 15%でデブではないんだが？ >>881
おそらく、鍛えていないアンタの友人から見たらかなり太くみえたんじゃねぇの。 クレアチンのんで胃が痛い感じするのどうにかならないんでしょうか？ >>881
その体でスキニー似合うと思ったお前の頭はどうなってるのか >>879
定期的に初心者って言ってる人が同じこと聞いてくるから多分マジ >>882
スキニーがアンダーアーマーよろしくばりのピチピチだったらそりゃ笑うわな >>783
スーパーマン
>>818
皮下脂肪のせいではなく舌骨筋群の問題かもしれない
顎の下の筋が弛緩してる 俺の知り合いに8人
筋肉馬鹿が居て毎日プロテイン飲んでたからな
今はアラサーだけど8人とも若年性アルツハイマーになってる ここに居る7割が話飛んでるし、頭たんぱく質で固くなってるんだろ？２割はアスペだよな？
まともに会話できるかのが1割しかいないもんな
プロテイン危ないわ >>889
たんぱく質の危険性を十分理解してるなら当然プロテイン飲んだりはしてないんだよな？
ウ板住人ならアンタも筋肥大に努めてると思うんだがアンタは普段何を摂って筋肥大させてんの？ >>888
なんか論文挙げてみて
今pubmedひいてこい
挙げられないならウソ確定 >>889
あー？ふざけたことぬかすなコノヤロー！もうオメーはタンパク質口にすんな！ 有酸素ばかりの日もプロテインは飲んだほうがいいかしら？ >>896
食事で充分なタンパク質が補えてないなら摂るべき
休んでる間に作られるから、筋肉付けたいなら朝食間寝る前とか摂った方がいいと思うよ 汗かいたら納豆の匂いが凄い(自分でも臭う)んだけど、これどうしたらいいですか？ >>896
有酸素しかしない日もむしろ休養日でもプロテインは毎日飲め
太りたくないとか言うなら生活カテゴリのダイエット板にでも行け
この内容>>2にでも書いといたら良いんじゃね？
何万回同じ質問繰り返すんだ 銀イオンの塗るタイプのデオドラントを脇と胸元、首周りに塗る。 >>900
あれ系しばらく使ってるとシャツが黄ばむんだよなぁ >>903
ごめん、俺898じゃないのに本人かのようにレスしてしまった
俺は一切困ってない昔の経験談だ
紛らわしくてすまん ファイナルパンプから切り替えたいんだが、オススメのno系サプリない？
クレアチン入ってるタイプのは抜きで頼みます >>906
まずはc4でええんちゃう
noスレ行けや >>907
おぉ、すまん
専用あるとは思わなかったわ
そっちで聞くわ >>898
衣類を新品に買い替えるべきですね
ずっと使ってるとだんだん臭いやすくなってくる。
で、しっかり洗濯して臭わなくなっても、次にそれ着て汗かいたら臭いが猛烈にくる感じ
こうなったらもう買い替え。 いくら洗っても無理。
>>898
酸素系の漂白剤に一晩つけ置きしてから、洗濯してみ
色落ちせず、臭いも無くなる >>898
参考までに洗剤何使ってるか教えてくれ
気付かないだけで自分も生ってるか姆知らん ジムにカツラの奴が2人いる
しかもそいつら動くと位置がズレてて本人らは気付いてない
可笑しくて力抜けるわ >>913
それインストラクターに伝えてもらった方が良くね？
本人は必死なんだろうけどウェイト持ってる時にズラがズレてるの目に入って力抜けるとか危ないんだが >>914
言えるわけない
俺が言ったとバレたら行けなくなる
ベンチプレスでカツラが外れて落っこちないかと気になってハラハラしている 田代誠はハゲでもかっこいいよね
あれは筋肉の付き方がかっこよくて顔も頭の大きさも形も良いからだけど 筋肉はトレーニングしなかったら減るから、筋肉を維持するのも大変ですよ。 何かの手違いでコンテストに向かうビルダーが刑務所に半年ぐらいぶちこまれたけど意外と筋肉落ちて無くて
お前ら筋肉落ちる落ちるってちょっと心配しすぎてんよってアイアンマンで見た プロテインて肝臓にやばいの？
寝る前に1杯毎日飲んでるけど
自宅で自重トレしてます
ちょっと食事制限もしてるから補充程度でちょうどいいかなと思ってたのに 納豆3パック食うと屁がものすごいです
助けて下さい >>919
プロテインに限らずサプリは少なからず肝臓に負担をかける。
サプリ飲んでると肝臓移植出来ないよ。
肝臓移植する予定が無いなら気にしなくていいんじゃない？ プロテインを飲んでつけた筋肉はプロテインを飲むのをやめたら
トレーニングを維持しても、落ちますか？ プロテイン程度で肝臓は傷めないよ
喫煙、飲酒、添加物のほうが余程あかんやろ
プロテインで認知症って何それ
もうめちゃくちゃだな プロテインてただのタンパク質やで
魔法の粉ちゃうで トレーニングめちゃして、飯もめちゃ食ってたらここ一年で筋肉けっこうついたけど、腹も出た。
そんなもん？ たんぱく質がめちゃくちゃ体に悪いって説が流行ってんのか
マジかよ 自分は顔が大きくて首が長いとゆう、非常にバランスの悪い見た目をしています。
首から肩にかけての肩まわりの筋肉をつければ、少しはこの見た目が解消されるかと思い、市営のトレーニング施設にいこうと思っています。
施設にあるのはボディスパイダー、レッグエクステンション/カール、ヒップアブダクション/アダクション、チェストプレス、
オーバーヘッドプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、トーソーローテーション、ベントレックアブトミナルボード、45℃バックエクステンションです。
僧帽筋と後背筋をつければ、首の長さはめだたなくなるでしょうか？
その為にはこれらのトレーニング器機で大丈夫でしょうか？
トレーナーのような人はいないみたいで、最初に器機の使い方を教わるだけみたいです。
ジムにいくほどお金に余裕が無いので、この市営の施設か安く買えればダンベルなどを買って自宅で鍛えようと思っています。
どなたかご返答よろしくお願い致します。 >>929
顔はボカシ入れて写真あげれない？
身長は？ >>929
30000円あればインクラインベンチとチンスタと30×2のダンベルが揃うから、後は頑張りやね。 30×2でシュラッグやると結構初心者には効くぞ？ 僧帽筋盛り上がるよ！ >>926
筋肉はついたけど腹の肉が取れないとかならわかるけど
更に腹が出たというのはちょっと見直しが必要かも 増量して筋肉と脂肪がついたんだろ
普通によくあることやん 食いすぎた豚の言い訳かよ。
増量は豚になる必要はないからな。 >>926
成長期以外で短期間で増量すりゃ大抵はそうなるよ。
まあ、気になるならしぼればいい。
減量なんてどんなにデブっても半年ありゃ容易。 >>922
大して変わらんよ。プロテインは補助だから。 すいません
ジムで毎回流れてる曲がすごく良いんだけど曲名がわからないんで教えてください
↓
ポン ポポ ポン ポポ ポンポポポ～
こんな感じで始まる曲です >>943
マジでお願いします
何でも質問スレなんだからいいでしょ
ポンッ、ポッポッ、ポンッ、ポッポッ、ポンポッポッポン
正確にはこんな感じで
木琴叩いたみたいな音なんです まずShazamってアプリをDLして、起動させて流れてる曲をマイク当てれば曲名でるから レッグマジックって効き目ありますか？
他ので代用できるものがあれば教えてください 最近5*5法というやり方を知ったのでやってみたいのですがこれはバーベルカールなどでも応用できるのでしょうか？ 5/3/1プログラムや5x5のサイクルトレーニングは、週に2回行う場合はweek1を2回でよろしいのでしょうか？
それとも週3なら三回目はweek3といったように毎回進めていいのでしょうか すまん、950踏んだけどスレ立てられなかった
これ使ってくれ
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド468reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502982585/ >>953
世界で一番売れてて、街中どこでも嫌ってほど掛かってるからなｗ >>950
これだ！ありがとう！
ボクシングやってるしジムで流れてるのはちゃんと意味あったのか
shapeもシェイプアップのshapeかな >>957
有能乙
宣言してからなら尚良しだったが あんまりマッチョでランニングしてる人見かけないけど、やはり持久力が落ちるのかな 多分
知り合いはカラオケの声の伸びが
明らかに悪くなった >>950
これ、日本の国技の相撲を愚弄してないか？ インドール3カルビノールのサプリメントを購入しましたが、効果的な摂取タイミングはいつでしょうか？
ちなみにNOW社製の物で、筋トレは自重で毎日やってます 体重落ちて筋肉量も落ちて体脂肪が増えてる
これがカタボリックか恐ろしい >>966
みんなそれが怖くて筋トレをやめられない せんせー！ 質問です！
30分以内に、プロテインを飲むというゴールデンタイムについてです
その根拠は何なのか？ なぜ広まったのか？ また何を根拠に否定されたのか？
を論文ベースで説明してるサイトがあれば教えてください m(_ _)m >>968
俺は3時間だと思ってる
食品だからね
薬品じゃないんだから
それより筋トレ後空腹の方がカタボルと思うわ 1日目 ダンベルデッドリフト
2日目 アームカール ふくらはぎレイズ
3日目 ダンベルベンチプレス
4日目 腹筋 肩トレ
5日目 懸垂 ワンロー
6日目 ダンベルスクワット
7日目 三頭筋
で7分割してるんだけど
これで全身完璧だよね？ >>975
基本3セット アップもあるけど
20分で終わるよ >>973
10000円以内であるから買った方が絶対いいよ。 >>976
効果が出るのに期間かかりそうだなｗ
４０分やれば？ >>970
ダンベルって60kg？
デッドリフトやスクワットやるのに負荷足りてる？ >>973
リバーすベンチやったら？
インクラインより効果的だよ HICTやHIITって筋トレに含めていいの？
有酸素運動？これやればその日の筋トレも有酸素運動もしなくていいのかな >>960
筋トレで心肺機能は向上しますが、歩く走る登る等においては体重増加による負担が大きいです。
数年間筋トレした後にハーフマラソン走る為に半年ほどジョギングしましたが、走り始めは学生で部活をしていた頃に比べると明らかに前に進まず、スクワットで慣れていると思いきや、四頭筋も筋肉痛になったのを覚えています。
脇は意識しないとしまらないし振れない、前に足を運んでかき込むようなフォームになってしまっていて、重心下で着地して後ろに蹴るフォームに改善するまでかなりシンドかったです。 >>968
筋肉のタンパク質合成はトレーニング後から上昇し３時間前後でピークを迎え、48～72時間で平常に戻るという検証があります
参考URL
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/15/132659
通常の食事は消化吸収→肝臓でアミノ酸組み換え→各組織へ供給というプロセスを経過するのにおよそ2～3時間がかかりますが、
プロテインを通常の食事と捉えた場合に照らし合わせてトレーニング直後に摂取すれば合成のピークに合わせて筋肉に栄養が到達して効率化が測れる『だろう』というのがゴールデンタイムということだと思います。
しかし、プロテインは清涼飲料水と同じく胃や12指腸に留まらず、胃酸でペプチドに分解～膵液でアミノ酸に分解される量は極端に少ない為、
小腸に到達した時点ではタンパク質の大きな粒子はそのまま流れて大部分は腸内細菌のエサとなることもわかっています。
これらを踏まえての私的考察ですが、
筋トレ中から直後にはアミノ酸の形であるBCAAとグルタミンで摂取し、
筋肉のタンパク質合成はピークから48時間経ても優位であることからそこまでをゴールデンタイムととらえて、なるべく普段の食事からタンパク質を摂取した方が良いかと考えます。 結局ゴールデンタイムって関係ないんだっけ
その根拠忘れたけど >>989
簡単にいえば、筋トレ後は筋肉がたんぱく質をほっしてるからさっさと栄養いれろ
だったけど、１日通して体にたんぱく質補充してれば関係ないだったはず
3時間ってのはたしか4時間サイクルでたんぱく質とるのがベストで筋トレ1時間+3時間からきてたような気がする >>990
なるほどそういうことか
ただそれは日頃きちんとたんぱく質をとってる前提だから
食前とかで身体のなかのたんぱく質が足りてないタイミングの筋トレなら
なるべく早くトレ後にプロテイン注入してあげたほうがいいよね？ >>992
まぁね
ゴールデンタイム(早くとっても関係)が無いだけでたんぱく質が必要なのは同じだからね
プロテインは必要だよ プロテインより筋トレ頻度よりテストステロンのほうが大事だけどなｗｗｗ 俺一回の筋トレ時間長いからやっぱ持参したほうがよさそうだな このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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