ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/06/11(日) 18:26:02.10

ダンベルベンチプレス片方50kg以上を目指すスレです
回数は問いません
尚、50kg「以上」ですが、
60kgを超えたら流石に60kgスレに行って頂けたらと思います

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa83-g0eU) · 2019/05/18(土) 20:26:42.32

高重量でトレーニングをしている時に
近づいてくる奴はバカ
それは自己責任だと思っている

まぁ～基本的には、トレーニングしている最中に近づくのはバカだと思う

相手の内容を理解しながら通ったり、近づいたりする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b8-Q2B8) · 2019/05/22(水) 21:20:18.28

30kg×3
52.5kg×5
50kg×5
47.5kg×5

スタートがきつい
浮かせた状態でスムーズにスタートできない
オレには50kg以上はやっぱ厳しい重量だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saab-my7g) · 2019/05/23(木) 22:10:49.61

今週のダンベルベンチ

57キロ×6
57キロ×7
57キロ×7

今度は57キロ×10回が目標だ
それが達成をしたら、次は59キロ×10が目標

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7d4-gP31) · 2019/05/26(日) 22:07:43.87

52.5kg７発！
うーん、重い！

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 22:06:52.17

https://streamable.com/tnfbt
ダンベルベンチ50.

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df08-qIqe) · 2019/05/29(水) 02:28:59.26

>>618
素晴らしい！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-mt45) · 2019/05/29(水) 14:30:33.72

>>618
凄い！
細身に見えるけど身長・体重教えろください
オンザニーってシャフトが太腿の内側にくるように乗せるの？私外側にくるよう乗せてたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-9b2Z) · 2019/05/29(水) 20:46:15.36

やれやれだわｗ

**無記無記名** · 2019/05/29(水) 23:46:11.60

>>620
ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558048090/

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-H1N9) · 2019/05/30(木) 20:22:21.47

今週のダンベルベンチ

50キロ×6
59キロ×5
59キロ×4×2
59キロ×5
59キロ×1

今週は59キロで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-bUoT) · 2019/05/31(金) 19:50:14.77

30kg×3
52.5kg×5
50kg×6
47.5kg×4

やっぱ52.5だとスタートするのかなりきつい
かなり無理やりなダンベルベンチになってるｗ
50はだいぶましになってきてるが

>>620
173/65です
スタートの仕方は人それぞれだろうけどオレの場合このやり方が一番やりやすいです

>>622
このスレ荒らしみたいなのでぐちゃぐちゃだなww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-bUoT) · 2019/06/05(水) 19:07:19.25

30kg×3
52.5kg×5
50kg×6
47.5kg×6

52.5がかなりきついスタートがスムーズにいかん
50や47.5とか軽めの重量はかなり楽に感じるようになってきた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-6Lmr) · 2019/06/05(水) 19:13:32.35

体重73kgで42.5kg14repだった

**620** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-gySn) · 2019/06/05(水) 21:14:07.97

>>624
どうもありがとう
数値だけだとごく普通な一般男性って感じだけど動画では本当に凄いね！
綺麗なオンザニーだわ
両手の合計重量が自体重を上回ると途端にオンザニーがきつくなるんだよね…
ダンベルベンチでも両手合計が体重の1.5倍くらいまでなら頑張ればなんとかいけるものなのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-bUoT) · 2019/06/05(水) 22:44:40.17

>>627
ほとんど普通体格そうろうっすね
オレがベンチ100とか余裕で挙げれるよって言うとまず嘘つき扱いだからｗｗｗ
ダンベルの両手合計が体重の1.5なら続けていけば努力次第で行けると思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-H1N9) · 2019/06/05(水) 23:01:31.95

今週のダンベルベンチ

50×5
59×2
59×6
59×3

ここから
インターバル10秒で

50×5×5×3
50×5×3

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-CKQI) · 2019/06/06(木) 00:11:25.85

ベンチ125くらいなんですがこの前ダンベルベンチ45kgをやったら6レップでした
ダンベル弱いですかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5512-vSLw) · 2019/06/06(木) 15:57:24.50

慣れてないだけでは

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-mHWT) · 2019/06/06(木) 18:17:43.84

慣れてないだけだろね
ベンチの0.85倍がダンベルベンチだから覚えときゃいい
ベンチMAX125kgならダンベルベンチMAX片手53kgやな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-CKQI) · 2019/06/06(木) 19:00:36.13

ありがとうございます。
とりあえず50kg目指します

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-0k6l) · 2019/06/07(金) 04:30:58.08

なんでそうなるの？
45キロ6レップはMAX52キロってとこで、ベンチMAX125とほぼ換算値で符合するよ？
実力だよぶっちゃけ
42キロ10回ってとこだろうし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-vSLw) · 2019/06/07(金) 21:34:10.81

ベンチプレスだけでダンベルやらないと125maxとかで45kgくらいなんだろうな
オレの場合ダンベルばっかりずーっとやってきて50kg10回できたとき
初めてベンチプレスやったら115ｋｇ程度がやっとだったからな110でもけっこうてこずってた
そのあとバーベルだけやってベンチ120kgになったら今度はダンベルが50kg5回に落ちて
ダンベルの記録戻そうとバーベルもダンベルも両方やるようになったら
今50kg9回でベンチ125もう少しで止めなしで挙がりそうだからな
けっきょくどっちか片方しかやらないと片方の運動の記録は当然落ちるな似て非なる運動だわな
とくにダンベルはスタートするのが大変だからってのも
あるけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-0k6l) · 2019/06/08(土) 05:34:26.47

>>635
君のダンベルベンチは多分トップサイドになってんだよ、プレートが身体に少しでも触れば切り返してるんだろな。
バーベルベンチは胸にシャフト付けるから深さが段違いになりダンベルからの推定値がメチャクチャになってるんだと思う。
俺はダンベルベンチでもシャフトが身体に触れるまで下ろすよ。
50キロ10回をフルレンジストリクトに出来るなら、140～145はバーベルあがるよ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-0k6l) · 2019/06/08(土) 05:44:06.75

俺はとにかくフルレンジにこだわって筋トレしている。
ここまで下げてストリクトにやれば、ダンベル10回出来る重さの3倍がバーベルのMAXになるよ。
https://i.imgur.com/RE38LLt.jpg
手の位置からみて、もしバーベルなら胸にバーが触れるだろ？
単に重量追求より、こういうトレーニングが俺は好きだね。
53キロだねコレは

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-0k6l) · 2019/06/08(土) 05:54:44.92

ダンベルなんて見栄を張る種目じゃないんだし、というか他人に言っても多分凄さがわからないしね（笑）
53キロ10回しても両手僅か106キロ、他人に言ってもへーで終わる（笑）
元々バーベルより圧倒的に重量で不利なダンベルなんだし、ダンベルは純粋に胸筋を鍛える目的で使うべきだと思う。
しばらくメインにして鍛えるのも価値があるので、もし知らず知らず可動域が狭くなってしまってる人は、フォームチェックを勧めます。
バーベルとダンベルは密接にリンクしてますよ、可動域をきちんととったトレーニングをすれば。
今テンプレ見たら50キロ以上で卒業と書いてあったので、さすがにスレチですから消えますね。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdd7-/TmE) · 2019/06/08(土) 06:30:57.66

確かにトップサイドのヤツ多すぎ
あれはなに？
三頭かどっか鍛えてるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 45d9-0k6l) · 2019/06/08(土) 07:36:12.07

>>639
おそらく、高重量に拘ってやってるから下げきれないんだと思う。つまり重過ぎるのを扱ってるんだろうな。重量下げて下げきってやった方が効くのにな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-vSLw) · 2019/06/08(土) 11:54:59.94

ダンベルの片方の３倍とかだとオレの場合40kg10回なのか？
それ絶対ないと思うけどなあそんな程度じゃダンベルベンチの場合スタポジ入れないから
50kgi以上扱えないから見栄張りようないと思うけどなあ
上の写真の人単にダンベルやってないからベンチ150でダンベル50kg10回程度なんだと思うけどな
オレの場合ダンベル50kgで９回でバーベル100kgで10回くらいだから重量的にも記録変わらないから
こんなもんかって思ってる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-0k6l) · 2019/06/08(土) 14:17:42.77

>>641
ダンベルとバーベルが変わらないってのはおかしいって
ベンチと同じくらい下げてないからそうなるんだろ
足が頭かとにかく正面から撮影すれば下ろせてない事がわかる
フロアプレス並みの可動域だよ多分

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-Z2hS) · 2019/06/08(土) 14:28:37.95

趣味なんだから好きにやればいいよ
早朝長文連投でマウントとってテンプレ読んだら卒業だから消えるわーとかキモいことしなきゃなんでもいいよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-GtnZ) · 2019/06/08(土) 14:42:19.39

ダンベル二個の重さと、バーベルが変わらないとかガセネタはダメじゃね？
多くの人の経験から、バーベル×0.85位がダンベル二個など換算値があるんだし
あまりに違う場合には、慣れの問題か、可動域が違うかのどちらかだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-GtnZ) · 2019/06/08(土) 14:45:01.06

120キロで10回バーベルベンチプレス出来る人は60キロで10回か？
ありえないよw
50キロ10回ってとこだよ
これがまともな換算値だよ
趣味だからなんでもいいとか開き直るより自分の可動域やフォームに改善の余地ないか見るべきだね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-mHWT) · 2019/06/08(土) 14:54:08.24

>>642
横からすまんがその人ただバーベルベンチに慣れてなくて上がらないだけじゃね？
可動筋は同じに見えて違うとこ使ってるから普段バーベルやらないやつがたまにやって641みたいな結果が出たなら理解出来るけど
まあダンベルがパーシャルになってる疑いもあるが

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-0k6l) · 2019/06/08(土) 14:55:24.95

https://i.imgur.com/PkNq4OQ.jpg
身体から20センチは、下手したらもっと手が離れてるだろ？
ベンチプレスなら完全にトップサイド、一番キツイスティッキングポイントまで下げず、伸張反射で戻してるわけだよ。
こんなんじゃダンベル50キロやっても、ベンチ100キロしか扱えない訳だ。
何故こうなるか、それは肩甲骨の寄せが出来てないからだ。
無理な重量を持ってくる事だけに注力し、ボトムでもトップでも肩甲骨の下制が出来てない。
三頭のトレーニングとしては良いだろうけどね。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-0k6l) · 2019/06/08(土) 14:58:51.59

>>618
この動画の人だろ？
40キロ10回なんて絶対にありえないとか書いてるひと
そら、こんな可動域じゃ40キロでは効かないだろw
悪いけど俺は自分に正直にトレーニングするわ
ベンチプレスもダンベルも可動域40センチ
ミリタリーは50センチはとるよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-Z2hS) · 2019/06/08(土) 15:03:26.93

>>645
ワッチョイとかIDくらい見ろよアホ
ここの板ってやたら長文連投多いけどリアルでどういう生活してるか気になるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1d4-D9Lt) · 2019/06/08(土) 15:39:38.33

55kg6発！
う～ん、重い！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-vSLw) · 2019/06/08(土) 16:39:58.52

>>648
そうその動画本人だけどまあたしかに可動域は下ろし甘い時あるからなあ
でも現時点でダンベル40で17回で50で９回バーベル80で18回でバーベル100で１０回なんだわ
まあバーベルの記録もっと上がってダンベルとの差がもっとでてくるとそっちのほうがいいけどねｗ
バーベルの記録アップするほうがいいし
今は自分ができる限界でやったほうが記録伸びてるからパーシャルかもしれないけど
現状維持でやってみようと思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-vSLw) · 2019/06/08(土) 20:27:08.39

>>648
今やってみた
やっとわかったよ左右の幅広げておろし切れてなかった君の言うとうりだわありがとう
やっぱり自分でも腑に落ちないからちょっと気になってフォームの確認がてら
シャフト胸につけるまで降ろし上げで無理してやってみたら45kgで8回がやっとだったやっぱこんなもんだわ
4,5回くらい記録落ちるオレのレベルだと50だと3,4回いくかいかんかくらいかなたぶん？
今まで高重量だと危ないからバランスとるために下ろしきれてなかったんだな
これダンベル自体は軽いんだけど可動域が増えた分軌道が安定しないから左右にぶれて落っことさないように
ゆっくりやらないといかんしその分めっちゃ疲れるな
慣れるまできけんだけど安定してやれるように頑張ってみるわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-0k6l) · 2019/06/08(土) 22:43:28.85

>>652
50キロ、しかも側面が平らなジム用ダンベルじゃないのにスタポジまでこれるのは素晴らしい筋力です。
少し重量落としてバーベルベンチを意識したフォームでやると両方が活きると思います。
頑張ってくださいね。

**無記無記名** · 2019/06/08(土) 23:23:27.25

今更かよ、、さんざん言われてたのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-vSLw) · 2019/06/12(水) 20:31:23.60

30kg×3
45kg×8
42.5kg×6
40kg×6

めっちゃ疲れるこの程度で汗だくだわｗ
やっぱバランスとりづらいしいつもより-5kg軽くしてもこんくらいしかできない
４回目あたりからボトムからあげるときに軌道がぶれてダンベルプルプル揺らしながら
不格好に無理やりあげてる感じになってるw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-zK3t) · 2019/06/13(木) 21:47:14.09

今週のダンベルベンチは重量落として

①50キロ×5×2,50×4
②50キロ×5×2,
③50キロ×5×2,50×2
④50キロ×5,50×4

インターバルは10秒×で
①②③④の間は長く

10秒インターバルだと5回でもきついな
とりあえず
10秒インターバルで50×5×4セットが目標か

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dbd4-34xP) · 2019/06/14(金) 23:00:51.12

５５ｋｇ７発！
１発増えた！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-2+9D) · 2019/06/20(木) 22:17:29.66

今週のダンベルベンチ

50×5
59×2
59×5
59×4
50×5×2,50×2
50×5,50×4

疲労がたまっているのか？
今週はイマイチだった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-br4T) · 2019/06/22(土) 10:45:10.57

40kg9repで2か月停滞してたのに、急に11repできた
各部位週２なんだけど、先週各部位週1しかできなくて、これが筋肉の回復につながったのかな？
中級者まで各部位週2がいいって聞いたんだけど、40kgてまだ中級者だよね？
各部位週1にするか迷う・・・

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-obY6) · 2019/06/22(土) 10:54:27.54

>>659
週2では慢性疲労の可能性がある
二週で3回はどうかな？
要するに4～5日に一度、これくらいが一番安定して伸びた

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6b-dbqz) · 2019/06/22(土) 18:24:36.76

59.5kg
10kgプレートが胸につくまで下げて4レップス
そのままショートレンジで7レップス
このワンセットだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-br4T) · 2019/06/22(土) 20:40:06.44

30kg×3
47.5kg×5
50kg×3（パーシャル）
47.5kg×5（パーシャル）

ストリクトとパーシャル混合でやってみた
たまに多少重いのあつかうほうが自分に合ってると思た
ストリクトは軽い重量でも下まで降ろすのがきつい
綺麗なフォームにならない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-Hx0X) · 2019/06/22(土) 21:07:41.42

なにやんのも自由だけどさ、、、
本来バーベルより可動域広がるはずのダンベルベンチを、ショートレンジでやるためにクソ重いダンベルでスタポジまでいくのか？
最早スタポジまでいく競技にしろよwww
クリーンだって高重量は認められる
高重量ダンベルスタポジ、これも素晴らしいとは思う
ただ、ダンベルでパーシャルはダンベルベンチではない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-br4T) · 2019/06/22(土) 21:54:44.42

パーシャルはダンベルベンチ向上のための補助種目みたいな感じかな
バーベルでケツ上げで本来挙上できない重量扱って神経系鍛えるみたいな
これでもけっこう鍛えられてるからまあ無駄ではないと思う

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-Hx0X) · 2019/06/23(日) 05:57:35.34

胸筋作りのためのダンベルベンチでパーシャルとか意味わかんね、、、、
無駄にならないっのは屁理屈じゃね？
そんなこといったら全ての種目がパーシャルでもチートでも良くなる
人間の体力は無尽蔵ではない
ストリクトフルレンジを基本として、限界からチートやパーシャルが一般的だ
ただ挙げる重量にのみ固執した競技と一部でかしてるバーベルベンチとは本質が違う
因みに私は53キロフルレンジストリクトで10回だ
これはベンチプレスにもキチンと反映されている

**無記無記名** (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM6b-dbqz) · 2019/06/23(日) 11:38:25.14

いや単にバーベル前のウォーミングアップでいつもワンセットだけやってんだわ
そんなに深く考えてなかったな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ab1d-qljA) · 2019/06/23(日) 13:52:44.30

>>665
お前ワンハンドで53キロだろニート

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-MfGO) · 2019/06/23(日) 15:48:43.65

横から乱入させてもらうとダンベルベンチでパーシャルやるのって別に普通だよ
重さ慣れと肩周りのスタビ強化するのにホールドやってぶん投げるとかもあるな
壁に当たって伸びなくなった時とかは効果あるよ

俺は意味わかんねとか言ってる奴のことが意味わかんねw
どうせパーシャルとか工夫が必要になるレベルまで到達してないし出来ない雑魚だろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-obY6) · 2019/06/23(日) 16:28:02.65

>>668
何いってんのお前？
このスレタイに書いてるのだし同類だろうが。
まぁたかが50だし互いに雑魚だけどな。
ステダルマなら80とかもいるみたいだし。
基本はバーベル、ダンベルはサブ、ガチ系ならこれが基本。
ビルダーはダンベル多いとしても、目的は効かせだしパーシャルをメインってのは基本じゃない。
あのな、どんなトレーニングもしないよりは効果は何かしらある。
トップサイドデッドもパーシャルだが、さらに超トップサイドで数センチってのもあるだろう。
パフォーマンスか何かしらんが、まあしないよりはこうかはある。
そういう屁理屈言ってんじゃなくて、換算値はいわば互換性があることを示してるが、ダンベル×2×1.17がバーベルとなるのは、バーベルと同じ位置まで下げ止めて挙げた場合だ。
あー何しても自由ですよ？
ただ、一応スレタイ50は、フルレンジストリクトを想定してんじゃねーの？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa5d-obY6) · 2019/06/23(日) 16:29:27.46

>>668
あと、雑魚とか舐めすぎじゃね？
上級者さんよ、アイディつけて画像だしてくれね？
雑魚の俺っちと勝負しよーぜ（笑）
てめーにがさねーよ、ゴミ野砲

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f1b8-bZ4H) · 2019/06/23(日) 17:53:25.46

アホほど長文駄文書くなあと思ったらこいつベンチ120以上スレのスレチ長文のアホか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51d4-MRln) · 2019/06/23(日) 21:31:34.90

５５ｋｇ９発！
調子良く２発増えた！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-a57L) · 2019/06/28(金) 20:35:26.81

30kg×3
45kg×7
50kg×2
47.5kg×3

降ろしてから挙げるときに腕を伸ばしきらないようにしてだいぶ軌道が安定してきた
記録かなり落ちるけど２セット目で疲れてても50kg少しだけできた

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-bo+y) · 2019/06/28(金) 23:20:59.75

今週のダンベルベンチはイマイチだった
記録が落ちているし、セットもショボい

59×4が最高だった

なんだろ？力が入らない
ナローインクンライで100キロはできたが
(真ん中の黒い部分から一握り拳幅)

停滞に入ったか？

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM5a-MSyD) · 2019/07/03(水) 12:21:47.30

ジムに22.5キロまでしか無いからダンベルベンチ殆どやったこと無い
アイロの60キロセット買ったから来月ベンチ買ったら30キロから始めてみる
てか50キロ組めないじゃないか･･･

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c690-gtA0) · 2019/07/03(水) 12:33:23.76

それはクソジム
やめた方がいい
自宅派でも30kgはあると言うのに

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa05-zOIh) · 2019/07/03(水) 12:52:56.02

>>675
アイロ63キロセット買えば良かったのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4aec-VrEl) · 2019/07/03(水) 13:14:47.91

オンザニー出来る端が平たい方が良いんじゃないの？
片50㎏まであるものあるのか知らないし、確か延長キットみたいなのあったり
そもそも高かったりするかもしれないけど。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-T0Pq) · 2019/07/05(金) 21:05:23.22

30kg×4
45kg×8
50kg×1
42.5kg×7

だいぶフォームが安定してきたけど無様な上げ下ろし軌道で余裕がない
まだ数か月くらい様子見ないといかんかな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-4hHn) · 2019/07/07(日) 20:28:11.47

50kg10repをバーベルベンチ1発に換算するとどれくらいなの？
ベンチプレスの停滞打破にダンベルベンチ始めたから相関性がよく分かってない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf1d-tYqH) · 2019/07/08(月) 08:13:14.90

140ぐらい

**無記無記名**(庭) (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-4hHn) · 2019/07/08(月) 09:39:29.70

>>909
それでも140か

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 12:19:55.35

>>680
バーベルはダンベルの2×1.17となります
10rmを1rmには1.25倍ですので
50×2×1.17×1.25=146.25となります

ただ、推定MAXは訓練していても成功率30%ほどですので140キロなら確実ですが145キロはかなり厳しくなります。
高重量ダンベルの場合、プレートが身体に触れて切り返す人が何故か増えますが、バーベルとしてみたら胸から15センチ離れてるパーシャルベンチと同義になりますので、換算値は狂います。
足元か頭側から動画を撮影し、バーベル同等に下げられてるかチェックすべきかと。
パーシャルダンベルの例
https://streamable.com/tnfbt

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-z+st) · 2019/07/08(月) 12:26:17.98

>>683
プレートが体に触れる前に切り返してる香具師もいるぞ
もはや何のトレーニングしてるかわからないレベル

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 12:36:40.91

バーベルはトップの位置、腕の生え口真上から乳首の方に斜めに降ろすから、
三角筋のフロントが伸びるのを避けてるけど、
高重量ダンベルは腕の生え口位置で上下させるから肘90度より極端に降ろしても
三角筋が伸びるだけで大胸筋のストレッチとは関係なくなる

よくダンベルプレスはバーが無いから、より降ろせるのがメリットって勘違いする人がいるけど、
ダンベルプレスのメリットは収縮側

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 12:43:47.92

そもそも体に対して乳首の位置より首に近い方という意味で高い位置、腕の付け根辺りだと
肘が90度よりちょっと小さくなるぐらいまでで可動域いっぱいで止まり、それ以上は下げられないはず

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 12:58:26.43

別にパーシャルダンベルしたきゃすればいいです。
ただし換算値を使うとバーベルも同じところまでしか下げられません、胸まで下ろすとあがらなくなるでしょうということ。
パーシャルダンベルとフルバーベルMAXの換算値は私はしりません。
因みに53キロダンベルでも深く下ろせてる例
https://i.imgur.com/RE38LLt.jpg

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 13:17:19.38

>>683
あれ？
1.25倍ってことは80％？
1RMの重量で10回出来るのは75％じゃないかな？
あとダンベル(片*2)とベンチプレス比は1.125倍じゃないかな？

ダンベルで10回が限界で挙げられる人のベンチMAXってダンベル片手*3倍で、
例として数字入れるなら片手50㎏10回限界ならバーベル1RMが150㎏、
バーベル150㎏が1RMの人が10回出来るのは0.75倍の112.5㎏で100：112.5

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 13:25:49.97

>>687
これダンベルが降ろせてるんじゃなくて、前腕が内側に傾いて入って来てるだけ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 13:40:19.37

>>688
計算方法はたくさんありますが、75キロ10回で100キロ1回なんて無理かと。
>>689
これ以上下げられない位置まで下ろしてますよ？
貴方もやってみたらどうですかね、20キロくらいで。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 14:07:06.72

>>690
これ以上、下げられない位置まで降ろして、そこから内側に落としてるから
肘がたくさん曲がってるように見えるだけでは
腹だけ出てるのか、太り過ぎてて胸も見えないんだけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:09:55.70

バーベルベンチとダンベルベンチですが、私が言いたいのは、ここまで手を下げないと換算値としては使えないと申し上げてるだけです。
https://i.imgur.com/ZpHISwn.jpg
私はやりませんが、パーシャルダンベルにも利点もあるんでしょうけど、バーベルは普通は胸に付けないとカウントされませんので、ダンベルをバーベルに換算するにはパーシャルダンベルでは難しくなります。
それと過去の自分の経験上ですが、このフォームでの換算値でいうと、ダンベル1個の3倍弱がバーベルMAXとなりますが3倍は無理です。
2×1.17×1.25=2.93ですが、2.8倍程度に見ておいた方が良いかと。
1.17という数値は何かの外国の記事に出てましたが、自分の過去の経験などとも符合しているので採用してます。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:10:48.64

>>691
パーシャルダンベルさん、そういうネチネチやめなよ、だから細い体のまんまなんだよ？
まだ学んでないんだね、、、、

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:13:06.46

>>691
https://i.imgur.com/uJviQx0.jpg
バーベルだとこれね。
胸に落としてますよ？腹でてますかね？
185センチあるので可動域40センチはとれてます、もちろんダンベルも。
んで、君は？笑笑

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:14:22.38

ちなみに胸囲125センチ上腕46センチです
胸板とお腹を見間違いましたかね？
パーシャルさん笑

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 14:24:16.86

>>695
画像どうみても胴体筒だし、腕や脚見ても同じだし、そこは論点でないし別に良いよ。
迷彩服着て俺はデブじゃない。ガタイが良いだけだって言い張ってる人みたいに聞こえるから

>>690で、、20キロくらいで。とか相手を知りもしないのに余計な一言言ってるから、
からかいたくなっただけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13d9-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:29:27.46

ブラック、腕囲46もあんのか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf90-QUm7) · 2019/07/08(月) 14:30:55.93

写真見た瞬間に、あぁこの人か、って思った

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:35:54.44

>>696
下から撮れば誰でもそうなるのでは？
いや、20キロくらいからフォーム矯正すべきではといってます
相手もしらないのにって、そりゃしりませんが、50キロパーシャル動画に賛同してるなら、本人か近い感覚の人でしょうし、20キロくらいからフォーム矯正はおかしくないです。
私もパワーフォームからベタ寝ナローに変えるときに、40キロのバーベルを沢山挙げましたよ。
もうすこし謙虚になれませんかね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:38:52.75

>>696
＞迷彩服着て俺はデブじゃない。ガタイが良いだけだって言い張ってる人みたいに聞こえるから

ふぃじーくなど大会に興味ないので絞れてないですが、デフは言い過ぎではないのかな？
https://i.imgur.com/9vNC5KA.jpg
細身のつもりですけどね、日本人基準なら分かりませんけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 14:41:24.97

1RMで検索して一番上のサイトだと1RMの80％で8回、75％で10～12回
になってるから75％～80％の間に10回出来る重量があって、
1.17という数値は1RMの10回できる重量を78％と考えると、1RM検索で2番目に
かかってくる自動計算サイトと概ね合致する。

では1.17がそもそもどう出されてるかを計算すると？
ダンベルで10回が限界で挙げられる人のベンチMAXってダンベル片手*3倍で、
例として数字入れるなら片手50㎏10回限界ならバーベル1RMが150㎏、
バーベル150㎏が1RMの人が10回出来るのは上記0.78倍の117㎏で
100：117、1.17倍が出てんじゃね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:55:46.46

>>701
違います
バーベル120キロ10発で、推定値でやっとこ150です
一番上がなぜ正しいと思いましたか？
推定値が甘過ぎますよ？
使用重量÷40×回数+使用重量がMAX推定値です
10回だと1.25倍になりますよ
5～12回くらいだとかなり正確にでます。
1.17倍は結構偉そうなところが出してましたよ、私は1.2倍程度に認識してましたが、自分の例を当てはめてみたらなるほど、1.15では低いし1.2では高いし、1.17も有りかな、と。
探せば見つかるんじゃないですかね、どこかで貼られていたのですがもう分かりません。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 14:58:37.12

ここもURLは貼られてないのですが、私もここで紹介されてるサイトをみました
https://orcarl.com/benchi-danbell/?amp=1

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 15:01:43.80

>>702
ベンチだけでもMAX計算式は3つぐらいあったような

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 15:04:44.58

重量×回数÷40＋重量が一番低く出て、重量×回数×0.0333＋重量が間の数値
あと係数使う式があったような。

結局個人差もあるし、推定でしかないから、一番使われているもので計算するしかあるまい
一番見られているもの

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 15:43:00.76

一番見られてるものが正しいとか、ネット初心者か？
それとも高い推定値でるのがお気に入りなんだろうかな、やらないけどベンチなら150あがるぜーと思いたくて。
人間だれしも自分を大きく思いたいのは分かるけどさ、、、、
すこし幼稚性が抜けてない気がするよ？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM07-IhhT) · 2019/07/08(月) 16:23:37.77

パーシャルシコシコおじ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 16:34:11.64

>>706
では数種ある中でどれが正しいか分かるの？
閲覧回数や視聴時間などで重要性が決められ順位付けされていると言われている
検索エンジンのアルゴリズムを上回るアルゴリズムを持ってるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 16:40:45.20

>>706
ダンベルの3倍という3倍の方ならまだしも、数字の切りの良く倍でもわかりやすい

例示で出したダンベル50㎏の3倍150㎏の方に固執する理由は何？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 16:42:51.58

>>708
じや120キロ10回あがれば160いけんのか？笑
100キロ10回で133キロ？笑
ありえないとトレーニングしてる者にはわかる
有名だから、みながしてるから、これが意味不明なブームを作り多くの者がバカをみる
まぁ君はパーシャルダンベルで、脳内変換させてバーベル160キロでも挙げてなよ脳内で。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-eKCa) · 2019/07/08(月) 16:50:28.76

パーシャルへこへこダンベルでは、胸つけ反動なしバーベルの推定値にはならんということだけは確か
他は個人差はあるが、私が多くの人達の相談を受けた経験や自らの数値では、40で割る推定値のほうが近似値がでている。
ほぼ3倍というの別に問題ないんだが、高重量になるとすこしの倍率の違いでブレがでるので2.9又は3倍弱としておくべきと思う。
何度もいうが、パーシャルダンベルに何かしら利点があるとしても、一般的なバーベルMAX換算には使いようがないのは確か。
現にパーシャルダンベル動画の人は50キロ何回も出来るのに、確か120キロすらバーベルギリギリと言ってたような、まぁ正直なのは良いことだが。
50キロ10回なら145は推定値あるのに、だ。
パーシャルダンベルはそれほどフル可動域のバーベルベンチとは違う種目という事だよ。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-z+st) · 2019/07/08(月) 16:50:48.88

66.8×10
66.8×9
66.8×7

ダンベルメインにしてるけどなかなか伸びねーな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffec-isUV) · 2019/07/08(月) 16:53:52.23

>>710
バカじゃね。
10回が75％より10回が80％って方がダンベル1回をベンチ1回に換算した値は上がるのに
脳ミソまで脂肪がつまってる