ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ 2rep [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/05/04(木) 18:58:43.70ID:yGKEgMa6
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレだそうです。
※前スレ
ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1418519246/

647無記無記名2018/01/03(水) 20:42:56.04ID:vnWoVvUY
筋トレはじめたときはダンベルベンチ10キロからで、20キロまで2ヶ月かかった
これからベンチもやろうと思った矢先に
手首怪我して2ヶ月休養して...
そのあと1ヶ月半かけてベンチプレス55キロ3repまでこれた
体重が67キロもあるのにまだまだだけど、ようやく60キロが見えてきた

648無記無記名2018/01/04(木) 05:30:13.07ID:HnKTTzUY
手首怪我ってリストラップしてても?

649無記無記名2018/01/04(木) 11:16:10.42ID:cDQvcPSU
手首怪我したのはダンベルを下ろす時にバランスを崩して変にひねったんです。
正直、重量ばっかり上げようとしてたのが災いしたんでしょうね...

650無記無記名2018/01/04(木) 11:36:56.00ID:DpZ30w7N
リストラップは、傷めた手首を庇うためのもので、実際には手首の怪我予防にはならない気がする

651無記無記名2018/01/05(金) 04:07:37.47ID:4/IukiOh
初めて書き込むんですが。今45キロでやってるんですが、最初に10回やっても2回目に、8回、三回目に、6回、、、と回数が減っていくんですがこれは大丈夫なんですか?重量上げてもいいんですかね?

652無記無記名2018/01/05(金) 05:37:05.67ID:eFeCgP35
上げていい
セットごとに減って行くのは普通

653無記無記名2018/01/05(金) 05:42:23.95ID:FVHlbUYU
1セット目に10回できれば負荷を増やしていいです
一分程度のインターバルならセットを重ねるにつれ回数が減っていくのはごく普通のことです

654無記無記名2018/01/05(金) 09:04:18.56ID:3W18JPUT
ねーよ
10*3でセット組んでるなら、ちゃんと10*3できてから重りを増やせ

655無記無記名2018/01/05(金) 10:17:25.37ID:gJmZBav3
俺は10×3が達成出来たらウェイト上げてる

656無記無記名2018/01/05(金) 10:42:30.00ID:HN6QVqAM
1セット目しか10回出来ないのに増やしたら5〜6回しか上げられないよ

657無記無記名2018/01/05(金) 12:51:54.85ID:XrlGJ9IM
どっちが本当なんだよ。

658無記無記名2018/01/05(金) 12:54:01.87ID:p0XWuVuV
どっちが本当ですか?

659無記無記名2018/01/05(金) 13:16:03.70ID:gJmZBav3
効率良く筋力アップ出来た方が正解

660無記無記名2018/01/05(金) 14:27:18.76ID:dBKDlZtY
別にウェイト上げていいでしょ
停滞したところであれこれ考えればいいじゃん

661無記無記名2018/01/05(金) 15:08:54.75ID:h+MtmAcr
あぁ、いいかもしれんな
10レップが1セット成功したら重り増すんだろ?

それなら、10×3と言わずに、10×1と言ってくれ

662無記無記名2018/01/05(金) 19:01:23.67ID:uLDOzp2B
初心者にはストロングリフト5×5が推進されてるところもあるし、山本義徳は6から8レップを推奨してたと思う
結論は伸びればなんでも良い
まあ細かいことは気にせず6から10ぐらいの重量で頑張ってりゃ伸びるよ

663無記無記名2018/01/06(土) 00:56:33.13ID:oZT0g5bD
オケ

664無記無記名2018/01/06(土) 02:36:55.58ID:acMZj1a+

665無記無記名2018/01/06(土) 14:14:42.24ID:oZT0g5bD
>>664
つまり1セット目10回が13回ぐらいになれば重量を少しずつ上げるってことでオケ?それとも3セット全部?

666無記無記名2018/01/06(土) 21:26:46.74ID:E16ZF/y7
マックス60kg未満ならベンチプレスの動作にも慣れてないだろうし、5×5をおすすめしたい
セット数増やすとベンチのフォーム練習ができるし筋力アップも狙える
プレートの付け替えもないから面倒くさくもない
少しずつ重量上げていって、5×5を2回失敗したら8×3、10×3とか15×3など変化をいれる
3レップ以下のチャレンジはある程度慣れてないと怪我するから、補助がいる時以外はやらないほうがいい

667無記無記名2018/01/07(日) 01:31:59.61ID:E2obT23x
>>666
5×5って1セット目余裕の重量の5で5セット目に限界がくる5なのか

1セット目限界にちかい重量の5で
5セット目は2、3回しか挙げられない重量なのか

どっちなんですか?

668無記無記名2018/01/07(日) 04:41:58.10ID:mW7Pbu5G
>>667
基本的に10×3とか5×5などの方法は絶対10×3、5×5できる重量からはじめる
1セット目10回ぎりぎり、2セット目8、3セット目6みたいな組み方はある程度トレーニングに慣れてフォームができてから
セットごとにレップ数が落ちる重量でやるとフォームが崩れやすいしトレーニング量も減るし、初心者なら怪我するリスクが高いから
ベンチなんて1日で100kgあがるようになるわけでもなし、時間かけること前提でゆっくり進めるほうがいいよ

バーだけとか30kgくらいの軽い重量ではじめて、5レップ5セットできたら次回2.5キロ増やしていく
当然最初は軽々できるので、週3でスクベンチデッドのみ(補助種目なし)の全身トレをやったらいい
週3だと回復がきつくなってきたら全身2分割して補助種目足してベンチを週2に、それでもきついなら部位ごとに分割して週1に
色々方法があるけどきちんとご飯食べて5×5を連続2回できなくなるまで週3でやっていけば、そこそこ筋力アップしてるはず

669無記無記名2018/01/07(日) 15:50:25.89ID:9kF8GUjl
60キロを目指すスレだから仕方ないけど、一番基本的なストレートセット法のやり方は理解してほしい
それを否定するのは構わないけど、その前に理解はしてほしい
5×5なり10×3なりが完遂できてから、重量を上げる
それが基本

670無記無記名2018/01/07(日) 16:09:27.44ID:/Njllrq1
ダンベルフライってエビフライみたいにダンベルを揚げるのですか?
何かのゲン担ぎですか?
それとも防錆対策ですか?

671無記無記名2018/01/07(日) 16:58:09.46ID:vSJbiBYA
はいはい、そうそう

672無記無記名2018/01/07(日) 17:38:45.59ID:Modop8UE
その発想はなかったわ・・・
おまえ天才だよ

673無記無記名2018/01/07(日) 17:38:48.62ID:DMA7v/g7
つまんね

674無記無記名2018/01/11(木) 18:49:56.27ID:RhFMlTa0
初心者ってどこまでが初心者なんだろうね。
一発で60キロくらいあげちゃう人もざらにいるみたいだし。

675無記無記名2018/01/12(金) 02:04:28.86ID:j5MO8+um
色んな定義はあると思うけど

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

この表でIntermediate未満が初心者

676無記無記名2018/01/12(金) 16:03:21.04ID:p4nzUj1o
うわー、だとしたら私は永遠のノービスだな(´・_・`)
インターミディエイト まで届く気がしない。
つかノービスも怪しい。

677無記無記名2018/01/12(金) 19:20:46.75ID:SSGnCVtE
52.5kg 10×3いけたから、そろそろ60kg持ち上がるかなー

678無記無記名2018/01/12(金) 19:51:48.10ID:p4nzUj1o
換算表によると楽勝ですな。
うらやましい。

679無記無記名2018/01/12(金) 21:52:06.52ID:cBTZg5tB
>>675
とてもいい表だ
デブが60kgなんて余裕とドヤ顔しててもノービス未満ってことなんだなw
他人の記録など気にせず、自分自信と戦う気にさせてくれる表だ

680無記無記名2018/01/13(土) 03:59:09.00ID:f4zJkOme
ウ板はエリートが多いらしいから最初いきなり60kg上がったなんて聞くけど、自分の通ってるジムで明らかなご新規さんが60kg上げてるのみたことないよ

最近来た平均身長以上の小太りさんも60kgでやり始めたけど結局浅いパーシャルだった
そこからさらに70kgに増やしたから、本人的には60kgはクリアしてると思ってるんだろうなぁ

681無記無記名2018/01/13(土) 08:11:12.46ID:EHAUmEeR
ウ板は自称エリート(笑)さん多いよね。
わたしなんかは最初オリシャのバーだけではじめたもん。

682無記無記名2018/01/13(土) 08:15:57.17ID:2wYzC09G
運動経験豊富な人間も体鍛えるの好きだから、平均より相当レベルは高いはずだぞ
その上に、数字をさらに盛ってる奴らも多いから数字がとんでもない事になっちまってるわなw

683無記無記名2018/01/13(土) 23:06:17.35ID:nay00/TX
体重80kgや100kgでスポーツ経験者で肉体労働だと
マジで最初の一回で60kgを軽々と上げてしまうので
全ての申告がうそではないだろう
それは決してエリートではないどころか、ノービスレベルであることが
>>675の表で言うことができるから、
いきなりの60kgも体格によっては普通にありえることと言える
そしてそれには何の価値もない
スリムで50-55kgに絞った人の60kgは中級レベルの価値がある

684無記無記名2018/01/13(土) 23:08:42.85ID:nay00/TX
ちなみに俺は100kgくらいで停滞してるがその表だと中級レベルで
体重52kgの人の60kgと同格のようだ
体重軽い人は60kgまで遠いかもしれないけど
上げれるようになればすごい価値のある事だと思うよ

685無記無記名2018/01/14(日) 00:48:22.62ID:F2ExHAzO
体重85kgでノービス以下の俺は素質も才能もないからやるだけ無駄だよな

686無記無記名2018/01/14(日) 01:07:06.96ID:6Ql/Zimi
そうだな。さっさと辞めて別の趣味探したほうがいいぞ

687無記無記名2018/01/14(日) 02:46:34.82ID:Bw+AMRiq
だーいじょうぶ、このスレにいるべき人間じゃないけど俺最初は体重75kg以上あってスミスで40kg(シャフト除く)だったぞ。つまりuntrainedよりだいぶ低かった

688無記無記名2018/01/14(日) 09:33:58.53ID:lGtXdDEN
>>685
いや素質も才能もないのかはわからんぞ
上の表だとノービスの下のクラスはアントレインド(トレーニングしてない場合)になっている
ノービスはトレーニング初心者だが一応やってるレベル、に該当する
ノービスとアントレインドの間とかならむしろ素質はあるかもしれない
全くのトレーニングやスポーツ初心者ならアントレインド以下が普通であることを示した表なのだ

そしてアントレインドとかノービス程度なら
未トレーニングで上げる奴がいても驚いてはいけない
うらやましがったり、疑ったりするのは馬鹿げている、それもまたわりと普通にあることなのだ
他人は他人、自分は自分

689無記無記名2018/01/16(火) 15:16:01.90ID:6OtPe0E0
佐賀で筋トレカリフォルニアって人が 10回 10回 10回
はダメだっていってた 限界までやると 10 8 6? みたいに減っていくのが普通らしいから、限界までしないと金肥大しないらしい
あと1セット目で10レップできたら次は2、5kg上げるらしい
今日47、5挑戦するべ

690無記無記名2018/01/16(火) 15:42:20.15ID:dF3gC+u3
「トレーニング・ボリューム」というものが、あってだな…

まぁ頑張れ

691無記無記名2018/01/16(火) 16:42:19.72ID:Pvy+7SOa
>>689
別にダメってことはないけど、1セット目で限界までやると次のセットは減って当然
初心者の場合は、フォームの未成熟さから怪我に繋がりやすいってのもあるから、フォームに自信がない場合は10レップ3セットの方が良いんじゃないって意見もある

結局3セット同じ条件でやって前回より1レップでも伸びれば成長してるってことになるから、それを目安にすると良いよ

692無記無記名2018/01/17(水) 00:27:43.80ID:DlSYsD2E
56kg 4repsまでできるようになった
はじめは40kgも出来なかったのに、60kgももう出来そうなところまできたのは嬉しい

体重70kg弱もあるんだけどね、目標まで先は長いなぁ

693無記無記名2018/01/17(水) 00:37:49.66ID:pjk8qCME
俺は今55kgで1回目は9
2回目は7
なので3回目は52.5kgで10回やってる

1回目が10上がったら全部同じ重量
3回目が10上がったら+2.5kg
というルールにしてる

694無記無記名2018/01/17(水) 12:59:39.07ID:uYl3ZGbD
筋トレ歴5ヶ月
40キロ9レップスから10レップスまで1ヶ月かかった。
体重60キロ55歳。

695無記無記名2018/01/17(水) 20:26:37.97ID:lBHr390a
60kg成功した後くらいから日に日にベンチがパワーダウンしてるんだが
ベンチの前にしこたまデッドリフトやると、ベンチにも影響あるのかな?
部位は重複しないと思ってやってたけど

696無記無記名2018/01/17(水) 22:11:28.76ID:Mww4USF9
釣りっぽいけど
影響あるよ

697無記無記名2018/01/17(水) 22:20:23.91ID:RFjc5avN
>>695
しこたまやったら影響はあるだろうけど、スクワット→デッド→アーノルドプレス→ベンチの順でやるといいとあった。まあただ筋肉の大きい順なんだけどね

新着レスの表示
レスを投稿する