★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
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http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504590947/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 1乙
クレアルカリン買おうと思うのだが飲んでる人いる？
あれ系列って効果あんのかな クレアチンでも一緒だと勝手に思ってるけど効果はあると思うよ
個人差あるけど安いから飲んでみたら？ マルチビタミンとフィッシュオイルでおすすめの商品教えてください ムキムキになりたいんやなくて腰痛にならん程度に腹筋と背筋鍛えたいけど何やればいいんですか？ 腹筋と背筋を鍛えても腰痛は治らない。
それより長座前屈で顔が足にぴたっとつくとか開脚ができるようになるとか
した方が腰痛には効く。 1乙
ジムで握力測定やってたから計ってみたら右と左10ｋｇ近く差あったでござる
にぎにぎしなきゃ 胸 三頭筋 後肩
背中 二頭筋 前肩
下半身 横肩
腹筋は適時の3分割の週5の家トレだけどプラトーを感じてきた
プラトーを打破したいのと前腕も鍛えたい場合どこに組み込めば効率的か教えてください >>11
メニューと重量は？
宅トレだとメニューとか重量に変化付けづらいからプラトー打破難しそう ケツにプロテインぶちこんだ方が吸収が良いと聞いたんですが本当ですか？ 腹筋割れてて体脂肪率16って体重計壊れてますよね？ >>3
サンキュ
2600円だし買ってみるわ
何でも体験してみなきゃ分からんよな >>16
体感できる人多いからおすすめしただけよ
効果なかったらすまん >>12
胸などの日
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルカール
トライセプスキックバック→最近フレンチプレスに変更
リアレイズ→他のトレー二ングと併用するので最近廃止
背中などの日
デッドリフト→最近ベントオーバーロウに変えつつ試行錯誤中
バーベルカール
インクラインベンチでプリーチャーカール
ダンベルスピネイトカール
懸垂台にて懸垂
ナロー 逆手 ワイドグリップなど
フロントレイズ
下半身
バーベルスクワット
実家にあった健康器具でマシンアダクションで内転筋 5分３セット
カーフレイズ
ダンベルランジ
サイドレイズ→最近アーノルドプレスに変更
インクラインベンチに横たわってやるサイドレイズ
以上で回数は10回で限界になる負荷で1時間半で終わるようにダレないように心掛けているが心的要因は乳糖不耐症なのにWPIではないプロテインを飲んでいたのがすぐ腹を下すので飲んでいたものが吸収されずに排出されて意味のない事をしていたのでは？という虚無感や徒労感
広義で意味のないことは無駄と考えてしまうタチなのでなんとか打破したい
長文失礼 下半身の日はカーフレイズもしていたわ
自分で書き込んでおいてなんだけどめっちゃ口の端に泡溜めながら早口で喋ってそう >>17
全然構わない
そしたら庭に撒くから
効果あることを祈ってロサンゼルスに注文してくる リハビリで主に下半身の筋トレをやってるんですが、筋肉痛がある時の筋トレの効果についてみなさんが参考にしている論文などはありますか？
一応英語のものでも大丈夫です。
もしよろしければご回答いただけると助かります。 >>18
まず乳頭付帯に関しては下痢してた？
少しずつ慣らしていけば治るよ
胸の日でも背中の日でもカールやってるのは長頭短頭の違いかな
前腕も同じ頻度で追加してみたら？
あとラットは懸垂で代用？
背中の種目等でやって懸垂ちゃんと追い込めてる？
何セットやってるか気になった >>13
アミノ酸に分解されてないしそもそも小腸まで行かないので一切吸収されません >>22
起床後 出勤後 夕食後 就寝前に軟便気味の便で 出勤後以外は水で割ったプロテインを摂取していました
＞胸の日でも背中の日でもカールやってるのは長頭短頭の違いかな
ごめん胸の日はダンベルカールしていなかった…
＞前腕も同じ頻度で追加してみたら？
ダンベルスピネイトカールをハンマーカールにしてみます
あとリストカールも追加しますわ
＞あとラットは懸垂で代用？
＞背中の種目等でやって懸垂ちゃんと追い込めてる？
＞何セットやってるか気になった
懸垂は正直追い込めていないかも
5回 3回 3回で限界になる
スタティックな動きを目指したい >>25
トレは自分で決められる人だろうからプロテインの話だけど
俺はここかプロテインスレで進められていたパンクラミンとミヤリサンってサプリをバリボリ飲んだら下痢しなくなったよ
どっちも数百円程度だから騙されたと思ってやってみたらどうかな パワーリフティングやってる人のベンチプレスの手幅って81cmラインに人差し指以外は論外みたいな感じなの？81ラインに小指が一番しっくりくるんだけどパワリフだとナローベンチ扱いみたいだし 最近アマで商品買って低評価つけると追加で送るからレビュー撤回してくれっていうのが増えた気がするな
この間もフィットネス商品買って低評価つけたら、同じ商品を送るか返金するとのことだったから返金してもらった。
結果的に俺は商品をタダで手に入れた >>28今はやってないけど将来大会に出てみたいなとは思ってる >>21です。
やはり皆さん分割法をされていて、筋肉痛が残っている状態でトレをすることはあまりないみたいですかね～・・・
もう少し自分で色々探してみます。
また機会がありましたらお願いしますm()m >>26
プロテインスレは見ていなかったから有益な情報ありがとうございます >>23
じゃあアミノ酸をケツにぶちこんだら吸収良いですか？
勢い良くぶちこめば多分小腸までいきますよね？ >>34
自分でやってみて効果があったらここで報告してよ
効果無かったら黙っててくれたら良い クレアチンって見た目の変化あるんですか？
筋肉に水含み2～3キロ体重増えるんですよね。
それって全身合わせて筋肉2～3キロ肥大したくらいデカくなるんですか？ 金 土 日 月 火 水 木
腕 脚 肩 腕 背 胸 完全オフ
今上記のようにやっていて金曜と月曜は仕事忙しいけどただオフにするのは勿体ないので腕を入れてる感じで木曜は完全に休む感じでやってるんですが、脚→肩→背→胸の順番でトレやるのはあまり良くないでしょうか？（背中の翌日に胸）
ビルダーの方の練習見たところ胸→脚→肩→背の順番の方多いので、日曜の肩と水曜の胸を入れ替えようかなと思っているのですが…。 おはようございます。
筋トレ初めて2ヶ月経ったのですが下腹部が絞れず困っています。
週3でランニング 15km程度
週４で筋トレ レッグレイズとバイシクルクランチを12回2セットずつ
筋トレ後にプロテイン飲んでいるのですがなかなか下腹部が絞れてきません。写真貼ります。アドバイス下さい！
https://imgur.com/a/egW3L >>39
筋トレ3セット以上はやったほうが良い気がします
もし12回以上いけるけど12回やったから終わりってやってるなら効果でないと思うから、限界までやったほうが良いと思います >>39
筋トレは筋肉を鍛える行為であって、下腹部の脂肪を取る効果はありません。
プロテインは単なるタンパク質であって、下腹部の脂肪を取る役に立ちません。
どうしても下腹部の脂肪を落としたいなら食う量を減らすしかありませんが、既にガリガリなので、骨皮筋衛門になるでしょう。
https://i.imgur.com/N3qmOWP.jpg トレ前にアルギニンとシトルリンは5gずつで効果出ますかね？良い割合があったら教えてください。 アルギニンのほうを多めにするといい
胎内て変換されるけど効率が100じゃないから 皆様ありがとうございます。
>>39です。
そうですね、これから限界まで&3セットやる意気込みでいこうと思います。
下腹部のラスボス感、半端ないです。。。
おすすめの下腹部のトレーニングはありますか？ 体幹筋トレで
筋肉の部位によって、モビリティ(動的)とスタビリティ(静的)の2つがあるんですが
どちらを先にやったほうがいいんでしょうか？ 二頭筋がホントにつかない
みんな何の種目をどれくらいの頻度でやってます？ ワイルドフィットのトレーニングジムセットかフォールディングジムセットかFIELDOORのベンチプレス台とアイロのバーベルセットで迷ってるんですが使ってる方いましたら使用感など教えてください。
どれも140kgセットにするつもりです。
ちなみに身長166、体重58です。 >>48ヒコマロもそうだが真ん中の奴の覇気の無さもやべえ >>47
アルギニン多めですね。どれくらいの比率で摂取してますか？ 教えて下さい
172センチ57キロのまな板ヒョロです
バーベルベンチで60キロ上げれる様になれば、まな板ではなくなるのでしょうか？
ちなみに今は筋トレ8ヶ月目で45キロ5回前後が限界です スクワットの正しいやり方を教えて下さい
動画とかのURLでいいです >>55
食って挙げて食って挙げて100kg挙げるまでがんがれ >>55
元々の骨格とか筋肉によるけどだいぶマシになるはずさ >>51
二頭筋だけは大会レベルの俺だけど、コンセントレーションカールを週二回だけ
その代わりフルレンジストリクトとネガティブできっちり追い込む
あと角度を少しずつ変えたり >>58
>>60
ありがとう
半年後に60キロ5回になる様に月替わりで不可上げて頑張るわ 社会人なんですが
朝と夜にトレーニングしてます。
内容はプッシュバーを20数回
そのインターバル中に腹筋20数回
またプッシュバーと繰り返し3回をしています。
仕事が早く終わった日はジムで有酸素運動やウエイトトレーニングをしていますが月に１０日ほどです。
こんな感じで緩いトレーニングなんですが継続していれば成果ありますか？
時間のない人がしてるトレーニングなどあれば教えて欲しいです。 >>65
やってて自分で成果がわかんないってどういうこと？ >>65
どのぐらいの期間やってる？
自分は40代のおっさんの週二回のジムと週四回のプッシュアップだけだけど三ヶ月で大分変わってきた
プッシュアップはわきしめやボトムでパーシャルを入れたり足をあげたりアンダーグリップでやったり刺激を抜かないように気をつけたりいろいろ工夫をした方がいいと思う
まだまだマッチョじゃないけど三ヶ月で変化は充分実感できると思う
いわゆるマッチョを目指しているなら三ヶ月では無理だろうけど >>65
軽いトレなんて時間の無駄
時間がないというならなおさら軽いトレなんかやってる場合じゃない
月10日ジムに行けるならそこできっちり追い込んであとは回復に専念する >>65
家でそれだけやれる時間あるなら懸垂とディップスやったのがよくね？
アレくらいなら置くスペースあるでしょ マッチョ、細マッチョの筋肉量だと
腕立て連続100回
腹筋連続200回
懸垂連続30回
これぐらい出来る様になる？ オナニーセックスでテストステロン値が上がって一挙に射精とともにさがるのであれば射精直前まで追い込みをかけて筋トレすると効果適面でしょうか？先生よろしくお願いしますm(__)m🎊💨 >>73
筋量より上手く負荷を逃がすやり方のコツを掴むかどうかの問題だから筋量はそれほど関係ない マッチョな奴って使えない筋肉扱いされたら、目的にそった筋肉がどうのとか言って切れるけど 自重トレーニングよく馬鹿にするよな。 バカにしてるってあまり見ないけどな
筋肥大を目的としてるのに自重だと効率悪いから、それを指摘してるのはよく見るけど
それから使えない筋肉とディスったらそりゃカチンとくる人も多いでしょ >>76
筋肥大を狙うなら自重トレも回数ではなくて如何に対象筋肉に負荷をのせていくかだからね
自重や軽量の重量で筋肥大をした奴はジムの人間よりはるかにその工夫をした人間だから尊敬しているよ ウ板は自重トレと因縁があるからね
何年か前はこのスレにもよく自重トレ原理主義者が現れてウエイトトレをディスっていたものだ
そういう背景から自重トレには批判的になる人が多いのさ ウェイトトレーニングだって
パワーリフティングとポディメイクと競技の補助トレーニングではフォームやレップ数が違うように
自重トレでも回数をこなす競技的にやるのと筋肥大目的と競技の補助トレーニングとしてやるのでは考え事ややり方が全く違う
筋量に関する質問だからその数をこなすのは筋量より技術の問題って答えただけでなんでキレられるんだ？ >>73
腕立て伏せ、シットアップはできるとして、体重によっては懸垂30回はちょい難しいかも。
チート使っていいなら可能だろうな。 皆さんワークアウトはベンチプレスは体重の何%でやってる？ >>76
ウエ板きて、肥大化、筋力目的で自重の話したらアホかってなるのは当然やろ
自重で肥大化できるような努力してるやつはまず、そんなこと聞きにこやんしな 筋トレメニューおかしなところないか相談させてください
特に気になってるのは胸の日に三頭をやるのか二頭をやるのか
皆さん二頭は背中の日にしてますか？胸の日にしてますか？
同じように三頭はどっち？好みですかね？
サイクルは背中→胸→肩→背中→胸→肩→足で回してます
背中の日
デッドリフト
懸垂
ラット
ロウ
アームカール
胸の日
ベンチプレス
ダンベルベンチ
ケーブルプレスダウン
肩の日
ショルダープレス
アーノルドプレス
サイドレイズ
ダンベルアップライトロウ
足の日
スクワット
カーフレイズ >>87
背中の日に二頭トレをやると、背中種目で二頭筋が疲労していて高重量が上がらなくなっているので、
別の日に二頭トレをもっていってるよ。
具体的には胸の日に二頭筋、背中の日に三頭筋のトレを入れてる。
脚の日に腕トレというのも考えたけど、脚の日は脚のメニューだけで疲れ果てるので、
とても腕メニューをこなす気力が残ってない。 >>87
胸の翌日に肩は辛くないの？
三頭筋も胸の上部も疲労しているから、俺は胸と肩は離している。 うーん一般的には背中二頭、胸三頭だと思うけどね
>>88も一理あるけど、大筋群→小筋群の原則に従えば、腕トレが少し疲れた状態から始まるのはそこまで悪いことではないし、むしろ腕の筋肉痛のせいで大筋群が追い込めないことの方が怖いと思う >>87
>>90でもいってるけど、胸三等、背中二等がいい
日離すなら、逆でもいいけど、連日でやるなら、同じ日にいれた方がいい
それと同じで問題あるなら、胸→肩のところ
まぁ、それなりにやっていくなら問題なし 月：胸 二頭
火：ランニング
水：背 三頭 ランニング
木：
金：肩 ランニング
土：ランニング
日：脚
俺はおおむねこのサイクル
胸三頭、背二頭でもいいんだろうけど、入れ替えた方が重量があつかえるから、なんかモチベが上がる。
効果は知らないけど、気持ちがアゲになるから。 皆さん参考になりました
ありがとうございます
ひとまず胸三頭、背中二頭で進めていきスタックしたら入れ替えて刺激変えてみます
肩は感前に90度のベンチでやっているのでそれほど疲れの影響はありません
どちらかというと低重量高回数で追い込んでるのもありますが 背中はチンが主であとはラットプルやダンベルローなんだけど
デッドとかベントやらないとデカくならない？ >>97
筋トレだけじゃなくマラソンも趣味なんで。 >>94
時間あるんだね、羨ましいわ
ただ回復してなさそう >>100
別に追い込まなければ、大丈夫なんじゃね ランニングとか効率悪いよ
最強なのはエアロバイク
ダッシュすりゃ筋肉つくし、怪我や関節の負担０
さらに消費カロリーはランニングの５倍と 俺もランニング嫌いだけど、本人が好きって言ってるなら否定するな 胸→肩→3頭（約9種目）を1日にやってるけど効率悪い？
3頭はこれ以上あまり大きくしたくないから構わないけど デッドリフトでウェイトリフティングでやるような親指を中に入れる握り方はどうなんですか？ 運動全くしないんだけど会社の行事のマラソン大会で4キロ走らされただけで今週疲れが一切取れない
これを気に筋トレしたいんだけど家でもできるようなトレーニングあったら教えてほしい
マッチョにならなくていいから腕と足の持久力を上げたい >>108
脇絞めで手を低めに置いた腕立てふせと自重ルーマニアスクワットとアンダーグリップナロー懸垂 一回に吸収されるタンパク質が20グラム（30グラムとも）というネット記事が結構ありふれてるんですけど
本当なんですか？ >>112
本気ならもちろん勝てないよ
ツキノワグマの戦闘力はライオンのメスと同じと言われ
例えば金網デスマッチなら瞬殺される
しかし撃退するだけなら可能 >>111
間違い。反証実験で証明されている
一度にとるタンパク質は30g以上とるとアナボリックスイッチが入る事がわかっている
(朝昼20gづつのグループと朝昼30gづつのグループトータルタンパク質摂取量は同じで実験したら30gづつの方が筋肥大効果はでかい)
ただし消化のいいホエイプロテインパウダーのみだと個人差はでかいが20g前後の方がいいと言われている
パンなどを一緒にとると消化に時間差が生まれてホエイでもその限りではないけど ルーマニアンスクワットなんてあるの？
ルーマニアンデッドなら知ってるけど >>115
ブルカリアンスクワットとの間違いとおもふ >>114
興味深い
ソース教えて
>>115
ブルガリアンスクワットのことじゃない？ 全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム支配人なおかつトレーナーの創価信者の人および
その人とは別の、全日本選手権トップレベルの実力者アスリートで
某ジム経営者の創価信者の人、が推奨する、
【ウエイトトレーニングの鉄則】
大勢の創価信者（トレーナー、トレーニー、選手）や
ハイレベル外国人（白人、黒人、有色人種）の人たちが
支持や共感を示し、日本全国で実践中。
【１】フリーウエイト
（以下の理論に対する反論も、昔から細々と存在するようだが
無名なトレーナーか無名な選手が提唱した、ただの弱小理論、マイナー理論のようなので
とりあえず無視するとして）
どの種目もすべてのセットにおいて、一番最後のレップは
錘（おもり＝バーベル、ダンベル）を勢い良く豪快に床に落とすこと。
真面目にトレーニングしていれば一番最後のレップでは
レップの最後までは力が持たず、レップの途中で力が尽きてしまい
そのため錘を床に降ろすまでは持ち応えられずに
レップ途中で錘を床に落とさざるを得ないはず。
頑張ってる人、真面目な人ほど、同一レップ内の、より早い段階で力が尽きることになるはずなので
錘は、より高い位置（床からの高さ）で力が尽きて落とすことになる。
錘を床にまで降ろせてしまうということは
まだもう１レップ、途中までは挙上できる力が残ってるということなのだから
その１レップを続けてやらないのなら、限界までやったことにはならない。
つまり、ちゃんとトレーニングを限界まで消化せずに
持てる力を余らせて無駄に捨ててるということだから
真面目にトレーニングしてないということになる。
デッドリフトは、パワーリフターでなくても、全セット全レップとも、床やパワーラックに落とす。
（置く、ではなく、落とす）
降ろすときは途中で手を離して落とすか、またはパワーリフテョング式に
ネガティブは捨てて、もっとも高い位置まで挙上したら、そこで一気に手を放して落とす。
レップごとに必ず力を完全に抜き、ファーストプルでの牽引力を鍛える方法が
おそらく筋肉の育成上でも効果的で重要なんだろう。
（続く） 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) 42歳のおっさんだけどさ、なかなか筋肥大ってしないね。けっこう頑張ってるんだけどなかなか厳しい。
やっぱ歳とったら筋肥大は難しいの？ （>>118 続き）
【２】トレーニングマシン
①最終レップについては上記【１】と同様に行うこと。
②最終レップより一つ前のレップでは、わざと錘（おもり＝ウエイトスタック）
を勢いをつけて、高い位置から高速で落とすこと。
落とした錘が他の錘とぶつかってバウンドして、再び跳ね上がる力をうまく利用して
続く最終レップを「チーティング」で行うことができる秘儀。
これにより、より一層、限界まで真面目にトレーニングしたことになる。
マシンで行うこの方法は、某大学体育会格闘技部の指導者自身が、上記の人々とは全然別の
某ジム多摩地域店でトレーニングするときに、好んで行っていた方法でもあるようだ。
筋肉量を増やす上で、よほど効果的なのだろう。
上級トレーニー、ベテラントレーナー、ボディビルなど日本トップレベルアスリートは
毎回毎回こうやって少しでも多くの成果を生み出そうと、日夜、地道に努力をしているようです。
ちなみに、ジムに緩衝用のクッションが用意されていても、そんなもの使ってはいけません。
周囲から内心バカにされ、腹の中でせせら笑われるのが関の山です。
「クッションなんて、ナヨナヨしたオカマっぽい男や、
芸能人などお高くとまった女が、チマチマ使うもんだぜ。
ハイレベルなハードなトレーニーが、そんなみみっちい、みっともない物、
いちいち使ってられっかよ。」（かつての創価信者トレーニー御一行談）
だそうです。
（終わり） >>114
ありがとうございます。
30グラム以上ということは、極端な話一回で120グラムのタンパク質をプロテインで摂取するのと
20グラムのタンパク質を6回に分けて摂取するのでは大差無いという事ですか？
120グラムを一回で摂取する場合、もちろん空腹時の筋肉減少はあるんでしょうけど >>119
40代で夏から本格的にはじめたけど筋肥大はおきているよ
目標が高すぎるかしっかりタンパク質の摂取量が少ないかカロリーが足りてないかのどれかじゃないかな >>122
目標が高いのかもしれませんね。
もーすぐで一年になります。それなりに肥大はしてるとは思いますが、同じ頃に始めた20代後半の人とは雲泥の差なんですよね。
カロリーが足りていないのはあるかもしれません。 アドバイスありがとうございます
筋トレ自体は3ヶ月ほど続けてるので腕周りは多少太くなった気がするのですが
体重が運動前とあまり変化してないのが現状です >>104
マラソンが趣味だから走ってるんで、効率なんてどうでもいい。 >>98
チンニングのグリップ幅ワイドだと大円筋や広背筋の上部、ナローだと中部までは刺激が入る感覚があるけど、下部や厚みを付けたいのであればロー種目やデッドが必要です。
逆三角形に見せたいだけならむしろチンニングだけの方が良いでしょう。 クソお局のせいでコルチゾールがドバドバ出てきやがる！
悔しい…こんなババアのせいで努力が水の泡になるなんて。平常心を保つ訓練が必要そうだ >>104
消費カロリーはランニングの5倍だと？
どこの嘘情報だよ ちょいポチャから細マッチョ目指して、有酸素運動と筋トレ
してた。最近、脂肪削りながら、筋肉増やすのが難しいことを理解しました。
今、169cm、60kg、体脂肪率16%ぐらいです。
一端脂肪削ってから筋肉増やすのと、筋肉増やしてから、
脂肪削るのでは、どちらが効率的でしょうか？ >>129
筋量増えれば基礎代謝も上がるんだから考えたらわかるやろ 宅トレしかできない環境なんですが
カーフレイズって皆さんマシン以外ではどうしてますか？
普段は片足で片手にダンベル持ってカーフレイズしていますが、
バーベルでがっつり高重量カーフやりたいのですが、
パワーラックの中でやってもバランスがうまく取れません
皆さん宅トレカーフレイズとうしてますか？
あとカーフマスター？使ってる人いたら感想教えて欲しいです ジッジが腰に付けてるサポーターみたいなのって効果あるの？
スクワットで腰痛い >>129
その位置なら、どっちからでもいい。
顔見て決めたらいいんちゃう？
頬こけてクマできてるなら増量から。
まだ元気満々なら減量から。 ジムに着いてラックが満席だったらなにをしますか？
疲れてからでもラック使いますか？ >>135
コルセットか？
あれつけると姿勢が良くなってかなり楽だぞ
コルセットは整形外科でもらう方がはるかに安い 129です。
皆さん回答ありがとうございました。
食事制限なしでトレーニングしているので、まだまだ元気です。
後１ヶ月このペースで頑張ります。その後に決めます。 >>138
アマゾンで2000円しないけど整形外科だともっと安いの？医者行くのめんどくさいそこまで重症でもないし >>133
バーベル担いで両足カーフレイズ
ダンベルだと重さを手でカバーしてしまうし、あんまり重くすると握力の問題でなかなか追い込めない >>135
おじいちゃんが付けてる白っぽいマジックテープで止めるやつだとすればたぶんコルセットの事ですかね？
日常動作時の一時的な処置には腹圧が簡単に上げられるので結果腰の負担が減るみたいですが、トレーニングで使うならベルトの方がいいと思います。
マジックテープなので割と簡単に剥がれますw
あと常につけてると血行が悪くなるのと体幹周りの筋肉が使われず落ちて行くので常用するのはやめた方がいいかもしれません >>123
20代の人間と違うのは仕方無い
回復も筋肉のサイクルスピードも違うだろうし >>142
体幹弱くなるのは痛いな
逆に言えば体幹強くすれば普段腰気にならなくなるってことか >>144
兄弟なのに筋肉の付き方全然ちがうね
トレーニングも癖も違うんだろうな 基礎代謝の分しか食べなくて炭水化物は一切摂らずタンパク質と脂質と野菜だけの生活をずっと続けていたらどうなるの？ >>148
5日間やったら体がしんどくて頭がボーッとして仕事も出来ないほど苦しくてやめたお(´･ω･`) 脳が使える栄養はブドウ糖とケトン体だけだからいきなり糖質カットすると頭働かんよ 昼間三時から朝九時過ぎまでの夜勤明けでプレワークアウトとか飲んで筋トレ。さすがにスクワットは怖いからベンチ含む胸はやろう。血管やばいかな？ ウエイト版っておっさん多いよな。
ガクトがすごい叩かれてる流れで
こんなおっさんには、なりたくないよな？
って同調求めてたら、すげー叩かれたもん。 手足の重りとかウエイトベストって筋トレ時以外も着用してると筋力あがったりしますか？
トレーニングの負荷増やすのに買ってみようかと思ってるのですが、日常生活で鍛えられるなら面白そうだと思って >>134
脊柱起立筋も鍛え上がると相当に盛り上がりを出せる部位ですが、バックエクステンションは自重のみでは負荷が足りない（慣れるとすぐに２０回とか余裕ではないですか？）と思います。
自分は以前、10rmに調整しようとウエイトを持ったり首後ろにダンベル乗せてやった時は腰が痛くなりましたし、上手く脊柱に入っているのか感覚が掴めなかったので止めました。
スティフィックデッドリフトやトップサイドデッドのように足の伸展が少ない腰が高い位置からの高重量デッドの方がわかりやすいです。
ボディビルの動画などを見るとバックエクステンションはあまり見かけられませんが、（目指すところが違うと思うのであれですが）人によっては上手に効かせられるかもしれません。
自宅トレーニングでしたら、先ずは60キロセットのダンベルのウエイトとwバーで十分ですので購入して床引きで構いませんので試されると良いでしょう。 >>156
無駄。週1で30分重いもん持つ方が効果ある。 冒険家のなんとかさん、ご老体ながらエベレスト登頂したが
いつも体に重りをつけて生活してたそうだぞ
まあ維持は出来るけど、って感じかな 1キロや2キロじゃ何も変わらんだろ
それでどうにかなるなら非力なデブなど存在しない 上腕二頭筋の幅を太くするにはどんなメニューが良いですか？
今はダンベルカールしか知らないのでそればっかりやってます。
そのせいなのか幅がいまいち太くなった感じがしないので、ご指導お願い致します。 >>159
筋肥大より山を登るための持久力トレーニングなんじゃね？ 三浦雄一郎はリュックに20キロの重りを入れて足首にそれぞれ５キロのパワーアンクルをつけて
町中を歩き回ったそうだ。80歳の年齢で。
若い人なら30キロ以上の重りをいれたリュックを背負って5キロ以上のパワーアンクルを付けて
毎日３キロ以上歩けばいいんじゃないか？ >>153
筋トレ知識ある人からしたらあの程度でトレーニングがどうとか語ってるのはムカつくと思うよ知識無い阿呆はそれ持ち上げるし
音楽家？としては好きです というかみんな>>153の文章の意味わかるの？
意味不明なんだが
ガクト？ってよく知らないけど、貶すとおっさんになるの？
でも確かその人もおっさんと呼ぶべき年齢だった気がするけど ガクトとは
１日１食で、何十年も炭水化物を食べていない
トレーニングは自重のみで、格闘技ゴッコして遊ぶ事もある
すぐキレると評判の近付きたくないタイプである なんか体重計によって、体脂肪率2%ズレるんだが。
何を信じれば 筋トレ翌日ひざ関節や色んな節々が痛いんですがおすすめのサプリある？ スクワットが大嫌いで逃げてたのですが
このままではダメだと気合を入れて頑張りました
それ以来頭痛が止まりません
静かにしてると大丈夫なのですが何か力を入れたりすると激痛が走ります
脈を打ってるような感じの痛みなので血圧か何かが関係してるのかと思うのですが
これって治りますか？ >>176
まず念のため、病院に行ってＭＲＩ検査を受けた方がいい。
異常がなければ
よくある緊張型頭痛だと思う。
俺はそうだった。
まあ、頭痛持ちじゃない人が頭痛になった時は、早めに病院へ行った方がよい。
もし大病だったら、放置した場合、最悪死ぬよ。 ガクトは嫌いだが体型はかなり綺麗だと思うわ
44歳であれは立派だろ 登山おじいちゃんそんなことしてたんですね
トレーニング目的でそのくらい重量でやりこんでたってなると、日常生活でつけときゃ効果得られるかもって考え甘かったですね
ありがとうございます ストレートバーでスカルクラッシャーやるくらいなら、ダンベルでフレンチプレスやったほうがいい？基本ターゲット同じだよね？ 6padとかいうオシャレアブトロニックって効果あるんですか？
運動しないで腹筋割れるなんてことは誇張表現だとわかるのですが
普段、腹筋を鍛えてる人が補助目的に使用するぶんには効果があるのでしょうか？ >>177
>>178
やっぱり病院ですね
運動さえしなければ何とも無いので経過を見ようと思ってましたが再来週にでも早速行ってきます 筋肥大の為のオーバーカロリーってトレーニングしない日でも行うべきなの？ >>183
マッサージ効果絶大。筋力アップは、ほぼ効果なし。
全く効果なしだと詐欺になるから、ほぼ効果なし。アブローラーやれ。 >>185
全く筋トレしないでオーバーカロリーしても太るだけなことから、いわゆる筋肉合成のタイムウィンドウというものは確実に存在する(当たり前だけど)
問題は、それがいつでどういう状態で迎えればいいのかってことだけど、それが完璧に把握できれば苦労しない
だから自分の体質や目標と照らし合わせながら調整していくべき
まあ最低限当日、できれば翌日も、万全を期すなら前日も、って感じじゃない？ >>185
オーバーカロリーする理由が男だと思ってるのさ... Drクレハ「くだらぬ筋肉だ、機能性などどうでもよく、ただ大きく見せれば良いと言う最もレベルの低い筋肉だ。こういう筋肉は窓ガラス1枚磨いただけで息切れを起こしちまう…」 下半身て、やらないと馬鹿にされるとか、メンツ気にしてやってる人が結構いそうだけど、自分に必要ないと思えばやらなくていいとおもうんだよなぁ みつを >>188
なるほど、凄くわかりやすいです。
ありがとうございます。
とりあえずトレーニングの日はしっかり食べて、それ以外は最低限食べるという感じで続けてみます。 >>193
年齢や体質もよるんじゃない？
35歳までなら食えば良いだろうけどそれ以上なら年月かけて肥大させないと トレーニング始めて二年ぐらいなら三キロぐらいの増減でも充分成果が実感できるけどね
別に三キロぐらいじゃ健康になんら影響は与えないし >>191
窓拭きで息切れ起こしたっていいんじゃないか？
単にファッションとして体型を整えているんだから。
服に実用性のない染色や装飾があるのと同じように、身体にも実用性のない筋肉があってもいいだろ。 >>196
あるだろ、1万以下でも簡易な体組織計まで付いてるし 高重量とかMAXに挑戦するときってあくびが出ない？
俺だけ？ >>192
それ言い出すやつって、三角とかも鍛えてなさそう お前らジムでスタッフにあいさつしてる？大体会釈ですませてる。 筋肉ダルマになる作業をしてるだけなのに
なんとかアスリートとか名乗るのやめて欲しいのですがどうしたらよろしいですか？わら >>202
フロアに入ったときに「ちわーっす」て挨拶されるから「ちわー」って返すけど。 ゴールド行ってるけど挨拶してくる奴としてこない奴いるから会釈で済ます >>192
バカだなぁ
キャバ行ったら下半身ベタベタナデナデしてくるんだぞ？
やらずに居れるか！！ >>161
上腕二頭筋はその名前の通り、２つの筋腹（紡錘）があり、肩側でそれぞれ付着位置が違います。
検索すれば解剖図等は見られますが、幅を持たせるには両方の筋腹を鍛えて横に押し広げる感じの成長のさせ方が必要になります。
凡そダンベルカールは上腕を体側に添わせてぶら下げ、ダンベルが肩に近づく位置でフィニッシュの往復で行ってると思います。
これは付着位置が肩関節横にある短頭は最後まで収縮させられますが（最後に小指側を手前に持ってくるようにするとさらに良い）、長頭は関節を通して肩甲骨側の鳥口に付着している為に収縮が不足し、十分な刺激とまではいきません。
そこで、カール台を使ってのプリーチャーカール（腕が最初から前に出てる）、若しくは立位で行うカールでは肩まで近づけたらさらに上腕自体を体側から前に持ち上げ（ボクシングのアッパーのように肘を前に）長頭を収縮し切らせるイメージを持たれると良いでしょう。 >>202
筋トレ中はされたらしてる
受付では来たときも帰るときも挨拶してる デッドとスクワットは普通にやると腰と膝が痛くなるから100キロぐらいをちょっとやる程度にしてる
全くやらないのもあれだから >>201
それ超偏見
私は三角筋鍛えてるし、鍛えてなかったとしても、それは人の趣味趣向で自由ですよ >>202
日本だとスルーする人多いけど、外国じゃ利用者も皆スタッフへ挨拶返してるね
これは買い物とかでもいえることだけど。
文化の違いか。
スーパーで。
日本
店員「いらっしゃいませ！」 客「・・・・」
店員「ありがとうございました！」 客「・・・・」
欧米
店員「ハロウ！」 客「ハーイ！」
店員「テンキュー」 客「テンキューバーイ！」
でもって日本だとたまに店員が客来たのに気付
かないで挨拶してなかったら客は、店員が挨拶しないことにイラっと来る始末
日本・・・客＞＞＞＞＞＞＞＞＞店員 （客は殿様でタメ口、店員は敬語）
欧米・・・客＝店員 （客も店員も同じ立場、同じ目線） >>207
なるほど！(๑•̀ㅂ•́)و✧
キャバ遊びしないので分かりませんでした 日本だと変なノーマナーの客がいても店員は丁重に敬語で注意してる始末。
外国だと迷惑な客には店員はブチ切れるしつまみだされる。 >>198
調べたら今すごく薄いのね
やすいし
タニタのスマホ連携できるやつ買うわ、カッコイイしw あの、貴重な窒素源を無駄にせず、
頭に栄養行かせて下さいね？
使えない筋肉つけてドヤ顔Instagramやめて下さい。
筋トレしてたくさんタンパク質食べるのはストイックでもなんでもないからね？笑 こんなとこに書き込んでる暇があるなら本なり何なり読んで頭を鍛えろよ
大抵のトレーニーはお前より賢いと思うぞ ゴールドですらそうなんだけど、客より雑魚いトレーナーってなんなの？
そういうのには挨拶する気が起きない >>220
本屋の店員は客より本を読んでいるべきだと？ 挨拶は置いといてトレーナーはしっかり鍛えとくべきやろ
客から見ればトレーナーの指導力のサンプルみたいなもんやし
ヒョロヒョロの奴がどれだけ正しいこと言っても説得力ないわ >>218
トレーニー、ってなんだ？笑
traineeのことか？笑 >>223
別に説得力なんて期待していないわ。
入会の時には案内してもらったけど、それ以後に指導してもらった事などないし。 >>211
偏見って自分でいったんだろ 必要ないなら、鍛えないって
三角とかって脚よりも必要ないじゃん
実際無い人多いし、そういう考えなんだろうなと 日本に筋トレ否定論者が多いのは、「柔よく剛を制す」みたいな古武術の思想などが影響しているのかな？
日本特有だよね？
中国なんかにもあるのかな？ >>227
あなたが私にとって三角筋が必要かそうでないかは分かるわけがありません
何が必要かは、その人自身が決めるものであるという事をお教えします
ボディビルで成績残したい人や痩せたい人、カッコいい体型になりたい人など、目的は人それぞれなんですよ 肩トレで最初にプレス系じゃなくてレイズ系からやるのは有効？
今まで最初はプレス系で高重量やってからしかレイズ系をやった事なくて。 >>229
だから、三角だけ鍛えてないやつもそれが必要としてないってことだろ
何で自分限定の話になってるの？
三角だけ鍛えない理由なんて、ほぼないんだから、自分で鍛えなくていいと思ってることじゃん
個人自由とか言い出すんなら、貴方だって鍛えなくていいとか言う必要もないだろ
自分だって、見栄とかで脚鍛えてる人多そうとか言ってるくせにさ 倉庫内軽作業や引っ越し等のバイトを始めたいガリガリですが、どんなトレーニングを積んだらいいですかね >>232
貴方の場合、本気で仕事すれば仕事に必要な筋肉が作くから、もう来なくて良いよ >>233
三角はやるけど、
三頭はやらない
でも
二頭はやる >>231
わざわざ私にアンカーつけて、こういうこと言うやつって…と言ったら、ふつう私個人宛に言ってると捉えるでしょうw 勝手に決めつけてきたから、それは違うと反論したんだけだよ
名指しせずに単に、～な人多いよね～、みたいな世間話なら、そりゃ誰も文句言わないよねw プッシュアップって手のひら床につけてやるのとプッシュアップバー使ってやるのと効果どれくらい違いますか？
買った方がいいですかね？ >>236
でたー自分の都合のいいことだけ返信するやつwww
自分の言ってることも理解出来てないから仕方無いか
人に偏見いうなら、自分が偏見言ってることぐらい気付こうなw
それに自分自身が決めるとかは丸っきりブーメランだからねw >>236
それにジムでキチンレッグをバカにされたのか知らないけど、わざわざやってる人をサボってる自分側に引き込もうとするな >>237
先ず持って手首へのダメージが無くなる
これが一番のメリット、時点で可動域の問題 数年後､この二人が舞台の上でお互いの健闘を称え合うことになるとは､この時はまだ知る由もない ポーズダウンのラスト二人になって共にマスキュラーをキめるのか
胸が熱くなるな >>235
まあ全然いいと思うけどね
好きにすればいい こんにちわ、筋トレ初心者です、質問があるのでよろしくお願いします
自分は最近マッサージやストレッチに凝ってるんですけど
筋トレとマッサージ・ストレッチの関係について教えてもらえればうれしいです
筋肉増やしたいけど、マッサージやストレッチって逆効果ですか？
筋肥大に悪影響があるなら止めようかなと思ってます
一般的にマッサージとかストレッチってダイエットのイメージ強くて脂肪を落とすとか
筋肉もそれで落ちたり邪魔されるようであれば止めようかなと・・・ >>244
筋トレ前に過度なストレッチはやめたほうがいいらしい。かえって怪我の元になるよ >>244
少なくとも筋トレの前にゆっくり伸ばすタイプのストレッチをすると筋力が落ちるらしい
逆に筋トレ後にストレッチをすれば筋肉痛の予防になるけど、ストレッチをして関節の可動域を広げていくことは、もしかすると長期的に筋力の向上に対してはマイナスになるかもしれない
ただ、ケガの予防にもなるし、筋トレ後のストレッチは基本的に良いことだと個人的には思う
筋トレ前は弾みをつけるタイプのストレッチや、軽いジョギングや、あるいはワークアウトの軽負荷バージョンなどでウォーミングアップをするのが良い デッドやる前にしっかりハム伸ばしてるけど、それもダメか？ 筋トレ初心者です
順手逆手の肩幅ぐらいの懸垂はなんとか十回出来る程度なんですが
ワイドになると頑張って三回ぐらいしか出来ません
どうすれば回数を増やすことができるんでしょうか？何回も繰り返し行えば出来るようになるんでしょうか？ https://www.youtube.com/watch?v=uNxNVnlbCa8
https://www.youtube.com/watch?v=LJGPJyM08tE
鈴木雅のゲスト動画を売って小銭を稼ごうとしてる
ホモのYouTubeアカウントがあるんだけど、これって
問題無いの？ 関係者は対策をとるべき。
他にもアーッな動画満載(>_<) 不適切な動画として
報告するべきだと思う。 レッグエクステンションは150で10回限界くらいなんですが、目安としてスクワットは何キロで組めばいいでしょうか？
スクワットがどうも苦手でいつも60でやってるんですが軽すぎですかね？ ワイドは順手？逆手？
基本ワイドは順手が多いだろうから順手肩幅でなれるといいよ 筋力アップさせたいんですが、5×5法って実際どうなんでしょう >>250
換算あんまり当てにならないから適当だけど90くらいでやったらいいんじゃない？
あとは自分で調整しなよ >>247
自分の感覚を優先した方がいいよ
ルーティンみたいなもんでしょ
やらずにやると違和感あってやりにくいとかならやっていい
若しくはフォームローラー使うとか Big3やり始めた初心者なんですがスクワットはハイバーかローバーどっちがいいですか？ ローバーだとデッドとやる位置被らないんですか？ >>252
プロのリフターでもやる人がいるぐらい素晴らしいプログラム
肥大狙いなら5×5に拘らんでもいいと思うよ >>254
あー、フォームローラーか。
あれ良い良い言うね。
一回使ってみよかな。
ありがとう。、 ダンベル持って爪先立ちするやつ？やったら足速くなる効果ありますかね？ >>250
こういうときはレッグエクステンションではなくレッグプレスの数値を書かないとダメ。 >>236
君みたいに名指しで決めつけるのと私のでは性質が違うということが読み取れないのかな？それがわかれば私の発言に対しての問の答えも言わなくてもわかるだろうにwココが理解できてないのね
君も「胸しか鍛えてなさそう」とか名指しで言われたら反論するだろうよ >>260
これ言い出すやつ～しそう(推定)
決めつけてもないし、お前に限定もしてない
本当に頭悪すぎ、都合よく解釈するのがデフォルトなの？
普通に私は違うけど、そういう人もいるだろうねって言えばいいのに偏見とか言い出すから問題なんだろ
自分の意見がそもそも偏見なのにさ
アンカついてるからって自分に限定的に意見言われるって2ch向いてないぞ >>258
足が明確に速くなるのは
ハイクリーンしかないよ
明らかに速くなる 腕立て伏せが一回もできません
膝をついた腕立て伏せはできるんですがこれで本来の足を伸ばした腕立て伏せができるようになるんでしょうか
足を伸ばした状態の腕立て伏せをするにはどんな風に筋トレしたらいいですか
せめて10回はしたい >>164
そうそう、その人
70歳くらいからはじめたらしくて、
人間の際限のなさを感じたわ >>266
膝ついて出来るなら、あとは少しずつ回数増やして続ければ、膝つかずに出来るようになるよ >>266
シットアップの強度を上げるのに脚を台に乗せるっしょ
逆に、手を台に乗せて負荷下げて脚伸ばした腕立て伏せして、徐々に下げてったら？ >>266
膝つき腕立てを10×3回出来るようになるまで頑張ろう。普通の腕立てはその後だよ。焦らず行こう。
自重筋トレはそこそこ負荷大きいと思ってるから、初心者はチューブ買うのおすすめ。手頃な値段で暫く使えるよ。 >>256
そうなんですね、ありがとうございます
パワリフに出てみたいので5×5やってみます >>244
トレーニング前では皆さんの言う通り、ミオシンとアクチンが並んでるのを引っ張って機能しにくくしてしまうのでじゅうぶんに力が発揮できずに肥大目的の高負荷トレーニングが十分出来ず、
ダンベルベンチやショルダープレスのようにバランスを要する種目ではスタビライザーがうまく働かず、バランスを崩して怪我に繋がります。
トレーニング後において筋肥大が妨げられるといった検証は今のところありません。むしろ無酸素運動物質を代謝する為の血行も良くなり乳酸値は下がります。
昨今では血行か良くなればオートファジーも働きやすくなるとのことで代謝が促進されることもわかっているので、結果としてリサイクルされたタンパク質が筋肉を新しくしてくれる役に立つでしょう。 >>248
ワイドでは広背筋の外側の一部と上部は使われますが、中部の一番厚みのある（力の出せる）部分が使えず、大円筋と小円筋がかなり関与してきます。
なので、ワイドとナローは別物くらいに考えるのが良いでしょう。
数回しかできずとも、足を地面に付けてジャンプし、引き切ったフィニッシュ位置から耐えながら下ろすという「ネガティブ（引っ張られ伸びながら力を発揮する）」動作によるトレーニングを続けることで、回数も伸びていきます。
ワイドでは時折、後ろから見た両腕ガッツポーズのようなフォーム（頭からバーにツッコんでいく）が見受けられますが、間違いです。
肩までは後ろ下方へ固定し（肩甲骨の下制で検索してみて下さい）鳩尾やヘソを張り出してバーに近づけていくイメージが正しいフォームとなります。 >>275
5×5が一番メジャーだけどそれ以外にもプログラムはあるから、とりあえず5×5でやってみて停滞したら他のプログラム試してみるのがいいと思うよ
人によって合うプログラムはその時々で違うこともあるから
頑張ってくれ！ >>266
腕立て出来ないとか、正直想像もつかない 腕立てができないならジム行ってプレス系のマシンの軽い重量でやった方がいいと思うの 中肉中背の初心者です。
ジム行きたいけど、貧乏なのでいけない。
幸いに友達からお古のダンベル（１５キロ）をもらえたので
このダンベルで上げたり下げたり、あと腕立てとか腹筋とかして
少しでも体鍛えていきたいと思ってます。
質問なのですが、ダンベルを持ち上げるのは二頭筋を使うと思います。
ダンベルを肩より上にあげる運動は三頭筋を使うと思います。
どちらの運動も上げ下げは１５回くらいが限度なのですが、
ニ頭筋を使うダンベルを持ち上げる運動を１５回やって、数分休んで１５回やって、というのを何セットか繰り返して
次のダンベルを肩より上にあげる三頭筋を使った運動でまた１５回かける何セット、というのをやって、また次の上体を
起こす腹筋を使った運動・・・という感じで、ひとつの運動を何セットかまとめてやって、次の運動に行くのと、
ダンベルの上げ下げを１５回したら次は腕立て伏せを１５回やって次に腹筋をやって、それを３周繰り返す、というのとでは、
筋肉の負荷や発達などに対してどういう違いがあるのでしょうか？
自分程度ではあまり違いはないと言われたらそれまでですが・・・。どちらの方式でやれば良いのか細かいことだけど迷ってます。 >>282
筋トレより先ず、収入をあげなさい
さすればジムで追い込める 「キツクなるまでいい加減にレップを重ねて、キツクなった最後のほうのレップだけきちんとやるんじゃなくて
最初の１レップ目から丁寧に大事にトレーニングしろ」
「セット数は、メイン種目なら１種目あたり15～20セットくらいの多セット長時間トレーニングしないと駄目だ」
「もう、あと１レップたりともこなせなくなるまで筋肉を徹底的に疲労させるのが、限界までやるということだ」
「８レップや10レップなどの規定のレップ数に達したら、そこでやめちゃうんじゃなく、ちゃんと限界までやれ」
「本当の意味での限界までやるには、２人組以上で交代でトレーニングして補助し合わなきゃ駄目だ」
雑誌に取材されたり大会で入賞したりするような大物ボディービルダーには
こういう持論の人が多いようだが
創価学会の奴らは、大物連中が広めた >>118 >>120 みたいな持論に従って
すべてのセットで徹底的に追い込み、本当の意味での限界まで
チャレンジしてんだもんな、驚くわ
毎度トレーニングでは、筋肉を極限まで痛めつけて破壊し、最大限に成長をうながす
筋肉にとってためになることは後のことなど考えずに、キツイことでも情け容赦なく何でも行なう
ということか
大物連中の指示に忠実に従い着々と成果を出す創価学会の奴らには、ほんと恐れ入るわ >>282
後者のセット法はインターバルを極力取らずにやる場合に効果が高い。
だから時短になるが辛い。
成長ホルモン出やすくなる。
普通にやるなら１種目づつで問題ない。
前者の方法だと
最後の最後にダンベル上がらなくなった時の刺激が一番ホルモン出るらしい。
ラストレップを妥協せずにやる。
こっちはインターバルを挟むし部位に集中できる。 >>282
生まれが片親でもともと貧乏だった。ずっと働いて家にお金を入れてたんだけど
色々あって仕事やめて昼間の専門学校に行くことになって、奨学金を借りた。
家に入れるお金＋奨学金の返済で何ともキツイ現状だけど、無事国試に受かって返済も終われば
生活も落ち着くと思う。体鍛えようと思ったきっかけは、前の職場に顔を出したら「太った？」と言われたから。 >>288
ありがとうございます。時短になるのは魅力的だけど、
お世辞にも自分は体力ある方ではないので、まずは
じっくりやれる後者の方法から始めてみたいと思います。 ボディメイク目的で筋トレしたいのですがＯ脚など体の歪みの問題はどうしてますか？
大会に出るようなビルダー御用達の良い矯正方法があったりするのでしょうか？ ウォーターバッグの20l買ったけど軽すぎるんだが何なの？ >>294
あれたしか50位まで大きさあったろ
20なんか買うなよアホなの？ >>295
アホっていうか
俺が力持ちなだけだろw https://youtu.be/ufWWXYAop88?t=48
この動画で、ラットプルマシンを使って逆手でひいていますが
これは僧帽筋中部・下部に効かせてるのですか？
自分の行くジム（フィットネスルーム？）は背中のマシンがラットプルしかない小さなところなので、もし僧帽筋のトレーニングもできるのなら助かります >>296
力持ち？20kgなんて女子でも持てるぞ >>291
O脚も膝下なのか股下なのか
膝下で治ったって聞いたことないけど、治す気ならかなりの長期間要することになりそう
でも、よっぽどひどくない限り筋肉付けたら問題なくなると思うけどな どうしようもない理由で上腕を骨折。
上半身のトレーニングほとんど出来なくて、左とバランス悪くなるの嫌でほとんどトレしてない状態。
食べなきゃ骨折も治らんよなと思い、普通に食いまくってたら心なしかお腹出てきた気が、、、
バルクアップしたかったんだけど、筋トレしながらじゃないと意味ないよね？？？
なお、骨折したほうの肩はドンドン小さくなって行って悲しい 腕立てができないとかいた266です
膝付きうでたては最高でも20回ほどなのでまずはそれで30回できるようにしてみます
アドバイスくれた方ありがとうございます >>301
どうにかなる理由で骨折する人なんていないと思うけど…
まあ脂肪溜め込んどくのもアリだけど、大人しく休んでな
廃用性筋萎縮は避けようがないけど、骨折後は前より太くなるとか言うように、治りさえすればすぐ戻るんでないかな >>289
お金がないのに太ったのは問題ですね。
筋トレ以前に食事に問題があるのでは？
痩せたいなら食事制限をするという手もあります。
これならお金がかかりませんし、むしろ節約できます。
野菜中心の生活にすれば健康にもいいですし。 >>305
＞>>289
＞お金がないのに太ったのは問題ですね。
大きなお世話だわ >>305
マリー・アントワネットかよ
太りやすいもののほうが安価で沢山あるんだよ世の中は
野菜食うほうが金かかるだろうに >>304
脂肪溜め込むのもありなんですか！？
もしよければ理由知りたいです(´；ω；`) >>305
野菜高いから貧民は炭水化物と油で太るんだぞ。 >>309
いや別に期待してるようなことではないかもしれないけど
脂肪を溜め込んでおけば
・太さは保てる
・あとでエネルギー源になる
・廃用性筋萎縮の最中でもアンダーカロリーによる筋肉分解は起こっていると考えられ、むしろこれが廃用性筋萎縮の原因のひとつである可能性も高い
だから脂肪が付くくらいのオーバーカロリーにしておくことで筋肉の分解を最小限に抑えることが出来る(というかそれくらいしか出来ることがない) 格闘技とか空手でやる拳を鍛えて硬くするやつ
あれって骨が硬くなってる？
骨そのものをトレーニングで硬く出来るの？ >>291
先天的O脚は治らない。矯正すると膝痛める。
後天的なら治る。矯正しないとやばい。 なぜかというと関節にはかみ合わせがあって、先天的なO脚の場合、O脚の角度で関節がバランスよくうまくかみ合うように成長してる。
無理にやると変形性膝関節症になる恐れが出てくる
O脚は大腿骨が真下に降りてる、一般的には足は左右合わせてYの字の骨格
左がO脚（チンパンジーだけど日本人は骨盤も足の骨もこれに近い）
中央と右は現代人とほぼ同じ
https://janetkraydotcom.files.wordpress.com/2015/01/femur-comparison.jpg
Yの字に大腿骨が傾斜してる理由は、片足で立った時にバランスがとれるようにらしい >>208
詳しく説明して頂きありがとうございます！
フォームがご指摘の通りで見られてる気分になりました。(笑)
それで僕のイメージでは肘を前に出すと長頭に効く認識で良かったですか？ >>313
痛覚を鈍くして躊躇なく叩けるようにする
拳表面の皮を厚くして簡単に剥けないようにする
握りの固め方や手首の角度の微調整を覚え、突きの威力を標的に無駄なく伝える方法を体で覚える
体感できる効果としてはこんなところ
特に最後のが大きい
骨そのものも、骨密度が上がることで堅くなってるかも知れないが、自覚できるようなものでもない
まあ所詮カルシウムが主成分なものが、少しくらい密度が上がったところでそう極端に硬くなるものでもないし >>317
技術の向上と痛みの耐性が付くのが大きいのね
骨そのものが硬くなるほうがロマンあるんだけどなぁ
ありがとうございます 筋トレ始めて食事メニュー決めてから１日1000～2000円くらいお金浮いたなー
金ないけど忙しいし疲れてるしと言い訳しながらいつもコンビニ、外食、おやつ食ってて習慣化って怖いなと思いました >>318
いや骨も堅くなるよ
ただし筋肉以上に回復をしっかり管理しないと疲労骨折で逝く
特に手の骨は複雑だから壊すと治りが悪いよ 拳を鍛えると
触った感じではガチガチに硬くなってはいるんだけど
医者が言うには骨そのものは硬くはならないらしい。
納得がいかんから触らせたわ。
でも医学的には骨が硬くなっていないとか。 筋肉付けようと食いまくってたら体重いきなり増えたwww
トレーニングもガンガン追い込んでるけど、半年で5キロ増えて草 空手とか柔道とか格闘技は怪我するから身体作りを考えてるなら向かないと思いうわ
3年間柔道やってたけど細かい怪我は絶えなかったし、最後足の動脈切れて治療でやれなくなり辞めた
辞めて20年経つけど今でも右膝追い込むと痛むし
格闘技は色々寿命短くすると思う >>312
なるほど。
ありがとうございます！
頑張って脚トレします！ >>323
うーむ、骨自体が硬いような感じがする。 >>330
鍛えていない拳と比較して硬く感じるって話ね。 肩幅より広めでチンニングやってるんだけど、広背筋より先に腕がバテちゃう
フォームも胸張って広背筋で挙げるように意識はしてるつもりなんだけどなぁ 医者が頭悪いんだろ
拳をガンガンぶつけて鍛えると骨が厚くなってくらしい
空手家のスネはレントゲンでもぶっといらしい 骨盤職人もってる人いる？
すごくいいと評判は聞くがパッと買うには結構高い
あれの効果というか、感想を聞きたい キリンラブズスポーツのキリンとビールのキリンは同じ会社ですか？ >>277
ありがとうございます
フォームって重要なんですね、間違ったやり方してました
地道に鍛えていきます 成長ホルモンは寝始めの90分間に大量に出るんですが、
では90分ごとに起きて再度寝ればまた出るんでしょうか。 >>338
睡眠が浅く疲労が取れない方が問題
昔のビルダーにはやっている人がいたが(起きてプロテインを飲んでまたねる)
成長ホルモンの筋肥大への関与が小さい事が分かり廃れた ステロイドってなんで忌避されてるのでしょう？
健康被害があるって話なら、そもそも筋トレだって身体壊すわけだし健康にいいわけでもないですよね
ドーピングだろうとなんだろうと、それで競技に勝てると思うならガンガンやればいいだけだと思うんですが 100、97.5、95、92.5、90の5×5と127.5の一回を3セットやっていて最近回数伸びないのですが、レッグエクステンションとかレッグカールやったりするとスクワットの数値伸びるでしょう か？
家トレなのでレッグプレスは出来ないのですが、フルスクワットとカーフレイズ以外に何か加えたほうがいいのかと思いまして、、、 >>340
競技者なら、それがルールだからとしか…
世間的にって事なら、そもそも趣味としての筋トレ自体が珍しいとされる日本でさらに競技で禁止されてるような薬使ってまで…となると、日本人の多くは引くよね
個人的には好きにしたらいいと思うけど >>340
ズルみたいなもんだからじゃないか
使ったことないからどうなるか分かんないけど
あとは副作用出たりすらからじゃない >>336
ありがとう
そんなのあったのか
買ってみよかな
ゴールドジムのやつだけやたらと高いな >>343
実際は容量守れば、副作用なんて出ないんだけどな
ビルダーの容量で皆お話するからね
そりゃ、睡眠薬とか風邪薬も容量の5倍も毎日飲んでたら副作用出るって話なのに >>344
下手に安いやつ買うと後悔するよ
俺は後悔した！ >>345
用量守ればて…それが出来ないから一律禁止ルールなんでしょうに…
競い合ってたらエスカレートするに決まってる まあドーピングにも興奮剤とか色々あるけどどっかで線引かないといけないからな
合理的な根拠はなくてもルールはルールとして受け入れるしかない >>347
すまん、前の話読んでなかった
一般人の場合で話してた 180cm64kgのヒョロガリなんだがいきなりジムっていっていいもんなの？
それともある程度鍛えてから行くべき？
近所の市営ジムに行こうと思ってる >>350
ツベコベ考えずにジム行け！
より効率的にトレして、扱う重量が増えていく喜びを味わうがいい！！ それがルールだからって理由はまあ、確かにそうですね
ただ、副作用があるとかエスカレートして身体壊すからって理由はよく分からないな。それを言うなら筋トレだって禁止するべきでしょう。
結局は程度の問題で、ドーピングが忌避される合理的な理由はないってことですね。 >>352
フェアじゃないからでしょ
スポーツってのは建前でもそういう精神の上に成り立っている体だし
義足とかの世界記録も分けられてるのもそういう理由でしょ
ステ部門とかつくればいいんじゃね >>351
サンクス
ついでに聞きたいんだけどプロテインってやっぱり必須？
金欠学生に大きな出費は痛い >>354
必須やぞ
食事からたんぱく質補う方が高くつく
自炊して、管理してる時間あるなら、バイトに当てればいいし >>354
355さんの言う通り必須
というか、逆に食費浮くまであるぞ？ >>355
ありがと
amazonで買えるコスパ最強のプロテインって何？
マイプロテインを買おうと思ったんだけど日時指定できないのが厳しい まさにその程度が問題で興奮剤の過剰摂取で競技中に死者がでてからドーピングに対する締め付けがきつくなったんだよね
さすがに死ぬのはまずいだろうということで線引きができて今はその延長線みたいなもん >>328
手術後、動けない身体の筋肉の衰えを抑える為に医者はグルタミンを処方するらしいよ
飲んでみたら？ >>352
筋トレで体壊すって何のこと言ってんの？怪我の話？
それならスポーツ全部禁止だろ >>357
初心者に安いと言う理由でマイプロはおすすめしない
5kgだとやすいけど、初心者だと使いきるのに3カ月ぐらいかかるし、雑菌が繁殖して品質落ちる
コスパは分からないけど、始めてなら3kg
マイプロだめなら、 beLEGENDでいいと思う
ビーレットはヤマトだから、配送メールきてから、日時指定できる
Amazonから買うと高いからおすすめしない 安くて気軽に飲めるマイプロは推したいけどなぁ
タンパク質だけは気軽さが大事！
まぁ、配送の関係で買えないなら仕方ないけど セット間のインターバルって結局どれくらいがいいの？
目的と重量にもよるとは思いますが。 >>364
マジレスすると部位によって違う
デカい筋肉なら1～3分だし、腹筋みたいな回復速い筋肉なら30～60秒だし
勿論これはベースであって、自分に合ってるなら5分でもなんでもいい 何度も悪いがbeLEGENDってヤマト営業所受け取りはできる？ >>354
プレーンのホエイプロテイン1kgには約770gのたんぱく質が含まれており、これを2000円で買えたとすると、
たんぱく質1g辺り2000÷770=約2.6円
肉類で一番安く買える鶏胸肉100gには約20gのたんぱく質が含まれており、これを50円で買えたとすると、
たんぱく質1g辺り50÷20=2.5円
鶏肉はこの後更に調理の手間とコストがかかるから、それぞれを上記くらいの値段で買えればまあ大体同じくらいのコストと言っていいだろう
この程度の値段のプロテインならAmazonでも普通に買えるし、
多分一般的なイメージよりは、プロテインは安価なたんぱく源だと思う
この辺りの数字を参考に、自分の環境でどれくらいの値段の肉が買えて、なおかつどれ程の手間をかけることが出来るかを考えるといい >>366
したこと無いから分からない
>>367
鶏肉はその上で食事の代わりにもなるから、コストはかなり抑えられると思われる 最近ジムに通い始めたんですが、10回3セットで幾つかのマシーンをやるくらいでも十分でしょうか？
正直、3セット目は10回できないときがあったりします プロテインって毎日飲むもんだから人工甘味料ドバドバの安いのは避けた方が良いよ >>370
なんで人工甘味料が多いとダメなの？
なんかの宗教？ プロテインと言えば
値段の関係でソイを基本的に飲んでて
トレの前後だけホエイにしてたんだけど
効果の面で言えば多少の値段関係なくホエイ飲み続けた方がコスパいいのか、ひょっとして 高いものでも1キロ5000円程度のものをケチる奴らって筋トレしてる場合じゃなくて収入あげろよ >>374
お前354みたいな学生相手にそれいってて恥ずかしくないの？ >>374
？
節約すると何か悪いことでもあるの？ 配送なんとかなったから結局マイプロにしたんだが初心者がいきなり5kgとか買うのはまずい？
味は全く気にしないからそのへんの心配はいらないけど >>377
毎回、袋に手を突っ込む前に肘位までしっかり洗う、水気を拭き取る(キッチンペーパーとか)
蓋は締める(500gずつ位入る密閉しやすい入れ物あるならそっちに小分けもいいかも)それしとけば何とか
結局多少の菌も劣化も気にしないなら関係ないけどさw >>381
今どんな感じ？
>>382
178cm62kgぐらい
体重最近測ってないので曖昧です >>377
俺は初めて買ったときは1kgだったけど、まだ プロテイン飲む習慣が身についてなかった事もあって、飲んでも飲んでも減らない気がして、うんざりして消費ペースがガタ落ちした事がある
今では残り2kgくらいになると使い切る時期が見えて、次のを買い置きしないと落ち着かない位なんだけどね
>>378の言うように、ケチらずガンガン飲んで、プロテイン飲む習慣を身につける事を勧める 世界一番清潔なパウダープロテイン作ってるのは間違いなく明治 >>383
始めた時はサッカーやってたのもあって、下半身は全然違うと思う
172 62→70～73(増量中のためばらつきあり) >>383
179㎝58.5㎏です
お互い頑張りましょう 初心者だけど背中の鍛え方がさっぱりわからない
いや、鍛え方っていうより、どうやって背中に力を入れたらいいのか
背中なんか今まで意識して力入れた事なかったし分からない
よく肩甲骨を寄せる感じっていうけど
なんかそうすると反対側の胸もぐーっと張ってしまうけどこれが普通？
あと背中に力いれると勝手に腰にまで力入って、姿勢が反り気味になるのですが・・・普通ですかね？ >>375-376
一応植物性蛋白質も取るべきかと思っての判断なんでだけど、
熟練のみんなはやっぱりホエイだけ取ってるものなのかね >>389
俺は懸垂初めて半年で目覚めたよ肩を下げる感じ >>390
？
別に熟練者なんかじゃないけど、俺もソイは摂ってるよ？ >>391
脱臼とかないですか？変な動きすると
普段背中なんて動かさないですしね・・・
肩をさげるか・・・なるほど 農作業したいけどアテがない
農家のおっちゃんの前腕逞しくてカッコよすぎる >>362
belegendよりエクスプロージョンのプロテインの方が圧倒的にコスパいいぞ ショルダープレスって重量の調整が難しいですね。同じ重量で1セット19回、2セット12回、3セットチート使って7回でした。 >>390
筋肥大においてホエイ>ソイなのは紛れも無いからホエイのみで良いよ >>394
機械化と外国人研修生とかいう現代の奴隷制度あるから
いまの農家は力仕事殆どしないんだよなぁ >>369
> 最近ジムに通い始めたんですが、10回3セットで幾つかのマシーンをやるくらいでも十分でしょうか？
> 正直、3セット目は10回できないときがあったりします
3セットってのは説明する時の方便であって、実は足りない
もう少しだけ重量を落として、1セット目13～14回狙いで5セットやるべし >>401
一番左のやつwweでみたことあるような刺青いれとるなw ●２ちゃんねるとニコニコ動画の正体●
２ちゃんねる管理人や既得権益を批判する書き込みをすると２ちゃんねる管理人からハッキングされます。
場合によってはストーカーされます。
実際２ちゃんねる管理人が書き込みをしてる所にやってきます(ストーカー)。
２ちゃんねる管理人からマークされた人は２ちゃんねるを見てるだけで今見てるなとバレてます(書き込んでなくても)。
リアルタイムで２ちゃんのどのスレを見てるか分かるようになってます。
２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど） を荒らすと、その情報はニコニコ管理人と２ちゃんねる管理人で共有されます。
場合によってはハッキングされたりストーカーされます。
31 ：可愛い奥様＠転載は禁止：2014/12/25(木) 08:13:17.30 ID:gDmdUXyO0
きょう発売の宝島に２ちゃんの運営者ジム・ワトキンスのインタビューがある
どうもジム・ワトキンスはciaか米軍の工作員の可能性が高い
だから２ちゃんにアジア分断工作のスレがたくさんあるんだろうね(アジア分断工作をしてるのはアメリカ)
２ちゃんねる＝ひろゆき＝ジム・ワトキンス(米軍人、cia）
ニコニコ動画＝２ちゃんねる＝自民党
ニコニコ動画＝ひろゆき
ニコニコ動画＝２ちゃんから転載されてるブログ（アルファルファモザイクなど）
NAVERまとめ＝ひろゆき
-------------------------------------------------
2013.09.17
２ちゃんねる元管理人・西村ひろゆきの申告漏れは悪質過ぎる！
http://straydog.way-nifty.com/yamaokashunsuke/2013/09/post-91ee.html
●この記事が出るまで２ちゃん管理人の"ひろゆき"は「自分は２ちゃん管理人ではない」と嘘をついていましたｗ
↓
2012年6月29日
２ちゃん運営会社は「ペーパー会社」 登記上の役員証言
http://i.imgur.com/R1oWjxN.jpg
ひろゆき(２ちゃん管理人）は数々の民事訴訟を抱えている。
請求されている賠償金は１０億円。
ひろゆきは賠償金を１円も払っていない。
2012年6月
http://hello.2ch.net/test/read.cgi/ms/1431191456/677
●２ちゃんの広告主、無修正エロ動画カリビアンコム
↓
カリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟）
http://www.peeep.u●s/3ee0ef64
↑
覚醒剤SEX動画カリビアンコムは２ちゃんの大広告主でした
昔、２ちゃんにはカリビアンコムの広告がたくさんあったんです
覚醒剤SEX動画カリビアンコムを大きくしたのは２ちゃんねる管理人ひろゆき、です
２ちゃん管理人はハッキングとストーカーをしています(ハッキングは普通にしています)
２ちゃんは匿名の掲示板ではないです >>379
女はコレを細マッチョ言うし、モテる体型だからそれ維持したら？ >>405
あのレベルのまな板、アバラでそれはない >>316
返信ありがとうございます
仰る通りで肘を前に出すイメージです。肩・肩甲骨ごと前に行かないように、アッパーというか肩の上に乗ってきた何かをやっつけるような巻き込む感じで、フィニッシュではダンベルの重さがほとんどかからないですが、収縮したコブを巻いて潰す感覚を掴めると良いそうです。 >>401
一番隅っこの写真撮ってる外人さんが一番強そう >>408
ステロイドおじさんのパワーはえげつないで 炭水化物抜いて肉食ってダイエットって言うけど、結局炭水化物食っても食わなくても摂取カロリー＞消費カロリーなら太るんだから、ダイエットに炭水化物関係なくない？ はあーい、みなさーん、、、、、、
※ トレーニング自体をファッションと考えてる。
（特にフリーウェイトは、プロっぽくてカッコイイので）
※ 決して限界まで追込まない。
※ きつく感じ始めるまでは、一回一回を大切になんてトレーニングしたりせず、テキトーにしかやらない。
※ でも、きつく感じ始めたら、とっととそのセットは打切っちゃう。
※ しかも全種目１セットずつしかやらない。
そんな軟弱者で初心者のオイラが通りますよーん (^_^)v
2chMate 0.8.9.27/PANTECH/EIS01PT/2.3.4/LR >>410
そこまで単純な話ではなくて、例えば血糖値の上昇から始まるシグナリングは強力な同化作用または抗異化作用があるとされる
だから同じカロリーでもPFCによって体に及ぼす作用が違うと言える
ってか何よりもCは削りやすいのが魅力 人間の身体ってとことん脂肪をつけることに特化してるんだなぁと色々調べるたびに思う >>410
自分で調べたら納得すると思うけど
食事の割合で炭水化物だけ減らしてもトータルカロリーがイコールなら体重に変化はない
論文か実験が探せば出てくるよ もっと脂肪が付きにくく落ちやすい身体だったら下手したら絶滅してるかもしれん でもウェイトやってるみとしてはミオスタチン筋肥大は羨ましい
特にウィキにあるでかい背中なんてかっこいいと個人的には思う プロテインはトレーニング後の１杯だけでも大丈夫？
消費ペースが早いと財布が死んでしまう PPIとベンゾとリフレックス飲んでるんだけどタンパク質の代謝に影響ある？
初めて1か月なんだが殆ど筋肥大してないｗ >>420
大丈夫の基準がわからんが、普段の食事が高タンパクならいいんじゃね >>419
知らなかった
>>420
トレ後というか、一日を通してのタンパク量で考えるといい
安いプロテインもあるからマイプロテインとかでお財布に優しいの買えば？ >>424
クレカがない状態だとビーレジェンドのGENMATSUってやつが最安寝っぽいからそれを使う
それでもかなりカツカツになると思うわ ジムって土日連続で行ったりしても逆効果だったりする？
多少効率が悪くても効果があるなら行きたい ちょうど１か月前からジム通い始めて、大体週3-4でトレーニングしてる。
機械で測定したら１か月で筋量が0.2kg増えたみたいだけど、これってちゃんと成長してるって言えるかな？
プロテインは2週間前から飲みはじめたので、最初のほうあんまり効果なかったのかちょっと心配で >>427
全く同じ部位を同じように2日連続やるのはおすすめしない
2日で部位分けて全身なら問題ない サンクス
1回のジムで1時間くらいのトレーニングでも意味ある？ >>430
成果を期待するのが早すぎ
とにかく半年ぐらい同じペースで通おう
半年ちゃんとやれば目で見てわかるぐらい変わる >>432
内容によるけどジム通ってるならトレーナーに聞いた方が早いよ ダイエット板で書くべきか迷った挙句やはりこちらだろうと思ったので
質問させて下さい 太もも、胸、背中の大きい筋肉を鍛えるのが
ダイエットに効果的みたいですが、自重トレで確実に筋肉痛まで追い込める
おすすめなやり方ありますか？スクワットはやっているので胸、背中の
やり方を教えてほしいです。部屋が狭いですが。
腕立てで胸にきかせたり、うつ伏せから背中を反らせて背中にきかせたり
していますがその時はきついんですけど、翌日いてててっていうのが全くありません。
１０回×３セットやってその後プロテイン飲むようにして一か月立ちましたが
胸も背中も全然筋肉痛にならないんです。ジムはわけあってしばらく通えないので
自宅でできるものできついメニュー教えて下さいませ。 >>425
アマゾン代引きで3キロ4800円くらいだけどそれより安かった？
ビーレジェンドって高いイメージあるから
まぁ好きなん買ってくれ >>438
なんだそれ教えてくれ
ビーレジェンドのやつは3kg6500円くらい >>440
その質問が出てくるレベルの人はタンパク質をちゃんと摂れてればトレーニングしない日は必要ない
ただ、飲みたきゃ飲めばいいし好きにしていいと思うよ
飲まなきゃ不安になったり飲んだ方が気分的に良いならそれも肥大には良いしね >>442
適当言ったらアカンで
筋肉は筋トレした日だけに構築されるわけやないから、必要やで
初心者ほど、低強度でも筋肉に負荷になってるからね 考えてみたら部活がある以上毎日運動することになるから毎日飲むわ つーか 蛋白質体重ほどしかとってなくても肥大したし 扱う重量増えてるわ。
一年ほどたってスピードが落ちついたからプロテイン買って体重の2倍から、3倍にしたけど
何も変わらね。 かねの無駄だった。 >>445
単純に初心者ボーナスやろ
トレーニングメニュー変えないと変わらんで
食事からも捕ってるやろうし、たんぱく質二倍しっかりとってれば、そこにたどり着くのが少し速かったかもね位やろな >>443
適当書いたつもりはないんですが、トレ後と(前のレスでは書いてないけど)就寝前と起床後以外でのタンパク質摂取をプロテインからするメリットを教えてもらえないですか？
食事からタンパク質を充分に摂れていることを前提として >>447
意味分からん
食事からとれてる前提とかどこから出てきたの？
それにとれてる前提なら、プロテインも必要無い定期(トレ後食事できんなら、そこだけはいるかもしれんが) 調べたけど分からなかったから誰か教えて
週3の筋トレで消費カロリーが1日平均2500kcalで、ビルダーと同じレベルで減量をしたいんだけど炭水化物はどれくらい取れば良いの？
1日でタンパク質200g、脂質は50g摂っていて合わせて1500kcalなんだけど、これに炭水化物は200gだと少なすぎる？ >>448
自分が質問に回答したレスで、タンパク質がしっかり摂れてるならトレーニングしやい日は必要ないと書いているので
回答ありがとうございました >>447
すまん、ちゃんと取れてればの部分見逃してた
ただ、返答してる相手が食事から取れてないだろうから、勝手にそう判断してたわ 食事から十分に取れてたらプロテインはいらない、、、 質問者プロテイン買うのもギリギリな金欠初心者だろ
頑張って複数回とる必要もないと思うけどな
無理しても続かないオチが高確率で待ってるだけだろ もう一つ質問、チートデイは取り入れる必要はないよね？ 私もプロテイン摂取しているが、最近は気分の問題のような気がしてきた。
暇人なので朝は水泳、夜はウエイトと追い込んでいるが、別に飲んでも飲まなくても普通に生活していれば
毎月８０００円のお布施しなくても良いような気がする
プロテインメーカーの戦略にまんまと載せられているような気がする
ただ、摂れば肥大が早くなると言われれば“はいそうですか”と素直に従うしかないが
どうなんだろう >>449
ビルダーレベルの減量が必要な奴がその程度の知識も無いわけないだろ
釣りにしてももう少し考えてやれよ >>449
現在の体重
週にどれぐらい体重を落とすのか
減量の期間
ぐらいは無いと答えられなくね？ HMBとかならまあわかるが
プロテインが気分の問題ってなんやねん
材料なしに体でかくなるわけないやろ
デブが言う食ってないけど太るとかそういう話なんか ただのタンパク質だから普段の食事が充実してて取れてればいらんけど
プロテインで取ったほうが手軽という話 >>457
いや釣りじゃないんだけど…
知識ないのはすまんかった
>>458
現在80kg
期間は決めてないけど10キロくらいを体調崩さない程度で多く落としたい 蛋白質は、体重ほどで、肥大したし扱う重量ふえたよ。 一年目で一番重量が伸びて肥大する時に体重ほどで成長したから、体重ほどでも問題ない。1番成長する時こそ1番材料が必要なはずだよね？ >>464
何か勘違いしてない？
食事からのたんぱく質もあるし、二倍が平均的な最大なだけで肥大化しないわけじゃない
別にのんびり気にしないんなら、それでもいいけど大抵の人は早く出来るなら早くするでしょ 食事からの蛋白質だよ。プロテインは、一切とってなかった。 成分表みて計算してたもん。
成長速度が遅いとかなかったし。
一年目で扱う重量のサイトみたいなやつで中級クラスと上級の中間までいったし。高タンパクな食事したら、もっと速度早くなってかわわからんが リッチ・ピアーナの死因って結局長年のステロイド使用による副作用（心臓発作）ってことでいいの？ >>466
それは個人差だから、それは貴方が才能があったってことでしょ
そこらへんを議論する必要はないと思うけどな
レップ数みたいに様々な論文や研究報告があるわけでもないし >>463
タンパク質体重(kg)×2.5g
脂質体重(kg)×0.7g
炭水化物体重×3～4g
こんぐらい目安にしてみてくれ
眠すぎて補足無理だごめんなさい
ただ減量の期間長くなればなるほど筋肉落ちるから最大でも12週でくぎった方がいいっぽい 高重量でベンチやったら(90kg,私にとっては重い笑)、その日と翌日丸々軽い頭痛がします。
脳みその毛細血管がブチ切れだのでしょうか？
こんな質問や経験過去にありましたでしょうか？ 労作性頭痛じゃない？
自分も筋トレ始めた頃しょっちゅうなってたよ
いつの間にかならなくなったけど >>463
>期間は決めてないけど10キロくらいを体調崩さない程度で多く落としたい
それビルダーと同じレベルの減量ちゃう
そこらのおっさんのダイエットレベルや いつもハンマーカールとインクラインカールで二頭を刺激します。
終わった直後はもちろん二頭はパンプしますがが前腕の方がよりパンプしてる時があります。
でも時間が経つと二頭のほうが前腕より疲労感が多く残る。
これはちゃんと二頭に効いてると思っていいのでしょうか？ はじめまして、豊川信之（通称 くそしば）といいます。
大阪市西区江戸堀3-7-17で一人暮らししてます。
34歳のトラック運転手です。
最近はまっていることは、エニタイムフィットネス朝潮橋店に通うことです。
そのお陰でかなり筋肉質（笑）
本名：豊川信之
生年月日：1983年3月14日生まれ
出身：大阪府大阪市
Eメール：endondake@yahoo.co.jp
Facebook：https://www.facebook.com/profile.php?id=100014903791971
身長 164cm
トレ歴 10年
http://i.imgur.com/FWETxhe.jpg
http://i.imgur.com/eF5xjgg.png
http://i.imgur.com/LzQqCx1.jpg
http://i.imgur.com/zKqye95.jpg
http://i.imgur.com/AuTazUJ.jpg >>477
そういうことする陰湿マッチョに吐き気がする。
お前より先にくそしばは彼女見つけると思うよ。 >>475
ビルダーって月に何キロくらいの脂肪落とすの？ スクワットやってもスクワットやっても我が足太くならず。
じっとふくらはぎを見る。 角度の問題かもしれんけど左のオッサンの方がつよそう アイハーブでコンバット買おうと思ってるんですがコスパ的に微妙ですか？2.2キロで3500円
今はザバス飲んでるんですがコスパ悪いみたいで…
安くておすすめあったら教えてください >>483
アイハーブでコンバット2.2kg 5000円位だけどね >>485
あれ
見間違いでしたかな
何かおすすめのプロテインと購入サイトも教えてくれたらありがたいです 半年で脂肪5キロ減、筋肉2キロ増、体脂肪14%
さてどうするか カルニチンとCLAはどのくらい摂るのが良いですか？ >>493
コスパ悪いけどコオロギがよい。
タイに行った時は露天でやっているフライドコオロギがお勧め。これがまた腹に卵が沢山詰まっていてバカウマ。 >>492
今のところは連射しなければＯＫ。
一週間に１日の頻度でも、連射をしたらＮＧというのがＷＨＫの見解。 皆さんのようなガチホモマッチョの方はどんな服を着ておしゃれをしているんでしょうか？
おすすめの服があれば教えてください。 すいません、ガチムチマッチョの間違いでしたm(__)m 足追い込んだ後他の部位も一時間なり二時間鍛えたとして、その状態でプロテインとると足への効果かなり下がりますか？ >>488
2月まで増やして3月から絞るが王道だわな どんどんデカくなる私をみて母親が心配し始めました、飲んでるプロテインや錠剤を捨てろと喚き散らします
筋肉付けてるだけと説明しても納得しません
皆様ならどう説得しますか？
家族の理解は得てますか？ >>513
家族の理解ってか、君の母親が異常な思い込み持ちなだけじゃん
金とか二次的な問題が発生してなければ、普通は何も言われない ボディービル＝使えない筋肉
って言われるのは筋肥大に特化し過ぎてそれに見合った体幹がついてきてないからなのでしょうか？
それとも、単純に運動音痴だから身体の動かし方が下手で上手く使えなくて見かけ倒れになるからなのでしょうか？ >>516
質問返しで悪いけど。
あなたはボディビルダーの体見て、「体幹の筋肉足りないなあ」とか思うの？ あらゆるスポーツって、要は如何にうまくチーティングするかってことだから、ボディビルの鍛え方でできた筋肉は基本邪魔 筋肉つけすぎて体力無いとか動きが鈍いイメージだからじゃね？ >>516
ムキムキのウサインボルトが剣道始めたらいきなり達人になれる？
スキルの問題 使えない云々って格闘技やってるやつとかが広めてるのかもな
まあ格闘技10年やるのとウエイト1年やるのでどっちが「強そうになるか」というとウエイトだもんな
本当に強かったらやってらんないし、必死にもなるわな そもそもウエイトでつけた筋肉が日常で役に立たないとか言うなら
格闘技やスポーツでつけた筋肉も日常じゃ役に立たないだろ
素人が言う使える筋肉ってなんだよ たぶんパルクールみたいな身軽な身体想像してんだろう
スポーツ男子決定戦見てもパワー系種目は明らかに少ないし
出演タレントに合わせて種目設定してるんだろうけど、こういうメディアの影響かもな 格闘技経験者にその格闘技で勝てるの？というのは定番の煽りやな 運動神経悪いやつが鍛えても運動神経悪いマッチョが出来上がるってだけ
マッチョだから運動神経悪いってわけじゃない
まあ効かせグセがつく可能性はあるけど >>516
使えない筋肉なんてないよ
ただしスポーツによって効率的な鍛え方に違いはある
マラソンのような持久系のスポーツでは速筋を肥大させると邪魔になり得る
一方、サッカー、バスケ、ラグビー、野球など、速い動作を行うことがあるスポーツなら速筋を鍛えることは重要
特に体幹を鍛えることは多くのスポーツにおきて基盤の身体能力に貢献する
注意点としては、四肢を大きくすると、走ったりするときにスピードの低下につながり得る
だから確かにボディビルダーのように身体全体を鍛えることは、スポーツで高いパフォーマンスを発揮することが目的であれば、最も効率的なやり方とは言えない
ただ、これをもって「使えない筋肉」なんたな言い方をすることは極めて誤解されやすい表現だし、間違ってると言っても良いと思う なんとなく、ボディビルダーの筋肉は使えないって意見と、東大生は社会では使えないって意見には近いものを感じる スポーツには側近と遅筋のバランスが求められるし、肥大してる筋肉が邪魔で動きが制限されることもあるから、どんなスポーツでも、まともにやってる奴からしたら「動けない」のレッテル貼られるのは仕方ない。
しかし、ガリデブに「使えない」と言われると、じゃあお前懸垂か腕立てしてみろと言いたくなる。 >>516
使える筋肉ってなに？
たとえば水泳はできるけど、野球はできない筋肉は使えない筋肉なのか？
サッカーはできるけど、格闘はできない筋肉は使えない筋肉なのか？
バーベルを挙げることはできるけど、ボルダリングばできない筋肉は使えない筋肉なのか。 目的がないのに筋肉をつけると当然使わない筋肉になるし ボディビル競技で使う為の筋肉でしょ。
必要以上の筋肉が必要！ >>537
デカい筋肉をつけること自体が目的なんだから、その目的に対しては使えているだろ。 ボディビルの為につけた筋肉なんだからボディビルに役立てることが目的
他の競技が下手なのはその競技の動きに慣れてないから
カーリングのトップ選手がサッカーが下手くそだからと言って「使えない筋肉」とは言わないよね？ >>540
そういう目的があるならいいんじゃないの >>542
誰かに強制されて筋トレをやっているわけじゃなく、自分の意思で筋トレをやっている以上、何らかの目的はあるだろ？
その目的に対して使えないというのは、具体的にはどういう状況なのかな？ スクワットとか股割りのときに太ももの横にしびれがあるんだけど、筋トレやって大丈夫？
スクワットでも股関節を広げ過ぎなければ痛みはなかったんだが、最近重い重量だと痛みとしびれが混じった感じになってしまったんだが 「ガタイいいね、何かスポーツやってる？」て聞かれた時の良い嘘スポーツ教えてくれ
筋トレやってますって言ったらキモがられて台無しな気がする >>545
「股関節広げ過ぎなければ」じゃなくて「足広げ過ぎなければ」だった >>547
要するに人に言うと恥ずかしい趣味って自覚してるの？ 普通に自分が学生時代やってたスポーツでよくね？
てかその嘘がバレた時の方がよっぽどキモいだろ >>547
「特にはやってないっすけど、トレーニングはやってます」って正直に言え >>547
サッカーだけやってても、ボクシングだけやってても、筋トレやってるような身体にはならないぞ？
どうせ嘘をつくなら、お肌のケアのことを聞かれたエステBBAのような「別になんにもやってませんのよ。ほほほほ」みたいな答えではどう？ >>547
スポーツはやってません。ステロイドはやってますでいいだろ。 >>547なんかからの格闘技でいいんじゃないかね、どうせ日本の普通の成人男性なんてビビりだからかかってくることもないだろうし >>556
なんで喧嘩すること前提なの？頭まで筋肉なの？ >>541
残念ながらボディービルはスポーツじゃないからね。 >>547
ウェイトリフティングとかは？
一応オリンピック競技だし、ある程度はもっともらしい説明もできるだろ？ >>559
ウエイトリフターはボディビルみたいなキモい体にならない >>547
自分の意思を貫き通せよ聞いてきた相手が余程のスポーツマンとかでもない限りトレーニングしてる方が偉いと俺は思うぞ なんかスポーツやってるんですか？ｗｗｗｗｗｗ
え？禁トレだけ？使えない筋肉なんですねｗｗｗｗ >>547
適当に答えて話がもし発展したらボロ出るだけだろ
正直に答えとけよ >>561
服の上からボディビルダーとウェイトリフターの体の違いとか分かるもんなの？ 筋トレ始めて半年で、今
シーテッドロー64kg 10×3
チェストプレス68kg 10×3
腹筋ローラー立ちコロ 10～×1
くらいの重量と回数を週2～3でやってるけど、
メニュー適当だからアドバイスほしい
※ベンチプレスはマッチョに占拠されてて怖い こういう事言う奴って絶対初心者に毛が生えた程度の雑魚だよな
ガチでやってる奴は周りなんて気にしないだろうし 家庭菜園やるといいぞ
春秋は上半身裸で焼きながら作業し
鍛えた筋力で鍬を振るい
収穫したものを食らう
最高や >>565
あきらめに違うわ
ウエイトリフターはちょっとガタイのいい普通の見た目
ビルダーは大胸筋モッコリ 「ガタイいいね、何かスポーツやってた？」と尋ねるのは、相手がデブの場合が多いな。 >>569
どうせ確認しようなのないことはどんなデマカセでも言い放題だな 当然、スポーツ経験も無い雑魚だよ
素直にトレーニングしてる言うわ 今はやってないけど昔サッカーしてましたって言ってる >>566
その二つのマシンで一番重い重量で20レップできたら結構ゴツくなりそう >>545
俺も今その症状
整形外科でレントゲンとったけど異常は見つからず、リハビリ通えとの事でした
自分で調べた感じだと「大腿外側皮神経痛」じゃないかと思う
安静にしといた方がいいんんじゃないかな？
俺はスクワット諦めて、上半身の期間だと思うことにした >>574
使えるオチンチンやなぁ
チンパンジーより、全身ハゲてるゴリラ見たいんだけど無い？ やはりゴリラやなあ
この体格で小指一本で木にぶら下がれるからね >>579
できればラットプルダウンもやったほうがいいかも
慣れてきたら肩の種目のショルダープレスもやってみたらいいと思う
それと初心者のうちは腕の種目はいらない 何故、嘘付く必要があるの？
筋トレしてるで良いやん？ あたり強さ、ジャンプ力と腕力を鍛えるには何をしたらいい？ マッチョな皆さんの中にはタンニングされてる方も少なくないと思いますが、焼くときやアフターケアにはどんな商品を使われていますか？ >>587
足よくわからないからまだ手をつけてなかった
レッグプレスちょっとやったことあるんだけど、なんか下手にやると関節壊しそうで… 大豆は体に悪い
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg
加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg
断糖と高濃度ビタミンＣで癌と闘え 西脇俊二（ハタイクリニックの医師）
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと３日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg
炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674
炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/
江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/
ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330
Ｏ型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
Ｂ型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い
◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります◆ >>516
筋肉を動かすのは脳みそだと思うのです。
なので、使える使えないは練習とかそこら辺次第だと思います。 ある程度筋肉ついてからは、そこからは体の変化はほとんど
なくなるけど初期のうちは頑張れば短期間で変わるって
トレーナーが言ってたんですけどやっぱりそうなんでしょうか。
腹に力入れるとなんとか凹凸にさわれる程度で全く割れてはいませんが
頑張り始めています。まだ一か月です 日常生活の力仕事が前より楽になったら使える筋肉名乗っていいだろ
人間スポーツだけが体動かすんじゃないんだから >>593
ウエイトやっても瞬発力伸びるだけで乳酸性作業閾値たいして高くならんし楽にはならんやろ >>547
総合やってるとでも言っとけ
どうせわかりゃしねえ >>596
ゴリラの腹にはたんぱく質に替えてくれる町内最近がたくさん住んでいるんだってさ。 デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。
テメーが勝手に太ってるだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 ダンベル・プルオーバーで大胸筋と広背筋が鍛えられると聞いて実践しているのだが、
上腕三頭筋ばかり筋肉痛になる
大胸筋は何となく効いている程度、広背筋は全く効いている感じはしない
これ、ダンベル・プルオーバーのやり方として合ってる？
上腕三頭筋も鍛えたいからまぁいいかと思っているのだけど
効率的な鍛え方なのかどうか >>603
合っていない。
プルオーバーで三頭筋に一番効くというのはおそらく、プルオーバーというよりも、三頭筋の種目であるトライセップスエクステンションライイングに近いフォームだからだと思う。プルオーバーで背中や胸に効かせるにはコツがあって >>603
プルオーバーのやり方は、動作中は肘を伸ばしたままでも
多少曲げたままでもいいんだけど
その状態を保ったまま、脇を締めて行わないと、刺激が三頭筋にいきやすい。
何も持たない状態で床に寝て、脇を締めながらプルオーバーの動作をしてみると、コツをつかみやすいかと。 >>605
ダンベルを遠くにおろして大きな弧を描くことしか頭になかった
脇を締める＝ひじを内側に絞る感じで合ってる？ >>606
最初は肘を内側に絞る感覚でいいと思う。慣れると脇を締める感覚をつかめると思う。 俺は背中の種目としてプルオーバーをちょくちょく取り入れてるけど､骨盤をしっかり前傾させて脇を締めた状態｡ここからなるべく肘を曲げすぎないように動作を行ってるよ｡
背中を意識しながらやってることもあって大胸筋よりも広背筋に負荷を感じられてるが､補助的なイメージでメイン種目はチンニングやベントオーバーロー｡ バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレスなら、どちらが大胸筋に効く？ >>609
稼働域で言えばダンベル
高重量重視ならバーベル >>608
メインは大胸筋の上部を鍛えたくてプルオーバーを始めた
広背筋はチンニングでいいかなと アブドミナルやってると、体を丸める時より戻すときのほうがきついんですが、こういうもんなんでしょうか？ サプリをAmazonで買ったら湿気ってて固形になってたんだが、どうにか粉末にもどせないかな？ 野獣先輩って5年鍛え上げてあの体なんだな
コツコツやらないといかんのね >>617
やってみるわ
どうせ返金されたし、固形でも使えないこと無いけど、すてるつもりで冷凍試して無理ならレンチんいくわ あたり強さ、ジャンプ力と腕力を鍛えるには何をしたらいい？ 俺の友達脳の病気で薬の副作用で太ってる人がいるけどどういう原理なんだろ
食べる量は人並み以下なのに >>547
やっぱりラグビーが一番いいんじゃない？ 下垂体からでるホルモンの影響じゃね？
あと単純に副作用として食欲増進がある薬がある（痛み止めだけど） 摂取カロリー以上のエネルギーを溜められる薬があれば、飢餓を救う事が出来る。 ビルダー使えない筋肉ってやっぱりあると思うわ。座ってベルト巻いてプレスしても自分の体幹じゃコントロール出来ない不必要な筋肉が付いてるとかあると思う
他にもインクラインカールとか筋肉は、ついてるけど変な動作や単関節種目で不必要につけた筋肉とかただの重りだわ。
競技の練習してないからとかじゃなくて無駄な筋肉が多いわ。 >>629
コンテストに出たり合コンや得意先でネタにしたりDQN避けに使ってるので無駄じゃないよ
スポーツなんか何の役にも立たないのに、筋肉はとにかくあるだけで役に立つんだよなあ 柔道やってたけど筋肉はあればあるだけ有利やで
スポーツ選手だってその競技だけで筋肉つけるわけじゃないし ちょっと質問です
①ダンベルカール10キロ 15回
②ナロープッシュアップ 25回
③腹筋ベンチ 30回
④ワイドプッシュアップ 25回
をやってて、1日に①～④をこの順で3セットするんですが(2日に1回のペース)
これって①を一気に3セット、②を一気に3セット…みたいにまとめてやった方がいいのでしょうか？
教えてくださいm(_ _)m ウエイトでつけた筋肉を応用できない人はウエイトだけで終わるってな。
要は応用力があるかどうかの差、頭の使い方、考える力の差よ。 >>634
①～④を各三セットずつやった方がいいし順番は④→②→①or③の方がいい 腕立てってどれくらいの負荷がかかってんのかね？
ディップスはまだまだ自重でいけるが、胸筋上部が伸び悩んできてしまった
どうすればいい？ >>634
目的によると思う
エクササイズなら順番も内容も良いと思うけど
筋肥大なら低負荷過ぎて時間の無駄じゃないかな >>641
>>634
ありがとうございます
目的は筋肥大とカロリー消費が五分五分って感じです
これでも低負荷ですか、めちゃくちゃ筋肉痛になるんですが… >>640
ディップスでも上部には充分に刺激入ってるってデータがある。それでも鍛えたいなら自重ならデクラインプッシュアップ(脚を台に乗せるやつ) >>634
プッシュアップバーは使ってますか？
腕立て伏せをやるなら、プッシュアップバーは絶対使用した方がいいとおもう。
安いし。 >>642
筋肉付けるなら栄養分だけ気にしてカロリー気にしなくて良いのでは？
ダンベル30㎏×2あれば胸筋に色んな事出来るから腕立てよりお勧め 腕立てやってたら大胸筋より先に息切れ起こして限界までやれなくなるわ
器具買おうかしら プレワークアウトって毎回配合比率変えてますか?
それとも一括で大量に作ってますか？ >>513
ごめんワロタ
マジレスするとそういう人種につける薬はある。
感情で生きてる分権威主義なところがあるから、母親が頭が上がらない人や、素直に話を聞く人に協力してもらうといい。 >>648
結局家でその人が居ないところでヒステリックになりそうなキガスル ファットバーナーサプリでおすすめありますか？
アマゾン見てるとどうしても効果ないって人がいるのでどれを選んで良いのかわかりません >>647
no系サプリのことだよね
質問の意味が分からない
比率って水とのってこと？
一括で大量って明日の分まで作りおきするの？
作りおきじゃないなら、基本的に給水で使うものじゃないから、一括で作って飲むに決まってるけど トレ：
ブルガリアンスクワット、チンニング、加川式ダンベルベンチ、吊り輪ディップス、腹筋ローラー
食事：
朝、バナナ二本。
昼、梅ツナブロッコリーとスパゲッティ100グラム。
間食、フルグラ50
夜、鶏胸肉100とブロッコリー。スパゲッティ100。プロテイン。エビオス。
大根やキャベツなどの多少の野菜
169で58キロから65位までもっていき水泳選手の様にしたいんですが体重が増えません。
改善点お願いします 180で64kgが70までいくにはどれくらいかかる？
あと個人差がありすぎるとは思うが3ヶ月でどのくらい増やせる？ >>654
もっと食べましょう。あとキュイフルーツを食え。以上です。 >>655
>>657
ありがとうございます。参考なりました >>656
オレと似たような体格なんで質問なんだけど腹筋割れてる？オレはガリガリなのに腹の皮下脂肪多いんだよね… >>660
微妙に凹凸があるくらい
脂肪はあまりないと思う 懸垂の回数が頭打ちで一昨日からGTG法をはじめました
通常の懸垂、インバーテッドロウ等の追い込むのトレーニングと併用してもいいのでしょうか？
GTG法に詳しい方、経験者の方いましたらご教示ください トレーニングやってると、もうきついと思ったら自分に甘くなり辞めてしまいます。
うまく自分を追い込むにはどうしたら良いでしょうか？ >>652
禁断のDNPを、、、
冗談はさておきサプリじゃなくて薬系統じゃないと効果は薄いよ
リポドリンは試した？ >>662
二年位
既に知識は中級トレ並みでアホみたいにストイックに出来るなら、1年ちょっとでいける >>664
軽い重量に変える
それでゆっくり追い込んでいけばいい >>666
知識初心者がジムで3,6,9ヶ月ガチったらどれくらいいける？ >>668
一月あたり体重の1_1.5%って言われてる
初心者はね >>647
毎回適量作ってたけどめんど臭くて普通のパッケージされたプレワ買うようになった
一括で混ぜて保管して問題ないのかは知識ないからわからない 再来月から引っ越し屋の仕事をする予定です
スペックは腰を痛めやすい178センチ61キロの非力なガリガリです。
重たい物を持てる様になるにはどこを鍛えれば良いでしょうか？
今迄筋トレをした事はありません。 >>672
大丈夫
>>671
デッドリフトでもやっておけば？
ものによるけど引っ越しはいろんなものを持つからこれだけやっておけばってのはないと思う >>671
引越しやの仕事の仕方分からないけど、足と腰周りはしっかりしといた方が良いと思います
物運ぶ仕事してたとき最初は腰に来て、慣れてしばらくしたら次は膝にきたので
ビーノってお菓子は間食候補としてありですかね？
たまにお菓子の誘惑に負けちゃう >>671
筋力と云うより最初は持久力、体力だろうからとりあえず毎日食べまくって走れば？ >>670
市販品は混ざってますから大丈夫だと思いますが…少な目に作ったほうが良さそうですね ベンチで肩を痛めて10日経つけど、まだ痛い。
こんなに長引くのは初めて。
重量下げてでも始めた方がいいですかね？ >>679
俺は6月に痛めて今丁度3ヶ月経って重量戻ったけどストローク深いとまだ少し痛むよ
痛めてからもやめず重量下げて浅くにしてたわ
結論、完治4ヶ月位じゃないかな >>679
一ヶ月くらい休んでもすぐ戻る
もう少し休め
あと傷めないようにフォーム直し >>671
大昔に引っ越し屋のバイトをした経験では、握力はあればあるだけよかったように思う
あとは筋力をつけるためと言うより、重いものを持つときの体の使い方を覚えるためにデッドリフトをやっとけばいいんじゃないかな >>679
フォームを間違えているうちは何をやっても無駄。
肩痛めていても正しいフォームでやれば痛くない。 >>679
肩と肘は一度痛めると治りにくい。
再発もしやすい。
あきらめて一生付き合うつもりでいた方がいい。 >>680 681 683
レス有難うございます。
もう少し休んでから重量下げて、ストーローク浅めでやって見ます。
取り敢えず60キロくらいで様子見てみます。 痩せ体系ですが、体脂肪落としたくて筋トレと有酸素運動やってたら
体重も減って体脂肪も減りました
体脂肪は落としたいけど、体重は増やしたい
痩せてるやつは有酸素やる必要ないのでしょうか？ >>687
今の体脂肪率次第じゃね？
10%前後なら不要だろうし、15%超えなら必要だろうし >>688
１５％以上あります
一応プロテインは飲んでるけど
有酸素運動もやっぱり必要か >>684
効く
亜鉛も取ったほうがいいからスーパービール酵母zの方がおすすめ 今フラットベンチしか持ってないんだけども、デクラインとインクラインが合体したような奴って売ってないのかな？ おい意味がわかんねーよ
なんだよその肩？スイカじゃねーか 質問です。
現在背中をラットプル、トップサイドデッド、ベントオーバー、ワンハンドロウ、チンニングなどで追い込んでますが、背中に効くオススメ種目を教えて下さい。 ディップスに変わる大胸筋下部に効くトレ法はないかな
今日初めてスミスやってみたけど５０ｋｇしかあがらんかったこれはどこが弱いの？
ショックだったな チェスト７０ｋｇ楽々できるからもっと行けると思ったけど
なかなか器用にはできてないみたいだ・・・ 体脂肪15%以上って痩せ型なの？
もともと平均10%弱くらいだったけどしばらく体動かさなかったら今週平均13-4%で腹筋の横のカット全く見えないしおなかの力抜くとボコって出てて水着着るの恥ずかしいし15位はデブだと思ってた。。。 >>699
お前んとこの体重計が体脂肪率低く出過ぎるだけ。お前実際は低くても18％はある 体脂肪率15%は標準くらいかなあ。それで一見痩せて見えるってことは、腹だけ出る感じの内臓脂肪型だったんでしょうね トレ歴２年で5分割で週6でトレしてるんですが、やりすぎでしょうか？特にダルさとかもないのですがよく休養も大事って聞くので仕事も肉体系だしやりすぎか心配で(^^; >>704
正直それも心配のもとで…年始はベンチ100挙がってたのですが、三ヶ月の減量でなかなか重量が戻らずやっと一ヶ月でベンチ100ギリギリ挙がったので休み足りないかなーと思いまして。減量後はそんなものでしょうか？ 腕がヒョロすぎる
BIG3、懸垂、ショルダープレスだけやってるんだけど、
このままでも太くなる？ 自重トレ3ヶ月、見た目はカッチリ、わき腹も凹み始めた
でも始めた当初と、体重、体脂肪は変わらない（自宅での体重計にて）
こんなもん？ 体組成計なんて当てにならないから
鏡みて変わったと感じてるならそれでいいじゃない >>701
もともとそこまで筋トレ頑張ってない+腹筋付近をメインのトレをやっていなかった+一ヶ月ちょっと動けなかったので腹筋周りが殆ど無いからかお腹出てるのかなと思ってたのですが、やっぱり体脂肪計がずれてるんですかね～・・・
もしよろしければ新しいものの購入も含めて今後の参考にさせていただきたい為、18%というのをどこで判断されたか教えていただけると嬉しいですm()m
一応体脂肪率は寝起きで水分補給する前に測ってます >>698
不通にベンチしたら？
もしくはデクラインベンチ
ディップスじゃだめな理由がよくわからないけど >>711
理由は体重が支えきれない127あるんで あとベンチないスミスしかない
俺の後にやった人がマッチョ感じじゃなかったけど１７０ｋｇくらい軽々とともちあげてたな
あれがガチか 握力鍛えたいんだけど
ボール回すやつって意味ありますか？
素直にグリップにぎにぎした方がいいですか？ マッスル&フィットネスは本屋のどこのコーナーにあるんだ？
男性情報誌？ヘルス？スポーツ？ホビーか？
田舎は困る。ファッション誌にもテープ貼りやがって >>714
台に乗るか地面に足つく状態でディップスしたら？
ダンベルもないの？ 微量ならステロイドは良いと思うんですがどうですか？ >>708
体重は水分量に左右される
体脂肪率はあてにならん 名前わからないけど、ジムでよく見るスパッツ？レギンス？みたいなやつってあれ男も女もみんなノーパンで履いてんの？ ついでにあれの上にハーパン重ねばきしてる人とかいるけど何か意味あるんですか？ >>727
ラブライブに限らず音楽が筋肉に良い作用を直接与えるなんて事は無いんじゃね
そういう論文があったとしても胎教にモーツァルトが良い位の暴論に思う
が、好きな音楽がトレーニーのテンションを上げて結果的に高パフォーマンスに繋がるなら
ある意味で筋肉に良いと言うこともできるんじゃないかな どうしても甘いものが食べたいときに、グミって悪手ですか？ 筋肉にとってストレスは大敵だからラブライブ！を聞くことによってストレスが軽減されるなら効果はあるだろうな >>729
どうなりたいかによるけど砂糖を食べてると思えばいいと思います シューズスレがなかったので質問ですが
ダンベル、バーベルのみのトレーニングだとどんなシューズがおすすめですか？
今まではランニングシューズはいてました ジムに行くときの靴ってバッシュとかの体育館で履くような靴でおけ？ >>734
これの補足だけど足首までしっかりあるバッシュで大丈夫？ 靴なんてなんでもいいよ
ただ、あんまり薄いと危ないけどあんまりゴツいと窮屈
普通の運動靴が一番 >>732
そっかぁ……(脳筋)
ありがとうございます。控えます モチベーションが落ちてる
フリーウエイトが面倒になったので
ジムの人に相談したら取り敢えず風呂だけでも、ジムに来る習慣は残した方が良いと説明を受け
スクワット→レッグプレス
ベンチプレス→チェストプレス
と、マシンで軽めに刺激を加えて乗り切ろうと思うのですが
デッドリフトの代わりにマシンでやるとしたら何ですかね
今はラットプルやっていますが他にオススメのマシンありますか バックエクステンション、シーテッドでもやっとけ
やる気ないなら来るな言いたいが君の勝手だがさからな 底が厚い靴は高重量やる時はズレたりしてよくないぞ、ま初心者みたいだが >>729
あんこ玉(100円-税別)にしなさい。
満足感があって小さい割には小豆たんぱく質が豊富で、あんこ玉１粒あたり脂質0.1％だ。 >>737
なんでもいいわけない。
スクワットやデッドにはクッション性の高いランニングシューズは明らかに不向き。 ジムに行くときの靴なんてどうでも良すぎるだろ
何でもいいに決まってる 遅筋の質問です。
まだアマですが、トライアスロン選手です。毎日ハードなトレーニングをしています。成績向上のため鍛え上げたく思っていますが、翌日のトレーニングに響くほど筋肉を追い込むことができません。
質問としましては、遅筋狙いのため強度の低い筋トレを毎日数多くこなしていますが、追い込むレベルまでやらなくとも筋力は上がるのか？
宜しくお願いします。 >>734
靴ならすでにもらっておる！
使えば使うほど
丈夫になる草履じゃ！ プレートにチンコ突っ込んで抜けなくなったってニュースあったけど彼は何を鍛えてたのだろうか >>749
筋トレ初心者がチンニングをしようとしたんだろう
初心者にありがちなミスだな >>747
トライアスロンで筋肉を追い込む必要ある？
ロングライドは筋肉すら無駄になるのでは？ 減量が原因なのか酒を月2に減らしたのが原因なのか真面目に筋トレ始めてから夜寝れなくなって困ってます。
今は夕方に週5でジム通ってて、21時～0時と6時～9時で2回に分けて睡眠取ってるんですけど何かいい改善策ないですか？
特に筋肉に影響なければ眠剤飲もうかなと思ってるんですけどどうなんでしょう？
ちなみにチートで飯と酒飲みまくった日は夜から朝までぐっすり寝れます。 >>753
0時～6時まで寝れば良いじゃん
なにそのわけわからん睡眠 サラダチキンはプレーンが良いのかな？
スモークの方が美味しいけど、塩分が高いような気がしまして。 >>755
俺だったらトレーニング日はスモーク、トレーニングしない日はプレーンにする サラダチキンは成分表みると添加物漬けになってるから食べる気おきないわ >>687
経験則ですが、自分なりに脂肪率の振り幅を決めておくとモチベーションにもメリハリがつきます。
自分が行っていたのは家庭用の体脂肪率計で構わないので、12%まで減ったら増量し16%まで増えたら減量。
増やしてる時は6RM～12RMくらいの振り幅でボリュームは多め（5～6セット）、減らしてる最中は6RMからのドロップ3セットでMAXを落とさないようにとトレーニング時間をなるべく短く。
ダラダラ増やすより増量に転じた時に段階的にMAXが上がります。 >>758
てめーの意見なんて聞いてないわミミズでも食ってろ >>698
チェストプレスなら108kgという表示のウエイトをフルレンジでセット組めますが、テコの原理もあって108キロもかかっていません。
軸が上にあるタイプか下にあるタイプかで違いますが、軌道は支点から円弧を描きますし、押せば良いだけなのでバランスを取る筋肉をコントロールできる力や強化がなされ無いのでダンベルやバーベルのそれとは全く別物だと思って良いでしょう。
自分は始めてベンチをした時は80kgで４回もできませんでしたし、ダンベル片方30はスタート位置にもっていけず、チェストプレスで大夫鍛えたはずなのに悔しかったのを覚えています。 キモオタくさい眼鏡マッチョちょくちょく見るけど
それがお前らなん？ >>759
同意！
振り幅色々試しても良いけど、決めてメリハリつけた方がいいね！
１回大増量して、一気にデカくなろうとして、体脂肪はからないから分からないがデブまでもってて重量もかなり増えたが減量長すぎてヤバかった。
増量減量を決めて繰り返した方が結果伸びたし、増量も減量も集中しやすい。 >>753減量中は俺も同じような感じで寝入れない
恐らく炭水化物が足りてないせいだと思う
対策として寝る前にオレンジジュース一杯を入れるようにしたら改善した レモン汁に歯を１日浸ける実験で明らかに歯が溶けてしまったが
歯磨いて寝るんだよな？溶けるで ジュースなんか口腔に満たしたまま寝られるわけねえだろw >>407
めちゅめちゃ分かりやすいご説明、感謝します。
コブを巻いて潰すとか凄くイメージしやすいです。
本当にありがとうございました！ 筋トレ続けてカチカチきんにくんになったんだけど筋肉が肥大しないんだ。どうしたらいい？ この前ジムで相当な重量を、背中向きに浅いデッドリフトの要領で引き上げてるトレしてる人見たんだけど、あれはなんていう名前のトレーニングで、主にどこに効くんですか？
最初バーベルに座ってるだけなのかと思ったけど、実は地味に持ち上げていてビビりました。 >>772
ハックリフトかな。
バックスクワットのように、動作中の姿勢が前傾しないので、主に大腿四頭筋が集中的に鍛えられる。 >>747
チキンは競技トレーニングで充分
スクワットやデッドリフトを高重量でやった方がいいよ >>773
ありがとうございます。
構えはハックリフトで間違いありません。
足に効くんですね…
浅かったからどこに効くのかわかりませんでした。 週5ジム通い、週2上半身、週2下半身、週5トレッドミル5km走りきるまでをやってます
通うことをサボったりはしてませんが、最近Max重量の半分もしんどいです
何が考えられますでしょうか？ >>776
疲労蓄積or老化or体重減少orトレを少し甘えてそれを続けて筋力維持もできてないかやな 有酸素してカタボらせながらMAX更新とかステぶちこんでるユーチューバーに影響受けすぎかと
一般人はどちらかに注力しないと >>776
ちっと眠くないかい？ならオーバーワークかな。 175センチ80kg20%
トレ歴3ヶ月でベンチ65kg10RMなんですけど減量開始していいですか？ みなさんありがとうございます。オーバーワークかもしれません
最近力が入らなくてウォームアップで落としたらどうしようと考えてしまうほどでした
あとはMax更新していこうとするのと有酸素の併用はダメということですかね？
これは目からウロコでした
重量上げていくときは有酸素はほとんどしないということでいいんでしょうか 有酸素運動は罠だよなあ
無条件で身体に良いみたいな風潮があるから何も考えてないと引っかかる
カロリーを消費する有酸素運動とカロリーが必要な筋肉の成長の相性が悪いことなんて少し考えればわかりそうなもんだが、先入観がそれわ妨げる >>754
できることならそうしたいんですけど必ず夜中に眼が覚めるんですよ。 筋肉つけたら体重増える。ウエイトやってるかぎりダイエットはできない。 >>753
食事を減らすと消化器官への刺激が少なくなるため副交感神経を優位にする「メラトニン」の分泌が減り、眠気も減少します。
21時から３時間寝る習慣があるようですが、眠気からの就寝であればその時点で成長ホルモンは分泌されているので、その後朝まで寝られずとも問題は無いように思えます。
人に睡眠が必要なのは内蔵の回復代謝と脳の脳の血流回復記憶整理が必要だからで、
筋肉をはじめとする活動による疲労は寝なくても動かなければ回復します。
夜中に眠気が無いようでしたら、横になっているなり読書やテレビ、ゲーム等をして過ごして良いでしょう。 酒がないと寝れないってこと？アル中なのかもね
タウリンが不眠に効くらしいし試してみれば？ >>783
かと言っていきなりhiitをやるのも
どこか痛めそう >>788
ありがとうございます。
>>789
アル中ではないです。
夜飯食った後は3時間くらいぐっすり寝れるんですよ。ただそこで寝ないと結局朝まで寝れないですね。
リポdでも飲んでみます。 >>781
3ヶ月～12ヶ月位が筋肥大に一番美味しい時だから減量は1年後からにしたら？ >>791
カフェイン入ってるからリポDはあんまよくなくね？ >>793
カフェインレスのその手のやつ探してみます。 タウリンなんてマイプロスレ行けば安く売ってくれるやつがいるんじゃないかな
ただ同然で手に入れたけど置き場所に困ってるやつ 今、ダンベル20キロセットと40キロセット、ezバーを持っているんですが、そろそろ重りを追加しようと考えてます。どのように追加するのが良いでしょうか？ デブから鍛え始めた方いらっしゃいますでしょうか？
個人差があるのは勿論ですが、どのくらいから変わったなと体感出来ましたか >>753
私も筋トレすると夜寝付けず
途中で起きます
考えられる原因で筋トレの時はカフェインを取っているので、試しにカフェインやめて筋トレしてみます
カフェインはイグナイトで20時以降は飲んでないですが
イグナイトが原因だと辛いぜ お金的に >>799
自分は176cmで83kgのデブからトレーニング始めました。
半年くらいは区営寺務でチェストプレス・ラットプルダウン・ショルダープレス・スクワット・腹筋だけ。
コナミに入ってデッドリフトやサイドレイズ、ロー種目等をできるようになって１年で63kgまで削り、流石に「世に言うところの」細マッチョくらいに変化していました。
その間は「～キロくらいからよくなってきた」と言えるような意識ではなく、見せられたもんじゃないと思っていたので記憶にこざいません。。 >>798
バーベル100キロセット
パワーラック 150円ぐらいで売ってる牛乳パックの果汁100%オレンジジュースって糖質しか取れないの？ビタミンとかもちゃんと入ってるの？ ストレート果汁よりも濃縮還元のほうが成分に含まれるビタミンの割合は多い
らしい 質問です！角田さんとかみたいなボディビルダー系の首の下の筋肉ってどういう筋トレで付くんですか？
逆に付かないようにするには、どういう筋トレが良いのでしょう？ 僧帽ならシュラッグ
つかないようにするなら稼働させないように意識するか、それができないなら肩の筋トレもやめたらいい >>801
>>803
お答え頂き有難う御座います、やはり半年から1年なんですね！最近パーソナルトレーナーさんにお願いしてトレーニングを始め直ぐに結果は出ないと理解しているものの…初めての事で不安に感じてしまい質問させて頂きました。
私もチェストプレス、ラットプルダウン、ショルダープレス等をしています。まだ軽いものしか持ち上げたり出来てませんが…少しずつ頑張ります！！答えて下さり本当に有難う御座いました。 本当は背中だけは週2でやりたいけど･・オーバーワーク気味になって上半身･腕の筋肉痛とれきれないから無理っぽいな ダンベルカール10キロを15×3やってるんだが、1回目の15が余裕すぎる
それに反して2、3回目の15はキツすぎる
これなんとかならんのかね？誰か教えて >>814
キツくないと鍛えられないけど、何のためにダンベルカールやってるの？
二頭鍛えたいんやろ？
キツくなってからがトレーニング >>814
今よりインターバルを長めにとるか、今より重さを下げるかすりゃいいべ。 オフィスワークの会社勤めの方に質問です
なんとか会社でプロテインを摂取したいのですがシェーカーや粉持ち歩いてますか？
朝プロテイン飲んで午前中は持参したBCAAをチビチビやりつつお昼ご飯。
昼食から夕飯までの間が長くかなり空腹になるのでなんかタンパク質を摂取したいのですが給湯室で一々水入れて粉入れてーってのも手間だし、一時期プロテインバーなど一気食いしてましたが余計なカロリー取りたくないし
なんか良い手はないかなーと
プロテイン作り置きはあまり良くないでしょうか？ 作り置きで問題ないよ
気になるなら冷やした真空の水筒に入れたらいい
夏場で常温ならすぐに臭うけど、冷やしてたら問題なくのめるタンパク質やBCAAが劣化するとか言うけど1%位だから気にする必要ない >>817シェイカーに粉入れていけばいいよ、シェイカーもオーソドックスな物でなく透明な縦長色つきのシェイカーならプロテインとも思われない ゴメン、ミスった、透明なオーソドックスなシェイカーでなく色つきの縦長のお洒落なボトルみたいなシェイカーな 間違え。この前、ヨパラって、マイプロでCLAとLCARNITINEを購入してしまっいた。これって、どんなタイミングに飲むと、どんな効果が発生するサプリですか？ >>824
おまえ今も酔っ払ってるだろ
出直してこい うちの会社は水とかお茶とか出る機械と紙コップがおいてあるから、紙コップだけ拝借して手でふたしてプロテインしゃかしゃかしてるよ
プロテインはペットボトルに積めて会社に置いてる 紙コップの口を手のひらで覆う（蓋する）ってことだけど、伝わらない？ >>828
いや、意味は伝わるけどそれだと手がビチョビチョになるし、こぼしそうだし… >>828
伝わるけど絶対こぼれるだろ。洗えば良いとはいえ手も汚れるし そこまでやるなら口の中でシャカシャカした方がいいな そもそもプロテイン飲むのってそんな手間か？
プロテイン持っていってるのバレるのが恥ずかしいってんなら分かるけど 皆さま色んなご意見ありがとうございます
水筒に作って持ってくかシェーカーに粉入れて持ってくの試してみようと思います！ おやつとして鶏肉とお菓子10時と15時に食べてる
お局様がその時間にお菓子持ってきてくれるし 俺て小さいけど紙コップの口塞がるぞw
給湯室の流しでやってるからすぐて洗えるんだ
ビルダー飲みはさぁ、粉が歯の間に残って口臭になりそうだから嫌なんだよなぁ 172cm、82kg、体脂肪率30％の屑なのですが年内に体脂肪率22％にすることは不可能でしょうか？
来年夏には腹筋割れてるの見えるようにしたいです 体脂肪を減らすことは十分できるよ
ムキムキマンにはすぐにはなれないけど >>841
22％は行けそうだけど、夏までに腹筋割れはどうだろう >>841
トレーニングするとご飯が美味しくなるとは言っとく >>841
ほぼ同じ体型で6月頭から筋トレ始めたけど、今体脂肪率20%まで来てる
初心者ボーナスだからか筋肉量は逆に上がってる 筋トレ１ヶ月の初心者です。
一般的なトレーニングに比べてスロートレーニングはどのくらい効果がありますか？
自分は昔家でやっていたのでめちゃくちゃキツいし、筋肉に効かせるという意味ではかなり有意義なトレーニングだと感じています。
ただジムではインストラクターからはそういった指導を受けませんでしたし、周りを見てもスロトレをやってる人は意外と少なくてこれでいいのかと不安です。
先輩方から何か意見を下さるとありがたいです。 乳酸はたまるからその時はきくだろうし筋肉痛もくるだろうが
使用重量は挙がりにくいし速筋も刺激しないしおすすめは出来ないんじゃないか
二頭とか単関節種目にたまに変化つけてやるぐらいならいいかもね >>815
いや、おれが言いたいのは、筋トレって限界を感じてから+3回が基本じゃん？
そんで3セットやるときに1セット目は20くらいで限界がくるけど23セット目は10くらいで限界がくるわけ
でもネットには15×3やりましょうって書いてあるじゃん
これって素直に23-13-13でやればいいのか、それともうまいこと15-15-15に調整できる方法があるのかってことなんだけど 初心者なんだからウェイトどんどん重くしてきゃそれでいいんだよ
効かす効かすって、効かすだけの筋肉あるのって話
王道が出来ない奴ほどすぐ変わったやり方に手を出す >>841
年内の22%は分からないけど、来年の夏までに腹筋割るのは余裕
まず、1ヶ月かけて良いから食事制限に慣れる事だな
カロリーや、食事のタイミングや量、栄養バランス
その過程で胃袋も小さくなるからその後の減量があまり苦にならなくなるぞ シェイカー買ったけど結局面倒だからビルダー飲みしてる
家と車にプロテイン置いてて、仕事場ついたらプロテイン、帰りに筋トレして走った後水道の水でプロテイン
家で筋トレしたらプロテインって感じで 懸垂スタンドやリストローラーのグリップが劣化した場合張り替えるグリップでお勧め教えていただきたい
ロード自転車のバーテープやテニスやバドミントンラケットのテープになると思いますがその中で調子がいいものを是非… >>855
ロード用だったらリーザードスキンズってところがかなり良いと聞くけどね
値段高いけどやたら滑らず手に食いつくらしい
ほんと値段だけは高いけど サイドレイズで僧坊に入らないコツを教えて下さい。。
YouTubeとかで色々見てるんですけど8回目あたりから疲れが出るとどうしても僧坊に入って僧坊が疲れてしまいます 初めての減量から1ヶ月半が経過
あと3kgぐらい落としたいんだけど体重って減れば減るほど減りにくくなっていくのな
この低燃費な状態からもう一度痩せやすい状態にするにはどうすればいい？ >>857
片手でダンベル持って持ってる側の足に重心を置く >>861
チートデイってやつか…
あれって一食だけじゃなく一日中なのね
それで痩せやすい状態が何日くらい続いてくれるのかが鍵だけど､本当に全く減らなくなった時以外でも効果はあるのだろうか ワンハンドローイングって大円筋や僧坊であげるタイプと、腰の方に引き寄せて広背筋主導であげるタイプの2通りがあるよね？やってて思った >>859>>860>>862
ありがとうございます早速次の肩トレで試してみます 今まで僧坊に入らなかったのに急に入りまくり始めたのは重量増やしたからな気がしてきた チートデーって大体体重×45位のカロリーをとる日でしょ
食べ物で摂るなら結構食べれるよね
週1程度のご褒美の日みたいな感じだし ダンベルで腰に負担かからなくて上腕三頭筋鍛えるやり方ある？
腰いって動かせなくなった 腰逝っちゃったらベンチプレスくらいしか高重量扱える種目なくなる気がする >>812
803です。自分は朝晩の白米をキャベツに置き換え塩分控えめのタンパク質重視、お昼はオールブランクッキーにキャベのみということをメインに、ウエイトトレーニングを併用していました。
今考えるとセルフ・ライザップのような感じですね。
なので食事制限をした上で痩けないためのトレーニングでしたので、食事制限をしない場合は痩せないと思います。 >>873
調べたらめっちゃよさそう
ありがと
今からダンベルぽちるわ
太くしたいんだけどやっぱり限界を10回がいいかな？
慣れるまで5キロを30回とかのほうがいいかな >>868
毎日がチートデイだわ。
1日にアイスクリームを3個くらい食べる。 >>875
重めでやってから重量落として追い込むのいいよ >>875
あとオーソドックスだけどライイングトライセプスエクステンション
キックバックは腰いわしそうだしなあ バーピーしてるんだけど回数重ねてくると足の親指の下の拇指球あたりから足裏が痛くなってきて出来なくなる
この部位が痛くなるのは何か間違ってる？それともやってたら慣れて回数増やしても大丈夫になる？ >>877
ダンベルにも何パターンが用意しとくのか
勉強なるわ
やっぱり重いのを限界まで10回3セットよりプラス軽いので腕が痛くなるまでするのじゃ効果は全然違うの？
>>878
ライイングトライセプスエクステンションもテイトプレスみたいなもんか
やっぱりここらへんが効果的なんやね >>882
重りがポリエチレン製のやつ買ったら、重りの止め具簡単に緩んでストレスだからオススメしない
オススメはわからない >>850
筋肉は多核細胞でその中にミオシンアクチンの束である筋原繊維と、それらへのエネルギーサイクルを作る筋形質、神経で構成されてます。
核や繊維を増やす刺激は「現状で間に合う力の多反復」では入りにくく、そこから少rep高負荷で行う6rep法が有効であることがわかっています。
トレーニングにブランクがあってもある程度のガタイが残ったり、再開時にMAXが戻るマッスルメモリーは核が減らずに残っているからで、こちらの恩恵です。
逆に持久力や見た目のパンプ感に関わる筋形質は追い込むことで次へのエネルギー蓄積や無酸素運動物質の代謝のために水分と栄養を引き込み、比較的容易に肥大します（やらなくなると容易に減少します）
速筋の持久力はこちらの質量と比例すると言えるでしょう。
よって、どちらを増やしたいかによりますが、20回-15-回-9回くらいの負荷で形質狙いのトレーニングであれば回数を気にする必要は無く、無酸素運動によるキツさを毎回迎えていれば、理論的には同じ重さでセットを繰り返しても構わないはずです。
重さより無酸素運動の限界である40秒を目処にウエイトを減らして継続するとさらに形質の増量効果があるかもしれません。
後に核と繊維を残したい、MAXを伸ばしたいという狙いの場合は、6～8回が限界となるウエイトで2～3セット目がスティッキングポイントで動かなくなったとしてもアイソメトリックスで上げようとし続けることが重要だと考えます。
また、収縮位と伸展位で扱える重量が変わるため、日を跨いで種目とウエイトを変えていくと良いでしょう。 >>886
パワーより肥大が優先なら限界8回とかより重量落として15回とかのが良いの？
王道はパワーがある筋肉＝肥大した筋肉なんじゃなかろうか
60㎏のベンチが限界で胸筋肥大してる奴とか見た事ないけどな 最近来たばかりの初心者だけどログ読んでるだけで参考になるなあ
まだ質問出来るような知識も実績もないけど疑問が出てきた時にはよろしく頼むよ 水～金しかトレーニングできない場合、
水(背中と胸)
木(腕と肩)
金(背中と胸)
か
水(胸)
木(腕と肩)
金(背中)
とどちらが良いですか？ >>890
そんなもんスキップするに決まってるだろ！！ >>792
ここから効率上がって来るんですか！
リーンバルク意識して食事見直して様子見ます 皆さん腹筋を鍛える時にやってるメニューを教えてください。 >>893
クランチｳｨｽﾞダンベルを３０ＲＭ近辺で３セット、レッグレイズを自重で１００レップス、サイドベントを１５ＲＭで１セット。
この３種類かな。
いろいろ試して今はこれに落ち着いた。 筋肉痛の時に、前後に筋トレを挟まずプロテインを飲むのは効果がありますか？
やはり筋トレをしないと無駄になるでしょうか ベンチプレスのバーベルを握る時って力を込めてバーベルを握り潰すように握るが正解？
それとも掌に乗せて指は添える感じで握力は入れない方が正解？ 筋トレ後にプロテインなんか飲む必要はない
そんなもんは大昔の話だ
1日通してのたんぱく質の摂取量を意識すればよい 筋肥大において一つの部位をしっかり追い込んだ場合、同一部位の再トレーニングは何日後が好ましいのでしょうか？
また、皆さんはどれぐらいの期間をおいていますか？
やはり同一部位週一では少ないのでしょうか？ いままで腕立てばっかりやってて、戸建てに引っ越したんで器具買って上半身を鍛えたいんだけど
懸垂台買うのと、ベンチ＋ダンベル買うのだとどっちがオススメ？ >>898
前後するときはあるけど、胸背中足とか１週間当たりでいいと思う。追い込めてるなら、しっかり休ませた方が、肥大する気がする。
たまに頻度上げる期間つくってもいいけど、肥大したいなら、休ませて週一全力でやった方が良い >>895
プロテインは安くて良質で純粋なタンパク質源なので、PFCバランスをコントロールするためにも常に飲み続けるのもアリ
ただ筋トレ後はプロテインなんかに頼らずにしっかり食事を摂る方が望ましい 筋トレ初めてまもないものです。
フィジークの選手に憧れるのですが、彼らがどのようなメニューを行っているのか知りたいです。
今は週4-5で、マシンとダンベル（スカルクラッシャー）のみです。だいたい、全てのマシンで45-55kg程度、足は210kgの負荷で行っています。
彼らのようになるためには、これでは圧倒的に足りないのはわかっています。どのようなメニューがおすすめでしょうか？ >>896
100超えたあたりから後者になったな
しかもサムレス
肩の負担減るような気がしたからね
ただ競技としては前者なので、前者で問題なければ変える意味もないと思うよ >>904
了解。
バーベルを握力で握り潰す勢いでやってみる。 >>903
フィジーカーはvシェイプボディ
肩幅広げて 脚は短足に見えないようしとうきん鍛えすぎない。
肩 フロントプレス アップライトロウ
胸 ベンチプレス ダンベルプレス
背中 懸垂 デッドリフト
脚 ブルガリアンスクワット ランジ
色々やるより一部位一種目でフォーム覚えたほうがいい 基礎ができはじめたら種目数字増やしたり アイソレーション種目いれたり >>899
俺はインクラインベンチとダンベル買ってだいぶ捗ってる
懸垂は公園でやってるよ
天候とか蚊を気にする必要なくなるからチンニングスタンドもほしいけどね >>903
メニューありきではないよ。
憧れる体型と自分の体型を比べて、どの筋肉を肥大させたいか自分のセンスで決める。
それが決まれば、種目も絞られる。 前腕は疲労時過ぎないようにトレやってないんだけど、やったとしても、人から太いねと言われるレベルにするのは大変なのかな？ >>887
誤解を招く書き方で申し訳ありません。
扱うRMによって細胞内のターゲットに違いがあって、核や繊維が増えてももちろん肥大になりますが、形質を増やす方が手っ取り早いということが言いたかったのです。
例えば「肥大=断面積=MAX」とよく言われますが、トレーニング後に1.2～3倍にパンプした筋肉は形質に水分を引き込み断面積が増えています。
しかし、MAXが1.2～3倍になるわけではないことから、肥大した筋肉が等しくパワーが同じではないということはわかると思います。
低負荷でも無酸素運動限界まで追い込んだハイボリュームなセットを組んで継続すれば肥大するといった検証もあります。
しかし、流石に60kgでは自重ディップスと変わらないレベルですので大きさにも限界があるのでしょう。 >>898
トレーニングを始めて間もない場合は神経系が未発達の為、一回の動作で使える筋肉繊維が少なく、頻度でカバーする必要があります。
個人差はありますが半年もトレーニングを続けていれば動員できる筋肉の量が多く、一度で得られるトレーニング効果も上がり全回復に時間を要するようになります。
そうなれば一部位週2回程度という頻度でも肥大効果が継続できるようになってきますし、半年～１年もやっていれば「あっちもこっちも鍛えたい」というふうに鍛える部位や種目数も増えるので現実的にも１部位週1～2回という頻度に落ち着いてくるでしょう。
満遍なく鍛えていくうちに『自分はこここを集中してやりたい』という部位が出てきますので、そしたらまた次の段階として頻度を上げていくのも良いと思います。 >>914
筋形質肥大って要するにパンプアップでしょ？
パンプアップってただの一時的な炎症反応みたいなもんだと思ってたけど、なんか生理的意義を仄めかす新しい研究でも出たの？ 重量上がると疲れちゃって5分割10日～14日サイクルだけど、重量は普通に伸びてるよ。 腰痛持ちなのですが
腰痛を治すにはどの部位を鍛えればいいですか？身体はヒョロガリです。 >>919
腹筋
腰痛はハムと尻のストレッチがいいよ 野菜たくさん食べればタンパク質は60gで事足りる。
セルロース分解菌の存在を忘れるな。 そもそもヒトってセルロースを分解出来る酵素持ってないような・・
出来たとしても糖類なのにどうしてタンパク質が60gで済むの？
タンパク質の必要摂取量も人によって違うし・・ 筋トレ初めて1ヶ月程度の者です。
基本的には家で自重トレーニングをしているのですが、背筋のトレーニングで良いものはありますか？ なんでトレーニーな方々は、キャップを後ろに被るのが好きなんですか?
筋肉で袖が邪魔だからタンクトップになる←わかる
キャップを深く被りパーカーを被る←わかる(没入感、かっこいい)
屋外でキャップを後ろ←かわる(首後ろを日差しから守る)
日が出てない、屋内、ジムでトレ中のキャップを後ろ←意味不明
妄想で炎天下の中にでもいるの?なんでクソダサイかっこしてるの?ハゲ 格好いいからだろ？
もしくは格好いいと思ってるから 自分の価値観を押し付ける方がクソダサいよ
まあこういうところだから多少オーバーに言ってるんだろうけど >>925
それが正しいとしたら、筋形質肥大なんて筋質とやらを下げるだけの有害現象になってしまうと思うんだけど… >>933
前に行っていたジムに野球帽を後ろ向きにしてきる方が２人いましたが、１人は大きめのバンダナを帽子代わりにしていることもありました。
２人に共通していたのはトレーニング中は脱いだり被り直したりしなかったので、およそ髪が長くて邪魔だったり乱れるのが嫌だったり汗止め的な意味で被っていたのではないかと思います。 >>935
こういうのって要は程度問題。
ダサいと思う人もいる。
中庸気取ってる奴の方がダサいよ。 >>933
俺キャップ被るの嫌いだけど、何でトレーニー全体が好きだと思ったの？
それからキャップとパーカー？
クッソダサいんだけど…エアコン効いてる室内でそんな格好されても暑苦しいから勘弁してくれw それで本人のモチベやテンション上がるならいいんじゃないのいちいち他人に文句言わなくても >>937
筋繊維と筋形質の割合、体積単位で考えればそう言っていいと思う
ただ「筋質が多少低くても」筋全体の大きさがあればトータルでは
ボリューム中小の筋肉にパフォーマンスでは「負けない」と思う
元気いっぱいチビのダビテが巨人ゴリアテに勝つのは神話なればこそ >>933
俺よ
昔からジャイアンツファンなんだけどさ、なぜかジャイアンツの帽子は購入したことがないんだわ。
国鉄アトムズやクラウンライターズの帽子は購入したんだけどな。なんでかね。
不思議だよな。 >>939
だからそのお前のいう程度っていうのはお前の価値観の押し付けなのはわかってるか？
ダサいと思うのもダサくないと思うのも勝手だがわざわざ騒ぐほどのことでもないだろ
極端な考えしかできない奴はダサいダサくないとかいうよりただのバカだぞ >>937
おっとと…そう言えば以前女子のベンチプレス大会（体重別）
の記録と体重を調べてみたがことがあったが、
体重から考えると、彼女らはほとんど女性というより人間の域を
超えていると思えるほど強かった >>944
程度問題の程度ってのはその集団の中の総意で決まるんじゃない。
ジムの中でみんなダサいと思えばダサい。
ダサいダサくない好きに思えばいいのはその通りだが、こんな話で中庸気取ってるのはダサいよ。 帽子を被る本来の目的は、外界からの刺激から頭部を守る為。
日除けでも汗止めでも無いとすれば、視線という刺激から逃れたいのは何故かと考えると、やはりハゲ何だと思います。
ジムで帽子を被ってる人は、ハゲということで如何でしょうか。 自分の価値観が皆の意見で絶対に正しいと信じて疑ってない時点でもう手遅れだなこりゃ
同じ趣味持ってるのに悲しいわ ここの人たちはボディビルダーみたいなゴリラを目指してるの？
それともNBAみたいなスポーツ選手的筋肉？ ウ板って特にこういう独善的な押し付けがましい奴多くね？
リアルで認められないからここで誇示したいのかねぇ わいNBA選手みたいになれるならなりたい
ファッション感覚でやってるから、広く好意的にウケる体型目指したいな 俺もこの前誰もいないジムでフード被ってやってみたけど暑くてすぐ脱いだ
格好つけるのは無理みたいだ
ボス格になったら改めてやってみるわ 腕相撲で無双するには前腕、二頭、三角、大胸筋あたり鍛えたら良いのかね？
前腕がギア使ってるせいもあって貧弱だから何とかせねばと思うんだけど、何かいいのないかな？
ちょっと調べたらリストローラーが良さげなんだけど、使ってる人いる？ >>957
直接言えないならスタッフに注意してもらえよ 俺の「自分の価値観を押し付けるな」に対してお前は「中庸気取りでダサい」って言ったよな。
だから俺は言葉不足だったのだろうと2レス目で「自分の価値観でどう思ってもいいがそれを押し付けて騒ぐほどのことではない」と説明し直したよね。
で、そこにお前は「ダサいダサくないは好きに思えばいいのはその通り」と自分で肯定したにも関わらず「中庸気取りダサい」とか矛盾したことを続けたわけだ
それなのに自分が変なこと言ってるとは思わないんだろ？
そりゃあお前手遅れだよ
あと970には気をつけろよ >>959
アンカ付いてなかった>>956宛
まあクソみたいな流れ埋めるのにはちょうどいいだろ(適当) >>961
おっしゃる通りで
次スレには持ってかないんで埋めついでって事で許して >>962
短文で伝わらなかったんだからしょうがないだろ！
じゃああんたが代わりに伝えてくれよ！(逆ギレ) 次スレ立てられないクソゴミ雑魚なんで誰か>>970お願いします
すみませんでした 3ヵ月ほどで順手の懸垂が0回→9回ほどできるようになったのに、全然背筋ついてる感じがありません
懸垂ってだいたい1回で何回できるようになれば目に見える背筋付くんですか？ まて リストローラのグリップってただの塩パイプビ（300円以下）じゃろう >>952
違うで、トレしたいけど出来ない奴とか結果が出ない奴が結果出てるやつをみてコンプレックス丸出しで発言してるだけやで 日本のフィットネスクラブのマシンは何で海外のマシンが多いのですか？ >>969
デッド
>>971
基本的に日本の器具のほうが少ないから ジムに通いはじめたら、人と合う時間とかがもったいなくなってきました。
その時間をジムにいって鍛えたいです、これはもう末期でしょうか？
人間関係を最小限にしたくなってます。 最初はそういうもの
慣れてくるとトレをどの位するべきなのか、どの位しなくて維持できるのかがわかるようになるかと
実際に会社やめたり学校辞めたら末期だと思う 「ながら」の意味と目的次第だと、ずーーっと前から決着着いてるのに、どうして未だに引っ張るヤツがいるのか >>972
デッドですか
場所とらないしスクワットとデッドの両方イケルかな？思って購入考えてたけどやっぱりパワーラックにしておこう >>959
帽子がダサいダサくない程度の話に学級委員長みたいなこと言い出したからそれの方がダサいよって言いたかったんだわ。 >>979
パワーラック買えるなら買っておいたほうがいい
そもそもどこを中心に鍛えたいの? >>981
ホームトレーニーだし足を中心に鍛えたいです スクワットをすると膝が痛むので、スクワット以外で膝に負担のかからない太ももを鍛え方はありますか？ 右の腋が痛くてトレーニングにならない
なんで脇が痛くなるんだろラットプルでフォームがおかしいんかな >>982
ホームトレーニーと脚は繋がらないけど
それならスクワットでいいんじゃないの?デッドにこだわる必要はあまりなさそう
>>983
レッグプレスとかでも痛む?
可動域広く取ると痛むならパーシャル 膝の痛みは簡単に直るよ
太モモに力入れながらストレッチ
これで大概治る
勘違いしてるやつがいるが膝の構造的に力抜くと全くストレッチ効果ない 骨格は先天性でどうしようもないから筋肉付けるほど羨ましくなる 変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そして両者を識別する知恵を与えたまえ 骨格だけはどうしようもないからな。
俺も須藤氏の骨格を見たときは強いショックをうけた。
俺なんかじゃ足元にも及ばないって感じ。 次スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド472reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505927467/
このスレにもそろそろ950過ぎたらスレ建てする文化が根付いて欲しい所だ ベンチプレスの重量が伸び悩んでいるため、質問させてください。
長文ですが、課題についてアドバイスいただけると幸いです。
■課題
１：足のきかせ方が分からない
足をきかせる、踏ん張るという動作が、どうのように動くべきかが理解できない。踏ん張ることができれば記録を伸ばせると思うので踏ん張り方を知りたいです。
何件か筋トレサイトも見て、ジムメイトにも相談したのですが
踏ん張ることができません。
２：胸に効いている感じがしない
二の腕が筋肉痛になることは多いが、胸が筋肉痛になりにくく効いている感じがしないです。
フォーム・メニューのいずれかに問題があるようであれば修正したいです。
ベンチプレスは、まず二の腕がパンパンになる というものであれば問題ないです。
■相談者プロフ
男、30歳、65kg（半年変わらず）、174cm
■摂取サプリ
プロテイン・ゴールドスタンダード、BCAA、粉飴、クレアチン
マルチビタミン、エビオス、HMB
■現状
４月から筋トレをスタートしました。
4月の記録は40kg10回、50kg1回、60kg1回でした
9月現在は、40kg15回、50kg5回、65kg1回と
ほとんど変わっておりません。
■メニュー
週に２～３回はジムで筋トレをしているのですが
65kg1回上げると二の腕に筋肉痛とは違う鈍痛が走るため
40kg10回×5セットを実施し、筋肉痛にはなっています。 バーベルからダンベルに変えて、フライトかもやってみては？ 効かせるというかちゃんと背中がアーチになってればおｋ
先に二の腕はどっかおかしい
イメージとしてはバーを上げるじゃなくて胸を竦める感じ
先に二の腕バテたこと無いんで次スレにも書いて他のレスを待ってくれ >>994
パワーリフターになりたいのか、筋力狙いなのか、筋肥大狙いなのか、そこら辺をはっきりさせよう
足は背中のアーチを支えるイメージ、尻上げベンチをやるとコツが掴めるかも
最初は三頭にばっかり効く人も多くて、単に三頭が弱すぎるのが原因
まあこんな小手先のことはどうでもよくて、素直に筋肥大させればモリモリ伸びると思うけどね このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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