ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ２rep [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 18:58:43.70

ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 21:22:29.43

要らなくね60は

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 17:07:38.61

誰もが最初から80㎏、100㎏挙げれるわけじゃない
ここのみんなが目標の60㎏ですらウォーミングアップになる事を応援しつつ

>>3get

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 21:42:43.49

はっきり言って60kgなんて無理

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:33:05.44

無理って、、、
今は何キロなんです？

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 01:00:17.14

40kgを4発程度

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 01:32:44.02

まあ、マックス重量は気にするな。
40キロが5発になり6発になり、42.5キロが
あがるようになり、と、それが楽しいんだから

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 02:58:56.77

前スレの初心者41歳ですが、本日60kg1repいけました。
ただしフォームが自分でも分かるくらい落ち着いてないのと、いまいち大胸筋に効かせられてないと思うので、まだしばらくここにご厄介になります。

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 17:13:59.93

>>8
とりあえずおめ
目標クリアしていくと楽しくなるよね
お互い頑張ろう！

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 21:24:13.44

45歳
スミスマシンだけど60㎏8回ってどんなものでしょうか？

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 22:53:10.16

体重が64キロで加重デイップス28キロで出来たんですけどbench60キロで出来ますでしょうか？

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 00:13:38.49

>>11
かなり違う運動だから何とも言えんが
荷重ディップスできる人はベンチで60キロは余裕でできてしまう人ばかりじゃないかな
設備がないからやってないだけなんだよね？たぶん楽勝すぎると思うよ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 00:17:05.31

加重までして軽々とそんな回数できるんなら相当な丸太腕なんでしょうね
はぁ…羨ましい

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 00:26:50.64

>>12設備がね~
高校生になったらGYMに言ってやってみる。それまでは自重+加重で

>>13軽々では無いよ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 01:00:40.43

意味わからん質問してると思ったら子供か

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 01:07:10.00

俺は意味わかったぜ
中学生で荷重ディップスできるとなると
クラスや部活では力自慢な方、ベンチプレスをやる機会がないが
今の自分の能力でベンチ60kgいけるのか興味があるってとこだろう

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 01:22:10.07

よそのスレで懸垂10回出来るけどデッド150引けますかみたいな質問してた奴も居たな

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 01:34:24.41

>>16そうそう

>>15意味わからんて加重デイップスの記録ぐらいしかある程度
参考になる記録がなかった体よ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 16:49:46.54

>>10
人によってだいぶ違いますが
例えば自分の場合
90kgのスミス(マシンベンチ)が出来た時、フリーのベンチで70kg数回でした
また逆にフリーの方が重いのを扱えるのにマシンだと弱くなるなんて人もいます
しかし、ほとんどの場合は自分のようにフリーで扱える重量の方が弱いという方が多いのではないかと思われます

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 17:49:32.40

今ベンチプレス４０ｋｇで、１セット目８回、２セット目５回、３セット目２回程度が限界なんですが、重量を上げる時の目安として
３セット全て１０回上がったら上げるのか、１セット目で１４回ぐらい上がるようになったら上げた方がいいのかどちらがいいんでしょうか？
自分の体感的に４０ｋｇを１回目１４回上げれるようになっても、３セット目は４回上がるかどうかぐらいに疲弊すると思います　インターバルは２分以上は取ってます
つまり、１セット目で１０回上げたらセットを区切り余力を持って２セット、３セット目で１０回を狙うのか、１セット目１４回行けたらその時点でその重量をクリアとするのかどちらがいいのかと言う事です
筋トレサイトでも意見が割れていたり、イマイチぱっとしない説明しか見当たらなかったので、皆さんどちら派ですか？

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 18:06:32.61

>>20
自分は12～15の間で出来たらもうクリアとみなしてます

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 18:52:37.75

>>20
自分はメニュー2分割で筋トレやってるからベンチは週2ぐらいになるんだけど、その週の2日とも10回以上（1セット目）あがったら増量してる
いろんな意見や情報あるけど、自分ペースでやってるわ

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 21:55:05.63

>>19
田舎の小さな町営ジムなので、ベンチはスミスマシンしか無いんです。

マシンで60㎏を何回上げれば、このスレを卒業と認めてもらえるでしょうか？

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:06:30.68

>>20
質問とは関係ない話だが
君の場合トレーニング日、その前の日くらいはもっと炭水化物を食べた方がいいだろうな
1セット目8回上がる重量だと普通は6-7回、5-6回程度に落ちていくもんだと思う
特に落ちても4回くらいは上がる、ジムで周囲の人を見ててもそんなもんだ

そして質問についてだが
ボディビルという何百万人、何十年という実験場で
筋肥大には8-12回くらいがやっと上がる程度の重量設定
筋力アップには1-6回くらいがやっと上がる程度の重量設定
が効果的と言われている（ただし単関節種目は除く）
筋力をどんどんあげたいと考えているなら7回上がればクリアと考えて重量を上げてしまっていいだろうし
筋肉を大きくしたいなら13回上がれば重量を上げてしまっていいだろう
これはわりと様々なサイトやプロボディビルダー、コーチなどが共通して言っていると思う

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 22:08:26.46

ちなみに俺は>>21みたいな感じであんま厳密にはやってない
ベンチやスクワットなら10-12回も上がったらとっとと重量を上げてしまう

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 23:30:00.77

>>23
12回を目標にしたらどうでしょうか

**無記無記名** · 2017/05/10(水) 23:42:53.78

>>23
ふと気になったんだが、そこのスミスのシャフトは何kg？

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 05:38:38.74

>>27
20㎏です

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 06:44:01.27

>>28
どこのメーカーだろ
スミスでシャフトのみの負荷が20kgってのはあまりないんじゃないかな
スミスで60kgと思ってるのが実際には50kg前後ってこともありえるよ

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 08:39:22.96

>>29
今度ジムに行った時メーカー確認しておきますが、「シャフトの重さは20㎏です」って貼り紙はしてあります。

20 · 2017/05/11(木) 09:49:34.23

ご意見ありがとうございました。
１回目のRMを基準に重量上げるようにしようと思います。
>>24
仰るとおり体質的に炭水化物をたくさん摂取するとなぜか体調不良になるので常にローカーボな状態になってるのは否めません
それでも、スクワットやデッドリフトではここまで極端にレップ数が落ちないのですが
ベンチプレスにいたっては一度潰れると５分はインターバルをとらないと１レップも上がらなくなる時があります
胴回りと足回りは人並みに太いのですが、胸や腕周りは骨格からひょろいので体質的な物もある気がします

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 11:00:55.08

>>31
気長に楽しんでやるのが一番です
がんばってください

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 05:22:10.79

ベンチプレスはじめてもうすぐ一年近くになるんだが、
最近は
ウォームアップに20キロ20回 30キロ10回

本番 57.5キロ8回 6回 4回
50キロ 7回 5回 4回
あと気分によっては45キロで1～2セットインターバルは一分半程
こんな感じでやってて、俺はこのだんだん重量を落としていくのがドロップセット方ってのだと思ってたけど違うんだな
俺のセットの組み方って合ってる？

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 07:44:19.83

アップし過ぎだろ
20キロ10回でいい

**無記無記名** · 2017/05/13(土) 22:54:47.61

>>33
ドロップセット、ピラミッドセット、いろいろあるが
ウォームアップ、本セット軽め、本セット中くらい、本セット重め1-3セット
って感じの重量を上げていくやり方が一番ポピュラーだな
特に海外のいい体の人は大抵そんな感じでやっている

日本では重量を落としていくやりかたが何故か浸透しているが
いわゆるヤセマッチョ止まりな方が多いような気がする
まあ重量を下げて、筋肉が痛くなるように追い込むと、修行している感があり
そのあたりが日本人の性分にマッチしたってとこだろうけど、
科学的にパワー系やボディビルには向かないやりかただな

本セットでもう持ち上がらないってとこまで追い込んだらすっぱりやめたほうがいいと思うぞ
やるとしたら2/3くらいまで重量を一気におとして、限界までパンプさせて終わりって感じか
全く別のパンプ種目を行った方が良い刺激になると思う

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 06:43:13.55

>>35
なるほど。詳しくありがとう。
俺程度の筋量(マックス70弱)だとどんな感じでセット組めばいいかな？
因みに、胸は他の種目はやってない

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 06:55:24.83

なぜこのスレに居るのか

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 17:53:30.65

たしかにw

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 22:05:33.47

10回上げないと卒業できないと思っている人なんじゃないか？
今あるか知らんが50kgスレは10回上げれないとだめなルールなんだよな
60kgスレはmax1回上げれればいい

>>>36
普通にウォームアップセットを一通りこなしたら
10rmの重量で3セットやればいいよ
12回上がるようなことがあれば5kg上げていい

**無記無記名** · 2017/05/15(月) 22:08:29.38

ちなみに10rmは
メインの1セット目な、回数が落ちるのは自然なので
2セット目3セット目で重量を落としてまで10rmにする必要はない
だが死ぬ気で10回に近づけるようにやらんと良いパンプ感は得られないはずだ
>>33のような落ち方はあまり良くないな、限界までがんばったなら仕方ないが
そこでがんばるかどうかで伸びるかどうかが変わってくると思っていていいよ

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 01:20:15.25

スクワットとかならまだしもこの位の重量目指してる奴が12r出来たからって5kgUPは止めた方がいいけどな

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 01:59:20.50

>>41
まあ5kgには一応科学的根拠があるが2.5kgでもいいかもしれんね

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 02:52:14.36

その「科学的根拠」ってどんなの？

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 03:55:05.95

筋肥大を狙う場合は8-12rm
筋力アップでベンチのmaxが上がりさえすればいいって場合は1-6rmがよいとされているが

例えば40kgで12rmだった場合45kgだと6rmになり42.5kgなら9rmになる

どちらも目的に応じて無理のないトレーニングが可能だ
このスレからは対象外となってしまうが55kgで12rmの人は60kgでも8rmとなるため
とりあえず筋力を上げたいって人は7.5kgアップでも6rmとなるためよいかもしれないな
まあ俺は無理のない5kgを奨励しておくが

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:08:09.04

50k×10 5セット出来るようになったのですが
60kでしたら何レップいけますでしょうか？

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:47:00.31

それだけできるなら普通に60kg10回はあがりそうだね

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 18:57:16.94

俺は初めてのベンチは60キロだったけど、コツコツやって今は130キロまできたよ。
ベンチの記録を伸ばしたいならエブリベンチがオススメ
半年で100から130までいったから、頑張れば60から80.90まではいけるとおもうよ！頑張って！

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 19:32:56.27

>>46, 47
レスありがとうございます！
最初はバーだけでヒーヒー言ってましたが何とかここまで来れました。
またこちらで相談させて下さい。

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:20:33.67

先週はじめてバーのみでプルプルしてる
いま35㎏×5くらい
フォームもまだ安定してないし先は長いなー

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 20:59:06.50

>>49
フォーム安定しないうちはもうちょっと軽い重量でやってた方がいいよ
5回しかできない重量は重すぎる、しばらくバーだけでもいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/05/21(日) 21:45:56.82

まあ、みんなマイペースでがんばれ
>>47は初めてのベンチで60キロ、そして今は2倍以上の130キロというが
それは現在30キロしか上げられない人にとっての60-65キロに相当する
例えば>>49にとっては60キロといえども大変な目標なのだ
焦らず確実に計画を立てて取り組め

ちなみに俺も>>50に同意
フォームがしっかりしてりゃ5回でもいいし、極端な話2回でもいいかもしれないし
そういうビルダーやリフターも数多く存在する
だが初心者はある程度回数をやったほうがいいな
まずは体にフォームを覚え込ませよう
バーを上げるのではなく、
確実に成績を伸ばすには筋肉を収縮させた結果バーが上がるという感覚をつかむ必要性がある

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 00:46:24.07

>>50
>>51
バーのみでプルプルという非力さを見つめたくなくて
自分にとって大変な重さの35㎏を無理して挙げようとしてたのかも…
きちんとフォーム作りからするよ
ありがとう

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 08:12:24.25

最初はどんどん伸びるからすぐに記録上がるよ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 11:53:32.97

>>52
今の内にフォームかためて、モチベーション維持できれば来年の今頃は100㎏目指してると思うよ
俺はまだ100㎏は無理だけど近いとこまできた
お互い頑張ろう

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 12:20:56.25

すっげーガリガリでも20代なら50はあがるけどみんなおっさんか？それともboneか？

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 13:49:12.49

大学生の平均がマックス５０キロだったな
デブなら５０も余裕だろうけど鍛える前に痩せろと…

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:03:11.45

ウ板の良心みたいなスレだな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 14:58:51.67

おっさんて肥大してるくせに筋力クソよえーんだよな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 16:16:05.94

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 19:43:17.25

今平均的成人男性の場合
現在痩せている人にとっても、それが「ただ痩せている」だけなら
ベンチ50kgはそれほど大変でもなく、トレーニングすればすぐに達成できる目標だったり
いきなり上げてしまう人も多い

もしもそれが大変な痩せ型の体型の人はいい機会だしトレーニングに力を入れたほうがいいし
食事も見直す必要がある
なぜならそれは「ただ痩せている」のではなく筋肉があまりなく脂肪がついているいわゆる「痩せデブ」
の状態だからだ、この状態からは>>53の最初はどんどん伸びるも当てはまらず
結構成長に時間がかかるから気長にマイペースにでも確実に成長するようにトレーニングしよう
まわりの言動にはあまり流されないようにな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:07:53.14

>>60
クッソガリガリの奴でも初めてで40×5できてたぞ。体重40キロ代のやつな

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:11:51.62

>>61
そいつはできてたかもしれんが
出来ないやつもいるんだよ
「痩せデブ」と「ただ痩せている」人の見分けは難しい
マラソンランナーはガッリガリに見えるが後者で
何もスポーツをしてない帰宅部の学生で痩せ型の人は
マラソンランナーよりは体が太くても前者だ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:38:49.48

>>62
脂肪すらないようなクソガリだぞ！まぢ骨みたいな、そんなんプヨガリ以下だろ

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 20:46:40.16

初ベンチの重量競い合ってもしょうがないだろ
最初バーのみで苦労した人でも今は100オーバーいける人もいるだろうし、初ベンチ70でもそれきりやらないと100は無理だろうしな
結局自分との戦いだから自分ペースで頑張っていけばいいやん

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 21:29:10.25

>>63
それが骨みたいな奴よりもゲームばっかしてるプヨガリは筋肉がないことも多々ありなのさ

>>64
俺も最初に上げれる重量は人それぞれだから
最初はバーのみでもがんばれってことを言いたかった

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 15:15:56.65

今MAX50kgぐらいなんですけど、ベンチプレスのトレーニング中に大胸筋より先に上腕三頭筋付近が疲弊して上がらなくなってる感覚があるんですが
皆さん最初はこんなもんなんですかね？　それとも自分だけ三頭筋が極端に弱く、先に三頭筋を重点にトレーニングしてからベンチプレスやるべきなんですかね？

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 15:33:02.43

持ち手の幅を広げてみるとか

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 15:40:19.02

コンパウンド種目なんだから主動筋が一杯になる前に小さい筋肉が疲弊してセットを続けられなくなるのは当たり前

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 15:43:33.60

何を偉そうにｗｗ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 15:44:27.14

ベンチプレスだけで胸を追い込むのは難しい
併せてフライやれ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 16:27:11.68

>69
このレベルで手幅調整なんて小技使う必要ねえだろ
相手にあったアドバイスしろよ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 17:31:29.89

このスレの筋肉馬鹿の上から目線なんなの？
筋肉ばかり鍛えて常識とか配慮とか捨て去ってるのかよ…
出世してなさそうな奴らだよなぁ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 17:40:02.78

×このスレ
◯ウ板

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 17:55:12.00

なにかと思ったら負け犬の遠吠えか

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:00:57.91

胸より三頭が疲れるなら手幅調整してみるのは普通ありだろ
むしろこのレベルだからこそ手幅なり色々試した方がいい

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:25:00.54

気持ち広めの方が胸に効くし高重量あがろやすいよ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:26:49.89

いや81cmライン薬指固定でフォーム作ってった方がいいだろ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:33:17.81

まあベンチプレスは単関節うんどうではないから
三頭筋が鍛えられていない初心者の場合は三頭筋が先に疲労する可能性がある
あとはフォームが悪いと肩とかに刺激が入ってしまうな

>>70はフライをやれといっているが
マシンのフライができるなら有益でやったほうがいいと思うが、
ダンベルフライならプレス動作とあまり変わらないからやらなくていいと思う
ダンベルでやるならライイングトライセップスエクステンションだな
三頭筋の種目で一番定番だしフレンチプレスよりも肘を傷めにくい
ベンチプレスが終わったあとにやって三頭筋を追い込もう

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:49:30.61

フライやってからベンチしない？事前疲労法で。

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:54:17.94

リッチピアーナはベンチプレスとフライのスーパーセットをやっていたけど☆

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 18:59:52.47

パワーハウスの吉田氏も大胸筋を意識できるようにするための最適トレーニングだからダンベルフライは絶対にやれってさ

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 19:00:56.11

あ、ダンベルフライね(=^・^=)

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 19:12:33.98

あとライイングトライ～ってスカルクラッシャーのことだろ、あれダンベルでやるのけっこう難しくないか？腕がぐらついて。
EZバーのスカルかプーリーでのプレスダウンの方が良くない？

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 23:56:19.42

>>83
ダンベルを二つ持って、頭の両側通せば安全に効かせられる

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 22:07:18.36

まあダンベルフライは必要ないという意見と
必要という意見は
トッププロの間でも対立する議論なのでここではやめておこうよ

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 22:10:51.09

>>84>>83
バーベルだと難しいからEZバーやwバー
もしくはトライセプスバーを使うのが一般的かな
ダンベルでやる場合トライセプスバーと同じように立てに持つのが安全だしやりやすい
これが>>84がいってるやりかただね
でもホームトレーニーならダンベルでやるよりwバーを買ったほうがいいかもね
wバーならカール系の種目でも重宝するから

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 03:01:03.93

昨日スポクラ行って初めてベンチプレスやった
40kg8回50kg6回40kg8回だった。
ダンベルベンチは22.5kgでやってるけど、ベンチプレスはすげーフラフラした。
両手でやるからもっと安定して挙げられるのかと思ったら、そうでもないんだな

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 22:54:13.11

>>87
いや普通は両手でやるバーベルベンチプレスの方が安定するもんだ
ダンベルベンチは両手の合計がベンチの2/3程度に落ち着くのが当たり前かな
あなたの場合はフォームをしっかりすればすぐにでも60kg上げられるよ

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 21:39:03.85

ケツ上げず、胸の反動使わず60を3レップ
フォームはグダグダだけど卒業で良い？

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 22:58:06.42

>>88
持ったときに思ったようにバランス取れなかった。まだまだ体幹が弱いのかな
トレーナーに補助して貰わないと危なかっしい動作で我ながら情けなかったw
これからジムに通って頑張るわ

**無記無記名** · 2017/06/04(日) 23:05:15.08

>>90
肩甲骨が寄ってなくて不安定なんじゃないかな
シャフトだけでしっくりするフォーム探ってから重量増やした方がいいよ

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:34:05.86

45kgが3回上がった！気持ちいい。

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 16:59:25.78

>>91
やっぱり慣れないんでフォームがやや安定しないわ
ダンベルベンチやチェストプレスもだけど苦しくなると肩が上がってきたり真っ直ぐ降ろせなくなってくる
60kg5回×2、50kg10回×3だった。

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 11:42:49.86

バーの81cmラインって大体のバーについてるものなの？
自分が使ってるバーのライン間の長さ測ったら88cmなんだけど、どういうことなんだ？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 12:23:17.02

85×7いけたぜ！105挙がるかな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 18:02:07.85

>>94
そういうのもあるよ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 00:02:18.73

2ヶ月でやっと50が4回できるようになった･･･
てか50重すぎんか

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 08:22:56.50

ベンチプレスしたいけど、まず出来るところが見つからない・・・。最寄りの市営体育館（ミズノと協力下）でトレーニングしてるが
安全上の理由からマシンしか置いてない（スタッフはいるけど、インストラクターはいないため？）
やはり、民間のジム探した方がいいのかな・・・。会費一万円のところがほとんど・・・高いな・・・。

ちなみにチェストプレスはピザなので、二週間で80kgいけるようになた。

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 08:24:31.50

ダンベルベンチプレスのスレに誤爆してしまったので、マルチになってしまった。ｽﾏｿ

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 08:34:52.64

ここにいる奴らって中学生か？

**無記無記名** · 2017/06/13(火) 08:38:27.30

>>97
それがいつの日か50㎏がウォーミングアップの重量になる

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 01:37:49.95

一年何もしないで、今週から筋トレ再開したんだがベンチプレスが60kgも挙がらなくなってた
去年のメモ見てたら85kg挙げてたのに…

つうわけで、またここにお世話になります
ちなみに体重は現在73kg、去年は76kgでそれほど変わってません

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 02:28:26.69

昨日はじめてベンチプレスに挑戦してみて、今日はバーと片方５キロずつの重りをつけてやってみました。
で、質問なのですが、胸に効くってどういう状態のことなんですか？
脇の下の前あたりに刺激を感じるのとは違う？

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 02:51:11.16

>>103
そこで問題ない、大胸筋はそのあたりから胸の中心に向かって伸びているからね
胸に良く効かせたいなら肩甲骨をよせたまま腕を動かすことが重要だが
変な癖がつかないように、最初からそこだけは意識してやろう

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 03:25:00.96

>>104
ありがとう。脇の下のスジは確かに胸に繋がっているけどこれがどうなりゃ胸が膨らむのか全然想像できないけど頑張ってみる。

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 04:51:31.84

>>105
筋肉自体は痛みを感じないから胸トレで効いた場合はそのあたりに筋肉痛がくるよ
でもちゃんと胸の中央まで刺激はいってるから安心してトレーニングを続けてみよう

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 10:29:10.69

>>102
マッスルメモリーであっという間に戻るっすよ。

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 16:54:00.88

ベンチプレスの伸び率の平均ってどのくらい？
最初マックス４０ｋｇ程度で１年まともにトレーニングしたとして

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 16:57:59.51

>>108
80～100くらいじゃないか

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 21:34:28.92

80いったらかなりいいと思うよ
2倍だからな、かなり良い急激な伸び率と言える

トレーニングするのはもちろんだが
そうとう意識して食わないと達成は難しいだろうな
でも>>109がいうように1年で40-50kgから100kgにいけてしまう人もいるのは事実だ

**無記無記名** · 2017/06/22(木) 07:37:48.06

>>102
自分は2月に80kg到達！と思ったら手を骨折して
3週間前にようやく復帰
手だけじゃなくて肩から先の筋肉が
あまり使えずに衰えてしまったせいで
復帰直後はバーのみ20kgも難しかったけど
45kgx5回x5セットまで回復したよ

共に頑張ろう

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:49:39.76

昨年からジム通ってて、人がいないの見計らって今日初めてベンチチャレンジ50で5.6回が精一杯。
そこそこ筋肉ついてると思ってたのに正直ショック受けてます。
ベンチ60上げられる体ってどんな体格ですか？

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:58:02.46

>>112
50が5回上がるなら60は1、２回上がるよ！
始めてやってそれぐらいできるのなら凄いよ！
素質あるから頑張ったら一年で100行けそうだね❗

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 20:02:35.64

>>112
初ベンチでそれは結構強いよ。自重トレをしてたのか。

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 20:08:14.96

何で今までベンチやらなかったんだよ勿体ねぇな今頃80くらい楽に上げてただろうに

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 21:01:46.50

予想外のリアクションで驚いてます
マシンとダンベル中心で週二回程度を一年くらいやってました
今日たまたま平日休みでジム行ったらいつも誰か使ってるベンチあいてたので気まぐれでやったらそんな感じでした。フォームは怪しいので本当にできてたのかわかりません
しかし、あれを80とか100とか上げてる人は異次元ですね

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:06:29.02

>>112
痩せ型で身長も低めで60kg上げる人は
鍛えてるんですか？とか声をかけられる程度には発達しているように見えるよ
100kgだとすごい体してますね、みたいに言われることがあるだろう
だが体格がでかくて60kgだと普通よりはちょい体格いいかな、程度にしか見えない

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:08:40.74

>>116
自分の体格と重量を考えてあまり周囲には流されんようにな
ベンチプレス100kgといっても100kgの人にとっては
50kgの人の50kgなわけなのだよ
50kgの人が100kg上げるのはすごい努力が必要だが
100kgの人が100kg上げるのはそこまで大変な努力はいらんのだ
（ただし極端なデブはのぞく）

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:14:13.27

>>116
遠慮せずにガンガンBIG3やるよろし

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:26:36.42

>>118
難度的には体重50kgの人がベンチプレス50kgあげるのと体重100kgの人が84kgあげるのが同じくらいだな

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 22:32:26.02

>>120
まあ除脂肪体重が物を言うな
それにどの部位に筋肉が多いかでも違ってくる

言いたいことはでかい人が重いものを持ち上げるのは当然
そうじゃない人は自分にとってチャレンジとなる目標に向かえばそれでいいと思うのだよね
最初は体重の1.5倍あげられれば立派だよな
2倍は万人が達成できる目標じゃないのよね

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:08:19.62

>>120
お、Wilks係数(2乗3乗の法則を元にした体重別難易度比較)だな

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:22:08.26

つまりこういうことか
100kgの重量を上げるのは体重50kgの人より体重100kgの人の方が容易に上げるが
自分の体重の2倍を上げるとなると体重50kgの人の方が体重100kgの人より有利と言えそうだな
最初は体格でかい人の重量に憧れるかもしれんが
自分の体重の2倍（上級者の指標だな）上げられるようになるのは体の小さい人の方が有利
そう考えれば前向きに進める

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 23:52:06.64

オレも最初のベンチで60上げたけど、２ヶ月たってもまだ65で止まってるし、肘も痛めたんで、若いのならなおさら無理せずに上を目指してもらいたい

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 23:28:58.27

初めてで50はマジすごい俺は力の入れ方がわからなくて40しか上がらなかったジム3回目で50上がったから筋力ではないと思ってる

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:05:45.35

俺もベンチプレスやって
格好良い大胸筋手に入れるぜ！
とベンチプレスやってみたら25kg20回が限界だった…

最初はこんなものなの？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:30:24.04

浅田真央ちゃんが47kgって…
俺はもう去勢するしかないやん

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 21:07:19.43

>>126
フォームを固めるのが目的なら、20回のセットもありだけと、
三ヶ月ほどは神経の発達でグングン伸びるから10回で限界が来るほどの重量→11回上がったら次回重量追加って感じでやると伸びると思う

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 21:31:34.81

>>128
わかた…
それを信じてやってみるよ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:08:34.70

10回だけでいいのなら
多分30kgはいけると思う
１回だけ35kg上げられたし

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:21:19.32

諸事情で2週間ほどベンチ出来なかったんだけど久しぶりにやったらこんなに重かったか？ってレベルで上がらん・・・
2週間であげ方忘れてしまったんやろか

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 23:28:49.42

>>130
20回だと神経系の刺激になりにくい
筋肥大が目的なら基本は8～12がセオリー
しっかりしたフォームで11回出来たら重量あげるってやっていったらすぐに伸びると思うよ！

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:07:20.45

最初はなんでもやってみればいい
成長しなければやり方を変えてみるのが大事だ
人によって刺激のは入り方が違うからね
一つ確かに言えることは
パンプさせることができれば間違いなくその部位に刺激が入っていると言える
最初は軽めで高回数で目的部位、この場合大胸筋をパンプさせれるようになろう
その後は筋肥大目的にあら>>132がいう8-12RMがセオリー
ベンチのmaxあげたいだけなら1-6RMなどが定番だな

ちなみによくいう8-12回ってのは
ただ単に12回あげりゃいいのではなく、12回上がるが13回は上げられない重量設定って意味だから
初心者の人は勘違いしてはいけない
修行のように、いや作業のようにちょっと大変程度の重量を12回数セットをこなすってのでは
ずーーーっと壁を超えられないよ
死に物狂いで12回目を上げる、それによって筋肥大や神経系の発達が可能だ

と偉そうなことを語ってしまったが、まあベーシックな部分だから、今現在なんとなく筋トレしてる人っては
参考にしてみてね、60キロはきっと上がるよ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 00:51:37.31

具体的なやり方としては
死に物狂いで取り組むためにはあまり回数にこだわりすぎず
上げれるとこまで上げるってことが大事だと思う
その結果20回も上がってしまうようなら軽すぎるし4回しか上がらなけりゃ重すぎる
大体10RMに設定しても13回上がってしまうかもしれないが、それはそれでいい
10回とか12回で止めてはいけない、限界まで上げよう

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:37:12.42

近所のジムにはセーフティーバーがないのだが、普通なの？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 13:53:43.49

最近では珍しい

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:33:51.71

筋肉痛こなくても
次第に重い重量上げれるようになってれば
筋力ついてるんですよね？
なかなか筋肉痛はこないんです。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:42:04.86

筋肉痛は成長の目安にならない
栄養不足も含め
ダメージから回復していないから筋肉痛になる

どうしても筋肉痛が欲しいならストレッチ系の種目を増やせば良い

重いの出来るようになってりゃ、成長してるって解釈してオッケーだと思うぞ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:05:16.73

オレもプレスだけだと筋肉痛にならないが、フライやると筋肉痛が来る
筋肉痛が無いと筋トレした実感が持てない

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 16:45:59.66

筋肉痛はベンチプレスだけで毎回なるわ
でも重量はぜんぜん増えない

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 18:01:51.34

なんとかベンチはじめて３ヶ月で70kg5repがコンスタントに出来るようになりましたので、ここを卒業します。
暖かいアドバイス、ありがとうございました。
次は80目指します、168cm77kgのおっさんです。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 23:14:15.70

ダンベルベンチは27.5kg 8reps程度でバーベルは未経験
という状態でバーベルベンチプレス挑戦したら60kg一発がまともに上がらなかった…
バーベルは初心者だけどダンベルは1年以上やってる
この場合初心者ボーナスはあるんだろうか
ともかくこのスレに入門します
よろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 23:39:31.91

>>142
ちょっと理解しがたい状態
たぶんここに来ている初心者にアドバイスするのが好きな中級者の人のほとんどがわからんだろう
普通はダンベルベンチ片手27.5kg 8repできりゃベンチのmaxは70kgを超えてくるもんだからな

バーの重さを含めてなかったとかホームトレーニー向けの約10kgのやつとジムの20kgオリンピックシャフトと間違えていて
実は70kgとか80kgだったって落ちじゃないか？

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 03:10:35.21

バーベルベンチやってなかっただけじゃね？
それかダンベルベンチが超パーシャルか

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 03:21:01.98

って書いてたな
バーベル慣れしたら普通にあがる
力の入れ方が分からなかっただけだろう
フォームを意識しながら少しずつ重量上げたら80キロぐらい上がると思うぞ

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 06:38:04.56

>>142ですが>>144氏の仰る通りバーベル初めてです
初めてなのでよく言われるダンベル重量×1.2～1.5とかができるとは思ってませんでしたが
それでも正直60kgくらいは何とか上がるだろうと甘く見てました
あんなに重いものなんですね
ボトムまで下ろすことができませんでした
ややパーシャル気味にするとプルプルしながら何とかという感じです

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 08:25:57.49

>>146
バーの重さ含めてるか？

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 09:54:23.67

>>146
しっかりしたフォームでダンベルベンチが出来てること前提に書くけど
ダンベルでも両手で55kgを持ってるんだから、バーベルでも絶対上がるよ
フォームが大事だから、軽めでまずフォームを固めることをオススメするよ

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 19:23:08.73

>>147
バーはオリシャなので20kgで計算してます
>>148
ありがとうございます
軽めの重量でフォーム練習しつつ高重量にも挑戦するスタイルでやってみます

筋トレはいろいろ試せる余地がある時が一番面白いなあ

**無記無記名** · 2017/07/03(月) 23:38:12.23

極端にナローでベンチやってたりしないか？
ダンベルベンチ27.5kg×2はベンチ60kgよりはるかに難易度が高いから
何かベンチプレスのやり方がおかしなことになっていそうな気がするな
実際に見てみないと何とも言えんが

つかバーベルベンチ60kgが1回やっとって人は
ダンベルベンチ27.5kg×2だとスタートポジションにもっていくことすら困難って人が多いと思われる
それくらい難易度が違う

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 00:40:49.48

いやダンベル27.5kg8repだったら普通は足上げナローでも60kgぐらいは上がるんだから、ナローがどうのとか関係ねーって

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 00:50:22.84

ダンベルが27.5ポンドだったとかいうオチじゃないよな

**無記無記名** · 2017/07/04(火) 01:00:58.31

流石に27.5ポンド8repじゃあ60をパーシャルでも無理じゃね？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:10:38.54

筋トレ1ヶ月ちょいの初心者だけど
30×10 30×7 30×5 の3セットでまったく重量が伸びない
最初はこんなもんなんかな？
スクワットは40から60って感じに伸びているんだけど
ベンチは腕肩がすぐ限界になる

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:13:29.72

>>154
全く伸びていないのか

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:14:31.41

>>154
インターバルを長めに取れば解決よ。

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:20:07.56

ちなみラットとか他のプログラムはコンスタントに伸びてる
ベンチだけがまったく伸びない…
フォームは毎日ようつべで確認してるからブリッジも多少なりできてると思う

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:21:33.04

インターバルは全て1分です、短すぎ？

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:25:37.11

>>158
短い。
ベンチを伸ばしたいならインターバルは長めに取るのがよろしい。すぐ伸びる。

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 23:58:05.54

>>154
2週間ぐらい35キロでやってみたら？
5か6repぐらい出来るっしょ？

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 00:55:26.02

>>160に同意
栄養がしっかりとれているという条件付きだが
1セット目で10回出来ているなら少しでも重量を増やしたほうがいい
35が怖いなら32.5でもいいから増やそう
増やさないと成長が緩やかになるか止まってしまうよ
人間はすぐ刺激になれてしまうのだ

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 00:59:15.89

あとな、ベンチでもスクワットでもなんでもそうだが
多関節運動は弱点があると伸びにくい
その弱点に筋肉が十分つくまでは成長が緩やかになるか止まるから
一月では成果がでないかもしれん
重量を上げすぎると弱点が故障してしまうかもしれん
無理はしないようにな、

一般には伸びがあるかどうかわかるのは二ヶ月と言われるから
一月で伸びなくても続けてみよう、二ヶ月で伸びなければやり方を見直そう
これが一般的な方法論だな

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 01:00:38.68

連投失礼だが
さらに言うと、もし女性の場合は筋力を上げるのはとても根気が必要で
ここにいる情報の多くは参考にならない、気長に続けよう

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 06:00:16.20

みんな即レスありがとう
インターバルを長めに取って、重量を上げて1ヶ月試してみる
サイドレイズもまったく伸びないから、三角筋が弱すぎなのかも汗
ちなみに男です…

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 10:18:34.00

俺もベンチプレスだけ伸びない
皆さんのインターバルのおすすめ時間を教えてください　ぐぐっても書いてあることバラバラでよく分かりません
最近だと長めがいい派が優勢なのかな？　３分くらいで問題ないですかね？
ちなみに目的は筋肥大です。　あとスクワット、デッドリフトはインターバル３分で伸びていってます。

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 10:37:05.56

>>164
サイドレイズは特に初心者の時は重量そんな伸びるもんじゃないから気にすんな
俺はyoutuberのsho fitnessの意見と同じで、1種目目の1set目の記録だけを意識して、そこの記録で前回を上回れる様にって意識してやってたな
停滞は辛いけど、乗り越えた時、気持ち良いし自信に繋がるからな
頑張れ！

>>165
俺はあんま時間決めてないけど、ベンチは2～3分ぐらい
マックス挑戦とかはもっとあけるけど
コンパウンド種目はある程度しっかりインターバルとって、アイソレート種目は1分以内だな

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 17:47:19.04

特に初心者ボーナス期間中の話だが
ベンチだけ伸びないって人は
頻度が足りてない場合が多い

デッド・スクワットを各週1でやれるような人なら
ベンチは週3くらいが一番伸びる頻度になる

それでも伸び辛い場合は、デッドかスクワットどちらかを捨てて
ベンチに力を注いでみると伸びる

**157** · 2017/07/07(金) 22:58:45.01

37×6
37×5
32×5
インターバル2分で初めてみた
アドバイス通りワンセットの記録更新にフォーカスしてみるよ

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 23:12:26.22

ここは女の子のスレ

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 00:46:11.94

つか37がそんだけ上げれるのに30の安住の地にとどまっていてはいけなかったんだよ
人間は過酷な環境に適応することで成長する
常にチャレンジし続けよう、
ただし食餌をしっかりとって、怪我をしない範囲でな
すぐに>>169みたいなのに馬鹿にされない程度にはなるさ

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 06:42:19.14

2か月で、30×5だったのが40×12までいけるようになった

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 12:08:35.85

>>142ですが今日挑戦したら60kg2回上がりました
50kg10repsの後だったのでMAXはもう少し上でもいけるかも…？
（最初間違って70kgセットしてしまった時は一発で潰れましたが）
とりあえずこのスレ卒業します、ありがとうございました

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 12:23:00.80

>>172
オレも50から60にしようとして間違えて片側10ずつ足してしまったことがある。
でも脳みそが60と思ってたからなんだろな、重いな～と思いながらも3rep挙げた。
気づいてからは70挙げれてないw

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 01:43:25.13

今日初めてフリーウェイトコーナー行って
指導員にフォームと器具の使い方教えてもらってベンチプレスデビューした
40キロは10回、50キロは3～4回あがった

今日からここのお世話になります

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 14:58:06.03

【筋トレ】筋トレ女子ベンチプレスMAX重量測定55kg超えるか？！
Bench Press Female Powerlifter 1RM

女子筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=eea7oF3Su2A

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 16:40:47.00

鈴木愛
身長155cm 体重58kg
http://www.alba.co.jp/tour/players/01261

https://d12gnozutxpjie.cloudfront.net/cmsimg/149633.jpg
http://c.pargolf.co.jp/pgo/c/2014/09/PGOG-138272.jpg
http://www.nikkansports.com/sports/golf/news/img/sp-hirose-140913-suzu2-ns-big.jpg

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 16:49:53.19

>>176
ちょっと見ない間にエライことになってんな

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 11:52:42.03

参考までにね

163cm、58kg、体脂肪：14%　の痩せ普通体型。元々は筋肉質でしたが筋トレ経験なし。
今年の2月から（50kgぐらいかな）始めて現時点で、1RM：82.5kg（毎月徐々に1RMを更新していきました）

40kgでウォーミングアップ
82.5kgを1発を2セット
60kgを10発　3セット（ラストのセットは回数設定せず、やれるだけ）
45kgを10発　3セット（ラストのセットは回数設定せず、やれるだけ）
の順番でやれば胸はぶっ潰れると思います。

今は1RMを90kg目指して頑張ってますんで、このスレの方も絶対頑張ればできますよ。

**178** · 2017/07/15(土) 11:54:15.97

ちなみにフリーベンチです

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 13:18:18.19

えっ、急に何？

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 14:41:01.75

60kgスレで大したことのない重量自慢、かっけーっす

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 21:09:23.15

ここは今後、ウエイトに対するモチベーション向上となるスレって感じ。
６０ｋｇが上がればウエイトの興味が深まる。

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 15:21:05.41

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**無記無記名** · 2017/07/16(日) 17:11:12.58

まあ最初が50kgならこのスレで今60kg程度の人の大多数と同程度の努力の具合なんだろうな
似たようなもんだろう

俺かなりトレ歴長いけど最近ようやく100kg近くを上げれるようになった
最初は25kgとかのもやしだったよ、でもしっかり栄養とって続けていれば100kgなら到達可能だと思う
自慢でもなんでもなく60kgが遠いって人はモチベーションにして欲しいと思う、必ず到達できるってことを言いたいだけだ

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 14:09:20.92

ダンベルベンチ25kgすらできないからはっきり言って無理

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 15:14:15.38

55キロ 4回

50キロ 6回

45キロ 8回

45キロ6回

45キロ4回くらいで

毎回潰れる

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 21:09:59.06

>>186
よかったら、使ってみてください。
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**無記無記名** · 2017/07/18(火) 23:43:20.40

アフィ乞食乙

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 01:25:12.94

>>178
ちびだな
ちびはベンチに有利だよな？

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 16:25:54.32

ちびは体系的ボディビル全般に有利だな
でもパワーリフティングとなると必ずしもそうとはいえない
腕が短い方が有利だが、ちびで腕が短いのは普通で、あまり有利に働かない
体がでかくて腕が短い特異体質のような体型のやつが有利になる

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 14:10:54.14

50kgで成長がピタっと止まってしまった

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 20:18:49.04

それ以上の負荷か新しい刺激を加えれば少したてばまた伸びるよ
マンネリで続けていると今のままだから新しい刺激を加えよう

納得してやる気を出してもらうためにこんな話をすると
20年間?日腕立てを100回続けていた芸能人がいたが
結局腕立てが100回できるだけの持久力と力がついただけで
それ以上のことは何もできなかったと

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 23:39:13.24

ベンチはね
デッドは腕長い方が有利でしょう

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:20:34.35

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 14:20:34.03

>>192
アドバイスありがとう
参考にするよ
と、言いたいところだったけど
親指の付け根を痛めてしまった
これが腱鞘炎というやつか
しばらく休みます

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 22:29:05.63

10回3セットできたら2.5キロ追加してくやり方で
週3、4ペースでやってたら40→57.5まで1ヶ月ちょいで伸びた
多分1レップなら70あがりそうだからもうここ卒業しま

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 22:42:38.54

参考
手幅による筋肉の効き具合の違い
https://youtu.be/1cFDN5aSKtw

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 01:15:24.79

ジム行き始めて一年たつけど
40→45kgにしかならんわ。
体重も増えんし飯足りないのかなー。
あるいは追い込みが足りないか
そもそも週一程度だからか
考え出すとキリが無いね

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 03:12:31.30

飯足りない
追い込み足りない
頻度少なすぎ

理由わかってるじゃん。
にしても、40→45ってのは弱すぎだなあ。
いや、日々の仕事の関係とかいろいろ事情あるだろうｆが、
もうちょっといけるんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 08:42:02.56

>>198
身長体重分からないけど、週1回でも1年やっててそれはヤバいな。
大体の人が初ベンチでも普通50kgくらいは挙げられるし。

トレの内容や頻度、食事を見直すべき。