ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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デカシタ１！
オメーがいる限り
ワンロースレは
安泰だ！
わっはははは！ ワンローが腰に優しいってのが分からん。ベンローと違ってケツとハムで支えられないから腰にモロに負担掛かるじゃん おれもワンローで腰痛めたけど、引く手と反対の脚を大きく前に出して、片方の腕をインクラインベンチで支えるフォームにしてから腰の負担減った。海外のボディビルダーがよくダンベル置き場でやってるフォーム フォームにもよるけどみんなこれってどこ狙いでやっんの？上背部の広がり？それともこうはいきん狙い？ >>9
上背部の広がりって広背筋では？
自分は広背筋と、背中の厚みを狙って僧帽筋中部 腰に負担がかかる人は状態を捻って挙げようとしてるから ベンローは全然効いてる感ないけどワンローは効いてる感すごいんだよな
だからベンロー全くやってないわ >>10
正面から見たときに背中の広がりを感じるのは、大円筋じゃないか？ >>5
手をついてるから腰には優しいと思うけどな。 決して腰に優しくはないが、 ベントローよりは優しい。捻ってしまうのは重量設定が間違ってる。つまり、重すぎるやつでやってる。腰痛対策として、なるたけ低い椅子に手をついて可動範囲を狭くしてる。 俺も>>18みたいに膝を台に乗せないフォームでやることが多いな
まあでも毎回同じじゃなく膝を乗せてやる時もあるしいろいろだけど 片膝をベンチ台に乗せると、ウエスト付近の筋肉が非常によく使われるようになり、胴部の筋力でダンベルを持ち上げるようになってしまう。したがって、ベンチに脚を乗せないで行うほうが望ましいと考えられる。
以前マイクが話していたわ。確かにその通り。 代わりに膝付かないと、その胴の力も利用して使用重量が上がる。おまけにベンチに避妊付けるよりストレッチさせやすいし、より深く引きやすい。
一長一短だよな。山本なんかは足揃えてやるやつ勧めてたし。 ワンハンドローのフォーム難しいだろ？
やってたらなんか
ビルダー崩れの人にプークスクス
笑われたわ >>16
体幹を全く捻らないでやってるとしたら重量設定が軽すぎるだろ
俺はフリーウエイトで体幹の回旋が入る貴重な種目だと思ってやってるよ
この人も適度に捻ってるな
https://www.youtube.com/watch?v=xlb3ekfMU6U >>5
上半身も下半身も固定されてるから、見栄っ張り重量を過剰チートで引っ張ると体の捻じれがやばい
腰を中心に雑巾絞りで背骨捻れるw >>11
高負荷の捻り運動で背骨の破壊力抜群ですよねw ワンロー好きな熱い輩のスレだ
ベントローに負けるな 俺はバーベルローも好きだからそっちも流行ってほしいw >>26
なんだその理屈w
頑張って体壊してくださいw >>31
Victor Martinez も捻ってるぞ
ワンローで体壊したって話は聞かないな >>26
コントロールしてひねるのはおけ
コントロールできないからねじれるのはアウト 言葉だと難しいんだけど、
捻ることでウェイトをあげようとするから腰を痛める
肘をあげることでウェイトを上げて、広背筋を収縮させたあとに、体幹をねじることで広背筋をしぼるイメージでやると、腰の負担は少ない
最初から腰をひねらないこと >>35
言いたい事はわかるよ
バッティングや腰入れたパンチと似た要領でワンローだろ 似たようなガリガリ二人に
片方はチンニング(ラットプル)のみ
片方はワンローのみで
背中の筋肉のつきかたにどういう違いがでるかモニタリングしてほしいな 同じチンニングでも、例えば肩甲骨を動かす動かさない、グリップの向きや幅で使うところは違う
問題は、いかにターゲットの部位に焦点を当てたトレーニングができるか、だから、
もしやるなら、違う種目でどう筋肉のつきかたが代わるか、よりも、広背、僧帽、ローテーター等をターゲットにするにはどの種目のどの方法が一番良いか、といった研究の方が面白いと思う 広背がターゲットなら肩甲骨は動かさないほうがいい
広背は起始、停止とも肩甲骨には付着してないからな
僧帽も一緒に鍛えたいならまた別 肩甲骨動かすと、広背への負荷が逃げるって言いたいの？ >>43
三角筋に効かせる時に肩甲骨を動かすなってならできるけど、
広背筋が結んでいる脊椎と上腕の中間にある肩甲骨を動かさないというのは無理な注文だな。 まあ無理ではないけど、肩甲骨動かさずに広背動かしたいならベントローのが効率良いかな >>47
無理だろ。
広背筋は肩甲骨をまたいでいるんだぞ？
広背筋を収縮させれば、その間にある肩甲骨が動かないわけない。 広背の負荷逃がさないように肩甲骨動かさないように軽いウェイトを使うのと、
背中全体を使うように肩甲骨も動かして重いウェイトを使うのは、どっちのが広背使うと思う？ いや、成長云々じゃなくてどっちのが広背使うか聞いてるんだけど >>49
肩甲骨開いたままで広背筋収縮は難しいけど、肩甲骨寄せたままなら肩甲骨の動きを最小限にして広背筋を収縮させることはできるけど、それだと広背筋を最大限に伸縮させることは難しい >>43
広背筋 肩甲骨下角 でググれば広背筋の起始に肩甲骨も含まれてることがわかるよ
肩甲骨は省いてる本も多いけどね >>54
お、そうなのか
指摘ありがとう
確認します 久々32.5kgでやってみたが、きっついわ
なんとか10回×3できたけど
体に違う刺激入ったせいか代謝が活発化してる
。普段は懸垂ばかりになっちゃったからなぁ
たまにやろうかな >>58
それ昔から言われているけど、本当に１つの筋肉に関して厚みだけで増やしたり、幅だけ広げたりすることができるのか？ >>60
厚みを司ってる筋肉というのは、具体的には何筋？
幅を司ってる筋肉は何筋？ 厚み…脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋
広がり…広背筋、大円筋
そんなイメージ 厚みに関してはワンローやり始めた頃は顕著にわかるな
その後はなかなか厚み増さないけど >>59
懸垂やラットプルダウンで広背筋鍛えてローイング系で僧帽筋などの肩甲骨周り鍛えましょうってことだよ 仕事してたら筋トレできないという甘え
体力使う仕事してても、筋トレは別だわ >>71
労いを皮肉にしかとれないとは‥君も苦労して気持ちが参ってるんじゃないか？ 最近は残業させてくれない企業も増えてきてるんじゃないのか？ >>66
せやな
懸垂orプルダウンの後ワンローでいい感じの筋肉痛がくるようになった ワンローと懸垂を両方やったとしても、
ワンローなら3セットて10分、懸垂なら5分くらいだろ。
5分や10分の時間が作れないのか？ なんかワンローってスクワット、デッドの次くらいに息があがるわ >>77
自分も前から不思議に思ってたんだけど、考えてみたら
・高重量
・広い可動域
・長い動作時間（片手ずつ連続）
息が上がる全ての要因を満たしてることに気が付いた >>76
準備運動とか前後の準備後片付けとか含めたらトレーニング自体が15分でも実際は30分くらい掛かるだろうが >>79
一種目目は準備運動するけど、二種目目からは俺は準備運動はないわ。
同じ部位を狙う種目なら一種目目が準備運動になるから。
少なくとも、懸垂には準備も後片付けもいらないだろ。
ワンローだって、ダンベル種目はバーベル種目みたいな事前準備も後片付けもほとんどないと思うけどな。 自宅でワンローをメインに据えてる人はプレートの脱着で相当時間食う みんな君みたいに着の身着のまま家でトレーニングしてる訳じゃないんだよ >>81
むしろワンローなんてダンベル一つで良いから楽じゃん 少なくとも、これまでワンローをやってた人が懸垂を追加するなら、
準備も後片付けも要らないし、ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。 >>84
× ワンローは両手種目だから追加時間はわずかだろ。
○ 懸垂は両手種目だから追加時間はわずかだろ。 懸垂は環境さえあればサッとできるもんな
なお加重する場合
ディッピングベルトほしー 例えばベンチプレスなりミリタリープレスなりやる時はアップを充分にやるのに懸垂はさっと出来るとかおかしな話だ 今の話の流れでワンローのあとで懸垂を追加ということならアップはなしでもいいとは思うよ そういや懸垂とかワンローの前にアップとかやった事ねえや
特に必要を感じたこともないし 懸垂やりたいけど近くに環境ないからワンローばっかり >>87
同じ部位を狙う最初の種目の前にはアップ(軽い重量で2セットほど)を行うが、
その後の種目ではアップ必要はないと思ってる。
アップってウォームアップのことだろ？
一種目目で十分温まってるもんね。 超高重量は地獄だぜ？夏場にエアコンもない部屋でやって気絶寸前までいったからな。アームのために無理矢理引いてたけど、結局下ろす時はゆっくりだからそれがクソキツい!! >>93
お前がわかのわからん独り言言うから誰もいなくなったじゃねえか 日常生活で引く筋肉ってあまり使わないのでワンローはやりません
当然懸垂もやりません 常人に足引っ掛けないで崖登るとか無理。足使えれば引く力なんていらない は？床に落とした消しゴム引くとき、広背筋使うだろ！腹圧も忘れるなよ！ >>97
本心を言えば人間なんて絶対に救わない。
ぶっちゃけ人間が死んだニュースを見るとザマーミロと思う
人間なんてどいつもこいつも他人を馬鹿にして生きてるからな
俺は人間が嫌いだ
犬猫なら助ける >>97
崖はないけど
海で溺れた人を助けた時には押してから引きまくったよ。
溺れた人は必死な思いでこっちにしがみついてくるから、まずは溺人を力で沈める、そうすると余計しがみついてくるからまた力で沈める。
弱ったところを片腕で引き上げながら、もう片方の腕で泳いで浜辺に到着。こんな感じでワンローで鍛えた引く力は使える。 膝は付かない派だが、無意識に腰使っちゃってるんだと思う おれはベンチに膝つくやり方で腰痛めたから今は膝つかないフォームに落ち着いた >>120
どっちも効くよ
斜めの方が高重量扱えて上の方に効く
平行は真ん中に効くよ
下部はチンニングで肥大する ちなみに俺は平行ぎみにやるのが好き
上体上げると僧坊に刺激が逃げやすくなるし、デッドと同じ部位に刺激が入っちゃうからってのもある あと引ききった時に顔はダンベル上げてる方と逆の方向を見るようにしてる
こうすると収縮しやすくなって
バリバリ入る >>121
チンニングも上部じゃない？
下部は腰方形筋なのか起立筋の一部なのか区別がむずかしいね >>120
俺は二枚目の画像みたいなやり方でやってる >>121
>>122
>>123
なるほど～
顔の向いてる方向も重要なんだね
詳しい解説どうもです >>124
チンニングは腰上から脇の下ら辺が筋肉痛になるし肥大するよ
広がりというか >>120
こういう平行のやり方もあるのか
いつも斜めでやってたから気付かんかったわ >>127
俺はチンニングは大円筋とか脇の下ばかりに効くなー 本当にって言われたらチンニングばっかやるの？
ムキムキになるにはどうしたらいいか調べて考えたらわかるだろ？ ムキムキになりたければ、先ずは充実した内容の筋トレとバランスの取れた十分な食事、そして適度な休息。
できればマシンよりもフリーウェイト（懸垂含む）。 昨日調べたんだが、ワンハンドローって二頭筋にも効果あるんだな
しかも高重量も扱いやすいから、アームカールから変更確定だな >>136
ワンハンドに限らず、ロープーリーロウであれ、ラットプルダウンであれ、
引っ張る種目は二頭筋が関与するよ。
これまでやってて二頭筋のパンプを感じなかったのか？ アームカールがいらないほど二頭には効かないと思うんだが >>138
ベンチプレスで三頭筋が先にくたばることはあっても、ロウイングやプルダウンで
二頭筋がネックになることはないな。 >>136
二頭筋を太くしたいなら、オルタネイトカールだな
それか、アームカールでチンニングだな
こいつも効くぜ
但し、一気に重量を上げすぎると関節を痛めたりするから気を付けてやれ >>18
このやり方ってめっちゃ足と逆側の腕の力も必要そうなんだけどどうなんですかね >>144
とりあえず試してみろよwww
なんか最近やらないで聞いてばっかの人多すぎ
人のことなんてわかんねーっての しかしこのスレには騙されたわ
ワンローは70キロでセット組むのが普通とか
アメリカ人はデブでもない非トレーニーが初回で50上げるとかな
↓
http://strengthlevel.com/strength-standards 70キロの人間はトレーニーとして進んだレベルで58キロ1回だぞｗ
このスレの連中とか100キロとか言い出しそうだがｗ
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row >>147
体重70kg
ビギナー:17kg
初級者:27kg
中級者:41kg
上級者:58kg
エリート:77kg >>149
These dumbbell row strength standards allow you to grade your one-rep max performance and compare it with other lifters at your bodyweight.
1repの最大能力らしい。 >>151
ちょっと弱すぎる気がするけどなー
体重58で1発以上20kgできたから、20kgより重いのがなかったから何kgで1発かは分からないけど
体重58でワンロー1発なら予想で25kgはイケて普通な気がする >>152
単純に5段階評価してるだけでしょ
ビギナーのレベルなんて実際はそれこそ千差万別だよ しかしビギナーといえども体重70で1発17kgは病み上がり個体としか思えないw
70で1発17の個体だと1発で腰イキくんじゃなかろうか？w >>154
例えば、ジムのインストラクターが完全な初心者に対してワンローを指導する時に設定する重量なんて10kg×10repくらいだぜ？ >>154
いやだから実際は初心者：ビギナ－ってわけじゃなくて単純に5段階評価の1ってこと
信じられないくらいテストの偏差値低い奴がいるのと同じだよ 英語わかんないんだけど、研究対象って誰なの？
街頭インタビューみたいにランダム？トレーニー限定？ >>157
どういうふうに集めたのかはわからない。
各レベルの19,000人のユーザーを集めたと書いてある。 ってことは、ランダムに一般人を19000人集めて、それを相対評価でランク付けしてるだけの可能性もあるってこと？ >>159
Dumbbell rowのユーザーってことだから、街角で募った19,000じゃないと思うけど。 >>162
興味深いねそれは
確かに柔道と相性がよさそう >>164
ワンローってストリクトにしない人が多いよな >>164
肩を持ち上げてるだけで、肘はほとんど上がってねーじゃん。肘を持ち上げないと広背筋には効かないだろ。 ねえ堀尾さん
私はどうしたら君の記憶を消せるの
君は嘘をついて最低なことをした
君とは思い出もないけれど
つらい気持ちの傷だけが
じくじくして痛いの
君は同棲なんてしていたんだね
私もそこまでとは思わなかったなあ
なんで私に手を出す必要があったんだろう
嘘をついてまで
君が嫌い
忘れさせて
君とのことぜんぶ
忘れさせて >>170
やめないけど？
意味のあるトレーニングをやります。 >>171
でもおまえは何をやっても意味がないよ
なんで俺に馬鹿にされてるか分かってねーだろおまえ
タコ 肘を上げなくても、肩を引き上げる動作で広背筋上部には効く
でも僧帽筋や菱形筋のほうが効くから、広背筋（と大円筋）中部と下部目的なら
そこから肘を上げることで全体的に効く
ただ単純に見栄張って、肘を最大に上げられる重量に設定してないだけと思われるが >>172
バカにバカにされるのはむしろ光栄です。 >>175
↑
絶対に初心者だわwww
馬鹿な奴wwww
テメェなんて1ヶ月ももたねーで消えてくよネットでしかいきがれないゴキブリ野郎がwwww >>176
↑初心者ですらない、ウエイトトレーニングなんて一回もやったこともないエアトレーニー確定だわ。 「トレーニング方法は１つではない」
このことを忘れ、自分の方法だけが全てと思い込み、それを他人に押し付けることで、醜い争いが生まれるのじゃ >>164
骨盤が後傾して腰が丸まってるし僧帽メインで鍛えてるの？ >>180
ワンハンドロウというよりも、ベントオーバーシュラッグって名付けた方がいいな。 これでそうぼうに効いてるって思うのって、どんな初心者？ >>182
肩が持ち上がってるんだから、僧帽筋が働いていることは明らかだろ。 肩を動かさないのが正解と思っている人がいるみたいだねｗ もちろんそうぼうは動くけど、そうぼうメインだと思う根拠は？
煽りじゃなくまじで聞きたい >>185
一見すると広背筋をちゃんと稼働させてるように見えるけど
反動使って上げてるから力を入れてるのは一瞬
その瞬間の背中の形を見ると広背を使えてないことがわかる 肘を腰骨に当てるイメージで、僧帽筋を使わないように肩を下げてリストストラップも着用してもどうしても先に二頭筋がヘバるんだけど
やっぱ何かおかしいんだろうか >>185
肘がほとんど上がってないから。
広背筋は肘を身体の側面に付ける動作で働く筋肉。
トップの位置で止めることもできていないから、僧帽筋で肩を持ち上げた反動でダンベルを引き上げて、
落下に抗うこともできずに腕を下ろしている。 コツつかんだら、20キロでもビシビシ入る。うまく引っかかると
広背筋が熱くなるのを感じるはず。 20キロｗｗｗ
よかったねｗ
おれは20キロでストリクトでやるより、60キロとかで少しチート気味にやる方がよぽど効くわ >>190
20ってウォーミングアップだよね？
それとも中学生とかなのかな？ >>182
僧帽ていっても上部じゃなく中部下部に効いてると思うけど ダウンタウンDXで浜口京子が60kgでやってたな
ダンベルカールも20kgとかでやるらしい つか、重いのでも軽いのでもどっちでもよくね？
なんでおまえら自分の方法が全てって思うの？
どっちでも、効いてます、って言うんだから、そうですか、で終わりでよくね？ 根本にあるのは「高重量扱える奴がエラい」っていうアレよ >>200
おれがいつ意見したよ？
おれがしたのは提案だろ？
頼むから無駄に絡んでくるなよ >>199
だいたいワンロウやるひとのもくてきは筋肥大なんだから、重さじゃなくて背中の写真でもはれば良いと思うよ >>201
じゃあお前も他人に意見や提案や干渉するな >>203が一番、しつこく意見提案干渉批判している件
お前みたいな、終わりない無駄なケンカ吹っ掛けてくるのいると疲れるから消えるわ、バイバイ >>198
そうだね
常に同調すればみんな独り言を言いに来る掲示板ですむからシンプルだね
>>201
>>202
>>204
あれ?お前>>198の意見からブレてるぞ?自分の発言に責任持ってさっさとそうですねと同調しろよ >>198
つか、意見してもしなくてもどっちでもよくね？
なんでおまえら自分の答えが全てって思うの？
どっちでも、こんな意見もあります、って言うんだから、そうですか、で終わりでよくね？ >>206
返事が「そうですか」しかない掲示板なんてありえないw いやいや、198は『自分正しい、お前間違い』てスタンスの批判とか主張の仕方はおかしいだろ、っつー当たり前のこと言ってるだけじゃないのか？
なんでこれに噛みつけるの？ >>209
aの意見を否定したbの意見を否定してさらに自分の意見を強要するc >>187
背中が床と平行になるタイプのワンローですか、それとも上体が45°くらいに起きているタイプのワンローですか？
上体が起きてるタイプのワンローの場合で、肘を背中より後ろまで引き上げているスタイルだと、
二頭筋にかなり負荷が入るよ。 上腕が体幹と平行よりも肘を引いたら広背筋ではなく三角筋後部の運動になる >>211
>aの意見を否定したbの意見を否定してさらに自分の意見を強要するc
なんか違うぞ
aの意見もbの意見も、どっちもあっていいんだから互いに否定しあう事はない、というcの提案を否定するお前という糞馬鹿、という構図なんだから >>216
他人の意見を受け入れたくない人間が一定数いるのに、「aの意見もbの意見も、どっちもあっていいんだから互いに否定しあう事はない」と意見するのが間違い
その綺麗事で世界の争いをなくしてくれ >>217
他人の意見を受け入れないのは別にいいんだよ
自分の意見ってものがあるんだから
ただ、だからと言って他人の意見を否定までする必要はないって話だ
綺麗事と言うが、自分の意見ばかり主張して他人の意見を否定するだけのような人間は、現実問題として社会でやっていけないよ 他人を否定する考え方がおかしいと意見するのも否定なんだよ
他人が否定するのは認めないけど自分が否定するのは正当と言えるのは頭がおかしい 他人の◯◯はよく見えるのに自分の◯◯は自覚できない不思議w >>219
「人それぞれの価値観を認めるべき」と言うとき、一つだけ守らなくてはならないルールがある
それが「他人の価値観を否定してはならない」というルールだ
注意しなければならないのは、これは「価値観」ではなく「ルール」という事
このルールを守らないと、北の将軍様のところみたいな事になる >>223
まさか否定する人を否定するなと否定するのは否定にならないとでも？ >>224
自分の価値観を一方的に否定されたくないのなら、守らなくてはならないルールがあるって事だよ
そのルールを守りたくないなら、守らなくてもいいところに行くしかない
お隣の国とかね
もっともその場合、お前さんは「一方的に否定される側」にしかなれないだろうけどね
ルールを守らないというのはそういう事 >>227
「人それぞれの価値観を認めるべき」と言うとき、一つだけ守らなくてはならないルールがある
それが「他人の価値観を否定してはならない」というルールだ
注意しなければならないのは、これは「価値観」ではなく「ルール」という事
このルールを守らないと、北の将軍様のところみたいな事になる バカじゃねーの。
認めるとか認めないとか。
ルールを破るとか守るとか。
2chに書くのに誰に認めてもらう必要があるんだよ。 そもそも、肯定派と否定派と中立派がいて、色々な考え方があるとのたまう中立派が否定派を否定するのが意味不明ってだけだから
ルール違反の話なんて全くしていない >>229
まあ2ちゃんみたいに好き勝手書ける掲示板が存在出来るのも、他人の価値観を認めるというルールがあってこそだろう
そのルールがなければ、中国のようにあらゆる書き込みが実名登録しなければ出来なくなったり、検閲されたネットワークしか利用できないという事になる
ルールに守られているからこそ、自分が好き勝手言えていることは自覚しといた方がいい 実際ID:DmVWis45の価値観は認められていないｗ
それが認められるべきかそうでないかという価値観が働いているからねえ
だから隣の国のような認められるべきでない価値観が例示されるわけだ どうせ初心者の雑魚がネットだからっていきがってんだろ このスレは全部そうですかで進行するんじゃなかったっけ >>236
そうですよorそうですよ強制スレですから
否定するのはルール違反なんだって みんなが色んな話題を提供してくれるからレスるのが楽しかったけど、もうこのスレでは討論できないのが寂しい
な
とりあえず
>>1-1000
そうですか >>239
んー
お互い承知の上ならディベートもいいんじゃない？
ただ議論や対話しにきた人間まで無理に巻き込むのはどうかと思うけど 60でやってるが軽すぎる
せめて80まで置いとけやクソジムが やっと40kgストリクトでセット組めるようになった
背中の1種目目なら50kgくらいで組めるかな いくつで曳いてもワンローはワンロー
ベントローをやらない俺たちはアウトロー ベンローで重いの(150㎏)がっつり引いてからワンローの軽いの(60㎏)で止めさしてるわ
ジムにダンベル60㎏までしかないからこうするしかないだけなんだが ワンローの態勢で肘曲げずに肩甲骨だけ寄せるのはありですか？ それだとそうぼう中部下部とその深層筋がメインになるかな、そこ狙いならいいけど
せめて、肩を腰に近づけるといいよ ウ板って広背筋が絶対正義で僧帽筋中部下部狙いでやることにわりかし否定的だよな あいつのせいで僧帽筋が悪になってるからな…
上部だけなのにそう見られてるのは 僧帽筋を叩く奴はニワカだろw
初心者にそういう奴が多いwww 広背筋を狙ってるのに、負荷が他の筋肉に逃げるのは悪に決まってるだろ。 素人がメチャクチャなフォームでやってるならまだしもある程度の人がやってたらフォームでどこ狙ってやってるか分かるやん >>262
ワンロー、というかローイング系の種目って別に広背筋オンリーの種目じゃないだろ。広背筋狙いも僧帽筋狙いもどっちもいける種目だぞ。フリーウエイトでもマシンでも 懸垂で広背筋大円筋、ワンローで僧帽筋中部広背筋、チェストサポーテッドローで僧帽筋中部三角筋後部
おれはこんな感じで使い分けてる ワイはワイドグリップ懸垂とワイドグリップラットプルダウンで広背筋大円筋、シーテッドローとベントオーバー気味のシュラッグで僧帽筋中部下部狙いでやってる
ワンローは上手く効かせられんからやらへん！ 以前背中スレでも言ったけど、僧帽筋の中部と下部は分けて考えた方がいい
下部の作用は肩甲骨の下制
肩甲骨の内転では刺激が弱い >>266
そりゃそうだけど、一般的にワンロウのメインターゲットは広背で、そうぼうはサブだよ
別にワンロウで広背だけ鍛えるとは言ってない >>268
既存の普及したトレーニングで効かないものなんてないですよ
上手く効かせられないのは雑にやっているからです
以前レスタトという人がいたけどあの人のワンローが悪い例
半身をのけぞらせるくらい勢いよくあげておろす
そんな事をやっていたら効きません
ワンローはそういう事ができてしまう種目なんですよね
懸垂とかでそういう事をやっていたら痛めてしまう事をわかっているからやらないでしょう？ トレ歴4ヶ月、25キロでかなり筋肉痛になるんだけど、みんな凄いね >>272
四ヶ月で25kgでセット組めたら充分よ ワンローやる時にパワーグリップは必需品だわ
80kg超えてくると重さや握力は大丈夫でも重りのバランスが崩れてレップ数増やせないことが多々出てくる
それがパワーグリップ使うとバランスが全く崩れないから10repとか普通にできる
80kg以上でセット組む人にはマジでオススメ 80kgでやるような筋肉馬鹿になったら街中歩くのすら恥ずかしくなるから無理 安物のパワーグリップ使ってるけど、手元に対して余計な事考えなくて済むから、集中できる
滑らないから懸垂も安心してやれる >>276
VERSAの使ってる
物はゴールドと全く同じ、っていうかゴールドはVERSAのOEM製品 ワンロー80kgってストリクトフルレンジで出来るのか？
ワンローはノーチートでやるもんだろ？ むしろ有効にチーティングが使えるし、使う人も多い種目だと思うが >>282
パワーグリップありだけどストリクトフルレンジで80kgだと12rep、90kgだと6rep、100kgで1repだね フルレンジノーチートが当たり前だけど95キロでセット組んでんわ 定期的に重量自慢になるよな まぁこの板共通の傾向だが
しかも大抵は数字だけのウソっぱちww
身長自慢も散見するが、みなさんコンプレックスの塊だなぁ そもそもそんな重量のダンベルあるのが羨ましいわ
20キロプレー組み合わせればいけるかもしれんがでかくなるからやりづらい… ワンロー80とか別に普通だろ
メスですら60でやってるのにおまえら恥ずかしくないの？ >>289
おまえあんなのをメスだと認識してんの？
モテないからってクリーチャーに勃起するようになったのか？
馬鹿かおまえ！ 最後内側にグッと引き上げられるかどうかで、重量変わるし、効きもだいぶ変わるよね >>211
ガタイよくてもトレしてなかったら普通できないだろうね。 ワンローはアームレスリングやってる人が好むトレーニングだな。
まあ外人プロだとワンローを100～170kgくらいでやるのが多いね。チートしまくりも当然やるが。 40でストリクトにやると広背筋にピンポイントに入り、80でチート使うと同じくらいの広背筋への刺激+その他の背中の筋肉に刺激が入る
個人的にはチート使った方が早くでかくなる気がする 気がするでなく確信を得たらそのとき書き込んでください 35はいける。それ以上はプレートないから分からないが50はチートしまくりしないと無理っぽい。 >>298
間違いないって言ったら叩かれると思ったからやんわり言ったのに、それでもケチつけてくるやつはいるんだな おまえ等の言うワンローって、立ってやるやつ？
それとも、ベンチに片膝ついてやるやつ？
俺はベンチに片膝ついてやるやつ 誰一人として動画を上げた奴いないんだよなぁ
重量自慢話 家トレで50cmシャフトでやってるけどシャフトが長いから脇閉めて後ろに引くと、膝に当たるときがある >>306
↑
ネットで得た知識しかない奴wwwww >>308
上級者でも反動を使わない場合もあれは、反動を使う初心者もいる。
ポジティブアクションで反動を使うのはいいけど、ネガティヴアクションで重さに抗し切れていないのは
反動を使ってネガティヴで効かせる意味が失われるな。 >>311
これのどこが上級者なの？
胴体のひねりで引いてるじゃん
これじゃ背中に効いていないでしょ？ >>312
広背筋にはあまり効いてないだろうね。
背中をひねってるのは主に僧帽筋だから、僧帽筋には効いている。
広背筋を狙ってるならダメなトレーニングだけど、僧帽筋狙いならアリなのかな。 両手でやるベントオーバーロウよりこっちのがやってる人多いみたいだけど
腰への負担とか片方ずつちゃんとやる意味合いとかが優ってるって感じなのかな？ ニートで懸垂台買えないのでしかたなくコレやってます
でもけっこうつくね 肩を上げず肘を引く→広背筋
最後に肘を内側に入れるように撚る→僧帽筋
ってやれば効率いいのかな？ ワンローに関しては怪我しにくくて高重量扱える数少ない種目だから、フォームだの何だのとあーだこーだ頭で考えるより高重量でガンガンやった方が良いよ 広背とそうぼうに分けてる人いるけど、肩甲骨下制させれば肘で引こうが体捻ろうが広背にもそうぼうにも入るから 胸鎖乳突筋を痛めて懸垂ができなくなったけど、ワンハンドローのおかけで広背筋のトレーニングをすることができた
ワンハンドローには本当に感謝してる ベンチないから両手でやってるけどソファーとかでもいいのかな。やっぱ安定してないとダメ？ 椅子無いの？
ソファでも固いところに手を着けるなら問題ないんじゃないかな
要は安定してればオーケーと 両手でやってたらそれただのダンベルベントオーバーローじゃん >>328
この手軽そうなポーズって相当慣れた人でないと効かすの難しいんじゃない なるほど。一枚目強そうだわ
片手でやるほうが可動域が広いとか色々メリットありそうだな
逆に両手でやるメリットは時短くらいのもんか そもそもベンチも無いようじゃダンベルの重量も知れてるんで両手だと絶対的に足りないわ
ゼイゼイ持ってても40キロ程度だろ？
それを一つのダンベルにまとめてワンローのみが一番効率良いと思う >>325
ベンチ無いって事は胸はフロアプレスで鍛えてるの？ ２ヶ月位30㎏～先週35㎏～今週パワーブロックで40㎏引けたが、ダンベルで40㎏だと握力もたなくてかなりキツそうっすな パワーブロックの握る部分は中央に向かって少し膨らんでるんだよねたしか そういえばそうだな
個人的にはダンベルのグリップのが持ちやすいけど人それぞれなんだ >>338
日本ではなかなかお目にかかれないマシンが多くて興味深いね 15kgを11回→10回→10回なんだけど、もう少しこの重量で続けて回数伸びてから増量した方がいいよね？
インターバルは1分でやってる 58 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:36:19.75 ID:jP48Ehfv
フライのスレがないからここで聞きたいんだけど、ダンベルフライ10kgで、15回→15回→16回なんだけも増量するべきだよね？
11.5kgでいいかな？
それとも12.5kgかな？
61 無記無記名 sage 2017/10/19(木) 20:46:55.07 ID:jP48Ehfv
構ってくれって言わないと分からないの？
構えよ！ ワンローやってると左は広背筋意識しやすいけど
右は意識しづらくて俺広背筋行方不明やわ… >>344
おいらも右利きで右だけ意識出来ないわ… すごいわかる
右ききで二頭三頭が右のが強いんだけど、そのせいなのかサイドレイズ、ワンロー、チンニング、右が意識しづらい。左は特に意識しなくても対象に入る 俺とおんなじ人たちがこんなにいるとはw
誰か解説頼む。補助筋が強い分そっちに負荷が逃げてるってことなんじゃないかと思ってるんだが、どこをどう意識したら是正されるのか分からん 姿勢や骨格や肉付きが左右均等でなければミラー動作はng あ～久々やったわ。40.5kg10回
あちぃ、疲れた…
握力はもったな。昔は55kgまではストラップなしでやってたから
しかし、きついなこれ みんなすごい重量扱うんだね
俺なんか40でヒーヒー言ってるよ… 久々のワンローで背中がやばい筋肉痛だわ
何度か起きた
昔は倍以上の重量でやってたのが嘘のよう
懸垂オンリーになっちまったからな ダンベルがでかすぎてベンチに当たるんだけどみんなどうしてるの？ >>357
例えば、右側のワンローの時には、ベンチの右端に左手と左膝をついて行うんだよな？
ベンチとの距離はかなりあるけどな？ 俺は適当な高さのイスに手をついてやってる
イスは体の前
当たることはない >>359
普通はそうだけど右側やる時に右膝をついてやる時もある
右膝ベンチについたままだから変なひねりがはいらない 平均台みたいなほっそいベンチじゃないとやりにくくて仕方ないな しばらく筋トレさぼってからワンローで筋肉痛になるとワンローの効果範囲の広さに驚くよな
ワンローやらない奴はアホ >>347
まったく同じ症状の人がたくさんいて驚いてる。俺はもう気にせずガンガン引くことにた。そのうち効くだろw 体捻ると捻らないとじゃ重量変わるな
ワンローはチートありきでいいと思うが
Max84kgの俺が言いますよと >>372
ワンローで1回だけしか引けないMAX測定してる基地外に関わるなよw >>373
バ～カ(笑)出たな僻み厨w
MAXと書いたからって1回と勘違いする基地害め。最高重量のことな、ゴミクズ
1回なら1rmと書くわアホ >>375
2回以上引けるならMAXじゃないだろ。
言い訳が苦し過ぎるわ。 重量自慢してるやつってここぐらいでしか粋がれないんだろ、かわいそうなやつ これでブルースリーみたいな背筋つくかな
懸垂台はちょっと買えない >>378
はいはい、一番ねw
>>379
まだ理解できないのかw
>>380
僻むなよ雑魚w じゃあ俺ＭＡＸ120ｋｇのワンハンドローしてるってことにして ワンロー30kgストリクトで軽すぎてつまんないから止めてたんだが（ジムに30kgまでしかない）
ひっさしぶりにやったら30kgできつかった。
筋トレ自体はやってるのに、ワンローで使う筋肉は落ちてたってことだろうな。 これやるとめっちゃ汗あせかく
腋臭に気を付けないと
夏はすぐまっぱになって脇洗えるけど
冬はそうはいかないから逆に腋臭に注意しないといけない ワキガって本人は気付かない物なの？以前のジムに居た人は異臭騒ぎレベルでその人の回り数メートルは人が居なくなるし、激しくむせて咳き込む人もいたが‥ そういえば高校の時広背筋発達した体格のいいやつ腋臭くさいヤツいたな 俺は引くと時サムレスと順手の中間で45度位が1番力が入る
ネガティブ中はサムレスで刺激入りやすい
常時サムレスが理想なのかな？ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
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ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
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､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
＼ |
ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
０９０６５８３１８９５ 背筋発達して猫背のような状態になってきたぜ
しめしめ
>>401
>>402
楽しそうだな 168/61だけど、15kgをインターバル1分で10/10/10/10/7になったんで11.5kgに上げるね >>405
まだトレーニングの最中です
そろそろぶっ倒れそうだけど次は1.25kgで挙げるね 背中でかくなるとカロリー消費しやすくなるね
ちょっと歩くだけで体がぽっかぽか
ワンハンドロー様様だよ 10/10/10/10/8できちゃいました
ていうことで次は17.5kgにアップップしますね
ではまた明後日～ >>413
それぐらいでどれくらいの背筋の横の広がりあるん？ 17.5kgで10/10/10/5でした～
このまま続けまっする～ 1週間休んだんだけど～
ダンベルショルダープレスは変わらず
ダンベルカールは持続力落ち
ダンベルフライは変わらず
ワンローは17.5gで10-10-10-10-5を到達島スター！ニコニコ
5セット目は10回までできそうだったけど、1週間ぶりにやったんで故障したらあれなんで途中で止め～
です！
今まで、ここだけの内緒なんだけど無職で、でもようやく来週からお仕事なんですけど、増量しようか悩みちゅ
増量して故障したらお仕事に響きますし～
様子見ながら増量ですな～
ワンローは腰をやったりしますしお寿司～www 無職の時にダンベルカール、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライ、ワンロー
おまけでスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランクやってたんだけど肉体労働しても筋肉痛がない
でもやはり体力的にしんどい
ジョギングもやっておくべきだったなーと
でも筋トレは無駄じゃないということが証明されたことを報告
ちなみに仕事は辞めましたw
残業70時間は許容できないっスクワット♪ ワンローめんどいのでダンベルベントオーバーロウってのにきりかえました
時間めっちゃ節約できる >>418です
今日から三週間ぶりに筋トレ再開っすぅ！
実は辞めた仕事で30kgの物を持って運ぶという動作で、結構腰に負荷が来ていたので、これからはダンベルデッドリフトも取り入れようと思います！！
就職前に腰を壊してはいけないと思い腰に負荷の掛かる筋トレはやらなかったのですが、
30kgを床から持つ→運ぶ→降ろすという動作が思ったより腰に負荷が来て苦しかったので少しずつ強化することにしましすた！
ワンローもやっていきますお～！！
では股！(ビーン！) 20kgは余裕なので22kgにしたら左の握力以外は余裕だった
背筋て強いなあ ワンハンドローやってて広背筋に効いてる感じがまったくないんですけど、ずっとやってたらわかるようになるものなんでしょうか？ ワンローよりもエアローイングとかやって広背筋をちゃんと収縮出来るようになった方がいい 左の腕力のせいでワンロー左右同じ重さ出来ないんだけどやっぱり重さは同じにしないと筋肉のつき方が悪くなるよね？ 英語版googleやyoutubeで検索すると
「one arm row」って書いてあること多い気がする
"one hand row"だとあまりヒットしない >>425
今更で申し訳ないが、騙されたと思ってデッドリフトをちゃんとやってみな。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
BZI8Y おれは体が極端に硬いのでベンローやデッドの姿勢が取れないのだ
そんなおれにワンローは救世主だった デッドは150上がるけどワンローは30kg上がらない 背中は強いからワンローは80kgでセット組んでる。上背部に効いてその後軽めの50kgとか40kgでしっかり上体寝かせてやれば全体に満遍なくはいる ワンロー5キロでやってる
めっちゃ効いて筋肉痛が酷いことになる ワンロー80kg？
とするとベントローで180くらい扱えたりするんか？ロニーかあんたは
いやまあダンベルなくても10kgバー使ってできるけれども たまに動画とかでチート使ってでも可能な限り重たいの挙げてる人居るよね。俺が見たのも80キロくらいだったわ。普通のフォームではまず不可能な重さに挑んでる。
っても、アームレスリング界隈だとワンローで100キロ普通に引くバカ(褒め言葉)が居たりするから油断ならんw ワンローって人気ないの？
前スレ完走するのに3年かかってるんだな この種目とサイドレイズはフォーム次第で重量が変わりまくるからな
ベンロー100kg以下でもチートバリバリならワンハンドロー70ぐらい誰でも使えるからな
当てになんねえわ ダンベルベンチと同じくらいの重量が良いとは聞くね。 そんな軽いのじゃ胸オバケになるぞ
最低ダンベルベンチの1.5倍だな ある程度チートした方が筋肥大にはいい気がする。
ストリクトにやり過ぎると重量扱えないし。 チートはいらんし
重量はいらない
腰痛めるから >>453みたいのを信じないようにね
ウェイト板は基本的にデタラメしか書いてないから
参考にしちゃだめです フラットベンチでやるよりインクラインベンチで上体少し起こした方が下背部に効くのかな？ ワンロウ高重量は、背中全体使うからいいとおもう
何もりも高重量ワンロウの醍醐味は、爆発的なポジティブからのじわじわ焼き付けるようなネガティブ、ネガティブのためのポジティブ
よだれモンだぜ この種目で腰痛めるってのがわかんないんだけど、どういった状況で痛めるの？？？ ひねって痛めることはある
俺は体幹を回さないように逆回転のカウンター当てるようにして水平を保とうとしたら軽く痛めた
デッドとかスクワット、ベントローのような前傾姿勢が原因の痛め方をするかはわからんね 背中が丸まってると腰にくるとおもう。感じはデッドリフトとおなじじゃないかな？ 全くスポーツとか運動してこなかったもやしオタクなんですが、ワンロー始めたら背中だけじゃなくて腕も筋肉痛になるのは普通ですか？
正しいフォームが出来ていたとしてもちょっとは腕にも負荷かかりますよね？ >>466
腕の筋肉痛っていうと、上腕二頭筋と上腕三頭筋のどっち？ >>469
脇から4、5cmくらい腕側が痛むので三角筋っぽいですね
ここに効くのは正常ですか？
動画でフォームの確認しながら始めたのですが正しくできているのか不安です ワンローいきなり上手く出来る人のほうが少数派だし、ワンローより両手のベントオーバーローから練習したほうがいいと思う。あとデッドも練習すると何気にベントローとかやりやすくなる。 やっぱりワンローって重量軽くしてやったほうが背中によく効くな……。なぜだ。 あれ、もっと軽かったかな……？ 回数は当然多めになるよ。 なんとか10回上がるくらいが適正負荷ですよね？
10kgだと10回できるけど12.5kgにしたら途中で力尽きるんですが最初はこんなもんですか？ 80kgでやると次の日身体中が凄まじい事になるから休みじゃないとできない 順手で構えて回転しながら逆手で引くってどうですか？それでやってるんですけど 初めて真剣にワンハンドローをやってみたけど風邪ひいたみたいな感じで体調崩したわ 背中全体に異常に効くなw 凄まじい筋肉痛が快感だわ パワーグリップ使っている方へ質問ですが
サムレスで握っていますか？
パワーグリップ使ってサムアラウンドグリップて 厳しくないですか？ パワーグリップでサムレスだけど、いずれにしろ何か問題が？ >>489
>>490
レスありがとうございます
パワーグリップ初心者なんですスミマセン
背中への意識集中という意味ではやはりサムレスの方がいいですよね
試しにサムアラウンドでも握れるか今日試してみます
ちなみに2980円で購入できる安物です パワグリ使えばサムアラウンドでも余裕で背中意識できる ワンハンドローやってる自分ってかっこよくみえるよな？ (自分にとって)高重量を扱うと下ろした時に肘が痛くなるんですけど
どうしようもないですか？ >>494
コマネチでさえ背筋を意識すれば効かせられるね
ローイング系やり込んでるとなおさら サムレスグリップでパワーグリップを使う これが大事
レップ数は10回～12回できる重量がよい 当然レンジは極力深く
ただこの種目はダンベルプレートの大きさや掴まる台やダンベルの向きなど非常に多くの要素があるので簡単に説明できません >>499
そもそもワンローじゃなくて広背筋が意識出来てないだけでしょ ワンローは絶対リストストラップよりパワーグリップの方がいい
バーベルロウとかのバーベル種目だとリストストラップでもいいけど、
８５ｋｇとかの重量のワンハンドローはリストストラップだとなぜか安定しない 握力があれば全部パワーグリップでいいと思うけどな
自分の場合弱いからストラップじゃなきゃ安定しないわ
ワンハンドローだと三桁行くとストラップじゃなきゃ無理だったからな
握力雑魚すぎるな こりゃ まず85kgとかしょぼい重量で嘘ついてもなにもならないやん ワンロウに関しては、ビルダーだけじゃなくアームレスラーとか格闘技の人らもやってるからな
目的によってフォームや扱う重量は異なる
ビルダー志向のフォームで、アームレスラーの力をつける目的の重量は、まず扱えない >>506
ちょーそれ以上の重量でやってる証拠見せてくださいよ
体重120キロのトレーニーで上級レベルの人が１回持ち上げられる重量になります
体重85キロでその重量ならかなりのエリートレベルですね
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row >>508
ワンロウなんてフォームも引き方も目的も個人で差が出る種目なんだから、まず目的と引き方を確認してからの方が良いよとマジレス https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o
身体と重量は凄いけど可動域小さすぎだな
自宅だと床に響くし、公営ジムだとプレートが足りんくなりそうだし、このやり方はハードコアジム専用 アームの中野良信のトレーニング動画が数年前までネット上にあったけど消えちゃったな
ワンハンドダンベルロウやってたけど可動域は非常に小さかった
でもあれはまだ弱かった頃だな そういう広背筋の形か、まだ広さもクソもないくらい未発達か。 厚みとか広がりとか意味分かってんのかこういう奴って ステとかプロテインやるやつは軽蔑する
アミノ酸くらいなら許せるが キチガイみたいにめっちゃ興奮すると弱いステぐらいの効果得られるらしい >>529
広背筋上部はどうしてる？
斜めでやるのかな？ >>537
家でやるときに有りかなどうかなと思いましてね あり
ダンベルそろえるなら同じメーカーで同じ物がいいと思ってね
中々入荷しなかくて2個揃えられないんでワンハンドで行けるかなと思いました
まあ見た目の問題なんだけどね その下の広背筋がちゃんとしてなきゃ無意味よ。ていうか広背筋の種目でだいたい一緒に鍛えられるからちょっとでいいよ大円筋の種目は。 引く時に肩甲骨は寄せきっていいの？寄せきると広背筋効き弱くなりそうだが >>548
広背筋狙いなら肩甲骨寄せるっていう意識がそもそも間違い >>551
やっぱ肩甲骨寄せきるのは間違いか、普通に広背筋だけ意識して引けば
いいわけか >>550
おお!!
ワレ、生きとったんかい…
いや、そのまま死んどいてくれな？ >>554
ベンチに片脚乗せないの？
画像とか動画ある？ ワンローの動画漁ればそのうち出くわすよ。とくに珍しいやり方でもないし。 画像とか動画なんてなくても文字だけで分かるだろ。頭悪いんか ほとんど持ち上がってないじゃんこれ 無理やり60kgなんか挙げようとするからだw 腰がチョイ悪いってのもあるが、バーベルベントロウとワンロウは難しすぎる…
スポーツ動作の補強としてやるなら意味は有るだろうけど、ボディビル的に効かすのが自分にはムズくてムカついたので器具を作ってしまったぜ!!
ホムセンで売ってる足場用単管のジョイントソケットの内径を削って(単管外径Φ48強をΦ50強に)オリシャ用ソケットに改造し
ジャ〇ニーズレー〇ルロ〇イングってのを参考にしたヤツを作ってTバーロウと
その改造ソケットを木のブロックとボルト穴開けた鉄板使って挟み
その木製ブロックをジムのマシンやラックフレームにシャコ万で固定してワンハンドバーベルロウイングをやってるぜww >>559
バルキーてこの4ヶ月後には片足乗せた普通のワンローしてるんで信用出来ない 発言がころころ変わる
https://www.youtube.com/watch?v=y200ZGclXCg >>565
バリエーションでしょ
その中でもスタンディングの方が入りやすいって言ってるのでは？
それでも今年のクラス別（75kg）のチャンピオンだからね
俺はバルキーの動画参考にしてるよ 広背筋ばっかり意識してやってたけど、やっぱり僧帽筋中部メインでやる時期も必要だな。後ろから見た時のゴツさは僧帽と三角筋後部だ。 そう考えるとベントローの手幅広くしたりベントシュラッグやってみたりリアデルトローやったりして結局種目増えてくというね
広背筋切るわけにいかんしね バルキーほぼほぼ肘曲げないけど、広背筋メインならこれで十分なの？
バルキーだから効かせられんの？
ジムで真似したら
>>560
みたいに思われそうなんだけど その通り これ以上曲げても二頭筋への刺激のみ増えて、背中への刺激は変わらないから マシンをワンハンドでやってみたらめっちゃ効いた
これいいね 久々やるか。背中は懸垂だけだったから。ストラップ埃まみれだから洗わんと
全盛期82.5kg ストラップなしなら55kgまでしか握力もたん よ～し、押し入れから自作ロングシャフト引っ張り出して綺麗にしたから数年振りにやったるぜ!!
まずは40kgぐらいまでだな 久々のワンロー終了
41kgが5回しかできんかった…
いゃぁブランクってすごいな 懸垂とはまるで別物
全盛期は82.5kgでできたのに >>577
どの位の期間で元の重量に戻ったかのレポは頼んだ！ >>578
OK。やれるだけやる
>>579
うん。思いっきり引き上げるからストリクトとは言いがたいが、下げる時はゆっくりだから効くのよ あと思いっきり引くと言ってもクソ重いから速くできるわけじゃないし、下ろすのも速く下ろしたら床がやばいからゆっくり耐えながらなのでそれがめちゃ効く。目的にもよるがワンローは高重量推奨 フィルも重いの使えとは言ってたな
70㌔ぐらいだったきがするが もっと重いのは出来るけど最低限はコントロール出来る重さって事か 6回ぐらいできたら重量上げてたな
2.5ずつ
夏場とかクソハードだったよ
高重量推奨だけど無理は禁物 重いほうが確かに効くね
自分は3種目め以降で10reps～くらい狙うけどそれでも55kgは持つ
最後の1rep下ろして置くときは広背筋ちぎれそうになる
体幹の回旋もつかって引き上げるくらいでいい
肘が後ろにでる人は軽すぎると思う
肘が後ろいきすぎると広背筋はまた伸び始めるから、広背筋で引ける重さより軽くしてることになる 100kg目指そうかなwさすがに無理か
懸垂との兼ね合いもあるからムズいわ
気長にやってくか
次回は45kgでやってみる ケトルベルのスレで少し話題になったが、ぶっちゃけワンローはダンベルやるよりもケトルでやった方がどういう訳だか効く。 40kg10～12rep位で上腕が水平になる位まで上げるやり方で
いつもやってるんだけど、このスレ参考にするともっと重量上げたほうがいいのかな？
肘があまり曲がらないぶっこ抜くようなやり方でもいいんですかね？ >>595
ウエイトを重視するかレンジを重視するかってことになる
個人的にはレンジ狭まっても高重量でやったほうが広背は効く
レンジ広げると他に負荷が逃げる感じがする
俺が下手くそなだけかもしれんが >>595
見た目は肘が上がってなくても最大収縮してればいい 背中種目のしめにハイレップでやってる
重量あげるとどこに効いてるかわからなくなることない？
ダンベルベンチと同じくらいが一番しっくりくるな
背中の最後だからかな 結局どうしたいか、どうなりたいかじゃない？目的による
筋力つけたいのか、筋量増やしたいのか、はたまたその両方か 効いてる感覚があまりないからなのかも知れないけど >>587-588
どこのリストストラップおすすめ？ >>598
ああ、上で重いのを持った方がいいと書いたけど自分は「ワンローにしては重い」という感じのつもりだった
低repsのつもりじゃないよ
確かにベントローとかと違って上体自由過ぎて5reps以下でやるような重さでは負荷逃げると思う（試したことないが）
逆に軽すぎると普通なら感覚つかみづらいと思うけど、シメなら広背筋張ってるだろうし軽めでハイレップスもメリハリついていいね ワンローは軽いのは引くってイメージだけど、重いのは乗せるとか引っ掻けるってイメージだから、軽いのやってるひとがたまに重いのでやってもあんまり効かなそう 今日はスレを参考に50kgでやってみました
肘を曲げるどころじゃ無く、体を捻り揚げて上げるような感じで結果ネガ重視になりましたねー。
まさに広背筋に乗せてひたすら耐えて下ろすみたいな。 連休前じゃないと、80kgとかの高重量扱うと全身のダメージがヒドい 現在体重77キロです
ワンハンドロウは右65.9キロ12回
左68.4キロ7回です
体重が83キロあった時で右83.2キロ８回でした
ロングシャフトを２本持ってます。ナット込み重量3.2キロのやつと3.4キロのです
3.4キロのほうは98.4キロ(217ポンド)まで積めます。ドリアンイエーツは97.5キロ(215ポンド)で12回出来てたみたいです。217ポンド８回位目指してみます >>609
ワンハンドローでその重量扱っててその身体とか負荷のせられてなさそう
挙げることが目的になってんじゃない？ >>610
もちろん挙げることが目的ですよ
ただしそれだけにフルレンジにはこだわるけどね >>610
ワンローやる人全員が背中の筋肥大目的ではないと言うこと ここ見てたら高重量でやりたくなってきた
いまからメインでやってみよう え、それなら肥大目的でやってるビルダーと重量比べても意味ないじゃん
俺の方が重い箸使えるぞみたいな ドリアンは背中の象徴的な存在。そのドリアン目指して自分も頑張ろう!!ってなぐらいの話でしょ。細かいよ君 知り合いのビルダーに背中はできるだけ重いので刺激を入れるとデカくなると聞いてからメインはあえて重いのでチート使ってやってる
それから背中への刺激が入りやすくなったわ >>614
ビルダーは重量競わないから気にしないよ >>619
うん、だから、「重いのを挙げるの目指す」って言いながらビルダー目標にしても意味ないよね、って >>620
うん、だから、ワンローやる人全員が背中の筋肥大目的ではないよ、って ワンローってどこまで持ち上げればいいのか諸説あって困る
ベントローより持ち上げないとダンベルの意味ないって人もいるし、
胸につくぐらいが上げても広背筋じゃなくて二頭筋に効くだけだから意味ないって人もいるし 引き上げる位置はワンローもベンローも一緒でいいと思うよ
ワンローの利点は上体を水平位にしても腰の負担が少なく安定性があって
片方ずつやる分ターゲットの意識をしやすいところ
広レンジなのは水平位によるストレッチ動作なんで
収縮動作に関してはベンローと同じ程度でいいと思う
仮に上体水平位の角度の超キツいベンローでも腰が平気かつターゲットを十分に刺激できるなら
ワンローやらなくてもいいと思うよ 多少体を回旋させると広背筋がより収縮するけどそれはベントローではできない
上の人の言うように肘と体幹の位置関係はベントロー引き切った位置と同じでいいと思うよ 細かいこと気にする人多いな。基本姿勢とかググればすぐわかるんだからやればいいのに。実践あるのみだよ。考えるより行動。 そらまあワンロー好きが集まるスレなんだから細かい話にもなるだろう 今日ものすごくパーシャルでいつもより重量上げたら広背筋の筋肉痛が凄い
胸まで上げるよりパーシャルて重い重量扱ったほうが効くんだな それしばらく重いのでやって、久しぶりに軽いのでやったら軽いの効くんだなって言ってるよ
ワンローのパーシャルってのはよくわかんないけど >>629
パーシャルというか肘が体の横に来るぐらいまでしか上げない
昔はダンベルが胸につくぐらいまで上げてた >>629
だな
普段と違った慣れていない種類の刺激は筋肉痛になりやすいというだけの話
本質をとらえられない馬鹿が多くてなんかもうね >>630
肘が体の横まで来たら広背筋はほぼ最大収縮してるからね
肘が体を通り越して背中側まで行くと広背筋から僧帽筋に負荷が移る
広背のみにターゲットを絞るなら体側に肘が付くまででＯＫだよ 広背筋は腰と上腕骨を繋ぐ筋肉だから
腰と上腕骨（肘に置き換えてもよい）が最も近づいた位置が最大収縮
肘が背中側まで通り越すと腰と上腕骨は逆に離れていくので負荷が抜ける
解剖学の知識あれば筋トレに役立つから調べてみるといいよ
俺は薄っぺらくしか知らないけどそれでもこれぐらいはわかるからね 大円筋にばかり効いてて広背筋にあまり効いてない感じだったから、広背筋ピクピク動かしてみて鏡見ながらエアワンローで練習してみたわ。肘の内側を広背筋に当てるように絞る感じでやると広背筋がちゃんと動くのがわかった 腕伸ばした時にダラーンと伸ばすのはやっぱ負荷逃げるからダメかな
重量あげると維持できない ダランとするのは良くないと思う
広背筋から負荷が抜けるのはもちろん、抜けた負荷が関節に行って怪我に繋がるよ
ワンローではむしろ伸ばした時に広背筋に負荷が乗っていることが最も重要とさえ言える
ストレッチを意識しないなら上体を起こしたベンローでさらに高重量を扱ったほうがいいよ >>635
大円筋はこうはいきんの補助筋だからピンポイントに効かすのはほぼ無理
たぶん肩を軸にして肘をあげすぎてるからリアに来ちゃってるんじゃないの 背中の筋肉を縦にぎゅーって推し潰す感覚でやりましょう 背中の使い方分かってないから、リアを大円筋と勘違いしてんじゃないのってことじゃね、知らんけど それだけおまえが初心者に見えたんじゃね
知らんけど おまえなんの説明にもなってないな
知らんけど、知らんけどって >>630
胸につくのは引く方向が違うだろ
わき腹に向かって引くのがワンロー
>>631
二頭筋に効きそう 体水平で肩甲骨締めながら胸に引けば僧帽筋中下部にも入るよ 広背と僧帽両方狙うならガッツリ引き上げた方が良いね
広背オンリーなら肘が腰の横に来る辺りまででＯＫ
逆に僧帽オンリーなら脇を開くようにして引くと広背の動員率が下がって良い ワンローで背中の痛めた。背中がぎっくりみたいになってる。僧帽や肩後部に筋肉痛きてないから広背筋に負荷はいってると思うが、痛みは困る… 背中痛めるのはだいたい腰から捻ってるから
ストレッチかけたいなら、腰からじゃなくて肩から捻ったらいいよ ワンハンドローイングのフォームについて質問です。
いくつかのフォーム解説サイト・動画参考にしながら実践していますが、気になることがあります。
大体フォーム解説によるダンベルの引き方は、体と並行方向(脇締める)に、弧を描くようにして横腹に持っていくようにに引くというものでした。
実際に実践してみると、この引き方だと肩甲骨周りより、僧帽筋の負荷が多いように感じました。
そこで負荷を感じやすい方法を模索していたところ、体から脇を30度程度開けて、体と垂直方向(厳密には垂直ではありませんが)に弧を描くような引き方の方が、肩甲骨周りに刺激が入るような気がします。
これは何かフォームに原因があるのでしょうか？
みなさんは前者のように実施していますか？ >>657
大げさに言うとダンベルフライの天地逆さ向きって事だよな？（厳密には真横には腕を上げてないが）
俺もそうしてるけど
単に体の脇で引き上げるだけじゃほとんど広背筋使えないし自分の場合 >>658
正にその通りです。
やはり同じ感じの人もいるんですね。一体何が違うんでしょうか...
>>659
ダンベルの向きは、前者と後者で同じです。
どちらも体と並行側(縦向き？)です。 広背筋にきかせたいんじゃないの？
それじゃ大円筋や僧帽筋や三角筋後部になりそうだが。 >>657
「肩甲骨周り」これがどこを指してるのかさっぱりわからん
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉だぞ？
>>659
ダンベルの縦向きって何？ >>657
肩甲骨周りの筋肉に効かせたいならそれで合ってるよ
ワンローをやる人は大抵は広背筋狙いでやるからそういうフォーム解説が多いだけ >>662
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉ではありません
嘘を教えないでください >>664
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉だよ
その他にも役割はあるけど、肩甲骨の上げ下げと寄せ動作がメインと言っていいよ
だから脇を開いて肩甲骨を寄せるように動かすと
広背筋の動員率も下がって僧帽筋によく効くワンローになるよ >>665
僧帽筋のどこら辺が肩甲骨についてるんですか？ 上部中部下部全て肩甲骨に繋がってるよ
上部が肩甲骨を上げ、中部が肩甲骨を寄せ、下部が肩甲骨を下げる役割だよ
肩甲骨以外だと鎖骨とかに繋がってるよ >>664
このバカ何いってんだ？
僧帽筋上部首筋から肩にかけては肩甲骨を挙上・上方回旋
中部、肩の盛り上がってるあたりは肩甲骨を後退、胸を張るときな
そして下部は肩甲骨を下制・下方回旋だ >>667
僧帽筋の起始停止が肩甲骨なのは、中部だけだけどな 僧帽筋に効かせるローはどうしたら良いのか教えて
縦ににぎって脇しめフォームで大丈夫？ ワンローベンロー両方かなり効くんだけど面倒だから片方にしたいんだけど、どっちがいい？ 手元の図解には僧帽筋下部の停止は肩甲骨の肩甲棘と書いてありますな
肩甲骨の内側上部かな？ 調べたら肩甲棘は肩甲骨上部の横一文字に出っ張ってる部分ですね
こんなとこなのか >>669
どこまでを上部と呼ぶかにもよるけど
肩甲骨を持ち上げる方向の筋繊維を上部とすれば肩甲骨にも繋がってるよ
>>670
脇を開いて肩甲骨を寄せるように動かすと
広背筋の動員率が下がって僧帽筋によく効くワンローになるよ >>671
個人的にはベンローで効くならベンローでいいと思うよ
ローイング系の種目はストレッチよりも重量重視だと思ってるからね
ストレッチは懸垂やラットプルに任せた方がいいという考え
ただ、ある程度レベルが高いなら両方やって刺激しないと伸びないと思うよ >>671
背中好きな人間は、両方効く＝両方楽しい、だ！
ほっとくとトレーニングボリュームが増えて困るのが背中好きというものだ >>669
僧帽筋上部中部下部の停止が肩甲骨
起始も停止も肩甲骨だったら動かねーよｗ
お前は素直に負けを認めてこのスレから去れ >>662
肩甲骨寄せる大きな部位なので、広背筋のこととだと思います。
縦は包丁握りの通常の握り方です。
>>663
デカイとこ目標なので、広背筋に効かせたいです。
脇締め弧描きフォームだと広背筋より僧帽筋のが効いてる感じがして... >>681
広背筋とは腰椎から上腕骨に伸びている筋肉のことだよ
肩甲骨との直接の関係はないよ
広背筋の収縮に伴って自然と肩甲骨が下がって寄せられるだけで
肩甲骨を寄せるための筋肉は僧帽筋のことだよ ネガティヴ時の感覚、意識の仕方について質問なんですけど、
* 収縮の感覚を保ったまま重りに抗しながら下げる(重りと逆向きのベクトル)
* テンションは抜かずに保ったまま重りに合わせて伸ばす(重りと同じベクトル)
のどっちが近い感じになりますか？ちと語彙力不足で申し訳ないですが 僧帽筋は俺はシュラッグとナローシーテッドローとデッドだけ。
他のやる必要ない。 ユーチューブで見つけて真似してるんだけど、両脚床について、ベントローみたくして、片手はベンチについて、ワンロー。
これ腰に優しいらしいけど、もんだいてある？
後ろからみたら深い角度のベントローって感じだよ。 >>683
重りと同じベクトルにってことは自由落下より速く落とすように押すってことになるから、結局前者の力の加減なんだけど
ワンローでネガティブをジワジワ粘って下げられるような重さって軽すぎじゃないかな？ 実際やってるんだから自分の体で感じたことが答えだろ ワンハンドローも効かせ方がうまくなると16～26キロで充分利かせられる。
汗も凄い出るしほんまにいい種目や。 利き腕の右側の広背筋が意識しにくい
対策ありませんか？ >>692
軽い重量でストラップを使って、肘から先は完全に脱力しておく
ボトムで開いた肩甲骨が、トップで寄せられつつ下がっているように動かす
支点は肩ではなく腰、上腕骨（肩）を腰に引き寄せる意識で行う >>692
俺も利き腕側がなんか反応イマイチだわ。終わると左右ちゃんとパンプしてるし、片寄って発達してるわけでもないから今は気にしてないが。 広背筋を鍛えたいんだけど、これってチンニングの代わりになる？
チンニングとどっちがいいかなって チンニングでどこを狙って鍛えてるか言ってから、ワンローがかわりになるかきけよ
そうすればかわりになるワンローのやり方を教えてくれる人がいるよ ならねえな、懸垂は懸垂やり込まんと中々強くならんし効く部位もやはり違う そもそもコンパウンド種目の懸垂と、アイソレートに近いワンロウじゃ
動員してる筋肉と、負荷やストレッチの掛かってる方向が違うだろ
スポーツ動作の補強として、チートを含めたワンロウが有効なのは解るが
背中を作るには、腕が回る全ての方向のトレが必要だぞ？
自分はビハインドネックの懸垂やラップルから腕を前方に回して最終的にビハインドシュラッグまで10種類以上やってるぞ このスレ住人ワンロー70kg80kgを平気で引いてるから40kgがメチャ軽重量に見えてくる >>700
ワンローがアイソレートに近いと無理あるわ ワンローがアイソレートは無理があるな、最もフォームを色々変えれるからパンプ狙いもありっちゃありだが 職がアームレスラーとか事務員なら腰痛でも構わないからワンローガンガンやるが、普通の仕事だと腰痛持ちはネックだから困る。ニート時代は構わず高重量でやってて楽しかった
若かったし >>708
大半の筋トレやってる人間がこの程度の事も理解してないんだよな。解説系のサイトで～の種目は僧帽筋、～は広背筋とか断言してるのが関係してると思うけど まあ背中の鍛えるとことか気にせず、重いのあげてれば勝手に広背も僧坊も脊柱もつくよ
この種目はどこで～とか言ってるのはだいたい解説したがり屋さんだから とにかく、肘を腰に近づける、肘から腰の空間を潰す、その為に体をひねってもいいし反動があってもいい。
これだけを考えればあらゆる背中の種目は意識できるし成長するし適切に10セットもやれば筋肉痛になる。 >>711
それはないな
>>710は脳筋なんだろう 変にチート使いすぎてしまうと脊柱起立筋ばっかり疲れるって事態はないこともない。特殊な話だからアレなんだけど。 >>713
そーゆーおめぇはバルクそこそこで筋力弱い中途半端肉団子のスメルがする
大体○○の力を抜いて××の力で挙げるのが正解でなんたらかんたら～とかほざく芋は雑魚
そうゆう知恵遅れって身体が中途半端にでかくて相対筋力激弱という典型的なイタダケナイ筋トレをたくて感じでめちゃ痛いんだよな
賢い奴は効かせ方とか知識として保有していてもあえて実践しない。なぜならばありのまま力一杯の動作で持ち上げる動作こそピュアストレングストレーニングとして至高であることを本能で理解しているから 筋トレは本来怪力頑強敏捷を養成できる術なのにあえて見かけ倒しの身体作りとして運用したい奴の気がしれん
まあ、そうゆう物好きのどMも受け入れんこともないがそうゆうのを筋トレの本道、本懐みたいに語るのはやめてもらいたいね
友人賛同こそが近代筋トレの起源でありその流れを汲むものが本道なんだよ
はきちがえてはいけない 右手でやって右側狙うとして、体重をかけるのは右脚？左脚？ >>718
三脚の真ん中に重りがぶら下がってるイメージでやってる これって片足も台の上に乗せる必要あるの？
両足地面に踏ん張って片手だけ台の上に突っ張ったら同じことではない？ ベンチの端っこだけに手乗せてたら別のとこでやれよって思われるから 両足踏ん張って腕だけどこかに置いたほうが効かせやすいよな >>722
それだと逆足と腰の反動をすごく使いやすいから全然重いのが出来てしまう。
でも効きは当然甘いしどこのトレーニングがわからんようになる。それなら
デッドをやるべきだわ。まあ人それぞれだけどな。40キロ持ってどっちがきついか15REPやってみな。 >>730
チート使って背中にのせられないのは、チートが悪いんじゃなくてお前が下手くそなだけだろ 一般的な話をしてるんだよ。ぼんくら。
彼はどうして？って質問してるんだよアホ
それがわからねえくらいに頭が悪いなら話をすんな。 現在43.5kg6発
4年前は＋40kgでやってたのに
またがんばる >>732
彼はどうしてなんて質問してないだろ
質問よく見ろよ
チートの話を出したのはお前だ はあ？？？お前は何を言ってんだ？
Q これって片足も台の上に乗せる必要あるの？
両足地面に踏ん張って片手だけ台の上に突っ張ったら同じことではない？
これにお前が答えてみろよｗ
俺は背中の筋肥大や筋力Upが目的な人だろうと考えて
それだと逆足と腰の反動をすごく使いやすいから全然重いのが出来てしまう。
でも効きは当然甘いしどこのトレーニングがわからんようになる。それなら
デッドをやるべきだわ。まあ人それぞれだけどな。40キロ持ってどっちがきついか15REPやってみな。
こう答えたんだ。お前も答えろよ。 >>735
おれなら目的を憶測して自己満で答えないで、まず目的を聞くわ 両足揃えようが片足ベンチに乗せようがチートバリバリだろうが、どっちにしろ広背筋でちゃんと引ける感覚掴んでないなら同じ。 今やったやどうか知らんけど俺の場合は膝つかないほうが広背筋にきかせやすかったからずっとそうしてる キミが画像見ただけでフォームやウェイトの動く方向、収縮時間やネガティブの乗せかたを分かるようには思えないから嫌だ なにこいつ
めんどくせーやつ
友達いないんだろうな 定番のなにも言えなくなったときの悪口
お疲れ様です >>755
良いけど
トレのメインターゲットを広背筋にするなら、ベントオーバーの姿勢、角度をどうやって確保するかの工夫が要るぞ 真っ直ぐ直立でワンハンドロー……
ワンハンドドラッグハンマーカール、みたいになるのかな？ >>757
なんでもいいから広背筋をよいしょよいしょしろや 直立でのワンローか
前に投げ出すようにダンベルを動かして、それを引き留めれば広背筋に入りそう おーなるほどー
いいアイデアありがとうございます
言ってみるもんですね ワンハンドローイングなのですが左右で筋力がかなり違います。
明らかに右のほうが強く、しかも見た目でも右のほうが肥大しています。
利き腕が右なので日常生活を右中心でやる影響もあるかもしれませんが、
こういった場合、左だけトレーニングするとかもありでしょうか？ 一般的には左右のバランス取りたい場合は強いほうが弱いほうに付き合う形で
成長を待つ。筋力落ちるの覚悟で強いほうをサボれば当然その差は速く縮まる
ただ利き腕がある以上、左右差あるのは当たり前だと思ったほうが気が楽だよ 弱い方のトレーニングレベルを上げて強い方に追い付いた方が良いよ
弱いには弱いなりに力だけじゃなく力の入れ方とかも影響してるから 片手をドアなり加辺なりについてやるやり方もあるよ
かなり立った状態に近い 弱い方からスタートして
弱い方で終わらせれば、トレが1セット分多くなるぞ http://fast-uploader.com/file/7095122086054/
持ち味は厚みです
好きな背中の種目は
デッドリフト
ワンハンドロウ
ドリアンロウ
です
ドリアンは三重県にいるかもね
『家、津 』
だけに
昔キューティーラビットが俺の広背筋を絶賛してくれたけどイヴ詩吟な奴ほど背中にこだわるよね
ブルースリー
クリスベノワ
ワンパンの金さん
強いアスリートはみな背中が凄い 24ジムなんでダンベル30kgしかない
Ezバーでやったら駄目？ バランス取れるならいいんじゃん？
フィル・ヒースがスミスでやってんの見たことあるよ ロングシャフト買うか自作してジムに持ち込むか自宅でやればいい
俺は自作の自宅派 右が巻き肩で左肩より後ろに引きにくい感じなんだが
無理して左と同じぐらい引かなくてええんか？ 無理はしないほうがいいと思う。重さも変えていいと思うし。左右で種目も変えていい。 無理に引かない方がええんや。ワンロー自体は広背筋よく効くで
変えたくないしなー 締めに22.5kgでドリアンローやってみた
ダンベルだとやりにくい
でもダイレクトに効く感じだな >>784
ストラップ使えばトレーニーなら50は引けるよ 以前は55までならストラップなしでいけたが いまは… 何キロ引けた自慢は身長も書かないと
チビとノッポじゃ引く距離が全然違うじゃん 重いのを扱うのに十分意味はあるが、重さを競う種目じゃない ワンローなんて身長差があれど引く距離の差なんて10cmも行かないくらいだろ。言い訳してんなよ >>787
解剖学的に言えば、引く時の関節の角度が変わらなければ難易度は変わらんよ
単純に見た目のあげる距離で判断してるんだと思うけど >>789
10センチの差はデカいだろ
10repsで100センチ
100センチ違ったら2～3reps分も違う
>>790
距離があるって事は往復の時間が余計に掛かるんじゃないの？
パワリフの選手もいかに可動域を狭くするか勝負みたいな所あるし
手足の長い選手ってあんま居ない >>791
海外のストロングマンなんか200㎝前後だよ
それ言ったら、身長高い方が筋肉量多いから重いの持てるってことになっちゃうけど？ 大体ワンローはフォームや角度で重量の変動大きいのにそこで競い合ってもしょうがない
身長だの距離だのどうでもいいわ もし僻まれるとしてもせいぜい過去レスで出てた80kgくらいだろう
100kg前後の書き込みも見た気がするけどベントローのスレだったかな… ワンロウなんかいろんな競技の人がやるのに、筋肥大目的以外許さないやつが噛みついてるだけだからな 最近筋トレやり出してワンロウもやるようになったんですが
自分の体重ができるようになったらそれなりの背中になってますか？ お前は一生そんな重量扱えるようにならないから無駄なこと考えるな >>795
俺かも。自作シャフトで84kg。4年前の記録だがね。引く時は多少体捻るけど上体の上下や膝の反動は使わず、下げる時は耐えてゆっくり。自宅2階だしね。体重71.5の時の記録。片手懸垂はまったくできなかった >>799
強いね
参考までに、上体起こしてでも重さを追った？それともベンチに片膝と手で四つん這いくらい？
その重さ（体重超えるような重さ）は体験したことないから、背中の成長具合とか含めて聞きたい >>800
どうも。自分はベンチじゃなくイスに片手をついて上体が床と平行までいかなくてもそれに近い状態でやってた。だから可動域は狭かったのかも。 >>800
成長具合は今より10kgぐらい体重あったし背中はそれなりにでかかったよ。まあ80kgとかになると下背も鍛えとかないと腰いわすかも。無理はしない方がいいよ ワンロー自重とか無理だろｗ
ダンベルベンチ+5キロくらいの重さじゃね？普通
40～50キロくらいでやるもんかと また自分の価値観の押し付けたがりがきたよ
もはや名物だな >>803
かなりバランス悪いな
ワンロー始めたのダンベルベンチよりだいぶ遅いだろ >>798
自重挙げるぐらい誰でも到達するのに
雑魚のお前が出来なからと言って他人も同じだと思うなよ雑魚ｗ >>803
一発挙げるだけでもお前は無理なのか？
どんだけ雑魚なんだよ
まぁそもそもダンベルベンチの重量と相対比較してる時点で雑魚だとわかるけどなｗ >>798
お前みたいなのは生きてるだけで無駄だから死ねよｗ
>>803
無理なのはワンロー自重だけじゃなくお前の人生が好転することだろｗ >>802
ありがとう
質問ばっかりで悪いが、ベントローだとどれくらい持てた？
自分は3種目めでワンロー55もつから、フレッシュな状態でも60かよくてもせいぜい65でできればいいくらいだと思う
ベントローはそこそこ丁寧にやって100～110くらい
技術や筋力面の伸びでワンローもっと扱えるようになるならヒントにしたいと思って
ただそうなると、腰より、自重との兼ね合いで重心のコントロールの方が難しそうな気もしてしまうが >>809
ベントローはやってない。当時も今も。 当時より体重がマイナス10ぐらいで今45kgぐらいでやってるけど、体重減るとやっぱりダンベルの重量に負けそうになるとは感じる。集中力はかなり大事 自分はワンローだけだったから集中して自重以上の重量でもやりこなせたのかも。真夏とかぶっ倒れそうになったからね。とにかくハードで消耗が激しい。限界以上だからね。 肩甲骨寄せてるからでは？
あと引くとき肘を腰付近に >>813
肘であげずに肩であげてるんだよ
かがみ見てみ ワンローで広背筋に効かせるためには、「肩甲骨を寄せる」のではなく、「肩甲骨が自然に寄る」ことが重要 ワンローはしっかりストレッチさせて広背筋のストレッチ感を感じながら
スピーディに引いてしっかり収縮させるのが肝要だ そういやワンローで肩、特に後部の筋肉痛こなくなったな
昔はそこばかり筋肉痛で >>813
下部と中部を間違ってないか？
肩甲骨を腰に向かって下げないと下部には効かないよ >>821
んなわけあるかい
サイドレイズは中部しか使わないと思ってそうなやつだな >>822
アホか
「下部にいちばん効いて」るんだぞ？
サイドレイズが後部にいちばん効いてたらただのアホや 肩甲骨の内転は僧帽中部下部両方に効くよ
下制させると下部に効く 尻側にダンベルを引くようにしてるんだが、広背筋後部に効いてる気がしない
助けて下さい ダンベルを引くのではなく
肩（もっと言えば上腕骨の付け根）を引く
その結果ダンベルが付いてくるという意識でやってみて
あとは暇な時に広背筋に力を入れたり抜いたりする動作を日常的にやってれば
広背筋のマッスルコントロールがしやすくなるよ 要は肘の方向なんだよ
肘を広背筋に向けて引けば広背筋に効く
その時に腕を体に押し付けるように、絞るような意識で引く お前と違ってみんなスレに張り付いてるわけじゃないからな 当たり前のことをどや顔で語るやつが多いってことか、なるほど 引ききる時の位置てシャフトが体にギリ近づく位まで引くん？ ヘビーデューティ信者の俺は2セットしかやらない
まだ45kgだが、くそきつい >>833
上腕意識はわかるんだがおおよその引ききる位置を知りたくてさ
引きが甘いと広背筋に効きにくいって聞くんで ノーギアベンチに膝付きストリクトダンベルロウ58キロでセット組んでるけどヘビーデューティー好きは気持ちわかる >>835
広背筋狙いなら引き切る位置は上腕が体幹にくっ付くところまで
僧帽筋や三角後部ならまた違う なるほど、ちなみに僧帽筋や三角筋後部はどの位置まで？ >>838
結果を聞くんじゃなくて過程を考えれば？ この種目で広背筋じゃなくあえて憎帽筋狙いで鍛えてる人ているん？ 右側と左側同じ重さ引ける？
左側めちゃキツいんだけど 弱いってか、右利きの場合右より左の方が背中動かしにくいから左は腕で引いてるんだとおもうよ 俺逆だ
右利きだけど右の方が弱いし、広背筋の入りも悪い感じ
右手の方が器用だから左より腕使っちゃってるんだろうなと思ってる ワンローはダンベル下ろしてる時に広背筋が伸びてるのを意識すると簡単に効く気がするけどな
下げれてないと効きにくい >>847
そういうパターンもあるのか
どっちにしても、筋肉を上手く動かせるように何度も練習と見直しは必要だ
力が弱いと決めつける前に、フォームから力の入れ方から左右均等か見直す必要はあるね
その為だけにパーソナル頼むのもいいね ターゲットにストレッチを感じるのは大事だね
あとはそれを縮めればいいだけだから 今日トレしてみてわかった、めいいっぱい引ききると僧帽筋に効いてその途中ぐらい
でとめると広背筋に効くのであってる？ 僧帽筋を収縮させても肘や肩甲上腕関節は動かないからな ワンローで僧帽筋にはこないな
無理な重量使うとそうなるかもだが そうぼうが動くやり方でやればそうぼうが動くし、こうはいきんだけが動くやり方でやればこうはいきんだけが動くよ
重さは関係ない ダンベルの重さプラス勢い付けて肩甲骨広げてやると僧帽筋がストレッチされて効く
つまり目いっぱい下しきると僧帽筋に効く 中～下部の僧坊筋にならワンローすると普通に効くだろ 少し前に胸に向かって引くって連投してた奴がいるくらいだからな
世の中珍しいフォームでワンローやってる人もいるんだろ あたりまえだろ
ビルダーがやるのとアームレスラーがやるのでは方法も目的もちがうだろ 椅子に座って背筋を伸ばし膝に手を置き
肩（肩甲骨）を前方斜め上に出す→後方斜め下に引く
これをやると広背筋を意識しやすくなる
前に出す時には肘を外に張り、引く時には肘を内に絞るようにするとなおよい 僧帽筋に効くとか言ってるやつはワンアームシュラッグなんだよ 普通ワンローで僧帽筋って言ったら僧帽筋中部だろ。連投してまで言いたい事が的外れの見当違いとか悲し過ぎるわ 広背筋だけに効かせたいなら肩甲骨は動かさずに
上腕骨を腰に近づければ良い
さらに収縮させたければ肩甲骨を上腕骨と共に下制させるんだけど
この時僧帽筋下部も収縮してしまう
これだけの話なんだけどな
解剖図見りゃわかるだろ つか僧帽筋にも効かせればいいじゃん 広背筋だけ効かせたいとか意味分からん たとえ肩甲骨を動かさなくても僧帽筋はアイソメトリック収縮してるからな
ロウイングで僧帽筋使わないなんてことは無い >>866
おまえが下手くそなのが丸わかりのレスw
バカな文章(笑) >>865
カトちゃんは「ワンハンドローで肩甲骨をどう寄せるかで僧帽筋のどこに効くか変わる。どこに効かせるかはやり方次第」と言ってるよ
https://youtu.be/7AxlzimVs6Y だから一般論で語れって
かとちゃんだの出してこないでさ
一般的なやり方ってのがあるんだから
わざわざ僧帽筋狙うならそらできるだろうが普通はそうじゃないからな 年内50kgはいく
数年ぶりに再開したがやはり伸びはいいな
きついけど 一般論って、ワンロウやってるのは特定の競技の人だけじゃないから一般論を言わせたいならなんの競技なんの目的でかを言いなよ >>878
こういう、相手の主張には反対だけど自分の主張を言葉で表せないからとりあえず相手をバカにするってやつは実社会でも苦労してるんだろうなと思う 40kg以上はダンベルが無いからＥＺバーで無理くりやってたけど
別のジムでやったらやっぱダンベルでやったほうがやりやすいな…当たり前だけど >>884
まあ当たり前だけど、できる環境でできることをやるのって大事だと思う
環境が悪いからできないわ～とか言ってやらないより100倍マシ ワンローの手の向きで効くところ結構変わる？こないだからリバースグリッフでやってるけどこれまでより下の方に効いてる気がする 7キロ 5セット
1repごとに広背筋がめくれてゴリっと捻じれるような感覚と痛みがある ↑
893get
忘れてるぞ
俺が尊敬するヤクザは永井仁清さんです
ロケマサとか嫌いです
花山薫は内海刑事にワイルドターキー12年を出してるシーンから好きになった(自分はいつもスタンダードや８年呑んでるのにナイスサービス精神だろ)
でも俺は８年、レアブリード、ケンタッキースピリットあたりが一番だね
花山薫には是非ケンタッキースピリットを呑んでもらいたい。荒らさを残すままどこまでも洗練されたケンタッキースピリットを ロウイングで内旋外旋しているつもりでも実際には回内回外にしかなっていないだよな ダンベル32までしかないが10～15回を3セットでものすげー汗かく。
スクワットとワンローとデッドが特別に汗かくな！！ ワンローめっちゃ汗かくの分かるわ
スクワット並みにかく ワンローで引くとき、下に弧を描くように引くのと、Tバーローみたいに上に弧を描くように引くの、どっちが広背筋に入るかな？解剖学的にどうなのかわかる人いたら教えてください。 肩甲骨も動くけどそれを無視して肩関節だけで考えると肘が肩関節を中心に後ろ側に円弧を描く
前腕は肘から鉛直に垂れ下がっていてその先にダンベルがある
そんな感じ >>903
セット数それ自体にこだわる必要はない
きっちり力を出しきる、筋繊維をズタボロまで追い込む。
この両方ともを完遂できるセット数で終えるのが良い(きっちり追い込んでからさらに無理やり傷めつけたら超回復能力まで磨耗してしまいオーバートレーニングとなるから)
つまり決まったセット数などない
そいつの出力センスや精神力次第。当然だがそれらが高い奴ほど少セット数で済む 俺はヘビーデューティー信者だからセットしかやらん
最近は6回できたら重量上げちゃう
危険は危険だが集中力は高い 3SET本番重量でやって、10キロ落として限界まで1SET
正直やろうと思えば延々とできちゃうからねワンロー これは50kgぐらいできればまあまあって感じの種目!?ストリクトで ワンローがうまく効く時は3セット以上やる。
申し訳ないんだが最終セットのほうはもう汗で床がビショビショになる。
ちゃんと掃除しまーす。 孤を描くように肘を腰にぶつける
上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7～15回、片手で24～55キロで充分でしょう。 うむ。次回49kg
きついけど楽しみ
やっても週1だからさ 49かー！強いねー！ナイス！がんばって！無理はするなよー笑 >>907
ヘビーデューティなら補助入れたりしてむしろ高reps気味なのでは そんな引けない重量でもやってれば引ききれるようになるから面白いねこの種目 >>916
パワーグリップ使ったり、全身でやれば、それなりに高重量引けるからね
おれのように60キロ素手でまともにセット組めるのは、なかなか少ない ははは。他人はチートと決めつけ、自分はまともに引けるってか。面白い >>918
随分脳内変換されてるようだけど、楽しんでもらえて良かったよ 片手片膝ベンチについて、床につく脚は伸ばして、体を捻らずに背中だけであげてるからな
まあどうせ自己満足だし、チートだって構わんけどな 背中はフラットのまま引く方がいいのか捻る方がいいのか
ストリクトに引けるなら背中はフラットを維持するべき？
キツくなったら捻ってチート気味にみたいな >>923
捻るのとチートは別物だよ
個人的には高重量で捻ると腰やる それはあるな、やり方によってはかなり起立筋にも入ってしまう。
しかしあまりに高重量でなければ腰を痛めにくいと思うのであえてねじる意識でやる場合もある
腰の疲労を感じたらやらない場合も。 おれとしては、高重量でやるメリットとしては背中の筋肉をより多く動員できるからと考えてるんだ
もちろん軽い重量でピンポイントに、多くの種目でやるのも分かるが、重いのでワンローやると全体的にずっしりくるから種目削減の意味もある 捻りはありだと思う。高重量だと下げる時に背中で吊る状況になりうる。そして背中や腰をやりかねない。ん？下げる時は捻り関係ねぇか!? よく筋トレは3セットすれば十分て言うがたったそれだけのセット数で
ホントにいいの？ コツはもう全然あがらねー！ひけねー！
までやればいい。何セットでもいい >>928
今の理論だと筋肉に対する刺激がmechanical tension、muscle damage、metabolic stress
の3つに分けられてそれぞれに適したreps、セット数、インターバルがある
誰もがトレにそこまで時間を掛けられる訳じゃないからmuscle damageの3セット程度だけやる
人が多い >>928
一週間に３セットは少ないけど、一回３セットを週に3回やれば充分 ワンローは背中の最後にやるからウォーミングアップなしサンセットまたは２セットしかやらないな おれはトレの最初にベンロー・ワンローする 次にラットプル順手・逆手でやり、締めにストレートアームダウン・ワンアームストレートアームダウン あーもしかしてラットプルとかの他の背中の種目もするから3セットでも十分てことか そらそうよ
ワンローだけして背中トレ終わり！帰宅！なんてやつはそう居ないだろ ほんまだわ！背中トレなめてんの？1番時間もかかるぞ！ 背中はワンローと懸垂のみ
最近ちょいちょいシュラッグとアップライトローやりはじめたけど 45kgもストリクトに10rep3set出来る様になってきた
最初はキツかったけど意外と慣れるもんだな
50kgも近いぜ 50.5kg7発引けた
先月から数年ぶりにやり始めてからまたはまりつつある
懸垂もやってるから背中はまあまあ発達してる 皆すごいね
重いのを試そうと思ったけどうちのダンベルセットじゃ42.5kgしか組めなかった 42.5でもすごいと思うけど ほんとにみんなそんな引けてんの 俺はストリクトとは言いがたい
ネガで効かす派
ちゃんと体に変化ある使用重量伸びてるから筋力もupしてる証拠 ワンローで重量上がらない人は上げる方向間違ってない？広背筋に効かせたいなら真上でもなく、お尻に向かって引くんだよ。斜め上だと大円筋に効く。真上だと僧帽筋に効く お尻は斜め上にあるんだが
ワンローとは大円筋と広背筋によく効く種目 あと斜め上に挙げてても、僧帽筋にも結構効いてる わざと斜め上を否定してるんだよ。どうしても大円筋ばかりで広背筋に効かないという人がいるからさ。よく効くというのはやり方をちゃんと知ってること前提。 大円筋が～とか言ってる奴の大円筋と思ってるのはただの広背筋の端っこ 素人ほどやたら広背筋と大円筋を連呼する
背中の筋肉はそれだけじゃないのに まあ広背筋は分かるとしても、なぜそんなに大円筋が好きなのか。
目立たない小さな筋肉だぞ。
僧帽筋、棘下筋、脊柱起立筋が初心者素人で話題に上がることは殆ど無い それとさあ、棘下筋が丸く見えるからとそれを大円筋と勘違いしてるやつもたまにいる 素人ほど逆に目立たない筋肉を言って玄人感出したがるいい例w
必死に連投して無知感丸出し ていうか広背筋の動きを補佐する筋肉である大円筋だけ
ピンポイントに鍛えるのは不可能じゃないの？
逆に言えば広背筋しっかり刺激できていれば勝手に育つし 大円筋をワンローで鍛えるにはどういうフォームがいいのか このスレで脊柱起立筋出して話題にならないとか言ってる時点で素人 素人全般の事言ってんのにこのスレとか関係ねぇだろw >>966
はぁ？このスレに書いてる時点でそんな屁理屈は通用しないわボケw
なにが素人全般だ笑わすな
そもそもなんだ素人全般てw ワンロするために家に木のイスしかないから頑丈な鉄のイス買ってきた
ホントはベンチあればいいが置く場所ないから 俺は母が化粧する時に昔使ってた椅子に手をついてやってたよ 最初は10キロしか上がらなかったけど3ヶ月で40キロあげられるようになったわ 40キロこえたら握力がギリギリに
プレートもないんだけど 無理しないでストラップつけなよ
握力鍛える種目でもないし 無理してないならいいと思う
ただそれくらいの重量でストラップ系使ってない人ジムで見たことねえな 僻みってｗなんでそんなカリカリしてんだよｗ
素手だと保持はできても、どうしてもフックするのに力や意識を割く必要があるから
ストラップありのほうが広背筋だけに集中できて効率良くね？ってだけなんだが まああくまでいけたって話。当時ね。最近また始めていまはストラップ使ってる。いま54kg。
ワンローはきついけどやりがいあるな
締めにドリアンロー軽めにやってる シャフト握りこむと後にやるカールの回数減るから指に引っ掛けるくらいでやってるわ とりあえず自重目指してる。いま54kg
体重は63kg
昔は体重71.5kgで余裕で自重越えで82kgまでいけてた 朝からワンローやった
暑いのもやだが、寒い時にやるのも気が滅入るな
だが、効果テキメン 最近ワンハンドロウはベンチに手をついてではなくダンベルラックに手をついてやるのを
薦めてるユーチューバーが多くてダンベルの出し入れに支障が出てる。
おまえらワンハンドロウ好きならそういう迷惑行為を辞めるように啓もう活動しろよ。 背中は懸垂ワンロードリアンローシュラッグアップライトローサイドレイズで鍛えてる。
メインは懸垂
ワンロー以降は数年やってなかったが、最近再開して背中変わってきた デット140一発スクワット80一発ワンハンドロー50十発ええチキンレッグです
足やったらデット伸びるかな >>983
ワンピース体型か笑
腰強いのかもしれんがそのスクワットではデッド140もぶっこ抜いてそうだからフォーム見直してファースト脚で挙げられるようにしたほうがいいと思うぞ >>868
肩部僧帽筋を連想してんだろ
そこなんて肥大すると考えただけでイヤダイヤダ
せっかく鍛えた肩が広くや怒った感じのシェイプに見えない 50越えでセット組んでるけどぶっちやけ20キロくらいか引けなかった
最初始めた頃よりそこまで筋力が違うとも思えないな >>979
アメリカ人で何年も筋力を主に使う競技してる様な人（この中でeliteと表示されてる)の中でも
筋力がある部類だったんだな
70キロどころか80キロあるようなアメリカ人リフターの筋力エリートに相当するｗ
別に不特定多数の誰が書くか解らない掲示板だから中にはそんな人もいてもおかしくない、絶対嘘とは言わんｗ
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row ただダンベル揺らしてるだけでロウって
言ってるのも居るからね
自体重をきっちり数発引けたらかなり
強いほうだよ じゃあ俺は強いんだな。自重プラス10kg引けてたからな。 ジムにダンベル80kgまでしか無いからな～
スミスでやるしかないか >>987
ほんこれ
このスレ異常にレベル高い話してるよ
50kgでセット組んでたら相当だぞ >>992
おまえが雑魚なだけ
自分が低レベルだからって誰もがそうだと思うなよ >>992
スタンディングで引くだけなら90kgできるだろ？できないならお前はモブキャラの雑魚カマ野郎 さっきチートで普段やらない高重量に挑戦したら
2レップ目で剣状突起の右がポコッて膨れて破裂した感覚が出たから中止したわ
腹直筋の肉離れ?だなこりゃ 一瞬秘孔突かれたんかと思たわ
まあ腹直筋ストレッチしない限りほぼ無痛だし全治2週間程度だろうけど このスレッドは１０００を超えました。
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