ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:11:22.69

2ヶ月に一度血液検査を行っているが
タンパク質はかなり大量にとっても肝臓の数値が悪化したことはないな
そもそも大量に摂るのは大変だ

どっちかというとタンパク質より炭水化物を気にした方がいい
特に砂糖の取りすぎを気にした方がいい
炭水化物は一括りにして考えると病気になるし、日本人の数十パーセントが病気になっている

タンパク質については定期的に検査してれば致命的なことになることはありえない

それとこれは叩かれるのを承知で書くが
俺はステロイドをやったことがあるが
二ヶ月後の血液検査では肝臓の数値が大幅に悪化し、血液のドロドロを評価する
ヘマトクリット値が大幅に上がった
調べてみるとステロイドをやるとエリスロポエチンが生成し、赤血球が増えてしまうかららしい
まあ言いたいことは悪いものを取り込まば体はわりとすぐに反応する

検査して肝臓の数値が悪化しなければタンパク質を多くとっても大丈夫だよ

ただし腎臓失陥がある人は絶対にタンパク質を多く取ってはいけない

参考にしてくれれば幸いだ

>>604
それは正しいよ、炭水化物も多く取ってればね

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:12:01.08

>>606
それも正しい、胃腸の問題だよ、
肝臓悪くなったらそれは大変なことさ

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:41:33.78

50*10 を3セットでしたら60なら何回上がりますか？

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 23:52:01.58

>>610
2回上がる可能性が高い
3回は上がったとしてもフォームが崩れるだろう

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 08:23:25.55

>>611
ありがとうございます！
セーフティー付けてトライしてみます

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 22:27:59.10

60キロ1回あがりました
2回目で潰れました
セーフティないから焦った

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 02:23:25.73

首と股間に落とさなければ
バーベルをからだの上で転がしたり
バーを傾けてプレートをはずしたりしてでれると思う

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 17:01:17.39

>>614
ベルトしてたりカラー付けてると死ねるよね

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 03:18:28.40

ベンチが全然成長しないから検索したけど腰はアーチ作らずに、鼻で思い切り息吸った時に胸だけが出る感じで胸だけ出すのか？

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 09:05:39.23

何言ってるのかわからない

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 10:38:24.59

>>616
動画見て学べアホ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 19:16:46.22

>>616
アーチは作っても作らなくてもどっちでもいいが
大胸筋に入る角度が変わるだけだ
アーチを作りデクライン状態なら下部の筋肉を使うのはなんとなくわかるはずだ
斜めのベンチに寝て上半身を起こした状態なら当然ながら上部や肩の筋肉をより使うことになる
高重量を上げたいなら作ったほうがいいデクラインで動員される筋肉の方が強いからだ

だが全体的に成長させたいならアーチは適度のフラット状態がベターだな
人間の背筋は自然なアーチがついているから、あまりフラットを意識しすぎなくていい

あとベンチプレス中は呼吸の状態にかかわらず胸を突き出した状態で終始動作させよう
（これは肩甲骨を寄せる、と言われる）
これをやらないと肩を怪我する可能性が大だ、理由は肩の筋肉が動員される割合が大きくなるが
胸と違って肩は非常に故障しやすい、できるだけ胸の筋肉をターゲットにするやり方の方が
故障なく上げれる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:12:26.90

俺が言いたかったのはその場で思い切り鼻から息吸うと胸が出るでしょ？そんな感じで肩甲骨寄せて下げると胸が同じ感じで出るでしょ？その胸のアーチだけでいいよね？今まで腰もグイって前に出してた上に「肩甲骨を寄せる」で肩まで後ろに寄せてたわ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:22:32.00

肩は後ろに引くぞ
じゃないと肩怪我する
アーチは骨格によるが
俺もそうだし、強い人も言ってるけど、
肩甲骨はベンチに対して垂直にして立てるイメージだわ

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:33:27.37

>>620
肩甲骨をよせれば肩が後ろに、胸がつきでる
最初は違和感あってもその状態をキープさせるのがポイントだ、すぐ慣れるさ

あと肩甲骨は寄せるが肩は足の方向に下げる
これはわりと多くの種目で意識すべきポイントだな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 00:37:18.87

あと>>620読んで「その胸のアーチ」ってとこに違和感があったのだが
一般にベンチプレスの話題でアーチという言葉が出るとそれは
背骨のブリッジに関することで胸の水平方向のアーチのことではない

>>620が言うところの「その胸のアーチ」については
息を吸った時に自然に出来るアーチでは足らない、肩甲骨を思い切り寄せて
>>621がいうところの肩甲骨をベンチに垂直に立てるイメージ

背骨のブリッジに関しては>>619、つまり目的に応じて変えてよい

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 02:59:08.38

ベンチ中は肩甲骨を寄せて下げるためと肩を後ろに下に下げるためにと肩甲骨肩両方にずっと意識して力入れてる感じ？肩甲骨は地面に垂直って結構アーチ大きくない？
>>619
のはつまり何もせんでアーチ意識しなくても少し自然に曲がってるから何もせんでいいてこと？

肩はもちろん下に肩甲骨同様、さげてその上後ろにひっぱる感じ？

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 03:53:19.18

>>624
「背中の」アーチつまりブリッジは目的に応じて

「胸の」アーチ？あんま使われない言葉だがそれは目一杯だ肩甲骨を限界まで寄せ下げる
オードリーの春日状態だな、これでokかな？

バーベルを上げる時も肩甲骨がほとんど開かない状態で上げるのが理想
何も考えずにやれば、上げるとき肩甲骨が開くから、最初は軽い重量でコントロールするのが望ましい
最初は難しいと思う
上級者がやってるのを見るのがいいだろう、終始胸が張った状態で上げているはずだ
便利な世の中になったものでyoutubeですぐに見られる

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 04:08:25.09

60キロのスレらしからぬ、的を得たレスだ
上の人

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 04:40:34.52

さんくす最後に一つ

肩は後ろにグイーっと引っ張って胸を突き出す？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 09:36:26.30

まぁそんな感じじゃないかな

胸の張り出しを強めながら、両肩でベンチ台をグッと押さえつける感じ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 10:55:25.41

40キロがどうしても10回上がらないので、刺激を変えるために45キロにチャレンジしたら5回目でつぶれた。
多分いまのマックスは50キロ前後なんだろうな。
道は険しい。ちなみに筋トレ歴4ヶ月55歳。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:00:12.81

>>629
体重何キロですか？
栄養管理はちゃんとしてますか？食い物がいい加減だと筋トレの効果うまく活かせませんぜ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 20:03:59.95

体重は59キロです。食生活はタンパク質を1日120グラム以上を目安にして脂質を極力避けるって感じでしょうか。
トレーナーから体重を増やした方がいいという指導があったので絶賛増量中です。

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 21:22:06.42

そんな本格的にトレーニングしてるわけじゃないなら4ヶ月程度なら結果がでないかもしれない
でも55歳ならまずは病院で更年期障害の検査をしてみるのもいいだろう
テストステロンが低下してるからどうかわかる種類の検査でね
（大抵6千円くらいはかかる）
大幅に低下してれば当然ながらトレーニングをいくら続けてもあまり結果は出てこないから治療が必要だ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 02:19:29.09

脂質はとらなすぎるとテストステロン値下がるわ便秘になるわ適切な量摂ってね

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 07:33:17.69

脂質のコントロールって難しいな
減量中だと増やしたくないし
ナッツ食ってる人いるけどカロリー高くて抵抗ある

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 09:51:10.99

レスありがと。
更年期はともかく下半身の元気はないから
男性ホルモンの低下は明確だなー
ハマビシでも飲むか（笑）

後、脂質は亜麻仁油（オメガ3）を毎日飲んでるから
必要分は摂取してると思う。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 11:42:49.12

>>635
飲んでるかも知れないけどノコギリヤシおすすめ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 12:09:06.74

ノコギリヤシね。調べてみます。
ありがとう。

テストステロンってあんまり意識してなかったけど
筋トレと関わりが深いんだね。

ベンチに関して言うとトレーナーの話だと胸はまだゆとりあるけど腕の力がなさすぎるってことで、トライセプスプレスダウンを始めました。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 17:37:02.56

プレスダウンも良いんだけど、
筋力アップならスミスマシンでのクローズグリップベンチプレスオススメ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 20:43:14.84

ありがとうございます。それも効きそうですよね。
トレーナーにはそれも勧められました。まさにスミスマシンでって。
ただ普段通ってる（指導してくれたのは月に2回ほど行っているジムのパーソナルトレーナー）ジムのスミスマシンが混み合ってるのでプレスダウンをしています。

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 21:55:29.31

三頭筋狙ってるのかな？
それならライイングトライセプエクステンションが一番だよ
wバーを使うとやりやすい、様々な三頭筋種目の中でも特に効果があるよ

プレスダウンできる設備があるジムなら
トライセプエクステンションで強い負荷を与えてから
次の種目にプレスダウンを持って行くといいと思うぞ

もしくはトライセプエクステンションで例えば12repやったが13は上がらんってなったら
そこからwバーのままクローズグリップベンチに移行するのもわりとポピュラーだと思う
普通のバーでクローズグリップベンチをやるのはわりと難しく
いまいちパンプさせることができないって場合でも
この方法だと三頭筋をパンパンにパンプできると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 21:57:41.20

おっとこれらの三頭筋狙った種目の注意点だが
ウォームアップは軽すぎるかな？って重量から始めよう
いきなり目標の重量で始めると間違いなく肘が痛いと思うよ

段階的なウォームアップで血行をよくして肘を温めてやると肘に違和感なくトレーニングできる
両手で行う種目ならそうでもないが
ワンアームフレンチプレスとか片手になると、マジで肘を痛めやすいんで
そういう種目は特に気をつけてくれ

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 00:51:27.52

血行をよくするのが結構よいと・・・

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 09:17:48.65

>>640
御指南ありがとうございます。
ただいつも通ってるジムにWバーがないんですよ。
フリーウエイトが充実してないジムなので。

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 11:36:25.07

3段階まで調節できるセーフティーラックの高さを、今まで2番目に設定してたんですが
ふと1番低くしてベンチプレスやってみたら、今まで挙げられた重量が挙げられなかった。
60キロ挙げて喜んでたけど一から出直しです・・・

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 13:15:33.89

バーフックとセーフティーがごっちゃになってないか

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 18:31:02.55

胸つけてなかったんじゃね？

**無記無記名** · 2018/01/03(水) 20:42:56.04

筋トレはじめたときはダンベルベンチ10キロからで、20キロまで2ヶ月かかった
これからベンチもやろうと思った矢先に
手首怪我して2ヶ月休養して...
そのあと1ヶ月半かけてベンチプレス55キロ3repまでこれた
体重が67キロもあるのにまだまだだけど、ようやく60キロが見えてきた

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 05:30:13.07

手首怪我ってリストラップしてても？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 11:16:10.42

手首怪我したのはダンベルを下ろす時にバランスを崩して変にひねったんです。
正直、重量ばっかり上げようとしてたのが災いしたんでしょうね...

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 11:36:56.00

リストラップは、傷めた手首を庇うためのもので、実際には手首の怪我予防にはならない気がする

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 04:07:37.47

初めて書き込むんですが。今45キロでやってるんですが、最初に10回やっても2回目に、8回、三回目に、6回、、、と回数が減っていくんですがこれは大丈夫なんですか？重量上げてもいいんですかね？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 05:37:05.67

上げていい
セットごとに減って行くのは普通

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 05:42:23.95

1セット目に10回できれば負荷を増やしていいです
一分程度のインターバルならセットを重ねるにつれ回数が減っていくのはごく普通のことです

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 09:04:18.56

ねーよ
10*3でセット組んでるなら、ちゃんと10*3できてから重りを増やせ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 10:17:25.37

俺は10×3が達成出来たらウェイト上げてる

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 10:42:30.00

1セット目しか10回出来ないのに増やしたら5～6回しか上げられないよ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 12:51:54.85

どっちが本当なんだよ。

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 12:54:01.87

どっちが本当ですか？

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 13:16:03.70

効率良く筋力アップ出来た方が正解

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 14:27:18.76

別にウェイト上げていいでしょ
停滞したところであれこれ考えればいいじゃん

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 15:08:54.75

あぁ、いいかもしれんな
10レップが1セット成功したら重り増すんだろ？

それなら、10×3と言わずに、10×1と言ってくれ

**無記無記名** · 2018/01/05(金) 19:01:23.67

初心者にはストロングリフト5×5が推進されてるところもあるし、山本義徳は6から8レップを推奨してたと思う
結論は伸びればなんでも良い
まあ細かいことは気にせず6から10ぐらいの重量で頑張ってりゃ伸びるよ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 00:56:33.13

オケ

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 02:36:55.58

基本はこれ
https://youtu.be/E0NauA5ALeA

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 14:14:42.24

>>664
つまり1セット目10回が13回ぐらいになれば重量を少しずつ上げるってことでオケ？それとも3セット全部？

**無記無記名** · 2018/01/06(土) 21:26:46.74

マックス60kg未満ならベンチプレスの動作にも慣れてないだろうし、5×5をおすすめしたい
セット数増やすとベンチのフォーム練習ができるし筋力アップも狙える
プレートの付け替えもないから面倒くさくもない
少しずつ重量上げていって、5×5を2回失敗したら8×3、10×3とか15×3など変化をいれる
3レップ以下のチャレンジはある程度慣れてないと怪我するから、補助がいる時以外はやらないほうがいい

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 01:31:59.61

>>666
５×５って１セット目余裕の重量の５で５セット目に限界がくる５なのか

１セット目限界にちかい重量の５で
５セット目は２、３回しか挙げられない重量なのか

どっちなんですか？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 04:41:58.10

>>667
基本的に10×3とか5×5などの方法は絶対10×3、5×5できる重量からはじめる
1セット目10回ぎりぎり、2セット目8、3セット目6みたいな組み方はある程度トレーニングに慣れてフォームができてから
セットごとにレップ数が落ちる重量でやるとフォームが崩れやすいしトレーニング量も減るし、初心者なら怪我するリスクが高いから
ベンチなんて1日で100kgあがるようになるわけでもなし、時間かけること前提でゆっくり進めるほうがいいよ

バーだけとか30kgくらいの軽い重量ではじめて、5レップ5セットできたら次回2.5キロ増やしていく
当然最初は軽々できるので、週3でスクベンチデッドのみ（補助種目なし）の全身トレをやったらいい
週3だと回復がきつくなってきたら全身2分割して補助種目足してベンチを週2に、それでもきついなら部位ごとに分割して週1に
色々方法があるけどきちんとご飯食べて5×5を連続2回できなくなるまで週3でやっていけば、そこそこ筋力アップしてるはず

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 15:50:25.89

60キロを目指すスレだから仕方ないけど、一番基本的なストレートセット法のやり方は理解してほしい
それを否定するのは構わないけど、その前に理解はしてほしい
5×5なり10×3なりが完遂できてから、重量を上げる
それが基本

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 16:09:27.44

ダンベルフライってエビフライみたいにダンベルを揚げるのですか？
何かのゲン担ぎですか？
それとも防錆対策ですか？

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 16:58:09.46

はいはい、そうそう

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 17:38:45.59

その発想はなかったわ・・・
おまえ天才だよ

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 17:38:48.62

つまんね

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 18:49:56.27

初心者ってどこまでが初心者なんだろうね。
一発で60キロくらいあげちゃう人もざらにいるみたいだし。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 02:04:28.86

色んな定義はあると思うけど

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

この表でIntermediate未満が初心者

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 16:03:21.04

うわー、だとしたら私は永遠のノービスだな(´･_･`)
インターミディエイトまで届く気がしない。
つかノービスも怪しい。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 19:20:46.75

52.5kg 10×3いけたから、そろそろ60kg持ち上がるかなー

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 19:51:48.10

換算表によると楽勝ですな。
うらやましい。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 21:52:06.52

>>675
とてもいい表だ
デブが60kgなんて余裕とドヤ顔しててもノービス未満ってことなんだなｗ
他人の記録など気にせず、自分自信と戦う気にさせてくれる表だ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 03:59:09.00

ウ板はエリートが多いらしいから最初いきなり60kg上がったなんて聞くけど、自分の通ってるジムで明らかなご新規さんが60kg上げてるのみたことないよ

最近来た平均身長以上の小太りさんも60kgでやり始めたけど結局浅いパーシャルだった
そこからさらに70kgに増やしたから、本人的には60kgはクリアしてると思ってるんだろうなぁ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:11:12.46

ウ板は自称エリート（笑）さん多いよね。
わたしなんかは最初オリシャのバーだけではじめたもん。

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 08:15:57.17

運動経験豊富な人間も体鍛えるの好きだから、平均より相当レベルは高いはずだぞ
その上に、数字をさらに盛ってる奴らも多いから数字がとんでもない事になっちまってるわなｗ

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 23:06:17.35

体重80kgや100kgでスポーツ経験者で肉体労働だと
マジで最初の一回で60kgを軽々と上げてしまうので
全ての申告がうそではないだろう
それは決してエリートではないどころか、ノービスレベルであることが
>>675の表で言うことができるから、
いきなりの60kgも体格によっては普通にありえることと言える
そしてそれには何の価値もない
スリムで50-55kgに絞った人の60kgは中級レベルの価値がある

**無記無記名** · 2018/01/13(土) 23:08:42.85

ちなみに俺は100kgくらいで停滞してるがその表だと中級レベルで
体重52kgの人の60kgと同格のようだ
体重軽い人は60kgまで遠いかもしれないけど
上げれるようになればすごい価値のある事だと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 00:48:22.62

体重85kgでノービス以下の俺は素質も才能もないからやるだけ無駄だよな

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 01:07:06.96

そうだな。さっさと辞めて別の趣味探したほうがいいぞ

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 02:46:34.82

だーいじょうぶ、このスレにいるべき人間じゃないけど俺最初は体重75kg以上あってスミスで40kg(シャフト除く)だったぞ。つまりuntrainedよりだいぶ低かった

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 09:33:58.53

>>685
いや素質も才能もないのかはわからんぞ
上の表だとノービスの下のクラスはアントレインド（トレーニングしてない場合）になっている
ノービスはトレーニング初心者だが一応やってるレベル、に該当する
ノービスとアントレインドの間とかならむしろ素質はあるかもしれない
全くのトレーニングやスポーツ初心者ならアントレインド以下が普通であることを示した表なのだ

そしてアントレインドとかノービス程度なら
未トレーニングで上げる奴がいても驚いてはいけない
うらやましがったり、疑ったりするのは馬鹿げている、それもまたわりと普通にあることなのだ
他人は他人、自分は自分

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 15:16:01.90

佐賀で筋トレカリフォルニアって人が 10回 10回 10回
はダメだっていってた限界までやると 10 8 6？みたいに減っていくのが普通らしいから、限界までしないと金肥大しないらしい
あと1セット目で10レップできたら次は2、5kg上げるらしい
今日47、5挑戦するべ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 15:42:20.15

「トレーニング・ボリューム」というものが、あってだな…

まぁ頑張れ

**無記無記名** · 2018/01/16(火) 16:42:19.72

>>689
別にダメってことはないけど、1セット目で限界までやると次のセットは減って当然
初心者の場合は、フォームの未成熟さから怪我に繋がりやすいってのもあるから、フォームに自信がない場合は10レップ3セットの方が良いんじゃないって意見もある

結局3セット同じ条件でやって前回より1レップでも伸びれば成長してるってことになるから、それを目安にすると良いよ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 00:27:43.80

56kg 4repsまでできるようになった
はじめは40kgも出来なかったのに、60kgももう出来そうなところまできたのは嬉しい

体重70kg弱もあるんだけどね、目標まで先は長いなぁ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 00:37:49.66

俺は今55kgで1回目は9
2回目は7
なので3回目は52.5kgで10回やってる

1回目が10上がったら全部同じ重量
3回目が10上がったら+2.5kg
というルールにしてる

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 12:59:39.07

筋トレ歴5ヶ月
40キロ9レップスから10レップスまで1ヶ月かかった。
体重60キロ55歳。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 20:26:37.97

60kg成功した後くらいから日に日にベンチがパワーダウンしてるんだが
ベンチの前にしこたまデッドリフトやると、ベンチにも影響あるのかな？
部位は重複しないと思ってやってたけど

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:11:28.76

釣りっぽいけど
影響あるよ

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 22:20:23.91

>>695
しこたまやったら影響はあるだろうけど、スクワット→デッド→アーノルドプレス→ベンチの順でやるといいとあった。まあただ筋肉の大きい順なんだけどね

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 14:31:58.66

ここは一応60kgとノービスレベルとはいえ
maxを目指すスレだからな
ここに来るやつはとりあえず目標を達成するまではベンチプレスを最初にやるのが心構えだろう
でもベンチプレスやる前に自重でいいからスクワットを一、ニセットやるといいかもな
ベンチだけでウォームアップするより、スクワットからベンチでウォームアップしたほうが
体の温まりがよく上半身の疲れは少なくよい感じでメインセットが出来ると思うよ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 13:06:51.15

数日前 47、5kg 初挑戦で 8 6 4レップ
今日 50kg初挑戦 8レップできた
マックス60kgもすぐそこ👍

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:53:07.69

>>699
ベンチプレスmax重量早見表だと50kg8回できりゃ60kg1回上がるみたいだぞ
実際そんな感じだから次回トライしてみたらたぶんできるよ、補助かセーフティあればだけどな

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:55:21.97

俺55kg10回挙がるようになったから、いけるかな
明日挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 01:34:30.73

先にオメデトウ言っとこう、絶対上がるよｗ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:45:57.76

>>701
余裕だと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 23:43:54.18

この重量はクセモノでね。
ここをクリアすればウエイトが続くと思う。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 08:54:29.88

ダンベル20kgは最初きつかったけど少しずつのびてきて今は8回いけるようになったがバーベル60kgは初めてできたときからずっと2回のまま増えない次の日の筋肉痛もダンベルは胸にバッチリくるけどバーベルは弱い
やっぱ下手くそなんだろうな

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 09:00:45.92

>>705
いやそんなもんよ。
複雑な刺激はダンベルのほうが上だからよ。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:17:19.05

694だけど、45キロが6回上がったので
50キロを試したらクリア。あまりに簡単に上がったので55キロにチャレンジしたらなんとかクリア。
45キロが10回上がるようになったら60キロに挑戦します。
まだ先は長いなー

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 21:00:14.31

ここ二週間くらい55kgで5セット5レップをやってて、今日調子に乗って60kgやったら、拍子抜けするほどあっさり挙がりました
とりあえずの目標は、60kgでメインセット組むことなので、引き続き精進します
まずは、57.5kgで5セット5レップ完遂だな